மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவிடமிருந்து பாடங்கள். மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவின் முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "மியோர்ஃபார்மிங்": வகுப்புகள் மற்றும் வீடியோ டுடோரியல்கள்

சுருக்கங்கள் ஒருபோதும் அலங்காரமாக இருந்ததில்லை. அவர்கள் எப்பொழுதும் அவர்களை விடுவித்து, இளமையை நீட்டிக்க முயன்றனர். பல்வேறு முறைகள் வகுக்கப்பட்டுள்ளன, மிகவும் பயனுள்ள, பாதுகாப்பான முறை "முகம் கட்டுதல்" என அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவின் முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது அறுவைசிகிச்சை அல்லாத புத்துணர்ச்சி நுட்பத்தின் ரஷ்ய பதிப்பாகும்.

முறையின் ஆசிரியர்

ஒரு செவிலியரின் டிப்ளோமா பெற்ற மார்கரிட்டா விளாடிமிரோவ்னா தனது தகுதிகளை மேம்படுத்தும் பல படிப்புகளை எடுத்தார். லெவ்சென்கோ மசாஜ் மற்றும் உளவியலை தனது முக்கிய நடவடிக்கைகளாகத் தேர்ந்தெடுத்தார்.

ஆசிரியரின் முறையின் வளர்ச்சி (புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பாடநெறி "அறுவைசிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட்") தோற்றத்தில் தனிப்பட்ட சிக்கல்களால் தூண்டப்பட்டது. கூர்மையான எடை இழப்புக்குப் பிறகு தோல் தொய்வு, ஒரு இரசாயன தீக்காயம் கடுமையான வாதங்களாக மாறியது, இது லெவ்செங்கோவைச் செயல்படத் தூண்டியது.

மேற்கத்திய பேஸ்புக் பில்டர்களின் படைப்புகளின் அடிப்படையில், மார்கரிட்டா விளாடிமிரோவ்னா தனது சொந்த நுட்பத்தை உருவாக்கினார், இது குறிப்பிடத்தக்க இறுக்கமான விளைவை வழங்குகிறது. ஆசிரியரின் முகம் (லெவ்சென்கோ, 50 வயதுக்கு மேல்) ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் உயர் செயல்திறனுக்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

வெளிப்பாடு நுட்பத்தின் அம்சங்கள்

மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ நுட்பத்தின் அடிப்படைக் கொள்கை முகத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.தசைகள், நல்ல நிலையில் பராமரிக்கப்பட்டு, தோலுக்கு நம்பகமான ஆதரவை வழங்குகிறது. தசைகளின் வேலையால் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முன்னேற்றம், ஊடாடலின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

குறிப்பு!மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவின் நுட்பத்தின் தனித்தன்மை பயிற்சிக்கான நுட்பமான அணுகுமுறையில் உள்ளது. தசைகள் மிதமாக ஏற்றப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, தொந்தரவு செய்யப்பட்ட செல் வளர்சிதை மாற்றம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. அதிக சுமைகள் எதுவும் இல்லை.

மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவாக, முகம் நிறமாகத் தெரிகிறது, தோல் ஆரோக்கியத்துடன் பிரகாசிக்கிறது. முகத்தின் இயல்பான விகிதங்கள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. அதிகப்படியான சுமைகள் இல்லாததால், தோற்றம் இயற்கையானது, செயற்கை "ஊதப்பட்ட தன்மை" இல்லாதது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

M. Levchenko இன் முறையின் படி வகுப்புகள் ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும்.விரைவான முடிவைப் பெற ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன், முகம் மற்றும் கைகள் சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன. அறையை காற்றோட்டம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஓய்வெடுக்கவும், அதனால் யாரும் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது.

மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ ஒரு விரிவான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. பணிகளைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

1. நெற்றியை மென்மையாக்குதல், புருவத்தை உயர்த்துதல்:நெற்றியில் உள்ளங்கையை வைத்து, சிறிது அழுத்தவும். உருவாக்கப்பட்ட எதிர்ப்பைக் கடக்க முயற்சிக்கிறது, அவை முன் தசைகளை மேலும் கீழும் திசையில் நகர்த்துகின்றன.
2. புருவம் தூக்குதல், மேல் கண்ணிமை வலுப்படுத்துதல்:பார்வை மேல்நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. ஆள்காட்டி விரல்கள் சூப்பர்சிலியரி பகுதியை அழுத்துகின்றன. கண்கள் இறுக மூடுகின்றன (கண்கண்). நிலை 2-10 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட்டது.
3. "காகத்தின் கால்களை" அகற்றுதல், கீழ் கண்ணிமை வலுப்படுத்துதல்:மோதிர விரலுடன் நடுத்தரமானது கன்னத்து எலும்புகளின் "உயர்" புள்ளிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அழுத்தி, மூடப்பட்டது. உருவாக்கப்பட்ட எதிர்ப்பு முறியடிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு கண்ணாடியின் முன் நெருக்கமான கட்டுப்பாடு தேவை.
4. கண் இமைகளை வலுப்படுத்துதல், பகுதியில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்குதல்:நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் மேல் மற்றும் கீழ் இமைகளை இறுக்குகின்றன (புருவத்தின் கீழ் வெளிப்புற மூலையில் உள்ள பகுதி மற்றும் கன்னத்தின் மேல் எல்லையில்). அவர்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறார்கள்.
5. நாசோலாபியல் மடிப்புகளை நீக்குதல்:கன்னங்கள் காற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருட்டவும். 8-10 தொடர்ச்சியான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், மூச்சை வெளியேற்றவும், நடைமுறையை 4 முறை செய்யவும். தசை வேலையின் உணர்வை அடைய மறக்காதீர்கள். ஒரு தளர்வாக, ஒரு குழாயில் மடிந்த உதடுகளுடன் வட்ட சுழற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
6. உதடுகளின் மூலைகளைத் தூக்குதல், அளவைக் கொடுத்து, சுருக்கங்களை மென்மையாக்குதல்:"o", "a" எழுத்துக்களை உச்சரிக்கவும். உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கவும். "ஓ" என்று கூறி, உதடுகள் நடுவில் உள்ள துளையை மூடி, மையத்திற்கு இழுக்கப்படுகின்றன. "அ" என்று உச்சரிக்கும் உதடுகள் பற்களில் அழுத்தப்படுகின்றன.
7. கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்துதல், ஓவல் உருவாக்கம்:கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்துடன் உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டி "u" என்று சொல்கிறார்கள். உதடுகளின் மூலைகளைத் தவிர்த்து "X" என்று உச்சரிக்கவும்.
8. யுனிவர்சல் ஃபேஸ் லிப்ட்:அவர்கள் தங்கள் உதடுகளைக் கீழே இறக்கி, ஒரு குழாயில் மடித்து, தங்கள் நாக்கைக் காட்டுகிறார்கள், மேலே பார்க்கிறார்கள்.
9. இரண்டாவது கன்னத்தை மென்மையாக்குதல்:கைகள் "பூட்டில்" இணைக்கப்பட்டு, கழுத்தின் உயரத்தில் அமைக்கப்பட்டு, கன்னத்தில் அழுத்தி, கழுத்தின் தசைகளுடன் ஒரு முயற்சியை உருவாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 8-10 விநாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது. அதிகப்படியான மன அழுத்தம், அதிகப்படியான வெளிப்பாடு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

வீடியோ: மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவின் நன்கு அறியப்பட்ட நுட்பத்தின்படி அறுவைசிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்தல்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு கவர்கள் கூடுதல் லூப்ரிகேஷன் தேவையில்லை.வறண்ட சருமத்திற்கு மாய்ஸ்சரைசர் (காஸ்மெடிக் ஆயில்) மூலம் லேசாக சிகிச்சை அளிக்கலாம். விரல்களால் பிடிக்கும் போது ஒரு சீட்டு விளைவை உருவாக்காமல், தயாரிப்பு முழுமையாக உறிஞ்சப்பட வேண்டும். பயிற்சிகளைச் செய்தபின், அவர்கள் தங்களைக் கழுவி, ஒரு கிரீம் (முகமூடி) மூலம் தோலை வளர்க்கிறார்கள்.

தசைகளின் போக்கைப் பின்பற்றி, கண்ணாடியின் முன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மேற்கொள்வது விரும்பத்தக்கது. ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி ஒரு குறுகிய தசைக் குழுவை உள்ளடக்கியதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மரணதண்டனையின் போது அண்டை பகுதிகளில் ஈடுபடாமல் இருப்பது நல்லது.

கவனம்!தோரணையைக் கவனிப்பதன் மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவு மேம்படுத்தப்படும். பின்புறம் நேராக வைக்கப்படுகிறது, தலை நேராக உள்ளது, தோள்கள் தளர்வாக இருக்கும். நிலை தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினசரி செய்யப்படுகிறது, நல்ல காரணங்களுக்காக (உடல்நிலை சரியில்லாமல்) குறைபாடுகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. காலையில் செய்வது நல்லது.ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 4-6 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. சுமை அதிகரிக்கப்படவில்லை (பம்பிங் தவிர்க்கப்படுகிறது). ஒரு தீவிர போக்கை (முதல் 3 வாரங்கள்) நிகழ்த்தும் போது, ​​ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது. பின்னர் அவை மிதமான, ஆதரவான பயன்முறைக்கு மாறுகின்றன.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

வயது தொடர்பான மாற்றங்களை குறைக்க, தடுக்க எந்த வயதினருக்கும் இந்த நுட்பம் பொருத்தமானது. பயிற்சியைத் தொடங்க முதுமையின் வெளிப்பாடுகளுக்கு காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அனைத்து தேவைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தீங்கு செய்யாது. செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். பார்வையாளர்களின் இருப்பு, டிவி உள்ளிட்டவை செயல்பாட்டிலிருந்து திசைதிருப்பும்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் லெவ்செங்கோவின் படி வகுப்புகளை மறுப்பது அவசியம்:

• வீரியம் மிக்க அல்லது தீங்கற்ற வடிவங்கள்;
• காயங்கள், காயங்கள், தோல் புண்கள் இருப்பது;
• இரத்த நாளங்கள், இரத்த உறைதல், இரத்த உறைவு,
• முக நரம்பின் செயலிழப்பு.

கவர்ச்சிகரமான முகத்தை வைத்திருப்பது எளிதானது, நம்பிக்கையைத் தூண்டும் அனுபவமுள்ளவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால் போதும். மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோ இந்த வகையைச் சேர்ந்தவர், வயதானதை நிறுத்துவது சாத்தியம் என்பதை தனது தோற்றத்தால் நிரூபிக்கிறது.

வீடியோ: மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவிடமிருந்து முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாஸ்டர் வகுப்பு. முக புத்துணர்ச்சிக்கான பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது.

வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான கருவிகளின் ஆயுதக் களஞ்சியம் விரிவானது. இவை வயதான எதிர்ப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள், பல்வேறு ஊசி மருந்துகள், வயதான எதிர்ப்பு வன்பொருள் நடைமுறைகள், செயல்பாடுகள். அவை அனைத்தும் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன, ஆனால் சில நேரங்களில் அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, மேலும் அடையப்பட்ட முடிவு காலப்போக்கில் சமன் செய்யப்படுகிறது, மீண்டும் மீண்டும் அழகுசாதன நிபுணரின் அலுவலகத்திற்குத் திரும்பும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதற்கிடையில், நிதிச் செலவுகள் இல்லாமல் உங்கள் முகத்தை புத்துயிர் பெற அனுமதிக்கும் குறைவான விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட, ஆனால் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்கள் உள்ளன. இந்த முறைகளில் ஒன்று மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவின் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட் ஆகும்.

மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ யார் மற்றும் அவரது முறையின் சாராம்சம் என்ன

வயதான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைப் படிப்பதற்கு முன், நீங்கள் அவர்களின் ஆசிரியருடன் பழக வேண்டும்.

வாழ்க்கை வரலாற்றில் இருந்து உண்மைகள்

மார்கரிட்டா விளாடிமிரோவ்னா லெவ்சென்கோ ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் பயிற்சியாளர், பல படிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் ஆசிரியர், மேலும் "அறுவை சிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட்" என்ற தனித்துவமான திட்டத்தை உருவாக்கியவர்.

அவர் மருத்துவப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்றார், பின்னர் மசாஜ் செய்யப் படித்தார், விளையாட்டு அகாடமியில் டிப்ளோமாக்கள் பெற்றார். லெஸ்காஃப்ட், அகாடமி ஆஃப் கான்சியஸ்னஸ் டெவலப்மென்ட், இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் சைக்காலஜி. அத்தகைய திடமான அறிவுத் தளம் மார்கரிட்டாவை உடலை மேம்படுத்துவதற்கான பல ஆசிரியரின் முறைகளை உருவாக்க அனுமதித்தது, மேலும் அவர் தனிப்பட்ட முறையில் அத்தகைய தேவையை எதிர்கொண்ட பிறகு முகத்திற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புத்துணர்ச்சியூட்டும் யோசனைக்கு வந்தார்: கூர்மையான எடை இழப்பு அவரது தோலைத் தொங்கச் செய்தது. கன்னங்கள், மற்றும் ஒரு தோல்வியுற்ற ஒப்பனை செயல்முறை கடுமையான தீக்காயத்தை ஏற்படுத்தியது.

மார்கரிட்டா விளாடிமிரோவ்னா தற்போதுள்ள சிக்கல்களில் பணியாற்றத் தொடங்கினார், இதன் விளைவாக, "அறுவைசிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட்" பாடநெறி தோன்றியது. அதன் செயல்திறனை நம்புவதற்கு, ஆசிரியரின் புகைப்படத்தைப் பாருங்கள் - இந்த பெண் ஏற்கனவே 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர், ஆனால் அவர் மிகவும் இளமையாக இருக்கிறார், மேலும் தீக்காயத்தின் எந்த தடயமும் இல்லை. "வழக்கு ஃபோட்டோஷாப் போல வாசனை" என்று நம்பும் சந்தேக நபர்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் தனது பக்கங்களுக்குச் செல்லலாம் - மார்கரிட்டா தனது உண்மையான முகத்தை மறைக்கவில்லை மற்றும் மாணவர்களுடன் தீவிரமாக தொடர்பு கொள்கிறார்.

நுட்பத்தின் சாரம் என்ன

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புத்துயிர் பெறுவதற்கான யோசனை புதியதல்ல மற்றும் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் தோன்றியது. முகத்திற்கான சிறப்பு பயிற்சிகளின் முதல் தொகுப்பின் ஆசிரியர் ஜெர்மனியைச் சேர்ந்த பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான ரெய்ன்ஹோல்ட் பென்ஸ் ஆவார். அவரது பரிந்துரைகள் பல நவீன நுட்பங்களின் அடிப்படையை உருவாக்கியது, இதன் பொதுவான குறிக்கோள் முக தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதாகும். அவர்கள், இதையொட்டி, தோலை ஆதரிக்க வேண்டும், அது தொய்வு மற்றும் சுருக்கங்களை தடுக்கிறது.

நன்மைகள் வெளிப்படையானவை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறிப்பாக ஆர்வமுள்ள பின்தொடர்பவர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஆபத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி தசைகள் அதிகரிப்பதற்கும் முகத்தின் வரையறைகளை மாற்றுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, எனவே நீங்கள் மிகவும் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால், தவறான முடிவைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது. அத்தகைய "பக்க விளைவை" எதிர்கொள்ளும் பலர் திடீரென உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள், இதன் விளைவாக, தசைகள் தொனியை இழந்து தோலுடன் சேர்ந்து தொய்வடைகின்றன.

மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ இந்த நுணுக்கங்கள் அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு ஒரு புதிய, மிகவும் மென்மையான அணுகுமுறையை உருவாக்கினார். உடற்பயிற்சிகளும் அடிப்படையாகும், ஆனால் அவற்றின் குறிக்கோள் தசைகளின் வளர்ச்சி அல்ல, ஆனால் அதன் தொனியை பராமரிப்பது, தசைகள் மற்றும் தோலில் இயற்கையான உடலியல் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதுடன்.

அறுவைசிகிச்சை அல்லாத இறுக்குதல் திட்டத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் உள்ள அனைத்து செயல்களும் சுமூகமாக செய்யப்படுகின்றன, சுமை மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை மிகக் குறைவு. இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், முக தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அதிக சுமை இல்லை, எனவே பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் குறுக்கீடு இல்லாமல் செய்யப்படலாம், இது பாரம்பரிய முகத்தை உருவாக்கும் வளாகங்களில் வழங்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டம் மேம்படுகிறது, திசுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் மிகவும் தீவிரமாக வழங்கப்படுகின்றன, இது தோல் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

முக்கியமான! மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோவுக்கு ஒரு தனி வயதான எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படிப்பு உள்ளது, ஆனால் இது அறுவைசிகிச்சை அல்லாத தூக்கும் திட்டத்துடன் குழப்பமடையக்கூடாது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது பத்து அமர்வுகள் கொண்ட ஒரு சிறு பயிற்சியாகும், ஒவ்வொன்றும் முகம் மற்றும் கழுத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகளைக் கையாள்கிறது. இவற்றில், ஏற்கனவே உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு ஏற்றவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மீதமுள்ளவற்றைத் தவிர்க்கலாம். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத தூக்கும் திட்டத்தைப் பொறுத்தவரை, இது எந்த வயதிலும் பெண்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் தோலின் நிலையை விரிவாக மேம்படுத்துவதற்கும் முகத்தின் வரையறைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் இலக்காகக் கருதப்படும் செயல்களின் தொகுப்பாகக் கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் நிரலைப் பின்பற்றினால் என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும்

மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோவின் முறையின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இது எளிமையான செயல்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால், ஆசிரியர் உறுதியளித்தபடி, இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவுக்கு வழிவகுக்கும். மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, "அழகு காட்சிகள்" அல்லது ஒத்த தந்திரங்கள் இல்லாமல் கூட உங்களை அழகாக மாற்றும்.

அறுவைசிகிச்சை அல்லாத தூக்கும் முறையின் 2-3 வார வேலைக்கு, நீங்கள் பின்வரும் முடிவுகளை அடையலாம்:

• முக தசைகளின் நெகிழ்ச்சியை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் அதிகரித்தல்;
• முகத்தின் வரையறைகளை மீட்டமைத்தல் மற்றும் இரட்டை கன்னம், கன்னங்கள், மூழ்கிய கன்னங்கள் போன்ற குறைபாடுகளை அகற்றுதல்;
• தோல் மற்றும் தசைகளில் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்;
• நிறத்தின் சீரமைப்பு;
• செபாசியஸ் சுரப்பிகளை இயல்பாக்குதல்;
• கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியின் முடுக்கம்;
• சுருக்கம் குறைப்பு;
• எடிமா, இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களை அகற்றுதல்;
• நாசோலாபியல் மடிப்புகளை மென்மையாக்குதல் மற்றும் மூக்கின் வடிவத்தை மேம்படுத்துதல்;
• வாயின் வடிவத்தை மீட்டமைத்தல்: உதடுகளின் மூலைகள் உயர்கின்றன, அவற்றைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்கள் மறைந்துவிடும், உதடுகள் குண்டாகின்றன;
• கழுத்து மற்றும் டெகோலெட்டில் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துதல்.

போனஸாக, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம் ஆகியவற்றை ஆசிரியர் உறுதியளிக்கிறார். காரணம், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் முதல் முடிவுகள் தோன்றினாலும், கண்ணாடியில் பார்ப்பதால் மனநிலை அதிகரிக்கும்.

இந்த புத்துணர்ச்சி முறையின் நன்மை தீமைகள்

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அறுவைசிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட் முறை எந்த வயதினருக்கும் பெண்களுக்கு ஏற்றது. மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோ சுருக்கங்களின் தோற்றத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று உறுதியாக நம்புகிறார், நீங்கள் 20-22 வயதிலேயே வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம். ஒரு இளம் முகத்திற்கு, இது ஆரம்பகால வயதானதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை தவறாமல் கவனித்துக்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தின் தொடக்கமாக இருக்கும், மேலும் வயதான பெண்கள் தங்கள் முகத்திற்கு இளமை தோற்றத்தை கொடுக்க முடியும்.

எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், இந்த நுட்பம் தங்களுக்கு சரியானதா என்று பெண்கள் சில நேரங்களில் சந்தேகிக்கிறார்கள். அழகுசாதன நிபுணர்கள் பல வகையான வயதானவர்களை வேறுபடுத்துகிறார்கள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு தனி அணுகுமுறையை உருவாக்குகின்றன. இருப்பினும், மார்கரிட்டா விளாடிமிரோவ்னா, அத்தகைய சந்தேகங்களை அகற்ற முயற்சிக்கிறார், வயது தொடர்பான எந்தவொரு மாற்றத்தையும் நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தனது பயிற்சி முறை என்று கூறுகிறார்.

எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. லெவ்செங்கோ நுட்பம் உட்பட முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• முக நரம்பின் செயல்பாடுகளை மீறுதல்;
• வீக்கம், அரிக்கும் தோலழற்சி, ஹெர்பெஸ் உள்ளிட்ட காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் பிற தோல் புண்கள் முன்னிலையில்;
• இரத்த உறைவு மற்றும் இரத்த நாளங்களில் உள்ள சிக்கல்களின் போக்குடன்;
• கல்லீரல் நோய்கள், கடுமையான இதய நோய்கள்;
• வைரஸ் மற்றும் தொற்று நோய்களின் போது;
• வீரியம் மிக்க மற்றும் தீங்கற்ற கட்டிகள் முன்னிலையில்;
• உயர்ந்த அழுத்தத்தில்;
• இரத்த உறைதல் மீறல்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது;
• போடோக்ஸ் அல்லது பிற மருந்துகளின் ஊசிக்குப் பிறகு. முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய சரியான நேரத்தை அழகுசாதன நிபுணர் உங்களுக்குக் கூறுவார்;
• பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்த 2 ஆண்டுகளுக்குள்.

அறுவைசிகிச்சை அல்லாத தூக்கும் முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பொதுவான விதிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் கைகளையும் முகத்தையும் கழுவ வேண்டும், முடிந்தால், அறையை காற்றோட்டம் செய்து, பயிற்சியின் போது யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ பின்வரும் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்:

• உங்கள் தோரணையை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்: உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்களை தளர்த்துங்கள், உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். இது தசைகள் மற்றும் தோலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தும்;
• குறைந்தபட்சம் முதலில் கண்ணாடியின் முன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது சிறந்தது. இது செயல்படுத்தலின் துல்லியத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும், அது நோக்கம் கொண்ட தசைகளை மட்டுமே பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. மற்றவர்களை நிம்மதியாக விடுங்கள்;
• தசைகளில் அதிக பதற்றம் மற்றும் அவற்றின் உந்துதலைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு செயலுக்கும் பிறகு அவற்றை ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம்;
• பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 4-6 முறை, சுமை கீழ் தசைகள் 8-10 விநாடிகள் சரி செய்யப்படுகின்றன. அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - அறுவைசிகிச்சை அல்லாத இறுக்குதல் நுட்பத்தின் முக்கிய யோசனை வழக்கமானது. முகத்தின் தசைகள் சிறியவை, எனவே அவை பயிற்சிக்கு விரைவாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் அவை அதே வேகத்தில் பலவீனமடைகின்றன, எனவே உடற்பயிற்சிகளின் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அதிர்வெண் அவற்றை வடிவத்தில் வைத்திருக்க போதுமானது, ஆனால் அவற்றை பம்ப் செய்யாது;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிந்த பிறகு, உங்கள் முகத்தை கழுவி, நேரம் அனுமதித்தால், கிரீம், சீரம் அல்லது முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொதுவாக கூடுதல் நிதியைப் பயன்படுத்தாமல் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது ஒப்பனை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், இங்கே அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம் - மசாஜ் செய்யும் போது விரல்கள் சரியக்கூடாது, ஏனெனில் சில பயிற்சிகளில் அவை தோலை சரிசெய்ய வேண்டும்.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் பயிற்சிகளின் படிப்படியான சிக்கலானது

நுட்பத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் உள்ள பயிற்சிகள் முகம் மற்றும் கழுத்துக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளன, மேலும் முழு வளாகமும் முடிக்க சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும். ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை, பரபரப்பான வணிகப் பெண் கூட தனக்காக அதிக நேரத்தை ஒதுக்க முடியும், எனவே மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ தனது அறுவை சிகிச்சை அல்லாத இறுக்கும் முறையை தனிப்பட்ட கவனிப்பில் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நம்புகிறார். வெளிப்படையாக, இந்த காரணத்திற்காக, ஆசிரியர் பயிற்சியை நிரூபிக்கும் வீடியோ, இலவசமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

முக்கியமான! மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ மற்ற பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக, முகம் மற்றும் உடல் புத்துணர்ச்சி திட்டம். ஆனால் அது செலுத்தப்படுகிறது, மேலும் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, தளர்வு நுட்பங்கள் போன்றவை அங்கு கருதப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி எண் 1 நெற்றியில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்கும் மற்றும் புருவங்களை சற்று உயர்த்தும்.தோரணையுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருப்பதை உறுதிசெய்த பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து சிறிது அழுத்தவும். பின்னர், கையால் உருவாக்கப்பட்ட எதிர்ப்பைக் கடந்து, மெதுவாக முன் தசைகளை 8-10 விநாடிகளுக்கு மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 2 புருவங்களை உயர்த்துகிறது மற்றும் மேல் கண்ணிமை பலப்படுத்துகிறது.மேலே பார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் புருவங்களுக்கு மேல் தோலை அழுத்தவும். உங்கள் கண்களை மூடி, இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். இது 2 விநாடிகளுக்கு போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் நுட்பத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் 8-10 வினாடிகள் தாமதம் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி எண் 3 "காகத்தின் கால்களை" நீக்குகிறது, கண்களின் கீழ் கீழ் கண்ணிமை மற்றும் தோலை பலப்படுத்துகிறது.நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களை கன்னத்து எலும்புகளின் மிக நீண்டு செல்லும் பகுதிகளுக்கு அழுத்தி, எதிர்ப்பைக் கடந்து கண்களை மூடு.

முக்கியமான! உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது: அது சரியாக செய்யப்படாவிட்டால், தோலில் மடிப்புகள் தோன்றக்கூடும். இத்தகைய விளைவுகளைத் தவிர்க்க, கண்ணாடியின் முன் அனைத்து கையாளுதல்களையும் செய்வது விரும்பத்தக்கது. பார்வைக் கட்டுப்பாடு தசைகளை சரி செய்யும், இதனால் புதிய சுருக்கங்கள் தோன்றாது.

உடற்பயிற்சி எண் 4 கண் இமைகளின் தோலை வலுப்படுத்தவும், இந்த பகுதியில் உள்ள சுருக்கங்களை அகற்றவும் உதவுகிறது.இரண்டு விரல்களால் மேல் மற்றும் கீழ் கண் இமைகளின் தோலை அழுத்தவும்: ஒரு விரல் தோராயமாக புருவத்தின் வால் பகுதியில் அமைந்துள்ளது, மற்றும் இரண்டாவது - கன்னத்தின் மேல் பகுதியில். பின்னர், முயற்சியுடன், 8-10 விநாடிகளுக்கு கண்களை மூடு.

உடற்பயிற்சி எண் 5 நாசோலாபியல் மடிப்புகளை மென்மையாக்க உதவும்.உங்கள் கன்னங்களில் காற்றை எடுத்து ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் உருட்டவும். அத்தகைய 8 ரோல்களை நிறுத்தாமல் செய்ய வேண்டும், சுழற்சியை 4 முறை மீண்டும் செய்யவும். இருப்பினும், நுட்பத்தின் ஆசிரியர் ஒரு குறிப்புடன் உடற்பயிற்சியை நிறைவு செய்கிறார்: தசை வேலை உணர்வு தோன்றும் வரை நடவடிக்கை செய்யப்பட வேண்டும். முதலில் அது இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து தசை உருவாகும் மற்றும் அது தோன்றும்.

ஐந்தாவது பயிற்சிக்குப் பிறகு, மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோ முகத்தின் தசைகள் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கின்றன என்பதைச் சரிபார்க்க அறிவுறுத்துகிறார். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு குழாய் மூலம் உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, அவற்றை 4-8 வட்ட சுழற்சிகள் செய்ய வேண்டும், முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் மற்றொன்று. பதற்றம் இல்லாத நிலையில், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடரலாம், அது எங்காவது உணர்ந்தால், உங்கள் உதடுகளால் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 6 வாயின் வட்ட தசையை உருவாக்குகிறது.அதன் வழக்கமான செயல்திறனுடன், உதடுகளின் மூலைகள் உயரும், சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன, மேலும் உதடுகள் மிகவும் குண்டாகவும் அழகாகவும் மாறும். உடற்பயிற்சி "o" மற்றும் "a" எழுத்துக்களை நீட்டிப்பதில் உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு சிறப்பு வழியில் செய்யப்படுகிறது. “ஓ” என்று பேசும்போது, ​​​​உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாக திறக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் உதடுகள் அதை முழுவதுமாக மூடி, ஒரு குறுகிய திறப்பை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன. "a" என்று உச்சரிக்கும்போது, ​​​​வாய் திறந்திருக்கும், மேலும் உதடுகள் பற்களை மறைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண் 7 வாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நாசோலாபியல் மடிப்புகளை மென்மையாக்கவும், உதடுகளை மேலும் குண்டாகவும் சமமாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் காற்றை உங்கள் வாயில் எடுத்து உதடுகளுக்குப் பின்னால் உருட்ட வேண்டும், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் பின்னால்.

உடற்பயிற்சி எண் 8 கழுத்தின் முன் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் முகத்தின் ஓவலை மேம்படுத்துகிறது.அதைச் செய்ய, நீங்கள் மீண்டும் ஒலிகளை உச்சரிக்க வேண்டும், இந்த முறை - "y" மற்றும் "x". "u" என்று உச்சரிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உதடுகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்க வேண்டும், மேலும் "x" என்று சொல்லும்போது, ​​உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை ஒரு பரந்த புன்னகையுடன் தள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண் 9 கன்னம் மற்றும் கழுத்தின் முன் தசைகளுக்கு வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.உதடுகள் "x" ஐ உச்சரிக்கும்போது அதே வழியில் நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த நேரத்தில் "y" என்ற உயிரெழுத்து ஒலிக்க வேண்டும். இது கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, முயற்சியுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண் 10 கழுத்தின் சரியான தோரணையை உருவாக்குகிறது மற்றும் முகத்தின் ஓவலை பலப்படுத்துகிறது.இதைச் செய்ய, கீழ் தாடையை முன்னோக்கித் தள்ளுவதும், கன்னத்தை மேலே உயர்த்துவதும், உதடுகளை ஒரு குழாய் மூலம் நீட்டுவதும் அவசியம், அவர்களுடன் கண்ணுக்கு தெரியாத ஆப்பிளை எடுக்க முயற்சிப்பது போல.

உடற்பயிற்சி எண் 11 வாய் மற்றும் உதடுகளின் தசைகளுக்கு வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.இது மிகவும் எளிமையாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது: நீங்கள் ஒரு குழாய் மூலம் உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, உங்கள் பெயர், எழுத்துக்கள் அல்லது சில குறுகிய சொற்றொடரை காற்றில் "எழுத வேண்டும்".

உடற்பயிற்சி எண் 12 முகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் முழுவதுமாக இறுக்க உதவும்.உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து, பின்னர் அவற்றை கீழே இறக்கி, உங்கள் நாக்கை வலுவாக நீட்டி மேலே பார்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 13 கழுத்தின் முன்பகுதியில் வேலை செய்து இரண்டாவது கன்னத்தை நீக்குகிறது.இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: கைகளை கோட்டைக்குள் மடித்து, தொண்டையின் மட்டத்தில் கைகளை வைத்து, பின்னர் கன்னத்தில் அழுத்தி, கழுத்தின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி #14 கழுத்தின் பின்புறத்தை பலப்படுத்துகிறது.உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும் மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். தலையின் பின்புறத்தில் அவற்றை அழுத்தவும், பின் கழுத்து தசைகளை வடிகட்டவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 15 கழுத்தின் பக்கவாட்டு தசைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.காதுக்கு மேல் ஒரு உள்ளங்கையை வைத்து, தலையுடன் கையை அழுத்தவும், கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவும் அவசியம்.

மேலே உள்ள பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோ அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில நுணுக்கங்களைப் பற்றி பேசுகிறார். எனவே, முகத்தில் மட்டுமல்ல, கழுத்து, டெகோலெட் மற்றும் காதுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள பகுதியிலும் கிரீம் தடவுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். இது ஒளி இயக்கங்களுடன் மசாஜ் கோடுகளுடன் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், சுருக்கங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் அல்லது வெளிப்படும் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு மிகவும் கவனமாக ஆய்வு தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, நாசோலாபியல் மடிப்பு பகுதி இரண்டு விரல்களால் சரி செய்யப்பட வேண்டும், மூன்றாவது அதனுடன் நடக்க வேண்டும், மிதமான சக்தியுடன் அழுத்தவும், இதனால் கிரீம் சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு சுருக்கம் மென்மையாக்கப்படும்.

இந்த செயல்கள் அனைத்தும் சொந்தமாக செய்ய எளிதானது, ஆனால் தொடக்கக்காரர்களுக்கு, அனைத்து பயிற்சிகளையும் காட்டும் மற்றும் அவற்றின் அர்த்தத்தை விளக்கும் ஒரு டெமோ வீடியோவுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது நல்லது.

வீடியோ: ஆசிரியர் நிகழ்த்திய முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நுட்பத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் முக மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு கூடுதலாக, மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ ஒரு சிறிய நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் எவ்வாறு சுயாதீனமாக செய்வது என்பது குறித்த ஒரு வகையான அறிவுறுத்தலை வழங்குகிறது. ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, காலையில் இதைச் செய்வது சிறந்தது - இது எடிமாவிலிருந்து விடுபடவும், தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் மாலையில் இது தோற்றத்திற்கும் பயனளிக்கும்.

அனைத்து இயக்கங்களும் நிணநீர் ஓட்டத்தின் கோடுகளுடன் செய்யப்படுகின்றன. இது அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்றுவதற்கும், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்கும், சுருக்கங்களை மென்மையாக்குவதற்கும் பங்களிக்கிறது. மேலும், மார்கரிட்டா விளாடிமிரோவ்னா, அத்தகைய மசாஜ் வழக்கமான செயல்திறன் சுருக்கங்கள் உருவாக அனுமதிக்காது என்று கூறுகிறார்!

நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் சிக்கலான எதுவும் இல்லை. முதலில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும், உங்கள் தோலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும், உங்களுக்கு பிடித்த கிரீம், சீரம் அல்லது ஒப்பனை எண்ணெய் தடவி, பின்னர் செயல்படுத்த தொடரவும்.

1. இது அனைத்தும் கழுத்தில் தொடங்குகிறது. ஒளி இயக்கங்களுடன், நீங்கள் கழுத்தின் முன்புறத்தை காலர்போனிலிருந்து கன்னம் வரையிலும், பக்கங்களிலும் - காதுகளிலிருந்து தோள்கள் வரையிலும் அடிக்க வேண்டும். அத்தகைய 8-10 இயக்கங்களை முடித்த பிறகு, நீங்கள் முகத்திற்கு செல்லலாம்;
2. முகம் பின்வரும் வரிசையில் மென்மையாக்கப்படுகிறது: நெற்றியின் மையத்திலிருந்து அதன் விளிம்புகள் வரை, மூக்கின் இறக்கைகளிலிருந்து - கோயில்களுக்கு, தாடையின் விளிம்பில் கன்னத்தின் மையத்திலிருந்து - கோயில்களுக்கும். இதைத் தொடர்ந்து, முழு முகத்தையும், நெற்றியின் மையத்திலிருந்து விளிம்பு வழியாகவும், மூக்கின் பாலத்திலிருந்து கோயில்கள் வரையிலும் அடிப்பது;
3. முந்தைய படிகள் ஒரு லேசான சூடாக இருந்தது. மூன்றாவது கட்டத்தில், அனைத்து இயக்கங்களும் ஒரே திட்டத்தின் படி செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அழுத்தத்துடன், அதிகப்படியான திரவத்தை திசுக்களில் இருந்து பிழிய வேண்டும். நிச்சயமாக, அழுத்தம் மிதமான வலுவாக இருக்க வேண்டும், அதனால் தோலை நீட்ட முடியாது;
4. அடுத்த கட்டம் சிக்கல் பகுதிகளின் ஆய்வு ஆகும். சுருக்கங்கள் இரண்டு விரல்களால் சரி செய்யப்பட்டு, அவை ஆழமடைவதைத் தடுக்க மூன்றில் ஒரு பகுதியால் தள்ளப்படுகின்றன, மேலும் காலப்போக்கில் - முகத்தில் இருந்து "துடைக்க". அதிகப்படியான அளவு இருக்கும் இடங்கள் (குறைபாடுகள், இரட்டை கன்னம், கண்களின் கீழ் பைகள்) முகத்தின் மையத்திலிருந்து சுற்றளவுக்கு திசையில் அழுத்தத்துடன் மென்மையாக்கப்படுகின்றன;
5. இறுதி நிலை முழு முகத்தின் இறுதித் தாக்குதலாகும். இது சருமத்தை மென்மையாக்கும் மற்றும் எங்கும் புடைப்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோ அடுத்த வீடியோவில் நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் கூறுவார்.

வீடியோ: மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் செய்யும் நுட்பத்தை விவரிக்கிறார்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் நேரம் இன்னும் நிற்கவில்லை, ஒரு பெண் வயது, சுருக்கங்கள் தோன்றும், தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை இழக்கிறது, அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், சில நேரங்களில் இரட்டை கன்னம் தோன்றும்.

பலர் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களை இளைஞர்களை மீட்டெடுக்க உதவியாளர்களாகப் பயன்படுத்துகின்றனர் அல்லது பாரம்பரிய மருத்துவமான போடோக்ஸ் ஊசிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த முறைகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை அல்ல. என்ன செய்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீண்ட காலத்திற்கு முன்னாள் அழகை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பு முகத்தின் ஓவலை இறுக்க உதவும். லெவ்செங்கோ மார்கரிட்டா

இப்போது மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ உருவாக்கிய ஒரு புதிய நுட்பம் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகிறது . இது முகத்திற்கு ஒரு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

Levchenko எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உதவியுடன் முகத்தின் ஓவல் இறுக்க ஆலோசனை. அமைப்பின் அமைப்பு மற்றும் விதிகள் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது மற்றும் தோலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும்.

லெவ்சென்கோ அமைப்பின் படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய நன்மைகள்:

• முகத்தின் ஓவல் அதன் முந்தைய வடிவத்தை எடுக்கும்;

• இரட்டை கன்னம் மறையும்;

• முகத்தின் தசைகள் மேலும் மீள் மற்றும் மீள்தன்மை மாறும்;

• சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படும்;

• உங்கள் மனநிலை மேம்படும், இதன் மூலம் நாள் ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் கடந்து செல்வதை உறுதி செய்யும்.

லெவ்சென்கோ முறையின்படி முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சாராம்சம்

தொடர்ந்து செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி சிறந்தது காலை 1 முறை மற்றும் மாலை 1 முறை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், காலம் - 10 நிமிடங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது, ​​கை அசைவுகள் மென்மையாகவும், மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் தோலை அதிகமாக அழுத்தி அழுத்தக்கூடாது, அதனால் நன்மைக்கு பதிலாக தீங்கு செய்யக்கூடாது.

"முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்ற புத்துணர்ச்சி திட்டம் முகத்தின் ஓவலை விரைவாக இறுக்க உதவும். லெவ்செங்கோ தனது முறை அனைத்து தோல் வகைகளுக்கும் ஏற்றது என்று நம்புகிறார்.

"முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" திட்டத்தின் படி பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகள் முகத்தின் ஓவலை இறுக்க உதவும்:

- உங்கள் கைகளை சுத்தமாகவும், உங்கள் முகத்தை - ஒப்பனை இல்லாமல் கழுவவும்.

- மசாஜ் செய்யும் போது, ​​எந்த அல்லாத க்ரீஸ் கிரீம் அல்லது தாவர எண்ணெய் (பீச், ஆலிவ்) பயன்படுத்தவும்.

- மரணதண்டனை நுட்பத்தைக் கட்டுப்படுத்த கண்ணாடியின் முன் அமர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

- நேராக உட்காருங்கள், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.

- ஒரு மாதத்திற்கு தினமும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு சிறிய இடைவெளி (2-3 நாட்கள் ஓய்வு போதும்).

எனவே, நீங்கள் சில வருடங்கள் இளமையாக இருக்க விரும்பினால், இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள், இதன் விளைவாக சுமார் மூன்று வாரங்களில் தெரியும்.

அழகாக இருக்க ஆசை மற்றும் 10 நிமிட இலவச நேரம் - உண்மையில், அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டியது எல்லாம்!

எல்லா பெண்களுக்கும் புத்துணர்ச்சி மற்றும் அழகை நீடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும். இந்த கனவை நனவாக்குவதற்கான வழிகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, அவர்களில் பாதிக்கு கூட முயற்சி செய்ய போதுமான நேரமும் பணமும் இருக்காது. ஒவ்வொரு பெண்ணும் தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு செல்ல தயாராக இல்லை, உதாரணமாக, பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை. ஆம், இது தேவையில்லை. போடோக்ஸ் மற்றும் தங்க இழைகளுக்கு மாற்று என்று இன்று நாம் நம்பிக்கையுடன் கூறலாம்! மேலும், இந்த விருப்பம் மிகவும் மலிவானது மற்றும் முற்றிலும் வலியற்றது. நாங்கள் ஒரு புதிய நுட்பத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், அதன் ஆசிரியர் மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ. இந்த தனித்துவமான பெண் ஒரு பயிற்சி உளவியலாளர், NLP நிபுணர், மருத்துவ பின்னணி கொண்ட மசாஜ் பயிற்சியாளர்.

முகத்தில் ஏற்படும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது முதலில் உங்கள் கண்களைக் கவரும். இது சுருக்கங்களின் தோற்றம் - முதலில் மிமிக், பின்னர் ஆழமானவை, தொய்வு தோல், மங்கலான முக வரையறைகள். ஒரு பெண் எவ்வளவு வயதானாலும், அது அவளை எப்போதும் காயப்படுத்துவதோடு அவளுடைய மனநிலையையும் கெடுத்துவிடும். மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ தனது சொந்த புத்துணர்ச்சி அமைப்பை குறிப்பாக அத்தகைய மக்களுக்காக உருவாக்கியுள்ளார்.

அது அனுமதிக்கிறது:

• முகத்தின் ஓவலை தெளிவாக்க,
• சுருக்கங்களை நீக்க,
• முகம் மற்றும் உடலின் தோலுக்கு ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை அளிக்கவும், நிறத்தை மேம்படுத்தவும்,
• நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்க,
• இரட்டை கன்னம் நீக்க
• உதடு விளிம்பை தெளிவாக்குகிறது.

இந்த திட்டத்தின் மற்றொரு முக்கியமான செயல்பாடு, அதன் ஆசிரியர் மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவின் கூற்றுப்படி, ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்குவதாகும்.

நுட்பத்தின் அம்சங்கள்

வயதைக் கையாளும் இந்த முறையின் ஒரு முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், உண்மையில், இது அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முகம் மற்றும் கழுத்து தசைகள் ஆகும். இதை ஒரு வகையான ஃபேஷியல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று சொல்லலாம். மனித முகம் பல தசைகளைக் கொண்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடவில்லை. மசாஜ் செய்யும் பணி செயலற்ற தசைகள் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும். தினசரி சில பயிற்சிகள் மூலம், இந்த பணி நிறைவேற்றப்படும்.

மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோ, முதுமையின் முதல் அறிகுறிகள் சுருக்கங்கள், நாசோலாபியல் மடிப்புகள், உடல் நெகிழ்ச்சி இழப்பு போன்ற வடிவங்களில் தோன்றுவதற்கு முன்பே இதுபோன்ற புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (முகக்கட்டுமானம்) தொடங்கப்பட வேண்டும் என்று வாதிடுகிறார். இளம் முகத்திற்கு, இது ஒரு நல்ல தடுப்பு முறையாகவும், எதிர்காலத்தில் நல்ல தோல் பராமரிப்புப் பழக்கமாகவும் இருக்கும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்களை கவனிக்காமல் இருப்பது கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக, முதுமையின் ஆரம்ப ஆரம்பம்.

இந்த பயிற்சிகளை சரியாக மாஸ்டர் செய்ய, அவற்றை நிரூபிக்கும் வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கலாம். உண்மையில், செயல்முறை தன்னை நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் ஒத்திருக்கிறது, ஏனெனில் ஒரே நேரத்தில் அழுத்தத்துடன் தோலை மென்மையாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் நிணநீர் வெளியேற்றத்தை பாதிக்கிறீர்கள் மற்றும் நெரிசலை நீக்குகிறீர்கள். முக தசைகள் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளதால், அவற்றை வலுப்படுத்தும் வேலை பெரும்பாலும் முகம் கட்டுதல் அல்லது ரெவிடோனிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ பல ஆண்டுகளாக உடல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் சுருக்கங்களை அகற்றுவதில் ஈடுபட்டுள்ளார், மேலும் பல மதிப்புரைகள் இத்தகைய புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறனை நிரூபிக்கின்றன.

நிரல் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, இதன் போது முகம் மற்றும் கழுத்தின் மிகவும் சிக்கலான தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

முரண்பாடுகள்

வீட்டிலேயே சொந்தமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், முக நரம்பில் காயங்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் நீங்கள் அதை செய்யக்கூடாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் முதலில் நோயை குணப்படுத்த வேண்டும். ஒரு நிபுணரால் செய்யப்படும் நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், இரத்த உறைவுக்கான போக்கு, மோசமான கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் தைராய்டு பிரச்சினைகள், வாஸ்குலர் பலவீனம், இதய நோய் மற்றும் தோல் அழற்சி.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான நிபந்தனைகள்

புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் தோரணைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், உங்கள் தலையை நேராக வைக்கவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் 4-6 மடங்கு ஆகும், ஒவ்வொரு முறையும் 8 வினாடிகளுக்கு அதை சரிசெய்ய வேண்டும். குறைந்தபட்ச பாடநெறி 21 நாட்கள் ஆகும். சிறிது நேரம் கழித்து, மீண்டும் ரெவிடோனிக்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், புத்துணர்ச்சி திட்டத்தின் முறையான செயல்படுத்தல் நீடித்த விளைவைக் கொடுக்கும்.

கண்ணாடியின் முன் அமர்ந்து மசாஜ் செய்வது அதன் செயல்திறனின் துல்லியத்தை பதிவு செய்ய சிறந்தது. விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் பல்வேறு ஒப்பனை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம்: பீச், பாதாம் மற்றும் பிற.

நிரல் தோலில் பல்வேறு விளைவுகளை உள்ளடக்கியது: புள்ளி அழுத்தம், சில தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் அவற்றின் சரிசெய்தல்.

எல்லாம் நெற்றியில் இருந்து தொடங்குகிறது. கைகள் இந்த பகுதியில் தோலை சரிசெய்து மேலும் கீழும் நகரும்.

நாசோலாபியல் சுருக்கங்களை நீங்களே அகற்ற, உங்கள் கன்னங்களை உயர்த்தி, ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு காற்றை சுழற்றினால் போதும்.

கழுத்து புத்துணர்ச்சி ஒரு தனி பிரச்சினை. இதைச் செய்ய, பல பயிற்சிகளின் சிக்கலானது, கைகள் எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் மாறி மாறி தலையை சரிசெய்யும் போது, ​​​​நடிகர் இந்த இயக்கத்தை எதிர்க்க முயற்சிக்கிறார்.

மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோ இந்த வயதான எதிர்ப்பு திட்டம் முகத்தில் உள்ள அனைத்து அழகு பிரச்சனைகளையும், முதன்மையாக சுருக்கங்களை தீர்க்க முடியும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளார். முக்கிய நிபந்தனை: வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவுடன் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் ஆகும். இத்தகைய வயதான எதிர்ப்பு ரெவிடோனிக்ஸ் உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றி மகிழ்ச்சியை அளிக்கும்.

ஏற்கனவே முப்பது வயதிலிருந்தே, அல்லது அதற்கு முன்பே, ஒரு பெண் தன் தோலை வேண்டுமென்றே கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் வயது தொடர்பான முதல் மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன: சுருக்கங்கள் தோன்றும், முகத்தின் ஓவல் தெளிவு, தோல் இழக்க நேரிடும். தொனி குறைகிறது. மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோ வழங்கும் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான நம்பகமான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ மற்றும் அவரது புத்துணர்ச்சி முறை

இன்று, இளமையான சருமத்தை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. இவை அறுவை சிகிச்சை முறைகள், மற்றும் அதன் வடிவத்தை பராமரிக்கும் தோலில் சிறப்பு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பொருட்கள் மற்றும் நூல்களை அறிமுகப்படுத்துதல். அழகுசாதனவியல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை பரிபூரணத்தின் உச்சத்தில் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில், அவர்கள் வழங்கும் கையாளுதல்களின் விளைவு இன்னும் பெண்களுக்கு பொருந்தாது. தற்போதுள்ள அனைத்து ஒப்பனை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை முறைகள், நிச்சயமாக, வயது தொடர்பான சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால், முதலில், அவை தற்காலிகமானவை, இரண்டாவதாக, தோல் இளைஞர்களின் செயற்கை பராமரிப்பின் பாதையில் இறங்குவதால், அதற்கான வாய்ப்பை நாங்கள் எப்போதும் இழக்கிறோம். அதன் இயற்கையான வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் கரிம வயதான செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது.

மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோ புத்துணர்ச்சியின் முற்றிலும் மாறுபட்ட வழியை வழங்குகிறது, மேலே விவரிக்கப்பட்டதற்கு நேர்மாறானது: முகத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் இளமை திரும்புதல், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதன் பகுதியில் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல். இந்த முறை முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, பயனுள்ளது மற்றும் முக்கியமாக, எந்த பொருள் செலவுகளும் தேவையில்லை. கொள்கையளவில், தேவைப்படும் நேர செலவுகள் அவ்வளவு பெரியவை அல்ல, ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் போதும். மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவின் முறையின் சாராம்சம் முகத்தின் தசைகளுக்கு எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தினசரி செயல்படுத்துவதாகும்.

நுட்பத்தின் ஆசிரியர், உடலியல் அடிப்படைகளைப் படிப்பதில் தன்னை அர்ப்பணித்த மருத்துவக் கல்வி கொண்ட ஒரு நிபுணர். 1983 முதல் இன்றுவரை, மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோவின் செயல்பாட்டின் முக்கிய துறை சிகிச்சை மசாஜ் ஆகும். கூடுதலாக, யோகா, சுய மசாஜ், தன்னைப் பற்றிய அணுகுமுறை போன்ற தலைப்புகளில் உடல் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கான பலவிதமான திட்டங்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் படிப்புகளை அவர் உருவாக்கினார். குறிப்பாக, அறுவைசிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட் திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது.

என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும்?

• முகத்தின் ஓவலை இறுக்கி, அதன் வரையறைகளை இன்னும் தெளிவாக்குங்கள்;
• nasolabial மற்றும் interbrow மடிப்புகள் நீக்க;
• நெற்றியில் அமைந்துள்ள நீளமான சுருக்கங்களை மென்மையாக்குங்கள்;
• இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும்;
• கன்னங்கள் வீக்கம் நீக்க;
• தோலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கவும், பார்வைக்கு அதிக அடர்த்தியாகவும் இருக்கும்;
• கழுத்தை நீட்டி அதன் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும்;
• கண்களை மேலும் திறந்து கண் இமைகளை இறுக்கவும்;
• கண்களுக்குக் கீழே பைகள் மூலம் சிக்கலை தீர்க்கவும்;
• "காகத்தின் கால்களை" அகற்று;
• முகம் முழுவதும் தோல் மென்மையாகவும், அதே நேரத்தில் சுருக்கங்கள், அவற்றின் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல்;
• சருமத்தின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, மற்றும் நேர்மாறாக, புத்துணர்ச்சி செயல்முறைகளைத் தொடங்குங்கள்;
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டம் காரணமாக ஒரு புதிய நிறத்தை மீட்டெடுக்கவும்;
• முகத்தின் தோலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
• தலையின் தசைகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலியை குணப்படுத்தும்.

லெவ்செங்கோவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மை தீமைகள்: ஒப்பீட்டு அட்டவணை

அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முகத்தை உயர்த்துவதற்கான அறிகுறிகள்

1. முகம் மற்றும் கழுத்தின் தோலின் தொனி குறைந்தது.
2. நிறத்தில் மாற்றம்: வெளிர் தோற்றம், கண்களின் கீழ் இருண்ட வட்டங்கள்.
3. முகத்தின் தோலின் மந்தமான தன்மை.
4. நெற்றியில் நீளமான சுருக்கங்களும், முகம் சுளிக்கும் கோட்டின் தோற்றமும்.
5. உச்சரிக்கப்படும் நாசோலாபியல் மடிப்புகள்.
6. இரட்டை கன்னம் கொண்டவர்.
7. தெளிவற்ற, மங்கலான ஓவல் முகம்.
8. கன்னங்கள் மற்றும் முகத்தின் பிற பகுதிகளில் எடிமாவின் தோற்றம்.
9. தொங்கும் கண் இமைகள், கண்களைச் சுற்றி "காகத்தின் பாதங்கள்".
10. கண்களுக்குக் கீழே பைகள்.
11. கழுத்தின் சுருக்கம் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி இழப்பு காரணமாக. கழுத்தை சுருக்குவதுதான் அதில் "மோதிரங்கள்" தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆசிரியர் கூறுகிறார்.

முரண்பாடுகள்

இந்த அற்புதமான முறைக்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, வெளிப்படையானவற்றைத் தவிர, முகத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது.

1. முக நரம்பின் செயல்பாடுகளை மீறுதல்.
2. முகத்திற்கு கடுமையான சேதம், பயிற்சிகள் செய்ய இயலாது அல்லது அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது வலி ஏற்படுகிறது.

ஆனால் புத்துணர்ச்சி அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நிணநீர் வடிகால் முக மசாஜ், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போல பாதிப்பில்லாதது, எனவே இது பல கூடுதல் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இரத்த உறைவு அல்லது ஏற்கனவே வெளிப்படுத்தப்பட்ட இரத்த உறைவு உருவாக்கும் போக்கு;
• பலவீனமான பாத்திரங்கள்;
• இதய நோய்கள்;
• கடுமையான கல்லீரல் செயலிழப்பு;
• தைராய்டு நோய்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

அறுவைசிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட் விதிகள்

1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை நன்கு சுத்தப்படுத்தப்பட்ட தோலில் மட்டுமே மற்றும் சுத்தமான கைகளால் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படும்.
2. பயிற்சியின் போது அருகில் ஒரு கண்ணாடி இருந்தால் நல்லது, இது சரியான செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும்.
3. முகம் பதட்டமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம் (ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் தசைகள் தவிர). உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாத அந்த இடங்களில் கூடுதல் மடிப்புகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் தோன்றக்கூடாது.
4. மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவின் கூற்றுப்படி, அழகான முக தோலின் முக்கிய விதி நல்ல தோரணை. உடற்பயிற்சியின் போதும் மற்ற எந்த நேரத்திலும் இது உண்மை. நுட்பத்தின் ஆசிரியர் இதை விளக்குகிறார், குனிந்த முதுகெலும்பு தலை மற்றும் முகத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடுகிறது, மேலும் இது ஊட்டச்சத்தை இழக்கிறது.
5. பயிற்சிகளின் காலம்: 10 - 15 நிமிடங்கள்.
6. பாடத்தின் மொத்த காலம் குறைந்தது 21 நாட்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், முதல் முடிவுகள் தோன்றும். குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிகள் மேலும் செய்யப்படலாம்.
7. பாடநெறி முழுவதும், பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்.
8. நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் செய்ய, ஒப்பனை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் கிரீம் கொண்டு மசாஜ் செய்யலாம்

அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முகத்தை உயர்த்தும் முறை

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலின் சரியான நிலையை எடுக்க மறக்காதீர்கள். மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் நல்ல தோரணையின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார், முழு உடலுக்கும் மற்றும் தனித்தனியாக முகத்தின் தோலுக்கும். தோரணை சரியாக இருக்க, நீங்கள் உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்த வேண்டும், அவற்றை மீண்டும் எடுத்து கீழே இறக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், தலை முதுகெலும்புடன் இருக்க வேண்டும், மேலும் முன்னோக்கி விலகக்கூடாது. நல்ல தோரணை என்றால் என்ன, அதை எப்படி அடைவது என்பது பற்றி ஆசிரியர் தனது வீடியோ ஒன்றில் பேசுகிறார். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது முகம் மற்றும் முழு உடலின் இளமைக்கான திறவுகோலாகும்.

வீடியோ: என்ன நல்ல தோரணை மற்றும் பேஸ்புக் கட்டிட வகுப்புகளுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

1. நெற்றியில் தசை பயிற்சி. நீங்கள் உங்கள் நெற்றியின் தசைகளை ஒரு கையால் கிள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் புருவங்களை மேலும் கீழும் நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும், உங்கள் கையால் அவற்றை குறுக்கிட வேண்டும். குறைந்தது 6-8 முறை செய்யவும். நீங்கள் 4 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.
2. கண் தசை பயிற்சி. இது கண்ணைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைக் கிள்ளுவதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒரு நிலையான கண்ணிமை மீது கண்ணுக்கு மேலே அமைந்துள்ள தசைகள் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதே போல் கண்ணின் கீழ் உள்ள தசைகள். இந்த வழக்கில், உங்கள் கைகளால் குறுக்கிட்டு, உங்கள் கண்களை மூட முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 8 - 10, அதைத் தொடர்ந்து சுமார் 10 வினாடிகள் இயக்கத்தின் தாமதம். நீங்கள் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள தசைகளை மட்டுமே கிள்ளலாம், மேலும் இந்த நிலையில் உங்கள் கண்களை மூட முயற்சிக்கவும். மற்றொரு உடற்பயிற்சி: உங்கள் கண்களைத் திறக்க முயற்சிக்கவும், மேல் கண்ணிமை கண் இமைகளை சிறிது அழுத்தவும், முதலில் கண்ணின் வெளிப்புற விளிம்பில், பின்னர் நடுவில், பின்னர் உள் விளிம்பில். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 6 - 8.
3. கன்ன தசை பயிற்சி. முதலாவதாக, இது ஒரு கன்னத்தில் இருந்து மற்றொரு கன்னத்திற்கு வழமையான காற்று உருளும். தசைகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன என்பதை நீங்கள் தெளிவாக உணரும் தருணம் வரை இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். இது கன்னங்களின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் நாசோலாபியல் மடிப்பிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். அடுத்த சிறந்த உடற்பயிற்சி: கன்னங்களை உமிழும் முயற்சி, அவற்றை உங்கள் கைகளால் இறுக்கமாக அழுத்துவது, அதாவது, அவற்றுடன் எதிர்ப்பை உருவாக்குதல். இந்த உடற்பயிற்சி நாசோலாபியல் மடிப்பையும் பாதிக்கிறது. 10 முறை செய்யவும்.
4. வாயின் வட்ட தசைகளின் பயிற்சி. இது ஒரு குழாயில் நீட்டிக்கப்பட்ட உதடுகளுடன் செய்யப்படுகிறது. அவர்கள் ஒரு திசையில் சுழற்ற வேண்டும், பின்னர் மற்றொரு திசையில். 6-8 முறை. பின்னர் உதடுகள் வலப்புறம் மற்றும் சற்று மேலே இயக்கப்பட்டு 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நீடிக்கவும். பின்னர் அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் இடதுபுறம் மற்றும் சற்று மேலே திசையில். வாயின் உச்சரிப்பு அசைவுகளை செய்யும் போது "o" மற்றும் "a" ஒலிகளை இசைப்பது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். உங்கள் உதடுகளை அகலமாக திறந்து நீட்ட வேண்டும். "o" என்ற எழுத்தில் 8 வினாடிகள் நீடிக்கவும், பின்னர் "a" எழுத்தில் அதே வழியில். ஒவ்வொரு திசையிலும் 8 முறை உதடுகளுக்குப் பின்னால் காற்றை சுழற்றுவதன் மூலம் இது உதடுகளை நன்கு பலப்படுத்துகிறது.
5. முகத்தின் ஓவலை உருவாக்கும் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தல். ஒலிகளை மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்குவது அவசியம், இந்த நேரத்தில் "y" மற்றும் "x", வலுவாக வடிகட்டுதல் மற்றும் அதே நேரத்தில் உதடுகளை நீட்டுதல். ஒவ்வொரு நிலையிலும் (ஒவ்வொரு எழுத்திலும்) நீங்கள் 8 வினாடிகள் தாமதிக்க வேண்டும். 6-8 முறை செய்யவும். அதன் பிறகு, "y" என்ற ஒலியுடன் அதே விஷயம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
6. கழுத்தை பலப்படுத்தும். தனித்தனியாக, முன், பின் மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. முதலில் நீங்கள் கோட்டையில் உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் தலையால், உங்கள் கைகளில் அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் கழுத்தின் பின் தசைகள் கஷ்டப்படுகின்றன. இந்த நிலையில் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கையை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து, உங்கள் தலையால் அதன் மீது அழுத்தம் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். இது ஏற்கனவே முன் மேற்பரப்பின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். மேலும், இறுதியாக, நாங்கள் எங்கள் கையை தலையில் வைத்தோம், முதலில் வலது பக்கத்தில், அதை அழுத்தி, பின்னர் இடது பக்கத்தில். தலையை பக்கவாட்டில் சாய்ப்பதை கை தடுக்கிறது என்று மாறிவிடும். ஒவ்வொரு முறையும் நிலை தாமதம் 20 வினாடிகள் ஆகும்.
7. இரட்டை கன்னத்தில் இருந்து. கீழ் தாடையை மேல் தாடைக்கு பின்னால் கொண்டு வந்து, தலையை மேலே உயர்த்தி, ஒரு குழாய் மூலம் உதடுகளை நீட்டுவது அவசியம். மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ இந்த நிலையை ஒரு மரத்திலிருந்து ஒரு ஆப்பிளை உதடுகளால் பெற முயற்சிக்கும் ஒரு நபரின் நிலையுடன் ஒப்பிடுகிறார். எட்டு வினாடி தாமதத்துடன் 6 முறை செய்ய வேண்டும். மற்றொரு நல்ல உடற்பயிற்சி: ஒரு கையை மற்றொரு கையால் பிடித்து, கன்னத்தின் அடிப்பகுதியில் வைத்து, உங்கள் வாயைத் திறக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதை உங்கள் கைகளால் குறுக்கிடவும். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
8. முழு முகத்திற்கும் தசை பயிற்சி. பல தசைக் குழுக்கள் ஈடுபடும் எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, குழாயில் மடிந்த உதடுகளுடன் எழுத்துக்களின் அனைத்து எழுத்துக்களையும் அகற்றுவது அல்லது எந்த வார்த்தைகளையும் எழுதுவது. மேலும், இறுதியாக, ஆசிரியரின் "கிரீடம்" உடற்பயிற்சி, ஒரே நேரத்தில் அனைத்து தசைகளையும் பாதிக்கிறது. இது பின்வரும் வரிசையில் செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் ஒரு குழாய் மூலம் உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, அவற்றை கீழே இறக்கி, உங்கள் நாக்கை நீட்டவும், உங்கள் கண்களை உயர்த்தவும் வேண்டும். இந்த நிலையில் 8 வினாடிகள் இருக்கவும். 6 முறை செய்யவும்.

வீடியோ: அறுவைசிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட்டின் ஒரு பகுதியாக முழுமையான பயிற்சிகள்

சிக்கலானது முழுவதுமாக அல்லது பகுதிகளாக செய்யப்படலாம். இதற்காக, மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ ஒரு பயிற்சியை உருவாக்கினார். இது பல பாடங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றிலும் ஆசிரியர் வெவ்வேறு பயிற்சிகளை வழங்குகிறார்.

வீடியோ: பயிற்சியின் ஒரு பகுதி "மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோவுடன் முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்"

மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவின் முறைப்படி முக மசாஜ்

மசாஜ் என்பது சிக்கலான முக தோல் பராமரிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியின் ஒரு கட்டாய அங்கமாகும். இது செயல்படுத்தப்படும் விதிகள்:

• இது நன்கு சுத்தம் செய்யப்பட்ட முகத்தில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.
• கிரீம் பயன்படுத்துவதற்கு முன் இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• காலை, மாலை என இரு வேளைகளிலும் செய்யலாம்.
• வறண்ட சருமத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு ஒப்பனை எண்ணெய் எடுக்கலாம்.
• முரண்பாடுகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
• முகத்தில் இருந்து திரவத்தை வெளியேற்றுவதற்காக மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, எனவே மசாஜ் இயக்கங்கள் நிணநீர் முனைகளை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும்.

வீடியோ: நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் நுட்பம்

முகத்திற்கு மட்டும் புத்துணர்ச்சி தேவையா?

அறுவைசிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட் முறையின் ஆசிரியர் முகத்திற்கு மட்டுமல்ல, முழு உடலுக்கும் புத்துணர்ச்சி தேவை என்று கூறுகிறார். அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக, இளைஞர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் விஷயங்களில் உளவியல் நிலையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, ஒரு பெண் முழு உடலுக்கும், அதே போல் உணர்ச்சி நிலைக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, குறிப்பாக, ஆசிரியர் யோகா மற்றும் சுய மசாஜ் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கிறார்.