Главная » 30 лет » Как заснуть беременной ночью. Профилактика и лечение нарушения сна при беременности

Как заснуть беременной ночью. Профилактика и лечение нарушения сна при беременности

Во время беременности крепкий сон и полноценный отдых нужен женщине как никогда. В этот период материнский организм испытывает двойную нагрузку. Поэтому сон для беременной – это своего рода время восстановиться, зарядиться и расслабиться одновременно. Но во время беременности сон женщины может нарушаться. Да, женщины, уже переживавшие беременность, знают, что в эти 9 месяцев часто не удается нормально выспаться!

Поговорим сегодня о причинах бессонницы у беременных и о способах ее побороть.

Типы бессонницы

При бессоннице нарушается либо засыпание, либо поддержание сна. Выделяют следующие варианты бессонницы у беременных.

Нарушение засыпания у беременных наблюдается чаще всего. При этом время засыпания растягивается больше положенных 15-20 минут. Иногда беременной женщине, чтобы заснуть, нужно час или даже больше.
Трудности в поддержании сна. Поначалу женщина засыпает как обычно. Но, просыпаясь от шевеления плода или от чувства переполненного мочевого пузыря, не может заснуть вновь.
Раннее пробуждение без видимой причины. Проснувшись заранее, например, в три часа ночи, женщина не может больше уснуть или засыпает только ко времени, когда вот-вот зазвенит будильник. В таком случае не удается нормально отдохнуть. Чувство разбитости, усталости и плохое настроение будет преследовать женщину весь день.

Выделяют виды бессонницы в зависимости от продолжительности ее течения:

острая (транзиторная) – возникает эпизодически (чаще связана с каким-либо стрессовым событием). Продолжается не более семи дней. Медикаментозное лечение не показано;
подострая (кратковременная) – продолжительностью до трех недель;
хроническая – продолжается свыше трех недель. У женщины наблюдаются выраженные признаки усталости, снижается концентрация внимания, появляется раздражительность.

Причины бессонницы у будущих мам

Ниже приведены основные причины нарушения сна у беременных. Но и как специалист, и по своему опыту беременностей могу сказать, что чаще женщины отмечают сочетание нескольких причин бессонницы. Поэтому и побороть эту напасть так непросто.

Итак, вот основные причины нарушения сна у беременных.

Из-за увеличенного живота трудно подобрать удобную позу для сна.
Тянущая боль в пояснице.
Тяжесть в ногах и судороги икроножных мышц.
Изжога, которая усиливается в горизонтальном положении.
Шевеление плода.
Тревожные сновидения.
Частые позывы на мочеиспускание, так как увеличенная матка сдавливает мочевой пузырь.
Зуд кожи растущего живота из-за растяжения кожи на нем.
Гормональные перестройки в организме женщины.
Переживания, стрессовые ситуации…

Это основные причины бессонницы у беременных. Возможно, вы сможете из своего опыта продолжить список.

Какие изменения сна могут ждать женщину в разные сроки беременности?

Первый триместр

Несмотря на то, что первые недели беременности проходят с выраженной сонливостью в дневные часы, многие женщины сталкиваются с проблемой уснуть вечером. Это чаще всего связано со сменой женских гормонов при беременности. На смену эстрогенам приходит прогестерон.

Прогестерон – главный гормон, сохраняющий беременность. Он мобилизует все силы организма для благополучного вынашивания ребенка. Материнский организм все время находится в состоянии молниеносной готовности и реактивности. Это часто мешает женщине полноценно отдохнуть и расслабиться.

Также только что узнавшая о своем интересном положении женщина испытывает массу смешенных чувств. Многое женщине нужно переосмыслить. Наряду с радостью предстоящего материнства, женщина чувствует и тревогу за здоровье малыша и за свое собственное здоровье.

Также она переживает, что-то какие-то начатые дела в новом статусе уже не суждено завершить. Такой сумбур будущей мамочке нужно разобрать в своем уме, расставить по полочкам, так сказать. И часто организм, особенно у сильно занятых женщин, не находит для этого более подходящего времени, чем время ночного отдыха.

Ранний токсикоз – также весьма частый повод для нарушения сна. Тошнота, повышенное слюноотделение, позывы на рвоту очень часто не прекращаются и в ночные часы.

Второй триместр

Во втором триместре гормональные перестройки стихают и перестают быть причиной расстройства сна. Также, как правило, будущей мамочке еще не очень большой животик не мешает занять удобную позу для сна. Появившаяся в этот период бессонница в большинстве случаев является следствием каких-либо переживаний или стрессовых ситуаций.

Третий триместр

На поздних сроках беременности женщины часто не могут уснуть из-за шевелений плода. А многие малыши наиболее активны именно в вечернее и ночное время. Также будущим мамочкам уже труднее подобрать удобную позу для сна из-за увеличенного живота и боли в пояснице.

В горизонтальном положении усиливается изжога. Поэтому беременные женщины, ложась в постель, мучаются от изжоги и не могут уснуть.

Весьма распространенная проблема беременных – зуд кожи живота. По опыту могу сказать, что именно в ночное время обостряется это чувство.

Ночные судороги ног чаще всего беспокоят женщин из-за недостатка кальция и магния в организме. Очень неприятное чувство. Если появляется судорога, не проснуться окончательно очень сложно. В момент судороги икроножной мышцы (именно эту мышцу чаще всего сводит судорога) ее растирание не очень эффективно. Лучше помогает, когда носочную часть стопы женщина тянет на себя, как бы растягивая заднюю поверхность голени.

Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь. Женщине приходится часто вставать ночью в туалет. После возвращения в постель уснуть сразу часто не удается. Сон может прийти не сразу по любой из вышеописанных причин. А причин, как вы видите, много. Поэтому беременные испытывают проблемы не только с засыпанием, но и с поддержанием сна.

Чем опасна бессонница для беременных?

Бессонница несет в себе определенную опасность, оказывая негативное воздействие на различные органы и системы будущей мамочки.

Отсутствие полноценного отдыха ведет к чрезмерной раздражительности, эмоциональной лабильности, быстрой смене настроения. Постоянно недосыпая, будущая мамочка даже может стать склонной к депрессии.
Систематический недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Такие нарушения гормонального фона грозят повышением тонуса матки, прерыванием беременности.
У женщины, страдающей бессонницей, могут наблюдаться перепады артериального давления, учащенный пульс.
Хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижению работоспособности.

Как бороться?

В период беременности особенно важно помнить, что любые медикаменты назначает только врач. Даже на первый взгляд безобидные травяные чаи могут навредить малышу.

При непродолжительной бессоннице, связанной с интересным положением, весьма эффективны немедикаментозные методы.

создайте комфортное спальное место с удобным матрасом;
создайте темноту в комнате, так как только в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин;
ложиться спать нужно в проветренном помещении;
ложиться и вставать лучше в одно и то же время;
исключите дневной сон, не «валяйтесь» в постели после пробуждения;
не концентрируйтесь на желании заснуть.

2. Питание перед сном и в течение дня:

не пейте бодрящих напитков за шесть часов до сна;
на ужин не употребляйте блюда со специями;
не переедайте перед сном;
лучше ужинать кисломолочными продуктами, легкой белковой пищей, но не употреблять пищу, богатую клетчаткой или экстрактивными веществами, которые запускают активную перистальтику кишечника.

3. Исключите гиподинамию (малоподвижный образ жизни):

ведите посильно активный образ жизни;
исключите физические нагрузки перед сном, за исключением расслабляющих упражнений йоги;
совершайте вечерние прогулки не менее получаса.

4. На что еще нужно обратить внимание, чтобы лучше спать:

в вечернее время лучше исключить зрительную нагрузку, чрезмерную умственную деятельность, сильные впечатления от просмотров фильмов, видеоигр;
если будущую мамочку беспокоит изжога, нужно спать с приподнятым головным концом постели в полусидячем положении. Это позволит уменьшить заброс кислого содержимого желудка в пищевод;
если трудно подобрать удобную позу для сна, приобретите подушку для беременных. Она поможет поддержать живот и поясницу, что, несомненно, поможет расслабиться и уснуть;
чтобы не отвлекаться на зуд кожи живота, смазывайте его лосьоном или жирным кремом. А еще носите просторную одежду и не тесное нижнее белье из натуральных тканей;
не нужно пить много жидкости перед сном – это позволит уменьшить частоту подъемов ночью в туалет;
лучше не принимать на ночь никаких лекарств, а успокоительные и снотворные препараты принимать только по назначению врача.

Если вы уже принимали раньше снотворные, то во время беременности к ним прибегать не стоит без консультации специалиста. Даже настойка валерьянки противопоказана будущим мамочкам. Поэтому будьте осторожны в применении любых лекарственных средств.

Результат борьбы с бессонницей практически на 90% зависит от правильности и приверженности к выполнению тех режимных моментов, о которых говорилось выше.

По данным статистики, до 80% женщин страдают бессонницей при беременности . Причем проблемы со сном прогрессируют вместе со сроком их интересного положения. На каждом этапе для этого есть свои причины, и поэтому способы выхода из ситуации тоже различаются.

Бессонница это

Бессонница (англ. insomnia) – это расстройства сна, объединенные общим симптомом, а именно неспособностью уснуть в течение значительного периода времени, несмотря на то, что организму требуется отдых. Строго говоря, бессонница бывает трех видов: преходящая, кратковременная и хроническая.

Преходящая бессонница при беремености (ее также называют «ситуативной», потому что обычно она связана с событиями, вызывающими приток эмоций разного характера – от радостных до печальных). Состояние длится до тех пор, пока переживания не улягутся и жизнь не вернется в привычное русло. Вывод напрашивается сам собой: все, как в поговорке – меньше знаешь, крепче спишь. Постарайтесь свести к минимуму поток неприятной информации, достигающей ваших ушей, ограничьте круг общения и прочие источники новостей.

Кратковременная бессонница имеет более существенные причины – физиологические метаморфозы, связанные с беременностью. Среди них частые позывы к мочеиспусканию, которые беспокоят будущих мам в I триместре , когда увеличивающая матка сдавливает мочевой пузырь, уменьшая его вместимость. В этом же ряду, но позже – нарушение дыхательной функции: живот приподнимает диафрагму, а она – легкие. Объем кислорода снижается, создавая ощущение духоты. Справиться с подобными ситуациями удается только после того, как все органы встают на свои места.

От хронической бессонницы страдают месяцами, и подобное состояние является поводом для обращения к врачу. Если она беспокоила будущую маму и раньше, то способы борьбы придется пересмотреть, ведь прежние лекарства могут навредить малышу.

Гормоны при беременности

В начале беременности происходит бурная перестройка работы гормональной системы. Эстрогены –
гормоны, типичные для 1-й фазы менструального цикла– уступают место гормону 2-й фазы – прогестерону, его еще называют хранителем беременности. Он способствует возникновению вялости и повышенной утомляемости. Днем будущей маме все время хочется спать, а ночью ей приходится часто просыпаться, чтобы сходить в туалет, поэтому полноценный отдых становится невозможен.

Когда наступает второй триместр , картина меняется, и отношения со сном отчасти налаживаются. Организм женщины уже приспособился к гормональной перестройке : нервная система относительно стабильна, органы малого таза (мочевой пузырь, кишечник, печень) научились сосуществовать с растущей маткой, поэтому их работа нормализуется. А живот еще не настолько велик, чтобы создавать помехи для сна.

В третьем триместре бессонница у беременных опять актуальна, потому что трудно найти позу, удобную для отдыха. Привыкшим спать на животе или на спине заснуть совсем нелегко. Тяжелая матка давит на кровеносные сосуды, кишечник и мочеточник. Возросшая активность плода, который вполне может выйти на контакт с мамой посреди ночи, тоже мешает, как и изжога, ведь работа желудочного тракта под воздействием гормонов нарушается. Ближе к родам ситуация усугубляется: возрастает усталость от постоянного недосыпания и эмоциональных переживаний, нередко выливающихся в ночные кошмары. На этом фоне сон становится еще тревожнее и короче.

Как избавиться от бессонницы

Способы избавления от бессонницы при беременности отличаются друг от друга, как и причины, ее вызывающие. В I триместре список мероприятий, способствующих нормальному и быстрому отходу ко сну, состоит из манипуляций, которые влияют на режим дня и формат питания будущей мамы. Например, ей необходимо выработать привычку ложиться спать в одно и то же время, и лучше пораньше. Время последнего приема пищи надо отодвинуть, ужинать следует за 3 часа до сна, чтобы желудок успел освободиться от пищи. Кофе или чай, даже некрепкие, лучше заменить на стакан теплого молока. В нем содержится триптофан, который обладает успокаивающим и седативным действием. С травяными настоями нужно быть осторожнее, ромашка и мята действительно помогают, а вот некоторые травы не стоит принимать без рекомендации врача: они могут быть несовместимы с беременностью. Характер водных процедур тоже придется пересмотреть: расслабляющие горячие ванны надо исключить, поскольку они могут вызвать кровотечение, особенно в I триместре, пока не образовалась плацента. И контрастный душ неоднозначен: массируя под его струями кожу, можно повысить тонус сосудов, усилить кровообращение и в результате получить обратный эффект. Вернется работоспособность, и отдых будет отложен.

И только свежий воздух не изменит своего влияния на организм: приток кислорода обязательно усилит усталость, расслабит и поможет заснуть. Идеально, если есть возможность час-полтора прогуляться перед сном. Но, как следует проветрив комнату, можно получить аналогичный эффект. Если воздух в спальне слишком сухой, целесообразно установить в ней увлажнитель воздуха. Если заснуть мешает шум за окном, помогут плотно закрытые пластиковые окна и правильно размещенный кондиционер. Поток воздуха должен струиться под потолком и быть направлен в ноги.

Перед родами

В третьем триместре с бессонницей при беременности справиться гораздо сложнее. В медицинской практике выделяется несколько ее видов, характерных для этого периода, – нарушения засыпания (стартовая бессонница); пробуждения во время сна, мешающие достичь достаточной глубины погружения в сон и не позволяющие полноценно отдохнуть; раннее пробуждение и невозможность заснуть до времени подъема (бессонница заключительной фазы).

Одной из причин стартовой бессонницы при беременности становится животик, к которому приходится приспосабливаться. Поза на левом боку считается самой удобной для беременных и полезной для малышей. В ней улучшается кровоснабжение плода, работа почек, кишечника. Между ногами и под животом надо расположить по подушке, а чтобы уменьшить давление диафрагмы, стоит приподнять голову повыше с помощью еще нескольких. Помогает и фигурная подушка для беременных в форме полумесяца. От частых и преждевременных пробуждений спасет ортопедический матрас. Он позволит позвоночнику занять правильное положение, мышцам – расслабиться, а сосудам – избежать спазмов. Женщины, которые 2−3 раза в неделю занимаются фитнесом для будущих мам (йога, пилатес, стретчинг, плавание и спортивная ходьба минимум 30 минут в день), значительно реже жалуются на болезненные ощущения в конечностях. Благодаря этим занятиям перестают беспокоить боли в пояснице и ночные судороги ног. Бороться с бессонницей помогают и техники релаксации, которым беременных обучают на курсах по подготовке к родам. Постельное белье, изготовленное из натуральных, дышащих и гигроскопичных тканей, тоже много значит. Предупредить ночной дискомфорт можно с помощью бандажа: носить его надо в течение дня, а перед сном снимать.

Если все меры приняты, а сон все не приходит, не стоит впадать в отчаяние и страдать, переворачиваясь с боку на бок. Выждав 15−20 минут, вставайте и начинайте заниматься делами. Выбирайте самые монотонные и не требующие эмоций занятия, они помогут настроиться на спокойный и умиротворенный лад. Творческие занятия не годятся, поэтому рисовать, вышивать и учить иностранный язык или нотную грамоту не стоит: процесс увлечет, взбудоражит, и сон скроется из виду.

Расслабиться и заснуть помогут занятия сексом. Если I триместр уже миновал, беременность протекает без осложнений и у вас есть желание, не надо его подавлять. Секс принесет удовлетворение − не заметите, как уснете после него. Если же ритм сна и бодрствования нарушился до такой степени, что ночной отдых составляет не больше 4−6 часов, и продолжается это состояние больше недели, обратитесь к специалистам. Гинеколог поможет прояснить, нет ли физиологических поводов для бессонницы. Терапевт проверит общее состояние здоровья, а перинатальный психолог научит, как преодолеть психологические расстройства. Ожидание малыша – занятие, требующее немалых сил, которые необходимо восстанавливать.

После рождения ребенка вы быстро забудете о бессоннице. У вас возникнет противоположное состояние – из-за усталости после многочисленных забот о крохе будете засыпать быстро и без проблем.

Возможно, вам будут интересны статьи

К третьему триместру женщина уже порядком устает от вынашивания плода, а физическая нагрузка на организм с каждым днем все больше возрастает. Неудивительно, что возможны различные сбои в работе внутренних органов и нарушения сна. По статистике бессонница на поздних сроках беременности одолевает до 80% женщин. Но это не значит, что ничего нельзя поделать. Бороться с этой проблемой можно и нужно, однако очень грамотно и щадящими методами, без применения лекарственных препаратов.

Что такое бессонница

Начнем с того, что бессонницей можно назвать только постоянные нарушения сна, присутствующие в течение 7 и более дней. То есть если вам периодически по каким-то причинам не удается нормально выспаться, но это бывает нечасто, то о патологии говорить рано. Также надо учитывать, что речь идет именно о ночном отдыхе. В некоторых случаях при беременности «биологические часы» как бы смещаются. Женщине трудно заснуть ночью, а потом она компенсирует это дневным сном.

Ночной и дневной отдых не равноценны. Именно ночью идут активные очистительно-восстановительные работы в организме, которые особенно важны для беременной. Они регулируются определенными гормонами, в частности мелатонином, концентрация которого повышается к 23-24 часам, а под утро начинает снижаться.

Дневной сон более чуткий, фазы глубокого сна непродолжительны, поэтому состояние длительной глубокой релаксации не наступает.

Три формы недуга

Бессонница может иметь различные формы:

Каждое из этих состояний, повторяющееся регулярно, выматывает организм и отбирает у него силы. Что уж говорить, когда одновременно присутствуют два или все три фактора. А при бессоннице во время беременности такое вполне возможно. И тогда положение становится критическим, так как могут развиться такие негативные последствия, как невроз, депрессивные состояния, вегето-сосудистая дистония, гипертония, тахикардия и др.

Основные причины

Основные причины, провоцирующие бессонницу при беременности на поздних сроках, связаны в первую очередь с физическим и психическим состоянием будущей матери. Причем физиология с психологией настолько тесно переплетаются, что негативные изменения в одном немедленно отражаются на другом.

Стоит беременной женщине разнервничаться, как тут же она начинает себя чувствовать хуже. Ее самочувствие быстро передается малышу, он начитает беспокоиться, на это реагирует материнский организм, и состояние будущей матери по спирали стремительно катится вниз.

Полностью расслабиться и быстро заснуть в третьем триместре беременности не дают:

На эти вполне объективные причины бессонницы дополнительное влияние оказывает психологическое состояние женщины. Если она боится предстоящих родов, опасается за здоровье свое или ребенка, сон в любом случае будет беспокойным.

Могут появиться ночные кошмары, панические атаки и другие негативные состояния. А если еще и психологическая обстановка дома оставляет желать лучшего, то проблемы со сном на поздних сроках гарантированы.

Как бороться?

Проблема в том, что бессонница во время беременности большинством традиционных методов не лечится. А тем более нельзя применять снотворные и успокаивающие лекарственные препараты. Остается воспользоваться проверенными «бабушкиными» средствами, которые при регулярном применении дают очень неплохие результаты:

Никаких лекарств! При нормальном психологическом состоянии и отсутствии регулярного переутомления перечисленных мер обычно бывает достаточно, чтобы значительно увеличить продолжительность и качество ночного сна.

Но если вам все равно трудно заснуть, а днем вы чувствуете себя разбитой - отправляйтесь к врачу. Он подберет вам индивидуально средства для борьбы с бессонницей и поможет сохранить здоровье и нервы свои и окружающих.

Бессонница - это нарушение нормального режима сна и отдыха, которое сопровождает некоторые заболевания, стрессы и может появляться во время беременности. Единичные случаи бессонницы не вызывают беспокойства. Такое может происходить после ярких, радостных событий, когда человек переполнен эмоциями. Вызывает беспокойство стабильное незасыпание, когда организм устал и хочет отдохнуть, а сон не наступает.

Почему при беременности возникает бессонница? И какие средства помогают эффективно бороться с ней?

Что такое бессонница

Для каждого человека потребность сна - индивидуальная. Средние данные статистики говорят, что для полноценного отдыха здоровому человеку достаточно 8-8,5 часов. При больших физических или психических нагрузках человеку необходимо больше времени для высыпания - до 9-10 часов.

При беременности нагрузки (физические, психические, эмоциональные) возрастают. Увеличивается нагрузка на органы выделения, сердце, пищеварительную систему. При ходьбе и других перемещениях мать также испытывает двойные нагрузки: она несёт в себе растущего младенца, околоплодные воды. Таким образом, в последней трети беременности потребность в отдыхе возрастает, сон требует увеличения продолжительности.

Однако ряд факторов не дают женщине полноценно восстановить силы. Возникает стартовая бессонница или неспособность сохранить сон в середине ночи, под утро. Какие причины мешают будущей маме спать в начале и в конце беременности?

На ранних сроках

Распространённая причина плохого засыпания на ранних сроках - невроз и интоксикация. Поэтому в 95% случаев бессонница следует за , не даёт женщине уснуть и полноценно выспаться, отдохнуть и восстановить силы.

Однако чаще начало беременности сопровождается излишней сонливостью. Хочется спать днём и вечером. А вот бессонница наступает позже - к последней трети вынашивания младенца.

На поздних сроках

Бессонница на поздних сроках беременности - стартовая. Сложно заснуть, мешает растущий живот, мучают отёки. Появляются страхи перед предстоящими родами, которые подогревают рассказы уже родивших мам и визиты в женскую консультацию. Врачи говорят о возможных осложнениях, и впечатлительная женщина прокручивает неблагоприятные последствия в голове.

Перечислим причины, которые нарушают сон женщины в последней трети беременности. Их делят на психологические (переживания и стрессы) и соматические (физические факторы, которые нарушают бесперебойный сон).

Соматические причины бессонницы при беременности:

Частые позывы к мочеиспусканию (растущая матка давит на мочевой пузырь и ограничивает его в объёме).
Неудобная поза.
Поясничные боли.
Судороги.
Проблемы с пищеварением (сдавленный желудок часто формирует изжогу).

На трудностях засыпания сказывается привычка спать на животе. От этой удобной позы в последней трети беременности приходится отказаться, а это провоцирует бессонницу в любой период ночи.

Психологические причины бессонницы - это страхи и опасения родовых осложнений, переживания из-за поставленных диагнозов, плохих анализов. Как можно противостоять бессоннице, не допустить её появления или улучшить засыпание, если бессонница уже появилась?

Что делать

Сон человека характеризуется цикличностью. На протяжении ночного сна с периодичностью 1,5-2 часа сменяется цикл, который состоит из быстрой и медленной фазы. Так происходит несколько раз за ночь.

Быстрая фаза длится около 10 минут. Это периоды активности мозга, время, когда снятся сны. Это самое неудачное время для пробуждения и самое удачное время для засыпания. Поэтому первый способ противодействия бессоннице - спокойное ожидание следующей активной фазы. Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, займитесь любимым делом, почитайте, повяжите и дождитесь следующей фазы наступления сна.

Другие психологические методы противостояния бессоннице:

Хорошее настроение. В течение дня занимайтесь любимыми делами, чтобы уменьшить вероятность стрессов.
Помощь психолога - необходима при частых ночных кошмарах. Специалист поможет вам найти причину тяжёлых сновидений, страхов и избавиться от них. И ещё: эмоции страха сковывают и мешают нормальному течению родовой деятельности. Поэтому визит к психологу не только поможет побороть бессонницу, но и подготовит почву для удачных родов.

Кроме психологических методов борьбы, на бессонницу можно воздействовать доступными народными средствами.

Средства от бессонницы

Предлагаем безопасные природные средства против бессонницы:

Успокаивающий травяной чай: солодка, мята, ромашка, травяные успокаивающие чаи для детей, настой или порошок .
, растворённый в воде (чайная ложка мёда на стакан воды).
Овощные соки с мёдом: сок репы, редьки, сельдерея.
Ягоды против бессонницы (свежие или сушёные): чёрная смородина, черноплодная рябина. Витаминно-минеральный состав ягод послужит отличной профилактикой ночных судорог (их частая причина - недостаток минералов).

Как бороться с бессонницей при беременности ситуативными способами? Перечислим факторы, которые обеспечивают стабильный сон:

Контроль употребляемой жидкости (он предупреждает частые позывы в туалет ночью и частые пробуждения для походов в туалет).
Наилучшие условия для сна: свежий нежаркий воздух (температура в спальне не должна превышать +20 ºC), наличие приоткрытой форточки или открытого окна (в зависимости от времени года).
Удобная одежда: свободная пижама из натуральной ткани (ситец, байка), мягкая постель, тёплое одеяло (зимой). А также большая подушка, для того чтобы зафиксировать туловище в положении на боку. Спать беременным на спине не рекомендуется. И ещё: во время сна должно быть удобно комфортно.
Удобное положение тела: поэкспериментируйте, попробуйте разные позы сна, выберите самую удобную для вас. Если малыш в животе начал буйствовать, возможно, ему не хватает кислорода, пережата какая-то вена. Необходимо сменить позу, выбрать более удобное для вас и него положение.
Для тех, кто любит спать на животе, и во время беременности испытывает большой дискомфорт, можно выбрать следующую позу: повернуться на бок и поджать колено верхней ноги к животу, опереться им на постель. Таким образом, вы окажетесь в положении почти «лёжа на животе», но опора на колено предупредит давление вашего тела на малыша.
Расслабляющий массаж на ночь (зона поясницы, спины, нижней части ног).
Расслабляющая тёплая ванна перед сном. Можно добавить эфирные масла сосны, пихты, можжевельника.
Ароматические подушки с успокаивающими травами: луговыми сушёными травами, сеном.

Также важна физическая активность, гимнастика, прогулки на свежем воздухе (особенно перед сном), дыхательные упражнения (они насыщают организм кислородом и предупреждают гипоксию плода, излишне активные шевеления на протяжении ночи).

Во время беременности нельзя ограничивать подвижность, надо правильно выбрать нагрузку и распределить её в течение дня. Обязательно необходимы уличные прогулки и пешие перемещения (до 4 км в день). Желательно посещать плавательный бассейн, и даже ходить на танцы (в рамках разумного).

Сохранение активности и свежий воздух - лучшее средство от бессонницы.

И ещё: важен режим дня. Если вы считаете себя совой, и просыпаетесь утром в 9 или 10 часов, заснуть вам в 10 или 11 вечера будет сложно. Попробуйте перестроить свой график, несколько дней просыпайтесь по будильнику рано утром и занимайтесь активной работой (по дому, на даче). Гуляйте по улицам, проходите 4-6 км в день пешком. При таком режиме в 10 вечера вам очень захочется спать.

Не стоит пить на ночь:

Тоники - чай и .
Много жидкости.
Мочегонные травы и сборы (кофе - также диуретик, он стимулирует выведение жидкости, усиливает образование мочи).
Спиртовая настойка валерьянки - также не годится для приёма во время беременности. Капли спирта сделают больше беды вашему ребёнку, чем принесут пользы.
Нельзя принимать снотворные препараты. Категорически нельзя применять снотворные в первый триместр беременности (чревато уродствами плода, несовместимыми с жизнью). Также не стоит пить снотворное перед родами. Влияние успокаивающих синтетических препаратов на будущую родовую деятельность до сих пор не изучено.

Чем вредна бессонница

Перечень последствий от бессонницы и недосыпания затрагивает различные органы и системы жизнедеятельности:

Регулярные невысыпания нарушают гормональный фон женщины. Недостаток гормонов может стать причиной тонуса матки и угрозы выкидыша. Поэтому при любых переживаниях ваша задача - сохранить спокойный сон, выносить и родить здорового малыша.
Появляется повышенная утомляемость, неспособность справиться с домашней работой.
Осмотры врача диагностируют учащённое сердцебиение, скачки давления.
Женщина становится излишне раздражительной, часто пребывает в плохом настроении.

Лечить бессонницу необходимо обязательно. И если природные средства не помогают, приходится обращаться к врачебной помощи. Из разрешённых лекарственных средств от бессонницы при беременности используется . Этот препарат - нейропротектор, он защищает нервные клетки от разрушения, а также подавляет уровень адреналина, который образуется при стрессовых ситуациях.

Разрешить применять глицин может только врач. Важно учесть, что препарат снижает давление и может формировать гипоксию у плода.

Выводы
Бессонница при беременности чаще проявляется в последние месяцы вынашивания. Она связана с соматическими факторами - повышенным нагрузкам, неудобным животом, судорогами и позывами в туалет, а также страхами предстоящих родов. Противодействовать бессоннице можно различными природными способами: витаминными соками, успокаивающими травами, и обязательной активной деятельностью в течение дня.

Беременность - не только самый замечательный, но и самый ответственный период. Именно поэтому бессонница при беременности встречается у каждой третьей будущей мамы. На раннихсроках некоторые врачи-гинекологи считают нарушения сна одним из признаков беременности.

Чаще всего бессонница появляется в первом триместре. Второй триместр отличается спокойным полноценным сном. Однако в последние месяцы перед родами бессонница принимает одну из форм серьезных осложнений течения беременности.

Многие врачи считают, что бессонница у беременных, - это не болезнь, а проявление процессов, имеющих место в организме будущей мамы. Чтобы вернуть нормальный сон, необходимо выяснить, какие именно процессы оказывают влияние и почему, а затем нейтрализовать их побочные эффекты.

Так бессонницу на ранних сроках объясняют резкими гормональными изменениями, повышается уровень ряда гормонов, среди которых и прогестерон. Подготавливая организм к вынашиванию беременности, они мобилизуют все его резервы, приводя организм в состояние «боевой готовности». С течением времени и развитием малыша поводов для нарушения сна становится больше.

Какой бывает бессонница

Первый вид - стартовая, характеризуется отсутствием сна по причине нарушения процесса засыпания. Беременная ворочается, не может найти удобную позу и планирует предстоящие события
Второй вид бессонницы характеризуется нарушением течения сна. Беременная часто просыпается, утром просыпается уставшая, без ощущения ночного отдыха.
Третий вид - ранее пробуждение. Беременная просыпается под утро и не может уснуть.

Чаще всего бессонница при беременности принимает первый вид. Она легко поддается коррекции. Для этого необходимо лишь заботиться о своем организме, позволяя ему получать полноценный отдых в течение дня. Особенно это относится к беременным на ранних сроках.

Причины нарушения сна при беременности

Физиологические

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта (изжога, тошнота)
Судороги (у беременных в ночное время часто сводит ноги)
Боли в спине
Трудность нахождения удобной позы для сна (появившийся животик не позволяет принимать любую позу)
Шевеления плода
Частые позывы к мочеиспусканию
Кожный зуд в области живота (вызывается растяжением кожи)
Одышка (плод давит на диафрагму, вследствие чего затрудняется дыхание).

Психологические

Боязнь перемен
Стресс
Страх перед родами
Нервное перенапряжение
Хроническая усталость
Кошмары.

Каждой из этих причин по отдельности достаточно чтобы нарушить нормальный сон. В реальности эти причины еще и сочетаются! Однако, несмотря на всю сложность ситуации справиться с такой бессонницей вполне возможно.

Как вернуть здоровый сон

И главный вопрос, ? Существует масса советов, благодаря которым можно вернуть нормальный ночной сон. Вместе с тем, не стоит забывать, что организм каждого человека отличается индивидуальностью, и что подходит одному, совершенно не помогает другому. Именно поэтому каждой беременной придется найти свой способ возвращения сна. Оптимальным вариантом, по мнению многих мамочек, является сочетание приемов подготовки ко сну.

И так, для восстановления сна в течение дня:

Избегайте напряжения. Бессонница во время беременности часто является реакцией на накопившуюся за день усталость. Организм не может расслабиться после тяжелого дня.
Откажитесь от дневного сна. Данная мера может быть временной на период восстановления ночного сна.
Если сон нарушается ночными кошмарами, воспоминания о которых преследуют вас и днем, расскажите о них своим близким. Психологи считают, что обсуждение сновидений помогут избавиться от страха, облекая свои страхи в словесную оболочку, вы обнаружите их нереальность.
Увеличьте физическую нагрузку. Найдите время в течение дня для выполнения несложных и доступных упражнений (плавание, прогулки, на ранних сроках беременности доступны даже танцы)
Запретите себе использовать кровать не по ее прямому назначению: не смотрите телевизор, не читайте и пр. Тело должно знать - кровать для сна.

В вечернее время, при подготовке к спокойному, мирному сну, уделите время гигиене сна:

Не переедайте, не ешьте вечером тяжелую пищу (жирное мясо, картофель, мучное). Ужинать следует не позже 7 часов. В вечерний рацион включайте фрукты, овощи, зелень. Перед сном можно выпить стакан теплого молока, травяного чая или съесть яблоко. В молоко можно добавить немного корицы или меда. Молоко содержит природное снотворное – триптофан. Если вариант с молоком не приемлем, то подготовит ко сну отвар ромашки.
Не планируйте на вечер тяжелую физическую и умственную работу. Не берите работу «на дом». В этот период, прежде всего, необходимо заботиться о себе и о будущем ребенке, а не о карьере.
Обратите внимание на одежду для сна. Она должна быть просторной, удобной, изготовленной из натуральных тканей.
Избегайте разговоров на неприятные темы, не назначайте на вечер обсуждение серьезных вопросов, не смотрите триллеры, фильмы ужасов или боевики. Бессонница при беременности может стать результатом стресса или расстройства. Старайтесь максимально разгрузить нервную систему перед сном.
Успокойте нервную систему при помощи теплой ванны или душа. Для ванны можно делать приятные наполнители из отваров трав, которые позаботятся о здоровье вашей кожи и об эмоциональном комфорте. Такие отвары готовят из ромашки, мелисы. Успокоят нервы несколько капель эфирного масла (лавандового, кедрового или цитрусовых).
Поставьте в спальню горшок с обычной геранью. Фитонциды, выделяемые этим растением, благотворно влияют на нервную систему. Перед сном можно сорвать листочек герани, и растерев его пальцами, вдыхать аромат растения.
Пейте меньше жидкости в вечернее время. А общий объем жидкости, потребляемый беременной в течение дня, не должен превышать 8 стаканов. При соблюдении режима потребления жидкости мочевой пузырь не будет напоминать о себе в неподходящее время.
Если вечером присутствует состояние общей слабости, учащается сердцебиение, способствующие нарушению сна, то, скорее всего, причиной этому является низкий уровень сахара в крови. Исправит ситуацию сладкий чай. При появлении таких симптомов следует обязательно обратиться к врачу.
Если мучает кожный зуд в районе живота, намажьте кожу специальным лосьоном.
Снимает боль, усталость, успокаивает вечерней массаж голеностопных суставов, ступней ног, спины. Очень эффективен от судорог точечный массаж шиатсу, но его должен делать специалист.
Помогут справиться с нарушениями сна гомеопатические средства. Их назначением должен заниматься врач, наблюдающий беременную.
В том случае, если беременность протекает без осложнений, не отказывайтесь от секса. Интимные радости способствуют снятию эмоционального напряжения и улучшают качество сна.

Запаситесь несколькими подушками. Для удобства беременной понадобятся не менее трех подушек. В магазинах можно найти даже специальную подушку для беременных. Ее основное назначение в подкладывании под живот. После появления малыша, она поможет при кормлении ребенка.

Подушки располагают в любом порядке и любом месте для создания удобного ложа. Новая усовершенствованная подушками постель принимает форму, соответствующую пропорциям тела беременной. Подушки облегчат дыхание и успокоят изжогу.

Сшейте «думочку» - маленькую подушечку, и заполните ее лекарственными травами (лавандой, вербеной, мелиссой, корнем валерианы).

В том случае если наступила ночь, а сон задерживается, то полезными могут быть следующие рекомендации:

Не нервничайте, если вы удобно легли, вас ничего не беспокоит, а сон не приходит. Страх перед отсутствием сна или его ожидание может спровоцировать бессонницу. Именно поэтому, если сон не наступает, не заставляйте организм спать, займитесь чем-то, например, сядьте вязать пинеточки для маленького. Отправляйтесь спать лишь тогда, когда почувствуете сонное состояние.
Спать нужно с открытой форточкой, важно, чтобы при этом не было сквозняка. Если побаиваетесь спать с открытой форточкой, то проветривайте спальню перед сном. В спальне не должно быть душно и жарко, лучше, если будет немного прохладно.
Найдите удобную позу. Не получается заснуть на спине, а на животе вы уже не можете спать, ложитесь на левый бок. Несмотря на привычку спать на спине, на последних месяцах не рекомендуется занимать такое положение. Связано это с тем, что под тяжестью матки сдавливается нижняя полая вена, проходящая вдоль позвоночника. Нарушение кровообращения может стать причиной кислородного голодания у плода и вызвать потерю сознания у беременной.
По мнению некоторых гинекологов, оптимальным вариантом является поза на левом боку. В таком положении усиливается приток крови к матке.
Для удобства положите подушку под живот, вторую зажмите коленями, третью подоткните под бок. Очень полезна для засыпания поза эмбриона, она позволяет максимально расслабить все группы мышц и стимулирует кровообращение.

Запрещается

Пить кофе, спиртное и тонизирующие напитки!!!
Самостоятельно назначать себе снотворное.

Про кофе и прочие неполезные напитки все ясно, почему нельзя пить снотворное самостоятельно? Назначение любых лекарственных препаратов – это прерогатива врачей. Самолечение может серьезно пошатнуть здоровье. Особенно актуально это в период беременности. И если у вас отсутствует страх за свое здоровье, подумайте о здоровье будущего малыша.

Ни при каких обстоятельствах, даже если это снотворное пила во время беременности ваша подруга, нельзя его назначать себе. При назначении лекарств врачи руководствуются данными медицинского обследования, результатами обследования вашего здоровья и здоровья вашего малыша, особенностями формирования тканей у плода на данном этапе. Так определенный препарат может назначаться в первом триместре, но строго запрещается в третьем.

Самостоятельное использование снотворных может нанести серьезный вред здоровью ребенка, привести к аномалиям в развитии.

И наконец, самое важное, чтобы ожидание малыша не омрачалось бессонницей, старайтесь находиться в течение всего дня в хорошем настроении, займитесь приятными хлопотами, связанными с ожиданием ребенка, слушайте приятную, спокойную мелодию, наслаждайтесь своим состоянием.