மார்பை மீள்தன்மையாக்குவது எப்படி? மிகவும் திறமையான வழி. நாங்கள் மார்பகங்களை மீள் மற்றும் அழகாக ஆக்குகிறோம் மீள் மார்பகங்களை எவ்வாறு திருப்பித் தருவது

நியாயமான பாலினம், அதன் வயது நாற்பது வயதைத் தாண்டியது, மார்பக நெகிழ்ச்சி இழப்பை எதிர்கொள்கிறது. இந்த நிகழ்வு பெரும்பாலும் வயதுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இது இளம் பெண்களிலும் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்.

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை இழக்கிறது, அது மந்தமாகவும் தொய்வாகவும் மாறும். ஒரு கூர்மையான தொகுப்பு அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு, தாய்ப்பால் கொடுப்பது, தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உள்ளாடைகளை அணிதல், மற்றும் முதிர்வயதில் - மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகியவற்றின் காரணமாக சிறு வயதிலேயே மேல்தோல் தொய்கிறது. சமச்சீரற்ற உணவால் ஏற்படும் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையால் இதே போன்ற பிரச்சனை தூண்டப்படுகிறது. ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களின் துஷ்பிரயோகம், அதே போல் புகைபிடித்தல், தோல் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

பெரும்பாலான பெண்கள் விரும்பிய விளைவைப் பெற சரியான பயிற்சிகளைத் தேடுகிறார்கள், ஆனால் வெற்றிபெறவில்லை. பயிற்சிக்கு செலவிடும் நேரம் வீணாகிறது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் மூலம் மார்பக அளவை அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை.

பெண்களில் உள்ள பெக்டோரல் தசை மற்றும் இந்த மண்டலத்திற்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொடுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் விரிவாக்க விளைவைக் கொடுக்காது, ஏனெனில் மார்பகத்தின் அளவு பாலூட்டி சுரப்பியால் வழங்கப்படுகிறது, தசைகளால் அல்ல. மேலும் அளவை அதிகரிக்க முடியாவிட்டால், பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும். ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, வீட்டிலேயே கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சியுடன், மற்ற முறைகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

இயற்கை மார்பக பராமரிப்பு பொருட்கள்

மார்பகங்களை பழைய நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு மீட்டெடுக்க சுமார் ஒரு டஜன் வீட்டு முறைகள் உள்ளன.

குளிர்ந்த பனிக்கட்டி தோலுடன் தொடர்புகொள்வது திசு சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குளிர்ந்த நீர் மேல்தோல் "குறைக்க" மட்டும், ஆனால் தசைகள் டன். தசை இறுக்கம் அதிகரிக்கிறது. பனிக்கு நன்றி, தோல் இறுக்கமடைகிறது, வலி ​​உணர்வுகள் மறைந்துவிடும்.

ஒரு "ஐஸ்" மசாஜ் செய்ய, மார்பு ஒரு ஐஸ் க்யூப் மூலம் சுமார் ஒரு நிமிடம் வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. ஒரு துண்டுடன் தோலை உலர வைக்கவும். அடுத்து, அவர்கள் உடனடியாக ஒரு இறுக்கமான பிராவை அணிந்து, படுத்துக் கொண்டு சுமார் அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். செயல்முறை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

இந்த இயற்கை தயாரிப்பு மார்பின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை முழுமையாக இறுக்குகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த விளைவு ஆலிவ் எண்ணெயின் கலவை காரணமாகும். இதில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. தயாரிப்பு சருமத்தை ஊட்டமளித்து, செறிவூட்டுவதன் மூலம் சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஆலிவ் எண்ணெயின் இயற்கையான குணங்களை மேம்படுத்துவது ரோஸ்மேரியைச் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது, இது கொலாஜனின் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, இது தூக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் உங்கள் உள்ளங்கையில் ஊற்றப்படுகிறது, பின்னர் தோலில் தேய்த்து, மார்பின் அடிப்பகுதியில் இருந்து மேல் நோக்கி நகரும். இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும், புதிய உயிரணுக்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துவதற்கும் கால் மணி நேரம் போதும். ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை செயல்முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெண்ணெய், பாதாம், ஜோஜோபா எண்ணெய்கள் மார்பகத்திற்கு குறைவான பயனுள்ளவை அல்ல. அவை பணக்கார மதிப்புமிக்க கலவையையும் கொண்டுள்ளன, சருமத்தை வளர்க்கின்றன.

முகமூடிகளால் மார்பின் மந்தநிலை முற்றிலும் விடுவிக்கப்படுகிறது. புதிய வெள்ளரிகள் தோலை தொனிக்க வைக்கின்றன, அதனால்தான் அவை பல்வேறு முகமூடிகளுக்கான பொருட்களாக தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பச்சை காய்கறியில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது ஆரம்ப வயதைத் தடுக்கிறது.

முகமூடிகள் தயாரிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு கூறு மஞ்சள் கரு ஆகும். இதில் வைட்டமின்கள் உள்ளனபி6, பி12, ஏமற்றும்டி, புரதம் (புரதம்), இது மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து தோலைப் பாதுகாக்கிறது.

மார்பக முகமூடியைத் தயாரிக்க, மஞ்சள் கருவுடன் வெள்ளரிக்காயை ஒரு பேஸ்ட் செய்து, சரியாக கால் மணி நேரம் தடவி, பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

மஞ்சள் கருக்கள் மட்டுமல்ல, புரதங்களும் மார்பக தோலுக்கு மதிப்புமிக்கவை மற்றும் பயனுள்ளவை. அவை நல்ல தூக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, சருமத்தின் செல்களை வளர்க்கின்றன, மந்தமான சருமத்திற்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கும் ஹைட்ராலிக் அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

குமிழிகளுடன் வெகுஜனத்தை உருவாக்க ஒரு கோழி புரதத்தை அடித்தால் போதும், பின்னர் இந்த கலவையை மார்பில் பரப்பவும். புரத முகமூடியை முதலில் புதிய வெள்ளரி சாறுடன் கழுவவும், பின்னர் தண்ணீரில் கழுவவும்.

ஒரு மாற்று விருப்பம் தேன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு டீஸ்பூன் எடுத்து, தட்டிவிட்டு புரதத்தில் சேர்க்கப்படும். இந்த முகமூடி 20 நிமிடங்கள் வைக்கப்பட்டு, குளிர்ந்த வெற்று நீரில் கழுவப்படுகிறது.

ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மதிப்புமிக்க மூலிகை, இது ஆயுர்வேதத்தின் படி, மார்பின் தோலை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறையாக கருதப்படுகிறது. இதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கு நன்றி, இது பாலூட்டி சுரப்பியின் தோலழற்சிக்கு பல்வேறு சேதங்களை எதிர்க்கிறது.

விருப்பம் 1.வெந்தயத்தில் இருந்து தூள் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு பேஸ்ட் செய்ய கால் கப் சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும். இது சுமார் கால் மணி நேரம் மார்பில் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் 5-10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வெதுவெதுப்பான நீரில் அகற்றப்படுகிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நடைமுறையை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

விருப்பம் 2.வெந்தய எண்ணெய் மற்றும் வைட்டமின் ஈ 10 துளிகள் ஒன்றாக கலக்கப்படுகிறது, கலவை சுமார் 30 நிமிடங்கள் வைக்கப்பட்டு, குளிர்ந்த நீரில் அகற்றப்படும். முகமூடி 7 நாட்களுக்கு ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது.

விருப்பம் 3.வெந்தயத்தை நசுக்கி, தயிருடன் கலக்கவும். இந்த பேஸ்ட் மார்பின் தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தயிரில் லாக்டிக் அமிலம், ஜிங்க், வைட்டமின் பி, கால்சியம் உள்ளது. இந்த கூறுகள் ஈரப்பதத்துடன் நிறைவுற்றது, புதிய செல்கள் உருவாவதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தோல் மீளுருவாக்கம் தொடங்குகிறது. துத்தநாகத்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, தயிர் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, துளைகளை குறைக்க உதவுகிறது.

இது பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படும் தோலுக்கு நம்பமுடியாத நன்மை பயக்கும் பழமாகும்.

செய்முறை 1.முன்கூட்டிய வயதான செயல்முறைகளை நிறுத்தவும், பாலூட்டி சுரப்பியின் தோலின் இளமையை நீடிக்கவும், கடுகு எண்ணெயுடன் சில துளிகள் கலந்த மாதுளை தோல் பேஸ்ட் அனுமதிக்கிறது. இது சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செய்முறை 2.மாதுளை விதையில் பைட்டோ நியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை மார்பின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-3 நிமிடங்கள் சிறிதளவு மாதுளை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதை எளிதாக்கலாம்.

செய்முறை 3.உலர்ந்த மாதுளை தலாம் மற்றும் இந்திய இளஞ்சிவப்பு எண்ணெய், 4 தேக்கரண்டி எடுத்து, ஒன்றாக கலக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக கலவை சூடு, குளிர்ந்து. இந்த கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள், இது சருமத்தை மீள்தன்மையாக்குகிறது, உங்களுக்கு தினசரி தேவை.

ஷியா வெண்ணெய்

இயற்கையான கரிம மார்பக உறுதியான தயாரிப்பு. இந்த எண்ணெய் வைட்டமின் மூலம் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளதுஈ, இது ஒரு பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற, செய்தபின் தோல் இறுக்குகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் பல்வேறு சேதங்களை இது நன்றாக சமாளிக்கிறது.

அவர்கள் ஷியா வெண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு எடுத்து, பின்னர் சுமார் 15 நிமிடங்கள் கீழே இருந்து மார்பு மேல் அதை தேய்க்க. முகமூடி 10 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தப்படும், குளிர்ந்த நீரில் நீக்கப்பட்டது. செயல்முறை வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறைக்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படவில்லை.

பாதாம் எண்ணெய் ஒரு சக்திவாய்ந்த மாய்ஸ்சரைசர் ஆகும், இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது. இது ஈரப்பதத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சருமத்தை நிறைவு செய்கிறது. பாலுடன், இது ஒரு சிறந்த மாய்ஸ்சரைசராக மாறி, திசுக்களை ஆரோக்கியமாகவும், உறுதியானதாகவும் ஆக்குகிறது.

இரண்டு டேபிள் ஸ்பூன் எண்ணெயை நான்கைந்து ஸ்பூன் க்ரீமுடன் கலந்து, மார்பில் தடவி லேசாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும். கருவி வாரத்திற்கு மூன்று முறை அல்லது நான்கு முறை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பாதாம் பருப்புடன், தேங்காய் எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்யலாம்.

நேராக பக்கவாதம் கொண்ட தலைகீழ் பக்கவாதம், நீச்சல் போது செய்யப்படுகிறது, செய்தபின் மார்பு நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும். அவர்கள் ஆதரவு மார்பு தசைகள் மீது ஒரு சுமை வைத்து, அவற்றை இழுக்க. நீச்சல் உங்களை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தசை திசு செல்களை உருவாக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு சில வாரங்களில் வழக்கமான அடிப்படையில் நீச்சல் மார்பு தொனியை கொண்டு வரும். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நீந்தினால் போதும்.

சில காரணங்களால் நீந்துவதற்கு போதுமான நேரம் இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் "உலர்ந்த மார்பகத்தை" செய்யலாம், இது இதேபோன்ற முடிவைக் கொண்டுவருகிறது. இந்த பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

• சுவருக்கு எதிராக வலதுபுறமாக நின்று, பெக்டோரல் தசைகளை வடிகட்டவும்;
• குளத்தில் நீந்தும்போது செய்ததைப் போன்ற இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

மெதுவான வேகத்தில், குறைந்தது 100 பக்கவாதம் செய்யுங்கள்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கிறது, உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

ஒரு டீஸ்பூன் அரைத்த இஞ்சியை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் போட்டு, 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும், இதன் விளைவாக குழம்பு வடிகட்டப்பட்டு, ஒரு டீஸ்பூன் இயற்கை தேனுடன் கலக்கப்படுகிறது. இந்த இஞ்சி டீயை தினமும் இரண்டு முதல் மூன்று கப் வரை குடிக்க வேண்டும்.

மார்பக நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

தொங்கும் மார்பகங்களை அகற்ற உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். கீழே உள்ள பயிற்சிகள் பெக்டோரல் தசைகளின் தொனியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

மார்பக திசுக்களின் தசைக் குழுவின் அளவைத் தொங்கவிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இதன் காரணமாக, மார்பின் தசைகளின் தொனியில் அதிகரிப்பு அடையப்படுகிறது. இந்தப் பயிற்சியானது டெல்டாய்டுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது.

செயல்திறன்:

• வயிற்றில் படுத்து, உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் தரையில் வைக்கப்படுகின்றன;
• பத்திரிகை கஷ்டப்பட்டு, நேராக்கப்பட்ட கைகளில் உயரும்;
• மீண்டும் கீழே மற்றும் மேலே செல்ல.

ஒவ்வொன்றும் 15 புஷ்-அப்களை 3 செட் செய்யுங்கள்.

பாலூட்டி சுரப்பிகளின் கீழ் தசைகளை முழுமையாக வலுப்படுத்துங்கள். தொங்கும் மார்பகங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயல்திறன்:

• கால்கள் தோள்பட்டை அகல இடைவெளியில் உள்ளன;
• வலது கையில், தரையில் மேற்பரப்பில் குறுக்காக அமைந்துள்ள, ஒரு dumbbell எடுத்து;
• கை, முழங்கையில் வளைக்காமல், மார்பில் சுமையை அதிகரிக்க தோள்பட்டை மூட்டுக்கு மேலே உயர்த்தப்படுகிறது;
• அவர்களின் அசல் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு கையிலும் லிஃப்ட் 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

கைகளை உயர்த்துவதற்கான மாற்று வழி, டம்ப்பெல்களுக்குப் பதிலாக மீள் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். டேப்பின் ஒரு முனை கையில் பிடிக்கப்படுகிறது, மற்றொன்று காலின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது.

பெக்டோரல் தசைகளை திறம்பட பலப்படுத்துகிறது. சாதாரண புஷ்-அப்களைப் போலல்லாமல், இதுபோன்ற புஷ்-அப்கள் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் அவை இந்த பயிற்சியின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாகும்.

செயல்திறன்:

• சுவரின் மேற்பரப்பில் இருந்து அரை மீட்டர் தூரத்தில் நிற்கவும்;
• கைகள் சுவரில் வைக்கப்படுகின்றன, இதனால் அவை தோள்களுடன் ஒரே மட்டத்தில் இருக்கும்;
• முழங்கைகள் வளைந்து, சுவரை நோக்கி சாய்ந்திருக்கும்;
• தீவிர கட்டத்தில் அவை ஒரு நொடி தாமதமாகின்றன;
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

இந்த நீட்சி போஸ் பெக்டோரல் தசைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கீழ் முனைகள், தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் நுரையீரல் ஆகியவையும் பயனடைகின்றன.

செயல்திறன்:

• வயிற்றில் படுத்து, கால்களை நேராக்குங்கள்;
• கைகள் தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கு இணையாக வைக்கப்படுகின்றன;
• உத்வேகம் மீது எழுச்சி, இந்த நிலையில் 15 = 20 விநாடிகள் நீடிக்கவும்;
• மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவை ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.

முடிவைப் பெறுவது இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

"மரம்"

இந்த போஸ் பலவீனமான தசைகளை நீட்டவும் இறுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

செயல்திறன்:

• நேராக நிற்க;
• உள்ளங்கைகள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்டு இணைக்கப்பட்டுள்ளன;
• கால் தொடையின் உட்புறத்தில் அமைந்திருக்கும் வகையில் கால் உயர்த்தப்படுகிறது;
• ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில் அரை நிமிடம் நீடிக்கவும்;
• தொடக்க நிலைக்கு இறங்கவும்.

உடற்பயிற்சி கடினமாக இருந்தால், தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவர் வடிவில் ஒரு ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம்.

மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி, ஆனால் மார்பு மற்றும் கைகளின் தசைகளை வலுவாக வடிகட்டுகிறது.

செயல்திறன்:

• கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன;
• கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டப்பட்டுள்ளன, பிட்டம் கொண்ட வயிறு பதட்டமாக இருக்கும்;
• 10 வட்ட ஊசலாடுங்கள், முதலில் முன்னோக்கி திசையில், பின்னர் எதிர் திசையில்.

மஹி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு அல்லது ஐந்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, முதலில், ட்ரைசெப்ஸ், பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு ஆகியவை பதட்டமாக உள்ளன. இந்த வகை பெஞ்ச் பிரஸ் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்களுக்கு பொருந்தாது. இது ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை பாதிக்கிறது.

செயல்திறன்:

• எடைகள் (டம்ப்பெல்ஸ்) இரு கைகளாலும் பிடிக்கப்படுகின்றன;
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை விரித்து, உடலுக்கு செங்குத்தாக வைக்கவும்;
• கைகள் முதலில் உயர்த்தப்படுகின்றன, பின்னர் மார்பை நோக்கி குறைக்கப்படுகின்றன;
• மெதுவாக தங்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் குறைந்தது 10 அழுத்தங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

"முக்கோணம்"

இந்த போஸை ஏற்றுக்கொள்வது மார்பின் தசைகளில் தூக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

செயல்திறன்:

• நேராக மாறி, தோள்பட்டை அளவை விட கால்களை அகலமாக பரப்பவும்;
• தோள்பட்டை இடுப்பிற்கு ஏற்ப கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டப்படுகின்றன;
• முன்னோக்கி சாய்ந்து, அதே நேரத்தில் வலது கையால் இடது கணுக்கால் தொட்டு, உடல் ஒரு வகையான "முக்கோணத்தை" உருவாக்குவதை உறுதிசெய்கிறது;
• இந்த நிலையில் அவர்கள் சிறிது நேரம் தாமதிக்கிறார்கள், பின்னர் இதேபோன்ற செயல்களை மீண்டும் செய்கிறார்கள், ஆனால் மறுபுறம், அதாவது இடது கை மற்றும் வலது கணுக்கால்.

"பலகை"

எந்த டைட்டானிக் முயற்சியும் இல்லாமல் மார்பின் தசைகளை இறுக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பட்டியைச் செய்தால், விரைவில் நீங்கள் மார்பின் வலுவான மற்றும் வளர்ந்த தசைகள் மட்டுமல்ல, மையத்தின் தசைகளையும் பெறலாம்.

செயல்திறன்:

• ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையை எடுத்து, தோள்களுடன் அதே மட்டத்தில் அமைந்துள்ள கைகள், தங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்;
• கைகள் தோள்பட்டை மூட்டுக்கு கீழ் இருக்கும்படி உடல் உயர்த்தப்படுகிறது;
• தோள்பட்டை இடுப்பிலிருந்து கணுக்கால் வரை தொடங்கி, உடற்பகுதி ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்;
• தீவிர புள்ளியில் அவர்கள் சுமார் 20 விநாடிகள் நீடித்து, பின்னர் தங்கள் அசல் நிலையை எடுக்கிறார்கள்.

"வெங்காயம்"

மார்பின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த போஸ்.

செயல்திறன்:

• வயிற்றில் பொய்;
• கால்கள் உயர்த்தப்பட்டு, உச்சவரம்பு நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன;
• கைகளின் உதவியுடன் கால்களை ஆதரித்து, கீழ் மூட்டுகள் தோள்களுக்கு இழுக்கப்படுகின்றன;
• மார்புடன் இடுப்பு உயர்த்தப்படுகிறது, வயிற்று தசைகள் மட்டுமே தரையுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன;
• தீவிர புள்ளியில் அவர்கள் சிறிது நேரம் தாமதிக்கிறார்கள்;
• அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பு.

"வெட்டுக்கிளி"

மார்பு தசைகளை மட்டும் இறுக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த போஸ், ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக நிழற்படத்தை மேம்படுத்தவும். இது பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் இடுப்பை அதிகரிக்க மற்றும் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த போஸின் மற்றொரு நேர்மறையான விளைவு, மாதவிடாயின் போது பிடிப்புகள் மற்றும் பிற வலி உணர்வுகளை அகற்றுவதாகும்.

செயல்திறன்:

• தரையில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் உடலின் பக்கங்களில் வைக்கப்படுகின்றன, கால்கள் நேராக நீட்டப்படுகின்றன;
• விரல்கள் பின்புறத்தில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை எதிர் திசையில் நீட்டி இழுக்கத் தொடங்குகின்றன, இதனால் தோள்களும் மார்பும் உயர்ந்து காற்றில் "தொங்கும்";
• முழங்கால்கள் மேலே இழுக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் இடுப்பில் இருந்து பிட்டம் அழுத்துகிறது;
• கால்கள் நேராக வைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் இடுப்பு தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும்;
• ஐந்து சுவாசங்கள் எடுக்கப்படும் வரை கால்கள் தூக்கி இந்த நிலையில் சரி செய்யப்படுகின்றன.
• மூச்சு விடுங்கள், இரண்டு முதல் ஆறு சுவாசங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

"வீரன்"

இந்த போஸில், உடல் "" என்ற எழுத்தை ஒத்த ஒரு வடிவத்தைப் பெறுகிறது.டி».

செயல்திறன்:

• நேராக நின்று, பாதங்கள் ஒன்றாக;
• ஒரு மூச்சு எடுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்;
• முன்னோக்கி சாய்ந்து, சரியான கோணத்தை உருவாக்குகிறது;
• கைகள், மார்பு மற்றும் முழு உடலும் ஒரே நேர்க்கோட்டை உருவாக்குவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்;
• ஒரு சுவாசத்துடன், மெதுவாக இடது காலை பின்னால் இழுக்கவும், அது மார்பு, கைகள், முதுகில் அதே மட்டத்தில் இருக்கும்;
• பல விநாடிகளுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில் மீதமுள்ள காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• அதே செயல்முறை வலது காலில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு முரண்பாடு உள்ளது. கடந்த காலங்களில் கீழ் முனைகள், முதுகு, தோள்பட்டை அல்லது இடுப்பில் காயம் அடைந்தவர்கள் இதை செய்யக்கூடாது.

"படகு"

இது ஒரு தோரணையாகும், இதில் உடல் ஒரு படகின் வெளிப்புறத்தை ஒத்திருக்கிறது.

செயல்திறன்:

• உட்கார்ந்த நிலையில், கால்கள் மற்றும் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன;
• கால்கள் மெதுவாக உயர்த்தப்படுகின்றன, மேல் உடல் பின்னால் குறைக்கப்படுகிறது;
• இடுப்பு கைகளால் பிடிக்கப்படுகிறது.

மார்பு தசைகளுடன் சேர்ந்து, உடற்பயிற்சி கைகளையும் கால்களையும் தொனிக்கிறது.

"வளைந்த வில்"

இந்த போஸுக்கு நன்றி, கைகள், கால்கள் மற்றும் மார்பு ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் நீட்டப்படுகின்றன. கூடுதலாக, உடலின் நேர்மறை ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது.

செயல்திறன்:

• பின்னால் பொய், காதுகளுக்கு அடுத்த கைகள், முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும்;
• முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும், குதிகால் முடிந்தவரை பிட்டத்திற்கு அருகில் வைக்கப்படுகின்றன;
• தூக்கும் போது, ​​உள்ளிழுக்க, கால்கள் மற்றும் கைகளால் உடலுக்கு ஆதரவை வழங்குதல்;
• ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலை 10-15 வினாடிகள் தாமதமாகிறது;
• மூச்சை வெளியேற்றி, முதல் நிலைக்குத் திரும்பு.

போஸ் ஐந்து முதல் பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

குறிப்பு

பயிற்சியைத் தொடங்க, நீங்கள் முதலில் ஒரு நல்ல மற்றும் உயர்தர ப்ராவை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இது ஜிம்மிலும் வீட்டுப்பாடத்தின் போதும் மார்பகத்திற்கு நம்பகமான ஆதரவை வழங்கும். இல்லையெனில், மார்பகத்தின் நிலை கூர்மையாக மோசமடையக்கூடும், மேலும் பாலூட்டி சுரப்பி சேதமடையக்கூடும், அவற்றில் சில மீள முடியாதவை.

மார்பக நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்க மூலிகை வைத்தியம்

தாவர தோற்றத்தின் பல்வேறு வீட்டு வைத்தியங்களும் மீட்புக்கு வருகின்றன.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

சில எஸ்டர்கள், இயற்கையான போமாஸ் மூலம் தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்டவை, ஒரு அற்புதமான இறுக்கமான விளைவைக் காட்டுகின்றன. அத்தகைய எண்ணெய் பெறப்படும் மூலப்பொருட்களில் அடங்கும்: மிளகுக்கீரை, சைப்ரஸ், எலுமிச்சை, ஸ்பியர்மிண்ட், பெருஞ்சீரகம் விதைகள், கேரட். தினமும் ஒரு முறையாவது இந்த எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்தால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

அதன் தூய வடிவத்தில், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அதிக தாக்க சக்தியைக் கொண்டுள்ளன, அவை தோலில் ஒரு தீக்காயத்தை கூட விட்டுவிடலாம். இதைத் தவிர்க்க, அவை உங்களுக்கு பிடித்த அடிப்படை எண்ணெய்களுடன் நீர்த்தப்படுகின்றன. ஈதரை இரண்டு சொட்டுகளுக்கு மேல் சேர்க்காமல் இருந்தால் போதும்.

ரேஸ்மோஸ் அஸ்பாரகஸ்

இது ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் ஆயுர்வேத பயிற்சியாளர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த வகை அஸ்பாரகஸை ஒரு தேக்கரண்டி வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து காலையிலும் மாலையிலும் சாப்பிடலாம். இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்துவதற்கான படிப்பு குறைந்தது மூன்று மாதங்கள் ஆகும், இதன் போது மார்பகம் மிகவும் வலுவாக மாறும்.

களிமண் காசூல்

இந்த வகையான இயற்கை கனிம களிமண் மொராக்கோவில் வெட்டப்படுகிறது. இது மேல்தோல் செல்களை முழுமையாக மூடுகிறது. இதில் நிறைய கால்சியம், இரும்பு, சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் உள்ளது, இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

இரண்டு தேக்கரண்டி மொராக்கோ களிமண் ஒரு பேஸ்ட் உருவாகும் வரை தண்ணீரில் கலக்கப்படுகிறது. கலவை மார்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அது முற்றிலும் காய்ந்ததும், பேஸ்ட்டை கழுவவும்.

இந்த தனித்துவமான பானம் அதன் கொழுப்பு எரியும் விளைவுக்காக அறியப்படுகிறது. இது கேடசின்களில் நிறைந்துள்ளது, இது அதிக அளவு கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. இந்த கரிம சேர்மங்கள் உடல் கொழுப்பு உருவாவதைத் தடுக்கின்றன, உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கின்றன, லிப்பிட்களை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன.

கிரீன் டீயின் வழக்கமான நுகர்வு உடல் பருமன், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக ஏற்படும் நோய்கள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த பானம் மார்பு மற்றும் முழு உயிரினத்தின் தொனி இரண்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உலகெங்கிலும் உள்ள இளம் பெண்களில் பாதி பேர் தங்கள் மார்பளவு வடிவத்தை மாற்ற விரும்புவதாக பல கருத்துக் கணிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன. துரதிருஷ்டவசமாக, அது காலப்போக்கில் மூழ்கிவிடும், ஆனால் எடை இழந்த பிறகு நெகிழ்ச்சி மற்றும் அழகான மார்பகத்தின் இழப்பு இன்னும் பெரிய பிரச்சனையாகிறது. இந்த கட்டுரையில், அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான விரிவான அணுகுமுறையை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

கோடையில், பெண்கள் எப்போதும் கடற்கரையில் இருந்து அழகான புகைப்படங்களை வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள். எடை இழந்த பிறகு மார்பகம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலும் அழகாகத் தெரியவில்லை. இது பெண்கள் அதிக மூடிய ஆடைகள் மற்றும் மூன்று புஷ்-அப் நீச்சலுடைகளை அணிய கட்டாயப்படுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தவறான அணுகுமுறையால் பெண்கள் தங்கள் அழகான முழு மற்றும் பசியை இழக்கிறார்கள். பலர் விரைவான முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள். நாம் அஞ்சலி செலுத்த வேண்டும், அவர்கள் அதை அடைகிறார்கள், ஏனென்றால் இன்று எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு முறைகள் நிறைய உள்ளன. இது தீவிர உணவுகள், தினசரி சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளாக இருக்கலாம். நல்ல மன உறுதியும் உத்வேகமும் கொண்ட ஒரு பெண் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை மிக விரைவாக இழக்க முடியும், ஆனால் எடை இழந்த பிறகு அவளுடைய மார்பகங்கள் எப்படி இருக்கும் ...

பெரும்பாலும், ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு, கண்ணாடியில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத "ஸ்பானியல் காதுகளை" அவள் பார்க்கும்போது அவள் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியப்படுவாள். அத்தகைய மார்பளவு முற்றிலும் கவர்ச்சியற்றது. என்ன செய்ய? பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மட்டுமே உதவ முடியுமா? நம்பிக்கையை இழக்காதே! இப்போது அனைத்து ஆர்வமும் மார்பளவு மறுசீரமைப்புக்கு அனுப்பப்பட வேண்டும். நிறைய வேலை இருக்கும், ஆனால் விளைவு வெகு தொலைவில் இல்லை. ஆபரேஷன் டேபிளில் படுத்திருப்பதை விட இது மிகவும் சிறந்தது. அடுத்து, எடை இழப்புக்குப் பிறகு மார்பக புனரமைப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள், மசாஜ் மற்றும் வீட்டு ஒப்பனை நடைமுறைகளைக் கவனியுங்கள்.

மசாஜ் செய்வது

முதலில், ஒரு உண்மையான விளைவை அடைய, உங்கள் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் தொடங்க வேண்டும். அதில், மார்பின் தசைகளை இறுக்குவதற்கான ஒரு வளாகத்தை நீங்கள் கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும். சில பயிற்சிகள் கீழே விவரிக்கப்படும். வகுப்பு முடிந்ததும், நீங்கள் குளிக்கச் செல்வீர்கள். சுகாதார நடைமுறைகளுக்கு கூடுதலாக, மசாஜ் இப்போது உங்கள் காலை உடற்பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

நீர் மசாஜ்

செயல்முறை தொய்வு தடுப்பு மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் பிரச்சனை போராடி உள்ளது. முக்கிய விதி: சூடான நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது மந்தமான தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: சற்று வெதுவெதுப்பான நீர், வசதியான வெப்பநிலையைத் தேர்வுசெய்க அல்லது மாறாக ஷவரைப் பயன்படுத்தி நெம்புகோலை மாற்றவும். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், மார்பு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் கடிகார திசையில் நீரோடை மூலம் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

ஒரு மாறுபட்ட மழையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி குளிர்ச்சியுடன் முடிக்க வேண்டும். வெதுவெதுப்பான நீரை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் குளிர்ச்சியுடன் செயல்முறையை முடிக்க வேண்டும். வெப்பநிலை மாறுபாடு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக, தோல் படிப்படியாக இறுக்கப்படும். இந்த செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் தோலில் டெகோலெட் பகுதிக்கு ஒரு கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஜோன் காலின்ஸின் முகப்பு ஸ்க்ரப்

இந்த பெண் தனது ஏழாவது தசாப்தத்தை பரிமாறிக்கொண்ட போதிலும், தவிர்க்கமுடியாததாகத் தெரிகிறது. அழகான நெக்லைனின் ரகசியத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டாள். தொடர்ச்சியாக பல ஆண்டுகளாக, அவர் தனது சொந்த தயாரிப்பின் அதிசயமான ஸ்க்ரப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்.

செய்முறை

உங்களுக்கு 2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் சோடா, 150 கிராம் நடுத்தர அளவிலான கடல் உப்பு மற்றும் கால் கப் ஆலிவ் அல்லது வேறு ஏதேனும் தாவர எண்ணெய் தேவைப்படும். அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, நீங்கள் விரும்பும் 5 சொட்டு சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.

கலவையை சூடான மழைக்குப் பிறகு பயன்படுத்த வேண்டும். தோலை நன்கு வேகவைக்க வேண்டும். பாலூட்டி சுரப்பிகள் மற்றும் décolleté வரிக்கு ஸ்க்ரப் பொருந்தும். மென்மையான இயக்கங்களுடன் (அழுத்தம் இல்லாமல்) அனைத்து பகுதிகளையும் கடிகார திசையில் மசாஜ் செய்யவும். இந்த செயல்முறைக்குப் பிறகு தோல் மென்மையாகவும் மணமாகவும் மாறும். வாரத்திற்கு 1-2 முறை மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள், எடை இழந்த பிறகு மார்பின் தோல் மிகவும் நன்றாக இருக்கும். ஸ்க்ரப்பிங் செய்த பிறகு, நீங்கள் எண்ணெய் மசாஜ் செயல்முறையையும் செய்யலாம்.

எண்ணெய் மசாஜ்

இது ஓரியண்டல் அழகிகளுக்கான செய்முறையாகும். அவர்கள் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படும் பல பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் எடை இழந்த பிறகு மார்பகங்களை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதை நன்கு அறிவார்கள்.

எண்ணெய்களைக் கொண்டு மசாஜ் செய்வது சருமத்தை மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும், மிருதுவாகவும் மாற்றுகிறது. பாலூட்டி சுரப்பிகள் உயர்கின்றன, பார்வைக்கு மார்பகத்தின் அளவு பெரியதாகத் தெரிகிறது. எந்தவொரு தாவர எண்ணெயும் தயாரிப்பு தயாரிப்பதற்கு ஏற்றது.

ஒமேகா -6 கொண்டிருக்கும் ஆலிவ் அல்லது மற்றொன்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து ஆலிவ் சிறிய வயது புள்ளிகளையும் அகற்றும். தோல் வறண்டிருந்தால், திராட்சை விதை எண்ணெய் சிறந்தது. கடல் பக்ஹார்ன் எண்ணெய் வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. மசாஜ் செயல்முறை தன்னை மிகவும் எளிது: ஒரு கடிகார திசையில் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் stroking, நாம் தோல் மீது தயாரிப்பு தேய்க்க.

மார்பளவு நெகிழ்ச்சிக்கான வைட்டமின் காக்டெய்ல்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, உங்களை ஒரு வைட்டமின் காக்டெய்ல் செய்யுங்கள். இந்த மருந்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால் உங்கள் சருமம் பளபளக்கும். நச்சுக்களை வெளியேற்றி கல்லீரலைத் தூண்டுகிறது. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, பிந்தையவற்றில் உள்ள சிக்கல்கள் சருமத்தின் மந்தமான தன்மையையும் மந்தத்தையும் தூண்டும்.

சமையலுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: சுத்தமான நீர் - 0.75 எல், தவிடு (கோதுமை, ஓட்மீல், ஆளிவிதை), 1 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் அரை எலுமிச்சை சாறு. ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் ஊற்றி கொதிக்க வைக்கவும். நாங்கள் அங்கு தவிடு ஊற்றுகிறோம். ஒரு கத்தி கொண்டு எலுமிச்சை இருந்து அனுபவம் நீக்க மற்றும் தண்ணீர் பானை அதை அனுப்ப. ஓரிரு நிமிடங்கள் வேகவைத்து, அணைத்து சுமார் அரை மணி நேரம் காய்ச்சவும். பயன்படுத்துவதற்கு முன், கலவையை வடிகட்டி, தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

வெங்காய மசாஜ்

வலுவான எடை இழப்புக்குப் பிறகு மார்பை ஒழுங்கமைக்க இது மற்றொரு வழியாகும். இது பல நூற்றாண்டுகளாக ரஷ்ய அழகிகளால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மார்பகத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க வெங்காயம் ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வாகும்.

நீங்கள் வெங்காயம் ஐஸ் க்யூப்ஸ் தயார் செய்ய வேண்டும். இதற்கு இது தேவைப்படும்: 1 தேக்கரண்டி வெங்காய சாறு, அதே அளவு இயற்கை தேன் மற்றும் 30 மில்லி மினரல் வாட்டர். கலவையை ஃப்ரீசர் மோல்டுகளில் ஊற்றி ஃப்ரீசரில் வைக்கவும். தினமும் காலையில் அவர்களுடன் மார்பைத் துடைக்க வேண்டும், பின்னர் குளிக்க வேண்டும். சுத்தமான வெங்காய சாற்றை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது மென்மையானது அல்லாத சருமத்திற்கு கடுமையான எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

உடற்தகுதி

எடையை இழந்த பிறகு மார்பகத்தை அதன் முந்தைய வடிவத்திற்கு எவ்வாறு திருப்புவது? விளையாட்டு இல்லாமல் - எங்கும் இல்லை! துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஜிம்மில் குடியேறினாலும், முந்தைய வடிவங்களுக்கு முழுமையாகத் திரும்புவது சாத்தியமில்லை. மாறாக, நீங்கள் உங்களை எவ்வளவு அதிகமாக ஏற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக கொழுப்பு திசு இருக்கும். மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பி கிட்டத்தட்ட முழுவதுமாக அதைக் கொண்டது. அதனால்தான் எடை குறைந்த பிறகு மார்பகங்கள் சுருங்குகின்றன.

பயிற்சிகளின் உதவியுடன் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம், உதவியுடன் மார்பை இறுக்குவது நல்லது, நிச்சயமாக, நீங்கள் கடுமையாக எடை இழக்க முடிவு செய்வதற்கு முன்பே இதைச் செய்வது நல்லது. ஆனால் எடை இழந்த பிறகும், நீங்கள் நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும். முக்கிய விஷயம் வகுப்புகளின் விடாமுயற்சி மற்றும் ஒழுங்குமுறை. மேலும், 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அனைத்துப் பெண்களும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தயார் ஆகு

பயிற்சிக்கு முன், தசைகள் சூடாக வேண்டும். இது திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்யும். சூடான தசைகள் பல மடங்கு சிறப்பாக சுருங்குகின்றன. வெப்பமயமாதல் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும். பயிற்சிக்கு, ஒரு சிறப்பு மார்பு ஆதரவு விளையாட்டு மேல் தேர்வு செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி #1

நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் கத்தரிக்கோல் செய்யுங்கள். அவற்றை உங்கள் முன் உள்ளேயும் வெளியேயும் கொண்டு வாருங்கள். வலது உள்ளங்கை இடது கீழ் கடந்து செல்ல வேண்டும், பின்னர் நேர்மாறாகவும். உடற்பயிற்சி 10-20 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. வேகம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி #2

நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கிறோம். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தோள்பட்டை நிலைக்கு மீண்டும் பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். நாங்கள் எங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்: நான்கு முறை பின்னால் மற்றும் அதே முன்னோக்கி. இதையொட்டி மஹி செய்கிறோம். உடற்பயிற்சி 4-8 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி #3

உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உங்கள் மார்பு தொய்வடைந்தால், நீட்சி பயிற்சிகள் உதவும். தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த வகையான பயிற்சி சிறந்தது. கூடுதலாக, அவை எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளின் போதும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். நேரான கைகளை பின்னால் வைக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். இந்த வழக்கில், தூரிகைகள் இடுப்பு மட்டத்தில் அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் இருங்கள்.

உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இப்போது மட்டும் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உயர்த்தவும். மீண்டும் 30 விநாடிகள் பிடி. உங்கள் கைகளை விடுங்கள். மேலே சொன்னதை மூன்றாவது முறை செய்யவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்யும்போது உடலை வளைக்காதீர்கள். மேலும், 30 வினாடிகள் இப்படியே இருங்கள்.

எடை இழந்த பிறகு தொங்கும் மார்பகங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது? வலிமை பயிற்சி உதவும்

வலிமை பயிற்சி மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றின் அளவைக் கொடுக்கவும் சிறந்தது, இது முக்கியமானது! இதனால், மார்பளவு விரும்பிய கூடுதல் அளவைப் பெறும். வலுவாக நீங்கள் ஒரு மார்பகத்தை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் பயிற்சியில் அனைத்து சிறந்ததையும் நீங்கள் வழங்கினால், அதை பாதி அளவு பெரிதாக்குவது மிகவும் யதார்த்தமானது.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தரையில் செய்யப்பட வேண்டும். தலையின் கீழ் நீங்கள் ஒரு ரோலரை வைக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குழாய் மூலம் உருட்டப்பட்ட ஒரு துண்டு. அதே துண்டை உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கவும். இதனால், இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகமாகி, தசைகள் சிறப்பாக செயல்படும். கீழ் முதுகு தரையில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் கைகளை வளைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் கைகள் தோள்பட்டை மூட்டு மட்டத்தில் அமைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கும் போது உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் மார்பு உயர்வதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

மூச்சு விடவும். மெதுவாக, ஆனால் முயற்சியுடன், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். அவை தோள்பட்டை மூட்டுக்கு மேலே இருக்க வேண்டும். மேலே சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். கைகளின் தசைகள் அல்ல, ஆனால் மார்பு சம்பந்தப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு குறைந்தது 10 முறை 2-3 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

படிப்படியாக, இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை இருபத்தைந்து முறைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். பெக்டோரல் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அவற்றை முழுமையாக உணரவும், உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் 2 கிலோ எடையுள்ள டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடையைப் பயன்படுத்த முடியும். பூங்காவில் ஜாக் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பது நல்லது.

இது உடலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் மேலும் மேலும் பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகளுக்கு பலத்தை கொடுக்கும். எடை இழந்த பிறகு மார்பை எவ்வாறு இறுக்குவது என்ற கேள்விக்கான பதில்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். அடுத்து, சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அழகான வடிவத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான திறவுகோலாகும்.

அழகான மார்பளவுக்கான ஊட்டச்சத்து விதிகள்

1. உங்கள் உணவில் வைட்டமின்களின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களைச் சேர்க்கவும்: A, C, E. இவை ஆரஞ்சு நிற உணவுகள்: கேரட், ஆப்ரிகாட், பீச், ஆரஞ்சு. இந்த வைட்டமின்களில் அதிக அளவு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை உள்ளது. உங்கள் குடும்பத்தில் மார்பக நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் இருந்தால், பூண்டு மற்றும் அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுங்கள். அவை சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகள்.
2. உங்கள் மெனுவில் போதுமான பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உலர்ந்த apricots, வாழைப்பழங்கள் முடியும். நீங்கள் மருந்தகத்தில் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் வாங்கலாம், அவை அங்கு உணவு நிரப்பியாக விற்கப்படுகின்றன. அவர்கள் மார்பகத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் இந்த தகவல் எதையும் உறுதிப்படுத்தவில்லை. ஆனால் தீர்வு மார்பளவு நெகிழ்ச்சி சேர்க்கும்.

முடிவில், கடுமையான உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்! இனி என்ன செய்வது என்று யோசிக்க வேண்டாம் - உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, உங்கள் மார்பு தொங்கியது, உங்கள் உணவை நீங்கள் கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும். ஆப்பிள்களுடன் ஒரு கேஃபிருக்கு மாறுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது! கொழுப்பு திசு நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும் என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது, மேலும் மார்பளவு நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுடன் தொய்வான ஒன்றாக மாறும். மெனுவில் போதுமான அளவு புரதம் இருக்க வேண்டும்:

• கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி;
• முட்டைகள்;
• வான்கோழி;
• வியல்;
• மீன் (நதி மற்றும் கடல்);
• பருப்பு வகைகள்;
• பக்வீட்.

பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட உணவுகள்

சில தாவரங்களில் பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் ஒப்புமைகள் உள்ளன - பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள். அவை மார்பக அளவை சிறப்பாக பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் இதுபோன்ற கூடுதல் பொருட்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலின் பொதுவான நிலையில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளன. முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. அளவை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்!

எண்ணெய் மற்றும் ஆளி விதைகள்

ஆளியில் லினோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது தோல், முடி, நகங்கள் ஆகியவற்றின் நிலையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகளில் முழு அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. வேகவைத்த ஆளி விதைகள் உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 டீஸ்பூன் ஆளிவிதை எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளலாம். திறந்த பாட்டிலை குளிர்சாதன பெட்டியில் மட்டுமே வைக்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஆர்கனோ

மக்களில், ஆலை "அம்மா" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த மூலிகையின் அடிப்படையில், அழகுசாதனத்தில் நிறைய பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன: குளியல், பயோடிடிடிவ்கள், சிறப்பு தேநீர், எண்ணெய்கள்.

பழங்காலத்திலிருந்தே, பெண் அழகுக்கான அதிசய மூலிகையாக அன்னை அறியப்படுகிறார். அவர் ஹார்மோன் பின்னணியை இயல்பாக்கினார், போதுமான பாலூட்டலுடன் பால் அளவை அதிகரித்தார், தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடினார், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தினார், மாதவிடாய் காலத்தில் சூடான ஃப்ளாஷ்களை விடுவித்தார்.

ஆர்கனோவிலிருந்து மூலிகை தேநீர்

எப்படி சமைக்க வேண்டும்? மூலிகைகள் ஒரு தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற வேண்டும். பின்னர் அதை குளிர்வித்து, நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக குடிக்கவும். தேநீரில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம். ஆர்கனோ ஒரு மென்மையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தேநீர் மன அழுத்தத்தை முழுமையாக நீக்குகிறது.

ஆர்கனோ குளியல்

மூலிகைகளின் ஒரு மருந்தகப் பொதியை எடுத்து ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் காய்ச்சவும். நன்றாக, தண்ணீர் மென்மையாக இருந்தால், வசந்த. தண்ணீரில் காபி தண்ணீரை ஊற்றவும். ஆர்கனோ குளியல் தோலடி கொழுப்பின் கட்டமைப்பை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இது அழகான, பசுமையான மார்பகங்களுக்கு முக்கியமானது. மேலும், மதர்போர்டில் இருந்து குளியல் செல்லுலைட்டை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது. படுக்கைக்கு முன் வாரத்திற்கு பல முறை அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அன்று மாலை உடற்பயிற்சி செய்தால் நல்லது. மற்றவற்றுடன், காபி தண்ணீர் தோலுக்கு அரிதாகவே கவனிக்கத்தக்க மென்மையான தங்க நிறத்தை அளிக்கிறது. இது மிகவும் அழகாக அழகாக இருக்கிறது.

மார்பக விரிவாக்கத்திற்கான ஹாப் கூம்புகள்

ஹாப் கூம்புகளின் உட்செலுத்துதல் மார்பளவு அளவைக் கவரும் வழிமுறையாக நீண்ட காலமாக பெண்களுக்கு அறியப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையாக தயாரிக்கப்படுகிறது: ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 1 தேக்கரண்டி கூம்புகளை ஊற்றவும். பின்னர் தீர்வு வடிகட்டப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, உணவுக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாடநெறி 30 நாட்கள் நீடிக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில், எடை இழந்த பிறகு உங்கள் மார்பை எவ்வாறு இறுக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். எல்லாவற்றிலும் முக்கிய விஷயம் ஒரு முறையான அணுகுமுறை, நீங்கள் நிச்சயமாக சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்!

வயதில், பல பெண்கள் மார்பக நெகிழ்ச்சியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்று யோசித்து வருகின்றனர். ஒரு அற்புதமான மார்பளவு உரிமையாளர்கள் வயதான மற்றும் தோல் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க சிறு வயதிலிருந்தே அதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அழகான மார்பகங்கள் பெண் அழகு மற்றும் பாலுணர்வின் ஒரு முக்கிய பண்பு.

நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கான காரணங்கள்

பாலூட்டி சுரப்பிகளைச் சுற்றி கொழுப்பு திசு உள்ளது, இது மார்பக அளவைக் கொடுக்கும். இணைப்பு திசுக்களுக்கு நன்றி, இது தசைகளுடன் இணைகிறது மற்றும் மார்பளவு ஆதரிக்கிறது. வயதான பெண், சில காரணிகளால் இணைப்பு திசு நீட்டத் தொடங்குகிறது, எனவே மார்பகம் மந்தமாகவும், அழகற்றதாகவும் மாறும், மேலும் அது மூழ்கிவிடும்.

நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• பகுத்தறிவற்ற ஊட்டச்சத்து, அதிக அளவு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உடலில் போதுமான அளவு உட்கொள்ளல்;
• நீரிழப்பு;
• புகைபிடித்தல்;
• நீச்சலுடையின் மேல் பகுதி இல்லாமல் வெயில், இதன் விளைவாக தோல் வறண்டு, மார்பகத்தின் நெகிழ்ச்சிக்கு காரணமான கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் அழிக்கப்படுகின்றன;
• கூர்மையான எடை இழப்பு அல்லது, மாறாக, ஒரு வலுவான எடை அதிகரிப்பு;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• சரியான மார்பக பராமரிப்பு இல்லாதது.

மார்பக உறுதியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

மார்பின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க, தினசரி தண்ணீரை உட்கொள்வதை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். குடிநீரின் அளவு 2 லிட்டருக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து பகுத்தறிவு மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். உணவில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதில் பல்வேறு தானியங்கள் (அரிசி, கோதுமை, ஓட்ஸ்), கேரட், முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள்கள், பருப்பு வகைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஆர்கனோ மற்றும் வெர்பெனாவின் decoctions குடிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற இனிப்புகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம், ஒரு இனிப்பாக வாழைப்பழங்கள், உலர்ந்த பாதாமி, கொட்டைகள் உள்ளன. சாலடுகள் சிறந்த ஆலிவ் எண்ணெய், மயோனைசே அல்ல. வெள்ளை ரொட்டியை முழு தானியங்களுடன் மாற்றுவது நல்லது. வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் கலவையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு மார்பகத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவும்.அவர்களின் உதவியுடன், தோரணை மேம்படுகிறது மற்றும் எந்தவொரு பெண்ணின் மார்பளவு தொனியும் திரும்பும். வகுப்புகளைத் தவறவிடாமல், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தினசரி செய்யப்பட வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. பின்னர் விரும்பிய முடிவு மிக விரைவாக வரும்.

மார்பின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

1. புஷ்-அப்கள் - குறைந்தது 20-30 முறை.
2. "பிரார்த்தனை" - நீங்கள் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் அருகே மடித்து, ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கடுமையாக அழுத்த வேண்டும். 20 முறை போதும்.
3. மார்பகப் பக்கவாதம் சாயல். தொடக்க நிலை சமமாக மாறி, மார்பக நீச்சலைப் போன்ற அசைவுகளை சித்தரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
4. "கத்தரிக்கோல்" - நிற்கும் நிலையில், நீங்கள் கத்தரிக்கோலால் உங்கள் கைகளை நீட்டி குறுக்கு இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
5. டம்பல்ஸுடன் கை அசைவுகள். ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து, இரு கைகளிலும் dumbbells எடுத்து, பின்னர் அவற்றை குறைத்து இனப்பெருக்கம் செய்வது அவசியம். 35-45 முறை செய்தால் போதும்.

மார்பகத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பது நீர் நடைமுறைகள் இல்லாமல் செய்யாது. தினமும் காலையில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் மழை இயக்கங்களைச் செய்தால், மார்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், மேலும் இரத்த நாளங்களும் மேம்படுத்தப்பட்டு வலுவடையும். குளிப்பதற்கு பதிலாக, மருத்துவ மூலிகைகளால் செய்யப்பட்ட ஐஸ் க்யூப் பயன்படுத்தலாம். அத்தகைய பனியைத் தயாரிக்க, நீங்கள் கெமோமில், லிண்டன் பூக்கள், ஓக் மற்றும் புதினா புல் ஆகியவற்றை சம விகிதத்தில் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம். பச்சை தேயிலை தேநீர். அனைத்து கூறுகளையும் கலந்து கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், குறைந்தபட்சம் 5 மணி நேரம் வலியுறுத்தவும், பின்னர் உட்செலுத்தலை உறைய வைக்கவும், பனி அச்சுகளில் சமமாக ஊற்றவும். மார்பகத்தின் தொனியை அதிகரிக்க, தினமும் காலையில் க்யூப்ஸ் மூலம் துடைப்பது நல்லது.

குறுகிய காலத்தில் மார்பின் நெகிழ்ச்சி ஒரு சிறப்பு சுருக்கத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்கிறது. அதை தயார் செய்ய, நீங்கள் 20 கிராம் கடல் உப்பு, அதே அளவு ஒயின் வினிகர் எடுத்து, கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், எலுமிச்சை சாறு 2 சொட்டு சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக கலவையில் ஒரு துண்டு ஊற மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் மார்பு விண்ணப்பிக்க. அதன் பிறகு, ஒயின் வினிகரில் இருந்து தோலை எரிக்காதபடி, நீங்கள் குளிக்க வேண்டும்.

மார்பக பராமரிப்புக்காக, பி மற்றும் ஈ குழுக்களின் வைட்டமின்கள் கொண்ட அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளது. அவர்கள் தோலில் இருந்து அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் திரவத்தை அகற்ற முடியும். இத்தகைய கவனிப்பிலிருந்து காலப்போக்கில் மார்பு தொனி மற்றும் மீள் ஆகிறது.

உள்ளாடைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. ப்ரா அளவு மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், அது மார்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பெண்ணுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது. இது இயற்கை பொருட்களிலிருந்து செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மார்பளவுக்கு முழுமையாகத் துணைபுரியும் விளையாட்டு மேலாடையை அணிவது நல்லது.

ஒவ்வொரு நாளும் மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதை சொந்தமாக செய்ய முடியும். மார்பின் மையத்தில் ஒரு உள்ளங்கையை இணைக்க வேண்டியது அவசியம், மூச்சை வெளியேற்றி அதை அழுத்தவும், பின்னர் உள்ளிழுத்து விடுவிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை மீண்டும் செய்தால் போதும்.

மார்பக நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்க நீங்கள் சிறப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்தலாம். அவை கொலாஜன், எலாஸ்டின், மருத்துவ தாவரங்களிலிருந்து நன்மை பயக்கும் சாறுகள், களிமண், பல்வேறு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் போன்றவை.

குளத்தில் சேரவும், உங்கள் முதுகில் நீந்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதனால், மார்பகத்தின் உறுதியும் நெகிழ்ச்சியும் விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன.

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் செய்ய விருப்பமும் நேரமும் இல்லை என்றால், நீங்கள் புதுமையான தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த மைக்ரோகரண்ட் சிகிச்சை போன்ற ஒரு செயல்முறை பொதுவானது. பலவீனமான மின் தூண்டுதலுடன் மார்பில் செயல்படுவதே அதன் சாராம்சம். அவர்களிடமிருந்து, செல் ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.

மற்றொரு பிரபலமான செயல்முறை மீசோதெரபி ஆகும். நிபுணர் நோயாளியின் தோலின் கீழ் சிறப்பு மருந்துகளை செலுத்துகிறார், இது நெகிழ்ச்சித்தன்மையைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த முறை ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் பொருந்தாது.

வீட்டில் தோல் நெகிழ்ச்சிக்கான முகமூடிகள்

மார்பகத்தின் வடிவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது, மாற்று மருத்துவம் உங்களுக்குச் சொல்லும். மார்பளவு பராமரிப்புக்கு பயனுள்ள பல நாட்டுப்புற வைத்தியங்கள் உள்ளன. அதை மிகப்பெரியதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற, நீங்கள் முகமூடிகளை உருவாக்க வேண்டும்.

மார்பகத்தை உறுதி செய்வதற்கான பொதுவான முகமூடிகளில் ஒன்று பாதாம் எண்ணெயை தேனுடன் இணைப்பதாகும்.

இரண்டு பொருட்களும் சம விகிதத்தில் எடுக்கப்பட வேண்டும், நன்கு கலக்கப்பட்டு, சுத்தமான தோலில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். 20 நிமிடங்கள் மார்பில் வைத்திருங்கள், நேரம் கடந்த பிறகு, ஒரு துணியைப் பயன்படுத்தி வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்கவும்.

முகமூடிக்கு ஒரு சிறந்த கருவி வெள்ளை களிமண். 2 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொண்டால் போதும். களிமண், 2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எல். தண்ணீர் மற்றும் ஒரு கிரீம் நிலைத்தன்மை அதை கொண்டு. 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். டால்க் கலவையை மார்பு மற்றும் டெகோலெட் பகுதியில் பரப்பவும். உலர் வரை பிடி, பின்னர் துவைக்க.

பிசைந்த உருளைக்கிழங்கைப் பயன்படுத்த முகமூடிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதில் 40 கிராம் தாவர எண்ணெய், 20 கிராம் கிரீம் மற்றும் 10 கிராம் தேன் சேர்த்து, கலந்து 20 நிமிடங்களுக்கு மார்பில் தடவவும். பின்னர் துவைக்க மற்றும் தோலில் ஒரு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பயனுள்ள தயிர் ஒரு மாஸ்க் உள்ளது. நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் எடுக்க வேண்டும். எல். தயிர், முன்னுரிமை இயற்கையானது, பின்னர் 1 கோழி முட்டை, வைட்டமின் ஈ உடன் 1 ஆம்பூல், மருந்தகத்தில் வாங்கலாம் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். தாவர எண்ணெய். அனைத்து கூறுகளையும் நன்கு கலந்து, மென்மையான மசாஜ் இயக்கங்களுடன் மார்பில் தடவவும். 20 நிமிடம் கழித்து கழுவவும்.

மிகவும் பட்ஜெட், ஆனால் குறைவான பயனுள்ளது, ஒரு கோகோ வெண்ணெய் மாஸ்க் ஆகும். நீங்கள் ஒரு மசாஜ் செய்ய முடியும் போது, ​​அதை மார்பு மற்றும் அக்குள் வரை தடவப்பட வேண்டும்.

பெண் மார்பகம் மென்மையான, மெல்லிய தோலைக் கொண்டுள்ளது, அதன் கீழ் பாலூட்டி சுரப்பிகள் மறைக்கப்படுகின்றன. அவற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு திசு உள்ளது, அதன் அளவு மார்பகத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. இணைப்பு திசுக்களின் உதவியுடன், பாலூட்டி சுரப்பிகள் மார்பின் தசைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன், கொலாஜன், எலாஸ்டின் மற்றும் ஹைலூரான் புரதங்களின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது மார்பக தோலின் நெகிழ்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும். தோல் செல்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியானது முதல் இரண்டைப் பொறுத்தது, மூன்றாவது தோலின் நீரேற்றத்திற்கு பொறுப்பாகும். நாம் வயதாகும்போது, ​​மார்பகங்களை ஆதரிக்கும் இணைப்பு திசு நீண்டு, எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் ஆகியவை சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. மார்பு படிப்படியாக மந்தமாகி, தொய்வடைகிறது.

மார்பக நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்க 8 வழிகள்

1. வலது ப்ரா

உங்கள் மார்பகங்களை பல ஆண்டுகளாக வடிவத்திலும் உறுதியிலும் வைத்திருக்க, உங்கள் அளவில் ப்ரா அணியுங்கள். மிகவும் இறுக்கமான ரவிக்கை உங்கள் மார்பை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றலாம், ஆனால் இது சுரப்பிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக, மார்பு அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது. மாறாக, தளர்வான உள்ளாடைகள் மார்பகங்களை நன்றாக ஆதரிக்காது, இது தொங்கும் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. விளையாட்டுகளின் போது, ​​ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு ப்ரா அணிய மறக்க வேண்டாம், இது நம்பகமான ஆதரவுடன் மார்பளவு வழங்கும்.

2. நீர் நடைமுறைகள்

தினசரி கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஒரு ஒளி மசாஜ் இணைந்து இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் மார்பு நாளங்கள் வலுப்படுத்தும். ஒரு ஜெட் தண்ணீருடன் மசாஜ் மேல்நோக்கி ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்த மார்பளவுக்கு, மூலிகை உட்செலுத்தலில் இருந்து ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் தினசரி தேய்த்தல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மார்புக்கு மூலிகை பனி

பனிக்கட்டிக்கு உட்செலுத்துதல் தயாரிக்க, எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1 டீஸ்பூன் வலுவான பச்சை தேநீர் 1 டீஸ்பூன். ஓக் பட்டை 1 டீஸ்பூன். கெமோமில் 1 டீஸ்பூன். புதினா 1 டீஸ்பூன். சுண்ணாம்பு பூ

மூலிகை சேகரிப்பு கொதிக்கும் நீர் 1 லிட்டர் ஊற்ற, குறைந்தது 5 மணி நேரம் விட்டு. உட்செலுத்தலை குளிர்விக்கவும், அச்சுகளில் ஊற்றவும் மற்றும் உறைய வைக்கவும்.

ஐஸ் க்யூப்ஸ் உட்செலுத்துதல் மூலம் தினமும் மார்பைத் துடைக்கவும்.

இந்த செயல்முறை மார்பகத்திற்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது மற்றும் மார்பின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

3. மாறுபட்ட சுருக்கங்கள்

கான்ட்ராஸ்ட் அமுக்கங்களின் உதவியுடன் மார்பக நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கலாம். இதைச் செய்ய, 1 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். உப்பு, மற்றும் 1 லிட்டர் குளிர் - 1 தேக்கரண்டி. ஒயின் வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு. ஒரு சூடான சுருக்கத்துடன் செயல்முறையைத் தொடங்கவும்: தண்ணீரில் ஒரு மென்மையான துண்டை ஈரப்படுத்தி, சிறிது பிழிந்து, 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மார்பில் தடவவும். குளிர்ந்த அமிலமயமாக்கப்பட்ட தண்ணீருடன் அதே கையாளுதலை மீண்டும் செய்யவும், 1 நிமிடம் அழுத்திப் பிடிக்கவும். 10 முறை மாற்று, குளிர் சுருக்கத்துடன் செயல்முறையை முடிக்கவும்.

4. அழகுசாதனப் பொருட்கள்

தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் மார்பளவு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும் இரண்டு வகையான அழகுசாதனப் பொருட்கள் உள்ளன. முதல் வகை தோலின் மேல் அடுக்கில் ஒரு டானிக் மற்றும் இறுக்கமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய அழகுசாதனப் பொருட்களின் செயலில் உள்ள கூறுகள் - சிலிக்கான், காஃபின், கிளிசரின், வைட்டமின்கள் B5 மற்றும் E, தாவர சாறுகள் - தோலின் மேல் அடுக்கில் இருந்து திரவத்தை அகற்ற உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, மார்பு உண்மையில் நம் கண்களுக்கு முன்பாக உயர்ந்து மேலும் மீள் தெரிகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய அழகுசாதனப் பொருட்களின் விளைவு குறுகியது - 2-3 மணி நேரம் மட்டுமே.

இரண்டாவது வகை அழகுசாதனப் பொருட்கள் மார்பகங்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அதன் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் (எலாஸ்டின், கொலாஜன், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், பழுப்பு பாசிகள், பச்சை களிமண், தாதுக்கள்), தோலில் ஊடுருவி, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதன் சொந்த கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மார்பக நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கிறது. இத்தகைய நிதிகள் மெதுவாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் நீண்ட கால முடிவுகளை வழங்குகின்றன.

மார்பக பராமரிப்புக்கான அனைத்து அழகுசாதனப் பொருட்களும் மார்பகத்தின் தோலை நீட்டாமல் இருக்க, கீழே இருந்து மேல்நோக்கி லேசான வட்ட இயக்கங்களுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

5. மறைப்புகள்

சிகிச்சை சேறு, கடற்பாசி அல்லது மருத்துவ மூலிகைகள் கொண்ட குளிர் மற்றும் சூடான மறைப்புகள் இரத்த நாளங்கள் தொனி, திசுக்கள் இறுக்க, நச்சுகள் நீக்க, microelements மார்பக தோல் நிறைவுற்றது. வாரந்தோறும் இதுபோன்ற நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது மார்பகத்தின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும், நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொடுக்கும் மற்றும் தோல் நிறத்தை மேம்படுத்தும்.

6. தாவோயிஸ்ட் மசாஜ்

மார்பக மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தோலில் உள்ள நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, உறுதியான மற்றும் டோனிங் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மார்பகத்திற்கு நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. பண்டைய சீன முறையின்படி தாவோயிஸ்ட் மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கையில் மார்பை எடுத்து, தோள்பட்டையிலிருந்து மையத்திற்கு 9 மெதுவான சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும், இதனால் அவற்றின் மையங்கள் உங்கள் முலைக்காம்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக மார்பில் அழுத்தவும், உள்ளிழுக்க - விடுவிக்கவும். இயக்கத்தை 9 முறை செய்யவும். இதன் விளைவு 3-5 வாரங்களுக்குப் பிறகு தெரியும்.

7.சார்ஜிங்

விளையாட்டு பயிற்சிகள் மார்பின் தசைகளை பலப்படுத்துகின்றன. பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் 2 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸுடன் உங்கள் முன் மற்றும் பக்கங்களுக்கு (20 முறை நின்று மற்றும் பொய் நிலையில்) கைகளைத் தூக்குவது அடங்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு மாத தினசரி பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மார்பை திறம்பட பலப்படுத்தும்.

8. பிளாஸ்டிக்

மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க மிகவும் தீவிரமான வழி ஒரு அறுவை சிகிச்சை லிப்ட் ஆகும். அறுவை சிகிச்சை மயக்க மருந்து கீழ் செய்யப்படுகிறது மற்றும் 1.5-3 மணி நேரம் நீடிக்கும். அறுவைசிகிச்சை தோலில் சிறிய கீறல்கள் செய்து, உட்புற திசுக்களுக்கு சரியான வடிவத்தை அளிக்கிறது, இறுதியாக தோலை இறுக்குகிறது, மார்பின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது. தூக்கும் போது மார்பகப் பெருக்கமும் செய்யப்படலாம். இறுதி முடிவு 5-6 மாதங்களுக்குப் பிறகு தெரியும்.

நீட்சி மதிப்பெண்கள், அதிக எடை மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிப்பதன் பிற விளைவுகள் குறைந்தது ஒரு முறை தாயாக மாறும் அதிர்ஷ்டம் பெற்ற ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தெரியும். ஆனால் இந்த நேரத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் பெண் மார்பகத்துடன் நிகழ்கின்றன. அவள் பால் நிரம்பினால், அவள் பசுமையான, வட்டமான மற்றும் நம்பமுடியாத கவர்ச்சியாகத் தெரிகிறாள். ஆனால் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் காலம் அதன் தர்க்கரீதியான முடிவுக்கு வந்தவுடன், மார்பகம் அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது: அது அளவு குறைகிறது, தொய்வு மற்றும் நீக்கப்பட்ட பந்துகள் போல மாறும். ஆனால் முன்கூட்டியே பீதி அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு சிறிய முயற்சியால், இழந்த படிவங்களை மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்யலாம். இந்த வழக்கில், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் உதவியை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை. பெண் மார்பகத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை நீங்களே மீட்டெடுக்கலாம். அதை எப்படி செய்வது என்று இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

உங்கள் மார்பகங்களின் உறுதியை மீட்டெடுக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். வடிவங்களின் அழகைப் பராமரிக்க, உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் உப்பின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், மேலும் அதிக புரதம் (இறைச்சி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள்) மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் சி (உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்) ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். , வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை சாலடுகள்) உணவில். ).

முகமூடிகளை தூக்குதல்

பெண் மார்பகத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது முகமூடிகளை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் மருந்தகத்தில் ஆயத்த தயாரிப்புகளை வாங்கி அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வாங்க முடியாவிட்டால், முகமூடிகளைத் தூக்குவது வீட்டில் தயாரிப்பது கடினம் அல்ல.

செய்முறை எண் 1. ஒரு சிறிய அளவு பாலாடைக்கட்டி ஒரு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன் கலக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் கலவையில் 5 சொட்டு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஜெரனியம் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். அதன் பிறகு, முடிக்கப்பட்ட முகமூடியை மார்பில் பயன்படுத்த வேண்டும், முலைக்காம்பு ஒளிவட்டத்தை பாதிக்காமல். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, décolleté பகுதியை ஒட்டி படம் மற்றும் ஒரு துண்டு கொண்டு மூடலாம். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக குளிக்கச் செல்லலாம்.

ரெசிபி எண் 2. மாஸ்க் தயார் செய்ய, நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் கலக்க வேண்டும். எல். அதே அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி. பின்னர் அங்கு 6 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். தேன் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு கற்றாழை சாறு, எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து, அதே 20 நிமிடங்களுக்கு décolleté பகுதியில் தடவவும்.

முகமூடிகளுக்கு கூடுதலாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது மார்பின் லேசான உரித்தல் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் பயன்படுத்துவது அவசியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒப்பனைப் பொருளின் கொழுப்பான கலவை, சிறந்தது. நீர் நடைமுறைகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் இது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மார்பக சுய மசாஜ்

உணவளித்த பிறகு மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவும் மற்றொரு பயனுள்ள வழி சுய மசாஜ் ஆகும். இது முலைக்காம்புகளை நோக்கி மென்மையான வட்ட இயக்கங்களில் செய்யப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், முலைக்காம்புகளைத் தொடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிறந்த முடிவுக்காக, மசாஜ் தொடங்குவதற்கு முன், பாதாமி மற்றும் திராட்சை விதைகளின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் கலவையை décolleté பகுதிக்கு விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மசாஜ் காலம் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும். உங்கள் மார்பகங்கள் எந்த வலியையும் அனுபவிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மார்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பது சாத்தியமா என்று நீங்கள் இன்னும் சந்தேகித்தால், எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 1. உங்கள் முழங்காலில் இருங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் இணையாக வைக்கவும், உங்கள் முதுகு நேராகவும் உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வகையில் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 10 முதல் 30 செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண் 2. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். பின்னர் அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் எடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்களுக்கு 1 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸால் மேலே நீட்டி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்காமல் பக்கவாட்டில் எடுத்துச் செல்லவும். 10 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒரு நேரத்தில் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை - 10 - 15.

உடற்பயிற்சி எண் 4. மார்பின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான போராட்டத்தில் ஒரு விரிவாக்கி மற்றொரு உதவியாளராக முடியும். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளில் எக்ஸ்பாண்டரை எடுத்து, அதை உயர்த்தி பக்கங்களிலும் பரப்பவும். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் உங்கள் கைகளை குறைக்கலாம். அத்தகைய பயிற்சிக்கு, 10 அணுகுமுறைகள் போதுமானதாக இருக்கும்.