Главная » 1 месяц » Питание кормящей матери первые недели после родов. Особенности питания кормящей мамы в первый месяц жизни малыша. «Все и сразу»

Питание кормящей матери первые недели после родов. Особенности питания кормящей мамы в первый месяц жизни малыша. «Все и сразу»

Грудное молоко богато белками, углеводами, жировыми соединениями, витаминами, микроэлементами и прочими питательными веществами. Это изобилие достается ребенку из материнского организма. Поэтому очень важно сделать питание кормящей мамы правильным, сбалансированным, разнообразным для регулярного восполнения потерь. Рацион необходимо обогащать основными продуктовыми группами: это разнообразные плоды, хлебобулочные изделия, молочные продукты, овощи, мясо, жиры, рыба, ягоды.

Груди производят очень небольшое количество. Это нормально, потому что ребенок глотает всего несколько миллилитров во время первых кормлений. По мере того, как ваша пищеварительная система привыкает пить больше, ваше тело будет производить больше молока.

Между вторым и пятым днем молозиво будет заменено молоком, которое является более белым и полупрозрачным, но столь же богатым и питательным. Затем количество произведенного молока будет расти очень быстро. Это происходит, даже если ребенок не сосать. Впоследствии стимуляция груди необходима для поддержания производства молока.

Продукты питания для кормящей женщины

Рацион кормящей мамы обязательно должен включать:

Мясо – крольчатина, телятина, индейка, курица без кожи. Мясные блюда ежедневно должны присутствовать в питании в тушеном, запеченном или вареном виде.
Продукты из молока – сыр, ряженка, простокваша, творог, йогурт без добавок, кефир. Желательно кушать их кормящей маме ежедневно либо через день. В молочное запрещено добавлять варенье, мед или сахар, поскольку это может спровоцировать сильное образование газов.
Рыба нежирных сортов – судак, треска, минтай, камбала, хек.
Овощи – брокколи, тыква, цветная капуста, репка, огурцы. Готовьте блюда из тушеных смесей без добавления масла. Перед самим употреблением в готовые овощи добавляйте немного растительного нерафинированного масла.
Крупы – из кукурузы, гречка, рис, овсянка.
Сладости – галетное печенье, мармелад, пастила, зефир.
Жиры – сливочное масло, растительное.
Макаронные изделия без яичных добавок.
Орехи – грецкий орех, миндаль, фундук в умеренных количествах спустя два часа после основной трапезы.
Фрукты – бананы, яблоки очищенные, хурма, абрикосы, гранаты, черешня. Такие плоды не рекомендуется кушать кормящей маме на голодный желудок, а спустя два часа после основного приема пищи.
Напитки – травяные чаи с чабрецом, душицей, мятой, минеральная негазированная вода, морсы, компоты, отвар шиповника.

Ежедневный рацион для увеличения лактации

Питание кормящей мамы – залог здоровья новорожденного

Производство молока отвечает закону спроса и предложения: чем чаще грудь становится пустой, тем больше молока они производят. Напротив, чем меньше они стимулируются, тем меньше они производят. Молочный рост часто впечатляет, потому что грудь может стать очень раздутой и напряженной. Эта ситуация совершенно нормальная. Действительно, производство молочных оседает и все альвеолы груди активируются одновременно. Этот дискомфорт длится 2 или 3 дня.

Частые кормления в это время, день и ночь, делают молочный подъем быстрее, и грудь не становится слишком насыщенной. Это также гарантирует, что ваше производство молока хорошо приспособлено к потребностям вашего ребенка. В первые дни предлагается кормить грудью, как только ребенок показывает первые признаки голода. Именно в этом состоянии он лучше всего может взять грудь. Кроме того, вы обязательно должны удовлетворять свои энергетические потребности.

Питание кормящей мамы оказывает прямое влияние на количество молока, которое вырабатывается в ее организме. Если вы питаетесь неполноценно, то качество и количество молока будет страдать от этого. Как же увеличивать лактацию, какие кушать блюда? Сначала стоит запомнить, что ежедневный рацион должен составлять 2500 ккал. За двоих кушать не следует, необходимо научиться правильно выбирать еду.

Есть несколько признаков того, что ребенок голоден: его глаза двигаются под его веками, его рот отсасывает, руки и ноги двигаются. Впоследствии он открывает глаза, прикладывает ладони ко рту и поворачивает голову, чтобы найти грудь. Лучше не ждать, пока ребенок заплачет. До возраста 6 месяцев плач является последним признаком голода и означает, что ребенок находится в состоянии бедствия.

Позиции грудного вскармливания и грудное вскармливание

Пусть ваш ребенок настроит свой собственный ритм и доверяет ему. Однако, если он долго спит, наблюдайте за ним и, как только он проявляет признаки пробуждения, пусть даже и слегка, положил его в грудь. Есть несколько позиций для грудного вскармливания: полусидение, мадонна, футбол и лежа. Попросите медсестру или человека, который сопровождает вас, помочь вам провести эксперимент с первых дней. Затем вы можете выбрать тот, который вам наиболее удобен.

Чтобы улучшить качественно молоко, ежедневно включайте в рацион 200 г мяса либо рыбы, стакан кефира или молока, 100 г творога, 30 г твердого сыра, то есть упор в питании должен быть сделан на богатую белком пищу. Если дополнить ее фруктами, овощами, цельнозерновым хлебом, то повысится лактация, организм будет обеспечен всеми необходимыми веществами. Важно также соблюдать правильный питьевой режим в питании кормящей мамы. За день следует выпивать два литра жидкости.

В первые дни можно почувствовать дискомфорт, потому что соски становятся более чувствительными. Как правило, боль проходит через несколько секунд и не испытывается до первой недели. Также возможно, что всасывание не является оптимальным с самого начала, что вызывает эту чувствительность.

Что нельзя есть в период кормления грудью

Если боль сохраняется, даже после коррекции груди, рекомендуется обратиться к консультанту по лактации. Боль, которая сохраняется, не является нормальной и может означать большую проблему. Сначала подача будет казаться длинной. Между установкой, стимуляцией ребенка, отрыжкой и сменой пеленки они могут длиться 45 минут и более. Однако, чем больше ваш ребенок бодрствует и испытывает, тем больше его кормления будут «эффективными» и короткими.

Меню для кормящей мамы в первый месяц: таблица

Питание первого месяца кормящей мамы очень важно для ребенка, поскольку тогда закладывается основа его здоровья. Сначала соблюдаемая диета строгая, но постепенно в нее включаются новые блюда. Вводить их следует осторожно и постепенно, чтобы успеть отследить реакцию малыша на каждый продукт. Одновременно питание для кормящей матери должно быть равноценным по жирам, белкам, углеводам, витаминно-минеральному составу, калориям и пищевым волокнам. Для удобства ниже приведена таблица, в которой детально описан рацион первого месяца.

Некоторые советы по облегчению питания

Отец, незаменимый партнер в области грудного вскармливания. Участие родителей вносит большой вклад в успех грудного вскармливания. Очень часто отец поощряет мать и заставляет ее преодолевать трудные моменты в начале грудного вскармливания. Он может помочь ему положить ребенка в первые дни, принести ему подушку, стакан воды или перекусить, принести ему ребенка ночью, сменить подгузник после грудного вскармливания и т.д. он также может защитить ее от негативного давления, если ее окружение критикует ее за грудное вскармливание.

Меню кормящей мамы в первый месяц

	Разрешенные продукты	Принципы питания
	Овсяная каша на молоке, овощные супы, пюре из картофеля, котлеты из нежирных сортов рыбы и мяса, тушеные овощи и мясо, сливочное масло, йогурт, творог, сметана, сыр твердый, цельнозерновой хлеб, кефир, ряженка, сухое печенье, некрепкий чай, компоты из сухофруктов. Короче говоря, он поощряет ее, поддерживает ее в ее желании кормить грудью и помогает ей держаться. По мере продвижения кормления он ломается дольше и дольше и может прекратить пить. Вы можете перестать кормить, как только ваш ребенок активно питается, его перерывы становятся длиннее, и, несмотря на вашу стимуляцию, он больше не хочет пить. В течение 1 или 2 минут положите его на плечо, на полотенце и держите его в вертикальном положении. Протрите его спиной мягко или коснитесь его в течение нескольких минут. Сделайте несколько шагов, удерживая его. Вы также можете разместить его на коленях и массировать спину, или сесть на колени, поддерживая подбородок одной рукой, и потирать спину другого. Если отрыжка не приходит, не настаивайте. Если он понадобится, вы можете попробовать еще раз позже, даже после того, как лежите. Дайте ему другую грудь, если он все еще голоден. Если ваш ребенок не хочет пить, но ваша грудь напряжена, потому что у вашего ребенка нет сосания, вы можете выразить свое молоко вручную или с помощью молочного насоса, чтобы облегчить ваш дискомфорт. Вы можете сохранить это молоко на время, когда вам нужно будет уйти. В начале кормления ваш ребенок пьет активно и принимает короткие перерывы. Если необходимо, используйте технику, чтобы заставить его пить снова. Для этого вставьте указательный палец в угол рта, между его деснами. Через несколько недель большинство матерей чувствуют себя более комфортно, и грудное вскармливание становится легче.	Первые дни должны быть щадящими в плане питания. Все продукты тушатся либо отвариваются.
1-ая неделя	Каши на молоке и воде; тушеная, отварная, приготовленная на пару курица без кожи, крольчатина, телятина, говядина, постная свинина; тушеные и отварные овощи; супы на втором мясном бульоне, вегетарианские, без поджарки; ряженка, творог, йогурт, кефир, сыр; ржано-пшеничный, отрубной, пшеничный хлеб, сухое печенье; травяные чаи для кормящих мам, компоты из яблок и сухофруктов, некрепкий чай с небольшим количеством молока, кипяченая вода. Постепенно устанавливается рутина. Затем можно предсказать время кормления и организовать некоторые поездки в парк, в семью и т.д. Возраст, когда ребенок спит всю ночь, зависит от их биологического ритма и темперамента. Введение злаков в его рацион не повлияет на продолжительность его ночей. До 6 месяцев грудное молоко - это пища, которая наилучшим образом отвечает потребностям вашего ребенка. Через несколько месяцев вы будете знать лучше и лучше свои привычки своего ребенка. После 3 месяцев кормления часто расставлены и короче, чем раньше, и у ребенка есть более четкое указание на необходимость, включая изменения молочной железы, когда поток молока замедляется. Избегайте сравнивать себя с другой матерью, потому что вариации от одного ребенка к другому важны.	Требования к питанию остаются такими же строгими. В это время происходит становление лактации кормящей мамы, поэтому важен полноценный рацион. Запрещаются кормящим мамам газированные напитки, цельное молоко, йогурты с наполнителями, крепкий чай, кофе, промышленные соки и компоты.
	В питание разрешено добавить отварную или запеченную морскую белую рыбу, яйца, неострый твердый сыр, макароны в ограниченном количестве, сухари и бублики, курагу, чернослив. Когда вы вырастут, ребенок начинает интересоваться тем, что вокруг него, даже когда он кормит грудью. Это может привести к забавным ситуациям. Некоторым матерям, возможно, придется изолировать себя со своим ребенком, чтобы они обращали внимание на питание. Вы сомневаетесь в своих способностях и думаете о том, чтобы отлучить своего ребенка? Возможно, вам нужна поддержка или помощь. Расскажите о ситуации с вашим супругом, другом или человеком из ресурсного центра для грудного вскармливания. У них наверняка будут очень полезные советы, чтобы дать вам, и некоторые экскурсии или встречи сделают вам много хорошего.	Правила остаются таким же строгими. Каждый новый продукт вводится постепенно.
Последующие дни до конца месяца	Разрешается добавлять абрикосы, черную смородину, крыжовник, черноплодную рябину, сливы; яблоки и груши желто-зеленые и зеленые, бананы; огурцы, тертую морковь, капусту белокочанную, кабачок, петрушку и укроп; речную и морскую рыбу. Если между новой матерью и ее ребенком есть незаменимый женский жест, это, безусловно, касается грудного вскармливания. Это особый момент, который санкционирует в определенном смысле еще более прекрасную связь, которая создается естественным образом, когда существо все еще находится в утробе матери и которое затем переводится в повседневную жизнь. Поэтому грудное вскармливание является одним из самых естественных жестов в мире, но каждая новая мать знает, что, как только она вернется домой из больницы после рождения, ее всегда нападают тысячи сомнений в том, как лучше всего кормить своего ребенка.	Рацион кормящих мам постепенно расширяется. В день разрешено добавлять не более одного нового продукта, чтобы успеть за реакцией грудного ребенка. Потихоньку вводятся свежие овощи и фрукты, которые обеспечивают микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами для предотвращения развития запоров и здорового питания. Обязательно ежедневно кормящим мамам употреблять мясо и кисломолочные продукты, пару раз в неделю – вареные яйца. Не говоря уже о том, что во время грудного вскармливания существует много ложных мифов, результат устаревших традиций или клише без каких-либо оснований, которые рискуют привести к тому, что новая мать уберется от пути и сделает ее еще более запутанной. Итак, давайте поясним, развенчивая раз и навсегда некоторые ложные мифы о грудном вскармливании и давая некоторые действительно полезные практические советы. Прежде всего, грудное молоко является основным питанием детского питания и очень важно, поскольку оно содержит ряд полезных свойств для здоровья ребенка. Фактически, многочисленные исследования показали, что грудное молоко снижает риск респираторных и мочевых инфекций, диареи, ушных инфекций, аллергии и астмы, а также риск развития диабета, ожирения, лейкемии в детском возрасте.

Правильное питание кормящей мамы по месяцам

Для правильного питания кормящей матери следует завести дневник, где вы будете записывать время трапезы, все, что в нее входило. Это позволит вам отслеживать продукты, правильно корректировать рацион. За основу питания лучше выбирайте цельные злаки, например, гречку, овес или рис. Отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола. Обязательно рацион кормящей мамы должен быть обогащен молочными продуктами с невысоким процентом жирности. А кисломолочные изделия не должны содержать заменителей фруктов, красителей и сахара.

Преимущества, однако, не только для ребенка, но и для матери: грудное вскармливание на самом деле женщина более легко может потерять вес, накопленный во время беременности, уменьшает риск послеродового кровотечения и, следовательно, возникающую анемию и снижает риск некоторые формы рака молочной железы, эндометрия и яичников и кардиоциркуляторных заболеваний.

Как правильно кормить грудью?

Излишне говорить, что теория до сих пор изумительна, но на практике, как правильно кормить грудью? Все начинается с контакта между кожей матери и ребенка, который должен быть сделан как можно скорее после рождения, чтобы приучить существо почувствовать свою мать. На этом этапе вам нужно выбрать наилучшее положение для кормления, и, что бы это ни было, важно, чтобы ребенок мог полностью прикрепить к груди. Среди лучших позиций некоторые матери обнаруживают, что полуотклоненный, где женщина лежит на спине, а младенца, лежащего на животе, ухаживают.

Первый месяц: мясо потребляем в умеренных количествах, иначе это отразится негативно на работе печени и почек ребенка. Отдавайте предпочтение рыбе и птице. Рацион кормящей мамы должен быть лишен сладкого, острого и соленого, чипсов, красных плодов, консервов, сухариков и любых продуктов, в избытке содержащие консерванты, стабилизаторы и эмульгаторы.
Во второй месяц вводим в питание постепенно ячневую, перловую и пшеничную каши. Варить их можно на нежирном молоке с кусочком сливочного масла. Среди овощей включайте тыкву, перец, баклажаны репу, морковь, свеклу, зелень, белокочанную капусту. Обогащайте рацион кормящей мамы отварным говяжьим языком, макаронами, сухарями и печеньем. Кушайте джем или варенье умеренно. Обязательно меню должно содержать фрукты, произрастающие в регионе вашего проживания.
С третьего по шестой месяц разрешается вводить в питание свежие соки из свеклы, яблока, моркови и тыквы, свежий лук и мед.
Добавляйте в рацион кормящей мамы с шестого месяца постепенно бобовые, фасоль, телятину и говядину, морепродукты, свежие фрукты, подсушенный белый хлеб, фруктовые соки. В этот период обычно вводится прикорм крохе, поэтому вам разрешается немного поэкспериментировать с продуктами. Помните, что аллергия у ребенка проявляется не сразу после первого введения новых блюд. Например, вы скушали свекольный салат и у младенца все в порядке на следующий день. А вот после второго приема этого же салата может появиться диатез. Поэтому каждое яство должно проходить двойную, а то и тройную проверку.

Диета для мамы при коликах у ребенка

Для комфортного грудного вскармливания существуют также подушки на рынке, явно эргономичные, идеально подходящие для всех матерей, которые хотят кормить грудью в полном комфорте, а также для ребенка, потому что затем их можно использовать на разных этапах своего роста для отдыха или игры.

Постепенно новая мать понимает, когда настало подходящее время для кормления грудью своего ребенка, но могло случиться, что это начинает плакать, когда она хочет снова ухаживать. Но есть небольшие признаки, чтобы узнать со временем, которые указывают на необходимость со стороны ребенка, чтобы его снова кормили, например, высунув язык или положив руки ему в рот, двигая или растягивая руки, зевая или открыть глаза.

Питание для кормящей мамы при коликах у ребенка должно быть сбалансированным. В нем в достаточном количестве должны присутствовать углеводы, белки, витамины, жиры, микроэлементы. Калорийность питания составляет 2500 ккал, что позволяет вырабатывать нужное количество молока, и одновременно не навредит фигуре матери. Питьевой режим включает два литра жидкости, представленной зеленым и черным слабым чаем, питьевой водой.

Теоретически, в один прекрасный день ребенку может потребоваться кормить грудью от 8 до 12 раз или даже больше, но он не всегда будет делать это только из-за голода или жажды: может случиться, что он нападает на грудь, чтобы чувствовать себя обнятым и утешительным.

На самом деле у каждой матери свой собственный опыт грудного вскармливания: некоторые люди кормят грудью в течение длительного времени, некоторые на несколько месяцев и интегрируют свое материнское молоко с искусственным молоком, у которого более или менее точные часы и кто кормит грудью немного везде, потому что ребенок звонит. И когда он голоден, он не может сказать «нет».

При коликах у малыша запрещены кормящим мамам промышленные соки, газированные напитки, сладкие, соленые и жирные блюда. Домашними соками также не стоит слишком увлекаться. Категорически противопоказаны кормящей маме яства, которые провоцируют повышенное газообразование: шоколад, бобовые, капуста, цельное молоко, грибы, лук и чеснок.

Овощи кормящим мамам разрешается кушать только в печеном, тушеном или вареном виде и только белого или зеленого цвета. Яблоки перед употреблением очищаются от кожуры и запекаются в духовом шкафу. Молочные продукты стоит убрать из рациона на некоторое время, но кефир разрешается оставить в питании. Возвращение их в рацион должно быть постепенным, одновременно нужно следить за реакцией грудничка.

Питьевой режим во время лактации

Для поддержания нормального грудного вскармливания в питании кормящей мамы важно соблюдать правильный питьевой режим. В день следует выпивать не менее двух литров жидкости. Сразу после родов большое количество воды вводить не следует. До начала кормления грудью, когда происходит выработка молозива, количество употребляемой жидкости ограничивается одним литром. Иначе на момент начала выработки молока его у вас будет в избытке, что затруднит его отделение.

От цельного молока кормящим мамам следует отказаться в питании. В его составе имеются чужеродные белки, что способно спровоцировать развитие аллергии у крохи. Соки промышленные вовсе стоит исключить, а домашние употреблять в умеренных количествах. В питьевой режим кормящей мамы включайте минеральную негазированную воду, бульоны, простоквашу, кефир, ряженку, йогурты, компоты из сухофруктов, травяные настои и отвары.

Что нельзя есть в период кормления грудью

Выпечка сладкая и шоколад.
Консервированные продукты.
Крепкий кофе и чай.
Газированные напитки.
Полуфабрикаты.
Хрен, горчица.
Мягкие сыры, сыры с плесенью.
Чеснок, жгучий перец.
Майонез и острые соусы.
Жареное мясо, шашлыки.
Копченые колбасы.
Сало.
Какао.
Черемша.
Икра минтая, трески.
Пряная сельдь, кальмары, мидии, осьминоги в соусе и другие рыбные деликатесы.

Запрет кормящим мамам на такие продукты обусловлен тем, что они способны навредить молоку (сделать его сильно соленым, горьким, острым), спровоцировать изжогу, аллергию, колики у малыша. В целом при грудном вскармливании необходимо следить за каждым блюдом: то, что одному ребенку принесет вред, на другого не окажет влияния. Вздутие в животе и колики могут вызывать брокколи, капуста, фасоль, лук, горох, кофе, молочные продукты. Орехи, цитрусовые, яйца, шоколад способны спровоцировать аллергию, поэтому первые месяцы не стоит злоупотреблять этими продуктами.

Для новорождённого малыша огромное значение имеет то, каким будет питание его мамы после родов. Грудное молоко ценно полезными веществами, витаминами, белками, микроэлементами. В этот период при помощи молока матери у крохи закладывается фундамент здоровья. Важно составить рацион таким образом, чтобы полезных элементов хватило не только ребёнку для полноценного роста и развития, но и матери для восстановления организма после родов. Меню в первый месяц после родов должно быть богато овощами, мясом, хлебобулочными изделиями. Перечень разрешённых продуктов в период лактации достаточно ограничен, диета будет строгой. Узнаем об организации питания кормящей мамы подробнее.

Полезные продукты

Правила питания кормящей матери

Как питаться маме в первый месяц после родов

Для гармоничного развития и роста малыша, а также для восстановления организма мамы после родов, необходимо тщательно продумывать меню, составляя сбалансированный рацион, состоящий исключительно из полезных продуктов питания.
Для вашего удобства ниже представлена таблица, согласно которой вы будете видеть, какие продукты питания можно употреблять кормящей матери в первый месяц после родов.
Таблица питания (рацион на месяц)

Недели	Продукты, разрешённые в меню	Комментарий
Первые 3 дня	Каши, сваренные на воде, овощные супа, варёное мясо, твёрдый сыр низкой жирности (пармезан), варёное диетическое мясо, творог, кисломолочные напитки, хлеб без дрожжей, затяжное печенье, чай без сахара (некрепкий), заваривайте шиповник, компот без сахара.	Первые дни после родов пища должна быть легкоусвояемой, овощи и мясо необходимо варить или тушить на воде без масла.
1 неделя	Каши, сваренные на воде; варёное диетическое мясо (если курица, то без кожи), отварные овощи; суп на втором мясном бульоне, кисломолочные продукты, творог, йогурт, твёрдый сыр; отрубной и бездрожжевой хлеб, затяжное печенье; чай для лактации, компоты и некрепкий чай без сахара.	На первой неделе в организме женщины происходит нормализация процесса лактации, поэтому питание должно быть легкоусвояемым и в то же время витаминизированным.
2 неделя	К продуктам на первой неделе разрешено добавить нежирную рыбу (1 раз в неделю), макароны из твёрдых сортов пшеницы, в небольшом количестве курагу и чернослив (для нормальной работы ЖКТ).	Каждый новый продукт после родов вводится в рацион маленькими порциями.
3 и 4-я неделя	Во второй половине первого месяца допускается введение в меню зелёных яблок и груш (по согласованию с педиатром банан), отварную морковь, кабачок. Можно немного увеличить порцию рыбы.	Не забывайте, что новые продукты вводятся по одному в день, для того, чтобы контролировать реакцию малыша на новое блюдо. Пробуйте добавить в рацион свежие фрукты. Они необходимы для профилактики запоров и ценны пищевыми волокнами и витаминами. Обязательно кормящей матери ежедневно кушать мясные блюда и кисломолочные продукты.

Продукты, способные спровоцировать аллергию

Помимо списка разрешённых продуктов есть список продуктов, от употребления которых лучше воздержаться: фрукты, ягоды, овощи красного цвета, цитрусовые, сладости, коровье молоко, икра, соленья, майонез, кетчуп и прочие соусы, колбасные изделия, копчёности, полуфабрикаты.
Что касается напитков, под строжайшим запретом для мамы алкоголь, покупной сок, газированные напитки, кофе.

Продукты, способные спровоцировать кишечные колики

Неприятные ощущения вздутия, газообразования и колик в животе ребёнка могут спровоцировать следующие продукты: коровье молоко, дрожжевой хлеб и выпечка, сладости, шоколад, огурцы, капуста, редис, горох, виноград.

В первый месяц после родов, помимо хлопот по уходу за новорождённым, мамы должны правильно организовать свой рацион и составлять меню таким образом, чтобы хватало сил и витаминов на собственное восстановление и доставалось с грудным молоком ребёнку.
Нередко у рожениц в первый месяц после родов возникает деликатная и не очень приятная проблема – запоры. Особенно часто проблема возникает после того, как женщине наложили швы. В этом случае необходимо справляться с проблемой при помощи правильного питания, поскольку употребление медикаментов при лактации запрещено. Вам на помощь придёт чернослив (можно употреблять консервированное детское питание), отруби, с осторожностью капусту, компот с грушей. Пейте как можно больше жидкости. Старайтесь больше двигаться и гулять с малышом, если позволяет самочувствие.
Сформировать правильную и здоровую микрофлору помогут кисломолочные продукты, они должны быть натуральными, с пробиотиками, без сахара, ароматизаторов, консервантов и прочих добавок. Такие продукты имеют короткие сроки реализации.
Питание кормящей мамы на 3 и 4 неделе месяца может быть более частым, если у ребёнка не замечено тревожных симптомов можно увеличить размер порций. Постарайтесь максимально разнообразить рацион и составлять новое меню на каждый день, чтобы исключить авитаминоз и нехватку полезных элементов для малыша и кормящей матери.

Кормить и худеть

Мало кого после родов не беспокоит проблема избыточного веса, неизбежно накопившегося из-за малоподвижного образа жизни в последние месяцы беременности. Многие считают, чтобы поддерживать лактацию кормящей женщине надо постоянно кушать. Спешим опровергнуть данное утверждение. Вернуть былые формы в первый месяц вам будет достаточно затруднительно, но кормление ребёнка грудью, единственный период в жизни женщины, когда жир естественным образом преобразуется в молоко.

Если вы хотите кормить и худеть, забудьте о жирной пище и отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка. За время лактации можно отлично похудеть и привести фигуру в былую форму.

Видео по теме

Заключение

Ограничения в питании и диета не всегда приятно и легко переносятся. Важно осознать то, что после родов не стоит рисковать, употребляя запрещённые блюда и сладости. Вы сможете ими насладиться совсем скоро, ведь во второй месяц после рождения крохи питание можно будет разнообразить, а пока важно дать ребёнку все самое лучшее, чтобы он рос здоровым, умным и жизнерадостным.