மார்பகங்களை உறுதியாக்க முடியுமா? வீட்டிலேயே உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்குவது எப்படி: உங்கள் மார்பகத்தை முழுமையாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவது

ஒவ்வொன்றும் பிரதிநிதிபெண் தன் மார்பகங்கள் உறுதியாக இருக்க விரும்புகிறாள். இது உங்கள் மீது நம்பிக்கையை அளிக்கிறது கவர்ச்சி. ஆனால் பல ஆண்டுகளாக, மார்பகங்கள் அவற்றின் வடிவத்தை இழக்கின்றன. 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, décolleté பகுதி இனி அவ்வளவு சரியானதாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் எல்லாம் நம் கைகளில் உள்ளது, எனவே சில கையாளுதல்களின் உதவியுடன் மார்பகங்களை அவற்றின் முன்னாள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை கொடுக்க முடியும்.

1) உங்கள் மார்பகங்களை எப்படி உறுதியாக்குவது - பயிற்சிகள்

பெக்டோரல் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, இந்த குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவின் வேலையை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். வீட்டிற்கு ஏற்ற பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

• சுவரின் மேற்பரப்பில் உங்கள் கைகளை வைத்து 10 விநாடிகளுக்கு மிகவும் கடினமாக அழுத்தவும். பிறகு நிதானமாக கைகளை அசைக்கவும். இந்த பயிற்சி 10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
• நேராக நின்று, முழங்கை மூட்டில் உங்கள் கைகளை வளைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தொடை பகுதிக்கு அழுத்தவும். அடுத்து, மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். இந்த பயிற்சியை 8 முறை செய்யவும்.
• மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை இணைக்கவும். 5 வினாடிகளுக்கு ஒன்றை ஒன்று அழுத்தவும். இதேபோன்ற நடைமுறையை 8 முறை செய்யவும்.
• நிச்சயமாக, அனைத்து நீச்சல் வீரர்களுக்கும் மீள் மார்பகங்கள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள். எனவே, உலர் மார்பக உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சுவரில் முதுகில் நிற்க வேண்டும், நீச்சல் அசைவுகளைச் செய்ய உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை வடிகட்ட வேண்டும். ஒரு அணுகுமுறையில் சுமார் நூறு பக்கவாதம் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
• உங்கள் தோரணையை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அது இல்லாமல் உங்களுக்கு உறுதியான மார்பகங்கள் இருக்காது.
• உறுதியான மார்பகங்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா தேவைப்படும். அனைத்து பிறகு, இந்த பகுதியில் தோல் மிகவும் மெல்லியதாக உள்ளது, மற்றும் மன அழுத்தம் விளைவாக அது நீட்டிக்க முடியும். எனவே, வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சிறப்பு ஆடைகளை வாங்க வேண்டும்.

2) மார்பகங்களை உறுதியாக்குவது எப்படி - சுய மசாஜ்

உறுதியான மார்பகங்கள் பின்வரும் கையாளுதல்களை உள்ளடக்கியது, இது ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் செய்யப்பட வேண்டும். மசாஜ் மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• அடித்தல். வாஸ்லைன் கொண்டு உயவூட்டப்பட்ட கையைப் பயன்படுத்தி, டெகோலெட் மற்றும் மார்பகப் பகுதியை பக்கங்களிலிருந்து முலைக்காம்பு வரை ஸ்ட்ரோக் செய்ய வேண்டும்.
• பிசைதல். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் மார்பைத் தூக்கி பிசைய வேண்டும்.
• உமிழ்நீர். வலியற்ற ஜெர்கி அடிகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மார்புப் பகுதி முழுவதும் நடக்க வேண்டும்.

ஒரு மர உருளை மூலம் மார்பை மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இயக்கங்கள் அக்குள்களில் இருந்து முலைக்காம்பு பகுதிக்கு இயக்கப்பட வேண்டும்.

மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த ஹைட்ரோமாஸேஜ் சிறந்தது. எனவே, குளிர்ந்த மழை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை இதேபோன்ற நடைமுறைகளை மேற்கொண்டால், உங்கள் மார்பகங்கள் கூடுதல் தொனியைப் பெறும். நீங்கள் ஒரு சுத்தமான கடற்பாசி எடுத்து தண்ணீரில் மூழ்கி, மார்பின் மேற்பரப்பை ஈரப்படுத்தலாம். துடைக்கும் போது, ​​நீர் வெப்பநிலையை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் தண்ணீரில் உப்பு சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம். இது சருமத்தை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

3) மார்பகங்களை உறுதி செய்வது எப்படி - உணவுமுறை

உறுதியான மார்பகங்களைப் பெற, உங்கள் தினசரி உணவை மாற்ற வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிக அளவு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும் பைட்டோஸ்டெரோஜன்கள். பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற பால் பொருட்களிலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின்களிலும் புரதத்தைக் காணலாம். உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சிகள் புரத தூள் எடுத்து இணைக்கப்படலாம். பைட்டோஸ்ட்ரோஜன் என்பது தாவர தோற்றத்தின் பெண் ஹார்மோன் ஆகும், இதன் விளைவாக மார்பக வடிவம் உருவாகிறது.

உணவைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் அடிக்கடி உடல் எடையை குறைத்து எடை அதிகரித்தால், உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தோல் நீண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றும். இந்த காரணத்திற்காக, உங்களை நிலையான உணவுக்கு உட்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் அதை மெதுவாகவும் என்றென்றும் செய்ய வேண்டும். இந்த செயல்முறையை நீங்கள் சாதாரணமாக பராமரிக்க முடியும். நீங்கள் வீட்டில் ஓட்மீல், கடற்பாசி, பாலாடைக்கட்டி, தேன் ஆகியவற்றிலிருந்து முகமூடிகளைத் தயாரிக்கலாம்.

நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பயிற்சிகளையும் தவறாமல் பின்பற்றினால், முதல் முடிவுகளை மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு காணலாம். ஐந்து மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் மார்பகங்களைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள். தவிர கவர்ச்சிகரமானமார்பளவு, நீங்கள் தொனியான கை மற்றும் கழுத்து தசைகளைப் பெறுவீர்கள்.

அழகான மார்பகங்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் நேசத்துக்குரிய கனவு, அவள் தோற்றத்தை கவனித்துக்கொள்கிறாள் மற்றும் அவளுடைய சொந்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கின்றன. பல்வேறு காரணங்களுக்காக, décolleté பகுதி அதன் முன்னாள் இளமை மற்றும் அழகை இழக்கலாம், இதனால் சில வளாகங்கள் மற்றும் சுய சந்தேகம் ஏற்படலாம். பெரும்பாலும், பெண்கள் 30-40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர், தோல் குறைந்த மீள் மாறும் போது. இந்த காலகட்டத்தில்தான் அழகானவர்கள் தங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு உறுதியாக்குவது மற்றும் சருமத்தின் வயதான செயல்முறையை எந்த ஒப்பனை நடைமுறைகள் நிறுத்தலாம் என்பது பற்றிய கேள்விகளைக் கேட்கத் தொடங்குகின்றன.

நிச்சயமாக, நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டை உள்ளடக்கிய மார்பளவு திருத்தத்தின் தீவிர முறைகளின் ஆதரவாளராக இல்லாவிட்டால், இந்த விஷயத்தில் விரும்பிய சிறந்த வடிவத்தை அடைவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், இதுபோன்ற கடினமான சூழ்நிலையில் கூட, நீங்கள் பல பயனுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது கசப்பான நெக்லைனை மிகவும் கவர்ச்சியாகவும் சரியானதாகவும் மாற்ற உதவும்.

உறுதியான மார்பகங்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிகள்

டன் பெக்டோரல் தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பாலூட்டி சுரப்பிகளைத் தூக்கி, அழகான வட்டமான வடிவத்தைக் கொடுக்கின்றன. சிறந்த முடிவை அடைய, உடல் பயிற்சிகளுக்கு சரியான கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இது மார்பின் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் விலையுயர்ந்த ஜிம் உறுப்பினர்களை வாங்க வேண்டியதில்லை. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களின் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, முறையாகவும் தவறாமல் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் நடத்தினால் போதும்.

உறுதியான மார்பகங்களுக்கு கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகள்

décolleté பகுதிக்கு நிலையான கவனிப்பு தேவை மற்றும் முகம் மற்றும் கழுத்தின் உணர்திறன் தோலின் அதே கவனம் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், பல பெண்கள் ஒரு மழைக்குப் பிறகு சிறப்பு இறுக்கமான ஜெல் மற்றும் கிரீம்களைப் பயன்படுத்த மறந்துவிடுகிறார்கள், இந்த பகுதியை இளமையாகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

வாங்கிய அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பொறுத்தவரை, அழகுசாதன நிபுணர்கள் ஜின்ஸெங், அலோ வேரா, பர்டாக், ஹாப்ஸ் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றின் குணப்படுத்தும் சாற்றின் அடிப்படையில் தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பின்வரும் சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மார்பகங்களை வீட்டிலேயே உறுதியாக்கலாம்:

• அரை கப் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது காட்டு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை அரைக்கவும். பின்னர் கலவையில் புளிப்பு கிரீம் ஒரு சில தேக்கரண்டி மற்றும் ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு ஜோடி சொட்டு சேர்க்க. அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலந்து, முகமூடியை உங்கள் மார்பில் தடவவும். 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தயாரிப்பை வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்கலாம் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தலாம்.

• ஒரு வசதியான கொள்கலனில் இரண்டு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை கலந்து, கலவையில் இரண்டு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, அதன் விளைவாக வரும் முகமூடியை décolleté பகுதிக்கு தடவவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் தயாரிப்பு முலைக்காம்புகளின் உணர்திறன் தோலில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. பொருட்கள் 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கழுவப்படுகின்றன.

சரியான மார்பக பராமரிப்பு

சிறு வயதிலிருந்தே டெகோலெட் பகுதியை சரியாக பராமரிக்கத் தொடங்குவது அவசியம். இருப்பினும், பல பெண்கள் தங்கள் தோற்றத்தில் கடுமையான சரிவைக் கவனிக்கும் வரை இளமை மற்றும் மார்பின் உறுதியை பராமரிக்க பல்வேறு முறைகளைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டார்கள். எதிர்காலத்தில் திருத்தம் செய்வதற்கான தீவிர அறுவை சிகிச்சை முறைகளை நாடாமல் இருக்க, எந்தவொரு ஒப்பனை குறைபாடுகளும் தோன்றுவதற்கு முன்பே பாலூட்டி சுரப்பிகளின் கவர்ச்சியை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியம்.

பாலூட்டிகள் பின்வரும் கட்டாய பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

மார்பகங்களுக்கு மசாஜ் மற்றும் ஹைட்ரோமாஸேஜ்

நீங்கள் நீர் சிகிச்சைகளை விரும்புகிறீர்களா மற்றும் நிதானமாக குளிப்பதன் மகிழ்ச்சியை மறுக்க முடியாதா? வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கவும், வீட்டிலேயே மார்பளவு ஹைட்ரோமாஸேஜ் செய்யவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. உங்களுக்கு தேவையானது ஜெட் அழுத்தத்தை வலிமையாக்கி, மார்புப் பகுதிக்கு இயக்க வேண்டும். மசாஜ் போது நீங்கள் அசௌகரியம் உணர்ந்தால், நீங்கள் தீவிர நீர் அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.
2. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, குளிர்ந்த நீரில் செயல்முறை செய்யவும், ஸ்ட்ரீம் முற்றிலும் குளிர்ச்சியடையும் வரை வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.
3. ஒரு மழைக்குப் பிறகு, மார்பகங்கள் மென்மையான மசாஜ் இயக்கங்களுடன் துடைக்கப்படுகின்றன, இது சருமத்திற்கு கூடுதல் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் அளிக்கிறது.

முறையாக வீட்டிலேயே ஹைட்ரோமாஸேஜ் செய்வது மற்றும் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது டெகோலெட் பகுதியின் சரியான கவனிப்பை உறுதி செய்யும், நீண்ட காலத்திற்கு மார்பகங்களின் அழகையும் உறுதியையும் பாதுகாக்கும்.

அழகான மற்றும் உறுதியான மார்பகங்களை வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் முற்றிலும் இயற்கையானது. மார்பகங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை மற்றும் அவற்றின் வடிவம் மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கும் காரணங்களைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே பேசினோம், இன்று எங்கள் தலைப்பு மார்பகங்களை எவ்வாறு உறுதியாக்குவது மற்றும் அவற்றின் அழகை மீட்டெடுப்பது என்பதுதான்.

உங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு உறுதியாக்குவது என்பது குறித்த கட்டுரையில் நீங்கள் என்ன கற்றுக் கொள்வீர்கள்?

இந்த கட்டுரையில், எங்கள் தொழில்முறை ஆலோசகர்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைகளை வழங்குவார்கள், இது உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்கவும், தொனி மற்றும் அழகான தோற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் விளாடிமிர் கோலோபோவ், மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவும், ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா ஏன் மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் வீட்டில் என்ன செய்யலாம், உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவைப்படும்போது, ​​மார்பக நெகிழ்ச்சிக்கு ஏன் தோரணை மிகவும் முக்கியமானது என்பதை உங்களுக்குக் கூறுவார்.

அழகுசாதன நிபுணர் அலெனா ரோமானோவா மார்பக உறுதிக்கான முகமூடிகள், மசாஜ் ரகசியங்கள், அத்துடன் மார்பகங்கள் மற்றும் டெகோலெட்டிற்கான அழகுசாதனப் பொருட்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது மற்றும் தோல் பதனிடுதல் மார்பக உறுதிக்கு ஏன் தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இரினா பெல்ஸ்காயா மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை பட்டியலிடுவார் மற்றும் எடையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களின் தொனியில் ஏன் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.

உறுதியான மார்பகங்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிகள்

மார்பு தசைகளின் தொனி இல்லாமல், பாலூட்டி சுரப்பிகளின் நெகிழ்ச்சி பற்றி பேச முடியாது. வலுவான பெக்டோரல் தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி மையத்தில் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சிறந்த சூழ்நிலை. இருப்பினும், எளிய வீட்டுப் பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்க உதவும் என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் விளாடிமிர் கொலோபோவ் கூறுகிறார்.

• 1. அழுத்தம். உறுதியான மார்பகங்களுக்கு எளிய உடற்பயிற்சி. சுவரை நோக்கி நின்று கைகளை சுவரில் சாய்க்கவும். 10 வினாடிகளுக்கு அதை நகர்த்த விரும்புவது போல் சுவரில் உங்களால் முடிந்தவரை அழுத்தவும். ஓய்வெடுங்கள், கைகளை அசைக்கவும். 10 முறை செய்யவும். புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்கள் வடிவில் மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க இதையும் மற்ற பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.. மேலும் நாங்கள் தொடர்கிறோம்...
  
• 2. நேராக நிற்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளுக்கு அழுத்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைக்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் அவசரமாக அல்ல, ஆனால் மெதுவாக 10-15 விநாடிகளுக்கு தசைகளை நீட்டவும். 8 முறை செய்யவும்.
  
• 3. தசைகளை நன்கு வளர்க்கிறது, மார்பகங்களை உறுதியாக்க உதவுகிறது, இது சில ஆலோசனைகள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக வைத்து, 3-5 விநாடிகளுக்கு (புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல) ஒருவருக்கொருவர் உறுதியாக அழுத்தவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
  
• 4. "உலர்ந்த" மார்பகப் பக்கவாதம். நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அதிகமாக நீந்துபவர்களுக்கு எப்போதும் துடுக்கான மார்பகங்கள் இருக்கும். நீங்கள் குளத்திற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், இந்த பயனுள்ள பயிற்சியை செய்யுங்கள். நிமிர்ந்து நின்று, சுவரில் முதுகை அழுத்தி, மார்புத் தசைகளை இறுக்கி, மார்பகத்தை நீந்துவது போல் நகர்த்தவும். நூறு நிதானமான பக்கவாதம் செய்யுங்கள், உங்கள் மார்பு தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• 5. தோரணை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வீட்டில் இது ஒரு சிறந்த வழி. சரியான தோரணை மற்றும் உறுதியான மார்பகங்கள் இரட்டை சகோதரிகளைப் போன்றது; ஒருவர் இல்லாமல் ஒருவர் இருக்க முடியாது. அடிக்கடி தோரணையை சரிசெய்ய பயிற்சிகள்மார்பக தொனி கூர்மையாக உயர போதுமானது, இது ஏன் என்று இணைப்பைப் பார்க்கவும்.
• 6. மற்றொரு மிக முக்கியமான விஷயம் - தசை நெகிழ்ச்சிக்காக நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளைச் செய்தாலும் (உண்மையில் பொதுவாக எந்த விளையாட்டுப் பயிற்சிகளிலும்), ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு ப்ரா உங்களுக்கு இன்றியமையாதது. மார்பில் உள்ள தோல் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கிறது, மற்றும் சுமைகள் பெரியவை, அது இல்லாமல் தோல் இன்னும் நீட்டிக்க முடியும், நாம் எந்த வகையான நெகிழ்ச்சியைப் பற்றி பேசுகிறோம். எனவே, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு விளையாட்டு ஆடை கடைக்குச் செல்ல மறக்காதீர்கள்!

உறுதியான மார்பகங்கள் மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள்.

சில காரணங்களால், பெண்கள் பெரும்பாலும் அழகுசாதனப் பொருட்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை, ஆனால் மார்பகங்களின் அழகு மற்றும் உறுதிக்கு நல்ல தோல் நிலை மற்றும் செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் முக்கியம் என்று அழகுசாதன நிபுணர் அலெனா ரோமானோவா கூறுகிறார். இந்த பகுதிக்கு சிறப்பு அழகுசாதன பொருட்கள் உள்ளன, கிரீம்கள், எண்ணெய் மறைப்புகள், நீங்கள் அதை கடைகளில் கேட்க வேண்டும். வீட்டிலேயே, வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யக்கூடிய எளிய முகமூடிகள் உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்க உதவும்.

மார்பக உறுதிக்கு ஓட்ஸ் மாஸ்க்
ஓட்மீல் மார்பக நெகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும். மற்றொரு பெரிய பிளஸ் அதன் மென்மையான நிலைத்தன்மையாகும், இது மார்பகத்தின் மென்மையான தோலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் நல்ல விமர்சனங்களைப் பெற அனுமதிக்கிறது. முகமூடியைத் தயாரிக்க, ஒரு சில ஓட்மீலை ஒரு தெர்மோஸில் கொதிக்கும் நீரில் அரை மணி நேரம் ஊற்றவும், பின்னர் தண்ணீரை வடிகட்டி, மார்பு மற்றும் டெகோலெட் பகுதிக்கு பேஸ்ட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு ஒளி மேலோடு காய்ந்ததும் நீங்கள் கலவையை கழுவ வேண்டும்.

உறுதியான மார்பகங்களுக்கு ஆல்கா மாஸ்க்.
தங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு உறுதியாக்குவது என்ற தலைப்பைப் பற்றி யோசிப்பவர்களிடையே கடற்பாசி சிறந்த விமர்சனங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் அருகிலுள்ள மருந்தகத்தில் பொடி செய்யப்பட்ட கடற்பாசி கலவைகளை வாங்கலாம் அல்லது கடையில் வாங்கிய உலர்ந்தவற்றை காபி கிரைண்டரில் அரைக்கலாம். அவை தாவர எண்ணெயுடன் ஒரு தடிமனான பேஸ்டுடன் கலக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மார்பு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை 20-25 நிமிடங்கள் பூசவும், பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்கவும்.

மார்பக நெகிழ்ச்சிக்கு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெண்ணெய்
மார்பக நெகிழ்ச்சிக்காக பண்டைய காலங்களிலிருந்து ரஸ்ஸில் பயன்படுத்தப்படும் பாலாடைக்கட்டி மாஸ்க், நல்ல விமர்சனங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு நல்ல வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி தேவைப்படும், சுமார் இரண்டு தேக்கரண்டி, இது ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெயுடன் கெட்டியான பேஸ்டுடன் பிசைந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த பேஸ்ட், தேய்க்காமல், மென்மையான அசைவுகளைப் பயன்படுத்தி மார்பு மற்றும் டெகோலெட்டிற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அரை மணி நேரம் வைத்திருந்து, அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் கழுவவும்.

மார்பகங்களை உறுதியாக்க தேன் மாஸ்க்
மார்பகங்களின் அழகையும் குறிப்பிடத்தக்க உறுதியையும் மீட்டெடுக்கும் மிகவும் பிரபலமான நாட்டுப்புற வைத்தியம் தேன் ஆகும். பத்திரிகையின் பெண் வாசகர்களின் மதிப்புரைகளின் ஹீரோ அவர்தான். வீட்டு உபயோகத்திற்கு மிகவும் பிரபலமானது எளிமையான முகமூடி - அதே அளவு பாலுடன் ஒரு தேக்கரண்டி தேனை நீர்த்துப்போகச் செய்து, கலவையை மார்பின் தோலிலும் அதைச் சுற்றியும் 30 நிமிடங்கள் மெதுவாக தேய்க்கவும்.

உறுதியான மார்பகங்களுக்கு தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு கலவை
இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளின் கலவையானது பெண் மார்பகத்தின் நிலையில் மிகவும் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நீங்கள் விரும்பிய உறுதியைப் பெற அனுமதிக்கிறது. தேவையான தீர்வைத் தயாரிக்க, கடையில் ஒரு ஜாடி இயற்கை தயிர் வாங்கி, அதில் மூன்றில் ஒரு பங்கு ஆரஞ்சு சாற்றை பிழிந்து, நன்கு கலந்து, கழுத்தில் இருந்து இடுப்பு வரை கலவையை உங்கள் உடலில் தேய்க்கவும். இது மார்பு மட்டுமல்ல, கழுத்து மற்றும் வயிற்றின் தசைகளையும் இறுக்கமாக்கும். வாரத்திற்கு 2 முறை 20 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

முகமூடிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பொருளைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்குமாறு நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம் உறுதி மற்றும் மார்பக விரிவாக்கத்திற்கான எண்ணெய்கள், காய்கறி மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் (ஆளி விதை, ஆலிவ், ஹாப்ஸ் மற்றும் பிற) மார்பக தொனியை மேம்படுத்தவும் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பது பற்றிய ஒரு கதை உள்ளது.

உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்க, இந்த முகமூடிகளை மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கிறோம், வாரத்திற்கு 1-2 முறை 5 முகமூடிகள் கொண்ட படிப்புகளில் செய்யுங்கள். இப்போது வீடியோவைப் பாருங்கள், அங்கு மார்பக உறுதிக்கு முகமூடிகளை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்.

உறுதியான மார்பகங்கள் மற்றும் மார்பக மசாஜ்.

மார்பக மசாஜ் ஒரு எளிய மற்றும் மலிவு தீர்வு, அதே நேரத்தில் மார்பக நெகிழ்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், சுரப்பிகளை சேதப்படுத்தாமல் அல்லது தோலை நீட்டாமல் இருக்க அதை சரியாக செய்ய வேண்டும். இதற்காக ஒரு சிறப்புப் பொருளை அர்ப்பணித்துள்ளோம்மார்பக மசாஜ் , இதில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறோம்.

உறுதியான மார்பகங்கள் மற்றும் நீர் நடைமுறைகள்

குளிர்ந்த நீர் நடைமுறைகள், சரியான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்க உதவும். குளிர்ந்த நீர் மார்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் மார்பக தோலை மீள் மற்றும் உறுதியானதாக மாற்றுகிறது. இது ஒரு குளிர் மழையாக இருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் மார்பின் மீது ஊற்றலாம், வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்கலாம் அல்லது வலுவான விருப்பமுள்ளவர்களுக்கு, எங்கள் முகங்களைத் துடைக்க நாம் பயன்படுத்தும் பனிக்கட்டி துண்டுகள் போன்றவை. அடுத்து, மார்பகங்களை உலர்த்தி, கூடுதல் தொனியையும் உறுதியையும் கொடுக்க, சூடான துண்டுடன் மிகவும் லேசான மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. இந்த நடைமுறைக்கு சிறந்த நேரம் காலை, கழுவும் போது.

உறுதியான மார்பகங்கள் மற்றும் பழுப்பு

மார்பில் உள்ள தோல் முகத்தில் உள்ள தோலை விட இரண்டு மடங்கு மெல்லியதாக இருக்கும் என்பது சிலருக்குத் தெரியும், அலெனா ரோமானோவா தொடர்கிறார். - எனவே, மார்பக நெகிழ்ச்சி இழப்பால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் சூரிய ஒளியில் ஈடுபட வேண்டும். சூரியன் தோலை உலர்த்துகிறது, மேலும் நோயாளிகளிடமிருந்து, குறிப்பாக வெப்பமான நாடுகளில் இருந்து வருபவர்களிடமிருந்து, கழுத்துப்பகுதி வயது புள்ளிகளால் மூடப்பட்டிருப்பதாகவும், ஒளிவட்டம் வறண்டு, சுருக்கமாகவும் மாறியிருப்பதை நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன். இயற்கையாகவே, வறண்ட சருமத்தால் மார்பகங்களின் உறுதியானது இன்னும் குறைகிறது. எனவே முடிவு - நீங்கள் சூரிய ஒளியில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், பாதுகாப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், தோல் பதனிடுதல் மற்றும் ஈரப்பதமான பிறகு உடனடியாக குளிக்கவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நிச்சயமாக, மேலாடை இல்லாமல்.

உணவின் மூலம் மார்பக உறுதியை அதிகரிப்பது எப்படி

மார்பகங்களை உறுதியாக்க விரும்பும் எவரும் தங்கள் உணவை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும் என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இரினா பெல்ஸ்கயா. உங்களுக்கு நிறைய புரதம், பைட்டோஸ்டெரோஜன்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவைப்படும். பெண்களுக்கு தேவையான புரதம் சோயா பொருட்கள், பால் - பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை தயிர், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஜிம்முக்குச் சென்றால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு புரோட்டீன் பவுடரை வாங்கிக் குடிக்கலாம். வைட்டமின்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் குறிப்பாக முக்கியம், அதாவது, பெண் ஹார்மோன்களின் தாவர பதிப்புகள், உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவம் கட்டமைக்கப்பட்டதற்கு நன்றி - நான் அவற்றைப் பற்றி குறிப்பாக பொருளில் பேசுகிறேன் மார்பக விரிவாக்கம் மற்றும் உறுதிக்கான தயாரிப்புகள், மீள், அழகான மார்பகங்களை விரும்பும் அனைவருக்கும் அதைப் படிக்க நான் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறேன்.

உணவு முறை பற்றி சில வார்த்தைகள். உடல் எடையை குறைக்கும் அல்லது எடை அதிகரிக்கும் பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு உறுதியான மார்பகங்களை பராமரிக்க மிகக் குறைவான வாய்ப்புகள் உள்ளன. நமது தோல் ரப்பர் அல்ல, அதனால் நீட்டவோ சுருங்கவோ முடியாது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றும், மார்பு தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. எனவே, மார்பகங்களின் தரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட அனைவருக்கும் எனது அறிவுரை என்னவென்றால், உங்கள் உடலை உணவு முறைகளால் துன்புறுத்த வேண்டாம், நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், அதை படிப்படியாகவும் என்றென்றும் செய்யுங்கள்.

க்கு
அன்னா ஷக்மடோவா அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை

பல பெண்கள் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெரிய எடை இழப்புக்குப் பிறகு அல்லது வயதானதன் விளைவாக எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனை. கவர்ச்சியற்ற மார்பக வடிவம் சுயமரியாதையை வெகுவாகக் குறைக்கிறது, மேலும் பெண்கள் தங்கள் மார்பின் அபூரண தோற்றம் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை கெடுத்துவிடும் என்று அஞ்சி, ஆழமான நெக்லைன்களுடன் கூடிய நேர்த்தியான ஆடைகளை அணிவதை நிறுத்துகிறார்கள்.

மார்பகங்களை உறுதியாக்குவது எப்படி? பல நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன. உங்கள் வயதை உங்களால் திரும்பப் பெற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் மார்பளவு அதன் முந்தைய கவர்ச்சிக்கு திரும்பும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது.

மார்பக மசாஜ்

மசாஜ் என்பது மார்பகங்களை வலுப்படுத்தவும், ஈரப்படுத்தவும் மற்றும் மென்மையாக்கவும் உதவும் ஒரு உண்மையான மந்திர நுட்பமாகும்.

முதலில், நீங்கள் 30 கிராம் ரோஸ்மேரி, 30 கிராம் தவழும் தைம் மற்றும் 30 கிராம் வழக்கமான தைம் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு இயற்கை மூலிகை டிஞ்சரைத் தயாரிக்க வேண்டும். அறை வெப்பநிலையில் லோஷனை குளிர்விக்கவும், திரிபு மற்றும் மார்பின் தோலுக்கு பொருந்தும். 15-20 நிமிடங்கள் விட்டு, பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் துவைக்கவும்.

அதன் பிறகு, நீங்கள் மசாஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் எப்போதும் வெளியில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக உள்ளே நகர்ந்து முலைக்காம்புகளின் பகுதியில் முடிவடையும். மசாஜ் செய்யும் போது சிறப்பு எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உறுதியான மார்பகங்களைப் பெறுவீர்கள்: ஆர்கன், ஜோஜோபா அல்லது வெண்ணெய். அவை தனித்தனியாக அல்லது சம விகிதத்தில் கலக்கப்படுகின்றன. வெண்ணெய் எண்ணெயில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, செல் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த மார்பக தோலைப் பாதுகாக்கிறது. ஆர்கன் எண்ணெயில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, டி, ஈ மற்றும் பிபி உள்ளது, அத்துடன் முன்கூட்டிய தோல் வயதைத் தடுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. ஜோஜோபா எண்ணெய் ஆழமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்தை வழங்குகிறது.

பயிற்சிகள்

உறுதியான மார்பகங்கள், உறுதியான கழுதை, மெல்லிய இடுப்பு, ஒரு குளவி இடுப்பு - ஒவ்வொரு பெண்ணும் அத்தகைய உருவத்தை கனவு காண்கிறார்கள். எளிமையான மற்றும் அதே நேரத்தில் சிறந்த வடிவத்திற்கு மிகவும் உழைப்பு மிகுந்த வழி விளையாட்டு விளையாடுவது. எனவே, பின்வரும் பயிற்சிகள் மார்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• புஷ் அப்கள்.உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் கைகளால், உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்கவும். நீங்கள் பொய் நிலையில் இருந்து தரைக்கு இணையான நிலைக்கு உயரும்போது வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து உங்கள் முதுகுத்தண்டுக்கு ஏற்ப இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பைக் குறைக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும். ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை வெளிவிடவும். கிளாசிக் புஷ்-அப்களைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கால்விரல்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் முழங்கால்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• மார்பு அழுத்தவும்.உங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு உறுதியாக்குவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த எளிய பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் - சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு முடிவுகள் கவனிக்கப்படும். தரையில், ஒரு பெஞ்சில் அல்லது ஒரு ஃபிட்பால் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் எடையுடன் தொடங்கலாம்). உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டாக நகர்த்தி, அவற்றை உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக வைத்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை கூரையை நோக்கி நீட்டும்போது மூச்சை வெளிவிடவும். கவனமாக இருங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ் இரண்டு சுயாதீனமான பொருள்களாக இருக்க வேண்டும் - அவற்றை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டாம். இயக்கத்தின் உச்சத்தில் மார்பு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
• உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்.ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் நேராகவும் உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்பவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் மார்புக்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளின் அம்சங்கள்

உறுதியான மார்பகங்கள் (அளவு 3, 2 அல்லது 5 - இது ஒரு பொருட்டல்ல) அனைத்து முயற்சிகள் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் துன்புறுத்தலுக்கு முக்கிய பரிசு. இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு வாரத்திற்கு பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வது போதாது. சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் ஒழுங்கையும் விடாமுயற்சியையும் பராமரிக்க வேண்டும். முழு வளாகமும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பயிற்சியை முடித்துவிட்டால், இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகுதான் அடுத்ததைத் தொடங்க முடியும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 8-16 மறுபடியும் 1-3 செட் செய்யவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் 12 மறுபடியும் மூன்று தொடர்ச்சியான செட்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்காதீர்கள், மாறாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும். மார்பு அழுத்தங்கள் மற்றும் கைகளை பிஞ்ச் செய்ய, அதிக எடை கொண்ட டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தவும். புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களை ஒரு பெஞ்சில் வைக்கவும்.

யோகா

விஞ்ஞானிகள் பல ஆய்வுகளை நடத்தி, முழு உடலுக்கும் யோகாவின் முன்னோடியில்லாத நன்மைகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த தியானப் பயிற்சியானது முதன்மையாக நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் உடலை டன்னிங் செய்வதற்கும் ஒரு பொறிமுறையாகும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உறுதியான மார்பகங்கள் இன்னும் கனவாக இருப்பவர்களுக்கும் இது உதவும். யோகாவின் வெவ்வேறு பாணிகள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன, எனவே மார்பளவு வலுப்படுத்த, மேல் உடல், தோள்கள் மற்றும் மார்பில் கவனம் செலுத்தும் நடைமுறைகள் சிறந்தவை.

பொது உடல் செயல்பாடு

விந்தை போதும், இப்போது நாம் நன்மைகள் பற்றி அல்ல, ஆனால் விளையாட்டு தீமைகள் பற்றி பேசுவோம். சில வகையான தினசரி நடவடிக்கைகளும், குறிப்பிட்ட விளையாட்டுகளும் மார்பின் நிலையை தவிர்க்கமுடியாமல் மோசமாக்குகின்றன. அளவு 2 உறுதியான மார்பகங்கள் அடைய முடியாதவை என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், விரக்தியடைய வேண்டாம்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவுடன், நனவுடன் வழக்கமான செயல்களைச் செய்யத் தொடங்கியவுடன், பாலூட்டி சுரப்பிகள் தொங்குவதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நீங்களே கவனிப்பீர்கள். பல முன்னோக்கி வளைவுகள் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவை "தீங்கு விளைவிக்கும்" விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் வெளிப்படையான எடுத்துக்காட்டுகள், ஏனெனில் சிறப்பியல்பு அசைவுகள் தோல் மற்றும் தசைகளை மெதுவாக நீட்டி, குறைபாடுகளை சரிசெய்வது மற்றும் மார்பகங்களை வலுப்படுத்துவது கடினம். இருப்பினும், சில பெண்கள் ஓடுவதை விட்டுவிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அது தீங்குகளை விட அதிக நன்மைகளைத் தருகிறது. பொருத்தமான அளவிலான சிறப்பு விளையாட்டு ப்ராவை வாங்குவது ஒரு நல்ல தீர்வு. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தி அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளையும் அகற்றினால் உறுதியான மார்பகங்கள் இனி ஒரு கனவாக இருக்காது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விளையாட்டு ப்ராக்களை அணியலாம் - இந்த தந்திரம் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் மார்பகங்களை முடிந்தவரை அசைக்க உதவும்.

நீர் சிகிச்சை

உறுதியான மார்பகங்கள் முக்கிய பெண் அலங்காரங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக விளையாட்டு விளையாடுவதை உங்கள் மருத்துவர் தடைசெய்தால் என்ன செய்வது? இந்த வழக்கில், நீங்கள் மற்றொரு பயனுள்ள நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - ஹைட்ரோதெரபி. நீங்கள் குளிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இந்த செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதலில் உங்கள் மார்பகங்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் (30 வினாடிகள்) துவைக்கவும், பின்னர் அதை நீங்கள் நிற்கக்கூடிய குளிராக மாற்றி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். வெதுவெதுப்பான மற்றும் குளிர்ந்த ஷவர் தண்ணீரில் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மாற்றாக கழுவவும். நீங்கள் எப்போதும் குளிர்ச்சியுடன் செயல்முறையை முடிக்க வேண்டும். ஹைட்ரோதெரபி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. இந்த இரண்டு பொருட்களும் தொங்கும் மார்பகங்களை வலுப்படுத்தி உயர்த்தும்.

முகமூடி

வாரத்திற்கு ஒரு முறை மார்புக்கு ஒரு சிறப்பு முகமூடியை உருவாக்குவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதை வீட்டிலும் தயாரிக்கலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் வெள்ளரிக்காயை நன்றாக தட்டி, முட்டையின் மஞ்சள் கருவுடன் கலக்க வேண்டும், பின்னர் கலவையில் சிறிது வெண்ணெய் அல்லது இயற்கை கிரீம் சேர்க்கவும். தடிமனான பேஸ்ட் கிடைக்கும் வரை பொருட்களை கலக்கவும். இந்த பேஸ்ட் பாலூட்டி சுரப்பிகளில் 15-20 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் தண்ணீரில் கழுவப்படுகிறது. முகமூடியின் தனித்துவமான கலவை மார்பக திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

முக்கிய ஆசை

ஒரு கன்னியின் மீள் மார்பகங்கள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், கர்ப்பத்தின் "வசீகரம்" மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை ஒரு உண்மையான புராணமாக மாறிவிட்டன. இருப்பினும், ஐந்து குழந்தைகளின் எப்போதும் பிஸியான தாய் தனது கனவை நனவாக்க முடியும் - நீங்கள் அதை விரும்ப வேண்டும்.

பெண்களின் மார்பகங்கள் எப்போதும் ஒரு பெண்ணின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், காலப்போக்கில், மார்பகங்கள் அவற்றின் உறுதியையும் வடிவத்தையும் மாற்றும். மார்பளவு நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கான காரணம் வயது மட்டுமல்ல, கர்ப்பம் மற்றும் உணவு, எடையில் திடீர் மாற்றங்கள், முறையற்ற கவனிப்பு போன்ற காரணிகளாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் மார்பகங்களை அவற்றின் முந்தைய வடிவம் மற்றும் உறுதியுடன் மீட்டெடுக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் வல்லுநர்கள் அவற்றை இணைந்து பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலும் அதைக் கவனிக்காமல், குனிந்து கிடக்கும் பெண்கள் இருக்கிறார்கள். இது மார்பகங்களின் முன்கூட்டிய "தொய்வு" க்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் உங்கள் தோரணையைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், உங்கள் தோள்களை அடிக்கடி நேராக்குவது மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக்குவது. உங்கள் தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய உங்களைப் பயிற்றுவிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மார்பளவு நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உடல் பயிற்சிகள்

மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க உடல் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாகும். உங்கள் மார்பகங்களை "பம்ப் அப்" செய்வது சாத்தியமில்லை, ஆனால் பாலூட்டி சுரப்பிகளை வைத்திருக்கும் பெக்டோரல் தசைகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கலாம். சிறிய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பகங்களை சிறியதாக ஆனால் உறுதியானதாக மாற்ற உதவும். அழகான மற்றும் உறுதியான மார்பகங்களை பராமரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து (உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் ஒரு துண்டு இருந்து ஒரு குஷன் வைக்கவும்), dumbbells உங்கள் கைகளை உயர்த்த மற்றும் மெதுவாக தரையில் அவர்களை குறைக்க. 15-20 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும் (விரல்கள் உங்கள் உடலை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன), மேலும் 15 விநாடிகளுக்கு அவற்றை ஒன்றாக அழுத்தவும். 3 முறை செய்யவும்.
• நிலையான புஷ்-அப்களும் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொடுக்கும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் முடிந்தவரை நேராக உள்ளது. நீங்கள் அதிகபட்சமாக 2 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்.
• மார்பு மட்டத்தில் (சக்தியுடன்) உங்கள் முன் மீள் இசைக்குழுவை நீட்டி, பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 15-20 முறை இரண்டு முறை செய்யவும்.

வசதியான உள்ளாடைகள்

மார்பக உறுதியை பராமரிப்பதில் ப்ராவை தேர்ந்தெடுப்பது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அளவு பாலூட்டி சுரப்பிகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக தீங்கு விளைவிக்கும். அமுக்க பட்டைகள் அல்லது கீழ் கம்பிகள், ஒரு சங்கடமான கோப்பை, ஒரு பெரிய அல்லது சிறிய ப்ரா மார்பக நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் அதன் திசுக்களில் ஆபத்தான வடிவங்கள் உருவாகலாம்.

குளிர் மற்றும் சூடான மழை

ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களின் தோலில் தொனியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. பால் சுரப்பிகளில் குளிர்ந்த மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் மாறி மாறி வெளிப்படுவது அவற்றின் இயற்கையான நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பதில் நன்மை பயக்கும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

ஐஸ் மசாஜ்

பனி எப்போதும் சிறந்த தோல் டானிக்காக கருதப்படுகிறது. ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களை தினமும் ஐஸ் கட்டியால் தேய்ப்பதால், அவற்றில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து உறுதியானது. பின்னர் décolleté பகுதிக்கு ஒரு சிறப்பு firming கிரீம் விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மசாஜ் மூலம் மார்பக உறுதியை அதிகரிக்கும்

மார்பக திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. குளிக்கும் போது அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாலூட்டி சுரப்பிகளை நீரின் நீரோட்டத்துடன் மசாஜ் செய்வது அவற்றின் திசுக்களின் தொனியில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், மார்பில் தண்ணீர் அல்லது கைகளை பயன்படுத்துவது வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அசௌகரியத்தின் சிறிதளவு உணர்வைக் கூட கொண்டுவரும் மசாஜ் செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

மார்பக தோல் பராமரிப்பில் அத்தியாவசிய மற்றும் நறுமண எண்ணெய்கள்

ஒவ்வொரு சுயமரியாதையுள்ள பெண்ணும் தன் முகம், கழுத்து மற்றும் கைகளை கவனித்துக்கொள்கிறாள், ஆனால் அவளுடைய மார்பகங்களின் தோலுக்கும் கவனிப்பு தேவை என்பதை எல்லோரும் புரிந்துகொள்வதில்லை. பாலூட்டி சுரப்பிகளின் மென்மையான தோலைப் பராமரிக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் வழக்கமான பயன்பாடு அவற்றை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாற்றும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ரோஜா, சந்தனம், லாவெண்டர் ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நறுமண எண்ணெயுடன் (பாதாம், நட்டு, ஆலிவ், பாதாமி) இரண்டு சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் இணைந்து மார்பக மசாஜ் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் ஷவர் ஜெல்லில் சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களையும் சேர்க்கலாம்.

மார்பக தோலுக்கான முகமூடிகள்

மார்பளவு முகமூடிகளின் வாராந்திர பயன்பாடு நிச்சயமாக நல்ல பலனைத் தரும். முகமூடிகள் மார்பக தோலை இறுக்கவும் மேலும் மீள்தன்மையடையவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், ஆயத்த சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை. விரும்பிய விளைவை அடைய, நீங்கள் நாட்டுப்புற சமையல் படி முகமூடிகள் பயன்படுத்தலாம்.

மார்பக முகமூடிகளை தயாரிப்பதற்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் சில இங்கே.

பாதாம் எண்ணெய் மற்றும் தேன் கொண்டு மாஸ்க்

1: 1 விகிதத்தில் உள்ள இரண்டு கூறுகள் மார்பகத்தின் தோலில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன, இது உறுதியான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டது.

களிமண் முகமூடி

பாலுடன் இணைந்து ஒப்பனை களிமண் (இளஞ்சிவப்பு, பச்சை, வெள்ளை) செய்தபின் ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் மார்பளவு இறுக்குகிறது.

கோழி முட்டை மாஸ்க்

அத்தகைய முகமூடியைத் தயாரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் கூறுகளை வெல்ல வேண்டும்: 1 முட்டை, 1 டீஸ்பூன். இயற்கை தயிர் அல்லது புளிப்பு கிரீம், வைட்டமின் எண்ணெய் 10-15 துளிகள் (டி, ஏ, ஈ, மீன் எண்ணெய் அல்லது வைட்டமின் வளாகம்).

ஒப்பனை எண்ணெய்களால் செய்யப்பட்ட மசாஜ் மாஸ்க்

அத்தகைய முகமூடியை உருவாக்க நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி எடுக்க வேண்டும். ஆலிவ், பாதாம், ஆளிவிதை மற்றும் ஜோஜோபா எண்ணெய்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 5 சொட்டு சேர்க்கவும். இந்த கலவையை மார்பின் தோலில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் சுய மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இடுகைப் பார்வைகள்: 1