ทำให้เด็กอายุ 3 ขวบแข็งตัวที่บ้านจะเริ่มต้นอย่างไร การบำบัดน้ำ

ผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นนักวิจัยอาวุโสที่ห้องปฏิบัติการสุขอนามัยในการฝึกอบรมและการศึกษาของสถาบันวิจัยสุขอนามัยและการคุ้มครองสุขภาพของเด็กและวัยรุ่นของศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อการคุ้มครองสุขภาพของเด็กและวัยรุ่นของ Russian Academy of Medical Sciences ผู้สมัครทางการแพทย์ วิทยาศาสตร์ Nadezhda Berezina

ตั้งแต่เช้าถึงเย็น

จะเริ่มตรงไหน? จากการแข็งตัวทุกวัน ซึ่งหมายความว่า ช่วงเช้าของเด็กควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย หลังจากนั้น - การซักที่เหมาะสม ขั้นแรก ให้ล้างลูกด้วยน้ำอุ่นเมื่อเขาคุ้นเคย - ด้วยน้ำเย็น ( อุณหภูมิห้องและด้านล่างเน้นที่ปฏิกิริยาของเด็ก) สำหรับเด็กอายุมากกว่า 3 ปี หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนถึงหนึ่งเดือนครึ่ง แนะนำให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเป็นเวลานาน: ใบหน้า, แขนจนถึงข้อศอก, คอ, ส่วนบนหน้าอก

ตั้งแต่อายุ 3 ขวบให้สอนลูกของคุณให้ล้างปากและตั้งแต่อายุ 4-5 ขวบให้ล้างคอ: คุณต้องเริ่มด้วย น้ำอุ่น(ไม่ต่ำกว่า 26 °C) ระยะเวลา – 1 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของขั้นตอนเป็น 2-3 นาที และลดอุณหภูมิของน้ำ (จนถึงอุณหภูมิห้องและต่ำกว่า) สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นซ้ำในตอนเย็น

เด็กควรเดินให้มากที่สุดในขณะที่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน และอย่าลืมว่าการแข็งตัวควรดำเนินต่อไปในระหว่างการนอนหลับ (อุณหภูมิในเรือนเพาะชำในเวลากลางคืนควรต่ำกว่าปกติ 2-3 องศาในระหว่างวัน)

สำคัญ!วิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพคือการจุ่มเท้าและขาที่ตัดกัน เท้าของเด็กถูกราดด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกันหลายๆ ครั้งติดต่อกัน ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง หากเด็กไม่มีโรคเรื้อรัง ชุดสวนล้างจะจบลงด้วยน้ำเย็น หากร่างกายของทารกอ่อนแอลงก็ควรทำตามขั้นตอนให้เสร็จสิ้นด้วยน้ำอุ่น

ไปบ้านในชนบทหรือไปทะเล?

ทางเลือกในการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กที่ป่วยบ่อยคือ เลนกลาง: ประการแรก ผู้ติดต่อน้อยลงประการที่สอง ไม่จำเป็นต้องปรับโครงสร้างใหม่ซึ่งร่างกายใช้ความพยายามอย่างมาก

ยิ่งทารกใช้เวลาอยู่นอกบ้านนานเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีต้องมีสนามเด็กเล่นที่มีกระบะทรายอยู่ใต้กันสาดอย่างแน่นอน

หลังจากใช้งานไปสามครั้ง เกมที่ใช้งานอยู่และเดินเล่น: ในตอนเช้าแม้จะไม่ร้อนเกินไป แต่คุณสามารถพาลูกน้อยไปตามทุ่งหญ้าโดยรอบได้ แต่หลัง 11.00 น. ควรเดินป่ามากกว่า

อย่าลืมเกี่ยวกับ สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม: ที่อุณหภูมิอากาศ 22–24 °C: กางเกงชั้นใน เสื้อยืดผ้าฝ้าย แขนสั้น,กางเกงขาสั้น,ถุงเท้า,รองเท้าแตะ. หากทารกผอมและไม่แข็งกระด้างเลย ให้สวมเสื้อยืดด้วย แขนยาวและกางเกงขายาวผ้าฝ้าย เมื่ออุณหภูมิอากาศอยู่ที่ 25 °C ขึ้นไป คุณสามารถจำกัดตัวเองให้สวมแค่กางเกงชั้นในและกางเกงขาสั้น (หรือชุดคลุมกันแดดสำหรับเด็กผู้หญิง) โดยไม่ต้องสวมถุงเท้า

ควรอาบน้ำแบบมีลมเบาเฉพาะเวลา 9 ถึง 12.00 น. คุณสามารถเริ่มว่ายน้ำได้เมื่ออุณหภูมิของน้ำไม่ต่ำกว่า 24–25 °C และอุณหภูมิอากาศอยู่ที่ 24–26 °C

และขั้นตอนที่ดีอีกอย่างหนึ่งของประเทศคือการเดินเท้าเปล่า บนสนามหญ้าทางเดิน และสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือน้ำค้าง

เริ่มต้นด้วย 15–30 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของ "การฝึก" การเดินเท้าเปล่าร่วมกับการแช่เท้าจะมีประโยชน์: หากข้างนอกร้อนและเท้าของคุณอุ่น ให้ใช้น้ำที่อุณหภูมิห้อง และหลังจากวิ่งผ่านแอ่งน้ำแล้ว เท้าของคุณจะต้องได้รับการอุ่นเครื่องแล้วราดด้วยน้ำเย็น

ที่จะดำเนินต่อไป

แต่จะทำอย่างไรถ้าเด็กยังป่วยอยู่? มันขึ้นอยู่กับอะไร ตัวอย่างเช่น สำหรับการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันที่ไม่รุนแรง ในกรณีที่ไม่มีไข้ คุณสามารถดำเนินการให้น้ำทุกวันได้ เช่น การล้างน้ำเป็นเวลานาน การล้างน้ำ การล้างเท้า (โดยปล่อยให้อุณหภูมิของน้ำอยู่ที่ระดับเดิม) สำหรับวิธีการชุบแข็งแบบพิเศษ (การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม การราด...) จะต้องตัดสินใจกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษาว่าจะสามารถชุบแข็งต่อไปได้หรือไม่

หากไข้ของเด็กกินเวลาไม่เกินสามวัน คุณสามารถกลับมาแข็งตัวอีกครั้งได้หลังจากผ่านไป 7-10 วัน หากนานกว่านั้นคือ 2 สัปดาห์หลังหายดี แต่หลังจากหลอดลมอักเสบหรือปอดบวม (และการเจ็บป่วยร้ายแรงอื่น ๆ ) จะต้องหารือเกี่ยวกับเงื่อนไข "การกลับมา" กับกุมารแพทย์ หากการแตกหักของการแข็งตัวเป็นเวลา 10 วันขึ้นไป คุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง ต้องค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำอีกครั้ง แต่เร็วกว่าครั้งแรก - 1-2 องศาทุกวัน

หากการหยุดพักในขั้นตอนน้อยกว่า 5 วัน แผนการชุบแข็งจะดำเนินต่อไปราวกับว่าไม่ได้ถูกขัดจังหวะ และในช่วงพัก 5 ถึง 10 วัน อุณหภูมิของน้ำควรสูงขึ้น 2–3 °C เมื่อเทียบกับอุณหภูมิของขั้นตอนสุดท้าย

ไม่ควรเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศภายในอาคารระหว่างเจ็บป่วย ระบายอากาศในเรือนเพาะชำบ่อยขึ้น เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีกระแสลม

สำคัญ!สำหรับโรคไตและโรคหัวใจเรื้อรัง ห้ามใช้น้ำที่มีอุณหภูมิลดลง (แช่เท้า การล้าง...) คุณต้องเลือกอย่างระมัดระวัง ระบอบการปกครองของอุณหภูมิขั้นตอนน้ำสำหรับโรคทางประสาท

เด็กที่เป็นโรคหัวใจบกพร่องและโรคต่อมไร้ท่อจะถูกจำกัดในการสัมผัสกับแสงแดด สำหรับโรคเรื้อรังใด ๆ ควรขอคำแนะนำเฉพาะสำหรับการทำให้แข็งตัวจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้น

สำหรับ ปีที่ผ่านมาจำนวนเด็กป่วยจากสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งแวดล้อม, พันธุกรรมไม่ดี, การดูแลสุขภาพที่มีคุณภาพต่ำ, การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มความต้านทานของร่างกายเด็ก ผลกระทบเชิงลบปัจจัย สภาพแวดล้อมภายนอกผ่านการชุบแข็งอย่างเป็นระบบ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มทำให้ทารกมีความแข็งเล็กน้อยตั้งแต่แรกเกิด จากนั้นเมื่ออายุได้ 3 ขวบพวกเขาจะเตรียมพร้อมสำหรับการเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน บ่อยครั้งที่เด็กที่ไม่แข็งกระด้างจะมีอาการปวดหัว เวียนศีรษะ และระดับฮีโมโกลบินต่ำ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต การพัฒนาจิตที่รัก. ด้วยเหตุนี้ปัญหาการทำให้เด็กอายุ 3 ขวบแข็งกระด้างจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างมาก

ก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนการชุบแข็ง คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับขั้นตอนที่สามารถใช้กับลูกของคุณได้ นอกจากนี้จำเป็นต้องติดตามการไม่มีอารมณ์เชิงลบในเด็กเพื่อให้เด็ก ๆ แข็งกระด้างนำความสุขมาสู่เด็ก เชื่อกันว่าหนึ่งในขั้นตอนการชุบแข็งที่สำคัญที่สุดคือการอาบน้ำด้วยอากาศ ต้องนำเด็กออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ตลอดเวลาซึ่งเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกหรือเล่น เกมกลางแจ้ง- เมื่อเด็กอายุ 3 ขวบแข็งตัว สิ่งสำคัญคือเครื่องช่วยหายใจของเด็กต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง ผสมผสานการอาบน้ำด้วยอากาศด้วย การออกกำลังกาย– นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีไม่เพียงแต่ส่งผลต่ออุณหภูมิในร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการซึมผ่านของออกซิเจนผ่านผิวหนังเข้าสู่กระแสเลือดด้วย ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นความรู้ทั่วไปว่าใน อายุยังน้อยการซึมผ่านของผิวหนังสูงมาก หากมีฝนตกหนักหรือมีลมแรงภายนอก ให้ทำการระบายอากาศก่อนและออกกำลังกายร่วมกับลูกของคุณอยู่ในห้อง คุณสามารถใช้เครื่องปรับอากาศในครัวเรือนที่ควบคุมอุณหภูมิและความชื้นของห้องโดยอัตโนมัติ ควรดำเนินการอาบน้ำอย่างเป็นระบบในเวลาใดก็ได้ของปีจากนั้นจะมีผลสูงสุด

การชุบแข็งที่สำคัญที่สุดประการที่สามคือขั้นตอนการใช้น้ำ ใน อายุสามปีคุณสามารถใช้ถูและล้างทั่วไปได้ เช่น ขั้นตอนบังคับเช่นการซักผ้า ขัดถู อาบน้ำ ก็ทำให้น้ำกระด้างเช่นกัน อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดขั้นแรกน้ำควรอยู่ที่ 27° จากนั้นจึงค่อยๆ ลดลงได้ การอาบน้ำมีผลทำให้แข็งตัวมากขึ้น เนื่องจากที่นี่มีเอฟเฟกต์เชิงกลเพิ่มเติมรวมอยู่ด้วย สิ่งที่พบเห็นได้ทั่วไปและมีประโยชน์อย่างยิ่งคือการเทน้ำเย็นและน้ำอุ่นสลับกันบนเท้าเด็กที่อุณหภูมิต่ำสุด 20°

ตามกฎแล้ววิธีการที่แหวกแนวในการทำให้เด็กอายุ 3 ปีแข็งตัวนั้นเกี่ยวข้องกับการสัมผัสร่างกายที่เปลือยเปล่าของเด็กด้วยน้ำเย็น หิมะ และอากาศที่ต่ำกว่าศูนย์ในระยะสั้น บุคลากรทางการแพทย์มีทัศนคติเชิงลบอย่างมากต่อกระบวนการที่ทำให้แข็งกระด้างดังกล่าว เพราะพวกเขาสามารถนำไปสู่ โรคเรื้อรัง- เลี้ยงลูกของคุณอย่างถูกต้อง!

มีแนวโน้มในหมู่เด็กที่แม่และยายพยายามปกป้องลูกจากการสัมผัสด้วยความรักมากขึ้น ปัจจัยภายนอกห่อตัวไม่ให้ลงเล่นน้ำ เดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า ทราย หรือบนพื้นที่บ้านยิ่งทำให้ลูกป่วยบ่อยขึ้น ในกรณีนี้คุณควรละทิ้งหลักการที่เลือกและเริ่มทำให้เด็กแข็งกระด้าง

การชุบแข็งเป็นชุดของขั้นตอนที่ขึ้นอยู่กับอิทธิพลของปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำ อากาศ แสงแดด ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความแตกต่างของอุณหภูมิหรือความดันบรรยากาศ ส่งผลให้ร่างกายของเด็กทนทานต่อการระคายเคืองตามธรรมชาติและสามารถต้านทานการติดเชื้อได้ดีขึ้น

การแข็งตัวจะพัฒนาภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ และวิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการกระตุ้นภูมิคุ้มกันจากภายนอกโดยใช้แท็บเล็ต

หากเราเปรียบเทียบจำนวนกรณีของ ARVI ในเด็กที่ไม่แข็งกระด้างกับผู้ที่ผ่านขั้นตอนการทำให้แข็งตัวเป็นเวลาหนึ่งปี การชุบแข็งจะช่วยลดความเสี่ยงได้ประมาณ 3 เท่า โรคหวัด.

คุณสามารถเริ่มทำให้ร่างกายของลูกแข็งกระด้างได้โดยไม่ต้อง การเตรียมการเบื้องต้นและไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณ เด็กเล็กกลไกการปรับตัวได้รับการพัฒนาอย่างแข็งขันมากขึ้นดังนั้นการชุบแข็งตั้งแต่เนิ่นๆจึงให้ผลลัพธ์ที่เด่นชัดยิ่งขึ้น

หลักการชุบแข็ง

การทำให้เด็กแข็งกระด้าง (จะเริ่มต้นอย่างไรในรายละเอียดด้านล่าง) ควรเป็นไปตามหลักการต่อไปนี้:

1. แนวทางส่วนบุคคลเลือกวิธีการทำให้แข็งตัวโดยคำนึงถึงสุขภาพของเด็กและวิถีชีวิตของครอบครัว สิ่งสำคัญคือเด็กเองก็ชอบขั้นตอนนี้
2. ความเป็นระยะและความค่อยเป็นค่อยไปขั้นตอนการชุบแข็งควรดำเนินการอย่างเป็นระบบ โดยเริ่มต้นจากเพียงเล็กน้อย: การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเล็กน้อย ระยะเวลาสั้นๆ กระบวนการนี้ไม่สามารถบังคับได้
3. ความซับซ้อนขั้นตอนการชุบแข็งเท่านั้นที่จะไม่เพิ่มภูมิคุ้มกันของเด็กให้ถึงระดับสูงสุด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตด้วย

ทำให้เด็กแข็งตัวที่บ้าน: จะเริ่มต้นที่ไหน

จากนั้นพวกเขาก็เปลี่ยนไปใช้การถูตัว ฝักบัว ฝักบัวบางส่วน ฝักบัวสีตัดกัน และสวนล้างแบบเต็มตัว พวกเขาเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิของน้ำที่ลดลงเล็กน้อย - +35-36 องศา ค่อยๆ ลดลงทีละองศา

บ่งชี้ในการชุบแข็ง

สำหรับข้อบ่งชี้ต่อไปนี้ การชุบแข็งไม่เพียงแต่เป็นที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย:

กฎการแข็งตัว

การทำให้เด็กแข็งตัว (สิ่งที่ควรเริ่มต้นคือการไปพบกุมารแพทย์และนักภูมิคุ้มกันวิทยาเพื่อระบุความจำเป็นในกิจกรรมที่วางแผนไว้ และดูว่ามีข้อห้ามด้านสุขภาพหรือไม่) ดำเนินการโดยคำนึงถึงหลักเกณฑ์ดังต่อไปนี้:

ความคิดเห็นของหมอ Komarovsky

ตามที่ดร. Komarovsky เด็กต้องการขั้นตอนที่เข้มงวดตั้งแต่แรกเกิดแต่เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายเด็กจำเป็นต้องปรึกษากุมารแพทย์ก่อนเริ่มทำหัตถการ ก่อนที่จะยอมให้มีขั้นตอนการชุบแข็ง อาจกำหนดการทดสอบและการตรวจสอบได้

Evgeniy Komarovsky แนะนำให้ทำให้แข็งตัวทุกวันโดยไม่ต้องข้ามหากสุขภาพของเด็กอนุญาต นอกจากนี้เขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าขั้นตอนต่างๆ เช่น การอาบน้ำแบบตัดกัน การอาบน้ำด้วยน้ำเย็น การอาบแสงแดดและอากาศ เหมาะสำหรับเด็ก แต่ขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสน้ำเย็นจัด เช่น การว่ายน้ำในฤดูหนาว นั้นไม่เหมาะสำหรับเด็ก

ข้อห้าม

ข้อห้ามหลักในขั้นตอนการชุบแข็ง ได้แก่:

หากโรคนี้เกิดขึ้นชั่วคราว หลังจากหายดีแล้ว แนะนำให้กลับมาแข็งตัวอีกครั้งด้วยขั้นตอนที่อ่อนโยนที่สุด

ทารกแรกเกิด

ตามคำแนะนำของดร. Komarovsky แข็งตัวเข้า วัยเด็กควรรวมถึงขั้นตอนทางอากาศและน้ำ นอกจากนี้ผลกระทบควรอยู่ในระดับปานกลาง แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้อุณหภูมิที่สูงเกินไปในการชุบแข็ง

ซักผ้า- ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยและในวันแรกหลังจากออกจากโรงพยาบาล อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 28 องศา การแข็งตัวด้วยวิธีนี้จะดำเนินการทุกวัน แต่อุณหภูมิของน้ำจะลดลงอย่างช้าๆ กระบวนการลดอุณหภูมิลง 2-3 องศาควรคงอยู่เป็นเวลา 2-3 เดือน

เท- พวกเขาเริ่มฝึกการราดบางส่วน - จากเท้าของเด็ก จากนั้นพวกเขาก็เคลื่อนไปยังร่างกายทั้งหมด อุณหภูมิเริ่มต้น 32-35 องศา เป็นการดีที่สุดที่จะดำเนินการตามขั้นตอนการชุบแข็งหลังจากนั้น อาบน้ำทุกวัน- เริ่มจากเท้า ไปจนถึงการราดทั่วร่างกาย ในที่สุดก็จะค่อยๆ เทไปทั่วทุกส่วนของร่างกายจากล่างขึ้นบน: ขา, แขน, ท้อง, หลังศีรษะ

อาบน้ำ- ควรเพิ่มระยะเวลาในการอาบน้ำด้วย: น้ำจะเย็นลงตามธรรมชาติและมีผลทำให้แข็งตัว ห้องอาบน้ำสีตัดกันสำหรับทารกเป็นทางเลือก

ถูดาวน์- ใช้ถุงมือผ้าสักหลาด. เช่นเดียวกับการราดน้ำ พวกเขาเริ่มต้นด้วยเท้าก่อนและจำกัดตัวเองไว้ที่พวกเขา จากนั้นขยายพื้นที่เช็ดตามลำดับดังนี้ แขน หลัง หน้าอก และท้อง ขอแนะนำให้เริ่มที่ 2 เดือน

เดิน- Komarovsky ถือว่าการเดินเป็นองค์ประกอบบังคับ กิจวัตรประจำวันเด็ก. เขาบอกว่าไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเดินในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น หิมะ ฝน สิ่งที่คุณต้องมีในกรณีนี้คือแต่งตัวเด็กตามสภาพอากาศ

ระยะเวลาในการเดินควรเพิ่มขึ้นด้วย ใน เวลาฤดูร้อนระยะเวลาเดินขั้นต่ำคือ 20-30 นาที ในฤดูหนาว - 5-7 นาที แต่ทุกวันคุณสามารถเพิ่มเวลาได้ 5-10 นาที ใน เวลาฤดูหนาวโดยเฉพาะ อุณหภูมิต่ำคุณไม่ควรเดินเล่นกับเด็กอายุ 1-3 เดือน คุณสามารถเดินเล่นกับเด็กโตได้ แต่คุณต้องแต่งตัวเด็กให้มากกว่าผู้ใหญ่หนึ่งชั้น

ห้องอาบน้ำอากาศ Komarovsky ไม่แนะนำให้ห่อเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเขาแนะนำให้ปล่อยให้เด็กเปลือยกายเป็นเวลาหลายนาทีในแต่ละครั้งที่คุณเปลี่ยนผ้าอ้อมหรือผ้าอ้อมหรือเมื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าสำหรับเดินเล่น เทคนิคนี้จะสนับสนุนกลไกการปรับตัวตามธรรมชาติ

อาบแดด.แนะนำสำหรับทารกโดยเฉพาะเนื่องจากป้องกันโรคกระดูกอ่อน แต่ต้องระมัดระวังในการจำกัดการสัมผัสโดยตรง แสงอาทิตย์บนผิวหนังของเด็กเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้

เด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป

หากการแข็งตัวไม่เริ่มตั้งแต่ยังเป็นทารก ก็ไม่ได้หมายความว่าเวลาจะสูญหายไป ขั้นตอนกับเด็กสามารถเริ่มได้ในภายหลังเมื่ออายุ 3 ปีหรือหลังจากนั้น หลักการทั่วไปจะเหมือนกัน

ตั้งแต่ 2-3 ปีคุณสามารถแนะนำเทคนิคการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ได้, อนุญาตให้เด็กไปโรงเรียนในช่วงภาคฤดูร้อน อากาศบริสุทธิ์และในฤดูหนาวในบ้านในที่เดียว ชุดชั้นใน- การออกกำลังกายในสระน้ำจะส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ตั้งแต่อายุ 4-5 ขวบ คุณสามารถฝึกการอาบน้ำกลางแจ้งได้แล้ว ใจเย็นๆ ก่อน จากนั้นจึงค่อยฝึก น้ำเย็น- แต่สิ่งนี้จะต้องทำในปริมาณที่พอเหมาะ

การบำบัดน้ำ

ควรใช้ผ้านุ่มเช็ดตั้งแต่ 2 เดือนขึ้นไป เนื่องจากผิวของทารกบอบบาง ขั้นตอนจะดำเนินการหลังจากตื่นนอนตอนเช้าประมาณ 1-2 นาที มันอาจจะแห้งหรือเปียกก็ได้ อุณหภูมิน้ำเริ่มต้นสำหรับการเช็ดแบบเปียกคือ 35 องศา ก็จะลดลงเรื่อยๆ

ฝักบัวแนะนำตั้งแต่ 1.5 ปีควรรับประทานหลังออกกำลังกายตอนเช้า อุณหภูมิเริ่มต้น +36 จากนั้น เมื่อเวลาผ่านไปหลายวัน พวกมันก็ลดระดับลงหนึ่งองศา จึงลดเหลือ 26 องศา กระบวนการเคลื่อนตัวไปสู่อุณหภูมิต่ำสุดควรใช้เวลาหลายเดือน ไม่ใช่หลายวัน

การล้างน้ำจะถูกนำมาใช้เป็นครั้งสุดท้าย เมื่อร่างกายของเด็กปรับตัวเข้ากับการถูและอาบน้ำได้เต็มที่ โดยไม่คำนึงถึงอายุที่เริ่มกระบวนการ การจุ่มจะฝึกหลอดเลือดและพัฒนากลไกการควบคุมอุณหภูมิ

แต่เช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ คุณไม่สามารถบังคับเหตุการณ์ได้: พวกมันเริ่มต้นด้วยการล้างข้อมูลบางส่วนและจากส่วนแรก อุณหภูมิสูง(+35 องศา) การเปลี่ยนมาราดน้ำเย็นเร็วเกินไปจะทำให้เกิดหวัดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายในสองเดือนแนะนำให้ลดอุณหภูมิจาก +35 เป็น +30 องศา

ขั้นตอนการเท:ตอนแรก ส่วนล่างลำตัวถึงเข่าจากนั้นแขนถึงไหล่ต่อมา - ทั้งตัว ขยายพื้นที่การราดทีละน้อย การเติมแบบตัดกันสามารถทำได้: ขั้นแรกด้วยน้ำอุ่น จากนั้นจึงน้ำเย็น

อุณหภูมิของน้ำสำหรับราด - ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและอายุ

ระยะเวลาของการสวนล้างจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจาก 15 วินาทีเป็น 30 วินาทีการแช่เท้าแบบตัดกันจะดำเนินการโดยใช้ภาชนะสองใบ (ถังหรืออ่าง) หนึ่งในนั้นอุณหภูมิของน้ำควรเป็น 40 องศาและอีกอัน - 32 องศา ขาค้างไว้ 1 นาที น้ำร้อนจากนั้น 20 วินาที – ขณะเย็น

สลับกัน 5 ครั้ง จบด้วยการแช่เท้า น้ำเย็น- อุณหภูมิของน้ำในแอ่งทั้งสองจะค่อยๆ ลดลง การออกกำลังกายสำหรับเท้าของคุณในระหว่างขั้นตอนจะเป็นประโยชน์

จำเป็นต้องสลับสถานที่พัก (ซาวน่า - ห้องน้ำ) และด้วยเหตุนี้จึงเกิดการชุบแข็งขึ้น จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าเด็กหายใจทางจมูกในโรงอาบน้ำและห้องซาวน่า

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำมีผลเชิงบวกหลายประการต่อร่างกายของเด็ก: ประการแรกมันเป็นเอฟเฟกต์อุณหภูมิซึ่งให้ผลการแข็งตัวประการที่สองมันเป็นเอฟเฟกต์การนวด - คลื่นน้ำนวดร่างกายประการที่สามมันให้ การพัฒนาทางกายภาพเนื่องจากเมื่อว่ายน้ำกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะพัฒนาขึ้น

การว่ายน้ำยังส่งผลดีต่อ สภาวะทางอารมณ์เด็ก เนื่องจากหลายคนชอบกระบวนการนี้

อนุญาตให้ว่ายน้ำในน้ำเปิดได้ตั้งแต่อายุ 1 ปีขึ้นไป โดยอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่เสมอทารกสามารถว่ายน้ำในอ่างอาบน้ำได้ตั้งแต่ 6-8 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีวิธีการสอนไม่เพียงแค่ว่ายน้ำตั้งแต่อายุยังน้อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดำน้ำด้วยศีรษะด้วย หากไม่มีการวางแผนการดำน้ำ วงกลมพิเศษรอบคอจะช่วยให้เด็กอยู่บนน้ำได้

ใน วัยเด็กคุณยังสามารถฝึกว่ายน้ำในสระได้อีกด้วยก่อนหน้านี้ขอแนะนำให้ปรับเด็กให้เข้ากับอุณหภูมิของน้ำในสระ อยู่ที่ระดับ 32-34 องศา ดังนั้นเวลาอาบน้ำต้องค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลงให้เหลือระดับนี้

ห้องอาบน้ำอากาศ

ก่อนอื่น ผู้ปกครองรุ่นเยาว์จำเป็นต้องเรียนรู้กฎต่อไปนี้: คุณต้องแต่งตัวลูกตามสภาพอากาศ แม้แต่ทารกแรกเกิดก็ไม่ควรห่อตัวแต่ในขณะเดียวกันก็คำนึงถึงอุณหภูมิด้วยเมื่ออาบน้ำในอากาศ - เด็กไม่ควรแข็งตัว

ในฤดูร้อนขั้นตอนนี้สามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 2-15 นาที เด็กไม่ได้สวมเสื้อผ้าและปล่อยให้นอนอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือในบ้านหากอากาศข้างนอกหนาว ขอแนะนำให้ดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งทั้งใน เวลาเช้าหรือหลังจากนั้น งีบหลับ.

อาบแดด

แสงแดดส่งเสริมการผลิตวิตามินดีในร่างกาย ดังนั้นการอาบแดดจึงไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่พึงปรารถนาเท่านั้น แต่ยังเป็นที่ต้องการอีกด้วย ประเภทที่ต้องการการแข็งตัว ทารกแนะนำให้อยู่กลางแดดไม่เกิน 2 นาทีเด็ก อายุมากกว่าหนึ่งปี– ไม่เกิน 20 ในกรณีนี้ต้องตากแดดเข้าไป เวลาอันเป็นมงคล: ตั้งแต่เช้าถึง 10.00 น. และหลัง 16.00 น. ถึงพระอาทิตย์ตก

ในเวลานี้รังสีดวงอาทิตย์ไม่มีผล ผลกระทบที่เป็นอันตราย- แต่แม้ในเวลานี้ จำเป็นต้องปกป้องศีรษะของทารกจากแสงแดดโดยตรงด้วยหมวกหรือหมวกปานามา

หากแนะนำให้อายุไม่เกิน 3 ปีอาบแดดที่อุณหภูมิ +26 องศา เด็กโตก็สามารถอาบแดดได้ที่อุณหภูมิ +22 องศา ระยะเวลาในการอาบแดดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

พลศึกษาและยิมนาสติก

ยิมนาสติกช่วยให้ร่างกายของทารกพัฒนาไปในทิศทางที่ถูกต้องและรักษาเสถียรภาพการทำงานของร่างกายทั้งหมด แต่คุณไม่ควรบังคับลูกให้ทำยิมนาสติก ในวัยเด็กแม่สามารถเล่นยิมนาสติกได้โดยได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญมาก่อน

เมื่อทารกสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง คุณต้องเปลี่ยนกระบวนการให้เป็นเกมเพื่อที่เด็กจะได้ไม่สงสัยว่าขั้นตอนนี้จำเป็นแค่ไหน คุณควรเป็นตัวอย่างให้กับลูกของคุณอย่างแน่นอน สำหรับเด็กโต แนะนำให้เตรียมสถานรับเลี้ยงเด็กไว้ด้วย มุมกีฬาที่เขาสามารถเรียนได้อย่างอิสระ

การออกกำลังกายควรทำในตอนเช้าหรือตอนบ่ายก่อนมื้ออาหาร หรือหลังอาหารสองชั่วโมง

ทำให้คอของเด็กแข็งตัว

คุณสามารถรวมขั้นตอนการทำให้แข็งทั่วไปกับการทำให้คอแข็งได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเด็กมักมีอาการเจ็บคอ

เดินเท้าเปล่า

ฝึกฝนตั้งแต่วินาทีที่เด็กเรียนรู้ที่จะเดิน ในตอนแรกเขาสามารถเดินบนพื้นโดยสวมถุงเท้า จากนั้นในฤดูร้อนเด็กจะได้รับอนุญาตให้วิ่งบนพื้นหญ้าและทราย
การปฏิบัตินี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังช่วยสร้างส่วนโค้งของเท้าที่ถูกต้องอีกด้วย

แข็งตัวหลังเจ็บป่วย

หากเด็กเพิ่งป่วยเมื่อเร็ว ๆ นี้ ควรละทิ้งขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้าง การชุบแข็งเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำสั้น ๆ อย่าลืมเกี่ยวกับการระบายอากาศในห้องเป็นระยะและคุณไม่จำเป็นต้องใส่เสื้อผ้าให้ทารกมากเกินไป

ความร้อนสูงเกินไปคุกคาม เหงื่อออกเพิ่มขึ้นอันเป็นผลให้เด็กสามารถผ่านไปได้จะมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังเป็นหวัดในการบ้วนปากด้วยน้ำเกลือหรือโซดา

หากดำเนินขั้นตอนการชุบแข็งไม่ได้หมายความว่าเด็กจะไม่ป่วยเลย อุบัติการณ์ของโรคจะลดลง แต่ความเป็นไปได้นั้นไม่สามารถยกเว้นได้ เขาอาจเจอโรคนี้ไม่ว่าในกรณีใด อีกอย่างคือ โรคจะเกิดขึ้นในรูปแบบที่เบาลงและการฟื้นตัวจะเร็วขึ้น

และยิ่งคุณเริ่มแข็งตัวเร็วเท่าไร ปัญหาความต้านทานต่อการติดเชื้อของร่างกายก็จะได้รับการแก้ไขเร็วขึ้นเท่านั้น

วิดีโอเกี่ยวกับการทำให้เด็กแข็งกระด้าง

ทำให้เด็กแข็งตัว:

จำเป็นต้องทำให้เด็กแข็งตัวหรือไม่:

เด็กส่วนใหญ่ทันทีหลังจากเริ่มการเยี่ยม โรงเรียนอนุบาลเริ่มป่วยบ่อย ถึงเวลาแล้วที่พ่อแม่ถามตัวเองว่าจะทำอย่างไรให้ลูกอารมณ์ดี?

แพทย์แนะนำให้เริ่มแข็งตัวตั้งแต่วันแรกของชีวิต แม้ในฤดูหนาว เด็กทารกก็สามารถอาบแดด อาบแดด และเดินเล่นได้ บรรดาคุณแม่เชื่อว่าการเดินคนเดียวนั้นเพียงพอที่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น แต่ก็ไม่เป็นความจริง มีหลายวิธีและวิธีการกู้คืน

ตามที่แพทย์และผู้ปกครองกล่าวไว้ การทำเด็กให้แข็งกระด้างเป็นขั้นตอนที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในขณะเดียวกันก็ส่งผลต่อร่างกายของเด็กด้วย ปัจจัยทางธรรมชาติ: แสงแดด น้ำ และอากาศ การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกันจะขึ้นอยู่กับความเปรียบต่างของอุณหภูมิ ซึ่งจะเพิ่มความต้านทานของร่างกาย

ดร. Komarovsky เชื่อว่าการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบหลัก ๆ ทั้งหมดของร่างกายได้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา:

• เร่งการเผาผลาญ;
• การนอนหลับดีขึ้น
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
• ระบบประสาทจะมีเสถียรภาพมากขึ้น

จุดประสงค์ของการชุบแข็งคือเพื่อปรับร่างกายให้เข้ากับปัจจัยความเครียดภายนอก เด็กที่ผ่านขั้นตอนการเสริมสร้างความเข้มแข็งจะไม่ป่วยจากเท้าเปียกหรือสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงกะทันหัน เด็กเก๋าสามารถต้านทานไวรัสและแบคทีเรียส่วนใหญ่ได้ เนื่องจากเซลล์ภูมิคุ้มกันของมันพร้อมที่จะขับไล่การโจมตีของสารที่เป็นอันตรายอยู่ตลอดเวลา

แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อดำเนินมาตรการเสริมความแข็งแกร่ง โครงสร้างเซลล์จะดีขึ้น

กฎทั่วไป

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำให้ลูกของคุณแข็งกระด้าง คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์ในการจัดกิจกรรมเหล่านี้:

1. ขอความช่วยเหลือจากแพทย์. หากไม่มีคำแนะนำของเขา คุณจะไม่สามารถกำหนดขั้นตอนได้ด้วยตัวเอง
2. สุขภาพต้องได้รับการดูแลตั้งแต่แรกเกิด ดังนั้นควรปรึกษากุมารแพทย์โดยเร็วที่สุด
3. ทำตามขั้นตอนทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้นร่างกายจะหลุดออกไปและระบบภูมิคุ้มกันจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม หากคุณพยายามไม่ห่อตัวทารก คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนการตัดสินใจ Komarovsky แนะนำให้ใช้กฎนี้กับวิธีการรักษาทั้งหมด
4. ปฏิบัติตามลำดับของชั้นเรียน อย่าใช้น้ำเย็นในการอาบน้ำลูกน้อยของคุณ ลดระดับของเหลวลงทีละน้อย โดยเริ่มจากอุณหภูมิที่สบายตัว
5. พิจารณาสภาพสุขภาพของทารกและความปรารถนาของเขา หากเขาไม่ต้องการเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าเปียกก็อาจมีอาการทางจิตได้ ร่างกายจะตอบสนองไม่เพียงพอ: จะมีอาการไอหรือคัดจมูก
6. กระบวนการนี้จะต้องนำมาซึ่งความสุข ไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถกลายเป็นพิธีกรรมประจำวันได้ เลือกเวลาที่เหมาะสม เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเมื่อลูกน้อยของคุณมีสุขภาพดี ร่าเริง และร่าเริง
7. คุณไม่สามารถเริ่มกิจกรรมระหว่างการเจ็บป่วยหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรังได้

เมื่อปฏิบัติตามกฎเหล่านี้คุณจะสามารถจัดระเบียบการชุบแข็งได้อย่างเหมาะสม หากลูกของคุณป่วยท่ามกลางมาตรการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไป ให้ปรึกษาแพทย์ สำหรับอาการหวัดเล็กน้อย มักจะอนุญาตให้ใช้วิธีทำให้แข็งตัวได้ แต่ต้องอ่อนโยน

วิธีการชุบแข็ง

มีสามวิธีที่ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอก

คุณสามารถเรียกพลังธรรมชาติมาช่วย:

1. น้ำ: เช็ด ราด ซักผ้า อาบน้ำรวม- วิธีการที่เกี่ยวข้องกับธาตุน้ำจะได้ผลดีที่สุด แนะนำให้ใช้ฝักบัวที่ตัดกันแม้สำหรับผู้ใหญ่ แต่บังคับสำหรับเด็ก
2. อากาศ. ตั้งแต่วันแรกหลังออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตร แพทย์แนะนำให้เปลื้องผ้าทารกทุกวันและวางเขาไว้บนโต๊ะเปลี่ยนเสื้อผ้าสักพัก ระบายอากาศในห้องล่วงหน้าจนเย็นเล็กน้อย (18-10 องศา) นอกจากนี้ขอแนะนำให้เดินเท้าเปล่าบนพื้นหรือบนพรมพิเศษ และแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ แต่งตัวเด็กที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นให้เบากว่าการแต่งตัวตัวเองเล็กน้อย
3. ดวงอาทิตย์. ภายใต้รังสีของมัน วิตามินดีจะถูกสังเคราะห์ขึ้น ซึ่งมีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน พยายามหลีกเลี่ยงการถูกไฟไหม้และความร้อนสูงเกินไป

แพทย์คิดว่า วิธีที่ดีที่สุดซึ่งช่วยให้คุณทำให้เด็กแข็งตัวได้อย่างรวดเร็วด้วยการว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด มันรวมเอฟเฟกต์ทุกประเภทเข้ากับร่างกาย คุณต้องเริ่มว่ายน้ำกับลูกน้อยเมื่อน้ำอุ่นถึงอุณหภูมิอย่างน้อย 23 องศา ส่งลูกน้อยของคุณเล่นน้ำหลายๆ ครั้ง โดยแต่ละครั้งใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที

หากผู้ปกครองมีโอกาสในช่วงฤดูร้อนก็ควรค่าแก่การเยี่ยมชมชายฝั่งทะเล - อากาศและน้ำที่มีรสเค็มมีผลดีต่อ ระบบประสาท,เซลล์ภูมิคุ้มกัน,การเผาผลาญ

แพทย์ห้ามไม่ให้ทารกแข็งตัวหากมีปัญหาสุขภาพ:

• ข้อบกพร่องของหัวใจในระดับที่แตกต่างกัน
• โรคโลหิตจาง (ขาดฮีโมโกลบินในเลือด);
• ระยะเฉียบพลันของโรคทางเดินหายใจพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น
• โรคทางระบบประสาทที่รุนแรง
• อ่อนเพลีย

ก่อนที่คุณจะเริ่มแข็งตัว ทารกคลอดก่อนกำหนดปัด สอบเต็มรับคำแนะนำจากนักประสาทวิทยาหรือกุมารแพทย์ สำหรับเด็กเหล่านี้คุณต้องสร้างโปรแกรมสุขภาพของคุณเอง ทั้งกายภาพบำบัด เยี่ยมชมห้องเกลือ การพัฒนาทางประสาทสัมผัส- Komarovsky อ้างว่าการทำให้เด็กแข็งกระด้างจะไม่ช่วยให้เขารอดจากโรคภัยไข้เจ็บ แต่เป็นเพียงขั้นตอนที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น

การบำบัดด้วยความช่วยเหลือของดวงอาทิตย์

การเปิดรับแสงและอากาศประกอบด้วยอย่างสม่ำเสมอ เดินฤดูร้อน- สำหรับลูกๆ คุณต้องเริ่มเดินใต้ร่มไม้ เลือกเวลาที่ดวงอาทิตย์ไม่ใช้งานมากเกินไป - ตั้งแต่ 9 ถึง 11.00 น. อุณหภูมิของอากาศไม่ควรต่ำกว่า 19 องศา และควรแต่งตัวลูกให้เบาๆ เลือกเสื้อผ้าฝ้าย. เมื่อใช้วิธีการเสริมสร้างร่างกายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบสัญญาณของความร้อนสูงเกินไป:

• เหงื่อออก;
• ใบหน้าแดง;
• ความง่วง

เมื่อปรากฏขึ้นคุณจะต้องให้เครื่องดื่มแก่ทารกแล้วพากลับบ้าน สัญญาณของความร้อนสูงเกินไปอาจปรากฏขึ้นในที่ร่มหากข้างนอกมีอากาศอบอ้าว ท่ามกลางความร้อนควรงดการเดินและเน้นการทำน้ำ

หลังจากที่ผิวสีแทนครั้งแรกปรากฏขึ้น คุณสามารถเปิดเผยแขนและขาของทารกเพื่อเริ่มต้นการสังเคราะห์วิตามินดี หลังจาก 1-2 สัปดาห์ คุณสามารถอาบแดดกับทารก โดยไม่ได้สวมกางเกงว่ายน้ำ และอุณหภูมิควรอยู่ระหว่าง 22 ถึง 29 องศา. คุณต้องอยู่กลางแดดไม่เกิน 5 นาที จากนั้นจึงควรซ่อนในที่ร่มดีที่สุด

เมื่ออาบแดด เด็กควรสวมผ้าพันคอสีอ่อนหรือหมวกปานามาบนศีรษะ

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยน้ำ

การบำบัดน้ำเข้าถึงได้ง่ายกว่าวิธีอื่นๆ พวกเขาจะรวมกับรายวัน ขั้นตอนสุขอนามัย- ขั้นแรกให้เช็ดด้วยผ้าแห้งจากนั้นคุณสามารถใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ ได้ ควรเพิ่มการถูลงในรายการกิจกรรมประจำวันในช่วงฤดูร้อนเพื่อที่ว่าหลังจากผ่านไปไม่กี่เดือนร่างกายของทารกก็สามารถต้านทานโรคได้ การเช็ดเริ่มจากมือและเท้าของเด็ก

การล้างหน้าในตอนเช้ายังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย การลดอุณหภูมิของน้ำจาก 28-29 องศาเป็น 20 จะช่วยเปลี่ยนขั้นตอนจากสุขอนามัยไปสู่การบำบัด หลังจากเดินเล่นคุณสามารถล้างหน้าด้วยน้ำเย็นได้หากมือของเด็กอุ่น ในระหว่างวัน ให้ชามน้ำเย็นให้ลูกน้อยของคุณเพื่อให้เด็กได้เล่นน้ำได้อย่างจุใจ

การอาบน้ำที่ตัดกันจะเริ่มต้นด้วยการสวนล้างด้วยน้ำอุ่นและจบลงด้วยการอาบน้ำเย็นเสมอ ในตอนแรกอุณหภูมิจะต่างกันเล็กน้อย แต่ในแต่ละสัปดาห์อุณหภูมิจะเพิ่มขึ้น หัวฉีดควรพุ่งไปที่ขา แขน และหลัง อย่ารดน้ำกระเพาะอาหารหรือใบหน้าของคุณ

หลังจากอาบน้ำตอนเย็น ให้อาบน้ำลูกน้อยด้วยน้ำเย็น คุณจะต้องเทน้ำเย็นมากกว่าสองลิตรลงบนลูกน้อยในคราวเดียว ดำเนินการสวนล้างครั้งแรกด้วยของเหลวที่ให้ความร้อนถึง 36 องศา ค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง 1-2 องศา ขั้นแรกเทเฉพาะขาเท่านั้น ขั้นตอนนี้ให้ผลกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยม

การว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดหรือสระว่ายน้ำกลางแจ้งช่วยให้ร่างกายของทารกแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เริ่มว่ายน้ำกับลูกของคุณเมื่อน้ำอุ่นถึง 22 องศา ตั้งเวลาที่ใช้ในน้ำแยกกัน ก็เพียงพอที่จะใช้เวลาสูงสุด 5 นาทีที่นั่นแล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลา

ขนลุกบนผิวหนัง ตัวสั่น และริมฝีปากสีฟ้าเป็นสัญญาณว่าควรหยุดว่ายน้ำในบ่อ เมื่อมีอาการดังกล่าว ร่างกายจะมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติและเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ

ห้องอาบน้ำอากาศ

คุณสามารถทำให้อากาศแข็งตัวได้หลายวิธี:

• เดินทุกวัน
• การระบายอากาศของห้องในช่วงเวลาใด ๆ ของปี
• ทางเลือกที่เหมาะสมของเสื้อผ้า
• เดินเท้าเปล่า;
• ห้องอาบน้ำอากาศ

คุณแม่ทุกคนรู้ถึงประโยชน์ของการเดิน คุณต้องเดินตั้งแต่ 1 ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน แต่โปรดจำไว้ว่าการอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ไม่ควรเป็นค่าใช้จ่ายสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ทารกสามารถพาออกไปข้างนอกได้ในช่วงงีบหลับตอนกลางวัน เหมาะอย่างยิ่งหากแม่สามารถทิ้งทารกไว้ในรถเข็นเด็กบนเฉลียงของบ้านส่วนตัวหรือระเบียงในช่วงฤดูร้อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณผสมผสานงานบ้านเข้ากับการเดินเล่นได้ ในฤดูหนาว คุณไม่ควรออกไปข้างนอกเป็นเวลานานเนื่องจากเสี่ยงต่อการถูกความเย็นกัดบนใบหน้าหรือภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง

อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในอพาร์ตเมนต์คือ 22 องศา จำเป็นต้องระบายอากาศในห้องตลอดเวลาของปี ทันสมัย หน้าต่างพลาสติกอนุญาตให้เข้าถึงอากาศบริสุทธิ์ ตลอดทั้งปีต้องขอบคุณประตูพับ ในฤดูหนาวสามารถเปิดทิ้งไว้ได้น้อยที่สุด และในฤดูร้อนสามารถพับกลับได้สูงสุด แทนที่จะระบายอากาศอย่างต่อเนื่อง ให้เปิดประตูเป็นเวลา 10-15 นาที วันละ 2-3 ครั้ง

อย่าลืมระบายอากาศในตอนเย็นก่อนเข้านอน ในตอนกลางคืน อุณหภูมิของอากาศในห้องเด็กอาจต่ำกว่าตอนกลางวันถึง 4 องศา ซึ่งจะทำให้นอนหลับสบายขึ้น

ให้ความสำคัญกับเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติและอย่าห่อตัวลูกน้อยโดยคำนึงถึงความคล่องตัวของเขา ในฤดูร้อน ให้หาแพลตฟอร์มที่ลูกน้อยของคุณสามารถเดินเท้าเปล่าได้ นี่คือการนวดเท้าที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับส่วนโค้งของเท้า

พยายามผสมผสานการชุบแข็งทุกประเภทเพื่อพัฒนาภูมิคุ้มกันของลูกคุณแบบออร์แกนิก รวมเวลาของคุณบนอากาศกับการอาบแดดและการบำบัดน้ำถ้าเป็นไปได้

เราจะไม่ค้นพบหากเรากล่าวว่าการราดด้วยน้ำเย็นยังห่างไกลจากวิธีเดียวในการทำให้แข็งตัว (และไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แม้ว่าจะเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดก็ตาม) โดยเฉพาะสำหรับเด็ก และหากผู้ปกครองต้องการปรับปรุงสุขภาพของลูกอย่างมากพวกเขาก็ต้องรู้: ระบบของเด็กที่มีความแข็งกระด้างเพียงพอนั้นรวมถึงกิจกรรมและขั้นตอนต่างๆมากมายมากกว่า "เกม" ซ้ำซากด้วยการอาบน้ำเย็น และมากยิ่งขึ้น! เพื่อให้เด็กมีอารมณ์อย่างเหมาะสม ทั้งครอบครัวจะต้องพิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตของตนเองใหม่...

จริง ๆ แล้วมันเป็นเรื่องโง่ที่จะคิดแบบนั้น คนรุ่นเก่าสามารถมีส่วนร่วมในการทำให้ทารกแข็งกระด้างได้โดยไม่เปลี่ยนแปลงแต่อย่างใด สไตล์ของตัวเองการดำรงอยู่. โชคดีเหมือนธุรกิจครอบครัว ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต (และการแข็งตัวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต) บ่งบอกถึงการมีส่วนร่วมของสมาชิกทุกคนในครอบครัว

เด็กที่แข็งกระด้าง: ทำไมจึงจำเป็น?

ตามกฎแล้วผู้ปกครองที่เอาใจใส่มีคำตอบที่ซ้ำซากจำเจสำหรับคำถามนี้มากกว่าความรู้ที่แท้จริงและถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเด็ก ๆ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ทุกคนเข้าใจว่าคนใจแข็งจะอดทนต่อบางสิ่งได้ง่ายกว่ามาก โรคร้ายแรงหรือการดำเนินงาน

และโดยทั่วไป - ใน ชีวิตประจำวันเด็กที่มีระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงที่เกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการแข็งตัวมักจะมีความกระตือรือร้น มีพลัง และแข็งแรงมากกว่า พัฒนาได้เร็ว ไม่มีปัญหากับระบบย่อยอาหารและสภาพผิวหนัง และไวต่ออาการแพ้น้อยกว่า

แต่คุณไม่ควรหลอกตัวเองเช่นกัน - เด็กที่แข็งกระด้างไม่ได้รับประกันว่าเด็กจะไม่ป่วยเลย อนิจจา ไม่ว่าภูมิคุ้มกันของมนุษย์จะแข็งแกร่งและ “ไม่สามารถเจาะเข้าไปได้” มากเพียงใดก็ตาม ก็ไม่รับประกันว่าจะติดเชื้อหรือโรคอื่นๆ ได้อย่างแน่นอน กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ใครๆ ก็สามารถ "จับ" ได้ เช่น ARVI แต่สิ่งมีชีวิตที่แข็งกระด้างจะทนต่อโรคได้ง่ายกว่าและฟื้นตัวเร็วขึ้น

แนวทางที่ถูกต้องที่สุด: แข็งกระด้างเป็นวิถีชีวิตของทั้งครอบครัว

ก่อนอื่น พ่อแม่ที่มีลูกตกอยู่ภายใต้คำจำกัดความของ “” ให้คิดถึงการทำให้ลูกแข็งกระด้าง และพวกเขาเชื่ออย่างถูกต้องว่าการทำให้เด็กมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอจะทำให้เขาแข็งแกร่งขึ้นและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อเผชิญกับความเจ็บป่วย อย่างไรก็ตามผู้ปกครองส่วนใหญ่มักหมายถึงการ "ทำให้แข็งขึ้น" กิจวัตรและขั้นตอนบางอย่าง (ซึ่งเราจะพูดถึงอย่างแน่นอน แต่ในภายหลัง!) ในขณะเดียวกันในความเป็นจริง ผลที่แข็งกระด้างที่สุดต่อเด็กคือวิถีชีวิตที่เป็นเช่นนั้น ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด (ซึ่งสอดคล้องกับธรรมชาติทางชีวภาพของเรา)

ซึ่งหมายความว่าทารกควรใช้เวลาบ่อยครั้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันตลอดทั้งวัน รับประทานอาหารให้เหมาะสม และอาศัยอยู่ในห้องที่มีสภาพอากาศเหมาะสม โดยมีอุณหภูมิปานกลางและมีความชื้นเพียงพอ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าปัจจัยภายนอกหลายประการมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา:

• ธรรมชาติและภูมิอากาศ: แสงแดด อากาศ น้ำ (และต้องบอกว่าปัจจัยเหล่านี้ส่วนใหญ่มักส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น โดยเฉพาะในเด็ก)
• ครัวเรือน (สภาพที่เราอาศัยอยู่ สารเคมีในครัวเรือนที่เราใช้ทุกวัน ฯลฯ );
• วิถีชีวิตของเรา (โภชนาการและการนอนของเรา การศึกษาหรือการทำงาน เวลาว่าง ฯลฯ)

มนุษย์ได้รับการออกแบบให้เคลื่อนไหวและใช้ชีวิตในธรรมชาติในฐานะที่เป็นสายพันธุ์ เราได้รับการเยียวยาและกระชับขึ้นด้วยการเดินระยะไกลในอากาศบริสุทธิ์ วันหยุดพักผ่อนในชนบทหรือในทะเล การกินเพื่อสุขภาพจากของสดและอาหารง่ายๆ เป็นต้น ในทางตรงกันข้าม ภูมิคุ้มกันของเรา "ระเบิดที่ตะเข็บ" ภายใต้อิทธิพลของการ "นั่ง" หน้าทีวีหรือจอภาพหลายชั่วโมง จากชีวิต "ถูกขัง" จากการกินมากเกินไปและอาหาร "หนัก" จากการขาดอย่างเห็นได้ชัด ของ แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ ก ร่างกายของเด็กด้วยวิถีชีวิตเช่นนี้เขาต้องทนทุกข์ทรมานเป็นทวีคูณ...

ดังนั้นปรากฎว่าประการแรกเด็กที่ทำให้เด็กแข็งกระด้างไม่ได้ประกอบด้วยการว่ายน้ำในฤดูหนาวการอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์การวิ่งเท้าเปล่าในหิมะแรกและขั้นตอนด้านสุขภาพที่ "เจ๋ง" อื่น ๆ ซึ่งถึงแม้จะดีในสาระสำคัญ แต่ก็ไม่น่าจะมีส่วนช่วย สุขภาพของเด็กที่ไม่ได้เตรียมตัว

ประการแรก การทำให้เด็กแข็งกระด้างคือการแก้ไขวิถีชีวิตของครอบครัวคุณ และการปฐมนิเทศให้มากขึ้น ดูเป็นธรรมชาติชีวิตที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ รับประทานอาหารที่เหมาะสม สร้างสภาวะที่บ้านที่ดีต่อสุขภาพของตนเอง และกระจายภาระอย่างมีเหตุผลในรูปแบบการเรียนและการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่คงที่ ความเครียด.

วิธีทำให้เด็กแข็งกระด้าง: ตำนาน ความเข้าใจผิด และความผิดพลาด

ก่อนที่จะพูดถึงขั้นตอนและกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเด็กควรพูดถึงเรื่อง "การต่อต้านการแข็งกระด้าง" ของเด็กซึ่งพ่อแม่ส่วนใหญ่ "ทำบาป" ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น มีสาม ข้อผิดพลาดทั่วไปซึ่งผู้ปกครอง (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณย่า!) กระทำต่อเด็กและทำให้ความพยายามใด ๆ ที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเด็กเป็นโมฆะ

• 1 “รูดซิปเสื้อซะ ไม่งั้นจะเป็นหวัด!”- แน่นอนว่าทารกควรแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ แต่บางครั้งผู้ใหญ่ก็มักจะห่อตัวเด็กมากเกินไป ปริมาณมากเสื้อผ้าขัดขวางการแลกเปลี่ยนความร้อนที่เหมาะสมของเด็กและป้องกัน การเคลื่อนไหวฟรี- โดยธรรมชาติแล้วไม่มีใครมีส่วนช่วยในการฟื้นตัว

เป็นที่นิยม กุมารแพทย์ดร. E. O. Komarovsky: “ แพทย์คนใดก็ตามแม้จะมีประสบการณ์ในทางปฏิบัติเพียงเล็กน้อยก็จะยืนยันกับคุณว่าเหงื่อออกในเด็กทำให้เกิดโรคหวัดบ่อยกว่าอุณหภูมิร่างกายหลายร้อยเท่า ไม่ว่าฤดูกาลและสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร เด็กควรแต่งตัวในลักษณะที่เคลื่อนไหวได้ง่ายและไม่เหงื่อออก”

• 2 “คุณจะไม่ออกจากโต๊ะจนกว่าจะเสร็จ!”- การกินมากเกินไปเป็นปัญหาใหญ่ทางการแพทย์ของคนยุคใหม่ รวมถึงเด็กๆ ด้วย ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงได้หากมีอาหารมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง เกณฑ์หลักในการควบคุมโภชนาการของเด็กควรอยู่ที่ความอยากอาหารของเขาเองและเพียงอย่างเดียว ไม่ใช่หลักการที่คุณยายหรือญาติคนอื่นๆ ยอมรับ ทารกควรกินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่เขาต้องการเพื่อทดแทนค่าพลังงาน และไม่มากเท่าที่คุณสามารถเตรียมได้ และคุณไม่ควรบังคับให้เขากลืนอาหารต่อไปไม่ว่าในกรณีใด วางจานลงแล้วออกไปเดินเล่นกับลูกน้อย เตือนเขาว่าจนกว่าจะถึงมื้อถัดไป (มื้อกลางวัน มื้อเย็น ฯลฯ) เขาจะไม่ได้รับขนม ของว่าง แซนด์วิช ฯลฯ เลย
• 3 “คุณได้เกรดไม่ดีเหรอ? วันนี้คุณจะไม่ไปเดินเล่น!”- เดินทุกวันในอากาศบริสุทธิ์และ กิจกรรมมอเตอร์- มันเป็นเรื่องธรรมชาติ ความต้องการทางสรีรวิทยาร่างกายมนุษย์แข็งแรง ดังนั้นการกีดกันเด็กให้เดินเป็นการลงโทษเปรียบเสมือนการกีดกันเด็กไม่ให้กินอาหารหรือนอนหลับ โปรดจำไว้ว่า ยิ่งทารกใช้เวลาในบ้าน นั่งหน้าการบ้านหรือดูจอคอมพิวเตอร์นานเท่าใด ภูมิคุ้มกันก็จะยิ่งอ่อนแอลงเท่านั้น และในทางกลับกัน - ตามกฎแล้วเด็ก ๆ ที่วิ่งเล่นในสวนตั้งแต่เช้าถึงเย็นในทุกสภาพอากาศจะป่วยน้อยมากและเกือบจะในทันที เดินไปกับลูก ๆ ของคุณ! ขี่จักรยานและสกู๊ตเตอร์ โรลเลอร์เบลดและสกี เล่นเกมที่สนุกสนานและกระฉับกระเฉง ออกไปปิกนิกนอกเมือง - พูดง่ายๆ ก็คือ ตัวอย่างส่วนตัวเลี้ยงดูลูกของคุณให้มีนิสัยในการใช้ชีวิตอย่างแข็งขันและกลมกลืน และในเวลานี้ ด้วยวิธีนี้จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเขา (และของคุณ!) และ "ออกกำลังกาย" ให้มีความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ!

วิธีทำให้เด็กแข็งตัว: กิจกรรมและขั้นตอนต่างๆ

มีขั้นตอนการชุบแข็งแบบพิเศษจำนวนหนึ่งซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาและค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ หลักการสำคัญการนำขั้นตอนเหล่านี้ไปใช้ในชีวิต - ความค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมอ! และยังปฏิบัติตามกฎทั่วไปง่ายๆ:

• คุณสามารถเริ่มต้นและดำเนินการตามขั้นตอนการทำให้แข็งตัวได้เฉพาะเมื่อเด็กแข็งแรงเท่านั้น
• การเริ่มทำให้เด็กแข็งกระด้างฤดูกาลไม่สำคัญ
• เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ขั้นตอนการชุบแข็งจะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวัน (นั่นคือดำเนินการในเวลาเดียวกัน)

ตารางระยะเวลาของขั้นตอนการชุบแข็งสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี

ตารางระยะเวลาขั้นตอนการชุบแข็งสำหรับเด็กอายุ 3-8 ปี

สำหรับเด็กอายุมากกว่า 8-9 ปี กระบวนการชุบแข็งอาจกลายเป็นกิจวัตรประจำวันตามปกติ (เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของครอบครัว) หรือ "เติบโต" เป็นระบบการกีฬาพิเศษที่มีสถานการณ์การฝึกอบรมพิเศษและขั้นตอนการเสริมสร้างความเข้มแข็งเพิ่มเติม (ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬา และ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลเด็ก).

ทำให้เด็กแข็งตัว: อาบน้ำในน้ำเย็น การราดและการถู

การแข็งตัวของน้ำเมื่ออุณหภูมิลดลงทีละน้อย (!) คุณสามารถเริ่มฝึกได้หลังจากเดือนแรกของชีวิตของเด็ก ในช่วง 6 เดือนแรก อุณหภูมิของน้ำสำหรับการอาบน้ำทุกวันอยู่ในช่วงตั้งแต่ 36° C ถึง 34° C หลังจากหกเดือน อุณหภูมิจะค่อยๆ ลดลงเหลือ 32-31° C ระยะเวลาของการอาบน้ำดังกล่าวคือ 5-7 นาที ( ส่วนใหญ่นี่เป็นเพียงส่วนสุดท้าย) หลังจากที่ทารก "ว่ายน้ำ" ในน้ำเย็นแล้ว เขาจะถูกพาออกไปและ เทน้ำลงไปเย็นกว่าตอนอาบน้ำ 1-2 องศา จากนั้นห่อด้วยผ้าขนหนูเนื้อนุ่มที่นุ่มสบายแล้วถูเบาๆ

ระยะเวลาและอุณหภูมิของน้ำในระหว่างการเติมน้ำจะขึ้นอยู่กับอายุและสภาพของเด็ก สภาพภูมิอากาศ และความชอบส่วนตัวของทารก มีเด็กจำนวนหนึ่งที่หลังจากทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายสัปดาห์ (โดยอุณหภูมิลดลงทีละน้อย) ตกหลุมรักมันมากจนสามารถราดน้ำเย็นพอสมควร (22-20° C) เป็นเวลา 1.5-2 นาทีอย่างมีความสุข ในแต่ละขั้นตอนการอาบน้ำ

อุณหภูมิของน้ำเพื่อชุบแข็งการราดเด็ก

หลังจากราดทารกแล้ว คุณต้องถูเบาๆ การเสียดสีโดยพื้นฐานแล้วจะคล้ายกับการลูบผิวหนังอย่างเข้มข้นเพื่ออุ่นเครื่องเล็กน้อยและสีผิว ทางที่ดีควรทำให้ลูกน้อยของคุณแห้งด้วย ผ้าเช็ดตัวนุ่ม ๆ- โปรดทราบว่าเด็กไม่ควรรู้สึกไม่สบายจากขั้นตอนนี้และมีความเจ็บปวดน้อยกว่ามาก! ความรู้สึกได้สัดส่วนและความอ่อนโยนคือผู้ช่วยที่ดีที่สุดของคุณในเรื่องนี้ นอกจากนี้ความกระตือรือร้นที่มากเกินไปในระหว่างการถูจะช่วยลดผลกระทบจากการอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็นลงเนื่องจากจะทำให้อุณหภูมิของผิวหนังเพิ่มขึ้นอย่างมาก

วิธีทำให้เด็กแข็งตัวทุกวัน: อาบแดดและอาบแดด, เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ห้องอาบน้ำอากาศมีประโยชน์สำหรับเด็กทุกคน แต่โดยเฉพาะสำหรับทารก พวกเขาไม่เพียงแต่มีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายของทารกเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงคุณภาพของผิวด้วย (ซึ่งสำคัญมากสำหรับเด็กที่ทุกข์ทรมานจากหรือ หลากหลายชนิด ).

หากสภาพภูมิอากาศเอื้ออำนวย ขั้นตอนดังกล่าวสามารถใช้ร่วมกับการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และอาบแดดได้ หากไม่เป็นเช่นนั้น เด็กควรอยู่ในที่ร่มโดยเคร่งครัด โดยปฏิบัติตาม "การควบคุมสภาพอากาศ" อย่างเคร่งครัด กล่าวคือ: ทารกไม่ได้แต่งตัวและปล่อยให้เปลือยเปล่าสักระยะหนึ่ง: เริ่มจาก 5-7 นาทีและอุณหภูมิ +22 ° C อุณหภูมิจะลดลงเหลือ 16-14 ° C ทีละน้อยวันแล้ววันเล่าและระยะเวลาของ อาบน้ำเพิ่มเป็น 15-20 นาที .

หากสภาพอากาศสบายในสนาม เด็กสามารถวิ่งได้ตลอดทั้งวันโดยสวมกางเกงขาสั้น (เพียงปกป้องผิวหนังของเขาอย่างเพียงพอและสวมหมวกปานามาไว้บนหัว!) และในขณะเดียวกันร่างกายของเขาก็จะกลายเป็นอย่างแน่นอน แข็งแกร่งขึ้นและภูมิคุ้มกันของเขาแข็งแกร่งขึ้น จะดีมากถ้าทารกใช้เวลาส่วนหนึ่งด้วยการเดินเท้าเปล่าซึ่งไม่เพียงแต่จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของการแข็งตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เด็กมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมอีกด้วย

เรามีความหวังในการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ไม่มีเหตุผลที่จะบอกคุณเลย - ในฐานะพ่อแม่ที่ดีและเอาใจใส่ คุณเองก็ตระหนักดีว่าการอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์นั้นมีไว้สำหรับทุกคน ร่างกายมนุษย์(และสองเท่าสำหรับเด็ก) มีประโยชน์มากกว่าการ "นกกาเหว่า" ในบ้านหลายเท่า คุณควรเดินเล่นกับลูกๆ ทุกวัน ไม่ว่าสภาพอากาศ ความเกียจคร้าน หรือสถานการณ์อื่นๆ จะเป็นอย่างไร

ว่ายน้ำในทะเล สระน้ำ สระว่ายน้ำในร่มและกลางแจ้ง

วิธีการชุบแข็งสมัยใหม่แนะนำให้สอนให้ทารกว่ายน้ำตั้งแต่แรกเกิด

การว่ายน้ำ - วิธีที่ดีการแข็งตัวของเด็กทุกวัย เป็นการผสมผสานระหว่างผลการแข็งตัวของน้ำเย็นในร่างกายและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง การออกกำลังกาย- สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอะไร เด็กที่อายุน้อยกว่า- ใช้เวลาว่ายน้ำน้อยลง (ทารกอายุต่ำกว่าหนึ่งปี - ไม่เกินสองสามนาที แต่เด็กอายุ 4-5 ปีสามารถว่ายน้ำได้ 8-10 นาทีแล้ว) ในกรณีนี้ อุณหภูมิของน้ำในอ่างเก็บน้ำเปิดไม่ควรต่ำกว่า 22° C

ยิมนาสติกและการออกกำลังกาย

ในความเป็นจริงหากเด็กมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเคลื่อนไหวบ่อย ๆ และกระโดดขณะเดินในอากาศบริสุทธิ์ (คุณย่าที่มีเมตตามักจะพูดถึงคนแบบนี้ว่า“ เขาเจ็บก้น”) ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะบรรทุกเขา ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติม ยกเว้นบางทีบางทีบางที ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วควรประกอบด้วยอย่างมาก แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อ “ตื่นตัว” อบอุ่นร่างกาย และ “ยืด” กล้ามเนื้อและข้อต่อเบาๆ

การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุกและง่ายสำหรับลูกน้อยของคุณ จริงๆ แล้วมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้เกี่ยวกับความจริงจังของกิจกรรมของคุณ และเด็กควรกระโดด นั่งยอง งอตัว และยืดตัวไปทุกทิศทาง โดยเชื่ออย่างมีเหตุผลว่าคุณกำลังเล่นกับเขาในตอนเช้าตรู่...

และโปรดจำไว้ว่า ไม่ใช่เด็กคนเดียวที่จะออกกำลังกายตอนเช้าตามลำพัง แต่ด้วยความที่เป็น “ลิง” มาตั้งแต่เกิด เขาจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณอย่างแน่นอนเมื่อคุณลุกขึ้นมาออกกำลังกายกับเขา

พ่อแม่ที่มีไหวพริบและเพียงพอมักจะคิดแบบฝึกหัดง่ายๆ ไว้ฝึกร่วมกับลูกน้อย สิ่งสำคัญคือการชาร์จนั้นง่าย สนุก สนุก และใช้เวลาไม่เกิน 5-7 นาที แต่หากคุณกลัวที่จะออกกำลังกายด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณจะพบคำแนะนำวิดีโอดีๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ต อย่างเช่นอันนี้:

วิธีทำให้เด็กแข็งตัว: โดยสรุป

ดังนั้น "กฎตู้เย็น" แบบดั้งเดิม - สิ่งที่ต้องทำเพื่อทำให้เด็กแข็งตัว:

• เดินทุกวันและในทุกสภาพอากาศ (มีข้อยกเว้นที่หายาก)
• อย่าบังคับตัวเองให้กิน
• ส่งเสริม "พลศึกษา" ใด ๆ - งานอดิเรกและเกมใด ๆ ที่เด็กเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันนั้นเหมาะสม
• หากเป็นไปได้ ให้พาเด็กออกไปสู่ธรรมชาติ นอกเมือง
• ลดการติดต่อด้วย สารเคมีในครัวเรือน.
• มีความสมเหตุสมผลในการกระจายภาระทางจิต (หากบุตรหลานของคุณมีอายุยืนยาวและป่วยบ่อยบางที 2-3 สโมสรที่คุณลงทะเบียนไว้นั้นอาจไม่จำเป็นเลย)
• รักษาสภาพอากาศที่ดีในเรือนเพาะชำ - ด้วยอุณหภูมิปานกลางและความชื้นเพียงพอ
• หากต้องการ ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ กับลูกๆ ของคุณเป็นประจำ

กุมารแพทย์และนักกายภาพบำบัดจะยืนยันว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับครอบครัวโดยรวม (ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ในอากาศบริสุทธิ์และใน อารมณ์ดีผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและพอประมาณตามที่เขาชอบ นันทนาการที่ใช้งานอยู่และไม่ปลูกฝังความเกียจคร้าน) ทำให้ร่างกายเด็กแข็งแรงขึ้นอย่างประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพมากกว่าขั้นตอนการชุบแข็งใดๆ เช่น การราดและการอาบอากาศ...

แน่นอนว่าการสร้างไลฟ์สไตล์ดังกล่าวจะต้องอาศัยความพยายามอย่างมากจากผู้ปกครอง: ตามลำดับ อีกครั้งพาลูกไปป่าหรือแม่น้ำทั้งวัน ทุกคนจะต้อง “ฉีกก้นออกจากโซฟา” ทั้งพ่อและแม่... แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็ยิ่งกว่าน่าดึงดูด - ไม่ใช่แค่ลูกคนเดียวเท่านั้นที่จะแข็งแกร่งขึ้น แต่ทั้งครอบครัว!