/ หายใจต้านความเครียด

บทที่ 5.4.2 การควบคุมการหายใจ

(จากหนังสือ “ความเครียดและความสุข - อักษรตัวเดียวกัน”)

หากอยู่ในจังหวะการหายใจของคุณ

ทันเวลากับลมหายใจแห่งธรรมชาติ

แล้วท่านจะได้รับกำลังอายุยืนร้อยปี

ชิหยู

การหายใจเป็นหน้าที่ของมนุษย์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะและมีคุณสมบัติที่สำคัญหลายประการ

ประการแรก นี่เป็นกระบวนการที่สำคัญที่สุดเป็นอันดับสองในร่างกายของเรา รองจากการทำงานของหัวใจ บุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน โดยไม่มีน้ำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และโดยไม่ต้องหายใจเป็นเวลาสองถึงสามนาที

ประการที่สอง การหายใจอาจเป็นเพียงการทำงานของพืชเพียงอย่างเดียวที่อยู่ภายใต้การควบคุมของจิตสำนึก ต่างจากการทำงานของกระเพาะอาหาร ตับ หรือไต เราสามารถควบคุมการหายใจได้ภายในขีดจำกัดที่กำหนด และมีอิทธิพลต่อการทำงานของอวัยวะภายในอื่นๆ ภายในขอบเขตที่กำหนด

ประการที่สาม จังหวะการหายใจมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสถานะของกล้ามเนื้อโครงร่างและของมัน การใช้งานที่ถูกต้องช่วยให้คุณเชี่ยวชาญทักษะการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและเต็มที่ยิ่งขึ้น

ประการที่สี่ อัตราส่วนของการหายใจเข้าและหายใจออกส่งผลต่ออารมณ์ของบุคคล จำได้ไหมว่าคนเศร้าหายใจอย่างไร? เขาหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกยาว (เรียกว่าถอนหายใจ) นักกีฬาหายใจก่อนชกอย่างไร? เขาหายใจออกสั้น ๆ อย่างแรง ของเราอย่างนั้น สภาพจิตใจสะท้อนให้เห็นในลักษณะของการหายใจในทางกลับกัน การเปลี่ยนธรรมชาติของการหายใจทำให้เราสามารถเปลี่ยนอารมณ์ไปในทิศทางที่ถูกต้องได้

ข้อเท็จจริงเหล่านี้อธิบายว่าทำไมในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและทางกายภาพของตะวันออกทั้งหมด (ตั้งแต่โยคะสงบไปจนถึงคาราเต้ที่ไม่สงบเลย) การฝึกหายใจจึงจำเป็นต้องรวมอยู่ในทักษะพื้นฐานของทั้งนักเรียนเริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

ในบทที่สอง เราได้ให้แบบฝึกหัดเบื้องต้นเกี่ยวกับการหายใจต้านความเครียด และตอนนี้เราจะปรับปรุงฟังก์ชันนี้ต่อไป การหายใจมีสองวิธีหลัก: ทรวงอกและช่องท้อง - วิธีแรก - เนื่องจากกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและวิธีที่สอง - เนื่องจากการหดตัวของกะบังลม การหายใจในช่องท้อง (พุง) ถือเป็นเรื่องทางสรีรวิทยามากกว่า แม้ว่ามันอาจจะดูไม่น่าพึงพอใจก็ตาม อย่างไรก็ตามการหายใจในช่องท้องมีผลการรักษาที่เด่นชัดต่อกระบวนการย่อยอาหาร (เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และการทำงานของตับอ่อนและตับ) และการช่วยหายใจในปอด (ทำความสะอาดกลีบล่างของปอดจากจุลินทรีย์) นอกจากนี้ มันมีประสิทธิภาพมากกว่าในการต่อต้านความเครียด ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่จะฝึกฝนให้ดีขึ้น

ออกกำลังกาย “หายใจส่วนล่าง (กระบังลม)”

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก และอีกข้างวางบนท้อง วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก อีกข้างวางบนท้อง หายใจเข้าลึกๆ ฝ่ามือไหนขยับก่อน? บนหรือล่าง? โดยปกติแล้วบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกจะเริ่มหายใจโดยใช้ซี่โครง ในขณะที่หายใจเต็มที่อย่างเหมาะสม การเคลื่อนไหวครั้งแรกควรเริ่มต้นด้วยกระบังลม (นั่นคือ ท้อง)

เริ่มหายใจด้วยจังหวะสุ่มโดยเริ่มจากกะบังลม เราหายใจทางจมูกของเรา ปิดตาแล้ว. ขั้นแรกเราหายใจตามปกติ จากนั้นเราพยายามเริ่มหายใจด้วยการเคลื่อนไหวจากท้อง หลังจากหายใจออกแต่ละครั้ง ให้กลั้นลมหายใจสั้นๆ คุณได้รับอนุญาตให้หายใจเข้าเฉพาะเมื่อคุณต้องการหายใจเข้าจริงๆ เท่านั้น หลังจากผ่านไปห้านาที ให้หยุดและวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณ

หากต้องการควบคุมการหายใจประเภทนี้ได้ดีขึ้น ให้ฝึกกะบังลมก่อนเข้านอน ในการทำเช่นนี้ ให้วางหนังสือหนักๆ ไว้บนท้องแล้วหายใจช้าๆ เป็นเวลา 3-5 นาที และหยุดพักสั้นๆ ขณะที่หายใจออก สำหรับผู้ที่มีความตั้งใจแน่วแน่เป็นพิเศษ คุณสามารถใช้ "หนังสือเกี่ยวกับอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพ" เล่มหนาได้ และสำหรับคนที่จิตใจอ่อนแอ หนังสืออ้างอิงเกี่ยวกับโรคภายใน 2 เล่มจะทำงานได้ดีกว่า หนังสือควรขึ้นลงอย่างราบรื่นและเป็นจังหวะ เพิ่มน้ำหนักของหนังสือทีละน้อยเมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้

ออกกำลังกาย “หายใจเข้าลึกๆ พร้อมหายใจออก”

นั่งตัวตรงและยืนได้อย่างมั่นคง หายใจลึกๆ ช้าๆ ในสองครั้ง

(การสูดดมควรเริ่มจากท้องโดยที่อากาศส่วนแรกเข้ามาและท้องยื่นออกมาข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นหน้าอกจะขยายและสูงขึ้น ดังนั้นจึงได้การเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นจากล่างขึ้นบน)

หายใจออกช้าๆ นับห้าครั้ง (หายใจออกในลำดับย้อนกลับ - แรกสุดให้ดึงท้องเข้าไปแล้วจึงลดหน้าอกลง)

หายใจออกหยุดชั่วคราว - นับ 4-6 ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ

ดังนั้นรูปแบบการหายใจเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จะมีลักษณะดังนี้:

หายใจเข้า (2 วินาที) - หายใจออก (5 วินาที) - หยุดชั่วคราว (5 วินาที)

เราทำซ้ำนี้ 5-6 ครั้ง

ผลลัพธ์ของแบบฝึกหัดนี้:

สรีรวิทยา:ความอิ่มตัวของเลือดด้วยออกซิเจนเพิ่มเติม, การกลับมาของอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เคยอยู่ในภาวะตึงเครียด

จิตวิทยา:ลด ความเครียดทางอารมณ์, การเบี่ยงเบนความสนใจจากแหล่งที่มาของความเครียด , การฟื้นฟูความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผล

ในความวุ่นวายเร่งรีบและ ความเครียดอย่างต่อเนื่องลมหายใจของเราก็ตื้นขึ้นตื้นขึ้น อันที่จริง ในช่วงสถานการณ์ตึงเครียด อะดรีนาลีนจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำสามประการ:

• ต่อสู้;
• วิ่ง;
• แช่แข็งและซ่อน

ประการแรกสิ่งนี้ส่งผลต่อการหายใจของเรา การหายใจภายใต้ความเครียดจะตื้น เป็นระยะๆ และบ่อยครั้ง จำสำนวน "หายใจ" หน้าอกเต็ม“ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เกี่ยวข้องกับอิสรภาพ ความเบา และความเงียบสงบ นี่คือวิธีที่บุคคลหายใจเข้าเต็มที่และช้าๆ ในสภาวะที่กลมกลืนกัน

เป็นที่ทราบกันดีว่าด้วยการหายใจอย่างมีสติคุณสามารถนำตัวเองไปสู่สภาวะสงบและกลมกลืนได้ จังหวะและความลึกของการหายใจในระหว่างการเล่นยิมนาสติกช่วยให้คุณมีสมาธิ สงบสติอารมณ์ และแม้แต่ในสภาพแวดล้อมที่วิตกกังวลที่สุด คุณก็จะสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง

นอกจากนี้ การหายใจเป็นการทำงานของร่างกายเพียงอย่างเดียวที่สามารถควบคุมได้อย่างมีสติ ไม่เหมือนกับการเต้นของหัวใจหรือปวดท้อง อาการสั่น หรือเหงื่อออก

ความสำคัญของการหายใจอย่างมีสติ หลากหลายเทคนิคการหายใจ

และยิมนาสติกมาหาเราจากตะวันออกซึ่งพวกเขาพูดว่า "ผู้ควบคุมการหายใจควบคุมชีวิต" เพราะในโยคะเชื่อกันว่าชีวิตนั้นวัดสำหรับเราด้วยการหายใจเข้าและออกจำนวนหนึ่งซึ่งหมายความว่ายิ่งเต็มที่และช้าเท่านั้น เราหายใจยิ่งอายุยืนยาวขึ้น

ปราณายามะ (แบบฝึกหัดการหายใจ) หลายๆ แบบจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมและคำแนะนำจากครูผู้สอน อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดที่เป็นสากลและเรียบง่าย พื้นฐานของการฝึกหายใจคือหายใจเข้าลึก ๆ หรือที่เรียกกันว่าท้อง มันไม่เพียงแต่สงบและประสานกันเท่านั้น แต่ยังทำให้ออกซิเจนอิ่มตัวมากขึ้นอีกด้วยอวัยวะภายใน

มากกว่าผิวเผินหรือทรวงอก การหายใจในช่องท้องเนื่องจากการเคลื่อนไหวของผนังช่องท้องและการถอดที่หนีบออกมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและทำความสะอาดปอด

1. กฎพื้นฐานของการฝึกหายใจ สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกการหายใจให้เชี่ยวชาญ สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลา 3-5 นาทีในความสงบและสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย
2. ในช่วงที่เกิดความเครียด จิตใจจะตึงเครียดและมีความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างอย่างรวดเร็ว จบทุกปัญหาการกระตุกและแนวทางการผ่อนคลายไปในทางเดียวกัน คนที่มีความเครียดจะเริ่มหายใจลึกเกินไปโดยไม่ฟังความรู้สึกของเขา การฝืนหายใจเข้าลึกๆ แบบนี้อาจทำให้เกิดภาวะหายใจเร็วเกิน มีออกซิเจนมากเกินไป และอาจถึงขั้นเป็นลมได้ หายใจเข้าอย่างสงบและลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะนี้ร่างกายอนุญาต ในอนาคต คุณจะหายใจลึกขึ้นและถูกจังหวะได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น
3. การมีสติขณะหายใจเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย หยุดพักจากสิ่งเร้าภายนอกและมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ มุ่งความสนใจไปทั่วร่างกาย ตั้งแต่ส่วนบนของศีรษะไปจนถึงปลายเท้า คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเองซึ่งจะคลายความตึงเครียด นอกจากนี้คุณยังจะสังเกตเห็นที่หนีบและบล็อกที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้ - มุ่งความสนใจของคุณไปที่นั่นและผ่อนคลายอย่างมีสติ
4. หากต้องการฝึกการหายใจในช่องท้อง ให้ฝึกยิมนาสติกแบบเบาทุกครั้งที่ทำได้นอนหงายวางหนังสือเล่มเล็กหรือหมอนใบเล็กไว้บนท้อง หายใจเข้าท้องอย่างมีสติขณะยกน้ำหนัก ค่อยๆทำให้ภาระหนักขึ้นโดยการเพิ่มหนังสือ ด้วยวิธีง่ายๆ นี้ คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อกระบังลมและหายใจเข้าช่องท้องให้ลึกขึ้นได้

1. การฝึกหายใจที่ง่ายที่สุดเพื่อการผ่อนคลายคือการนับ นั่งบนเก้าอี้ โดยควรให้หลังตรง ผ่อนคลายแขน ขา คอ หายใจลึกๆ. เริ่มนับการหายใจเข้าและออกของคุณ เมื่อคุณถึง 10 ให้เริ่มต้นใหม่ แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณกลับสู่สภาวะ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ได้อย่างง่ายดาย และช่วยให้คุณสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างชัดเจนและมีสติ
2. ยืนหรือนั่ง ตำแหน่งที่สะดวกสบายหายใจเข้า 2 นับ หายใจเข้าด้วยท้องก่อนแล้วจึงเติม หน้าอก- จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับ 5 หลังจากหายใจออกให้หยุดนับ 5 ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง หลังจากออกกำลังกายนี้ อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงและความคิดของคุณจะชัดเจนขึ้น
3. ยืนหรือนั่งหลังตรงวาง นิ้วชี้มือซ้ายวางตรงกลางหน้าผาก นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกซ้ายของคุณ นิ้วที่เหลือพักอย่างอิสระ แก้มขวา- หายใจเข้าทางรูจมูกขวาแล้วปิด นิ้วนางพร้อมเปิดรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางรูจมูกซ้ายไปพร้อมๆ กัน จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย ปิดจมูก และหายใจออกทางรูจมูกขวา และทำเช่นนี้สลับกันหลายๆ ครั้ง

ตามหลักโยคะ การฝึกหายใจดังกล่าวทำให้สมดุลภายในร่างกายสมดุล ประสานพลังงาน และส่งผลดีต่อสุขภาพ สภาพจิตใจบุคคล.

แพทย์มั่นใจว่าการฝึกหายใจเป็นประจำจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และชาร์จแบตเตอรี่ได้ พวกเขายังประหยัด โรคต่างๆ- จากอาการตื่นตระหนกไปจนถึงความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและปฏิกิริยาทางผิวหนัง แบบฝึกหัดใดดีที่สุดที่จะใช้และวิธีทำยิมนาสติกอย่างถูกต้อง AiF.ru กล่าว แพทย์กีฬา, ปริญญาเอก มิคาอิล คริโวชชาปอฟ.

การผ่อนคลาย การฟื้นฟู ความสงบ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายดังกล่าวไม่อาจปฏิเสธได้ การหายใจลึก ๆ ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนสูงสุดซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดการทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมดเป็นปกติผิวจะเรียบสม่ำเสมอมีแสงเรืองรองที่ดีต่อสุขภาพและศีรษะจะชัดเจนขึ้น การหายใจเข้าและออกช้าๆ ช่วยให้เกิดความสงบ ระบบประสาท- แต่บ่อยครั้งที่เส้นประสาทหลุดรุ่ยจนเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ

โดยการใช้ แบบฝึกหัดพิเศษคุณสามารถเอาชนะความเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูเสียงของคุณ และแม้กระทั่งเอาชนะไข้หวัดได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำตามกฎง่ายๆหลายข้อ

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรซับซ้อนในกระบวนการหายใจ ในความเป็นจริง ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าคุณควรหายใจได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก เพื่อให้ทั้งหน้าอกและกะบังลมมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ การสูดดมต้องกระทำทางจมูก เพราะ... มันอยู่ในโพรงจมูกที่อากาศถูกทำให้ร้อนและชื้นรวมทั้งทำความสะอาดฝุ่นด้วย จริงอยู่ในบางกรณี เช่น เมื่อมีอาการน้ำมูกไหลก็สามารถหายใจทางปากได้

ตามหลักการแล้ว ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจ อากาศบริสุทธิ์- และในฤดูร้อนก็สามารถทำได้ โดยทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกายกลางแจ้งในขณะที่อุณหภูมิของอากาศอยู่ที่ +5 องศา เมื่อต่ำกว่าอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัด - ในกรณีนี้คุณต้องฝึกในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี

ในจังหวะ 4-7-8

แบบฝึกหัดค่อนข้างง่าย แต่ควรปฏิบัติอย่างจริงจังที่สุด คุณต้องเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับคุณอย่างระมัดระวัง เช่น หากคุณต้องการเพิ่มความสนใจ คุณก็ควรใช้แบบฝึกหัด เช่น “การหายใจแบบกระตุ้น” ซึ่งกลายเป็น การปฏิบัติทางการแพทย์จากโยคะ หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกให้เร็วที่สุด ในเวลาเดียวกันปากก็ปิดและหายใจสั้นสุด - หายใจเข้าและหายใจออก 3 ครั้งต่อวินาที การออกกำลังกายครั้งนี้ค่อนข้างมีเสียงดัง ผู้เริ่มต้นไม่ควรออกกำลังกายนานกว่า 15 วินาที นอกจากนี้ เมื่อคุณได้รับการฝึกฝน รอบอาจเพิ่มขึ้นครั้งละ 5 วินาทีและสูงถึงหนึ่งนาที หลังจากนั้นคุณจะต้องหายใจตามปกติ ที่ การดำเนินการที่ถูกต้องการออกกำลังกายบุคคลจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายนี้สามารถทดแทนการดื่มกาแฟตามปกติของคุณได้อย่างง่ายดาย

หากคุณเครียดเกินไปและรู้สึกว่าเครียดจนเกินไป คุณสามารถใช้แบบฝึกหัด "การหายใจ 4-7-8" ได้ มันค่อนข้างง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ กดปลายลิ้นไว้กับเพดานแข็งที่อยู่ด้านหลังฟันบน หายใจออกทางปากให้สนิท ปิดปาก และหายใจเข้าทางจมูก นับถึง 4 จากนั้นกลั้นหายใจ นับถึง 7 แล้วหายใจออกทางปากอีกครั้ง นับถึง 8 ให้กับตัวเอง นี่เป็นหนึ่งรอบ ควรทำซ้ำ 3 ครั้ง ในตอนแรกคุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน แต่ไม่เกิน 4 รอบในแต่ละครั้ง หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน จำนวนของพวกเขาสามารถเพิ่มเป็น 6 หรือ 8 ได้

การออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดการช่วยหายใจและความเป็นกรดในเลือดลดลง ซึ่งช่วยให้การไหลเวียนของออกซิเจนเพิ่มเติมไปยังสมอง และสิ่งนี้ช่วยให้สงบสติอารมณ์และมีสมาธิกับรายละเอียดที่สำคัญได้

นักปรัชญาชาวเยอรมันผู้มีชื่อเสียง Arthur Schopenhauer แย้งว่าเก้าในสิบของความสุขของเราขึ้นอยู่กับสุขภาพ หากไม่มีสุขภาพก็ไม่มีความสุข! ความสมบูรณ์ทั้งทางร่างกายและจิตใจเท่านั้นที่จะกำหนดสุขภาพของมนุษย์ ช่วยให้เรารับมือกับความเจ็บป่วย ความยากลำบาก และกระตือรือร้นได้สำเร็จ ชีวิตทางสังคมสืบพันธุ์ลูกหลานบรรลุเป้าหมายของคุณ สุขภาพของมนุษย์เป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่มีความสุขและสมบูรณ์ มีเพียงคนที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกด้านเท่านั้นที่จะมีความสุขและสามารถทำได้อย่างแท้จริงเพื่อสัมผัสความสมบูรณ์และความหลากหลายของชีวิตอย่างเต็มที่ สัมผัสความสุขในการสื่อสารกับโลก

พวกเขาพูดถึงคอเลสเตอรอลอย่างไม่ประจบประแจงจนทำให้เด็ก ๆ หวาดกลัวได้ อย่าคิดว่านี่คือพิษที่ทำลายร่างกายเท่านั้น แน่นอนว่ามันสามารถเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี คอเลสเตอรอลมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายของเรา

ยาหม่อง "ดาว" ในตำนานปรากฏในร้านขายยาโซเวียตในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา มันเป็นยาที่ไม่สามารถทดแทนได้ มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงในหลาย ๆ ด้าน “สตาร์” พยายามรักษาทุกสิ่งในโลก ทั้งการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน แมลงสัตว์กัดต่อย และความเจ็บปวดจากต้นกำเนิดต่างๆ

ลิ้นเป็นอวัยวะสำคัญของบุคคลซึ่งไม่เพียงแต่สามารถสนทนาได้ไม่หยุดหย่อน แต่ยังไม่สามารถพูดอะไรได้มากมายอีกด้วย และฉันมีเรื่องจะบอกเขาโดยเฉพาะเรื่องสุขภาพแม้จะมีขนาดที่เล็ก แต่ลิ้นก็ทำหน้าที่สำคัญหลายประการ

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ความชุกของโรคภูมิแพ้ (ADs) เข้าสู่สถานะการแพร่ระบาด จากข้อมูลล่าสุด ผู้คนมากกว่า 600 ล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ (AR) ประมาณ 25% ของพวกเขาอยู่ในยุโรป

สำหรับหลายๆ คน โรงอาบน้ำกับซาวน่ามีสัญลักษณ์ที่เท่าเทียมกัน และมีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักว่าความแตกต่างมีอยู่จริงสามารถอธิบายได้อย่างชัดเจนว่าความแตกต่างนี้คืออะไร เมื่อตรวจสอบปัญหานี้โดยละเอียดแล้ว เราสามารถพูดได้ว่ามีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคู่สกุลเงินเหล่านี้

ปลายฤดูใบไม้ร่วง ต้นฤดูใบไม้ผลิ ละลายช่วงเข้ามา เวลาฤดูหนาวเป็นช่วงที่เกิดบ่อยๆ โรคหวัดทั้งผู้ใหญ่และเด็ก สถานการณ์ซ้ำรอยทุกปี: สมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งล้มป่วยและโรคทางเดินหายใจตามมาเหมือนลูกโซ่ การติดเชื้อไวรัสพวกเขาอดทนทุกอย่าง

ในบทความทางการแพทย์ยอดนิยมบางสัปดาห์ คุณสามารถอ่านบทกวีเกี่ยวกับน้ำมันหมูได้ ปรากฎว่ามันมีคุณสมบัติเช่นเดียวกับ น้ำมันมะกอกดังนั้นคุณจึงสามารถใช้งานได้โดยไม่ต้องจองล่วงหน้า ในขณะเดียวกัน หลายคนแย้งว่าคุณสามารถช่วยให้ร่างกาย "ชำระล้างตัวเอง" ได้โดยการอดอาหารเท่านั้น

ในศตวรรษที่ 21 ต้องขอบคุณการฉีดวัคซีน ความชุกโรคติดเชื้อ จากข้อมูลของ WHO การฉีดวัคซีนป้องกันการเสียชีวิตได้สองถึงสามล้านคนต่อปี! แต่ถึงแม้จะมีประโยชน์ที่ชัดเจน แต่การสร้างภูมิคุ้มกันก็ยังถูกปกคลุมไปด้วยตำนานมากมาย ซึ่งมีการพูดคุยกันอย่างแข็งขันในสื่อและในสังคมโดยทั่วไป

ในความเร่งรีบ ความเร่งรีบ และความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง การหายใจของเราก็จะตื้นและตื้นขึ้น อันที่จริง ในช่วงสถานการณ์ตึงเครียด อะดรีนาลีนจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำสามประการ:

• ต่อสู้;
• วิ่ง;
• แช่แข็งและซ่อน

ประการแรกสิ่งนี้ส่งผลต่อการหายใจของเรา การหายใจภายใต้ความเครียดจะตื้น เป็นระยะๆ และบ่อยครั้ง จำสำนวนที่ว่า "หายใจเข้าลึกๆ" ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เกี่ยวข้องกับอิสรภาพ ความเบา และความสงบ นี่คือวิธีที่บุคคลหายใจเข้าเต็มที่และช้าๆ ในสภาวะที่กลมกลืนกัน

เป็นที่ทราบกันดีว่าด้วยการหายใจอย่างมีสติคุณสามารถนำตัวเองไปสู่สภาวะสงบและกลมกลืนได้ จังหวะและความลึกของการหายใจในระหว่างการเล่นยิมนาสติกช่วยให้คุณมีสมาธิ สงบสติอารมณ์ และแม้แต่ในสภาพแวดล้อมที่วิตกกังวลที่สุด คุณก็จะสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง

นอกจากนี้ การหายใจเป็นการทำงานของร่างกายเพียงอย่างเดียวที่สามารถควบคุมได้อย่างมีสติ ไม่เหมือนกับการเต้นของหัวใจหรือปวดท้อง อาการสั่น หรือเหงื่อออก

เทคนิคการหายใจและยิมนาสติกต่างๆ มาหาเราจากตะวันออก ซึ่งพวกเขากล่าวว่า "ผู้ควบคุมการหายใจควบคุมชีวิต" เพราะในโยคะเชื่อกันว่าชีวิตวัดจากการหายใจเข้าและหายใจออกจำนวนหนึ่งสำหรับเรา ซึ่งหมายความว่ายิ่งมีมากขึ้น เราหายใจเข้าเต็มที่และช้าๆ อายุขัยของเราก็จะยืนยาวขึ้น

และยิมนาสติกมาหาเราจากตะวันออกซึ่งพวกเขาพูดว่า "ผู้ควบคุมการหายใจควบคุมชีวิต" เพราะในโยคะเชื่อกันว่าชีวิตนั้นวัดสำหรับเราด้วยการหายใจเข้าและออกจำนวนหนึ่งซึ่งหมายความว่ายิ่งเต็มที่และช้าเท่านั้น เราหายใจยิ่งอายุยืนยาวขึ้น

พื้นฐานของการฝึกหายใจคือการหายใจลึก ๆ หรือที่เรียกกันว่าการหายใจในช่องท้อง มันไม่เพียงแต่สงบและประสานกันเท่านั้น แต่ยังทำให้อวัยวะภายในอิ่มตัวด้วยออกซิเจนที่รุนแรงกว่าผิวเผินหรือทรวงอกอีกด้วย การหายใจในช่องท้องเนื่องจากการเคลื่อนไหวของผนังช่องท้องและการถอดที่หนีบออกมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและทำความสะอาดปอด

มากกว่าผิวเผินหรือทรวงอก การหายใจในช่องท้องเนื่องจากการเคลื่อนไหวของผนังช่องท้องและการถอดที่หนีบออกมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและทำความสะอาดปอด

1. สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย หากคุณเพิ่งเริ่มเรียนรู้การฝึกหายใจ สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลา 3-5 นาทีในสภาพแวดล้อมที่สงบและสะดวกสบายเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ในอนาคตด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ คุณจะสามารถผ่อนคลายตัวเองในทุกบรรยากาศที่ตึงเครียดที่สุด
2. ในช่วงที่เกิดความเครียด จิตใจจะตึงเครียดและมีความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างอย่างรวดเร็ว จบทุกปัญหาการกระตุกและแนวทางการผ่อนคลายไปในทางเดียวกัน คนที่มีความเครียดจะเริ่มหายใจลึกเกินไปโดยไม่ฟังความรู้สึกของเขา การฝืนหายใจเข้าลึกๆ แบบนี้อาจทำให้เกิดภาวะหายใจเร็วเกิน มีออกซิเจนมากเกินไป และอาจถึงขั้นเป็นลมได้ หายใจเข้าอย่างสงบและลึกเท่าที่ร่างกายของคุณอนุญาตในขณะนั้น ในอนาคต คุณจะหายใจลึกขึ้นและถูกจังหวะได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น
3. การมีสติขณะหายใจเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย หยุดพักจากสิ่งเร้าภายนอกและมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ มุ่งความสนใจไปทั่วร่างกาย ตั้งแต่ส่วนบนของศีรษะไปจนถึงปลายเท้า คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเองซึ่งจะคลายความตึงเครียด นอกจากนี้คุณยังจะสังเกตเห็นที่หนีบและบล็อกที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้ - มุ่งความสนใจของคุณไปที่นั่นและผ่อนคลายอย่างมีสติ
4. หากต้องการฝึกการหายใจในช่องท้อง ให้ฝึกยิมนาสติกแบบเบาทุกครั้งที่ทำได้นอนหงายวางหนังสือเล่มเล็กหรือหมอนใบเล็กไว้บนท้อง หายใจเข้าท้องอย่างมีสติขณะยกน้ำหนัก ค่อยๆทำให้ภาระหนักขึ้นโดยการเพิ่มหนังสือ ด้วยวิธีง่ายๆ นี้ คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อกระบังลมและหายใจเข้าช่องท้องให้ลึกขึ้นได้

1. การฝึกหายใจที่ง่ายที่สุดเพื่อการผ่อนคลายคือการนับ นั่งบนเก้าอี้ โดยควรให้หลังตรง ผ่อนคลายแขน ขา คอ หายใจลึกๆ. เริ่มนับการหายใจเข้าและออกของคุณ เมื่อคุณถึง 10 ให้เริ่มต้นใหม่ แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณกลับสู่สภาวะ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ได้อย่างง่ายดาย และช่วยให้คุณสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างชัดเจนและมีสติ
2. ขณะยืนหรือนั่งในท่าที่สบาย ให้หายใจเข้า 2 ครั้ง ขั้นแรก หายใจเข้าในท้อง จากนั้นเติมหน้าอก จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับ 5 หลังจากหายใจออกให้หยุดนับ 5 ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง หลังจากออกกำลังกายนี้ อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงและความคิดของคุณจะชัดเจนขึ้น
3. ยืนหรือนั่งหลังตรง วางนิ้วชี้ซ้ายไว้ตรงกลางหน้าผาก แล้วปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วหัวแม่มือ นิ้วที่เหลือวางอยู่บนแก้มขวาอย่างอิสระ หายใจเข้าทางรูจมูกขวา จากนั้นปิดด้วยนิ้วนางขณะเปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกทางจมูก จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย ปิดจมูก และหายใจออกทางรูจมูกขวา และทำเช่นนี้สลับกันหลายๆ ครั้ง

ตามหลักโยคะ การฝึกหายใจดังกล่าวทำให้สมดุลภายในร่างกายสมดุล ประสานพลังงาน และส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคล