มาเรีย โซโคโลวา

เวลาในการอ่าน: 8 นาที

เอ เอ

การออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ อยู่ในอารมณ์ที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี? และตอนนี้คุณกำลังตั้งครรภ์และสงสัยว่าสามารถเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

สามารถ! และจำเป็นมาก!

ทำไมคุณจึงสามารถและควรออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

• วิธีที่ดีในการรักษารูปร่างในระหว่างตั้งครรภ์
• ช่วยให้มั่นใจในการฟื้นฟูรูปร่างอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร
• ส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีของทารกเนื่องจากมีออกซิเจนเพียงพอ
• เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรอย่างสมบูรณ์แบบ

แน่นอนว่าหากคุณเคยออกกำลังกายหรือว่ายน้ำเป็นประจำ เมื่อคุณตั้งครรภ์ก็ไม่ควรหยุด และหากความปรารถนาที่จะออกกำลังกายเกิดขึ้นตามความคาดหมายของทารกเท่านั้น คุณควรเริ่มต้นด้วยการบรรทุกน้อย เช่น เดินไกล ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา คุณต้องเลือกกีฬาที่คุณชอบและในขณะเดียวกันก็จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ

1. ว่ายน้ำ

มาก ดูมีประโยชน์กีฬา – รวมทั้งสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบว่ายน้ำบนหลังหรือแบบกบ สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือคุณไม่ได้บรรลุเป้าหมายในการทำลายสถิติโลก!

ข้อดี:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ฝึกปอด
• ลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง
• ช่วยลดแรงกดดันต่ออวัยวะในอุ้งเชิงกราน

• ไม่จำเป็นต้องเสี่ยงหากมีปัญหาเรื่องความสะอาดของสระว่ายน้ำ
• ควรหลีกเลี่ยงการดำน้ำลึก
• ขอแนะนำให้ใช้ผ้าอนามัยแบบสอด

2. พิลาทิส

มีประโยชน์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคน ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนที่ดี คุณจะสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ข้อดี:

• เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล
• ด้านหลังมีความเข้มแข็ง
• กล้ามเนื้อกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร
• ลดความเสี่ยงของเสียงมดลูก

• ชั้นเรียนอาจดูน่าเบื่อสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีพลังงานล้นเหลือ

3. โยคะ

หลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์รวมชั้นเรียนตั้งแต่ภาคการศึกษาแรก ช่วยให้คุณควบคุมความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ข้อดี:

• เพิ่มความอดทน
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็ง
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

• ประสบการณ์และความรู้ของผู้สอนในด้านนี้เป็นสิ่งสำคัญ
• ไม่ควรเรียนเป็นกลุ่มปกติ
• อย่าลืมเตือนแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ "น่าสนใจ" นี้

4. เทนนิส

ด้วยการบรรทุกปานกลางจึงมีประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงที่ทำก่อนตั้งครรภ์

ข้อดี:

• โทนสีที่สมบูรณ์แบบ
• พัฒนาปอด
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

• ต้องใช้ความแข็งแกร่งมาก
• คุณไม่ควรเล่นเทนนิสในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณไม่เคยสัมผัสมาก่อน
• ต้องใช้อย่างมาก การควบคุมอย่างระมัดระวังโหลด

5. ยิมนาสติก

กีฬาที่ยอดเยี่ยมที่คุณจะเพลิดเพลิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบกลุ่มเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์

ข้อดี:

• ชุดออกกำลังกายได้รับการพัฒนาแยกกันในแต่ละภาคการศึกษา
• ช่วยหลีกเลี่ยงพิษ
• จะทำให้ง่ายขึ้น ความเจ็บปวดที่จู้จี้ที่หลังส่วนล่างและหลัง
• เตรียมเต้านมให้พร้อมสำหรับการให้นมบุตร

• แบบฝึกหัดอาจดูง่ายเกินไปสำหรับคุณ

6. Wumbuilding การฝึกกล้ามเนื้อ ช่องคลอด

ข้อดี:จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดยืดหยุ่นมากขึ้นและอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ภายหลังการตั้งครรภ์ จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อช่องคลอดหลังคลอดบุตรได้อย่างรวดเร็ว ออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านและระหว่างวันทำงาน

แต่:เป็นการยากที่จะค้นหาเวอร์ชันอย่างเป็นทางการของโปรแกรม ระวัง! มีคนหลอกลวงมากมาย!

ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทใด อย่าลืมว่าสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป ควบคุมความรู้สึกของคุณและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย

และแม้ว่ากีฬาที่เลือกดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

• โรคหวัด;
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง
• พิษ;
• การคุกคามของการแท้งบุตร
• โพลีไฮดรานิโอส;
• เลือดออกในมดลูก

กีฬาที่ห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์

1. กีฬาเอ็กซ์ตรีม:

• การดิ่งพสุธา;
• ปีนเขา;
• กีฬาโรลเลอร์;
• สเก็ตบอร์ด;
• สโนว์บอร์ด

2. กีฬาหนัก:

• มวยปล้ำทุกประเภท
• ยกน้ำหนัก;
• ศิลปะการต่อสู้;
• กรีฑา.

กีฬาที่กล่าวมาข้างต้นเป็นอันตรายและเกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่การแท้งบุตรหรือทำให้พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้าได้ เล่นกีฬาอย่างชาญฉลาด แล้วคุณและลูกน้อยก็จะได้รับประโยชน์จากมันเท่านั้น!

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับกีฬาระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงคนไหนที่เล่นกีฬาอย่างแข็งขันก่อนตั้งครรภ์จะสนใจว่าตอนนี้เธอควรทำอย่างไรเมื่อมีชายร่างเล็กมาอยู่ใต้ใจเธอ? ผู้หญิงคนใดที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา แต่กำลังคิดถึงสุขภาพของเธอและลูกของเธอการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจะดำเนินต่อไปอย่างไรจะมีรูปร่างดีหลังคลอดบุตรได้อย่างไรก็จะคิดว่าบางทีเธอควรจะเข้าไปเพื่อ กีฬาตอนนี้เหรอ? แต่กีฬาชนิดไหนที่เหมาะกับ? มีข้อห้ามหรือไม่? บทความถัดไปของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้

กีฬามีประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์อย่างไร?

หากไม่มีข้อห้ามและการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน การออกกำลังกายแบบกีฬาจะเป็นประโยชน์เท่านั้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์มีส่วนช่วยในการคลอดบุตร ลดภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด และลดการแตกของฝีเย็บ ในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายในระดับปานกลางมีผลดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่แม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย บ่อยครั้งด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่กระบวนการที่ซบเซาเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ในกรณีนี้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเซลล์ดีขึ้นด้วยเหตุนี้จึงได้รับ ปริมาณที่ต้องการออกซิเจนและสารอาหารทำให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการได้อย่างถูกต้อง

ข้อได้เปรียบที่สำคัญในการเล่นกีฬาคือการเลือกอย่างถูกต้องและการวางแผนอย่างรอบคอบสามารถบรรเทาอาการเจ็บป่วยตอนเช้าของหญิงตั้งครรภ์ได้

การออกกำลังกายประเภทใดที่มีข้อห้าม?

โดยธรรมชาติแล้ว ผู้หญิงทุกคนเข้าใจสิ่งนี้ ไม่ใช่ว่ากีฬาทุกประเภทจะมีประโยชน์เท่าเทียมกันและได้รับอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่มีการพูดถึงการชกมวย การกระโดดร่ม หรือการขี่ม้า! ประเภทเหล่านี้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดขณะอุ้มเด็ก สาเหตุของการห้ามคือมีความเป็นไปได้สูงที่จะได้รับบาดเจ็บ แต่ในขั้นตอนนี้ ผู้หญิงควรป้องกันตัวเองจากการหกล้ม การถูกกระทบกระแทก อุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ และความร้อนสูงเกินไป

กีฬาอื่นๆ บางประเภทอยู่ในบัญชีดำ:

• ก้าวและเต้นแอโรบิก
• กระโดด;
• การวิ่งระยะสั้นและการวิ่งระยะไกล
• ดำน้ำ (ดำน้ำลึก), ดำน้ำ, สกีน้ำ;
• เล่นสกี;
• กีฬากลุ่ม
• การปั่นจักรยานข้ามประเทศ
• ยกน้ำหนัก;

ห้ามออกกำลังกายใด ๆ ที่มีการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเคลื่อนไหวกะทันหัน การยืดกล้ามเนื้ออย่างแรง อาสนะโยคะแบบ "กลับหัว" การเคลื่อนไหวกะทันหันและการแกว่งตัวในการว่ายน้ำ และการงอหลังอย่างแรง

อนุญาตให้โหลดอะไรได้บ้าง?

หนึ่งในคำแนะนำแรกสุดเกี่ยวกับ การออกกำลังกายจะเป็นดังนี้: เดินให้มากขึ้น สตรีมีครรภ์ควรเดินระยะสั้นๆ หลายๆ ครั้งต่อวัน ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของเธอสวมใส่สบายและมีคุณภาพสูง - ในบรรดาสิ่งเรียบง่ายที่ผู้หญิงทุกคนเข้าถึงได้ แต่มาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพได้รับอนุญาตสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน โดยไม่คำนึงถึงการฝึกอบรมและความเป็นอยู่ที่ดี แน่นอนว่าข้อยกเว้นอาจเป็นผู้หญิงที่ได้รับการกำหนดให้นอนพักเนื่องจากการคุกคามของการแท้งบุตร

การเดินขึ้นบันไดก็มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์เช่นกัน พยายามอย่าใช้ลิฟต์ และถ้าคุณอาศัยอยู่ชั้นล่างก็สามารถเดินไปมาได้หลายครั้งต่อวัน เงื่อนไขหลักคือการใช้เวลา หายใจให้สม่ำเสมอและสงบ และไม่อ้าปาก

สำหรับการเล่นกีฬาจริง ๆ จะต้องคำนึงถึงประเด็นสำคัญด้วย หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขันก่อนตั้งครรภ์ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะชะลอตัวลงและเปลี่ยนไปใช้ระบอบการปกครองที่อ่อนโยน หากคุณเพิ่งตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ก็อย่าทุ่มสุดตัว เริ่มจากเล็กๆ และค่อยๆ เพิ่มภาระภายในขอบเขตที่เหมาะสม

โดยธรรมชาติแล้วตำแหน่งแรกในแง่ของประโยชน์และการอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์คือการว่ายน้ำ โยคะ และยิมนาสติกพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การว่ายน้ำมีผลดีต่อทั้งแม่และลูกอย่างมาก การออกกำลังกายในน้ำช่วยคลายกระดูกสันหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก นวดเนื้อเยื่อ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ผล ( อารมณ์ดี, ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น, อาการบวมหายไป, กล้ามเนื้อกระชับ ฯลฯ) คุณจะรู้สึกได้หลังจากทำเพียงไม่กี่ครั้ง หลังการฝึกหญิงตั้งครรภ์หลายคนสังเกตว่าความอยากอาหารดีขึ้นและแม้แต่อาการพิษก็หายไป ว่ายน้ำเป็น วิธีที่ดีรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีและเป็นโอกาสที่ดีในการจัดระเบียบหลังทารกเกิด การว่ายน้ำช่วยลดความเสี่ยงของการล้ม ร้อนเกินไป ภาวะขาดน้ำ และความเครียดที่มากเกินไปต่อข้อต่อ ประเด็นเดียวที่ต้องจำเมื่อไปสระว่ายน้ำ:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำในนั้นสะอาด
• อย่าไปดำน้ำ แต่เราเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้ข้างต้น

โยคะยังเป็นกิจกรรมที่ดีที่ทำขณะตั้งครรภ์ พันธุ์เกือบทั้งหมดเหมาะสำหรับสิ่งนี้ แต่ก็ยังดีกว่าถ้าคุณทำ แบบฝึกหัดพิเศษ, เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะประเภทนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อแม่หรือลูกน้อย ไม่มีท่าคว่ำหรือการออกกำลังกายที่ต้องทำขณะนอนหงาย ข้อโต้แย้งอีกประการหนึ่งที่สนับสนุนโยคะก็คือเมื่อทำแบบฝึกหัดจะใช้เวลาส่วนใหญ่กับการหายใจและการผ่อนคลาย สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อพัฒนาการของทารก (การหายใจที่เหมาะสมช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและได้รับออกซิเจนมากขึ้น) และยังเตรียมแม่ให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร (ในขั้นตอนนี้ การควบคุมการหายใจเฉพาะเจาะจงจะช่วยบรรเทาอาการหดตัวและรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงระหว่างขับออก ทารกในครรภ์) เมื่อแสดงบริเวณที่ซับซ้อน พยายามมีบางสิ่งอยู่ใกล้ๆ ซึ่งคุณสามารถพึ่งพาได้หากจำเป็น อย่ายืดเอ็นมากเกินไปหรือทำให้ผนังหน้าท้องตึง

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการพัฒนาโดยอาจารย์ผู้สอนโดยคำนึงถึงความต้องการพิเศษและลักษณะเฉพาะของผู้หญิงในช่วงคลอดบุตร แบบฝึกหัดเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกการหายใจและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด,กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร, เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและ อุ้งเชิงกราน, การจัดตำแหน่งท่าทาง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่น ตามกฎแล้วคอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงการออกกำลังกายของ Kegel ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยตรงในการตั้งครรภ์ กระบวนการเกิด- เห็นด้วยภาระของกล้ามเนื้อฝีเย็บระหว่างการคลอดบุตรนั้นร้ายแรง บ่อยครั้งที่ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายบนฟิตบอล (ลูกบอลเป่าลมขนาดใหญ่) การฝึกประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาและเพิ่มระดับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ระบบหลอดเลือดการพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ลดอาการปวดหลัง ลดความดัน ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและความเป็นอยู่โดยทั่วไป

ในบรรดาการออกกำลังกายอื่นๆ เราสามารถพูดถึงพิลาทิสได้ ไม่มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ในทางตรงกันข้าม พิลาทิสจะพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการคลอดบุตรและฝึก การหายใจที่เหมาะสม- ในระหว่างการออกกำลังกาย ปริมาณเลือดไปยังทารกในครรภ์จะดีขึ้นซึ่งมีผลในเชิงบวกอย่างมาก การพัฒนามดลูกที่รัก.

กีฬามาตรฐานใดบ้างที่ได้รับอนุญาต? ตัวอย่างเช่นเทนนิส จริงอยู่ คุณไม่ควรหยิบไม้เทนนิสหากคุณไม่เคยเล่นเทนนิสมาก่อน เลื่อนกิจกรรมนี้ออกไป ช่วงหลังคลอด- แต่ถ้าคุณได้มีส่วนร่วมกับกีฬาชนิดนี้มาอย่างแข็งขันแล้ว ระยะเวลายาวนานจากนั้นเมื่อเริ่มตั้งครรภ์คุณสามารถฝึกต่อได้อย่างปลอดภัย จริงอยู่ คำสำคัญที่นี่คือ "ความสงบ" - ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน การกระแทก หรือความร้อนสูงเกินไป สามารถฝึกเทนนิสได้นานถึง 4-5 เดือน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ลดลงและได้รับอนุญาตจากแพทย์

เราจัดประเภทกีฬาต่อไปนี้ว่า “ยอมรับได้” นี้:

• วิ่ง (ด้วยความเร็วที่สงบ, เวลา รองเท้าที่สะดวกสบายและเสื้อผ้า; บางครั้งการเดินเล่นเร็ว ๆ จะดีกว่า ควบคุมการหายใจของคุณและ สุขภาพทั่วไป- ถ้าเคยวิ่งก็วิ่งต่อได้จนถึงกลางตั้งครรภ์)
• ปั่นจักรยาน (อนุญาตให้มีการจองบางอย่าง: เส้นทางจะต้องราบรื่น ปลอดภัย คุณสามารถทำได้หากคุณมีประสบการณ์มากเท่านั้น เลือกจักรยาน "สุภาพสตรี" ที่มีอานที่นุ่มและกว้าง)
• การเล่นสกี (หากคุณมีประสบการณ์การเล่นสกี ขึ้นอยู่กับความแรงที่ลดลงและได้รับอนุญาตจากแพทย์ คุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดการตั้งครรภ์ แต่ไม่ใช่ในสภาวะที่สูง เนื่องจากมีการขาดออกซิเจนและมีความเสี่ยงสูงที่จะล้ม)

สิ่งดีๆ-ทีละน้อยหรือระมัดระวัง

ในการฝึกหญิงตั้งครรภ์ต้องเลือกแบบที่สะดวกสบายและ เสื้อผ้าที่มีคุณภาพและรองเท้า เธอควรจะสบายและเป็นอิสระ: ไม่มีอะไรขัดขวางการเคลื่อนไหวของเธอ

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าส่วนใหญ่ เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกีฬา - ไตรมาสที่สอง ในระยะแรกมีความเสี่ยงต่อการถูกคุกคาม การทำแท้งโดยธรรมชาติ- ดังนั้นในขณะที่ทารกติดอยู่กับผนังมดลูกในขณะที่อวัยวะและระบบต่างๆ กำลังก่อตัว ก็ไม่ควรสร้างความเครียดให้กับร่างกายมากเกินไป และมักจะแนะนำให้หยุดเรียนตอนสิ้นเดือนที่ 8

หากระหว่างเรียนคุณสังเกตเห็น ปวดศีรษะ, ไหลเวียนลำบาก, หายใจลำบาก หรือ ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อให้หยุดออกกำลังกาย ปรึกษากับแพทย์และผู้สอนที่เชี่ยวชาญและปรับน้ำหนักของคุณร่วมกัน

ข้อห้ามสำหรับการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์คือ:

• เรื้อรัง,
• รกเกาะต่ำ
• โรคตับ ไต และระบบหัวใจและหลอดเลือด
• สารพิษ,
• เลือดออกในมดลูก,
• กระบวนการเป็นหนอง ฯลฯ

อย่าลืมกฎที่สำคัญที่สุด: ทุกอย่างควรสนุกโดยไม่มีความรุนแรงต่อร่างกาย มันจะเป็นประโยชน์ก็ต่อเมื่อกีฬาสร้างความพึงพอใจทางศีลธรรมและทางกายภาพ ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดความถูกต้องของการกระทำของคุณ - ความรู้สึกสบายสุขภาพที่ดีอารมณ์ดีและเข้มแข็ง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- เอเลน่า คิชาค

ด้วยเหตุผลบางประการ บางคนเชื่อว่ามีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ในการเล่นกีฬา จริงๆแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง แม้แต่แพทย์ยังแนะนำการออกกำลังกายในระดับปานกลางสำหรับสตรีมีครรภ์และกล่าวว่าการอุ้มทารกไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งกิจกรรมกีฬาตามปกติ สิ่งสำคัญคือการจำกัดภาระและเล่นกีฬาที่ไม่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์หรือลูก

คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้างในระหว่างตั้งครรภ์?

สาวๆที่กระตือรือร้นผู้ที่คุ้นเคยกับการใส่ใจรูปร่างของตนเองมากพอจะปฏิเสธไม่ได้ การออกกำลังกายแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ และมีความจำเป็นสำหรับสิ่งนี้หรือไม่? ท้ายที่สุด แพทย์หลายคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายในระดับปานกลาง เพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี เตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการคลอดบุตร และปรับปรุงสุขภาพ แต่ไม่ใช่ว่ากีฬาทุกประเภทจะมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้ลืมเป็นเวลาอย่างน้อย 9 เดือนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก สเก็ต โรลเลอร์สเก็ต กีฬาขี่ม้า วอลเลย์บอล ฟุตบอล ดำน้ำ และการปีนเขา นั่นก็คือเกี่ยวกับกีฬาที่อาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บสาหัสได้ หญิงมีครรภ์และลูกของเธอ

ให้อุทิศตัวเองให้กับการออกกำลังกายแบบเงียบๆ แทน เชื่อฉันเถอะว่าการเล่นกีฬาที่ผ่อนคลายระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้คุณมีความสุขไม่แพ้กัน

คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้างในระหว่างตั้งครรภ์? มุมมองที่ดีที่สุดการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์มีดังต่อไปนี้ แต่ก็ควรพิจารณาว่าโหลดต้องสอดคล้องกัน สมรรถภาพทางกายแม่ในอนาคต และหากมีข้อห้ามใด ๆ ก็ไม่ควรเล่นกีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์

กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

• การว่ายน้ำ. ไม่มีข้อห้ามในการว่ายน้ำเลย เฉพาะในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือมีรอยเย็บที่ปากมดลูก เธอไม่ควรเล่นกีฬาประเภทนี้ การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างมาก โดยช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลังและ หลอดเลือด,ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• เดินปานกลาง คุณสามารถฝึกเดินได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและป้องกันโรคริดสีดวงทวาร แต่หากสตรีมีครรภ์มีอาการปวดกระดูกสันหลังไม่ควรเดิน
• โยคะ. อาสนะไม่มีข้อห้ามหากหญิงตั้งครรภ์ฝึกโยคะภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์

ดังนั้นคำถามที่ว่าควรเล่นกีฬาประเภทใดในระหว่างตั้งครรภ์สามารถตอบได้อย่างชัดเจน: สิ่งที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และลูก นอกจากนี้ยังมียิมนาสติกพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่สามารถทำได้ที่บ้านอีกด้วย

กีฬาระหว่างตั้งครรภ์ที่บ้าน

แพทย์ห้ามไม่ให้ออกกำลังกายใด ๆ รวมถึงกิจกรรมพิเศษหากหญิงตั้งครรภ์มีเลือดออกหรือเป็นพิษ โรคของระบบทางเดินปัสสาวะและระบบหัวใจและหลอดเลือด

การทำยิมนาสติกที่บ้านไม่ใช่เรื่องยากเลย วันนี้มีวิดีโอคำแนะนำมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งพวกเขาจะพูดคุยในรายละเอียดและช่วงไตรมาสของการตั้งครรภ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทุกชนิดการออกกำลังกาย

ผู้ที่ต้องการเล่นกีฬาที่บ้านควรรู้กฎบางประการ โดยเฉพาะ:

1. ยิมนาสติกทำในห้องที่มีการระบายอากาศดีและมีแสงสว่างเพียงพอ
2. ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดบนเสื่อหรือบนพื้น
3. คุณต้องออกกำลังกายในชุดที่สบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว
4. ควรเรียนในขณะท้องว่างหรือก่อนอาหาร 2 ชั่วโมง หรือหลังอาหาร 2 ชั่วโมง นัดสุดท้ายอาหาร.
5. 30 นาทีก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสิ้น ควรออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันเสมอจะดีกว่า

อย่างไรก็ตามผู้สอนพิเศษที่เชี่ยวชาญด้านชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถกำหนดชุดออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ได้ โดยปกติแล้วการออกกำลังกายจะไม่ใช่เรื่องยากและผู้หญิงทุกคนก็สามารถทำได้

ไม่มีใครสงสัยถึงประโยชน์ของกีฬาสำหรับผู้หญิง ต้องขอบคุณการออกกำลังกายเป็นประจำ สุขภาพของคุณดีขึ้น รูปร่างของคุณได้รูปทรงที่ต้องการ และประสิทธิภาพของคุณเพิ่มขึ้น

แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ สถานการณ์เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร: เลิกออกกำลังกายทันทีหรือออกกำลังกายต่อในจังหวะเดิม ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรมีความคิดว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ยอมรับได้ในระหว่างตั้งครรภ์และควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุด

การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยลดอาการ ทำให้ร่างกายของผู้หญิงแข็งแรง และทำให้ระบบการเผาผลาญเป็นปกติ แต่การออกกำลังกายบางประเภทอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้

กีฬา

ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งหรือไม่ คุณควรหาข้อมูลก่อน ข้อห้ามที่เป็นไปได้และคุณสมบัติของการฝึกระหว่างตั้งครรภ์

คำแนะนำแม้ว่าการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาส่วนใหญ่จะไม่เป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์ แต่ควรลืมบางส่วนไว้ก่อนจะดีกว่า

ต้องห้าม

คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้ในระหว่างตั้งครรภ์:

• ขี่ม้า;
• สกีและสเก็ตเร็ว (เกี่ยวข้องกับ มีความเสี่ยงสูงการล้มและการบาดเจ็บ);
• ยกน้ำหนัก;
• พายเรือ;
• กระโดดสูงและไกล
• แอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงพร้อมการกระโดดและการกระดอนที่เข้มข้น
• การปั่นจักรยาน;
• การฝึกอย่างเข้มข้นเกี่ยวกับเครื่องฝึกความแข็งแกร่ง
• ศิลปะการต่อสู้ทุกประเภท
• การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการตีลังกาและการม้วนตัว

ยอมรับได้

หากสตรีมีครรภ์รู้สึกดี เธอสามารถเล่นกีฬาบางประเภทต่อไปได้ระยะหนึ่ง ในขณะที่ลดภาระตามปกติลง 20-30%
อนุญาตให้ตั้งครรภ์ได้ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ประเภทต่อไปนี้การออกกำลังกาย:

• การเต้นรำ;
• การสร้าง;
• แอโรบิก (ยกเว้นการออกกำลังกายบางประเภทที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด)

นอกจากนี้ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งได้พัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ก่อนเริ่มเรียนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อห้ามที่อาจเกิดขึ้น

สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายบางประเภทมีประโยชน์มากสำหรับสตรีมีครรภ์ จึงสามารถออกกำลังกายได้ตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์

• การว่ายน้ำ(ยกเว้นการกระโดดสกี) ระหว่างที่คุณเข้าพักใน สภาพแวดล้อมทางน้ำภาระบนกระดูกสันหลังลดลง กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการฝึกอย่างอ่อนโยน และความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ดีขึ้น
• โยคะ(ยกเว้นอาสนะที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งขาสูงกว่าระดับศีรษะหรือภาระของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มขึ้น) - ส่งเสริมการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของร่างกาย
• พิลาทิส– พัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังทารกในครรภ์และ
• ฟิตบอล(แบบฝึกหัดที่ทำในวิชาพิเศษ ลูกใหญ่) – ช่วยลด, ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี, ลด.

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใส่ใจเป็นพิเศษ การออกกำลังกายเพื่อการรักษาสำหรับสตรีมีครรภ์ - สามารถทำได้ภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอนในชั้นเรียนในกลุ่มพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

กีฬาในการตั้งครรภ์ระยะแรก

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ เมื่อเล่นกีฬา คุณควรใส่ใจกับคำแนะนำต่อไปนี้:

• ต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ( ตัวเลือกที่ดีที่สุด– สามครั้งต่อสัปดาห์);
• คุณควรเริ่มออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมง
• ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายร้อนมากเกินไปเช่น ที่รักในอนาคตยังไม่มีระบบควบคุมอุณหภูมิของตัวเอง
• แนะนำให้ทำ แบบฝึกหัดการหายใจช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• ในช่วงไตรมาสแรกห้ามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเนื่องจากในช่วงเวลานี้ภาระในหัวใจของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นแล้ว
• มีอาการปวดหรือไม่สบายบริเวณหน้าท้องจากการแสดง การออกกำลังกายเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธ

นอกจากนี้หากมีข้อห้ามในการเล่นกีฬาคุณไม่ควรอารมณ์เสีย การเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์สามารถแทนที่ได้ด้วยการเดินเป็นประจำ อากาศบริสุทธิ์ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรักษากิจกรรมของร่างกายให้อยู่ในระดับที่เพียงพอ

บทสรุป

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน แน่นอนหากมีภัยคุกคามจากการแท้งบุตรหรือ การคลอดก่อนกำหนดห้ามบรรทุกสิ่งของใด ๆ ก็ตาม แต่ภายใต้เงื่อนไขเช่น ความดันโลหิตสูง, ภาวะผิดปกติ, ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ แพทย์อาจอนุญาตให้ชั้นเรียนมีการตรวจสอบสภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงอย่างเข้มงวด

การตั้งครรภ์ไม่ใช่ข้อห้ามในการเล่นกีฬา! แน่นอนว่าสตรีมีครรภ์ห้ามออกกำลังกายหนัก เช่น ยกน้ำหนัก (อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายหนักๆ ก่อนตั้งครรภ์ ก็สามารถออกกำลังกายต่อไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์) และการวิ่งทางไกลจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป แต่คุณไม่สามารถเลิกออกกำลังกายได้โดยสิ้นเชิง! ยิ่งไปกว่านั้น คุณต้องรักษาสภาพร่างกายให้ดีในช่วง 40 สัปดาห์ที่สำคัญเหล่านี้ หากออกกำลังกายก่อนคลอดบุตรแล้วหลังคลอดบุตรจะฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจได้เร็วมาก สิ่งสำคัญมากคือแม่จะต้องเต็มไปด้วยพลังในการเลี้ยงดูลูกอยู่เสมอ ในบทความนี้เราจะมาดู 8 กีฬาหลักสำหรับหญิงตั้งครรภ์

1. โยคะ

การออกกำลังกายแบบอินเดียโบราณชุดนี้ไม่มีข้อห้าม คนชรา ผู้ใหญ่ และแม้แต่เด็กก็สามารถฝึกโยคะได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะช่วยให้เอาชนะสภาวะตึงเครียดได้ง่าย มันจะทำให้จิตใจของคุณสงบจิตใจและร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและความเยาว์วัย

2. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นอีกกิจกรรมที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ การว่ายน้ำทำให้การทำงานเป็นปกติ อวัยวะภายในและยังช่วยเสริมสร้างกระดูกเชิงกรานซึ่งมีความสำคัญมากในระหว่างการคลอดบุตร แม้แต่คนที่เป็นโรคกระดูกและข้อก็เล่นกีฬานี้ ครูสอนว่ายน้ำจะเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายให้กับคุณ การว่ายน้ำผ่อนคลายและให้ความรู้สึกสงบ

3. การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อคล้ายกับโยคะมาก เป็นชุดการออกกำลังกายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมความเจ็บปวด ซึ่งจะมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร

4. การเดิน

แม้แต่การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ก็มีบทบาทสำคัญ การเดินระยะไกลทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง นี่อาจเป็นกีฬาที่ถูกที่สุด! สำหรับการเดินปกติคุณจะต้องมีเสื้อผ้า รองเท้ากีฬาและน้ำเย็นหนึ่งขวดเพื่อดับกระหาย เดินทุกวันอย่ายอมแพ้ - อย่าหยุดพัก

5. การเต้นรำ

คุณสบายดีไหม? หมออนุญาตให้เต้นมั้ย? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับสองคำถามนี้ ทำไมไม่ลองเต้นดูล่ะ? คลับเต้นรำสามารถพบได้ในเมืองต่างๆ และไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนัก เลือกการเต้นรำที่คุณชอบ ใส่แผ่นดิสก์ที่มีเพลงที่เหมาะสม - แล้วเต้น! การเต้นรำช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและรักษาร่างกายของคุณ

หมายเหตุถึงคุณแม่!

สวัสดีสาว ๆ) ฉันไม่คิดว่าปัญหารอยแตกลายจะส่งผลกระทบต่อฉันเช่นกันและฉันจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย))) แต่ไม่มีที่ไหนเลยที่ต้องไปฉันจึงเขียนที่นี่: ฉันจะกำจัดยืดได้อย่างไร เครื่องหมายหลังคลอดบุตร? ฉันจะดีใจมากถ้าวิธีการของฉันช่วยคุณได้เช่นกัน...

6. แอโรบิก

แอโรบิกเหมาะสำหรับการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ การออกกำลังกายเป็นจังหวะง่ายๆ ควบคู่ไปกับดนตรีจะช่วยให้คุณฟิตได้ การออกกำลังกายในท่านอนจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะทำให้แรงงานง่ายขึ้นและลดระยะเวลาการฟื้นตัวก่อนคลอด

7. การฝึกความแข็งแกร่ง

ใช่ ด้วยความแปรปรวน คุณสามารถออกกำลังกายด้วยความแข็งแกร่งได้! หากคุณออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงก่อนตั้งครรภ์ ทำไมไม่ออกกำลังกายต่อในระหว่างตั้งครรภ์ล่ะ? แน่นอนว่าคุณจะต้องทำให้อุปกรณ์กีฬาของคุณเบาลงอย่างมากและละทิ้งดัมเบลล์หนัก ๆ โดยสิ้นเชิง ไปหาหมอแล้วขอให้เขาเขียนจดหมายถึงคุณ โหมดใหม่ชั้นเรียน

8. การออกกำลังกายของอาร์โนลด์ เคเกล

กาลครั้งหนึ่งแพทย์ชาวเยอรมัน Arnold Kegel ได้คิดค้นชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายควรทำดังนี้ เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณต้องการกลั้นการไหลของปัสสาวะ รอ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งที่บ้านบนโซฟาและระหว่างเดินทางเพราะเป็นเรื่องง่ายและผู้อื่นมองไม่เห็น

อย่าละอายใจกับการตั้งครรภ์ของคุณ ในทางกลับกัน จงภูมิใจว่าอีกไม่นานคุณจะมีลูก ถ้ากินดี นอนเยอะๆ ใช้เวลาเดินเล่นและเล่นกีฬาที่ชอบเยอะๆ รับประกันการคลอดสำเร็จ

กฎการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนที่ 1

กฎการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนที่ 2

หมายเหตุถึงคุณแม่!

สวัสดีสาวๆ! วันนี้ฉันจะบอกคุณว่าฉันจัดการรูปร่างได้อย่างไร ลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม และในที่สุดก็กำจัดคอมเพล็กซ์ที่แย่ออกไปได้ คนอ้วน- ฉันหวังว่าคุณจะพบว่าข้อมูลมีประโยชน์!