หญิงตั้งครรภ์ควรเดินนานแค่ไหน? แนวทางการเดินที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์

ดูเหมือนว่าการเดินตามปกติจะมีความพิเศษอย่างไร? ที่จริงแล้ว การเดินนำประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือการจัดระเบียบกระบวนการนี้อย่างถูกต้อง
แล้วเหตุใดการเดินจึงมีประโยชน์มาก?

ในระหว่างการเดินในอากาศบริสุทธิ์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ และกล้ามเนื้อจะได้รับการฝึก ปอดของคุณจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน กระบวนการแลกเปลี่ยนออกซิเจนเป็นปกติ ซึ่งส่งผลให้ออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการผ่านรกไปยังทารก ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนา

การเดินทำให้กล้ามเนื้อขา หลัง และก้นแข็งแรงขึ้น ปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อกระดูกเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการที่การเผาผลาญแคลเซียมดีขึ้นและการชะล้างออกจากกระดูกลดลง

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ และช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการต่อสู้กับอาการท้องผูกได้จากบทความของเรา

คุณอาจสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าหลังจากเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ อารมณ์ของคุณดีขึ้นและรู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีและการตั้งครรภ์ของคุณได้

การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การสัมผัสกับอากาศเป็นเวลานานภายใต้แสงแดดอ่อน ๆ มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยทั่วไปทำให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้นสงบและเสริมสร้างระบบประสาทจึงช่วยต่อต้านโรคต่างๆ

Tips: เดินอย่างไรให้เป็นประโยชน์ต่อแม่และลูก?
คุณต้องการอากาศบริสุทธิ์ไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่แม้จะเดินธรรมดาคุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ บางประการ:

พยายามเดินสบายๆ อย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพอากาศดี หากคุณไม่สามารถเดินระยะไกลได้ ให้เดิน 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 30-40 นาที โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าข้างนอกฝนจะตก แต่การเดินใต้ร่มจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากกว่าการนั่งอยู่ที่บ้าน

หากมีสวนสาธารณะ ป่า หรือป่าละเมาะใกล้บ้านคุณถือว่าโชคดีมาก ยิ่งมีต้นไม้รอบๆ มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น หากคุณอาศัยอยู่ในใจกลางเมืองหรือในเขตอุตสาหกรรม ให้ดูว่าสวนสาธารณะหรือเขื่อนที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหนแล้วไปที่นั่น

เวลาเดินสิ่งสำคัญคือต้องเดินและไม่นั่งบนม้านั่ง แต่หากเหนื่อย ให้นั่งพักสักครู่ ยิ่งเดินมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึงมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การผ่อนคลายอารมณ์ยังเกิดขึ้นระหว่างการเดินทุกวัน

อย่าลืมรักษาท่าทางของคุณไว้! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาระมีการกระจายเท่าๆ กันระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทั้งหมด พยายามอย่าเกร็งกระดูกสันหลังส่วนคอ เพียงมองตรงไปข้างหน้า ไม่ใช่ที่เท้า พยายามประเมินสภาพถนนล่วงหน้า คุณไม่ควรเลือกเส้นทางที่ไม่คุ้นเคยหรือยากเกินไป

ในฤดูร้อน ขอแนะนำให้เดินเล่นก่อน 11.00 น. และหลัง 17.00 น. ในช่วงที่มีแสงอาทิตย์มากที่สุด คุณควรอยู่บ้านจะดีกว่า สภาพอากาศที่ร้อนเกินไป (สูงกว่า +30°C) ก็ไม่เหมาะสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งเช่นกัน

เมื่อออกจากบ้านควรแต่งกายให้สบายและเหมาะสมกับสภาพอากาศ คุณไม่ควรมัดรวมถ้าข้างนอกอากาศอบอุ่น เลือกเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ทำจากวัสดุธรรมชาติที่ช่วยให้ผิวได้หายใจและไม่ป้องกันเหงื่อระเหย

ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ เมื่อออกจากบ้าน ให้นำบัตรแลกเปลี่ยนและหนังสือเดินทางติดตัวไปด้วย เผื่อไว้

สปอร์ตครับแม่

การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเป็นประโยชน์ไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกน้อยของคุณด้วย ช่วงที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาคือช่วงไตรมาสที่สอง ในประการที่หนึ่งและสามให้ประพฤติตนระมัดระวังมากขึ้น หากคุณเคยเล่นกีฬาประเภทใดก็ตามก่อนตั้งครรภ์ การลดภาระลง คุณก็อาจจะฝึกต่อไปได้

คำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย:

ปรึกษาแพทย์และรับการทดสอบหากจำเป็นก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ปรึกษาผู้ฝึกสอนของคุณเป็นประจำ เนื่องจากการออกกำลังกายควรลดลงเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไป

เลือกกีฬาที่ไม่สัมผัสกัน เช่น ว่ายน้ำ เดิน จ๊อกกิ้ง พิลาทิส โยคะ การออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลางจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและรักษาสภาวะทางอารมณ์ให้มั่นคง

สำหรับสตรีมีครรภ์ มีข้อห้ามดังต่อไปนี้: การขี่ม้า, ปั่นจักรยาน, เล่นสกี, กระโดด, วิ่ง, การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก, แรงกระแทกใดๆ และการถูกกระทบกระแทก นอกจากนี้ ไม่รวมการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดออกจากการออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากอาจเพิ่มแรงกดดันในช่องท้องและเป็นอันตรายต่อทารกได้

การรักษารูปร่างของตัวเองให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีจะทำให้คุณมั่นใจในการตั้งครรภ์ที่ดี อารมณ์ดี และหลังคลอดลูก คุณจะกลับมามีรูปร่างหน้าตาเดิมได้ไม่ยาก!

คุณคิดว่าเป็นไปได้ไหมที่จะตอบคำถามว่าหญิงตั้งครรภ์ควรเดินวันละเท่าไร เพราะเหตุใด

หากคาดหวังคำตอบเป็นกิโลเมตรและเมตรแน่นอนว่าไม่มีผู้เชี่ยวชาญที่จริงจังคนใดกล้าตั้งชื่อมาตรฐานดังกล่าวเนื่องจากทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับหญิงตั้งครรภ์แต่ละคน

แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบอกได้ว่าการเดินมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์หรือไม่ เพื่อให้คำแนะนำทั่วไปโดยที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนจะสามารถกำหนดขีดจำกัดการเดินตามปกติของเธอได้

ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาตอบคำถามว่า การเดิน ส่งผลเสียต่อหญิงตั้งครรภ์หรือไม่ การเดินได้วันละเท่าไร การเดินจะช่วยเตรียมตัวคลอดบุตรหรือฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากนั้น เป็นต้น

สตรีมีครรภ์เดินเยอะได้ไหม?

การเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายตามธรรมชาติซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าอาจมีข้อห้ามสำหรับใคร แต่บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเชื่อว่าเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ ควรเปิดระบบการปกครองที่อ่อนโยนในทุกสิ่งรวมถึงการเดินโดยอัตโนมัติ

แต่ละคนมีระดับการออกกำลังกายและระดับสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น จึงไม่สามารถมีคำแนะนำที่เหมือนกันสำหรับทุกคนได้

หญิงตั้งครรภ์สามารถเดินได้มากเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับขอบเขตที่เธอ “เป็นมิตร” กับการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงที่คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างรุนแรง

ตัวอย่างเช่น คุณเล่นกีฬา หากหลังการตั้งครรภ์คุณลดการออกกำลังกายลงอย่างมากหรือหยุดเครียดก็อย่าคาดหวังผลดีใดๆ

นี่เป็นความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกาย หากจำเป็นต้องลดระดับการออกกำลังกายก็ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป

หรือในทางกลับกัน ก่อนตั้งครรภ์ คุณไม่ได้ออกกำลังกายใดๆ เลย แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณตระหนักว่าคุณต้องเริ่มออกกำลังกาย เช่น ฟิตเนส และในกรณีนี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก

ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้คนทั่วไปเดินอย่างน้อย 8,000 ก้าวต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี ประมาณ 4.5 กม.

หากผู้หญิงไม่มีนิสัยออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ เธอควรเริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ หนึ่งชั่วโมง ระยะทางประมาณ 3-4 กม.

หากคุณต้องการและรู้สึกดีค่อยๆ คุณสามารถเพิ่มระยะทางและเพิ่มความเร็วอย่างชาญฉลาด

เมื่อผู้หญิงออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ เธอก็สามารถเดินได้ 10-15 กม. (และสำหรับบางคน 20 กม.) ต่อวันโดยหยุดพัก

โปรดทราบ - เป็นไปได้ ไม่ใช่ข้อห้าม แต่ไม่จำเป็น นั่นคือไม่มีใครบังคับให้คุณเดิน 10-20 กม. ต่อวัน แต่ถ้าคุณต้องการก็ไปเพื่อสุขภาพ

ในระยะต่อมา ผู้หญิงควรลดระดับการออกกำลังกายลงเล็กน้อย

เนื่องจากในช่วงเวลานี้การรับน้ำหนักของกระดูกสันหลังจะถึงจุดสูงสุดจึงทำให้เคลื่อนย้ายได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ โดมของไดอะแฟรมอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นเนื่องจากมดลูกขยายใหญ่ ดังนั้นแม้แต่ของที่ใส่เพียงเล็กน้อยก็ทำให้ผู้หญิงหายใจถี่ได้

ยิ่งไปกว่านั้น ในระยะหลังๆ การไปคนเดียวห่างไกลจากบ้านหรือไปยังสถานที่ที่คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ตามลำพังและประสบปัญหาอย่างกะทันหันนั้นไม่ปลอดภัย และจะไม่มีใครช่วยคุณได้

แยกกันจะบอกว่าการขึ้นเนินหรือเดินขึ้นบันไดให้คนท้องเป็นกิจกรรมที่ไม่ปลอดภัยอย่างยิ่ง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดมาก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมดังกล่าว

แต่หากเกิดขึ้นว่าคุณถูกบังคับให้ขึ้นบันได (ลิฟต์ไม่ทำงาน) ให้พักผ่อนช่วงสั้น ๆ ในแต่ละเที่ยวบินและฟื้นฟูการหายใจ

รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการเดินช้าๆ ควรเดินอย่างสม่ำเสมอ เพียงเล็กน้อยทุกวัน เท่าที่ตารางงานที่ยุ่งของคุณเอื้ออำนวย และไม่ใช่ทุกๆ สองสามวันเป็นระยะทาง 15-20 กม.

การเดินมีประโยชน์หลายประการ

1. การอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของสมอง ไม่มีค็อกเทลออกซิเจนใดที่จะให้ผลเช่นเดียวกับการเดินผ่านสวนสนหรือป่าสน

อากาศในป่าสนช่วยรักษาได้เป็นพิเศษ มันอิ่มตัวด้วยออกซิเจนสูงสุดโดยปราศจากฝุ่นและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคด้วยปริมาณไฟโตไซด์ของต้นสนในอากาศ

สำหรับการอ้างอิง: ไฟตอนไซด์เป็นสารระเหยที่มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย ผลิตจากพืชบางชนิด ต้นสน – ต้นสนและต้นสน – ปล่อยสารไฟตอนไซด์จำนวนมากโดยเฉพาะ

ในป่าสนและป่าสปรูซไม่เพียงแต่หายใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้น สภาพแวดล้อมทั้งหมด - เสียงของใบไม้, กลิ่นหอมและความเย็นพิเศษ, การร้องเพลงของนก, แสงจ้าของดวงอาทิตย์ที่ส่องผ่านใบไม้ของต้นไม้ - สร้างอารมณ์ของความสงบและผ่อนคลาย, บรรเทาความเครียดและในเวลาเดียวกันก็ชาร์จพลังด้วย .

1. การเดินเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้น สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อภาระของกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่าง หลัง และช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกการหายใจที่ดีอีกด้วย
2. การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันภาวะหลอดเลือดดำอุดตันบริเวณขาและเส้นเลือดขอด เส้นเลือดขอดในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ คุณสามารถลดความเสี่ยงของเส้นเลือดขอดได้ด้วยการเดิน
3. การออกกำลังกายในรูปแบบของการเดินจะช่วยหลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกายและปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นทั้งหมด - น้ำหนักเกิน นอนไม่หลับ โรคโลหิตจาง ความดันโลหิตสูง ท้องผูก ริดสีดวงทวาร ฯลฯ

• แนะนำให้เดินเล่นสม่ำเสมอ
• คุณต้องค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดินและระยะทางโดยเน้นที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หยุดพัก
• ควบคุมชีพจรและการหายใจของคุณ ชีพจรไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที อาการหายใจไม่สะดวกเมื่อเดินบ่งบอกว่าคุณต้องพักผ่อนและหายใจออกสม่ำเสมอ และสรุปด้วยว่าคุณต้องชะลอฝีเท้าลง
• เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี และไม่จำกัด
• พกหมวกและน้ำติดตัวไปด้วย อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณร้อนมากเกินไป ในฤดูร้อน อย่าเดินในช่วงเวลาที่มีแสงแดดส่องถึงสูง (ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 16.00 น.)

• อย่าเดินในสภาพอากาศเลวร้ายหรือในสถานที่ที่อาจได้รับบาดเจ็บ สะดุดล้ม หรือลื่นล้มได้ เหล่านี้เป็นสถานที่ที่มีดินและหินไม่มั่นคง ถนนลื่นหรือเปียกไม่เหมาะกับการเดินขณะตั้งครรภ์
• หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือปวดท้องส่วนล่างหรือหลังส่วนล่าง ให้หยุดเดินหรือหยุดพักผ่อน ให้หยุดพัก
• หลังจากเดินแล้ว ให้วางขาของคุณในท่ายกสูง (บนหมอน) สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและป้องกันอาการบวม การอาบน้ำอุ่น (ไม่ร้อน อย่าอบไอน้ำ!) ด้วยสมุนไพรหรือเกลือจะช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความเหนื่อยล้าจากขาของหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างดี
• สวมผ้าพันพยุงขณะเดิน ควรสวมใส่ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ผ้าพันแผลช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลังเมื่อผู้หญิงอยู่ในท่าแนวตั้งเป็นเวลานาน
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำที่ขา อาการเหนื่อยล้าและบวมที่ขาจะปรากฏขึ้นในตอนเย็น ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณถึงความจำเป็นในการสวมชุดรัดกล้ามเนื้อ (ถุงน่องหรือถุงเท้า)

ข้อห้ามในการเดินสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?

สำหรับหญิงตั้งครรภ์บางราย มีข้อจำกัดหรือข้อห้ามบางประการในการออกกำลังกาย ข้อจำกัดเหล่านี้ยังใช้กับการเดินด้วย

• อาการปวดตะคริวในช่องท้องส่วนล่างปรากฏขึ้นอย่างเป็นระบบในระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย
• มีการคุกคามของการแท้งบุตร
• มีพิษอย่างรุนแรง (อาเจียนอย่างรุนแรงซึ่งรบกวนสภาพของบุคคลและวิถีชีวิตปกติของเขา), การตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ (อาการบวมน้ำ, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การทำงานของไตบกพร่อง);
• โรคติดเชื้อเฉียบพลันหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรัง (การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน, อาการกำเริบของโรคหอบหืดในหลอดลม);
• เพิ่มเสียงมดลูก

การเดินระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เกี่ยวกับผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงและจำนวนบันทึก (ลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ) เป้าหมายอื่นๆ ติดตามได้ที่นี่

โดยเฉพาะเป้าหมายดังกล่าว ได้แก่ การเตรียมตัวคลอดบุตรหรือการฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากนั้น

การเดินสามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้หรือไม่?

ความคิดเห็นของคุณแม่ที่คลอดบุตรแล้วแตกต่างกันในเรื่องนี้ บ้างก็ว่าการเดินช่วยให้คลอดบุตรง่าย แม่อีกคนแย้งว่าเดินได้ไม่มากแต่ก็คลอดลูกตามปกติ แม่คนที่สามไม่พอใจ ฉันเดินเยอะมาก แต่การคลอดยาก

ความจริงอยู่ที่ไหนที่นี่?

ความจริงนั้นสัมพันธ์กันเช่นเคย เธออยู่ตรงกลาง

เราต้องไม่ลืมว่าการคลอดบุตรและระยะหลังคลอดเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งกำหนดและควบคุมโดยปัจจัยจำนวนมาก การเดินเป็นเพียงฟันเฟืองเดียวในกลไกนี้ แน่นอนว่าฟันเฟืองสำคัญ แต่ไม่ใช่ฟันเฟืองเดียวเท่านั้น

หากผู้เป็นแม่บอกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบการเดินช่วยให้การคลอดบุตรง่ายขึ้นก็เยี่ยมเลย

ถ้าแม่ที่เดินไม่มากบอกว่าเดินได้ไม่มากแต่ให้กำเนิดลูกตามปกติ เธอก็อาจใช้การออกกำลังกายรูปแบบอื่นแทน

หากมารดาที่เดินมากมีการคลอดยากหรือต้องผ่าตัดคลอด อาจมีหลายสาเหตุ

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการเดิน: ทารกในครรภ์ที่มีขนาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับกระดูกเชิงกรานแคบของผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตร, การนำเสนอของทารกในครรภ์ไม่ถูกต้อง, การพันกันของเด็กในสายสะดือ, ลักษณะใด ๆ ของสุขภาพของผู้หญิงที่ ทำให้เกิดความอ่อนแอในการคลอด พฤติกรรมของผู้หญิงขณะคลอดบุตร เป็นต้น .

แต่โดยทั่วไปรูปแบบจะเป็นดังนี้: จัดกิจกรรมทางกายที่เพียงพอโดยสมเหตุสมผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของการเดินฝึกและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของผู้หญิงซึ่งมีส่วนช่วยในการตั้งครรภ์ตามปกติการคลอดและการฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอดบุตร

เดินเพื่อสุขภาพที่ดี! แต่อย่าลืมว่าทุกสิ่งควรมีการกลั่นกรอง เมื่อเดินในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องวางน้ำหนักและจัดกระบวนการเดินอย่างชาญฉลาด

มันจะช่วยให้คุณค้นพบขีดจำกัดในการเดิน ประการแรกคือร่างกายของคุณ หากระหว่างและหลังการเดินคุณรู้สึกดี ไม่มีความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจหรือร่างกาย คุณสามารถเดินต่อไปได้อย่างปลอดภัย

หากร่างกายของคุณส่งสัญญาณระหว่างหรือหลังการเดินว่ามีบางอย่างผิดปกติ อย่าฝืน ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ ค้นหาว่ามีอะไรผิดปกติ จากนั้นตัดสินใจว่าคุณสามารถเดินและควรเดินได้มากเพียงใดและอย่างไร

สุขภาพกับคุณและลูก ๆ ของคุณ!

หลายคนเคยได้ยินว่าการเดินมีประโยชน์มากและยิ่งไปกว่านั้นยังเป็นประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยอีกด้วย

ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงว่าการเดินแบบนี้ควรเกิดขึ้นอย่างไรและจะเตรียมตัวอย่างไรให้ดีที่สุดเพื่อที่การเดินจะไม่เป็นภาระ แต่นำมาซึ่งความสุข อารมณ์ดี ความมีชีวิตชีวาและพลังงาน

ประโยชน์ของการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

การออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสมที่สุดขณะอุ้มลูกเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่และเด็กดังต่อไปนี้:

• ลมหายใจ- ปอดของหญิงตั้งครรภ์เริ่มทำงานอย่างแข็งขัน ร่างกายของผู้หญิงเช่นเดียวกับลูกของเธอได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอและอิ่มตัวซึ่งหมายความว่าการไหลเวียนของเลือดในมดลูกจะดีขึ้นซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ตามปกติ
• ความดัน- หญิงตั้งครรภ์มักประสบภาวะความดันเลือดต่ำ ด้วยความอิ่มตัวที่ดีของระบบไหลเวียนโลหิตด้วยออกซิเจนผู้หญิงจึงไม่รู้สึกสูญเสียความแข็งแกร่งความอ่อนแอความเกียจคร้านอีกต่อไป แต่ในทางกลับกันรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น
• ระบบกล้ามเนื้อ- การเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วม การเดินทุกวันช่วยให้ผู้หญิงทดแทนการออกกำลังกายหนักๆ ในยิมได้บางส่วน หรือรับน้ำหนักปานกลางเพื่อเพิ่มความทนทานของร่างกาย ดังนั้นการเดินจึงทำให้กล้ามเนื้อขา หลัง และบั้นท้ายแข็งแรงขึ้น และยังทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น
• ระบบหัวใจและหลอดเลือด- ด้วยการไหลเวียนโลหิตที่ดี การเดินจึงเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมเช่นกัน
• ระบบทางเดินอาหาร- การออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงหรือลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้การเกิดขึ้นและ;
• ระบบประสาท- ตามกฎแล้วสตรีมีครรภ์ควรเดินเล่นในธรรมชาติ ห่างจากแหล่งช้อปปิ้ง แหล่งรวมความบันเทิง และทางหลวง ซึ่งหมายความว่านี่เป็นโอกาสที่ดีในการหลีกหนีจากปัญหา เมื่อเดินไปในสวนสาธารณะหรือใกล้สระน้ำผู้หญิงจะคลายความเครียดด้วยการสังเกตปรากฏการณ์ทางธรรมชาติดังนั้นเธอจึงอ่อนแอต่ออารมณ์แปรปรวนน้อยลงและอารมณ์ของเธอจะดีขึ้น

คุณต้องเดินนานแค่ไหน

ระยะเวลาของการเดินอาจขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่ผู้หญิงทำก่อนตั้งครรภ์ หากสตรีมีครรภ์เคยทำงานในออฟฟิศและไม่ได้เล่นกีฬา การเดินครั้งแรกอาจดำเนินต่อไปได้ 30 นาทีและผ่านใกล้บ้าน เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับกิจกรรมนันทนาการประเภทนี้แล้วก็สามารถขยายออกไปได้ 1.5-2 ชมต่อวัน.

ตัวอย่างเช่น เวลานี้สามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วงเดินในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน เช่น เดินเล่นสุนัขในตอนเช้า เดินเล่นในสวนสาธารณะ ออกกำลังกายตอนเย็นกับสามีหลังเลิกงาน นอกจากนี้ผู้หญิงทุกคนสามารถเลือกโหมดการเดินที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นโดยคำนึงถึงจังหวะชีวิตของเธอด้วย

หากหญิงตั้งครรภ์ไม่มีโอกาสเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นระยะเวลาหนึ่งเนื่องจากเธอทำงาน แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับความจำเป็นในการเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นในระหว่างวันและตัวอย่างเช่น ทดแทนการเดินทางด้วยรถสาธารณะด้วยการเดินโดยการไปลงที่ป้ายให้เร็วขึ้นระหว่างทางไปทำงานหรือกลับบ้าน ในวันหยุดคุณควรพาตัวเองและสามีไปเดินเล่นที่น่าตื่นเต้นไปยังสวนสาธารณะหรือเขื่อนที่ใกล้ที่สุด เติมพลังและอารมณ์ดีให้กับตัวเองในสัปดาห์ที่จะมาถึง

เดินเล่นที่ไหนดี?

แน่นอนว่าเหมาะที่สุดสำหรับการเดิน สวนสาธารณะ จัตุรัส ทางเดินริมทะเล หรือทางเลือกอื่นๆ สำหรับโอเอซิสธรรมชาติในท้องที่ของคุณ อย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าจะดีกว่าถ้าเป็นมุมของธรรมชาติที่อยู่ไม่ไกลจากที่คุณอยู่อาศัยและคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามและเวลามากนักในการไปที่นั่น

อีกปัจจัยที่ต้องให้ความสนใจคือการมีโครงสร้างพื้นฐานที่ได้รับการพัฒนา: ม้านั่ง ทางเดินที่ดี แสงสว่าง หากคุณรู้สึกไม่สบายมากนัก คุณสามารถนั่งลงและหลังจากพักผ่อนในสภาพที่สบายได้เล็กน้อยแล้วจึงเดินต่อไป

คุณรู้หรือไม่? ในยุโรป สวนสาธารณะแห่งแรกปรากฏขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 19 และจีนถือเป็นแหล่งกำเนิดของศิลปะในสวนสาธารณะ

การพาสามี แม่ หรือแฟนสาวของคุณไปด้วยถือเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ มันจะช่วยให้ผ่อนคลายและผ่อนคลายอารมณ์ได้ง่ายขึ้น และยังช่วยถ้าคุณรู้สึกเวียนหัวหรือเหนื่อยเพียงเล็กน้อย

เสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับเดินป่า

แต่งตัวสำหรับการเดินด้วยเสื้อผ้าที่สบาย เบา และเรียบง่าย แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ไม่ปกติในชีวิตนี้ ต้องการที่จะดูสวยงามและเป็นที่ต้องการ แต่เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับความสะดวกสบายในการเคลื่อนไหวและสุขภาพที่ดี

ดังนั้นการมองเข้าไปในตู้เสื้อผ้าเพื่อค้นหาเสื้อผ้าหรือไปที่ร้านเพื่อซื้อของใหม่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงขนาดก็คุ้มค่า ใส่ใจกับเคล็ดลับเหล่านี้:

ก้าวและท่าทาง

เราบอกได้เลยว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรหายใจลำบากขณะเดิน มันคุ้มค่าที่จะเลือกจังหวะเพื่อให้การหายใจของคุณสม่ำเสมอและสงบโดยไม่มีปัญหาหรือขาดอากาศและ นอกจากนี้ อย่าเดินต่อหากคุณรู้สึกไม่สบาย เจ็บปวด หรือรู้สึกตึงเครียด

มันคุ้มค่าที่จะใส่ใจกับท่าทาง เพื่อกระจายน้ำหนักไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างเหมาะสม หลังควรตรง ไม่งอบริเวณปากมดลูก และศีรษะควรมองตรงไปข้างหน้า ตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถฝึกร่างกายและไม่เกินส่วนต่างๆ ของร่างกาย

คุณสมบัติตามฤดูกาล

มีปัจจัยทางธรรมชาติหลายประการที่อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์ได้ แต่ควรจำไว้ว่าจำเป็นต้องเดินทุกวัน
เคล็ดลับบางประการเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นได้ขึ้นอยู่กับฤดูกาล:

• ในฤดูร้อน การเดินควรทำในเวลาที่กิจกรรมแสงอาทิตย์ยังไม่ถึงจุดสูงสุด เวลาที่เหมาะสมคือก่อน 11.00 น. และหลัง 17.00 น. ในช่วงเวลานี้ รังสีดวงอาทิตย์จะอ่อนโยนและไม่เป็นอันตรายที่สุด โรคลมแดด ซึ่งมีอาการไข้และอาเจียน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และส่งผลต่อสภาพของทารก ในฤดูร้อน คุณควรสวมหมวก หมวกแก๊ป หรือหมวกปานามาคลุมศีรษะเสมอ เพื่อป้องกันแสงแดดที่แผดเผา มีความจำเป็นต้องรักษาระบอบการปกครองของน้ำใช้ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอและนำขวดเล็กติดตัวไปด้วยเพื่อเดินเล่น

• ในฤดูหนาว หากอากาศหนาวเกินไปก็ควรหลีกเลี่ยงการเดินด้วย นอกจากนี้ยังควรคำนึงถึงคุณภาพของถนนและไม่มีพื้นที่ลื่นเพื่อป้องกันการตกลงบนน้ำแข็งหรือหิมะที่ถูกเหยียบย่ำ

เป็นไปได้ไหมที่จะไปเดินเล่นในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย?

กิจกรรมการเคลื่อนไหวในช่วงไตรมาสที่สามลดลงเล็กน้อยเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างเห็นได้ชัด เธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยน ยกกะบังลมขึ้น และผู้หญิงจะหายใจได้ยากขึ้น ภาระต่อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ระหว่างเดิน อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ หายใจลำบาก และอ่อนแรงได้บ่อยขึ้น ในกรณีนี้ควรหยุดแล้วนั่งลงและหลังจากพักผ่อนแล้วให้เคลื่อนไหวต่อไป

เมื่อเดินในช่วงปลายของการตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ผู้หญิงเตรียมเอกสารยืนยันตัวตนและบัตรแลกเปลี่ยนที่ออกโดยนรีแพทย์ที่คลินิกฝากครรภ์

หากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างเดิน หญิงตั้งครรภ์จะสามารถติดต่อญาติหรือความช่วยเหลือทางการแพทย์ได้

วิดีโอ: ความสำคัญของการเดินระหว่างตั้งครรภ์

การเดินในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ล้ำค่าเพราะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ป้องกันภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น และรับประกันสุขภาพของสตรีมีครรภ์และลูก

สตรีมีครรภ์มักจะมีความกังวลและปัญหามากมายอยู่เสมอ และยังมีกฎบางอย่างที่คุณต้องพยายามปฏิบัติตามเป็นประจำ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเธอและลูกน้อยของเธอ กฎเหล่านี้ประกอบด้วยหลายสิ่ง: โภชนาการที่เหมาะสม การพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม การออกกำลังกายในระดับปานกลาง วิตามินในอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ฯลฯ เพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นปกติและรับมือกับความเหนื่อยล้า ความเครียด และปัญหาอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น การเดินเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยคุณได้ อากาศบริสุทธิ์ในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทั้งร่างกายของคุณและร่างกายของเด็กเพราะเหตุนี้กระบวนการเผาผลาญจึงดีขึ้นเด็กจึงพัฒนาและเติบโตได้ดีขึ้น

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการเดิน ต้องอยู่ข้างนอกนานแค่ไหน มีประโยชน์อย่างไร?

การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ส่งผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราเสมอ เซลล์ทั้งหมดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น โดยทั่วไปมีข้อดีเพียงอย่างเดียว แต่การที่จะเดินให้เกิดประโยชน์นั้นต้องถูกต้องจึงจะนำเคล็ดลับในเรื่องนี้มาฝากครับ ขั้นแรก ทำความเข้าใจความจริงง่ายๆ สักครั้ง - คุณต้องเดินออกจากทางหลวง สถานที่ที่เหมาะสมที่สุดคือสวนสาธารณะหรือป่าไม้ น่าเสียดายที่มักพบภาพที่ตรงกันข้าม - แถวแม่ที่มีรถเข็นเด็กและเพื่อนที่ตั้งครรภ์ของพวกเขาเดินเตร่เป็นแถวเดียวไปตามทางเท้าใกล้ถนน เพื่ออะไร? คุณไม่รู้สึกเสียใจที่วางพิษให้ลูกของคุณด้วยควันไอเสียตั้งแต่อายุยังน้อยหรือ? คุณสามารถหาสถานที่เงียบสงบได้เสมอในทุกพื้นที่มีแม่น้ำสายเล็ก ทะเลสาบ สวนสาธารณะ - ไปที่นั่น อย่าเดินไปตามถนนเป็นฝูง

การเดินระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากเพราะเป็นการป้องกันอาการบวมน้ำได้ดี เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สำหรับผู้หญิงที่เล่นกีฬาอย่างแข็งขันก่อนตั้งครรภ์ การเดินจะมีประโยชน์มากกว่า พวกเธอสามารถเปลี่ยนเป็นการเดินแข่งได้ เว้นแต่จะมีข้อห้ามจากแพทย์แน่นอน หากคุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกาย ให้เตรียมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย เป็นความคิดที่ดีที่จะซื้ออุปกรณ์พิเศษสำหรับวัดชีพจรของคุณ ซึ่งมีจำหน่ายในร้านขายยาทุกแห่ง เมื่อออกไปเดินเล่น อย่าลืมพกน้ำติดตัวไปด้วย โดยเฉพาะอุณหภูมิห้อง แร่ธาตุ และน้ำนิ่ง ขณะเดิน ร่างกายจะร้อนเกินไปซึ่งไม่พึงประสงค์ในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นด้วยน้ำช่วย คุณจึงสามารถดับกระหายและทำให้เย็นลงได้

อย่ากลัวที่จะออกไปข้างนอก การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค คุณควรมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและเหมาะสมกับสภาพของคุณ การเดินจนหมดภาคเรียนมีประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะในเวลานี้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจกำลังทำงานภายใต้ภาระหนักที่สุด คุณต้องช่วยให้ร่างกายรับมือได้มากที่สุด ดังนั้น การบริโภคออกซิเจนเป็นประจำจะกลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์มาก หากคุณเบื่อที่จะเดินไปตามถนนชวนคนที่คุณรักหรือเพื่อนฝูงไปด้วยการเดินก็จะกลายเป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ด้วยการสนทนา คุณยังสามารถถ่ายรูปได้เป็นประจำตลอดการตั้งครรภ์ จากนั้นคุณจะมีความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ถึงช่วงเวลาที่สดใสและมหัศจรรย์ในชีวิตของคุณ สภาพอากาศที่แตกต่างกัน พุงที่กำลังเติบโต รูปร่างทางสรีรวิทยาที่เปลี่ยนแปลงไป ทั้งหมดนี้คุ้มค่าที่จะบันทึกเป็นภาพถ่าย และไม่จำเป็นต้องเชิญช่างภาพมืออาชีพทุกครั้งเลย สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องจำและดูแลคือสภาพของคุณกับลูกน้อย สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก และการเดินมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาที่ประสบความสำเร็จของทารกและในการพยุงร่างกายของคุณ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ความเครียดในร่างกายของผู้หญิงเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพื่อให้แม่และลูกรู้สึกสบายตัว การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลานี้ การเดินเพื่อสตรีมีครรภ์เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่รักษาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรในอนาคตอีกด้วย

ประโยชน์ของการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

1. การฝึกหัวใจและหลอดเลือดระบบหัวใจและหลอดเลือดของสตรีมีครรภ์ทำงานได้เป็นสองเท่า ปริมาตรของเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นรวมถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น การเพิ่มปริมาตรของเซลล์เม็ดเลือดแดง 20-25% ทำให้ฮีโมโกลบินในเลือดลดลง การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและลักษณะของหลอดเลือดดำแมงมุม การออกกำลังกายทุกวันในรูปแบบของการเดินจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งแรง
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา หลัง และก้นนอกจากกล้ามเนื้อแล้ว การเดินยังทำให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย ขณะเดิน ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงเนื้อเยื่อกระดูกจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้แคลเซียมถูกชะออกจากกระดูกน้อยลง
3. เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจด้วยออกซิเจนในอากาศบริสุทธิ์ ปอดจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนอย่างสมบูรณ์ ปริมาณ O2 ที่ต้องการจะไปถึงทารกผ่านทางรก การเสริมออกซิเจนเป็นประจำจะส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนา
4. การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและโรคริดสีดวงทวาร
5. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันการเดินระยะไกลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยทำให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้น นอกจากนี้การได้รับอากาศบริสุทธิ์ทำให้ระบบประสาทสงบ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้กระปรี้กระเปร่า ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์
6. การบริโภคแคลอรี่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องรักษาระบบการออกกำลังกายไว้ การเดินทุกวันช่วยให้สตรีมีครรภ์รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมารดา
7. การป้องกันการไม่ออกกำลังกายและโรคโลหิตจางโรคประเภทนี้รอคุณแม่ที่เคลื่อนไหวน้อยและเดินในอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างตั้งครรภ์ การเดินช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดและฝึกกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเหล่านี้ได้
8. การนอนหลับดีขึ้นการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยออกซิเจนช่วยให้คุณสงบระบบประสาท ทำให้การนอนหลับพักผ่อนและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
9. การฝึกหายใจที่ถูกต้องเนื่องจากกระบวนการคลอดบุตรเป็นการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและภาระในร่างกายในขณะนี้ก็สูงมาก การหายใจที่เหมาะสมจึงช่วยให้การคลอดบุตรสะดวกขึ้นอย่างมาก ด้วยการฝึกฝนร่างกายอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของการเดินผู้หญิงจะคุ้นเคยกับภาระซึ่งช่วยให้เธอเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง

อะไร กำลังเกิดขึ้น วี ร่างกาย ที่ การตั้งครรภ์ ใน เวลา เดิน?

ในช่วงคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงต้องการออกซิเจนมากกว่าเดิม 25-30% สตรีมีครรภ์จะหายใจเป็นเวลา 2 ครั้ง เนื่องจากความอิ่มตัวของออกซิเจนในปัจจุบันยังจำเป็นต้องมีการไหลเวียนของมดลูกเพิ่มเติม ซึ่งเป็นการจ่าย O2 ให้กับทารก การเสริมออกซิเจนระหว่างเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของคนตัวเล็กเนื่องจากเด็กจะเติบโตและพัฒนาอย่างแข็งขันมากขึ้น

การฝึกบริหารขาด้วยการเดินจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดซึ่งมักแสดงออกมาในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากเส้นเลือดขอดแล้ว สตรีมีครรภ์ยังมักกังวลเกี่ยวกับอาการท้องผูกและริดสีดวงทวารในช่วงไตรมาสแรกอีกด้วย การเดินยังช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ กระดูกเชิงกรานจะเริ่มเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมการคลอดบุตร

เมื่ออายุครรภ์ 17-20 สัปดาห์ การเดินของผู้หญิงจะเปลี่ยนไปเนื่องจากการเคลื่อนไหวและกระดูกเชิงกรานค่อยๆ เคลื่อนตัวออกไป ขณะเดิน การเอียงร่างกายไปด้านหลังจะสะดวกกว่าเพื่อปรับสมดุลแรงผลักไปข้างหน้าของพุงที่กำลังเติบโต

ความแตกต่างของกระดูกเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเนื้อเยื่ออ่อน Symphysis ซึ่งเป็นกระดูกอ่อนหนาแน่นที่เชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานด้านหน้า มีการเปลี่ยนแปลงพิเศษก่อนคลอด ในไตรมาสที่สามอาการจะเคลื่อนที่ได้ดังนั้นในระหว่างการคลอดบุตรศีรษะของทารกจึงสามารถผ่านช่องคลอดได้

หากสตรีมีครรภ์บริโภคแคลเซียมเพียงเล็กน้อยในช่วงเวลานี้ จะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณอุ้งเชิงกรานรุนแรงยิ่งขึ้นในระหว่างการเดิน เมื่อภาระในร่างกายส่วนล่างเพิ่มขึ้น แคลเซียมมีความจำเป็นอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามเนื่องจากทารกจะดูดซึมแคลเซียมจากร่างกายของแม่อย่างเข้มข้นในเวลานี้ หากร่างกายของผู้หญิงได้รับแคลเซียมเพียงเล็กน้อยในช่วงไตรมาสที่ 3 อาจทำให้เกิดอาการซิมฟิซิสอักเสบได้

ดังนั้นการเดินบ่อยๆ ช่วยให้กระดูกเชิงกรานแยกออกจากกันตามธรรมชาติและมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะช่วยให้การคลอดง่ายขึ้น

นอกจากนี้ ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนบ่นเรื่องอาการปวดหลัง บริเวณ lumbosacral มีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานเปลี่ยนแปลง หากการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์อ่อนแออันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อหลังมีการพัฒนาไม่ดีปัญหาดังกล่าวจะเกิดขึ้นไม่นาน ดังนั้นคุณควรเดินตลอดการตั้งครรภ์เพื่อให้หลังของคุณคุ้นเคยกับน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงไปของทารกที่กำลังเติบโต

ในช่วงเวลานี้ถึงเวลาที่ต้องเลิกใส่รองเท้าที่มีส้นเท้าหากคุณใช้มันมาจนถึงตอนนี้ เนื่องจากส้นเท้าไม่เพียงแต่นำความไม่สะดวกมาสู่การเดินเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและการเสียรูปของกระดูกที่ถูกต้องอีกด้วย

ผลประโยชน์ทั้งหมดของการเดินจะมีผลเฉพาะในกรณีที่ผู้หญิงเดินในที่มีอากาศบริสุทธิ์ในสวนสาธารณะป่าและสถานที่อื่น ๆ ที่อากาศไม่อิ่มตัวด้วยก๊าซไอเสีย ฝุ่น และสารอันตรายอื่น ๆ นอกจากนี้ในระยะหลังๆ ก็ไม่ควรลืมเรื่องความปลอดภัย ดังนั้น อย่าเดินคนเดียวจะดีกว่า คู่เดินจะสามารถให้การสนับสนุน ปกป้องคุณจากน้ำแข็งลื่นในฤดูหนาว และยังช่วยปฐมพยาบาลเบื้องต้นหากเริ่มหดตัว

หญิงตั้งครรภ์ควรเดินกลางแจ้งวันละเท่าไร?

แนะนำให้สตรีมีครรภ์เดินเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงทุกวัน ในวันที่อากาศดีคุณสามารถเดินเล่นเป็นเวลานานได้ หากเดินนานๆ ได้ยาก ให้เดินสั้นๆ ครั้งละ 30-40 นาที วันละ 2-3 ครั้ง เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ในการเดินเล่นก่อนนอน หลังจากเดินเช่นนี้ ระบบประสาทจะสงบลง ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน

วิธีแต่งตัวเดินเล่นระหว่างตั้งครรภ์?

สตรีมีครรภ์ควรแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศเสมอเพื่อไม่ให้เกิดความร้อนมากเกินไปหรืออุณหภูมิร่างกายลดลง เสื้อผ้าควรสวมใส่สบาย กว้างขวาง และทำจากผ้าธรรมชาติ

ถุงน่องแบบรัดกล้ามเนื้อช่วยให้เดินสบายขึ้น โดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ กางเกงรัดรูปหรือถุงเท้าที่ทำจากวัสดุนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจากขาซึ่งป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอด ก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์บีบอัดควรปรึกษาแพทย์เพื่อที่เขาจะได้ช่วยคุณเลือกระดับการบีบอัดที่ต้องการ

รองเท้าส้นสูงสูง 3-4 ซม. เหมาะสำหรับเดินตลอดทั้งปี พื้นรองเท้าแบนหรือรองเท้าส้นสูงสร้างความตึงเครียดที่หลังและขา ควรให้ความสำคัญกับรองเท้าที่มีส้นเท้าคงที่ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงข้อเท้าแพลง วัสดุธรรมชาติจะช่วยให้เท้าของคุณหายใจได้ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาไม่ได้ถูกบีบอัดหรือถูขณะเดิน

กฎการเดินในฤดูหนาวสำหรับสตรีมีครรภ์

ในฤดูหนาว ควรงดการเดินที่อุณหภูมิต่ำกว่า -25°C รวมถึงในช่วงที่มีการระบาดของไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้อไวรัสอื่นๆ

คุณควรระวังน้ำแข็งซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เป็นอันตรายต่อผู้หญิงและเด็กได้ พื้นรองเท้าที่มั่นคงพร้อมดอกยางที่ดีควรเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ในฤดูหนาว

ในฤดูหนาว ควรเดินระยะสั้นๆ หลายๆ ครั้ง ดีกว่าเดินไกลๆ หนึ่งครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ

กฎการเดินในช่วงฤดูร้อนของหญิงตั้งครรภ์

ความร้อนสูงเกินไปอาจทำให้เป็นลมได้ซึ่งเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ ผลกระทบของลมแดดยังเป็นอันตรายต่อแม่และเด็กอีกด้วย ภาวะขาดน้ำในกระแสเลือดในรกเนื่องจากการอาเจียน มีไข้ คลื่นไส้ และอ่อนแรง ส่งผลเสียต่อทารกและทำให้ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจน

อากาศร้อนก็ต้องพกน้ำไปด้วยเพื่อดับกระหายอย่างรวดเร็ว

อย่าลืมสวมหมวกเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป ปีกหมวกหรือกระบังหน้าจะช่วยปกป้องใบหน้าของคุณจากแสงแดดโดยตรง ซึ่งอาจทำให้เกิดจุดด่างอายุได้ คุณสามารถใช้ครีมกันแดดหรือสเปรย์เพื่อปกป้องผิวของคุณได้

บทสรุป

การเดินระหว่างตั้งครรภ์เป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์และมีประโยชน์ ประโยชน์ต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกนั้นมีคุณค่าอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเรื่องความปลอดภัยในขณะเดินและดูแลสุขภาพของคุณแล้วประโยชน์ของการเดินตลอดการตั้งครรภ์จะประเมินค่ามิได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- เอเลน่า คิชาค