คำนวณน้ำหนักปกติ สูตรกำหนดอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงที่เหมาะสม

ตัวชี้วัดน้ำหนักที่ไม่ดีในเด็กผู้หญิงคือความไม่พอใจกับตัวเองและรูปร่างหน้าตาของพวกเธอ คำว่า " น้ำหนักในอุดมคติ» ปรากฏในรายการโทรทัศน์และสิ่งพิมพ์ออนไลน์มากขึ้นเรื่อยๆ

อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงคำพูดและเป็นการแสดงถึงเทรนด์แฟชั่นเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด

น้ำหนักในอุดมคติของเด็กผู้หญิงคือเท่าไร

แนวคิดเรื่อง "น้ำหนักในอุดมคติ" ใช้เป็นคำพ้องสำหรับ "รูปร่างในอุดมคติ" - นี่เป็นสิ่งที่ผิด รูปร่างในอุดมคติคือแนวคิดทั่วไปที่เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา:

ในศตวรรษที่ 17 รูปร่างในอุดมคติของผู้หญิงถือเป็นรูปร่างและปริมาตรที่โค้งมน ซึ่ง Rubens ศิลปินชาวเฟลมิชชื่นชอบมาก

นักวิทยาศาสตร์ นักโภชนาการ และแพทย์สรุปว่าน้ำหนักในอุดมคติสำหรับบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลอย่างเคร่งครัด เมื่อพูดถึงบรรทัดฐานและอุดมคติของน้ำหนัก แนวคิดของน้ำหนักปกติ ซึ่งขึ้นอยู่กับ:

1. ลักษณะเพศและอายุ
2. ร่างกาย;
3. การพัฒนามวลกล้ามเนื้อ

ความคงตัวและการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในเด็กผู้หญิง

ความสม่ำเสมอของน้ำหนักปกติแสดงให้เห็นว่ากระบวนการทั้งหมดในร่างกายเกิดขึ้นอย่างกลมกลืนและรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณถูกต้อง การเบี่ยงเบนในการดำเนินชีวิตนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก การปรากฏของโรค และสุขภาพที่ไม่ดี

การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวอาจเป็นหลักฐานของโรค:

1. ระบบต่อมไร้ท่อ
2. หัวใจ;
3. ไต

น้ำหนักที่มากเกินไปอาจเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้

การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันส่งผลเสียต่อร่างกาย นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการพัฒนาของโรคต่างๆ

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเป็นเงื่อนไขสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและเติมเต็มชีวิต

วิธีกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

มีสูตรและวิธีการที่ใช้ในการคำนวณน้ำหนักปกติ ทั้งหมดเป็นการประมาณ แต่แต่ละคนจะแสดงการเบี่ยงเบนอย่างมีนัยสำคัญจากบรรทัดฐาน

วิธีการที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ สูตรโบรก้าเสนอโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสย้อนกลับไปในปี 1850

1. คุณต้องวัดส่วนสูงของคุณ (เป็นเซนติเมตร)
2. ลบ 100 จากตัวเลขนี้หากส่วนสูงของคุณต่ำกว่า 165 เซนติเมตร
   1. 105 ส่วนสูงไม่เกิน 175 ซม.
   2. 110 ส่วนสูงเกิน 175 เซนติเมตร
3. คุณต้องคำนวณประเภทร่างกายของคุณโดยการวัดเส้นรอบวงมือ
   1. ด้วยค่าน้อยกว่า 15 เซนติเมตร บุคคลนั้นอยู่ในกลุ่มอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
   2. 15-18 เซนติเมตรสำหรับนอร์โมเทนิกส์
   3. เส้นรอบวงมือที่มากกว่า 18 เซนติเมตรเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย
4. ควรคำนึงถึงประเภทของร่างกายที่ได้เมื่อพิจารณาน้ำหนักปกติขั้นสุดท้าย
   1. หากคุณมีร่างกายที่อ่อนแอ จำนวนที่ได้รับหลังการลบจะต้องลดลงอีกสิบเปอร์เซ็นต์
   2. สำหรับผิวแพ้ง่าย – เพิ่มขึ้น 10%
   3. ส่วนคนที่มีรัฐธรรมนูญปกติตัวเลขไม่เปลี่ยนแปลง

ดัชนีมวลกาย Quetelet - เครื่องคิดเลขออนไลน์

สูตรของ Quetelet ได้รับการทดลองในปี พ.ศ. 2412 ในประเทศเบลเยียม ถือว่ามีวัตถุประสงค์มากกว่าเมื่อเทียบกับครั้งก่อน

ดัชนีคำนวณโดยใช้สูตร:

น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)/ส่วนสูงวัดเป็นเมตรยกกำลังสอง

ค่าที่ได้รับจะถูกตีความดังนี้:

1. ดัชนีที่น้อยกว่า 18 แสดงว่ามีน้ำหนักน้อยเกินไป
2. ดัชนีจาก 18 ถึง 25 สำหรับน้ำหนักปกติ
3. ดัชนีจาก 25 ถึง 30 สำหรับน้ำหนักเกิน
4. ดัชนีที่มากกว่า 30 บ่งชี้ถึงโรคอ้วน

ปริมาณไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้ยังควรคำนึงถึงปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายเป็นเปอร์เซ็นต์ด้วย

1. ไขมัน 16-23% ในสาวนักกีฬา
2. เกินกว่า 35% เป็นอัตราโรคอ้วน

คำถามเกี่ยวกับวิธีการบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณเป็นคำถามที่เกี่ยวข้องมาโดยตลอด

ในการค้นหาบรรทัดฐาน มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าแถบน้ำหนักในอุดมคติคือการรวมกันของหลายปัจจัย ไม่เพียงแต่ตัวเลขบนตาชั่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีด้วย เช่น ทางร่างกาย จิตใจ และสภาวะสุขภาพเมื่อถึงหมวดหมู่น้ำหนักที่กำหนด

มีตัวเลือกต่างๆ มากมายในการคำนวณบรรทัดฐานในอุดมคติของคุณ แต่นี่เป็นเพียงค่าเฉลี่ยและอาจแตกต่างกันไป ในเรื่องนี้มีความจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ตัวบ่งชี้ทั่วไปของตารางที่มีบรรทัดฐานที่กำหนดไว้สำหรับประเภทน้ำหนักขึ้นอยู่กับความสูงอายุและเพศของบุคคลและค้นหาตัวบ่งชี้ที่จะสะดวกสบายสำหรับบุคคลนั้น

จะกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้อย่างไร? เริ่มจากแนวคิดเรื่องน้ำหนักส่วนเกินเป็นเพียงไขมันส่วนเกินในร่างกายมนุษย์เท่านั้น

มันคือไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ หลายคนเข้าใจผิดว่ามวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นถือเป็นน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งไม่เป็นความจริง

คนที่มีน้ำหนัก อายุ ส่วนสูงและเพศเท่ากันสามารถมีรูปลักษณ์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ขึ้นอยู่กับการมีหรือไม่มีกล้ามเนื้อ

นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนหนึ่งจึงดูอวบอิ่ม และอีกคนก็ผอมเพรียวด้วยรูปแบบกีฬาที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสม เช่น นักกีฬา ในเรื่องนี้คุณควรพิจารณาร่างกายของคุณอย่างมีวิจารณญาณราวกับมาจากภายนอก

การมองนี้จะช่วยให้คุณเห็นตัวเองและเข้าใจว่าสาเหตุของความไม่พอใจกับรูปร่างของคุณนั้นไม่ใช่กระดูกที่กว้าง การถ่ายทอดทางพันธุกรรม แต่เป็นน้ำหนักส่วนเกินหรือค่อนข้างอ้วน

จะเริ่มตรงไหน?

เมื่อตระหนักว่าจำเป็นต้องกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินออก คุณต้องเข้าใจสิ่งต่อไปนี้: น้ำหนักในอุดมคติจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าวิธีการอดอาหารอันทรหดหรือการฝึกหลายชั่วโมงในแต่ละวันไม่เพียงแต่ไร้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วยด้วยเหตุนี้การทำทุกอย่างอย่างถูกต้องและพอประมาณจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องควรจำ:

1. ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงมักจะประสบกับความผันผวนของน้ำหนักตัว
   ในเรื่องนี้บวกหรือลบหนึ่งกิโลกรัมต่อวันในขณะที่การลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ
2. นอกจากนี้ยังอาจมีความผันผวนขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่คุณดื่ม
3. นอกจากนี้ยังอาจเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
   น่าแปลกที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้การได้รูปร่างที่เพรียวบางจึงอาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นเล็กน้อย
   เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันเกือบสองเท่า
   มันสำคัญมากที่จะไม่หักโหมจนเกินไป และหากเป้าหมายคือการกระชับร่างกาย ให้เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ทำไมคุณต้องรู้น้ำหนักปกติของคุณ: เพื่อรักษาสุขภาพตลอดจนติดตามกระบวนการลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ: คำอธิบายวิธีการและสูตรการคำนวณ

การคำนวณโดยใช้สูตรของโบรก้า

วิธีการคำนวณนี้ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อโดยคำนึงถึงไม่เพียงความสูงของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโครงสร้างรัฐธรรมนูญของบุคคลด้วย
ข้อมูลเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการคำนวณคือความสูงของมนุษย์

หากความสูงน้อยกว่า 165 ซม. ให้ใช้สูตรต่อไปนี้:

ส่วนสูง - 100 = น้ำหนักปกติ

หากความสูงอยู่ระหว่าง 165 ถึง 175 ซม. ให้ใช้สูตรต่อไปนี้:

ส่วนสูง - 105 = น้ำหนักปกติ

หากความสูงมากกว่า 175 ซม. ให้ใช้สูตรต่อไปนี้:

ส่วนสูง - 110 = น้ำหนักปกติ

เมื่อคำนวณโดยใช้สูตรนี้ คุณควรคำนึงถึงประเภทร่างกายของคุณด้วย:

1. กระดูกบางหรือหงุดหงิด
   หากคุณใช้วิธีการเฉพาะนี้ ให้ทำการคำนวณโดยคำนึงถึงโครงสร้างร่างกายที่ไม่แข็งแรง
   ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสำหรับประเภท asthenic ตัวเลขนี้จะน้อยกว่า 16 ซม.
   จำเป็นต้องปรับดังนี้ 16 ซม. – 10% = ปกติ
2. สำหรับประเภทร่างกายปกติให้ใช้ค่าปกติตั้งแต่ 16 ถึง 18 ซม.
   ไม่จำเป็นต้องปรับ
3. หากรูปร่างของคุณเป็นคนแพ้ง่ายหรือมีกระดูกกว้าง เส้นรอบวงข้อมือของคุณจะมากกว่า 18 ซม.
   การปรับค่า: 18 ซม. + 10% = ปกติ

บทความนี้จะอธิบายประเภทของร่างกายโดยละเอียดด้านล่าง

ดำเนินการคำนวณโดยใช้สูตรลอเรนซ์

หนึ่งในตัวเลือกที่ง่ายที่สุดในการคำนวณเกณฑ์น้ำหนักของคุณคือสูตรนี้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้หลังจากการคำนวณตาม Lorenz เป็นเพียงแนวทางเท่านั้นเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยสำคัญนั่นคือร่างกาย

ในการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณโดยใช้สูตรนี้ คุณเพียงแค่ต้องทราบส่วนสูงของคุณเท่านั้น ยกตัวอย่างการคำนวณโดยใช้สูตร Lorentz โดยที่ความสูงจะเท่ากับ 176 ซม.:

ขั้นตอนที่ 1: ส่วนสูง 176-100=76

ขั้นตอนที่ 2: ส่วนสูง 176-150/2=13

น้ำหนักปกติ: 76-13=63

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูง 176 ซม. คือ 63 กก.

สูตรลอเรนซ์:

X= ส่วนสูง – 100

Y = ความสูง – 150/2

น้ำหนักในอุดมคติ = XY

การคำนวณโดยใช้สูตรของบองการ์ด

เหมาะสำหรับการคำนวณน้ำหนักปกติในผู้ชายมากกว่า สูตรนี้ไม่ซับซ้อน แต่คำนึงถึงปัจจัยที่สำคัญมากต่อร่างกายของบุคคล

ในการคำนวณน้ำหนักตัวด้วยวิธีนี้ คุณจำเป็นต้องทราบส่วนสูงและปริมาตรของหน้าอก

สูตรมีลักษณะดังนี้:

IV = ส่วนสูง * ปริมาตรเต้านม/240

เรียนรู้วิธีการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของบุคคลด้วยวิดีโอ

ประวัติความเป็นมาของสูตรคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติอื่น ๆ ที่มีชื่อเสียง

สูตรข้างต้นสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติไม่ใช่สูตรเดียวเท่านั้น คำถามในลักษณะนี้มีผู้สนใจอยู่ตลอดเวลา

1. สูตรแรกที่สร้างขึ้นในปี พ.ศ. 2414 คือสูตรของโบรก้า
   ตามวิธีการของนักวิทยาศาสตร์คนนี้เสนอให้คำนวณน้ำหนักตัวโดยลบ 100 จากความสูง เช่น ความสูง 166 ซม. = 66 น้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูงนี้คือ 66 กก.
2. ต่อมาในปี พ.ศ. 2507 นักวิทยาศาสตร์ของ Humvee เสนอให้คำนวณน้ำหนักของใครก็ตามโดยคำนึงถึงส่วนสูงและน้ำหนักเริ่มต้นเป็นกิโลกรัมสำหรับชายและหญิง
   ฮัมวีเชื่อว่าผู้ชายควรมีน้ำหนัก 48.1 กก. เป็นจุดเริ่มต้น และเพิ่ม 1.1 กก. สำหรับทุกความสูง 1 เซนติเมตร หากเขาสูงเกิน 152 ซม.
   สำหรับผู้หญิง (เด็กผู้หญิง) จุดเริ่มต้นน้ำหนัก 45.4 กก.
   และเพิ่มขึ้น 0.9 กก. หลังแต่ละซม. สูงกว่า 152 ซม.
3. นักวิทยาศาสตร์ Devine ผู้เสนอวิธีการของเขาในปี 1974 ยึดถือระบบการคำนวณแบบเดียวกันโดยประมาณ
   หากคุณคำนวณตามสูตรของนักวิทยาศาสตร์คนนี้ คุณจะต้องใช้จุดเริ่มต้นเป็นน้ำหนักของผู้ชาย - 50 กก. ผู้หญิง - 45.5
   หลังจากนี้ ทุก ๆ 1 ซม. ที่มีส่วนสูงเกิน 152 ซม. จะต้องเพิ่ม 0.9 กก. สำหรับผู้ชาย และ 0.9 กก. สำหรับผู้หญิง
4. การคำนวณที่สร้างโดยโรบินสันนั้นคล้ายคลึงกับการคำนวณกับวิธีที่นักวิทยาศาสตร์เสนอก่อนหน้านี้เล็กน้อย
   นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ใช้ตัวเลขต่อไปนี้เป็นน้ำหนักตัวเริ่มต้นเท่านั้น: สำหรับผู้ชาย - 52 กก. ผู้หญิง – 49 กก.
   และสำหรับทุกเซนติเมตรที่เกิน 152 ซม. เพิ่ม: สำหรับผู้ชาย 0.75 กก. และสำหรับผู้หญิง: 0.7 กก.
5. สูตรที่พัฒนาโดยแฮมมอนด์ในปี 2543 แนะนำให้ใช้ระบบเดียวกันในการคำนวณน้ำหนัก
   น้ำหนักเริ่มต้นสำหรับผู้ชายคือ 48 กก. และสำหรับผู้หญิง 45 กก.
   แถบอ้างอิงความสูงจะอยู่ที่ 150 ซม.
   หากความสูงมากกว่า 150 ซม. ผู้ชายจะต้องเพิ่ม 1.1 กก. และผู้หญิง 0.9 กก. สำหรับความสูงแต่ละซม.

คนจะเข้าใจได้อย่างไรว่ามีน้ำหนักเกิน?

เมื่อพูดถึงน้ำหนักตัวในอุดมคติ สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจก่อนว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่? เพื่อระบุสิ่งนี้ คุณจำเป็นต้องทราบ BMI (ดัชนีมวลกาย) ของคุณ

ต้องขอบคุณตัวบ่งชี้ BMI ที่ทำให้คุณสามารถระบุได้ว่าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน

อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักในอุดมคติ - คืออะไร?

จากที่กล่าวมาข้างต้น จึงสามารถเข้าใจได้ว่า "น้ำหนักในอุดมคติ" เป็นอัตราส่วนของตัวชี้วัดหลายตัว

ปัจจัยทั้งหมดมีความสำคัญมาก:

• ความสูง;
• ร่างกาย;
• อายุ.

นั่นคือเหตุผลที่เราสามารถพูดได้ว่าน้ำหนักในอุดมคตินั้นเป็นตัวบ่งชี้ที่แน่นอน นั่นคือตัวเลขของ "น้ำหนักที่สบาย" จากบรรทัดฐานที่กำหนดไว้แล้ว

ตารางอัตราส่วนความสูงและน้ำหนัก:

มันคุ้มค่าที่จะลดน้ำหนัก

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองอย่างไร? คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการล้อเลียนตัวเองด้วยความหิวโหยและการออกกำลังกายอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

ไม่ช้าก็เร็ว การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะทำให้เกิดความรังเกียจเมื่อคิดว่าจะต้องออกกำลังกาย และการอดอาหารประท้วงจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการเพิ่มขึ้นซ้ำๆ ตามมา เพราะไม่มีใครสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหาร

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องกำหนดน้ำหนักส่วนเกินเป็นกิโลกรัม เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม และอย่าลืมรับประทานอาหาร

โภชนาการเป็นเงื่อนไขสำคัญในการลดน้ำหนัก!

โภชนาการอาจแตกต่างกัน แต่เพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบและการรักษา "น้ำหนักที่สบาย" ในภายหลังคุณต้องกินให้ถูกต้อง!

ดูวิธีค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณและรักษาน้ำหนักไว้ได้จากวิดีโอ

เชื่อกันว่าน้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่คุณมีเมื่ออายุ 18 ปี ขอแนะนำให้เก็บไว้ตลอดชีวิต แต่หากคุณละทิ้งอุดมคติในช่วง 15-20 ปีที่ผ่านมา หรือมากกว่านั้น คุณไม่ควรพยายามกลับไปใช้อุดมคตินั้นไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว ทุกๆ 10 ปีของชีวิต ร่างกายจะใช้พลังงานลดลงประมาณ 10% ดังนั้น ทุก 10 ปี เราจะเพิ่มประมาณ 10% (5–7 กก.): แรกจากน้ำหนักในอุดมคตินั้น ต่อจากน้ำหนักที่เรามี และควรลดไขมันอย่างระมัดระวังโดยเน้นที่ 10% เท่าเดิมภายในหนึ่งปีเท่านั้น นอกจากนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดิ้นรนเพื่อน้ำหนักอายุสิบแปดปีอีกต่อไป แต่ให้คำนวณอุดมคติใหม่ของคุณโดยใช้สูตรทางการแพทย์อย่างใดอย่างหนึ่ง

สูตรบร็อคก้า

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 100) · 1.15

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 110) · 1.15

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงสูง 170 ซม. = (170 – 110) · 1.15 = 69 กก.

แน่นอนว่าสูตรนี้จะทำให้นึกถึง "ส่วนสูงลบ 100" แบบเก่าสำหรับผู้ชายและ "ส่วนสูงลบ 110" สำหรับผู้หญิง นี่เป็นเวอร์ชันปรับปรุงของสูตรเก่าอย่างแท้จริง ความจริงก็คือเวอร์ชันก่อนหน้านี้ต้องการให้ทุกคนเป็นนางแบบฟิตเนสและไม่ได้คำนึงถึงอายุหรือประเภทร่างกายด้วย ดังนั้นทั้งคนที่มีกระดูกหนักและกล้ามเนื้อใหญ่หรือผู้หญิงที่มีสะโพกและหน้าอกที่ชัดเจนไม่สามารถใส่เข้าไปได้เลย ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงปรับปรุงสูตร Brocca แบบเก่า และในรูปแบบปัจจุบันนี้ดูค่อนข้างสมจริง

ความฝันของลอเรนซ์

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 100) – (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 150) / 2

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงสูง 165 ซม. = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5 น้ำหนักในอุดมคติ – 57.5 กก.!

โปรดทราบว่าสูตรนี้พัฒนาขึ้นสำหรับผู้หญิงเท่านั้น และไม่เหมาะสำหรับเพศที่แข็งแกร่งกว่า เมื่อมองแวบแรก มีความต้องการน้ำหนักมากเกินไปเมื่อเทียบกับสูตร Brocca ที่ได้รับการปรับปรุง และค่อนข้างบ่งบอกถึงน้ำหนักในอุดมคติเมื่อคุณอายุ 18 ปี อย่างไรก็ตามมันสอดคล้องกับดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้ หากคุณไม่พอใจกับตัวเลขที่เสนอ ก็แค่ลืมมันไปเสียแล้วใช้สูตรอื่น อย่างไรก็ตาม ยังไม่เหมาะกับผู้หญิงที่สูงเกิน 175 ซม.

ตาราง Egorov-Levitsky

น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต

ตัวอย่าง:ผู้หญิงอายุ 45 ปีหนัก 76 กก. สูง 170 ซม. ซึ่งถือว่าไม่มากเลยถือว่าน้อยกว่าที่อนุญาตสูงสุด!

ผู้รวบรวมทางการแพทย์คำนึงถึงทุกสิ่งที่เป็นไปได้: เพศ อายุ ส่วนสูง ไม่จำกัดน้ำหนักขั้นต่ำเท่านั้น แต่สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ - ตารางช่วยในการพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่และไม่ใช่น้ำหนักน้อยเกินไปหรือไม่ ในความเห็นของเรา แนวทางที่ครอบคลุมและสมดุลที่สุดในการลดน้ำหนักในอุดมคติ

ดัชนี Quetelet

ดัชนี = น้ำหนักเป็นกรัม / ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

วิธีนี้ยังเป็นวิธีประมาณน้ำหนักที่มีอยู่ของคุณ ซึ่งใกล้เคียงกับวิธี BMI ที่อธิบายไว้ข้างต้น ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามีผู้เขียนคนเดียวกัน ที่นี่ควรเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับกับตารางด้วยอย่างไรก็ตามในตัวเลือกนี้จะคำนึงถึงร่างกายด้วย สามารถกำหนดได้ง่ายมาก: ยืนหน้ากระจก ดึงท้องของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้ววางไม้บรรทัด 2 อันหรือวางฝ่ามือไว้บนซี่โครงล่างทั้งสองข้าง พวกมันสร้างมุม หากค่อนข้างทื่อ (มากกว่า 90 องศา) แสดงว่าคุณมีร่างกายที่ใหญ่ ถ้าเกือบตรงร่างกายก็ปกติ ถ้ามุมแหลมก็ถือว่าร่างกายผอม

ตัวอย่าง:ดัชนีน้ำหนักส่วนสูงของผู้หญิงอายุ 45 ปีที่มีน้ำหนัก 70 กก. ส่วนสูง 160 ซม. โครงสร้างใหญ่ = 70,000 / 160 = 437.5 นี่เป็นน้ำหนักปกติสำหรับเธอ และถ้าเธออายุน้อยกว่า 6 ปีหรือมีหุ่นที่แตกต่างออกไป เธอก็จะถือว่าอ้วนเกินไป!

สูตรนี้ต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ เช่น อายุและประเภทร่างกาย สามารถใช้ได้ทุกความสูง คุณเพียงแค่ต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อประเมินประเภทร่างกายของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดการขยับเข้าใกล้ขีดจำกัดบนของดัชนีตารางมากขึ้น 5-10 จุดเป็นเหตุผลในการปรับอาหารและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

การคำนวณ Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI)

ดัชนีมวลกาย (BMI): น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / (ส่วนสูงเป็นเมตร x สูงเป็นเมตร)

สูตรนี้จะประเมินน้ำหนักที่มีอยู่และระบุว่าควรเปลี่ยนทิศทางใด เราขอเตือนคุณว่าในการยกกำลังสองตัวเลข คุณก็แค่คูณมันด้วยตัวเอง เปรียบเทียบผลลัพธ์กับตาราง

ตัวอย่าง:ค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 72 กก. = 72 / 1.7 1.7 = 24.9 เธอมีน้ำหนักเกิน เธอยังห่างไกลจากโรคอ้วน แต่อย่างน้อยเธอก็ต้องไม่เพิ่มกิโลกรัม และที่ดีกว่านั้นคือลดได้ 3-4 กิโลกรัม

เมื่อเปรียบเทียบน้ำหนักของคุณกับ BMI คุณจำเป็นต้องรู้คุณสมบัติบางอย่างที่ไม่ได้กล่าวถึงในที่ใดเลย สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงเฉลี่ย (ผู้ชาย - 168-188 ซม. และผู้หญิง 154-174 ซม.) สำหรับผู้ที่เตี้ย น้ำหนักในอุดมคติจะต่ำกว่า "สูตร" 10% และสำหรับผู้ที่สูงจะสูงกว่า 10% นอกจากนี้ สูตรนี้อาจ “โกหก” เมื่อประเมินผู้ที่ออกกำลังกาย 5 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของ BMI คือไม่ได้บ่งบอกถึงอุดมคติที่เป็นตำนาน แต่เป็นการประมาณน้ำหนักและส่วนสูงที่แท้จริง

ตัวเลขเดียวกันบนตาชั่งสามารถมีความหมายต่างกันได้ 80 กก. ส่วนสูง 190 ซม. ถือเป็นมาตรฐาน แต่น้ำหนัก 80 กก. เท่าเดิมที่ 160 ซม. นั้นมากเกินไปแล้วโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ดังนั้นการเน้นไปที่กิโลกรัมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ตามหลักการแล้ว ควรคำนึงถึงความสูง เพศ อายุ และไลฟ์สไตล์ของบุคคลด้วย ในเรื่องนี้เพื่อกำหนดบรรทัดฐานและพยาธิสภาพพวกเขาใช้แนวคิดเช่น BMI

มันคืออะไร

BMI เป็นตัวย่อสำหรับดัชนีมวลกาย ในภาษาอังกฤษจะดูเหมือน Body Mass Index (BMI) นี่คือพารามิเตอร์ที่สะท้อนถึงระดับที่น้ำหนักและส่วนสูงของบุคคลสอดคล้องกัน ช่วยให้คุณประเมินได้อย่างเป็นกลางว่าเขามีน้ำหนักเกินหรือไม่ เขาทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าหรือว่าทุกอย่างเป็นปกติหรือไม่ ส่วนใหญ่มักใช้ในสองกรณี

ประการที่สอง การคำนวณ BMI เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อควบคุมรูปร่างของคุณ แก้ไขให้ถูกต้อง และหากเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐาน ให้ใช้มาตรการที่เหมาะสม

สูตรที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป

ปัจจุบันสูตร BMI ถูกนำมาใช้อย่างเป็นทางการ ซึ่งพัฒนาขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่ 19 โดย Adolphe Quetelet นักสังคมวิทยาและนักสถิติจากเบลเยียม โดยคำนึงถึงพารามิเตอร์เพียงสองตัวเท่านั้น - ความสูงและน้ำหนัก ซึ่งไม่ทำให้เหมาะสำหรับการระบุกิโลกรัมส่วนเกินหรือหายไป และยังมีการใช้ในทางการแพทย์มานานหลายทศวรรษแล้ว

สูตรการคำนวณ Quetelet มีลักษณะดังนี้:

• ม. (น้ำหนัก) = 80 กก.
• ชั่วโมง (สูง) = 1.6 ม.;
• ตารางเมตร: 1.6 x 1.6 = 2.56;
• ผม = 80 / 2.56 = 31.25

การคำนวณดัชนีมวลกายเสร็จสิ้น: เท่ากับ 31.25 เราจำตัวเลขนี้และเปรียบเทียบกับตัวชี้วัดปกติตามตารางด้านล่าง

บรรทัดฐานและการเบี่ยงเบน

บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ WHO มีตารางพิเศษที่แสดงทั้งค่าดัชนีมวลกายและการเบี่ยงเบน เมื่อใช้มัน เราจะดูว่าเราอยู่ในหมวดหมู่ใดโดย I = 31.25

เราไม่ได้จัดอยู่ในดัชนีมวลกายปกติ และตารางไม่ได้แสดงเฉพาะปอนด์พิเศษอีกต่อไป แต่เป็นโรคอ้วนประเภท 1 (สามารถดูภาพรวมของการจำแนกประเภทโรคอ้วนได้)

ดังนั้นการคำนวณค่าดัชนีมวลกายและการเปรียบเทียบข้อมูลที่ได้รับกับบรรทัดฐานจึงไม่ใช่เรื่องยากเลย ปัญหาคือสูตรล้าสมัยแล้ว และตาราง WHO ไม่ได้สะท้อนถึงปัจจัยทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์อาจไม่ถูกต้องทั้งหมด

สำหรับผู้ใหญ่

เนื่องจากน้ำหนักได้รับอิทธิพลจากปัจจัยเพศและอายุจึงมีตารางปรากฏขึ้นซึ่งคุณสามารถเห็นบรรทัดฐานและการเบี่ยงเบนจากมันแยกกันสำหรับผู้หญิงและผู้ชายและยังคำนึงถึงอายุด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุไว้ ข้อมูลนี้มีความแม่นยำและถูกต้องมากกว่า

สำหรับผู้ชายตามอายุ

สำหรับผู้หญิงโดยคำนึงถึงอายุด้วย

ขึ้นอยู่กับเพศเท่านั้น

ขึ้นอยู่กับอายุเท่านั้น

สิ่งใดที่ต่ำกว่าปกติถือว่ามีน้ำหนักน้อยเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเพิ่มกิโลกรัมที่หายไปอย่างเร่งด่วน หากผลลัพธ์เกินพารามิเตอร์ที่ระบุในตาราง 5 หน่วย แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน หากความแตกต่างมากกว่า 5 คุณควรขอความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เนื่องจากเรามักจะพูดถึงเรื่องนี้

สำหรับเด็ก

ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายสำหรับเด็ก คุณจะต้องใช้สูตรเดียวกัน แต่ตารางจะแตกต่างออกไป ในเด็ก กระบวนการเผาผลาญดำเนินไปเร็วกว่ามากและค่าพลังงานก็สูงกว่าในผู้ใหญ่หลายเท่า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้มาตรฐานอื่น

สำหรับเด็กผู้ชาย

สำหรับสาวๆ

การกระโดดจาก 7 ถึง 9 ปีอธิบายได้จากการเตรียมร่างกายสำหรับวัยรุ่นและวัยแรกรุ่น

การกำหนดค่าดัชนีมวลกายของเด็กเป็นประจำช่วยให้ผู้ปกครองสามารถตรวจสอบน้ำหนักของเขาและป้องกันทั้งความเหนื่อยล้าและการปรากฏตัวของปอนด์ส่วนเกินได้ทันที (อ่านเกี่ยวกับลักษณะของโรคอ้วนในวัยเด็ก)

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

คุณสามารถค้นหาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณได้โดยใช้สูตรต่างๆ ที่ใช้พารามิเตอร์ที่แตกต่างกันในการคำนวณ

การกำหนดทั่วไป (R - ความสูง):

• ดัชนีบอร์นฮาร์ต: R เป็นเซนติเมตร x (คูณ) ด้วยเส้นรอบวงหน้าอกเป็นเซนติเมตร / (หาร) ด้วย 240;
• ดัชนี Breitman: R เป็นเซนติเมตร x 0.7 - 50 กก.
• ดัชนี Broca–Bruksht: สำหรับผู้หญิง R ในหน่วยเซนติเมตร – 100 – (R ในหน่วยเซนติเมตร – 100) / 10; สำหรับผู้ชาย R ในหน่วยเซนติเมตร – 100 – (R ในหน่วยเซนติเมตร – 100) / 20;
• ดัชนีดาเวนพอร์ต: น้ำหนักเป็นกรัม / R เป็นเซนติเมตรยกกำลังสอง;
• ดัชนี Korovin: คุณต้องวัดความหนาของรอยพับของผิวหนังใกล้กับซี่โครงที่ 3 (ปกติ 1-1.5 ซม.) และที่ระดับสะดือ (ปกติ 1.5-2 ซม.)
• ดัชนีนอร์เดน: R เป็นเซนติเมตร x 420 / 1,000;
• ดัชนี Tatonya: R เป็นเซนติเมตร - (100 + (R เป็นเซนติเมตร - 100) / 20)

นอกจากนี้ยังมีส่วนเพิ่มเติมเล็กน้อยในสูตร Broca-Bruckst: หลังจากได้รับผลลัพธ์แล้วคุณจะต้องวัดปริมาตรของข้อมือและหากน้อยกว่า 15 ซม. ให้ลบ 10% ออกจากน้ำหนักในอุดมคติ ที่ 15–18 ซม. เราไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยหากมากกว่า 18 เราจะเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติที่ได้รับตามสูตร 10%

การใช้สูตรใดๆ ก็ตาม การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณเป็นเรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือการได้ข้อสรุปตามวัตถุประสงค์หลังจากเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับกับจำนวนจริง หากความแตกต่างทั้งสองทิศทาง (มาก/น้อย) มากกว่า 5 กก. แสดงว่ามีปัญหาควรเริ่มแก้ไขทันที

หมายเหตุสำคัญ!

เราขอแจ้งให้คุณทราบถึงข้อเท็จจริงที่ว่าข้อมูลจากแหล่งต่างๆ เกี่ยวกับค่าปกติและความเบี่ยงเบนของค่าดัชนีมวลกายของผู้ชาย ผู้หญิง และเด็ก โดยคำนึงถึงอายุ อาจแตกต่างกันค่อนข้างมาก ยกเว้นตารางทั่วไปที่แนะนำโดย WHO ความจริงก็คือพารามิเตอร์ถูกคำนวณโดยใช้วิธีการและสูตรที่แตกต่างกัน - ดังนั้นความแตกต่างภายในหนึ่งหน่วย ในเรื่องนี้ ขอแนะนำให้ผู้ปกครองทุกคนใช้ข้อมูลสำหรับเด็กเพื่อเป็นแนวทางเท่านั้น และในกรณีที่มีข้อสงสัย โปรดปรึกษากุมารแพทย์โดยไม่ต้องใช้มาตรการอิสระใดๆ

ใครไม่อยากดูดีและรู้สึกผอมบ้าง? แต่ก็ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าจะคำนวณน้ำหนักในอุดมคติได้อย่างไร คุณควรพยายามหาตัวเลขใด และจำเป็นหรือไม่

มีเด็กผู้หญิงที่เชื่อมั่นอย่างจริงใจว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริงแล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามสำหรับพวกเธอคือพวกเธอต้องเพิ่มน้ำหนัก มีผู้หญิงที่คิดว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีและน้ำหนักเพิ่มไม่กี่ปอนด์ก็ไม่มีผลอะไร แม้ว่าสถิติทางการแพทย์จะพูดเป็นอย่างอื่นก็ตาม

เพื่อให้ประเมินน้ำหนักของคุณได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น มีสูตรสำหรับคำนวณน้ำหนักส่วนเกิน พวกเขายังไม่เหมาะและมีข้อบกพร่องหลายประการ แต่ช่วยให้คุณสามารถพิจารณามุมมองของคุณเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้อีกครั้ง คุณสามารถดูสูตรที่มีชื่อเสียงที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติได้ในบทความนี้

การกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติ

วิธีการที่เราพูดถึงนั้นแตกต่างกัน และในระดับหนึ่งก็สะท้อนให้เห็นถึงวิวัฒนาการของวิธีการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ จากวิธีเผด็จการลอเรนซ์ซึ่งเหมาะกับเด็กสาวเท่านั้น ก่อนสูตรของบร็อคซึ่งคำนึงถึงประเภทรูปร่างและสูตรการคำนวณตามอายุและส่วนสูง
หากคุณสงสัย ให้อ่านบทความพร้อมดินสอและกระดาษอยู่ในมือ แต่อย่าเข้มงวดกับตัวเลขที่คุณได้รับมากเกินไป ไม่มีสูตรใดสามารถอธิบายความเป็นปัจเจก ไลฟ์สไตล์ ภาวะสุขภาพ และความรู้สึกของผู้หญิงคนใดคนหนึ่งตามน้ำหนักเฉพาะได้

วิธีแรก. วิธีลอเรนซ์

ข้อดีของวิธี Lorentz:คำนวณบรรทัดฐานน้ำหนักของเด็กผู้หญิงที่อายุ 18 เสมอ แต่จริงๆ แล้วนี่เป็นหนึ่งในวิธีที่เข้มงวดที่สุดที่คุณไม่ควรเชื่อถือ

ข้อเสียของวิธีนี้เชื่อกันว่าใช้ได้กับเด็กผู้หญิงเท่านั้น แต่ไม่ใช่สำหรับผู้ชาย ไม่ควรใช้หากผู้หญิงมีส่วนสูงเกิน 175 ซม.

ตามวิธีนี้ ควรคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติสำหรับเด็กผู้หญิงดังนี้:

1. วัดส่วนสูงเป็นเซนติเมตร
2. ลบ 100 หน่วยออกจากมัน.
3. การกระทำที่สองจะลบ 150 เซนติเมตรจากค่าความสูง
4. กำหนดความแตกต่างระหว่างผลลัพธ์แรกและผลลัพธ์ที่สอง
5. แบ่งหน่วยผลลัพธ์ออกเป็นสองส่วน

สูตรการประมาณน้ำหนักตัวในเพศหญิงมีลักษณะดังนี้ (P – 100) – (P – 150) / 2

ตัวอย่างเช่น: เด็กผู้หญิงคนนี้สูง 170 ซม. เราคำนวณ: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 กก.

วิธีที่สอง. ดัชนี Quetelet

ข้อดีของดัชนี Queteletคือความเก่งกาจ - เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

ข้อเสียของสูตรเป็นไปไม่ได้ที่จะนำไปใช้กับวัยรุ่นและผู้สูงอายุ นอกจากนี้คุณไม่ควรวางใจในความเป็นกลางของวิธีการในกรณีที่สัดส่วนชายและหญิงต่ำมากหรือสูงมาก วิธีนี้ใช้ได้กับตัวแทนเพศที่แข็งแกร่งกว่า 1.68-1.88 เมตร และผู้อ่อนแอ - 1.54-1.74 เมตร เขายัง “โกหก” ต่อสตรีมีครรภ์ มารดาให้นมบุตร และนักกีฬาอีกด้วย

สำคัญ! การคำนวณบรรทัดฐานน้ำหนักที่ถูกต้องเริ่มต้นด้วยการคำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย)

แพทย์มักใช้ค่าดัชนีมวลกายเพื่อตรวจดูว่ามีโรคอ้วนหรือเสื่อมหรือไม่

จะทราบได้อย่างไรว่าผู้หญิงมีน้ำหนักเกินกี่กิโลกรัม? การใช้สูตรของ Quetelet จะคำนวณ BMI:

1. ค้นหาน้ำหนักตัวของบุคคลเป็นกิโลกรัมโดยใช้ตาชั่ง
2. ความสูงวัดเป็นเมตร
3. ตัวบ่งชี้แรกจะถูกหารด้วยกำลังสองของวินาที
4. คำนวณและค้นหาค่าดัชนีมวลกายของคุณในตาราง
5. พวกเขาจะทราบผล

วิธีการนี้มาพร้อมกับตารางที่คำนวณ BMI ตามอายุ:

ตัวอย่างเช่น: สาววัย 24 ปี สูง 1.59 ม. หนัก 61 กก. เมื่อคำนวณเกณฑ์น้ำหนักสำหรับผู้หญิงปรากฎว่า: 61 กก. / (1.59)2 = 24.1 (BMI) ปรากฎว่ามีน้ำหนักเกินเล็กน้อย หากเด็กหญิงอายุมากกว่า 2 ปี พารามิเตอร์ของเธอก็จะสอดคล้องกับอายุของเธอ

วิธีที่สาม. สูตรโบรก้า

ข้อได้เปรียบ:วิธีการกำหนดน้ำหนักส่วนเกินของบุคคลอย่างถูกต้องตามโบรก้าเหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนสูงในช่วง 155-200 ซม.

ข้อบกพร่อง:อายุจะไม่ถูกนำมาพิจารณา

สำคัญ! ในการค้นหารูปร่างของร่างกาย คุณจะต้องค้นหาจุดที่บางที่สุดบนข้อมือและกำหนดเส้นรอบวงของมัน

ผลการวัดอยู่ในตาราง:

1. ตัวเลข 110 จะถูกลบออกจากส่วนสูงเป็นเซนติเมตร หากบุคคลนั้นมีอายุต่ำกว่า 40 ปี
2. ยิ่งชายหรือหญิงอายุมากเท่าไร เขา (เธอ) ก็จะมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น หลังจากที่บุคคลอายุครบสี่สิบปีแล้ว พารามิเตอร์ของเขาจะถูกคำนวณดังนี้: ตัวเลข 100 จะถูกลบออกจากส่วนสูงของเขา
3. นอกจากนี้ยังมีการแก้ไขการคำนวณสำหรับประเภท asthenic และ hypersthenic ในกรณีแรก 10% จะถูกลบออกจากผลลัพธ์ และในกรณีที่สอง เปอร์เซ็นต์ที่เท่ากันจะถูกบวกเข้าไป

ตัวอย่าง: คุณสามารถกำหนดน้ำหนักปกติของผู้หญิงอายุสามสิบปีได้ดังนี้ ลบ 110 หน่วย จากส่วนสูง 167 ซม. ของเธอ ปรากฎว่าน้ำหนักของเธอควรอยู่ที่ 57 กก. หากเธอมีรูปร่างผอมบาง ผลลัพธ์สุดท้ายคือ: 57 – 5.7 = 51.3 กิโลกรัม และหากเธอมีรูปร่างผอมเกินไป ผลลัพธ์สุดท้ายคือ 57 + 5.7 = 62.7 กิโลกรัม

วิธีที่สี่. วิธีการของ Nagler

ข้อดีของวิธี Naglerประเด็นก็คือถ้าคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับส่วนสูงของคุณ คุณสามารถคำนวณจำนวนกิโลกรัมในอุดมคติที่ผู้หญิงมีได้

ข้อบกพร่อง:สูตรนี้ใช้ได้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น ไม่คำนึงถึงอายุและประเภทของบัญชี

1. ส่วนสูง 152.4 ซม. ของผู้หญิงจะรับน้ำหนัก 45 กก.
2. จากนั้นสำหรับแต่ละนิ้วใหม่ (5.54 ซม.) จะมีการจัดสรรอีก 0.9 กก.
3. เมื่อสิ้นสุดการคำนวณจะมีการบวกเพิ่มอีก 10% ของน้ำหนักที่พบ

ตัวอย่าง: ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมมีความสูง 170 ซม. ในการคำนวณ ให้ลบ 152.4 จาก 170 ซม. ซึ่งเท่ากับ 17.6 เราหารค่านี้ด้วยขนาดนิ้ว - 2.54 ซม. เราได้ 6.93 และคูณด้วย 0.9 กก. ทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 6.24 กิโลกรัม 45 กก. + 6.24 = 51.24 กก. เพิ่ม 10% ของน้ำหนักผลลัพธ์ 51.24 + 5.124 ผลที่ได้คือเธอควรจะมีน้ำหนักประมาณ 56.364 กิโลกรัม

วิธีที่ห้า. สูตรผู้หญิงขึ้นอยู่กับอายุและส่วนสูง

ข้อได้เปรียบ:วิธีนี้จะคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของเพศที่ยุติธรรม

ข้อเสียคือวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น มันไม่ได้สะท้อนถึงรูปร่างของพวกเขาแต่อย่างใด

บรรทัดฐานด้านน้ำหนักของผู้หญิงส่วนใหญ่จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น นี่เป็นเพราะกระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลง และเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ

สูตรนี้ตอบคำถามว่าจะกำหนดอัตรากิโลกรัมที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิงโดยคำนึงถึงอายุของเธอได้อย่างไร:
50 + 0.75 (ส่วนสูง – 150) + (อายุ – 20) / 4

ตัวอย่าง: ผู้หญิงคนนี้อายุ 42 ปี ส่วนสูง 168 ซม. ค้นหาน้ำหนักตัวในอุดมคติ:
50 + 0.75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 กิโลกรัม

แต่เราต้องไม่ลืมว่าเราทุกคนต่างก็เป็นรายบุคคลและจำนวนกิโลกรัมในอุดมคติอาจแตกต่างจากที่คำนวณได้ - สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นสบายใจ

นอกจากนี้ตัวเลขบนตาชั่งมักไม่ได้อธิบายสภาพของร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี อัตราส่วนของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล่าวคือให้เส้นโค้งที่สวยงามและพอดี

วิธีใดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณที่คุณชอบที่สุด