การเลือกสถานที่นอนและเครื่องนอนให้เหมาะสม สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับในหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของแม่มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างซึ่งอาจทำให้การนอนหลับของผู้หญิงเปลี่ยนไปได้ ท้องโต การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และความกดดันจากมดลูกที่กระเพาะปัสสาวะ อาจทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ ภาวะนี้ส่งผลเสียต่ออารมณ์ทางร่างกายและอารมณ์ของมารดา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการจัดการ นอนหลับอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์? เป็นไปได้ไหมที่จะนอนในท่าปกติ? จะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ? ทั้งหมดนี้มีการกล่าวถึงโดยละเอียดในบทความของเรา

ทุกคนมีท่านอนที่ชอบ แต่น่าเสียดายที่ผู้หญิงไม่สามารถยอมรับได้ทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ บางตำแหน่งอาจเป็นอันตรายต่อทั้งสตรีมีครรภ์และทารก และคนอื่นๆ จะรู้สึกอึดอัดเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป

ช่วง 12 สัปดาห์แรกเป็นช่วงที่คุณไม่ต้องคิดว่าจะนอนอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ ตำแหน่งไหนก็เหมาะแก่การพักผ่อนในช่วงนี้ ในภายหลังคุณจะต้องเลือกตำแหน่ง

ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนระหว่างตั้งครรภ์คือนอนตะแคง โดยควรนอนตะแคงซ้าย ในเวลาเดียวกันทารกจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเนื่องจากตำแหน่งนี้ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ เมื่อผู้หญิงนอนตะแคงซ้าย ตับจะไม่ถูกบีบตัวและหัวใจทำงานได้ดี หากตรวจพบควรแนะนำให้สตรีมีครรภ์นอนตะแคงข้างที่ศีรษะของทารกบ่อยขึ้น

การเลือกตำแหน่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่ค่อยดีนัก - ตำแหน่งทางด้านขวาหรือด้านซ้ายซึ่งต้องเปลี่ยนหลายครั้งต่อคืน

จะทำอย่างไรให้หลับเร็วขึ้น?

ถึงจะฟังดูแปลกๆ เพื่อที่จะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณต้องเริ่มดูแลมันในตอนเช้า รูปแบบการใช้ชีวิตและกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนเป็นตัวกำหนดคุณภาพการนอนหลับเป็นส่วนใหญ่

• อย่าออกแรงมากเกินไป ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้ามมากกว่าที่คาดไว้ และนำไปสู่การนอนไม่หลับแทนที่จะนอนหลับสนิท
• หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณจะต้องงดพักผ่อนตอนกลางวันเป็นเวลาหลายวัน แม้ว่าผู้หญิงจะคุ้นเคยกับมันและต้องการก็ตามก็ตาม บางทีมาตรการนี้อาจช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืนได้
• ออกกำลังกายระดับปานกลางตลอดทั้งวัน การว่ายน้ำ เต้นรำ เดิน หรือออกกำลังกายพิเศษมีประโยชน์มาก

เพื่อให้แน่ใจว่ามีการนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพ คุณไม่ควรกินอาหารมื้อหนักในตอนเย็นหรือทำกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจ ไม่จำเป็นต้องวางแผนตอนกลางคืนเพื่อดูบทสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ ตัดสินใจอย่างจริงจัง ดูหนังที่ยากลำบาก

การอาบน้ำอุ่นในเวลากลางคืนโดยเติมน้ำมันหอมระเหยลงไป 2-3 หยดจะมีผลผ่อนคลายต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์ ในตอนเย็น ควรลดปริมาณของเหลวลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องล้างกระเพาะปัสสาวะบ่อยๆ ในตอนกลางคืน

คุณสามารถดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหรือชาคาโมมายล์ซึ่งเป็นยารักษาโรคนอนไม่หลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว หากคุณกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกหิวก่อนเข้านอนในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้ทานอาหารว่างเบา ๆ เช่นกินแซนวิชกับเนื้อไม่ติดมันต้ม

สาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับในช่วงเวลานี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ภาวะนี้สามารถระบุได้จากอาการต่างๆ เช่น ความอ่อนแอ หัวใจเต้นเร็ว และอาการวิงเวียนศีรษะ น้ำตาล ชาหวาน หรือน้ำผลไม้สักชิ้นจะช่วยขจัดปัญหานี้ได้ หากมีอาการเกิดขึ้นอีก คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบ

มีผลผ่อนคลายที่หลังและขาก่อนนอน จะช่วยกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่างและป้องกันการนอนหลับตอนกลางคืน ในบางกรณีก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน หากไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ คุณสามารถลองใช้วิธีนี้เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้

หากปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหา คุณสามารถแก้ปัญหาได้ด้วยยานอนหลับ เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์อนุญาตให้ใช้ยาได้เพียงไม่กี่ชนิด จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่รักษาด้วยตนเอง แพทย์จะต้องเลือกยา

ตำแหน่งการนอนที่ต้องห้ามในระหว่างตั้งครรภ์

นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? เริ่มจากตรงกลางคุณไม่สามารถนอนคว่ำหน้าได้ ตำแหน่งนี้เป็นภัยคุกคามต่อเด็กโดยตรง แต่การไม่ยอมนอนคว่ำก็ไม่ทำให้เกิดปัญหาเพราะการโกหกแบบนั้นเป็นเวลานานๆ จะทำให้ไม่สบายใจ

การเลิกนอนหงายนั้นยากกว่ามาก และควรทำภายในสิ้นไตรมาสที่สอง ความต้องการนี้เกิดจากการที่ขนาดที่เพิ่มขึ้นของมดลูกบีบตัว Vena Cava ดังนั้นการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของอวัยวะของแม่และเด็กจึงหยุดชะงัก การนอนหงายในการตั้งครรภ์ช่วงปลายอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หมดสติในผู้หญิง และการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์อย่างรวดเร็ว

จัดระเบียบการนอนหลับอย่างไรให้เหมาะสม?

ร่างกายของผู้หญิงต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงคลอดบุตร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจวิธีการให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับจะมาเร็วขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้นหาก:

• ระบายอากาศในห้องนอนได้ดีและรับประกันอุณหภูมิที่สะดวกสบาย
• นอนในถุงเท้าเมื่อเท้าของคุณเย็น
• อย่าเข้านอนโดยรู้สึกหิว แต่อย่ากินมากก่อนนอน
• ซื้อชุดนอนที่สวยงามและสวมใส่สบายซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหว
• นอนบนที่นอนที่นุ่มสบาย
• ใช้หมอนที่มีขนาดและรูปร่างต่างกันหรือหมอนพิเศษ (สามารถวางไว้ใต้ด้านข้าง คอ ขา เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด)

ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายทำให้มีภาระเพิ่มขึ้น

ระยะเวลาการนอนหลับปกติของสตรีมีครรภ์คือ 8-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และหากจำเป็น อาจพักหลายชั่วโมงครึ่งในระหว่างวัน หากผู้หญิงนอนหลับไม่เพียงพอ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันจะแย่ลง อารมณ์แปรปรวน และความอยากอาหารลดลง สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารก

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะรู้สึกเหนื่อย ง่วงนอน และมักอยากนอนราบ อย่างไรก็ตาม เมื่อใกล้คลอด ความสามารถในการนอนหลับดูเหมือนจะหายไป และการพักผ่อนก็มีความสำคัญต่อร่างกายในช่วงเวลานี้ จะจัดการกับสถานการณ์อย่างไร?

ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่รุนแรงเท่านั้น

• การนวดเบาๆ จะช่วยให้คุณพบความสงบภายในซึ่งสามีของคุณสามารถทำได้ ไม่ควรนวดบริเวณหน้าท้องเพราะเด็กมองว่าการลูบเป็นการเชิญชวนให้สื่อสารหรือเล่นและเป็นโอกาสให้เคลื่อนไหว - ชนกันอีกครั้ง (ที่นี่คุณแม่จะไม่สามารถนอนหลับได้อย่างราบรื่นอย่างแน่นอน)
• หากการนวดเบา ๆ ไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน หากไม่มีเตียงที่นุ่มสบายหรือดนตรีเงียบ ๆ หรือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายก็ไม่ช่วยอะไร คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรที่ส่งเสริมการนอนหลับได้ (การเตรียมการที่คล้ายกันมีจำหน่ายในร้านขายยา) สมุนไพรที่ปลอดภัย ได้แก่ เลมอนบาล์ม, วาเลอเรียน (ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ของวาเลอเรียนไม่เหมาะ!), สาโทเซนต์จอห์น “ยาธรรมชาติ” ไม่ทำให้เกิดการเสพติด แต่คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรเลิกใช้
• นอกจากการรักษาชีวจิตแล้ว หากระบบประสาทของหญิงตั้งครรภ์หมดลง แพทย์อาจสั่งยาเม็ดแมกนีเซียมหรืออาหารเสริมแคลเซียม ยาที่ไม่เป็นอันตรายเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากช่วยบรรเทาความตึงเครียดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่สามารถนอนหลับเป็นเวลานานในตอนเย็นได้เพื่อไม่ให้รบกวนการทำงานของยาพยายามอย่าดื่มชาดำและกาแฟในช่วงบ่าย (และเป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในระหว่าง วัน)

เมื่อทารกในครรภ์ยังอยู่ในจุดเริ่มต้นของการเดินทางอันยาวนาน หญิงตั้งครรภ์มักจะรู้สึกในระหว่างวันราวกับว่าเธอได้กินยานอนหลับ เธอไม่ได้ทำงานทั้งหมดอย่างรวดเร็ว ร่าเริง และกระฉับกระเฉงเหมือนเมื่อก่อน และบ่อยครั้งมากขึ้นกว่าเดิมที่เธอรู้สึกว่าเธอต้องการผ่อนคลาย นอนลง และพักผ่อน ในเวลานี้ผู้หญิงต้องการเวลานอนมากขึ้น แต่เหตุผลไม่ได้อยู่ที่เด็ก แต่อยู่ที่ฮอร์โมนที่ “ชะลอ” กิจกรรมที่มากเกินไปของสตรีมีครรภ์ ความรู้สึกเหนื่อยล้าที่หลอกหลอนเธอในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เป็นเพียงการยืนยันภูมิปัญญาแห่งธรรมชาติ ซึ่งบังคับให้ผู้เป็นแม่ต้องควบคุมความกระตือรือร้นของเธอและ "ช้าลง" เพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองและทารกในครรภ์

แน่นอนว่าผู้หญิงวัยทำงานพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตามใจตัวเอง ดังนั้นการตั้งครรภ์ 4-5 สัปดาห์แรกจึงไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเธอ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ เมื่อมีการปรับโครงสร้างร่างกายและสภาพจิตใจของผู้หญิง ผู้หญิงต้องการความสงบและการพักผ่อนอย่างแท้จริง และควรเข้านอนเร็วกว่าปกติเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนในตอนเช้าและสามารถไปทำงานได้

มันเกิดขึ้นกับทุกคน

ก่อนคลอดประมาณสองเดือน ทุกอย่างเปลี่ยนไปตรงกันข้าม! ท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นและเด็กตัวใหญ่ในนั้นไม่ได้เปิดโอกาสให้ผู้หญิงนอนหลับอย่างสงบสุขในเวลากลางคืน

• ท้องเริ่มหนักและไม่สบายตัว - มันค้ำซี่โครงและท้อง เมื่อหันไปอีกด้านหนึ่งคุณจะต้อง "เปลี่ยน" อย่างแท้จริง - แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำเช่นนี้โดยไม่ต้องตื่น ตำแหน่งที่ชื่นชอบและคุ้นเคยซึ่งฉันมักจะหลับสบายเสมอ - บนท้องของฉัน - ตอนนี้เป็นไปไม่ได้เลย!
• กระเพาะปัสสาวะทำให้คุณยืนขึ้น การขยายใหญ่ขึ้นทำให้เกิดความกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะ สตรีมีครรภ์แทบจะนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน บางครั้งคุณต้องตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืน
• ทารกในครรภ์มีพฤติกรรมกระตือรือร้น ทารกในครรภ์ไม่สามารถนอนหลับติดต่อกันได้แปดชั่วโมงหลังจากคลอด และคอยเตือนแม่ถึงการมีอยู่ของมันอยู่ตลอดเวลา มดลูกมีพื้นที่ไม่เพียงพอสำหรับทารกอีกต่อไป ดังนั้นแม้แต่การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ปลุกหญิงตั้งครรภ์ได้ แน่นอนว่าผู้เป็นแม่พอใจกับสัญญาณของทารก แต่ในเวลากลางคืนเธอยังคงต้องการพักผ่อน

หยุดกินยานอนหลับ

สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มองว่าความไม่สะดวกในตอนกลางคืนนั้นเป็น "ลักษณะ" ปกติของอาการของตนเอง และไม่วิตกกังวลกับเรื่องนี้มากเกินไป ในทางตรงกันข้าม พวกเขาเชื่อว่าธรรมชาติเปิดโอกาสให้พวกเขาได้ปรับตัวให้เข้ากับจังหวะที่พวกเขาจะอยู่กับลูก หลังจากนั้น พวกเขาจะต้องลุกขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งกลางดึกเพื่อให้อาหารหรือสงบสติอารมณ์ ทารก (แต่แล้วพวกเขาจะสามารถนอนหลับได้ในระหว่างวัน)

อย่าพยายามที่จะนอนหลับพักผ่อนตามที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของยาเม็ด แม้ว่าคุณจะทานยาก่อนตั้งครรภ์ก็ตาม ยาดังกล่าวจัดเป็นยาระงับประสาทและยาสะกดจิต เช่นเดียวกับยาอื่นๆ ยานอนหลับพร้อมกับเลือดสามารถแทรกซึมเข้าไปในรกและออกฤทธิ์ต่อเด็กได้ง่าย สารเคมีออกฤทธิ์สะสมอยู่ในสมองและตับของเขา และสะสมในร่างกายเมื่อใช้ซ้ำ

ปล่อยให้ตัวเองหรูหรา

เตียงที่นุ่มสบายเป็นสิ่งสำคัญมาก - พยายามมอบความสบายสูงสุดให้กับตัวเอง แม้ว่าจะไม่มีเด็ก แต่เตียงกว้าง 1.4 ม. ก็เพียงพอแล้ว ตอนนี้มันแคบลงสำหรับสามคน: เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนอย่างถูกต้องและนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

หากเป็นไปได้ พยายามซื้อเตียงครอบครัวที่กว้างขึ้นภายในเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ เมื่อลูกโตขึ้นเขาจะปีนขึ้นไปบนเตียงพ่อแม่แล้วคุณจะเข้าใจว่าการซื้อนั้นไม่ได้ฟุ่มเฟือย

หมอนนุ่มๆ สักสองสามใบก็ไม่ทำร้ายสตรีมีครรภ์เช่นกัน โดยวางใบหนึ่งไว้ใต้หลังของเธอและอีกใบหนึ่งไว้ระหว่างเข่าของเธอ (สบายเมื่อนอนตะแคง) พวกเขาจะป้องกันร่างจดหมายและแรงกดดันที่มากเกินไป

หมอนรูปพระจันทร์เสี้ยวยาวเหมาะมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์: คุณสามารถวางศีรษะไว้ได้อย่างสบาย จากนั้นหมอนจะรองรับท้องของคุณและอยู่ระหว่างเข่าของคุณ หากคุณฝึกใช้หมอนใบนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในแทบทุกอิริยาบถ

ผ่อนคลายและพักผ่อนสำหรับทั้งคู่

การเดินยามเย็นเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากนักในระหว่างวัน ก็ไม่น่าแปลกใจที่ในตอนเย็นคุณจะไม่รู้สึกอยากนอนเลย การเดินเงียบๆ ในสวนสาธารณะจะทำให้ระบบประสาทของหญิงตั้งครรภ์สงบลง และทำให้ทารกสั่นอยู่ในท้อง อย่างไรก็ตาม เราไม่แนะนำให้เดินไปตามทางหลวงในเมืองที่พลุกพล่านท่ามกลางควันไอเสีย!

เพื่อรักษาความสงบของจิตใจจนกว่าจะเข้านอน อย่าอ่านหนังสือที่จริงจังในตอนกลางคืน และหลีกเลี่ยงการดูรายการโทรทัศน์ที่อาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงหรือกระวนกระวายใจ (เช่น ข่าวภาคค่ำ การแสดงปฏิบัติการทางทหารและความรุนแรง ทำให้คุณนอนไม่หลับโดยสิ้นเชิง)

ทำนองที่ไพเราะและเงียบสงบสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกังวลในแต่ละวัน คุณยังสามารถใส่ซีดีที่มีเพลงเพื่อการทำสมาธิ (ใส่หูฟังเพื่อไม่ให้รบกวนสามีของคุณ) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดนตรีสามารถบรรเทาอาการท้องปั่นป่วนของทารกได้เช่นกัน

หากน้ำช่วยให้คุณผ่อนคลาย (ในทางกลับกัน บางคนพบว่าการใช้น้ำช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้มาก) คุณสามารถนอนในอ่างน้ำอุ่น (ไม่ร้อน!) สักพัก หรืออย่างน้อยก็วางเท้าลงไป การเติมลาเวนเดอร์ กุหลาบ น้ำมันไม้จันทน์ หรือน้ำผึ้งและครีมลงในน้ำจะทำให้ได้กลิ่นหอมอ่อนๆ มันดีต่อผิวและกลิ่นหอมผ่อนคลายและทำให้คุณง่วงนอน

อย่าอาบน้ำหากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือเสี่ยงต่อการหดตัวก่อนวัยอันควร - ปัญหาการไหลเวียนโลหิตอาจแย่ลง (โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ)

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายซึ่งแนะนำให้ทำระหว่างหลักสูตรเตรียมการคลอดบุตรนั้นปลอดภัย การทำท่าบนเตียงในตอนเย็นจะทำให้มีสมาธิดีขึ้นมาก ผู้หญิงคนไหนมีเวลา (และปรารถนา) ทำยิมนาสติกในระหว่างวัน?

การตื่นนอนบ่อยๆ และการพักผ่อนช่วงกลางคืน "เป็นระยะๆ" ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายก่อนคลอดบุตรควรเตรียมสตรีมีครรภ์ให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ละเอียดอ่อนกับทารกแรกเกิด เมื่อเธอจะต้องตอบสนองต่อการรับสารภาพและการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยของเขา

และคำพูดสุดท้ายคือการล้อเล่นครึ่งๆ กลางๆ... บางครั้งธรรมชาติก็ต่อสู้เพื่อความเท่าเทียมกันด้วยวิธีพิเศษที่ธรรมชาติจะ "เตรียม" ผู้ชายให้มีความรับผิดชอบต่อความเป็นพ่อในยามค่ำคืนในอนาคต ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงจำนวนมากจะมีอาการกรนเล็กน้อย (ซึ่งหายไปแล้ว): หน้าท้องขนาดใหญ่จะพาดผ่านปอด ลดปริมาตรลง และเยื่อเมือกจะบวมเล็กน้อย ดังนั้นปากอาจเปิดเล็กน้อยระหว่างนอนหลับ และ... แต่ ระยะการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์จะสั้นลงในช่วงหลายเดือนนี้ ดังนั้นเราจึงถามพ่อในอนาคตอย่างจริงจัง: โปรดอดทนและอย่ารบกวนการนอนหลับที่ละเอียดอ่อนอยู่แล้วของสตรีมีครรภ์!

การอภิปราย

สวัสดี ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับตอนกลางคืน ฉันไม่มีอ่างอาบน้ำ ห้องน้ำอยู่ข้างนอก เลยพักผ่อนไม่ได้ ทุกคืนฉันตื่นตอนตี 2 และนอนไม่หลับจนถึงตี 4-5 โมงเช้า ช่วยบอกฉันว่าจะทำอะไรได้บ้างในสถานการณ์นี้? ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเมื่ออายุครรภ์ 32 สัปดาห์

แสดงความคิดเห็นในบทความ "ความฝันในเดือนเก้า"

สำหรับเด็กเล็ก การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะพวกเขาเติบโต พัฒนา และใช้พลังงานอย่างมากในการทำความเข้าใจโลกรอบตัวพวกเขา แม้ว่าสำหรับเราแล้วดูเหมือนว่าทารกจะนอนกรนอย่างสงบบนเปล แต่เขาก็สามารถเข้าใจข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันรวบรวมทักษะใหม่ ๆ และได้ข้อสรุปแรก การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ทารกคืนพลังงานได้และยังช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันและการพัฒนาความจำและความสนใจอีกด้วย โชคดีที่เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับสนิท ก็เพียงพอแล้วที่จะปฏิบัติตาม...

คุณมีความฝันแบบไหนเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ประการแรกคือความฝันที่เกี่ยวข้องกับปลา ตกปลาเห็นปลามีชีวิตหรือปลาดิบในความฝัน - ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์ที่กำลังจะมาถึง ไม่ว่าในกรณีใดนั่นคือสิ่งที่หนังสือในฝันพูด อย่างไรก็ตามซิกมันด์ฟรอยด์เองก็เห็นด้วยกับการตีความนี้ ไม่ว่าในกรณีใดปลาในความฝันหมายถึงผลกำไรเพิ่มขึ้นบ้าง (แม้แต่ผู้ชาย) หากคุณฝันถึงนกกระสาหรือหงส์สิ่งนี้ก็น่าจะสื่อถึงการตั้งครรภ์ด้วย ทำนายฝัน เห็นผีเสื้อ อีกไม่นาน...

Katrin Pavlenko เราขอแสดงความยินดีกับคุณอย่างจริงใจในเดือนที่ 9 ของลูกชายของคุณ! วัยนี้เหมือนอยู่ในความฝัน! ทุกคนอิจฉาและรู้: มีเสียงระฆังที่สดใสในจิตวิญญาณ ปีนี้เกิด 9 เดือนบางครั้งอาจหมายถึงมากกว่าหนึ่งศตวรรษ! ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เราทุกคนมาที่นี่ด้วยกัน ขอแสดงความยินดีด้วย! ทะเลแห่งความสุขความหวัง - อะไรที่จำเป็นสำหรับความสุข? ความโง่เขลาน้อยลงและช็อคโกแลตมากขึ้น! (ไม่ทราบผู้เขียน) ผู้เชี่ยวชาญจะดูแลสุขภาพของแม่และเด็ก: [link-1] สมาชิกกลุ่มที่รักของเรา หากคุณต้องการแสดงความยินดีกับครอบครัวและ...

มาตรฐานการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการของเด็กอย่างเต็มที่ บทความนี้จะแนะนำให้คุณรู้จักกับมาตรฐานการนอนหลับที่แนะนำสำหรับเด็กในช่วงวัยต่างๆ สิ่งมีชีวิตทุกชีวิตต้องนอนหลับ นี่คือพื้นฐานสำหรับการพัฒนาสมองในระยะเริ่มต้น จังหวะการเต้นของหัวใจหรือวงจรการนอนหลับ-ตื่น ถูกควบคุมโดยแสงสว่างและความมืด และจังหวะเหล่านี้ต้องใช้เวลาในการพัฒนา ส่งผลให้รูปแบบการนอนหลับไม่สม่ำเสมอสำหรับทารกแรกเกิด จังหวะเริ่มพัฒนาเมื่อประมาณหกสัปดาห์ และจากสามถึงหก...

ตั้งแต่ 6-7 เดือน เรางีบหลับสองครั้ง ตั้งแต่ 6-7 เดือน เรางีบหลับสองครั้ง เห็นได้ชัดว่าภายในปีนี้เราจะเปลี่ยนไปใช้แบบใดแบบหนึ่ง แม้ตอนนี้ก็ยังเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะให้ฉันนอนหลับครั้งที่สอง

วันนี้เวลา 15.15 น. เราจะอายุได้ 9 เดือนแล้ว) ขณะที่ทุกคนหลับอยู่แต่เครื่องยังไม่ได้ล้างจะรายงานตัว) สิ่งที่เรามี ฟัน 8 ซี่ รอยฟกช้ำที่ฟันเคี้ยวบน 2 ซี่ ฟันเต็มคำ น้ำลายไหล) ส่วนใหญ่เรากินกระป๋อง แต่ฉันก็กินเนื้อผสมด้วย Timokha ชอบข้าวของ Frutonyanev กับไก่และผักและบัควีทจริงๆ ดูเหมือนว่าจะใส่เนื้อสัตว์... เรากำลังพยายามทำให้เนื้อกระป๋องหนึ่งเสร็จฉันผสมกับเนื้อสัตว์ มันไม่อร่อยหรอก แค่ช้อนสองสามช้อนก็เพลิน บางครั้งฉันก็ผสมบะหมี่ใยแมงมุม ไปเรื่อยๆ แต่ดอกไม้ที่มีช่อดอก และแครอทเป็นชิ้นๆ ก็เข้ากันได้ดี...

หมดไปแล้ว 3/4 ของปีแรก ว้าว! ตอนนี้ Sashka ลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็วจากการสนับสนุนใด ๆ สามารถยืนด้วยมือข้างเดียวเคยเห็นยืนหนึ่งวินาทีด้วยตัวเขาเอง))) ไม่อยากเดินและยังไม่ต้องการเดินเพียงครั้งเดียวเท่านั้น เดินไปบนโซฟาแล้วเดินไปสองสามก้าวแล้วดันเก้าอี้ตรงหน้าเขา แต่ฉันยังไม่กระตุ้นให้เดินเลยปล่อยให้เขาคลานไป ฉันกลัวมากว่า Sashka จะล้มเมื่อเขาเริ่มลุกขึ้น แต่ Sashka ก็รู้ทันทีว่าเขาต้องทรุดตัวลงบนก้นของเขาหรือ...

สาวๆ ฉันเข้าใจดีว่าการสวมเสื้อแบบนี้ฉันมีความเสี่ยงไม่เพียงแต่จะได้รับผักเน่าๆ และรองเท้าใส่ในบ้านที่ทรุดโทรมเท่านั้น แต่ยังต้องมีการทดสอบหลายอย่างในหัวด้วย... ฉันกังวล เข้าใจ)) ฉันอยากถามคุณว่า มีเด็กนอนหลับอยู่ในหมู่พวกเราไหม? พวกมันเป็นแค่มาร์มอตจริงๆเหรอ? เด็กหญิงตัวเล็ก ๆ คนหนึ่งที่ฉันรู้จัก อายุ 3 เดือนตั้งแต่แรกเกิด เลือกวิธีการสำหรับตัวเองและยืนหยัดอย่างมั่นคงบนนั้น เหมือนรถรางบนราง ในหนึ่งเดือนเธอกินข้าว 7 ครั้ง โดยพัก 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ตอน 2 เดือน - 6 ครั้ง เลิกกินนมคืนหนึ่ง โดยครั้งที่ 3...

ในระหว่างวันเขาเป็นทารกที่กระตือรือร้นมาก ตอนนี้ส่วนผสมเสร็จสมบูรณ์แล้ว ฉันไม่เห็นประเด็นที่จะเชื่อมโยงการรบกวนการนอนหลับกับฟันหรือการเปลี่ยนมาใช้สูตร... เพราะถ้ามีฟันอยู่ มันก็เกิดขึ้นเอง แต่เราเป็นมาทุกคืนตั้งแต่ 4 เดือนแล้ว

กรุณาแบ่งปันความคิดเห็นและประสบการณ์เกี่ยวกับการนอนร่วมของคุณ ฉันสับสนไปหมดแล้ว ฉันเป็นผู้สนับสนุน SS มาโดยตลอดด้วยเหตุผลที่อธิบายไว้ในบทความ: [ลิงก์-1] มีความรู้สึกปลอดภัยและความมั่นใจในตัวเด็ก และการติดต่อกับแม่ และพัฒนาการทางจิตที่ถูกต้อง และสภาวะที่เหมาะสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ที่ 2.9 ฉันเห็นข้อเสียมากกว่าข้อดี มีเพียงฉันเท่านั้นที่สามารถพาฉันเข้านอนได้ ไม่มีทางที่จะออกไปได้ในขณะที่ฉันกำลังนอนหลับ ฉันตื่นขึ้นมาตลอดเวลาเพื่อดูว่าฉันอยู่ที่นั่นหรือไม่ - ไม่มีแม้แต่น้อย ช่วงเย็นหลังจาก...

0 - 2.5 เดือน ทารกสามารถนอนหลับได้ตั้งแต่ 17.5 ถึง 19 ชั่วโมงต่อวัน ตามกฎแล้วเขามักจะตื่นหลังจากผ่านไป 3 ชั่วโมง แต่ทุกคนก็มีนาฬิกาปลุกเป็นของตัวเอง ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้นานและสบายหรือไม่? อย่าปลุกเขาขึ้นมาให้อาหารเขา เขาเองก็จะรู้สึกถึงเวลาของเขา ในตอนแรก ทารกจะตื่นตอนกลางคืนและตอนกลางวันบ่อยพอๆ กัน แต่ธรรมชาติรับผลกระทบ และในเดือนที่ 2 การนอนหลับตอนกลางคืนก็จะยาวนานขึ้น นอนกลางวัน: 4 ครั้ง เป็นเวลา 1.5 - 2 ชั่วโมง 2.5 - 5 เดือน ในวัยนี้เขาจะพักตั้งแต่ 16.5 ถึง 17 ชั่วโมง ตอนนี้ที่รัก...

ตำนานหมายเลข 3 การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และจิตใจที่ไม่มั่นคงไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เราอาจเคยดูภาพยนตร์เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของตัวละครหลักมาแล้ว ในตอนแรกเธอรู้สึกไม่สบายตลอดทั้งวัน เธอก็วิ่งไล่สามีผู้โชคร้ายไปหาไอศกรีมและมัสตาร์ดกลางดึก ต่อมาก็ยังโกรธเคือง โดยกล่าวหาว่าคนรักของเธอไม่รักเธอ และเราทุกคนต้องเข้าใจว่านี่คือการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์และเป็นเรื่องปกติในสถานการณ์นี้ ฉันได้...

ตัวเองตอนอายุ 6 เดือนเริ่มเปลี่ยนมางีบหลับ 2 ครั้ง แม้ว่าวันนี้ถ้าตื่นเช้าก็สามารถนอนได้ 3 ครั้งต่อวัน แต่ตอนกลางวันเราไม่ค่อยมีกิจวัตรที่แน่นอนเลย ในสถานการณ์และพฤติกรรมของเด็ก

13:30 - 15:00 น. - นอนกลางอากาศ 16:00 น. - น้ำชายามบ่าย ตอนนี้ลูกคนเล็กของฉันอายุเพียง 10 เดือนเท่านั้น เธอนอนสองครั้งในระหว่างวัน ครั้งที่สองเธอนอนน้อยมาก

เธอเริ่มเปลี่ยนให้เด็กงีบหลับเพียงครั้งเดียวตั้งแต่อายุ 9 ขวบ (ในความคิดของฉัน ยาวนานและเจ็บปวดสำหรับทุกคน) ฉันไม่ได้ทำอะไรเลย (ฉันเข้านอนเมื่อฉันต้องการไม่ว่าจะเวลาใดก็ตาม)

สาวๆ ทำไมเลี้ยงลูกนานจังและสอนตัวเองให้นอนนมล่ะ? ของฉันกินนมเสร็จเมื่ออายุได้ 8 เดือนโดยไม่เคยดูดจุกนมเลย ตอนนี้เราอายุได้ 1 ขวบ 10 ขวบแล้ว และเขานอนกับฉันเป็นเวลา 3.5 - 4 ชั่วโมงในระหว่างวัน และตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 8.00 น.

สำหรับผู้ที่ลูกเข้านอนตอน 9 โมง ฝัน. เด็กตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี การเลี้ยงดูเด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี: การแข็งตัวและพัฒนาการ โภชนาการและความเจ็บป่วย กิจวัตรประจำวัน และการพัฒนาทักษะในครัวเรือน เป็นเวลาสองสามเดือนแล้วที่ Chamomile เข้านอนเวลา 9.30 น. เขาตื่นตอน 8 โมงเช้า

นอนไม่หลับในเดือนที่ 9 สวัสดีทุกคน! เมื่ออายุครรภ์ 36-37 สัปดาห์ ฉันเริ่มนอนหลับได้แย่มาก ฉันอยากนอนตอน 22.00 น. จากนั้นตอนตี 4 - ตาของฉันอยู่บนเพดานจนถึง 7-8 โมงเช้า จากนั้นในตอนกลางวันฉันก็หลับอีกครั้ง และเมื่อคุณเข้านอนคุณจะนอนไม่หลับเกินหนึ่งชั่วโมง

เดินก่อนนอนท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ แต่ IMHO มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นในสถานการณ์เช่นนี้ - นอนกับลูกแล้วพูดสวัสดีตอนเย็น หนึ่งเดือนที่ผ่านมา ฉันได้ทำความสะอาดร่างกายหลังจากการตั้งครรภ์แช่แข็งเมื่ออายุได้ 8.5 สัปดาห์ ตอนนี้มีประจำเดือนครั้งแรกหลังล้างหน้าจะหนักมาก

พวกเขาทั้งหมดเป็นแบบนั้น - พวกเขาไม่อยากเสียเวลานอน - มีสิ่งที่น่าสนใจมากมายรอบตัว! โดยส่วนตัวฉันทำสิ่งนี้: เราอ่านบทกวี นวด สาดน้ำอีกหน่อย จากนั้นกิน จากนั้นเขาก็หมดสติ และฉันก็ย้ายเขาจากหน้าอกไปที่เตียง มาตรฐานน่าจะนะ ของผมอายุ4เดือนครับ.

ทุกคนต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสมทุกคืน เพราะเป็นตอนกลางคืนที่ร่างกายจะฟื้นฟูทรัพยากรที่ใช้ไปในระหว่างวัน การอดนอนเพียงอย่างเดียวเรื้อรังอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ ดังนั้นความจำเป็นในการนอนหลับเพื่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในระหว่างตั้งครรภ์ปัญหานี้มีความสำคัญมากยิ่งขึ้น: ภาระในร่างกายของผู้หญิงในช่วงเวลานี้มีขนาดใหญ่มากมันทำงานในโหมดเข้มข้นและตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์คุณแม่ตั้งครรภ์จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ด้วยความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและไม่อาจต้านทานได้ ความปรารถนาที่จะงีบหลับ

เป็นเรื่องน่าเสียดาย แต่ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเองที่การนอนหลับอย่างเพียงพอและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงและทารกในครรภ์ ถึงกับมีเหตุผล 1,001 ประการที่ทำให้แม่นอนไม่หลับ หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความอยากปัสสาวะเพิ่มขึ้น ความกังวลใจและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น การย่อยอาหารหยุดชะงัก และท้ายที่สุดก็เริ่มทำให้เกิดอาการไม่สบายอย่างเห็นได้ชัด และทำให้ยากต่อการเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ

หมอนผู้ช่วย

แต่ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการนอนตะแคงซ้ายการฝึกตัวเองก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ยิ่งไปกว่านั้น แม้แต่ผู้หญิงที่คุ้นเคยกับท่านี้ก็อาจรู้สึกไม่สบายอย่างเห็นได้ชัดขณะนอนหลับเนื่องจากท้องของเธอโตขึ้น ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้หมอนเพิ่มเติม

ควรเก็บหมอนนุ่มๆ หลายขนาดไว้ใกล้ตัวคุณเสมอ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเลือกตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้ คุณอาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งคืนเพื่อค้นหามัน แต่มันก็คุ้มค่า

ลองวางแผ่นหนึ่งไว้ใต้ท้องของคุณและอีกแผ่นหนึ่งไว้ระหว่างเข่า ในกรณีนี้ แนะนำให้เหยียดขาซ้าย (หากคุณนอนตะแคงซ้าย) และงอขาขวา เบาะรองใต้หลังส่วนล่างช่วยเพิ่มตำแหน่งและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างมาก

โดยทั่วไป คุณสามารถวางแผ่นรองได้ทุกที่ที่คุณเห็นว่าจำเป็น ตราบเท่าที่ยังรู้สึกสบาย หากมีเงินทุนเพียงพอ อย่าลืมซื้อหมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ให้ตัวเอง เพราะหมอนเหล่านี้ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการทางสรีรวิทยาของ "ตั้งครรภ์" ของคุณ และสะดวกสบายมาก หมอนคนท้องรูปเกือกม้าช่วยให้คุณเข้ารับตำแหน่งใดก็ได้อย่างแท้จริงและจะช่วยให้คุณไม่ต้องนอนไม่หลับ

วิธีสุดท้าย หากคุณรู้สึกไม่สบายตัว ให้ลองใช้หมอนใบเดิมนั่งครึ่งหนึ่งแล้วงีบหลับ แต่อย่าหยุดมองหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณต้องได้รับความเข้มแข็ง: มีการคลอดบุตรข้างหน้าซึ่งต้องใช้พลังงานจำนวนมากจากนั้นจึงดูแลทารกซึ่งต้องนอนไม่หลับทั้งคืน ดังนั้นจงนอนหลับซะตอนนี้

นอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพ!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- เอเลน่า คิชาค

สุขภาพที่ดีของสตรีมีครรภ์เป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาสุขภาพของทารกในครรภ์ ประการแรกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าแม่นอนหลับเพียงพอและพักผ่อนได้สบายแค่ไหน เมื่อพิจารณาว่าการนอนหลับตอนกลางคืนของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นเวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และบางครั้งเธอยังต้องงีบหลับในระหว่างวัน จึงควรรู้ว่าควรเลือกท่านอนแบบใดในช่วงระยะเวลาต่างๆ ของการตั้งครรภ์

วิธีการนอนหลับอย่างถูกต้องในระยะต้นและปลายของการตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก

ดังนั้น เมื่อทราบเกี่ยวกับภาวะ hypostasis ใหม่แล้ว ผู้หญิงจึงไม่ควรเปลี่ยนท่านอนปกติกะทันหัน ท้ายที่สุดแล้ว ในระยะแรก ทารกในครรภ์ยังมีขนาดเล็ก แม่ยังสามารถนอนคว่ำได้หากเธอคุ้นเคย สิ่งสำคัญคือการนอนหลับให้เพียงพอและสร้างสภาวะการนอนหลับที่สะดวกสบาย: ระบายอากาศในห้อง ดูแลความแข็งของเตียง ความเป็นธรรมชาติของเตียงและชุดชั้นใน

ไตรมาสที่ 1

อาจถึงเวลาที่ต้องซื้อที่นอนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหากคุณเลื่อนการซื้อดังกล่าวออกไปจนกว่าจะเกิดสถานการณ์ที่น่าสนใจ?

ในช่วงครึ่งหลังของไตรมาสแรก คุณควรค่อยๆ คุ้นเคยกับการนอนคว่ำ ถ้าก่อนหน้านี้ท่านี้สบายที่สุดสำหรับคุณ และอีกไม่นานก็จะไม่สามารถนอนหงายได้อีกต่อไป ทั้งสองตำแหน่งไม่ปลอดภัยสำหรับทั้งทารกในครรภ์และหญิงตั้งครรภ์เอง

ไตรมาสที่ 2

คุณควรลืมเรื่องนอนคว่ำตั้งแต่ 12 สัปดาห์เป็นต้นไป ท้ายที่สุดแล้ว ทารกในครรภ์เริ่มเติบโตอย่างแข็งขัน น้ำหนักเพิ่มขึ้น และท้องของแม่ก็ใหญ่ขึ้น เมื่อรวมกับลูกในอนาคต มดลูกก็จะเติบโตเช่นกัน แม้ว่าทารกในครรภ์จะได้รับการปกป้องจากน้ำคร่ำ แต่น้ำหนักตัวของมารดาก็มีมาก ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นหากคุณนอนคว่ำ นอกจากนี้เวลานอนหลับสบายผู้หญิงหลายๆ คนมักควบคุมการเคลื่อนไหวตัวเองไม่ได้ ตำแหน่งด้านข้างถือว่าเหมาะสมที่สุดในไตรมาสที่สอง

ไตรมาสที่ 3

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 หากก่อนหน้านี้สตรีมีครรภ์ยังคงนอนหงายอยู่ก็ทำไม่ได้อีกต่อไป ควรเปลี่ยนนิสัยนี้ตั้งแต่เนิ่นๆ จะดีกว่า

ในไตรมาสที่สาม กระเพาะอาหารหรือมดลูกที่กำลังเติบโตและขนาดของทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้น กำลังกดดันอวัยวะภายในทั้งหมดอยู่แล้ว ภาระในตำแหน่งด้านหลังจะรู้สึกได้จากลำไส้และหลังส่วนล่าง หากคุณปวดหลังในตอนเช้า ผู้หญิงคนนั้นอาจจะนอนบนหลังเป็นเวลานาน และระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเธอรู้สึกถูกบีบอัด ตำแหน่งของร่างกายระหว่างการนอนหลับนี้ยังสร้างแรงกดดันต่อ vena cava ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการจัดหาออกซิเจนไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะในระหว่างตั้งครรภ์ หายใจลำบาก ความดันโลหิตลดลง และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อาการกำเริบของโรคริดสีดวงทวารและการไหลเวียนของเลือดในรกและไตก็เป็นไปได้เช่นกัน ลูกน้อยในอนาคตจะ “ประท้วง” ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและบ่อยขึ้น

อากาศร้อนขณะตั้งครรภ์ควรนอนอย่างไร? ชุดนอนควรเป็นธรรมชาติเท่านั้น ก่อนเข้านอน คุณสามารถเปิดพัดลมไว้ 20 นาที และเปิดหน้าต่างไว้ตอนกลางคืน ในช่วงที่มีความร้อนจัด คุณสามารถนอนพักบนพื้นในเวลากลางคืนได้

นอนหลับอย่างไรให้ดีที่สุดเมื่อตั้งครรภ์ 9 เดือน

ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในไตรมาสที่สามและในสัปดาห์ที่ผ่านมาถือเป็นตำแหน่งทางด้านซ้าย ในกรณีนี้การไหลเวียนโลหิตจะไม่ถูกรบกวน ทารกในครรภ์และมารดาไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ไม่มีแรงกดดันต่อตับ และหลังของคุณจะไม่เจ็บในตอนเช้า โดยธรรมชาติแล้วคุณจะนอนตะแคงข้างเดียวไม่ได้ทั้งคืนเพราะด้านซ้ายจะบวม คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย พลิกตัวเป็นเวลาสั้นๆ และไปทางด้านขวา

หากเมื่ออายุได้ 9 เดือนผู้หญิงได้รับการวินิจฉัยว่ามีการนำเสนอตามขวาง เธอจะต้องนอนตะแคงที่ศีรษะของทารกอยู่ เมื่อหญิงตั้งครรภ์ไม่เคยนอนตะแคงซ้าย จะเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะเรียนรู้ใหม่

ตั้งครรภ์ลูกแฝด นอนหลับได้ยังไง?

การตั้งครรภ์แฝดหมายถึงภาระที่กระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและมีหน้าท้องเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ตั้งแต่ช่วงแรกของการนอนหงายในตอนกลางคืน สตรีมีครรภ์ของทารกสองคนไม่สามารถทำได้หากไม่มีหมอนเพิ่มเติม ให้มีหลายๆอันขนาดต่างกันนุ่มๆ คุณสามารถเลือกตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสมและสบายที่สุดสำหรับการนอนหลับได้

คุณสามารถลองวางหมอนใบหนึ่งไว้ใต้ท้อง หมอนใบที่สองระหว่างเข่างอ หรือเหยียดขาข้างหนึ่งแล้วสอดอีกใบไว้ ในระหว่างตั้งครรภ์หลายครั้งในระยะหลังๆ เบาะรองหลังส่วนล่างจะช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้น หากคุณนอนไม่หลับ คุณสามารถลองเอนกายโดยวางหมอนหลายใบไว้ใต้หลังของคุณ

ซื้อที่นอนเนื้อแน่นปานกลาง. ควรเป็นไปตามรูปทรงของร่างกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือศัลยกรรมกระดูก

ขอแนะนำให้ทดลองใช้หมอน เปลี่ยนเตียง หรือลองนอนบนที่นอนที่แน่นกว่านี้ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อนโดยมีอาการปวดหลังอยู่ตลอดเวลาคือหมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ มีรูปร่างเหมือนเกือกม้าช่วยให้คุณเข้ารับตำแหน่งใดก็ได้และเมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ของอดีตหญิงตั้งครรภ์ก็ช่วยให้คุณไม่ต้องนอนไม่หลับ

การหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับการพักผ่อนทั้งกลางวันและกลางคืนไม่ใช่เรื่องง่าย บางทีตำแหน่งที่แพทย์แนะนำทางด้านซ้ายอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่สบาย จากนั้นคุณจะต้องค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายโดยการทดลองหรือโดยการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายบ่อยครั้งแต่อ่อนโยน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ -ไดอาน่า รูเดนโก

ช่วงเวลา “อยู่ในจุดที่น่าสนใจ” ของสาวๆ ถือเป็นช่วงที่ยากที่สุดในชีวิต ท้ายที่สุดแล้ว การอุ้มเด็กที่รอคอยมานานนั้นสัมพันธ์กับความรู้สึกไม่สบายและการเคลื่อนไหวที่จำกัด

สำหรับสตรีมีครรภ์ การนอนหลับถือเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของทารก การพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อทั้งแม่และเด็ก การเลือกตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

มดลูกของแม่เปรียบเสมือนจักรวาลทั้งหมดสำหรับเด็ก เขาเติบโตที่นั่น ได้รับความแข็งแกร่ง เล่นได้ แต่ตัวแม่เองก็รู้สึกไม่สบายและกดดันบริเวณหน้าท้อง แต่ความทรมานไม่ได้จบเพียงแค่นั้น เด็กผู้หญิงมักมีอาการเสียดท้อง ลำไส้ และปัสสาวะบ่อย โดยเฉพาะตอนกลางคืน รายการทั้งหมดนี้ช่วยเสริมเวลาการนอนหลับที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะหลัง ๆ

สิ่งที่ยากที่สุดคือสำหรับสาวที่ชอบนอนหงาย เมื่อท้องปรากฏขึ้น ห้ามมิให้สวมมัน คุณสามารถทำร้ายทารกหรือก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของเขาได้

หากมีโรคห้ามไม่ให้สตรีมีครรภ์นอนหงายตั้งแต่เดือนแรกโดยเด็ดขาด ในระหว่างการนอนหลับร่างกายควรผ่อนคลายเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงที่ใช้ไปในระหว่างวัน และสตรีมีครรภ์ควรควบคุมตำแหน่งของตนเองตลอดทั้งคืน ด้วยเหตุนี้จึงทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ สตรีมีครรภ์จึงมักรู้สึกเหนื่อย บางครั้งก็โกรธด้วยซ้ำ พฤติกรรมนี้ส่งผลเสียต่อจิตใจของทั้งแม่และลูก

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ ในการทำเช่นนี้คุณต้องรู้ว่าท่านอนใดระหว่างตั้งครรภ์จะเหมาะสมที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว แม่ที่เหนื่อยล้าไม่เพียงแต่ทำร้ายตัวเองเท่านั้น แต่ยังทำร้ายลูกด้วย เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ เราจะมาดูวิธีเลือกตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมกัน

ตำแหน่งการนอนที่สบายสำหรับสตรีมีครรภ์ เมื่อร่างกายได้พักผ่อน!

ไตรมาสแรก – นอนหลับสบายแม้นอนคว่ำ!

การเลือกท่านอนระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องยาก ขึ้นอยู่กับระยะที่คุณอยู่ ในช่วงสัปดาห์แรกๆ คุณแม่ทุกคนสามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องคิดอะไร อุปสรรคเพียงอย่างเดียวคือพิษและความเครียดทางจิตใจ

ร่างกายเองปฏิเสธการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในตอนกลางคืน อาการซึมเศร้าจะเกิดขึ้น และในระหว่างวัน ฉันรู้สึกเหนื่อยล้า ฮอร์โมนไม่ให้เวลาพักผ่อน แต่ในช่วงเวลานี้คุณมีโอกาสได้พักผ่อนบนท้อง - นี่เป็นท่าที่สบายสำหรับการนอนระหว่างตั้งครรภ์ แต่ไตรมาสแรกนั้นไม่นานนักในช่วงที่สองคุณต้องเลือกตำแหน่งที่จะพักผ่อนอย่างระมัดระวัง

ไตรมาสที่ 2 ได้เวลาเปลี่ยนนิสัย!

ในเวลานี้พิษลดลงขวัญกำลังใจคงที่และดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดีคุณสามารถนอนหลับสนิทและมีสุขภาพดีได้ แต่ช่วงเวลานี้ถูกบดบังด้วยการเติบโตอย่างรวดเร็วของทารกและด้วยเหตุนี้จึงมีช่องท้องด้วย

ในเวลานี้ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนนิสัยทั้งหมดของคุณแล้ว ต้องเริ่มเดินอย่างระมัดระวังมากขึ้น จับพุง พักบ่อยขึ้น เลือกตำแหน่งให้ร่างกายได้พักผ่อน และไม่ยกของหนัก ในช่วงที่สอง คุณจะไม่สามารถนอนหงายหรือหลังได้อีกต่อไป

ไตรมาสที่สาม - คุณจะต้องอดทน!

ช่วงเวลาที่ยากมากคือไตรมาสที่สาม ช่องท้องเพิ่มขึ้นจนถึงระดับสูงสุด ไม่เพียงแต่เป็นไปไม่ได้เท่านั้น แต่ยังไม่สามารถนอนหลับได้อีกด้วย

ห้ามวางตำแหน่ง "บนท้อง" และ "ด้านหลัง" โดยเด็ดขาดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของลูกน้อยได้ ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนระหว่างตั้งครรภ์ตามที่นรีแพทย์ระบุคือตำแหน่งทางด้านซ้าย

ไม่มีใครสามารถนอนนิ่งๆ ได้ตลอดทั้งคืน แพทย์แนะนำให้สลับข้างซ้ายและขวาขณะนอนหลับ ขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับการนอนตะแคงซ้ายในตัวอักษร C เริ่มตั้งแต่เดือนแรกเพื่อว่าภายหลังจะง่ายขึ้น

สำหรับอาการบวมที่ขา แพทย์แนะนำให้วางหมอนไว้ใต้ขา เพื่อการพักผ่อนที่ดีขอแนะนำให้ซื้อหมอนพิเศษซึ่งจะช่วยได้มากในการเลือกท่านอน เหมาะสำหรับทุกระยะของการตั้งครรภ์ ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณจะสามารถพักผ่อนได้อย่างสบาย กระดูกสันหลังจะหยุดพักจากความหนักหน่วง และความกดดันจะหายไปจากกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ หากคุณไม่อยากเสียเงินซื้อหมอนแบบพิเศษก็ให้เลือกแบบธรรมดาๆ วางอันหนึ่งไว้ใต้ท้องของคุณ ส่วนอันที่สองระหว่างเข่าของคุณ ตำแหน่งนี้จะคลุมท้องและลดแรงกดทับจากกระดูกสันหลัง หากรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย ให้ลองอยู่ในท่านี้ งอขาขวาแล้วเหยียดซ้าย

เลือกตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อย หากระหว่างนอนหลับหรือพักผ่อน คุณรู้สึกว่าทารกเริ่มเตะ นี่เป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งโดยด่วน เมื่อลูกน้อยมีออกซิเจนไม่เพียงพอ เขาจะส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องลดความดันลง

การนั่งแบบกึ่งนั่งกึ่งกลางจะช่วยคลายความตึงเครียดจากร่างกายและหลับไปได้อย่างง่ายดาย เมื่อเลือกตำแหน่งการนอนในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะต้องทดลองตลอดเวลา และเลือกตำแหน่งการนอนที่เหมาะกับลูกน้อยของคุณ และให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์จะได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ดี โภชนาการของรกและทารกขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

การใช้ลูกกลิ้งจะช่วยได้มาก วางไว้ใต้หลังของคุณในบริเวณเอวเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน เนื่องจากต้องแบกรับน้ำหนัก จึงจำเป็นต้องขนถ่ายร่างกายและพักผ่อนอย่างเต็มที่

ท่าเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์!

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก คุณต้องจำกฎง่ายๆ สองสามข้อแล้วปฏิบัติตาม ในช่วงเดือนแรกคุณควรหลีกเลี่ยงการวางตัวบนหน้าท้องและหลัง

ในช่วงไตรมาสแรก คุณยังคงนอนหลับได้แบบนี้ แต่ทางที่ดีควรพัฒนานิสัยทันที เพราะเมื่อท้องของคุณใหญ่ขึ้น คุณก็จะอยากนอนทับหน้าท้องเสมอ ห้ามมิให้อยู่ในครรภ์เนื่องจากแรงกดดันต่อเด็ก น้ำหนักของแม่มากกว่าน้ำหนักของทารกมาก การนอนคว่ำหน้าจะสร้างความกดดันให้กับทารกมาก

คุณไม่สามารถนอนบนกระดูกสันหลังของคุณได้ ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อคุณนอนหงายในเวลากลางคืน มดลูกจะกดดันกระดูกสันหลัง ลำไส้ หลอดเลือดแดง และอวัยวะอื่นๆ ตำแหน่งนี้ยังจำกัดการจัดหาเลือด ออกซิเจน และสารอาหารให้กับรกและทารกในครรภ์ การนอนหงายเป็นเวลานานจะทำให้ขาบวมและปวดกระดูกสันหลัง คุณอาจตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนโดยมีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง ซึ่งหมายความว่าถึงเวลานอนลงที่แตกต่างออกไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาอยู่บนหลังเพียงเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องสร้างลัทธิขึ้นมาจากสิ่งนี้และคิดท่าโพสที่เหนือธรรมชาติขึ้นมา เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสบายและการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากก่อนหน้านี้คุณมีพื้นผิวที่แข็งมาก ให้ซื้อที่นอนที่นุ่มกว่านี้ เราไม่แนะนำให้นอนตะแคงขวาด้วย ชั่วคราวเปลี่ยนซ้ายไปขวาได้แต่ไม่ตลอดทั้งคืน ลูกน้อยของคุณจะเตือนคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณสบายคุณสามารถนอนท่านี้ได้อย่างสงบ แต่หากการไหลเวียนโลหิตบกพร่องและหลอดเลือดแดงถูกบีบอัดภายใต้แรงกดดันของมดลูก ทารกก็จะเริ่มเตะและคุณเองก็จะเปลี่ยนตำแหน่ง

ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการนอนไม่หลับและพยายามควบคุมทุกการเคลื่อนไหว ตำแหน่งการนอนระหว่างตั้งครรภ์ก็ถูกควบคุมโดยธรรมชาติเช่นกัน ร่างกายของผู้หญิงได้รับการออกแบบในลักษณะที่หากลูกของคุณไม่ชอบสิ่งใดเขาจะเตือนคุณเกี่ยวกับสิ่งนั้นด้วยการกระแทกอย่างเจ็บปวด โดยพื้นฐานแล้วหญิงตั้งครรภ์เองจะไม่สามารถนอนตะแคงขวาได้เป็นเวลานาน ท้ายที่สุดแล้ว ตำแหน่งของทารกในท้องทำให้เขามักจะเตะไปทางด้านขวา ดังนั้นการเลือกท่าทางทางด้านซ้ายจึงเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยทางสรีรวิทยา

การตั้งครรภ์เป็นช่วงชีวิตที่น่าทึ่ง หากท่าใดสามารถทำร้ายลูกน้อยของคุณได้ แม่เองก็จะไม่สามารถอยู่ในท่าดังกล่าวได้ ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ

ตำแหน่งการนอนที่สบายระหว่างตั้งครรภ์!

การพักผ่อนที่ดีที่สุดและสะดวกสบายที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คือการนอนบนหมอนพิเศษ

หลายคนคิดว่านี่เป็นการเสียเงินแต่ได้ผลจริงๆ ผู้ที่เคยพยายามจะนอนทับพวกเขาจะไม่สามารถปฏิเสธได้อีกต่อไป รูปทรงของหมอนออกแบบมาเพื่อแบ่งเบาภาระที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ มีหลายประเภทสาว ๆ หลายคนที่ตัดสินใจซื้อต้องเผชิญกับทางเลือกที่ยากลำบากในการเลือกหมอน

หมอนมีรูปร่างคล้ายตัว U รองรับมดลูกและรองรับหลังในเวลาเดียวกัน มีขนาดใหญ่ และนอนหลับสบายแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังได้ดีและทำให้หลับง่าย

ตัวอักษร C - ออกแบบมาเพื่อรองรับหน้าท้องระหว่างพัก ช่วยให้คุณนอนตะแคงซ้ายตลอดทั้งคืนและรองรับพุงที่กำลังเติบโต

นอกจากนี้ยังมีหมอน I อีกด้วย - พวกมันถูกออกแบบมาสำหรับนอนตะแคงด้วย แต่ในลักษณะที่ปรากฏพวกมันดูเหมือนหมอนข้าง สามารถใช้ได้ไม่เพียงแต่สำหรับท้องเท่านั้น แต่ยังใช้ใต้หลังได้ด้วย มีขนาดไม่ใหญ่นักและได้รับการออกแบบให้วางอยู่ใต้ท้องได้อย่างแม่นยำ

หมอนเบเกิล - มีรูปทรงเหมือนหมอนรูปตัวยู แต่มีขนาดกะทัดรัดและมีขนาดเล็กกว่า นอกจากนี้ยังมีแผ่นที่มีตัวอักษร G - มันถูกสร้างขึ้นตามประเภท C และ I แต่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ใช้ได้ทั้งใต้ศีรษะและใต้ท้องพร้อมกัน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดเหล่านี้คือหมอนที่มีรูปร่างเป็นตัวอักษร U แน่นอนว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเลือกได้ แต่เมื่อเลือกแล้ว ตำแหน่งการนอนใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์จะดูสะดวกและสบายสำหรับคุณ เหมาะสำหรับช่วงไตรมาสแรกและในอนาคตสามารถใช้ในการให้นมและกั้นทารกได้

การเลือกนอนเอนหลัง

ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา การนอนหลับของสตรีมีครรภ์เป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ ในที่สุดกระเพาะอาหารก็ถึงปริมาตรสูงสุดแล้ว น้ำหนักของทารกที่มีน้ำคร่ำไม่น้อย หายใจลำบาก เนื่องจากมดลูกมีความดันสูงในทุกอวัยวะ กระตุ้นให้เข้าห้องน้ำและศีลธรรมบ่อยมาก ความเครียดเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่กำลังจะเกิดขึ้นไม่อนุญาตให้สตรีมีครรภ์นอนหลับเลย และดูเหมือนว่าไม่ว่าคุณจะนอนลงอย่างไรทุกอย่างก็ผิดไปหมด แต่ในเวลานี้เองที่ผู้หญิงเพียงต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสมเพื่อที่จะมีกำลังสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง นี่เป็นช่วงที่ตึงเครียดมาก เพราะแรงงานสามารถเริ่มต้นได้ทุกเมื่อ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเธออย่างเร่งด่วน ด้วยเหตุนี้ แพทย์จึงแนะนำให้นอนในท่าเอน วางหมอนไว้ใต้หลังของคุณแล้วเข้านอน ในตำแหน่งนี้หายใจถี่ซึ่งทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายอยู่เสมอ ทารกหยดเล็กน้อย มดลูกไม่ได้ทำหน้าที่เกี่ยวกับไดอะแฟรมในลักษณะเดียวกัน ทำให้นอนหลับได้อย่างสงบ ลองวางอีกอันไว้ใต้เท้าของคุณเพื่อลดความตึงเครียดที่ขา นี่คือท่านอนที่ถูกต้องในช่วงตั้งครรภ์ช่วงปลายเดือน เพียงนอนหลับเต็มเวลาโดยไม่ตื่นฟื้นคืนความเข้มแข็งอย่างสมบูรณ์

มาสรุปกัน

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร้อยละ 80 ของคุณแม่รู้สึกไม่สบายตัว และมีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่จะเข้าใจว่าช่วงนี้ยากลำบากเพียงใด แต่ความทรมานทั้งหมดนี้ก็คุ้มค่า ตำแหน่งการนอนหลับที่เลือกอย่างถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้คุณมีความแข็งแรงและพลังงานมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะทดลอง เลือกท่านอนที่สบาย แล้วการตั้งครรภ์ของคุณจะเป็นไปอย่างง่ายดายและรวดเร็ว และหลังจากที่คุณได้เห็นลูกน้อยที่รอคอยมานาน คุณจะลืมการทดลองทั้งหมดที่คุณได้เผชิญมาจนถึงขณะนี้