|

พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 11

บทที่ 1
กฎอนามัยส่วนบุคคลและสุขภาพ

พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีถือเป็นวิถีชีวิตที่รับประกันการก่อตัว การอนุรักษ์ และการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี ตามอัตภาพ กระบวนการนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองทิศทาง: การกระทำที่กระตือรือร้นของบุคคลเพื่อสร้างและปรับปรุงสุขภาพของเขา (การฝึกร่างกาย การแข็งตัว การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัย ฯลฯ ) และความปรารถนาของบุคคลที่จะหลีกเลี่ยงผลกระทบของปัจจัยที่ทำลายสุขภาพ (การสูบบุหรี่ การติดยาเสพติด การใช้สารเสพติด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์)

องค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี- สุขอนามัยส่วนบุคคล ความสัมพันธ์ฉันมิตรในครอบครัว และพฤติกรรมที่มีคุณธรรมสูง

กฎอนามัยส่วนบุคคลและสุขภาพ

กิจกรรมชีวิตของมนุษย์ตั้งแต่วันแรกของชีวิตเกิดขึ้นโดยมีปฏิสัมพันธ์ใกล้ชิดกับสภาพแวดล้อมภายนอก วิทยาศาสตร์ที่ศึกษาอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอกที่มีต่อสุขภาพของแต่ละบุคคลและประชากรทั้งหมด และยังพัฒนามาตรฐานด้านสุขอนามัย ข้อกำหนด และกฎเกณฑ์สำหรับการรักษาสุขภาพ ความสามารถในการทำงานที่สูง และการยืดอายุยืนยาวของผู้คน เรียกว่าสุขอนามัย หลายศตวรรษผ่านไปก่อนที่จะกลายเป็นวิทยาศาสตร์ที่แท้จริง ซึ่งเป็นหนึ่งในความรู้ทางการแพทย์

เมื่อเราพูดถึงสุขอนามัยส่วนบุคคล เราหมายถึงสุขอนามัยของแต่ละบุคคลในทางกลับกันก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขอนามัยทางสังคมนั่นคือสุขอนามัยของสังคมโดยรวม แนวคิดของ "สุขอนามัยส่วนบุคคล" นั้นกว้างมาก และรวมถึงการนำกฎ ข้อกำหนด และบรรทัดฐานด้านสุขอนามัยหลายประการที่มุ่งรักษาสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน การมีอายุยืนยาว และการป้องกันโรคติดเชื้อและไม่ติดเชื้อ สุขอนามัยส่วนบุคคลประกอบด้วยหลายส่วน รวมถึงการดูแลทันตกรรมและการดูแลเส้นผม

การดูแลทันตกรรม

ผู้ใหญ่ควรมีฟัน 32 ซี่- อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการดูแลทันตกรรม การบาดเจ็บ และการถอนฟันคุด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จึงมีฟันน้อยลงเล็กน้อย

ชั้นเคลือบฟันที่ปกคลุมฟันของมนุษย์ที่แข็งแรงนั้นเป็นสารที่แข็งที่สุดในร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับวัตถุแข็งอื่นๆ ฟันสามารถได้รับความเสียหายและสึกกร่อนได้ รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือฟันผุ หรือการผุที่เกิดจากกรดที่ก่อตัวบนฟันอันเป็นผลมาจากการมีแบคทีเรียและเศษอาหารอยู่บนฟัน กรดจะค่อยๆ กินช่องว่างในฟัน และจะเริ่มเจ็บหากเส้นประสาทที่รากฟันได้รับผลกระทบ

อาการเริ่มแรกของอาการปวดฟันมักจะเพิ่มความไวต่อความร้อน ความเย็น หรือของหวาน (ฟันเริ่มปวด) อาการปวดจะค่อยๆ แย่ลง (อาจรุนแรงจนนอนไม่หลับ) จนกว่าโพรงจะหายหรือจนกว่าเส้นประสาทจะถูกฆ่าโดยแบคทีเรีย (ในกรณีนี้ อาจมีฝีเกิดขึ้น - บริเวณที่บวมและอักเสบในเนื้อเยื่อ โดยมีหนองสะสมอยู่) . การรักษาโรคฟันผุจะยากขึ้นหากคุณรอจนกว่าโรคจะรุนแรงขึ้น

ปากด้วยสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้น- หนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในร่างกายสำหรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย หากปล่อยให้ขยายพันธุ์อย่างควบคุมไม่ได้ อาจเกิดการติดเชื้อหรือฝีได้ แบคทีเรียสามารถทะลุผ่านโพรงในฟันเข้าไปในเยื่อกระดาษจากนั้นเข้าไปในเบ้าฟันและทำให้เกิดฝี ฝีมักเกิดในเหงือกเนื่องจากมีเศษอาหารติดอยู่ระหว่างฟันและเหงือก

โรคทางทันตกรรมที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งก็คือ เปื่อย:ลักษณะของแผลที่เจ็บปวดบนพื้นผิวด้านในของแก้ม สาเหตุของโรคนี้ ได้แก่ การแพ้อาหาร ความเครียด การบาดเจ็บทางกล และสุขอนามัยช่องปากที่ไม่ดี

เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การติดเชื้อในปากมีแนวโน้มที่จะแพร่กระจายหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา การติดเชื้อจากฟันสามารถแพร่กระจายไปยังเนื้อเยื่อของใบหน้าและลำคอ ทำให้เกิดอาการบวม ทำให้หายใจลำบาก หากมีแบคทีเรียจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือด บุคคลนั้นอาจมีไข้หรือมีอาการที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ในภาวะนี้เขาจำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์และการรักษาในโรงพยาบาลอย่างเข้มข้นทันที

เพื่อให้ฟันและช่องปากของคุณแข็งแรงคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

ป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุทางรถยนต์และกีฬาที่พบบ่อยที่สุด: หากคุณเล่นกีฬาที่ต้องสัมผัสตัว ให้สวมอุปกรณ์ป้องกัน เช่น หมวกกันน็อค หน้ากาก และอุปกรณ์ป้องกันกราม ในรถยนต์ สวมเข็มขัดนิรภัยซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยชีวิตคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างหน้าตาของคุณด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันจะช่วยรักษาฟันของคุณ
กินอาหารที่ช่วยให้ฟันและเหงือกของคุณแข็งแรงมากขึ้น และทานอาหารที่ทำให้ฟันและเหงือกอ่อนแอน้อยลง (ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยและแคลเซียมมีส่วนดีต่อสุขภาพฟัน แอปเปิ้ล แครอท และขึ้นฉ่ายซึ่งต้องเคี้ยวให้ละเอียด ไม่เพียงแต่ทำงานกล้ามเนื้อกราม แต่ยังช่วยให้เลือดดีขึ้นอีกด้วย ไหลไปสู่ฟันและเหงือก แต่ยังทำความสะอาดผิวฟันได้ดี เช่น ถั่วลิสงและถั่ว ชา เมล็ดทานตะวัน ชีส มะกอก หากบริโภคหลังมื้ออาหารยังสามารถป้องกันฟันผุป้องกันการก่อตัวของสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดใน ปาก);
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เหนียว และเป็นกรด: อาหารเหล่านี้สามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในปากและส่งผลต่อองค์ประกอบของน้ำลายในลักษณะที่โอกาสที่ฟันผุและการกัดกร่อนของเคลือบฟันจะเพิ่มขึ้น
ทำความสะอาดช่องว่างระหว่างฟันเป็นประจำด้วยไหมขัดฟันหรือไม้จิ้มฟันแบบพิเศษ ใช้ยาสีฟันธรรมชาติ
ไปพบทันตแพทย์ปีละ 2-3 ครั้ง ในกรณีนี้เขาจะตรวจพบโรคของฟันและเหงือกได้ทันที

การดูแลเส้นผม

ในลักษณะที่ปรากฏ เส้นผมไม่ได้มีลักษณะคล้ายกับผิวหนัง แต่อย่างใด แม้ว่าจะเป็นหนังกำพร้าดัดแปลงก็ตาม

ผมประกอบด้วยก้านและราก- ก้านตั้งอยู่เหนือพื้นผิวของผิวหนัง และรากอยู่ในความหนาของมันในรูขุมขน ส่วนการต่อของรากที่ปลายเรียกว่ารากผม ผมงอกขึ้นมาจากมัน

มีขนอยู่บนผิวหนังเกือบทั้งหมด ยกเว้นฝ่ามือและฝ่าเท้า เส้นผมมีสามประเภท:ผมยาว (ผม, หนวด, เครา); ขนแปรง (คิ้วและขนตา) และหนังลูกวัวตั้งอยู่ทั่วร่างกาย

เซลล์ขนประกอบด้วยเม็ดสีเมลานิน- สีผมขึ้นอยู่กับปริมาณของมัน ยิ่งเม็ดสีมาก ผมก็ยิ่งเข้มขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น เซลล์เม็ดสีจะหยุดเพิ่มจำนวนและเส้นผมจะเปลี่ยนเป็นสีเทา

ผมมีไว้เพื่ออะไร?ปกป้องศีรษะจากความเย็นและความร้อนได้อย่างสมบูรณ์แบบ ขนตาปกป้องดวงตาจากสิ่งสกปรก และคิ้วป้องกันเหงื่อไม่ให้เข้าตา

ขนไม่มีปลายประสาทจึงสามารถตัดได้โดยไม่เจ็บปวด- พวกเขาต้องการการดูแลอย่างระมัดระวัง เฉพาะผมที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเท่านั้น - สะอาดเป็นมันเงาและหวีได้ดี - ประดับประดาเจ้าของ

น่าเสียดายที่บางครั้งมีเกล็ดสีขาวและเหลืองปรากฏบนหนังศีรษะและเส้นผม อาจมีน้อยและบางครั้งก็ดูเหมือนมีแป้งคลุมทั้งศีรษะ ผมดูสกปรกอยู่เสมอและอาจหลุดร่วงได้มาก ในชีวิตประจำวันปรากฏการณ์นี้เรียกว่ารังแค ชื่อทางการแพทย์ของมันคือ โรคท้องร่วง- Seborrhea มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกาย ในการกำจัดมัน คุณต้องยกเว้นอาหารที่มีไขมันและเผ็ด เนื้อและปลารมควัน อาหารกระป๋อง และจำกัดการบริโภคขนมหวานและชีส เกมที่กระฉับกระเฉงในอากาศบริสุทธิ์ เล่นกีฬา กินซีเรียล โดยเฉพาะข้าวโอ๊ต และการนอนหลับพักผ่อนที่ดีมีส่วนช่วยให้สภาพเส้นผมดี

ไม่ควรสระผมตามกำหนดเวลา แต่ตามความจำเป็น หากสกปรกแสดงว่าต้องล้าง- ในเวลาเดียวกันควรล้างด้วยน้ำและน้ำส้มสายชูยาต้มคาโมมายล์หรือตำแย การนวดศีรษะมีประโยชน์มาก คุณสามารถทำได้ก่อนซักทุกครั้ง อย่าขี้เกียจหวีผมทั้งเช้าและเย็น จะดีถ้าหวีของคุณทำจากไม้หรือกระดูก: หวีพลาสติกจะกระตุ้นเส้นผมด้วยไฟฟ้าและแยกเป็นเสี้ยนขนาดเล็ก เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิงที่จะหวีผมของคุณด้วยหวีของคนอื่น แม้แต่หวีของแม่หรือพ่อของคุณก็ตาม

สุขอนามัยร่างกาย

ผิวหนังของมนุษย์ช่วยปกป้องร่างกายจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมทุกประเภท- การรักษาผิวให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะนอกเหนือจากฟังก์ชั่นการปกป้องแล้ว ยังทำหน้าที่ดังต่อไปนี้: การควบคุมอุณหภูมิ, เมแทบอลิซึม, ภูมิคุ้มกัน, สารคัดหลั่ง, ตัวรับ, ระบบทางเดินหายใจ และฟังก์ชั่นอื่น ๆ

ล้างทุกวันด้วยน้ำอุ่น- อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 37-38 องศาเช่น สูงกว่าอุณหภูมิร่างกายปกติเล็กน้อย ไขมันมากถึง 300 กรัมและเหงื่อมากถึง 7 ลิตรถูกปล่อยออกมาผ่านผิวหนังมนุษย์ต่อสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสมบัติในการปกป้องผิวจะไม่ลดลง ต้องล้างสารคัดหลั่งเหล่านี้ออกเป็นประจำ มิฉะนั้น สภาพที่เอื้ออำนวยจะถูกสร้างขึ้นบนผิวหนังสำหรับการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค เชื้อรา และจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ

จำเป็นต้องทำขั้นตอนเกี่ยวกับน้ำ (อ่างอาบน้ำ ฝักบัว ซาวน่า) โดยใช้ผ้าเช็ดตัวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

รักษามือและเล็บให้สะอาด- บริเวณผิวหนังที่สัมผัสจะเสี่ยงต่อการปนเปื้อนเป็นพิเศษ สิ่งสกปรกที่มีจุลินทรีย์ก่อโรคสามารถเข้ามาจากมือของคุณผ่านอาหารได้ ตัวอย่างเช่น โรคบิด เรียกว่าโรคมือสกปรก ควรล้างมือก่อนใช้ห้องน้ำและทุกครั้งหลังใช้ห้องน้ำ ก่อนและหลังรับประทานอาหาร และหลังสัมผัสสัตว์ (ทั้งบนถนนและในบ้าน) หากคุณอยู่บนท้องถนนคุณต้องเช็ดมือด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ เพื่อกำจัดเชื้อโรคอย่างน้อยที่สุด

ควรล้างเท้าทุกวันด้วยน้ำเย็นและสบู่- น้ำเย็นช่วยลดเหงื่อออก

สุขอนามัยของชุดชั้นในและเสื้อผ้าและรองเท้า

ความสะอาดของเสื้อผ้าของเรามีบทบาทสำคัญในสุขอนามัยส่วนบุคคล- เสื้อผ้าช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากมลภาวะ ความเสียหายทางกลและทางเคมี การระบายความร้อน แมลง และอื่นๆ

จำเป็นต้องเปลี่ยนชุดชั้นในหลังจากการซักแต่ละครั้งเช่น ทุกวัน.

ถุงเท้า ถุงเท้ายาวถึงเข่า ถุงน่อง ถุงน่อง มีการเปลี่ยนทุกวัน.

ต้องซักเสื้อผ้าอย่างสม่ำเสมอ

ไม่อนุญาตให้สวมเสื้อผ้าและรองเท้าของผู้อื่น

เสื้อผ้าและรองเท้าต้องตรงกับสภาพภูมิอากาศ

ขอแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติและรองเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ

การตัดเสื้อผ้าและรองเท้าต้องคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสอดคล้องกับขนาดของบุคคล

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูบทความ “สุขอนามัยเสื้อผ้า”

สุขอนามัยของเตียง

สมาชิกครอบครัวทุกคน ต้องมีผ้าเช็ดตัวและเตียงของคุณเอง.

ผ้าปูที่นอนต้องเปลี่ยนทุกสัปดาห์

สถานที่นอนควรจะสบาย

ก่อนเข้านอนจำเป็นต้องระบายอากาศบริเวณที่นอน

พยายามอย่าให้สัตว์เลี้ยงอยู่บนเตียง

สุขอนามัยภายในบ้าน

สุขอนามัยภายในบ้านไม่เพียงช่วยให้คุณรักษาความสงบเรียบร้อยในบ้านเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพอีกด้วย

ความสะอาดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อทำลายเชื้อโรค เชื้อรา และไรอันเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ

การปฏิบัติตามมาตรการด้านสุขอนามัยหลายประการจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นหนึ่งในค่านิยมหลักของมนุษย์ นอกจากนี้ การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยยังบ่งบอกถึงวัฒนธรรมที่สูงส่งของบุคคลอีกด้วย

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการโดยไม่สนใจสภาพสุขอนามัยของบ้านของคุณเอง นี่เป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขอนามัยพอๆ กับการดูแลร่างกาย ชุดชั้นใน เสื้อผ้า รองเท้า ฯลฯ ของคุณเอง ท้ายที่สุดแล้ว โดยเฉลี่ยแล้วคนเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในบ้านของเขา

นั่นคือเหตุผลที่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการรักษาสุขอนามัยภายในบ้าน

เพื่อรักษา ความงามตามธรรมชาติของบ้านคุณเป็นการดีที่สุดที่จะใช้การเยียวยาพื้นบ้านที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งปลอดภัยต่อสุขภาพและสามารถเตรียมได้ง่ายที่บ้าน

มาดูรายละเอียดเพิ่มเติม:

ผงซักฟอกอเนกประสงค์ - ในการเตรียม ให้เติมเบกกิ้งโซดาสี่ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งลิตรแล้วคนให้เข้ากัน
น้ำยาทำความสะอาดเตา - เทน้ำลงบนคราบสดแล้วโรยด้วยเกลือและหลังจากที่เตาเย็นลงแล้วให้ใช้ฟองน้ำเช็ดคราบออก
น้ำยาทำความสะอาดท่อระบายน้ำ - เทเบกกิ้งโซดาครึ่งแก้วลงในท่อระบายน้ำแล้วเทน้ำส้มสายชูครึ่งแก้วหลังจากผ่านไปห้านาทีแล้วล้างท่อระบายน้ำด้วยน้ำเดือดจากกาต้มน้ำ
น้ำยาทำความสะอาดโถชักโครก - ส่วนผสมที่ทำจากน้ำมะนาวและบอแรกซ์จะช่วยทำความสะอาดพื้นผิวของสิ่งสกปรก

การรักษาสุขอนามัยภายในบ้านช่วยให้มั่นใจถึงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในครอบครัว ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความสะอาดหากมีเด็กเล็กอยู่ในบ้าน เพื่อให้บ้านของคุณสบายและปลอดภัย คุณต้องทำความสะอาดเป็นประจำ และต้องแน่ใจว่าบ้านมีความอบอุ่น แสงสว่าง และความสบายเพียงพอ อย่าปิดม่านหน้าต่างในเวลากลางวัน และอย่าวางกระถางดอกไม้ในร่มไว้บนขอบหน้าต่างมากเกินไป เพราะจะป้องกันไม่ให้แสงแดดเข้ามาในห้อง

ระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการขาดออกซิเจน (เนื่องจากการขาดออกซิเจนทำให้เกิดอาการปวดหัวและเหนื่อยล้า) และเพื่อทำให้บรรยากาศสดชื่น อุณหภูมิในบ้านไม่ควรเกินบวก 22 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่สบายร่างกายที่สุด

แนวคิดบางประการเกี่ยวกับการทำความสะอาดร่างกาย

ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในด้านโภชนาการของมนุษย์ มนุษย์เริ่มบริโภคผลิตภัณฑ์สังเคราะห์และผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการขัดเกลาจำนวนมากแม้ว่าร่างกายส่วนใหญ่จะได้รับการประมวลผลและดูดซึมได้ไม่ดีก็ตาม การรับประทานอาหารร่วมกับของเหลวที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดการปนเปื้อนและเป็นพิษต่อลำไส้ใหญ่ ตับ ไต และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย ซึ่งไม่สามารถทำให้เป็นกลางและกำจัดสารและสารพิษที่ไม่จำเป็นออกไปได้อย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้เกิดของเสียในปอด ช่องจมูก ผิวหนัง และอวัยวะอื่นๆ มากเกินไป จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคจำนวนมากที่แทรกซึมเข้าสู่ร่างกายมนุษย์พบสภาวะที่เหมาะสำหรับการสืบพันธุ์ในบริเวณที่มีสารที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นสะสมและทำให้เกิดโรคต่างๆ

ด้วยเหตุนี้ผู้คนจึงควรดูแลให้ร่างกายของตนสะอาดไม่เพียงแต่จากภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจากภายในด้วย เพื่อให้เกิดการอุดตันน้อยที่สุดและปราศจากสารพิษและสารพิษอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง

มีหลายวิธีในการทำความสะอาดร่างกาย ส่วนใหญ่ลงมาที่การปฏิบัติตามขั้นตอนเพื่อทำความสะอาดและฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ใหญ่, ตับ, ไต, ข้อต่อ ฯลฯ ซึ่งทำได้โดยการผสมผสานวิธีการทำความสะอาดต่างๆ (สวนทวาร การอดอาหาร อาหารพิเศษ การใช้อหิวาตกโรคและ ยาขับปัสสาวะ การใช้ความร้อน การเคลื่อนไหวและท่าทางต่างๆ) ตามกฎแล้วความสำเร็จของขั้นตอนนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่องดเว้นจากสารกระตุ้นอย่างสมบูรณ์ (ชากาแฟยาสูบแอลกอฮอล์) และจะต้องดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

คำถามและงาน

1. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสุขอนามัยส่วนบุคคลคืออะไร?

2. โรคในช่องปากอะไรจะเกิดขึ้นได้หากไม่ดูแลฟัน?

3. ต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยอะไรบ้างเพื่อรักษาสุขภาพฟันและช่องปากให้แข็งแรง?

4. เส้นผมทำหน้าที่อะไร?

5. ต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยอะไรบ้างเมื่อดูแลเส้นผมของคุณ?

6. เหตุใดจึงต้องทำความสะอาดร่างกาย?

ภารกิจที่ 1

ฟันของคุณแข็งแรงดีหรือเปล่า? คุณไปพบทันตแพทย์ครั้งสุดท้ายเมื่อใด? หากคุณไม่สามารถตอบคำถามเหล่านี้ได้ในทันที ให้รีบไปพบทันตแพทย์และจัดฟันตามลำดับ

ภารกิจที่ 2

อาหารอะไรบ้างที่ส่งเสริมสุขภาพฟัน? เลือกคำตอบที่ถูกต้อง:

ก) ผลิตภัณฑ์ลูกกวาด
b) ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยและแคลเซียม
c) อาหารที่มีไขมัน
d) ถั่วลิสงและถั่ว

ภารกิจที่ 3

จากตัวเลือกคำตอบที่นำเสนอ ให้เลือกคำตอบที่อธิบายได้อย่างถูกต้องว่าเหตุใดจึงสามารถตัดผมได้โดยไม่ลำบาก:

ก) เมื่อตัดรูขุมขนจะไม่ได้รับผลกระทบ
b) เซลล์ขนมีเม็ดสีพิเศษที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเจ็บปวด
c) ผมไม่มีปลายประสาท

ภารกิจที่ 4

รังแค (seborrhea) เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันและเผ็ด เนื้อและปลารมควัน อาหารกระป๋องออกจากอาหาร และจำกัดการบริโภคผักและผลไม้ ขนมหวานและชีส
มีข้อผิดพลาดในรายการสินค้าที่ให้ไว้ ตามหาเธอ

ไม่มีใครรู้ว่าใครเป็นผู้คิดค้นกฎสุขอนามัยเป็นคนแรก สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในสมัยพระคัมภีร์ ดังที่เห็นได้จากกฎของโมเสส โดยกำหนดอาหาร สุขอนามัยส่วนบุคคล และวิธีจัดการกับผู้ป่วย เพื่อไม่ให้แพร่เชื้อไปยังผู้อื่น แต่ทำไมทุกวันนี้เราจึงต้องมีสุขอนามัย ในเมื่อทุกอย่างผ่านการฆ่าเชื้อและสะอาดแล้ว? ลองคิดดูสิ

เหตุใดสุขอนามัยจึงจำเป็น?

เหตุใดสุขอนามัยจึงจำเป็น?

ทุกคนควรรักษาสุขอนามัยอยู่เสมอ

ประการที่สอง โดยการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ คุณจะรู้สึกสบายใจในการทำงาน การเดินทาง และในงานต่างๆ

ประการที่สาม คำถามที่ว่าทำไมจึงต้องมีสุขอนามัยสามารถตอบได้ด้วยวิธีนี้ เพื่อให้ผู้คนรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้คุณ เห็นด้วย คุณคงไม่อยากอยู่บริษัทเดียวกันกับคนที่มีกลิ่นตัวไม่ดี

มีกฎสุขอนามัยที่ต้องปฏิบัติตามหรือไม่?

หากคุณไม่อยากสะอาดและมีสุขภาพดีไม่มีใครบังคับคุณได้ สำหรับคนอื่นๆ มีกฎบางอย่างอยู่ พวกเขาคืออะไร?

สุขอนามัยร่างกาย

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ร่างกายของเรากำจัดสารที่ไม่จำเป็นออกไป สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ผ่านทางเหงื่อ หากคุณไม่ดูแลผิวของคุณ แบคทีเรียก็จะขยายตัวอย่างรวดเร็วและมีกลิ่นอันไม่พึงประสงค์จะปรากฏขึ้น กฎสุขอนามัยที่ต้องปฏิบัติตามทุกครั้งจะช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งนี้:

● อาบน้ำทุกวัน หากเป็นไปได้ ให้ไปซาวน่าหรือโรงอาบน้ำทุกสัปดาห์ อย่าลืมผ้าเช็ดตัว สบู่ เจลอาบน้ำ;

● สระผมตามความจำเป็น เลือกแชมพูที่เหมาะสม หากมีอาการ seborrhea ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ยา

● อย่าลืมตัดหรือดูแลเล็บของคุณ

● ล้างมือให้สะอาดหลังเข้าห้องน้ำและก่อนรับประทานอาหาร

● ดูแลผิวหน้าของคุณอย่างเหมาะสม ลบแต่งหน้าก่อนเข้านอน ในการทำความสะอาดผิว ให้ใช้โลชั่นและครีมให้ความชุ่มชื้น

สุขอนามัยช่องปาก

หากคุณปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยช่องปากง่ายๆ ปากของคุณจะแข็งแรงและลมหายใจจะสดชื่น:

● ใช้ยาสีฟัน แปรง และไหมขัดฟันทุกวันเพื่อดูแลฟันของคุณ

● รับประทานอาหารที่สมดุล

● บ้วนปากหลังอาหารทุกมื้อ

สวัสดีผู้อ่านที่รักของเรา Irina และ Igor อยู่กับคุณอีกครั้ง “ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร!” เราคิดว่าทุกคนคงคุ้นเคยกับวลีนี้ จริงๆ แล้ววลีนี้ทำให้หลายคนไม่เข้าใจเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคล อย่างไรก็ตาม แนวคิดเรื่อง "สุขอนามัย" นั้นกว้างกว่ามากและไม่เพียงแต่รวมถึงความสะอาดของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงกฎเกณฑ์ในการเปลี่ยนงานเป็นการพักผ่อน สุขอนามัยในการนอนหลับ สุขอนามัยของเสื้อผ้าและรองเท้า และแม้แต่สุขอนามัยด้านจิตใจด้วย

การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและสมรรถภาพของคุณได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาบอกคุณว่าคุณต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลอะไรบ้าง

การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลทำให้เราแตกต่างจาก "คนป่าเถื่อน" ดังนั้นวัฒนธรรมแห่งความสะอาดจึงควรปลูกฝังตั้งแต่วัยเด็ก และวิธีที่ดีที่สุดในการสอนเด็กๆ คือการเป็นตัวอย่าง เรามาดูองค์ประกอบทั้งหมดของสุขอนามัยส่วนบุคคลตามลำดับกัน

สุขอนามัยร่างกาย

โปรดจำไว้ว่าเช่นเดียวกับใน Chukovsky K.I.:

คุณคนเดียวไม่ได้ล้างหน้าและคุณก็สกปรกและถุงน่องและรองเท้าของคุณก็วิ่งหนีจากของสกปรก!

“ Mooidodyr” ปลูกฝังให้เรารักน้ำและกระบวนการทางน้ำตั้งแต่วัยเด็ก แต่ก็ไม่ไร้ประโยชน์เนื่องจากนี่เป็นกฎสุขอนามัยที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา

การอาบน้ำทุกวันไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่ยังทำลายจุลินทรีย์และแบคทีเรียส่วนเกินบนผิวหนังของคุณด้วย ในกรณีนี้ควรอาบน้ำวันละ 2 ครั้งจะดีกว่า

เมื่อต้องรับมือกับการมีเหงื่อออกมากเกินไป ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อมากกว่าผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย เพราะอย่างหลังเพียงแต่ปกปิดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ ในขณะที่แบบแรกต่อสู้กับการปล่อยกลิ่น

ควรให้ความสำคัญกับการดูแลมือและเท้าของคุณเป็นอย่างมาก คุณต้องล้างมือให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เนื่องจากมีแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคมากที่สุดสะสมอยู่ซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อประเภทต่างๆในร่างกายได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องล้างมือก่อนรับประทานอาหาร

หากไม่มีน้ำ คุณสามารถใช้เจลฆ่าเชื้อหรือทิชชู่เปียกต้านเชื้อแบคทีเรียได้หลายแบบ เมื่อล้างมือ คุณไม่ควรลืมเรื่องเล็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณล้างมือของลูก เนื่องจากจุลินทรีย์หลายชนิดสะสมอยู่ใต้เล็บ

ควรล้างเท้าทุกวันรวมทั้งให้ความชุ่มชื้นในเวลาที่เหมาะสมและดูแลส้นเท้าเพื่อไม่ให้เกิดรอยแตกและรอยถลอกซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อราได้

B เนื่องจากการดูแลส่วนต่างๆของร่างกายเหล่านี้อย่างไม่เหมาะสมไม่เพียงแต่นำไปสู่ปัญหากับฟันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารทั้งหมดด้วย

คุณต้องแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น และบ้วนปากหลังอาหารแต่ละมื้อ นอกจากนี้คุณควรไปพบทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อป้องกันการเกิดโรคฟันผุ

ผมยาวคือความภาคภูมิใจของผู้หญิง แต่แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ชายและมีผมสั้นมาก คุณก็ควรดูแลเส้นผมอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น เหา ควรสระผมตามต้องการ แต่อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

คุณควรสละเวลานวดเบาๆ เป็นประจำเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีขึ้น หากเป็นไปได้ คุณควรหลีกเลี่ยงการเป่าผมให้แห้งด้วยเครื่องเป่าผม เนื่องจากการอบด้วยความร้อนจะทำให้โครงสร้างเส้นผมหยุดชะงัก เส้นผมอาจเปราะหรือเริ่มแตกหักได้

สุขอนามัยที่ใกล้ชิดหรือสุขอนามัยที่อวัยวะเพศเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาร่างกายให้สะอาดโดยทั่วไป แนะนำให้ทั้งชายและหญิงล้างอวัยวะเพศทุกวันด้วยสบู่หรือเจลพิเศษ

เด็กผู้หญิงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขอนามัยที่ใกล้ชิดในช่วงมีประจำเดือน ปัจจุบันมีเจลสุขอนามัยส่วนบุคคลจำนวนมากที่จะให้การดูแลอย่างเหมาะสมในบริเวณที่บอบบางนี้ ตัวอย่างเช่น, เจล "ริชน่า" ซึ่งมีสูตรเฉพาะด้วยสมุนไพรตะวันออกซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของผิวหนังในท้องถิ่น นอกจากนี้สูตรอ่อนโยนจะไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองและทำให้คุณรู้สึกสะอาดและสบายตัว

สุขอนามัยในการนอนหลับ

เงื่อนไขหลักคือความเงียบจึงไม่แนะนำให้วางสิ่งของที่ทำให้เกิดเสียงรบกวนโดยไม่จำเป็นไว้ในห้องที่คุณนอน เช่น ไม่ควรวางนาฬิกาปลุกในห้องนอน อากาศต้องมีความชื้นเพียงพอสำหรับการนอนหลับสบายจึงแนะนำให้ทำความสะอาดแบบเปียกในห้องนอนให้ทันเวลา

เตียง เครื่องนอน และเครื่องนอนโดยทั่วไปควรจะสบายโดยเฉพาะที่นอนซึ่งไม่ควรแข็งหรืออ่อนเกินไป ขอแนะนำให้ใช้หมอนที่เรียบกว่าเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนคอมีน้ำหนักมากเกินไป

แนะนำให้ซักผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละครั้งหรือบ่อยกว่านั้น

สุขอนามัยของเสื้อผ้า รองเท้า และชุดชั้นใน

คุณต้องแยกความแตกต่างระหว่างเสื้อผ้า เช่น คุณไม่ควรเข้านอนโดยสวมเสื้อผ้าที่ใส่เกือบทั้งวัน เพราะอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองได้ ตู้เสื้อผ้าของคุณควรประกอบด้วยเสื้อผ้าประเภทต่อไปนี้:

• เสื้อผ้าลำลองควรคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศทั้งหมด
• เสื้อผ้าทำงาน
• ชุดกีฬา
• ชุดชั้นใน

ในเวลาเดียวกันควรเปลี่ยนชุดชั้นในทุกวันเนื่องจากจะดูดซับเหงื่อทั้งหมดในระหว่างวัน สำหรับชุดชั้นในและถุงเท้า ควรเปลี่ยนหลังอาบน้ำแต่ละครั้งจะดีกว่า

สุขอนามัยอาหาร

ควรเตรียมอาหารด้วยวิธีที่สะอาดด้วยมือที่สะอาดและก่อนปรุงอาหารจะต้องล้างผักและผลไม้ให้สะอาดทั้งหมด

ต้องปรุงเนื้อสัตว์และปลาก่อนบริโภค คุณไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่หมดอายุหรือค้าง ไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด และอาหารทอดในทางที่ผิด นอกจากนี้คุณไม่ควรรับประทานอาหารก่อนนอนน้อยกว่า 2 ชั่วโมง

สุขอนามัยทางจิตวิทยา

กฎหลักของสุขอนามัยทางจิตใจคือการหลีกเลี่ยง หรือเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อพวกเขา การฝึกโยคะตะวันออก วูซู หรือการฝึกสมาธิสามารถช่วยคุณได้

โปรดจำไว้ว่าอารมณ์ของคุณส่งผลต่อสุขภาพและสภาพร่างกายของคุณโดยรวม

สามารถดูและซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยส่วนบุคคลที่หลากหลายได้ในร้านค้าออนไลน์ OZON.ruในแค็ตตาล็อก “ผลิตภัณฑ์สุขอนามัย - จากแบรนด์ดัง” - จะมีวิธีรักษาที่เหมาะกับคุณเสมอ

เราได้หารือกับคุณเกี่ยวกับกฎพื้นฐานของสุขอนามัยส่วนบุคคลแล้ว แต่อย่าลืมเกี่ยวกับสุขอนามัยของบ้านของคุณเอง การทำความสะอาดอย่างทันท่วงทีสามารถนำความสะอาดและความสะดวกสบายมาสู่ชีวิตของคุณได้ อีกทั้งยังช่วยคุณจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

บอกเราว่าคุณใส่ใจเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคลมากแค่ไหน? คุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดหรือยังยังมีบางอย่างที่ต้องทำอยู่? บางทีคุณอาจได้พัฒนากฎสุขอนามัยของคุณเองขึ้นมา?

ขอบคุณที่อ่านจนจบ สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกแล้วคุณจะไม่พลาดหัวข้อใหม่ที่น่าสนใจ แล้วพบกันใหม่!

ขอแสดงความนับถือ Irina และ Igor

สุขอนามัยส่วนบุคคล(กรีก hygieinos มีสุขภาพดีมีสุขภาพดี) - ชุดกฎสุขอนามัยของพฤติกรรมมนุษย์ที่ช่วยรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของเขาและเพิ่มชีวิตที่กระตือรือร้นของเขา

สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นส่วนสำคัญของสุขอนามัยและรวมถึงกฎเกณฑ์ด้านสุขอนามัยด้วย การดูแลร่างกาย ช่องปาก อวัยวะเพศ ตลอดจนการใช้เสื้อผ้า รองเท้า และที่อยู่อาศัย

จากข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลอยู่ในทีมเสมอ และชีวิตและสุขภาพแยกออกจากการทำงานและการสื่อสารระหว่างผู้คนในการผลิตและในเงื่อนไขอื่น ๆ ของการดำรงอยู่ของมนุษย์ นักสุขศาสตร์และผู้ปฏิบัติงานจำนวนมากได้ขยายแนวคิดเรื่อง "สุขอนามัยส่วนบุคคล" ในฐานะที่เป็นองค์ประกอบของ L. ประเด็นการทำงาน (ดู) และการพักผ่อน (ดู) ได้รับการพิจารณาเรื่องอาหาร (ดู) การนอนหลับ (ดู) ความสำคัญติดอยู่กับสุขลักษณะทางจิต (ดู) ในด้านการสอนเทคนิคการปรับเปลี่ยนอารมณ์ให้บุคคลควบคุมสภาวะจิตใจ อารมณ์ และอารมณ์ของตนเองได้ เพื่อป้องกันภาวะประสาทจิตเกิน ซึ่งเป็นการป้องกันโรคทางระบบประสาทและหลอดเลือดหัวใจ

การปรับตัวของบุคคลให้เข้ากับสภาพแวดล้อมการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆสามารถทำได้โดยการชุบแข็ง (ดู) ทางกายภาพที่เหมาะสม การศึกษา (ดูพลศึกษา) การออกกำลังกายเป็นประจำ (ดู) โดยคำนึงถึงอายุและมาตรการด้านสุขอนามัยอื่น ๆ

ปัญหาทั้งหมดนี้มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและก่อให้เกิดเป็นคอมเพล็กซ์เดียว อย่างไรก็ตามในบทความนี้มีการเน้นย้ำถึงคุณลักษณะของสุขอนามัยสำหรับผู้หญิงและผู้ชายตลอดจนสุขอนามัยตามเงื่อนไขและอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม ข้อกำหนดการบำรุงรักษาร่างกาย

L. g. แยกออกจากสุขอนามัยสาธารณะไม่ได้ ทีมงานใดๆ ไม่ว่าจะเป็นภาคอุตสาหกรรม โรงเรียน ทหาร ครอบครัว สนใจสมาชิกแต่ละคนในทีมที่จะชมการแสดงขั้นพื้นฐาน กฎ ในการปฏิบัติงานด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยามีหลายตัวอย่างเมื่อการไม่ปฏิบัติตามกฎของ L. g. ในสถาบันและในสถานประกอบการจัดเลี้ยงและประปาสาธารณะเป็นสาเหตุของการระบาดของโรคติดเชื้อ

ความสำคัญอย่างยิ่งยวดในการได้รับทักษะของ L. เป็นของสุขศึกษา (ดู) การดำเนินการดังกล่าวได้รับความไว้วางใจจากบุคลากรทางการแพทย์และทรัพย์สินด้านสุขอนามัยทั้งหมด

การปฏิบัติตามกิ๊ก กฎเกณฑ์ของพฤติกรรมเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่กำหนดวัฒนธรรมของมนุษย์ หากไม่ปฏิบัติตามมาตรการของรัฐบาลด้านอาชีวอนามัย (ดู) สุขอนามัยของเด็กและวัยรุ่น (ดู) สุขอนามัยของชุมชน (ดู) การป้องกันโรค ฯลฯ อาจยังคงมีประสิทธิภาพไม่เพียงพอ G. V. Khlopin (1921) เน้นย้ำว่าหลัก หน้าที่ด้านสุขอนามัยโดยทั่วไปคือการทำให้ "การพัฒนาของมนุษย์สมบูรณ์แบบที่สุด ความเสื่อมของชีวิตรวดเร็วน้อยที่สุด ชีวิตแข็งแกร่งที่สุด และความตายอยู่ห่างไกลที่สุด"

กฎของ L. g. เป็นมาตรการที่เก่าแก่ที่สุดในการรักษาสุขภาพ คำอธิบายกิ๊ก กฎเกณฑ์พฤติกรรม การใช้น้ำ เสื้อผ้า ที่อยู่อาศัย ฯลฯ มีอยู่ในเอกสาร คอลเลกชันเพลง บทกวีของกวีโบราณผู้ยิ่งใหญ่ ในหนังสือเกี่ยวกับศาสนา บทความของนักวิทยาศาสตร์การแพทย์โบราณ - ฮิปโปเครติส, ซี. กาเลน และอื่นๆ อีกมากมาย การพัฒนา L. ในช่วงเวลานี้อยู่บนพื้นฐานของการสังเกตและข้อสรุปเชิงประจักษ์ว่าการเดินและเล่นเกมในที่โล่ง การว่ายน้ำและอาบแดด ความสะอาดของร่างกายและที่บ้านทำให้สุขภาพดีขึ้น ป้องกันการเกิดและการแพร่กระจายของโรค (การติดเชื้อเป็นหลัก) และ ให้ความแข็งแรง พัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน

ด้วยการพัฒนาของน้ำผึ้ง ความรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จของจุลชีววิทยาและระบาดวิทยา การระบุเส้นทางการแพร่กระจายของเชื้อโรคของโรคติดเชื้อ การทำงานของอุปสรรคของผิวหนัง ฯลฯ มาตรการ L. g. ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ L. g. เริ่มได้รับการพิจารณาว่าเป็นวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการป้องกันโรคต่างๆ

มาตรการของ L. ดำเนินการโดยคำนึงถึงอายุตลอดจนปัจจัยทางกายวิภาคและสรีรวิทยา ลักษณะของร่างกายหญิงและชาย กฎพื้นฐานของกิ๊ก การดูแลเด็กชายและเด็กหญิงในวัยเด็กเป็นเรื่องปกติ (ดูทารก ทารกแรกเกิด) ควรปลูกฝังทักษะของแอลให้กับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย ในกรณีนี้ กุมารแพทย์และน้ำผึ้งในพื้นที่มีบทบาทสำคัญมาก พยาบาลสั่งสอนผู้ปกครอง แพทย์ประจำสถานรับเลี้ยงเด็กและโรงเรียนอนุบาล ครู เด็กควรได้รับการฝึกอบรมทักษะแอลเมื่ออายุ 6-7 ปี

ในวัยเรียน ทักษะของแอลมักจะอ่อนแอลง เนื่องจากเด็กๆ มักถูกทิ้งให้อยู่กับอุปกรณ์ของตัวเองมากขึ้น ในภารกิจของน้ำผึ้ง พนักงานและเจ้าหน้าที่สุขาภิบาลของโรงเรียนรวมไปถึงการเสริมสร้างทักษะเหล่านี้ทุกวิถีทางที่เป็นไปได้และจัดให้มีเงื่อนไขในการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล

ในวัยชรา การปฏิบัติตามกฎของ L. มีความสำคัญเป็นพิเศษ มาตรการด้านสุขอนามัยทั่วไป โภชนาการที่สมเหตุสมผล (เหมาะสมกับวัย) การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง และการออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นกระบวนการชดเชยของร่างกายที่แก่ชรา และเพิ่มความต้านทานต่อโรคต่างๆ

การปฏิบัติตามกฎของ L. g อย่างเคร่งครัดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในกรณีที่เจ็บป่วย หากผู้ป่วยเป็นโรคติดต่อ L. g. จะกลายเป็นหนึ่งในมาตรการหลักในการป้องกันการแพร่กระจายของโรคในครอบครัว นักเรียน หรือหอพักที่ทำงาน (ดูการดูแล)

สุขอนามัยร่างกาย

กฎหลักของแอลคือการรักษาความสะอาดของร่างกาย โดยเฉลี่ยในช่วงหนึ่งสัปดาห์ ต่อมไขมันจะหลั่งไขมันจาก 100 ถึง 300 กรัม และต่อมเหงื่อ - จาก 3.5 ถึง 7 ลิตรของเหงื่อ การสะสมของความมันบนผิวหนังผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่ปล่อยออกมาจากเหงื่อการปนเปื้อนของผิวหนังด้วยฝุ่นและสารสิ่งแวดล้อมต่างๆทำให้การทำงานของการป้องกันและระบบทางเดินหายใจลดลงและการสร้างเงื่อนไขสำหรับการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคบนผิวหนัง ความสะอาดของมือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เป็นที่ยอมรับกันว่าเมื่อมีการเพาะเชื้อแบคทีเรียบนผิวหนังของมือที่ล้างสะอาด จำนวนจะเกิดขึ้นหลังจาก 10 นาที ลดลง 85% และปริมาณบนผิวหนังของมือที่ไม่ได้ล้างหลังจาก 20 นาที ลดลงเพียง 5% ประมาณ 95% ของจำนวนจุลินทรีย์ทั้งหมดที่พบบนผิวหนังของมืออยู่ใต้เล็บ ดังนั้นการดูแลเล็บอย่างเหมาะสมและการล้างมือให้สะอาดหลังการใช้ห้องน้ำ ก่อนรับประทานอาหาร และก่อนเตรียมอาหาร เมื่อดูแลทารก ฯลฯ จึงมีความสำคัญ

ความสะอาดของร่างกาย เสื้อผ้า และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมือของคนทำงานจัดเลี้ยง ครูอนุบาลและโรงเรียนอนุบาล รวมถึงเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ ถือเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นในการทำงานของพวกเขา งานสุขาภิบาล และมาตรการป้องกันการแพร่ระบาดในสถานประกอบการจัดเลี้ยง อุตสาหกรรมอาหาร ในหมู่คนงานในระบบน้ำประปา ในโรงเรียนอนุบาล โรงเรียน และสถาบันอื่น ๆ ดำเนินการภายใต้การควบคุมของสถานีสุขาภิบาลและระบาดวิทยา (ดู) อย่างไรก็ตาม ปัญหาสุขภาพของพนักงานในองค์กรและสถาบันเหล่านี้ต้องได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องโดยผู้จัดการ แพทย์ที่ทำการตรวจสุขภาพเป็นระยะ รวมถึงแพทย์ที่เข้ารับการรักษา

ทุกคนจำเป็นต้องทราบลักษณะของผิวหนังและเส้นผมของตนเองเพื่อที่จะนำมาพิจารณาในการดูแลพวกเขา ตัวอย่างเช่นหากผิวหนังบางมากและมีแนวโน้มที่จะเกิดการระคายเคืองคุณไม่ควรใช้สบู่เป็นประจำคุณไม่ควรสระผมที่แห้งและบางด้วยสบู่เสมอไป เป็นต้น หลังจากล้างแล้วจะมีประโยชน์ในการเช็ดรอยพับของผิวหนังด้วยน้ำส้มสายชูหรือโลชั่นในห้องน้ำ (ดูเครื่องสำอาง) ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากเหงื่อออกมากเกินไป คนงานในอุตสาหกรรมที่เกี่ยวข้องกับการปนเปื้อนทางผิวหนัง คนงานในการเกษตร โดยเฉพาะงานภาคสนาม จำเป็นต้องอาบน้ำให้สะอาดหรืออาบน้ำในตอนท้ายของวันทำงาน ในห้องอาบน้ำสาธารณะและห้องอาบน้ำสาธารณะ ขอแนะนำให้สวมรองเท้าแตะยางของตัวเองในการว่ายน้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อจากโรคผิวหนังจากเชื้อรา (ดู) ข้อแนะนำในการดูแลผิวกาย ผม มือ และเท้า - ดูผิวหนัง สุขอนามัยผิวหนัง

หลังจากซักผ้าในอ่างอาบน้ำแล้ว ควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอน ขอแนะนำให้เปลี่ยนชุดชั้นในทุกวันสำหรับผู้ที่มีเหงื่อออกมากเกินไปในฤดูร้อน สำหรับผู้ที่ทำงานในเวิร์คช็อปที่มีอากาศร้อนและมีฝุ่นสูง เนื่องจากคุณสมบัติการดูดซับและระบายอากาศของชุดชั้นในในสภาวะเหล่านี้จะสูญเสียไปอย่างรวดเร็ว ความชื้นสะสมอยู่ใต้เสื้อผ้า ผิวหนังจะเปื่อยโดยเฉพาะบริเวณรอยพับ จำเป็นต้องเปลี่ยนชุดชั้นในก่อนเข้านอน - ใส่ชุดนอน, ชุดนอน; คุณควรใช้ผ้าเช็ดตัวผืนเดียวสำหรับใบหน้าและผ้าปูที่นอนเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง จำเป็นต้องใช้ผ้าเช็ดตัวสำหรับมือและเท้าแยกต่างหาก ขอแนะนำให้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนมีเตียงแยกกัน เวลาในการเปลี่ยนและซักผ้าปูที่นอนตลอดจนงานแสดง ข้อกำหนดสำหรับผ้าลินิน - ดูผ้าลินิน

กฎพื้นฐานสำหรับการใช้เสื้อผ้าและรองเท้าคือการเลือกให้สอดคล้องกับสภาพอากาศและฤดูกาลของปี เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติหรือความร้อนสูงเกินไป (ข้อนี้ใช้กับเด็กโดยเฉพาะ) เมื่อกลับถึงบ้าน ขอแนะนำเสมอให้เปลี่ยนเสื้อผ้าและรองเท้าเป็นของประจำบ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของเชื้อโรค โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเด็กเล็กอาศัยอยู่ในบ้าน ในอาคารเรียน เด็กๆ จะต้องสวมชุดที่เรียกว่า รองเท้าทดแทน (บ้าน) เสื้อผ้าทำงานสำหรับงานอุตสาหกรรม ในสถานประกอบการพวกเขาจะถูกทิ้งไว้ในตู้เสื้อผ้าพิเศษเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าสำหรับถนนหลังจากอาบน้ำ ที่บ้านควรเปลี่ยนเสื้อผ้าและรองเท้าเหล่านี้ให้เป็นเสื้อผ้าประจำบ้าน กิ๊ก ข้อกำหนดสำหรับเสื้อผ้าและรองเท้า - ดูรองเท้า เสื้อผ้า ชุดป้องกัน

สุขอนามัยช่องปากรวมถึงการดูแลทันตกรรมส่วนบุคคลและการสุขาภิบาลช่องปาก (ดู) การดูแลช่องปากเกี่ยวข้องกับการขจัดคราบจุลินทรีย์อ่อน ๆ ของแปรงสีฟันอย่างระมัดระวังซึ่งมีการก่อตัวอย่างต่อเนื่องและมีจุลินทรีย์จำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการทำลายชั้นผิวเคลือบฟัน หากไม่กำจัดคราบพลัคออก คราบจุลินทรีย์จะกลายเป็นหินปูนอย่างรวดเร็ว (ดู) ซึ่งเป็นสาเหตุและรักษาโรคเหงือก (ดู โรคเหงือกอักเสบ) การดูแลทันตกรรมส่วนบุคคล - ดู ฟันผุ การป้องกัน การสุขาภิบาลช่องปากควรดำเนินการโดยทันตแพทย์ปีละสองครั้ง เป็นงานบังคับสำหรับกลุ่มอายุหลายกลุ่ม (ก่อนวัยเรียนและวัยเรียน) สำหรับสตรีมีครรภ์และคนงานในสถานประกอบการอุตสาหกรรมบางแห่ง

สุขอนามัยส่วนบุคคลของผู้หญิง

อวัยวะเพศของเด็กผู้หญิงต้องได้รับการดูแลให้สะอาดเป็นพิเศษ เนื่องจากผิวหนังของพวกเธอบอบบางมาก เปราะบางได้ง่าย และมีความต้านทานต่อการติดเชื้อค่อนข้างต่ำ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ภาวะช่องคลอดอักเสบอาจเกิดขึ้นได้ง่าย (ดู Vulvovaginitis) หลังจากการถ่ายปัสสาวะและถ่ายอุจจาระควรล้างอวัยวะเพศของเด็กเล็กด้วยน้ำต้มอุ่นโดยใช้สำลีพันก้านโดยใช้การเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังในทิศทางจากหัวหน่าวถึงกระดูกก้นกบเพื่อไม่ให้อุจจาระตกค้างบนอวัยวะเพศ หลังจากนั้นให้เช็ดผิวแห้งโดยใช้ผ้านุ่มดูดซับหรือผ้าอ้อมที่สะอาด เมื่อมีอาการระคายเคืองหรือผื่นผ้าอ้อมเพียงเล็กน้อยหลังจากผิวแห้งให้หล่อลื่นด้วยน้ำมันพืชที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้วทาแป้งเด็กบาง ๆ หากไม่มีอาการระคายเคือง ก็ไม่จำเป็นต้องหล่อลื่นหรือทาแป้งเป็นพิเศษ ตั้งแต่อายุยังน้อย ควรสอนเด็กผู้หญิงให้ขับถ่ายทุกวันในเวลาที่กำหนดและปัสสาวะสม่ำเสมอ (การล้นของไส้ตรงและกระเพาะปัสสาวะอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ตำแหน่งที่ผิดปกติของมดลูกได้ในเวลาต่อมา)

ตั้งแต่อายุ 5-6 ขวบ เด็กผู้หญิงควรได้รับการสอนให้ดูแลอวัยวะเพศของตนเองอย่างอิสระ การล้างอวัยวะเพศทุกวัน หากทำอย่างระมัดระวัง จะไม่กระตุ้นความรู้สึกทางเพศในเด็ก อย่างที่พ่อแม่บางคนกลัว ในทางกลับกัน ปัสสาวะและอุจจาระที่ตกค้างอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองและคันที่อวัยวะเพศได้ เด็กผู้หญิงควรสวมกางเกงชั้นในแบบปิดที่ใส่สบายซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหวและไม่รัดแน่นกับอวัยวะเพศ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ ฝุ่น และสิ่งสกปรกเข้าไปในบริเวณช่องคลอด จำเป็นต้องเปลี่ยนกางเกงชั้นในทุกวัน เนื่องจากมีตกขาวซึ่งพบได้ในเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ เช่นกัน และปัสสาวะจะแข็งตัวบนกางเกงชั้นใน และทำให้ช่องคลอดระคายเคือง ซึ่งอาจทำให้เกิดรอยขีดข่วนและภาวะช่องคลอดอักเสบได้

ในวัยรุ่นเมื่อถึงวัยแรกรุ่น (ดู) เด็กผู้หญิงควรได้รับทักษะที่จำเป็นทั้งหมดในการดูแลตัวเองแล้ว เด็กผู้หญิงจะต้องเตรียมพร้อมทางจิตใจล่วงหน้าสำหรับการมีประจำเดือน แม่หรือพี่สาว เจ้าหน้าที่สาธารณสุขในโรงเรียน หรือครูควรบอกเด็กผู้หญิงเกี่ยวกับกายวิภาคและสรีรวิทยาในรูปแบบที่เข้าถึงได้ ลักษณะของร่างกายหญิงโดยให้ความสนใจกับประเด็นเรื่องเพศศึกษา (ดู) ในช่วงมีประจำเดือนตามปกติ วิถีชีวิตไม่ควรเปลี่ยนแปลง อนุญาตให้มีชั้นเรียนพลศึกษาได้ แต่ควรเตือนเด็กผู้หญิงให้งดเว้นจากการกระโดดและออกกำลังกายอย่างหนัก การออกกำลังกาย เช่นเดียวกับกีฬาบางชนิด (ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) เด็กผู้หญิงได้รับการยกเว้นจากการเข้าร่วมการแข่งขัน

เด็กผู้หญิงควรได้รับการสอนกฎที่ต้องปฏิบัติในช่วงมีประจำเดือน สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันภาวะอุณหภูมิของร่างกายลดลง โดยเฉพาะบริเวณขาและหน้าท้องส่วนล่าง ในช่วงมีประจำเดือน อวัยวะเพศจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น เนื่องจากการป้องกันของร่างกายลดลงและมีพื้นผิวที่เป็นแผลของมดลูก ดังนั้นช่วงนี้คุณควรอาบน้ำหรือเล่นน้ำทุกวัน ขั้นตอน คุณสามารถอาบน้ำได้ แต่น้ำไม่ควรร้อน (อุณหภูมิจะดีที่สุดคืออุณหภูมิ 37-39°) อย่างน้อยวันละสองครั้ง ล้างอวัยวะเพศภายนอกด้วยน้ำอุ่นและสบู่ หลังจากล้างมือให้สะอาดแล้ว ขั้นแรก ให้ล้างอวัยวะเพศภายนอก จากนั้นจึงล้างผิวหนังบริเวณต้นขา และสุดท้ายคือบริเวณทวารหนัก ไม่อนุญาตให้นั่งในกะละมังขณะซักผ้า

เพื่อรวบรวมเลือดประจำเดือนขอแนะนำให้ใช้กิกะไบต์พิเศษ แผ่นรองที่ทำจากผ้าพันแผลและสำลีหรือเย็บจากผ้ากอซสองชั้นด้วยสำลี เปลี่ยนผ้าพันแผลหลายครั้งต่อวันในขณะที่เปียก เพื่อป้องกันไม่ให้เลือดแห้ง จำเป็นต้องมีกางเกงว่ายน้ำพิเศษหลายตัว (ควรทำจากผ้าฝ้าย) ซึ่งควรเปลี่ยนด้วยเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดแห้ง หลังจากซักแล้วให้รีดกางเกงชั้นใน

เมื่อเริ่มมีกิจกรรมทางเพศ ควรมีการแสดงเพิ่มเติม กฎ. ดังนั้น หลังจากการมีเพศสัมพันธ์ครั้งแรก จำเป็นต้องงดเว้นทางเพศเป็นเวลา 2-3 วัน เพื่อให้น้ำตาในเยื่อพรหมจารีหายได้ มีความจำเป็นต้องงดเว้นจากการมีเพศสัมพันธ์แม้ในวันที่มีประจำเดือน เพื่อไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่ระบบสืบพันธุ์และไม่ทำให้เลือดออก ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร วิถีชีวิตทั้งหมดของแอลและผู้หญิงได้รับคุณสมบัติบางอย่าง (ดูการตั้งครรภ์ ช่วงหลังคลอด)

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน (ดู) ความผิดปกติของระบบประสาทต่อมไร้ท่อที่เกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างร่างกายมักเกิดขึ้น ดังนั้นนอกเหนือจากมาตรการสุขอนามัยทั่วไปแล้ว แนะนำให้เช็ดร่างกายด้วยน้ำทุกวัน (อุณหภูมิ 36-22 องศา) ออกกำลังกาย อยู่ในที่อากาศบริสุทธิ์ และเดินเล่นก่อนนอน

สุขอนามัยส่วนบุคคลสำหรับผู้ชาย

ในวัยรุ่น เด็กผู้ชายก็เหมือนกับเด็กผู้หญิง ที่ต้องได้รับทักษะในการดูแลตนเอง รักษาร่างกาย ผม และเสื้อผ้าให้สะอาด ผู้ใหญ่ควรเป็นแพทย์ประจำโรงเรียนควรเตือนเด็กผู้ชายเกี่ยวกับความฝันเปียก (ดู) ที่ปรากฏในวัยรุ่นในช่วงวัยแรกรุ่นซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับและบอกวัยรุ่นเกี่ยวกับลักษณะของร่างกายชายและหญิงและพัฒนามุมมองที่ถูกต้องเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ระหว่างเพศ เป้าหมายหลักของเพศศึกษาคือการสอนให้เด็กชายจัดการความรู้สึก เตรียมพร้อมสำหรับชีวิตทางเพศในอนาคตทั้งในด้านศีลธรรมและสุขอนามัย เตือนไม่ให้มีเพศสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการ และเตือนอย่างอ่อนโยนเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะติดกามโรค

เด็กผู้ชายและผู้ใหญ่จะต้องรักษาอวัยวะเพศของตนให้สะอาด ล้างทุกวันด้วยน้ำอุ่นและสบู่ พร้อมทั้งเปิดถุงน้ำดีและล้างสเมกมาที่สะสมอยู่ออกไป (ดู) หลังจากมีเพศสัมพันธ์ควรล้างอวัยวะเพศด้วยน้ำอุ่น ควรเตือนคนหนุ่มสาวว่าการมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลาของผู้หญิงสามารถไม่เพียงนำไปสู่ความผิดปกติในบริเวณอวัยวะเพศหญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการอักเสบของท่อปัสสาวะชายซึ่งเกี่ยวข้องกับการเข้ามาของลิ่มเลือดและจุลินทรีย์เข้าไปด้วย

บรรณานุกรม: Belyaev I.I. บทความเกี่ยวกับสุขภาพจิต, M. , 1973, บรรณานุกรม; Novikova E.Ch. สุขภาพของแม่ - สุขภาพของเด็ก, M. , 1971; Pap A.G. , Shkolnik B.I. และ Solsky Ya.P. สุขอนามัยของผู้หญิง, Kyiv, 1966; Persianinov L. S. สุขภาพและการเป็นมารดาของผู้หญิง, M. , 1969; สำหรับผู้ปกครองเกี่ยวกับลูก เอ็ด. A.F. Tura, L., 1975; Bragg R. S. ปาฏิหาริย์ของการอดอาหารเพื่อการฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ, Santa Barbara, 1977; F e g-t ฉัน g V. u. ก. Gesundheit fur ตาย Familie, Lpz., 1976

วี.วี. ซโลบีน่า.

สุขอนามัยส่วนบุคคลคือชุดกฎเกณฑ์ด้านสุขอนามัยสำหรับพฤติกรรมของมนุษย์ในที่ทำงานและที่บ้าน การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลช่วยรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์

นิสัยด้านสุขอนามัยส่วนบุคคล ได้แก่ กิจวัตรประจำวัน การทำงานและการพักผ่อน โภชนาการที่สมดุล การแข็งตัวของกล้ามเนื้อ การพลศึกษา การดูแลผิว สุขอนามัยของเสื้อผ้า รองเท้า และบ้าน

วัฒนธรรมของบุคคลสามารถตัดสินได้ เหนือสิ่งอื่นใด จากการที่เขาปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล

ควรปลูกฝังทักษะด้านสุขอนามัยในวัยเด็ก เสริมกำลังในช่วงปีการศึกษา และนำเข้าสู่กิจวัตรประจำวันอย่างมั่นคงตั้งแต่เริ่มต้นชีวิตการทำงาน การศึกษาด้านสุขอนามัยมีบทบาทสำคัญในการเผยแพร่ความรู้ด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยในหมู่ประชากร คนงานและลูกจ้าง นักศึกษา และบุคลากรทางทหาร

สุขอนามัยส่วนบุคคล

สุขอนามัยส่วนบุคคลไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับปัญหาส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเด็นทางสังคมด้วย ประกอบด้วยส่วนต่างๆ ดังต่อไปนี้:

• สุขอนามัยของร่างกายมนุษย์ สุขอนามัยช่องปาก สุขอนามัยผิวหนัง ปัญหาด้านเครื่องสำอาง
• สุขอนามัยของการนอนหลับและการพักผ่อน - หลักการของการสลับการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสมระบบการปกครองประจำวันที่เหมาะสม
• กฎสุขลักษณะสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี
• สุขอนามัยของเสื้อผ้าและรองเท้า

สุขอนามัยของใบหน้า มือ และเท้า

• กฎสุขอนามัยส่วนบุคคล ได้แก่ การล้างหน้าในตอนเช้าและตอนเย็น และควรล้างมือทุกครั้งหลังจากสัมผัสพื้นผิวที่สกปรก
• ควรล้างเท้าทุกวันด้วยน้ำเย็นและสบู่ น้ำเย็นช่วยลดเหงื่อออก

การดูแลเส้นผม

ไม่ควรสระผมทั้งผมสั้นและยาวตามความจำเป็น โดยปกติสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เป็นความคิดที่ดีที่จะสระผมด้วยคาโมมายล์ที่เข้มข้น

การดูแลช่องปาก

เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบทันตแพทย์ปีละสองครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าจะตรวจพบฟันผุได้เร็ว

การดูแลเล็บและส้นเท้า

แบคทีเรียและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายทุกชนิดจำนวนมากอาศัยอยู่ภายใต้เล็บที่สกปรก ดังนั้นการดูแลเล็บมือและเล็บเท้าของคุณอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ควรทำความสะอาดและตัดแต่งเล็บหรือตะไบเล็บ

ส้นเท้าของเรายังต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ไม่อนุญาตให้มีการก่อตัวของแคลลัส รอยถลอก และข้าวโพด

ความสะอาดของเสื้อผ้าและรองเท้า

สิ่งสำคัญมากคือต้องเปลี่ยนชุดชั้นในหลังซัก เพื่อไม่ให้ผิวหนังของคุณปนเปื้อนด้วยเหงื่อ ความมัน และสิ่งสกปรกอีก ชุดชั้นในที่สัมผัสผิวหนังโดยตรง (เสื้อยืด ถุงเท้า กางเกงชั้นใน ถุงน่อง ถุงน่อง) จะต้องเปลี่ยนทุกวัน

รองเท้าก็ต้องได้รับการดูแลเช่นกัน ควรซักทั้งด้านนอกและด้านใน จำเป็นต้องเปลี่ยนพื้นรองเท้าชั้นในของรองเท้าแบบปิด รองเท้า และรองเท้าบูทให้บ่อยที่สุด

ของใช้ส่วนตัว

แต่ละคนควรมีหวี แปรงสีฟัน ผ้าเช็ดตัว และเตียงนอนเป็นของตัวเอง ก่อนเข้านอน แนะนำให้เปลี่ยนชุดชั้นในตอนกลางวันเป็นชุดนอนหรือชุดนอน

หลังการใช้งานต้องล้างแปรงสีฟันด้วยน้ำสะอาดให้สะอาด ต้องเปลี่ยนผ้าเช็ดตัวและผ้าปูเตียงเป็นประจำ

สุขอนามัยของสถานที่

สถานที่พักอาศัย การศึกษา และอุตสาหกรรมจะต้องรักษาความสะอาด จำเป็นต้องมีการระบายอากาศในสถานที่เป็นประจำ ควรทำความสะอาดสถานที่แบบเปียกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

สุขอนามัยการนอนหลับและพักผ่อน

จำเป็นต้องรักษาตารางการนอน-ตื่น ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนควรอย่างน้อย 7 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการอดนอน จำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางการทำงานและการพักผ่อน พักระหว่างทำงานและเรียนหนังสือ และใช้วันหยุด วันหยุดพักร้อนและวันหยุดประจำสัปดาห์

กฎสุขอนามัยสำหรับโภชนาการที่สมเหตุสมผล

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหาร ความถี่ในการรับประทานอาหารอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน

ร่างกายมนุษย์ต้องการอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต อาหารของมนุษย์ควรอุดมไปด้วยวิตามิน

คุณไม่ควรดื่มน้ำดิบหรือกินผักและผลไม้ที่ไม่ได้ล้าง อาหารที่เตรียมไว้ควรเก็บไว้ในตู้เย็นไม่เกินสองวัน

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม - บุคคลต้องดื่มน้ำ 2 - 2.5 ลิตรต่อวัน