ประเภทเต็มตัวในผู้หญิง ประเภทรูปร่าง: วิธีการระบุตัวตนและสิ่งที่สวมใส่ - หลักสูตรระยะสั้น
รูปร่างของผู้หญิงในอุดมคติคือความฝัน รูปร่างของผู้หญิงเป็นตัวกำหนดสัดส่วนร่างกายในอุดมคติหรือไม่? ไม่มีตัวเลขที่ไม่สมบูรณ์ ร่างกายของผู้หญิงทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวโดยธรรมชาติ สุขภาพ ความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ และพลังอันอ่อนโยนของผู้หญิงสร้างภาพลักษณ์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
ประเภทของตัวเลขมีความโดดเด่นเพื่อความสะดวกในการจำแนกความหลากหลายทางธรรมชาติ ไม่สามารถจำแนกความสมบูรณ์แบบตามธรรมชาติตามเกณฑ์เดียวได้ ดังนั้นจึงมีการจำแนกประเภทของตัวเลขผู้หญิงหลายแบบตามลักษณะที่แตกต่างกัน ลองดูสิ่งที่พบบ่อยที่สุด
การจำแนกประเภทนี้ขึ้นอยู่กับอัตราส่วนสัดส่วนของส่วนต่างๆ ของร่างกาย ได้แก่ ไหล่ เอว สะโพก ความยาวของแขนและขา การใช้มันทำให้ง่ายต่อการระบุประเภทของคุณ คุณสามารถสร้างตู้เสื้อผ้าโดยเจตนาซึ่งจะช่วยเน้นข้อดีของรูปร่างของคุณและปรับข้อเสียให้เป็นกลางทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภท โปรแกรมการฝึกร่างกายสำหรับประเภทใดประเภทหนึ่งจะรักษาสมดุลตามธรรมชาติและแก้ไขสัดส่วนให้ถูกต้อง
ตัวเลขหญิงห้าประเภทหลัก ระบุโดยสไตลิสต์และผู้ฝึกสอนฟิตเนส:
นาฬิกาทราย (ประเภท X)
มาตรฐานความงามของผู้หญิง หุ่นผู้หญิงคลาสสิก มีรูปร่างโค้งมน สัดส่วนระหว่างหน้าอกและสะโพก มีเอวที่ชัดเจน เส้นไหล่และสะโพกมีความสมดุล หน้าอกและสะโพกมีปริมาตรเท่ากัน ร่างกายส่วนบนเป็นสัดส่วนกับความยาวของขา เมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันจะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ คงความเป็นผู้หญิงและความกลมของรูปร่างไว้ในขณะที่ลดน้ำหนัก (นักแสดงหญิงที่มีรูปร่างแบบนี้ - โมนิก้า เบลลุชชี, โซเฟีย ลอเรน, มาริลิน มอนโร)
วิธีการเลือกตู้เสื้อผ้าสำหรับรูปร่างประเภทนี้?
เสื้อผ้าใด ๆ ก็จะเหมาะกับรูปนี้ องค์ประกอบที่เน้นช่วงเอว - เข็มขัดกว้าง, เข็มขัดเหนือเดรสและเสื้อเบลาส์ - จะช่วยเน้นย้ำข้อดีของเธอ ขาสวยสามารถอวดได้ด้วยกระโปรงที่มีความยาวต่างกัน คุณควรปฏิเสธ:
- เสื้อผ้าไร้รูปร่างและเป็นถุง
- กางเกงยีนส์และกางเกงขายาวที่คับเกินไป
- เสื้อผ้ารัดรูป
- ลายพิมพ์ที่ชัดเจนและสดใส
- คอปาด (ถ้าหน้าอกไม่เล็ก)
- ผ้าหนาและหนัก (เพิ่มปริมาตรเพิ่มเติมให้กับรูปทรงโค้งมน)
ฝึกอย่างไร?
เพื่อรักษารูปร่างของคุณ ควรผสมผสานการฝึกแบบคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายทุกประเภทเหมาะสม - วิ่ง, ดัมเบล, กระโดดเชือก สิ่งสำคัญคือการรักษาและเสริมสร้างความสมดุลที่ธรรมชาติกำหนดไว้
ลูกแพร์ (ชนิด A, สามเหลี่ยม)
ช่วงไหล่สง่า เอวบาง หน้าอกเล็ก สะโพกที่ใหญ่โตไม่สมสัดส่วนโดดเด่น ไขมันสะสมจะกระจุกตัวอยู่ที่สะโพกและบั้นท้าย แทบจะประหยัดหน้าอกและไหล่ จะได้รูปร่างที่ได้สัดส่วนมากขึ้นเมื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบท่าทางของคุณ ท่าก้มตัวจะเน้นย้ำถึงความไม่ลงรอยกันของรูปร่างของคุณ (ตัวอย่าง: คริสติน่า อากีเลรา, เคท วินสเล็ต, เจนนิเฟอร์ โลเปซ) 
วิธีการเลือกตู้เสื้อผ้า?
สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ คุณจะต้องหาจุดกึ่งกลางเพื่อไม่ให้ซ่อนส่วนโค้งมนที่น่ารับประทานของร่างกาย แต่อย่าเน้นมากเกินไป ก้นสีเข้มจะซ่อนสะโพกที่กว้าง และท่อนบนสีสว่างทึบจะดึงดูดความสนใจ เสื้อเปิดฤดูร้อนจะเน้นส่วนที่ดีที่สุดของร่างกาย - หลังและแขน หลีกเลี่ยง:
- เสื้อผ้าที่ใหญ่โตและหลวมจนปกปิดส่วนโค้งของเอว เสื้อผ้าดังกล่าวจะทำให้รูปร่างดูมีน้ำหนักลงและทำให้ดูมีน้ำหนักเกิน
- องค์ประกอบเสื้อผ้าเช่น Peplum, เข็มขัดกว้าง, แถบตกแต่งที่วิ่งไปตามส่วนที่ใหญ่โตที่สุดของสะโพก สิ่งนี้จะขยายให้ใหญ่ขึ้นอีก
- รายการที่รัดรูปซึ่งเน้นความคมชัดของการเปลี่ยนจากเอวเป็นสะโพก
- ผ้าที่แข็งและเดรปไม่ดีซึ่งเพิ่มปริมาตรเพิ่มเติม
- กระโปรงทิวลิป
ฝึกอย่างไร?
ควรพยายามขยายไหล่และหลัง เดิน วิ่ง สควอท จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายส่วนล่าง การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะเสริมสร้างและพัฒนาแขนและไหล่ของคุณ ร่างกายส่วนบนที่ออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายส่วนล่างที่ใหญ่โตสมดุล
สามเหลี่ยมคว่ำ (แบบ T)
หน้าอกทรงพลัง ไหล่กว้าง เอวเพรียวเล็กน้อย ขาเรียว สะโพกบางแบน ส่วนบนของร่างกายสั้นกว่าส่วนล่าง หากคุณมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักส่วนเกินจะ “ตกลง” ที่ส่วนบน หน้าอกและสะโพก ขายังคงเรียวยาว (ตัวอย่าง: Demi Moore, Cher, Sigourney Weaver)
วิธีการเลือกตู้เสื้อผ้า?
สำหรับตัวแทนของรูปนี้ เสื้อผ้าที่ไม่เน้นความสนใจไปที่ไหล่ก็เหมาะสม ขาที่สวยงามนั้นเน้นอย่างดีด้วยกระโปรงที่มีความยาวต่างกัน แต่ไม่สั้นมาก มันคุ้มค่าที่จะยอมแพ้:
- พับ;
- คอปกกว้างใหญ่ คอปาด;
- องค์ประกอบตกแต่งที่สดใสกระเป๋าตามแนวหน้าอก
- ภาพเงาเรียวของกางเกง กระโปรง ชุดเดรส;
- ผ้าบางและนุ่มเกินไป
- แจ็คเก็ตกระดุมสองแถว;
- เครื่องประดับและเครื่องประดับโค้งมนที่สะดุดตา
ฝึกอย่างไร?
ในการแก้ไขรูปตัว T คุณต้องเน้นไปที่ "การปั๊ม" ร่างกายส่วนล่างเพื่อสร้างสมดุลให้กับส่วนบน การออกกำลังกายขาเป็นเป้าหมายหลัก การวิ่งบนพื้นผิวเอียง และสเต็ปเปอร์จะช่วยในเรื่องนี้ บริหารต้นขา - squats, กดขา, ลันจ์ด้วยดัมเบลล์
สี่เหลี่ยมผืนผ้า (แบบ H)
ไหล่และสะโพกตามสัดส่วน เอวแทบไม่มี หน้าอกเล็ก ก้นแบน เมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันจะกระจายไปที่ด้านข้างและหน้าท้อง การลดน้ำหนักทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้น ทำให้เกือบจะสมบูรณ์แบบ (ตัวอย่างตัวเลขดังกล่าว: มิลลา โจโววิช, คาเมรอน ดิแอซ, เคียรา ไนท์ลีย์)
วิธีการเลือกตู้เสื้อผ้า?
การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างส่วนบนและส่วนล่างทำให้มีปริมาตรเพิ่มขึ้นจะช่วยเน้นรอบเอว เพื่อสร้างภาพที่สมบูรณ์แบบ ควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่เน้นเส้นสี่เหลี่ยมของร่าง:
- สิ่งที่เป็นถุง
- กางเกงรัดรูป กระโปรงรัดรูป
- ทรงเข้ารูปพอดีตัว
- สิ่งของที่กว้างและใหญ่โตพร้อมเอวยางยืด
- เข็มขัดรัดแน่น, เข็มขัดรัดแน่น
ฝึกอย่างไร?
สำหรับตัวแทนของรูปตัว H การเพิ่มรูปร่างรอบเอวโดยใช้ห่วงและการออกกำลังกายหน้าท้องจะเป็นสิ่งที่ถูกต้อง
แอปเปิ้ล (ชนิด O)
ไหล่ สะโพก และหน้าอกมีความกว้างตามสัดส่วน เอวไม่ชัด หน้าท้องโดดเด่น ไขมันสะสมที่หลัง ท้อง ไหล่ คาง จนกลายเป็นไขมันสองเท่า ขาและแขนยังคงบางอยู่ (ตัวอย่าง: อัลลา ปูกาเชวา)
วิธีการเลือกตู้เสื้อผ้า?
ควรเลือกเสื้อผ้าที่เน้นเรียวขาและคอเสื้อที่หรูหราซึ่งทำให้ภาพเงายาวขึ้น หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุด:
- เสื้อผ้ารัดรูป
- ลายพิมพ์ขนาดใหญ่และสดใสบนผ้า
- กระโปรงรัดรูปกางเกงรัดรูป
ฝึกอย่างไร?
ในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ เช่น การวิ่ง ในการปรับรูปร่างเอวของคุณจะมีประโยชน์ถ้าใช้ห่วงและปั๊มหน้าท้องโดยใช้ชุดออกกำลังกายพิเศษ การฝึกความแข็งแรงของขาจะปรับสมดุลร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ
ประเภทรูปร่างของผู้หญิงเปลี่ยนไปตามอายุ การออกกำลังกายเป็นประจำและการดูแลอย่างครอบคลุมทุกวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์
จำแนกตามประเภทของการเผาผลาญ
การจำแนกประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการทำงานของต่อมไร้ท่อที่ส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกายผู้หญิง มีสี่ประเภทหลัก:
- ต่อมใต้สมองหรือน้ำเหลือง
- ต่อมหมวกไตหรือหุ่นยนต์
- ไทรอยด์หรือไทรอยด์
- รังไข่หรือรังไข่
ในรูปแบบน้ำเหลืองกิจกรรมของต่อมใต้สมองซึ่งอยู่ในกะโหลกศีรษะมีอิทธิพลเหนือกว่า มีการเผาผลาญช้า ร่างกายกักเก็บของเหลวได้ดี และสะสมไขมันซึ่งกระจายทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
ลักษณะของผู้หญิงที่มีระบบเผาผลาญเช่นนี้คือร่าเริง เข้ากับคนง่าย และร่าเริง พวกเขาเป็นศิลปิน แต่ไม่ชอบเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ซึ่งทำให้มีแนวโน้มที่พวกเขาจะมีน้ำหนักเกินมากขึ้น
ในประเภทไทรอยด์ ต่อมไทรอยด์จะทำงานได้มากที่สุด เหล่านี้เป็นผู้หญิงผอมที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ระบบเผาผลาญที่ดีช่วยให้พวกเขาไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่ด้วยการรับประทานอาหารมากเกินไปเป็นประจำและมีการออกกำลังกายน้อย พวกเขาก็ไม่รอดพ้นจากไขมันส่วนเกินเช่นกัน
โดยธรรมชาติแล้ว ผู้หญิงเหล่านี้เป็นคนอารมณ์ร้อน เหนื่อยเร็ว มักทนทุกข์ทรมานจากความไม่แยแส และอดทนต่อความเครียดได้ยาก
ในประเภทรังไข่ ฮอร์โมนเพศหญิงและรังไข่มีอิทธิพลเหนือกว่า เนื้อเยื่อไขมันนี้เป็นประเภทที่เป็นผู้หญิงมากที่สุด โดยส่วนใหญ่จะกระจายอยู่ที่สะโพกและก้น พวกเขาไม่มีปัญหาในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
ผู้หญิงที่มีระบบการเผาผลาญนี้จะคงอยู่และมีความยืดหยุ่น การหยุดม้าควบเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกเขา
ด้วยประเภทต่อมหมวกไต รูปร่างของผู้หญิงจะคล้ายกับรูปร่างของผู้ชาย กล่าวอีกนัยหนึ่งเรียกว่า Android ต่อมที่โดดเด่นคือต่อมหมวกไตซึ่งผลิตแอนโดรเจนในสตรี โดดเด่นด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรง และต้องการการนอนหลับน้อยเพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่
ผู้หญิงประเภทหุ่นยนต์มีประสิทธิภาพมาก ร่าเริง เข้ากับคนง่าย เป็นมิตร และเล่นกีฬา บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นผู้นำที่ชัดเจน
น่าสนใจ! ตามสถิติพบว่าผู้หญิงที่มีหุ่นประเภท Android นั้นสามารถดูแลตัวเองได้อย่างสมบูรณ์
การจำแนกประเภทของตัวเลขมาตรฐานของผู้หญิงตามรัฐธรรมนูญขึ้นอยู่กับขนาดกระดูก
มีสามประเภทหลัก:
- Asthenic – กระดูกบาง (dolichomorphic);
- Normosthenic – ปกติโครงกระดูก (mesomorphic);
- Hypersthenic – กระดูกกว้าง (brachymorphic);
ในทางการแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนรีเวชวิทยา ประเภทของรัฐธรรมนูญของผู้หญิงจะพิจารณาจากปริมาตรของข้อมือของเธอ เส้นรอบวงของข้อมือเรียกว่าดัชนี Solovyov สำหรับผู้หญิงที่มีอาการหงุดหงิดจะน้อยกว่า 15 ซม. สำหรับภาวะปกติคือ 15-17 ซม. สำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายจะมากกว่า 17 ซม.
โรคแอสเธนิกส์
เหล่านี้เป็นผู้หญิงผอมมีกระดูกบาง กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง และไม่มีไขมันสะสม พวกมันกระตือรือร้นและกระฉับกระเฉง; การเผาผลาญที่รวดเร็วไม่อนุญาตให้พวกมันเพิ่มน้ำหนักแม้จะมีสารอาหารเพิ่มขึ้นก็ตาม
นอร์โมเทนิกส์
ประเภทที่สมดุลที่สุดในแง่ของสัดส่วน กล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างดี, ระบบเผาผลาญที่ใช้งานได้ดี, ไขมันใต้ผิวหนังหายไปได้ง่ายระหว่างออกกำลังกาย รูปร่างแบบนี้มีหุ่นผู้หญิงที่สวยมาก
ไฮเปอร์สเทนิกส์
ผู้หญิงที่ “มีน้ำหนัก” มากที่สุดมีทั้งในแง่ของกล้ามเนื้อ กระดูก และไขมันสะสม เนื่องจากการเผาผลาญช้าทำให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
เมื่อพูดถึงรูปร่างของผู้หญิง การพูดถึงส่วนสูงจะมีประโยชน์ ความสูงขึ้นอยู่กับความยาวของขา ผู้หญิงสูงมีขาที่ยาวกว่าตามสัดส่วนมากกว่าผู้หญิงที่เตี้ย ตามกฎแล้วผู้หญิงสูงจัดอยู่ในกลุ่มอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
น่าสนใจ! ผู้หญิงในเผ่าพันธุ์เนกรอยด์มีขาที่ยาวกว่าผู้หญิงยุโรปที่มีความสูงเท่ากันประมาณสามเซนติเมตร
ประเภทของรูปร่างของผู้หญิงนั้นถูกกำหนดโดยยีน เมื่ออายุมากขึ้นก็จะมีการเปลี่ยนแปลงไปตามวิถีชีวิต นิสัยการกิน และโรคเรื้อรังที่สะสม
การกำหนดประเภทของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการศึกษาตัวเองและเป็นวิธีการรู้จักร่างกายของคุณ ยิ่งผู้หญิงรู้จักและเข้าใจร่างกายของเธอดีเท่าไร เธอก็ยิ่งมีโอกาสเรียนรู้วิธีจัดการและรักษารูปร่างของเธอให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมมากขึ้นเท่านั้น
การรักษาความน่าดึงดูดใจ สุขภาพ และพลังงานในวัยชราไม่ได้เป็นเพียงความฝัน แต่มันคือความเป็นไปได้ที่แท้จริง
บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงสังเกตเห็นว่าเธอและเพื่อนของเธอแต่งตัวเหมือนกัน แม้ว่าพวกเธอจะส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากันก็ตาม คำอธิบายสำหรับปรากฏการณ์นี้ง่ายมาก - ประเภทของร่างกายที่แตกต่างกัน ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติมนี้
ประเภทร่างกายของผู้หญิง
เราทุกคนมีรูปร่างต่างๆ มาให้ตั้งแต่แรกเกิด พูดง่ายๆ ก็คือมรดกทางพันธุกรรมจากพ่อแม่ของเรา ดังนั้นประเภทของรูปร่างจึงไม่ได้ถูกกำหนดโดยการรับประทานอาหาร ไลฟ์สไตล์ หรือการออกกำลังกาย แม้ว่าแน่นอนว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเนื่องจากปัจจัยเหล่านี้
อย่างไรก็ตาม ความคิดเกี่ยวกับร่างกายในอุดมคติของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ในวัฒนธรรมโบราณ ผู้หญิงที่มีหน้าอกเล็กและขาเรียวถือว่าสวย ในช่วงยุคกลาง อุดมคติคือหน้าท้องกลม สะโพกและเอวที่ไม่ได้กำหนดไว้ แต่ในศตวรรษที่ผ่านมา ผู้หญิงที่มีขาเรียวและท้องแบนก็เข้ามาเป็นที่นิยม
ประมาณกลางศตวรรษที่ผ่านมา มีการจำแนกตัวเลขตามประเภทผู้หญิงปรากฏขึ้น ขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของสัดส่วนขนาดไหล่ สะโพก และเอว และไม่ได้ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักเลย ดังนั้น มีการกำหนดร่างกายไว้ทั้งหมด 5 ประเภท:
- ประเภทแรกเรียกตามอัตภาพว่า "" หรือ "สามเหลี่ยม" ลักษณะเฉพาะของร่างนี้คือหน้าอกเล็ก ไหล่เล็ก และเอวเท่ากัน ก้นของร่างค่อนข้างใหญ่เนื่องจากไขมันหลักสะสมอยู่ที่ก้นและต้นขา ผู้หญิงเหล่านี้มีขาที่ค่อนข้างใหญ่และน่องใหญ่ รูปร่างประเภทนี้สามารถเห็นได้ใน Jennifer Lopez หรือ Halle Berry
- ตัวเลขประเภทที่สองถูกกำหนดให้เป็น "" เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายกันถือว่าโชคดีอย่างเห็นได้ชัด ในกรณีนี้หญิงสาวมีเอวที่เด่นชัดและสะโพกและหน้าอกมีความกว้างเท่ากันโดยประมาณ หากผู้หญิงที่มีหุ่นแบบนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เธอจะไม่สูญเสียความเย้ายวนและเรื่องเพศเลย ข้อเสียเปรียบประการเดียวที่อาจปรากฏตลอดหลายปีที่ผ่านมาคือมีคราบสะสมบริเวณสะโพก ซึ่งมักเรียกว่า "กางเกงใน" ผู้หญิงเหล่านี้ไม่ควรกังวลเรื่องรูปร่างของตัวเอง - การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้พวกเขามีรูปร่างที่ดีได้เป็นเวลานาน โซเฟีย ลอเรน และมาริลิน มอนโร มีหุ่นที่คล้ายคลึงกัน
- รูปร่างแบบที่ 3 สำหรับผู้หญิงเรียกว่าสามเหลี่ยมคว่ำหรือที่เรียกว่ารูปร่างตัว T รูปร่างแบบนี้เป็นประเภทนักกีฬามากกว่า - ไหล่เด่นชัดและสะโพกที่ไม่เด่น ผู้หญิงมักจะดูเหมือนผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีน้ำหนักเกิน หากคุณพยายามรักษารูปร่างและไม่เพิ่มน้ำหนัก รูปร่างของคุณจะดูน่าดึงดูดมาก รูปร่างแบบนี้มักพบในนักกีฬาหญิง ข้อได้เปรียบหลักของรูปร่างประเภทนี้คือเรียวขาที่น่าดึงดูด Angelina Jolie และ Anastasia Volochkova มีหุ่นประเภทนี้
- รูปร่างที่พบบ่อยคือรูปร่าง “” หรือรูปตัว H ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ ไหล่ สะโพก และเอวมีความกว้างเท่ากันโดยประมาณ นี่เป็นรูปร่างที่ค่อนข้างเป็นสัดส่วน แต่มีข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียว การไม่มีเอวที่เน้นทำให้รูปร่างดูเป็นชาย เด็กผู้หญิงประเภทนี้จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักของตัวเองอย่างระมัดระวังเพื่อให้ดูเปราะบางและเป็นผู้หญิง Keira Knightley และ Demi Moore มีหุ่นแบบนี้
ตัวสุดท้ายเรียกว่ารูปตัว "" หรือ "O" รูปร่างที่คล้ายกันนี้มักเกิดขึ้นในผู้หญิงอวบอ้วน เมื่อสะโพกและหน้าอกกลมและเขียวชอุ่ม ในขณะเดียวกันท้องก็สังเกตเห็นได้ชัดเจนเล็กน้อยเช่นกัน เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายกันจะต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อรักษารูปร่างและไม่ลดน้ำหนักตลอดหลายปีที่ผ่านมา นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและบริเวณหน้าท้องจะช่วยให้รูปร่างของคุณเข้าใกล้ความสมบูรณ์แบบมากขึ้น Liv Tyler และ Kate Winslet มีรูปร่างคล้ายกัน
วิธีการระบุประเภทร่างกายของคุณ
การค้นหาว่าคุณเป็นคนประเภทไหนนั้นค่อนข้างง่าย ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้มิเตอร์ของช่างตัดเสื้อเท่านั้น ใช้วัดหน้าอก เอว และสะโพก
เมื่อทำการวัดครั้งแรก เทปวัดควรไปตามจุดที่ยื่นออกมามากที่สุดของหน้าอกและขนานไปกับพื้นอย่างเคร่งครัด
สำหรับการวัดครั้งที่สอง ให้ติดเทปไว้ที่ส่วนที่แคบที่สุดของลำตัว ในเวลาเดียวกันให้พยายามยืนตัวตรงโดยไม่ทำให้ท้องอืด
วัดปริมาตรของสะโพกโดยวางเซนติเมตรบนส่วนที่กว้างที่สุดและขนานกับพื้นด้วย
หลังจากทำการวัดทั้งสามแล้ว ให้ประเมินผลลัพธ์ของคุณ หากสะโพกและหน้าอกของคุณมีปริมาตรเท่ากันโดยประมาณ และขนาดเอวของคุณเล็กกว่า 20 หรือ 30 ซม. แสดงว่ารูปร่างของคุณอยู่ในประเภท "นาฬิกาทราย" หากการวัดทั้งสามมีค่าใกล้เคียงกัน แสดงว่าคุณอยู่ใน "สี่เหลี่ยม"
หากส่วนที่ "โดดเด่น" ที่สุดในรูปร่างของคุณคือสะโพก และขนาดหน้าอกและเอวเล็กมาก หุ่นของคุณก็คือ "ลูกแพร์" ในทางกลับกัน หากส่วนที่ใหญ่โตที่สุดคือหน้าอก และคุณมีไหล่ที่กว้างอย่างเห็นได้ชัด แสดงว่าคุณมีรูปร่างตัว T หากคุณมีขนาดหน้าอกและเอวเท่ากันโดยประมาณ และขาของคุณค่อนข้างบางและสะโพกไม่ชัดเจน แสดงว่าคุณอยู่ในประเภท "แอปเปิ้ล"
สำหรับผู้หญิงเช่นเคยทุกอย่างไม่ใช่เรื่องง่าย :) ในบทความนี้เราจะพูดถึงการจำแนกประเภทรูปร่างของผู้หญิงและประเภทร่างกายของผู้หญิงที่มีประโยชน์มาก
โดยทั่วไป มีการจำแนกประเภทเหล่านี้อยู่มากมาย และมีความแตกต่างและน่าสนใจมาก บางครั้งก็ตลก บางครั้งก็อยากรู้อยากเห็น
รูปร่างของผู้หญิงแต่ละประเภทมีอะไรบ้าง?
โดยส่วนตัวแล้วในฐานะผู้ฝึกสอนภาคปฏิบัติ ฉันคิดว่าการแบ่งประเภทร่างกายของผู้หญิงที่สร้างสรรค์และมีประโยชน์มากที่สุดออกเป็นประเภท A, T, X, O และ H
ทำไม ใช่ เพราะการจัดหมวดหมู่นี้ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายมากที่สุด กับสิ่งที่ฉันเห็นในความเป็นจริง การจำแนกประเภทนี้ช่วยให้คุณสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมได้อย่างเพียงพอและออกแบบโภชนาการที่เหมาะสมของผู้หญิงเพื่อให้ผลลัพธ์รวดเร็วและยาวนานที่สุด
แน่นอนว่าแม้แต่การจำแนกประเภทนี้ก็เหมือนกับอย่างอื่นก็ไม่ได้ไม่มีข้อเสีย ขนาดและรูปร่างของหน้าอก ความยาวขา ประเภทใบหน้า และอื่นๆ อีกมากมายจะไม่ถูกนำมาพิจารณา แต่คุณต้องยอมรับว่าการออกกำลังกายไม่สามารถมีอิทธิพลต่อพื้นที่เหล่านี้ได้ แต่อย่างใด (แทบจะไม่มีเลย) ดังนั้นฉันจึงถือว่าข้อบกพร่องเหล่านี้ไม่มีนัยสำคัญ
ข้อจำกัด
รักษาลักษณะประเภทนี้ด้วยอารมณ์ขันและความสงสัยที่ดีต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว มีมาตรฐานบางประการที่นี่ซึ่งมีผู้หญิงจำนวนไม่มากเท่านั้นที่ตรงตามมาตรฐาน ผู้หญิงที่น่ารักจำนวนมากมีร่างกายที่อยู่ระหว่างประเภทที่ระบุนั่นคือรูปร่างของพวกเขาอาจมีสองหรือสามประเภทผสมกัน ยิ่งไปกว่านั้นยังมีน้ำหนักส่วนเกิน ความยาวขา ปริมาตรหน้าอก เป็นต้น ฯลฯ
และน่าเสียดายมากที่ฉันยังไม่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับลักษณะทางจิตวิทยาของร่างกายผู้หญิงแต่ละประเภท พวกมันมีอยู่จริง แต่ฉันยังไม่ได้ศึกษาพวกมันอย่างละเอียดถี่ถ้วน ดังนั้นฉันคิดว่ามันเร็วเกินไปที่จะพูดถึงพวกเขาตอนนี้
อย่างไรก็ตาม ตั้งแต่ฉันเริ่มใช้รูปแบบนี้ การทำงานร่วมกับลูกค้าในฟิตเนสคลับก็กลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉัน และผลลัพธ์ของเราก็ชัดเจนยิ่งขึ้น
ทำไมคุณต้องรู้ประเภทร่างกายของคุณ?
ก่อนที่เราจะดูรายละเอียดประเภทเหล่านี้โดยละเอียด ฉันควรจะบอกว่าเหตุใดคุณจึงควรกำหนดประเภทของคุณ
เมื่อรู้ประเภทร่างกายของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณมีปัญหาในด้านใด ดังนั้น คุณรู้วิธีจัดการฝึกอบรม คุณรู้ว่าคุณสามารถวางใจอะไรได้บ้างจากการฝึกซ้อม นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ขั้นตอนพิเศษเพื่อช่วยปรับสมดุลและขจัดปัญหาในส่วนต่างๆ
ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีหุ่นประเภท A ต้องเผชิญกับ "ก้นหนา" ดังนั้นการเน้นในการฝึกควรอยู่ที่การรักษาสมดุลของส่วนบนที่เบากว่าและทำให้ส่วนล่างที่หนักเบาขึ้น นอกจากนี้ ผู้หญิงประเภท A สามารถนับเอวบางที่เด่นชัดได้ ตรงกันข้ามกับผู้หญิงประเภท H ซึ่งแทบจะไม่สามารถบรรลุเอวแคบที่เด่นชัดได้
และคุณไม่ควรสรุปไปเองว่ามีประเภทที่ “ดีและไม่ดี” ร่างกายแต่ละประเภทมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง และด้วยแนวทางที่ชาญฉลาดในการฝึกฝนและการเลือกเสื้อผ้า (ทรงผม การแต่งหน้า เครื่องประดับ) คุณสามารถเปลี่ยน "ข้อเสีย" ให้เป็นข้อได้เปรียบที่สดใสได้
ประเภทร่างกายหลักของผู้หญิง
ประเภท ก
คุณสมบัติหลักของประเภทนี้คือสะโพกค่อนข้างกว้างและไหล่ค่อนข้างแคบ แม้ว่าไหล่และกระดูกเชิงกรานจะมีความกว้างเท่ากันโดยประมาณ แต่สะโพกก็ยังดูใหญ่โตกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับไหล่และแขน
ผู้หญิงประเภทนี้มักจะมีความแน่นบริเวณสะโพกและบั้นท้าย เมื่ออ้วนขึ้นไขมันก็จะสะสมบริเวณนี้ และบางครั้งคุณจะเห็นผู้หญิงที่สง่างาม บอบบาง ท่อนบนและท่อนล่างที่ใหญ่โตมาก เอวก็สวยมาก
หลายๆ คนเรียกรูปร่างแบบนี้ว่า “ลูกแพร์”
ประเภทที
ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้มักจะมีไหล่กว้างและสะโพกแคบ เอวอาจจะบางแต่ไม่เด่นชัดเพราะสะโพกแคบ
หากผู้หญิงประเภทนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เธออาจพบว่ามีไขมันสะสมที่หลัง ไหล่ และหน้าอก
ประเภท X
หลายคนคิดว่าประเภทนี้ประสบความสำเร็จมากที่สุดในแง่ของแนวคิดสมัยใหม่เกี่ยวกับความงามของผู้หญิง
ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้จะมีไหล่และสะโพกที่มีความกว้างเท่ากันโดยประมาณ เอวบางและชัดเจน โดยปกติแล้วผู้หญิงรูปร่างแบบนี้จะมีสัดส่วนที่มีเส้นสายสวยงาม
หากผู้หญิงประเภท X มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันจะสะสมทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และสิ่งนี้มักจะไม่ทำให้เสียรูปร่างเลย และผู้ชายหลายคน (ฉันบอกความลับกับคุณ) ก็คลั่งไคล้ผู้หญิงแบบนี้!
ประเภทโอ
ผู้หญิงรูปร่างแบบนี้มักมีเอวที่กว้าง เมื่อมีน้ำหนักเกิน ไขมันจะสะสมบริเวณเอวเป็นหลัก
เมื่อลดน้ำหนัก ไขมันคือจุดสุดท้ายที่จะไปจากบริเวณเอว
รูปร่างแบบนี้เรียกอีกอย่างว่ารูปร่างแบบ "แอปเปิ้ล"
ประเภทH
ลักษณะเด่นที่สุดของรูปร่างประเภทนี้คือเอวที่ไม่ได้กำหนด ลำตัวมีความกว้างประมาณเดียวกันที่หน้าอก เอว และสะโพก ยิ่งไปกว่านั้นแม้แต่กับผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียว
หากผู้หญิงอ้วน ไขมันจะสะสมทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างที่ "เรียบเนียน" ไว้โดยไม่โค้งงอ
ดังนั้น หากคุณกำหนดประเภทรูปร่างของตัวเองได้ ก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว!
ประเภทร่างกายขั้นพื้นฐาน (ectomorph, endomorph และ mesomorph) ก็มีความเกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิงเช่นกัน เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ารูปร่างของร่างผู้หญิงมีความหลากหลายทางกายวิภาคมากกว่าจึงจำเป็นต้องมีการชี้แจงเพิ่มเติมในเรื่องรูปร่างของเด็กผู้หญิง
แน่นอน, โซมาโตไทป์ ประเภทตามรัฐธรรมนูญของร่างกายของบุคคลและโปรแกรมการพัฒนาร่างกายในอนาคตของเขาถูกกำหนดโดยพันธุกรรมเป็นหลัก และเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ ซึ่งส่งผลต่อผิวของคุณอย่างมาก นั้นสามารถทำได้ค่อนข้างมาก
ประเภทร่างกายของผู้หญิง
ก่อนที่จะเริ่มการปรับปรุง เพื่อกำหนดลักษณะที่แก้ไขได้ยากที่สุด เด็กผู้หญิงควรค้นหาคำตอบของคำถาม: “ฉันมีหุ่นแบบไหน?”
เราทำการวัดสามแบบ:
- ปริมาณหน้าอก:เหนือเสื้อชั้นในธรรมดาโดยไม่ต้องวิดพื้น โดยจุดที่ยื่นออกมามากที่สุด โดยให้เซนติเมตรขนานกับพื้น
- เอว:ไปตามส่วนที่แคบที่สุดของร่างกาย (เหนือสะดือ) โดยไม่หดหรือยื่นออกมาจากท้อง
- ขนาดสะโพก:พาดผ่านส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก โดยให้เทปขนานกับพื้น
เราประเมินผลลัพธ์:
รูปร่าง – ลูกแพร์ (สามเหลี่ยม)
คุณสมบัติหลักของรูปร่างประเภทนี้คือสะโพกค่อนข้างกว้างและมีไหล่ที่ค่อนข้างแคบ ผู้หญิงดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะมีสะโพกและบั้นท้ายแน่น
เมื่อเติมเต็มไขมันจะสะสมบริเวณเหล่านี้ บางครั้งคุณจะเห็นผู้หญิงที่สง่างาม เปราะบาง ท่อนบนและส่วนล่างที่ใหญ่โตมาก เอวก็สวยมาก
- ส่วนบนของลำตัวยาวกว่าส่วนล่าง
- ในกรณีส่วนใหญ่ แขนขาส่วนล่างจะมีกระดูกกว้าง และแขนขาส่วนบนจะมีกระดูกแคบ
- เอวแคบบางครั้งก็ต่ำ
- รอบเอวที่เด่นชัดจะถูกรักษาไว้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ
การฝึกอบรม
ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้มักจะมีปัญหาเรื่องเซลลูไลท์มากกว่า ในการฝึกซ้อม สิ่งสำคัญคือต้องสร้างความเครียดให้กับร่างกายส่วนบน เช่น บริหารหลัง ไหล่ และหน้าอก
การฝึกขาอย่างครอบคลุมเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่นเดียวกับการฝึกแยกส่วนเพื่อ "ทำให้สะโพกแห้ง" การฝึกเซอร์กิตแบบเข้มข้นหรือซูเปอร์เซ็ตจะได้ผล จำเป็นต้องฝึกทั้งบนและล่างในแต่ละวัน
แบบฝึกหัด:
- ปอด (อาจมีน้ำหนัก)
- ยกขาในเครื่องจำลอง
- กระโดดสควอท
- ทรงรี
- การขยายมากเกินไป
รูปร่าง – สามเหลี่ยมคว่ำ (V-Shape)
ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้มักจะมีไหล่กว้างและสะโพกแคบ หากผู้หญิงอ้วน ไขมันก็จะสะสมอยู่ที่หลัง ไหล่ และหน้าอก
- ส่วนบนของลำตัวสั้นกว่าส่วนล่าง
- ขามักจะผอมแต่เพรียว
- ส่วนกลางของร่างกายไม่ชัดเจน
การฝึกอบรม
ลักษณะเฉพาะของการฝึกคือจำเป็นต้องพัฒนาสะโพกและบั้นท้ายตลอดจนให้ความสนใจกับหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง
อีกทางหนึ่ง หากต้องการลดน้ำหนักตัว ให้ทำหลายชุดโดยมีน้ำหนักค่อนข้างมากและทำซ้ำน้อย
จำเป็นต้องจำไว้เสมอเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อควบคุมน้ำหนักและป้องกันการสะสม หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ให้ออกกำลังกายให้มากขึ้น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากประเภทนี้จะมีลักษณะการลดน้ำหนักช้า
แบบฝึกหัด:
- แทง
- สเต็ปเปอร์
- จักรยานออกกำลังกาย
- กระทืบย้อนกลับ
รูปร่าง – สี่เหลี่ยมผืนผ้า (รูปตัว H)
รูปร่างแบบนี้ไม่มีเอวที่เด่นชัด ลำตัวมีความกว้างประมาณเดียวกันที่หน้าอก เอว และสะโพก การกระจายตัวของเนื้อเยื่อไขมันเกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน
- เอวไม่แสดง.
- แนวโน้มที่จะมีรูปร่างอ้วน
- ท้องมักจะยื่นออกมาข้างหน้า
- กล้ามเนื้อคลายตัวแข็งแรงด้วยน้ำหนักที่ลดลง
การฝึกอบรม
สำหรับผู้หญิงประเภทนี้ คุณต้องเน้นไปที่ขาของคุณ เนื่องจากมีเอวที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งมักจะเสี่ยงต่อการสูญเสีย
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาในการออกกำลังกายแบบคงที่โดยมีเป้าหมายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ช้าเช่น: ไม้กระดานด้านข้างและตรงซึ่งไม่เพียง แต่กระชับหน้าท้องเท่านั้น แต่ซี่โครงที่ลอยอยู่ด้านล่างก็ลดปริมาตรด้วย
แผนการฝึกควรเน้นไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวม นั่นคือ ออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างให้เท่ากัน
แบบฝึกหัด:
- การบิดใด ๆ
- ซูโม่สควอท
- ลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีความลาดเอียง
- สเต็ปเปอร์
ประเภทของร่างกาย – นาฬิกาทราย (X หรือ 8-8)
รูปร่างที่โด่งดังที่สุดคือ 90/60/90 รูปร่างแบบนี้มี "ความสมดุล" มากที่สุด และถือว่ามีเสน่ห์ดึงดูดใจเพศตรงข้ามมากที่สุด หากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื้อเยื่อไขมันจะสะสมทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
- ถือเป็นสรีระของผู้หญิงคลาสสิค
- ส่วนล่างและส่วนบนของลำตัวเป็นสัดส่วนกัน
- เอวก็แคบมาก
- อัตราส่วนเอวต่อสะโพกคือ 0.7
การฝึกอบรม
เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้สามารถสร้างกระบวนการฝึกฝนได้หลายวิธีเนื่องจากสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาคือการรักษากล้ามเนื้อ
อนุญาตให้ทดลองน้ำหนักและประเภทของการฝึกเพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันสะสม เป้าหมายหลักของการฝึกคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อรักษาสัดส่วน ทั้งความแข็งแกร่งและการฝึกคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกกลุ่ม (แอโรบิก การเต้นรำแบบสปอร์ต และอื่นๆ อีกมากมาย) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
แบบฝึกหัด:
- การว่ายน้ำ
- วิ่งช้า
- จักรยานต้านทานแสง
- แอโรบิกขั้นตอน
รูปร่าง – แอปเปิ้ล (วงกลม)
รูปร่างของเด็กผู้หญิงประเภทนี้จะมีเอวที่กว้าง (ปกติ) และหน้าอกที่ได้สัดส่วนชัดเจน และอาจมีลักษณะเป็นรูปวงรีหรือวงกลมก็ได้ น้ำหนักส่วนเกินมักสะสมอยู่ที่ท้อง ส่วนขาคือส่วนสุดท้ายที่ต้องทนทุกข์ทรมาน
- มีโครงร่างโค้งมนตั้งแต่ไหล่ถึงก้น
- ขามักจะผอม
- ไหล่แคบ.
การฝึกอบรม
ควรสังเกตว่าสำหรับเจ้าของร่างกายนี้มีการฝึกอบรมประเภทต่างๆ กัน และพวกเขาก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเองซึ่งผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณเข้าใจได้
เนื่องจากตัวเองประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน คุณควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเพียงพอ เช่น ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกายหรือสเต็ปเปอร์ แอโรบิก ไทโบ อย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที หรืออุทิศเวลา หนึ่งในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์โดยเฉพาะคาร์ดิโอ
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและขาด้วย สิ่งนี้จะสร้างสมดุลที่จำเป็นระหว่างร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่าง
แบบฝึกหัด:
- Burpee ด้วยการกระโดด
- กดขา
- ทาบาตะ
- หมอบ
แม้ว่าทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น การระบุรูปร่างร่างกายของคุณอาจไม่ง่ายนัก
ดังนั้นจึงมีการร่างแผนงานที่ชัดเจน ระบุประเด็นปัญหาสำหรับการเจียรแล้ว อย่ารีบเร่งที่จะเริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง ขั้นแรก เตรียมพร้อมด้านจิตใจ และให้เวลาร่างกายของคุณในการปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกาย
ความกระตือรือร้นมากเกินไปโดยเฉพาะในช่วงแรกมีแนวโน้มที่จะส่งผลเสีย กฎที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น: พยายามก้าวไปสู่เป้าหมายทีละขั้นตอน
ตามการจำแนกประเภทหนึ่งร่างกายมีสามประเภท: asthenic, normosthenic และ hypersthenic แต่ละคนมีเสน่ห์และเซ็กซี่ในแบบของตัวเอง เมื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณแล้ว คุณสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมและนำความพยายามของคุณไปยังบริเวณที่เสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ ส่งผลให้คุณสามารถมีเสน่ห์และมั่นใจมากขึ้น
มีการจำแนกหลายประเภทที่ช่วยให้คุณเข้าใจว่าผู้หญิงมีรูปร่างแบบไหน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของพารามิเตอร์ของร่างกาย ตามที่กล่าวไว้ ร่างกายของผู้หญิงเปรียบได้กับแอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย หรือนาฬิกาทราย ผู้หญิง Apple มีไหล่ที่กว้างกว่า ขาเรียวกว่า และมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน คนเหล่านี้ถูกเรียกว่ามี "รูปผู้ชาย" ผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์จะมีส่วนล่างที่ใหญ่มาก ซึ่งไขมันมักจะสะสม พวกเขามีไหล่แคบ ท้องแบน และมีหน้าท้องที่สวยงาม สาวกล้วยจะผอมเพรียวโดยธรรมชาติ ไหล่ เอว และสะโพกจะเท่ากันโดยประมาณ รูปร่างนาฬิกาทรายถือเป็นที่ต้องการมากที่สุด: สะโพกและหน้าอกเท่ากันโดยประมาณและเอวก็ถูกกำหนดไว้อย่างดี
ตามการจำแนกประเภทอื่น แต่ละรูปร่างถูกกำหนดด้วยตัวอักษรละติน A, H, T, O, X, I แต่ชื่อละตินสามชื่อได้รับการแก้ไขในกายวิภาคศาสตร์ เมื่อรู้จักพวกเขาแล้ว คุณไม่เพียงสามารถเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังโยนสิ่งที่ไม่เหมาะกับรูปร่างของคุณออกจากตู้เสื้อผ้าด้วย 
ประเภทของร่างกาย Asthenic
ผู้หญิงรูปร่างแบบนี้ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน มีรูปร่างผอม คอแคบยาว หน้าอกแบน และหน้ายาว ความสูงของพวกเขาสูงกว่าค่าเฉลี่ย และกล้ามเนื้อของพวกเขามีการพัฒนาไม่ดี ดังนั้นพวกเขาจึงขาดความแข็งแกร่งและความอดทน พลังงานและความสง่างามเป็นข้อได้เปรียบของพวกเขา ผู้หญิงที่มีอาการ Asthenic ควรเล่นกีฬาประเภทต่างๆ เพื่อชดเชยความเปราะบางของพวกเธอ นั่นก็คือการพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน เช่น เต้น แอโรบิก ว่ายน้ำ “การทดสอบ” สำหรับอาการ asthenics คือปริมาตรของข้อมือ จะต้องไม่เกิน 16 ซม.
ประเภทของร่างกายนอร์โมเธนิก
ประเภทที่มีสัดส่วนมากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ขายาว เอวเรียว ความสูงเฉลี่ย - นี่คือสัญญาณของรูปร่างดังกล่าว Normosthenics มีการประสานการเคลื่อนไหวที่ดีและปฏิกิริยาที่รวดเร็ว เกมกลางแจ้งเช่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลเหมาะที่สุดสำหรับพวกเขา ความยาวข้อมือจะอยู่ระหว่าง 16 ถึง 18.5 ซม. 
ประเภทของร่างกายที่แพ้ง่าย
มีลักษณะเป็นกระดูกที่หนักและกว้าง หน้าอกใหญ่ และแขนขาไม่ยาวมาก ความสูงต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้จะแข็งแกร่งและยืดหยุ่นได้ ขอแนะนำให้ผู้ที่แพ้ง่ายในการฝึกโยคะหรือศิลปะการต่อสู้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับน้ำหนัก: การเผาผลาญที่ช้าทำให้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน ในคนดังกล่าวปริมาตรข้อมือจะเกิน 18.5 ซม.
วิธีการระบุประเภทร่างกายของคุณ
วิธีการตามประเภทรูปร่างที่คำนวณโดยใช้ปริมาตรข้อมือได้อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว ส่วนนี้ของร่างกายถูกเลือกเป็นข้อมูลอ้างอิงเนื่องจากไม่สะสมเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้ การวัดโดยใช้เทปวัดยังง่ายกว่าการใช้เครื่องคิดเลขที่ซับซ้อนหรือการเปรียบเทียบการสะท้อนของคุณกับภาพถ่ายอีกด้วย พารามิเตอร์นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณดีขึ้นและเลือกโปรแกรมการฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับมัน 
มาวัดประเภทของกระดูกกันดีกว่า:
- น้อยกว่า 16 ซม. - น้ำหนักปกติของคุณจะต่ำกว่าที่ตารางแสดง เพื่อให้เป็นปกติ ให้กินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและอย่ากลัวที่จะกินมากเกินไป
- จาก 16 ถึง 18.5 ซม. เป็นบรรทัดฐานโดยเฉลี่ยซึ่งให้อาหารที่สมดุลซึ่งบังคับให้คุณต้องระวังอาหารหวานและอาหารที่มีไขมัน
- มากกว่า 18.5 ซม. - น้ำหนักของคุณอาจ (หรือหายไปแล้ว) เกินช่วงปกติ ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
บอกเลยว่าหุ่นแบบไหนก็สวยได้ สิ่งสำคัญที่ควรดึงดูดผู้หญิงคือร่างกายที่แข็งแรงและได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืน