การออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ปี วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น - อาหารที่เหมาะสมพร้อมเมนูสำหรับทุกวันและการออกกำลังกาย

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น เพื่อให้บรรลุ ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเตรียมพร้อมที่จะทำงานกับตัวเองอย่างจริงจัง คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต พิจารณาเรื่องอาหารการกิน และเล่นกีฬา มันง่ายกว่ามากที่จะเอาชนะความยากลำบากด้วยการสนับสนุนจากผู้ใหญ่ แต่ถ้าคุณไม่ได้รับความสนใจ คุณจะต้องดำเนินการด้วยตัวเอง คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นจากหลายสาเหตุ บางส่วนเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ กระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกายและอื่นๆ – เนื่องจากวิถีชีวิตและโภชนาการที่ไม่เหมาะสม ในกรณีแรก การจัดการกับโรคอ้วนนั้นยากกว่ามาก จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขสาเหตุของโรคอ้วนโดยตรง ในกรณีที่สอง การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นค่อนข้างง่ายด้วย แนวทางที่ถูกต้องเพื่อแก้ไขปัญหา

เหตุผลในการรับน้ำหนักส่วนเกิน:

• โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
• โรคระบบทางเดินอาหาร
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• รับประทานยาบางชนิด
• ความเครียดภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
• อาหารที่ไม่เหมาะสม, ของว่างตอนกลางคืน;
• นิสัยชอบดูทีวีและเคี้ยวอะไรบางอย่าง
• ของว่างระหว่างเดินทาง
• อาหารจานด่วน พิซซ่า แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด ฮอทดอก อาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ
• ความรักมากเกินไปสำหรับอาหารที่มีรสหวาน เค็ม และแป้ง;
• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• วิธีแก้ปัญหาทางจิตวิทยา ปัญหาทางอารมณ์ติดขัด;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ โดยเฉพาะมิกซ์ ค็อกเทล ที่วัยรุ่นชอบมาก
• อาหารส่วนใหญ่

บ่อยครั้งที่สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อเด็กผู้หญิงเป็นผู้นำหลังจากเริ่มมีประจำเดือน ภาพที่คุ้นเคยชีวิตอย่าเปลี่ยนแปลงอะไรในเรื่องอาหารการกินและเพิ่มน้ำหนัก สถานการณ์เป็นสิ่งที่ไม่คาดคิดสำหรับพวกเขา ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้หรือต้องทำอย่างไร ทั้งหมดเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลง ระดับฮอร์โมน,ชะลอการเผาผลาญ ดังนั้นเพื่อที่จะมีหุ่นที่ดี คุณควรปรับอาหาร วิธีการเลี้ยง และเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อย

วัยรุ่นสามารถทานอาหารได้หรือไม่?

ทุกคนมีแนวคิดเรื่องการรับประทานอาหารเป็นของตัวเอง หากคนเราคุ้นเคยกับอาหารที่มีไขมัน ชีส มันฝรั่ง ขนมปัง ขนมหวาน แล้วเปลี่ยนมารับประทานซีเรียล สลัดผัก ผลไม้ นี่ก็ถือเป็นอาหารสำหรับเขาเช่นกัน โภชนาการอาหารเรียกอีกอย่างว่าโภชนาการที่เหมาะสมเนื่องจากในกรณีนี้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะลดลง เป็นโภชนาการที่เหมาะสมที่วัยรุ่นต้องใช้ในการลดน้ำหนัก

สำหรับโปรแกรมควบคุมอาหารต่างๆ - เข้มงวดและไม่เข้มงวดมากนัก ออกแบบสำหรับผู้ใหญ่ และในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีประโยชน์ที่จะยึดติดกับสิ่งเหล่านี้ ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วยการทานอาหารแคลอรี่ต่ำควบคู่กับ การออกกำลังกาย- อาหารที่แตกต่างกันทุกประเภท - เคล็ดลับทางจิตวิทยา- บุคคลเชื่อว่าโปรแกรมนี้จะช่วยได้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องจะเข้าสู่สมองและร่างกายก็เริ่มทำงานในทิศทางนี้ ตัวอย่างง่ายๆ ประการหนึ่ง จากการรับประทานแอปเปิ้ลเขียว บางคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะที่บางคนก็ลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว และในกรณีส่วนใหญ่สถานการณ์นี้เกิดขึ้นเนื่องจาก การติดตั้งที่แตกต่างกัน- ถ้าคุณบอกใครว่าแอปเปิ้ลทำให้คุณอ้วน และเขาเชื่อ มันก็จะเป็นเช่นนั้น

การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเป็นเรื่องที่ทันสมัย จากนั้นพวกเขาก็เขียนในฟอรั่มว่าใครกินอะไร และน้ำหนักลดไปเท่าไหร่ พวกเขาซื้อของอร่อย ผัก และผลไม้ที่ไม่ธรรมดาสำหรับบ้านเรา พวกเขาอดอาหารเป็นเวลาหลายวัน จากนั้นพวกเขาก็พังทลายกินทุกอย่างเป็นสองเท่าแล้วน้ำหนักก็กลับเข้าที่ ดังนั้นแนวทางแก้ไขปัญหาในวัยรุ่นเช่นนี้จึงไม่ได้ผลและไม่พึงปรารถนาต่อร่างกาย

ทำไมการไดเอทจึงเป็นอันตรายต่อวัยรุ่น

อาหารส่งผลกระทบต่อ กระบวนการเผาผลาญ- ผลิตภัณฑ์ได้รับการคัดเลือกตามรูปแบบต่างๆ

• ในกรณีส่วนใหญ่ ปริมาณโปรตีนจะถูกเพิ่มให้สูงสุด หยุดการไหลของคาร์โบไฮเดรตและไขมันและป้องกันการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสำรองที่มีอยู่จนหมด และน้ำหนักก็ลดลง อย่างไรก็ตาม โปรแกรมดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกายที่อายุน้อย เนื่องจากสูญเสียความแข็งแรง ความอ่อนแอ อาการป่วยไข้ และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่ในการสำรองพลังงาน และควรให้ไขมันในปริมาณที่น้อยที่สุดด้วย
• อีกรูปแบบหนึ่งเกี่ยวข้องกับการรับคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายร่วมกับ ปริมาณขั้นต่ำโปรตีน ในสถานการณ์เช่นนี้ จะไม่มีอาการง่วงซึม ไม่มีแรง และไม่รู้สึกหิว อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นอันตรายเนื่องจากมีปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ไม่เพียงพอ ดังนั้นพวกเขาจึงยึดติดกับมันในช่วงเวลาสั้นๆ นอกจากนี้พวกเขายังแนะนำให้รับประทานวิตามินเชิงซ้อนอีกด้วย
• การกำจัดของเหลวออกจากร่างกายยังทำให้น้ำหนักลดลงอีกด้วย แนะนำให้รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ หลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาล และออกกำลังกายเพิ่มขึ้น สำหรับวัยรุ่น โปรแกรมดังกล่าวอาจส่งผลให้มีอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม และอ่อนแรงได้ ดังนั้นทุกอย่างควรอยู่ในการดูแล น้ำตาลและเกลือก็จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกายเช่นกัน
• อาหารเดี่ยวช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แต่เป็นอันตรายเนื่องจากขาดวิตามิน แร่ธาตุ และส่วนประกอบอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ตรงข้ามกับฉากหลังนี้ โภชนาการอาหารปัญหาเริ่มต้นที่การทำงานของหัวใจ ทางเดินอาหาร,ระบบประสาท.

คุณไม่จำเป็นต้องใช้สมองในการเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัยรุ่น คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนให้เขาได้รับโภชนาการที่เหมาะสมและทำให้เขาเคลื่อนไหวมากขึ้น

ลดน้ำหนักที่บ้าน

ก่อนอื่น คุณต้องตั้งค่าโหมดพลังงานก่อน วัยรุ่นมักรับประทานอาหารระหว่างเดินทางโดยถูกทิ้งไว้ที่โรงเรียนและซื้ออาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อาหารกลางวันมักเป็นของว่าง และในตอนเย็นพวกเขาจะกินให้อิ่ม ทัศนคติต่อร่างกายของคุณนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ต้องมีระบอบการปกครองที่แน่นอน

• ในตอนเช้าคุณควรรับประทานอาหารเช้าให้ครบ อาหารเช้าที่เหมาะสมที่สุดควรเติมเต็มร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อาหารดังกล่าวให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับ การเริ่มต้นที่ถูกต้องวันไม่มีความรู้สึกหิว คุณสามารถปฏิเสธซุปที่คุณแม่หลายคนมักเตรียมในตอนเช้าได้ ให้เลือกรับประทานไข่ต้ม ไข่คน ข้าวโอ๊ต คอตเทจชีสกับผลไม้แห้ง เบอร์รี่ มูสลี่ แซนด์วิชขนมปังดำกับเนย ชีส หรือเนื้อไม่ติดมันแทน คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียวและน้ำแร่นิ่งได้ ไม่แนะนำให้วัยรุ่นดื่มกาแฟ
• ในช่วงพักระหว่างอาหารเช้าและกลางวัน คุณสามารถรับประทานผลไม้ เคี้ยวถั่ว และเมล็ดแคร็กได้ คุณสามารถให้อาหารดังกล่าวแก่ลูกของคุณกับคุณได้จากนั้นเขาจะไม่วิ่งไปทานบุฟเฟ่ต์ขนมปังหรือไปร้านขายมันฝรั่งทอดหรือฮอทดอก
• อาหารกลางวันควรประกอบด้วยอาหารจานแรก - บอร์ชท์ ซุป จานที่สอง - มันฝรั่งบด โจ๊ก สตูว์ รวมถึงสลัดผักและอาหารจานเนื้อ บางส่วนควรเป็นเช่นนั้นหลังอาหารกลางวันคุณยังรู้สึกหิวเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณสามารถดื่มผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียวหรือชาสมุนไพร และน้ำแร่ได้
• มื้อเย็นควรเบาๆ เตรียมโจ๊กด้วยเนยหรือนม ไม่อนุญาตให้ใช้ข้าวบาร์เลย์มุกและเซโมลินา คอทเทจชีสกับเบอร์รี่ ผลไม้แห้ง คาสเซอโรล ชีสเค้ก ผลิตภัณฑ์นมหมัก – kefir, โยเกิร์ต, นมอบหมัก อนุญาตให้ใช้สลัดผัก เนื้อไม่ติดมันชิ้นเล็กๆ และเกี๊ยวได้ไม่เกิน 10 ชิ้น

การเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แล้ว หากคุณเพิ่มการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย

โภชนาการที่เหมาะสม

จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์บางอย่างและแนะนำผลิตภัณฑ์อื่นแทน

อาหารต้องห้ามระหว่างรับประทานอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์แป้งเนย - ขนมปัง ขนมปังก้อนยาว ครัวซองต์ คุกกี้ขนมปังขิง ขนมอบ เค้ก
• ไอศกรีมเพราะมีแคลอรี่เยอะมาก
• ลูกอม – ช็อคโกแลต คาราเมล
• กาแฟ;
• แอลกอฮอล์ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่นหลายคนอยู่แล้ว
• เครื่องเทศ;
• มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, ซอส;
• อาหารทอด;
• พันธุ์หมูอ้วน
• พาสต้า;
• เครื่องดื่มอัดลม
• อาหารจานด่วน ฮอทดอก พิซซ่า มันฝรั่งทอด ถั่วเค็ม แครกเกอร์ ของชำ การปรุงอาหารทันที– มันบดใส่ถุง ซุป บะหมี่
• จำกัดมันฝรั่ง.

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถ:

• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• ข้าวต้ม;
• ผัก;
• ผลไม้;
• ผลเบอร์รี่;
• ถั่ว;
• เมล็ดพืช;
• ขนมปังดำ
• เนย, ผัก;
• น้ำนม;
• ไข่;
• ผลไม้แห้ง
• ไก่ ไก่งวง กระต่าย เนื้อวัว หมูไม่ติดมัน;
• ตับ;
• ปลา;
• เห็ด;
• คุกกี้ แครกเกอร์ เบเกิล แครกเกอร์ หลอด;
• ชา น้ำแร่ เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม

อาหารควรต้ม อบ ตุ๋น นึ่ง ด้วยการลดน้ำหนักนี้ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

เมนูประจำสัปดาห์

ควรเตรียมอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต พวกเขาสามารถหลากหลายอร่อยและในเวลาเดียวกันก็ดีต่อสุขภาพ เมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันแรก

อาหารเช้า. คอทเทจชีสกับแอปริคอตแห้ง ลูกเกด เบอร์รี่ หรือน้ำผึ้ง ชาเขียวกับขนมปังปิ้งสีดำ

อาหารกลางวัน. กล้วย.

อาหารเย็น. ซุปไก่กับบัควีท มันบด, สลัดมะเขือเทศ, แตงกวา, หัวหอม, น้ำมันพืช ไก่ทอด. ชากับแครกเกอร์

อาหารเย็น. หม้อตุ๋นชีสกระท่อมโยเกิร์ต

มื้อเย็นที่สอง ส้ม.

วันที่สอง

ข้าวโอ๊ตชา

แอปเปิ้ล เมล็ดทานตะวัน ฟักทอง

น้ำซุปเนื้อพร้อมข้าว. โจ๊กบัควีทกับตับ สลัดผักจากกะหล่ำปลี ผลไม้แช่อิ่ม ลูกอม 1 อัน

แพนเค้กด้วย เนื้อไก่,เห็ด,ไข่,ชีส. ชา.

แก้ว kefir นมอบหมักหรือโยเกิร์ต

วันที่สาม

ไข่กวนกับสมุนไพร ชาเขียวกับเบเกิล

ส้ม.

บอร์ช. ข้าวต้มไก่สลัดผัก ชากับแครกเกอร์

เกี๊ยวกับคอทเทจชีส เบอร์รี่ เห็ด เคเฟอร์.

วันที่สี่

มูสลี่, ชา

แครกเกอร์ เบเกิล หลอด

ซุปกับตับบัควีทสมุนไพร ม้วนกะหล่ำปลียัดไส้ ผลไม้แช่อิ่ม

ปลาตุ๋นหรืออบ ชา.

โยเกิร์ต kefir

วันที่ห้า

โจ๊กฟักทองกับลูกเดือยหรือข้าว ชา.

แอปเปิ้ลเมล็ดพืช

Borscht กับสีน้ำตาลในน้ำซุปเนื้อ ไข่เจียวกับกะหล่ำปลีดอง ผลไม้แช่อิ่ม ที่รัก

เกี๊ยวกับครีมเปรี้ยว ชา.

สมูทตี้, ซูเฟล่นมเปรี้ยว

วันที่หก

แซนวิชทำจากขนมปังดำกับเนยและปลาแซลมอน ชา.

กีวีถั่ว

Borsch มันฝรั่งบดกับปลา สลัด ผลไม้แช่อิ่ม

โจ๊กข้าวกับนม

แอปเปิ้ล, คีเฟอร์

วันที่เจ็ด

แซนด์วิชใส่เนย ชีส แฮม ชา.

ลูกแพร์แครกเกอร์

ซุปกับบัควีทและน้ำซุปเนื้อ ข้าวกับเห็ด ผลไม้แช่อิ่ม

บวบและฟักทองชุบแป้งทอด ชากับเบเกิล

มิลค์เชค.

เมนูถูกรวบรวมโดยคำนึงถึง ความชอบด้านรสชาติไม่ควรบังคับให้เด็กกินสิ่งนี้หรือผลิตภัณฑ์นั้น แต่เตรียมอาหารจากรายการที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น ยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่เหมาะสมจำเป็นแม้จะถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้วก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสามารถเก็บรักษาไว้ได้เป็นเวลานาน

แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น นอกจากชั้นเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนแล้ว คุณยังต้องเล่นกีฬาที่บ้านด้วย การออกกำลังกายประเภทใดจะขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเอง

ส่งเสริมการลดน้ำหนัก:

• ฟิตเนส;
• การเต้นรำ;
• แอโรบิก;
• การหมุนของห่วง;
• กระโดดเชือก
• วิ่งระยะไกล;
• เดินเท้าเป็นระยะทางไกล
• การปั่นจักรยาน;
• การว่ายน้ำ;
• ที่ชาร์จ.

ตัวเลือกที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดคือ การออกกำลังกายที่บ้าน.

แบบฝึกหัดทั่วไป:

• พวกเขาเริ่มชาร์จจากศีรษะ - งอไปด้านข้าง, ไปข้างหน้า, ถอยหลัง, หมุน;
• วอร์มอัพไหล่ แขน - หมุนแขนเข้า ด้านที่แตกต่างกัน, ชิงช้า, ออกกำลังกายด้วยกรรไกร,
• เอียงลำตัวไปทางด้านข้าง ลง หลัง;
• แกว่งขาของคุณ
• พวกเขาอบอุ่นร่างกายด้วยการกระโดดสองขาสลับขาข้างหนึ่ง

เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดอบอุ่นขึ้นแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายพิเศษ

สำหรับท้อง:

• งอลำตัวลง พวกเขาพยายามใช้นิ้วสัมผัสพื้น และสุดท้ายก็ใช้มือ ดำเนินการอย่างน้อย 10 ครั้ง
• หันไปด้านข้าง มือบนเอว. แล้วมีการปล่อยไอเสียด้านข้างเมื่อเลี้ยว
• กด. ยกลำตัวขึ้นในท่านอน พวกเขาเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งค่อยๆถึง 50 จากนั้นพวกเขาก็ยกขาขึ้นแล้วใช้นิ้วแตะพื้นด้านหลังศีรษะ กดไปในทิศทางตรงกันข้าม
• ออกกำลังกายต้นเบิร์ช
• ยืนตรงชิดผนัง ไหล่ บั้นท้าย และส้นเท้าควรสัมผัสกับผนัง ยึดมั่นในตราบเท่าที่คุณสามารถ เมื่อมองแวบแรก การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่ทำได้ยากที่สุด การยืนใกล้กำแพงวันละหลายๆ ครั้งเป็นเวลา 5 นาที จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกระชับขึ้น
• การหมุนห่วงเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

สำหรับสะโพก:

• แกว่งขาของคุณ
• สควอท
• ในท่านอนตะแคง ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อน แล้วเปลี่ยนข้าง - อีกข้างหนึ่ง
• เอนตัวลงบนโต๊ะข้างเตียง ยกขาขึ้นทีละข้าง
• ปิดท้ายด้วยการกระโดด

มีแบบฝึกหัดมากมาย การใช้เวลาเล็กน้อยบนอินเทอร์เน็ตและเลือกสิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่เรื่องยาก

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฤดูร้อนตอนเป็นวัยรุ่น

คนรุ่นใหม่ให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ภายนอกเป็นพิเศษ ทั้งเด็กชายและเด็กหญิงต่างแสดงความสนใจอยู่แล้ว เพศตรงข้ามมุ่งมั่นที่จะโปรด เพราะฉะนั้น ผอม รูปร่างเพรียวบางในชุดว่ายน้ำหรือกางเกงว่ายน้ำ - ความฝันและความทะเยอทะยานของวัยรุ่น เด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินมักจะกลายเป็นประเด็นของการเยาะเย้ย แม้กระทั่งการกลั่นแกล้ง และกลายเป็นคนนอกรีต สิ่งนี้รบกวนจิตใจของเด็ก ลดความภาคภูมิใจในตนเอง และสร้างรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์

ในขณะเดียวกัน วัยรุ่นจะลดน้ำหนักภายในฤดูร้อนใน 1-2 สัปดาห์ได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่มาก การเผาผลาญในร่างกายของวัยรุ่นเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องช่วยกระบวนการนี้

1. คุณต้องตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง
2. สร้างเมนูได้ 1-2 สัปดาห์ คุณสามารถทำเช่นนี้กับแม่คุณย่าของคุณ พี่สาว- ยึดถืออย่างเคร่งครัด
3. หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่าง การกินมากเกินไป และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4. ตัดสินใจเลือกการออกกำลังกาย - วิ่ง ปั่นจักรยาน ฟิตเนส แอโรบิก หรือออกกำลังกายพิเศษ
5. หาเวลาออกกำลังกายทุกวัน

ต่อไปนี้ กฎง่ายๆคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 กิโลกรัมใน 14 วัน ข้อกำหนดเหล่านี้ใช้กับเด็กหญิงและเด็กชาย อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางประการ

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของสาวๆ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ เนื่องจากระบบเผาผลาญเป็น ร่างกายของผู้หญิงสำหรับผู้ชายมันค่อนข้างจะแตกต่างออกไป ในเด็กผู้หญิง ธรรมชาติจัดให้มีการสร้างเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้นในกรณีที่คลอดบุตร เพื่อให้สามารถดึงพลังงานเข้าไปได้ สถานการณ์ฉุกเฉิน- โดยการใช้ โภชนาการที่เหมาะสมเปลี่ยนวิธีการทำงานของร่างกายเล็กน้อย เริ่มเผาผลาญไขมัน

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กผู้ชาย

อาหารลดน้ำหนักแน่นอนแต่ ความสนใจเป็นพิเศษควรได้รับการออกกำลังกาย ผู้ชายเผาผลาญแคลอรีเร็วขึ้นเมื่อเล่นกีฬา หากตัวเลือกตรงกับการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะต้องทำแต่ละข้อจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายทุกวัน

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น

มีเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น จำเป็นต้องรับประทานอาหารบางชนิดมากขึ้นในระหว่างการรับประทานอาหาร และยังดื่มอีกด้วย จำนวนมากน้ำพุ น้ำแร่ ชาเขียว

• การดื่มคีเฟอร์ทุกวันจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ส่งเสริมการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว และกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่
• แอปเปิ้ล ส้ม เกรปฟรุต มีความสามารถในการเร่งการทำลายเซลล์ไขมัน
• ในบรรดาผักแตงกวามีคุณสมบัติดังกล่าว กะหล่ำปลีดอง, ฟักทอง.
• ช่วยลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันก็ทำความสะอาดร่างกายของสารประกอบที่เป็นอันตราย, ของเสีย, สารพิษ - แตงโม, แตงโม, สตรอเบอร์รี่

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของวัยรุ่น อร่อย น่ารับประทาน และดีต่อสุขภาพ ในฤดูร้อน สามารถเปลี่ยนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นได้อย่างง่ายดาย ค็อกเทลผลไม้, เบอร์รี่บดด้วยครีม, น้ำตาล และถ้าคุณกินแตงกวาสดหลังอาหารทุกมื้อ รับประกันการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

มีหลายอย่าง กฎง่ายๆซึ่งควรปฏิบัติตาม

• ในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ของตัวเอง หากมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือเป็นลม คุณต้องหยุดลดน้ำหนัก บางทีออกกำลังกายมากเกินไปหรือรับประทานอาหารน้อยเกินไป
• หากปรากฏขึ้นระหว่างการรับประทานอาหาร ความรู้สึกที่แข็งแกร่งความหิวก็สามารถตอบสนองได้ด้วยเมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทอง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรับประทานมากเกินไปเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง
• คุณไม่ควรสิ้นหวังหากภายใน 2 สัปดาห์คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากเท่าที่วางแผนไว้ คุณต้องพยายามต่อไปผลลัพธ์จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน กลไกหลักในการเผาผลาญไขมันคือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
• ขอแนะนำให้ใช้เพิ่มเติม วิตามินเชิงซ้อนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยองค์ประกอบและสารที่จำเป็นทั้งหมด

หลังจากบรรลุผลตามที่ต้องการแล้ว คุณจะต้องปฏิบัติตามโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อไป แต่อนุญาตให้กินอาหารประเภทต้องห้ามในปริมาณน้อยได้ ให้รางวัลตัวเองด้วยลูกกวาด เค้ก ไอศกรีม หรือเฟรนช์ฟรายส์ แต่จะดีกว่าถ้าเลิกอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด และอาหารสำเร็จรูปใส่ถุงตลอดไป

ปัญหา น้ำหนักเกินในยุคของเรามันอาจจะเกี่ยวข้องกับคนหนุ่มสาวอายุ 12-18 ปีซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารวัยรุ่นที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักจึงเป็นที่ต้องการไม่น้อยไปกว่าอาหารสำหรับผู้ใหญ่ ก่อนอื่นเลย อาหารสำหรับวัยรุ่นหญิงและชายอายุ 13 ปีควรมีความสมดุลมากที่สุด - จากนั้นจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและจะนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยทำให้การทำงานภายในทั้งหมดของร่างกายเป็นปกติ

อาหารขยะ

ตามกฎแล้วใน วัยรุ่นเรากำลังเผชิญกับปัญหาน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่ไม่แน่นอนซึ่งถือเป็นเรื่องปกติเมื่อร่างกายพัฒนาขึ้น แต่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม แม้แต่ฮอร์โมนที่พุ่งพล่านก็ไม่สามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เพราะสาเหตุของปัญหามักอยู่ที่การใช้อาหารจานด่วนในทางที่ผิดซ้ำซาก ของว่างที่ซื้อจากร้านค้า เช่น มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ฯลฯ

บางครั้งผู้คนไม่ได้ตระหนักด้วยซ้ำว่าพวกเขาได้รับแคลอรี่เกินปริมาณที่ได้รับในแต่ละวันมากเพียงใดโดยรวมอาหารดังกล่าวไว้ในอาหารของพวกเขา หากคุณไม่เคยคิดถึงอันตรายของของขบเคี้ยวทั่วไปเหล่านี้อย่าลืมศึกษาองค์ประกอบและค่าพลังงานของถั่วเค็มชนิดเดียวกัน เนื้อหาของเพียงหนึ่งแพ็คก็ประมาณทั้งหมด บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานตามปกติ ดังนั้นการรับประทานอย่างอื่นที่ไม่ใช่ถั่วแสดงว่าคุณเกินมาตรฐานนี้ไปแล้ว ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะกลายเป็นไขมันสำรอง

อาหารเพื่อสุขภาพ

นักโภชนาการแนะนำให้วัยรุ่นที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรรับประทานซุปผักเป็นพื้นฐานของอาหาร ข้าวต้มยังมีประโยชน์มากโดยเฉพาะบัควีทและข้าวโอ๊ต ควรเลือกขนมปังโปรตีนเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยกว่าขนมปังขาวทั่วไป นอกจากนี้ขนมปังโปรตีนใช้เวลาย่อยในกระเพาะนานกว่า จึงทำให้รู้สึกอิ่มนาน ซึ่งจะช่วยให้วัยรุ่นหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและของว่างที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างมื้ออาหาร นี่เป็นจุดสำคัญเนื่องจากสำหรับของว่างมักใช้แซนวิชลูกกวาดและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่กระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมัน

อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารทะเล นี่คืออาหารแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุอันทรงคุณค่าที่สุด เมนูสำหรับวัยรุ่นควรประกอบด้วยไข่ คอทเทจชีสไขมันต่ำ เคเฟอร์ นม และชีสไขมันต่ำ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด - เมื่อทอดแล้วอาหารใดก็ตามจะมีแคลอรี่สูงกว่ารูปแบบอื่นมาก ดี อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 15 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชายหมายถึงการยึดมั่นอย่างเคร่งครัดเด็กจะต้องยอมแพ้หลายอย่าง ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย.

วิธีแนะนำในการเตรียมอาหารสำหรับ อาหารวัยรุ่น- อาหารนึ่ง อบในเตาอบ ต้ม หรืออาหารดิบ หากเป็นไปได้ แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ดิบเช่น การรักษาความร้อนทำให้เป็นกลางประมาณ 60% ของสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่มีอยู่ในองค์ประกอบ

เตรียมสลัดผักและผลไม้สดโดยใช้น้ำสลัดไขมันต่ำ สำหรับผลไม้และผลเบอร์รี่ โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่ง kefir และน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อยเหมาะสม คุณสามารถโรยสลัดนี้ด้วยอบเชยบด แต่สลัดผักสามารถปรุงรสด้วยมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ และอื่นๆ ได้ น้ำมันพืช- คุณยังสามารถใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ น้ำมะนาว ฯลฯ ได้อีกด้วย ควรหลีกเลี่ยงมายองเนสและเฮฟวี่ครีมที่ซื้อในร้านโดยสิ้นเชิง

ห้ามรับประทานอาหารเย็นในช่วงอาหารของวัยรุ่น แต่มื้อสุดท้ายควรรับประทานไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณยังสามารถเพิ่มเป็นสามเท่าได้สัปดาห์ละครั้ง วันอดอาหารและเพิ่มผลิตภัณฑ์บางอย่าง (เห็ด กาแฟ ฯลฯ) ลงในเมนูประจำวัน

ทั้งหมด อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัยรุ่นหมายถึง การกินเพื่อสุขภาพ- ด้านล่างนี้คุณจะพบรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

1. หม้อปรุงอาหารที่ทำจากนมเปรี้ยวและผลไม้แห้ง
2. แอปเปิล;
3. กล้วย;
4. ถั่ว;
5. โจ๊กบัควีท;
6. เนื้อลูกวัวต้ม;
7. ไข่เจียว;
8. หม้อปรุงอาหารที่ทำจากข้าวและนมเปรี้ยว

1. ไก่ไม่มีผิวหนังต้มหรืออบ
2. มันฝรั่งต้มหรืออบ
3. กะหล่ำปลีขาวตุ๋น;
4. โจ๊ก;
5. เห็ด;
6. Borscht แบบลีน;
7. เนื้อต้ม;
8. ทอดไอน้ำ;
9. ผักตุ๋น
10. ชาเขียวหรือชาดำ
11. น้ำผักหรือผลไม้

1. หัวตับกับขนมปังโฮลเกรนและมะเขือเทศ
2. คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมครีมเปรี้ยวและแอปริคอตแห้ง
3. สลัดผักและแฮม
4. เนื้อปลาไขมันต่ำอบในกระดาษฟอยล์
5. ชาสมุนไพรกับน้ำผึ้ง
6. น้ำมะเขือเทศ
7. น้ำนม.

นอกจากนี้วัยรุ่นควรดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ใช้แก๊สอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวัยรุ่น

เป็นที่น่าสังเกตทันที อาหารสำหรับวัยรุ่นหญิงและชายอายุ 12 ปีไม่ควรจำกัดเกินไป เนื่องจากจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตและกำลังพัฒนาอย่างชัดเจน เมื่อปรับอาหารของคุณ ควรพิจารณาว่าสำหรับอาหารวัยรุ่น อนุญาตให้ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันได้ไม่เกิน 20% ในอาหารของวัยรุ่น อาหาร 50% ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน 20% และไขมันอีก 30%

สาวๆ จะต้องบริโภค 2,600 แคลอรี่ต่อวัน บรรทัดฐานนี้ประกอบด้วยโปรตีน 90 กรัม (ซึ่งเป็นโปรตีนจากสัตว์ 54 กรัม) ไขมัน 90 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 360 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับเด็กผู้ชายคือ 3,000 แคลอรี่ อาหารประจำวันควรมีโปรตีน 98 กรัม (59 กรัมเป็นโปรตีนจากสัตว์) รวมถึงไขมัน 100 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 425 กรัม

หากวัยรุ่นเล่นกีฬาเป็นประจำ ปริมาณแคลอรี่ข้างต้นควรเพิ่มขึ้นประมาณ 15-20% หากวัยรุ่นเป็นโรคอ้วน รายการอาหารที่ยอมรับได้จะถูกกำหนดโดยแพทย์

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น: เมนูตัวอย่าง

ตัวเลือกที่ 1:

• อาหารเช้ามื้อแรก - ขนมปังปิ้งสองสามอันด้วย เนยและชีส ไข่ต้ม มะเขือเทศสด และชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลหรือกาแฟอ่อน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งขวดและแอปเปิ้ลเขียว
• อาหารกลางวัน - สปาเก็ตตี้ 200 กรัมและสลัดผักสด (ใส่ช้อนชา น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวในปริมาณเท่ากัน)
• ของว่างยามบ่าย - กะหล่ำดอกหรือแครอทต้มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - ปลาส่วนหนึ่งอบกับมะเขือเทศและสมุนไพรหนึ่งแก้ว น้ำมะเขือเทศ.

ตัวเลือก 2:

• อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมน้ำผึ้ง, ไข่ 1 ฟอง, นม 1 แก้วหรือชาไม่หวาน 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน - ซุปผักกับถั่วเขียว, ไข่ 1 ฟอง, เนื้อไก่ต้มหรืออบ 150 กรัม
• ของว่างยามบ่าย - น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว (หรือผักอื่น ๆ )
• อาหารเย็น - ปลาไขมันต่ำอบ สลัดสมุนไพรสด

กฎการรับประทานอาหารพื้นฐานสองประการสำหรับวัยรุ่นอายุ 17 ปี:

1. อย่าหันไปใช้อาหาร "สำหรับผู้ใหญ่"

2. ถึง วัยรุ่นสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านได้อย่างไร?อย่าพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน โดยเร็วที่สุด- คุณต้องค่อยๆ ลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้สร้างสภาวะตึงเครียดให้กับร่างกาย

การทำให้น้ำหนักเป็นปกติในวัยรุ่นควรผ่านการเล่นกีฬาเป็นประจำ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง ฯลฯ การออกกำลังกายช่วยเร่งการเผาผลาญและยังส่งผลโดยตรงต่อเนื้อเยื่อไขมันอีกด้วย ในช่วง “วอร์มอัพ” กล้ามเนื้อ ไขมันจะถูกสลาย ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ร่างกายขาดวิตามิน แร่ธาตุ ฯลฯ

ตอบคำถามว่า วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงอายุ 14 ปีเป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขามักจะมีพลังมากกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นพวกเขาจะบังคับตัวเองได้ง่ายกว่า อีกครั้งฝึกฝน. ในขณะเดียวกัน การละทิ้งอาหารจานโปรดสำหรับเด็กนั้นยากกว่าผู้ใหญ่มาก

1. อย่าละเลยอาหารเช้า!
หลายๆ คนทานอาหารมื้อแรกของวันค่อนข้างเบาๆ โดยเลือกที่จะข้ามไปหรือกินอะไรที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย และเปล่าประโยชน์เพราะอาหารเช้าที่ดีเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลัก ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. แคลอรี่ที่เราได้รับพร้อมอาหารในตอนเช้าจะถูกใช้เป็นพลังงานโดยสมบูรณ์และไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ดังนั้นในมื้อเช้าจึงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและวิตามินต่างๆ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถซื้ออาหารได้สองหรือสามจานโดยไม่ต้องกลัวว่าจะได้รับ น้ำหนักเกิน.

ความต้องการร่างกายที่กำลังเติบโต โภชนาการที่ดีและความจริงข้อนี้ไม่อาจปฏิเสธได้ การขาดแคลอรี่เป็นสาเหตุ ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพที่ดี วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 12 ปีขึ้นไป รักษาผลลัพธ์และไม่ให้ร่างกายได้รับการทดสอบอย่างจริงจัง? เราจะช่วยให้คนหนุ่มสาวลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหารที่ยอมรับได้

ในช่วงการเจริญเติบโตและวัยแรกรุ่น ร่างกายของเด็กไวต่อการขาดสารอาหาร วัยรุ่นอายุ 12-15 ปีไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเองและพยายามเปลี่ยนรูปร่างด้วยการรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้า วิธีลดน้ำหนักเมื่ออายุ 12 ปีและกลายเป็นเหมือนตุ๊กตา? นี่คือสิ่งที่พวกเขามุ่งมั่นเพื่อ สาวทันสมัย- น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดสิ้นสุดลงเมื่ออายุยังน้อย ความผิดปกติทางจิต, โรคโลหิตจาง, อาการเบื่ออาหาร

อย่าทำให้ผู้อ่านลดน้ำหนักต้องเสียใจ ยังมีทางออกอยู่ ในการเริ่มต้น ให้ทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในหนึ่งเดือน

สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่เรื่องอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องจำกฎการกินด้วย

1. การรับประทานอาหารบ่อยๆ คือ 5-6 ครั้งต่อวัน จะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว หากคุณละเลยกฎนี้ ร่างกายที่หิวโหยจะเข้าสู่ "โหมดประหยัด" และเริ่มสะสมไขมันแม้ว่าจะมีแคลอรีต่ำก็ตาม
2. จำเป็นต้องมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร เนื้อสัตว์และข้าว เช่น ควรเติม 1/3 ของจาน
3. ดื่มน้ำหรือชาเขียวให้มากๆ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ลืมเครื่องดื่มอัดลมรสหวานไปได้เลย เจือจางกาแฟด้วยนม
4. อย่าข้ามอาหารเช้า สมองของคุณต้องการพลังงานในการทำงาน! ข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้ง ถั่ว มูสลี่ที่ไม่มีผลไม้หวานเป็นโอกาสที่ดีในการเติมเต็มร่างกายที่กำลังเติบโตด้วยวิตามิน อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารเช้าในตอนเช้าคือขนมปังรำพร้อมผัก ชีส และแฮมไม่ติดมัน
5. วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารสำหรับวัยรุ่น? ใส่ใจกับผักในอาหารของคุณ เพราะ 1/2 ของผักบนจานจะป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเกิน ผักมีวิตามินและใยอาหารซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
6. หลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังและมันฝรั่งทอด เล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ - โรลเลอร์เบลด วิ่ง ปั่นจักรยาน ซึ่งจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมายแก่ร่างกายที่โตเต็มที่

เรามาต่อกันที่ มาตรการที่รุนแรง- เพื่อการรับประทานอาหารที่แท้จริง แต่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจเกินไป มาสร้างสรรค์เมนูเอาใจวัยรุ่นกันเถอะ

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในหนึ่งสัปดาห์

กฎข้างต้นจะค่อยๆ กลายเป็นนิสัย หลังจากนั้นหากจำเป็น คุณสามารถดำเนินการขั้นต่อไปได้ตามใจชอบ อาหารจะขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่รบกวนการใช้พลังงาน - อย่างน้อย 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

แต่วัยรุ่นอายุ 12 ปีจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหากไม่มี “เครื่องคำนวณแคลอรี่”? ตัวอย่างอาหารอยู่ด้านล่าง

วันแรก

อาหารเช้า: คอทเทจชีส 200 กรัม, ต้นหอมหรือมะเขือเทศ 1-2 ต้น, ขนมปังกับเนย 1 ชิ้น ชาเขียว.
อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วย แซนด์วิชกับชีสและมะเขือเทศ น้ำแร่.
อาหารกลางวัน: ซุปถั่วกับปลาแซลมอน, ขนมปัง 2 ชิ้น สำหรับของหวาน ให้ใส่แอปเปิ้ลบดกับอบเชยและโยเกิร์ต น้ำแร่.
อาหารเย็น: ไข่ต้ม, ขนมปัง 2 แผ่นพร้อมเนย ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล

วันที่สอง

อาหารเช้า: โยเกิร์ตผลไม้ 150 กรัม ขนมปังกับชีส ผักกาดแก้ว 2-3 ใบ และมะเขือเทศขนาดกลาง 1 ผล เครื่องดื่มชิโครีพร้อมนม 1.5%
อาหารเช้ามื้อที่สอง: องุ่น 300 กรัม, แอปเปิ้ล, แซนด์วิช ชั้นบางเนย,อกไก่ต้ม.
อาหารกลางวัน: ไก่งวงอบกับผัก กับข้าวกับโจ๊กบัควีท น้ำแร่ชาเขียว สำหรับของหวาน โยเกิร์ตธรรมชาติ 150 กรัม พร้อมลูกเกด 1 ช้อนชา
อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นกับพาร์เมซานชีสขูด น้ำส้มหนึ่งแก้ว

วันที่สาม

อาหารเช้า: ขนมปัง 2 แผ่นพร้อมเฟต้าชีสและหัวหอมสีเขียว น้ำแครอท 500 มล. ต่อวัน
อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก อกไก่ต้ม
อาหารกลางวัน: ไก่อบกับผัก Kefir ผลไม้
อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตด้วยนม 1.5% ผลไม้แห้ง

วันที่สี่

อาหารเช้า: สลัดผลไม้ (เกรปฟรุต, แอปเปิ้ลขูด, แอปริคอตแห้งสับ, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา) กาแฟกับนม ขนมปังกับเนย
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชาเขียวไม่มีน้ำตาล อกไก่ต้มหรือไส้กรอกไก่ ชีส
อาหารกลางวัน: สตูว์เนื้อไม่ติดมัน, บัควีทที่ด้านข้าง น้ำเกรพฟรุต ใบผักกาดหอม ขนมปังแผ่นกับเฟต้าชีส
อาหารเย็น: แซนด์วิชหมู (ทอดชิ้น 150-200 กรัม) สลัดแตงกวาและหัวหอมสีเขียวกับโยเกิร์ต

วันที่ห้า

อาหารเช้า: นมเปรี้ยวชีส 200 กรัม, สลัดผัก, ขนมปัง 2 ชิ้น
อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผลไม้ส้มพร้อมลูกเกดและโยเกิร์ต
อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น, kefir หนึ่งแก้ว น้ำผัก.
อาหารเย็น: สลัดทูน่า, ขนมปัง 2 ชิ้น

วันที่หก

อาหารเช้า: มูสลี่กับนมกล้วย
อาหารเช้ามื้อที่สอง: แซนวิชกับแฮมและเนย สลัดผักมะเขือเทศกับหัวหอมและใบโหระพา
อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนอบ 200 กรัมและข้าวเป็นกับข้าวกับกะหล่ำปลีดองด้วย น้ำมันดอกทานตะวัน- ชาดำไม่มีน้ำตาล สำหรับของหวาน แครอทขูดกับแอปเปิ้ล โยเกิร์ต
อาหารเย็น: แซนวิชกับชีสและเนย ผลไม้

วันที่เจ็ด

อาหารเช้า: ไข่เจียว กาแฟกับนม ขนมปังแผ่น
อาหารเช้ามื้อที่สอง: อกไก่ต้ม ขนมปัง โยเกิร์ต
อาหารกลางวัน: อบแอปเปิ้ล 4 ผลพร้อมข้าวและอบเชย, มอสซาเรลลาชีส, ขนมปังแผ่น น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
อาหารเย็น: คอทเทจชีส 200 กรัม, สลัดผัก, ไก่ต้ม ชาเขียวกับบาล์มมะนาว

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น — น้ำหนักเกินคนทุกวัยสามารถทนทุกข์ได้ ในเด็ก น้ำหนักตัวส่วนเกินเกิดขึ้นจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่เพียงพอ และการขาดการออกกำลังกาย ด้วยการแก้ไขข้อผิดพลาดในการบริโภคอาหารและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ วัยรุ่นจะสามารถลดน้ำหนักได้ 1-1.5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ เมื่ออายุ 13-16 ปี น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็วเนื่องจากการเผาผลาญอย่างเข้มข้น

มันสำคัญมากที่จะต้องจัดให้มี การสนับสนุนทางจิตวิทยา,ใส่ใจกับปัญหา. หากมีเด็กในครอบครัวที่ต้องทนทุกข์ทรมาน สมาชิกทุกคนในครัวเรือนจะต้องสร้างระบบการปกครองและเมนูตามปกติขึ้นมาใหม่ เด็ก ๆ ทำตามแบบอย่างของพ่อแม่ และหากคุณกินอาหารแปรรูปและกินขนมหวานในตอนเย็นเหมือนเช่นเคย คุณจะไม่สามารถโน้มน้าวลูกว่าโภชนาการประเภทนี้ผิดได้

วัยรุ่นควรทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์?

การอดอาหาร การอดอาหาร ยาลดความอ้วน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดอาหารมีข้อห้ามสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมาก และสร้างปัญหาเป็นเวลานาน คุณไม่ควรลดสัดส่วนของโปรตีน ธัญพืช ผัก ผลไม้ และน้ำไม่ว่าในกรณีใดๆ ควรลดปริมาณแคลอรี่โดยการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายเป็นหลัก: ช็อกโกแลตแท่งน้ำโซดา มันฝรั่งทอด ไส้กรอก และขนมอบ โดยทั่วไปทุกสิ่งที่วัยรุ่นชอบทานเป็นของว่างจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ

โดยหลักการแล้ว แพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารไม่เพียงแต่สำหรับเด็กเท่านั้น แต่สำหรับคนอื่นๆ ด้วย การรับประทานอาหารให้ถูกต้องก็เพียงพอแล้ว เปลี่ยนสูตรอาหารบางจานลดปริมาณไขมันอิ่มตัว คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (แป้ง แป้ง น้ำตาล เกล็ดขนมปัง พาสต้า, ข้าวขาว) เกลือและเครื่องเทศ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใส่มายองเนสให้ใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยวขนมปัง - เฉพาะธัญพืชหรือดำดื่มชาไม่หวานหรือใส่น้ำผึ้งหรือฟรุกโตสครึ่งช้อนโต๊ะแทนเนยใช้คอทเทจชีสหรือชีสเนื้อนุ่มเอาเปลือกออก จากไก่อย่าทอดมันฝรั่ง แต่อบในเตาอบ

มีหลายวิธีในการลดแคลอรี่ในการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ สิ่งเดียวที่คุณไม่ควรทำคือซื้อผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำเพื่อเอาใจวัยรุ่นด้วยอาหารโปรดของเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับขนมหวาน ขนมหวานที่มีโภชนาการไม่ได้มีแคลอรี่น้อยกว่าขนมปกติมากนัก แต่คำว่า "แคลอรี่ต่ำ" จะทำให้คุณกินมากขึ้น หากต้องการกินเร็วขึ้น ให้สอนลูกของคุณให้เคี้ยวแต่ละชิ้นช้าๆ อย่างระมัดระวัง ใช้จานเล็กและช้อนส้อม จานนี้ชอบสีเย็น - น้ำเงินเขียว แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะเป็นสีแดงหรือสีเหลือง

เพิ่ม ผลไม้สด, ผัก, ผลิตภัณฑ์นมหมักและโปรตีนเพิ่มเติมอีกหนึ่งมื้อในรูปแบบของเนื้ออบหรือปลา “ตัด” มันฝรั่ง พาสต้า ซีเรียล และขนมอบตามปกติลงครึ่งหนึ่ง หากแปลเป็นตัวเลข เราจะได้พลังงานในปริมาณที่มาก - ลบ 500-800 กิโลแคลอรีต่อวันหรือประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์

การรับประทานอาหารบางชนิดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมทำให้เซลล์เผาผลาญไขมันได้เข้มข้นขึ้น กรดคอนจูเกตไลโนเลอิกช่วยป้องกันการดูดซึมไขมัน เส้นใยอาหารชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต และขจัดไขมันส่วนเกิน เหล่านี้ สารที่มีประโยชน์พบได้ในผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (2-5%) ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่แปรรูป การบริโภคแคลเซียม 1,200-1,500 มก. และไฟเบอร์ 20 กรัมต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 400-600 กรัมในหนึ่งสัปดาห์ แคลเซียมยังช่วยในการสร้างมวลกระดูกอีกด้วย ให้วัยรุ่นของคุณสามารถเข้าถึงผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมสดได้ตลอดเวลา

อย่าจำกัดปริมาณของเหลว หลายคนคิดว่าเด็กเป็นเพียง "ขนมปังน้ำ" แต่ในกระบวนการของการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้น ของเหลวเป็นสิ่งจำเป็น ปริมาณที่เพิ่มขึ้น- คุณเพียงแค่ต้องดื่ม น้ำเปล่า,ชาอย่างชาเขียวหรือโรสฮิป เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่ แต่ไม่ใช่น้ำผลไม้รสหวาน เยลลี่หรือเครื่องดื่มอัดลม

กระบวนการเมตาบอลิซึมในวัยรุ่นดำเนินไปเร็วขึ้น โดยจำเป็นต้องรับประทานอาหารมื้อที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และธาตุอาหารรอง การรับประทานอาหารบ่อยๆ จะช่วยลดการผลิตอินซูลิน และยิ่งอินซูลินน้อยลง ไขมันก็จะสะสมน้อยลง อาหารหายาก “ฟาสต์ฟู้ด” หรือของว่างในรูปขนมหวาน แซนด์วิชขนมปังขาว ทำให้การหลั่งฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นและการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น คุณสามารถทานของว่างเบาๆ และไขมันต่ำได้ทุกๆ สองชั่วโมง ในขณะที่ลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว โดยไม่รู้สึกอึดอัด และการย่อยอาหารของคุณจะดีเยี่ยม

เมนูตัวอย่างวันลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรอยู่ภายใน 1,500 Kcal แต่ไม่น้อยกว่า 1,200 นี่คือสิ่งที่ดูเหมือน เมนูตัวอย่างสำหรับวันนั้น:

อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทเค็มเบา ๆ ที่ไม่มีเนยพร้อมนม 2.5% ครึ่งแก้ว, ไข่ต้ม, แอปเปิ้ล, ชาหรือน้ำ

สแน็ค: ขนมปังพร้อมรำข้าว, ชีสไขมันต่ำ 30-50 กรัม, เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล - ชาหรือเครื่องดื่มผลไม้

อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋น (กะหล่ำปลีขาว, ดอกกะหล่ำ, บรอกโคลี, น้ำมัน - ไม่เกิน 2 ช้อนชา), เนื้ออบหรือตุ๋น 120-150 กรัม, มันฝรั่งอบขนาดเล็ก 1 ชิ้น, โรสฮิปแช่หรือชาที่ไม่มีน้ำตาล

สแน็ค: ส้ม;

อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแอปเปิ้ล, ผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อย 1-2 ช้อนชา ครีมเปรี้ยวชาไขมันต่ำ

ก่อนนอน: แก้ว kefir หรือนมอบหมัก

เดินเป็นประจำ อากาศบริสุทธิ์ภายใน 30-40 นาที คุณจะกำจัด 150-200 กิโลแคลอรี ซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันอีกประมาณ 200-300 กรัมในหนึ่งสัปดาห์ ในระหว่างวัน จะมีประโยชน์สำหรับวัยรุ่นที่จะจัด "นาทีการฝึกร่างกาย" - งอ สควอท บิด แกว่งขา แขน วิดพื้น และวิ่งอยู่กับที่ 1-2 นาที แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ไม่ยากเลยพวกเขาจะไม่หันเหความสนใจของคุณจากเรื่องสำคัญ แต่ด้วย ปอนด์พิเศษจะจัดการอย่างรวดเร็ว หากคุณมีความปรารถนาและโอกาส ให้บุตรหลานของคุณสมัครเข้ารับการฝึกอบรมที่โรงยิม และปล่อยให้เขาเข้าร่วมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ปัญหาการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับผู้หญิงมากขึ้น ยิ่งกว่านั้นทุกวันนี้ปัญหานี้ยังค่อนข้างน้อย ส่งผลให้นักเรียนโรงเรียนและวิทยาลัยจำนวนมากพยายามหาวิธีลดน้ำหนักให้กับเด็กหญิงอายุ 13 ปี แน่นอนว่าบางครั้งร่างกายของคุณอาจยืดเยื้อได้เองเป็นเวลาหลายปีและก็ไม่มีอะไรต้องกังวล แต่คุณควรรักษาตัวเองให้อยู่ในขอบเขตและจากนั้นคุณจะไม่อาจต้านทานได้

โรคอ้วนในเด็กสาววัยรุ่นเพิ่มขึ้น 7.5% ทุกปี อาหารจานด่วนและขนมหวานปรากฏบนชั้นวางของในร้านมากขึ้นเรื่อยๆ และร่างกายของเด็กสาวต้องการสารอาหารจำนวนมาก และเพื่อไม่ให้มีน้ำหนักเกิน หลายคนก็ต้องควบคุมความอยากอาหารของตน

พ่อแม่สามารถช่วยเด็กสาววัยรุ่นลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ผู้ปกครองในสถานการณ์นี้สามารถมีบทบาทเป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและนักโภชนาการได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาสามารถ:

• ควบคุมอาหารของคุณ
• กระตุ้นให้วัยรุ่นอายุ 13 ปีทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่
• แนะนำเด็กผู้หญิงให้รู้จักกับกีฬา
• แสดงตัวอย่างส่วนตัว
• ควบคุมกิจวัตรประจำวันของคุณ

สิ่งสำคัญคือไม่มีความคลั่งไคล้ เด็กสาวไม่ควรกลัวหรือไม่ชอบคุณ เธอต้องอธิบายว่าทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับตัวเธอเองเท่านั้น

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหันไปใช้ ยาพื้นบ้าน, ยา, วิธีการที่รุนแรง สำหรับ ชีวิตปกติบุคคลต้องกิน (ดังที่ E. Malysheva กล่าว) ซึ่งหมายความว่าการอดอาหารแบบธรรมดาไม่สามารถแก้ปัญหาได้

ขั้นแรก คุณเพียงแค่ต้องจำกัดการบริโภคแป้ง ขนมหวาน และอาหารจานด่วนของนักเรียน นอกจากนี้ยังควรส่งเสริมให้เขาออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างสมดุลอีกด้วย นี่คือพื้นฐานของรูปร่างที่เพรียวบาง

อาหารสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 13 ปี

ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับอาหารเฉพาะเจาะจง ไม่เช่นนั้นคุณอาจทนระบอบการปกครองที่ยาวนานไม่ได้ พังทลาย และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

แต่การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอาจมีลักษณะดังนี้:

1. ผลิตภัณฑ์นม โจ๊ก - สำหรับอาหารเช้า
2. ซีเรียล ไก่ (ไม่ทอด) ซุปผัก - สำหรับมื้อกลางวัน
3. ผลไม้ ผัก สลัด - ของว่างยามบ่าย
4. ชา ชีส พาสต้าสำหรับมื้อเย็น

คุณยังสามารถใช้: ไข่ ปลา ผักใบเขียว ดาร์กช็อกโกแลต อาหารทะเล เห็ด พืชตระกูลถั่ว โยเกิร์ต ฯลฯ

ทั้งหมดนี้มีแคลอรี่เพียงพอ แต่สร้างเนื้อเยื่อไขมันให้น้อยที่สุด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารเป็นกลางหรือเป็นกลางในปริมาณเล็กน้อย สารอันตราย- ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะทำงานได้ตามปกติอยู่เสมอ

แน่นอนคุณสามารถกินขนมหวาน ดื่มโซดา และกินมันฝรั่งทอดและแฮมเบอร์เกอร์ได้ ท้ายที่สุดนี่ไม่ใช่ยาพิษ แต่เป็นผลิตภัณฑ์ปกติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินมันทุกวัน ท้ายที่สุดแล้วอาจมีไม่มากเกินไป องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์และกระตุ้นให้เกิดการเติบโตของไขมันใต้ผิวหนังทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง

วิธีลดน้ำหนักตอนอายุสิบสาม?

ช่วงนี้ร่างกายต้องการเป็นพิเศษ การออกกำลังกาย- และเด็กผู้หญิงหลายคนคิดว่าตัวเองเป็นคุณย่าที่แท้จริงและเพียงข้ามชั้นเรียนพลศึกษา

ซึ่งหมายความว่ากระบวนการลดน้ำหนักต้องเริ่มต้นด้วยการไปยิมเป็นประจำ มันก็คุ้มค่าที่จะสมัครด้วย สปอร์ตคลับ,ไปยิมหรือฟิตเนส ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้

คุณไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย อย่ากลัวที่จะเดินเพิ่มอีกเมตร และอย่าใช้ลิฟต์เมื่อไม่จำเป็น

นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลงและเดินให้มากขึ้น ซื้อจักรยานหรือสเก็ตบอร์ด ปล่อยให้เวลาว่างของคุณมีชีวิตชีวา แล้วความอ้วนก็จะหายไปเอง แต่อย่ารอช้า ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว- อาจต้องใช้เวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นในการลดน้ำหนัก

ไม่จำเป็นต้องสุดขั้ว!

โรคอ้วนเป็นภัยร้ายในยุคของเรา นี่เป็นสาเหตุไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความขี้เหร่เท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมายของวัยรุ่นด้วย แต่คุณไม่ควรต่อสู้กับมันด้วยวิธีที่รุนแรง

มิฉะนั้นคุณอาจเป็นโรคเบื่ออาหารได้ นี่คืออาการป่วยทางจิตที่ทำให้คนเรากลัวที่จะกิน รู้สึกอ้วนและน่าเกลียด เป็นผลให้ร่างกายสูญเสียไขมันสำรองที่จำเป็นทั้งหมดและเสียชีวิตไป

โรคนี้เริ่มต้นจากการอดอาหาร อดอาหาร และเลียนแบบดาราภาพยนตร์ ดังนั้นคุณไม่ควรตำหนิตัวเอง ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับการออกแบบมาให้ผอมเพรียวอย่างสมบูรณ์แบบ และถ้าคุณไม่มีไขมันชั้นใหญ่แต่ก็มี แบบฟอร์มขนาดใหญ่แล้วอย่าฝืนตัวเองโดยเปล่าประโยชน์

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักของเด็กสาววัยรุ่นวัย 13 ปียังง่ายกว่าการลดน้ำหนักของคุณยายวัยรุ่นวัย 50 ปีอีกด้วย ควรทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่องเดือนแล้วเดือนเล่า จากนั้นคุณก็สามารถสร้างได้ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบและลืมเรื่องที่ซับซ้อนไปตลอดกาล

สิ่งที่น่าสนใจ