ผู้ดูแลระบบหัวข้อ: ไม่มีความคิดเห็น

การนอนอ่านหนังสือเป็นอันตราย

หลายๆ คนชอบอ่านหนังสือเล่มโปรด หนังสือพิมพ์ และนิตยสารขณะนอนราบ นั่งบนโซฟาที่นุ่มสบาย และไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของตนเองอย่างไร แม้ว่าบางคนยังคงกังวลเกี่ยวกับคำถาม: การอ่านขณะนอนเป็นอันตรายหรือไม่? ลองทำความเข้าใจกันสักหน่อย

ทำไมการอ่านหนังสือขณะนอนถึงเป็นอันตราย?

ใช่ เพราะเมื่ออ่านหนังสือขณะนอนราบ การหักเหของแสงที่ไม่ถูกต้องจะเกิดขึ้น ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่ความบกพร่องทางการมองเห็น กล่าวคือ สายตาสั้น ท้ายที่สุดแล้วเมื่อคุณนอนราบอ่านสิ่งที่น่าสนใจการรักษาระยะห่างจากข้อความถึงดวงตานั้นค่อนข้างยากและควรอยู่ที่ประมาณ 30-35 ซม. ด้วยเหตุนี้การมองเห็นจึงอาจสูญเสียความคมชัด .

นอกจากนี้ เมื่ออ่านหนังสือขณะนอน หน้าอกจะอยู่ในสภาวะบีบอัด ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้การหายใจที่เหมาะสมหยุดชะงัก ส่งผลให้เซลล์และสมองของเราได้รับออกซิเจนน้อยกว่าที่จำเป็นในการทำงานตามปกติ แต่การทำงานของสมองส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสม ดังนั้นกิจกรรมทางปัญญาอาจบกพร่อง ในขณะที่อ่าน เราเริ่มซึมซับข้อมูลที่จำเป็นน้อยลง เราเบื่อการอ่านเร็วขึ้น เหนื่อยเร็ว และมีแนวโน้มจะนอน นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนถึงเอาหนังสือเข้านอนเพื่อช่วยให้ตัวเองหลับเร็วขึ้น

หลายๆ คนที่ชอบอ่านหนังสือขณะนอนมักคุ้นเคยกับอาการปวดหลังศีรษะ เนื่องจากในตำแหน่งนี้การไหลเวียนของเลือดจะช้าลงนั่นคือการไหลเวียนของเลือดตามปกติไปที่ศีรษะแย่ลง และอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าในเปลือกสมองได้

ฉันอยากจะเสริมด้วยว่านิสัยที่ไม่ดีดังกล่าวอยู่ในอันดับที่สามของโลก รองจากการใช้แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะพยายามยอมแพ้เพื่อป้องกันตัวเองจากปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ตำแหน่งการอ่านที่เหมาะสมที่สุดคือการยืน แม้แต่ในภาพหลายภาพ ผู้คนที่อ่านหนังสือก็มักจะแสดงท่ายืนเสมอ คุณสามารถอ่านขณะนั่งได้แม้ว่าจะไม่มีประโยชน์ แต่ก็ยังดีกว่าการนอนราบ เพียงจำไว้ว่าระยะห่างของข้อความจากหนังสือถึงดวงตา (30-35 ซม.) ให้หลังตรงเสมอ อย่าทำหลังค่อม และแน่นอน อย่านั่งบ่อยเกินไปและเป็นเวลานาน เพราะการทำเช่นนี้สามารถ ยังนำไปสู่ปัญหาที่เรียกว่าโรคริดสีดวงทวาร

ตำนาน 1. แครอทและบลูเบอร์รี่ดีต่อการมองเห็นมาก

จริงบางส่วน. แต่เพื่อรักษาการมองเห็นที่ดี คุณจำเป็นต้องกินอาหารเหล่านี้ไม่มากแต่ให้มาก ตัวอย่างเช่น เพื่อให้บุคคลได้รับวิตามินเอตามที่ต้องการในแต่ละวันร่วมกับแครอท เขาจะต้องรับประทานอย่างน้อย 5-6 กิโลกรัมต่อวัน และเรตินาไม่เพียงต้องการวิตามินเอซึ่งใครๆ ก็รู้เท่านั้น แต่ยังต้องการสารต่างๆ เช่น ลูทีนและซีแซนทีนด้วย ตัวอย่างเช่นมีดาวเรืองและผักขมอยู่มาก ดังนั้นจึงสามารถรวมอยู่ในรายการอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการมองเห็นได้

ความเชื่อผิดๆ 2. เครื่องสำอางคุณภาพต่ำหรือเครื่องสำอางที่ทิ้งไว้ข้ามคืนอาจทำให้สายตาของคุณเสียหายได้

เลขที่ มันสามารถทำลายเปลือกตาและผิวหนังของคุณได้

ความเชื่อผิดๆ 3 วิตามินและอาหารเสริมมีประโยชน์ต่อดวงตามาก

ใช่ มันเป็นเรื่องจริง แต่คุณควรใช้มันโดยไม่คลั่งไคล้ ท้ายที่สุดพวกเขามีวิตามินที่ซับซ้อนเช่นซีลีเนียมและสังกะสีซึ่งมีความสำคัญสำหรับเราแต่ละคนซึ่งส่งผลต่อทั้งสภาพทั่วไปของร่างกายและการมองเห็น คุณไม่จำเป็นต้องดื่มตลอดเวลา แต่แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานยาเสริมสร้างความเข้มแข็งดังกล่าวเป็นเวลาสามเดือน หลังจากนั้นจึงหยุดพัก

ตำนานที่ 4 สีเขียวมีผลดีต่อการมองเห็น

นี่เป็นความจริงบางส่วน สีเขียวมีประโยชน์ต่อจิตใจและความสงบ และสีเหลืองก็เช่นกัน แต่ไม่ค่อยเกี่ยวอะไรกับดวงตา

ความเชื่อที่ 5: หน้าจอ LCD ป้องกันปัญหาการมองเห็น

ไม่ นั่นไม่เป็นความจริง รังสีมาจากหน้าจอโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ และการมองเห็นก็ตึงเครียดต่อหน้าพวกเขา แม้แต่ต่อหน้าคนที่ดีและทันสมัยก็ตาม แผงป้องกันหรือหน้าจอ LCD อาจดูดซับรังสีได้เพียงบางส่วนเท่านั้น แต่อาจไม่สามารถขจัดอันตรายได้ทั้งหมด

ตำนาน 6 เด็กสมัยใหม่ตั้งแต่อายุยังน้อยไม่สามารถทำได้หากไม่มีทีวีและคอมพิวเตอร์

นี่เป็นความเข้าใจผิดที่นำไปสู่ปัญหาการมองเห็นในเด็กเนื่องจากความประมาทของพ่อแม่ซึ่งเมื่ออายุสามขวบนั่งเด็กหน้าคอมพิวเตอร์และเมื่ออายุได้ห้าขวบพวกเขาก็แปลกใจที่เขาไม่เห็นอะไรบางอย่าง ตามหลักการแล้ว เด็กอายุ 5-12 ปี ควรได้รับทีวีและคอมพิวเตอร์ในปริมาณประมาณ 30-40 นาที สัปดาห์ละสองครั้ง และสำหรับเด็กเล็ก ทีวีและคอมพิวเตอร์ควรมีข้อห้ามโดยสิ้นเชิง

ตำนานที่ 7 แท็บเล็ตของโรงเรียนไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง

มีแนวโน้มว่าจะไม่มากกว่าใช่ สามารถแนะนำแท็บเล็ตสำหรับนักเรียนมัธยมปลายเท่านั้นและเฉพาะในกรณีที่ปฏิบัติตามสุขอนามัยทางสายตาบางประการเท่านั้น ครูต้องดูแลไม่ให้เด็กๆ เสียสมาธิจากการทำงานหน้าจอทุกๆ 10-15 นาที และเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น

ตำนาน 8. เมื่อเด็กไปโรงเรียน ภาระในการมองเห็นของเขาจะมากจนตกลงไปอยู่ดี

ไม่จริง. มีกฎบางอย่าง เรียบง่ายและสำคัญ ที่พวกเราหลายคนรู้ แต่ขี้เกียจเกินกว่าจะปฏิบัติตาม ในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยรักษาสายตาของคุณให้เป็นระเบียบได้ ในชั้นประถมศึกษาปีที่ต่ำกว่า ครูควรทำการฝึกสายตา การจัดแสงที่เด็กๆ ทำงาน อ่าน หรือเขียนก็มีความสำคัญเช่นกัน ที่บ้านสถานที่ทำงานสำหรับเด็กนักเรียนควรได้รับการติดตั้งโดยคำนึงถึงข้อกำหนดด้านสุขอนามัยทั้งหมด โปรดทราบว่าเป็นการดีกว่าที่เด็กนักเรียนจะไปพบจักษุแพทย์หลายครั้งในช่วงปีการศึกษา เนื่องจากเกิดขึ้นในเดือนกันยายน เด็กมีวิสัยทัศน์ "1" และในฤดูใบไม้ผลิเขาเห็นเพียงครึ่งหนึ่งของตารางแล้ว

ตำนานที่ 9 หากคุณตบเด็ก เด็กอาจสูญเสียการมองเห็น

ความจริงก็คือสมองส่วนท้ายทอยมีหน้าที่ในการมองเห็น ดังนั้นความเสียหายที่เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหาการมองเห็นได้ ก็ไม่ควรให้เด็กตบหัวอยู่ดี

เรื่องที่ 10 คนที่ทำงานกับการมองเห็นของคอมพิวเตอร์จะปรับตัวเข้ากับภาระงานสูงในแต่ละวัน

ไม่จริง. ผู้ที่ทำงานใช้คอมพิวเตอร์ต้องไปพบจักษุแพทย์ทุกๆ หกเดือน จากนั้นในระยะแรก คุณสามารถตรวจพบ "ปัญหา" บางอย่างได้ด้วยตา และพยายามกำจัดหรือชะลอการพัฒนาของโรค หากรออาการเด่นชัดก็อาจกลายเป็นผู้ป่วยคนหนึ่งที่อายุ 35 หรือ 40 ปีขึ้นมาพร้อมกับคำว่า “หมอครับ ผมไม่เห็นอะไรเลย” และแพทย์มองเข้าไปในดวงตาและเข้าใจว่าการมองเห็นในสายตาข้างหนึ่งได้สูญเสียไปอย่างไม่อาจแก้ไขได้และอีกข้างหนึ่งก็ลดลงอย่างรวดเร็ว

เรื่องที่ 11 โทรศัพท์ ไอโฟน และอีรีดเดอร์ทำลายสายตาของคุณ

ใช่ พวกมันก่อให้เกิดอันตรายไม่น้อยไปกว่าคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปด้วยขนาดและความเครียดของพวกมันเองด้วยซ้ำ

เรื่องที่ 12 การอ่านหนังสือมีอันตรายไม่น้อยไปกว่าการเล่นบนคอมพิวเตอร์

ไม่จริง. มักเกิดกับผู้ที่ทำลายการมองเห็นในวัยเด็กด้วยการอ่านหนังสือใต้ผ้าห่มโดยมีไฟฉายอยู่ในมือ หากคุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการตรวจสอบแสงและตำแหน่งที่ถูกต้องขณะอ่านก็จะไม่ทำให้เกิดอันตราย การมองเห็นจะแย่ลงหากอ่านหนังสือในที่มืด นอนราบ หรือใต้แสงแดดจ้า

เรื่องที่ 13. ถ้าฉันเริ่มใส่แว่นตา ฉันจะไม่ถอดแว่นเลย

ไม่จริง. เมื่อการมองเห็นเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย การสวมแว่นตาเป็นเวลาหลายเดือนก็เพียงพอแล้วที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น

เรื่องที่ 14. แว่นกันแดดส่งผลเสียต่อดวงตามากกว่าผลดี

มันขึ้นอยู่กับแว่นตา แว่นกันแดดที่ทำจากพลาสติกจีนราคาถูกนั้นเป็นอันตรายอย่างแน่นอน ในขณะที่แว่นกันแดดคุณภาพสูงก็มีประโยชน์ ความจริงก็คือแก้วดูดซับสเปกตรัมอัลตราไวโอเลตในขณะที่พลาสติกส่งผ่าน

เรื่องที่ 15 การหยดปัสสาวะ น้ำผึ้ง และน้ำบลูเบอร์รี่เข้าตานั้นมีประโยชน์

คุณไม่ควรทดลองกับวิสัยทัศน์ของคุณเช่นนั้น เมื่อรักษาปัญหาการมองเห็นคุณไม่ควรดำเนินการบำบัดปัสสาวะเลยและน้ำผึ้งและบลูเบอร์รี่อาจทำให้เกิดการระคายเคืองอย่างรุนแรงและเกิดอาการแพ้ได้ สำหรับผู้ป่วยที่ต้องการลองใช้วิธีรักษาสุขภาพตาที่คล้ายกันจริงๆ ฉันแนะนำให้คุณหยอดน้ำผึ้งโดยเจือจางในอัตราส่วน 1 ต่อ 10 และหากไม่มีอาการไม่พึงประสงค์ ให้ทำให้หยดเหล่านี้มีความเข้มข้นมากขึ้น โดยธรรมชาติแล้วคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าผู้ป่วยไม่แพ้ผลิตภัณฑ์จากผึ้ง

เรื่องที่ 16 วิธีการรักษาแบบเดิมๆ สามารถช่วยแก้ปัญหาการมองเห็นได้ เช่น โฮมีโอพาธีย์ ยาสมุนไพร การฝังเข็ม

ทุกอย่างดีด้วยกัน พวกเขาสามารถช่วยได้ แต่จะไม่กำจัดปัญหา ฉันยังไม่เคยพบผู้ป่วยสักรายที่สามารถรักษาให้หายขาดได้โดยใช้วิธีการเหล่านี้ แต่หลายๆคนกลับสูญเสียการมองเห็น...

เรื่องที่ 17 จักษุแพทย์สามารถทดสอบการมองเห็นและเลือกแว่นตาเท่านั้น

ไม่จริงเลย. โรคบางชนิด เช่น เบาหวาน หรือเนื้องอกในสมอง มักตรวจพบโดยจักษุแพทย์เป็นครั้งแรก นอกจากนี้ สภาพของจอตายังแสดงให้เห็นถึงผลที่ตามมาของการบาดเจ็บที่สมองและสภาพอื่นๆ ของร่างกายโดยรวม

5 เหตุผลดีๆ ใครไม่ชอบนอนบนโซฟา ห่มผ้าห่มอุ่นๆ อ่านหนังสือ โดยเฉพาะตอนนี้เมื่อออกไปนอกหน้าต่างลมและฝนก็กลายเป็นหิมะ แม้ว่าตั้งแต่เด็ก...

ใครบ้างจะไม่ชอบที่จะห่มผ้าอุ่นๆ แล้วนอนลงบนโซฟาเพื่ออ่านหนังสือ? โดยเฉพาะตอนนี้เมื่อออกไปนอกหน้าต่างลมและฝนกลายเป็นหิมะ

แม้ว่าตั้งแต่วัยเด็กพ่อแม่ของเรามักจะตำหนิเราและบังคับให้เราอ่านหนังสือขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ แต่เราก็ยังคงวางหนังสือที่น่าสนใจบนโซฟาหรือเตียงในโอกาสใดก็ตาม มากจนกลายเป็นนิสัย และบัดนี้มีใครบ้างในพวกเราที่ไม่ทำบาปโดยอ่านหนังสือขณะนอนก่อนนอน? แต่ตอนนี้เราเป็นผู้ใหญ่แล้วและถึงเวลาที่ต้องเลิกนิสัยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราแล้ว

1. การอ่านหนังสือขณะนอนส่งผลต่อความจำเมื่อเรานอนลง ร่างกายจะรับสัญญาณแบบหนึ่งว่าตอนนี้เราต้องการพักผ่อนและแม้แต่นอนหลับด้วยซ้ำ ดังนั้นในตำแหน่งนี้ สมองจึงพยายามปิดงานที่ไม่จำเป็นให้ได้มากที่สุดและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ - เราจะฟุ้งซ่านเล็กน้อย ไม่ตั้งใจ ผ่อนคลาย และไม่ตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเหมาะสม จำไว้ว่า คุณเคยเผลอหลับไปในขณะที่อ่านหนังสือ และในตอนเช้าคุณจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าอ่านอะไรอยู่ จากนั้นการอ่านในตำแหน่งดังกล่าวนั้นไม่น่าจดจำไม่ได้ทำให้เกิดความเพลิดเพลินเต็มที่ไปกว่าการนั่งและคุณจะไม่สามารถเรียนรู้วิชานี้ได้ดีหากคุณเรียนหนังสือแบบนี้

2. กระดูกสันหลังทนทุกข์ทรมานจากการอ่านหนังสือขณะนอนราบวางหนังสือไว้ที่ท้องหรือหน้าอก เงยหน้าขึ้น งอคออย่างแรง การอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ และการนอนอ่านหนังสือในท่าที่ไม่สบายตัวนั้นไม่ดีต่อกระดูกสันหลัง ไม่ต้องบอกว่าคนที่ฝึกนิสัยอ่านหนังสือขณะนอนจะมีปัญหาหลังและคอใช่ไหม?

3. ในท่านอน การหายใจและการไหลเวียนของเลือดลดลง ส่งผลให้การทำงานของสมองลดลงด้วยและสิ่งที่คุณอ่านจะไม่คงอยู่ในความทรงจำของคุณเป็นเวลานานข้อมูลจะไม่ถูกเข้าใจเท่าที่ควร

4. การอ่านหนังสือขณะนอนจะทำให้สายตาของคุณลำบากแพทย์แนะนำให้เว้นระยะห่างจากดวงตาถึงหนังสือ 30 - 35 ซม. แต่การทำเช่นนี้เป็นเรื่องยากหากคุณอ่านหนังสือบนเตียง ถ้าคุณนอนตะแคงดวงตาของคุณจะไม่ได้รับแสงที่จำเป็น ผลก็คือคุณจะสูญเสียการมองเห็นอย่างรวดเร็ว

5. เมื่ออ่านหนังสือด้านข้าง ดวงตามีระยะห่างจากหนังสือต่างกันไม่สม่ำเสมอดังนั้นดวงตาของคุณจึงเครียดมากขึ้น คุณเหล่หรือเหล่ และไม่เพียงแต่การมองเห็นของคุณแย่ลงเท่านั้น แต่ยังปรากฏริ้วรอยเพิ่มขึ้นอีกด้วย

กฎพื้นฐานสำหรับการอ่าน:

ทุกครึ่งชั่วโมง พักสายตาจากการอ่านหนังสือและอุ่นสายตา ขยับดวงตาเป็นวงกลมหรือมองจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หรือมองรายละเอียดให้ห่างจากตัวคุณ จากนั้นมองที่ปลายจมูก และอื่นๆ หลายๆ ครั้ง อย่างไรก็ตาม การวอร์มอัพดวงตาแบบนั้นจะมีประโยชน์ - บนระบบขนส่งสาธารณะหรือขณะเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

กินผักและผลไม้สดเป็นประจำ เช่น ฟักทอง แครอท กระเทียม บลูเบอร์รี่ ดีต่อดวงตามาก รักษาระยะห่างจากดวงตาถึงหนังสือ 30-35 ซม. และไปพบจักษุแพทย์ปีละครั้ง

เมื่อปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณจะไม่ต้องใช้แว่นตาจนกว่าคุณจะอายุมาก

ความแออัดในกระดูกเชิงกรานริดสีดวงทวารปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและโรคอื่น ๆ มีความเกี่ยวข้องอย่างแม่นยำกับการที่เราถูกบังคับให้อยู่ในท่านั่งที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานาน จำภาพของนักวิทยาศาสตร์ในยุคกลาง ตามกฎแล้วพวกเขาทำงานยืนอยู่ที่โต๊ะเอียงแบบพิเศษ ในสมัยโซเวียต ในโรงเรียนมัธยมบางแห่ง ในรูปแบบการทดลอง เด็กๆ ยังยืนอยู่ที่โต๊ะระหว่างเรียนด้วย จริงอยู่ที่การทดลองนี้ใช้เวลาไม่นาน

แน่นอน เราไม่สนับสนุนให้ผู้อ่านที่รักอ่านเฉพาะในท่ายืนเท่านั้น คำแนะนำของเราไม่ได้รุนแรงมากนัก แค่พยายามเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณให้มากที่สุดขณะอ่านหนังสือ ทุก 10-15 นาที ให้เปลี่ยนท่าเล็กน้อยหากต้องนั่งเป็นเวลานาน และแม้ว่าคุณจะนอนราบหรือยืนถือหนังสืออยู่ในมือสักพักระหว่างอ่านหนังสือในท่านั่ง มันจะมีประโยชน์ไม่เพียงต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายด้วย

เมื่ออ่านหนังสือในท่านอน เราจะรับภาระที่ดวงตาภายใต้สถานการณ์ที่ไม่ปกติและเลวร้าย ดังนั้นภายใต้เงื่อนไขบางประการ ภาระดังกล่าวจึงถือได้ว่าเป็นภาระในการฝึกฝน นอกจากนี้ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะพบว่าการอ่านในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจนี้ง่ายขึ้นมากขึ้น

ในตำแหน่งตั้งตรงและมีแสงสว่างเพียงพอ โดยมีแสงตกจากด้านหลังไหล่ซ้าย คุณสามารถอ่านได้เป็นเวลานานโดยไม่เกิดอาการมองเห็นเกินพิกัด แต่การนอนราบโดยให้หน้ากระดาษเอียงเข้าหาดวงตา คุณจะรู้สึกไม่สบายในช่วงนาทีแรกของการอ่าน

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ประการแรก เพราะเมื่ออ่านขณะนอนราบ ระยะห่างจากข้อความถึงดวงตาซึ่งกำหนดไว้เมื่ออ่านหนังสือที่โต๊ะตามความสูงของเก้าอี้และโต๊ะจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้เมื่ออ่านหนังสือขณะนอนราบแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาจุดศูนย์กลางไว้ - หนังสือจะอยู่ที่มุมใดมุมหนึ่งจากสายตา หากคุณอ่านหนังสือในท่านอนเป็นเวลานานโดยไม่ผ่อนคลายสายตา การมองเห็นอาจลดลงอย่างแน่นอน

ต้องจำไว้ว่าการอ่านหนังสือขณะนอนราบอาจเป็นอันตรายต่อดวงตาไม่เพียงเท่านั้น ในตำแหน่งนี้หน้าอกจะถูกบีบอัดซึ่งทำให้หายใจลำบากเล็กน้อย การไหลเวียนของเลือดทำได้ยาก และอาจเกิดความแออัดในเยื่อหุ้มสมองได้ อาการที่น่าตกใจประการหนึ่งเมื่ออ่านหนังสือขณะนอนราบคืออาการปวดศีรษะด้านหลัง หากคุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายศีรษะ ให้เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายอย่างระมัดระวัง อันดับแรกให้นั่ง จากนั้นจึงยืนขึ้นและเคลื่อนที่ไปรอบๆ

ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณไม่ลืมเรื่องสัดส่วน หากคุณต้องการอ่านหนังสือขณะนอนจริงๆ การก่อนนอน 10-15 นาทีจะไม่ทำให้คุณเจ็บอย่างแน่นอน นอกจากนี้แนะนำให้อ่านหนังสือสั้น ๆ ก่อนนอนเพื่อแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ - การเคลื่อนไหวของลูกตาที่ซ้ำซากจำเจทำให้ระบบประสาทสงบลงและเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ แน่นอนว่าถ้าคุณกำลังอ่านเรื่องที่ทำให้สงบสติอารมณ์

นอกจากนี้ในหนังสือ:

• เลือกทีวีตัวไหน
• วิธีทำงานบนคอมพิวเตอร์