โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์. โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

มีบทบาทพิเศษในการพัฒนาทารกในครรภ์ นอกจากนี้ การทำตามคำแนะนำง่ายๆ เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยงามได้ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ดังนั้นตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์คุณควรปรับอาหารและเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต จัดระเบียบอาหารอย่างไรให้ถูกวิธี? อาหารชนิดใดที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและทารกในครรภ์มากที่สุดในช่วงระยะเวลาหนึ่งของการตั้งครรภ์? คุ้มค่าที่จะพิจารณาคำถามเหล่านี้โดยละเอียด

สองสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่สุด เนื่องจากเป็นช่วงที่เกิดชีวิตใหม่เกิดขึ้น เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและลูก คุณต้องงดอาหารขยะ เช่น เฟรนช์ฟรายส์ แฮมเบอร์เกอร์กับฮอทด็อก และชอบชีส โยเกิร์ต ซีเรียล และผักกาดหอม ผลไม้ที่จะมีประโยชน์ได้แก่ มะม่วง ฟักทอง และลูกพีช เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน อาหารทอด รวมถึงขนมหวาน นรีแพทย์แนะนำให้ซื้อที่ร้านขายยาซึ่งมีความจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อการพัฒนาของทารกในครรภ์และร่างกายของผู้หญิงโดยรวม ดังนั้นอย่าละเลยคำแนะนำนี้และซื้อยานี้หรือตุนผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบนี้

ในสัปดาห์ที่สามของการตั้งครรภ์ร่างกายต้องการซึ่งจำเป็นมากสำหรับการสร้างโครงกระดูกของทารกในครรภ์ จากช่วงเวลานี้ เราจะรวมผลิตภัณฑ์จากนมในอาหาร เตรียมสลัดจากบรอกโคลีและผักใบเขียว และดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติ นอกจากแคลเซียมแล้ว สังกะสีและแมงกานีสยังจำเป็นต่อการสร้างร่างกายของเด็กอีกด้วย องค์ประกอบเหล่านี้พบได้ในอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต กล้วย ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และแครอท สลับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ รวมเข้าด้วยกันหรือปรุงแยกกัน สิ่งสำคัญคือมีอยู่ในอาหารของคุณ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า สัปดาห์ที่สี่ของการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเลิกนิสัยที่ไม่ดี หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่จัดและรักกาแฟ สัปดาห์ที่สี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเปลี่ยนแปลงชีวิตทั่วโลก ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่และจะสามารถทนต่อการถอนนิโคตินและคาเฟอีนได้ง่ายขึ้น ใช้ประโยชน์จากสัปดาห์นี้เพื่อเลิกนิสัยที่ไม่ดีไปตลอดกาล และหยุดกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกน้อย

ในสัปดาห์ที่ห้าของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าเป็นพิษ เพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย ให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์และไข่ด้วยผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่ว ใส่ชีส แครอท และถั่วลงไป. อย่าลังเลที่จะแยกทุกสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ออกจากอาหารของคุณอย่าทรมานตัวเองหากอาหารไม่ทำให้คุณมีความสุข

ตั้งแต่สัปดาห์ที่หกถึงสัปดาห์ที่สิบของการตั้งครรภ์ คุณควรรับฟังความต้องการด้านอาหารของคุณ หากคุณรู้สึกหิวมากในตอนเช้า ให้เริ่มต้นเช้าด้วยแครกเกอร์ กรูตอง และชาสักถ้วยบนเตียง กินผลไม้แห้งก่อนนอนจะมีประโยชน์ ดื่มของเหลวให้เพียงพอ - อย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวัน อาหารทอดกะหล่ำปลี - ให้น้อยที่สุด น้ำตาล - ให้น้อยที่สุด สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ควรแทนที่ขนมปังและพาสต้าด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีต

ในช่วง 11 ถึง 12 สัปดาห์ ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติที่สุด และถ้าในขั้นตอนนี้คุณต้องการอะไรแบบนั้นจริงๆ ก็อย่าจำกัดตัวเอง ลูกน้อยของคุณส่งสัญญาณถึงสิ่งที่เขาต้องการ ดังนั้นการสับมายองเนสชิ้นใหญ่หรือผักดองครึ่งขวดก็จะช่วยได้ ไม่ต้องกังวล

ตั้งแต่วันที่ 13 ถึงสัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์ การสร้างโครงกระดูกและเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์จะสิ้นสุดลง ดังนั้นคุณควรเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ หลังอาหารทุกมื้อ ให้กินแอปเปิ้ลหรือดื่มนมสักแก้วในตอนเย็น อย่าลืมเกี่ยวกับ kefir อาจจะเป็นคุกกี้ข้าวโอ๊ต อนุญาตให้ตัวเองเพิ่มปริมาณมื้อเที่ยงเล็กน้อยหากคุณรู้สึกว่าได้รับไม่เพียงพอ ในช่วงเวลานี้ การเจริญเติบโตของทารกจะเร็วขึ้น ทรัพยากรทั้งหมดของมารดาถูกใช้ไปอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าอย่าลังเลที่จะเสริมอาหารของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

ระยะเวลาตั้งแต่สัปดาห์ที่ 17 ถึงสัปดาห์ที่ 24 มีลักษณะเฉพาะคือทารกในครรภ์พัฒนาการได้ยิน การมองเห็น และอวัยวะรับความรู้สึกอื่น ๆ ที่จำเป็น ในช่วงเวลานี้ การรับประทานวิตามินเอที่มีอยู่ในอาหาร เช่น กะหล่ำปลี แครอท และพริกหยวก จะเป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการของทารกอย่างมาก พยายามเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ - มันมีประโยชน์มากสำหรับลูกของคุณ

ในช่วงสัปดาห์ที่ 24 ถึง 28 ของการตั้งครรภ์ ความรู้สึกกดดันที่ท้องถือว่าค่อนข้างปกติ ความจริงก็คือในขณะที่มดลูกโตขึ้นก็ใช้พื้นที่ในช่องท้องเป็นจำนวนมากทำให้เกิดความรู้สึกดังกล่าว อาการเสียดท้องมักเกิดขึ้น เพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย ให้จำกัดการบริโภคอาหารรสเผ็ดและอาหารที่มีไขมัน งดน้ำอัดลม และพยายามรับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ บ่อยๆ

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 29 ถึงสัปดาห์ที่ 34 ร่างกายของเด็กต้องการแคลเซียม กรดไขมัน และธาตุเหล็ก ในช่วงเวลานี้ สมองจะพัฒนาและการสร้างกระดูกโดยสมบูรณ์ ดังนั้นควรรับประทานโยเกิร์ต ปลาสีแดง ถั่ว บรอกโคลี ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ ควรจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ขนมโดยแทนที่ด้วยโจ๊กแสนอร่อยที่มีถั่วและผลไม้สด

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 35 จนถึงการคลอดบุตร สตรีมีครรภ์ควรเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงอย่างระมัดระวังและเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาสำคัญ สิ่งนี้ต้องการพลังงานเพิ่มเติมซึ่งมาจากผักดิบและตุ๋นซีเรียลและผลิตภัณฑ์แป้งโฮลวีท เสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้จากนั้นในระหว่างการคลอดบุตรคุณจะรับมือกับกระบวนการนี้ได้ง่ายขึ้นมาก

นอกจากนี้อย่าลืมว่าผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจสามารถทำทุกอย่างได้ แต่ต้องพอประมาณ อย่าจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารหากความปรารถนาที่จะกินนั้นรุนแรงมาก แต่ให้สังเกตสัดส่วนและยังคงพยายามกินอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- ไอรา โรมานี่

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์โดยเร็วที่สุด หากคุณเริ่มรับประทานอาหารก่อนตั้งครรภ์ จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณพัฒนาและเติบโตได้ดี และยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย

นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตาม แต่คุณต้องกินอาหารที่แตกต่างกันเพื่อให้ตัวคุณเองและลูกน้อยได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้ว อาหารที่สมดุลและมีเหตุผลของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

โภชนาการในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ (1-13 สัปดาห์)

อาหารของผู้หญิงในระยะแรกของการตั้งครรภ์แทบไม่ต่างจากอาหารของคนทั่วไป จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์อาหารคุณภาพสูงและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องคำนึงถึงคุณลักษณะด้านอาหารบางอย่างในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ด้วย

1. ขาดกรดโฟลิกการขาดวิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) อาจเกิดขึ้นได้เร็วที่สุดหลังตั้งครรภ์ 1-4 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับอาหารของมารดาและปริมาณของวิตามินบี 9 ในร่างกาย วิตามินนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากจำเป็นสำหรับการแบ่งเซลล์ตามปกติ การเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของเด็ก และมีบทบาทพิเศษในการสร้างโครงสร้างพื้นฐานของประสาทของทารก ระบบ. ในหญิงตั้งครรภ์ การขาดกรดโฟลิกสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบของความเหนื่อยล้า หงุดหงิด และเบื่ออาหารมากขึ้น แหล่งที่มาหลักของวิตามินบี 9 คือ:
   • พืชตระกูลถั่ว;
   • ผักโขม;
   • กะหล่ำปลี;
   • หัวหอมสีเขียว
   • ถั่ว;
   • สลัด;
   • บีทรูท;
   • มะเขือเทศ;
   • แครอท;
   • คาเวียร์;
   • ไต;
   • ตับ;
   • ไข่แดง.
2. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารผู้หญิงหลายคนเมื่อรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ตามคำแนะนำของคุณยายและคุณแม่จึงเริ่มทานอาหารสำหรับสองคน การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในระยะแรกของการตั้งครรภ์จะทำให้น้ำหนักเกินซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดในภายหลัง ผู้หญิงควรเข้าใจว่าในระยะนี้ความต้องการพลังงานของทารกยังไม่เพียงพอ ดังนั้น "ส่วนเกิน" ทั้งหมดจะตกเป็นของคุณ
3. เราต่อสู้กับพิษการตั้งครรภ์ระยะแรก () มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกและปรากฏในตอนเช้าในรูปแบบของสุขภาพไม่ดี คลื่นไส้ อาเจียน และเบื่ออาหาร เพื่อลดอาการไม่สบายเหล่านี้ พยายามอย่าลุกขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน กินแครกเกอร์หรือบิสกิตดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ในระหว่างวัน ให้กินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุ่นๆ ในปริมาณเล็กๆ ทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้ท้องของคุณทำงานหนักเกินไป ควรรับประทานจานที่มีความหนาแน่นหรือของเหลวในคราวเดียวดีกว่าโดยไม่ต้องรวมเข้าด้วยกัน ให้ความสำคัญกับผักผลไม้อาหารอบต้มและนึ่ง ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด รมควัน รสเผ็ด และอาหารกระป๋อง โปรดทราบว่าการอาเจียนทำให้สูญเสียแร่ธาตุ รวมถึงเกลือด้วย ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละทิ้งอาหารที่มีรสเค็มปานกลางโดยสิ้นเชิงในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกๆ

โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 (14-26 สัปดาห์)

ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ เนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และจุดเริ่มต้นของการทำงานของอวัยวะ (ไต, ลำไส้, ตับ, ระบบประสาท) ความต้องการพลังงานของทารกเพิ่มขึ้นและความต้องการพลังงานของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ สำหรับสารอาหารที่ให้มาพร้อมกับอาหารก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ดังนั้นความต้องการโปรตีนในแต่ละวันจึงเพิ่มขึ้นเป็น 80 กรัม/วัน และค่าพลังงานของอาหารในแต่ละวันควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 2,200-2,400 กิโลแคลอรี

สำคัญร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องรับภาระต่อร่างกายเป็นสองเท่า โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้เรารับมือกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้

• และวิตามินดี- ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ความต้องการสารเหล่านี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากมีความจำเป็นต่อการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก - การก่อตัวของฟันและกระดูกระบบประสาทหัวใจและกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียมและวิตามินดีอาจทำให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตช้า และสำหรับมารดาอาจส่งผลให้เกิดโรคฟันผุ โรคกระดูกพรุน ปวดกล้ามเนื้อ และหัวใจเต้นเร็ว

อาหารบางชนิดรบกวนการดูดซึมสารเหล่านี้ในร่างกาย ได้แก่ ขนมหวาน ขนมปังขาว เซโมลินา อาหารที่มีไขมันและรสเค็ม ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด

แต่จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ซึ่งเป็นซัพพลายเออร์หลักขององค์ประกอบเหล่านี้: ทุกอย่าง, ผักโขม, ต้นหอม, ข้าวโอ๊ต, ตับปลาทะเล, ไข่แดง

• โรคโลหิตจาง- ส่วนใหญ่แล้วโรคโลหิตจางจะปรากฏในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์และมีจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงลดลงในสตรีมีครรภ์สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจาง อย่าลืมรวมผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) ไข่ ผัก (หัวไชเท้า พริกหยวก) เบอร์รี่และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีไว้ในอาหารเป็นหลัก ซึ่งส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น (แครนเบอร์รี่ ลูกพรุน แอปเปิ้ล) , ธัญพืช (บัควีท, ข้าวโอ๊ต)

• ท้องผูก.ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจเริ่มประสบปัญหาในการถ่ายอุจจาระ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลง มดลูกจึงมีการเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง ผักและผลไม้สดที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งควรมีมากถึง 2/3 ของอาหารประจำวัน จะช่วยให้เธอรับมือกับปัญหานี้ได้ อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรละทิ้งโปรตีนจากสัตว์ซึ่งพบในปลาและเนื้อสัตว์ เนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายของทารกในครรภ์

• - ความรู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าอก คลื่นไส้ และรสขมในปากหลังรับประทานอาหาร ล้วนเป็นสัญญาณของอาการเสียดท้อง ซึ่งมักเกิดกับสตรีมีครรภ์ในช่วงกลางและครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้หากคุณรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เค็ม และเผ็ด

ให้ความสำคัญกับอาหารต่อไปนี้: คอทเทจชีส, เนื้อไม่ติดมัน,... อาหารที่ทำจากแครอทขูด, ไวเบอร์นัม, ลิงกอนเบอร์รี่, น้ำผึ้ง, น้ำผึ้งหวีและน้ำแร่อัลคาไลน์จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการเสียดท้องได้

โภชนาการในไตรมาสที่ 3 (27-42 สัปดาห์)

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ อัตราการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์จะช้าลง โดยส่วนใหญ่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้น แต่สตรีมีครรภ์จะไม่กระฉับกระเฉงเหมือนเมื่อก่อน ดังนั้น อาหารของเธอจึงไม่ควรมีแคลอรี่สูงเท่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวซึ่งนำไปสู่การลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารควรเกิดขึ้นหลังจากสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์ สาเหตุหลักมาจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันสัตว์ลดลง

1. วันถือศีลอดความจำเป็นในการอดอาหารมีอย่างต่อเนื่อง ทั้งในชีวิตประจำวันและระหว่างตั้งครรภ์ วันดังกล่าวควรจัดขึ้นไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และอาหารของคุณควรมีเพียงคอทเทจชีสและแอปเปิ้ลเท่านั้น เมนูประจำวันดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายได้ทำความสะอาดตัวเอง "กระชับ" และเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป
2. การตั้งครรภ์ตอนปลาย- ภาวะแทรกซ้อนนี้ทำให้เกิดความกังวลกับแพทย์มากขึ้น และต้องมีการติดตามและการรักษาอย่างต่อเนื่อง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้หรือมีโอกาสเพียงเล็กน้อยที่จะพัฒนาได้คุณจะต้องเลิกเกลือโดยสิ้นเชิงหรือลดการบริโภคให้มากที่สุด ห้ามรับประทานอาหารหวาน รมควัน อาหารเค็ม และของทอดด้วย

สินค้าต้องห้าม

ไม่มีความเฉพาะเจาะจงในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า ถ้าคุณทำอะไรไม่ได้แต่อยากได้มันจริงๆ มันก็เป็นไปได้! แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินไส้กรอกรมควันหรือแตงกวาดองได้ ทุกอย่างควรจะพอประมาณ! แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองว่ามีเค้กสักชิ้นหรือปีกไก่ทอดกับมันบด แต่สิ่งนี้ควรเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น!

ข้อมูล และอาจเป็นผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้นที่ ไม่ควรเข้าสู่ร่างกายแม่ในอนาคต!

การกินเจในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณเป็นมังสวิรัติประเภทนั้นซึ่งไม่เพียงแต่รับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดเท่านั้น (เช่น ไข่) คุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกน้อยของคุณจะไม่ได้รับวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และกรดอะมิโนที่สำคัญจำนวนมาก นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุดซึ่งไม่เป็นเรื่องปกติสำหรับการตั้งครรภ์ ดังนั้น อย่างน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติยังคงได้รับคำแนะนำให้พิจารณามุมมองเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของตนอีกครั้ง และด้วยเหตุนี้จึงช่วยลดโอกาสที่ทารกจะมีสุขภาพไม่แข็งแรงลงได้อย่างมาก

เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกและความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางโภชนาการบางประการ นอกจากนี้การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดจะช่วยไม่เพียง แต่ช่วยให้เด็กมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษารูปร่างที่เพรียวบางและสวยงามอีกด้วย โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพที่ดีของทารกและการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ

หลักการโภชนาการพื้นฐานของหญิงตั้งครรภ์

การมีลูกเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและทบทวนนิสัยของคุณ สิ่งแรกที่จะต้องเปลี่ยนคือจำนวนมื้อและเปลี่ยนจาก 3 มื้อต่อวันเป็น 4-5 มื้อต่อวัน

เมื่อจำนวนมื้ออาหารเพิ่มขึ้น ควรลดขนาดมื้ออาหารลง สตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องกินอาหารสำหรับสองคน - นอกเหนือจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปัญหาเพิ่มเติมเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างการคลอดบุตรสิ่งนี้จะไม่นำมาซึ่ง

คุณต้องกินบ่อยๆ และในส่วนเล็กๆ

ผลิตภัณฑ์ควรสดใหม่และเป็นธรรมชาติเท่านั้น ไม่มีสารกันบูดหรือผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ อาหารควรมีผักสด ผลไม้ ผลเบอร์รี่ และสมุนไพร ซึ่งสามารถรับมือกับปัญหาอาการท้องผูกได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนหลักและการป้องกันภาวะโลหิตจางและการขาด ของแคลเซียมในร่างกาย

กินอย่างไรให้ถูกต้องขณะตั้งครรภ์

1. อย่าใช้อาหารในปริมาณมากในทางที่ผิด อย่ากินมากเกินไป เพื่อไม่ให้รู้สึกหนักท้อง
2. ไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกหิวควรทานของว่างในรูปแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตจะดีกว่า
3. คุณต้องทานอาหารเช้าทันทีหลังตื่นนอน โจ๊กที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวโพด, อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน, เหมาะสำหรับมื้อเช้า;
4. เมนูที่หลากหลายถือเป็นความต้องการทางโภชนาการที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ละผลิตภัณฑ์มีประโยชน์และจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กเท่านั้น การรับประทานอาหารจานเดียวกันอาจทำให้ร่างกายขาดประโยชน์และสารอาหารบางอย่าง
5. คุณควรจำกัดปริมาณขนมหวาน ขนมหวาน และแป้งในเมนูของคุณ น้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งเพื่อสุขภาพ, ขนมหวานที่มีผลไม้, ลูกเกด, ถั่ว;
6. โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบวมในหญิงตั้งครรภ์ เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่, ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่, ยาต้มโรสฮิปและชาอ่อน ๆ มีประโยชน์
7. ให้ความสำคัญกับอาหารที่นึ่ง ตุ๋น ต้มหรืออบ สำหรับอาหารทอด ให้ใช้ไขมันน้อยที่สุด

สำคัญ!การใช้ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมอบในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดการหมักในลำไส้และทำให้รู้สึกไม่สบายและรู้สึกไม่สบาย

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์: เมนู

อาหารเช้า:

มื้อแรกหลังจากตื่นนอนคือมูสลี่กับนมพร้อมธัญพืชต่างๆ ผลไม้และผลเบอร์รี่ และถั่ว อาหารเช้าดังกล่าวจะทำให้ร่างกายอิ่ม เพิ่มพลัง และให้แคลเซียมและฟอสฟอรัส

ผลไม้ตามฤดูกาลสดจุ่มในโยเกิร์ตโฮมเมดหรือแช่แข็งซึ่งไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เมื่อละลายน้ำแข็งก็จะมีประโยชน์เช่นกัน ธัญพืชไข่ในรูปแบบใด ๆ ขนมปังปิ้ง: ด้วยคอทเทจชีส, ชีส, เบคอน, ผัก, หม้อตุ๋นชีสกระท่อมจะเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมและจะให้สารอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารกลางวัน:

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ของว่างก่อนอาหารกลางวันพร้อมผลไม้ โยเกิร์ต มิลค์เชคพร้อมผลไม้หนึ่งชิ้นหรือถั่วและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ

อาหารเย็น:

มื้อเที่ยงเป็นมื้อที่อิ่ม รวมซุปเนื้อต้มอบหรือตุ๋นในอาหารของคุณ มันฝรั่งต้ม ผักตุ๋น บะหมี่หรือพาสต้าเหมาะเป็นกับข้าว อย่าลืมสลัดวิตามินด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพร

หลังอาหารกลางวันคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มหรือชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว:

ของว่างยามบ่าย

ของว่างยามบ่ายช่วยให้คุณบรรเทาความหิวก่อนอาหารเย็นและเติมพลังให้ร่างกายและรับมือกับอาการง่วงนอนยามบ่าย น้ำผักและผลไม้สด เค้กหรือขนมปังกับน้ำผึ้งหรือแยม คอทเทจชีสหรือคอทเทจชีสมีความเหมาะสม:

อาหารเย็น

อาหารตุ๋นที่มีเนื้อสัตว์และผัก อาหารปลา อาหารไข่ และสลัดสดเหมาะสำหรับมื้อเย็น คุณยังสามารถกินขนมปังกับนมหรือโยเกิร์ตก็ได้:

มื้อเย็นที่สอง

อาหารเย็นมื้อที่สองมักจะเกิดขึ้นในภายหลัง เพื่อไม่ให้เป็นภาระท้องก่อนนอนและเพื่อสนองความรู้สึกหิว นมอุ่นๆ สักแก้ว ผสมกับน้ำผึ้ง ชีสสักชิ้นกับคุกกี้แห้ง หรือผลไม้แห้งหรือถั่วสักกำมือจะช่วยได้ ผลิตภัณฑ์นมหมักใด ๆ ที่เหมาะสม: นมอบหมัก, โยเกิร์ต, kefir

• อาหารต้องห้ามเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ในเมนู:
• ต้องล้างผักและผลไม้ให้ดีใต้น้ำไหลเพื่อป้องกันการติดเชื้อทอกโซพลาสโมซิส
• ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานบลูชีส (Dor Blue, Camembert) ซึ่งมีแบคทีเรีย Listeria ซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารก

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์

4 สัปดาห์แรกการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สตรีมีครรภ์ตระหนักว่าขณะนี้เธอควรรับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเองมากขึ้น: รับประทานอาหารที่แตกต่างออกไป คุณควรเลิกกินของว่างระหว่างเดินทาง ลืมอาหารจานด่วน (ฮอทดอก เฟรนช์ฟรายส์) อาหารรมควัน และเปลี่ยนมารับประทานสลัดผัก ผลิตภัณฑ์จากนม และผลไม้สด

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกควรให้แคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอแก่หญิงตั้งครรภ์ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกที่แข็งแรงของทารกในครรภ์ ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมหมักทั้งหมดอุดมไปด้วยแคลเซียม โดยเฉพาะคอทเทจชีส ผักใบเขียว และบรอกโคลี

ร่างกายของสตรีมีครรภ์ยังต้องการแมงกานีสและสังกะสี ซึ่งพบในไข่ ข้าวโอ๊ต กล้วย ไก่งวง ผักโขม และแครอท

ภาวะเป็นพิษเป็นเรื่องปกติในหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ 5 ถึง 10 สัปดาห์ประกอบด้วยการขจัดอาหารที่อาจทำให้อาเจียนได้ สิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารแคลอรี่สูงและไขมัน

หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ ควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อย เช่น มะนาว กะหล่ำปลีดอง ยาต้มโรสฮิป ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และแอปริคอตแห้ง ซึ่งมีประโยชน์ โดยเฉพาะก่อนนอน11-12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์

– ช่วงเวลาของรสนิยมในอาหารที่ผิดปกติในหญิงตั้งครรภ์ คุณไม่ควรปฏิเสธตัวเองแม้แต่การผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่กล้าหาญที่สุด เพียงพอ.สัปดาห์ที่ 13-16

เวลาที่เสร็จสิ้นการสร้างโครงกระดูกของทารกในครรภ์ การกินนม คอทเทจชีส และคีเฟอร์จะเป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์ ในระหว่าง 17-24 สัปดาห์

การก่อตัวและพัฒนาการของอวัยวะการมองเห็นและการได้ยินของเด็กเกิดขึ้น ในช่วงสัปดาห์นี้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอจะมีประโยชน์ โดยพบได้ในกะหล่ำปลี แครอท และพริกหยวกในปริมาณมาก กับ 24 ถึง 28 สัปดาห์

สตรีมีครรภ์อาจรู้สึกแสบร้อนกลางอกซึ่งสัมพันธ์กับแรงกดดันจากกระเพาะอาหารต่อมดลูกซึ่งมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากในเวลานี้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด ซอส และเครื่องปรุงรส และงดเครื่องดื่มอัดลม สำหรับอาการเสียดท้องโจ๊กมีประโยชน์โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตและบัควีทซุปผักบดไขมันต่ำเนื้อต้มและผักตุ๋น– ช่วงเวลาแห่งการก่อตัวและพัฒนาการของสมองเด็ก อาหารควรประกอบด้วยปลาสีแดง นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก ถั่วและไข่ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้!

เริ่มตั้งแต่ 35 สัปดาห์– ช่วงเวลาเตรียมร่างกายเพื่อการคลอดบุตรในอนาคตก็ต้องการพลังงานผักสดและต้มเป็นแหล่งพลังงานและเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกาย คุณควรลดปริมาณอาหารจานเนื้อและปลา ไข่ ตลอดจนอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ - ร่างกายไม่ต้องการแคลเซียมก่อนคลอดบุตร

หากมากเกินไปจะทำให้กระดูกกะโหลกศีรษะของทารกแข็งขึ้น และทำให้เขาผ่านช่องคลอดได้ยาก

สำคัญ! ควรให้ความสำคัญกับการบริโภคไขมันพืชมากขึ้น ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืช และเพิ่มลงในผัก น้ำมันพืชช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและป้องกันโรคริดสีดวงทวารได้ดีเยี่ยม

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสามารถยอมให้ทุกอย่างอยู่ในอาหารของเธอได้ แต่ควรควบคุมอาหารให้พอเหมาะ โดยปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการ เมื่อได้รับโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์สัปดาห์ต่อสัปดาห์ผู้หญิงไม่ควรปฏิเสธความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเองซึ่งเป็นที่มาของอารมณ์เชิงบวกที่จำเป็นสำหรับทารก

สวัสดีผู้อ่านประจำของเราและผู้ที่เยี่ยมชมบล็อกเป็นครั้งแรก! หัวข้อสนทนาวันนี้จะเป็นการรับประทานอาหารอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตอย่างเพียงพอ และคุณแม่ก็รู้สึกดี สิ่งที่แนะนำสิ่งที่จะต้องสละในช่วงเวลาสำคัญของชีวิตนี้สิ่งที่ต้องระวัง

คุณอาจแปลกใจว่าทำไมเราถึงพูดถึงหัวข้อนี้ในบล็อกของเรา ดังนั้น ฉันอยากจะเตือนคุณว่า ประการแรก ปีนี้เรากำลังเฉลิมฉลองภายใต้คติประจำใจว่า "บล็อกที่ดีคือหนทางสู่รายได้ที่ดี" เราเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ

ท้ายที่สุดแล้ว สตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์ก็สามารถเป็นบล็อกเกอร์ได้ซึ่งไม่ควรลืมเกี่ยวกับตัวเองและโภชนาการของพวกเขาไม่ว่าในกรณีใด พูดตามตรงฉันมีบางกรณีที่ฉันรู้สึกประทับใจกับบางสิ่งบางอย่างที่ฉันปล่อยให้ตัวเองกินของว่างตรงหน้าจอมอนิเตอร์และกีดกันตัวเองจากการเดินเล่นเพื่อประโยชน์เช่นการเขียนบทความในบล็อกใหม่ จากนั้นฉันก็เริ่มตำหนิตัวเองโดยสาบานว่าจะไม่เกิดขึ้นอีก แต่เวลาผ่านไปและฉันก็เหยียบคราดเดิมอีกครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง:

ความคาดหวังที่จะมีสมาชิกใหม่เข้ามาในครอบครัวทำให้สตรีมีครรภ์มีความต้องการพิเศษ บางครั้งผู้หญิงคิดว่าทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตจำเป็นต้องได้รับพลังงานสำรองอย่างเหลือเชื่อ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ในช่วงสามเดือนแรกไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของอาหารเลย: 2,000-2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน บางทีในกรณีของฝาแฝดหรือหากการตั้งครรภ์เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าแล้วก็เพิ่มอีกนิด

และอัลกอริธึม - เมนูโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น - เปลี่ยนแปลงไปบ้าง: ควรเพิ่มประมาณ 200-300 แคลอรี่ทุกไตรมาส ความต้องการโปรตีน (โปรตีน) นั้นมีมากเป็นพิเศษเนื่องจากเซลล์ของสิ่งมีชีวิตใหม่ถูกสร้างขึ้นจากมัน

สตรีมีครรภ์ยังต้องการคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพิ่มขึ้น อาหารกลางวันและของว่างยามบ่ายพร้อมผลไม้และขนมหวานปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้เธอได้รับเพียงพอ

จำเป็นต้องมีองค์ประกอบไมโครและมาโครและวิตามินครบชุดโดยอันดับแรกในรายการคือไอโอดีน เหล็ก แคลเซียมและกรดโฟลิก ท้ายที่สุดตอนนี้ร่างกายของแม่กำลังสร้างการไหลเวียนโลหิตอีกวงหนึ่งและจะต้องอิ่มตัวด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์และการสร้างเนื้อเยื่อ

กฎพื้นฐาน: สิ่งที่ต้องใส่ใจ

หลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเวลานี้แตกต่างเพียงเล็กน้อยจากหลักการที่นักโภชนาการแนะนำให้ทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี ผู้หญิงที่ฉลาดเริ่มเตรียมร่างกายสำหรับภารกิจที่รับผิดชอบล่วงหน้า แม้กระทั่งก่อนตั้งครรภ์ พวกเธอจะสร้างกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารที่กลมกลืนกัน จากนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะยึดถือในเดือนที่สำคัญที่สุด

ดังนั้นสิ่งที่เราใส่ใจกับ:

• สูตร: ขอแนะนำไม่ให้หยุดพักระหว่างมื้ออาหารเกิน 3.5 ชั่วโมง
• อาหารเช้าเต็มรูปแบบอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน
• อาหารกลางวันที่หลากหลาย อาหารเย็นที่ไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร และของว่างระหว่างกลางอีกสองสามอย่าง
• อาหารเย็น - 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
• โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารอื่นๆ ควรมีในปริมาณมากแต่ต้องไม่มากเกินไป
• เพื่อทำให้กิจกรรมของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติให้รวมผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์ธัญพืชในเมนูมากขึ้น
• พลังงานจะถูกเพิ่มโดยเมล็ดข้าวสาลีงอก, ขนมปังโฮลเกรน, พืชตระกูลถั่ว - ผู้จัดหาคาร์โบไฮเดรต
• ปิดท้ายวันด้วยผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะนมเปรี้ยว
• มีประโยชน์ในการรวมคอมเพล็กซ์และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ไว้ในอาหารของคุณ

อันตรายอยู่ที่ไหน?

• หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ: ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณเล็กน้อย
• เราจำกัดการบริโภคไขมัน ตับเนื้อ (มีสารอันตรายสะสมอยู่ในนั้น)
• เราลดการบริโภคแป้งและขนมหวานให้เหลือน้อยที่สุด ไม่รวมอาหารจานด่วน
• เราใช้กฎการเตรียมอาหารและสุขอนามัยอย่างระมัดระวังมากกว่าปกติ
• ในระหว่างตั้งครรภ์ เราไม่ซื้ออาหารสำเร็จรูป อาหารทะเล หรือสิ่งใดก็ตามที่ทำให้เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับความสดแม้แต่น้อย เราจะตรวจสอบวันหมดอายุของผลิตภัณฑ์นมและการซื้ออื่นๆ เสมอ
• เราทำ "การตรวจสอบ" ในตู้เย็นบ่อยขึ้น
• แม้แต่ผู้ชื่นชอบการกินเจก็ควรลืมข้อ จำกัด ด้านอาหารในช่วงเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรมิฉะนั้นทารกจะไม่ได้รับสารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตเพียงพอ

ไตรมาสแรก (1-13 สัปดาห์)

ในช่วงสามเดือนแรกของเทอมไม่จำเป็นต้องทานอาหารหนัก สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์มีคุณภาพสูงและมีชุดสารที่จำเป็นสำหรับทารก

ในพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมในแต่ละภาคการศึกษา มีคำแนะนำเกี่ยวกับกรดโฟลิกอยู่เสมอ หรือที่เรียกว่าวิตามินบี 9 มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการที่ประสานกัน การแบ่งเซลล์ที่ชัดเจน การก่อตัวของเนื้อเยื่อและอวัยวะของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะโครงสร้างพื้นฐานของระบบประสาท การขาดองค์ประกอบนี้จะปรากฏในตัวแม่เมื่อเพิ่มความเหนื่อยล้า หงุดหงิด ไม่แยแส และเบื่ออาหาร

วิตามินบี 9 พบมากในหัวหอม กะหล่ำปลี ผักโขม ผักกาดหอม มะเขือเทศ แครอท หัวบีท ถั่วเหลือง ถั่ว คาเวียร์ ชีส คอทเทจชีส ตับ และไข่แดง

เพื่อบรรเทาอาการของพิษให้เรียบขึ้น ควรดื่มน้ำในตอนเช้า กินบิสกิต คุกกี้แห้ง และแครกเกอร์ รับประทานทีละน้อยในปริมาณที่บ่อยครั้ง หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด รมควัน รสเค็ม สารกันบูด และผลิตภัณฑ์ลูกกวาด ควรให้ความสำคัญกับผลไม้ ผัก อาหารที่มีโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา นม)

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ของโภชนาการที่มีเหตุผล และฟังร่างกายของคุณเพราะ "ความตั้งใจ" ไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลยนี่คือวิธีที่ร่างกายเติมเต็มสารเหล่านั้นที่มีปริมาณสำรองไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการสาหร่ายทะเลจริงๆ ดังนั้นจึงน่าจะเป็นสัญญาณว่า ไอโอดีนไม่เพียงพอ เพิ่มอีก!

ดังนั้น ปล่อยให้ตัวเองมี "ความต้องการ" บ้างแต่อย่าให้เกินเลยไป อย่าลืมว่าวิตามินซีมีอยู่ในผักและผลไม้ เบอร์รี่ กะหล่ำปลี B1 - ในปลา; B6 และโพแทสเซียม - ในกล้วย วิตามินเอ - ในแครอท ผลไม้รสเปรี้ยว

ไตรมาสที่สอง (14-26 สัปดาห์)

ในช่วงเวลานี้ อวัยวะของทารกเริ่มทำงานแล้ว ได้แก่ ระบบประสาท หัวใจ ไต ลำไส้ ตับ และอื่นๆ ทารกในครรภ์มีการเติบโตอย่างแข็งขัน และในขณะเดียวกัน ความต้องการพลังงานก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น 200-300 หน่วยเมื่อเทียบกับไตรมาสแรก

ทารกต้องการวิตามินดี เช่นเดียวกับโพแทสเซียมและแคลเซียม หากขาด ไม่เพียงแต่กระดูกและฟันเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบ แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่นๆ ทั้งหมดด้วย โดยเฉพาะระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด

และแม่จะต้องทนทุกข์ทรมานจาก "ความหิวโหย" นี้ เธออาจจะเป็นโรคกระดูกพรุน หัวใจเต้นเร็ว และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ มีอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมส่วนประกอบอาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ ประการแรกคือ ขนมหวาน น้ำอัดลม เซโมลินา ขนมปังขาว และอาหารรสเค็ม

อาหารในช่วงตั้งครรภ์นี้เกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างมีนัยสำคัญและหากจำเป็นให้แยกรายการเมนูเหล่านี้ออก

แต่สิ่งที่แนะนำมากสำหรับสตรีมีครรภ์คือปลาทะเล, ไข่, ผักโขม, ต้นหอม, นมในช่วงทั้งหมด, ข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่น ๆ (ยกเว้นเซโมลินา), ลูกเกด, เนย

บ่อยครั้งในไตรมาสนี้อาการของโรคโลหิตจางปรากฏขึ้นนั่นคือความเข้มข้นของฮีโมโกลบินในเลือดลดลง เราสามารถแก้ไขปัญหาได้โดยการเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่แอปเปิ้ล เนื้อสัตว์ ผัก (โดยเฉพาะพริก) ไข่ ผลเบอร์รี่และผลไม้ โรสฮิป

ไตรมาสที่สาม (27-42 สัปดาห์)

ในไตรมาสที่สาม โภชนาการเกือบจะเหมือนกับที่เราสร้างไว้ในช่วงก่อนหน้า อาหารที่สมดุลในตอนท้ายสุด "เมื่อสิ้นสุด" ของช่วงเวลานั่นคือหลังจากสัปดาห์ที่ 32 ยังหมายถึงการลดแคลอรี่ลงเล็กน้อยด้วยซ้ำ ควรจัดวันอดอาหารเบาๆ สัปดาห์ละครั้ง ซึ่งจะเป็นการเตรียมการคลอดบุตรที่ดี ร่างกายต้องได้รับการทำความสะอาดและปรับสภาพร่างกายเล็กน้อยเพื่อให้สามารถรับมือกับงานที่สำคัญที่สุดแต่ยากลำบากข้างหน้าในชีวิตได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้ยังมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดการตั้งครรภ์ในช่วงปลายอีกด้วย พิษในรูปแบบนี้ค่อนข้างไม่พึงประสงค์ในการแสดงอาการ ยากต่อการทนและอาจมีภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างรวมถึงเด็กทารกด้วย ข้อกำหนดของนักโภชนาการมีความเข้มงวดมากขึ้น: จำกัดเกลือ ขนมหวาน และอาหารอื่นๆ ที่มากเกินไป ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นสารก่อภูมิแพ้คุณจะต้องระมัดระวังอย่างยิ่งกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้

การป้องกันและต่อสู้กับอาการท้องผูกมักกลายเป็นปัญหาสำหรับสตรีมีครรภ์ การบีบตัวของลำไส้จะลดลงเนื่องจากมดลูกกดดัน และภูมิหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ร่างกายจะปกป้องทารกในครรภ์ และสิ่งนี้ "กลับมา" โดยมีผลเชิงลบในลำไส้เป็นหลัก

ในกรณีเช่นนี้ อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยได้ เช่น ผัก ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว รวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมัก หากเกิดอาการเสียดท้อง ให้ขอความช่วยเหลือจากแครอท สาหร่าย รังผึ้ง และน้ำแร่อัลคาไลน์

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารอย่างไร?

ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอที่อธิบายว่าแม่ควรรับประทานอาหารอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์และโภชนาการส่งผลต่อพัฒนาการของทารกอย่างไร

โภชนาการเศษส่วนสำหรับสตรีมีครรภ์

เป้าหมายประการหนึ่งคือการป้องกันไม่ให้สตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกิน และกิโลกรัมที่มากเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับเด็ก กระบวนการคลอดบุตรจะยากขึ้น อาจได้รับบาดเจ็บจากการคลอดได้ และนี่ก็เป็นผลลบต่อสุขภาพด้วย

ระบบการบริโภคอาหารแบบเศษส่วนหมายถึงการแบ่งปริมาณอาหารในแต่ละวันออกเป็น 5 หรือ 6 ส่วนโดยมีช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเท่ากันโดยประมาณ

มันมีประโยชน์อะไร?

ไม่อนุญาตให้กินมากเกินไปการปรับการทำงานที่ราบรื่นของกระเพาะอาหารและลำไส้ส่งผลให้ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่รักษาน้ำเสียงการเคลื่อนไหวไม่ถูกรบกวนซึ่งหมายความว่าผู้หญิงหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าในระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังไม่มีการสะสมของสารพิษ ไม่มีการหมักหรือการก่อตัวของก๊าซ และการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ

สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งบนผิวหนังและสภาพของรูปร่าง ลำไส้ที่ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเป็นหนึ่งใน “องค์ประกอบหลัก” ของรากฐานแห่งความงาม

โภชนาการและโภชนาการที่สมดุล

อย่าสับสนระหว่างแนวคิดเรื่องโภชนาการและการอดอาหาร รวมถึงข้อจำกัดด้านปริมาณและคุณภาพของอาหาร เมื่อนำมาใช้กับสตรีมีครรภ์สิ่งนี้ไม่ได้มีความหมายอะไรมากไปกว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กล่าวคือ อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ โดยมีไขมันในปริมาณน้อยแต่เพียงพอและการนับแคลอรี่

หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและการเจ็บครรภ์ใกล้เข้ามา คุณควรจำกัดแคลอรี่ไว้ที่ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน มันไม่คุ้มค่าเลยเพราะมันอาจส่งผลเสียต่อทารกได้ และอีกไม่นานเขาจะต้องทำงานหนักเพื่อออกไปสู่โลกกว้าง

น้ำผลไม้ ผักและผลไม้สด สมุนไพร ขนมปังรำข้าว และถั่วมีความจำเป็นมาก เช่นเดียวกับอาหารประเภทโปรตีนทั้งหมด เกลือต้องจำกัดเพราะมันกักเก็บน้ำไว้ในเนื้อเยื่อ และอาการบวมนั้นไม่ดีสำหรับทุกคน มิฉะนั้นคำแนะนำจะเหมือนกับที่เราให้ไปแล้วในภาคการศึกษา

คำว่า “ความสมดุล” บางครั้งอาจทำให้คุณแม่ตื่นตระหนก แต่ก็ไม่ได้น่ากลัวอะไร เคล็ดลับที่อธิบายไว้ข้างต้นอธิบายไว้เพียงคำเดียว

ความสมดุลหมายถึงแนวทางที่มีความสามารถ การปฏิบัติตามสัดส่วนที่เหมาะสมของไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและส่วนประกอบอื่นๆ กิจวัตรประจำวัน ตารางมื้ออาหารที่เหมาะสม การดื่มน้ำให้เพียงพอและของเหลวอื่นๆ

ตัวช่วยผลิตภัณฑ์สำหรับสตรีมีครรภ์

มีอาหารบางชนิดที่เมื่อบริโภคระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ ได้ วิดีโอพูดถึงสุดยอดอาหารสามประการสำหรับสตรีมีครรภ์

เมนูตัวอย่าง

ทีนี้เรามาดูองค์ประกอบของเมนูตัวอย่างที่จะมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์กันดีกว่า

ซีเรียลมีประโยชน์มากสำหรับอาหารเช้า คุณสามารถทานมูสลี่หรือขนมปังโฮลเกรน ถั่วงอกข้าวสาลี ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป ตัวเลือกอื่นๆ สำหรับมื้อเช้า: ไข่ แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่นๆ ขนมปังปิ้ง แครกเกอร์ ฯลฯ

สำหรับมื้อกลางวัน (รวมถึงของว่างยามบ่าย) ผลไม้เหมาะอย่างยิ่งทั้งแบบสดและแบบอบ หรือในผลไม้แช่อิ่ม มูส เยลลี่ และเครื่องดื่มผลไม้ โยเกิร์ต นม โกโก้ น้ำผลไม้ ถั่วยังช่วยเพิ่มพลังและทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

อาหารเย็น: ไก่ต้ม ไข่เจียวหรือไข่ต้ม พืชตระกูลถั่ว สลัดผัก ชีส แครกเกอร์ ถั่ว

เป็นที่ชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกและนอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในรายการได้เพื่อไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่และ "การอนุญาต" ในแง่ของอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

9 เดือนแห่งความสุข

ฉันยังแนะนำให้ผู้อ่านที่ตั้งครรภ์และสตรีมีครรภ์ทุกคนอ่านหนังสือด้วย E.P. Berezovskaya “9 เดือนแห่งความสุข”- นี่เป็นเพียงสารานุกรมทั้งหมดที่มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมาย

ฉันแน่ใจว่าหนังสือเล่มนี้จะกลายเป็นหนังสืออ้างอิงของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 9 เดือนหรือนานกว่านั้น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่แพทย์ชื่อดัง Komarovsky แนะนำให้ทุกคน ฉันคิดว่าคุณรู้ว่าเขาเป็นใคร และเขาไม่จำเป็นต้องแนะนำตัว :)

นี่คือสิ่งที่เขาพูดว่า:

จากจำนวนคำถามที่เกิดขึ้น การตั้งครรภ์ เทียบได้กับเดือนแรกของการเป็นแม่เท่านั้น มีสิ่งผิดปกติ เข้าใจยาก และคลุมเครือมากมายมากมาย ความกลัว ตำนาน และอคติมากมาย! คำแนะนำสูตรอาหารความคิดเห็นที่น่าสงสัยมากมาย และเราคิดถึงเพื่อนที่เชื่อถือได้ มีเหตุผล และมีความรู้มากแค่ไหน! เพื่อนที่ไม่ข่มขู่และไม่เปลี่ยนการตั้งครรภ์เป็นโรค! เพื่อนที่พร้อมจะช่วยเหลือเสมอ เพื่อนที่รู้ว่าเขากำลังพูดถึงอะไร! ด้วยความยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ฉันนำเสนอและแนะนำหนังสือของ Dr. Elena Berezovskaya เรื่อง "A Desk Guide for Pregnant Women" ให้กับคุณ ฉันรู้แน่นอนว่าหนังสือเล่มนี้จะกลายเป็นเพื่อนที่ดีและผู้ช่วยที่เชื่อถือได้สำหรับผู้หญิงหลายพันคน! อ่าน เรียนรู้ ปรึกษา ยิ้ม!

ฉันจะให้เนื้อหาบางส่วนในหนังสือ

เอกสารนี้จะอธิบายประเด็นต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับสตรีมีครรภ์หากไม่ได้พูดทั้งหมด นอกจากนี้คุณยังสามารถหาข้อมูลต่างๆ เช่น วิธีการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่ควรจะเป็น ผลกระทบที่เป็นอันตรายจากโรคอ้วน อาหารที่ควรปฏิบัติตามในระหว่างตั้งครรภ์ ประโยชน์ของวิตามิน เป็นต้น

สะดวกมากที่รวบรวมเนื้อหาทั้งหมดไว้ในหนังสือเล่มเดียว ไม่จำเป็นต้องซื้อสิ่งพิมพ์อื่นๆ มากมาย ข้อความไม่ได้ออกแบบให้เป็น "แผ่นงาน" ยาว แต่สะดวกและอ่านง่าย เครื่องหมายคำพูดจะถูกเน้นด้วยสี

หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยตารางที่จำเป็นและมีประโยชน์มากมายพร้อมตัวบ่งชี้ปกติและการเบี่ยงเบนที่เป็นไปได้ คุณจะรับรู้อยู่เสมอว่าการตั้งครรภ์ของคุณคืบหน้าไปอย่างไร ไม่ว่าทุกอย่างจะปกติหรือไม่ ฯลฯ

โดยทั่วไป หากคุณต้องการมีหนังสืออ้างอิงที่มีคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ หนังสือเล่มนี้ก็ควรจะเป็นเช่นนั้น คุณสามารถซื้อสารานุกรมพร้อมจัดส่งทางไปรษณีย์ ที่นี่และรับมาในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ ที่นี่.

ตอนนี้ได้เวลาบอกลาแล้วเพื่อนรัก! เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณจะได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และเราจะพูดคุยเรื่องสุขภาพต่อและก้าวต่อไปในหน้าบล็อกต่อไปนี้อย่างแน่นอน

อย่าลืมอัปเดตบล็อก!

ลาก่อนทุกคน

Ekaterina Kalmykova อยู่กับคุณ

การเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันซับซ้อนเพราะผู้หญิงเริ่มสัมผัสประสบการณ์ใหม่ที่เธอไม่สามารถอธิบายได้เสมอไปแม้แต่กับตัวเอง และที่นี่ไม่เพียงแต่การเปลี่ยนแปลงภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายด้วย การตั้งค่ารสชาติเปลี่ยนไปและในขณะเดียวกันก็มีอาการเจ็บป่วยเกิดขึ้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องช่วยเหลือสตรีมีครรภ์ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ และทำให้อาหารของหญิงตั้งครรภ์มีความหลากหลายในระยะแรก เพื่อให้เธอและลูกน้อยได้รับสารอาหารจากอาหารในปริมาณสูงสุด

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรกควรมีความสมดุลและไม่รวมอาหารขยะโดยสิ้นเชิง ซึ่งรวมถึง:

• ของว่างทั้งหมด (มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์ ฯลฯ );
• ไส้กรอก ไส้กรอก ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูปประเภท “เติมน้ำเดือด” ไม่รวมซีเรียลและซุปทุกชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสีย้อมและสารกันบูด
• ผลิตภัณฑ์รมควัน
• ผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมกลูโคเนต (E576) และสารเติมแต่งอิเล็กทรอนิกส์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ
• เครื่องดื่มหวานแบบอัดลมและไม่อัดลม กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง แอลกอฮอล์

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรกควรรวมอาหาร 5-6 ครั้งต่อวัน อาหารควรเป็นที่คุ้นเคยสำหรับสตรีมีครรภ์โดยมีลักษณะเฉพาะบางประการเท่านั้น ก่อนอื่นอาหารที่มีแคลเซียมจะถูกนำมาใช้ในอาหาร: ชีสแข็ง, คอทเทจชีส, นม, kefir และโยเกิร์ตโฮมเมด วิธีหลังต่อสู้กับอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี และนี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากตามสถิติแล้ว 50% ของหญิงตั้งครรภ์ประสบปัญหาทางเดินอาหารในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังควรรวมอาหารที่มีแมงกานีสด้วย: ไข่, เนื้อไก่งวง, ข้าวโอ๊ต, ลูกเกด, กล้วย, อัลมอนด์, แครอท ฯลฯ องค์ประกอบทั้งสองนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าเยื่อหุ้มในไข่ที่ปฏิสนธิจะก่อตัวอย่างถูกต้องและรกจะพัฒนา

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นมากสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นผักและผลไม้จึงควรคิดเป็น 40% ของเมนู ผักสามารถบริโภคได้ทั้งนึ่ง ต้ม หรือตุ๋น อย่าลืมเติมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันสักสองสามหยด สลัดที่ทำจากผักดิบปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวานหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

ผลไม้ควรบริโภคด้วยความระมัดระวังหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน เพราะ... มีซูโครสจำนวนมากและมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้วยและอินทผลัม กินแอปเปิ้ลเขียว ลูกแพร์ พีช และแอปริคอตให้มากขึ้น โดยทั่วไปแล้ว แพทย์แนะนำให้รับประทานผักที่ปลูกในบริเวณที่หญิงตั้งครรภ์อาศัยอยู่มากขึ้น

นอกจากอาหารขยะแล้ว สตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังในการรวมสารก่อภูมิแพ้ชนิดรุนแรงไว้ในอาหารด้วย เนื่องจากในอนาคตเด็กอาจแพ้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้:

• ผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่สีแดง ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ
• ผลไม้รสเปรี้ยว: มะนาว, ส้ม ฯลฯ (ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือเกรปฟรุต);
• น้ำผึ้ง, ช็อคโกแลต;
• ปลาสีแดง

อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะแรกควรรวมถึงอาหารที่สตรีสามารถรับประทานได้ ไม่ว่าแครอทจะดีต่อสุขภาพแค่ไหน หากมันทำให้คุณป่วย คุณก็ไม่ควรมีผลิตภัณฑ์นี้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน คุณจะไม่สามารถกินมันได้

แครกเกอร์และแอปเปิ้ลเปรี้ยวช่วยได้ดี หากคุณมีอาการแพ้ท้อง ให้กินแครกเกอร์สักสองสามชิ้นโดยไม่ต้องลุกจากเตียง จากนั้นค่อยรับประทานอาหารเช้าแบบสงบๆ หลังจากนั้น อาการคลื่นไส้ก็จะทุเลาลง การกินแอปเปิ้ลอาจไม่สะดวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจะไปประชุมทางธุรกิจและพิษจากพิษไม่ได้ทำให้คุณอยู่คนเดียว ดังนั้นเตรียมแอปเปิ้ลรสเปรี้ยวให้ตัวเองแล้วตากให้แห้ง เครื่องอบผ้าพกพาสะดวกและมีวิตามินมากมาย การดื่มน้ำนิ่งที่สะอาดเยอะๆ ยังมีประโยชน์มากอีกด้วย ในช่วงเวลานี้บรรทัดฐานรายวันคือ 8 แก้ว ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือผู้หญิงที่เสี่ยงต่ออาการบวมน้ำ

หากคุณไม่รู้สึกอยากกินเลย พยายามชักชวนตัวเองและลูกน้อยให้กินสิ่งที่คุณชอบ แต่ต้องไม่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบกินถั่วและไม่ต้องการเนื้อสัตว์ ให้ทำสลัดผักที่มีอะรูกูลาและไพน์นัทตามร่างกายของตัวเอง มันอร่อยมากและดีต่อสุขภาพ และลูกน้อยของคุณจะขอบคุณ

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรกสามารถนำมารวมกันเป็นเมนูอาหารนึ่งหรือต้มได้ โดยเสิร์ฟผักทั้งสดและสุก

โดยประมาณต่อวัน: