เปลี่ยนอารมณ์ Cyclothymia: ทำไมอารมณ์ถึงเปลี่ยนแปลงบ่อย

คุณมีอารมณ์แปรปรวนหรือไม่? ข่าวดีความจริงที่ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติโดยสมบูรณ์เมื่อมันเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา เมื่อเรามีความสุข เราก็เพิกเฉยต่อเหตุการณ์เชิงลบ และเมื่อเราเศร้า เราอาจไม่สังเกตเห็นเหตุการณ์เชิงบวก ไม่มีอะไรผิดปกติกับอารมณ์แปรปรวน ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเปลี่ยนจากสภาวะจิตสำนึกหนึ่งไปยังอีกสภาวะหนึ่งตลอดทั้งวัน ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมีการตอบสนองอย่างรุนแรงต่อเหตุการณ์รอบตัวหรือภายในตัวเรา อารมณ์แปรปรวนอาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจนส่งผลต่อคุณภาพชีวิต นี่คือเวลาที่ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความทุกข์ทางอารมณ์

ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าสาเหตุก็คือ ปฏิกิริยาเคมีหรือค่อนข้างจะเป็นความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง โดยทั่วไปอารมณ์แปรปรวนมักมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น วิตกกังวล พฤติกรรมหรือบุคลิกภาพเปลี่ยนไป สับสน ตัดสินใจไม่ดี พูดเร็ว มีสมาธิและไม่เข้าใจ หลงลืม และแม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

รายการด้านล่างนี้คือสาเหตุหลักบางประการของอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

คุณอาจจำได้ว่าอารมณ์ของคุณแปรปรวนในช่วงวัยรุ่น เช่น ความก้าวร้าว จากนั้นจึงเกิดภาวะซึมเศร้า หงุดหงิด หรือโกรธพ่อแม่ อารมณ์แปรปรวนในระหว่าง วัยแรกรุ่นอาจเกิดจากการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของระดับฮอร์โมนเพศ PMS อีกด้วย สาเหตุที่ทราบอารมณ์แปรปรวนในเด็กสาววัยรุ่นและผู้ใหญ่ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน

อารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องปกติมากในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3 การตั้งครรภ์เป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกาย ทำให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกาย ความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ ทั้งหมดนี้อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนกะทันหันได้ ไม่ต้องกังวล นี่เป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์

วัยหมดประจำเดือนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์แปรปรวน ปัจจัยหลักคือการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ทฤษฎีหนึ่งคือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งรบกวนการนอนหลับ และอารมณ์จึงเปลี่ยนไป ตอนกลางวัน- อีกทฤษฎีหนึ่งสนับสนุนแนวคิดที่ว่าอารมณ์แปรปรวนเป็นการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงบทบาทและความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับอายุ อีกทฤษฎีหนึ่งเชื่อว่าผู้หญิงอาจมีอารมณ์แปรปรวนเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำไปรบกวนความสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์และอารมณ์ (โดปามีน, เซโรโทนิน)

อารมณ์แปรปรวนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถรักษาได้ง่าย แพทย์จะสั่งยาตามอาการของคุณ จิตบำบัดยังช่วยรับมือกับสถานการณ์อีกด้วย

อารมณ์แปรปรวนเป็นผลข้างเคียงจากยาและสารต่างๆ

อารมณ์แปรปรวนกะทันหันหรือระเบิดความโกรธมักเป็นสัญญาณของการติดยา หากคุณกำลังใช้ยาเสพติดเพื่อหลีกหนีปัญหาในชีวิต จงรู้ว่าคุณไม่เพียงแต่ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงเท่านั้น ปัญหาที่มีอยู่แต่คุณยังสร้างปัญหาใหม่ให้กับตัวคุณเองด้วย ยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาททุกชนิดเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมอง

ยาเหล่านี้ทำให้เกิดโดปามีนในสมองเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ สมองจะค่อยๆ ปรับตามโดปามีนที่เพิ่มขึ้นและผลิตฮอร์โมนน้อยลง ซึ่งช่วยลดผลกระทบของมัน ดังนั้นจึงมีความจำเป็น มากกว่ายาเพื่อให้ได้โดปามีนในปริมาณสูง การทำร้ายร่างกายในระยะยาวยังส่งผลต่อสารเคมีในสมองอื่นๆ อีกด้วย กลูตาเมตซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของการรับรู้ มีการเปลี่ยนแปลงโดยการใช้ยาในทางที่ผิด ส่งผลเสียต่อการเรียนรู้และความจำ การควบคุมพฤติกรรม และศักยภาพในการตัดสินใจ

การตระหนักว่าคุณติดยาเป็นก้าวแรกสู่การฟื้นฟู อย่ามองข้ามปัญหา ขอการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แต่ไม่ใช่แค่การใช้สารผิดกฎหมายในทางที่ผิดเท่านั้นที่อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ ยาบางชนิดอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนกะทันหันได้

ยาแก้ซึมเศร้าซึ่งคุณใช้รักษาโรคซึมเศร้าหรือโรคไบโพลาร์ อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ และแพทย์อาจจะสั่งยาอื่นๆ ให้คุณ อารมณ์แปรปรวนยังพบได้บ่อยในผู้ที่เพิ่งรับประทานยาแก้ซึมเศร้า SSRI เป็นเวลานาน (เช่น Paxil) อาการถอนยามักคงอยู่ไม่เกินสองสัปดาห์และหายไปเอง

ยาบางชนิดสำหรับความดันโลหิตสูงยาเช่นลิซิโนพริลจะช่วยลดระดับโซเดียมในเลือดและเพิ่มระดับโพแทสเซียม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในบางคนได้

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการลดคอเลสเตอรอลด้วยสแตติน(เช่น ซิมวาสแตติน) ทำให้เกิดการรบกวนทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม ข้อมูลนี้ยังไม่สามารถสรุปได้ และอารมณ์แปรปรวนก็ไม่ใช่ผลข้างเคียงอย่างเป็นทางการจากการรับประทานซิมวาสแตตินและสแตตินอื่นๆ อีกมากมาย แต่ระวังไว้ก่อนดีกว่า!

ยาปฏิชีวนะบางชนิดเช่น Gentamicin และ Ciprofloxacin อาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงในบางคน

ริทาลินซึ่งใช้ในการรักษาโรคสมาธิสั้นเป็นยาอีกชนิดหนึ่งที่อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ ผลข้างเคียงการประยุกต์ใช้

หากคุณสังเกตเห็นอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงหรือมีอาการซึมเศร้า ควรปรึกษาแพทย์ทันที อย่าหยุดรับประทานยาด้วยตนเอง มีเพียงแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณควรรับประทานยาต่อหรือหยุดรับประทานยา

อาการซึมเศร้าและโรคไบโพลาร์

อารมณ์แปรปรวนเห็นได้ชัดเจนที่สุดในความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น โรคซึมเศร้าและโรคไบโพลาร์ อาการซึมเศร้าเมื่อคุณมี ความรู้สึกคงที่ความโศกเศร้า ความสิ้นหวัง และความสิ้นหวัง อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง หรือจากเหตุการณ์ในชีวิต เช่น การเสียชีวิต ที่รัก,ป่วยหนัก, ตกงาน, หย่าร้าง.

อาการซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• อารมณ์แปรปรวน สิ้นหวัง รู้สึกผิด
• สูญเสียความสนใจในกิจกรรมหรือสูญเสียความสนใจในเพื่อนและครอบครัว
• อาการหลงผิดหรือภาพหลอน
• ปัญหาเรื่องสมาธิ ความจำ และการตัดสินใจ
• คิดฆ่าตัวตายแยกจากผู้คน
• นอนหลับไม่ดีเมื่อยล้า
• ความเจ็บปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้
• สูญเสียความกระหายหรือกินมากเกินไป

โรคไบโพลาร์คือเมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าสลับกับมีพลังงานสูงผิดปกติเป็นระยะเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ อาการ:

• ความมั่นใจมากเกินไปและการมองโลกในแง่ดี
• พลังงานทางกายภาพที่มากเกินไป
• ความก้าวร้าวและความโกรธ
• ความหุนหันพลันแล่น การตัดสินที่ไม่ดี และพฤติกรรมที่ไม่ระมัดระวัง
• ความคิดหลงผิดและภาพหลอน

อาการซึมเศร้าหรือโรคไบโพลาร์ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถป้องกันหรือทำให้เกิดได้ โอกาสที่จะมีเงื่อนไขเหล่านี้เพิ่มขึ้นหากคุณมี ประวัติครอบครัวปัญหาเหล่านี้ คุณอาจไม่รู้ แต่เมื่ออาการชัดเจนและอารมณ์แปรปรวนกะทันหันเริ่มเป็นพิษต่อชีวิตไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย ให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด เขาจะร่างแผนการรักษาให้คุณ โดยพื้นฐานแล้ว ความผิดปกติทางอารมณ์จะได้รับการรักษาด้วยยาที่มีผลทางจิตอายุรเวทและการรักษาเสถียรภาพ คุณอาจจะได้รับการแนะนำการบำบัดทางจิตแบบรายบุคคลหรือแบบกลุ่ม

4. ความเครียดอันเป็นสาเหตุของอารมณ์แปรปรวน

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลใจ จำนวนมากฮอร์โมนความเครียดจะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือด โดยจะถูกส่งไปยังหัวใจ ปอด กระเพาะอาหาร และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลง เช่น ประสาทสัมผัสที่เพิ่มขึ้น การหายใจเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น พลังงานที่เพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมอง

ความเครียดในระดับปานกลางนั้นดีต่อร่างกายจริงๆ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มความสามารถในการผลิตและความสามารถในการรับรู้ แต่อย่างต่อเนื่อง ระดับสูงความเครียดทำให้สมดุลของฮอร์โมนลดลง ซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทในสมอง และความไม่สมดุลของสารสื่อประสาททำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง การทำสมาธิ ไทเก็ก โยคะ เทคนิคการผ่อนคลาย ทั้งหมดนี้ วิธีที่ดีกำจัดความเครียด แม้แต่การเดินระยะทางไกลๆ เพียงอย่างเดียวก็สามารถลดระดับความเครียดของคุณได้

อาหารและอาหาร

คุณสังเกตไหมว่าคุณเอื้อมมือไปหยิบช็อกโกแลตแท่งหรือเค้กสักชิ้นเมื่อคุณมี อารมณ์ไม่ดี- เป็นที่ทราบกันดีว่าคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มระดับทริปโตเฟนเพื่อให้มีการสังเคราะห์เซโรโทนินในสมองมากขึ้น กล่าวคือเซโรโทนินมีส่วนทำให้อารมณ์ดี!

สำคัญ:เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่มีน้ำตาลตามปกติเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ นอกจากนี้แล้วยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 บรรจุอยู่ในนั้นด้วย ผลิตภัณฑ์อาหารเช่น ปลามัน เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัทและถั่วเหลืองมีผลดีต่อสารสื่อประสาท ทำให้อารมณ์ดีขึ้น การขาดโอเมก้า 3 เป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดความโกรธ หงุดหงิด และซึมเศร้า.

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS แสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์ให้อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงแก่สัตว์ทดลอง และพบว่าอาหารดังกล่าวเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้ และทำให้เกิดอาการซึมเศร้า เช่น ไม่สามารถรู้สึกมีความสุขได้ ในทางกลับกัน อาหารที่มีน้ำตาลต่ำช่วยให้ผู้ทดสอบไม่เกิดอารมณ์แปรปรวน ดังนั้นอย่ารบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้และจะช่วยป้องกันอารมณ์แปรปรวน

นี่แสดงว่า อาหารที่สมดุลโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้ในครั้งต่อไปที่คุณรับประทานอาหารที่มีสารอาหารจำกัดหรือลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารแบบเร่งด่วน อาหารบางอย่างขึ้นอยู่กับการกินน้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกาย- นี้ วิธีที่ถูกต้องกลายเป็นคนเจ้าอารมณ์และพบกับอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน

6. ปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ

สุดท้ายคือโรคและสภาวะทางการแพทย์ต่างๆ เช่น:

• เนื้องอกในสมอง
• จังหวะ
• ภาวะสมองเสื่อม
• เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
• โรคปอด
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• โรคต่างๆ ต่อมไทรอยด์

ยังสามารถทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนกะทันหันได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความผันผวนทางอารมณ์ของคุณ ไม่จำเป็นต้องอาย นี่เป็นข้อมูลที่มีค่าสำหรับแพทย์ จะไม่มีใครมองคุณด้วยความสงสัย อย่าเพิกเฉยต่ออารมณ์แปรปรวน ไม่เช่นนั้น อาจนำไปสู่ปัญหาได้ ปัญหาร้ายแรงสุขภาพจิตและร่างกาย

บรรณานุกรม:

1. เคลย์ตัน AH, Ninan PT. อาการซึมเศร้าหรือวัยหมดประจำเดือน? การนำเสนอและการจัดการโรคซึมเศร้าที่สำคัญในสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน วารสารจิตเวชคลินิก. 2553; 12(1):PCC.08r00747. ดอย: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. ทำความเข้าใจเรื่องการติดยาเสพติดและการติดยาเสพติด drugabuse.gov. NP, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. การประเมินผลข้างเคียงของ lisinopril และ rosuvastatin ต่อการวิเคราะห์ทางโลหิตวิทยาและชีวเคมีในหนู พิษวิทยานานาชาติ. 2556; 20(2): 170-176. ดอย: 10.4103/0971-6580.117261.
4. สวิเกอร์ เคเจ, มานาแลค อาร์เจ, บลาฮา เอ็มเจ, บลูเมนธาล อาร์เอส, มาร์ติน เอสเอส ยากลุ่มสแตติน อารมณ์ การนอนหลับ และการทำงานทางกายภาพ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารเภสัชวิทยาคลินิกยุโรป. 2014; 70 (12): 1413-1422. ดอย: 10.1007/s00228-014-1758-у.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, และคณะ การบำบัดด้วยการทำสมาธิสำหรับความวิตกกังวล: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองแบบสุ่ม การศึกษาที่มีการควบคุม- อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล 2555; 29(7): 545-562. ดอย: 10.1002/da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L, และคณะ การเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างอาหารและอารมณ์: ผลกระทบจากการบริโภคอาหารต่อพืชในลำไส้และพฤติกรรมในหนู เบเรสวิลล์ เอส, เอ็ด. กรุณาหนึ่ง 2014; 9(8):e103398. ดอย: 10.1371/journal.pone.0103398.

ข้อสงวนสิทธิ์ : ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่สามารถใช้ทดแทนการปรึกษาหารือกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้

การเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งอารมณ์มักพบในผู้หญิง วัยแรกรุ่น การมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาในชีวิตของผู้หญิงที่อารมณ์รุนแรงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทั้งหมดเป็นเพราะ "พายุฮอร์โมน"

อย่างไรก็ตามบางครั้งสิ่งที่เรียกว่า อารมณ์แปรปรวนอาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยทางจิตซึ่งส่งผลต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

อารมณ์แปรปรวนบ่อย - เหตุผล

ความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง

เมื่อเกิดกระบวนการสร้าง”ความสุข”ฮอร์โมนดังกล่าวขึ้นมา เซโรโทนินหรือ โดปามีนถูกละเมิดแล้วอารมณ์แปรปรวนก็ปรากฏขึ้น ผู้ถูกทดสอบอาจพบการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วระหว่างความรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวล มีความสุข ความเครียด และความกลัว เพื่อให้แน่ใจว่าระดับฮอร์โมนเป็นปกติ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ

ภาวะสมองเสื่อม

ภาวะสมองเสื่อมหรือภาวะสมองเสื่อมในวัยชราเป็นโรคทางสมองที่ก้าวหน้าซึ่งมีลักษณะพิเศษคือการทำงานของการรับรู้ที่สูงขึ้นทั้งหมดลดลง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันแสดงออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความสามารถในการคิดลดลงและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างรวดเร็วและอารมณ์ที่ส่งผลต่อพฤติกรรมของผู้ป่วยมี ระดับต่ำ- จำนวนวิธีแสดงความรู้สึกก็ลดลงเช่นกัน

ผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมจำเป็นต้องรับประทานยาที่เหมาะสมและได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น (แม้ว่าอาจทำได้ยากเมื่อพิจารณาจากลักษณะของโรค)

เนื้องอกในสมอง

เนื้องอกในสมอง (มักอยู่ในบริเวณกลีบหน้าผาก) คือ เหตุผลที่หายากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องใช้สารรักษาเนื้องอก (รวมถึงการผ่าตัด)

อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ

อาการบาดเจ็บที่ศีรษะอาจทำให้เกิดปัญหาด้านบุคลิกภาพ ปัญหาด้านสมาธิ ลดระดับสมาธิ และนำไปสู่อารมณ์แปรปรวน

ผลข้างเคียงจากการรับประทานยา

ยาบางชนิดอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนชั่วคราว (เช่น การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน ยาลดความดันโลหิต ยากันชัก) ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนยา

ความเครียด

ผู้ที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลาอาจมีอารมณ์แปรปรวนร่วมกับความรู้สึกที่ไม่มีใครเข้าใจ บางครั้งความเครียดอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและพฤติกรรมสุดโต่งได้

วัยแรกรุ่น

วัยรุ่นในช่วงวัยแรกรุ่นจะมีประสบการณ์ทางอารมณ์และ การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่ทำให้เกิดความวุ่นวายในการดำเนินชีวิตตามปกติ

เป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะรู้ว่าการเข้าสู่วัยแรกรุ่นนั้นยากกว่าสำหรับผู้ชาย เนื่องจากปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ผลิตสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่เดือน ซึ่งนำไปสู่การช็อกของฮอร์โมน

ในเด็กผู้หญิงในช่วงวัยแรกรุ่น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นสี่เท่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับเด็กผู้ชายทุกคน พวกเขาจะกังวล อ่อนไหว และอารมณ์เปลี่ยนแปลงได้มาก

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

อารมณ์ที่รุนแรงส่งผลต่อพฤติกรรมของผู้หญิงเมื่อสิ้นสุดวงจร นี่คือสิ่งที่เรียกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์จะมาพร้อมกับสภาพร่างกายที่เสื่อมลง ส่งผลให้เกิดความไม่แยแสและหงุดหงิด

การตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ทำให้เกิดความผันผวนของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง (เพิ่มขึ้นและลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสลับกัน) นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์บางรายอาจมีความภาคภูมิใจในตนเองลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นในร่างกายและการไม่สามารถรับผิดชอบบางประการได้

ในสถานการณ์เช่นนี้ “อารมณ์แปรปรวน” ถือเป็นเรื่องปกติ และการไม่มีปฏิกิริยาประเภทนี้อาจเป็นอาการที่น่าตกใจได้

วัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงยังประสบกับอารมณ์แปรปรวนในช่วงวัยหมดประจำเดือนด้วย เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน: ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง

นี่คือฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ดังนั้นผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจรู้สึกเศร้า ซึมเศร้า มีความสุข หรือรู้สึกอิ่มเอมใจสลับกัน

อารมณ์แปรปรวนและความเจ็บป่วยทางจิต

นอกจากนี้ความผิดปกติทางจิตบางอย่างอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากจิตแพทย์

โรคสมาธิสั้น

ผู้ป่วยที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะมีอาการสมาธิสั้น หุนหันพลันแล่น และ อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน- สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคนที่กระทำมากกว่าปกจะกระทำตามความรู้สึกก่อน แล้วจึงคิดถึงผลที่ตามมาจากการกระทำของพวกเขา

ในเรื่องนี้เขาไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ที่แปรปรวนซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมของตนเองได้ และพยายามจำกัดปฏิกิริยาของเขาเพื่อไม่ให้เป็นภาระสำหรับเขาและสภาพแวดล้อมใกล้เคียง

ภาวะซึมเศร้า

โดยทั่วไปแล้ว คำว่าภาวะซึมเศร้าใช้เพื่อกำหนดอารมณ์ที่เสื่อมลงชั่วคราว ซึ่งก็คืออาการบลูส์ แท้จริงแล้วโรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ทำให้เกิด การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาอารมณ์

ภาวะซึมเศร้ามีหลายประเภท ตัวแปรที่อ่อนโยนที่สุดของโรคคือ dysthymia นั่นคือภาวะซึมเศร้าทางประสาทเรื้อรังความผิดปกติของบุคลิกภาพที่ซึมเศร้า

โรคไบโพลาร์

ภาวะซึมเศร้าประเภทที่ร้ายแรงที่สุดคือโรคไบโพลาร์ ซึ่งก็คือโรคไซโคลฟรีเนีย ผู้ป่วยที่เป็นโรคไซโคลฟรีเนียจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ทางพยาธิวิทยาและแม้กระทั่งแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมที่เป็นอันตราย

ตามกฎแล้วผู้ป่วยไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองให้สอดคล้องกับสถานการณ์ได้ (เช่น พวกเขาตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่สนุกสนานด้วยความโศกเศร้า)

บุคลิกแนวเขตแดน

พฤติกรรมของผู้คนที่เป็นโรคเส้นเขตแดนนั้นได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ที่รุนแรงและรุนแรงมาก เช่น ความรู้สึกรักสลับกับความเกลียดชัง สิ่งนี้ทำให้พวกเขาสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดได้ยาก

โรคอารมณ์แปรปรวน (IED)

คนที่ทุกข์ทรมานจาก IED โดยไม่มีอะไรเลย เหตุผลวัตถุประสงค์“ระเบิดความโกรธ” อย่างแท้จริง ซึ่งพวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ หลังจากนั้นสภาพของพวกเขาก็กลับสู่ภาวะปกติ ผู้ที่มี IED ก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากเนื่องจากสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อบุคคลอื่นได้เมื่อพวกเขามีอารมณ์รุนแรงมาก

โรคแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ส่งผลให้อารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมเปลี่ยนแปลงไป ในขั้นต้นและในช่วงเวลาสั้น ๆ แอลกอฮอล์ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ภาวะอิ่มเอมใจและความตื่นเต้น (เนื่องจากการยับยั้งกลไกการควบคุม) เพื่อในระยะที่สองของการกระทำทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า เชื่องช้า และง่วงนอน

ผู้ชายถือว่าเข้มแข็งโดยธรรมชาติและไม่เสี่ยงต่ออารมณ์แปรปรวนเลย การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่ "แข็งแกร่ง" มีแนวโน้มที่จะเกิดอารมณ์แปรปรวนกะทันหันพอๆ กับครึ่งหนึ่งที่ "อ่อนแอ"

สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงสภาวะทางอารมณ์อย่างกะทันหันอาจเป็น:

• ปัญหาสุขภาพเมื่อเจ็บป่วยส่งผลให้ระบบฮอร์โมนหยุดชะงัก
• ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ สภาพร่างกายบุคคล: ทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง, นอนหลับไม่เพียงพอ, นิสัยที่ไม่ดีในทางที่ผิด, การกินมากเกินไป, นำไปสู่ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• สถานการณ์ที่ตึงเครียด โดยเฉพาะความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและบ่อยครั้ง

ใส่ใจ!การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้ง พื้นหลังทางอารมณ์ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าความขัดแย้งและความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้น

สาเหตุที่ร้ายแรงกว่าของความไม่มั่นคงทางจิตซึ่งนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยาระบุอาจเป็น:

1. การหวนกลับไปสู่ความคับข้องใจและความวิตกกังวลในอดีตอย่างต่อเนื่อง ขัดขวางไม่ให้คุณเพลิดเพลินไปกับสถานการณ์เชิงบวกของวันนี้ คนทั้งโลกขุ่นเคืองและไม่สังเกตเห็นความรักใคร่ แสงอาทิตย์ที่โลกนี้มอบให้เขา
2. รู้สึกเหมือนเป็น “เหยื่อ” ที่ละเลยความต้องการของคุณ หัวหน้าครอบครัวทำงานหนักเพื่อสร้างความมั่นคงทางการเงินให้กับครอบครัว เขาเสียสละความฝันและลืมความปรารถนาของเขา เขาเกิดอาการหงุดหงิด ก้าวร้าว และเกิดความโกรธขึ้น
3. ขาดความรักจากผู้อื่น นำไปสู่ความเหงาและซึมเศร้า บางทีบุคคลนี้อาจเป็นที่รัก แต่ตั้งแต่วัยเด็กเขาไม่คุ้นเคยกับการแสดงความรู้สึกเชิงบวกและสำคัญนี้

   พวกเขาไม่ได้กอดเขา ไม่จูบเขา และไม่แม้แต่จะชมเขาด้วยซ้ำ โดยพิจารณาว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นในการเลี้ยงดูผู้ชาย เมื่อขาดความอบอุ่นในวัยเด็ก เขาเติบโตมาโดยไม่รู้สึกถึงความสำคัญและความต้องการของเขา

4. ความไม่พอใจกับเพื่อน การงาน คนทั้งโลก
5. ปัญหาใน ความสัมพันธ์ในครอบครัว, ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับวิกฤตวัยกลางคน, ปัญหาทางจิตวิทยา– สิ่งอื่นๆ มากมายอาจส่งผลต่ออารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง

ใส่ใจ!ผู้หญิงที่ดูแลผู้ชายของเธอทำให้เขาแข็งแกร่งขึ้น กล้าหาญมากขึ้น ฉลาดขึ้น น่าเชื่อถือและเด็ดขาดมากขึ้น

บ่อย อารมณ์แปรปรวน– สัญญาณขอความช่วยเหลือและความสนใจจากคนที่คุณรักและผู้เชี่ยวชาญ ผู้ชายที่แท้จริงจะไม่เรียกอาการของเขาว่าอ่อนแอ เขาจะพยายามเปลี่ยนแปลง เขาจะไม่ดื่มสุรา เขาจะไม่ปิดโทรศัพท์ และเขาจะไม่ออกจากบ้าน

อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงในผู้หญิง

บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในสภาวะทางอารมณ์ของผู้หญิงนั้นถูกกำหนดโดยลักษณะนิสัย การร้องไห้ด้วยเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ ไม่ใช่เหตุผลในการวินิจฉัยทางการแพทย์

อารมณ์แปรปรวนเป็นโรคมีอาการ:

• การปรากฏตัวของอารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็วและไร้เหตุผล
• ทัศนคติที่เปลี่ยนไปต่อโภชนาการ: การละทิ้งอาหารโปรดก่อนหน้านี้เพิ่มความอยากอาหารโดยไม่มีสาเหตุ
• อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องหรือมีปัญหาในการนอนหลับ
• สภาวะของความหงุดหงิด หงุดหงิด ความโศกเศร้าที่ไม่มีสาเหตุ

อารมณ์แปรปรวนในผู้หญิงอธิบายได้โดย:

ใส่ใจ!ในการทำนายและปรับอารมณ์แปรปรวนให้เป็นปกติ ควรจดบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์ของคุณและความเชื่อมโยงกับรอบประจำเดือน ไดอารี่จะช่วยในการทำนายวันที่มีอารมณ์เชิงลบได้อย่างแม่นยำ

คุณไม่สามารถดับอารมณ์ด้านลบได้ มันเป็นอันตรายต่อคุณ สุขภาพจิต- เป็นการดีกว่าที่จะปล่อยให้ความคิดเชิงลบอยู่ภายในตัวคุณโดยการแสดงออกถึงแง่บวกภายนอก เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนอารมณ์จากเชิงลบเป็นบวก

ในวัยรุ่น

การที่อารมณ์แปรปรวนในวัยรุ่นอธิบายได้ด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยาที่เรียกว่าวิกฤต วัยรุ่นคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม

ญาติและผู้ปกครองต้องการ:

• อย่าทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นโดยการควบคุมเด็กอย่างเคร่งครัด
• พูดคุยกับลูกวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับสภาพร่างกายของเขา
• อย่ามุ่งแต่ขาดการพัฒนาสติปัญญาของเด็ก
• ติดตามทุกแง่มุมของไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพของลูกคุณ

ใส่ใจ!แม้ว่าวัยรุ่นจะดูแปลกแยก แต่พยายามเข้าใกล้เขาทางวิญญาณมากขึ้น เรียนรู้ที่จะมีความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจได้

หากจำเป็นให้ติดต่อนักจิตวิทยาและนักจิตบำบัดซึ่งจะช่วยได้เสมอ

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

คำแนะนำ

ถึง เหตุผลที่เป็นไปได้การเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อยครั้งอาจรวมถึง: ความเครียด การออกแรงมากเกินไป การทำงานหนักเกินไป ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาการประสาทหลอน หรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตกะทันหัน ยกเว้น ปัจจัยทางจิตวิทยาการเปลี่ยนแปลงอารมณ์กะทันหันอาจบ่งบอกถึงโรคของต่อมไทรอยด์ โรคทางระบบประสาท โรคหัวใจ โรคตับ ความผิดปกติของฮอร์โมน และมะเร็งบางชนิด ในผู้หญิงมักปรากฏในช่วงวัยหมดประจำเดือนระหว่างตั้งครรภ์อันเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งได้แก่ โรคพิษสุราเรื้อรัง ติดยาเสพติด ติดการพนัน

ในกรณีส่วนใหญ่ อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งและรุนแรงจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลง ประสบการณ์ทางอารมณ์- ในขณะเดียวกัน ความเป็นอยู่ที่ดี ความสามารถในการทำงาน การนอนหลับ และความอยากอาหารของคุณจะขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ ผู้ที่มีภาวะถาวรและ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอารมณ์ การสื่อสารกับผู้อื่นกลายเป็นเรื่องยาก พวกเขาเริ่มประสบปัญหาในครอบครัวและที่ทำงาน ทนทุกข์จากความเข้าใจผิดของผู้อื่น ความรู้สึกไม่พอใจทางอารมณ์ และความเหงาภายใน

อารมณ์แปรปรวนอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางจิต - ความวิตกกังวลหรือไบโพลาร์ ในโรคไบโพลาร์ อารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ บางครั้งอาจเกิดจากสถานการณ์หรือเหตุการณ์บางอย่าง บางคนสังเกตว่าอารมณ์ของพวกเขาแย่ลงหรือดีขึ้นอย่างมากเฉพาะในที่ทำงานหรือในช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้น สำหรับผู้ที่มีโรควิตกกังวล ภาวะวิตกกังวลนั้นนำไปสู่ความเครียดอย่างรุนแรง ซึ่งทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลง ในทั้งสองกรณี สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนอาจเกิดจากการผลิตสารสื่อประสาทบางชนิดลดลงและการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน

บ่อยครั้งผู้คนคิดว่าความรู้สึกและความคิดของตนนั้นแน่นอน แต่ระดับก็เปลี่ยนไป สารเคมีในร่างกายสามารถมีอิทธิพลต่อพวกเขาได้ไม่น้อยไปกว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น คนที่มีอาการอารมณ์แปรปรวนมักมีนอร์เอพิเนฟรินและเซโรโทนินในระดับต่ำ พวกเขาสามารถนำกลับมาเป็นปกติได้ด้วยความช่วยเหลือของยาแก้ซึมเศร้าเท่านั้น ความวิตกกังวลและโรคไบโพลาร์ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างรุนแรง ดูเหมือนว่าบุคคลนั้นจะไม่สามารถควบคุมอาการได้เขากลัวที่จะกำเริบ สิ่งนี้นำไปสู่อารมณ์แปรปรวนบ่อยขึ้น เพราะการ ความผิดปกติทางจิตบ่อยครั้งที่มีความรู้สึกโดดเดี่ยวซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อทัศนคติของบุคคลต่อตนเองและต่อชีวิต อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งอาจเป็นผลมาจากความภาคภูมิใจในตนเองลดลงเนื่องจากการเจ็บป่วย

อารมณ์แปรปรวน: อะไรคือสาเหตุของอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งและฉับพลัน และต้องทำอย่างไร?

มีแต่ความสุขระเบิดออกมาอย่างบ้าคลั่ง ฉันอยากจะกระโดดตบมือ แล้ว... ทันใดนั้น... คลื่นแห่งความโศกเศร้าอันไร้เหตุผลก็มากระทบฉัน ทำไม

ไม่มีความลับที่เราทุกคนอาจมีอารมณ์แปรปรวน แน่นอนในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น

และไม่มีใครรอดพ้นจากช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อคุณไม่ต้องการทำอะไรเลย (ทำ ดู ได้ยิน) นี่คือวิธีการทำงานของจิตใจของเรา

เราทุกคนรู้สึกเศร้าและโศกเศร้าเมื่อพบกับความสูญเสียหรือความพ่ายแพ้ครั้งใหญ่ นี่ค่อนข้างเข้าใจได้ แต่บางครั้งผู้คนอาจประสบกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน และคงอยู่ในสภาวะนี้เป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกัน ในช่วงแห่งความโศกเศร้า คน ๆ หนึ่งจะหมดความสนใจในชีวิต เหนื่อยล้าและหงุดหงิด “อารมณ์แปรปรวน” ที่ไร้เหตุผลดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่องาน ความสัมพันธ์กับคนที่รัก และอาจทำลายชีวิตได้

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์นี้เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและไม่มีเหตุผลภายนอกที่เราจะพูดถึงในบทความนี้

โดยพื้นฐานแล้วอารมณ์คือทัศนคติทางจิตวิทยาของเราต่อ ความเป็นจริงโดยรอบ- มันอาจแตกต่างกัน: บวก ลบ หรือเป็นกลาง

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เป็นลักษณะทั่วไป ระบบประสาท- ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงได้ สภาพแวดล้อมภายนอก- แต่บางครั้ง "การแกว่ง" เหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยและรุนแรงจนรบกวนชีวิตการผลิตตามปกติ ในกรณีนี้มันก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ ?

ลองจำแนกปัจจัยของการเปลี่ยนแปลงกัน อารมณ์ทางจิตวิทยา- ดังนั้น,

สาเหตุที่เป็นไปได้ของอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน:

1. ประเภทอารมณ์ คนที่อารมณ์ร้อนมักจะอารมณ์แปรปรวนบ่อยที่สุดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

2. อาหาร. นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นมานานแล้วว่าอาหารบางประเภทมีผลในการกระตุ้นร่างกาย ในขณะที่อาหารบางชนิดกลับมีผลทำให้จิตใจสงบ ดังนั้นจึงควรทบทวนอาหารของคุณอย่างรอบคอบ

3. การเสพติดต่างๆ: โรคพิษสุราเรื้อรัง, การพนัน, การติดยาเสพติด ในสภาวะแห่งความหลงใหลเป็นเรื่องยากมากสำหรับบุคคลที่จะควบคุมการเปลี่ยนแปลงในสถานะของเขา

4. เหตุผลทางสรีรวิทยา เช่น อาการบาดเจ็บที่สมองก่อนหน้านี้ หรือบางประเภท ความเจ็บป่วยทางจิต- ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ เป็นไปได้มากว่าเขาจะสั่งการบำบัดที่ซับซ้อนรวมไปถึง การรักษาด้วยยาและการแก้ไขจิต

5. ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ภายใต้สภาวะที่ตึงเครียด ร่างกายไม่มีกำลังเพียงพอสำหรับชีวิตที่สงบและมีประสิทธิผล ความระคายเคืองสะสม และตอนนี้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้เราไม่สบายใจได้

6. สำหรับผู้หญิง - การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์สามารถสังเกตได้ชัดเจนโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์

7. นอกฤดู ซึ่งรวมถึงอารมณ์บลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิที่มีลักษณะเฉพาะ ความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาเหล่านี้ และเป็นผลให้อารมณ์แปรปรวน เหตุผลทางสรีรวิทยาการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ตามฤดูกาลคือการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของไฮโปทาลามัส ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า

8. ปัญหาส่วนตัว. แน่นอนว่าทุกคนก็มีมัน แต่บางคนมีแนวโน้มตัดสินใจเร็วในขณะที่บางคนมีข้อสงสัย สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์

9. ภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่- ในกรณีที่บุคคลประสบกับความเหนื่อยล้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ และอารมณ์แปรปรวนเป็นเวลานาน เราอาจพูดถึงภาวะซึมเศร้าได้ และเนื่องจากอยู่ในกลุ่มโรคจึงจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์และนักจิตอายุรเวท

10. ขาดการนอนหลับ. ร่างกายต้องการ พักผ่อนที่ดี. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงทั้งภูมิคุ้มกันและอารมณ์ได้

11. ตำหนิ แสงแดด- เหตุผลก็เหมือนกับในช่วงนอกฤดูกาล - การผลิตเมลาโทนิน "ฮอร์โมนความสุข" ไม่เพียงพอ เฉพาะบลูส์ดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่ใน ช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างฤดูกาลแต่แม้ในฤดูร้อนที่มีสภาพอากาศมีเมฆมาก

12. ขาดออกซิเจน ในฤดูหนาว ในห้องที่ไม่ค่อยมีการระบายอากาศ มักมีอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงพอ ซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนและอารมณ์ไม่ดี

นักจิตวิทยายังแยกแยะลักษณะเฉพาะบางประเภท - ไซโคลไทมิก ชื่อประเภทนี้พูดถึงวัฏจักร คนแบบนี้มีอารมณ์แปรปรวนกะทันหันโดยธรรมชาติ มีอะไรอีกที่แตกต่างเกี่ยวกับไซโคลไทมิกส์และจะมีปฏิกิริยากับพวกมันอย่างไร?

ดังนั้นเราจึงได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าไซโคลไทมิกคือบุคคลที่อารมณ์เปลี่ยนแปลงบ่อยเกินไป

คนดังกล่าวแสดงความไม่มั่นคงในพฤติกรรมและอารมณ์ อารมณ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะถูกแทนที่ด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วไม่แพ้กัน ในขณะเดียวกัน วงจรของการเปลี่ยนแปลงอาจแตกต่างกันได้ตลอดทั้งวัน บางครั้งอาจถึงหนึ่งสัปดาห์

ไซโคลไทมิกส์พบว่าการควบคุมตัวเองทำได้ยากมาก หากในช่วงขาขึ้นพวกเขาสามารถ "เคลื่อนย้ายภูเขา" ได้อย่างแท้จริงในช่วงเวลาแห่งความตกต่ำพวกเขาจะมีปัญหาในการบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างและสามารถระเบิดได้เมื่อเผชิญกับสิ่งกีดขวางเพียงเล็กน้อย

ความอ่อนไหวดังกล่าวบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นไม่สามารถทนต่อความคับข้องใจได้ - สภาวะทางอารมณ์ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ไม่สามารถควบคุมได้

นักจิตวิทยาสังเกตว่าไซโคลไทเมียมักก่อให้เกิดสถานการณ์หงุดหงิดในวัยเด็ก - เมื่อแม่อยู่ใกล้เด็กมากหรือผลักเขาออกไป ดังนั้น ชายร่างเล็กตั้งแต่วัยเด็กเขารับรู้ทุกสิ่งในแง่ขั้วไม่ว่าจะเป็นความสุขอันยิ่งใหญ่หรือความเศร้าโศกสาหัส

ข้อห้ามของผู้ปกครองในการแสดงออกถึงความโศกเศร้าและความเศร้าโศกยังสามารถ "ช่วย" ไซโคลไทเมียได้ เมื่อโตขึ้น คนๆ หนึ่งยังคงรู้สึกผิดและประสบกับอารมณ์หดหู่

แต่ไซโคลไทมิกส์ก็เหมือนกับตัวแทนของตัวละครประเภทอื่น ๆ ไม่เพียง แต่มี "ข้อเสีย" เท่านั้น แต่ยังมี "ข้อดี" จำนวนมากอีกด้วย คนเหล่านี้มีความสามารถรอบด้านและร่ำรวย โลกภายในธรรมชาติได้มอบของขวัญให้พวกเขาอย่างไม่เห็นแก่ตัว

มีไซโคลไทมิกส์มากมาย บุคลิกที่สร้างสรรค์- ตัวอย่างเช่น พุชกินมีตัวละครประเภทนี้ ไซโคลไทมิกส์มีแนวโน้มที่จะสัมผัสประสบการณ์ขึ้นๆ ลงๆ อย่างเต็มที่ และสิ่งนี้ทำให้พวกเขาเลียนแบบไม่ได้ และความคิดสร้างสรรค์ของพวกเขาจะลืมไม่ลง

ไซโคลไทมิกส์เข้ากับคนง่าย ปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวได้ง่าย และมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามและการประนีประนอม อารมณ์คือทุกสิ่งสำหรับพวกเขา การคิดไม่ใช่สิ่งสำคัญ ในเฟส อารมณ์ดีพวกเขามีประสิทธิภาพ ไหวพริบ และกล้าหาญเป็นพิเศษ ไซโคลไทมิกส์รู้วิธีสื่อสารกับผู้คน มีความคิดมากมายอยู่เสมอ แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะมีความผิวเผิน ความไม่แน่นอน และประเมินความสามารถของตนสูงเกินไป

ไซโคลไทมิกส์ควรทำอย่างไรเพื่อทำให้อารมณ์แปรปรวนเรียบขึ้น?

ดังนั้นหากคุณค้นพบว่าคุณมีลักษณะเป็นไซโคลไทมิก ให้ฟังคำแนะนำของนักจิตวิทยา:

1. ถอยกลับไป. เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิดอย่างอธิบายไม่ถูก ให้ลองมองสถานการณ์ราวกับว่าจากภายนอก อะไรเป็นสาเหตุ? มันสำคัญกับคุณแค่ไหน?

2. หาทางออกที่ปลอดภัยสำหรับอารมณ์ของคุณ ใช้โยคะ การฝึกหายใจ ศิลปะการต่อสู้, ชี่กง พวกเขาสามารถช่วยให้คุณประสานจิตวิญญาณและร่างกายของคุณ ค้นหาสมดุลภายใน และรักษาความสงบ

3. พยายามยอมรับตัวเอง. เช่นเดียวกับที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ ถึงแม้จะไม่ใช่ก็ตาม อารมณ์ดีขึ้นและรูปแบบ และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องปฏิบัติตามมาตรฐานความสำเร็จที่เข้มงวดบางประการอย่างเคร่งครัด การยอมรับตัวเองว่า "ไม่เคลือบ" คุณจะได้รับ ความสงบของจิตใจและจุดแข็งใหม่

เพื่อลดอาการอารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่อง ให้ลองใช้กฎง่ายๆ:

1. เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ การเดินแบบนี้จะทำให้คุณมีกำลังและพลังงาน และยังช่วยให้ร่างกายได้รับด้วย ปริมาณที่เพียงพอออกซิเจนและแสงแดด

2. เมื่อลุกจากเตียงในตอนเช้าให้เปิดผ้าม่านและหน้าต่างในห้องนอน แสงสว่างเจิดจ้าอีกครั้งและ อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้ร่างกายตื่นเร็วขึ้นและมีกำลังสำหรับวันใหม่

3. ในตอนเช้า ให้อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม โดยสลับน้ำอุ่นและน้ำเย็น ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้น แต่อย่าเอาสถานการณ์ไปเป็นคนคลั่งไคล้ อุณหภูมิของน้ำควรจะสบายสำหรับคุณ คุณไม่ควรลวกตัวเองด้วยน้ำเดือดหรือแช่แข็งตัวเองด้วยน้ำน้ำแข็ง แบบฝึกหัดดังกล่าวต้องใช้เวลาเตรียมการนานมากและแก้ปัญหาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

4. ถ้าเป็นไปได้ ลองไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า ควรทำเป็นระยะๆ เช่น สัปดาห์ละครั้งจะดีกว่า ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแต่ได้รับ สุขภาพที่ดีแต่ยังมีภูมิหลังทางอารมณ์ที่คงอยู่

5. อย่าลืมเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย- เลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง ออกกำลังกายตอนเช้าไปที่ โรงยิมไปสระว่ายน้ำหรือค้นพบกีฬาอื่นๆ สิ่งสำคัญคือมันเป็นที่น่าพอใจและดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

6. ดูอาหารของคุณ ให้วิตามินแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนอกฤดูกาลเมื่อคุณมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ จำเกี่ยวกับอาหารเช้าที่ดี - มันจะดูแลประสิทธิภาพของคุณตลอดทั้งวัน

7. หากอาหารของคุณขาดวิตามิน ให้ทานเพิ่มเติมในคอมเพล็กซ์พิเศษพร้อมกับแร่ธาตุที่จำเป็น

8. พยายามอย่าโอเวอร์โหลดตัวเองมากเกินไป ความเครียดอย่างต่อเนื่องและความเหนื่อยล้าจะทำให้ "งานสกปรก" ของพวกเขา - สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเข้าสู่ภาวะเชิงลบเป็นระยะ ๆ (และบ่อยครั้งโดยไม่คาดคิด) พยายามสงบสติอารมณ์ให้ตรงเวลาและปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่ดี

9. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย คำสอนเชิงปรัชญาเช่นโยคะ คาราเต้โด ฯลฯ อุดมไปด้วยคำสอนเหล่านั้นเป็นพิเศษ เลือกบางสิ่งบางอย่างของคุณเอง

10. อย่าระงับความรู้สึกของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขากับคนที่คุณไว้วางใจและคนใกล้ชิดกับคุณ สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่สะสมออกมาอย่างกะทันหัน

11. ประดิษฐ์งานอดิเรกใหม่หรือจำงานอดิเรกเก่า สิ่งนี้จะหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่น่าเศร้าและทำให้คุณมีอารมณ์สนุกสนานใหม่ๆ

12. เรียนรู้ที่จะมองเห็นใน สถานการณ์วิกฤติไม่ใช่แค่ปัญหาที่สิ้นหวังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโอกาสใหม่ๆ ด้วย การเลี้ยวที่ไม่คาดคิดซึ่งสามารถนำไปสู่สิ่งที่ดีได้

13. ยอมรับว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนทุกสถานการณ์ในชีวิตได้ น่าเสียดายหรือโชคดีที่ไม่ใช่เรื่องที่เราจะตัดสิน เราต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับสถานการณ์ดังกล่าว

14. เสริมสร้างความสัมพันธ์อันใกล้ชิดของคุณ การรักษาสัมพันธภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูงจะส่งผลดีต่อความสามารถในการรับมือกับความเครียดและปัญหาต่างๆ

15. ช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่ต้องรอคำขอของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งจงทำความดี การสนับสนุนผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากกว่าคุณ จะทำให้ตัวคุณเองสามารถรับมือกับความยากลำบากได้ง่ายขึ้นมากและจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

16. ปลูกฝังการมองโลกในแง่ดีและความหวัง จำไว้ว่ายังมีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ที่ยาวที่สุดด้วยซ้ำ

17. นึกถึงประสบการณ์การแก้ปัญหาเชิงบวกก่อนหน้านี้เพื่อช่วยพัฒนาความมั่นใจในความสามารถของคุณ

18. คุณสามารถใช้การฝึกเน้นร่างกายเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ได้ เช่น ปล่อยให้ตัวเองกรีดร้องจนพอใจ เต้น เขย่าร่างกายจนหมดแรง หลังจาก "ปลดปล่อย" ไปแล้วครึ่งชั่วโมง ปล่อยให้ตัวเองล้มลง นอนลง และฟังความว่างเปล่าในตัวคุณ บรรลุความสงบและผ่อนคลาย นักจิตอายุรเวทกล่าวว่าด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำจัดพลังงานที่สะสมไว้ได้

และจำไว้ว่าการพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์นั้นเป็นกระบวนการที่ช้าและต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ แต่มันก็คุ้มค่าเพราะภูมิหลังทางอารมณ์ที่มั่นคงจะช่วยให้คุณพบทางออกจากสถานการณ์ต่างๆ

“สนุกกับชีวิตและมีความสุข!”
Anna Kutyavina สำหรับเว็บไซต์