ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังคลอด การรับประทานอาหารควรเป็นอย่างไร?

บางทีภาพเหมารวมที่พบบ่อยที่สุดก็คือหลังการตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่มีข้อยกเว้น อย่างไรก็ตาม แพทย์ไม่เห็นความเกี่ยวข้องโดยตรงระหว่างการเกิดของเด็กกับโรคอ้วน

ทำไมผู้หญิงถึงน้ำหนักขึ้นหลังคลอดบุตร?

ในกรณีนี้ ปัจจัยหลายประการผสมผสานกันที่มีบทบาทสำคัญ ได้แก่ โภชนาการ รูปแบบการใช้ชีวิต และระดับฮอร์โมนของมารดา

ฮอร์โมนและโรคอ้วน

แพทย์ให้ความมั่นใจ: ทันทีหลังคลอดบุตร น้ำหนักของผู้หญิงสามารถเพิ่มขึ้นได้ 5 กิโลกรัมขึ้นไป อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราวเท่านั้น ตามกฎแล้วคุณแม่มือใหม่จะสังเกตเห็นว่าพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะให้นมลูก สาเหตุหลักที่ทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตรคือลักษณะของร่างกายของผู้หญิง เป็นเรื่องน่าเศร้า แต่เป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยรักษาความเยาว์วัยและความงามของผู้หญิงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาตินั่นเองที่ทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงอย่างไม่พึงประสงค์

แม้ในช่วงตั้งครรภ์ เมื่อมดลูกเจริญเติบโตและต่อมน้ำนมกำลังเตรียมการให้นมบุตร ร่างกายของผู้หญิงก็ต้องการเอสโตรเจนจำนวนมาก คุณสมบัติอย่างหนึ่งคือการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายซึ่งจะแสดงออกมาอย่างเต็มที่หลังคลอดบุตร ในเวลาเดียวกันมีการเปิดตัวกระบวนการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติของทารกในครรภ์ ดังนั้นความสมดุลของฮอร์โมนจึงเปลี่ยนไปในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในภายหลัง

โภชนาการและความอ้วน

โดยปกติแล้วมีเหตุผลมากกว่าหนึ่งข้อที่ทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตร แพทย์มีแนวโน้มที่จะผสมผสานการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของระดับฮอร์โมน วิถีชีวิตของสตรีมีครรภ์ และการถ่ายทอดทางพันธุกรรม ปัจจัยหนึ่งที่กำหนดใน "ทรอยกา" นี้คือโภชนาการ ด้วยเหตุผลบางประการเชื่อกันว่าในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงควรกินอาหารเพื่อตัวเองและลูกอย่างแน่นอน สถานการณ์จะเหมือนกันในระหว่างการให้นมบุตร: เพื่อเพิ่มปริมาณและปริมาณไขมันของนมในเต้านมคุณต้องพึ่งพาแซนวิชกับเนยและนมข้นอย่างแน่นอน

หากเราคำนึงถึงคำแนะนำทั้งหมดนี้ ก็ไม่น่าแปลกใจว่าทำไมผู้หญิงจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายสิบกิโลกรัมหลังคลอดบุตร สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้นด้วยความจริงที่ว่าเนื้อเยื่อไขมันที่มีอยู่ในร่างกายของผู้หญิงสามารถหลั่งสารพิเศษที่เพิ่มการเจริญเติบโตต่อไปได้ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการกินมากเกินไปไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับหลังคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดการสะสมของน้ำหนักใหม่ด้วยซึ่งหมายความว่าไม่มีประโยชน์ที่จะตำหนิกระบวนการทางธรรมชาติสำหรับผู้หญิง - การคลอดบุตร - สำหรับโรคอ้วน

วิธีลดน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์และในช่วงเดือนแรกหลังคลอดบุตร คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณแม่มือใหม่จะเคลื่อนไหวตลอดเวลา ดูแลลูกน้อยและทำงานบ้าน แต่เธอก็ควรเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในตารางประจำวันของเธอเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของเธอ พยายามหาข้อดีจากกิจกรรมธรรมดาๆ เช่น การเดินกับลูก การเดินหนักๆ และการหายใจที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนการเดินธรรมดาให้เป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพได้ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามอัตราการลดน้ำหนักของคุณ คุณแม่ยังสาวไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายที่อ่อนแอลงหลังคลอดบุตร

หกเดือนหลังคลอดบุตร ผู้หญิงสามารถเริ่มออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นได้ นอกจากการเดินแล้ว ยังควรหาเวลา 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อฝึกโยคะ พิลาทิส ว่ายน้ำ หรือวิ่ง เพราะสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตรก็คือภาวะโภชนาการที่ไม่ดี นั่นคือเหตุผลที่ควรให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดตลอดจนการฝึกอบรม การอดอาหารและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหลังคลอดบุตรเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ การใช้ร่างกายในทางที่ผิดเช่นนี้จะทำให้การเผาผลาญช้าลงมากยิ่งขึ้น ก่อนอื่นผู้หญิงควรแยกมันออกจากอาหารของเธอ

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสูงสุด 12 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ หลังจากที่ทารกคลอด กิโลกรัมเหล่านี้มักจะหายไป อย่างไรก็ตามหากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็จะกำจัดได้ยากขึ้น

อาหารของหญิงตั้งครรภ์มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งที่เธอไม่ได้จำกัดตัวเองในเรื่องอาหารเป็นพิเศษ แม้กระทั่งถึงขั้นต้องเข้าไปในตู้เย็นทุกคืนก็ตาม

การผลิตฮอร์โมนเพศหญิงที่เพิ่มขึ้นมีบทบาทอย่างมาก หลังคลอดบุตร พวกเขาจะไม่กลับสู่ภาวะปกติทันที แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ในเวลาเดียวกัน ความอยากอาหารยังคงเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยาก

กิจกรรมของต่อมไทรอยด์มีบทบาทสำคัญในเรื่องของรูปร่าง หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจบ่งบอกถึงภาวะต่อมไทรอยด์อักเสบจากภูมิต้านตนเองหลังคลอด

ผู้หญิงบางคนกินความเครียดด้วยของหวาน การคาดหวังที่น่าตื่นเต้นของการมีบุตร การคลอดบุตร และระยะฟื้นตัวทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างมาก สถานการณ์เลวร้ายลงจากการอดนอนอย่างต่อเนื่องและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ในกรณีนี้ ขนมหวานและช็อคโกแลตกลายเป็นวิธีการรักษาที่ช่วยชีวิตผู้หญิงบางประเภทได้

หลังจากคลอดบุตรผู้หญิงจะมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หากจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไม่ลดลง ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในไขมันใต้ผิวหนัง

วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังคลอดบุตร

เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมความอยากอาหารของคุณหลังคลอดบุตร จะต้องควบคุมอาหารดังกล่าวแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ ดับกระหายด้วยน้ำเปล่า ชาที่ไม่มีน้ำตาล หรือน้ำผลไม้เจือจางจะดีกว่า เครื่องดื่มที่มีอินนูลินที่ทำจากชิโครีมีประโยชน์ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งป้องกันการเปลี่ยนเป็นไขมัน

ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ นมและ kefir ไม่ควรมีปริมาณไขมันเกิน 2%, คอทเทจชีส - 5%, ครีมเปรี้ยว - 18%

คุณควรจำกัดการใช้เครื่องปรุงรส เครื่องเทศเผ็ด เกลือ น้ำหมัก และอาหารรมควัน เนื่องจากจะเพิ่มความอยากอาหาร ขอแนะนำให้รวมเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ชีสชนิดเบา ผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหารของคุณ ควรรับประทานอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อยๆ

คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งจะช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า และความอยากของหวานได้

ในครั้งแรกหลังคลอดบุตร ไม่สนับสนุนให้เล่นกีฬาประเภทแอคทีฟ แต่คุณสามารถเต้นแอโรบิกโดยค่อยๆ เพิ่มภาระที่บ้านได้ การออกกำลังกายต่างๆ เช่น การงอและบิดตัว การสควอชแบบตื้น และท่าลันด์ขาจะช่วยเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ยังมีประโยชน์อีกด้วย

การคลอดบุตรถือเป็นความสุขอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง แต่บ่อยครั้งที่เมื่อเธอขึ้นตาชั่งหลังคลอด เธอก็ถอนหายใจ: "ลาก่อน ที่รัก ตลอดไป" เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าผู้หญิงที่คลอดบุตรจะไม่มีวันมีเอวที่เรียวยาวแบบที่เธอภาคภูมิใจในฐานะเด็กผู้หญิงอีกต่อไป ทุกอย่างสิ้นหวังมากและเหตุใดเราจึงมักจะได้รับกิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์พร้อมกับเด็กที่ต้องการ เราจะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับหัวหน้าภาควิชาโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิของศูนย์วิจัยต่อมไร้ท่อของ Russian Academy of Medical Sciences, Svetlana Aleksandrovna บูโทรวา. การตั้งครรภ์หายไป - เหลือกิโลกรัม

ทำไมผู้หญิงถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตร: มีการปรับโครงสร้างบางอย่างในร่างกายหรือเป็นเรื่องของความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือไม่? หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือโภชนาการอาจมีบทบาท?

ทุกสิ่งที่คุณระบุไว้สามารถใช้เป็นแรงผลักดันในการเพิ่มน้ำหนักหลังคลอดบุตรได้ - ตามกฎแล้วมันเป็นเหตุผลหลายประการรวมกัน สิ่งสำคัญคือผู้หญิงมีน้ำหนักเท่าใดก่อนตั้งครรภ์ หากเธอมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน 60–70% ของกรณีหลังคลอดบุตรจะมีอาการอ้วน ปัจจัยที่สองคือการถ่ายทอดทางพันธุกรรม: ที่นี่คุณต้องดูแม่ พ่อ และปู่ย่าตายาย หากหนึ่งในนั้นอ้วนเกินไป ผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งของกรณีดังกล่าวเสี่ยงที่จะ "เสียรูปร่าง" หลังคลอดบุตร

ควรคำนึงว่าในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เห็นได้ชัดเจนเกิดขึ้น - ร่างกายต้องการเอสโตรเจนจำนวนมากภายใต้อิทธิพลที่มดลูกเติบโตต่อมน้ำนมพัฒนาฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนถูกผลิตอย่างเข้มข้นซึ่งช่วยให้ทารกในครรภ์พัฒนาและยังคงอยู่ ในมดลูก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในขณะนี้ ร่างกายของผู้หญิงมีฮอร์โมนมากเกินไป ซึ่งสร้างเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับโรคอ้วน

ปัญหาจะเกิดขึ้นหากข้อกำหนดเบื้องต้นเหล่านี้ซ้อนทับกับพันธุกรรมบางอย่างและปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยอื่น ๆ หนึ่งในปัจจัยเหล่านี้คือวิถีชีวิตที่สตรีมีครรภ์เริ่มเป็นผู้นำ เชื่อกันว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกิน "สำหรับสองคน" เคลื่อนไหวน้อยลง และในช่วงให้นมลูกก็ไม่ควรปฏิเสธอาหารและเครื่องดื่มเพิ่มเติมที่ควรจะช่วยเพิ่มการให้นมบุตร ทั้งหมดนี้เป็นความเข้าใจผิดที่มีส่วนช่วยรักษาน้ำหนักส่วนเกิน และในขณะที่โรคอ้วนพัฒนา กลไกอื่น ๆ ก็เข้ามามีบทบาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อเยื่อไขมันเองก็ผลิตฮอร์โมนอย่างแข็งขัน ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันอีก และปิดวงจรอุบาทว์

ถ้าอยากมีลูกก็ลดน้ำหนัก

อาจจะไม่เป็นไรถ้าผู้หญิงอ้วนหลังคลอด? คุณแม่ตัวใหญ่ นุ่ม อบอุ่น - อะไรจะสวยไปกว่านี้...

อย่างไรก็ตามในฐานะแพทย์ ฉันไม่สามารถเห็นด้วยกับเรื่องนี้ได้ โรคอ้วนใด ๆ ก็ตามจะเต็มไปด้วยโรคร้ายแรงเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน และสิ่งที่สำคัญก็คือปัญหาเกี่ยวกับความคิดอาจเกิดขึ้นได้ - ท้ายที่สุดแล้วโรคอ้วนมีผลเสียต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์มากที่สุด อย่าลืมว่ารังไข่เป็นต่อมไร้ท่อเดียวกันกับตับอ่อน ต่อมไทรอยด์ และต่อมหมวกไต และเช่นเดียวกับทั้งหมดนี้ มันถูกควบคุมโดยฮอร์โมนต่อมใต้สมอง

เมื่อเป็นโรคอ้วน เซลล์จะสูญเสียความไวต่อฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งก็คืออินซูลิน เนื่องจากระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น การทำงานปกติของฮอร์โมนรังไข่ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงในกระบวนการสุกของไข่จึงหยุดชะงัก โรคอ้วนจึงเพิ่มความเสี่ยงของการมีบุตรยากอย่างมาก

กระบวนการตกไข่จะควบคุมรอบประจำเดือน (โดยปกติจะผันผวนโดยมีความแตกต่างกันไม่เกิน 3 วัน) ดังนั้นการละเมิดใด ๆ จะแสดงในแผนภูมิรายเดือนทันที บางครั้งหายไปเป็นเวลาหลายเดือนหรือในทางกลับกันมีเลือดออกมากในมดลูก เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ปัญหาเครื่องสำอางเกิดขึ้น - มีขนตามร่างกายมากเกินไป, การปรากฏตัวของสิว, seborrhea

ดังนั้นผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนจึงมักหันมาหาเราไม่เพียงเพราะรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะปัญหาสุขภาพและภาวะมีบุตรยากของผู้หญิงด้วย อย่างไรก็ตามในเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปแม้ว่าการมีประจำเดือนจะเกิดขึ้นเร็วกว่านี้ แต่ในอนาคตก็มักจะเกิดขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอโดยมีความล่าช้าหรือมีเลือดออกนั่นคือความผิดปกติของฮอร์โมนสามารถเกิดขึ้นได้ในวัยนี้

- มั่นใจ. แล้วบอกหน่อยว่าเมื่อไหร่ควรเริ่มกังวล? เมื่อใดที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่ถูกมองว่าเป็นความอ้วนที่น่ารักอีกต่อไป แต่เป็นสัญญาณเตือน?

มีสิ่งเช่นดัชนีมวลกาย มีการคำนวณดังนี้ BMI = น้ำหนักตัว (เป็นกิโลกรัม): ส่วนสูง (เป็นเมตร)2 หากผลลัพธ์อยู่ภายใน 20–25 นี่คือน้ำหนักตัวปกติ อายุ 25 ถึง 30 หมายความว่าคุณมีน้ำหนักเกิน หรือที่เรียกว่าภาวะก่อนอ้วน ซึ่งตามกฎแล้วจะคุกคามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีก หากตัวบ่งชี้เป็น 30 ขึ้นไป แสดงว่าอ้วนแล้วต้องได้รับการรักษา การคำนวณเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงอายุไม่ต่ำกว่า 18 ปี และไม่เกิน 65 ปี

ลองคำนึงว่าผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยวิธีต่างๆ กัน หากไขมันสะสมอยู่ที่ส่วนบนของร่างกายเป็นส่วนใหญ่ ความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวานก็จะเพิ่มขึ้น หากด้านล่างจะมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและหลอดเลือดดำ ในกรณีของโรคอ้วนประเภทแรกจำเป็นต้องใช้มาตรการเร่งด่วนเป็นพิเศษในการลดน้ำหนัก

รีบไปโดยไม่รีบร้อน

ทั้งหมดนี้หมายความว่าทันทีที่ผู้หญิงคลอดบุตรเธอควรดูแลรูปร่างของเธอทันทีหรือไม่?

หากคุณหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าไม่ใช่ ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน - ถ้าไม่เกิน 12 กก. และส่วนใหญ่ในช่วงครึ่งหลังของภาคเรียน หลังคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะกลับสู่ภาวะปกติภายในเวลาประมาณสองปี ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาด้านเมตาบอลิซึมจะกลับสู่สภาวะ "ก่อนตั้งครรภ์" โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เพิ่มเติม

คนอื่นๆ อาจประสบปัญหา ไม่เพียงแต่พวกเขาจะไม่ลดน้ำหนักที่ได้มา แต่ยังเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย พวกเขามักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังการตั้งครรภ์ครั้งแรก แต่ผู้หญิงประมาณหนึ่งในสี่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากการคลอดบุตรครั้งที่สอง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะอ้วนและกินอย่างไม่มีเหตุผลและเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย มีหลายอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เนื่องจากแม้แต่ความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วนก็สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยวิถีชีวิตที่ถูกต้องและมีเหตุผล

ในระหว่างการให้อาหารคุณไม่สามารถจำกัดโภชนาการของตนเองได้อย่างมาก - เด็กจะรู้สึกขาดโปรตีนและสารที่จำเป็นอื่น ๆ ทันที

คุณไม่ควรดื่มยาเม็ดหรือชาที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - องค์ประกอบของยาดังกล่าวยังไม่ได้รับการวิจัยอย่างเต็มที่และคุณจะไม่รู้ว่ามันส่งผลต่อเด็กอย่างไรหากส่งต่อให้กับเขาด้วยนม

ทันทีหลังคลอดบุตร คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูประจำวันของคุณประกอบด้วยนมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ในจำนวนที่จำกัด นั่นคืออาหารควรมีความหลากหลาย แต่ปานกลางและแน่นอนคุณต้องแยกทุกอย่างที่มีไขมัน เข้มข้น หวานและไม่กินมากเกินไป

คุณต้องอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกาย ในตอนแรกเป็นเพียงยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อเชิงกราน ฝีเย็บ และหน้าอก ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังคลอดบุตร หลังจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นได้ คุณแม่ยังสาวมักพูดว่า: “สิ่งที่ฉันทำก็แค่ทำธุระทั้งวัน ทำอาหาร ซักผ้า เปลี่ยนเสื้อผ้า เดิน และฉันก็นอนไม่หลับตอนกลางคืนด้วย!” ทั้งหมดนี้เป็นความไร้สาระซึ่งไม่มีทางช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีเงินพอที่จะไปยิมได้ ต้องใช้เวลาและเงิน นอกจากนี้ก็ไม่รับประกันว่าเทรนเนอร์จะเลือกน้ำหนักได้อย่างถูกต้องสำหรับผู้หญิงที่อาจมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด ข้อต่อ และอวัยวะในอุ้งเชิงกราน หลังคลอดบุตร ดังนั้นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการเดินต่อเนื่องทุกวันเป็นเวลา 30–40 นาทีด้วยความเร็ว 100 ก้าวต่อนาที (หากไม่มีอาการหายใจถี่) คุณต้องเดินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5-6 ครั้ง ไม่เช่นนั้นจะไม่เห็นผล

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน เทนนิส และเล่นสกีในฤดูหนาวได้อีกด้วย การว่ายน้ำเป็นวิธีการรักษาที่เผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม แต่ภายใต้เงื่อนไขเดียว - หากคุณท่องผิวสระเป็นเวลา 40 นาทีและอย่าพูดคุยเคียงข้างกับเพื่อน นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังกระตุ้นความอยากอาหารของหลายๆ คน ดังนั้นหากคุณทานอาหารมากเกินไปหลังจากนั้น ผลที่ได้อาจตรงกันข้ามด้วยซ้ำ - น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น

ด้วยการทำตามคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยถึง 10-15% ในหกเดือน (2-4 กิโลกรัมต่อเดือน) แต่คุณต้องหยุดพัก - เป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือนและ แล้วตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักต่อไปหรือไม่ และเฉพาะในกรณีที่คุณไม่สูญเสียกิโลกรัมภายในหกเดือนหลังจากพยายามแล้วคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ

โรคอ้วนเป็นโรคที่คงอยู่ตลอดชีวิตและมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการกำเริบซ้ำซาก ซึ่งหมายความว่าหากคุณลดน้ำหนัก แต่ต่อมาเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ น้ำหนักก็จะกลับมาอีกครั้ง ผู้หญิงมาหาเราที่ลดน้ำหนักได้ 5-6 เท่า แต่ต่อมากลับคืนสู่สภาพเดิมหรือแย่กว่านั้นอีก และแต่ละครั้งร่างกายจะเปลี่ยนแปลงได้ยากขึ้นเรื่อยๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก่อนอื่นต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณก่อน นี่ไม่ควรเป็น "แคมเปญ" สำหรับการลดน้ำหนัก แต่เป็นอุดมการณ์ใหม่ ทัศนคติใหม่ต่อชีวิต นิสัยใหม่ที่จะติดตามคุณไปจากนี้และตลอดไป

คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน:

1. อย่าเปลี่ยนวิถีชีวิตกะทันหัน ไม่เช่นนั้นความเครียดจะทำให้คุณกินมากขึ้นไม่ช้าก็เร็ว เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ - ปฏิเสธที่จะกินหลังจากผ่านไป 19 ชั่วโมง แทนที่ช็อคโกแลตและเค้กด้วยคาราเมลหลายๆ ชนิด ไม่รวมขนมอบ ไส้กรอก และน้ำมันหมูในอาหารของคุณ

2. ค่อยๆ ย้ายไปที่เมนูประจำวัน โดยจะประกอบด้วย อาหารหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2 มื้อ
ตัวอย่างเช่น:
อาหารเช้า - นม (ไม่ใช่ครีม!) โยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตกับนม 1.5% พร้อมกล้วยชิ้น
อาหารกลางวัน - ผลไม้หรือขนมปัง 1 ชิ้นพร้อมแยมและชาหรือกาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน - สลัด, ซุปหนึ่งจาน (เห็ด, ปลา, มังสวิรัติ), เนื้อต้ม (ปลา, สัตว์ปีก) หนึ่งชิ้นพร้อมเครื่องเคียง ขนมปัง 1-2 ชิ้น.
ของว่างยามบ่าย - ผลไม้ 1 แก้วหรือน้ำผลไม้ 1 แก้วพร้อมเบเกิล
อาหารเย็น - vinaigrette หรือเห็ดหรือผักผสม หรือผักอบด้วยครีมเปรี้ยว ซอสมะเขือเทศ หรือในน้ำผลไม้ของตัวเอง ขนมปัง 1-2 ชิ้น.

3. ควรเก็บผักแช่แข็งไว้ในตู้เย็นสำหรับซุปและเครื่องเคียง โยเกิร์ตนม นม 1.5% สำหรับซีเรียล และชีสไขมันต่ำ

4. จำกัดน้ำมันพืชไว้ที่ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนต่อวัน อย่าเทจากขวด ให้ใช้ช้อนตวง

5. ทอดผักในกระทะที่ไม่ติด ซื้อเครื่องนึ่งสำหรับอาหารจานเนื้อ ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาวหรือครีมเปรี้ยว 10%

6. ดื่มน้ำถ้าหิวแต่ยังไม่ถึงเวลากินข้าว

7. เมื่อคุณตัดสินใจที่จะกิน ให้วางหนังสือลงแล้วปิดทีวี: เน้นไปที่อาหาร

8. รับประทานช้าๆ ลิ้มรสทุกคำที่กัด

9. หลัง 19.00 น. ออกจากครัว แม้ว่าสามีของคุณจะต้องกินข้าวเย็นคนเดียวก็ตาม

10. อย่าไปที่ร้านตอนหิวจัด ซื้อของชำตามรายการที่เตรียมไว้ หากสามีของคุณชอบผลิตภัณฑ์ที่ "อันตราย" ก็ให้เขาซื้อไว้ใช้เอง

11. อย่ากินตามลูกและสามีจนหมดอย่าเปรียบท้องกับถังขยะ

12. หางานอดิเรกที่คุณทำในช่วงเวลาแห่งความเบื่อ ความเกียจคร้าน หรืออารมณ์ไม่ดี ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดสำหรับคนอ้วน

13. เห็นด้วยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับความช่วยเหลือและกำลังใจที่พวกเขาควรให้คุณในการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงทุกคนมีหรือจะมีช่วงเวลาในชีวิตเมื่อเธอเริ่มภูมิใจกับรูปร่างที่โค้งมนของเธอ ลืมการวัดเอวและสะโพกเป็นประจำ และสวมหน้าท้องอย่างภาคภูมิใจ แน่นอนว่านี่เป็นสภาวะมหัศจรรย์ของการตั้งครรภ์

ในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมา ฉันไม่รู้สึกเสียใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเลย เพราะทุกคนรอบตัวฉันบอกว่าควรจะเป็นเช่นนั้น ความคิดที่น่าเศร้าบางครั้งก็เข้ามาในใจจริง เช่น จะเกิดอะไรขึ้นกับรูปร่างของฉันหลังคลอด และฉันเริ่มเตรียมสามีให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นด้วยคำถามที่น่ารำคาญ: “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันหายหลังคลอดบุตร? คุณจะหยุดรักฉันไหม? ฉันมีความโน้มเอียง!”สามีของฉันแค่ยิ้ม กอดฉัน และบอกว่าถึงแม้จะมีน้ำหนักเกิน แต่เขาก็ยังต้องการฉัน แต่ก็ชี้แจงว่าฉันยังต้องไปออกกำลังกาย

และนี่คือวันที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของเรา ลูกชายของเราเกิด เดือนแรกผ่านไปราวกับความฝัน เพราะในบ้านของเรา นายพลตัวน้อยเข้ามารับตำแหน่งอันทรงเกียรติ และเริ่มให้คำแนะนำทันที แม้ว่าจะไม่ชัดเจนก็ตาม และข้างหลังพวกเขาไม่มีเวลา ไม่ต้องพูดถึงการขึ้นตาชั่งหรือแม้แต่การมองตัวเองในกระจก

ในที่สุดเมื่อฉันวัดน้ำหนักได้ ปรากฏว่าน้ำหนักฉันแทบจะไม่เพิ่มขึ้นเลย และน้ำหนักลงไปได้สองสามกิโลกรัมด้วยซ้ำ

นี่ไม่ใช่ปาฏิหาริย์ - เป็นโภชนาการที่ได้รับการจัดระเบียบอย่างเหมาะสม

ผลลัพธ์นี้ดูเหมือนเป็นปาฏิหาริย์จริงๆ สำหรับฉันในตอนนั้น “สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? สุดท้ายใครๆก็ว่าหลังคลอดลูกจะดีขึ้นแน่นอน และน่าเสียดายที่แม่ของฉันสูญเสียหุ่นเพรียวของเธอไปหลังจากที่ฉันเกิด”“, - ฉันรู้สึกงุนงงและเกี่ยวข้องกับสมาชิกทุกคนในครัวเรือนในการแก้ไขเคล็ดลับของการไม่อ้วนหลังคลอดบุตร

และน้องสาวของฉันทำให้ฉันลืมตาว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อเธอพูดประโยคง่ายๆ ประโยคหนึ่ง: “คุณจะเพิ่มน้ำหนักจากสิ่งที่คุณกินตอนนี้ได้อย่างไร?”

ดังนั้นคุณแม่ทั้งในปัจจุบันและในอนาคตบางทีคุณควรฟังคำแนะนำของฉันเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตร ถึงจะมีไม่มากนัก แต่ฉันหวังว่าทั้งหมดนี้จะมีประโยชน์ เพราะมันขึ้นอยู่กับการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีและลูกน้อยของคุณ และยิ่งกว่านั้นอีกหากคุณให้นมลูก และทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำของผู้เขียนของเราบนเว็บไซต์ “Sunny Hands” เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรในบทความ “เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร”

เคล็ดลับ #2หลายคนบอกว่าขนมปังที่ใส่เนยและถั่วสามารถเพิ่มปริมาณไขมันในนมได้ นี่เป็นความเห็นที่ผิดเช่นกัน ฉันไม่ได้ใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิด พวกมันแทบจะขาดอาหารของฉันไป (และทำให้ฉันไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตร) และนมของฉันก็อ้วนมาก

เคล็ดลับ #3สามเดือนแรกหลังคลอด หรือดีกว่าหกเดือน จะดีกว่าถ้าคุณไม่ยอมให้ตัวเองกินเนื้อมันส่วนเกิน ขนมปัง หรือเค้กใส่ครีม อาหารเหล่านี้ก็เหมือนกับน้ำตาลปริมาณมาก ที่สามารถทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารกได้ (แต่คุณต้องให้นมบุตรด้วย) แม้ว่าในความเป็นจริงจะเป็นการดีกว่าที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับประทานอาหารที่ถูกต้องตลอดเวลา ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นพื้นฐานของความผอม ความเยาว์วัย และความงามของคุณ อย่าลืมอ่านเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพที่นี่

เคล็ดลับ #4- เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นหลังคลอดบุตร ให้ดื่มผลไม้แช่อิ่มแห้ง! เครื่องดื่มนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากสถานการณ์ตึงเครียด และแพทย์ยังแนะนำให้ปรับสมดุลของกรดเบสให้เป็นปกติด้วยความช่วยเหลือของผลไม้แช่อิ่ม

เคล็ดลับ #5- เรานึ่ง ปรุง อบ เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นหลังคลอดบุตร! นี่คือวิธีการเตรียมอาหารทุกจานที่ถือว่าเป็นที่ยอมรับต่อร่างกายของลูกน้อยมากที่สุดและแน่นอนว่ารวมถึงของคุณด้วย ในตอนแรกคุณอาจเริ่มไม่แน่นอน: “ทุกอย่างในชีวิตฉันเปลี่ยนไปแล้ว ฉันไม่เข้าใจอะไรเลย และตอนนี้ ฉันจะต้องยอมแพ้ของทอดที่ฉันชอบ!”แน่นอนว่าในช่วงสองสามวันแรกคุณจะต้องอิจฉาจานของครอบครัวของคุณซึ่งอาจมีทั้งเนื้อทอดหรือไข่คน แต่ภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะไม่แยแสกับอาหารเหล่านี้ และภายในหนึ่งเดือน คุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์ และอร่อยไม่น้อย

เคล็ดลับ #6- โจ๊กมากขึ้น มันฝรั่งน้อยลง! มันคือโจ๊กและโดยเฉพาะข้าวและบัควีทที่จะเป็นตัวช่วยที่ดีและเป็นแหล่งขององค์ประกอบที่มีประโยชน์โดยไม่มีแคลอรี่และไขมันเพิ่มเติม

หลังจากอ่านเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว คุณแม่หลายคนที่ไม่โชคดีพอที่จะได้รับประโยชน์จากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะพูดว่า: “แล้วเราควรทำอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นหลังคลอดบุตร?”และฉันจะตอบว่าเหมือนกัน ท้ายที่สุดแล้วเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ใช่ใบสั่งยาสำหรับผู้ป่วยที่แพทย์สั่ง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดร่างกายของคุณให้ความแข็งแรงและทำให้ชุ่มด้วยวิตามิน นอกจากนี้หลายๆ คนอาจจะชอบเมนูนี้มากและจะกลายเป็นเมนูหลักในครัวที่บ้านไปอีกหลายปี และฉันยังแนะนำบทความเกี่ยวกับวิธีบีบเก็บน้ำนมอย่างถูกต้องอีกด้วย

จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายด้วย

แน่นอนว่าคุณแม่ยังสาวบางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมจากน้ำหนักก่อนคลอดครั้งก่อน ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงสี่เดือนแรกของชีวิตทารก สิ่งนี้เป็นไปได้เช่นกันเพราะต้องใช้ความพยายามและพลังงานอย่างมากในการผลิตน้ำนม แต่จากตัวอย่างของตัวเองและเพื่อน ๆ ฉันก็สังเกตด้วยว่าตั้งแต่ลูกถึงเดือนที่ 5 คุณแม่ลูกอ่อนก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เมื่อฉันเห็นบนตาชั่งว่าน้ำหนักของฉันลดลงอย่างรวดเร็วจนหยุดลง ฉันก็ตกอยู่ในความสิ้นหวัง: “แค่นั้นแหละ เทพนิยายก็จบลง ลาก่อนรูปแบบที่เกือบจะสมบูรณ์แบบ”- ฉันยอมแพ้ แต่เมื่อปรากฎว่าทุกอย่างก็ไม่ได้เลวร้ายนัก: สามารถหลีกเลี่ยงการกลับมาของเซนติเมตรที่เกลียดได้หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายในอาหารเพื่อสุขภาพ

หลายคนจะบอกว่าการออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับมารดาที่ให้นมลูก แต่นี่ก็เป็นตำนานเช่นกัน เพื่อเป็นหลักฐานสำหรับตัวฉันและที่ปรึกษาที่น่ารำคาญ ฉันระบุข้อเท็จจริงต่อไปนี้: คุณย่าและคุณย่าของเราทำงานหนักตลอดทั้งวันและยังคงเลี้ยงลูกได้ ดังนั้นการเล่นกีฬาในปริมาณปานกลางจึงไม่มีข้อห้ามและยังมีประโยชน์มากอีกด้วย

สิ่งแรกก่อน

เต้นแต่เช้า!

คืนนอนไม่หลับของคุณส่งผลเสียหรือไม่? นี่ไม่น่ากลัวเพราะยังไงซะแม่ก็ควรจะอารมณ์ดีและมีรูปร่างดีอยู่เสมอ มาเปิดเพลงและเต้นกันเถอะ เชื่อฉันเถอะว่านี่จะไม่เพียงแต่ให้กำลังใจคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ลูกน้อยของคุณสนุกสนานอีกด้วย ความแม่นยำของการเคลื่อนไหวไม่สำคัญที่นี่ และไม่จำกัดเวลาด้วย ฉันเต้นประมาณ 15-20 นาทีโดยพักเพื่อพับเตียงและนำลูกชายออกจากกระโถน และการเต้นแบบนี้ในตอนเช้าช่วยให้ฉันไม่อ้วนหลังคลอด และเกี่ยวกับวิธีการจัดการทุกอย่างกับเด็กเล็กและในเวลาเดียวกันก็ดูแลตัวเองอ่านบทความโดย Natalia Maximova บนเว็บไซต์ของเรา "Sunny Hands" "วิธีจัดการทุกอย่างกับเด็กเล็ก"

ยิมนาสติกกับลูกน้อยของคุณ!

คุณไม่รู้วิธีสร้างความบันเทิงให้ลูกของคุณอีกต่อไปแล้วก็ถึงเวลาให้เขามีส่วนร่วมในยิมนาสติกร่วม

แบบฝึกหัดที่ 1

เราวางเด็กไว้ในอ้อมแขนของเราเหมือนบาร์เบล แล้วยกและลดระดับลง ทำ 3-5 ครั้ง และแขนของคุณก็จะเข้ารูป หน้าอกของคุณจะไม่หย่อนคล้อย และลูกน้อยของคุณก็จะหัวเราะ คุณยังสามารถหมอบด้วยมือของคุณ จากนั้นคุณจะได้รับน้ำหนักสองเท่าที่ขา

แบบฝึกหัดที่ 2

เรานอนหงายงอเข่า เรานั่งทารกบนท้อง จับแขนเขาไว้ แล้วเริ่มยกกระดูกเชิงกรานขึ้น คุณสามารถผ่านได้ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

เรานอนหงายเหยียดขา เราวางเด็กไว้บนเท้าของเขา จากนั้นเราก็ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลุกขึ้นและโค้งงอไปหาทารก กลายเป็นเกมการแอบดูที่แสนวิเศษ!

วันนี้ฉันยังคงลดน้ำหนักทีละน้อย ให้นมลูก และเต้นรำกับเขาในตอนเช้า จนถึงตอนนี้ฉันมีความกระตือรือร้นและความปรารถนามากพอสำหรับสิ่งนี้ ฉันหวังว่าจะเป็นเช่นนั้นในอีก 5-10 ปีข้างหน้าหรือนานกว่านั้น

คุณแม่ที่รัก ไม่ว่าในกรณีใด คุณสวยและคู่ควรกับคำชมและคำพูดที่ดีที่สุดเท่านั้น และการดูแลรูปร่างของคุณไม่จำเป็นสำหรับคนรอบข้าง แต่สำหรับคนที่คุณรัก สำหรับบางท่าน คำแนะนำของฉันอาจเป็นสูตรในอุดมคติ ในขณะที่คนอื่นๆ อาจวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา แต่อย่ากลัวที่จะค้นหาและทดลอง ทุกอย่างอยู่ในมือคุณแล้ว!

ขอแสดงความนับถือ Oksana Gordeeva

สำหรับผู้หญิงทุกคนที่คลอดบุตร ปัญหาในการฟื้นฟูรูปร่างของเธอเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นไปได้ไหมที่จะกลับมามีรูปร่างผอมเพรียวเหมือนเดิมหรือคุณต้องยอมรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น? จะปรับปรุงกระบวนการให้นมบุตรได้อย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตรและอะไรคือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่คุณแม่ยังสาวทำในการแข่งขันเพื่อมาตรฐานความผอม? ผู้เชี่ยวชาญจะให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ

เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนัก

ดังที่คุณทราบ กระบวนการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นถูกกำหนดโดยธรรมชาติเอง ไม่มีใครสามารถแทรกแซงลำดับการกระทำนั้นและขัดขวางวิถีธรรมชาติของเหตุการณ์ได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงเริ่มผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจำนวนมาก ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความงามและความน่าดึงดูดใจของผู้หญิง การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้มีส่วนรับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของมดลูก

อย่างไรก็ตาม ในปริมาณมาก ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะส่งเสริมการเจริญเติบโตไม่เพียงแต่ในมดลูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชั้นไขมันในร่างกายของผู้หญิงด้วย

สถานการณ์เลวร้ายลงจากการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น การรวมกันของฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันในหญิงตั้งครรภ์ หลังคลอด คำถามที่ว่าทำไมฉันถึงอ้วนไม่ควรเกิดขึ้น ปริมาณการผลิตฮอร์โมนจะเป็นปกติ และน้ำหนักไม่ควรเพิ่มขึ้น

เพื่อตรวจสอบจำนวนกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย หญิงตั้งครรภ์ทุกคนจะต้องชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ นรีแพทย์ที่เป็นผู้นำการตั้งครรภ์จะกำหนดอัตราการเพิ่มของน้ำหนักและให้คำแนะนำที่เหมาะสมแก่สตรีมีครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วน

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์จะอยู่ที่ 10-12 กิโลกรัม หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตร มารดาจำเป็นต้องพิจารณาตารางการรับประทานอาหารและเปลี่ยนอาหาร หากคุณอ้วนระหว่างให้นมบุตร คุณภาพของนมก็จะแย่ลง

นมไม่มีสารที่มีคุณค่าที่จำเป็นและไม่สามารถเป็นผลิตภัณฑ์ทางโภชนาการที่สมบูรณ์สำหรับทารกแรกเกิดได้

วิธีลดน้ำหนักหลังมีลูก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณแม่เหล่านี้เคลื่อนไหวมากขึ้น ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องออกกำลังกายและเข้าคลาสในยิม การเดินเล่นกับลูกน้อยเป็นประจำก็เพียงพอแล้ว การเดินหมายถึงการเดิน ไม่ใช่การนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะ หยิบรถเข็นเด็กแล้วออกไปเดินเล่นทุกวัน คุณแม่ยังสาวต้องเดินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อวัน

การออกกำลังกายตอนเช้ายังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย 15 นาทีไม่เพียงแต่ทำให้คุณอารมณ์ดี แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบอีกด้วย

กินอย่างไรให้ถูกต้อง

ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าอาหารที่สมดุลคืออะไร ในความเห็นของพวกเขา คุณต้องกินผักและพวกเขาก็พึ่งมันฝรั่ง โดยเลือกข้าวจากธัญพืช และเลือกครีมเปรี้ยวโฮมเมดและคอทเทจชีสไขมันเต็มจากผลิตภัณฑ์นม เพื่อให้น้ำหนักหายไปจริงๆ คุณต้องลดปริมาณอาหารแคลอรี่สูงลง แทนที่มันฝรั่งด้วยดอกกะหล่ำ ข้าวกับข้าวโอ๊ต และซาวครีมด้วยเคเฟอร์ แล้วในการชั่งน้ำหนักครั้งถัดไป คุณจะแปลกใจมากที่เห็นว่าน้ำหนักของคุณลดลงไปมากเพียงใด

หากคุณเองไม่สามารถระบุได้ว่าอาหารชนิดใดมีแคลอรีสูงและชนิดใดไม่มี ให้ปรึกษานักโภชนาการ แพทย์จะสร้างอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ คุณสามารถทำตามแบบอย่างของคุณแม่และคุณย่าของเราที่ไม่เคยคิดจะควบคุมอาหารหลังคลอดเลย การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประโยชน์ที่สุดที่จะช่วยกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยคือการเก็บขยะจากพื้น ผู้หญิงทุกคนถูกบังคับให้รักษาความสงบเรียบร้อยในบ้าน ดังนั้น ตลอดทั้งวัน หากคุณสังเกตเห็นเศษขยะบนพรม ให้ก้มลงและหยิบมันขึ้นมา หากคุณงอมากกว่า 20 ครั้งในระหว่างวัน ร่างกายของคุณจะเป็นระเบียบเร็วขึ้นมาก ก่อนหน้านี้ ในสมัยของคุณแม่ ผู้หญิงจงใจกระจายกล่องไม้ขีดไปรอบๆ บ้านและเก็บมาตลอดทั้งวัน

แถบสีเข้มบนท้องจะหายไปหลังคลอดบุตรเมื่อใดและจะเร่งกระบวนการอย่างไร

การขึ้นบันไดก็ช่วยได้เช่นกัน หากบ้านของคุณมีชั้น 2 คุณก็ไม่ควรวิ่งไล่คู่ของคุณขึ้นบันไดเพื่อไปซื้อของบางอย่าง ลุกขึ้นไปหยิบของที่จำเป็นด้วยตัวเอง การขึ้นบันไดเป็นพิเศษจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อไม่ให้เผชิญกับคำถามว่าจะลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรได้อย่างไรและทำไมฉันถึงอ้วนคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 3 ข้อแม้ในระหว่างตั้งครรภ์