บ้าน » วันแม่ » น้ำหนักตัวปกติและโรคอ้วน น้ำหนักปกติสำหรับผู้ชาย

น้ำหนักตัวปกติและโรคอ้วน น้ำหนักปกติสำหรับผู้ชาย

เมื่อเด็กแต่ละคนมีพัฒนาการ น้ำหนักจะเติบโตและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้ปกครองที่กังวลเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของทารก “อย่างถูกต้อง” มักจะให้ความสนใจกับตัวบ่งชี้น้ำหนักและส่วนสูง “ปกติ” เสมอ โดยเน้นที่ข้อมูลเฉลี่ยที่ให้ไว้ในตารางขององค์การอนามัยโลก เมื่อตอบคำถามว่าเด็กในวัยหนึ่งควรมีน้ำหนักเท่าไรควรคำนึงว่าร่างกายของแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะตัว นั่นคือเพื่อที่จะเข้าใจว่าเด็ก ๆ สบายดีและเขาเติบโตตามปกติ คุณไม่เพียงต้องเปรียบเทียบพารามิเตอร์ของเขากับมาตรฐานเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงความสัมพันธ์ของพวกเขาด้วย

เครื่องคิดเลข

อัตราส่วนของพารามิเตอร์ส่วนสูงและน้ำหนักตัวของเด็ก

บทความนี้พูดถึงวิธีทั่วไปในการแก้ปัญหาของคุณ แต่แต่ละกรณีไม่ซ้ำกัน! หากคุณต้องการทราบวิธีแก้ปัญหาเฉพาะของคุณจากฉัน โปรดถามคำถามของคุณ มันรวดเร็วและฟรี!

แนวคิดเรื่อง “ดัชนีมวลกาย” เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับผู้ปกครองหลายคน โดยเฉพาะคุณแม่ที่ดูแลรูปร่างของตนเอง ในการประเมินพัฒนาการที่กลมกลืนของเด็กและระบุส่วนสูงและน้ำหนักเบี่ยงเบนที่เป็นไปได้คุณจะต้องคำนวณค่าดัชนีมวลกายด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าค่าปกติสำหรับทารกนั้นแตกต่างจากค่าที่คล้ายกันที่คำนวณสำหรับประชากรผู้ใหญ่ ค่าดัชนีมวลกายปกติของผู้ใหญ่คือไม่เกิน 25 สำหรับเด็ก ดัชนีที่คล้ายกันอาจแตกต่างกันระหว่าง 13-21 BMI คำนวณเพื่อช่วยวินิจฉัยสภาวะต่อไปนี้:

โรคอ้วนที่ต้องได้รับการรักษา
น้ำหนักเกิน;
น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยภายในช่วงความผันผวนปกติที่อนุญาต
น้ำหนักปกติ (ดูเพิ่มเติม :);
น้ำหนักน้อยเกินไป;
เหนื่อยล้าจนต้องได้รับการรักษา

ลักษณะของปีแรกของชีวิตทารก

ในช่วงสิบสองเดือนแรกของชีวิตเด็ก ตัวบ่งชี้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของเขาเกี่ยวข้องโดยตรงกับลักษณะการให้อาหาร ตามแนวทางของ WHO เด็กที่กินนมแม่ที่มีน้ำหนักแรกเกิด 3.3 กก. (เด็กชาย) หรือ 3.2 กก. (เด็กหญิง) ถือเป็นมาตรฐานเมื่อพัฒนาโต๊ะ ตามมาตรฐานการเติบโต “ตัวชี้วัดเริ่มต้น” อยู่ที่ 49.9 ซม. และ 49.1 ซม. ตามลำดับ

หากทารกเกิดมาโดยมีน้ำหนักและส่วนสูงน้อยกว่า (มักเกิดขึ้นในเด็กที่คลอดก่อนกำหนดเช่นเดียวกับในเด็กที่เกิดจากพ่อแม่ที่มีพ่อแม่เตี้ย) ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองเดือนเขาจะ "ล้าหลัง" จาก ตัวชี้วัดแบบตาราง

จนถึงอายุหนึ่งปี ปัจจัยที่กำหนดไม่ได้ว่าส่วนสูงและน้ำหนักสอดคล้องกับตารางหรือไม่ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป หากเด็กมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเติบโตอย่างเป็นระบบทุกอย่างก็ดีสำหรับเขาและไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก

ส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กผู้หญิง

อายุเดือน	น้ำหนักเป็นกรัม			ส่วนสูง, ซม
อายุเดือน	ต่ำมาก	บรรทัดฐาน	สูงมาก	ต่ำมาก	บรรทัดฐาน	สูงมาก
0	2000	3200	4800	43,6	49,1	54,7
1	2700	4200	6200	47,8	53,7	59,5
2	3400	5100	7500	51,0	57,1	63,2
3	4000	5800	8500	53,5	59,8	66,1
4	4400	6400	9300	55,6	62,1	68,6
5	4800	6900	10000	57,4	64,0	70,7
6	5100	7300	10600	58,9	65,7	72,5
7	5300	7600	11100	60,3	67,3	74,2
8	5600	7900	11600	61,7	68,7	75,8
9	5800	8200	12000	62,9	70,1	77,4
10	5900	8500	12400	64,1	71,5	78,9
11	6100	8700	12800	65,2	72,8	80,3
12	6300	8900	13100	66,3	74,0	81,7

ส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กชาย

ลักษณะของน้ำหนักและส่วนสูงของเด็กผู้ชายก่อนอายุครบ 1 ปีจะถูกกำหนดตามหลักการเดียวกันกับเด็กผู้หญิง การเพิ่มน้ำหนักรายเดือนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการติดตามสภาพและพัฒนาการของเด็กนั่นคือคุณต้องเปรียบเทียบทารกกับตัวเขาก่อนว่าเขาเป็นอย่างไรเมื่อเดือนที่แล้ว

อายุเดือน	น้ำหนักเป็นกรัม			ส่วนสูง, ซม
อายุเดือน	ต่ำมาก	บรรทัดฐาน	สูงมาก	ต่ำมาก	บรรทัดฐาน	สูงมาก
0	2100	3300	5000	44,2	49,9	55,6
1	2900	4500	6600	48,9	54,7	60,6
2	3800	5600	8000	52,4	58,4	64,4
3	4400	6400	9000	55,3	61,4	67,6
4	4900	7000	9700	57,6	63,9	70,1
5	5300	7500	10400	59,6	65,9	72,2
6	5700	7900	10900	61,2	67,6	74,0
7	5900	8300	11400	62,7	69,2	75,7
8	6200	8600	11900	64,0	70,6	77,2
9	6400	8900	12300	65,2	72,0	78,7
10	6600	9200	12700	66,4	73,3	80,1
11	6800	9400	13000	67,6	74,5	81,5
12	6900	9600	13300	68,6	75,7	82,9

ตัวชี้วัดของเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปี

ช่วงแรกเกิดถึงอายุ 10 ปี มีลักษณะการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเด็ก อย่างไรก็ตาม หากก่อนอายุหนึ่งปี ทารกจะเติบโตอย่างเห็นได้ชัดและ “หนักขึ้น” เกือบทุกวัน เมื่ออายุมากขึ้น เขาจะเติบโตช้าลงเล็กน้อย

นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของระบบเผาผลาญและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของทารก: ทารกใช้พลังงานและแคลอรี่กับเกมกลางแจ้งน้อยกว่าเด็กวัยหัดเดินที่เรียนรู้ที่จะเดินและวิ่งแล้ว และตอนนี้กำลังสำรวจโลกรอบตัวเขาอย่างกระตือรือร้น

ส่วนสูงและน้ำหนักของทารกเมื่ออายุ 1 ปี

หากเราดูค่าเฉลี่ยเราจะสังเกตได้ว่าในช่วงปีแรกของชีวิตทารกจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 6-7 กิโลกรัม ยิ่งไปกว่านั้น “น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น” ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในหกเดือนแรกของชีวิต เมื่อเด็กมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 700-800 กรัมในหนึ่งเดือน ด้วยการดูแลที่เหมาะสม ทารกน้ำหนักแรกเกิดน้อยที่มีสุขภาพดีสามารถ "ตาม" น้ำหนักตัวให้กับเพื่อนที่เกิดมาโดยมีน้ำหนักตัวเฉลี่ยได้ประมาณ 6-7 เดือน

น้ำหนักของเด็กอายุ 1 ขวบถือว่าเป็นเรื่องปกติหากค่าอยู่ในช่วงระหว่าง 8 ถึง 12 กก. ความสูงที่เพิ่มขึ้นจะอยู่ที่ประมาณ 25 ซม. ความสูงของเด็กอายุ 1 ปีจะอยู่ที่ประมาณ 75 ซม. ± 6 ซม.

ส่วนสูงและน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 3 ปี

ระหว่างสองถึงสามขวบ ทารกยังคงเติบโต อย่างไรก็ตาม กิจวัตรประจำวันของเขาคือการพักผ่อนและอาหารที่เงียบสงบน้อยลงเรื่อยๆ และระยะเวลาที่ทุ่มเทให้กับการเล่นเกมกลางแจ้งก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยปกติในช่วงปีที่สามของชีวิต เด็กจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2-3 กิโลกรัม (นั่นคือเขาจะมีน้ำหนัก 11-15 กิโลกรัม) และจะโตขึ้น 9-10 ซม.

ส่วนสูงและน้ำหนักตั้งแต่ 4 ถึง 5 ปี

น้ำหนักเฉลี่ยของเด็กอายุ 4 ขวบที่พัฒนาอย่างกลมกลืนตามข้อมูลของ WHO อยู่ที่ประมาณ 16 กิโลกรัม ในขณะที่การเบี่ยงเบนขึ้นหรือลง 2-3 กิโลกรัมถือว่าเป็นเรื่องปกติ ความสูงของเด็กวัยนี้คือ 102-103 ซม. เมื่อถึงวันเกิดปีที่ 5 เด็กก่อนวัยเรียนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2 กก. และสูงขึ้น 7 ซม.

ส่วนสูงและน้ำหนักตั้งแต่ 6 ถึง 7 ปี

หากคุณวางทารกอายุ 6 ขวบที่มีสุขภาพดีไว้บนตาชั่ง และหน้าจอแสดงค่าในช่วง 18-23.5 กก. แสดงว่าเขาปฏิบัติตามมาตรฐานที่ WHO พัฒนาขึ้นโดยสมบูรณ์ เมื่อถึงวันเกิดปีที่ 7 เด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า (หรือเด็กนักเรียนชั้นต้น) จะหนักขึ้น 2-3 กิโลกรัม ตามมาตรฐานการเจริญเติบโตเขาจะเติบโตประมาณ 5 ซม.

ตารางสรุปพร้อมพารามิเตอร์ตั้งแต่ 1 ถึง 10 ปี

สำหรับผู้ปกครองที่กังวลเกี่ยวกับพัฒนาการของลูกน้อย การทำความคุ้นเคยกับตารางสรุปส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กที่รวบรวมตามข้อมูลของ WHO จะเป็นประโยชน์ นี่คือค่าส่วนสูงและน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับเด็กทั้งสองเพศอายุ 1-10 ปี พารามิเตอร์ของทารกไม่จำเป็นต้องตรงกับค่าที่กำหนดในตารางทุกประการ - การเบี่ยงเบน 2-3 กก. และไม่กี่เซนติเมตรในทิศทางใด ๆ ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงของบรรทัดฐาน

ควรคำนึงด้วยว่าเด็กผู้หญิงจะเติบโตอย่างรวดเร็วหลังจากอายุ 10 ถึง 12 ปี ในขณะที่เด็กผู้ชายจะสังเกตเห็นการกระโดดเมื่ออายุมากขึ้น - หลังจากอายุ 13 ถึง 16 ปี เด็กผู้หญิงมีความสูงโดยเฉลี่ยสูงสุด 19 ปี และเด็กผู้ชาย - สูงสุด 22 ปี

อายุปี	หนุ่มๆ		สาวๆ
อายุปี	น้ำหนักกก	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนักกก	ส่วนสูง, ซม
1	9,6	75,7	8,9	74,0
2	12,2	87,8	11,5	86,4
3	14,3	96,1	13,9	95,1
4	16,3	103,3	16,1	102,7
5	18,3	110,0	18,2	109,4
6	20,5	116,0	20,2	115,1
7	22,9	121,7	22,4	120,8
8	25,4	127,3	25,0	126,6
9	28,1	132,6	28,2	132,5
10	31,2	137,8	31,9	138,6

ตัวชี้วัดสำหรับเด็กอายุ 11 ถึง 18 ปี

ตัวชี้วัดที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติในช่วงอายุ 11-18 ปีนั้นมีความโดดเด่นด้วยช่วงกว้าง นี่คือช่วงที่เริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่การเปลี่ยนแปลงทั่วโลกเกิดขึ้นในร่างกายของวัยรุ่น พ่อแม่ต้องเตรียมลูกชายหรือลูกสาวที่กำลังเติบโตไม่เพียงแค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมจิตใจด้วย

ควรคำนึงด้วยว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักในเวลานี้ - การขาดองค์ประกอบที่จำเป็นก่อนวันเกิดครบรอบ 18 ปีอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ในอนาคต

มาตรฐานส่วนสูงและน้ำหนักตัวสำหรับเด็กมีดังต่อไปนี้

อายุปี	เพศชาย		เพศหญิง
อายุปี	น้ำหนักกก	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนักกก	ส่วนสูง, ซม
11	31,0-39,9	138,5-148,3	30,7-39	140,2-148,8
12	34,4-45,1	143,6-154,5	36-45,4	145,9-154,2
13	38,0-50,6	149,8-160,6	43-52,5	151,8-159,8
14	42,8-56,6	156,2-167,7	48,2-58	155,4-163,6
15	48,3-62,8	162,5-173,5	50,6-60,5	157,2-166
16	54,0-69,6	166,8-177,8	51,8-61,3	158,0-166,8
17	59,8-74	171,6-181,6	49,2-68	158,6-169,2
18	59,8-74	171,6-181,6	49,2-68	158,6-169,2

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่ออัตราการเจริญเติบโตและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในเด็ก

อัตราการเติบโตและการเพิ่มของน้ำหนักขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ประการแรก แน่นอนว่านี่คือพันธุกรรม หากพ่อแม่ของทารกมีรูปร่างเตี้ยและมีรูปร่างไม่แข็งแรง น้ำหนักและส่วนสูงของเด็กจะใกล้เคียงกันโดยมีความเป็นไปได้สูง

การรู้น้ำหนักปกติของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนเพราะมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของเรา ส่วนใหญ่ องค์ประกอบของร่างกายถูกกำหนดโดยพันธุกรรม- แน่นอนคุณสามารถปรับรูปร่างของคุณด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกและโภชนาการ แต่สำหรับบางคนก็ง่ายและสำหรับบางคนก็เป็นเรื่องยาก สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับอะไร? จากโครงสร้างของคุณซึ่งธรรมชาติและบรรพบุรุษมอบให้กับคุณ

ประเภทของร่างกาย

รูปร่างสำหรับผู้ชายมีสามประเภท:

เอคโตมอร์ฟ- เป็นคนผอม ไหล่แคบ ระบบเผาผลาญดี สร้างมวลกล้ามเนื้อได้ยาก สำหรับประเภทนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง ออกกำลังกายไม่เกิน 45 นาที และใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอให้น้อยที่สุด ก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวันละ 5-6 ครั้ง คนประเภทนี้คงอิจฉาใครๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ทานอะไรก็ได้

เมโสมอร์ฟ— หน้าอกที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี ไหล่กว้าง หรือพูดง่ายๆ ก็คือ รูปร่างที่แข็งแรง แม้ว่าคุณจะกินไม่ถูกต้อง น้ำหนักก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจึงต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณและออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษารูปร่างที่แข็งแรงของคุณ

เอนโดมอร์ฟ- ลดการเผาผลาญและมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินแม้จะรับประทานอาหารในระดับปานกลางก็ตาม คือคนที่มีกระดูกกว้าง เอว และสะโพก เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีคุณต้องทานอาหาร แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและควรแยกของหวานและอาหารประเภทแป้งออกจากอาหาร

ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันที่หน้าท้องโดยไม่คำนึงถึงรูปแบบรูปร่าง ดังนั้นเมื่อฝึกคุณต้องใส่ใจกับส่วนนี้ของร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าโภชนาการส่งผลต่อฮอร์โมนของเรา การบริโภคไขมันสัตว์และโปรตีนมากเกินไปจะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง และการรับประทานอาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

ผลของอายุต่อน้ำหนัก

เมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในระบบการเผาผลาญ สิ่งนี้ส่งผลต่อการดูดซึมอาหารที่เรากิน ก่อนอายุ 25 ปี แคลอรี่ที่เราบริโภคจะถูกประมวลผลในระหว่างออกกำลังกาย และพลังงานส่วนใหญ่ถูกใช้โดยร่างกาย เมื่อเราอายุมากขึ้น อาหารถูกดูดซึมน้อยลงและกักเก็บส่วนเกินไว้

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญของฮอร์โมนยังทำให้น้ำหนักเกินอีกด้วย ในวัยหนุ่มสาว ฮอร์โมนเพศถูกผลิตขึ้นอย่างแข็งขันและมีส่วนช่วยให้รูปร่างที่ดีของเรา เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตจะลดลง ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เมื่ออายุ 45 ปี การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล อะดรีนาลีน อินซูลิน และเลปติน ซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักจะลดลงครึ่งหนึ่ง

นอกจากนี้ สถานการณ์ที่ตึงเครียดยังส่งผลต่อความเครียดในวัยเด็กอีกด้วย เมื่อเราอายุมากขึ้น ความเครียดจะนำไปสู่ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ข้อผิดพลาด ARVE:

สูตรการคำนวณ

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินคุณต้องตรวจสอบ สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?

หากดัชนีมากกว่า 25 แสดงว่ามีปัญหาเรื่องน้ำหนัก

ระดับโรคอ้วน:

หากคุณตัดสินใจว่าน้ำหนักปกติของคุณคือเท่าใด มีสูตรง่ายๆ ของ Brock: ส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบหนึ่งร้อย.(เช่น: ส่วนสูงของคุณคือ 170 ซม. - 100 = 70 กก.)

ข้อผิดพลาด ARVE:แอตทริบิวต์รหัสย่อของ id และผู้ให้บริการจำเป็นสำหรับรหัสย่อแบบเก่า ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้รหัสย่อใหม่ที่ต้องการเพียง url

ตารางส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจะขึ้นอยู่กับตารางที่คำนึงถึงความสูง อายุ และ จะช่วยกำหนดน้ำหนักตัวสูงสุด

ตอนนี้ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเกินแล้ว!

ผลกระทบนี้สามารถทำได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน โดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดคือยังคงผลลัพธ์ไว้! ถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง!!! สุดยอดอาหารเสริมลดน้ำหนักแห่งปี!

ความคิดเห็น (21)

อายุ 16 ปี ส่วนสูง 173 น้ำหนัก 58 ไหล่ไม่กว้างมาก เชิงกรานกว้าง ฉันไม่เหมือนรูปเพื่อนในเน็ต ฉันไม่แบน ขาค่อนข้างหนา มีไขมันบ้าง ส่วนผมน้ำหนักเท่านี้เกิดจากการขาดมวลกล้ามเนื้อ แต่ฉันสบายดี!

ส่วนสูง 190 น้ำหนัก 90 เมื่อก่อนฉันอายุ 105 ฉันเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักในฤดูร้อน ตอนนี้ฉันมีความรู้สึกสองเท่า... ฉันเริ่มดูดีขึ้น รูปร่างของร่างกายปรากฏขึ้น แต่ความแข็งแกร่งหายไปที่ไหนสักแห่ง

อายุ 14 หนัก 87 สูง 186 ซม

ส่วนสูง 180ซม. น้ำหนัก 105กก. และทุกอย่างเหมาะกับฉัน

ฉันสูง 165 ซม. และหนัก 56 กก. ฉันจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

วิทยาลืมใส่แท่นพิมพ์ลงในอุปกรณ์คู่ และอย่างอื่นก็ไม่สมบูรณ์และไม่ถูกต้องเช่นกัน.. วิทยายังลืมบอกด้วยว่าเขากินยาทุกชนิดในรถบรรทุก ซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่ต้องการแบ่งปันข้อมูลนี้ด้วย ทุกคน. พารามิเตอร์ของฉัน: สูง 180 ซม. น้ำหนัก 65-67. Bench press 135 ฉันทำสิ่งนี้เพิ่มเติมจากส่วนทั่วไปมากกว่าเป้าหมายหลัก ฉันหมอบ แต่ไม่ใช่เพื่อผลลัพธ์ - 110 กก. 30 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องใช้อีกต่อไป ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการยกเคตเทิลเบลล์ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ฉันต้องวิดพื้น 39 ครั้งบนแถบแนวนอนโดยไม่มีน้ำหนักและใช้จานหนัก 10 กิโลกรัม 24 ครั้ง บนแถบที่ไม่เรียบ ฉันวิดพื้นโดยไม่มีน้ำหนัก 100 ครั้งด้วย น้ำหนัก 10 กก. 77 ครั้ง (เดือนพ.ย. รอเมษาก่อนจะกลับมากลับมาเป็นรอบอีกครั้ง) การยกเคทเทิลเบลล์และการออกกำลังกายทั่วไปไม่รบกวนกัน ฝึก 1 ครั้ง ทุก 3 วัน (2 ครั้งต่อสัปดาห์) อายุ 35 ปี และโดยทั่วไปแล้วเรื่องไร้สาระเรื่องส่วนสูงและน้ำหนักนี้ไม่มีพื้นฐานหากคุณไม่มีความแข็งแกร่ง พัฒนาความแข็งแกร่ง แต่โชคดีที่มีวรรณกรรมและคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้บนอินเทอร์เน็ต และน้ำหนักจะมาตามกาลเวลาเมื่อความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือ ทุกอย่างต้องพอประมาณ.. ยกเว้นความแข็งแกร่งและเกษตรกรรมน้อยลง

ถูกต้องตามตารางเลย

พวก. ส่วนสูง 192 น้ำหนัก 155-165. ม้านั่ง 270 หมอบ 305 เดดลิฟท์ 410

อายุ 32 ปี ส่วนสูง 174 ซม. น้ำหนัก 74

ส่วนสูง 166 น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ในบาร์บาของเรา เกือบทุกคนก็เป็นแบบนั้น

ส่วนสูง 178 น้ำหนัก 95 แท่นกด 160 ฉันวิ่ง วิดพื้น ดึงอัพ ยกและพลิกตัว - ทุกอย่างก็เหมือนคนทำ ฉันลดน้ำหนักได้สองสามครั้ง ครั้งแรกจาก 87 เป็น 72 ในช่วงฤดูร้อน จากนั้น (10 ปีต่อมา) จาก 93 เป็น 80 ทั้งสองครั้งที่ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของฉันแย่ลงอย่างมาก ความอดทนของฉันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ฉันคิดว่าน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองคือ 85 กิโลกรัม แต่งานในการรักษาน้ำหนักตัวในขณะที่เพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งไปพร้อมๆ กันนั้นในความคิดของฉันเป็นไปไม่ได้ ไร้สารเคมีทุกกรณี ถ้าเราไม่รวมบาร์เบล น้ำหนักปกติของฉันคือ 72-78 กก. แต่ปี 63 เป็นเรื่องไร้สาระ ที่โรงเรียนฉันไม่ได้มีน้ำหนักมากนักถึงแม้ว่าฉันจะยังผอมอยู่บ้างก็ตาม

ส่วนสูง 187 น้ำหนัก 85 สมอง 35 หนักไม่เหมือนคนที่สูงกว่า มีมวลที่โง่เขลาอยู่ที่นั่น)

อายุ: 28 ปี ส่วนสูง 175 ซม. น้ำหนัก 62 กก. ตอนอายุ 25 ฉันหนัก 77 กก. มีท้องเล็ก เรื่องนี้มีข้อดีข้อเสีย!!! ตอนที่ฉันหนัก 77 กก. ไม่ใช่แค่หน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีแขน ขา ใบหน้า ฯลฯ อีกด้วย โค้งมนยิ่งขึ้นและแข็งแกร่งและยืดหยุ่นยิ่งขึ้น น้ำหนัก 62 กก. ทุกอย่างหายไปฉันกลายเป็นคนตายทั้งร่างกายแม้ว่าฉันจะดูดีก็ตามพูดเลยได้ยิน (ฉันเคยแกว่ง) ตอนนี้ฉันกำลังคิดที่จะกลับไปอายุ 77 เพราะความงามพอใช้ได้ แต่ความแข็งแกร่งคือสิ่งหนึ่ง มันเป็นเรื่องไร้สาระที่จะบุกเข้าไปในใครบางคนหรือแค่ไม่ใช่ตัวเอง))) ขอให้ทุกคนโชคดี...

มวลมนุษย์เป็นคุณลักษณะที่สำคัญ ปัจจัยที่แตกต่างกันจำนวนมากมีอิทธิพลต่อตัวบ่งชี้นี้ - วิถีชีวิต, อาหาร, ความบกพร่องทางพันธุกรรม นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับโรค การออกกำลังกาย และลักษณะการทำงานอย่างแยกไม่ออกอีกด้วย อย่างไรก็ตามปัจจัยสำคัญดังกล่าวต้องคำนึงถึงอายุและประเภทร่างกายด้วย

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วผู้เชี่ยวชาญในการประมาณน้ำหนักตัวให้เปรียบเทียบกับส่วนสูงและจากเหตุนี้พวกเขาจะทำการสรุปใด ๆ บทความนี้นำเสนอการพิจารณาสัดส่วนน้ำหนักและส่วนสูงที่ถูกต้องในผู้ชายและลักษณะเฉพาะในวัยรุ่น

การกำหนดน้ำหนักตัวที่เหมาะสมของผู้ชายอย่างถูกต้องนั้นเป็นไปได้ด้วยวิธีการบูรณาการในการแก้ไขปัญหานี้เท่านั้น

อัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชาย: สัดส่วนที่ถูกต้อง

น้ำหนักที่ถูกต้องในผู้ชายนั้นพิจารณาจากส่วนสูง ปริมาตรหน้าอก และน้ำหนักกระดูก อัตราส่วนส่วนสูง/น้ำหนักของรูปร่างผู้ชายที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่เป็นค่าคงที่ การเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้นี้บ่งชี้ว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปและการลดลงอาจบ่งชี้ว่ามีกระบวนการอักเสบภายใน จะกำหนดน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับผู้ชายได้อย่างไร?

รูปร่างและน้ำหนักของมนุษย์

น้ำหนักในอุดมคติของบุคคลนั้นได้รับอิทธิพลจากตัวชี้วัดหลายประการ ประการแรกคือประเภทร่างกาย มีร่างกายหลักสามประเภท:

ปกติ;
อาการหงุดหงิด;
แพ้ง่าย

โครงสร้าง asthenic มีลักษณะเป็นไหล่แคบ แขนขายาว และการเผาผลาญที่เร่งขึ้น บุคคลเช่นนี้เรียกว่า เป็นคนแห้งกร้าน กระดูกบาง แทบไม่มีชั้นไขมันเลย ซึ่งโดยปกติแล้วสำหรับผู้ชายควรอยู่ระหว่าง 11 ถึง 18% ของน้ำหนัก กระดูกของคนขี้หงุดหงิดนั้นแคบและเบา นี่เป็นพื้นฐานทางสรีรวิทยาของการมีน้ำหนักน้อย

ร่างกายที่แพ้ง่ายมีลักษณะเฉพาะคือไหล่กว้าง แขนขาสั้น และคอสั้นที่หนาแน่น การเผาผลาญในภาวะแพ้ง่ายจะช้าลง คนแบบนี้เรียกว่าหนาแน่นหรือกระดูกใหญ่ พวกเขามีกระดูกที่ใหญ่โตและหนักดังนั้นน้ำหนักของพวกเขาจะมากกว่าน้ำหนักของผู้ที่เป็นโรค asthenics และ normosthenics

Normosthenics เป็นตัวแทนของโครงสร้างร่างกายที่สมดุลที่สุดโดยมีอัตราการเผาผลาญโดยเฉลี่ยตามปกติ

สามารถประเมินร่างกายประเภทใดประเภทหนึ่งได้ด้วยสายตา หากมีข้อสงสัย คุณสามารถใช้การทดสอบง่ายๆ ได้ โดยพันนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางของมือข้างหนึ่งไว้รอบข้อมือของมืออีกข้างหนึ่ง ถ้ามันกลายเป็นเรื่องง่ายแสดงว่ามีร่างกายที่หงุดหงิด ถ้ามันยากเขาก็เป็นคนธรรมดา หากไม่ได้ผล แสดงว่ามีสัญญาณของภาวะผิวแพ้ง่ายชัดเจน

โดยคำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกายทุกประเภท จึงได้มีการพัฒนาเครื่องช่วยต่างๆ ขึ้นมาและใช้สำหรับการประเมิน เช่น ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับประเภทต่างๆ (asthenic, มากเกินไปหรือปกติ) ในตารางนี้ น้ำหนักที่ถูกต้องจะถูกกำหนดในคอลัมน์ที่เกี่ยวข้องโดยตัวบ่งชี้ความสูงและประเภทของโครงสร้าง (รูปที่ 1)

ด้วยค่าส่วนสูงที่เท่ากันในผู้ชาย น้ำหนักของผู้ที่มีอาการ asthenic จะต่ำกว่าบุคคลธรรมดาโดยเฉลี่ย 2 กิโลกรัม (หรือ 10%) คนที่แพ้ง่ายจะหนักกว่าคนปกติประมาณ 2.5-3 กิโลกรัม (หรือ 12-14%)

ตัวเลือกที่สองในการกำหนดประเภทร่างกายคือการวัดความยาวของข้อมือ (เป็นเซนติเมตร) หากเส้นรอบวงข้อมือของผู้ชายน้อยกว่า 17 ซม. แสดงว่ามีอาการหงุดหงิด จาก 17 ถึง 20 ซม. มีลักษณะเป็นปกติ มากกว่า 20 ซม. - ผิวแพ้ง่าย

สูตรของโบรคา: อัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูง

การคำนวณที่ซับซ้อนและแม่นยำยิ่งขึ้นไม่เพียงคำนึงถึงความสูงและร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุด้วย ในกรณีนี้ ขั้นตอนการคำนวณเรียกว่า สูตรของ Broca ซึ่งมีอยู่ 2 เวอร์ชัน สูตรแรกของบร็อคคำนึงถึงประเภทตัวถังด้วย

จากความสูงของผู้ชายที่วัดได้ (เป็นเซนติเมตร) คุณต้องลบ 110 (ถ้าผู้ชายอายุต่ำกว่า 40 ปี) หรือ 100 (ถ้าผู้ชายอายุเกินสี่สิบ)
ค่าผลลัพธ์คือน้ำหนักปกติของ normosthenic สำหรับอาการ asthenic จะต้องลดลง 10% สำหรับภาวะ hypersthenic จะต้องเพิ่มขึ้น 10% ด้วย

การคำนวณ Brock ครั้งที่สองไม่ได้คำนึงถึงประเภทร่างกาย แต่จะปรับตามอายุ การคำนวณนี้กลายเป็นการประมาณอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงโดยเฉลี่ยของผู้ชายอย่างเป็นธรรม

100, 105 หรือ 110 จะถูกลบออกจากส่วนสูงของผู้ชาย (เป็นเซนติเมตร) ค่า 100 จะถูกลบออกสำหรับผู้ชายที่มีรูปร่างเล็ก (ไม่เกิน 165 ซม.) ค่า 105 จะถูกลบออกสำหรับความสูงเฉลี่ย (จาก 166 ซม. ถึง 175 ซม.) สำหรับคนอื่นๆ ทั้งหมดที่สูง (มากกว่า 176 ซม.) 110 จะถูกลบออกจากค่าความสูง
จำนวนผลลัพธ์ถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับช่วงอายุ 40-50 ปี สำหรับตัวแทนคนรุ่นใหม่ (อายุ 20-30 ปี) ผลลัพธ์ที่ได้จะลดลง 10-12% สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้น 5-7%

ตารางอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ชายโดยคำนึงถึงจำนวนปีที่เขามีชีวิตอยู่จะช่วยกำหนดค่าน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับผู้ชายทุกวัยโดยไม่ต้องคำนวณ (รูปที่ 2)

ตัวอย่างการคำนวณ

เพื่อให้เข้าใจถึงลักษณะเฉพาะของการคำนวณโดยใช้วิธีการข้างต้นทั้งหมด เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับตัวอย่างการคำนวณหลายตัวอย่าง

ส่วนสูง 170 ซม

ถ้าส่วนสูงของผู้ชายคือ 170 ซม. น้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูง 170 สามารถคำนวณได้โดยใช้วิธีการต่อไปนี้:

ตามประเภทของร่างกายน้ำหนักของผู้ที่แพ้ง่ายควรอยู่ที่ 65-73 กก., asthenics - 58-62 กก., normosthenics - 61-71 กก.
ผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 30 ปีควรมีน้ำหนักปกติไม่เกิน 72.7 กก. อายุต่ำกว่า 40 ปี - 77.7 กก. อายุต่ำกว่า 50 ปี - 81 กก. อายุต่ำกว่า 60 ปี - 79.9 กก. อายุมากกว่า 60 ปี - 76 .9 กก.
ตามสูตรปรับปรุงของ Broca โดยมีส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนัก = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 กก.

การคำนวณที่เหลือสามารถดำเนินการออนไลน์ได้โดยใช้เครื่องคิดเลขพิเศษซึ่งการคำนวณทั้งหมดจะดำเนินการโดยระบบพิเศษ

ส่วนสูง 175 ซม

หากผู้ชายมีส่วนสูง 175 ซม. น้ำหนักปกติสามารถคำนวณได้ตามวิธีการต่อไปนี้:

ตามประเภทของร่างกายน้ำหนักของผู้ที่แพ้ง่ายควรอยู่ที่ 69-77 กก., asthenics - 62-66 กก., normosthenics - 65-71 กก.
ผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 30 ปีควรมีน้ำหนักปกติไม่เกิน 77.5-80.8 กก. อายุสูงสุด 40 ปี - 80.8-83.3 กก. อายุสูงสุด 50 ปี - 84.4-86 กก. สูงสุด 60 ปี - 82.5 -84.1 กก. อายุ 60 ปีขึ้นไป - 79.3-81.9 กก.
ตามสูตรปรับปรุงของ Broca โดยมีส่วนสูง 175 ซม. น้ำหนัก = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 กก.

มิฉะนั้นสามารถกำหนดน้ำหนักสำหรับส่วนสูง 175 ซม. ทางออนไลน์ได้โดยใช้เครื่องคิดเลขพิเศษซึ่งระบบพิเศษจะดูแลการคำนวณทั้งหมด

ส่วนสูง 180 ซม

หากความสูงของผู้ชายคือ 180 ซม. น้ำหนักปกติที่แน่นอนในกรณีนี้สามารถกำหนดได้โดยใช้วิธีการต่อไปนี้:

ตามประเภทของร่างกายน้ำหนักของผู้ที่แพ้ง่ายควรอยู่ที่ 72-81 กก. อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง - 66-70 กก. และภาวะปกติ - 68-75 กก.
ผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 30 ปีควรมีน้ำหนักปกติไม่เกิน 85.1 กก. อายุต่ำกว่า 40 ปี - 88 กก. อายุต่ำกว่า 50 ปี - 89.9 กก. อายุต่ำกว่า 60 ปี - 87.5 กก. อายุมากกว่า 60 ปี - 84 .4 กก.
ตามสูตรปรับปรุงของ Broca โดยมีส่วนสูง 180 ซม. น้ำหนัก = (180 - 100) × 1.15 = 92 กก.

การคำนวณที่เหลือสามารถทำได้ทางออนไลน์ด้วยเครื่องคิดเลขที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษซึ่งงานทั้งหมดจะดำเนินการโดยระบบพิเศษ

ส่วนสูง 185 ซม

ตามประเภทของร่างกายน้ำหนักของผู้ที่แพ้ง่ายควรอยู่ที่ 76-86 กก., asthenics - 72-80 กก., normosthenics - 69-74 กก.
ผู้ชายอายุไม่เกิน 30 ปีควรมีน้ำหนักปกติไม่เกิน 89.1-93.1 กก. อายุไม่เกิน 40 ปี - 92-95 กก. อายุไม่เกิน 50 ปี - 92.9-96.6 กก. อายุไม่เกิน 60 ปี - 91.6-92.8 กก. อายุ 60 ปีขึ้นไป - 88-89 กก.
ตามสูตรปรับปรุงของ Broca โดยมีส่วนสูง 185 ซม. น้ำหนัก = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 กก.

การคำนวณที่ละเอียดและแม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายสามารถทำได้ทางออนไลน์โดยใช้เครื่องคิดเลขพิเศษ ที่นี่ระบบพิเศษจะดูแลการคำนวณทั้งหมด

หากต้องการค้นหาตัวเลขในอุดมคติเกี่ยวกับส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ชาย คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษได้ ช่วยคำนวณดัชนีมวลกาย ซึ่งเป็นหมวดหมู่น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของมนุษย์ได้อย่างแม่นยำโดยใช้วิธี Broca โดยพิจารณาจากข้อมูลและประเภทร่างกายเหล่านี้ นอกจากนี้เครื่องคิดเลขยังสามารถบอกจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่จำเป็นต่อความต้องการของร่างกายได้

ใส่ใจ!

ดัชนีมวลกายสามารถกำหนดได้โดยใช้วิธีและสูตรของ Quetelet ตัวเลขที่เหมาะสมที่สุดคือ 19-25

ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรมองว่าข้อมูลที่ได้รับจากการคำนวณเครื่องคิดเลขเป็นความจริงในตัวอย่างแรก เนื่องจากข้อมูลเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางเท่านั้น ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย ภาวะสุขภาพ และความบกพร่องทางพันธุกรรม สัดส่วนในอุดมคติสามารถคำนวณได้โดยใช้วิธีของ Brock ซึ่งจะชี้แจงตัวบ่งชี้และตัวเลขของอายุ
ดัชนี Solovyov กำหนดประเภทร่างกายของบุคคล โดยพิจารณาจากจำนวนเส้นผ่านศูนย์กลางข้อมือของบุคคล
เพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่สำหรับการบริโภคในแต่ละวันอย่างแม่นยำ เครื่องคิดเลขจะคำนึงถึงระดับสมรรถภาพทางกายและกิจกรรมของผู้ชายและพารามิเตอร์การสร้างของเขา มีการใช้สูตรสองสูตรสำหรับสิ่งนี้ - ตามวิธี Harris-Benedict และ Mifflin-San Jeor

silaman.ru

สูตรอื่นๆ

สูตรคำนวณน้ำหนักอื่นๆ: Brunhard, Neger และ Ketierสูตรของ Brunhard ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและปริมาตรเต้านม เส้นรอบวงหน้าอกสามารถเปลี่ยนอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักของคุณได้ ขั้นตอนการคำนวณโดยใช้สูตรนี้:

ความสูง (เป็นเซนติเมตร) คูณด้วยเส้นรอบวงหน้าอก (เป็นเซนติเมตร)
ค่าผลลัพธ์จะถูกหารด้วย 240

ดัชนี Ketier ถือเป็นรูปแบบโดยประมาณของการประมาณบรรทัดฐานน้ำหนัก อัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงในการคำนวณเหล่านี้ถูกกำหนดดังนี้:

ค่าส่วนสูงตัวผู้ (เป็นเมตร) มีกำลังสอง
น้ำหนักตัว (เป็นกิโลกรัม) หารด้วยค่ากำลังสองนี้

หมายเลขผลลัพธ์เรียกว่าดัชนี Ketier ซึ่งอยู่ในโซนของน้ำหนักในอุดมคติหรือเกินกว่าค่าที่ยอมรับได้ โดยปกติดัชนี Ketier ในผู้ชายควรอยู่ในช่วง 19 ถึง 25 อายุของผู้ชายไม่สำคัญเมื่อคำนวณดัชนีนี้ (รูปที่ 3) สูตร Neger กำหนดอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ชายโดยใช้ความซับซ้อน การคำนวณตามลำดับต่อไปนี้:

152.4 ลบออกจากส่วนสูงของมนุษย์ (เป็นเซนติเมตร)
ผลลัพธ์ที่ได้จะคูณด้วย 1.1
48 จะถูกบวกเข้ากับผลลัพธ์ที่ได้หลังจากการคูณ

ขึ้นอยู่กับอายุ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ กิโลกรัมที่บางคนมองว่า “เกิน” จริงๆ แล้วอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้ คุณสามารถใช้สูตรตามอายุเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณได้

อัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงที่ถูกต้องในผู้ชายทุกวัย น้ำหนักของบุคคลนั้นพิจารณาจากรูปร่างและสุขภาพของเขา ยิ่งผู้ชายสูงเท่าไร มวลร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งมีปริมาตรเต้านมมากเท่าใด น้ำหนักก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน โรคอ้วนมากเกินไปจะแสดงเป็นปอนด์พิเศษและบ่งบอกถึงสุขภาพที่ไม่ดี

สาเหตุของการเพิ่มมวลไขมันและการก่อตัวของบัลลาสต์คือการไม่ใช้งาน อาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไป และความผิดปกติของระบบเผาผลาญภายในร่างกาย ปัจจัยสองประการแรกรวมกันก่อให้เกิดโรคอ้วนในระดับที่แตกต่างกันและมีส่วนทำให้เกิดโรคของระบบย่อยอาหาร ระบบต่อมไร้ท่อ และระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผลที่ตามมาที่พบบ่อยที่สุดของภาวะน้ำหนักเกินคือโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว และโรคข้ออักเสบ

ระบบต่างๆ สำหรับการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดช่วยให้คุณติดตามน้ำหนัก กำหนดสัดส่วนของคุณเองได้อย่างถูกต้อง และเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และการรับประทานอาหารของคุณได้ทันที

ไขมันในร่างกาย: ปกติหรือพยาธิสภาพ?

ในขณะเดียวกันจนถึงอายุ 25 ปี การมีไขมันในร่างกายประมาณ 15% ถือว่าเป็นเรื่องปกติ
อายุเฉลี่ย (จาก 40 ถึง 50-55 ปี) ช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมันได้มากถึง 22%
วัยชรา (หลังจาก 55 ปี) จำกัดปริมาณไขมันไว้ที่ 25%
หากปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (เมื่อเทียบกับค่าปกติ) คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย

มีความเป็นไปได้สูงที่จะตรวจพบโรคเรื้อรัง การเพิ่มขึ้นของเปอร์เซ็นต์ของไขมันทำให้เกิดบัลลาสต์ที่เป็นสารก่อมะเร็ง (ชั้นไขมัน) ภายใน ทำให้กระดูกของโครงกระดูกเป็นภาระและเพิ่มความเครียดให้กับหัวใจและหลอดเลือด หากต้องการ คุณสามารถระบุได้ว่ามีเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินอยู่หรือไม่โดยไม่ต้องคำนวณ โดยใช้สิ่งที่เรียกว่าการทดสอบหยิก ในการทำเช่นนี้คุณต้องจับพับที่ท้องด้วยสองนิ้ว ค่อยๆ ขยับนิ้วออกจากท้อง โดยรักษาระยะห่างระหว่างนิ้วทั้งสอง และวัดระยะนี้(หน่วยเป็นเซนติเมตร) การมีไขมันส่วนเกินแสดงโดยระยะทางมากกว่า 2.5 ซม. kakbik.ru

เหตุผลหลายประการในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

ประโยชน์ของการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ (เหมาะสมที่สุดหรือดีต่อสุขภาพ) มีมากกว่าความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นและขนาดเสื้อผ้าที่เล็กลง และไม่เพียงแต่วัดจากคุณภาพเท่านั้น แต่ยังวัดจากอายุขัยตามที่กล่าวไว้แล้วด้วย สำหรับผู้ชายและผู้หญิงทุกวัยทั้งทางร่างกายและจิตใจ น้ำหนักส่วนเกินถือเป็นภาระ แต่เป็นสิ่งที่สามารถและควรหลีกเลี่ยงหรือลดให้เหลือน้อยที่สุด

นี่เป็นเพียงเหตุผลบางประการที่คุณควรทำเช่นนี้:

ความรู้สึกไม่สบายลดลง- การลดน้ำหนักลง 5-10% ของน้ำหนักตัวจะช่วยลดความเจ็บปวดและไม่สบายต่างๆ ในกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกิดจากการขาดการเคลื่อนไหว น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกเกิดความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ต้องทำงานหนักกว่าปกติ แม้ว่าจะเคลื่อนไหวตามปกติก็ตาม การลดน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยให้ส่วนของร่างกายเหล่านี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดการสึกหรอ และลดโอกาสของการบาดเจ็บ
การทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ- น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มโอกาสในการเกิดความดันโลหิตสูง การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์สามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีความดันโลหิตสูงได้
สุขภาพหัวใจ- ยิ่งน้ำหนักตัวมาก หัวใจก็ยิ่งต้องทำงานมากขึ้น แม้จะพักผ่อนก็ตาม การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจได้ โดยการส่งเลือดไปยังอวัยวะสำคัญของคุณมากขึ้น การลดน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยลดความเครียดในหัวใจและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2- เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติ สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 การลดน้ำหนักจะช่วยให้ควบคุมได้ดีขึ้น ในขณะที่คนอื่นๆ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ในอนาคต ในบางกรณี เมื่อน้ำหนักของคุณกลับสู่ภาวะปกติแล้ว โรคเบาหวานประเภท 2 สามารถควบคุมได้โดยการรับประทานอาหารตามที่แพทย์กำหนด
ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิด- การปรับน้ำหนักให้เป็นปกติไม่ได้ป้องกันโอกาสในการเกิดมะเร็งได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิดได้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเกิดมะเร็งมดลูก ถุงน้ำดี รังไข่ เต้านม และปากมดลูก ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งลำไส้ และมะเร็งทวารหนักมากขึ้น
การป้องกันโรคข้ออักเสบ- โรคข้ออักเสบเป็นโรคข้อต่อที่สามารถเกิดขึ้นได้ รวมถึงเนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อที่เกิดจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับปกติสามารถป้องกันการเกิดโรคนี้ได้อย่างสมบูรณ์

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเบาๆ และการปรึกษาหารือกับแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ และได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการใช้ชีวิตแบบไร้น้ำหนัก แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าน้ำหนักใดที่เหมาะกับคุณ

real-muscle.narod.ru

การแก้ไขน้ำหนัก

ปัจจุบันความสูงเฉลี่ยของผู้ชายคือ 178 ซม. ผู้หญิง - 164 เด็กผู้ชายโตได้ถึงอายุ 19 - 22 ปี การเติบโตค่อนข้างเข้มข้นเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของวัยแรกรุ่น (กระบวนการนี้ใช้เวลา 10 ถึง 16 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงจาก 11 ถึง 17 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย) เด็กผู้หญิงจะเติบโตเร็วที่สุดในช่วงอายุ 10 ถึง 12 ปี และเด็กผู้ชายอายุระหว่าง 13 ถึง 16 ปี

เป็นที่ทราบกันว่าความผันผวนของการเติบโตเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ความยาวลำตัวสูงสุดจะถูกบันทึกในตอนเช้า ในตอนเย็นความสูงอาจลดลง 1 - 2 ซม.

ปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตคือโภชนาการที่เหมาะสม (เพื่อการเติบโตที่คุณต้องการสารอาหาร) ความสม่ำเสมอในตารางการนอนหลับ (คุณต้องนอนตอนกลางคืน ในความมืดเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง) การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา (ร่างกายที่ไม่ใช้งานและแคระแกรน - ร่างกายแคระแกรน)

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ

ในช่วงวัยรุ่น (11 ถึง 16 ปี) การเจริญเติบโตจะพุ่งสูงขึ้น เหล่านั้น. คนหนึ่งอาจเริ่มเติบโตเมื่ออายุ 11 ปี และเมื่ออายุ 13 ปีก็จะเติบโตจนถึงความสูงสุดท้าย ในขณะที่อีกคนอายุ 13-14 ปีเพิ่งจะเริ่มเติบโต บางชนิดเติบโตอย่างช้าๆ ในช่วงหลายปี บางชนิดเติบโตในฤดูร้อนปีเดียว เด็กผู้หญิงเริ่มเติบโตเร็วกว่าเด็กผู้ชาย
การเติบโตแบบก้าวกระโดดนี้มีสาเหตุมาจากและได้รับอิทธิพลโดยตรงจากวัยแรกรุ่น
บ่อยครั้งในระหว่างกระบวนการเจริญเติบโต ร่างกายไม่มีเวลาสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก หรือในทางกลับกัน ขั้นแรกคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น จากนั้นส่วนสูงจะเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณก็จะยาวขึ้น นี่เป็นภาวะปกติและไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักทันที
การลดน้ำหนักและอดอาหารในช่วงวัยรุ่นเป็นสิ่งที่อันตรายมาก เนื่องจากร่างกายที่กำลังเติบโต โดยเฉพาะสมอง ต้องการทรัพยากรเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ และสมองที่ด้อยพัฒนาก็จะรักษาได้ยากกว่าร่างกายที่ด้อยพัฒนา

สำหรับคนอ้วนและผอม

ประการแรก: น้ำหนักและปริมาตรไม่เหมือนกัน เพราะกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันถึง 4 เท่าในปริมาตรเท่ากัน นอกจากนี้ กล้ามเนื้อ เช่น ไขมัน มีหลายประเภท (หลักสูตรชีววิทยา เกรด 8-9) ดังนั้นหากน้ำหนักตัวของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือต่ำกว่าปกติแล้วร่างกายดูอ้วนก็เนื่องมาจากมีไขมันเยอะและมีกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ

การเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อจะต้องอาศัยโภชนาการที่เหมาะสมและความพยายามทางกายภาพ น้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงและความอวบอ้วนจะหายไป เช่นเดียวกับผู้ที่น้ำหนักต่ำกว่าปกติ แต่ร่างกายยังดูปกติ ยกเว้นกล้ามเนื้อจะมองไม่เห็น

นอกจากนี้ หากน้ำหนักของคุณต่ำกว่าปกติและดูผอม แสดงว่าคุณขาดมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในช่วงที่มีการเจริญเติบโต ซึ่งเป็นช่วงที่โครงกระดูกเติบโตเร็วกว่ากล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเรื่องปกติและจะหายไปเองหากคุณรับประทานอาหารดีๆ
ฉันอยากจะพูดถึงวัยรุ่น เด็กผู้ชาย และเด็กผู้หญิงที่เป็นโรค “พุงป่อง” เป็นพิเศษ สาเหตุของการปรากฏตัวของ "พุง" คือกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอและโภชนาการที่ไม่ดี เป็นผลให้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและการควบคุมอาหาร การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ และการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยช่วยได้

ส่วนสูงและน้ำหนักเฉลี่ยควรอยู่ในค่าสีเขียวและสีน้ำเงิน (25-75 เซ็นไทล์) ความสูงนี้สอดคล้องกับความสูงเฉลี่ยของบุคคลตามอายุที่กำหนด
การเติบโตซึ่งค่าอยู่ในค่าสีเหลืองก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน แต่บ่งบอกถึงแนวโน้มการเติบโตที่เพิ่มขึ้น (75-90 เซนไทล์) หรือความล่าช้า (10 เซนไทล์) และอาจเกิดจากทั้งลักษณะและโรคที่มีฮอร์โมนไม่สมดุล (บ่อยกว่าต่อมไร้ท่อหรือกรรมพันธุ์) ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องแจ้งให้กุมารแพทย์ทราบ
การเจริญเติบโตซึ่งมีค่าอยู่ในโซนสีแดง (<3 или >เซนไทล์ที่ 97) อยู่นอกช่วงปกติ ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม: กุมารแพทย์, นักบำบัด, แพทย์ต่อมไร้ท่อ, แพทย์ระบบทางเดินอาหาร, นักพันธุศาสตร์

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานในการเพิ่มความสูง อาหารอะไรส่งเสริมการเจริญเติบโต อาหารอะไรกระตุ้นการเจริญเติบโต?

อาหารเช้า

อาหารเช้า- อาหารมื้อหลักของวัน หลังการนอนหลับ ร่างกายจะยืดตัวและผ่อนคลายมากที่สุด และการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก่อนอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมาก ในตอนเช้าร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด นี่คือสิ่งที่เราต้องการ ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าควรรับประทานเฉพาะผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ซีเรียล) เท่านั้น นี้:

ข้าวต้ม (บัควีท ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตรีด ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ข้าว) รับประทานกับนมได้ดีกว่า ป.ล. ข้าวต้มไม่ทำให้อ้วน.
ไข่เจียวหรือไข่ต้มก็สามารถใช้ได้เป็นอาหารเช้าเช่นกัน แต่ไม่ใช่ทุกวัน
ขนมปัง (โฮลเกรน)
ชา โกโก้ นม

น่าเสียดาย เกล็ดแห้ง ดาว วงแหวนที่ต้องเติมนมไม่มีสารอาหารเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโต พวกมันไม่กระตุ้นการเจริญเติบโต แต่อย่างใด และสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณเพื่อความหลากหลายเท่านั้น

อาหารเย็น

อาหารประจำวันควรมีอาหารจากพืชและโปรตีนให้ได้มากที่สุด

ผักและผลไม้ (แครอท, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ผักชีลาว, ทารากอน, อาหารคาว, ใบโหระพา, มาจอแรม, ผักกาดหอม, ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย, หัวหอม, รูบาร์บ, ข้าวโพด, กล้วย, ส้ม, สตรอเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่)
คุณต้องกินผักและผลไม้อย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน
ซุปและน้ำซุป (ซุปและน้ำซุปเองไม่ได้กระตุ้นการเจริญเติบโตของคุณ แต่กระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ
เนื้อสัตว์ (หมู เนื้อวัว เนื้อลูกวัว ฯลฯ ควรต้ม ทุกๆ 2 วัน)
ผลิตภัณฑ์นม (kefir; คอทเทจชีส; ครีม; นม; ครีมเปรี้ยว; ชีส)
ตับไต
ปลา (ควรต้ม 1 ครั้งทุกๆ 2 วัน)
สัตว์ปีก (ไก่ ไก่งวง ห้ามกินหนัง)
น้ำผลไม้ (แครอท, ส้ม) หรือผลไม้แช่อิ่ม
ขนมปัง (โฮลเกรน)

อาหารเย็น

คุณนอนไม่หลับหิว! ตอนเย็นจะกินอะไรดี:

ผลิตภัณฑ์นม (kefir; คอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง; ครีม; นม; ครีมเปรี้ยว; ชีส)
ไข่ (ต้ม). ทุกวันก่อนนอน
ผักและผลไม้สด

เพื่อให้ผลิตภัณฑ์สามารถกักเก็บสารออกฤทธิ์ที่เป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตได้มากขึ้น จะต้องทอดให้น้อยลง แต่ควรต้มหรือนึ่งดีกว่า! หากคุณมีอาการแพ้ ฯลฯ สำหรับบางผลิตภัณฑ์คุณสามารถเลือกทางเลือกอื่นได้

ตอนนี้เกี่ยวกับเรื่องนั้น อะไรทำให้การเติบโตช้าลงและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

1) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ยกเว้นโดยสิ้นเชิง!!! แม้แต่ในวันหยุด แอลกอฮอล์เป็นสิ่งแรกที่ขัดขวางไม่ให้คุณเติบโต เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ (มอระกู่ด้วย) หากคุณสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้ออกจากงานที่ไร้คุณค่านี้ทันที
2) เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน (นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีประโยชน์อะไรแล้วยังเพิ่มความกระหายอีกด้วย)
3) อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ฯลฯ ฯลฯ การทำงานของตับบกพร่อง
...และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด

และสุดท้าย สูตรเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มการเติบโต:

ในการเตรียมคุณจะต้องมีนม 2 แก้ว (200 มล. ต่อแก้ว) (2.5-3.5%) และไข่ดิบสด 1 ฟอง (ไก่หรือนกกระทา)
ใช้ไข่หนึ่งฟองต่อนมสองแก้วแล้วเขย่าส่วนผสมที่ได้ให้เข้ากันด้วยเครื่องผสมหรือเครื่องปั่น
400-500 มล. ดื่มค็อกเทลนี้วันละ 3 ครั้ง ผลลัพธ์ที่ได้ก็ยอดเยี่ยม

โภชนาการที่เหมาะสมจะไม่เพิ่มความสูงหากไม่มี การออกกำลังกายเช่นเดียวกับในทางกลับกัน สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว นี่คือข้อเท็จจริง

วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพื่อเพิ่มความสูง

วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากผู้คนเกือบทั้งหมดที่อาศัยอยู่ในมหานครต่างๆ มีภาวะขาดวิตามิน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะอาหารที่ปลูกในดิน "สมัยใหม่" ของเราขาดองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากและส่งผลให้มีวิตามิน! พูดง่ายๆ ก็คือ อาหารที่คุณกินนั้นไม่มีสารที่เป็นประโยชน์ใดๆ ในการกระตุ้นการเจริญเติบโต

“คาลเซมิน แอดวานซ์”
"แคลเซียมแซนดอซฟอร์เต้"
"เบอร์ลิน โมดูลาร์ เบอร์ลิน-เคมี"
"นาเตกัล ดี3"
"ELKAR d/int. แผนกต้อนรับ 20%"
"โยโดมาริน 200 เบอร์ลิน-เคมี"

คอมเพล็กซ์เหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วและมีประโยชน์มากในการกระตุ้นการเจริญเติบโต ฉันไม่แนะนำให้ใช้พร้อมกัน (โปรดเมตตาตับ) ดังนั้นจึงมีสองวิธี: ลองใช้ยาเหล่านี้ทั้งหมดตามลำดับหรือไปพบแพทย์แล้วรับยาที่ซับซ้อนไปด้วย ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าผู้คนมีความแตกต่างและสิ่งที่เหมาะสมอาจไม่เหมาะกับอีกคนหนึ่ง

การเตรียมการที่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโต

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่เปิดโอกาสให้เยาวชนที่เขตการเติบโตยังไม่ปิดตัวลง โดยพื้นฐานแล้วจะใช้วิธีการมีอิทธิพลต่อฮอร์โมนในร่างกาย คำแนะนำทางจิตวิทยา และโภชนาการ การปลูกฝังกรอบความคิดการเติบโตจะช่วยกระตุ้นการปล่อยสารซามาโทรปิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตทางต่อมใต้สมอง

การใช้ยาฮอร์โมนร่วมกับมาตรการอื่นสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ อย่างไรก็ตาม พ่อแม่ไม่ได้ต้องการให้ลูกทานฮอร์โมนเสมอไป นอกจากนี้ ด้วยโซนการเจริญเติบโตแบบปิด เมื่อไม่มีแหล่งที่มาของการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูก การใช้ somatotropin ไม่เพียงแต่ไร้จุดหมายเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้อีกด้วย

ยาที่มีอยู่ในปัจจุบันที่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตชนิดรีคอมบิแนนท์ช่วยให้คุณเพิ่มความสูงได้ 1-2 ซม. ต่อปี

อย่างไรก็ตามมีประสิทธิภาพในกรณีที่มีพยาธิสภาพของต่อมใต้สมอง แต่กำเนิดและมีผลข้างเคียงหลายประการ การใช้อาจทำให้เกิด acromegaly (การขยายของมือ, หู, จมูก ฯลฯ ) และการรับประทานหลังวัยแรกรุ่น (หลังจาก 18-20 ปี) จะไม่ส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโต การเจริญเติบโตจะหยุดลงหลังวัยแรกรุ่น

นอนหลับอย่างไรให้เหมาะสม

การนอนหลับที่เหมาะสม ถูกต้อง และดีต่อสุขภาพเป็นเงื่อนไขสำคัญประการหนึ่งในการเพิ่มความสูง เนื่องจากบุคคลจะเติบโตในการนอนหลับของเขา ที่จริงแล้วกฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะกล่าวถึงด้านล่าง

1) คุณต้องนอนในห้องที่มืด เงียบสงบ และสดชื่น- พวกเราส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในมหานครซึ่งมีระดับเสียงสูง มีแสงสว่างแม้ในเวลากลางคืน และอากาศไม่สามารถเรียกได้ว่าสดชื่น เราคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้ แต่ก็ยังส่งผลต่อการนอนหลับของเรา ดังนั้นที่อุดหู เครื่องปรับอากาศ และผ้าม่านผ้าหนาจึงเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องมีเพื่อการนอนหลับที่ดี

2) พื้นที่นอนควรมีการระบายอากาศที่ดีหากไม่มีเครื่องปรับอากาศ ให้เปิดหน้าต่าง อย่ากลัวที่จะเปิดหน้าต่างแม้ในฤดูหนาว คลุมตัวด้วยผ้าห่มขนสัตว์หนาๆ ดีกว่าสูดอากาศที่อับชื้น

3) เตียงแข็งจะให้ความสะดวกสบายแก่กระดูกสันหลังของคุณ ในทางกลับกัน เตียงที่นุ่มเกินไปกลับทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท หากเตียงของคุณนุ่มเกินไป คุณสามารถวางแผ่นไม้อัดหลายแผ่นไว้ใต้ที่นอนได้

4) อย่านอนบนหมอนขนาดใหญ่นักวิทยาศาสตร์ให้คำแนะนำ นอนโดยไม่มีหมอน- เนื่องจากในกรณีนี้ไม่มีการหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดในไขสันหลังและการไหลเวียนในสมองที่ดีขึ้นจะทำให้ความดันในกะโหลกศีรษะเป็นปกติ เพื่อเพิ่มความสูงและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ควรนอนหงายโดยวางหมอนไม่ไว้ใต้ศีรษะ แต่อยู่ใต้เข่าที่งอ สถานการณ์นี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำความคุ้นเคย แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีมากกว่ามาก

5) ชุดนอนและผ้าปูที่นอนควรดูดีและสะอาดดังนั้นควรแน่ใจว่าเครื่องนอนของคุณทำให้คุณมีความสุข เสียง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และเตียงสีเทาสกปรกเป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้ ถุงเท้าที่กระจัดกระจาย และบรรยากาศสบายๆ ก็เข้ากันไม่ได้เช่นกัน

6) พยายามอย่าขดตัวเป็นลูกบอลขณะนอนหลับ อย่าคุกเข่าแนบหน้าอกหรือข้อศอกแนบเข่า ทำให้อากาศไหลเข้าสู่ปอดได้ยาก คุณต้องนอนให้ตรงที่สุด ยืดออก.

7) นักวิทยาศาสตร์คนเดียวกันทั้งหมดอ้างว่าผู้ใหญ่ สำหรับคนๆ หนึ่ง การนอนหลับหกถึงแปดชั่วโมงก็เพียงพอแล้วอย่างไรก็ตาม บางคนต้องการนอนห้าชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่บางคนต้องการนอนสิบชั่วโมง ในช่วงการเจริญเติบโตหรือวัยรุ่นร่างกายต้องการการนอนหลับมากขึ้น ดังนั้น:

เมื่ออายุ 1-10 ปี นอนได้ 10-15 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
เมื่ออายุ 11-15 ปี นอนได้ 9-11 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
อายุ 16-25 ปี นอน 7-9 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

8) ดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอน- การดื่มนมอุ่นตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

สิ่งสำคัญ: อย่ากินอาหารหนักๆ ก่อนเข้านอน ของรมควัน ของทอด อาหารหวาน ฯลฯ หรือดื่มกาแฟ ชาที่เข้มข้น เครื่องดื่มที่มีคาร์บอนไดออกไซด์สูง ฯลฯ! หลังมื้ออาหารการนอนหลับของบุคคลนั้นจะไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

9) คุณต้องนอนหลับได้ดีขึ้น กำหนดเวลานอนที่แน่นอนได้เวลาอาบน้ำ สงบสติอารมณ์ ลืมทุกปัญหา และเตรียมตัวพักผ่อน หากต้องการเข้าสู่สภาวะสงบและสงบสติอารมณ์ ให้ทำภารกิจต่อไปนี้ให้เสร็จสิ้น

การผ่อนคลายและการหายใจ

หลับตาและผ่อนคลาย ทำให้ทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ตั้งแต่หัวจรดเท้า. ตอนนี้ออกกำลังกายการหายใจเล็กน้อย:

หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ผ่านทางจมูก (10 วินาที)
กลั้นหายใจ (3 วินาที);
หายใจออกช้าๆ และสมบูรณ์ทางปากขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง (13 วินาที)
ทำซ้ำหากจำเป็น

เสียงเลือดที่เต้นเป็นจังหวะยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไป เริ่มนับชีพจรของคุณ วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการคิดเลขในใจมาก

10) สรุปแล้ว ผมแนะนำว่าอย่านอนค้างทั้งคืนนะครับ ตัวอย่างเช่นพระเส้าหลินที่มีความโดดเด่นด้วยสุขภาพและความแข็งแกร่งปฏิบัติตามกำหนดเวลาที่เข้มงวด: 21.00 น. - เข้านอน 7.00 น. - ตื่นนอน ไม่ถึงนาทีต่อมา พบว่าช่วงนี้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์

วิธีการและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงทดสอบแล้วแสดงผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง! แต่ไม่ใช่ 100% ผลลัพธ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคคล มีเพียงคนที่มีความมุ่งมั่นและตั้งใจแน่วแน่เท่านั้นที่จะสามารถสูงขึ้นได้ ผลลัพธ์จะปรากฏในอีกไม่กี่เดือนด้วยการฝึกอบรมรายวัน(!)

เทคนิคของเบิร์ก

เชื่อกันมาตลอดและนักวิทยาศาสตร์ไม่เคยเบื่อที่จะพูดซ้ำว่าความสูงของบุคคลนั้นสามารถเพิ่มได้สูงสุด 20 ปีเท่านั้น เมื่อเร็ว ๆ นี้ข้อเท็จจริงนี้ถูกตั้งคำถาม สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างมากต้องขอบคุณดร. อเล็กซานเดอร์ เบิร์ก เขาพิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถเติบโตได้แม้หลังจากผ่านไป 25 และ 30 ปี เพราะ... ทุกคนมีทุนสำรองเพื่อเพิ่มความสูง 6-8 ซม. เทคนิคของเขาในการเพิ่มความสูงมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลุกพลังสำรองเหล่านี้ เทคนิคของ Berg นั้นเรียบง่ายและไม่เหมือนใคร มีคนจำนวนมากที่ต้องการเติบโต

ระเบียบวิธีของ A. Tranquillitati

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna เป็นแพทย์ผู้มีเกียรติของ RSFSR ซึ่งเป็นหน่วยงานที่ได้รับการยอมรับในสาขากายภาพบำบัด เทคนิคของ A. Tranquillitati เดิมทีสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง คอ และศีรษะ ไม่เพียงช่วยให้สุขภาพดีขึ้น แต่ยังเพิ่มการเจริญเติบโตอย่างมากอีกด้วย

“สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความยาวของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังทั้งสองเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายบางอย่างจากเทคนิคนี้บังคับให้กระดูกสันหลังมีรูปร่างที่ไม่เป็นธรรมชาติจริงๆ ดังนั้นฉันยอมรับว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ เป็นประจำสามารถเพิ่มความยาวของกระดูกสันหลังหรือทั้งร่างกายได้” นี่คือวิธีที่ Alexandra Nikolaevna Tranquillitati อธิบาย

คำอธิบาย: ก่อนอื่น ฉันจะบอกว่าไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองที่ซับซ้อนเช่น Berg's ที่นี่จริงๆ คุณจะต้องมีกำแพงยิมนาสติก (ติดไม้หลายอันไว้ที่ระยะ 8 - 10 ซม.) และกระดานยิมนาสติก (มีที่รองรับขนาดเล็กเพื่อยึดเข้ากับผนังยิมนาสติก) ไฟล์ที่มีระเบียบวิธีประกอบด้วยภาพวาดทั้งหมดของอุปกรณ์ที่จำเป็น

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความสูงด้วยวิธีนี้
1) ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือเมื่อรวมการฝึกซ้อมเข้ากับบาสเกตบอล ว่ายน้ำ เทนนิส วอลเลย์บอล ฟุตบอล และเกมกีฬาอื่นๆ เป็นประจำ

2) ไปพบแพทย์ภายใต้การดูแลของผู้ที่ออกกำลังกายของคุณจะประสบความสำเร็จมากที่สุด ประเด็นนี้ไม่ใช่ "เพื่อการแสดง" ก. การออกกำลังกายแบบ Tranquillitati อาจเป็นอันตรายต่อคนบางคนได้

3) คุณต้องฝึก 1.5-2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร และก่อนนอน 1.5-2 ชั่วโมง

4) ค่อยๆ เพิ่มภาระ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายวันละครั้ง โดยทำครึ่งหนึ่งหรือหนึ่งในสามของการออกกำลังกายทั้งหมด ในช่วง 1.5-2 เดือนแรก แพทย์แนะนำให้กำหนดระยะเวลาเรียนเป็น 10-15 นาที จากนั้นเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและตามด้วยเวลาเป็น 50-60 นาทีขึ้นไป

5) หลังออกกำลังกาย ภายใน 3 นาที ต้องอาบน้ำอุ่น

เทคนิคของ Norbekov

มีร์ซาคาริม ซานาคูโลวิช นอร์เบคอฟเป็นนักจิตวิทยา นักวิชาการ และนักเขียนระบบการศึกษาและสุขภาพที่มีชื่อเสียง เทคนิคของ Norbekov เป็นชุดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงโดยการเพิ่มกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังและโดยการระคายเคืองกระดูกท่อของขา

ตามที่ผู้เขียนเทคนิค น.ส.นอร์เบโควา: “หลังจากฝึก 7-8 วัน ผู้ป่วยทุกคนสังเกตเห็นว่าส่วนสูงเพิ่มขึ้นจาก 2 เป็น 10 เซนติเมตรหรือมากกว่านั้น แน่นอนว่าคนๆ หนึ่งไม่ได้เติบโตจากการออกกำลังกาย เป็นเพียงการที่บุคคลได้รับรูปร่างตามธรรมชาติและความยืดหยุ่นโดยการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของหมอนรองกระดูกสันหลัง”.

กฎข้อเดียวในการแสดงเทคนิคคือความสม่ำเสมอ (ขั้นต่ำ - วันละครั้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ปกติ - ในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นเวลา 45 นาที)

เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับเทคนิค:

อย่าก้าวไปข้างหน้า ในช่วงสามถึงสี่วันแรก อย่าสรุปขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับตัวคุณเอง ความสามารถของคุณ และเทคนิคนี้
อย่าพูดหรือวอกแวกขณะทำแบบฝึกหัด
อย่าออกแรงมากเกินไป สัญญาณของความผิดปกติคือความรู้สึกหนักใจในหัว
อย่าหลับในขณะออกกำลังกาย
คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เมื่อคุณเหนื่อยและหิว
ข้อแก้ตัวใด ๆ สำหรับความเกียจคร้านและความเฉื่อยชาของคุณเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

แบบฝึกหัดโดย V. A. Lonsky

เป็นไปได้และทำอย่างไรจึงจะสูงขึ้น? ความสูงที่สั้นเป็นเพียงความผิดปกติของระบบฮอร์โมนและที่สำคัญที่สุดคือสามารถเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายสำหรับโซนการเจริญเติบโต นี่คือสิ่งที่คุณและฉันจะทำโดยได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายของ Viktor Alekseevich Lonsky

คำอธิบาย:
1) วิ่งวอร์มอัพ 10 นาที
2) การแกว่งขา (10 ครั้งในแต่ละขา) งอ (ไปมา 10 ครั้ง และซ้ายและขวา 8 ครั้ง) แยก (2 นาที) การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแขน ข้อศอก และมือ (ครั้งละ 10 ครั้ง) มีเวลาออกกำลังกาย 25 นาที
3) ออกกำลังกายบนบาร์ ค้างไว้ 2 นาที (4 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที โดย 2 เซตแบบยกน้ำหนักได้มากถึง 10 กก.) น้ำหนักเพิ่มเติมผูกไว้ที่ขา)
4) แขวนบนแถบคว่ำลงประมาณ 1-2 นาที ขาและเท้ายึดแน่นด้วยสายรัดพิเศษ (4 ชุด ครั้งละ 20 วินาที 1 ชุดมีน้ำหนักมาก (ตั้งแต่ 5 กก.) กดน้ำหนักเพิ่มเติมที่หน้าอก)
5) กระโดดสูง ผลักดันอย่างสุดกำลังของคุณนั่นคือ กระโดดให้สูงที่สุด (2 ครั้ง 12 กระโดดบนขาแต่ละข้าง 3 ครั้ง 12 ครั้งบนสองขา) จัดสรรเวลา 10-15 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย
6) ปีนขึ้นเนิน (40 เมตร) หรือขึ้นลงบันได (5 ครั้ง) เมื่อลงแล้วผ่อนคลาย
7) สัปดาห์ละ 4 ครั้งในตอนเย็นคุณต้องยืดเส้นยืดสายโดยใช้สายยาง (5-10 นาที) ผูกเชือกเส้นหนึ่งไว้ที่ขา เส้นที่สองไว้ใต้วงแขน สายพานจะดึงไปในทิศทางตรงกันข้าม

8) บทเรียนในสระน้ำสัปดาห์ละ 4 ครั้ง (ครั้งละ 40 นาที) การว่ายน้ำยืดแขนและขาให้มากที่สุดโดยยืดเหยียดแบบต่างๆ
9) บาสเก็ตบอลหรือวอลเลย์บอล 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ครั้งละ 30 นาที) เล่นพยายามที่จะชนะลูกบอลชั้นนำทั้งหมด
10) การออกกำลังกายเพื่อการเติบโตต่อวันใช้เวลา 2 ชั่วโมง (หนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าและหนึ่งชั่วโมงในตอนเย็น) คุณต้องกระโดดอย่างน้อย 100-200 ครั้งต่อวัน!

การว่ายน้ำเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของมนุษย์ที่ดีเยี่ยม

การว่ายน้ำช่วยให้หายใจดีขึ้น (ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด) ขยายหน้าอกและไหล่ และเพิ่มกิจกรรม เมื่อว่ายน้ำกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเริ่มทำงานโดยยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย สิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มความสูงของคุณ

ท่ากบเป็นท่าว่ายน้ำที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความสูง การว่ายน้ำท่าผีเสื้อช่วยให้คุณขยายและขยายกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณด้วยการเคลื่อนไหวแขนและขาในน้ำ เมื่อว่ายน้ำท่ากบ ให้ยืดแขนและขาให้มากที่สุด จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เต็มที่ (นอนบนน้ำก็ได้)

ผู้ชายส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นเพรียวสวย และด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงจำเป็นต้องมีอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักตามปกติ หากเมื่ออายุ 18-30 ปี การรักษาสมดุลในอุดมคติด้วยความพยายามไม่ใช่เรื่องยาก เมื่ออายุ 40-50 ปีขึ้นไป อัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักสำหรับผู้ชายหลายคนจะถูกรบกวนอย่างมาก

อัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ชายอายุ 20, 30 หรือ 45 ปี ควรเป็นเท่าใดเพื่อให้ร่างกายดูน่าดึงดูด? การระบุได้ไม่ยากว่าคุณใช้ตารางพิเศษหรือสูตรที่พัฒนาขึ้นซึ่งช่วยให้คุณสามารถคำนวณความสมดุลในอุดมคติระหว่างพารามิเตอร์ทั้งสองได้

ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและอายุ

น่าแปลกที่อัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับอายุของผู้ชาย ข้อมูลที่คำนวณจะไม่น่าเชื่อถือหากไม่ได้คำนึงถึงดังนั้นในปีต่างๆ จึงถือว่าน้ำหนักที่แตกต่างกันเป็นกิโลกรัมเป็นเรื่องปกติ

ในการคำนวณอัตราส่วนที่ดีที่สุดโดยคำนึงถึงอายุของผู้ชาย คุณจะต้องใช้สูตรบางอย่าง: น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดเท่ากับค่าที่คำนวณได้ดังนี้ 50 + 0.75 (ส่วนสูงเป็นซม. - 150) + (อายุ - 20) / 4.

ดังนั้นน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีที่มีส่วนสูง 180 ซม. คือ 80 กก. คำนวณง่ายๆ: 50 + 0.75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4

ผลลัพธ์ความสัมพันธ์ปกติที่ใช้สูตรนี้ถือเป็นความสัมพันธ์ทั่วไป ความจริงก็คือสูตรนี้ไม่คำนึงถึงประเภทของร่างกายซึ่งเราจะพิจารณาในภายหลัง

สูตรโบรก้า

มีอีกสูตรที่ดีในการคำนวณอัตราส่วนที่เหมาะสมเมื่ออายุ 50-55 ปีหรืออายุอื่น ๆ ของผู้ชาย จำเป็นต้องวัดความสูงเป็นเซนติเมตรแล้วลบ 110 หรือ 100 ออก (ก่อน 40 และหลัง 40 ปีตามลำดับ) ค่าที่ได้คือน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคลที่มีร่างกายปกติ

สำหรับ asthenics พารามิเตอร์ผลลัพธ์จะลดลง 10% และสำหรับ hypersthenics จะเพิ่มขึ้น 10% มีตัวเลือกการคำนวณอื่นโดยใช้สูตรของ Broca โดยไม่คำนึงถึงประเภทร่างกาย แต่ปรับตามอายุ แน่นอนว่าด้วยวิธีนี้คุณจะได้ค่าพารามิเตอร์เฉลี่ย

ควรลบตัวเลข 100, 105 หรือ 110 จากความสูงเป็นเซนติเมตร ขึ้นอยู่กับความสูง:

100 - เมื่อความสูงน้อยกว่า 165 ซม.
105 - ถ้าคุณสูง 166-175 ซม.
110 - สำหรับผู้ชายสูงเกิน 176 ซม.

จำนวนที่ได้จากสูตรถือเป็นบรรทัดฐานสำหรับคนอายุ 40-50 ปี สำหรับคนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 30 ปีจำเป็นต้องลดมูลค่าที่ได้รับลง 10-12 เปอร์เซ็นต์และสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50-53 ปีจำเป็นต้องเพิ่มมูลค่าเริ่มต้นลง 5-7 เปอร์เซ็นต์

ประเภทของร่างกาย

ตามที่คุณเข้าใจแล้ว ในบางกรณี ในการคำนวณอัตราส่วนใดที่ถือว่าเหมาะสมที่สุด คุณต้องคำนึงถึงประเภทร่างกายของคุณด้วย มีทั้งหมดสามประเภท:

แพ้ง่าย ผู้ชายที่มีรูปร่างแบบนี้จะมีแขนขาสั้น คอ และไหล่ค่อนข้างกว้าง รูปร่างโดยรวมดูแข็งแรง แข็งแรง และหมอบลง
นอร์โมสเตนิก รูปร่างประเภทนี้พบได้ในผู้ชายที่มีสัดส่วนและมีรูปร่างปกติ
อาการหงุดหงิด คือคนที่มีแขนยาว ขาและคอ ไหล่แคบ พวกมันมักจะแข็งแรงและแห้งกว่าเนื่องจากมีไขมันสะสมน้อยที่สุด

การระบุประเภทร่างกายของคุณไม่ใช่เรื่องยากสำหรับการคำนวณส่วนสูงและน้ำหนักในอุดมคติในภายหลังโดยคำนึงถึงหรือไม่คำนึงถึงอายุด้วย คุณต้องทำกิจวัตรที่ง่ายที่สุด จับข้อมือของแขนขาอีกข้างด้วยมือข้างหนึ่งแล้วลองเชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ตรงบริเวณกระดูกที่ยื่นออกมา:

หากคุณคว้ามันได้โดยไม่ยาก แสดงว่าคุณมีอาการหงุดหงิด
ถ้าลำบากคุณก็เป็นคนธรรมดา
ถ้านิ้วของคุณไม่ถึงกัน แสดงว่าคุณเป็นคนผิวแพ้ง่าย

อีกวิธีหนึ่งจะต้องใช้เทปวัด หากเส้นรอบวงข้อมือของคุณน้อยกว่า 17 ซม. แสดงว่าคุณมีอาการหงุดหงิด ตั้งแต่ 17 ถึง 20 ซม. คุณจะเป็นคนปกติมากกว่า 20 ซม. แสดงว่าคุณมีภาวะผิวแพ้ง่าย

เราใช้เทคนิค Nagler

ในการกำหนดอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่อายุเกิน 18 ปี สูตร Nagler ใช้ได้ผลดี เมื่อใช้สูตรนี้ จะพิจารณาความสอดคล้องของมวลกับความสูงโดยรวมในหน่วยเซนติเมตร

สูตรนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าด้วยความสูง 152.4 เซนติเมตร บุคคลควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม และทุกๆ 2.45 ซม. จะมีการเพิ่ม 900 กรัม ตัวเลขแปลก ๆ ดังกล่าวอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการคำนวณเริ่มแรกคิดเป็นหน่วยนิ้ว ไม่ใช่เซนติเมตร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณจะต้องเพิ่ม 10% ของน้ำหนักตัวและช่วงผลลัพธ์จะเป็นบรรทัดฐาน

เพื่อไม่ให้เพิ่มส่วนละ 2.45 ซม. ด้วยตนเองและคำนึงถึงน้ำหนักบัญชี ให้ใช้สูตร: 48 + 2.7 * (สูงเป็นเซนติเมตร - 60)

การคำนวณโดย John McCallum

มีสูตรที่ไม่ธรรมดาอีกสูตรหนึ่งที่ช่วยให้ผู้ชายคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงในอุดมคติได้ การคำนวณขึ้นอยู่กับการวัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยใช้เทปวัด นี่คือพารามิเตอร์ในอุดมคติที่คำนวณโดยใช้ตัวอย่างของผู้ชายที่มีรูปร่างดี:

รอบสะโพก = รอบหน้าอก * 0.85;
รอบหน้าอก = 6.5 * รอบข้อมือ;
เอว = 0.7 * หน้าอก;
คอ = 0.37 * หน้าอก;
ลูกหนู = 0.36 * หน้าอก;
ขาส่วนล่าง = 0.34 * หน้าอก;
ปลายแขน = 0.29 * หน้าอก

แน่นอนว่าหากคุณมีร่างกายที่มีอาการ asthenic หรือ Hypersthenic ข้อมูลจะแตกต่างออกไป ค่าเบี่ยงเบนปกติถือเป็น 10% ของค่าที่กำหนด

พารามิเตอร์โดยประมาณ

เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักตัวในผู้ชายควรเป็นอย่างไรตามตารางอายุเราจะนำเสนอการคำนวณหลายอย่างโดยใช้สูตรต่างๆที่เสนอข้างต้น

สำหรับส่วนสูง 170 ซม

สำหรับผู้ชายที่มีส่วนสูงขนาดนี้ สามารถคำนวณอัตราส่วนที่เหมาะสมตามประเภทรูปร่างหรืออายุได้ ปรากฎดังต่อไปนี้:

สำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายบรรทัดฐานจะอยู่ที่ 65-73 กก.
มาตรฐาน 61-71 กก.
โรคหอบหืด 58-62 กก.

หากเราคำนึงถึงอายุ อัตราส่วนจะเจาะจงมากขึ้น:

มากถึง 30 ปี - ประมาณ 73 กก.
มากถึง 40 ปี - 78 กก.
มากถึง 50 - 81 กก.
มากถึง 60 - 79 กก.
หลังจาก 60 - 77 กก.

ถ้าเราใช้สูตรของบร็อคในการคำนวณ ผู้ชายที่สูง 170 ซม. จะต้องหนัก 80.5 กก.

ด้วยส่วนสูง 175 ซม

ชายและหญิงที่มีส่วนสูงขนาดนี้และมีรูปร่างต่างกันต้องการน้ำหนักดังต่อไปนี้:

แพ้ง่าย - 69-77 กก.
นอร์โมเทนิกส์ - 65-71 กก.
โรค asthenics - 62-66 กก.

เมื่อคำนวณอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักปกติโดยคำนึงถึงอายุปรากฎว่า:

เมื่ออายุ 30 ปี - 77-80 กก.
40 ปี - ไม่เกิน 80-83 กก.
50 ปี - มากถึง 85-86 กก.
อายุ 60 ปี - 83-84;
หลัง 60 - 79-82 กก.

เมื่อผู้ชายสูง 180 ซม

เริ่มต้นด้วยการคำนวณพารามิเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงประเภทเนื้อหา:

แพ้ง่าย - 72-81 กก.
อาการหงุดหงิด - 66-70 กก.
ปกติ - 68-75 กก.

ในตารางตามอายุ อัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนัก คุณจะพบข้อมูลโดยประมาณต่อไปนี้:

เมื่ออายุ 30 ปี - ไม่เกิน 85 กก.
ที่ 40 - มากถึง 88;
ที่ 50 - ไม่เกิน 90;
ที่ 60 - มากถึง 87;
หลัง 60 - ไม่เกิน 84

ผู้ชาย ส่วนสูง 185 ซม

สุดท้ายนี้ เรามาดูอัตราส่วนน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายที่ค่อนข้างสูงและเริ่มที่รูปร่าง:

normosthenic - ภายใน 69-74 กก.
อาการหงุดหงิด - 72-80 กก.
แพ้ง่าย - จาก 76 ถึง 86 กก.

ตามอายุ ผู้ชายส่วนสูง 185 เซนติเมตร ควรมีน้ำหนักตัวดังนี้:

เมื่ออายุ 30 ปี - 89-93 กก.
ที่ 40 - 92-95;
ที่ 50 - 93-97;
ที่ 60 - 92-93;
หลัง 50 - 88-89

ดังที่คุณเข้าใจการคำนวณทั้งหมดนี้เป็นค่าโดยประมาณดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าหากได้รับคำแนะนำจากสูตรที่แม่นยำยิ่งขึ้นที่เสนอข้างต้นและคุณสามารถดูตารางพิเศษของอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักโดยคำนึงถึงอายุร่างกายและบางส่วน พารามิเตอร์อื่น ๆ หากคุณไม่พอใจกับน้ำหนักของตัวเองก็สามารถปรับเพิ่มหรือลดได้ตลอดจนการควบคุมอาหารต่างๆ

แบ่งปัน: