เป็นไปได้ไหมที่อดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์? เมนูวันอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์

มีตำนานว่าการที่ผู้หญิงอยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ควรกิน "สำหรับสองคน" ญาติและเพื่อนฝูงจำนวนมากให้อาหารแก่สตรีมีครรภ์อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องคิดถึงผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นเลย ผลที่ตามมาคือการบริโภคขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารโฮมเมดอื่นๆ ที่ "ดีต่อสุขภาพ" อย่างไม่น่าเชื่อสามารถนำไปสู่ปัญหาใหญ่ที่เกี่ยวข้องไม่เพียงแต่กับสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะถูกสร้างขึ้นใหม่ทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงหลักเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก การเพิ่มขึ้นอย่างมากของน้ำหนักตัว ซึ่งคนครึ่งงานส่วนใหญ่กลัวมาก จะต้องทำอะไรเพื่อให้รูปร่างของคุณไม่ทรมานมากเกินไปและไม่ได้รับปอนด์พิเศษที่เกลียด? ห้ามรับประทานอาหารโดยเด็ดขาด แต่การอดอาหารอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สตรีมีครรภ์ขนถ่ายไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อทารกเขาจะได้รับทุกสิ่งที่ต้องการจากแม่ซึ่งจะสามารถดูแลสุขภาพของเธอไปพร้อมๆ กัน การออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นประจำจะทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี และหลังคลอดบุตร การกลับคืนสู่รูปร่างเดิมจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้นมาก โดยไม่ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายหนักหน่วง

ด้วยการจำกัดการบริโภคอาหารบางชนิดของร่างกายอย่างชาญฉลาด โดยปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำของแพทย์ คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นด้วย:

• ระบบทางเดินอาหารได้รับการทำความสะอาดจากของเสียและสารพิษและการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของระบบจะเป็นปกติ
• ผลบวกต่อไต - กำจัดของเหลวส่วนเกินที่นิ่งออก เป็นผลให้สตรีมีครรภ์กำจัดอาการบวม ผิวของเธอดูสวยงามและมีสุขภาพดี แผ่นเล็บและผมของเธอแข็งแรงขึ้น
• ปรับปรุงการเผาผลาญ การเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้นอย่างรวดเร็ว เร่งกระบวนการภายในทั้งหมด
• การรักษาความดันโลหิตให้คงที่ความสำเร็จของค่าปกติ - ไม่มีการกระโดดอย่างกะทันหันและสุขภาพไม่ดีของหญิงตั้งครรภ์

อาหารของคุณแม่ในอนาคตไม่เพียงต้องการความสมดุลเท่านั้น แต่ยังต้องกลั่นกรองด้วย สำหรับหญิงตั้งครรภ์ - วิธีที่เหมาะในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องกินมากเกินไปหรือจำกัดตัวเองในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง นอกเหนือจากความปรารถนาง่ายๆ ที่จะขนถ่ายร่างกายของคุณแล้ว ยังมีข้อบ่งชี้หลายประการที่จำเป็นต้อง RD:

• โรคอ้วน ไม่สำคัญว่าจะได้รับก่อนหรือระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดโรคอันไม่พึงประสงค์มากมาย เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง และสร้างความเสี่ยงอย่างมากต่อการเกิดโรคอ้วนในเด็กในอนาคต
• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างยิ่ง โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกจะเพิ่มขึ้นจาก 300 ถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์ ตลอดระยะเวลาได้รับประมาณ 12 กิโลกรัม หากตรวจพบการละเมิดและมีน้ำหนักในปริมาณที่มากขึ้น คุณควรขนถ่ายออกเป็นระยะ
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะแทรกซ้อนของโรคนี้อาจรวมถึงการหยุดชะงักของรก การพัฒนาของทารกในครรภ์ล่าช้า และแม้กระทั่งการบาดเจ็บและการชักในระหว่างการคลอดบุตร

เป็นความคิดที่ดีที่จะดำเนินการขนถ่ายเนื่องจากอาการท้องผูก หายใจลำบาก และโรคบางอย่างของหัวใจและหลอดเลือด

แม้จะมีแง่บวกหลายประการ แต่ก็ไม่สามารถตัดผลกระทบด้านลบจากการอดอาหารได้ - การเสื่อมสภาพในสภาพทั่วไปของผู้หญิงและทารก ในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสต่อๆ ไป ควรไปพบแพทย์ล่วงหน้าและปรึกษาเกี่ยวกับการขนถ่ายในระยะสั้นที่อาจเกิดขึ้น มีเพียงผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่จะสามารถประเมินความเสี่ยงที่เป็นไปได้ทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติ และช่วยเหลือในเรื่องการควบคุมอาหาร

บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ทดลองรับประทานอาหารของตนเองโดยอิสระซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด กระบวนการนี้มีข้อห้ามร้ายแรงหลายประการ:

• น้ำหนักน้อยเกินไปก่อนตั้งครรภ์
• โรคระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน
• โรคหอบหืด
• โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
• แพ้อาหาร.

หากในช่วงไตรมาสแรกไม่มีการเปลี่ยนแปลงพิเศษใด ๆ ในร่างกายยกเว้นความเป็นพิษแสดงว่าในช่วงที่สองจะมีการปรับโครงสร้างใหม่อย่างรุนแรง เด็กเติบโตพัฒนาอวัยวะและระบบของเขาถูกสร้างขึ้นซึ่งกลายเป็นสาเหตุของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของสตรีมีครรภ์และ "วิปริต" อาหารต่างๆ

ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารให้หลากหลายและไม่กินมากเกินไป ควรงดอาหารหนัก อาหารทอด อาหารเค็ม และแป้งอย่างแน่นอน ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคจะต้องชดเชยการขาดสารอาหาร

ในระยะที่สอง การขนถ่ายหญิงตั้งครรภ์ควรเกิดขึ้นภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์เท่านั้นซึ่งจะช่วยในการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม คุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้แปลกใหม่ มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ และอาหารอื่นๆ ที่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เราขนนมเปรี้ยวและแอปเปิ้ล

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา (ไตรมาสที่ 3) ทารกมีรูปร่างสมบูรณ์แล้ว น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และแม่ที่มีความสุขกำลังเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรอย่างช้าๆ ในเวลานี้สิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้สมบูรณ์และมีเหตุผลเหมือนในช่วงที่สอง

การขนถ่ายในไตรมาสที่สามทำได้ดีที่สุดกับปลาที่มีไขมันต่ำรวมถึงผักทั้งสดและตุ๋น RD บนผลไม้โดยเติมโยเกิร์ตและ kefir ไม่ได้รับอนุญาต

อาการบวมน้ำในหญิงตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์มาตรฐานที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณที่มากเกินไป ช่วยส่งเสริมการสะสมของของเหลวในร่างกายและชะลอการกำจัดของเหลว หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับอาการบวมโดยเฉพาะ การอดอาหารหลายวันด้วยผลิตภัณฑ์ขับปัสสาวะสามารถแก้ปัญหาได้ ตัวอย่างเช่น:

• แตงโม. เราบริโภคผลไม้สดรสหวานมากถึงสองกิโลกรัมต่อวัน
• แตงกวา. เรากินผักหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง คุณสามารถเตรียมสลัดสดด้วยผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวหนึ่งหยด
• ข้าว. ต้มซีเรียลหนึ่งแก้วแล้วแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน คุณสามารถกินโจ๊กโดยเติมผลไม้แห้งผลไม้และผักสด

เราดื่มชาเขียว น้ำโรสฮิป และผลไม้แช่อิ่มแครนเบอร์รี่

จะขนถ่ายอย่างถูกต้องอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุดและไม่เป็นอันตรายต่อทารก? อย่าลืมปฏิบัติตามกฎ:

• ก่อนขนถ่ายเราไปเยี่ยมและปรึกษาแพทย์ก่อน
• เราไม่ได้สนใจ RD – อาหารเหล่านี้ไม่ใช่อาหารธรรมดา การลดน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งจะเพียงพอที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 ถึง 5 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ และทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น
• เรากำหนดวันขนถ่ายล่วงหน้าและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เพื่อให้บรรลุผลที่ดีที่สุด เราไม่ละเลย
• อย่าลืมดื่มน้ำ การดื่มของเหลวที่สะอาดได้มากถึงสองลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้ว เพื่อความหลากหลาย เราดื่มยาต้มโรสฮิปไม่หวาน
• แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 ส่วนเท่าๆ กัน และบริโภคตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงทั้งการกินมากเกินไปและความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง
• ไม่สามารถ "นั่ง" ขณะขนถ่ายได้ใช่ไหม ดื่มคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว
• เรางดเกลือและน้ำตาล - คุณสามารถลืมอาการบวมและการกักเก็บของเหลวในร่างกายได้ ดังนั้นเมื่อสิ้นสุด RD คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัม
• ห้ามมิให้ขนถ่ายในระหว่างที่เป็นพิษโดยเด็ดขาด การขาดสารและความรู้สึกหิวมีแต่เพิ่มความคลื่นไส้และทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น
• อาหารหลักควรเป็นช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย ในตอนเย็นเราจะกินแต่ของว่างๆ เท่านั้น
• ข้อ จำกัด ในอาหารทำให้น้ำดีซบเซา หากไม่มีข้อห้ามคุณสามารถเพิ่มยา choleretic ลงใน "อาหาร" ได้
• เรากินบ่อยแต่ทีละน้อยโดยไม่รีบร้อน ลิ้มรสแต่ละชิ้น ดมกลิ่น เคี้ยวให้ละเอียดและยาวนาน คุณควรได้รับความเพลิดเพลินสูงสุดจากอาหารซึ่งจะให้พลังงานและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
• เราหลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ร่างกายต้องพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง ในวันนี้ควรไปเดินเล่นอ่านหนังสือที่น่าสนใจหรือดูหนังจะดีกว่า
• เราออกจากวันถือศีลอดแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณจะไม่สามารถตะครุบอาหารขยะในเช้าวันรุ่งขึ้นได้

เพื่อนร่วมชั้น

การถือศีลอดเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ และช่วยให้ร่างกายคงรูปร่างที่ดีได้เป็นเวลานาน ในระหว่างตั้งครรภ์ วันอดอาหารมีเป้าหมายอื่น - เพื่อสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ จะจัดระเบียบโภชนาการของคุณอย่างเหมาะสมในช่วงวันดังกล่าวได้อย่างไร?

ข้อมูลทั่วไป

วันอดอาหารหมายถึงวันที่เมนูซ้ำซากจำเจและมีแคลอรีต่ำ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่เกิน 30% ของบรรทัดฐาน:

• ฉันไตรมาส – 600-800 กิโลแคลอรี (ปกติ 1,600-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน)
• ไตรมาสที่ 2 – 700-900 กิโลแคลอรี (ปกติ 2,000-2,200 กิโลแคลอรีต่อวัน)
• ไตรมาสที่ 3 – 800-1,000 กิโลแคลอรี (ปกติ 2,200-2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน)

นักโภชนาการไม่สามารถตกลงร่วมกันเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในอาหารได้ เชื่อกันว่าในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อสภาพของผู้หญิงและทารกในครรภ์ได้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ให้เหลือน้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันในทุกช่วงของการตั้งครรภ์

Fasting Days แตกต่างจากการอดอาหารปกติอย่างไร?

อาหารเป็นกฎพิเศษสำหรับการรับประทานอาหารที่ช่วยให้ร่างกายดำรงอยู่ได้อย่างปลอดภัยในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย อาหารที่กำหนดไว้สำหรับโรคบางชนิด: เบาหวาน, พยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร, โรคไต, โรคภูมิแพ้ อาหารลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้หญิง ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้เปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติของคุณ

ในขณะที่ควบคุมอาหาร บุคคลจะถูกบังคับให้รับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงอย่างเคร่งครัดทุกวัน เป็นเวลานานแล้วที่อาหารหลากหลายชนิดถูกแยกออกจากอาหาร (โดยปกติจะเป็นอาหารหวาน เค็ม ของทอดและแป้ง) สำหรับโรคบางชนิด ข้อจำกัดด้านอาหารอาจรุนแรงมาก การรับประทานอาหารจำเป็นต้องมีบุคคลที่มีจิตตานุภาพที่ดีและความปรารถนาที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยค่าใช้จ่ายใดก็ตาม

ในระหว่างตั้งครรภ์ อนุญาตให้รับประทานอาหารได้เฉพาะตามที่แพทย์สั่งและอยู่ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของเขา สำหรับโรคบางโรค แพทย์อาจแนะนำให้งดอาหารบางชนิดออกจากอาหารชั่วคราวหรือถาวร เมนูที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจะแทนที่อาหารที่ยกเว้น ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์

วันอดอาหารมีข้อดีมากกว่าการรับประทานอาหารแบบเดิมๆ หลายประการ เป็นระยะสั้น (ไม่เกิน 24 ชั่วโมง) และไม่สร้างภาระให้กับร่างกายของสตรีมีครรภ์มากเกินไป อาหารนี้ไม่รบกวนการตั้งครรภ์ตามปกติและไม่ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ผู้หญิงเกือบทุกคนในตำแหน่งที่น่าสนใจสามารถอดอาหารได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอ

ข้อบ่งชี้

วันถือศีลอดมีการระบุตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่สม่ำเสมอ
• อาการบวมน้ำของหญิงตั้งครรภ์
• การตั้งครรภ์;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นแยก;
• โรคอ้วน

ในช่วงวันอดอาหาร การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจะเกิดขึ้นในร่างกาย:

• ลดภาระของอวัยวะภายใน (ทางเดินอาหาร, ไต, หัวใจ)
• กระบวนการเผาผลาญมีความเสถียร
• สารพิษและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญจะถูกกำจัดออกไป
• กิจกรรมของเอนไซม์ย่อยอาหารเป็นปกติ
• ของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออก
• อาการบวมหายไป
• โทนสีโดยรวมของร่างกายเพิ่มขึ้น

วันอดอาหารจะทำให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์สั่นคลอนอย่างรุนแรง ไม่แนะนำให้ฝึกการเปลี่ยนแปลงอาหารดังกล่าวในช่วงไตรมาสแรกเมื่อเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ทั้งหมดถูกสร้างขึ้น การเปลี่ยนแปลงเชิงลบใดๆ ในช่วงเวลานี้อาจขัดขวางการพัฒนาของเอ็มบริโอและอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้

วันอดอาหารควรดำเนินการหลังจากตั้งครรภ์ได้ 28 สัปดาห์ ในเวลานี้อวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกในครรภ์ถูกสร้างขึ้นและการเปลี่ยนแปลงอาหารของมารดาในระยะสั้นจะไม่ส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของมัน แต่อย่างใด ในเวลาเดียวกันในไตรมาสที่สามภาระในทางเดินอาหารไตและหัวใจจะเพิ่มขึ้น วันอดอาหารจะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

ข้อห้าม

• ฉันไตรมาสของการตั้งครรภ์
• ความเป็นพิษที่ยืดเยื้ออย่างรุนแรงในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์
• การขาดน้ำหนักตัวเริ่มแรก
• การเพิ่มของน้ำหนักต่ำในระหว่างตั้งครรภ์
• โรคบางชนิดของระบบทางเดินอาหาร
• พยาธิสภาพที่รุนแรงของระบบทางเดินปัสสาวะ
• ความดันเลือดต่ำในหลอดเลือด;
• หัวใจล้มเหลว;
• โรคเบาหวานและโรคทางเมตาบอลิซึมอื่น ๆ
• พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้า
• การคุกคามของการแท้งบุตร
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง (ด้วยความระมัดระวัง)

หากคุณมีข้อสงสัยใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ นรีแพทย์จะสามารถประเมินสภาพของสตรีมีครรภ์และลูกน้อยได้อย่างเพียงพอและแนะนำโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเวลานี้ ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากนักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ

กฎพื้นฐาน

วันถือศีลอดเป็นวันที่เครียดต่อร่างกาย และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้เวลานี้อย่างชาญฉลาดโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เมื่อเปลี่ยนอาหารระหว่างตั้งครรภ์คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. วันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์จะดำเนินการไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 7-10 วัน ในบางกรณีแพทย์แนะนำให้หยุดพักอย่างน้อย 14 วัน
2. วันอดอาหารจะกินเวลาไม่เกิน 24 ชั่วโมง (โดยปกติจะตลอดทั้งวันตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงนอนหลับตอนกลางคืน)
3. ก่อนที่จะเปลี่ยนอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและค้นหาข้อห้ามที่เป็นไปได้สำหรับการอดอาหาร
4. วันถือศีลอดจะผ่านไปเฉพาะเมื่อผู้หญิงรู้สึกสบายดีเท่านั้น
5. ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารสำหรับโรคหวัด โรคเฉียบพลันต่างๆ รวมถึงการกำเริบของโรคเรื้อรัง
6. คุณไม่ควรเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใดๆ ในช่วงวันอดอาหาร ความเครียดทางจิตก็เป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกัน แนะนำให้เดินเล่นกลางแจ้ง
7. การนอนหลับตอนกลางคืนในช่วงวันอดอาหารควรนอนหลับให้สมบูรณ์และยาวนานอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันสองชั่วโมงจะเป็นประโยชน์
8. ในวันที่อดอาหาร คุณไม่ควรรับประทานยาขับปัสสาวะและยาระบาย

เมื่อสร้างเมนู มีประเด็นสำคัญหลายประการที่ต้องพิจารณา:

1. อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อในระหว่างวัน ไม่แนะนำให้กินในปริมาณมากในคราวเดียว
2. การพักระหว่างมื้ออาหารควรเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง
3. อาหารหลักควรรับประทานในช่วงเช้าและบ่าย ส่วนตอนเย็นควรมีขนาดเล็กที่สุด
4. เมื่อคุณรู้สึกหิว คุณไม่จำเป็นต้องหยิบอาหาร ควรรับประทานช้าๆ โดยเคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียด คุณไม่ควรกินเกินที่วางแผนไว้ในมื้อเดียว
5. คุณไม่ควรพาตัวเองไปสู่ความรู้สึกหิวโหยอย่างรุนแรง ระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถดื่มคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตไม่หวานได้
6. เมื่อถือศีลอด คุณไม่ควรจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำ แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดมากถึง 2 ลิตรต่อวัน (เว้นแต่จะมีข้อห้าม) ของเหลวส่วนใหญ่ควรมาในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณสามารถดื่มน้ำแร่ธรรมดาหรือน้ำแร่ธรรมดา ชาเขียวอ่อน หรือน้ำเบอร์รี่ก็ได้
7. อาหารทุกจานปรุงด้วยนึ่งหรือในเตาอบ
8. ก่อนวันอดอาหาร ไม่ควรทานอาหารหนักๆ วันก่อนเริ่มต้นอาหารควรมีเฉพาะอาหารที่ย่อยง่ายเท่านั้น
9. ควรค่อยๆ ออกจากวันถือศีลอด ในระหว่างวันหลังจากขนถ่ายเสร็จควรรับประทานเฉพาะอาหารเบาๆ ในปริมาณเล็กน้อย

ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้อดอาหารในระหว่างที่รักษาความสมดุลของสารอาหารและวิตามินอย่างเหมาะสม เมนูที่ทำจากผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นมหมักโดยการเพิ่มเนื้อสัตว์หรือปลาไม่ติดมันจะเป็นประโยชน์ ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายมีจำกัด แผนการรับประทานอาหารนี้จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์สามารถรักษาร่างกายให้มีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก

ตัวอย่างวันถือศีลอด

วันอดอาหารได้รับอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์:

วันนมเปรี้ยว

สินค้า:

• kefir นมอบหมัก (มีไขมันไม่เกิน 1.5%)
• โยเกิร์ตที่ไม่มีสารตัวเติม

ปริมาณอาหาร : 1.5 ลิตร คุณควรดื่ม kefir หรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ โดยจิบเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน อนุญาตให้ถือศีลอดได้เฉพาะในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น

วันนมเปรี้ยว

สินค้า:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ (มากถึง 500 กรัม)

คอทเทจชีสทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5-6 เสิร์ฟและรับประทานตลอดทั้งวัน คุณสามารถล้างคอทเทจชีสด้วยเคเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติมสารตัวเติม

วันผลไม้

สินค้า:

• ผลไม้สด (ในท้องถิ่น ตามฤดูกาล มากถึง 1.5 กก.)

แอปเปิ้ลถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันนี้ คุณสามารถเพิ่มลูกแพร์ แอปริคอต พลัม (ในปริมาณเล็กน้อย) กล้วยและองุ่นไม่รวมอยู่ในวันอดอาหาร เหมาะสำหรับช่วงหน้าร้อนที่ไม่อยากสร้างภาระให้ร่างกายด้วยอาหารมื้อหนัก คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดได้ตลอดทั้งวัน

วันผัก

สินค้า:

• ผักสด (มากถึง 1.5 กก.)

ให้ความสำคัญกับผักตามฤดูกาลที่เป็นกลาง (บวบ, ฟักทอง) คุณสามารถเพิ่มแครอท พริกหยวก ดอกกะหล่ำ ผักที่หั่นเป็นสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

วันเบอร์รี่

สินค้า:

• ผลเบอร์รี่สด (มากถึง 1 กก.)
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ (มากถึง 500 กรัม)

ผลเบอร์รี่สามารถผสมกับคอทเทจชีสหรือรับประทานแยกกันได้ เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่และชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสม ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันฤดูร้อน

วันเนื้อ

สินค้า:

• เนื้อต้มหรือเนื้อลูกวัว;
• สัตว์ปีกต้ม (ไก่, ไก่งวง);
• ผักสดหรือต้ม

ปริมาณเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมคือ 400-500 กรัม ผัก – มากถึง 1 กก. ผลไม้แช่อิ่มแห้งหรือชาเขียวเหมาะที่สุดสำหรับดื่ม

วันปลา

สินค้า:

• ปลาไม่ติดมัน (300-400 กรัม)
• ผักสดหรือตุ๋น (มากถึง 1 กก.)

ผักที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานคือพริกหยวก แตงกวาสด และดอกกะหล่ำ

วันข้าว

สินค้า:

• โจ๊กข้าวกับน้ำ (ธัญพืช 200 กรัม)
• ผักและผลไม้สด (นอกเหนือจากข้าว)

โจ๊กที่เสร็จแล้วควรแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้สดเป็นของหวานหรือของว่างได้ตลอดทั้งวัน ในบรรดาผลไม้ มักให้ความสำคัญกับแอปเปิ้ล ในบรรดาผัก เช่น แครอทและพริกหยวก

วันบัควีท

สินค้า:

• โจ๊กบัควีทกับน้ำ (ธัญพืช 300 กรัม)

โจ๊กบัควีทพร้อมแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้สดลงในโจ๊กได้

วันซุป

สินค้า:

• ผักกาดขาว
• แครอท;
• ถั่วเขียว
• มะเขือเทศ;
• กระเทียม;
• สีเขียว.

ซุปเตรียมจากผักสับละเอียด (โดยไม่ต้องใส่เนื้อสัตว์มีเกลือต่ำ) ผักไม่ผัด. ซุปที่เสร็จแล้วควรแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ ในวันนี้ ปริมาตรของของเหลวอื่นๆ จะลดลงเพื่อไม่ให้ไตทำงานหนักเกินไป ส่วนผสมสำหรับซุปสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณเอง เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่หิวยาก (รวมถึงผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารด้วย)

ออกจากวันถือศีลอด

หลังจากถือศีลอดเสร็จสิ่งสำคัญคือต้องไม่พังและไม่ทำร้ายร่างกาย ออกจากการขนถ่ายจะดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยปฏิบัติตามกฎสำคัญบางประการ:

1. เช้าวันรุ่งขึ้นคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง
2. อาหารเช้าควรจะเบาๆแต่อิ่มพอดี
3. ตลอดวันถัดไปหลังการอดอาหาร ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย (สตูว์ผัก ซุปไก่ สลัด)
4. ไม่แนะนำให้กินอาหารทอดและเผ็ดภายใน 24 ชั่วโมงหลังอดอาหาร
5. มื้ออาหารหลังอดอาหารควรคงอยู่บ่อยครั้งและเป็นเศษส่วน (5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็กๆ)
6. คุณไม่ควรวางแผนกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจอย่างจริงจังในวันรุ่งขึ้นหลังจากขนถ่ายร่างกาย

การถือศีลอดจะเป็นประโยชน์ไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงหลังคลอดบุตรด้วย ไม่แนะนำให้อดอาหารแบบ "หิว" (นมเปรี้ยว ผลไม้ วันบัควีท ฯลฯ) สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ทางเลือกที่ดีที่สุดในระหว่างการให้นมบุตรคือช่วงอดอาหาร "ที่ได้รับอาหารเพียงพอ" (เนื้อ ปลา ซุป) เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหาร

นักโภชนาการยุคใหม่ได้พิจารณามุมมองเกี่ยวกับโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์มานานแล้ว แต่ไม่สามารถกำจัดแบบแผนบางอย่างออกไปได้อย่างสมบูรณ์ จนถึงขณะนี้บางคนเชื่อว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินมากขึ้น 2 เท่า และไม่สำคัญว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานที่ไม่มีประโยชน์ต่อความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ

การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้รูปร่างของหญิงตั้งครรภ์เสียเท่านั้นและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แก่เด็ก การบริโภคแคลอรี่เกินในแต่ละวันอย่างจริงจังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและเพิ่มโอกาสที่จะเกิดภัยคุกคามระหว่างการคลอดบุตร

อาหารปกติ

เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์และพัฒนาการตามปกติของทารกในครรภ์ จำเป็นต้องมีอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล หากสตรีตั้งครรภ์รับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักจะขึ้นไม่เกิน 12 กิโลกรัมจนกว่าจะคลอดบุตร แต่เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างไม่เหมาะสม อาการบวมและอาการของภาวะครรภ์อาจปรากฏขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้ การอดอาหารในช่วงตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งจำเป็น

ใครเป็นผู้กำหนดวันถือศีลอด? มีเพียงแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถแนะนำวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ ในสถานการณ์ที่มีการถือศีลอดเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน แพทย์ก็ควรแนะนำให้รับประทานอาหารประจำวัน

การรับประทานอาหารในตำแหน่งนี้เป็นกระบวนการที่มีความรับผิดชอบสูง ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยคำปรึกษาที่ไม่จำเป็น

ความจำเป็นเกิดขึ้นเมื่อใด?

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ หากเป็นไปตามปกติ สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามปกติถึง 3 กิโลกรัม หรือมีน้ำหนักเท่าปกติของเธอด้วยซ้ำ ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 40% ถือว่าเป็นเรื่องปกติ โดยปกติแล้วหญิงตั้งครรภ์จะได้รับน้ำหนักที่เหลือหลังจากสัปดาห์ที่ 20

การเพิ่มน้ำหนักมากกว่าปกติอาจเกี่ยวข้องกับลักษณะการดำเนินชีวิตและการทำงานของร่างกาย ระบบต่อมไร้ท่อและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานแตกต่างกัน

วันอดอาหารถูกกำหนดไว้สำหรับอาการต่อไปนี้:

• การหายใจถี่ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ
• การปรากฏตัวของอาการบวม (ส่วนใหญ่มักอยู่ที่ขา)
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาในการทำงานของอวัยวะภายใน

อาการดังกล่าวอาจบ่งบอกถึงการเสื่อมสภาพในสภาพทั่วไปของสตรีมีครรภ์

การขนถ่ายศพเป็นสิ่งจำเป็นเร่งด่วนในกรณีเช่นนี้:

1. น้ำหนักตัวเกินหรือเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ถ้าคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดหรือกลูโคสสูง ในสถานการณ์เช่นนี้อาจเกิดความเสียหายต่อผนังหลอดเลือดและการไหลเวียนโลหิตในทารกในครรภ์บกพร่อง สิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการคลอดและทำให้เด็กมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นในอนาคต
2. การขนถ่ายร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับภาวะครรภ์เป็นพิษ ความดันโลหิตสูง อาการบวมน้ำ และการตรวจหาโปรตีนในการตรวจปัสสาวะ ภาวะนี้นำไปสู่การรบกวนระบบไหลเวียนโลหิตและอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้ ทารกในครรภ์อาจมีภาวะขาดออกซิเจน (การขาดออกซิเจนในร่างกาย)
3. เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในสถานการณ์เช่นนี้แพทย์ส่วนใหญ่มักกำหนดให้อดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนนั่นคือเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน

แพทย์จะทำการนัดหมายโดยพิจารณาจากการตรวจสตรีมีครรภ์และตัวชี้วัดทางการแพทย์อย่างละเอียด

ข้อมูลเกี่ยวกับวันถือศีลอด

เมื่อดำเนินการวันนั้นตามใบสั่งแพทย์ที่ถูกต้อง หญิงตั้งครรภ์จะไม่สูญเสียสารที่จำเป็นซึ่งอยู่ในอาหารตามปกติของเธอ ลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งอาหารหนักที่กักเก็บน้ำ ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายอย่างระมัดระวัง ปรับการทำงานของระบบอวัยวะทั้งหมดให้เป็นปกติ และช่วย "พักผ่อน" ระบบทางเดินอาหาร

การทำให้กระบวนการเผาผลาญของเซลล์เป็นปกติก็เป็นจุดสำคัญเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการรบกวนการทำงานของร่างกายและการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ระบบโภชนาการดังกล่าวจะช่วยกำจัดสารพิษที่สะสมตลอดทั้งสัปดาห์ และคนที่อาศัยอยู่ในเมืองก็สะสมเป็นจำนวนมากอย่างน่าเสียดาย ในเวลานี้ลำไส้จะถูกทำความสะอาดและกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกไป ของเหลวส่วนเกินจะหายไป การทำงานของไตจะเป็นปกติ อาการบวมจะหายไป และจะถูกป้องกันด้วย

กฎเกณฑ์และอาหาร

คุณสามารถทำวันดังกล่าวได้หลังจากผ่านไป 28 สัปดาห์เท่านั้น ในช่วงเวลานี้ ระบบอวัยวะหลักของทารกทั้งหมดมีพัฒนาการตามปกติเพียงพอแล้ว แต่คุณต้องรู้อะไรอีกเกี่ยวกับเรื่องนี้อีก? ท้ายที่สุดแล้วบนอินเทอร์เน็ตมีระบบการขนถ่าย 3 วันจำนวนมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์และสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และลูกได้อย่างมาก

คุณไม่ควรคำนึงถึงคำแนะนำที่ไม่ได้รับการยืนยัน อย่าทดลองด้านสุขภาพของตัวเองและลูกน้อยของคุณ ในการตัดสินใจจะต้องอาศัยความเห็นของแพทย์ที่ผ่านการรับรอง ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถอดอาหารได้เพียง 1 วันเป็นเวลา 7-8 วัน

โหมดการใช้งานที่ถูกต้องจะป้องกันผลที่ตามมาเช่น:

• ปัญหาระหว่างตั้งครรภ์
• ขาดสารที่จำเป็นสำหรับเด็ก
• ความเป็นไปได้ที่จะเกิดความล่าช้าในการพัฒนาทางร่างกายหรือจิตใจเนื่องจากการขาดสารอาหาร

มันสำคัญมากไม่เพียงแต่สิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการ:

1. เพื่อให้แน่ใจว่าระบบเผาผลาญทำงานเป็นปกติ คุณต้องมี 1,500 แคลอรี่ จากรูปนี้จะรวบรวมเมนูวันอดอาหาร
2. อาหารทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นห้ามื้อเท่า ๆ กัน คุณต้องกินทุกสี่ชั่วโมง
3. อย่ารีบกลืนอาหาร - เพื่อการย่อยอาหารตามปกติและความอิ่มตัวของร่างกายคุณต้องเคี้ยวให้ละเอียด
4. ในวันที่ถือศีลอดจะมีการจัดเตรียมระบบการดื่มแบบพิเศษไว้ด้วย คุณต้องดื่มน้ำสะอาดมากกว่า 2 ลิตร
5. หากความหิวไม่หายไปหลังรับประทานอาหาร อาจอนุญาตให้รับประทานของว่างเบาๆ เช่น โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำได้
6. การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่อนุญาตคือการเดินท่ามกลางธรรมชาติ

คุณต้องค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ โดยรับประทานอาหารทีละน้อย

นอกจากกฎการกินแล้ว คุณต้องรู้ว่าคุณกินอะไรได้บ้าง โภชนาการควรครบถ้วนและสมดุล

คุณกินอาหารอะไรได้บ้าง?

ผลิตภัณฑ์ขนถ่ายที่ใช้กันมากที่สุดคือ:

• ผลไม้ฉ่ำเบา (ไม่ใช่ผลเบอร์รี่รสเปรี้ยว)
• ผักสด.
• ผลิตภัณฑ์นมธรรมชาติ
• ข้าวต้ม แต่ไม่มีน้ำเกรวี่ที่มีไขมันเท่านั้น
• ปลาและสัตว์ปีกไม่ติดมัน

เมื่อปรุงอาหาร ไม่สามารถทอดอาหารได้ - คุณสามารถต้ม อบ หรือปรุงในหม้อต้มสองชั้นได้ ในเวลาเดียวกันให้เติมเกลือและน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้นเพื่อให้อาหารดูไม่จืดชืด จะต้องทิ้งเครื่องเทศและสมุนไพร

ไม่ควรกินอาหารที่มีแป้งสูง การใช้อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ อุจจาระปั่นป่วน และน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยข้าวและมันฝรั่ง อนุญาตให้เฉพาะสตรีมีครรภ์ที่มีกระบวนการเผาผลาญเร็วเท่านั้น

อะไรที่ไม่อนุญาต?

โดยธรรมชาติแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดจะถูกแยกออก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายบางอย่างก็ถูกห้ามเช่นกัน:

• ไม่ควรรับประทานกล้วย องุ่น และมะเดื่อเป็นผลไม้ การรับประทานอาหารที่หลากหลายมากเกินไปไม่สามารถถือเป็นการอดอาหารได้ ในวันดังกล่าวเมนูควรเป็นแบบโมโนคอมโพเนนต์เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดในทางเดินอาหารโดยไม่จำเป็น
• ส่วนผักต้องระวังมันฝรั่งให้มาก มีแป้งจำนวนมากซึ่งไม่แนะนำระหว่างการทำความสะอาด ควรยกเว้นพริกเผ็ดเนื่องจากจะทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคือง
• ไม่อนุญาตให้มีอาหารรสเค็มและหวาน แม้จะเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพก็ไม่แนะนำให้เติมเกลือในปริมาณมากและห้ามใช้เครื่องเทศอื่น ๆ โดยสิ้นเชิง

หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติจริงๆ อนุญาตให้อบเชยในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณยังสามารถอบขนมผลไม้แสนอร่อยได้อีกด้วย

วันถือศีลอดประเภทยอดนิยม

ผู้หญิงมักเลือกผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับการขนถ่าย ช่วยในเรื่องน้ำหนักตัวส่วนเกินและหลอดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่น วันผลไม้บนแอปเปิ้ลมีประโยชน์ต่อโรคหัวใจและไต นอกจากนี้ยังมีวันเนื้อสัตว์ด้วย แต่ห้ามโดยเด็ดขาดในกรณีที่มีโรคไตและระบบทางเดินอาหาร

ตัวอย่างวันอดอาหารในหมวดหมู่ผลิตภัณฑ์หนึ่ง:

1. ในวันที่แอปเปิ้ลแนะนำให้กินแอปเปิ้ลประมาณหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง ในระหว่างการขนถ่าย คุณสามารถรับประทานแอปเปิ้ลสดบางส่วนและนำไปปรุงอาหารอย่างอื่นได้ สูตรที่มีประโยชน์คือการอบด้วยอบเชย เหมาะสำหรับปัญหาระบบทางเดินอาหาร จานนี้จะอร่อยมากและเหมาะเป็นของหวาน สมูทตี้แอปเปิ้ลก็ค่อนข้างได้รับความนิยมและมีรสชาติที่แปลกแต่น่าพึงพอใจมาก
2. ในฤดูใบไม้ร่วง เมื่อแตงโมในท้องถิ่นมีมากมาย คุณสามารถทดแทนแอปเปิ้ลได้ สิ่งสำคัญคือไม่มีข้อห้ามในเบอร์รี่นี้ คุณสามารถเตรียมน้ำผลไม้สดหรือสมูทตี้แสนอร่อยได้
3. วันอดอาหารด้วยผัก เพื่อให้ร่างกายอิ่มตามจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการคุณจะต้องกินผักที่มีแป้งต่ำ 1.5 กิโลกรัม คุณสามารถกินผักดิบ ทำสลัด ต้ม อบ ได้ คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรได้ แต่ไม่สามารถใส่ซอสหรือเกลือได้
4. วันกับกระรอก คุณสามารถรับประทานอาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์ได้ คุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อยใน 5 มื้อ โดยรวมแล้วคุณต้องกินครึ่งกิโลกรัมต่อวัน สามารถใช้ร่วมกับผักได้
5. อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับวันโปรตีนคือคอทเทจชีส 4% ครึ่งกิโลกรัมและเคเฟอร์หนึ่งลิตร ในวันดังกล่าวคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ (ประมาณสองลิตร)
6. วันที่อยู่ในกลุ่ม แนะนำให้กินบัควีท (ประมาณ 300 กรัม) ต้มในน้ำ คุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อยใน 5 มื้อ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มนมได้หนึ่งลิตร
7. อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับวันอดอาหารซีเรียลคือซีเรียลข้าวไม่ขัดสี 150 กรัม คุณสามารถกินมันกับแอปเปิ้ลสามลูก แตงกวาสามลูก แครอทสองสามลูก

แพทย์เกือบทุกคนยืนกรานที่จะสลับวันอดอาหาร: หากคุณนั่งทานซีเรียลเป็นครั้งแรกก็ให้รับประทานแอปเปิ้ลในครั้งต่อไป หลังจากนั้นร่างกายก็จะได้รับธาตุที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอ

ดื่มคลายเครียด

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าด้วยการรับประทานอาหารแบบนี้ตามปกติแล้ว เด็กผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำ 2 ลิตร มีตัวเลือกในการทำความสะอาดอาหารเหลวอย่างสมบูรณ์

คุณสามารถดื่ม:

• น้ำผลไม้และสมูทตี้จากผักและผลไม้สดจากธรรมชาติ คุณต้องดื่มประมาณหนึ่งลิตรต่อวัน
• เครื่องดื่มนม คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ธรรมชาติหรือโยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมันได้ถึง 1.5 คุณสามารถดื่มได้หนึ่งลิตรครึ่ง ทีละน้อย เพื่อกระจายความสุขได้ตลอดทั้งวัน
• ขนถ่ายบนผลไม้แช่อิ่ม แน่นอนว่าคุณควรดื่มผลไม้แช่อิ่มจากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามิน สูตรค่อนข้างง่าย: แอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัม, น้ำหนึ่งลิตรครึ่ง, น้ำตาลมากถึงสี่ช้อน

แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่าแม้จะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่วิธีการขนถ่ายดังกล่าวสามารถทำได้หลังจากได้รับการอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น อย่ารักษาตัวเอง - บางชนิดอาจมีข้อห้ามสำหรับคุณ

ผลที่ตามมา

หากคุณจัดวันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์อย่างถูกต้องภายใต้การดูแลของแพทย์คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 300 กรัมถึง 1 กิโลกรัมในหลักสูตรเดียวซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการกำจัดของเหลวส่วนเกิน หากไม่มีเกลือและน้ำตาล กระบวนการก็จะเร็วขึ้น

มีด้านบวกอื่น ๆ :

• กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น
• การทำงานของระบบอวัยวะทั้งหมดจะกลับมาเป็นปกติ
• นอกจากนี้การอดอาหารจะช่วยรักษารูปร่างที่สวยงามให้กับสตรีมีครรภ์และปรับปรุงสุขภาพของเธอ

มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาร่างกายของคุณให้แข็งแรงก่อนถึงช่วงเวลาสำคัญเช่นการคลอดบุตร ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารนี้ควรช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น คุณไม่ควรสูญเสียองค์ประกอบเล็ก ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ได้รับมันมา ดังนั้นการรับประทานอาหารจะต้องมีความสมดุลและเหมาะสมกับคุณ

ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ในเวลาเดียวกันบางครั้งก็ได้รับอนุญาตให้ใช้วันอดอาหาร - แต่เฉพาะในกรณีที่จำเป็นและตามคำแนะนำของแพทย์ วันอดอาหารอย่างสมเหตุสมผลและรอบคอบไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกำจัดอาการบวมน้ำเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและเสริมสร้างสุขภาพของแม่และเด็กอีกด้วย

วันถือศีลอดคืออะไร

บางครั้งก็มีประโยชน์ในการเจือจางอาหารมาตรฐานสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีวันอดอาหารโดยให้ความสำคัญกับอาหารแคลอรี่ต่ำ ซึ่งจะช่วยกำจัดสารที่เป็นอันตรายและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป การรับประทานอาหารเดี่ยวระยะสั้นจะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยนำไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายมาเป็นพลังงาน

วันอดอาหารจะบรรเทาอาการบวมและของเหลวส่วนเกิน ในกรณีนี้ทารกในครรภ์จะไม่อดอาหาร: หากแพทย์แนะนำเมนูก็จะมีวิตามินและสารที่จำเป็นอื่น ๆ ในปริมาณที่เพียงพอ

วันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารที่ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่แม่และเด็กจะต้องมีวิตามิน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และแร่ธาตุในปริมาณที่สมดุล แค่กินเยอะๆ เท่านั้นยังไม่พอ อาหารต้องคัดสรรอย่างชาญฉลาดและกลมกล่อม และการกินมากเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายโดยรบกวนกระบวนการทางธรรมชาติในร่างกายของแม่และทำให้เกิดโรคต่างๆในเด็ก

สิ่งสำคัญคือต้องดูอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

คุณไม่ควรหันไปรับประทานอาหารที่เข้มงวด วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์คือการอดอาหารหลายวัน

การรับประทานอาหารสั้นๆ สามารถทำได้สัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น ขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของคุณ

หากคุณปฏิบัติตามกฎของการอดอาหาร สารที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ส่วนการเผาผลาญและตัวชี้วัดด้านสุขภาพอื่น ๆ จะดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณสามารถใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้เฉพาะตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น เวลาที่ดีที่สุดคือไตรมาสที่ 3 ซึ่งเป็นช่วงที่ทารกได้ตั้งครรภ์แล้ว

ไตรมาสแรก

ควรตรวจสอบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ตัวเลขมาตรฐานคือ 350 กรัมต่อสัปดาห์ หากเกินมากคุณสามารถใช้การรับประทานอาหารแบบอ่อนโยนได้ จะต้องมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กรดไขมันโอเมก้า 3 และสารสำคัญอื่นๆ

หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น 600 กรัมขึ้นไปในหนึ่งสัปดาห์ ก็คุ้มค่าที่จะใช้เวลาอดอาหารหลายวันในระหว่างเดือนนั้น

แอปเปิ้ลมีความสำคัญในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ตัวเลือกโปรตีนมีประโยชน์อย่างยิ่งในขั้นตอนนี้: เนื้อสัตว์, คอทเทจชีส, เคเฟอร์ ในช่วงเวลานี้ ระบบหัวใจและหลอดเลือดของทารกในครรภ์กำลังพัฒนา ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็ก (เช่น แอปเปิ้ล)

ไตรมาสที่สอง

ทารกเริ่มเติบโตอย่างแข็งขัน จึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารและข้อจำกัดด้านอาหาร อย่างไรก็ตาม การขนถ่ายสามารถทำได้ในช่วงเวลานี้ น้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติม ซึ่งจะไม่จำเป็นในระยะสำคัญ

คุณต้องลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน จะต้องแยกมายองเนส เนย และอาหารจานด่วนออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง แต่แอปเปิ้ล kefir และคอทเทจชีสจะช่วยรักษาสุขภาพของทารกในครรภ์

ไตรมาสที่สาม

เด็กมีรูปร่างสมบูรณ์แล้ว และขั้นตอนที่สำคัญที่สุดก็จบลงแล้ว แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถละเลยโภชนาการที่เหมาะสมได้ อาหารควรสมดุลและสามารถเพิ่มจำนวนวันอดอาหารได้ สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดนั้นมาจากปลาและเนื้อไม่ติดมัน (ชอบเนื้อวัว) อย่างไรก็ตาม คุณสามารถซื้อได้เกือบทุกอย่างโดยเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการและไม่เป็นอันตรายต่อทารกคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่สำคัญ:

• ไม่แนะนำให้อดอาหารอย่างเข้มงวดก่อนไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
• ผลลัพธ์จะเป็นไปตามแนวทางที่เป็นระบบเท่านั้น แต่คุณควร จำกัด ตัวเองในเรื่องโภชนาการไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
• หากต้องการรับองค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่จำเป็นทั้งหมด ให้เปลี่ยนเมนู ตัวอย่างเช่นใช้เวลาวันแรกกับ kefir วันที่สองกับบัควีทและวันที่สามกับแอปเปิ้ล
• เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและการดูดซึมง่าย ให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อคืนความสมดุลของเกลือแร่
• อย่ารับประทานอาหารเดี่ยวต่อไปเกิน 24 ชั่วโมง มิฉะนั้นอาจเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ได้
• คำนวณปริมาณอาหารในแต่ละวัน เมื่อใส่ผักและผลไม้ควรเป็น 1.5-2 กก. เมื่อรับประทานเนื้อสัตว์และปลา - 500-700 กรัม แบ่งออกเป็น 6 ส่วนเท่า ๆ กัน
• ออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่ากินอาหารมากเกินไปในแต่ละวันด้วย kefir
• ไม่จำเป็นต้องผูกการขนถ่ายเข้ากับวันตามปฏิทิน จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะเริ่มเวลา 18:00 น. และสิ้นสุดหลังจาก 24 ชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

ประโยชน์และข้อบ่งชี้

วันอดอาหารที่ได้รับการจัดระเบียบอย่างเหมาะสมและแพทย์สั่งจะช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายและทำให้การทำงานของร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประการแรกสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารซึ่งได้รับการทำความสะอาดและกำจัดสารพิษและของเสีย การเผาผลาญจะเร่งตัวขึ้น

การอดอาหารด้วยคอทเทจชีสเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด

อาหารเหล่านี้ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของไตด้วยการกำจัดของเหลวส่วนเกิน ภายนอกสิ่งนี้แสดงให้เห็นในการลดอาการบวม ปรับปรุงผิว เสริมสร้างเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง

ข้อบ่งชี้

• อาการบวมที่เห็นได้ชัดเจนซึ่งบ่งบอกถึงการสะสมของของเหลวส่วนเกินที่รบกวนการทำงานปกติของอวัยวะ
• น้ำหนักเกินที่นำไปสู่การตั้งครรภ์, เบาหวานและโรคอ้วนในเด็ก, การบาดเจ็บระหว่างการคลอดบุตร;
• พิษในช่วงปลาย, ทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ชัก, เพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์

อันตรายและข้อห้าม

การเปลี่ยนไปสู่การจำกัดอาหารอย่างกะทันหันแม้จะเป็นระยะสั้นอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นการจัดทำเมนูการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและการกำหนดวันถือศีลอดจึงต้องมอบหมายให้แพทย์ที่เชื่อถือได้

และไม่ว่าในกรณีใดคุณควรใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้มากกว่าสัปดาห์ละครั้งซึ่งจะทำให้ทารกในครรภ์อดอยากซึ่งเต็มไปด้วยผลเสียต่างๆ

ในช่วงอดอาหารคุณต้องการความสงบและการพักผ่อน

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์แพทย์จะศึกษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และอันตรายที่อาจเกิดขึ้นประเมินความเสี่ยงและผลประโยชน์และเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด ในช่วงไตรมาสที่สอง ควรรักษาจำนวนวันอดอาหารให้น้อยที่สุด

ข้อห้าม

ในบางกรณี การใช้อาหารเดี่ยวเพียงวันเดียวเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด ในหมู่พวกเขา:

• น้ำหนักน้อยเกินไปและเพิ่มกิโลกรัมช้าเกินไป
• โรคเรื้อรังต่างๆ
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

ก่อนที่จะกำหนดวันอดอาหารที่เหมาะสม แพทย์จะต้องทำการตรวจร่างกายโดยปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: แพทย์โรคหัวใจ แพทย์ต่อมไร้ท่อ และอื่น ๆ

ตัวเลือกสำหรับวันอดอาหาร

มีเมนูต่างๆ มากมายสำหรับวันอดอาหาร ซึ่งคุณสามารถเลือกสิ่งที่ชอบได้อย่างง่ายดาย ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องสลับเปลี่ยนเมนูผักเป็นเนื้อสัตว์ ฯลฯ ในกรณีนี้ควรใช้น้ำผลไม้ผลไม้ ฯลฯ เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหารมีภาระมาก

บนเคเฟอร์

อาหารคีเฟอร์จะช่วยทำความสะอาดลำไส้ เพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินอาหาร บรรเทาอาการท้องผูก และปรับปรุงจุลินทรีย์ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นยาขับปัสสาวะจึงช่วยขจัดอาการบวมได้

น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปในอัตราสูงสุดที่อนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์ - 1-2 กิโลกรัมต่อเดือน

วันอดอาหารด้วย kefir มีประโยชน์มากที่สุด

ในช่วงวันอดอาหาร kefir คุณต้องดื่มผลิตภัณฑ์ประมาณ 15 ลิตรที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5% คุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์หลักด้วยนมอบหมักหรือโยเกิร์ตโดยไม่มีสารปรุงแต่ง

บนคอทเทจชีส

นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ง่ายและอ่อนโยนที่สุดเพราะให้ความรู้สึกอิ่มพร้อมทั้งลดแคลอรี่ด้วย โปรตีนจำนวนมากช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แคลเซียม ฟลูออรีน ไลซีน วิตามินเอ และองค์ประกอบอื่นๆ ที่สำคัญในขณะตั้งครรภ์

อนุญาตให้กินคอทเทจชีสได้ 500-600 กรัมต่อวัน คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ และหากต้องการให้นิ่มลง ให้ผสมกับนมหรือโยเกิร์ต สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณสามารถเสริมเมนูด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่และดื่ม kefir หนึ่งแก้วก่อนนอน

ในวันที่อดอาหารคุณต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอ

บนเนื้อสัตว์

เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัด เมนูที่อุดมด้วยโปรตีนจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว สิ่งสำคัญคือกินไม่เกิน 500 กรัมใน 24 ชั่วโมงโดยแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 6 ครั้ง หมูไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันอดอาหาร แต่ชอบไก่หรือเนื้อลูกวัวมากกว่า เนื้อสามารถตุ๋นหรือต้มได้

บนโจ๊กบัควีท

บัควีทมีคุณค่าเพราะเมื่อปรุงสุกแล้วจะยังมีสารที่มีประโยชน์มากกว่า ประกอบด้วยแร่ธาตุ ไลซีน แคลเซียม กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน บัควีทช่วยลดคอเลสเตอรอล ปรับปรุงการเผาผลาญ และเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

คุณต้องเตรียมโจ๊กสำหรับวันอดอาหารโดยไม่มีเกลือ คุณไม่จำเป็นต้องปรุงในกระทะ แต่เทน้ำเดือดลงในแก้วข้ามคืน เช้าวันรุ่งขึ้นอาหารสำหรับวันนั้นก็จะพร้อม คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อลิ้มรส: ซีอิ๊ว, ผลไม้แห้ง, แอปเปิ้ลเขียว

โจ๊กกับผลไม้และชาเขียวเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่อ่อนโยนสำหรับวันอดอาหาร

บนแอปเปิ้ล

อาหารชนิดนี้มีประโยชน์ในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากแอปเปิ้ลมีธาตุเหล็กจำนวนมาก ไฟเบอร์จะช่วยทำความสะอาดลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก วันอดอาหารดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับโรคกระเพาะและปัญหากระเพาะอาหารอื่น ๆ กรดจะทำให้เกิดการระคายเคืองและไม่สบายตัว

เมนูประจำวันจะประกอบด้วยแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัม คุณสามารถกินทั้งผลแบบดิบ ทำสลัดด้วยน้ำมะนาว หรืออบในเตาอบก็ได้ การเพิ่มที่ดีที่สุดคือชาเขียวหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล แต่ไม่แนะนำให้ใช้น้ำบริสุทธิ์

แม้ว่าการกินอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับแม่มีครรภ์ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าห้ามใช้วันอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ ในทางตรงกันข้าม หากผู้หญิงน้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป มีอาการบวม หรือมีโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน การอดอาหารก็อาจเป็นประโยชน์ด้วยซ้ำ แต่ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

แสดงทั้งหมด

มีข้อบ่งชี้หลายประการสำหรับวันอดอาหาร:

• โรคอ้วนก่อนตั้งครรภ์หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วเกินไปในทุกภาคการศึกษาในกรณีนี้ จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก หากไม่เกิดขึ้น สตรีมีครรภ์จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ แต่ไม่เพียง แต่หญิงตั้งครรภ์เท่านั้นที่สามารถทนทุกข์ได้: ภาวะ fetopathy ที่เป็นโรคเบาหวานพัฒนาขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนในทารกในครรภ์ได้ ทารกจะเกิดมามีน้ำหนักมากกว่า 5 กก. ซึ่งก่อให้เกิดการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
• ภาวะครรภ์เป็นพิษนี่คือสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่าพิษในระยะท้าย ผลที่ตามมาอาจเป็นการคลอดก่อนกำหนดหรือหลังครบกำหนด อาจมีอาการชักในระหว่างการคลอดบุตรและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งนำไปสู่ภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
• การปรากฏตัวของอาการบวมน้ำเมื่อของเหลวสะสมอยู่ในช่องว่างระหว่างหน้านอกจากนี้ยังมีอาการบวมน้ำที่ซ่อนอยู่ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของอวัยวะภายในซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการกำจัดพวกมันจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วถือเป็นตัวบ่งชี้เชิงอัตวิสัยสำหรับหลายๆ คน แต่มีมาตรฐานทางการแพทย์: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาซึ่งตลอดระยะเวลาการคลอดบุตรจะอยู่ที่ 8-12 กิโลกรัม อะไรที่มากกว่าจำนวนนี้คือพยาธิวิทยา

หากเราแจกจ่ายตัวบ่งชี้ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์แสดงว่า:

• ในไตรมาสที่ 1 คุณสามารถเพิ่มขึ้นได้ตั้งแต่ 1.5 กก. ถึง 3 กก. แพทย์จะควบคุมน้ำหนักอย่างเคร่งครัด
• ในไตรมาสที่ 2 การเพิ่มขึ้นจะเป็น 5-6 กก.
• ในไตรมาสที่ 3 เพิ่มขึ้น 4-6 กก.

แต่มีจุดสำคัญประการหนึ่ง - คุณต้องคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ ตัวบ่งชี้มีตัวย่อว่า BMI เป็นตัวเลขที่ได้จากการหารน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงยกกำลังสองและมีหน่วยเป็นเมตร ส่วนสูง 1.72 ม. ผู้หญิงหนัก 68 กก. BMI ของเธอคือ 23 กก./ตร.ม. เมตร ภายใต้สภาวะปกติ ค่าดัชนีมวลกายอยู่ในช่วง 19-25 กก./ตร.ม. ถือว่าปกติ ม. ด้วยตัวเลขที่ต่ำกว่า มีน้ำหนักขาด โดยมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในช่วง 25-30 กก./ตร.ม. ม. - นี่เป็นโรคอ้วนแล้ว

ในระหว่างตั้งครรภ์ BMI จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่เมื่อคำนึงถึงการเพิ่มขึ้นที่กล่าวมาข้างต้นเพียง 12 กิโลกรัมเท่านั้น ในไตรมาสที่ 3 น้ำหนักนี้ควรเป็นน้ำหนักของทารกในครรภ์ประมาณ 3-3.5 กิโลกรัม น้ำคร่ำคิดเป็นประมาณ 1 กิโลกรัม และปริมาณเท่ากันสำหรับมดลูกที่ขยายใหญ่ ส่วนที่เหลือคือต่อมน้ำนม (มากถึง 0.4 กก.) รก - 0.6 กก. ปริมาตรของเลือดหมุนเวียน (มันยังเติบโตในเวลานี้ด้วย) และเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังไม่สามารถเพิ่มขึ้นเกิน 2.5 กิโลกรัมได้

ข้อห้าม

นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับวันอดอาหาร:

• น้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์
• การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังซึ่งไม่สามารถจำกัดปริมาณแคลอรี่หรือกินอาหารบางชนิดได้ (ภูมิแพ้, เบาหวาน)
• โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด

การตัดสินใจขั้นสุดท้ายว่าสตรีมีครรภ์สามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้หรือไม่นั้นจะต้องตัดสินใจโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษา นอกจากนี้เขายังกำหนดความถี่ของการถือศีลอด - สำหรับบางคน เดือนละครั้งก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับบางคน จำเป็นต้องทำสัปดาห์ละครั้ง



วิธีถือศีลอดในระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับสตรีมีครรภ์ มีข้อจำกัดบางประการในวันที่ถือศีลอด คุณไม่ควรหิวในช่วงเวลานี้ อาหารทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนในขนาดเท่ากัน ควรมีช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเท่ากัน

หากเรากำลังพูดถึงอาหารที่มีความเข้มข้นพอสมควร คุณจะต้องเคี้ยวอาหารเหล่านั้นช้าๆ เพื่อให้สารอาหารทั้งหมดถูกดูดซึมได้ดีขึ้น คุณจะรู้สึกหิวอย่างรุนแรงเมื่อเลิกเป็นนิสัย จากนั้นนอกเหนือจากอาหารหลักแล้ว คุณยังสามารถดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ 1 แก้ว แต่ไม่มากไปกว่านี้

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอแต่อย่ามากเกินไป ไม่เช่นนั้น ร่างกายจะเกิดปฏิกิริยาบวมขึ้น ในช่วงไตรมาสแรกแนะนำให้ดื่มน้ำมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน แต่วินาทีนั้นปริมาณก็ลดลงเหลือ 1.5 ลิตร และตั้งแต่สัปดาห์ที่ 30 คุณสามารถดื่มได้ไม่เกิน 1.2 ลิตรต่อวัน



วันอดอาหารประเภทที่มีประสิทธิภาพที่สุด

วันอดอาหารมีหลายประเภท แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ ตัวเลือกในอุดมคติคืออาหารที่รวมผักหรือผลไม้เนื่องจากมีวิตามินแร่ธาตุและเพคตินจำนวนมากนั่นคือสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

วันอดอาหารประเภทต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสตรีมีครรภ์

แอปเปิล

มีเมนูที่ไม่สามารถรับประทานอะไรได้ในระหว่างวัน มีเพียงแอปเปิ้ลดิบเท่านั้น ปริมาณส่วนรายวันสูงถึง 2 กก. คุณต้องกินผลไม้มากถึงครั้งละ 300 กรัม

เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถอบหรือบดแอปเปิ้ลได้ในวันนี้ ในไตรมาสที่ 1 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการเป็นพิษอย่างรุนแรงซึ่งมีอาการคลื่นไส้อาเจียนแนะนำให้บริโภคแอปเปิ้ลเปรี้ยวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปของน้ำซุปข้น หากน้ำย่อยมีความเป็นกรดสูงควรเลือกผลไม้ที่มีรสหวาน

วันอดอาหารด้วยผลไม้เหล่านี้สามารถยอมรับได้ในทุกภาคการศึกษา แอปเปิ้ลมีสารที่มีประโยชน์มากมาย (เหล็ก แคลเซียม แมงกานีส) กรดแอสคอร์บิก และรูติน พวกเขามีกรดคลอโรจีนิกจำนวนมากซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อตับ

วันผัก

อนุญาตให้ใช้ผักจำนวนมาก - มากถึง 1.5 กก. แต่ไม่ควรมีมันฝรั่งในอาหารของคุณ แนะนำให้รับประทานบวบ ฟักทอง และแตงกวา ยิ่งไปกว่านั้นควรกินบวบตุ๋นจะดีกว่า ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและไฟเบอร์

ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย และมีประโยชน์อย่างยิ่งในไตรมาสที่ 2 และ 3 นอกจากนี้ยังใช้กับฟักทองซึ่งป้องกันอาการบวม แต่อย่างหลังสามารถบริโภคดิบได้ - เตรียมสลัดจากนั้นเติมน้ำมะนาวและน้ำมันพืช

ข้าวแช่อิ่ม

เมนูควรมีโจ๊กและขอแนะนำให้ใช้ข้าวขาวที่ไม่ขัดสีซึ่งแทบไม่มีสารอาหารเหลือเลย แต่มีสีน้ำตาลหรือสีดำ ตลอดทั้งวันคุณต้องปรุงซีเรียล 50 กรัมจำนวนที่ได้จะกระจายเท่า ๆ กันระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ

ในเวลาเดียวกันให้เตรียมผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้สด 1.5 กก. และผลไม้แห้ง 200 กรัม ในระหว่างวัน ให้ดื่มผลไม้แช่อิ่มหนึ่งแก้วและกินข้าวหลายช้อนทุกๆ 3 ชั่วโมง

นมเปรี้ยว

คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักที่สตรีมีครรภ์ชอบได้ ข้อจำกัดมีดังนี้: คุณสามารถดื่มเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตธรรมชาติได้มากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน หรือกินคอทเทจชีสได้มากถึง 600 กรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ แต่ในขณะเดียวกันก็มีโพแทสเซียมจำนวนมาก ดังนั้นในหนึ่งวันคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 2 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก

วันถือศีลอดประเภทอื่นๆ

ด้วยความดันโลหิตสูงและน้ำหนักเกิน การอดอาหารประเภทนี้ก็สามารถได้ผลเช่นกัน

ปลา

คุณต้องกินปลาต้ม 70 กรัม 5 ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาแม่น้ำหรือปลาในบ่อ เนื่องจากปลาทะเลมักกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ ขอแนะนำให้ใช้พันธุ์ที่มีไขมันต่ำ - พอลล็อค, เฮค, คอน

แต่ละครั้งคุณสามารถเพิ่มสลัดผักสด 100-150 กรัมลงในปลา - แตงกวาและมะเขือเทศ, พริกหวาน ในฤดูหนาวอาจเป็นโคลสลอว์

มันฝรั่ง

คุณสามารถกินมันฝรั่งต้มได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวันโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและเครื่องเทศ เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารแนะนำให้ดื่ม kefir 2 แก้ว

พร้อมเนื้อสัตว์และผักสด

สำหรับวันอดอาหาร ให้รับประทานเนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบ (ไก่งวง, กระต่าย, ไก่) - 400-500 กรัมต่อวัน เพิ่มผักสดประมาณ 1 กิโลกรัม - มะเขือเทศแตงกวา ฯลฯ

บัควีท

ในเวลานี้คุณสามารถกินได้เฉพาะโจ๊กบัควีทที่ปรุงในน้ำเท่านั้น ปริมาณทั้งหมดคือ 300 กรัม ซึ่งควรแบ่งเป็น 3-4 มื้อ คุณสามารถเพิ่มความเขียวขจีเล็กน้อยและแตงกวา 3-4 ลูกลงในบัควีทได้อีกต่อไป

นมเปรี้ยว

คอทเทจชีสไขมันต่ำประมาณ 500 กรัม (2-4%) แบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ คุณสามารถดื่ม kefir ได้มากถึง 1 ลิตรต่อวัน

ข้าว

นำซีเรียลแห้ง 150 กรัมต้มในน้ำเติมเกลือเล็กน้อย แต่ไม่มีน้ำตาล จำนวนผลลัพธ์จะแบ่งออกเป็น 3 มื้อ สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินข้าวพร้อมอบเชยเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวัน - ข้าวและซอสแอปเปิ้ลสำหรับของหวาน และสำหรับมื้อเย็น - ข้าวกับแครอท

วันน้ำผลไม้

ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากในช่วงเวลานี้โปรตีนจะถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงและเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 2

บนสลัดผลไม้

แอปเปิ้ลที่มีประโยชน์มากที่สุดคุณสามารถทำสลัดพร้อมกับลูกแพร์หรือพลัมได้ ส้มโอหรือเกรปฟรุตเหมาะสำหรับผลไม้รสเปรี้ยว พวกเขายังเตรียมสลัดที่เติมน้ำมะนาวเพื่อไม่ให้แอปเปิ้ลเข้มขึ้น - ผักใบเขียวหรือแม้แต่รากผักชีฝรั่งขูด ปรุงรสจานด้วยน้ำมันมะกอก

เกี่ยวกับอาหารทะเล

ในทำนองเดียวกัน คุณไม่ควรถือศีลอดอาหารทะเลในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ถือเป็นสารก่อภูมิแพ้ หากผู้หญิงไม่เคยมีอาการแพ้มาก่อนในช่วงตั้งครรภ์ ปฏิกิริยาของร่างกายอาจคาดเดาไม่ได้

กุ้งและปลาทะเลบางชนิดสามารถสะสมสารปรอทในร่างกายได้ สามารถรวมอยู่ในอาหารได้ไม่เกินเดือนละสองครั้ง แต่ในปริมาณที่น้อยมากเท่านั้น แล้วจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก

วันอดอาหารโปรตีน

มีให้เลือกหลายรุ่น ตัวเลือกอาหารเหล่านี้คือปลา เนื้อ หรือคอทเทจชีสที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ยังมีอีกหลากหลาย - วันโปรตีนบนไข่เพียงอย่างเดียว สามารถบริโภคได้ในรูปแบบใดก็ได้ยกเว้นทอด - ต้มหรืออบในเตาอบซึ่งควรเป็นไข่เจียวโปรตีน

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เพิ่มผักจำนวนเล็กน้อย ไข่เจียวสามารถทำได้ด้วยผักใบเขียว เห็ดยังสามารถใช้เป็นแหล่งโปรตีนได้ แต่ไม่ใช่เห็ดป่า แต่เป็นเห็ดแชมปิญอง และเฉพาะเมื่อได้รับความร้อนเท่านั้น

คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ทุกประเภทที่ระบุไว้ข้างต้นได้ในวันโปรตีน ตัวอย่างเช่น กินคอทเทจชีสเป็นอาหารเช้า เนื้อต้มเป็นอาหารกลางวัน และปลาเป็นมื้อเย็น การขนถ่ายโปรตีนทุกประเภทมีข้อจำกัด - ตัวเลือกทั้งหมดนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับเรื้อรัง

ความแตกต่างของวันอดอาหาร

ไม่มีกฎการออกเฉพาะสำหรับวันอดอาหาร คุณไม่สามารถกินมากเกินไปได้ตลอดทั้งสัปดาห์แล้วจึงอดอาหารทันที ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทั้งมารดาและทารกในครรภ์

ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะต้องค่อยๆ ฝึกให้ร่างกายกินน้อยลง ปรับอาหารให้เป็นปกติ งดขนมอบ ขนมหวาน อาหารรมควัน ฯลฯ นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีด้วย ในทำนองเดียวกัน หลังจากอดอาหารมาทั้งวัน ห้ามมิให้รับประทานอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด

วันนี้จำเป็นต้องกำจัดของเหลวและสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารตามปกติไปเป็นการอดอาหารจะสังเกตเห็นได้น้อยลง

ในการเตรียมการวันหนึ่งคุณต้องงดอาหารที่มีไขมันไม่เพียง แต่ยังต้องเพิ่มปริมาณน้ำสะอาดเป็น 1.5 -2 ลิตรต่อวัน ควรหลีกเลี่ยงกาแฟหรือชาที่เข้มข้น เช่นเดียวกับทันทีหลังจากขนถ่ายออก งดกิจกรรมกีฬาในช่วงเวลาดังกล่าว ในกรณีนี้การเดินระยะไกลก็เพียงพอแล้ว

แม้ว่าวันอดอาหารจะดำเนินการตามกฎทั้งหมด แต่ก็เป็นอีกความเครียดหนึ่งสำหรับร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะวางแผนทุกอย่างในช่วงสุดสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ไม่แนะนำให้เดินทางไกล ประชุมทางธุรกิจ ฯลฯ แนะนำให้ใช้เวลาอยู่ที่บ้าน