คำแนะนำ

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการกล่าวบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ว่าเราดึงดูดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดมาสู่ตัวเราเอง มีความจริงมากมายในสมมุติฐานนี้ ดังนั้นอย่าตำหนิผู้กระทำผิดสำหรับบาปร้ายแรงทั้งหมดควรถามตัวเองด้วยคำถาม - อะไรทำให้เกิดสถานการณ์เช่นนี้ในตัวคุณ? เธอสอนบทเรียนอะไรให้คุณ? หากคุณสามารถสรุปได้ถูกต้อง บทเรียนนี้จะถือว่าเสร็จสมบูรณ์ อย่าสะสมความขุ่นเคือง มิฉะนั้นมีโอกาสมากที่สถานการณ์จะเกิดขึ้นซ้ำอีกครั้งสำหรับคุณ

ลองนึกถึงสิ่งดีๆ ที่ทำให้คุณคิดว่าไม่น่าพอใจ มันอยู่ที่นั่นเสมอ ผู้คนไม่คุ้นเคยกับการมองเห็นมัน บางทีคุณอาจมีความมั่นใจมากขึ้นบางทีคุณอาจค้นพบคุณสมบัติบางอย่างในตัวเองที่คุณไม่เคยจินตนาการมาก่อน? ลองคิดดูสิ เป็นไปได้ว่าด้วยเหตุนี้คุณจะเข้าใจว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเหมาะกับคุณเท่านั้น

ให้อภัยและปล่อยวาง เปิดประตูจิตวิญญาณของคุณและปลดปล่อยความขุ่นเคืองหรือความรู้สึกเชิงลบอื่นๆ วิธีการทางจิตวิทยาซึ่งมีอยู่มากมายในขณะนี้จะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้ คุณสามารถใช้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือคิดขึ้นมาเอง ตัวอย่างบางส่วน: ซื้อบอลลูนที่พองด้วยฮีเลียม เขียนประสบการณ์ของคุณทั้งหมดไว้ด้านข้างด้วยปากกามาร์กเกอร์ และปล่อยบอลลูนขึ้นสู่ท้องฟ้า เฝ้าดูเขาอย่างระมัดระวังจนกว่าเขาจะหายไปจากสายตา ในอนาคต เมื่ออดีตหวนกลับ ชวนให้นึกถึงลูกบอลที่ลอยไปในตัวคุณเอง

อีกวิธีหนึ่ง: รวบรวมทุกสิ่งที่คุณต้องการลืมลงในภาพยนตร์แนวจิต เล่นเป็นสีเป็นครั้งแรก จากนั้นเริ่มค่อยๆ ทำให้ฟิล์มภายในของคุณจางลง ทำเช่นนี้หลายๆ ครั้งจนกลายเป็นสีขาวสนิท ทำเช่นเดียวกันกับความทรงจำทั้งหมดที่จะทำให้คุณทรมาน

โปรดทราบ

เหตุผลหลักที่เรานำอดีตของเรามาสู่ปัจจุบันคือความสามารถในการเข้าถึงได้ นั่นคือเรารู้อดีตของเรา เราสัมผัสมันแล้ว รู้สึกถึงมัน จึงคุ้นเคยกับเรา และเป็นอดีตที่ก่อตัวเป็นเขตความสะดวกสบายของเรา ซึ่งเราให้คุณค่ามาก อย่าพยายามฝืนลืมอดีตของตัวเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถหลีกหนีจากตัวเองได้เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่ไม่ช้าก็เร็วมันจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

จะลืมคนที่รักหรือจะละทิ้งอดีตได้อย่างไร? อดีตของคุณเป็นสมบัติล้ำค่าของสื่อการเรียนรู้ ประสบการณ์ต้องไม่แย่หรือดี มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ จากประสบการณ์ที่ผ่านมาจำเป็นต้องสรุปว่าต้องทำอะไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อะไรไม่ควรทำไม่ว่าในสถานการณ์ใดๆ เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

ไม่ช้าก็เร็วทุกคนต้องเผชิญกับความสูญเสียซึ่งยากจะยอมรับและยากยิ่งกว่าที่จะมีชีวิตรอดและลืมเลือนไป เหตุการณ์เหล่านี้อาจเป็นเหตุการณ์ที่หลากหลาย: การตายของผู้เป็นที่รัก ความผันผวนของโชคชะตาที่ไม่คาดคิดซึ่งทำให้บุคคลไม่มีโอกาส เพื่อที่จะลืมความเศร้าโศกและเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้ คุณต้องพยายามมองสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมที่ต่างออกไป

คำแนะนำ

กฎที่สำคัญที่สุดในกรณีนี้คือไม่ต้องเร่งกระบวนการบำบัด อย่าพยายามทำนิสัยคุ้นเคยอย่างรวดเร็ว อย่า "ดึง" ตัวเองไปรวมกลุ่มกันเองและไปดูหนังอย่างแรง การอยู่คนเดียวในเวลานี้และผ่อนคลายจะดีกว่ามาก ในช่วงเวลานี้ แม้แต่คำพูดที่ไม่ได้ตั้งใจก็จะทำให้คุณนึกถึงความเศร้าโศกที่คุณได้รับ และทำให้เกิดน้ำตาไหลและ...

สัมผัสประสบการณ์ของคุณอย่างตรงไปตรงมา ในความพยายามที่จะลืมความเศร้าโศก อย่าสร้างกำแพงระหว่างคุณ อย่าพยายามซ่อนอารมณ์ด้านลบของคุณจากทุกคน ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถร้องไห้จนพอใจบนไหล่ใครสักคน และใช้หมัดทุบกำแพง และบ่นเกี่ยวกับความอยุติธรรมในชีวิต สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องปกติและจะช่วยให้คุณกลับสู่กิจวัตรปกติได้

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความโชคร้ายที่เกิดขึ้นได้ ให้ปรึกษานักจิตอายุรเวท อย่ามองว่าเป็นเรื่องน่าอายสำหรับตัวเอง หากคุณประสบปัญหาทางการเงินและไม่สามารถให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญราคาแพงได้ คุณสามารถโทรไปที่สายด่วนได้ ตามกฎแล้วบริการดังกล่าวมีเจ้าหน้าที่นักศึกษาฝึกงานจากคณะจิตวิทยา เชื่อฉันเถอะ พวกเขายังสามารถฟังคุณและให้คำแนะนำอันมีค่าแก่คุณได้ไม่แย่ไปกว่านี้ และอาจดีกว่าญาติและเพื่อนของคุณด้วย

แสดงความรู้สึกผ่านการกระทำบางอย่าง ไม่สำคัญว่าจะทำลายหรือสร้างสรรค์ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะแบ่งจานหรือสร้างสรรค์ ตามกฎแล้ว อารมณ์ที่รุนแรงสามารถทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ที่ทรงพลังได้ ในสภาวะอารมณ์เช่นนี้ คุณสามารถเริ่มเขียนภาพวาดหรือหนังสือได้ ในแต่ละงานที่ทำเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกว่าส่วนหนึ่งของความโศกเศร้าที่คุณประสบนั้นยังคงอยู่ในงานที่คุณทำเสร็จ ท้ายที่สุดแล้ว งานศิลปะจำนวนมากถูกสร้างขึ้นในช่วงเวลาที่ต้องประสบกับความสูญเสียครั้งใหญ่ ตัวอย่างเช่น ทัชมาฮาลอันโด่งดัง สร้างขึ้นเพื่อเป็นเกียรติแก่ภรรยาที่เสียชีวิตของเขา

บางครั้งคุณอยากจะกระโดดเข้าสู่วัยเด็กแค่ไหน จงจดจำช่วงเวลาที่สนุกสนานและมีความสุขทั้งหมด ความทรงจำดังกล่าวช่วยหันเหจากความคิดอันไม่พึงประสงค์และแก้ไขเรื่องยาก ๆ ทั้งหมด มองผ่านภาพถ่าย เราจำเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้นในชีวิตได้ แต่เราจำทุกอย่างได้ไหม?

เมื่อคุณถ่ายรูป คุณจะสูญเสียความทรงจำ

การถ่ายภาพในช่วงวันหยุดถือเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากทุกคนต้องการจดจำและทำให้ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตเป็นอมตะ แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่หลงไหลไปกับกระบวนการนี้กลับไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา ดร. ลินดา เฮงเค็ลและทีมนักวิทยาศาสตร์ของเธอจากมหาวิทยาลัยแฟร์ฟิลด์ได้ทำการทดลองที่ผิดปกติในพิพิธภัณฑ์และวิเคราะห์ว่ากระบวนการถ่ายภาพส่งผลต่อความทรงจำของมนุษย์หรือไม่ นักเรียนกลุ่มหนึ่งไปเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ศิลปะ Bellarmini โดยมีนักเรียนบางคนถ่ายรูปและคนอื่นๆ ท่องจำนิทรรศการ หนึ่งวันต่อมา นักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจทดสอบความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเห็น ผลการศึกษาพบว่านักเรียนกลุ่มที่สองจดจำรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการจัดแสดงได้ ต่างจากนักเรียนที่ถ่ายรูป

วิธีจดจำรายละเอียดและช่วงเวลาที่สำคัญ

หน่วยความจำเป็นคุณสมบัติที่ไม่รู้จักมากที่สุดของระบบประสาทของมนุษย์ ทำไมเราถึงจำสิ่งที่เราได้ยินทางวิทยุวันนี้โดยไม่สมัครใจ แต่เช่น เราจำไม่ได้ว่าเรากินอะไรเมื่อวานนี้? เพื่อให้ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ยังคงอยู่ในใจ จำเป็นต้องฝึกความจำและพัฒนาความคิด ลองสื่อสารมวลชน: หาสมุดบันทึกและพกติดตัวไปด้วยเสมอ เมื่อคุณเยี่ยมชมสถานที่และกิจกรรมต่างๆ คุณสามารถจดวันสำคัญ รายชื่อคนที่คุณพบ ชื่อร้านอาหารและโรงแรมที่คุณพัก และความประทับใจที่คุณได้รับจากวันนั้นๆ เมื่อถ่ายภาพ พยายามถ่ายทอดบรรยากาศของสถานที่ที่คุณอยู่ เพื่อไม่ให้ลืมเกี่ยวกับผู้ติดต่อที่สำคัญและการประชุมที่กำลังจะมาถึง คุณสามารถเก็บสมุดเรื่องที่สนใจได้ วางเอกสาร ใบเสร็จ หนังสือข้อมูล หรือแผ่นพับที่จำเป็นไว้ในโฟลเดอร์หรือกล่องดินสอ เพื่อให้คุณสามารถค้นหาได้ง่ายในเวลาที่เหมาะสม

วิดีโอในหัวข้อ

บุคคลมักนึกถึงอดีตหรืออนาคตในความคิดของเขา เป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่ในช่วงเวลานั้น เพราะคุณต้องมีสมาธิกับสิ่งที่เกิดขึ้น และการทำเช่นนี้เป็นปัญหามาก จำเป็นต้องมีการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่มันช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับโลกรอบตัวคุณและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เริ่มสังเกตตัวเอง ความรู้สึกของคุณ แม้ว่าบางสิ่งบางอย่างจะทำโดยอัตโนมัติ แต่ความคิดของคุณก็ยังยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง สมองจะวางแผนเพิ่มเติมว่าวันหรือปีจะเป็นอย่างไร หรือจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานหรือสัปดาห์ที่แล้ว ในปัจจุบันนี้ทุกอย่างเกิดขึ้นเองไม่มีสมาธิกับมัน แต่นอกเหนือจาก "ตอนนี้" ยังไม่มีอะไรอยู่ พรุ่งนี้อาจไม่มาถึงแต่เมื่อวานก็ผ่านไปแล้ว

การควบคุมความคิด

หากต้องการหยุดย้อนอดีต คุณต้องเรียนรู้ที่จะปิดสถานการณ์ ท้ายที่สุดแล้ว เหตุการณ์และบทสนทนาที่ยังไม่เสร็จสิ้นหรือไม่จบตามที่ต้องการก็ถูกวนเวียนอยู่ในหัวของฉัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่ออดีต ในความคิดของคุณ ให้ย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่คุณมักจะจำ และแสดงทุกสิ่งที่คุณต้องการ ทำในสิ่งที่คุณไม่มีเวลาทำ เพียงใช้จุดแทนลูกน้ำเหมือนเมื่อก่อน และยอมรับสถานการณ์ใหม่ เชื่อในมัน วิธีนี้จะช่วยขจัดอดีตบางส่วนที่กินเวลามากออกไป

หยุดก้าวไปข้างหน้าและสงสัยว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไร ไม่ว่าคุณจะวางแผนมากแค่ไหน สิ่งต่างๆ อาจแตกต่างออกไปได้ วางแผนทางเลือกหนึ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ ตั้งเป็นเป้าหมาย แต่อย่าคิดว่าสิ่งต่างๆ จะแตกต่างออกไปได้อย่างไร ในขณะเดียวกันคุณต้องฝัน มันมีประโยชน์ แต่ไม่ใช่ตลอดเวลา กำหนดช่วงเวลาสำหรับตัวคุณเอง เช่น ระหว่างเดินทางหรือก่อนนอน เมื่อคุณนึกภาพชีวิตที่มีความสุขในหัวได้ แต่ไม่ควรใช้เวลาเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน

ดูสิ่งที่คุณทำ ถ้ากินก็กินอย่างมีสติด้วย ดูว่าแต่ละชิ้นชนส้อมและเคลื่อนเข้าหาปากของคุณอย่างไร ทำสิ่งหนึ่ง ไม่ใช่หลายอย่าง พยายามจับภาพช่วงเวลาปัจจุบันให้บ่อยที่สุด เมื่อคุณอ่าน โปรดทราบว่าคุณกำลังกลอกตา คุณกำลังซึมซับข้อมูล เมื่อคุณเขียน ให้ดูว่ามือของคุณเคลื่อนไหวอย่างไร หมึกกระทบกระดาษอย่างไร ค้นหาช่วงเวลาที่น่าสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้น อย่าปล่อยให้สมองเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

หากต้องการกลับมาที่นี่และตอนนี้ ให้ถามตัวเองว่า “ฉันเป็นใคร” หรือ “ตอนนี้ฉันกำลังทำอะไรอยู่” คำพูดเหล่านี้จะดึงความสนใจของคุณไปสู่ปัจจุบันทันที การทำซ้ำๆ เป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสมาธิได้อย่างเหมาะสม

สังเกตธรรมชาติ แค่มองแสงแดด น้ำ หรือต้นไม้ การรวมเข้ากับองค์ประกอบต่างๆ ยังทำให้สามารถหยุดได้ แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าเมื่อมองหาที่ไหนสักแห่งอย่าคิดถึงอดีตหรืออนาคต คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สีและเริ่มอธิบายได้ คุณสามารถชมนกและประหลาดใจกับพฤติกรรมของมันได้ แต่กลับไม่ได้ค้นพบอดีตและอนาคตของเธอ

หาคนที่อยู่กับปัจจุบัน ปัจจุบันแนวทางปฏิบัตินี้มีความเกี่ยวข้อง สื่อสารกับพวกเขาบ่อยขึ้น พวกเขาจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะไม่ออกไปในเวลาอื่น พวกเขาจะบอกคุณว่าจะต้องอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสมอย่างไร

อดีตที่แตกต่างกัน บางครั้งความทรงจำทำให้เกิดความรู้สึกสนุกสนานและสดใส และบางครั้งก็ทำให้เกิดความไม่พอใจทั้งตัวเองและการตัดสินใจครั้งหนึ่ง หลายปีอาจผ่านไป แต่การกระทำ คำพูด หรือการกระทำบางอย่างยังคงปรากฏอยู่ในความทรงจำ ทำให้เกิดความเจ็บปวด และเสียใจ

คำแนะนำ

ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าข้อผิดพลาดในเส้นทางชีวิตไม่เพียงหลีกเลี่ยงไม่ได้เท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย - สำหรับการก่อตัวของความสามารถที่เต็มเปี่ยมในการพัฒนาตลอดจนการเติบโตส่วนบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่งตามที่ภูมิปัญญาชาวบ้านที่รู้จักกันดีกล่าวว่าคุณจะต้อง "เหยียบคราดเดียวกัน" จนกว่าจะได้รับประสบการณ์ที่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีลุกขึ้นหลังจากการล้ม โดยเชี่ยวชาญศิลปะแห่งการเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าอะไรถือเป็น "ข้อผิดพลาด" โดยปกติจะเป็นชื่อของการกระทำที่ทำให้เกิดความเสียใจ ความผิดหวัง ความอับอาย และแม้กระทั่งความเจ็บปวดในเวลาต่อมา บางครั้งผู้คนมักจะโทษตัวเองที่ก่อปัญหาและปัญหาให้ผู้อื่น ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชีวิตรอดจากขั้นตอนที่ผิดซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ ความสูญเสียทางการเงินจำนวนมากหรือการจำคุก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถตกลงกับพวกเขาได้เช่นกัน

ในการทำเช่นนี้ ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ไม่มีทาง. และประการที่สอง คุณต้องบังคับตัวเองให้หยุด “เลื่อยขี้เลื่อย” โดยจำลองสถานการณ์ต่างๆ จากหมวดหมู่ “ถ้าฉันทำตัวแตกต่างไปจากวันนั้นแล้ว...” นักจิตวิทยายืนยันว่า: อดีตไม่ควรยุ่งเกี่ยวกับปัจจุบันและอนาคต ดังนั้นหากคุณไม่สามารถตกลงกันได้ด้วยตัวเองและความคิดเกี่ยวกับข้อผิดพลาดยังคงรบกวนจิตใจบุคคลอยู่คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ผู้ศรัทธาสามารถหาทางออกได้โดยการเยี่ยมชมวัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งคริสเตียนออร์โธดอกซ์ที่ประสบกับภาระของความผิดพลาดในอดีต มีโอกาสที่จะปลดเปลื้องจิตวิญญาณของตนเมื่อสารภาพบาป

มันเกิดขึ้นที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่ปฏิเสธที่จะแต่งงานและต่อมากลับใจอย่างสุดซึ้งและคิดว่ามันเป็นความผิดพลาด ต่อมาได้จัดการชีวิตของเธอให้ประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น ดังนั้นความผิดพลาดของเธอจึงไม่ใช่เรื่องเดียวเลย การปฏิเสธที่จะแต่งงานเป็นเพียงการเชื่อมโยงบนเส้นทางสู่คนรู้จักใหม่ซึ่งจบลงด้วยการแต่งงานที่มีความสุขและการกำเนิดของลูกที่สวยงาม

ดังที่นางเอกโรแมนติกชื่อดังกล่าวว่า “พรุ่งนี้ฉันจะคิดเรื่องนี้” ชักชวนตัวเองให้ละทิ้งความคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีตแทนที่ด้วยความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบัน - และจนกว่าทัศนคติต่อสิ่งนี้หรือตอนที่ไม่พึงประสงค์นั้นจะไม่เปลี่ยนแปลง แท้จริงแล้ว ด้วยอายุที่สั่งสมประสบการณ์ชีวิต ผู้คนมักจะประเมินสถานการณ์ คำพูด หรือการกระทำต่างๆ ไว้สูงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ข้อผิดพลาด" บางอย่างที่พวกเขาคาดว่าจะทำครั้งหนึ่งจะถูกมองว่าแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง บางครั้งปัญหาดังกล่าวก็เป็นเพียงสิ่งจำเป็น เพื่อเป็นการป้องกันปัญหาที่ร้ายแรงกว่า คุ้มค่าที่จะหันมาใช้ภูมิปัญญาชาวบ้านอีกครั้ง: "ไม่มีความสุข แต่โชคร้ายช่วย" - นี่เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกระบวนการดังกล่าว

ไม่ว่าคุณจะจำช่วงเวลาดีๆ ได้บ่อยขึ้น หรือมีสิ่งเลวร้ายยังคงอยู่ในความทรงจำหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับทัศนคติของคุณต่อชีวิตโดยทั่วไปและต่อตัวคุณเองโดยเฉพาะ มองโลกในแง่ดีและลืมเรื่องเชิงลบ

ทัศนคติเชิงบวก

แน่นอนว่าคุณเองสามารถเดาได้ว่าคนที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมักจะไม่ค่อยมีความทรงจำที่ยากลำบากในช่วงเวลาที่ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชาติที่แล้ว หากคุณต้องการเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาดีๆ ที่เคยเกิดขึ้น ให้พัฒนาตัวเอง

มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก เขียนรายการชัยชนะของคุณและเพิ่มเข้าไปเป็นประจำ อย่าปล่อยให้มีความคิดแย่ๆ จมน้ำตายด้วยการรับรู้ถึงความเป็นจริงโดยรอบ งาน หรือการทำสมาธิ หากมีโศกนาฏกรรมเกิดขึ้นในอดีต ให้ป้องกันตัวเองจากสิ่งเหล่านั้นที่อาจทำให้คุณนึกถึงเรื่องนั้น

จำบ่อยขึ้นว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ความอบอุ่น ความอ่อนโยน ความภาคภูมิใจ และความรัก พยายามจำลองความรู้สึกของคุณจากอดีตให้ใกล้เคียงที่สุด ทบทวนภาพถ่ายจากการเดินทางของคุณ ดูภาพถ่ายในวัยเด็กของคุณเอง

หากคุณถูกความคิดอันไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับอดีตของคุณมาเยือน จงหายาแก้พิษอย่างเร่งด่วน พิชิตเธอด้วยความทรงจำเชิงบวกและสนุกสนาน เมื่อความผิดพลาดที่คุณทำเมื่อหลายปีก่อนทำให้คุณนึกถึงตัวเอง ให้คิดถึงความสำเร็จของคุณซึ่งเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันในชีวิตของคุณ

จำไว้ว่าคนเราไม่ได้มีดีหรือเลวเป็นพิเศษ และการกระทำของพวกเขาก็แตกต่างกันเช่นเดียวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจและเลือกความทรงจำที่คุณจะมีชีวิตอยู่ด้วย

เป็นระเบียบในชีวิต

ลองคิดถึงสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณสนุกกับชีวิตตอนนี้ บางทีปัญหาบางอย่างอาจทำให้คุณหนักใจ ถ้าอย่างนั้นคุณต้องจัดการกับพวกเขา ถ้าทำอะไรไม่ได้ก็ปล่อยมันไปและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นแทน เมื่อคุณไม่พอใจกับความเป็นจริงรอบตัว จิตใจของคุณอาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงและทำให้คุณไม่ได้รับความทรงจำที่น่าพึงพอใจที่สุด ราวกับว่าพิสูจน์ว่าชีวิตไม่ประสบความสำเร็จ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณ แล้วคุณจะจำเรื่องแย่ๆ ได้น้อยลง คุณจะสบายดี มุมมองต่อความผิดพลาดในอดีตจะเปลี่ยนไป ท้ายที่สุดแล้วคุณจะเห็นว่าเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในอดีตนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีในท้ายที่สุด

ทัศนคติต่อตัวเอง

วิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณรัก เคารพ เห็นคุณค่าในตัวเอง และเชื่อในจุดแข็งของตัวเอง คุณสามารถให้อภัยตัวเองได้อย่างง่ายดายสำหรับการกระทำผิดในอดีต คุณจะไม่ทรมานตัวเองด้วยความคิดอันไม่พึงประสงค์และจะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตเท่านั้น

คนที่รู้สึกดีกับตัวเองไม่เพียงพอมักจะรู้สึกสมเพชตัวเอง ด้วยความพึงพอใจแบบมาโซคิสต์ พวกเขาหวนนึกถึงช่วงเวลาที่เจ็บปวดที่เกิดขึ้นในอดีตครั้งแล้วครั้งเล่าทางจิตใจ กิจกรรมดังกล่าวไม่สามารถนำไปสู่สิ่งที่ดีได้ ในทางตรงกันข้าม คุณต้องทำให้เจตจำนงของคุณแข็งแกร่งขึ้น อยู่เหนือสถานการณ์ และรู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถรับมือกับความทุกข์ยากได้แทบทุกอย่าง รับรู้ตัวเองว่าเป็นคนเข้มแข็ง และความปรารถนาที่จะจดจำสิ่งเลวร้ายจะหายไป

ไม่มีที่ในชีวิตสำหรับความคับข้องใจเก่า ๆ และความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ เพื่อให้สิ่งใหม่ๆ และน่าสนใจปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณ จงหาพื้นที่ให้กับมันผ่านการใคร่ครวญ

เพื่อให้สิ่งใหม่ ๆ เกิดขึ้นในชีวิตคุณควรกำจัดประสบการณ์และปัญหาเก่า ๆ ให้ทันเวลา

กำหนดและร่าง.คิดถึงสิ่งที่คุณกังวลเมื่อเร็ว ๆ นี้ กำหนดอย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์นี้ และสรุปประสบการณ์ของคุณในใจ

ยอมรับสถานการณ์.อธิบายเหตุการณ์ที่รบกวนจิตใจคุณลงบนกระดาษ อ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำหลายครั้ง เมื่ออ่านแต่ละครั้ง อารมณ์ของคุณจะสงบลง และคุณจะมองสถานการณ์จากมุมมองที่ต่างออกไป ยอมรับสถานการณ์เป็นข้อเท็จจริงและหลีกเลี่ยงไม่ได้

แสวงหาประสบการณ์การเรียนรู้คุณสามารถพบสิ่งที่เป็นบวกได้ในเกือบทุกสถานการณ์ บางทีคุณอาจได้รับประสบการณ์ใหม่หรือโอกาสใหม่ที่เปิดกว้างให้กับคุณ สถานการณ์ที่ยากลำบากมักจะเปิดเผยความสามารถและจุดแข็งที่ไม่คาดคิดในตัวคุณ

ให้อภัยตัวเองสิ่งที่เกิดขึ้นก็เป็นอดีตไปแล้ว และคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ ให้อภัยตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่คุณคิดว่าตัวเองมีความผิด และขอบคุณจักรวาลสำหรับประสบการณ์ที่คุณได้รับ เผาเหตุการณ์ที่อธิบายไว้ในแผ่นงานหรือตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ และสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่จดจำมันอีกต่อไป

ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักหากเหตุการณ์ในอดีตยังคงหลอกหลอนคุณ แสดงว่าคุณยังพูดไม่หมดและยังจมอยู่กับเรื่องนั้นทางจิตใจ เพื่อนสนิทหรือญาติจะช่วยคุณในเรื่องนี้ บอกเราเกี่ยวกับสถานการณ์โดยละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และลืมมันด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน

เสริมทัพด้วยรางวัลอย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยช็อกโกแลตหรือออกไปเดินเล่น และปล่อยให้มีเวลาว่างในการคิดน้อยลง!

วิดีโอในหัวข้อ

พวกเราหลายคนใช้ชีวิตอยู่กับอดีตโดยจดจำเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะลืมสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อดำเนินชีวิตโดยปราศจากความขุ่นเคือง ความก้าวร้าว หรือความสำนึกผิด

จะปล่อยวางอดีตได้อย่างไร?

หากต้องการละทิ้งอดีต คุณต้องผ่านหลายขั้นตอน:

1. ทบทวนสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้ง

ไม่ว่ามันจะเจ็บปวดแค่ไหน แต่น่าเสียดายที่ไม่มีทางแก้ไขมันได้ ใช้ชีวิตในรายละเอียดที่เล็กที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ครุ่นคิดกับทุกเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์

2. ลองนึกถึงบทเรียนที่สถานการณ์นี้สามารถสอนได้

ทุกคนในชีวิตของเราเป็นครู ดังนั้นเราต้องคิดว่าจะสรุปอะไรได้จากทุกสิ่งที่เกิดขึ้น

3. การให้อภัย

เนื่องจากเราตระหนักแล้วว่าเราได้นำสถานการณ์นี้มาสู่ตัวเราเอง และเป็นเพียงบทเรียนสำหรับเรา สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยวางอดีตโดยไม่เก็บความแค้นหรือแค้นใจกับใครไว้

4. กำจัดป้ายวัสดุ

ในขั้นตอนนี้เราจะต้องจดจำสิ่งที่ทำให้เรานึกถึงอดีต ทั้งหมดนี้ทำเพื่อถอดพุกที่อาจก่อให้เกิดการระคายเคืองเท่านั้น คุณสามารถกลับไปสู่การกระทำแบบเดิมได้ แต่หลังจากนั้นเล็กน้อยเมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะและสงบสติอารมณ์หลังจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

5. อย่าย้อนกลับไปหรือตอบสนองต่อความทรงจำ

หากจู่ๆ ความคิดเกี่ยวกับอดีตเข้ามาในหัวของคุณ ก็ให้ทิ้งมันทันที หากคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ ให้เขียนลงบนกระดาษแล้วเผาทิ้ง หรือแค่ดูว่าความคิดของคุณพยายามดึงคุณกลับไปสู่ความคิดเดิมๆ อย่างไร อย่าพยายามต่อสู้ ปล่อยให้มันเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ

อย่ายอมแพ้และเข้าใจว่าคุณได้ก้าวไปสู่เส้นทางใหม่และจะไม่มีวันกลับไปสู่เส้นทางเก่า...

เคล็ดลับ 9: วิธีช่วยตัวเองลบความทรงจำที่ไม่ดีออกจากความทรงจำของคุณ

จะช่วยตัวเองต่อสู้กับความทรงจำแย่ๆ โดยใช้วิธีทางจิตวิทยาได้อย่างไร? เราเป็นคนที่มีชีวิตอยู่และไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องแสดงละครแต่พยายามช่วยเหลือตัวเองแทน

สิ่งเลวร้ายและสิ่งดีๆเกิดขึ้นกับเราทุกคน แต่เรามักจะจำเหตุการณ์ร้ายได้นานกว่าเหตุการณ์ดี และหากมีเรื่องเลวร้ายและโง่เขลาเกิดขึ้นกับเราในที่สาธารณะ เราก็จะกังวลเรื่องนี้เป็นสองเท่า ทุกครั้งที่เราเล่นความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งนี้ในใจ เราจะเพิ่มสีสันที่สดใสให้กับจินตนาการของเรา และจินตนาการให้ผู้อื่นเห็นว่าพวกเขามีปฏิกิริยาอย่างไรต่อมันและสิ่งที่พวกเขาอาจคิด หรือแย่กว่านั้นคือเราคิดว่าพวกเขาจำทุกอย่างได้ชัดเจนเท่ากับเรา แต่นั่นไม่เป็นความจริง ไม่มีใครจะเก็บความทรงจำเชิงลบเกี่ยวกับคุณไว้อย่างดีเท่าคุณและดื่มด่ำกับทุกรายละเอียด คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทุกคนมีความลำบากใจเพียงพอแล้ว พวกเขาไม่มีความจำเป็นและไม่มีที่สำหรับเก็บความทรงจำของคุณ

เวลาจะลบขอบเขตและรายละเอียดที่ชัดเจนของสิ่งที่เกิดขึ้น เหลือเพียงความจริงที่ว่ามันเกิดขึ้นเท่านั้น และเมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนอาจสงสัยว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือกับคนอื่น เพื่อให้ง่ายต่อการกำจัดความทรงจำที่ไม่ดีคุณสามารถใช้หนึ่งในเทคนิคทางจิตวิทยาที่ง่ายที่สุด แต่ถึงกระนั้นก็มีประสิทธิภาพมาก ตัวอย่างเช่น หยิบกระดาษเปล่าแผ่นหนึ่งแล้วเริ่มวาดภาพดูเดิลลงไป สร้างภาพสิ่งที่เกิดขึ้นในความทรงจำของคุณขึ้นมาใหม่ เริ่มเคลื่อนตัวไปตามแผ่นกระดาษในขณะที่กระบวนการจดจำดำเนินไป โดยไม่ต้องยกมือออกจากแผ่นกระดาษ เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้มองดูที่กระดาษ จะมีรอยเขียนที่คดเคี้ยวน่าเกลียดอยู่บนนั้น มันน่าเกลียดพอๆ กับความทรงจำนั่นเอง หยิบกระดาษแผ่นนี้ด้วยมือทั้งสองข้าง ตั้งสมาธิ และขยำมันอย่างแรง หลังจากนั้นให้ทิ้งลงถังขยะ คุณจึงส่งความทรงจำของคุณนี้ไปที่ถังขยะ หลังจากนี้ คุณจะต้องให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่งหรือหันเหความสนใจของคุณด้วยบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ และเราต้องจำไว้เสมอว่าเราไม่ใช่หุ่นยนต์ แต่เป็นสิ่งมีชีวิต และไม่มีพวกเราคนใดที่สมบูรณ์แบบถึงขนาดที่ช่วงเวลาดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้นกับเขา

แหล่งข้อมูลหลายแห่งบอกเราว่าการลบเหตุการณ์ในชีวิตออกจากความทรงจำนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย แหล่งข้อมูลอื่นๆ ยืนกรานถึงความจำเป็นในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของสมองและมีอิทธิพลต่อการพัฒนาความจำอย่างเข้มข้น ส่งผลให้คุณภาพของภาพถ่ายดีขึ้น แน่นอนว่าความทรงจำที่ดีคือผู้ช่วยของเรา แต่การทำงานของสมองนี้ไม่เป็นอันตรายเลยหรือ การจำเหตุการณ์บางอย่างโดยละเอียด?

งานของเราแต่ละคนคือการสามารถอยู่ร่วมกับตัวเองและความทรงจำของเราได้อย่างกลมกลืน เพื่อรักษาสมดุลและความสงบของจิตใจ ความจำเป็นบังคับในเรื่องนี้คือความสามารถในการลืมเหตุการณ์บางอย่างที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์และทำให้จิตใจของเราบอบช้ำ ในบางกรณี เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์แบบเดิมซึ่งขัดต่อความตั้งใจของเรา กลับคืนสู่ความทรงจำของเราเหมือนดูหนัง เล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่า และทำให้เราพบกับอารมณ์ด้านลบ

เรากำลังพูดถึงการปิดกั้นบุคคลอย่างไม่สิ้นสุดในหน้าที่ของการปรับให้เป็นบวก สิ่งนี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพทั่วไปของสิ่งต่าง ๆ

จะป้องกันไม่ให้โปรแกรมทำลายตัวเองเริ่มทำงานได้อย่างไร?

สิ่งนี้สามารถช่วยได้ด้วยการลืมเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและปิดกั้นความเป็นไปได้ที่บุคคลนั้นจะปิดตัวลง

แล้วความทรงจำคืออะไร? นี่เป็นหนึ่งในหน้าที่ทางจิตและประเภทของกิจกรรมทางจิตที่ออกแบบมาเพื่อรักษา สะสม และทำซ้ำข้อมูล วิธีการเก็บความรู้สึกและปฏิกิริยาของร่างกายในระยะยาวโดยใช้ซ้ำในขอบเขตของจิตสำนึกเพื่อจัดกิจกรรมที่ตามมา

แท้จริงแล้วการจดจำหลายสิ่งเป็นสิ่งที่ถูกต้องและจำเป็น แต่ไม่ใช่สิ่งที่ทำลายเราจากภายใน ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตประกอบด้วยเหตุการณ์ต่างๆ มากมายที่ไม่เพียงแต่เป็นด้านบวกเท่านั้น

อดีตให้อะไรได้บ้าง?ทั้งบททดสอบความสุขไม่รู้จบ และความเจ็บปวด ความผิดหวัง ความขมขื่นอันแสนสาหัส...

จะลืมข้อมูลที่ไม่จำเป็นได้อย่างไร? และคุ้มไหมที่จะทำ?

การทำงานของสมอง "ความสามารถในการลืมเหตุการณ์บางอย่างในชีวิต" มีประโยชน์มาก แต่หลายคนไม่คุ้นเคยกับวิธีการล้างความทรงจำที่ทำให้เกิดอาการช็อคทางอารมณ์อย่างรุนแรง และไม่สำคัญว่าจะเกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกอย่างมากหรือในทางกลับกันคืออารมณ์เชิงลบโดยสิ้นเชิง

จากความรู้สึกและความตื่นตระหนกทางอารมณ์ดังกล่าว สมองจำเป็นต้องได้รับการพัก ทำความสะอาดทั่วไป หรือล้างไฟล์ที่ไม่จำเป็นในดิสก์

ผู้เชี่ยวชาญมีตัวเลือกมากมายสำหรับการลบไฟล์ที่ "ไม่จำเป็น" ออกจากหน่วยความจำ พวกเขาจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเหยื่อของการทำร้ายร่างกายและความรุนแรง อุบัติเหตุ และสถานการณ์เลวร้ายอื่นๆ นี่คือประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขา:

เลขที่	ชื่อวิธีมีอิทธิพลต่อความจำ (วิธีไดอะเนติกส์)	คำอธิบายโดยย่อของการปฏิบัติ
	การยืนยันหรือการฝึกอบรมอัตโนมัติ	การโน้มน้าวตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า “ลืมไปหมดแล้ว” หรือ “มันไม่ได้เกิดขึ้นกับฉันเลย” หรือ “ฉันจำอะไรไม่ได้เลย” หรือ “เหตุการณ์นั้นไม่เกี่ยวอะไรกับฉันเลย” เป็นต้น . เมื่อใช้วิธีนี้ คุณจะลืมข้อมูลที่ไม่จำเป็นได้ง่าย
2.	ฝึกฝน "การกำจัดและการดึงดูด"	เทคนิคนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำสมาธิและการทำความสะอาดแบบตะวันออก ที่นี่คุณต้องการดนตรีผ่อนคลาย สถานที่พักผ่อนตามปกติ และท่าทางที่ช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่เหมาะสม ขั้นต่อไปคือการเปลี่ยนแปลงของจิตใต้สำนึก (ภาพจากอดีต) สู่จอคอมพิวเตอร์ในจินตนาการ มีเพียงปริศนานี้เท่านั้นที่จะประกอบด้วยสถานการณ์ในชีวิตที่คุณวางแผนจะลบออกจากความทรงจำของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสถานการณ์เชิงบวกที่ให้อารมณ์ดีด้วย ทีนี้ลองจินตนาการว่าคุณเพียงแค่นำส่วนต่างๆ ของปริศนาที่รบกวนชีวิตของคุณออกแล้วโยนลงในกองไฟอันสว่างจ้าที่สร้างขึ้นใกล้ตัวคุณ คุณเติมช่องว่างของปริศนาด้วยรูปภาพชีวิตที่คุณยินดีจดจำเท่านั้น เมื่องานศิลปะชิ้นใหม่เสร็จสิ้น ขอขอบคุณตัวเองสำหรับการฝึกฝนนี้ ชื่นชมตัวเอง และสัญญาว่าจะไม่รื้อฟื้นปริศนาเก่าๆ อีกต่อไป หรือถ่ายโอนสถานการณ์เก่าทั้งหมดให้กับคนแปลกหน้าโดยสิ้นเชิงและรู้สึกหดหู่ใจมากขึ้นแนะนำคนที่ยืนอยู่ตรงหน้าคุณว่าต้องทำอย่างไรจะลืมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างไร
3.	แบบฝึกหัด "การลงโทษ"	ติดตามผลกิจกรรมที่ผ่านมาของคุณ คุณมั่นใจในตัวเองว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นอดีตไปแล้ว และการพยายามจดจำมันมีแต่จะนำไปสู่การลงโทษในระดับจิตใจเท่านั้น ตอนนี้เพิ่มการลงโทษทางร่างกายด้วยเช่นกัน วิธีการเรียกตามอัตภาพว่า "วิธียางรัดเงิน" จะช่วยคุณลงโทษตัวเองในกรณีที่ไม่ต้องการกลับไปสู่ความทรงจำ เพียงเปิดใช้งานหนังยางทำให้ตัวเองเจ็บปวดทางร่างกายแล้วสมองก็จะปฏิเสธความทรงจำเหล่านี้เอง
4.	“วิธีให้อภัย”	นี่เป็นวิธีการให้อภัยอดีต ให้อภัยเหมือนเป็นเด็กน้อย เช่นเดียวกับเด็กเล็ก คุณจะไม่ได้รับการเตือนหลายครั้งเกี่ยวกับกลอุบายของเขา คุณจะหยุดคิดถึงสิ่งที่ "เจ็บ" "ไม่ดี" กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะให้อภัยความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ของคุณ
5.	อุทิศตัวเองอย่างเต็มที่ให้กับสิ่งที่เป็นนามธรรมโดยสิ้นเชิง คิดงานอดิเรกใหม่ ๆ ค้นหางานอดิเรกที่ไม่ธรรมดา เลิกนิสัยเก่า ๆ และอยู่ท่ามกลางผู้คนที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น เปลี่ยนจุดหยุดปกติของคุณ
6.	ฝึกเติมพลังบวกให้กับตัวเองก่อนนอน	เรากำลังพูดถึงอารมณ์ที่ต้องอยู่มาก่อน คุณจบลงบนเตียงได้อย่างไร คุณไม่ควรดู อ่าน หรือคิดถึงประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ในอดีต เติมเต็มตัวเองด้วยการคิดบวก นั่นคือคติประจำใจของคุณ
7.	“การฝึกพบปะและอำลา” แก่ผู้กระทำความผิด	มันคุ้มค่าที่จะจินตนาการต่อหน้าคุณถึงคนโกงคนเดียวกันที่ทำให้คุณขุ่นเคือง เชิญเขาไปยังสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับคุณและให้โอกาสตัวเองในการแสดงออกถึงทุกสิ่งที่อยู่ในจิตวิญญาณของคุณอย่างผ่อนคลาย อย่าอายที่จะพูด อย่าคิดอะไร แค่มองตาเขาตรงๆ แล้วพูด พูด พูด... สุดท้ายพูดวลีที่คุณให้อภัยเขาอย่างจริงใจและปล่อยเขาไป ปล่อยเขาไปและปล่อยให้ความทรงจำและความรู้สึกไม่พึงประสงค์ของคุณหายไปพร้อมกับเขา เป็นไปได้ที่คุณจะต้องทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง บางทีคุณอาจจะคิดใหม่ว่าเกิดอะไรขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด โปรดทราบว่านี่เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพ และจะช่วยล้างความทรงจำเกี่ยวกับอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ของคุณได้อย่างแน่นอน!
8.	แบบฝึกหัด "จดหมายที่ลุกเป็นไฟ"	วิธีนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญคำศัพท์ หยิบกระดาษและปากกา อธิบายรายละเอียดที่เล็กที่สุดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณสิ้นหวัง เพียงอธิบายทุกอย่างอย่างละเอียด ใช้คำใดก็ได้ และอย่าอายที่จะแสดงออก! เขียน! กระดาษจะทนทุกสิ่ง และขั้นตอนต่อไปซึ่งจะต้องเด็ดขาดคือเปลี่ยนทุกสิ่งที่คุณร่างไว้ให้เป็นเถ้าถ่าน! เผาจดหมายฉบับนี้ และความทรงจำทั้งหมดเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้และข้อมูลไม่จำเป็นทั้งหมดจะถูกเผาด้วย
9.	ฝึก "คอลลาจ"	คล้ายกับ "ลบและดึงดูด" มาก เฉพาะในกรณีนี้เราขอแนะนำให้ใช้รูปถ่าย ลองนึกภาพภาพปริศนาขนาดใหญ่ในชีวิตของคุณต่อหน้าคุณและสถานการณ์ที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่ก็ไม่พบสถานที่ท่ามกลางอารมณ์ที่รุนแรงและสดใสชุดนี้ เหนือสิ่งอื่นใด เธอเป็นคนเดียวในสถานการณ์ชีวิตที่เป็นขาวดำ แก่ชรา และทรุดโทรม คุณไม่รังเกียจที่จะทิ้งมันทิ้งหรือวางไว้ในพื้นหลังเพื่อไม่ให้สังเกตเห็นได้โดยสิ้นเชิง! และชีวิตของคุณเต็มไปด้วยสีสันและชุ่มฉ่ำ เต็มไปด้วยสีสันและพายุแห่งอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น!
10.	วิธีการปรับภาพ	วิธีการที่เหมาะสมสำหรับการลบออกจากความทรงจำของบุคคลที่มีความสัมพันธ์เป็นมิตรมากหรือมากกว่าเป็นมิตร วิธีนี้จะบอกวิธีกำจัดความรัก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายข้างต้น วิธีนี้ต้องอาศัยการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และท่าทางที่สบาย คุณจินตนาการภาพของคนที่คุณอยากจะลืมต่อหน้าคุณ เขายังมีชีวิตอยู่ แต่เป็นรูปลักษณ์ของฮีโร่คอมพิวเตอร์ในจินตนาการ มันอยู่ในมือของคุณที่จะ "กำหนดค่าใหม่" ทำงานด้วยเสียงของเขาก่อนและปิดเสียงเขาในการตั้งค่า ให้เขาอ้าปากพูดต่อไป แต่ทุกสิ่งที่เขาพูดกับคุณไม่น่าสนใจเพราะคุณไม่ได้ยินเขา ตอนนี้เรามาดูรูปลักษณ์ของเขากันดีกว่า เปลี่ยนเสื้อผ้า เปลี่ยนทรงผม ทำให้เสียโฉมจนจำไม่ได้ และตอนนี้ก็แค่ลบเขาออกจากเกมของคุณ เกมคือชีวิตของคุณ ความทรงจำของคุณ
11.	ออกกำลังกาย “ห้องมืดหรือปิดไฟ”	นำกิจกรรมที่นำพาแต่อารมณ์ด้านลบมาสู่ห้องที่เต็มไปด้วยแสงสว่าง ตอนนี้ก็ค่อยๆปิดไฟ เช่นนั้น โคมไฟแล้วดวงเล่าดับลง ความทรงจำของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ก็เช่นกัน วิธีนี้ได้ผลมากหากคุณต้องการลืมความสัมพันธ์ในอดีต

ไดอะเนติกส์ -การสอน เทคนิคที่ช่วยลดอิทธิพลของความรู้สึกและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในอดีต ความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล และโรคทางจิต เป็นกระบวนการที่ว่า “จิตใจส่งผลต่อร่างกายอย่างไร” กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการประนีประนอมกับตัวเองโดยการลบข้อมูลที่ไม่จำเป็นที่มีอยู่ออกจากหน่วยความจำ ทำลายไฟล์เก่าและเพิ่มพื้นที่ให้ไฟล์ใหม่ที่ทำให้เรามีความสุข!

ทุกคนต่างก็มีอดีต และบ่อยครั้งที่มันนำมาซึ่งความเจ็บปวดหรือความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ ฉันอยากจะลืมพวกเขาเร็วๆ มักดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนี้ แล้วคุณจะลืมอดีตได้อย่างไร ในเมื่อมันคอยเตือนตัวเองอยู่เสมอและไม่อยากจากชีวิตปัจจุบันไป? หากคนเรามีชีวิตอยู่ในวันวาน “ประตู” สู่อนาคตก็จะถูกปิดสำหรับเขา แต่มีวิธีและหลายวิธีด้วยซ้ำ

สิ่งของและความทรงจำ

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำจัดสิ่งที่คอยเตือนคุณอยู่เสมอถึงสิ่งที่คุณต้องการจะลืม หรือจากผู้ที่เกี่ยวข้องกับอดีตนี้ คุณสามารถแจก บริจาค หรือโยนทิ้งก็ได้ สิ่งสำคัญคือพวกเขาไม่สบตาคุณและไม่ทำให้เกิดความทรงจำ สิ่งต่างๆ นั้นเรียบง่ายกว่า แต่ก็มีเมือง สถานที่ที่ทำให้คุณนึกถึงบางสิ่งบางอย่าง ในกรณีนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการไปสถานที่เหล่านั้นหรือย้ายไปเมืองอื่นด้วยซ้ำ แม้จะเป็นเพียงชั่วคราว จนกระทั่งอดีตอยู่ข้างหลังคุณ แล้วเมื่อคุณกลับมามันก็จะไม่สำคัญอีกต่อไป เช่นเดียวกันสามารถพูดเกี่ยวกับผู้คน หากคุณต้องการลืมใครสักคน คุณต้องหลีกเลี่ยงการประชุมและการสื่อสาร

เวลา

คุณสามารถรอเวลาที่จะรักษาได้ อารมณ์ใด ๆ ค่อย ๆ เปลี่ยนไปเป็นผู้อื่นไม่มีความมั่นคงที่นี่ คุณเพียงแค่ต้องรอเวลาแล้วอดีตจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป มันไม่ง่ายขนาดนั้น ต้องใช้ความอดทน มันจะยากแต่คุณต้องพยายามหันเหความสนใจของตัวเองด้วยบางสิ่งในขณะที่เวลาจะช่วยเยียวยา ไปทำงาน, เพื่อน, งานอดิเรกบางอย่าง สิ่งสำคัญในขณะที่กำลังรักษาไม่ใช่การถอนตัวออกจากตัวเอง

คิดใหม่

ตัวเลือกที่ยากกว่าคือการคิดใหม่ สถานการณ์เชิงลบใดๆ ก็ตามจะนำมาซึ่งผลเชิงบวกเสมอ โลกนี้สามัคคีกัน ดังนั้น เมื่อเอาสิ่งใดสิ่งหนึ่งไปก็จะให้มากหรือดีกว่าเป็นการตอบแทน หากคุณตกงาน นั่นหมายความว่าคุณจะพบงานที่ดีกว่า หรือคุณสามารถเริ่มทำงานให้กับตัวเองและมีรายได้เพิ่มมากขึ้นก็ได้ นอกจากนี้ คุณจะมีโอกาสได้ท่องเที่ยวรอบโลก และได้นอนหลับและผ่อนคลายในที่สุด เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่ได้มาเพื่อทดแทนสิ่งที่สูญหายไป คุณต้องหยิบปากกาและกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วอธิบายรายละเอียดด้านบวกทั้งหมดของสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ

การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ เปลี่ยนทุกสิ่งที่อยากจะลืม เปลี่ยนมัน คุณสามารถไปเที่ยวพักร้อน นอนเต็นท์บนชายฝั่ง ตั้งถิ่นฐานในบ้านในชนบท และถ้าคุณต้องการลืมใครซักคน ก็เริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ การเปลี่ยนแปลงทิวทัศน์ไม่จำเป็นต้องเป็นการหลบหนี ยิ่งกว่านั้นไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเช่นนี้ แต่คุณสามารถซ่อมแซมและเปลี่ยนการตกแต่งภายในได้

เป้าหมาย

อีกวิธีหนึ่งในการลืมอดีตคือการทำให้ตัวเองยุ่งกับบางสิ่งบางอย่าง คุณต้องตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง และแม้ว่ามันจะยากก็ยิ่งดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่น จัดระเบียบธุรกิจที่ประสบความสำเร็จของคุณเองแม้ว่าจะเป็นธุรกิจเล็กๆก็ตาม หรือเริ่มต้นครอบครัว สิ่งนี้จะต้องใช้ความพยายามและเวลาอย่างมากดังนั้นจึงไม่มีเวลาคิดถึงอดีตอีกต่อไป

ไดอะเนติกส์

คุณสามารถใช้วิธีอื่นได้ นี่คือไดเนติกส์ สาระสำคัญของวิธีนี้คือคุณต้องหาเวลาว่าง ทำตัวให้สบาย ผ่อนคลาย และทบทวนสิ่งที่ทรมานจิตใจอยู่ตลอดเวลา และหลายครั้ง อย่างน้อยก็สิบ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องจดจำและสัมผัสถึงสิ่งที่ต้องลืมให้แน่ชัด และมันจะถูกลืมไป เพียงเพราะคุณเบื่อที่จะคิดเรื่องเดียวกัน

วิธีให้อภัยอดีต

จะลืมและให้อภัยอดีตได้อย่างไร หากถูกจดจำอยู่เสมอ และความขุ่นเคืองดูเหมือนจะกัดกินคุณจากภายใน บางทีอาจเป็นบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนแรกคือการใช้เวลาในการสร้างเหตุการณ์ขึ้นมาใหม่อย่างระมัดระวัง ไตร่ตรองถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความขัดแย้ง. หารือเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ หากเป็นไปไม่ได้ ให้พูดคุยกับนักจิตวิทยา พยายามมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป ราวกับจะ "เข้าไปสู่ผิวหนัง" จากอีกด้านหนึ่ง พยายามเข้าใจแรงจูงใจหากเป็นคน ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณเองก็มีส่วนเกี่ยวข้องในเรื่องนี้ บางทีอาจเป็นเพราะการทำให้ผู้อื่นขุ่นเคืองโดยไม่ได้ตั้งใจและก่อให้เกิดความคิดเชิงลบนั้น

คุณสามารถโยนความไม่พอใจออกไปได้ แต่ไม่ใช่กับผู้คนและที่ทำงาน เช่น การเล่นกีฬาก็สมบูรณ์แบบ หรือคุณสามารถช่วยเหลือคนที่เดือดร้อนได้อย่างไม่เห็นแก่ตัว และจำไว้ว่าการให้อภัยใครสักคน คุณต้องช่วยตัวเองเป็นอันดับแรก ในขณะที่คุณปลดปล่อยชีวิตในอนาคตของคุณจากความผูกพันด้านลบกับอดีต

ลืมความรักได้อย่างไร.

มันมักจะเกิดขึ้นที่คนๆ หนึ่งไม่รู้ว่าจะลืมความรักในอดีตได้อย่างไร แต่มันก็ไม่ได้ผล ชัดเจนว่าในช่วงเวลาหนึ่งเธอก็ไม่ลืมไม่เช่นนั้นก็ไม่ใช่ความรัก

ความสัมพันธ์ที่ผ่านมา

คำถามมักเกิดขึ้น: “จะลืมความสัมพันธ์ในอดีตได้อย่างไร” ก่อนอื่น คุณไม่สามารถอยู่คนเดียวกับความรู้สึกของคุณได้ แต่การพยายามตำหนิอีกครึ่งหนึ่งของการเลิกราอยู่ตลอดเวลาก็ไม่ได้นำไปสู่สิ่งดีๆ เช่นกัน เนื่องจากสิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบ วิธีที่ดีที่สุดคือไตร่ตรองถึงข้อผิดพลาดที่คุณได้ทำในความสัมพันธ์ และยอมรับการเลิกราไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

จะลืมแฟนเก่าในอดีตได้อย่างไร? จะทำอย่างไร?

คุณไม่สามารถระงับความรู้สึกของคุณได้ นั่นไม่ใช่ทางเลือก คุณสามารถรับทราบและสัมผัสประสบการณ์เหล่านั้นได้ แต่ไม่สามารถต่อต้านได้ อย่างหลังนี้มีแต่จะเพิ่มความเจ็บปวดทางจิตใจและจะมาพร้อมกับความทรงจำที่คงที่ หลังจากการเลิกรา ความโกรธและความโกรธมักจะปรากฏขึ้น หากคุณเก็บมันไว้ข้างในและไม่ปล่อยให้มันหลุดออกมาก็มีโอกาสสูงที่ความสัมพันธ์จะไม่ถูกลืมเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณต้องหาวิธีที่จะโยนมันออกไป แต่ไม่ใช่กับคนอื่น

ความสัมพันธ์และมุมมองใหม่

วิธีที่ดีที่สุดในการลืมอดีตคือการเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ ความรู้สึกได้รับการต่ออายุอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกใหม่ๆ จะถูกทับทับความรู้สึกเก่า ในขณะเดียวกัน ความสัมพันธ์ใหม่ๆ ก็แตกต่างออกไป ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจก็จะได้รับการต่ออายุเช่นกัน และความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ก็ค่อยๆ ถูกลืมไป สิ่งสำคัญคืออย่ามองย้อนกลับไปและไม่พยายามคืนสิ่งที่ผ่านไปแล้วเนื่องจากคุณไม่สามารถซ่อมกระจกที่แตกได้และแม้ว่าคุณจะทำเช่นนั้น มันก็จะไม่ไม่มีข้อบกพร่องอย่างแน่นอน

มันเกิดขึ้นที่คำถามมักเกิดขึ้นว่าจะลืมชาติที่แล้วได้อย่างไร ทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้ก็มีเหตุผลของตัวเอง แต่คุณต้องจำไว้เสมอว่าคุณต้องอยู่กับปัจจุบัน ชีวิตดำเนินต่อไป และเหตุการณ์ ผู้คน ค่านิยมเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ความปรารถนาและความต้องการใหม่ ๆ ปรากฏขึ้น เป็นเรื่องดีเมื่อมีเรื่องให้จดจำ ทุกคนมีเรื่องราวเป็นของตัวเอง แต่คุณไม่ควรละเมิดสิ่งนี้ สิ่งเดียวที่ควรทำจากชาติที่แล้วคือการแก้ไขข้อผิดพลาด และมองย้อนกลับไปเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ทำอีก สิ่งใหม่ไม่สามารถสร้างบนรากฐานเก่าได้

หาทางประนีประนอมกับตัวเอง

เป็นไปไม่ได้ที่จะลืมอดีต คุณทำได้แค่ปล่อยมันไป ความยากลำบากมักอยู่ที่การที่บุคคลไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งใด บางคนกลัวการเข้าสู่ชีวิตใหม่ ในตอนแรก คุณต้องตัดสินใจว่าอะไรคือสิ่งที่ขาดหายไปจากความสุข หากคุณต้องการอารมณ์เชิงบวก คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาเองได้ ซื้อหนังสือเล่มโปรด ดูหนังใหม่ ในที่สุดก็ออกทัวร์ที่รอคอยมานาน ย้าย เปลี่ยนงาน แค่หาวันหยุดเล็กๆ น้อยๆ แต่น่ารื่นรมย์

จะลืมอดีตได้อย่างไร? มีกฎที่ยอดเยี่ยม: "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" มันเป็นเพียงการถอดรหัส นี่คือสถานที่ที่คุณต้องการอยู่ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำสิ่งนี้ เราจำเป็นต้องมีสมาธิกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ เนื่องจากสิ่งนี้สำคัญกว่ามากในขณะนี้ อดีตจะไม่หวนกลับ และไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณสามารถเริ่มวางอนาคตได้ตั้งแต่ตอนนี้ ทีละก้อน แต่อดีตจะไม่กวนใจเพราะตอนนี้มีงานสร้างใหม่อีกมาก

สิ่งที่อดีตให้ได้

เราต้องจำไว้ว่าทุกนาทีของชีวิตเป็นโอกาสเพิ่มเติมในการทำสิ่งที่มีประโยชน์ และถ้าคุณไม่ใช้มัน บางทีสักวันหนึ่งมันอาจจะไม่เพียงพอ คุณต้องมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ อดีตให้อะไรได้บ้าง? ไม่มีอะไร คุณทำได้เพียงมองเข้าไปในนั้น เหมือนกระเป๋าที่คุณสามารถหยิบบางสิ่งบางอย่างได้ ยกตัวอย่างบทเรียนที่ดี

เมื่อนึกถึงอดีตคน ๆ หนึ่งจะขโมยจากตัวเองไม่เพียง แต่อนาคตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจุบันด้วย และเขาไม่ได้สังเกตว่าในชีวิตมีสิ่งสวยงามใหม่ๆ มากมายที่ไม่รู้จัก ชีวิตคนเรามักสั้นนัก ทุกๆ วันผ่านไปแล้วไม่อาจหวนกลับคืนมาได้ มันถูกฝากไว้ในอดีตซึ่งเหมือนกับกระปุกออมสินเพียงเพื่อรวบรวมความทรงจำ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเติมความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ให้กับกระปุกออมสินนี้มากกว่าที่จะยัดเยียดความโศกเศร้าและน้ำตาให้กับมัน

มันเกิดขึ้นที่ผู้หญิงที่มีความรักมักสงสัยว่าจะลืมอดีตของผู้ชายได้อย่างไร ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะเคารพทั้งอดีตของคุณและสิ่งที่อีกฝ่ายมีก่อนที่จะพบคุณ หากนี่คืออดีต แสดงว่าผ่านไปแล้ว ไม่มีอยู่จริง แต่คนใกล้ตัวคือของจริง และบางทีอนาคต คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับอดีต มันไม่มีอยู่จริง คุณต้องเรียนรู้จากมัน และจะดีกว่าที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้

ไม่ช้าก็เร็วทุกคนต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่เขาอยากจะลืมไป โชคดีที่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการช่วยตัวเองรับมือกับความทรงจำเชิงลบ ตั้งแต่เทคนิคในการกำจัดความคิดแย่ๆ ไปจนถึงเทคนิคในการระงับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อความทรงจำแย่ๆ กลับคืนมา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

ทำให้เกิดวิธีคิดที่ถูกต้อง

หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับวัตถุและสถานที่ที่ทำให้เกิดความทรงจำอันไม่พึงประสงค์คุณเคยสังเกตไหมว่าความทรงจำอันไม่พึงประสงค์กลับมาหาคุณเมื่อคุณเยี่ยมชมสถานที่บางแห่งหรือใกล้กับวัตถุบางอย่าง คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่กระตุ้นความคิดของคุณ ตัวอย่างเช่น ความทรงจำแย่ๆ อาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณในโรงเรียนประถม และจะนึกถึงทุกครั้งที่คุณผ่านโรงเรียน แต่ถ้าคุณเลือกเส้นทางใหม่ไปทำงานที่ไม่ผ่านโรงเรียนที่คุณไป คุณจะสามารถรักษาจิตใจให้ปราศจากความคิดแย่ๆ ได้ดีขึ้น

• หากคุณสามารถกำจัดการสัมผัสกับต้นตอของความทรงจำแย่ๆ ได้โดยสิ้นเชิง เหตุการณ์แย่ๆ ก็จะค่อยๆ หายไปจากความทรงจำของคุณ คุณจะมีเหตุผลน้อยลงในการระลึกถึงความทรงจำในอดีต และชีวิตจะแทนที่สิ่งเหล่านั้นด้วยความคิดที่สำคัญกว่า
• แน่นอนว่าไม่ใช่สิ่งกระตุ้นทั้งหมดที่จะกำจัดออกไปได้ คุณอาจไม่ต้องการเปลี่ยนเส้นทางการทำงานหรือมอบหนังสือนิยายวิทยาศาสตร์ให้กับใครสักคน หรือหยุดฟังเพลงของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบเพียงเพราะครั้งสุดท้ายที่คุณเห็น การแสดงสดเป็นคืนที่แฟนเก่าของคุณบอกคุณว่าเขากำลังจะจากไป หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้ เนื่องจากมีสิ่งกระตุ้นมากเกินไปหรือเพราะคุณไม่เต็มใจที่จะปล่อยให้ความไม่แน่นอนของจิตใจส่งผลต่อคุณ มีวิธีอื่นในการจัดการกับความทรงจำ

1. คิดถึงเหตุการณ์แย่ๆจนกว่าความคิดจะหายไปเองขั้นตอนนี้ช่วยได้หลายอย่าง สองสามครั้งแรกที่คุณจำเรื่องแย่ๆ ได้ ความทรงจำเชิงลบอาจทำให้คุณไม่ทันระวังและทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและหมดแรง สัญชาตญาณของคุณคือการหลีกเลี่ยงการคิดถึงเหตุการณ์นั้นให้มากที่สุด แต่การระงับความทรงจำจะทำให้ความทรงจำมีพลังมากยิ่งขึ้นเมื่อมันปรากฏขึ้น แทนที่จะกำจัดความคิดแย่ๆ ออกไปจากใจ ให้ปล่อยให้ตัวเองจดจำสิ่งที่เกิดขึ้น ลองคิดดูจนกว่าความทรงจำจะหยุดกัดคุณอย่างเจ็บปวด ในที่สุดคุณก็จะเลิกคิดถึงพวกเขาเหมือนแต่ก่อน และเมื่อความทรงจำเกิดขึ้น มันก็จะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป หากความทรงจำทำให้คุณมีความเครียดทางจิตใจมาก ให้ออกไปเดินเล่นไกลๆ หรือออกกำลังกายหนักๆ

   • ลองคำนึงถึงความจริงที่ว่าเหตุการณ์ที่เป็นสาเหตุของความทรงจำได้หายไปนานแล้ว อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นกับคุณ (ไม่ว่าคุณจะถูกล้อเลียนจนรู้สึกอับอายหรือพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์อันตราย) ล้วนเป็นอดีตไปแล้ว
   • ในบางกรณี การครุ่นคิดถึงความทรงจำที่ไม่ดีอาจกลายเป็นนิสัยครอบงำได้ วิเคราะห์อารมณ์ของตัวเองที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีความทรงจำแย่ๆ หากคุณพบว่าแม้จะคิดถึงเหตุการณ์ต่างๆ เป็นเวลานาน แต่ความทรงจำยังคงทำร้ายคุณอยู่ ให้ลองวิธีอื่นในการกำจัดมัน

2. ลองวิธีเปลี่ยนความทรงจำทุกครั้งที่คุณจำบางสิ่งได้ ความทรงจำจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย สมองพยายามเติมเต็มช่องว่างเล็กๆ ในความทรงจำด้วยข้อมูลสมมติ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะนี้ของสมองและแทนที่องค์ประกอบความทรงจำที่ไม่ดีด้วยข้อมูลอื่นได้ ในที่สุด หน่วยความจำเวอร์ชันที่เปลี่ยนแปลงจะเริ่มปรากฏขึ้น

   • ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีความทรงจำในวัยเด็กเกี่ยวกับการนั่งเรือชื่อ "ความฝัน" กับพ่อของคุณ คุณจำได้ว่าพ่อของคุณยืนอยู่ท้ายเรือโดยสวมกางเกงขาสั้นสีแดงและแว่นกันแดด พ่อของคุณกรีดร้องเมื่อคุณโน้มตัวข้ามราวบันไดมากเกินไปแล้วตกลงไปในน้ำ คุณแน่ใจหรือว่า คุณรู้ทั้งหมดนี้ แต่หลายปีต่อมา เมื่อคุณดูภาพจากวันนั้น คุณจะพบว่าพ่อสวมกางเกงยีนส์ และจริงๆ แล้วชื่อเรือคือนกกระเต็น อย่างที่คุณเห็น ความทรงจำไม่เคยแม่นยำอย่างสมบูรณ์และสามารถเปลี่ยนแปลงได้
   • ลองเปลี่ยนส่วนของความทรงจำที่ทำให้คุณไม่พอใจ จากตัวอย่างข้างต้น หากคุณจำความกลัวและความรู้สึกเหงาเมื่อตกลงไปในทะเลสาบได้ ให้ลองวาดภาพความทรงจำในใจของคุณใหม่ เพื่อที่ความสนใจทั้งหมดของคุณจะมุ่งไปที่ความอัศจรรย์ใจที่ได้รับการช่วยเหลือจากคุณ พ่อ.
   • ทุกครั้งที่ความทรงจำเกิดขึ้นอีกครั้งก็จะเปลี่ยนไปเล็กน้อย หากคุณมักจะมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกดีๆ แทนที่จะเป็นความรู้สึกแย่ๆ ความทรงจำก็จะเริ่มเปลี่ยนไปตามไปด้วย คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนจากแย่ๆ ให้กลายเป็นดีอย่างน่าอัศจรรย์ได้ แต่ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำให้ความทรงจำเจ็บปวดน้อยลง

3. มุ่งเน้นไปที่ความทรงจำที่มีความสุขบางครั้งสมองเริ่มเจาะลึกความทรงจำเลวร้ายจนยากที่จะเอาออกมา หากคุณพบว่าตัวเองครุ่นคิดถึงเรื่องแย่ๆ มากเกินไป พยายามเรียนรู้วิธีการจดจ่ออยู่กับความทรงจำดีๆ อย่าให้เวลาความคิดแย่ๆ มาทำลายอารมณ์หรือทำให้คุณกังวล ครั้งต่อไปที่มีความทรงจำแย่ๆ เข้ามาในใจ ให้ใช้กำลังใจเพื่อเปลี่ยนไปสู่ความทรงจำที่มีความสุขมากขึ้น ฝึกการคิดเชิงบวกต่อไปจนกว่าคุณจะไม่ถูกดูดเข้าไปในหล่มความทรงจำที่ไม่ดีอีกต่อไป

   • ลองจับคู่ความทรงจำแย่ๆ กับความทรงจำดีๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถหยุดนึกถึงเวลาที่คุณนำเสนอต่อหน้าชั้นเรียนและทุกคนต่างหัวเราะเยาะคุณ ให้เพิ่มความทรงจำอีกครั้งเมื่อคุณนำเสนอที่ดีและได้รับคำชมเชย ทุกครั้งที่ความทรงจำแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้เปลี่ยนความคิดของคุณไปที่ความทรงจำเชิงบวก การเตรียมความทรงจำดีๆ ไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องตื่นตระหนกและค้นหาสิ่งดีๆ ในความทรงจำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ

4. เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันการฝึกให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นเรียกว่าการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน มันเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต การตระหนักรู้ในตนเองเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดและใช้ชีวิตให้เต็มที่ แทนที่จะเสียเวลาและพลังงานไปกังวลกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ คุณสามารถแบ่งเบาภาระของคุณและเพียงแค่ อยู่กับปัจจุบัน.

   ส่วนที่ 2

   การสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

   1. คิดถึงสิ่งที่คุณเรียนรู้จากช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ในอดีตแม้แต่ประสบการณ์ที่เลวร้ายที่สุดก็สามารถสอนคุณได้ คุณอาจใช้เวลานานในการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเหตุการณ์เกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ แต่ถ้าคุณมองย้อนกลับไปจากปัจจุบันและเห็นว่าคุณฉลาดขึ้นมากเพียงใดตั้งแต่นั้นมา ความทรงจำแย่ๆ ของคุณก็อาจจะสูญเสียความเจ็บปวดบางส่วนไป ลองคิดดูว่าเหตุการณ์นั้นมีอะไรดีๆ ที่คุณไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อนหรือไม่?

      • จำไว้ว่าประสบการณ์เชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ความยากลำบากทำให้คนๆ หนึ่งแข็งแกร่งขึ้นและช่วยให้เขาชื่นชมช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น หากไม่มีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นก็คงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาดีๆได้อย่างเต็มที่
      • พยายามนับทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต ไม่ว่าคุณจะสูญเสียอะไรไปซึ่งแสดงออกมาเป็นความทรงจำที่ไม่ดี ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตในปัจจุบัน

   2. สร้างความทรงจำอันแสนสุขครั้งใหม่เมื่อเวลาผ่านไป ความทรงจำแย่ๆ จะค่อยๆ เริ่มจางหายไปในความทรงจำของคุณ แต่กระบวนการนี้สามารถเร่งให้เร็วขึ้นได้หากคุณเริ่มใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และสร้างความทรงจำดีๆ ใหม่ๆ เพื่อครอบครองจิตใจ ทำสิ่งที่คุณชอบและออกไปเที่ยวกับคนที่ทำให้คุณมีความสุข ในระยะยาว ยิ่งความทรงจำเชิงบวกในช่วงที่ผ่านมามีมากขึ้น ความคิดเชิงลบในอดีตที่มีนัยสำคัญน้อยกว่าก็จะถูกนำมาเปรียบเทียบกัน

      • การเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อนจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์ใหม่ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากอดีตของคุณ ซื้อตั๋วให้ตัวเองและไปยังเมืองใหม่ หรือกลายเป็นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณเอง เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณมักจะไม่ไป
      • หากคุณไม่ชอบการเดินทาง ให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันด้วยวิธีอื่น เยี่ยมชมร้านกาแฟที่คุณไม่เคยไป ทำอาหารที่ซับซ้อน หรือเชิญเพื่อน ๆ ทุกคนมางานเลี้ยงอาหารค่ำ

   3. ใช้ชีวิตแบบยุ่งๆจัดตารางงานที่ยุ่งและพยายามกระตุ้นการทำงานของสมองเพื่อให้คุณมีเวลาคิดเรื่องลบน้อยลง หากคุณมักจะอยู่คนเดียวบ่อยๆ พยายามเริ่มพบปะเพื่อนฝูงหรือเยี่ยมญาติให้บ่อยขึ้น พักสมองด้วยหนังสือดีๆ สักเล่มหรือหางานอดิเรกใหม่ๆ ยิ่งคุณใช้เวลานั่งและไม่ทำอะไรเลยมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งจมอยู่ในความทรงจำเชิงลบมากขึ้นเท่านั้น ด้านล่างนี้เป็นกิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจบางประการที่จะทำให้คุณยุ่งอยู่

      หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดการใช้สารที่เปลี่ยนแปลงจิตใจมีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความทรงจำที่ไม่ดีทำให้คุณซึมเศร้าและวิตกกังวล แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มภาวะซึมเศร้า ความหงุดหงิด และวิตกกังวล โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการคล้าย ๆ กันหากไม่มีแอลกอฮอล์ เพื่อรักษาขวัญกำลังใจที่ดี ควรงดหรือจำกัดการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดโดยสิ้นเชิง

      ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรกเมื่อคุณจมอยู่กับความคิดเชิงลบของตัวเอง การจดจำดูแลตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่การดูแลสุขภาพของคุณเองมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีคิดของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ การนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน และการออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้งจะวางรากฐานที่ดีในการเก็บความทรงจำแย่ๆ ไว้ นอกจากตอบสนองความต้องการพื้นฐานของร่างกายแล้ว ใช้เวลาตามใจตัวเองเพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำแย่ๆ ของคุณ

   ส่วนที่ 3

   การรับมือกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

   พยายามจะเผาความทรงจำรับรู้ถึงความทรงจำเชิงลบและอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำนั้น อาจดูเหมือนไม่เป็นผล แต่ภาวะทางจิต (การแสดงออกของอารมณ์ที่ทำให้คุณตื่นเต้น) เป็นองค์ประกอบสำคัญในการเยียวยาบาดแผลทางอารมณ์ การระงับความทรงจำที่ไม่ดีมีแต่จะทำให้พวกเขากลับมาปรากฏอีกครั้งในภายหลังและอาจรุนแรงขึ้น ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ เศร้า เขินอาย หรือเจ็บปวด หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องร้องไห้หรือกรีดร้อง ให้ทำเช่นนั้น ในที่สุดคุณก็จะสามารถเข้าถึงความรู้สึกอีกด้านหนึ่งได้ ซึ่งจะจัดการได้ง่ายกว่าการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดของตัวเอง

   • ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้านสุขภาพจิต พยายามค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น มีกลุ่มสนับสนุนการหย่าร้าง การยุติความสัมพันธ์ การเจ็บป่วยเรื้อรัง และอื่นๆ ค่อนข้างมาก
   • หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะแบ่งปันเรื่องราวของตัวเองกับคนอื่น ให้เขียนมันลงในสมุดบันทึกของคุณเองและเก็บไว้ในที่ปลอดภัยซึ่งไม่มีใครหาเจอ

   1. พิจารณาการบำบัดทางจิต.หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือที่สำคัญมากกว่าที่เพื่อนหรือญาติสามารถเสนอให้คุณได้ การหันไปหานักจิตบำบัดมืออาชีพคือทางเลือกที่ถูกต้อง เนื่องจากข้อมูลที่พูดคุยกันระหว่างแพทย์และผู้ป่วยเป็นความลับ คุณจึงไม่จำเป็นต้องปิดบังอะไรจากแพทย์หรือรู้สึกเขินอายต่อหน้าเขา

      ค้นหาว่าคุณเป็นโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) หรือไม่ความผิดปกตินี้อาจเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่น่าสยดสยองและเป็นอันตราย เช่น การล่วงละเมิดทางเพศ อุบัติเหตุทางรถยนต์ การทำร้ายร่างกายอย่างรุนแรง หรือการเจ็บป่วยที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง สำหรับผู้ที่เป็นโรค PTSD ความทรงจำเกี่ยวกับบาดแผลนั้นยังคงมีอยู่ สิ่งเหล่านี้เป็นที่มาของความกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าสถานการณ์นี้อาจเกิดขึ้นอีกครั้ง หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรค PTSD สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือเนื่องจากไม่ใช่ปัญหาที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

มีช่วงเวลาในชีวิตของทุกคนที่พวกเขาอยากจะลบออกจากความทรงจำของพวกเขา แม้จะมีความยากลำบากทั้งหมด แต่ก็ดึงตัวเองมารวมกันและก้าวไปสู่ระดับใหม่ เพียงบางครั้งเท่านั้นที่จดจำเหตุการณ์กลียุคที่เกิดขึ้น คนอื่น ๆ อดไม่ได้ที่จะคิดถึงอดีตอย่างต่อเนื่อง จึงทำให้ตนเองไม่มีโอกาสที่จะมีความสุขในปัจจุบันและอนาคต . ไม่ว่าภาระของอดีตจะคอยหลอกหลอนคุณ เช่น การพรากจากคนที่รัก พลาดโอกาส การตายของคนที่รัก การทรยศต่อเพื่อน ความรู้สึกผิด... ตอนนี้เป็นเวลาที่จะลืมอดีตไปตลอดกาล และเริ่มใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน

จะหยุดอยู่กับอดีตได้อย่างไร?

อย่าไปคิดถึงอดีต ทำไมมันถึงไม่ปล่อยเราไป?

จิตวิทยาสามารถให้คำตอบเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอายุ บรรยากาศที่บุคคลอาศัยอยู่ในวัยเด็ก ประเภทของอุปนิสัยและบุคลิกภาพ และแม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นคนอ่อนแอและคำนึงถึงการทดลองในชีวิต แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองและไม่คิดถึงอดีต

บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถลืมอดีตและใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้ เพราะเรารู้สึกผิดกับสถานการณ์ปัจจุบัน เราถูกทรมานด้วยความคิดที่ว่าเราอาจจะทำอย่างอื่นได้ และด้วยเหตุนี้จึงเปลี่ยนตอนจบ...

...บางครั้งอดีตก็ไม่ทำให้เราลืมตัวเองเพราะเราไม่ละทิ้งความคับข้องใจในอดีตเราเชื่อว่าถูกปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม

ความทรงจำแย่ๆ ของเราก็เหมือนกระเป๋าเดินทางที่มีขยะไร้ประโยชน์ที่มักจะพกติดตัวไปทุกที่... จำเป็นต้องแบกภาระขนาดนี้มั้ย?

...และบางครั้งเราก็ลืมอดีตไม่ได้และอยู่กับปัจจุบันได้เพราะเราชอบสภาวะสมเพชตัวเองแบบนี้ เราไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง เติบโต เรารู้สึกสบายใจที่จะนั่งอยู่ในกะลา หวงแหนความทุกข์ ปิดตัวเอง ออกไปจากโลกทั้งใบรอบตัวเรา นี่คือการมาโซคิสม์ คุณจะเปลี่ยนสถานการณ์และเริ่มสนุกกับชีวิตอีกครั้งได้อย่างไร?

วิธีลืมอดีตและเริ่มอยู่กับปัจจุบัน: 5 ขั้นตอนสู่ชีวิตที่มีความสุข

การเยียวยาบาดแผลเก่าเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมักยาวนาน แต่ไม่ว่าจะมีอะไรอยู่เบื้องหลัง เราแต่ละคนก็สามารถหยุดอยู่กับอดีตได้ ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณขจัดความกังวลไปได้ตลอดกาล:

1. ขั้นตอนแรก- ตระหนักว่าอดีตคืออดีต มันเป็นความคิดที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่และวางแผนอนาคต แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่คุณอยากหายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งจริง ๆ หรือไม่?

2. ขั้นตอนที่สอง- ขอโทษ. ตอนนี้ไม่สำคัญว่าใครจะถูกตำหนิสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตและใครที่ทำให้เกิดความผิด: คุณหรือผู้ที่ทำให้คุณขุ่นเคือง เป็นไปไม่ได้ที่จะย้อนเวลากลับไป ทุกอย่างได้ทำไปแล้ว และความทุกข์ทรมานของคุณในวันนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงความจริงที่สำเร็จไปแล้ว ถามทางใจหรือให้อภัยคุณสามารถไปโบสถ์ได้ หากคุณทำให้ใครบางคนขุ่นเคืองและรู้วิธีติดต่อพวกเขา คุณสามารถโทรไปขอโทษได้ นั่นคือทั้งหมดที่ พลิกหน้า ผู้คนมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด คุณและคนที่คุณรักก็ไม่มีข้อยกเว้น หากคุณคิดว่าสิ่งที่คุณทำก่อนหน้านี้จริงจังเกินไปหรือคุณไม่มีใครต้องขอโทษ ให้เปลี่ยนมาใส่ใจผู้อื่น คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถช่วยผู้อื่นและทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้นได้ การเป็นอาสาสมัครในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า สถานรับเลี้ยงเด็ก หรือสถานสงเคราะห์สัตว์จรจัด - คิดไปในทิศทางนี้

3. ขั้นตอนที่สาม– อย่าเสียใจเลย ความเสียใจที่พลาดโอกาส เสียเวลา ความสัมพันธ์ที่พังทลายคือหนทางสู่จุดหมาย ความเสียใจและความเวทนาตนเองมักเป็นความรู้สึกที่ทำลายล้างอย่างยิ่ง พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่าง: คุณได้รับประสบการณ์ คุณได้เรียนรู้จากความผิดพลาด คุณจะไม่ยอมให้สถานการณ์นี้เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอีกต่อไป และเดาอะไร? การต้องทนทุกข์และรู้สึกเสียใจกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา คุณทำลายไม่เพียงแต่ชีวิตของคุณ แต่ยังรวมถึงชีวิตของคนที่คุณรักที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเห็นคุณในสภาพนี้ คุณไม่รู้สึกเสียใจกับพวกเขาเหรอ?

เตือนตัวเองบ่อยๆ ว่าชีวิตของเราดำเนินไปในทิศทางเดียวเท่านั้น ไปสู่อนาคต ไม่มีอะไรสามารถย้อนกลับได้ มันไม่มีประโยชน์ที่จะคิดว่าอะไรจะเกิดขึ้น

4. ขั้นตอนที่สี่- รีบูต หากความเจ็บปวดยังสดอยู่แสดงว่าอารมณ์ด้านลบปะทุออกมาจากภายใน อย่าพยายามเข้มแข็ง ปล่อยให้ตัวเองกรีดร้อง ร้องไห้ ทำลายถ้วยในที่สุดสักวันหนึ่ง คุณสามารถไปยิมและทุบกระสอบทรายอย่างดุเดือดได้ โยนความเจ็บปวดทิ้งไป - จะทำให้ลืมอดีตและเริ่มใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้ง่ายขึ้น

5. ขั้นตอนที่ห้า– กฎการเปลี่ยน ลองนึกดูว่าคุณเสียเวลาและพลังงานไปกับสิ่งว่างเปล่ามากแค่ไหน การไม่ปล่อยวางความคับข้องใจในอดีตและรู้สึกเสียใจกับตัวเอง แต่คุณสามารถเปลี่ยนให้ดีขึ้นได้ ขั้นแรกคุณสามารถไปที่ร้านทำผม เปลี่ยนสีผม ทำเล็บ เปลี่ยนภาพลักษณ์ของคุณอย่างรุนแรง หรือในที่สุดก็เริ่มค้นหา ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรขับรถ เรียนภาษาต่างประเทศ และงานหัตถกรรม และที่สำคัญไปเล่นกีฬาด้วย โยคะช่วยกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นได้ดี หากคุณรับความสนใจและงานอดิเรกใหม่ๆ ในชีวิต คุณจะไม่มีที่ว่างสำหรับความเสียใจและความคิดเกี่ยวกับภาระในอดีต

โดยทั่วไปแล้วสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลืมอดีต- เคลียร์พื้นที่ทางกายภาพรอบตัวคุณ: , ใช้จ่าย (อ่านว่า p พาฉันไปไหน), จัดระเบียบสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น หนังสือ และ... เมื่อละทิ้งสิ่งต่าง ๆ จากชาติที่แล้ว คุณจะรู้สึกทางร่างกายว่าชีวิตกำลังเปลี่ยนแปลง!

การกำจัดภาระของอดีตและการปล่อยความคับข้องใจในอดีตนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดตอนนี้มาก สิ่งสำคัญคือเริ่มดำเนินการตั้งแต่ตอนนี้ ในเวลาเพียงไม่กี่วัน คุณจะถูกดึงดูดเข้าสู่ชีวิตใหม่ที่มีความสุขและน่าสนใจ