วิธีลืมอดีตที่เป็นลบ วิธีลืมสิ่งที่คุณไม่อยากจำ

ทั้งสามวิธีนี้ช่วยให้คุณลืมอดีตได้จริงๆ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ฉันแนะนำให้รวมเข้าด้วยกัน

หากต้องการทิ้งอดีตเชิงลบไว้เบื้องหลังและควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ลงทะเบียนเข้าร่วมการฝึกอบรม “” ของ Alexander Gerasimenko (8-9 มิถุนายน มอสโก)

วิธีแรกที่จะลืมอดีต

การต้อนรับ NLP ลองจินตนาการถึงกำแพงที่มีรูปถ่ายจากช่วงเวลาต่างๆ ในชีวิตของคุณติดไว้ ที่นี่คุณกำลังไปโรงเรียน นี่คือรักแรกของคุณ ที่นี่คุณได้รับเงินก้อนแรก ตอนนี้ฝันร้ายเกิดขึ้นโดยที่คุณพยายามจะลืม... ช่วงเวลาสำคัญและแม้แต่ช่วงเวลาธรรมดาๆ ในชีวิตของคุณควรอยู่บนผนังนี้ ลองนึกภาพภาพถ่ายทั้งหมดเป็นสี เฉพาะเหตุการณ์เชิงลบที่เป็นภาพขาวดำ ย้อนกลับไปมองกำแพงชีวิตของคุณจากภายนอก ดูว่าภาพถ่ายขาวดำนี้มีสีเท่าใดและมีขนาดเล็กเพียงใด ตอนนี้ย่อขนาดจิตใจให้เหลือขนาด 3 คูณ 4 ซม. จากนั้นจึง "ติด" ภาพถ่ายบนผนังในชีวิตของคุณต่อไป กาวอนาคต. ทาสีผนังต่อไป ความฝัน ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ วันหยุด ลูกๆ ของคุณ การไปโรงเรียนอย่างไร... รูปภาพที่คุณช่วยเหลือผู้อื่น ภาพที่ผู้คนชื่นชมคุณ ผลที่ได้คือภาพถ่ายขาวดำจะถูกล้อมรอบทุกด้านด้วยภาพถ่ายสีที่อยู่ห่างไกลออกไป คุณมองไปที่กำแพงแล้วพบว่าเหตุการณ์ที่คุณอยากจะลืมนั้นเป็นเพียงเหตุการณ์เดียวเท่านั้น มันมีขอบเขต มันเป็นของท้องถิ่น และตอนนี้ครอบครองเพียงส่วนเล็กๆ น้อยๆ ของกำแพงชีวิตของคุณ ภาพขาวดำนี้ไม่ใช่ชีวิตของคุณ ชีวิตของคุณมีสีสันสดใสและเป็นที่น่าพอใจ

ผลจากการฝึกครั้งนี้ ความทรงจำเชิงลบได้ถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่น และชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุขและเหตุการณ์ต่างๆ ก็ปรากฏขึ้นรอบตัวพวกเขา คุณไม่ได้ลืมอดีต คุณจำกัดมันไว้ และมันไม่ขยายไปสู่ปัจจุบันและอนาคตอีกต่อไป

วิธีที่สองในการลืมอดีต

เล่นซ้ำในจินตนาการของคุณถึงเหตุการณ์ที่น่าตกต่ำและน่าตกใจจากอดีตของคุณที่คุณอยากจะลืม ใช่ ฉันขอแนะนำให้คุณเจาะลึกถึงอดีตอันเลวร้ายที่คุณกลัวมาก แต่ทำในลักษณะพิเศษ - ในรูปแบบของภาพยนตร์ขาวดำพร้อมเพลงตลก ๆ อยู่เบื้องหลัง เปิดภาพยนตร์และนั่งแถวหลังของโรงละคร ใส่เสียงหัวเราะจากผู้ชมในกลุ่มผู้ชมลงในภาพยนตร์ของคุณ เพิ่มเสียงหัวเราะตีโพยตีพายที่นี่และที่นั่น เล่นบางฉากไปข้างหลังเพื่อทำให้หนังสนุกยิ่งขึ้น เล่นภาพยนตร์ของคุณจนกว่าคุณจะไม่กลัวมันอีกต่อไป

ด้วยการเพิ่มเสียงที่ร่าเริงและบิดเบือนภาพ เล่นไปข้างหลัง คุณสามารถ "เติมสีสัน" ความทรงจำขาวดำในอดีตของคุณและเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสิ่งเหล่านั้นได้ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณแก้ไขความจำของคุณได้ คุณจะทำแบบเดียวกับที่คุณทำที่โรงเรียนโดยใช้มีดผีสางในไดอารี่ของคุณ คุณลบมันแล้ววาดสี่อันแทนที่มัน “ไดอารี่” ชีวิตของคุณจะดูดีหลังจากออกกำลังกายนี้ และคุณจะสามารถหยุดกังวลเกี่ยวกับ “ เกรดไม่ดี" ในอดีตที่ผ่านมา.

วิธีที่สามในการลืมอดีตที่เป็นลบ

วิธีนี้ใช้ได้จริงมาก มันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเล่นกับจิตใจของคุณเองและไม่เพียงช่วยให้คุณลืมความทรงจำที่รบกวนใจเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีตด้วย

ผมจะอธิบายเป็นเชิงเปรียบเทียบ ขั้นแรก ลองจินตนาการว่าอดีตที่คุณต้องลืมคือเครื่องปฏิกรณ์นิวเคลียร์ แม้จะผ่านไปหลายปี มันก็ปล่อยรังสีและเป็นพิษต่อทุกสิ่งที่อยู่รอบตัว ชีวิตของผู้คนที่อาศัยอยู่ใกล้เคียงนั่นคือของคุณติดเชื้อ คุณไม่สามารถดมกลิ่นดอกไม้ได้อีกต่อไป เพราะประสาทรับกลิ่นของคุณทำให้เกิดกลิ่นที่ผิดเพี้ยนไป คุณสามารถสัมผัสได้ถึงควันจากโรงไฟฟ้าที่ถูกไฟไหม้ทุกที่ ซึ่งคอยหลอกหลอนคุณแม้ในขณะนอนหลับ รังสีจะต้องถูกกำจัด เครื่องปฏิกรณ์จะต้องคอนกรีตและเหตุการณ์ฝังอยู่ในอดีต ใช่และได้โปรด คอนกรีต!

หากความทรงจำของคุณรบกวนจิตใจคุณและคุณนั่งอยู่ในครัวและคิดว่า "จะลืมมันได้อย่างไร" คุณก็แค่ปลุกขี้เถ้าและเป่ามัน ความทรงจำยังคงเป็นพิษต่อชีวิต ในอีกกรณีหนึ่ง คุณอาจต้องการหลีกหนีจากความคิดที่เจ็บปวดและนั่งลงหน้าทีวี มันไม่ทำงาน เช่นเดียวกับการคลุมแหล่งกำเนิดกัมมันตภาพรังสีด้วยผ้าน้ำมัน

จดจำ จะลืมอดีตที่ไม่น่ายินดีได้ก็ต้องเป็นรูปธรรม- สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร? ง่าย ๆ - ฝังแหล่งที่มาของการระเบิดภายใต้การกระทำครั้งใหญ่ ความทรงจำของเรามีความสามารถจำกัดและไม่สามารถเก็บทุกสิ่งที่เราเคยประสบมาได้ ยิ่งเราดำเนินการมากเท่าไร เราก็ยิ่งมีประสบการณ์มากขึ้นเท่านั้น ชั้นของ "คอนกรีต" ก็จะครอบคลุมเหตุการณ์ที่คุณอยากจะลืมมากขึ้น

เหล่านั้น. การกระทำขนาดใหญ่ที่ต้องให้ความสนใจ 100% และจะเป็นรูปธรรมสำหรับเครื่องปฏิกรณ์ที่ระเบิด ทำตัวให้ยุ่งกับกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น คุณรู้ไหม มันยากมากที่จะกังวลเกี่ยวกับอดีตเมื่อคุณเล่นสกีลงจากภูเขา ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะจำเรื่องเชิงลบที่หลอกหลอนคุณในขณะที่คุณพูดจากแท่นต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก

คุณต้องเริ่มวางคอนกรีตหลายชั้นที่จะไม่ปล่อยให้อดีตของคุณมาสู่ปัจจุบันและอนาคต ลงมือทำอย่างสดใส กล้าหาญ และเชิงรุก แล้วอดีตของคุณจะกลายเป็นอดีต

ทุกคนมีเรื่องราวต่างๆ เกิดขึ้นในชีวิตโดยที่พวกเขาไม่อยากจำ การทรยศและความผิดหวังมากมาย ความเจ็บป่วยและการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก ความล้มเหลวในอาชีพการงานโดยสิ้นเชิง ความอับอายและความเข้าใจผิด - คุณต้องการที่จะโยนทั้งหมดนี้ออกจากหัวของคุณและไม่ต้องจำมันอีกเลย

แต่สมองของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่มักจะมีความทรงจำที่สดใสเป็นพิเศษ มีลักษณะเชิงลบคอยย้ำเตือนตนเองอยู่เสมอ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อปัจจุบันและทำให้คุณไม่สามารถก้าวต่อไปได้

ในกรณีนี้ คุณต้องการที่จะลืมอดีตไปตลอดกาล และเริ่มคิดถึงอนาคต เป็นเรื่องน่าสนใจที่ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าความทรงจำใดจะจางหายไปตามกาลเวลา และความทรงจำใดจะทรมานคุณเป็นเวลานาน

ลืมอดีตอย่างมีสติ

เพื่อกำจัดความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ สิ่งแรกที่ต้องทำคือ “ อย่าวางสาย"เกี่ยวกับเรื่องนี้ ยิ่งเราพยายามลืมบางสิ่งมากเท่าไร เราก็ยิ่งคิดถึงมันมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเพื่อกำจัดความทรงจำที่ไม่ดี คุณไม่ควรคิดถึงมัน

หากเหตุการณ์เกี่ยวข้องกับ คนบางคนและสถานที่ สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัยของคุณและจำกัดการสื่อสารกับบางคน กล่าวอีกนัยหนึ่ง การปกป้องตนเองจากทุกสิ่งที่อาจเตือนให้คุณนึกถึงปัญหาที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ

ถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการเลิกราที่ยากลำบากระหว่างคู่รักสิ่งสำคัญคือต้องซ่อนหรือทิ้งทุกสิ่ง ภาพถ่ายร่วมกันกราฟิกและของขวัญ พยายามอย่าไปสถานที่ที่ใช้เวลาร่วมกันบ่อยเป็นพิเศษ อย่าคิดว่าด้วยเหตุนี้คุณจะต้องจำกัดตัวเองอยู่กับสิ่งเหล่านั้นไปตลอดชีวิต

จำเป็นต้องมีข้อจำกัดในครั้งแรกเท่านั้น ในขณะที่ความทรงจำยังคงสะท้อนให้เห็นด้วยความเจ็บปวดที่ปวดร้าวในอก เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อใด ประสบการณ์ทางอารมณ์ในเรื่องนี้จะถูกแทนที่ด้วยความเฉยเมยคุณสามารถนำสิ่งที่ซ่อนเร้นออกมาได้อย่างปลอดภัยและเยี่ยมชมสถาบันสาธารณะข้างต้น

เมื่อมันเจ็บปวดมาก เราก็บิดเบือนความทรงจำ

จะลืมอดีตอันเลวร้ายของคุณไปตลอดกาลได้อย่างไร? คำตอบอาจจะน่าผิดหวังแต่ก็เป็นไปไม่ได้ ลืมของคุณไปเลย ชีวิตที่ผ่านมาเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ความจำเสื่อม แต่ตัวเลือกนี้ไม่น่าจะเหมาะสม คนที่เพียงพอ- หากความทรงจำยังคงมีอยู่ ก็อาจคุ้มค่าที่จะคิดใหม่เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความขุ่นเคืองและความขมขื่นของความผิดหวัง

แต่เพื่อไม่ให้จมลึกลงไปในสภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องมองหาช่วงเวลาเชิงบวกหรือเป็นกลางในความทรงจำเหล่านี้ และพยายามมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาเหล่านั้นทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ให้เป็นอารมณ์เชิงบวกได้ในอนาคต

ความทรงจำคือสิ่งที่เหลืออยู่สำหรับเราจากอดีต สองเหตุการณ์เดียวกัน คนละคนจำได้ถึงจุดตรงกันข้าม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอารมณ์ที่บุคคลประสบ ณ เวลาที่เกิดเหตุ

และถ้าคุณจำบางสิ่งอยู่ตลอดเวลาโดยบิดเบือนไปเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไปดูเหมือนว่าเวอร์ชันที่บิดเบี้ยวนั้นเป็นของจริงจริงๆ คุณลักษณะของสมองของเรานี้คุ้มค่าที่จะใช้ประโยชน์หากคุณต้องการให้เหตุการณ์บางอย่างเป็นบวกในอนาคต

ความเยือกเย็นเหมือนการฝึกความอดทน

จะลืมอดีตที่เป็นลบไปตลอดกาลหรือเปลี่ยนให้เป็นอนาคตที่ดีได้อย่างไร? เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถลองใช้ความสงบ นั่นคือสัมผัสกับสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นทางจิตใจ แต่มองว่าตัวเองเป็นบุคคลที่สามที่ไม่แยแส นี่เป็นวิธีเดียวที่จะมองมันจากภายนอกอย่างใจเย็นและพยายามลดด้านลบที่หลอกหลอนคุณ

หากประสบการณ์นั้นรุนแรงมากจนแม้แต่การคิดในใจเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันก็ทำให้เกิดความเจ็บปวดจนทนไม่ไหว คุณก็สามารถสรรเสริญตัวเองได้อย่างปลอดภัย การบังคับตัวเองให้รื้อฟื้นความทรงจำอีกครั้งนั้นเป็นเรื่องที่ยากมาก ขั้นตอนสำคัญเพื่อกำจัดความคิดเชิงลบ

นี่คือการฝึกจิตใต้สำนึกเพื่อเพิ่มกำลังใจและความเพียรพยายาม เมื่อเวลาผ่านไป ความโศกเศร้าระหว่างประสบการณ์ทางจิตจะน่าเบื่อ และสมองจะผลักดันสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นให้อยู่เบื้องหลัง

ลืมความรักที่ไม่สมหวัง

คนทุกคนสามารถสัมผัสได้ ความรู้สึกจริงใจและหลายคนเปิดใจรับกันในความรู้สึกเหล่านี้ ด้วยเหตุนี้ บุคคลใดก็ตามอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาจึงประสบกับความรู้สึกเศร้าของการถูกทรยศจากคนเหล่านั้นที่เขาเปิดใจด้วย

จะลืมอดีตและความรักที่ไม่มีความสุขได้อย่างไร? หากอารมณ์ไม่รุนแรงบุคคลนั้นก็จะถูกรบกวนจากสิ่งภายนอกในรูปแบบของงานงานอดิเรกและความบันเทิงแทบจะในทันที บางคนถึงกับสามารถสร้างความสัมพันธ์ใหม่ได้ทันที

แต่จะทำยังไงเมื่อความผูกพันกับคนที่ถูกทรยศนั้นรุนแรงจนไม่มีความปรารถนาที่จะก้าวต่อไป?

ขั้นตอนต่อไปนี้ในการถอด “เข็ม” ออกจากหัวใจจะเหมาะกับผู้หญิงครึ่งหนึ่งของประชากรมากกว่า แม้ว่าผู้ชายบางคนก็สามารถใช้ได้เช่นกัน:

• ประการแรกคุณสามารถเซื่องซึมได้หลายวันจมอยู่ในความหดหู่และความทรงจำดูรูปถ่ายด้วยกันและหลั่งน้ำตาให้กับของขวัญ (สาว ๆ ชอบที่จะบีบคอของเล่นที่เพื่อนเก่ามอบให้ด้วยการกอดอันขมขื่น - หลังจากนั้นพวกเขาจะไม่ตำหนิอะไรเลย)
• ประการที่สอง เมื่อคุณเบื่อหน่ายกับการร้องไห้เกี่ยวกับความไร้ค่าของตัวเองและไร้ประโยชน์ต่อใครก็ตาม ถึงเวลาที่ต้องดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่องเป็นพิเศษ มาสก์ เจล ครีม ทำเล็บมือ เล็บเท้า การแต่งหน้า และทรงผม - ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าใครคือเหยื่อของสถานการณ์นั้นจริงๆ และใครที่ต้องการการกอดที่ปลอบโยนอย่างเร่งด่วน แต่เพื่อที่จะหาคนที่เต็มใจเลือก สิ่งสำคัญคือต้องดูส่วนนั้น

อดีตอันเลวร้ายไม่ทิ้งคุณไว้คนเดียว

มันเกิดขึ้นว่าในอดีตการกระทำดังกล่าวได้เกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างหายนะในรูปแบบ อาการทางประสาทการสูญเสียเพื่อนหรือตำแหน่งของคนที่คุณรัก สิ่งต่างๆ ได้เกิดขึ้นแล้ว และอดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณจะลืมข้อผิดพลาดสำคัญๆ จากอดีตของคุณได้อย่างไรหากมันยังคงอยู่ หลายปีพวกเขาจะไม่ทิ้งคุณไว้ตามลำพังใช่ไหม?

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาสถานการณ์อีกครั้งและทำความเข้าใจข้อผิดพลาดของคุณเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต ถ้าอย่างนั้นคุณต้องพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองหากสิ่งนี้สำคัญต่อตำแหน่งของคนที่คุณรักและ คนสำคัญ- ในขณะเดียวกันเราต้องไม่ลืมสภาพจิตใจของเราเอง

ไม่ใช่เรื่องแปลกเมื่อผลจากความผิดพลาดและการเปลี่ยนแปลงในจิตใต้สำนึกในตัวเอง ด้านที่ดีกว่าความมั่นใจในตนเองหายไปและถูกแทนที่ด้วยความซับซ้อนมากมาย

ถ้าในอดีตมี ปัญหาร้ายแรงในสังคม ในอนาคตความซับซ้อนของความโดดเดี่ยวอาจยังคงอยู่ นี่เป็นปฏิกิริยาป้องกันทั่วไปของร่างกาย - เพื่อปกป้องตัวเองจากการสื่อสารเพื่อไม่ให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดข้อผิดพลาดซ้ำ

คุณไม่สามารถตำหนิตัวเองมากเกินไปสำหรับการกระทำของคุณ เราจำเป็นต้องพิจารณาข้อบกพร่องที่นำไปสู่อย่างใจเย็น ผลกระทบด้านลบและแทนที่ด้วยลักษณะพฤติกรรมอื่นๆ อย่างระมัดระวัง คุณไม่ควรละทิ้งการสื่อสารกับผู้คนโดยสิ้นเชิง เพราะมนุษย์เป็นสัตว์สังคม และหากไม่มีการสื่อสารกับสาธารณะก็จะเป็นเรื่องยากมาก

เป็นไปได้ว่าเราทุกคนมีความทรงจำที่ผู้คนอยากจะลืม เหตุการณ์ที่น่ากังวล สถานการณ์ที่น่าอับอาย ความอัปยศอดสู การดูถูกจากคนที่คุณรัก อาจเป็นอะไรก็ได้ และไม่ว่าคุณจะพยายามลืมมันมากแค่ไหน ความทรงจำก็ต้านทานได้

ไม่จำเป็นต้องระงับความคิดอันไม่พึงประสงค์ทั้งหมด มีหลายครั้งที่คุณต้องไตร่ตรองถึงสิ่งที่ผิดพลาดเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้จากความผิดพลาดและเดินหน้าต่อไป แต่เมื่อความคิดของคุณส่งผลเพียงอย่างเดียวคือการยืดเวลาความเจ็บปวดออกไป คุณต้องกำจัดมันและเดินหน้าต่อไป

การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าผู้คนสามารถตั้งโปรแกรมตัวเองให้ลืมสิ่งต่างๆ โดยตั้งใจได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีลืมสิ่งที่คุณไม่ต้องการจำ

ขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไป

การตัดสินใจอย่างมีสติที่จะไม่คิดถึงความทรงจำแย่ๆ สามารถช่วยลบความทรงจำเหล่านั้นไปตลอดกาลได้ เมื่อคุณถูกเตือนถึงสิ่งที่คุณไม่อยากคิดก็อย่าปล่อยให้จิตใจคิดเกี่ยวกับมัน

ลืมรายละเอียดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ

เพื่อกำจัดความทรงจำแย่ๆ ให้ลืมรายละเอียด ผู้คน และอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเหล่านั้น รายละเอียดอาจรวมถึงกลิ่น เสียง หรือภาพที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่คุณไม่ต้องการจดจำ เช่น หากคุณไม่ต้องการคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ให้ลบรายละเอียดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้นออกจากใจ อาจเป็นเพลงที่เล่นอยู่เบื้องหลังหรือใบหน้าที่กำลังมองคุณอยู่ในขณะนั้น

ทำสิ่งนี้ทุกวัน

การระงับความทรงจำอันไม่พึงประสงค์เป็นเรื่องยาก ความคิดใด ๆ ที่ถูกระงับมักจะสะท้อนกลับ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการปิดกั้นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุทางรถยนต์ สมองของคุณจะมองหาความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นเพื่อปิดกั้นมัน สิ่งนี้ทำให้พูดได้ง่ายขึ้น นั่นคือเมื่อคุณไม่ปิดกั้นความคิดนั้นก็จะวิ่งกลับมาหลอกหลอนคุณอีกครั้ง ดังนั้นคุณต้องบล็อกความทรงจำในแต่ละวัน คุณต้องผลักพวกเขาออกจากจิตสำนึกของคุณเป็นประจำ

อย่าเน้นการปิดกั้นความคิดมากเกินไป

ความคิดที่ถูกบล็อกมักจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นและรุนแรงขึ้นเมื่อคุณให้ความหมายและความสนใจมากเกินไป รับรู้ความจริงที่ว่าการระงับความคิดเป็นเรื่องยากมาก แต่คุณต้องพยายามทำมันต่อไป ขณะเดียวกันก็พยายามไม่หักโหมจนเกินไป

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น

รูปภาพ วัตถุ กลิ่น หรือสถานที่บางอย่างอาจกระตุ้นให้เกิดความทรงจำที่ไม่ดีสำหรับคุณ ลบวัตถุหรือภาพที่ขัดขวางไม่ให้คุณลืมสิ่งที่คุณไม่ต้องการที่จะจำออกจากใจ หลีกเลี่ยงสถานที่หรือพบปะผู้คนที่ทำให้คุณนึกถึงอดีตอันเจ็บปวด

กวนใจของคุณ

อีกกลยุทธ์หนึ่งที่คุณสามารถลองใช้ได้คือแทนที่ความทรงจำที่แย่ด้วยสิ่งดี ๆ หากความคิดเรื่องความล้มเหลวในอดีตยังคงหลอกหลอนคุณอยู่ ให้ลองคิดว่าคุณประสบความสำเร็จในอดีตได้อย่างไร อย่าปล่อยให้ความทรงจำเลวร้ายมาส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ทันทีที่พวกเขาล้างตัวคุณ ให้เริ่มคิดถึงเรื่องดีๆ

เชื่อมโยงบางสิ่งเชิงบวกเข้ากับความทรงจำที่ไม่ดี

เรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงความคิดเชิงลบกับความคิดเชิงบวก นี่จะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกแย่ๆ ได้ เช่น คิดถึงช่วงเวลาที่แย่ๆ ขณะเพลิดเพลิน หนังดีหรือทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข ความสัมพันธ์เชิงบวกจะทำให้ความทรงจำเชิงลบของคุณเจ็บปวดน้อยลง

รับรู้ถึงความทรงจำ

อีกทฤษฎีหนึ่งแนะนำว่าการตระหนักรู้อย่างเต็มที่ถึงความทรงจำและอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องจะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ที่เจ็บปวดได้ รู้สึกโกรธ เศร้า หรือเจ็บปวด ซัด, กรีดร้อง, ร้องไห้. ปล่อยวางอารมณ์ของคุณเพื่อลดอำนาจเหนือคุณ

ใช้พิธีกรรมปลดปล่อยเพื่อลบความทรงจำของคุณ

นี่คือการฝึกจิต ซึ่งเป็นพิธีกรรมอย่างหนึ่งเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบหรือความทรงจำที่ติดอยู่ในใจ จดทุกรายละเอียดของความทรงจำที่คุณอยากจะลืม ปล่อยให้ตัวเองเขียนอย่างเปิดเผยโดยรู้ว่าไม่มีใครอ่าน จากนั้นคุณต้องเผาแผ่นกระดาษ เมื่อคุณเห็นกระดาษถูกไฟไหม้ คุณจะปลดปล่อยความทรงจำทางจิตใจ หรือคุณสามารถฉีกหรือฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็ก ๆ ซึ่งช่วยได้มากเช่นกัน

ฝึกสติ

เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะคิดและกังวลเกี่ยวกับอดีตของคุณซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือคาดการณ์ได้ในอนาคต อย่าไปตลอดทั้งวันด้วยระบบอัตโนมัติ สังเกตและให้ความสนใจ รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆรูป กลิ่น และเสียง. การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสติและชื่นชมทุกช่วงเวลาของชีวิต

ใช้ชีวิตให้เต็มที่และสร้างความทรงจำดีๆ

อยู่เคียงข้างคนที่ทำให้คุณมีความสุขเสมอ ถ้าเป็นไปได้ก็ท่องเที่ยวและพบปะผู้คนใหม่ๆ สื่อสารให้มากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความทรงจำดีๆ ขึ้นมาใหม่ ซึ่งจะทำให้ความทรงจำแย่ๆ ของคุณหายไปอย่างเป็นธรรมชาติ

อย่านั่งว่างๆ

ประดิษฐ์งานอดิเรกใหม่ให้กับตัวเองหรือ การออกกำลังกาย- อุทิศตนให้กับความคิดสร้างสรรค์และมีส่วนร่วมในกิจกรรมศิลปะและงานฝีมือ ใช้ความพยายามในการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ หรือลองเป็นอาสาสมัครดู คุณจะยุ่งตลอดเวลาและมีเวลาน้อยลงในการคิดถึงความทรงจำแย่ๆ

พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้

การพูดคุยกับเพื่อนที่คุณไว้ใจหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยได้ คำแนะนำ ความคิดเห็น และเรื่องราวที่คล้ายกันของพวกเขาสามารถให้มุมมองที่แตกต่างออกไปเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ และช่วยให้คุณลืมสิ่งที่คุณไม่ต้องการจำ

ด้วยการทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะสามารถลบความทรงจำแย่ๆ ออกจากความทรงจำและควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์

ไม่สำคัญว่าจะดีหรือไม่ดี ปล่อยวางอดีตดีกว่าเก็บไว้ใกล้ตัว คุณต้องปล่อยมันไป ถ้าเพียงเพราะว่าบางครั้งนี่เป็นวิธีเดียวที่จะเพิ่มระดับพลังงานในชีวิตของคุณ ออกจากสถานการณ์ความสัมพันธ์เก่าๆ ยอมรับตัวเองและผู้อื่น และเดินหน้าต่อไปโดยไม่มีความเจ็บปวด

การมีชีวิตอยู่ในอดีตก็เหมือนกับการถอยหลังไปข้างหน้า คุณจะไม่เห็นอะไรเลยนอกจากร่องรอยเก่าๆ ของคุณเอง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรเรียนรู้วิธีหยุดอยู่กับอดีต

พยายามทำความเข้าใจว่าไม่มีอดีต

แม่นยำยิ่งขึ้นโน้มน้าวใจตัวเองในสิ่งนี้ ไม่เป็นยังไงบ้าง? มันง่ายไหม? ครั้งหนึ่งในการแสดงของเขา ดร. คูร์ปาตอฟถามผู้หญิงคนหนึ่งที่ถูกจับจ้องมากกับความจริงที่ว่าเธอถูกเพื่อนที่โรงเรียนทุบตี: “วันนี้คุณกลัว 13 วัยรุ่นฤดูร้อนบนถนน? เลขที่? ดังนั้นเด็กเหล่านั้นที่ทุบตีคุณไม่อยู่ที่นั่นอีกต่อไป เหล่านี้คือคนอื่น การกลัวสิ่งที่ไม่มีอยู่จริงจะมีประโยชน์อะไร”

ตัดสินใจที่นี่และเดี๋ยวนี้

หากคุณต้องการหยุดอยู่กับอดีตและเริ่มอยู่กับปัจจุบัน อย่าตัดหางของแมวทีละชิ้น พยายามผ่านบาดแผลแต่ละอย่าง ง่ายกว่าที่จะทิ้งทุกอย่างลงถังขยะในคราวเดียว: สิ่งที่คุณต้องการมีไม่เพียงพอ

รักษาบาดแผลและบาดแผลเก่าๆ

ซึ่งอาจต้องใช้นักจิตบำบัดหรือผู้ปฏิบัติงานอิสระ สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับบาดแผลมากมายนี้คือการเผามัน พยายามจดทุกสิ่งที่ปลุกเร้าจิตวิญญาณของคุณและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตามคำพูดหรือการกระทำของใครบางคนลงในสมุดบันทึกเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ทางที่ดีควรพกสมุดบันทึกติดตัวไปทุกที่เพื่อไม่ให้พลาดอารมณ์ด้านลบแม้แต่น้อย จดจำสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่นและจดทุกอย่างไว้อย่างระมัดระวัง คำพูดที่ไม่เหมาะสมและ อารมณ์เชิงลบที่คุณประสบมาในขณะนั้น และหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ให้เผางานเขียนทั้งหมดนี้ที่ไหนสักแห่งในสวนป่าไม้และโปรยขี้เถ้า คุณเกือบจะเป็นอิสระแล้ว อย่างไรก็ตาม ยังมีทางเลือกในการรักษาอื่นๆ อีก

มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันของคุณ

มันไม่ยากอย่างที่คิด ใส่ใจกับสิ่งที่คุณต้องการตอนนี้หรือสิ่งที่คุณกำลังสวมใส่ ถามตัวเองว่า ความสุขของคุณคืออะไร และอะไรมีค่าที่สุดสำหรับคุณโดยเฉพาะ? ในขณะนี้- พยายามทำเช่นนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณถูกพาย้อนกลับไปในอดีต ทั้งในด้านที่น่ากลัวและสวยงาม

ยอมรับว่าทุกอย่างผ่านไป

ทั้งร้ายและสวยงาม เป็นเรื่องปกติที่ด่านหนึ่งจะจบลง และด่านต่อไปจะเริ่มต้นขึ้น ยิ่งกว่านั้นอันต่อไปอาจจะสวยงามยิ่งกว่าอันก่อนด้วยซ้ำ

อย่าระงับอารมณ์ของคุณหากอดีตเลวร้าย

ไม่สำคัญว่าเวลาจะผ่านไปนานแค่ไหนนับตั้งแต่เหตุการณ์โศกนาฏกรรม คุณมีสิทธิ์ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และแม้แต่ตะโกนออกไป อยากส่งอดีตลงนรกก็ต้องระบายมันออกมาด้วยอารมณ์

วางแผนสำหรับอนาคต

อย่ากลัวที่จะอยากทำความฝันให้เป็นจริง เขียนแผนของคุณโดยละเอียดเพื่อบรรลุเป้าหมายและตระหนักถึงความปรารถนาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันและสนุกกับมันได้อย่างแน่นอน

ส่งความรักและการให้อภัยให้กับอดีตของคุณ

หากคุณดุตัวเองอยู่เสมอถึงความผิดพลาด การกระทำ การกระทำผิด รวมถึงการเลือกที่ผิด คุณจะอยู่กับอดีตไปตลอดชีวิต เป็นการดีกว่าที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าในอดีตคุณทำหน้าที่อย่างเต็มที่และขึ้นอยู่กับความสามารถ ประสบการณ์ และระดับการพัฒนาโดยทั่วไปในขณะนั้น

คุณอาจกระทำความผิดเพราะคุณกลัว ไม่รู้สึกถึงการสนับสนุน ไม่แน่ใจหรือสับสน กล่าวคือ คุณยอมจำนนต่ออารมณ์ที่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ลองนึกถึงสิ่งที่คุณเรียนรู้ในตอนนั้นและสิ่งที่ดีที่สถานการณ์นี้นำมาสู่คุณในวันนี้ แสดงความรักต่อตัวตนในอดีตของคุณและเห็นใจบุคคลนี้ พูดคุยกับตัวเองในขณะนั้นด้วยคำที่คุณต้องการและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ตลอดหลายปีที่ผ่านมา

พยายามให้อภัยผู้คนตั้งแต่ครั้งนั้น

บางทีตอนนี้คุณอาจไม่ได้โทษตัวเอง แต่โทษพ่อแม่ ลูกจากชนชั้นคู่ขนานที่รังแกคุณ หรือชายคนแรก จะทำอย่างไรกับพวกเขา? ให้อภัยเช่นเดียวกับที่คุณให้อภัยตัวเอง ตอนนี้พวกเขาก็แตกต่างออกไปเช่นกัน และคุณมักจะคิดถึงคนที่ไม่มีตัวตนอีกต่อไป บางทีพวกเขาอาจเรียนรู้จากความผิดพลาดด้วย และในเวลานั้นพวกเขาก็ไม่รู้ว่าจะต้องทำตัวแตกต่างออกไปอย่างไร แทนที่จะคิดว่าจะแก้แค้นผู้กระทำความผิดอย่างไรและโดยทั่วไปแล้วโลกจะรับคนแบบนี้อย่างไร จงใช้ชีวิตของคุณ ถ้ามันสิ้นหวังจริงๆล่ะ? คนเลวกรรมจะตามเขามาแน่นอน

ขอบคุณอดีตของคุณสำหรับภูมิปัญญา

แม้ว่าสถานการณ์จะเลวร้าย แต่คุณก็สามารถผ่านมันไปได้และดีขึ้น มีประสบการณ์มากขึ้น และฉลาดขึ้น นี่เป็นสิ่งเดียวที่ควรค่าแก่การขอบคุณอดีตอันเลวร้ายของคุณ

คุณสามารถไตร่ตรองความคิดของคุณและจดสิ่งที่คุณเรียนรู้จากสถานการณ์นี้ บุคคล หรือการกระทำของคุณเองอย่างชัดเจน เขียนทั้งหมดลงในหัวข้อย่อยสองสามข้อ จดบันทึกว่าชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากเกิดอะไรขึ้น สิ่งที่คุณเข้าใจและตระหนักหลังจากเรื่องราวนี้ เหล่านี้คือไข่มุกแห่งปัญญา ที่เหลือคือตะกอนแม่น้ำและขยะที่สามารถทิ้งได้โดยไม่เสียใจ

ไปทำงานกันเถอะ

และไม่ใช่แค่เธอเท่านั้น หากคุณใช้เวลาครุ่นคิดถึงอดีตมากเกินไป คุณก็อาจมีเวลาว่างมากเกินไป และเขาสามารถหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่สมเหตุสมผลมากกว่าได้ หางานที่คุณชอบและทุ่มเททั้งวันไปกับงานนั้น หากคุณยังคงมีกำลังเพียงพอหลังจากนี้ รวมถึงความคิดหนักๆ เกี่ยวกับอดีต ให้อุทิศช่วงเย็นให้กับงานอดิเรก คุณจะไม่สังเกตว่าคุณปล่อยวางอดีตอย่างไร และจะมีเพียงเล็กน้อยในชีวิตของคุณ กิจกรรมที่ใช้งานอยู่ในปัจจุบันจะช่วยให้พ้นจากอดีตได้

อย่าลืมเกี่ยวกับความดี

คุณเพียงแค่ต้องละทิ้งสิ่งเลวร้ายจากอดีต แต่ความทรงจำที่ดีและความสำเร็จของคุณจากอดีตเป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณมีได้ ชีวิตที่ดีและคุณมีความสามารถมากมาย ทั้งหมดนี้ควรได้รับการอนุรักษ์ไว้

มีวันหยุด

นี้ วิธีที่ดีที่สุดเพื่อพิสูจน์ว่าชีวิตมีความสวยงามที่นี่และเดี๋ยวนี้ รวบรวมเพื่อน, จัดประชุมเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนนักเรียน, จัด ปาร์ตี้ตามธีมเต้นรำและสื่อสาร - เมื่อปัจจุบันสวยงามและเต็มไปด้วยความสุข คุณต้องการที่จะอยู่ในนั้น ไม่ใช่ในความทรงจำ

คำแนะนำ

เพิ่มความแข็งแกร่งและความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงของคุณ ชีวิตและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ก่อนอื่น ให้เวลาตัวเองสักวันหนึ่ง (หรือน้อยกว่านั้น) เพื่อร้องไห้และรู้สึกเสียใจกับตัวเองในที่สุด ร้องไห้ให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ ภายในหนึ่งชั่วโมงคุณอาจจะสังเกตเห็นว่าไม่มีน้ำตาเหลืออยู่ เขียนอารมณ์เชิงลบทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและเผามันทิ้งโดยไม่ต้องอ่านซ้ำ

ใช้บอกลาอดีตได้สำเร็จ เทคนิคเอ็นแอลพี- จากมุมมองของทิศทางนี้ เหตุการณ์เหล่านั้นที่มีอารมณ์น้อยกว่าจะง่ายต่อการจดจำ ดังนั้นการลดความรุนแรงทางอารมณ์ของเหตุการณ์ (ของบุคคล) จึงเหมาะสมกับวัตถุประสงค์ของคุณ Alexander Lyubimov บนเว็บไซต์ trenings.ru แนะนำให้จินตนาการถึงภาพถ่ายของสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่วาดบนกระจกแล้วทุบด้วยค้อน คุณยังสามารถผลักภาพของสถานการณ์นี้หรือบุคคลให้ห่างจากตัวคุณเองให้มากที่สุด ลดความสว่าง และลดเสียงของสถานการณ์นี้ ทำให้ภาพเหล่านั้นจางลงและหมองลง

ยอมรับอดีตของคุณ. การต่อสู้กับมันและต้องการลบมันออกจากความทรงจำของคุณจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญใดๆ คุณสามารถยอมรับอดีต ปล่อยมันไป เรียนรู้จากมันได้ แต่คุณไม่สามารถทำให้มันหายไปได้ ยอมรับว่านี่คือส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ ส่วนหนึ่งของคุณ แต่เป็นส่วนหนึ่งที่หายไปแล้ว ค้นหาประสบการณ์เชิงบวกในนั้น ประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครของคุณ และยุติสถานการณ์นั้นด้วยจิตใจ หันหน้าไปทางจิตใจของคุณสู่อนาคตด้วย

รับผิดชอบต่อโชคชะตาของคุณและอย่าให้ใครหรือสถานการณ์ใดมาควบคุมโชคชะตาของคุณ ความรู้สึกรับผิดชอบต่อตัวเองจะไม่ยอมให้คุณกลายเป็นคนเดินกะโผลกกะเผลกและยอมแพ้ หากมันไม่ได้ผลและคุณยังคงรู้สึกเสียใจกับตัวเองและต้องการใครสักคนที่จะแก้ไขสถานการณ์ให้กับคุณ ก็ถึงเวลาโกรธแล้ว! โกรธตัวเองต่อผู้กระทำความผิด - คุณมีความรู้สึก ความนับถือตนเองและความภาคภูมิใจในที่สุด ความรู้สึกโกรธช่วยให้คุณแยกจากสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป เช่น ผู้คน สถานการณ์ และตัวตนในอดีตของคุณ และก้าวไปข้างหน้า

ตอนนี้ก้าวข้ามไปที่ ระดับใหม่– จากความทุกข์ทรมานและความสงสารไปจนถึงกิจกรรม การค้นหาแนวคิด เป้าหมาย งานอดิเรก เพียงความสนใจ ความประทับใจใหม่ๆ ควรครอบครองสมองและความแข็งแกร่งของคุณ เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันและอย่าหวนคิดถึงอดีตอีกต่อไป มองหาความสุขและโอกาสใหม่ๆ ในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ ใช้เวลาของคุณให้เป็นประโยชน์ อย่าเสียเวลาของคุณ ชีวิตสู่ประสบการณ์ที่ไร้ประโยชน์ คุณอาจมีความต้องการ งานอดิเรก และเป้าหมายที่คุณลืมไปโดยสิ้นเชิง ถึงเวลานำไปใช้แล้ว!

ประสบการณ์ที่ยากที่สุดในชีวิตคนๆ หนึ่งอาจเป็นความโศกเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย เมื่อสูญเสียคนใกล้ชิดไปมากคนก็รู้สึกว่าความหมายของชีวิตตอนนี้หายไปแล้ว ความสุขหายไป ความรู้สึกว่างเปล่าดังกึกก้องจนทนไม่ไหวอยู่ภายใน แต่ก็สามารถรอดพ้นจากการสูญเสียได้ คุณจะกลับมามีชีวิตอีกครั้งแม้ว่าจะไม่ใช่ในทันทีก็ตาม

ขั้นตอนของการสูญเสีย

ในบรรดาสิ่งมีชีวิตทั้งหมดที่อาศัยอยู่บนโลกนี้ มีเพียงผู้คนเท่านั้นที่ฝังคนที่พวกเขารัก สิ่งนี้มีความหมายพิเศษ: ทุกคนที่จากไปอยู่ในความทรงจำของคนที่รัก ขั้นตอนของประสบการณ์ ปวดใจสามารถอธิบายได้ดังนี้:

ความตกใจและการปฏิเสธ บุคคลนั้นไม่สามารถเชื่อสิ่งที่เกิดขึ้นได้ สิ่งที่เกิดขึ้นดูเหมือนไม่จริง สมองป้องกันตัวเองผ่านการกระแทกเพื่อให้ประสบการณ์ทั้งหมดไม่ตกอยู่กับบุคคลในชั่วข้ามคืน ในไม่ช้าความโกรธก็อาจปรากฏขึ้นซึ่งเกิดขึ้นเพื่อให้อารมณ์ด้านลบระบายออกมา

ไม่เชื่อและค้นหา บุคคลนั้นยังไม่สามารถเชื่อได้และกำลังมองหาวิธีแก้ไขสถานการณ์ ดูเหมือนว่าทันทีที่คุณเลี้ยวโค้ง คนที่คุณสูญเสียไปจะพบคุณราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ความรู้สึกบางอย่างของเหตุการณ์ที่ไม่เป็นจริงยังคงอยู่ โดยปกติขั้นตอนนี้จะเกิดขึ้นไม่กี่วันหลังจากเหตุการณ์เกิดขึ้น

ความเศร้าโศกเฉียบพลัน นี่เป็นระยะที่ยากที่สุด ซึ่งคุณมักจะตะโกนว่า “ช่วยฉันให้รอดจากความเศร้าโศก!” เนื่องจากอาการดูสิ้นหวังอย่างยิ่ง มันเจ็บปวดมาก และไม่มีความชัดเจนว่าจะรับมือกับมันอย่างไร แต่ระยะของความโศกเศร้าเฉียบพลันนั้นอยู่ได้ไม่เกิน 2-3 เดือน หลังจากนั้นอารมณ์ก็เริ่มบรรเทาลง ความเจ็บปวดจากการสูญเสียก็ค่อยๆ ลดลง นี่คือจุดเปลี่ยนของประสบการณ์

การส่งคืนประสบการณ์เป็นระยะ มาถึงขั้นนี้คนๆ หนึ่งก็ดูจะเหมือนเดิมแต่ในบางครั้งเขาก็ยังประสบกับประสบการณ์ที่เฉียบแหลม กลับมาโดยไม่คาดคิด แต่ยังคงรุนแรงมาก เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งเหล่านี้จะน้อยลงเรื่อยๆ

จุดสิ้นสุดของประสบการณ์ หลังจากนั้นสักพัก ความเจ็บปวดเฉียบพลันออกไป

แม้ว่าความเจ็บปวดจะดูทนไม่ไหว แต่คุณก็ต้องพบกับความเศร้าโศกทุกขั้นตอน อย่าพยายามระงับอารมณ์ของตัวเอง ยอมรับว่าบนถนนสายนี้ไม่มีทางลัด

วิธีผ่านความเศร้าโศกและเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอีกครั้ง

เป็นไปไม่ได้ที่จะข้ามขั้นตอนบางอย่างของประสบการณ์ และไม่มีใครสามารถตอบคำถามว่าจะเรียนรู้ได้อย่างไรโดยไม่ต้องกังวล

ตระหนักถึงความเป็นจริง. พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักหรือนักจิตวิทยา เก็บไดอารี่. คุณกำลังประสบกับอารมณ์อันลึกซึ้งนี้ ความเครียดมากสำหรับจิตใจ คุณต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวางทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน

ไม่มีใครสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณได้ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความโศกเศร้าเกิดขึ้นกับทุกคนบนโลก ไม่ว่าอารมณ์ของคุณจะรุนแรงแค่ไหน คุณก็สามารถรับมือได้ นี่เป็นภาระที่เป็นไปได้สำหรับบุคคลหนึ่ง

อย่านั่งว่างๆ คนที่คุณสูญเสียไปกำลังครอบครองอยู่ ส่วนสำคัญชีวิตของคุณ ตอนนี้มีความว่างเปล่าอยู่แทนที่ พยายามเติมบางสิ่งลงไป เช่น สิ่งที่คุณชอบ งาน งานอดิเรก การเดินทาง หรืออย่างอื่น

อย่าแยกตัวเอง สื่อสารกับเพื่อนและครอบครัว แม้ว่าบางครั้งคุณจำเป็นต้องอยู่คนเดียว แต่คุณไม่สามารถปิดตัวเองจากการสื่อสารได้โดยสิ้นเชิง