จะปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณด้วยเครื่องประดับได้อย่างไร? ไม่อาจต้านทานได้: เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงผิวหน้าของคุณอย่างรวดเร็ว (เคล็ดลับความงามของผู้หญิง)

ของฉัน รูปร่างไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามหรือใช้จ่ายมหาศาลใดๆ จำนวนมากเวลาหรือทรัพยากรวัสดุ สิ่งที่ยากที่สุดคือตัวคุณเอง ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้มาตรการเพื่อแก้ไขคุณสมบัติใด ๆ คุณต้องเชื่อก่อนว่าคุณมีเสน่ห์และ ผู้หญิงที่น่าดึงดูด- อุดมคตินั้นน่าเบื่อ และจุดเด่นบางอย่างของเราก็ทำให้เราน่าสนใจยิ่งขึ้นเท่านั้น

ที่จริงแล้ว การดูแลรูปร่างหน้าตาของเราควรเป็นสิ่งที่จำเป็น หากเพียงเพราะจำเป็นต่อสุขภาพของเราเท่านั้น สภาพไม่ดีผิวหนังหรือเส้นผมเป็นสัญญาณจากร่างกายว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะดี คุณจะต้องช่วยเขาให้อยู่รอดในสภาพแวดล้อมที่มีมลภาวะเพื่อที่ในอนาคตเขาจะไม่ต้องเสียเวลาและเงินมากขึ้นในการจัดการกับผลที่ตามมา

เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ ให้ใส่ใจกับทรงผมของคุณ แน่นอนว่าภายใต้ความกดดันด้านเวลา ทางออกที่ดีที่สุดดูเหมือนว่าจะรวบผมเข้าไป ผมหางม้า- แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? เลขที่ เพียงหวีผมและฉีดสเปรย์ฉีดผมก็ทำได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน มีตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่านี้ - หยุดเร่งรีบ หัวหน้าคนผู้จัดการทำทุกอย่าง - ความสามารถของพวกเขาที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความเร่งรีบอย่างตื่นตระหนก และพวกเขาประสบความสำเร็จในหนึ่งนาทีมากกว่าที่คุณทำได้ในห้า เมื่อเข้าใจความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้แล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างทรงผมที่เรียบร้อยบนศีรษะของคุณอย่างรวดเร็วในเวลาไม่กี่วินาทีในขณะเดียวกันคุณก็จะมีเวลาทำสิ่งอื่น ๆ

สิ่งสุดท้ายที่ควรกล่าวถึงเมื่อแสดงเคล็ดลับในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณคือเสื้อผ้า ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถซื้อตู้เสื้อผ้าหรูหราที่ตกแต่งด้วยอุปกรณ์อาบน้ำได้ นักออกแบบแฟชั่น- แต่เคล็ดลับของความน่าดึงดูดไม่ได้อยู่ที่ใครเป็นคนทำเสื้อหรือกระโปรง แต่อยู่ที่วิธีการตัดเย็บต่างหาก แม้แต่การสร้างสรรค์ที่หรูหราที่สุดของนักออกแบบแฟชั่นก็ยังดูไม่เป็นระเบียบหากสวมใส่โดยไม่ต้องรีดและมีเครื่องประดับที่ไม่เหมาะสม ใช้เวลาสำรวจตู้เสื้อผ้าและจัดชุดธรรมดาที่เข้ากัน ลองนึกถึงองค์ประกอบเพิ่มเติมใดบ้างที่สามารถทำให้แต่ละองค์ประกอบมีชีวิตชีวาได้ และที่สำคัญที่สุดอย่าลืมว่าหญิงสาวที่เรียบร้อยและเป็นระเบียบเรียบร้อยที่มีผิวที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีนั้นดูน่าดึงดูดกว่ามากเมื่อแต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่ทันสมัย ​​แต่คัดสรรมาอย่างไร้รสนิยมของผู้หญิงที่ใช้เงินจำนวนมากกับเครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ แต่ในขณะเดียวกัน ไม่รู้ว่าอะไร ความงามที่แท้จริง– ภายใน.

ใบหน้าที่เรียบเนียนกระจ่างใสและบลัชออนที่สดใหม่บนแก้มไม่ได้เป็นเพียงความภาคภูมิใจของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพของเธอด้วย วิธีปรับปรุงผิวและผิวพรรณของคุณโดยไม่ต้องพึ่งบริการของมืออาชีพและอันตราย วิธีการเครื่องสำอาง- เรามาพูดถึงวิธีการต่างๆ ที่สาวๆ ทำได้ที่บ้านกันดีกว่า

ส่งผลต่อผิวพรรณอย่างไร?

ผิวเหลืองหรือซีดรวมกับความหย่อนคล้อย ผิวแห้ง และริ้วรอยที่เห็นได้ชัดเจนคือภาพที่ผู้หญิงทุกคนกลัวที่จะเห็นในกระจก น่าเสียดายที่ในความเป็นจริงของชีวิตสมัยใหม่ สภาพของชั้นบนของหนังกำพร้าบนใบหน้าเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้รูปลักษณ์ภายนอกไม่น่าดึงดูดใจ เครื่องสำอางตกแต่งช่วยซ่อนความไม่สมบูรณ์ แต่ไม่ได้ขจัดความไม่สมบูรณ์ในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพผิวแย่ลง

ในการปรับปรุงผิวของคุณอย่างแท้จริงและฟื้นฟูสีผิวคุณต้องระบุสาเหตุของปัญหาที่เกิดขึ้นแล้วกำจัดให้มากที่สุด ดังนั้นเราจึงแสดงรายการปัจจัยหลักที่ส่งผลเสียต่อรูปร่างหน้าตาของผู้หญิง:

• ขาด การดูแลอย่างสม่ำเสมอด้านหลังใบหน้า;
• การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ที่หายาก
• นิสัยที่ไม่ดี
• ขาดการพักผ่อนที่เหมาะสม
• ความเครียดอย่างต่อเนื่อง, ขาดการนอนหลับ;
• การใช้น้ำไม่เพียงพอ

จากสาเหตุหลักของการเสื่อมสภาพของผิวเราจะได้ข้อสรุปที่เหมาะสมและจัดทำแผน ภาพที่ถูกต้องชีวิตซึ่ง จะทำอะไรก็ได้ผู้หญิงสวย.

การดูแลที่เหมาะสม

ขั้นตอนการดูแลในแต่ละวันถือเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพผิวของผู้หญิง กิจวัตรประจำวันในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นประจำในห้องน้ำจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในกระแสเลือด เรือขนาดเล็กมีหน้าที่ในการส่งสารอาหารไปยังชั้นบนของหนังกำพร้า คำถามไม่ใช่สิ่งที่ เครื่องสำอางในเวลาเดียวกันผู้หญิงใช้ - สิ่งสำคัญคือการนวดเบา ๆ โดยดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. ซักผ้า น้ำเย็นหรือก้อนน้ำแข็ง เช่น ขั้นตอนตอนเช้าปลุกผิวให้ตื่นขึ้นและปิดรูขุมขนลดการหลั่งไขมันใต้ผิวหนัง การเตรียมยาต้มล่วงหน้าจะเป็นประโยชน์ สมุนไพร– คาโมมายล์ เชือก มิ้นท์ – แช่แข็งเป็นก้อนแล้วเช็ดหน้าทุกวันเพื่อความสดชื่น
2. การทำความสะอาดด้วยเครื่องสำอาง เจล นม หรือโฟม ช่วยขจัดสิ่งสกปรกในรูขุมขนและขจัดไขมันที่ตกค้าง
3. การปรับสี โลชั่นหรือโทนิคจะช่วยบรรเทาอาการอักเสบ คืนสมดุลค่า pH ตามธรรมชาติ และขจัดความแห้งกร้าน
4. ให้ความชุ่มชื้นและโภชนาการ สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนระหว่างแนวคิดทั้งสองนี้ เนื่องจากในฤดูหนาว ใบหน้าต้องการสารอาหาร ในขณะที่ในฤดูร้อนหรือในสภาพอากาศแห้ง จะต้องได้รับความชุ่มชื้น การบำรุงผิวตอนกลางคืนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ครีมกลางคืนและเติมความชุ่มชื้นในตอนเช้าด้วย ใช้งานง่ายอิมัลชั่นหรือเดย์ครีม

เราทุกคนแตกต่างกันและสวยงามอย่างไม่ต้องสงสัย! 😊 เพื่อเน้นความงามของเรา ในฤดูร้อน เราต้องการแสงสว่างเพียงเล็กน้อย สีบรอนซ์บนผิวที่ถูกแสงแดด ชุดพลิ้วไหวเหนือเข่า และคำชมจากคนที่คุณรัก เพื่อทำให้ดวงตาของคุณเปล่งประกายอย่างมีความสุข 😊 และเครื่องประดับชิ้นโปรดของเราซึ่งไม่มีวันจะมากเกินไปก็ช่วยให้เราเปล่งประกายได้ รายละเอียดเล็ก ๆ เหล่านี้ไม่เพียงแต่สามารถ "ขยาย" ภาพที่น่าเบื่อที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ไขข้อบกพร่องในลักษณะที่ปรากฏด้วยสายตาอีกด้วย! ไม่เชื่อฉันเหรอ? ลองด้วยตัวคุณเอง!

รูปร่างใบหน้า

งาน: มองเห็น "ราบรื่น" มุมที่คมชัดทำให้รูปหน้าได้สัดส่วน นุ่มนวลขึ้น และมีความเป็นผู้หญิงมากขึ้น

วิธีแก้ไข: นอกจากการแต่งหน้าที่เหมาะสมแล้ว คุณต้องใส่ใจกับต่างหูด้วย รูปร่างที่เหมาะสมเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นของตกแต่งที่อยู่ใกล้กับใบหน้า

ใบหน้ากลม: หากต้องการ “ยืด” และแก้ไขแก้มที่อ้วนด้วยสายตา ให้ใช้ต่างหูยาวช่วย แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงชุดราตรีที่เกือบจะถึงไหล่เท่านั้นเพียงแค่เลือกเครื่องประดับที่มีรูปทรงแนวตั้ง

ใบหน้าเหลี่ยม: ในทางกลับกัน คาง “หนัก” ไม่ควรเน้นด้วยต่างหูขนาดใหญ่อีกต่อไป ไม่เล็กเกินไป แต่ก็ไม่ใหญ่โตจนเกินไป หากจิตวิญญาณของคุณต้องการอะไรที่ติดหูจริงๆ พยายามหันเหความสนใจด้วยการออกแบบที่ซับซ้อนหรือต่างหูหลากสี แต่ไม่ใช่ด้วยความยาวและความกว้าง

ใบหน้ารูปสามเหลี่ยม (“เพชร”, “หัวใจ”): ต่างหูยาวซึ่งใหญ่โตไปทางด้านล่างจะเป็นตัวเลือกในอุดมคติ

ใบหน้ารูปไข่: ถือเป็น "สนามทดลอง" ในอุดมคติของต่างหูเกือบทุกประเภท

สีผิว

ภารกิจ: เพื่อแรเงาสีผิวตามธรรมชาติ ทำให้ผิวสดชื่น เน้นดวงตา

วิธีแก้ปัญหา: เลือกเครื่องประดับที่มีเฉดสี "ถูกต้อง" ซึ่งสอดคล้องกับสีผิวและไม่ขัดแย้งกับมัน

มาก ผิวสีอ่อน: พบในเด็กผู้หญิงที่มีสีตรงข้ามกัน - "ฤดูหนาว" และ "ฤดูร้อน" คุณสามารถกำหนดประเภทสีของคุณได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ว้าวสูงสุดใน "ฤดูหนาว" ที่ตัดกัน คุณควรใส่ใจกับความสว่าง สีท้องถิ่น หินมีค่าต่างหู: มรกต, โกเมน, คราม ตัวอย่างเช่น ยกตัวอย่างความงามของ Natalia Oreiro สาวผมสีน้ำตาลที่มีใบหน้าสวย ซึ่งไม่ธรรมดาสำหรับภาคใต้ที่รู้ดีแม้ว่าจะไม่มีสไตลิสต์คนไหนที่ทำความสะอาด สีสดใสส่วนแทรกจะเน้นได้ดีที่สุด ดวงตาสีเขียวอ่อนและอันเดอร์โทนสีชมพูพีชอันอ่อนนุ่มให้กับผิว นักแสดงหญิงยอมรับมากกว่าหนึ่งครั้งว่าเธอจับได้ว่ามีความคล้ายคลึงภายนอกกับสาวรัสเซียซึ่งหมายความว่าเราคำนึงถึงความลับของเธอด้วย แต่เอมิเลีย คลาร์กก็เป็นเจ้าของ “ตุ๊กตา” เช่นกัน ผิวพอร์ซเลน- หมายถึงประเภทสีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - "สปริง" และเขาเลือกจานสีให้สอดคล้องกับมัน

ผิวในเฉดสีธรรมชาติ (“สีเบจธรรมชาติ”): คุณสามารถเลือกต่างหู แหวน จี้และสร้อยข้อมือที่มีเม็ดมีดในเกือบทุกเฉดสีได้อย่างอิสระ - ที่นี่คุณสามารถ "เต้น" ด้วยสีของดวงตาและเส้นผมของคุณได้ ไม่มีอะไรร้ายแรง ข้อ จำกัด ผู้หญิงผมสีน้ำตาลที่มีใบหน้ารูปไข่คลาสสิกเช่นนางแบบซินดี้ครอว์ฟอร์ดสามารถเลือกเครื่องประดับอะไรก็ได้ - ทุกอย่างจะดูดีและมีคำนำหน้าว่า "super" ด้วย "แต่" เพียงอย่างเดียวคือการผสมผสานที่ขัดแย้งเช่นส่วนแทรกของเฉดสีฤดูร้อน "ทั่วไป" - สีฟ้า, ชมพูอ่อน, เขียวอ่อน - สำหรับดวงตาสีน้ำตาลมีขน: ต่างหูมีความเสี่ยงสูงที่จะหลงทาง ด้านหลังของเหรียญคือต่างหูที่มีโกเมนสีม่วงบนผมบลอนด์ พวกเขาจะให้ความสนใจกับตัวเองทั้งหมด ไม่ใช่สำหรับคุณ และยิ่งไปกว่านั้น พวกมันจะทำให้ผิวหนังจางลง หากคุณชอบโกเมนจริงๆ กลเม็ดและรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในการแต่งหน้าจะช่วยคุณได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว เราขอแนะนำโกลด์ดิล็อคทุกตัวที่มีโทนสีผิวที่เป็นธรรมชาติโดยได้รับแรงบันดาลใจจากภาพของ "สาวซุบซิบ" ที่คุณชื่นชอบอย่างเบลค ไลฟ์ลี

ผิวคล้ำ: ไม่สำคัญนัก มีมาแต่กำเนิดหรือได้มา (ต้องขอบคุณบรอนเซอร์!) เฉดสีเข้มกฎหลักคือการเล่นตรงกันข้าม คุณจำตัวเองที่ริมทะเลในช่วงวันหยุดของคุณได้ไหม? เครื่องประดับที่ชอบ โดยเฉพาะเม็ดมีด สีอ่อนก็เริ่มเล่นในรูปแบบใหม่บนผิวที่สัมผัสได้อย่างอ่อนโยน แสงอาทิตย์- ในเชิงเปรียบเทียบ ผิวสีแทนก็เหมือนกับ สีเข้มนำไปใช้กับผืนผ้าใบสีขาวของผิวของคุณและสีดำและสีขาวดังที่คุณทราบในวงกลมสเปกตรัมนั้นเป็นสีตรงกันข้ามซึ่งเมื่อรวมกันแล้วรับประกันความแตกต่างที่น่าทึ่ง สีท้องถิ่นอื่น ๆ (นั่นคือสีพื้นฐาน - ไร้เฉดสีและความแตกต่าง) - สีเขียวบริสุทธิ์ สีแดงคลาสสิก สีน้ำเงินเข้ม และสีที่โดดเด่นทั้งหมด สีสดใส(สีส้มสีแดงเข้มและอื่น ๆ ) สีทองที่อบอุ่นหรือในทางกลับกันเฉดสีเมทัลลิกเย็นก็มีประโยชน์เช่นกัน ตัวอย่างเช่นความงามที่มีรากฐานมาจากเปอร์โตริโกเจนนิเฟอร์โลเปซปรากฏอย่างต่อเนื่องในโลกในทุกแง่มุม - ในทุกแง่มุมและ Gisele ชาวบราซิลที่ร้อนแรงก็ยินดีสวมทองคำที่เธอชื่นชอบ ทองมากมาย!

สีตา

ภารกิจ: เพื่อเน้นความลึกตามธรรมชาติของดวงตาของคุณเพื่อ "รีเฟรช" ใบหน้าของคุณเพื่อทำให้ดวงตาของคุณเปล่งประกาย

วิธีแก้ไข: เลือกต่างหูที่เหมาะกับสีของม่านตา หรือในทางกลับกัน ให้เล่นเกมที่มีความแตกต่างอีกครั้ง

บลูส์: บลูเบลล์, แอตแลนติกเหนือ, อาร์กติก, เดนิม และสีของทะเลแคริบเบียนยังห่างไกลจากส่วนใหญ่ ชื่อแปลก ๆเฉดสีฟ้าในตาราง Pantone อย่างเป็นทางการ ก็น่าจะมีอยู่มากเท่าที่มีอยู่ สาวตาสีฟ้าในโลกนี้ 😊 ไม่ว่าดวงตาของคุณจะเป็นสีไหน โทแพซสวรรค์ก็สามารถนำเสนอมันในแสงที่ดีที่สุดได้เสมอ เช่นเดียวกับหินสีพาสเทล: สีชมพูฝุ่น, สีเขียวอ่อนอ่อน, สีพีชและอื่น ๆ

บราวน์: "ดวงตาที่เร่าร้อน ดวงตาที่เร่าร้อน" - ไม่ต้องสงสัยเลยเกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่าตามสถิติแล้ว สีน้ำตาลจะเป็นสีที่พบมากที่สุดของม่านตา แต่ก็ไม่สามารถพูดได้ทั้งหมด ดวงตาสีน้ำตาลมีเฉดสีที่เหมือนกันทุกประการ คุณเห็นด้วยไหม? ถึงอย่างไร โทนสีอบอุ่นอบเชย, ช็อคโกแลตเบลเยียมและดินเหลืองใช้ทำสีควรเน้นด้วยอุปกรณ์เสริมที่สดใส มิฉะนั้นพวกเขาหลงทาง สีแดงที่เร่าร้อน สีม่วงลึกลับ มรกตเข้ม หรือโคบอลต์ - และคุณพร้อมที่จะดึงดูดสายตาของคุณแม้ว่าจะไม่ต้องมาสคาร่าจากการโฆษณาก็ตาม

สีเขียว: หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของประชากร 2% ที่หายากของโลกที่มี ดวงตาสีเขียวคุณคือสมบัติที่แท้จริงแม้จะไม่มีอัญมณีล้ำค่าก็ตาม! แต่พวกเราสาว ๆ จะไม่ปฏิเสธการเพิ่มครั้งต่อไปในตู้เสื้อผ้าเครื่องประดับของเราเพราะควรมีเครื่องประดับในจำนวนเท่ากันทุกประการกับจำนวนชุดโปรดและไม่สำคัญว่าเราจะคิดกฎนี้ขึ้นมาเองหรือไม่ 😊 ด้วย ดวงตาทุกเฉดสี สีเขียวกฎ "ต่อโอกาสทั้งหมด" ใช้งานได้: เลือกมรกตที่ไม่ชัดเจน แต่เลือกมรกตที่ชัดเจน อเมทิสต์ม่วงเช่นเดียวกับหินทุกเฉดสีและสีชมพู

ดวงตาของคุณมีสีอะไร? รีบเข้าร่วมใหม่เพื่อชิงต่างหูในฝันของคุณและเลือกสีของหินที่คุณชอบ!

ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยากปรับปรุงรูปลักษณ์ของตัวเองคุณตั้งใจที่จะทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเองหรือเพื่อคนอื่น? คุณหวังว่าจะบรรลุเป้าหมายอะไร?

• หากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณเพื่อดึงดูดความสนใจของใครบางคน จงระวังและอย่าลืมเป็นตัวของตัวเอง อย่าทำอะไรที่คุณไม่ชอบหรือรู้สึกว่าไม่น่าพอใจ

ตัดสินใจว่าคุณชอบและไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณพวกเราส่วนใหญ่พบว่าการชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของเรานั้นง่ายกว่า แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเห็นจุดแข็งของตัวเองเช่นกัน

• เมื่อคุณได้รู้ว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเองมากที่สุดแล้ว ให้คิดว่าจะเน้นย้ำสิ่งนั้นได้อย่างไร

เป็นจริง:บางสิ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ บางอย่างไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบอาจเป็นประโยชน์ จากนั้นประเมินอย่างมีสติว่าสิ่งใดที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณได้

• เช่น ถ้าคุณ สั้นความจริงเรื่องนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการ คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อให้ดูสูงขึ้นได้ เช่น การสวมรองเท้าสูง รองเท้าส้นสูง(ถ้าคุณเป็นผู้หญิง) หรือพื้นรองเท้าหนา (ทั้งผู้หญิงและผู้ชายก็ใส่ได้) เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คุณสามารถพิจารณาตู้เสื้อผ้าและทรงผมของคุณใหม่ได้ (เช่น อย่าใส่มากเกินไป ผมยาวหรือเสื้อแจ็กเก็ตใต้เข่า เนื่องจากจะทำให้ความสูงลดลงอย่างเห็นได้ชัด)

เรียนรู้ที่จะรักคุณสมบัติของคุณมันเกิดขึ้นที่คุณเกลียดเกือบทุกอย่างเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ แต่ความงามในความหมายดั้งเดิมของคำนั้นไม่ใช่ทุกอย่าง ขณะที่คุณแก้ไขตัวเองและทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ให้ลองย้ายอย่างน้อยหนึ่งรายการจากรายการ “ไม่ชอบ” ไปยังรายการ “ชอบ” ของคุณ

• บางทีคุณอาจไม่ชอบของคุณให้หนาเกินไปและ ผมเกเรอย่างไรก็ตาม เมื่อได้เลือกแล้ว การตัดผมที่ถูกต้องผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมและดูแลคุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณและพบว่าตอนนี้คุณชอบพวกเขา

เป็นตัวของตัวเองตามหลักการแล้ว คุณควรปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณเพื่อเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของคุณ ไม่ใช่เพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานความน่าดึงดูดแบบเดิมๆ อย่าลืมสิ่งนี้ในขณะที่คุณดำเนินการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

• บางทีคุณอาจจะรู้สึกเหมือนตัวเองจริงๆด้วย สีธรรมชาติผม การแต่งหน้าแบบมินิมอล และเสื้อผ้าที่ใช้โทนสีกลางๆ หรือบางทีรูปลักษณ์ที่แท้จริงของคุณอาจเป็นผมทำสี การเจาะ และของแปลกๆ ทำเองชนิดหนึ่ง อย่าให้สังคมมากำหนดว่าคุณควรมองอย่างไร มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

อย่าเข้มงวดกับตัวเองมันง่ายมากสำหรับใครบางคนที่จะรู้สึกมีเสน่ห์มากขึ้น - คุณเพียงแค่ต้องทำ เช่น ตัดผมใหม่- อย่างไรก็ตาม สำหรับคนอื่นๆ กระบวนการดูแลรูปร่างหน้าตาของพวกเขาจะยาวนานและซับซ้อนมากขึ้น การพัฒนานิสัยที่ดีและการรักษาความภาคภูมิใจในตนเองต้องใช้ความพยายามเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องประหยัด ทัศนคติเชิงบวกและอย่ารุนแรงกับตัวเองจนเกินไป

• หากคุณตัดสินใจว่าแผนการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณควรรวมไว้บ่อยขึ้น การออกกำลังกายให้คำนึงถึงจุดแข็งของตัวเองตามความเป็นจริง เช่น หากคุณไม่มีนิสัยชอบออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เริ่มด้วยสัปดาห์ละสองครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง นอกจากนี้ การไม่กดดันตัวเองหมายถึงการไม่โกรธตัวเองหากคุณพลาดไปสักวันหรือทำผิดพลาด เพียงแค่ยอมรับว่าสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้อภัยตัวเอง และดำเนินการต่อในวันพรุ่งนี้ด้วยความเข้มแข็งครั้งใหม่

จัดทำแผนปฏิบัติการที่สมจริงการมีเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการบรรลุเป้าหมายและติดตามเป้าหมายได้มากขึ้น เมื่อวางแผน ออกกำลังกายให้พอเหมาะ และอย่าตั้งเป้าหมายให้ตัวเองมากเกินไปในคราวเดียว หากคุณต้องการทำการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในคราวเดียว คุณจะเสี่ยงต่อการไม่สามารถจัดการหรือดำเนินการใดๆ ให้เสร็จสิ้นได้

• หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ปรับปรุงผิว และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นระยะๆ
  • ตัวอย่างเช่น ในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์แรก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง และต้องล้างวันละสองครั้งด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ (แห้ง ปกติ ผิวผสม หรือมีปัญหา)

เก็บบันทึกเมื่อคุณคิดถึงแรงจูงใจและวางแผนที่จะปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณแล้ว ให้เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก เขียนไดอารี่พิเศษเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของคุณโดยเฉพาะ เขียนแผนของคุณเพื่อให้คุณสามารถอ้างอิงได้ในภายหลัง

• เขียนบันทึกต่อในขณะที่คุณพัฒนานิสัยใหม่ๆ ที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปลักษณ์ของตัวเองได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ว่าการกระทำใดที่ให้ผลลัพธ์และไม่เป็นผล

เป็นจริงและอดทนเว้นแต่คุณจะมีทรัพยากรทางการเงินไม่จำกัดและกำลังพิจารณาการทำศัลยกรรมพลาสติก ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันที หากต้องการการปรับปรุงรูปลักษณ์ให้ถาวรและไม่ใช่ระยะสั้น จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงระยะยาว ให้เวลาตัวเองและอย่าดูถูกคนอื่น คุณควรเข้าใจว่าไม่มีกำหนดเวลาที่เหมือนกัน - ทุกคนมีเป้าหมายของตนเองและมีลักษณะเฉพาะของตนเอง

ส่วนที่ 2

การปรับปรุงสุขภาพ

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอคนส่วนใหญ่ดื่มน้ำน้อยเกินไป การให้ความชุ่มชื้นไม่เพียงแต่จะทำให้สภาพผิวของคุณดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

   • แพทย์และนักวิจัยต่างให้ เคล็ดลับที่แตกต่างกันแต่โดยเฉลี่ยแล้วคนเราต้องการของเหลวประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน (น้ำหนักตัว, ระดับ การออกกำลังกายสภาพภูมิอากาศและภาวะไต)
   • เพื่อบอกว่าคุณดื่มเพียงพอหรือไม่ ให้สังเกตสีของปัสสาวะ มันควรจะสว่างเต็มที่ ปัสสาวะสีเข้มบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำ

2. กินเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนเนื่องจากขึ้นอยู่กับโดยตรง กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย โดยทั่วไป คุณควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ (เนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรืออาหารทดแทนเนื้อสัตว์ ถั่ว) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ที่พบใน เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและในอะโวคาโด) สารอาหารอื่นๆ ที่พบในผักและผลไม้ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลมากเกินไปทุกครั้งที่เป็นไปได้

   • หากคุณแพ้แลคโตส มีโรคเซลิแอก เป็นมังสวิรัติหรือวีแกน หรือต้องรับประทานอาหารประเภทอื่น คุณควรติดต่อนักโภชนาการเพื่อช่วยคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ
   • โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนอาหารไม่ได้หมายถึงการลดน้ำหนัก เว้นแต่ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างมากภายใต้การดูแลของแพทย์ อย่าลดแคลอรี่ลงอย่างมาก และอดอาหารให้น้อยลง การรับประทานอาหาร (ไม่ใช่แบบที่แพทย์สั่ง!) มีชื่อเสียงในด้านประสิทธิภาพต่ำ หากการรับประทานอาหารของคุณทำให้คุณหิวและเหนื่อย คุณจะมีกำลังใจไม่เพียงพอหรือ ความแข็งแกร่งทางกายภาพปฏิบัติตามมัน

3. มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่ใช่น้ำหนักของคุณแทนที่จะขึ้นตาชั่งทุกเช้า ลองคิดถึงสภาพกระดูก สมอง และพลังงานที่คุณมี คุณจะเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไป ผลจากแนวทางที่ดีต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ของคุณก็จะดีขึ้น เว้นแต่ว่าเรากำลังพูดถึงโรคร้ายจริงๆ

   • หากคุณกำลังรับการรักษาตามอาการ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณและขออนุมัติก่อนทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
   • หากคุณสูง 180 ซม. และอ่านเจอว่านักแสดงคนโปรดของคุณหนัก 50 กก. ก็ถือว่าสมเหตุสมผล น้ำหนัก 50 กก. ส่วนสูง 180 ซม. ไม่ใช่เรื่องปกติ เรียกว่า “ผิวหนังและกระดูก”!

4. ออกกำลังกาย.เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบและเหมาะกับร่างกายของคุณ แล้วค่อย ๆ นำมาใช้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งแล้ว ให้ลองเพิ่มหนึ่งในสามเข้าไปในตารางของคุณ การผสมผสานระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเหมาะสมที่สุด

   • สิ่งที่คุณตั้งเป้าคือออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน บวกกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและยาวนานขึ้น 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
   • หากคุณเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ให้ความสุข มันจะดูเหมือนเป็นความบันเทิงสำหรับคุณมากกว่า ทำงานหนัก- ลงทะเบียนเรียนเต้นหรือเข้าเรียน ในลักษณะผู้บังคับบัญชากีฬา
   • หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเข่า อย่าวิ่ง; การว่ายน้ำจะดีกว่าสำหรับคุณ

5. นั่งสมาธิการทำสมาธิจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายและจิตใจของคุณ มันจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่มีสมาธิในการบรรลุเป้าหมายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณบรรลุสภาวะของความสงบภายในและความเงียบสงบ และยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนบนเส้นทางก็ตาม

   นอนหลับให้เพียงพอเมื่อเราอดนอนอยู่ตลอดเวลา เราก็ไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด สิ่งนี้แสดงออกผ่านอารมณ์ ภาษากาย (อิดโรย หนังตาหนา) และสภาพผิว (รอยคล้ำ ถุงใต้ตา) ซึ่งทำให้เรามีเสน่ห์น้อยลง คุณต้องนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน (เช่น เข้านอนเป็นประจำเวลา 23.00 น. และตื่นนอนเวลา 7.00 น.)

   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมออาจช่วยได้
     • ขณะนอนอยู่บนเตียงก่อนเข้านอน ให้หลับตาและทำสักสองสามอย่าง หายใจเข้าลึก ๆโดยเน้นไปที่ความรู้สึกในร่างกายของคุณ เริ่มต้นที่ด้านบนของศีรษะ สลับกันเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ตามลำดับต่อไปนี้: หน้าผาก, คิ้ว, ตา, แก้ม, จมูก, ปาก, กราม, คอ, ไหล่, ปลายแขน, ฝ่ามือ, นิ้ว (กำหมัด), หน้าอก, หน้าท้องส่วนบน, หน้าท้องส่วนล่าง, กระดูกเชิงกราน, บั้นท้าย ต้นขา หน้าแข้ง ข้อเท้า เท้า นิ้วเท้า เมื่อเสร็จแล้ว ให้เกร็งร่างกายทั้งหมดสักครู่แล้วจึงผ่อนคลาย
   • หากคุณทำงานจากที่บ้าน การเปลี่ยนจากที่ทำงานมาเป็นการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอพาร์ตเมนต์เล็กๆ และไม่มีห้องสำหรับทำงานอยู่ในนั้น หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญคือต้องใช้พื้นที่นอนของคุณเพื่อการนอนหลับและนอนเท่านั้น อย่าเอางานมาที่นี่ ให้เตียงของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ
   • น้ำมันและสมุนไพรบางชนิดช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนได้ เช่น น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และเนโรลี และรากวาเลอเรียน หากคุณต้องการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าอาหารเสริมเหล่านี้สามารถนำมาใช้ตามอาการของคุณหรือใช้ร่วมกับยาของคุณหรือไม่ (หากคุณมีสุขภาพไม่แข็งแรงสมบูรณ์) ก็ต้องระวังด้วย น้ำมันหอมระเหยถ้าคุณเป็นภูมิแพ้

6. ให้รางวัลตัวเอง.ในขณะที่คุณพยายามปรับปรุงรูปลักษณ์ของตัวเอง คุณอาจต้องต่อสู้กับการขาดความมั่นใจในตนเอง แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่การเดินทางอาจดูยาวนานและยากลำบาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำเสร็จแล้ว

   • เพื่อเป็นแรงจูงใจ คุณสามารถซื้อเสื้อผ้า เล่นอินเทอร์เน็ตสักวันหนึ่งที่สปา ซื้อวิดีโอเกมที่คุณชื่นชอบ (แต่อย่าลืมใช้เวลาในการออกกำลังกาย!) หรือประหยัดเงินและจ่ายเป็นเวลานานๆ -ต้องการเป็นสมาชิกคลาสหรือฟิตเนสคลับ

ส่วนที่ 3

การดูแลผิวหน้า

1. ซื้อน้ำยาทำความสะอาดที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณแบรนด์ส่วนใหญ่ระบุอย่างชัดเจนบนฉลากว่าผลิตภัณฑ์แต่ละประเภทมีไว้สำหรับผิวประเภทใด

   • เป็นไปได้มากว่าจะเป็นหนึ่งในสี่ประเภทผิว: ปกติ (สิวแต่ละชนิดอาจปรากฏขึ้น แต่โดยรวมแล้ว) พื้นที่ปัญหาไม่) ผิวผสม (โดยปกติหมายถึงผิวแห้งบนแก้ม และผิวมันบนหน้าผาก จมูก และคาง) มัน/เป็นสิวง่าย หรือแห้ง/แพ้ง่าย (เป็นขุย มักไวต่อผลิตภัณฑ์ที่ใช้น้ำหอม)

2. ล้างหน้าวันละสองครั้งล้างหน้าด้วยการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและอ่อนโยน อย่าถูแรงเกินไปเพื่อไม่ให้ผิวเกิดการระคายเคืองและทำให้เกิดสิว (สิว รอยแดง) หรือทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลง

   หลังจากล้างแล้วให้ใช้โทนเนอร์ทำความสะอาดใบหน้าของฉัน แผ่นผ้าฝ้ายค่อยๆ ทาโลชั่นโทนิคลงไป โทนิคช่วยฟื้นฟู ความสมดุลของกรดเบสผิวและให้ ดูมีสุขภาพดี- หลีกเลี่ยงโลชั่นที่มีแอลกอฮอล์ เนื่องจากมักทำให้ผิวแห้งและระคายเคือง

   หลังจากล้างและปรับสีแล้ว ให้ทามอยเจอร์ไรเซอร์เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด มอยเจอร์ไรเซอร์ส่วนใหญ่ก็แตกต่างกันไป ประเภทต่างๆผิว; ผู้ผลิตระบุข้อมูลนี้บนบรรจุภัณฑ์

   ใช้สครับสัปดาห์ละครั้งการขัดผิวช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและปรับปรุงผิว หากคุณมีสิวรุนแรง ควรหลีกเลี่ยงขั้นตอนนี้ เนื่องจากการเสียดสีจะทำให้ผิวหนังระคายเคืองมากขึ้น และแบคทีเรียพร้อมกับสครับจะกระจายไปทั่วใบหน้า

   ทาครีมป้องกันสิว.คุณสามารถซื้อน้ำมันได้ ต้นชาหรือครีมที่มีส่วนผสมของ กรดซาลิไซลิก- อย่าบีบสิว เพราะจะทำให้สิวแย่ลงเท่านั้น

   รักษาสิว.หากคุณมีสิวที่รุนแรงและไม่สามารถกำจัดมันได้ ให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญจะให้คำแนะนำถึงวิธีลดผื่นหรือกำจัดให้หมดไป

   • แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเม็ด ครีมเฉพาะที่ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
   • หากคุณเป็นผู้ชาย พยายามโกนตามแนวขนบนใบหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง

3. ใช้ครีมกันแดดมอยส์เจอร์ไรเซอร์สำหรับใบหน้าส่วนใหญ่มีปัจจัยหนึ่ง การป้องกัน SPFจาก 15 ถึง 30 ให้ความสนใจกับการกำหนด "SPF 15" หรือ "SPF 30" บนฉลาก กำลังซื้อ ครีมกันแดดโดยเฉพาะผิวหน้า ให้แน่ใจว่าไม่อุดตันรูขุมขน (ไม่ทำให้เกิดสิว) หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมัน

   ทาคอนซีลเลอร์ (คอร์เรคเตอร์)หากคุณกังวลมากเกี่ยวกับผิวของคุณ ให้ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ด้วย เอฟเฟกต์วรรณยุกต์หรือคอนซีลเลอร์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ทำให้เกิดสิว (ไม่อุดตันรูขุมขน) ที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ (ผิวธรรมดา ผิวผสม ผิวมัน/เป็นสิวง่าย ผิวแห้ง/แพ้ง่าย)

   • หากต้องการปกปิดสิวหรือรอยแดงอื่นๆ บนใบหน้า ให้ลองใช้คอนซีลเลอร์สีเขียวก่อน ตามด้วยคอนซีลเลอร์ที่เหมาะกับสีผิวของคุณ
   • โปรดทราบว่าการแต่งหน้าอาจทำให้รุนแรงขึ้น สิวแม้ว่าบางแบรนด์จะอ้างว่าเครื่องสำอางของตนกลับช่วยรับมือได้

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณชัดเจน มองเห็นได้ชัดเจนจะทำให้คุณมีเสน่ห์มากยิ่งขึ้นและทำให้ใบหน้าของคุณเปล่งประกาย กำจัดอาการบวมและ รอยคล้ำใช้ครีมและ/หรือคอนซีลเลอร์ ยาหยอดตาสามารถบรรเทาอาการรอยแดงได้

   • หากคุณมีปัญหาสายตา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาหยอด

ตอนที่ 4

กลิ่นมหัศจรรย์

1. อาบน้ำทุกวันควรอาบน้ำทุกวัน เว้นแต่ว่าผิวแห้งเกินไปหรือผิวไม่สามารถป้องกันได้ สภาพความเป็นอยู่- ถูและล้างผิวให้สะอาด โดยเฉพาะบริเวณที่มีเหงื่อออกมากที่สุด (เช่น รักแร้ และอวัยวะเพศ)

   • เมื่อเลือกเจลอาบน้ำคุณอาจชอบเป็นพิเศษ ยาอะโรมาติกแต่เจลที่มีกลิ่นหอมอาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้ จะปลอดภัยกว่าในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกลิ่นหรือออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสภาพผิวของคุณ (เช่น หากคุณมีผิวมันและมีสิวที่หลัง ให้ลองหาเจลทำความสะอาด) ผิวมันมีแนวโน้มที่จะก่อตัว)

2. แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้งหากคุณมีสุขภาพฟันที่แข็งแรงและเคลือบฟันไม่บาง คุณสามารถใช้ยาสีฟันไวท์เทนนิ่งได้ หากฟันของคุณดูโปร่งแสงเล็กน้อย ให้เลือกยาสีฟันสำหรับฟันที่บอบบางที่ช่วยฟื้นฟูเคลือบฟัน

   ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้งวิธีนี้จะขจัดเศษอาหารและคราบจุลินทรีย์ ช่วยให้ฟันแข็งแรงและลมหายใจสดชื่น

   ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย.การเลือกของพวกเขามีขนาดใหญ่มากและคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อที่มีอะลูมิเนียม ซึ่งงานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าอาจส่งเสริมการเกิดมะเร็ง

   ซักเสื้อผ้าของคุณเป็นประจำตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งของของคุณสะอาด และหากจำเป็น ให้รีด (เช่น เสื้อเชิ้ตหรือกางเกงทรงหลวมต้องรีดหลังซัก)

   ใส่น้ำหอมหรือโคโลญจน์.ค้นหากลิ่นพิเศษของคุณ ให้เขาเป็นของคุณ" นามบัตร" กลิ่นที่แตกต่างกันจะพัฒนาแตกต่างกันไปบนผิว: ทางที่ดีควรไปที่ร้านขายน้ำหอมและลองกลิ่นที่แตกต่างกันจนกว่าคุณจะเจอ โปรดทราบว่าน้ำหอมและ โอเดอทอยเลทเปลี่ยนกลิ่นหลังการใช้ มันจะเปิดจริงๆ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น

   ทำให้ลมหายใจของคุณสดชื่นหากคุณกำลังจะไปพบใครสักคนและกังวลเรื่องลมหายใจสดชื่น ให้กินมินต์สัก 2-3 เม็ดหรือใช้สเปรย์ หากคุณต้องการ หมากฝรั่ง, อย่าลืมก่อน การประชุมที่สำคัญถ่มน้ำลายออกมา: ผู้คนอาจมองว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นการขาดมารยาท

ตอนที่ 5

เสื้อผ้าสวย

กำหนดสไตล์ของคุณหากคุณมีความคิดที่ดีอยู่แล้วว่าคุณเป็นใครและอยากสร้างความประทับใจแบบไหนก็เยี่ยมมาก ถ้าไม่ ให้ลองเก็บไดอารี่หรือโฟลเดอร์ไว้ในคอมพิวเตอร์และจดทุกอย่างที่คุณชอบในแง่ของสไตล์ เมื่อพิจารณาสไตล์ของคุณ ให้คิดว่าเสื้อผ้าและทรงผมแบบใด (และสำหรับผู้หญิงก็รวมถึงการแต่งหน้าด้วย) ที่จะสะท้อนบุคลิกของคุณได้ดีที่สุด

• คุณมีลักษณะเฉพาะด้วยความยับยั้งชั่งใจหรือในทางกลับกัน? คุณเป็นคนเปิดเผยและชอบที่จะเป็นศูนย์กลางของความสนใจหรือไม่? หรือคุณให้ความสำคัญกับความสนใจแต่ชอบเสื้อผ้าที่เป็นกลางเพื่อที่ผู้คนจะสนใจแต่บุคลิกของคุณมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอกของคุณ?
• บางครั้งจำเป็นต้องตระหนักว่าการแต่งตัวในสไตล์ที่คุณชื่นชอบนั้นไม่สามารถทำได้เสมอไปเนื่องจากมีทรัพยากรทางการเงินที่จำกัดหรือการแต่งกายในที่ทำงาน เช่น ถ้าเป็นพยาบาลก็ควรใส่ เสื้อคลุมสีขาว(หรือแบบฟอร์มอื่นที่โรงพยาบาลของคุณจัดทำ) คุณสามารถเลือกการตัดเย็บหรือเพิ่มรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น แต่อย่างอื่นคุณสามารถเลือกแต่งตัวได้ตามที่คุณต้องการหลังเลิกงานเท่านั้น

1. กำหนดประเภทร่างกายของคุณ.วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรเลือกสไตล์ไหนและควรเน้นส่วนใดของร่างกาย ประเภทรูปร่างแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

   แต่งตัวตามประเภทร่างกายของคุณเน้นรูปร่างของคุณด้วยเสื้อผ้า ผู้หญิงมักเน้นที่เอว หน้าอก หรือขา ผู้ชายเน้นย้ำ ไหล่กว้าง,หน้าอกอันทรงพลังหรือ ลักษณะที่น่าดึงดูดด้านหลัง.

   เลือกสีที่เข้ากับสีผิวของคุณสีผิวมีหลายแบบ แต่ทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองประเภทพื้นฐาน ได้แก่ โทนอุ่นและโทนเย็น ดังนั้นก่อนอื่น ให้พิจารณาว่าน้ำเสียงของคุณเป็นของใคร

   ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณ.เมื่อคุณตัดสินใจเลือกสไตล์และเสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณที่สุดแล้ว ให้รีบจัดตู้เสื้อผ้าและกำจัดสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณออกไป รวมถึงชุดออกกำลังกายและชุดนอนด้วย ถ้าคุณสามารถซื้อได้

   • การเปลี่ยนรูปลักษณ์ให้ดีขึ้นเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มความนับถือตนเอง ดังนั้นการสวมเสื้อผ้าที่คุณชอบจึงเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะเป็นเพียงชุดนอนก็ตาม
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งของชิ้นไหนควรกำจัดและชิ้นไหนควรเก็บไว้ ให้เชิญเพื่อนสักหนึ่งหรือสองคนมาขอคำแนะนำ คุณยังสามารถจัดงานปาร์ตี้เล็ก ๆ ได้: คุณทานอาหารเย็น พวกเขาจะช่วยคุณจัดตู้เสื้อผ้า

2. ซื้อเฉพาะเสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับที่ทำให้คุณรู้สึกมหัศจรรย์เท่านั้นการซื้อสินค้าลดราคาอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณจะยังประหยัดเงินได้หากคุณซื้อเฉพาะสินค้าที่เหมาะกับคุณเท่านั้น

   ขอความช่วยเหลือ.เมื่อไหร่คุณจะซื้อ เสื้อผ้าใหม่ขอให้เพื่อนหนึ่งหรือสองคนไปกับคุณ หากคุณต้องการค้นหาตู้เสื้อผ้าที่สมบูรณ์แบบและมีเงินเพียงพอ คุณยังสามารถขอคำปรึกษาจากที่ปรึกษาด้านช้อปปิ้งหรือสไตลิสต์ได้

   อย่าลืมเกี่ยวกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆอุปกรณ์สวมใส่: นาฬิกา, แว่นกันแดด, เนคไท, สร้อยคอและอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเล็บของคุณได้รับการดูแลเป็นอย่างดีอยู่เสมอ และถ้าต้องการก็ทาสีเล็บด้วยสีที่เข้ากับเสื้อผ้าของคุณ สัมผัสเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณสร้างลุคที่สมบูรณ์ได้

   • เช่น คุณสามารถแต่งกายด้วยชุดสีดำแต่สวมเครื่องประดับหลากสีสัน ผู้หญิงสามารถเลือกสร้อยคอขนาดใหญ่ที่ผิดปกติและลิปสติกตัวหนาได้ผู้ชายสามารถเลือกเนคไทที่มีลวดลายสีและกระดุมข้อมือสไตล์วินเทจ

ตอนที่ 6

ผมสวย

1. ซื้อผลิตภัณฑ์สระและจัดแต่งทรงที่เหมาะกับสภาพเส้นผมของคุณคุณมีความหนาหรือค่อนข้าง ผมเบาบาง- ทาสี? หยิกงอ? ตรง? ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีอิทธิพลต่อการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ และแบรนด์ส่วนใหญ่รวมถึงผลิตภัณฑ์ระดับมืออาชีพ ระบุประเภทของเส้นผมบนฉลาก

   สระผมให้น้อยที่สุดพิจารณาว่าคุณต้องสระผมบ่อยแค่ไหนเพื่อให้ผมดูสะอาด (ไม่มันเยิ้มหรือเหนียวเหนอะหนะ) และสระผมไว้ อย่าสระผมบ่อยเกินความจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผมแห้ง

   กำหนดรูปร่างหน้าตาของคุณ.ใบหน้าอาจเป็นรูปสี่เหลี่ยมหรือกลมก็ได้ (ความยาวและความกว้างเท่ากัน โดยรูปสี่เหลี่ยมคางหมูจะมีคางที่ชัดเจน) รูปวงรี (ความยาวมากกว่าความกว้าง) หรือรูปหัวใจ (คางเรียวมาก มีไรผมเหนือหน้าผากยื่นออกมาเป็นนิ้วเท้า ).

2. เลือกทรงผมหลายแบบที่เหมาะกับรูปหน้าของคุณค้นหาทรงผมที่คุณชอบและเหมาะกับรูปหน้าของคุณทางออนไลน์หรือในนิตยสารเกี่ยวกับผม

   • ถึง หน้าเหลี่ยมการตัดผมทรงเรขาคณิตเช่นผมบ๊อบยาวถึงคางเหมาะ นอกจากนี้ยังสามารถเลือกตัวเลือกแบบไล่ระดับที่นุ่มนวลกว่าได้อีกด้วย
   • ถึง ใบหน้ารูปไข่การตัดผมแบบหลายชั้นจะเหมาะสมกว่าไม่ว่าจะมีความยาวเท่าใดก็ตาม หน้าม้าสามารถทำให้วงรียาวดูสมดุลมากขึ้น
   • ใบหน้ารูปหัวใจมักมีโหนกแก้มสูงสวยงาม เน้นด้วยการตัดผมสั้นเป็นชั้นหรือผมหน้าม้ายาว

นิสัยเข้านอนหลังเที่ยงคืนและนอนไม่เกิน 5-6 ชั่วโมงเป็นส่วนใหญ่ ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์ เพื่อเป็นการทดลอง ให้ลองเข้านอนเร็วสักหนึ่งเดือนเพื่อจะได้นอนได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง

2. หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตตอนดึก

หากคุณคุ้นเคยกับการเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียก่อนเข้านอน คุณจะต้องละทิ้งประเพณีนี้ แสงสีฟ้ายับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ส่งผลให้จังหวะการนอนหลับและการตื่นตัวหยุดชะงัก การอดนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไป: ความจำแย่ลง ความสนใจลดลง ระบบภูมิคุ้มกันหยุดทำงานเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นสองสามชั่วโมงก่อนนอน ให้วางสมาร์ทโฟนของคุณให้พ้นสายตา

3. ซื้อที่อุดหูและผ้าปิดตา

คุณต้องมีความสงบเพื่อที่จะนอนหลับฝันดี ที่อุดหูและหน้ากากจะช่วยคุณจากเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังและแสงแดด ซึ่งจะทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนเช้า

4. เข้าร่วมฟิตเนสคลับ

pressmaster/Depositphotos.com

แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีกล้ามเนื้อที่น่าอิจฉาในหนึ่งเดือน แต่การปรับกล้ามเนื้อเป็นงานที่เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคว้าดัมเบลล์แล้วเดินหน้าต่อไป สำหรับผู้ที่ไม่ถูกล่อลวง โรงยิมมีโยคะ พิลาทิส และตัวเลือกอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนย้าย หากคุณกลัวที่จะซื้อการสมัครสมาชิกเป็นเวลาหนึ่งปีแล้วไม่พบพลังในการเล่นกีฬาและเสียเงิน ให้เลือกห้องออกกำลังกายแบบชำระเงินรายเดือน

5. ดูท่าทางของคุณ

ที่นี่มันคุ้มค่าที่จะลงมือทุกด้านในคราวเดียว ที่ยิม ให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและลำตัว และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกความแข็งแกร่ง

ในที่ทำงาน ให้ปรับที่นั่งของเก้าอี้โดยให้มุมระหว่างต้นขาและหน้าแข้งอยู่ที่ 90 องศาขณะนั่ง ขอบด้านบนของจอภาพควรอยู่ในระดับสายตา หยุดพักสั้นๆ ทุกชั่วโมงเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

ทำให้เป็นนิสัยคอยสังเกตอยู่เสมอว่าคุณรักษาหลังให้ตรงหรือไม่ หากทนไม่ไหวจริงๆ ให้ซื้อเครื่องแก้ไขท่าทาง ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่จะทำให้คุณไม่ต้องนั่งหลังงอ

6. รับการนวด

แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่การนวดก็จะไม่ฟุ่มเฟือย ไม่มีพนักงานออฟฟิศสักคนเดียวในโลกที่สามารถนวดหลังได้ และในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายสักหน่อย

7. เดินให้มากขึ้น

พยายามเดินให้ได้ 10,000 ก้าวทุกวัน หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ให้ออกไปเดินเล่นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และพยายามอย่าใช้ลิฟต์ - มันเป็นเพียงการออกกำลังกายเท่านั้น

8. ทำเล็บ...

sibstock/Depositphotos.com

มือที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีนั้นสวยงามในตัวเอง ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญเพียงแค่ต้องให้เล็บมีรูปร่างที่เรียบร้อยและจัดการกับหนังกำพร้าและเล็บมือ และใช่ คำแนะนำนี้ใช้ได้กับผู้ชายด้วย พวกเขามีปัญหาเรื่องเล็บเหมือนกับผู้หญิงทุกประการ

9. และทำเล็บเท้า

มันไม่ใช่เรื่องของความสวยงามด้วยซ้ำ แคลลัส รอยแตก และเล็บคุดนั้นไม่สะดวกเลย หากคุณไม่มีเวลาหรือต้องการไปพบผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำ ให้รักษาเท้าของคุณด้วยตะไบเลเซอร์ ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าหินภูเขาไฟทั่วไป

10. อัพเดตทรงผมของคุณ

หรือทำสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานานแต่ไม่เคยทำได้ การตัดผมอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ มันไม่คุ้มค่าที่จะประหยัดที่นี่ดังนั้นเลือก อาจารย์ที่ดีที่สุดซึ่งคุณทำได้เท่านั้น

11. ทดลองทำสีผม

การย้อมแบบโทนสีเดียวสามารถทำได้ที่บ้านและ ตัวเลือกที่ซับซ้อนเช่นการลดน้ำหนัก ombre หรือ balayage เป็นการดีกว่าที่จะมอบความไว้วางใจให้กับมืออาชีพ

12.ดูแลผิวหน้าของคุณ

lightwavemedia/Depositphotos.com

ล้างหน้าวันละสองครั้งด้วยน้ำยาทำความสะอาดสูตรอ่อนโยน (ไม่ใช่สบู่) แล้วทาครีมบำรุงผิว นี่เป็นโปรแกรมขั้นต่ำสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย หากคุณมีปัญหากับผิว โปรดติดต่อแพทย์ด้านความงาม เขาจะช่วยคุณสร้างสรรค์ผลงาน โปรแกรมที่เหมาะสมการดูแล

13. อย่าขัดผิวด้วยสครับ

ลองใช้โทนเนอร์ที่เป็นกรดและลอกแทน ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดซาลิไซลิกหรือไกลโคลิกออกฤทธิ์อย่างอ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพ พวกเขาจะช่วยกำจัดสิวหัวดำและสิวหลังเพื่อให้ผิวดูดีขึ้นมากในหนึ่งเดือน

14. ทำความสะอาดอัลตราโซนิก

นี่เป็นขั้นตอนที่อ่อนโยน หลังจากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรอนานเพื่อให้ใบหน้าของคุณกลับมาอยู่ในสภาพปกติ ผิวจะดูสดชื่นและมีสุขภาพดี - บวกกับรูปลักษณ์โดยรวมของคุณเล็กน้อยโดยอัตโนมัติ

15. หลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสใบหน้า

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีผื่นเป็นครั้งคราว การใช้มือสกปรกสัมผัสใบหน้าของคุณอยู่ตลอดเวลามีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น พยายามให้ความสนใจกับสิ่งนี้และควบคุมนิสัยของคุณ

16. ซื้อน้ำหอมใหม่

nito103/Depositphotos.com

หากคุณใช้อันเดียวกันมาหลายปีแล้ว โอเดอทอยเลทคนรอบข้างเชื่อมโยงเธอกับคุณอย่างแน่นแฟ้น เราเปลี่ยนภาพ เปลี่ยนกลิ่น - voila เป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

17. จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณ

เพียงโอกาสที่เหมาะสม - เสื้อผ้าฤดูร้อนไปที่ชั้นบนสุดของตู้เสื้อผ้า ถึงเวลาที่ต้องตัดสินใจว่าจะเก็บอะไรไว้และอะไรจะทิ้งอย่างไร้ความปราณี อย่าลังเลที่จะทิ้งสิ่งที่เล็กหรือใหญ่เกินไปสำหรับคุณ เสียหายอย่างสิ้นหวังหรือล้าสมัยไปได้เลย

18. ตรวจสอบว่ารายการที่เหลือพอดีกันหรือไม่

ตามทฤษฎีแล้วสำหรับความเป็นสากลไม่มากก็น้อย ตู้เสื้อผ้าสตรีคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากมาย: กางเกงยีนส์ กางเกงขายาว กระโปรง เสื้อเชิ้ตสองตัว (สีขาวและสี - เสื้อธรรมดาหรือลายพิมพ์ที่ไม่เกะกะ) เสื้อแจ็คเก็ต คาร์ดิแกน และเสื้อจัมเปอร์ถักสองสามตัว

สำหรับผู้ชายก็ไม่มีอะไรซับซ้อนเช่นกัน: กางเกงยีนส์สีน้ำเงินเข้มคลาสสิก, กางเกงขายาวผ้าขนสัตว์ธรรมดา, เสื้อยืดสี่ตัว (สองตัวในนั้นเป็นโปโล), เสื้อเชิ้ตสีขาวหนึ่งตัว, จัมเปอร์กับ คอวี, เสื้อคาร์ดิแกนถักและเสื้อแจ็คเก็ต

ทำรายการสิ่งที่คุณขาดหายไปข้างต้นแล้วไปที่ร้าน

19. ทำความเข้าใจเรื่องโภชนาการของคุณ

pexels.com

เป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินในคราวเดียว ดังนั้นให้เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ ก่อนอื่น กำจัดอาหารขยะและขนมหวานออกจากอาหารของคุณ เราไม่ได้แนะนำให้คุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อที่จะทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วกลับมาโอบกอดพิซซ่าและเฟรนช์ฟรายส์อันอบอุ่นอีกครั้ง เรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในแนวทางการบริโภคอาหาร ตลอดไป ไม่ใช่สองสามสัปดาห์

20. รับประทานอาหารเช้าทุกเช้า

เรื่องราวที่ว่าไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนี้ฟังดูไม่น่าเชื่อ ข้าวโอ๊ตสามารถเตรียมผลไม้หรือผลเบอร์รี่ได้ภายในไม่กี่นาทีเช่นเดียวกับไข่กวน ถ้ากินตอนเช้าจะไม่มีทางอยากกินช็อกโกแลตหรือคุกกี้ก่อนอาหารกลางวัน

21.พกอาหารกลางวันไปทำงาน

ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่: หากคุณมีอาหารติดตัวไปด้วยก็ไม่มีความเสี่ยงที่คุณจะลืมอาหารกลางวันหรือ จำกัด ตัวเองให้กินพายและขนมหวานแทนอาหารปกติ ตัวเลือกที่เหมาะของว่าง - โปรตีนบางอย่าง (เนื้อสัตว์หรือปลา) และกับข้าวซีเรียล เตรียมอาหารในคืนก่อนหน้าและใส่ภาชนะเพื่อไม่ให้เสียเวลาในตอนเช้า

22. รักษาสุขอนามัยในช่องปากให้ดี

ลมหายใจที่สดชื่นเป็นผลดีต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณจะไม่พกแปรงสีฟันติดตัวไปทุกที่ ดังนั้นควรเก็บโฟมทำความสะอาดไว้ในกระเป๋าและใช้หลังมื้ออาหารทุกมื้อ

23.เลิกสูบบุหรี่

แผ่นแปะนิโคติน หนังสือของอัลเลน คาร์. แผนการพิมพ์เพื่อลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ในแต่ละวัน พลังจิตตานุภาพ หากคุณสูบบุหรี่ คุณต้องใช้ทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อต่อสู้กับนิสัยนี้ กองทุนที่มีอยู่, มิฉะนั้น ที่สุดคำแนะนำอื่น ๆ จะไม่มีประโยชน์

24. ให้เวลาตัวเองอย่างน้อยหนึ่งวันโดยไม่ต้องกังวล

stocksnap.io

คนที่เบื่อหน่ายกับทุกสิ่งสามารถเห็นได้ทันที - ทั้งการทำเล็บมือและการทำเล็บก็ไม่สามารถช่วยเหลือผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความกดดันด้านเวลาได้ ทรงผมใหม่- คุณต้องการการพักผ่อน ไม่ใช่บนโซฟาที่บ้าน แต่เป็นการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ไปที่สปา คุณสามารถเผื่อเวลาทั้งวันสำหรับทรีทเมนท์ความงามที่ระบุไว้ในบทความ ตั้งแต่การตัดผมไปจนถึงการทำเล็บ การปฏิบัติที่คล้ายกันช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนในที่สุดไม่ใช่เครื่องจักรในการทำงานหรือขับรถ ครัวเรือน- เชื่อฉันเถอะว่านี่จะส่งผลดีที่สุดต่อรูปลักษณ์ของคุณ

25. รับบัตร Tinkoff สำหรับการช้อปปิ้งและความงาม

Tinkoff Bank และบล็อกเกอร์ความงาม Maria Way มีโปรแกรมที่ให้เงินคืน 15% เป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับการซื้อเครื่องสำอาง ร้านเสริมสวย และเสื้อผ้า

มันทำงานอย่างไร:

• ภายในหนึ่งเดือนหลังจากออกบัตร คุณจะได้รับเงินคืน 15% สำหรับการซื้อเสื้อผ้า เครื่องสำอาง และการเข้าร้านเสริมสวย โดยรวมแล้วคุณสามารถคืนได้มากถึง 1,000 รูเบิล
• ด้วยข้อเสนอพันธมิตรคุณสามารถรับเงินคืนสูงถึง 30%
• 6% ต่อปีจะถูกเรียกเก็บจากยอดเงินในบัญชี

บวกกับการถอนเงินจากตู้ ATM ใด ๆ ที่ไม่มีค่าคอมมิชชัน แอปพลิเคชันมือถือที่สะดวกสบาย บริการสนับสนุนที่ชาญฉลาดและรวดเร็ว คุณสามารถรับบัตรเดบิตจาก Tinkoff Bank และ Maria Way ได้ตั้งแต่อายุ 14 ปี