วิธีทำลายแบบแผน การคิดแบบเหมารวมและผลกระทบต่อชีวิตมนุษย์

คุณรู้แบบแผนอะไรบ้าง? เป็นไปได้มากว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแบบเหมารวมโดยอิงจากพฤติกรรมของตัวแทนที่มีเพศ สัญชาติ และสมาชิกในครอบครัวต่างกัน ตัวอย่างเช่นแนวคิดที่ผมบลอนด์ไม่เปล่งประกายด้วยความฉลาด คนผิวดำเล่นบาสเก็ตบอล (และกีตาร์เบส) ได้ดีและการเผชิญหน้าระหว่างแม่สามีและลูกเขยเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เป็นตัวอย่างของแบบแผนที่รู้จักกันดีเช่นนี้

แต่มีแบบแผนที่ลึกซึ้งกว่ามากซึ่งพวกเราหลายคนไม่สังเกตเห็นในตัวเอง

และนิสัยการคิดที่จัดตั้งขึ้นดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพของเรา แม้กระทั่งในการทำลายล้าง สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกเศร้า ไม่พอใจ ขัดขวางไม่ให้เราเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ที่สวยงาม ทำลายวันหยุดของเรา และอาจถึงขั้นทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเครียดได้!

ฉันมั่นใจว่าทุกคนมีทัศนคติแบบเหมารวมมากมายอยู่ในหัว และคุณเองก็ไม่ได้ตระหนักเรื่องนี้

แบบเหมารวมดังกล่าวไม่จำเป็นต้องใช้กับพฤติกรรมของบางคนเสมอไป กลุ่มทางสังคม- อาจเกี่ยวข้องกับการรับรู้ถึงเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณ อารมณ์ที่เกิดขึ้นในตัวคุณ

และในบทความนี้ ฉันจะวิเคราะห์แบบแผนดังกล่าวและบอกคุณว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตของเราอย่างไร และเราจะกำจัดมันออกไปได้อย่างไร

ฉันจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องราวจากชีวิตของฉัน แต่เมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ คุณจะต้องมองภายในตัวเองเพื่อค้นหารูปแบบภายในที่กำลังสร้างอุปสรรคในชีวิตของคุณ ให้ข้อความนี้เผยให้เห็นถึงสิ่งที่ฝังลึกอยู่ภายในตัวคุณและสิ่งที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นด้วยซ้ำ

เรื่องที่ 1 – ทำไมไม่ไปเดินเล่นล่ะ?

กาลครั้งหนึ่ง หลังจากทำงานไปอีกหนึ่งสัปดาห์ ก็มีวันหยุดหนึ่งวัน บางครั้งในวันแบบนี้คุณต้องวางแผนอะไรบางอย่าง แต่ฉันพยายามที่จะไม่ให้ความสำคัญกับมันมากเกินไป เพราะการวางแผนเป็นสิทธิพิเศษในชีวิตประจำวัน และเพื่อให้จิตใจได้พักผ่อน ฉันขอแค่ "ไปตามกระแส" ดีกว่า ไม่คิดจะทำอะไร และทำตามที่ใจต้องการ ในขณะนี้- หรือไม่ทำอะไรเลยซึ่งฉันก็ชอบเช่นกัน

และวันหนึ่ง ฉันแค่นั่งอยู่ที่บ้านและดื่มด่ำไปกับงานอดิเรกที่ผ่อนคลาย เดินไปจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง ฉันจะชงชา เปิดเบราว์เซอร์ อ่านหนังสือ หรือนอนพักผ่อน

แม้ว่าอากาศข้างนอกจะสดใสและอบอุ่น แต่วันนั้นฉันก็ไม่อยากออกไปไหนเลย ทำไมเพราะฉันรู้สึกดีที่บ้าน!
แต่แล้วพวกเขาก็บอกฉันว่า: "เช่น อากาศดีและคุณกำลังนั่งอยู่ที่บ้าน! ทำไมคุณไม่ไปเดินเล่น?

และฉันก็คิดว่า: “จริงสิ ทำไมฉันถึงนั่งอยู่ที่บ้านล่ะ”

และฉันก็เริ่มคิดว่าควรจะไปที่ไหน ไม่มีอะไรอยู่ในใจเพื่อนก็จากไป ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้ง ในขณะที่ทุกคนกำลังว่ายน้ำท่ามกลางอากาศที่แสนวิเศษเช่นนี้ก็ใช้เวลาอยู่กับมัน อากาศบริสุทธิ์ฉันกำลังนั่งเก็บฝุ่นอยู่ในอพาร์ตเมนต์ของฉัน!

และหลังจากที่ฉันใช้เวลาอยู่ในอารมณ์นี้มาระยะหนึ่ง โดยไม่รู้ว่าจะทำอะไรบนถนนได้ ฉันจึงได้เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน และ ช่างเป็นกับดักที่ใจข้าพเจ้าเองชักนำข้าพเจ้าเข้าไป

ก่อนที่พวกเขาจะถามฉันว่า “ทำไมไม่ไปเดินเล่นล่ะ?” ฉันสนุกกับการใช้เวลาอยู่ที่บ้าน แต่แล้วคำถามนี้ทำให้ฉันมีทัศนคติที่ว่าในวันที่อากาศดีคุณควรไปเดินเล่นอย่างแน่นอน แบบเหมารวมนี้ไม่สามารถเรียกว่าโง่เขลาและไม่มีมูลความจริงได้ แท้จริงแล้วในละติจูดของเราอากาศดีและดวงอาทิตย์เป็นสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก ฉันเข้าใจสิ่งนี้เป็นพิเศษหลังจากที่ฉันใช้เวลาหนึ่งปีในอินเดีย เมื่อกลับจากที่ฉันเริ่มเพลิดเพลินกับสภาพอากาศที่มีเมฆมากของมอสโกและพลบค่ำที่เฉอะแฉะ เพราะดวงอาทิตย์อาจทำให้น่าเบื่อได้เช่นกัน

นอกจากนี้สภาพอากาศที่ดีนี้ก็ต้องตรงกับวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ดังนั้นสำหรับหลายๆ คน โอกาสที่จะได้สัมผัสความอบอุ่นและแสงแดดจึงไม่ได้มีมาบ่อยนัก

แบบเหมารวมที่สะท้อนกับฉันทำให้ฉันรู้สึกไม่พอใจกับสิ่งที่ฉันมีที่นี่และตอนนี้

สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงความสามารถอันฉาวโฉ่ของจิตใจของเราในการสร้างปัญหาให้กับตัวมันเอง เป็นที่ชัดเจนว่าความสุขของกิจกรรมหรือเหตุการณ์ใดๆ ไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านี้เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการรับรู้ของเราด้วย

ใจในขณะนั้นคิดว่าสิ่งที่ฉันทำที่บ้านไม่ใช่สิ่งที่ฉัน "ควร" ทำในวันที่ดีเช่นนี้ เป็นผลให้กิจกรรมที่ทำให้ฉันมีความสุขกลายเป็นเรื่องสีเทาและธรรมดาเพียงวลีเดียว!

มีเรื่องราวที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับคุณ ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศและการเดินหรือไม่? ตัวอย่างเช่น คุณทำอะไรบางอย่างด้วยความทุ่มเทและยินดี แล้วจึงตัดสินใจ (ไม่ว่าจะด้วยตัวเองหรือเพราะอิทธิพลของคนอื่น) ว่ามันไม่ถูกต้องเพียงเพราะคนในวัย/ตำแหน่ง/บุคลิกภาพของคุณไม่ “ควร” ทำเช่นนี้? ภาพเหมารวมนี้อาจเกี่ยวข้องกับงาน งานอดิเรก ความสัมพันธ์ การฟังเพลง หรืออะไรก็ได้! ยืดความทรงจำของคุณและจดจำช่วงเวลาที่คุณตกหลุมพรางที่คล้ายกับของฉัน คงจะดีมากถ้าคุณแบ่งปันในความคิดเห็น

หรือบางทีคุณอาจตกหลุมรักพวกเขาโดยไม่รู้ตัว? ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับคุณ ทำสิ่งที่คุณชอบทำโดยไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือผู้อื่น อย่าตกเป็นเหยื่อของทัศนคติแบบเหมารวมที่ขัดขวางไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณมีที่นี่และเดี๋ยวนี้

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของทัศนคติแบบเหมารวมเช่นนั้น? คำสำคัญคือ "ควร" เมื่อมันวูบวาบในความคิดของคุณ มันจะดีกว่าถ้าไฟสัญญาณเตือนมาส่องในตัวคุณ แล้วถามตัวเองว่าคุณเป็นหนี้อะไรและใคร? มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณชอบทำ ไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ชอบทำ และหาข้อสรุปที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น “แม้ว่าทุกคนจะชอบไปคลับในวันศุกร์ แต่ฉันก็ยังอยากจะใช้เวลาอยู่ที่บ้านโดยไม่ต้องเสียใจกับความจริงที่ว่าฉันกำลังสูญเสียบางสิ่งบางอย่างไป”

นี่คือคำถามที่ฉันเริ่มถามตัวเองในวันที่ดีวันนั้น และได้ข้อสรุปว่าในวันหยุด ฉันจะทำสิ่งที่ชอบในตอนนี้ ไม่ใช่สิ่งที่ฉัน "ควร" ทำตามแนวคิดที่กำหนดไว้บางประการ ถ้าฉันอยากเดินฉันก็จะเดิน และถ้ามันน่าสนใจกว่าสำหรับฉันที่จะดูหนังที่บ้านฉันก็จะทำ

เรื่องที่ 2 – บนถนน

เมื่อฉันอาศัยอยู่ในอินเดีย เพื่อนของเรา นักโหราศาสตร์ และพราหมณ์คนหนึ่งขอให้ฉันและภรรยาปรากฏในวิดีโอเกี่ยวกับเขา เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับงานของเขาจากมุมมองของชาวต่างชาติ แน่นอนว่าเราเห็นด้วย แต่ไม่ใช่ด้วยความปรารถนาอันแรงกล้า การเดินทางจากเราไปยังหมู่บ้านของเขาใช้เวลาเดินทางโดยรถไฟมากกว่าสองชั่วโมงเพียงเที่ยวเดียว ไม่ต้องพูดถึงการเดินทางจากสถานีไปบ้านของเขา เมื่อถึงเวลานั้น ฉันเบื่อหน่ายกับการเดินทางรอบอินเดียทั้งหมดนี้แล้ว และฉันก็มองทริปที่กำลังจะมาถึงอย่างไม่กระตือรือร้นมากนัก “ฉันอยากอยู่บ้านและทำงานมากกว่า”ฉันคิดด้วยความหงุดหงิด แต่ทันใดนั้น เช่นเดียวกับในเรื่องที่แล้ว ฉันสามารถเข้าใจรูปแบบการคิดบางอย่าง ซึ่งเป็นแบบเหมารวมของการรับรู้ได้ที่นี่ ฉันเห็นแล้วว่าเส้นทางสำหรับฉันนั้นสัมพันธ์กับความยุ่งยากและความเหนื่อยล้าเพียงอย่างเดียวเท่านั้น “แต่ทำไมฉันต้องรับรู้เรื่องนี้ด้วย”- ฉันถามตัวเอง

“ถ้าคุณคิดว่าถนนเป็นงานที่เหนื่อยและเตรียมตัวล่วงหน้า คุณก็จะเหนื่อยแน่นอน แต่ถ้าคุณถือว่ามันเป็นการเดินทางที่น่าตื่นเต้นและเป็นสถานที่พักผ่อน คุณก็จะผ่อนคลายและสนุกกับมัน”

ตอนเป็นเด็ก ฉันมองว่าการเดินทางใดๆ ก็ตามเป็นการผจญภัยประเภทหนึ่งและตั้งตารอการเดินทางนั้น ทำไมฉันถึงทำตอนนี้ไม่ได้? ท้ายที่สุดแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการรับรู้ของฉัน!

แทนที่จะมองว่าเป็นงานที่น่าเบื่อ ผมกลับมองว่าถนนเป็นการเดินทางที่น่าสนใจ เป็นโอกาสที่จะหยุดพักจากงาน และเปลี่ยนบรรยากาศ บนรถไฟฉันจะอ่านหนังสือ ฟังเพลง คือทำสิ่งที่ฉันชอบแต่อย่าทำบ่อยเท่าที่ฉันต้องการเพราะมีบางสิ่งที่สำคัญกว่าเสมอ และถนนเป็นโอกาสอันดี! ความคิดนี้ทำให้ฉันมีกำลังใจ ฉันติดอาวุธให้ตัวเองด้วยเครื่องเล่น หนังสือ และ อารมณ์ดีออกเดินทาง

บนรถไฟ ฉันผ่อนคลาย ฟังเพลง และมองออกไปนอกหน้าต่างเห็นพืชพรรณเขียวชอุ่มที่ผ่านไป ลำน้ำที่ทอดยาวไปตามรางรถไฟ วัดฮินดู และบ้านหมอบ ฉันคุ้นเคยกับความร้อนแล้ว และมันก็ไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายแต่อย่างใด ฉันขี่รถด้วยอารมณ์ร่าเริง พยายามทุกวิถีทางเพื่อใช้เวลาเดินทางเพื่อพักผ่อนและสนุกสนาน

เป็นผลให้ในหนึ่งวันเราใช้เวลาบนท้องถนนมากกว่า 6 ชั่วโมงและจัดการบันทึกวิดีโอให้เพื่อนของเราได้ และเมื่อเรากลับบ้านฉันก็ยังอารมณ์ดีอยู่ และที่น่าสนใจที่สุดคือไม่เหนื่อยเลย! มันเป็น การค้นพบที่น่าอัศจรรย์- ฉันตระหนักได้ว่า ไม่เพียงแต่อารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเหนื่อยล้าทางร่างกายด้วยนั้นขึ้นอยู่กับทัศนคติของเราด้วย!

หากคุณคิดว่าถนนเป็นงานที่เหนื่อยและเตรียมตัวล่วงหน้า คุณก็จะเหนื่อยอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณถือว่ามันเป็นการเดินทางที่น่าตื่นเต้นและเป็นสถานที่พักผ่อน คุณก็จะผ่อนคลายและสนุกกับมัน

เรื่องที่ 3 – ชาวมอสโกไม่รู้ว่าจะรออย่างไร

เมื่อกลับจากอินเดียไปมอสโคว์ ฉันยอมรับของฉัน บ้านเกิดและผู้อยู่อาศัยในรูปแบบใหม่โดยสิ้นเชิง สิ่งที่ฉันเคยมองข้ามไปตอนนี้กลายเป็นข้อดีของเมืองของฉันไปแล้ว ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้ ความสะอาดไร้ที่ติบนถนน, การไม่มีฝูงชน (ถ้าคุณไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้, คุณจะไม่เห็นฝูงชน), การคมนาคมและถนนที่ดี, ความบันเทิงที่มีคุณภาพ, การบริการที่ดีและอินเทอร์เน็ตที่รวดเร็วและราคาถูก แต่ฉันก็เห็นข้อเสียเช่นกัน และพวกเขาอยู่ใน Muscovites ฉันสังเกตเห็นว่าชาวมอสโกไม่รู้ว่าจะอดทนและรอได้อย่างไร

ล่าสุดฉันไปโรงพยาบาลของรัฐซึ่งต้องรอคิว คนรอบข้างก็อดทนได้ไม่เกิน 10-15 นาที ภายหลังพวกเขาก็เริ่มคร่ำครวญว่า “ทำไมนานจัง? หมอคนนี้อยู่ไหน? นี่คือประเทศประเภทไหน?

ในโรงพยาบาลของเรา ฉันจะบอกคุณว่าโรงพยาบาลทำงานได้รวดเร็ว ในอินเดีย (ซึ่งมีระบบราชการที่ย่ำแย่) แม้แต่ในโรงพยาบาลที่ได้รับค่าจ้าง ผู้มาเยี่ยมก็ยังต้องเข้าแถวเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง ยิ่งกว่านั้นพวกเขานั่งสงบอย่างสมบูรณ์ พวกเขาไม่ได้อ่านหนังสือด้วยซ้ำ พวกเขาแค่จ้องมองไปที่กำแพงอย่างอดทน แน่นอนว่าคนอินเดียมักจะถือโอกาสกระโดดคิวอยู่เสมอ แต่หากไม่มีโอกาสดังกล่าวเกิดขึ้น พวกเขาจะประพฤติตนอย่างอดทนและมองดูชาวยุโรปด้วยความประหลาดใจอย่างยิ่ง ซึ่งมักจะกังวลอยู่เสมอ รีบร้อนและกระตือรือร้นที่จะดาวน์โหลดสิทธิ์ของพวกเขา รีบอะไรล่ะ? และที่สำคัญที่สุด ทำไม? การรุมทางประสาทจะไม่ทำให้เส้นผ่านไปเร็วขึ้น ชาวอินเดียทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ไม่ใช่สำหรับชาวมอสโก

เราคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าการต่อคิวเป็นเวลาของการรอคอยที่เนือยๆ และกระวนกระวายใจ (แบบเหมารวมนี้คล้ายกับทัศนคติต่อท้องถนน)

แต่หากมองจากอีกด้านหนึ่งคิวถือเป็นโอกาสที่ดีในการบังคับพัก บังคับทำไม? เพราะว่าเราไม่ว่าง นักธุรกิจพวกเขาไม่อนุญาตให้ตัวเองพักผ่อนมากนัก แม้กระทั่งใน เวลาว่างพวกเขาตัดสินใจบางสิ่ง และมีโอกาสที่จะได้อยู่คนเดียวกับตัวเองเล็กน้อย คิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณ ตัดสินใจเรื่องสำคัญ

เรียนรู้ที่จะมองสิ่งต่าง ๆ ในรูปแบบใหม่ สถานการณ์ชีวิตในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการที่คุณได้พัฒนารูปแบบการรับรู้อย่างต่อเนื่องแล้ว คุณจะดูแตกต่างออกไปในเวลาที่คุณต้องรอ เบื่อ และทำอะไรซ้ำซากจำเจ ครั้งนี้อย่ารีบเร่งที่จะ "ฆ่า" เพื่อให้มันผ่านไปโดยเร็วที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว นาทีหรือชั่วโมงเหล่านี้เป็นตัวแทนของช่วงเวลาที่ประเมินค่าไม่ได้ในชีวิตของคุณ ซึ่งคุณไม่สามารถย้อนกลับไปได้ในภายหลัง!

หยุดหมุนเป็นวงกลมอย่างประหม่า อยู่ไม่สุขบนเก้าอี้ วิ่งออกไปสูบบุหรี่ในขณะที่คุณกำลังรอบางสิ่งบางอย่าง

ใช้โอกาสนี้ไตร่ตรอง ฝัน แก้ปัญหาภายในบ้าง...

หากคุณเรียนรู้สิ่งนี้ บางทีในครั้งต่อไปที่คุณกำลังรออาหารที่ร้านอาหาร คุณจะพบกับการตัดสินใจที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาล!

เรื่องที่ 4 – เหตุการณ์ในเทือกเขาหิมาลัย

จะทำอย่างไรเพื่อกำจัดแบบแผน?

ในบทความนี้ ฉันได้ให้คำแนะนำบางประการในการเอาชนะทัศนคติแบบเหมารวม แต่อีกครั้ง คุณจะไม่สามารถติดตามพวกเขาได้จนกว่าคุณจะฝึกจิตใจให้ติดตาม บุคคลสามารถยึดถือทัศนคติแบบเหมารวมได้ตลอดชีวิต เช่น เด็กผู้หญิงไม่ชอบเขา และไม่เคยเข้าใจว่าความเชื่อนี้เป็นเพียงโครงสร้างทางจิตใจและไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง ขณะที่เราอยู่ในรูปแบบการคิดตามปกติ เราไม่สังเกตเห็นว่ารูปแบบการคิดเช่นนั้นมีอยู่จริง - ตัวอย่างที่ดีสิ่งเหล่านี้มีให้ในบทความที่ฉันอ่านเมื่อเร็ว ๆ นี้ และฉันขอแนะนำให้คุณอ่าน)

เราอยู่ภายใต้อิทธิพลของแผนการนี้ ดำเนินชีวิตราวกับว่าเป็นอัตโนมัติ เข้าไปพัวพันกับมันโดยสมบูรณ์ โดยไม่ต้องคิดด้วยซ้ำว่าเหตุใดเราจึงทำเช่นนี้ ฉันเลิกกลัวที่จะเบื่อมานานแล้วเพราะยังมีใครสักคนที่ต้องเป็นหนึ่ง นั่นเป็นเหตุผล อีกครั้งฉันขอเตือนคุณว่าแนวทางปฏิบัติต่างๆ เพื่อพัฒนาความตระหนักรู้จะช่วยคุณทำลายทัศนคติแบบเหมารวม เป็นต้น ประการแรก มันจะสอนให้คุณสังเกตรูปแบบการคิดที่กำหนดไว้จากภายนอก โดยไม่ต้องเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับรูปแบบการคิดเหล่านั้น และประการที่สอง มันจะสอนจิตสำนึกของคุณให้ตรวจสอบตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อหารูปแบบที่เกิดขึ้นใหม่และแก้ไขให้ทันเวลา และประการที่สาม การทำสมาธิเป็นวิธีใคร่ครวญถึงความเป็นจริงอย่างแท้จริง ซึ่งปลอดจากโครงสร้างทางจิต รูปแบบการคิดที่เป็นนิสัย เพราะเป็นการสังเกตอย่างเปลือยเปล่าโดยไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการของจิตใจ

นอกจากนี้ยังจะช่วยคุณได้มากหากคุณคิดถึงการกระทำที่คุณทำโดยอัตโนมัติบ่อยขึ้น หยุดพักสักนิดแล้วถามตัวเอง

• “ทำไมฉันถึงทำอย่างนี้ไม่ใช่อย่างอื่น? มีวิธีอื่นในการเปลี่ยนแปลงการดำเนินการมาตรฐานหรือไม่
• “ทำไมลืมกุญแจที่บ้าน ฉันจึงกลับมาที่นั่นด้วยความตื่นเต้นและกังวลใจ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกังวล”
• “ทำไมเมื่อฉันเศร้าหรือกลัว ฉันถึงพยายามวิ่งหนีจากอารมณ์เหล่านี้? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลองวิธีอื่น ยอมรับมัน และซึมซับมันเข้าไป”
• “ทำไมเมื่อมีคนตัดสินฉันหรือกล่าวหาฉัน ฉันจึงมีส่วนร่วมในการต่อต้านการวิพากษ์วิจารณ์? เป็นไปได้ไหมที่จะดำเนินการแตกต่างออกไป?
• “เหตุใดฉันจึงขุ่นเคืองอยู่ตลอดเวลา? วิธีที่มีประสิทธิภาพการแก้ไขความขัดแย้งหรือความขัดแย้งภายใน?
• “เหตุใดข้าพเจ้าจึงคิดว่าควรดำเนินชีวิตแบบใดแบบหนึ่ง ควรมีรสนิยมเฉพาะบางประการ ฉันเป็นหนี้ใครและทำไม?

โดยมีเป้าหมายในการทำลายรูปแบบการคิดที่เป็นนิสัย ฉันจึงตั้งคำถาม 100 ข้อในบทความเมื่อนานมาแล้ว

การคิดแบบเหมารวมคือวิธีคิดที่สังคม สื่อ และสิ่งแวดล้อมนำเข้าสู่จิตสำนึกของบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่คือความคิดที่มีอยู่ในตัวคนจำนวนมากซึ่งปรากฏในหัวของทุกคนเมื่อเขาพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับคนอื่น

ตัวอย่างของการคิดแบบเหมารวม

ตัวอย่างของการคิดเหมารวมอาจมีดังต่อไปนี้: "ผู้ชายทุกคนเป็นคนโง่", "ที่ของผู้หญิงอยู่ในครัว", "คนรวยทุกคนขโมย", "เด็กต้องเชื่อฟังพ่อแม่ของเขา", "ผู้หญิงต้องสวย" , “ผู้ชายต้องหาเงิน” ผู้หญิงมากขึ้น"ฯลฯ เมื่อมีลักษณะทั่วไปและภาระผูกพันไม่ว่าบุคคลจะมีลักษณะนิสัยอย่างไร ความปรารถนาของเขาคืออะไร เขามองชีวิตอย่างไร ในสภาวะที่เขาใช้ชีวิต ฯลฯ นี่เป็นตัวบ่งชี้ถึงทัศนคติแบบเหมารวม นี่คือสิ่งที่สังคมทำ: มองทุกคนเป็นหุ่นยนต์ที่คล้ายคลึงกับคนอื่นๆ และยังบังคับให้ทุกคนใช้ชีวิตแบบเดียวกัน

อันตรายของแบบแผน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคนๆ หนึ่งได้รับอันตรายมหาศาลจากการคิดแบบเหมารวม มันส่งผลเสียต่อทุกคนอย่างไร ให้กับบุคคล?

การคิดแบบเหมารวมนำไปสู่การสูญเสียความเป็นปัจเจกบุคคล

มันไม่ได้นำมาพิจารณา ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลสภาพความเป็นอยู่และความปรารถนา เขาถูกมองว่าเป็นคนอื่น ไม่มีทักษะ ความโน้มเอียง ความสามารถส่วนบุคคล ฯลฯ

การคิดแบบเหมารวมจะลดความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคล

เนื่องจากคน ๆ หนึ่งค่อยๆคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าเขาไม่เข้ากัน ภาพที่สมบูรณ์แบบบุคคลที่สังคมต้องการให้เขาเป็น เมื่อเวลาผ่านไปเขาจะพัฒนาความสงสัยในตนเอง ซับซ้อน และความภาคภูมิใจในตนเองต่ำหรือสูงอย่างไม่สมเหตุสมผล คนไม่ยอมรับตัวเองอย่างที่เขาเป็นเพราะเขาเห็นว่าผู้คนไม่พอใจเขาเพราะเขาไม่เป็นไปตามความคาดหวังของพวกเขา คนต้องการให้ทุกคนชื่นชอบ แต่เข้าใจว่าเขาไม่ใช่อุดมคติที่สังคมอยากเห็นในตัวเขา เมื่อเวลาผ่านไปเขาสูญเสียศรัทธาในตัวเอง ความรัก พัฒนาความซับซ้อนต่างๆในตัวเอง (จมูกเบี้ยว ยากจนเพราะมีเงินน้อย แพ้เพราะไม่มีคนรัก ฯลฯ)

พูดง่ายๆ ก็คือ คนเราอยากจะเลิกเป็นตัวของตัวเองเพราะสังคมไม่ต้องการสังเกตและส่งเสริมความเป็นตัวของตัวเอง ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงเริ่มดำเนินชีวิตตามที่ผู้คนรอบตัวเขาคาดหวังให้เขาเริ่มฟังเฉพาะความคิดเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เขายังไม่บรรลุความสมบูรณ์แบบ

การคิดแบบเหมารวมนำไปสู่ความกลัว

การคิดแบบเหมารวมนำไปสู่ความกลัวเมื่อบุคคลกลัวที่จะบอกความจริงเพราะสังคมจะไม่เข้าใจเขา เมื่อคุณถูกคาดหวังให้ทำสิ่งหนึ่งและรู้ว่าต้องการอย่างอื่น คุณจะกลัวที่จะพูดความคิดของตัวเอง ทำไม เพราะคุณต้องการที่จะเป็นคนดี มีเสน่ห์ ถูกต้อง และถ้าคุณพูดในสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และไม่สอดคล้องกับสิ่งที่สังคมต้องการจากคุณ คุณก็อาจจะสูญเสียนิสัยที่ดีต่อตัวเองได้ คุณเลือกที่จะเงียบและไม่แสดงของคุณ ความปรารถนาที่แท้จริงเพียงเพื่อรักษาทัศนคติที่ดีต่อตัวเอง

เช่น ผู้หญิงไม่อยากแต่งงานแต่ไม่กล้าพูดเพราะสังคมไม่เข้าใจ ผู้หญิงสวยอาจไม่อยากแต่งงาน

วิธีกำจัดแบบแผน

“มีความจำเป็นต้องแทนที่ทัศนคติปกติต่อปัญหาด้วยสิ่งที่ตรงกันข้าม และมันจะหมดไปเองหรือจะแก้ไขได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ตรงกันข้ามกับแบบเหมารวมและนิสัยที่วางไว้ เผชิญปัญหาใดๆ ไม่ใช่อุปสรรคที่ต้องเอาชนะ แต่เป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางที่ต้องครอบคลุม อย่าปล่อยให้ปัญหาเกิดขึ้น ว่างเปล่าต่อเธอ” วาดิม เซลันด์

1. การ "ปิด" จิตใจและเปิดผู้สังเกตการณ์ช่วยได้มาก มันช่วยให้คุณตรวจสอบตัวเองเกี่ยวกับกระบวนการพัฒนาความคิดเหมารวมเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นๆ

2. คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดความคิดเหมารวมในหัวของคุณ ในตอนแรกการทำเช่นนี้จะเป็นเรื่องยากเนื่องจากคุณจะลืมการฝึกฝนนี้และคุณจะถูกกระแสความคิดพัดพาไปอีกครั้ง คุณควร "เปิด" ผู้สังเกตการณ์และมองทุกสิ่งที่เกิดขึ้นราวกับมาจากภายนอก - คุณเป็นผู้ชม "ฉาก" เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งนี้ คุณจะเริ่มชอบมัน เพราะคุณจะเห็นว่าอารมณ์ที่หุนหันพลันแล่นควบคุมผู้คนได้อย่างไร การมีสติช่วยให้คุณค้นพบวิธีแก้ปัญหาได้หลายวิธี

3. ตั้งคำถามกับตัวเอง วิธีนี้คาบเกี่ยวกับวิธีที่สอง เนื่องจากมีความจำเป็น (อีกครั้ง!) ที่จะรวมการรับรู้และผู้สังเกตการณ์เข้าด้วยกัน ถามตัวเองว่า: “ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้และไม่อย่างอื่น?”, “ทำไมฉันถึงกังวล, ทำไมสิ่งนี้ถึงรบกวนฉันด้วย”, “ทำไมฉันจึงควรทำเช่นนี้ และควรทำเลยด้วยซ้ำ” ฯลฯ พวกเขาจะช่วยให้คุณไม่กระทำการและตอบสนอง "โดยอัตโนมัติ"

อย่างที่คุณเห็น การคิดแบบเหมารวมก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อแต่ละคน ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนมีความอ่อนไหวต่อความคิดที่เป็นแนวทางของสังคมไม่มากก็น้อย และแทบไม่มีใครพร้อมที่จะโดดเด่นจากฝูงชนด้วยความคิด ไลฟ์สไตล์ หรือการยืนหยัดเพื่อความปรารถนาที่ไม่ธรรมดาของพวกเขา ดังนั้น หลายคนยังคงดำเนินชีวิตแบบเหมารวมตามที่สังคมต้องการให้เป็น ขณะเดียวกันก็ปฏิเสธตนเองโดยสิ้นเชิงในสิ่งที่ไม่สอดคล้องกัน แบบแผนทางสังคม- แต่คุณสามารถกำจัด "นิสัย" ที่ไม่ดีเช่นนี้ได้สิ่งสำคัญคือการเปิดการรับรู้และผู้สังเกตการณ์

เกี่ยวกับแบบแผนและการคิดแบบทาส

การพูดในหัวข้อรูปแบบที่สร้างขึ้นโดยสังคมมักมีความจำเป็นต้องเอาชนะกรอบการทำงานที่มีอยู่ แต่จะกำจัดแบบเหมารวมและความซับซ้อนได้อย่างไรหากมีบทบาทใน โลกสมัยใหม่กลายเป็นภาระเหรอ?

แบบเหมารวมคือ...

สำหรับคนส่วนใหญ่ การกำหนดขอบเขตจะขัดขวางไม่ให้พวกเขาใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเติมเต็มได้ เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการคิดแบบเหมารวมเป็นอุปสรรคที่เป็นอันตรายต่อการแสดงความเป็นปัจเจกบุคคล

การรับรู้ข้อมูลใด ๆ อย่างแน่นอนและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องเป็นผลมาจากกระบวนการทางจิตที่มีสติ

คุณสามารถพยายามทำความเข้าใจว่าภาพเหมารวมคืออะไรโดยการระบุ แนวคิดนี้รูปแบบพฤติกรรมที่กำหนดไว้ในบางกรณี ประสบการณ์ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันหรือรูปแบบพฤติกรรมของบุคคลอื่นที่มีอำนาจบางอย่างมักจะทำหน้าที่เป็นตัวอย่างสำหรับการสมัครโดยอัตโนมัติในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ปรากฎว่าเมื่อคิดแบบเหมารวมคน ๆ หนึ่งจะถูกกีดกันจากเกือบทุกอย่าง: โอกาสใหม่ ความรู้สึก ความประทับใจ ความสนใจ และโอกาสใหม่ ๆ เขาหยุดนิ่งในวัฏจักรของการตอบสนองและปฏิกิริยาที่ไม่หยุดยั้ง

ไม่น่าแปลกใจที่รูปแบบการคิดไม่อนุญาตให้คุณก้าวไปสู่การพัฒนาตนเองขั้นต่อไป เพื่อเอาชนะศัตรูที่มีแบบแผนหลายอย่าง จำเป็นต้องตรวจจับศัตรูอย่างแม่นยำและพิจารณาว่าศัตรูนี้อยู่ในหมวดหมู่ใด นักจิตวิทยาได้รวมเอาความซับซ้อนของมนุษย์ส่วนใหญ่ที่เกิดจากการคิดแบบแผนออกเป็นกลุ่มหลักหลายกลุ่ม

ประเภทของรูปแบบกระบวนการคิด

ในกลุ่มแรก ให้ระบุบุคคลที่ทุกชีวิตและเหตุการณ์ต่างๆ ในกลุ่มนั้นถูกแต่งแต้มด้วยสีขาวและดำเท่านั้น ผู้ที่มีความคิดแบบขั้วจะมองเห็นแต่ความดีหรือความชั่วต่อหน้าพวกเขา ทุกสิ่งที่มีอยู่ เกิดขึ้น และพัฒนานั้นมีอยู่ในตัวมันเอง โดยไม่คำนึงถึงป้ายชื่อและแบบเหมารวมที่วางไว้บนนั้น โลกเต็มไปด้วย สีสดใส- การตั้งค่าที่ไม่เพียงพอสำหรับการประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นเต็มไปด้วยผลลัพธ์ที่ไม่น่าพึงพอใจที่สุด ผู้ที่ตั้งขอบเขตที่เข้มงวดสำหรับตนเองจะไม่สามารถรับรู้ข้อมูลและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างเป็นกลาง บ่อยครั้งที่คุณไม่สามารถคาดหวังการตอบสนองที่เพียงพอจากพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะตัดสินใจผิดพลาดและลดความภาคภูมิใจในตนเอง

เช่น ถ้าบุคคลนั้นล้มเหลวครั้งหนึ่ง ครั้งต่อไปเขาล้มเหลว สถานการณ์ที่คล้ายกันเขาจะถูกปรับให้เข้ากับผลลัพธ์เชิงลบเท่านั้น การใช้ลักษณะทั่วไปที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่องจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของโลกทัศน์ของแต่ละบุคคล
ดังนั้นเมื่อปิดประตูทุกบานต่อหน้าคน ๆ หนึ่งจึงเริ่มสูญเสียการควบคุมตนเองและความเคารพตนเอง

อาการซึมเศร้าเป็นผลมาจากการคิดที่ไม่ยืดหยุ่นซึ่งพบได้บ่อย

หมวดหมู่ที่สองรวมถึงการรับรู้ประเภทนี้เมื่อบุคคลต้องการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น การกระทำ สถานการณ์ที่มีความสำคัญระดับสูงสำหรับเขาเท่านั้น และการไล่ระดับนี้จะถูกเลือกเป็นรายบุคคล

ด้วยการคิดแบบเลือกสรร แง่มุมอื่นๆ ที่ด้อยกว่าในระดับความสำคัญในการรับรู้ของเขาจะถูกละทิ้ง ดังนั้นจึงมีการสร้างแบบแผนที่ชัดเจนที่สุดซึ่งเจ้าของไม่สามารถรับรู้ความคิดเห็นภายนอกที่แตกต่างจากความคิดเห็นของตนเองได้เล็กน้อย ในขณะเดียวกัน โลกทัศน์ของตัวเองก็ได้รับคุณลักษณะของความคลั่งไคล้ คนที่อุทิศตนให้กับความเชื่อของเขานั้นอุทิศตนอย่างเต็มที่กับมันเพียงลำพังและไม่มีความปรารถนาที่จะพิชิตเป้าหมายอื่น

เทมเพลตประเภทที่สามถัดไปสามารถเรียกว่า "ความคาดหวังที่ประดิษฐ์ขึ้น" ทุกคนคาดหวังบางสิ่งบางอย่างจากเหตุการณ์ปัจจุบัน จากคนรอบข้าง และจากสังคมโดยรวม เมื่อประเมินบางสิ่งบางอย่างตามอัตวิสัยแล้วบางครั้งคน ๆ หนึ่งก็เริ่มให้ความสำคัญกับสิ่งนั้นมากเกินไป การมีความหวังในตัวเองตั้งแต่แรก เพราะความคิดแบบนี้ คุณมักจะผิดหวัง

การเกิดขึ้นของความคับข้องใจและความคับข้องใจที่ไม่มีมูลความจริงมักเป็นอุปสรรคในกระบวนการสร้าง ความสัมพันธ์ส่วนตัว- เมื่อจัดทำแผนปฏิบัติการสำหรับพันธมิตรทางจิตใจ (โดยไม่มีส่วนร่วม) และคาดหวังว่าเขาจะกระทำในลักษณะนี้เท่านั้นไม่ใช่อย่างอื่นบุคคลที่มีการรับรู้เช่นนี้จะพบกับอารมณ์เชิงลบมากมายจากการไม่ได้รับผลลัพธ์ที่วางแผนไว้ ผลที่ตามมาคือความพยายามของผู้เข้าร่วมคนหนึ่งในความสัมพันธ์ที่จะเปลี่ยนแปลงอีกฝ่าย ทำให้เขา "เพื่อตัวเขาเอง" อีกครั้ง นอกจากนี้ในการเป็นพันธมิตรการทะเลาะวิวาทเป็นเรื่องปกติและมีแนวโน้มที่จะเลิกรากัน

การคิดเหมารวมกลุ่มนี้ซึ่งก่อให้เกิดความซับซ้อนที่ไม่สมเหตุสมผลจำนวนมาก สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทย่อย ประการแรกขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่มีอยู่ ประการที่สองขึ้นอยู่กับจินตนาการและความมั่นใจในโชค

วิธีจัดการกับสิ่งเชิงซ้อนและการรับรู้ที่มีอคติ

เทคนิคการทำลายรูปแบบและแบบเหมารวมเป็นวิธีเดียวที่ใช้ซึ่งมีโอกาสที่จะกำจัดขอบเขตของคุณเอง วิธีการต่างๆ ด้านล่างนี้เป็นวิธีการสากลและเรียบง่าย และจะช่วยใครก็ตามที่ต้องการรับมือกับปัญหาการคิดแบบเหมารวมจริงๆ

ความยากลำบากในการรับรู้เชิงขั้วสามารถเอาชนะได้โดยใช้วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการเปรียบเทียบบ่อยครั้ง ระหว่างกันมาก สถานการณ์ที่ยากลำบากและดำรงอยู่ซึ่งเกิดขึ้นแล้วครั้งหนึ่งและได้บังเกิดขึ้นแล้ว ประสบการณ์เชิงลบ- เนื่องจากผู้ที่มีการรับรู้เช่นนี้ตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้จริงสำหรับตนเองและเรียกร้องตนเองมากเกินไป จึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะทัศนคติแบบเหมารวมนี้

ลองสวมหน้ากากเด็กแล้วลองสัมผัส การรับรู้ของเด็กมันไม่ใช่เรื่องยากแต่มันเป็น วิธีการที่มีประสิทธิภาพช่วยรับมือกับความคาดหวังที่มากเกินไปและการจัดหมวดหมู่ที่เข้มงวด ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงเด็กเท่านั้นที่สามารถยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและผู้คนตามความเป็นจริงได้อย่างจริงใจ คุณเพียงแค่ต้องเปิดกว้างต่อผู้คนมากขึ้นและสรุปผลเกี่ยวกับพวกเขาหลังจากการสื่อสารเท่านั้น

การรับรู้ใครบางคนผ่านปริซึม ความคิดของตัวเองมักมีอคติ อย่างน้อยก็ไม่ยุติธรรมต่อบุคคล เป็นไปได้ที่จะทำลายทัศนคติแบบเหมารวมของความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล แต่จะต้องอาศัยความพยายามในการทำงานกับตัวเอง

ในการนำวิธี "เด็ก" ไปปฏิบัติ คุณต้องถามตัวเองทุกครั้ง: "ทำไมฉันถึงคิดว่ามันควรจะเป็นแบบนี้", "ฉันกำลังทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าผู้คนเข้าใจสิ่งที่ฉันคาดหวังจากพวกเขาหรือไม่", “ ฉันกำลังขัดขวางไม่ให้พวกเขาบรรลุความคาดหวังของตัวเองหรือเปล่า?

เลือกวิธีการของคุณและต่อสู้กับแบบแผน!

คำว่า "แบบแผน" ได้รับการบัญญัติให้หมายถึงรูปแบบการพิมพ์ ซึ่งเป็นความคิดโบราณสำหรับเครื่องพิมพ์ โดยคนงานในการพิมพ์

ตามตัวอักษรจากภาษากรีกโบราณ "แบบแผน" แปลว่า "รอยประทับปริมาตรทึบ" ต่อมาคำนี้เริ่มถูกนำมาใช้เป็นอุปมาของการคิดแบบมีนิสัยเป็นนิสัย แบบเหมารวมของผู้คนหมายถึงความคิดเห็นที่มั่นคงเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือบางคนที่พัฒนาขึ้นในสังคม

แบบแผนปรากฏอย่างไร

แบบแผนที่มีอยู่แสดงถึงความมั่นคง เป็นนิสัย เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสังคมและประสบการณ์ส่วนตัว มุมมองของบุคคลต่อชีวิต

มีทัศนคติแบบเหมารวมทางสังคมมากมาย ในทุกด้านของชีวิต มีความคิดโบราณที่เป็นที่ยอมรับเช่นนั้น ตัวอย่างเช่น: เงินทำให้คนเสีย ผู้หญิงไม่สามารถทั้งสวยและฉลาดในเวลาเดียวกันได้

แบบแผนคือแบบแผน ตัวอย่าง แบบจำลอง และรูปแบบของพฤติกรรมที่เกิดจากกระบวนการคิดที่เรียบง่าย บุคคลไม่คิด แต่ใช้การอนุมานเกี่ยวกับปรากฏการณ์เฉพาะที่เขามีอยู่ในใจอยู่แล้ว สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัวโดยไม่มีความสามารถในการเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นโดยละเอียด

หากมีเส้นทางคิดที่เรียบง่ายมากมาย โลกทัศน์ของบุคคลจะถูกจำกัด แคบลง และทำหน้าที่เป็นอุปสรรค

แบบแผนของบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเรามาหาเราในรูปแบบของสุภาษิตและคำพูดสั้น ๆ ซึ่งมีภูมิปัญญาทางโลก ภูมิปัญญาดังกล่าวในรูปแบบของคำพูดโดยนัยที่กระชับได้ช่วยให้ผู้คนเข้าใจชีวิตมานานหลายศตวรรษ แบบเหมารวมของผู้คนปรากฏและเสริมเข้ามา สังคมสมัยใหม่เพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้น ช่วยนำทาง ค้นหา วิธีที่ถูกต้อง,หลีกเลี่ยงการทำผิดพลาด.

หากปราศจากความคิดแบบเหมารวม ความรู้ส่วนตัวเกี่ยวกับโลกคงเป็นเรื่องยาก แต่ละครั้งคนเราจะต้องใช้จิตใจเพื่อเข้าใจธรรมชาติของปรากฏการณ์ทั้งชีวิตของเขาจะประกอบด้วยความรู้เพียงอย่างเดียว

ในขณะเดียวกัน แบบเหมารวมก็ช่วยให้เข้าใจความหลากหลายของการสำแดงชีวิตและมีส่วนช่วย การปรับตัวได้สำเร็จบุคคลในสังคม

บทบาทเชิงบวกของการเหมารวมในฐานะปรากฏการณ์การปรับตัวอาจเปลี่ยนไปสู่การรับรู้ชีวิตในเชิงลบหรือจำกัด

เส้นแบ่งระหว่างรูปแบบการรับรู้ที่ช่วยให้คุณดำเนินชีวิตกับแบบเหมารวมที่ละเมิดความคิดของคุณอยู่ที่ไหน? เพื่อตอบคำถามนี้ คุณต้องเข้าใจทัศนคติแบบเหมารวมที่หลากหลายในสังคม

การจำแนกแบบแผนของการคิด

การก่อตัวของแบบแผนเกิดขึ้นตั้งแต่วินาทีที่บุคคลเกิด สำหรับเด็กทารก จะเลือกสีเสื้อผ้าที่ "แนะนำ" เพศของพวกเขา เด็กผู้ชายจะแต่งกายด้วยชุดสีน้ำเงิน ส่วนเด็กผู้หญิงจะสวมชุดสีชมพู

แบบเหมารวมของการคิดที่มีอยู่จำนวนมากสามารถจำแนกตามกระบวนการคิดที่เป็นสาเหตุ:

ลักษณะทั่วไป ในการสำแดงตามปกติ นี่เป็นการดำเนินการเชิงตรรกะที่เป็นประโยชน์ ในการสำแดงที่มากเกินไป ถือเป็น "มลทิน" ที่เกิดขึ้นกับปรากฏการณ์ที่มีลักษณะแตกต่างออกไป ลักษณะทั่วไปเกี่ยวข้องกับการสรุปจากสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันหลายประการ การสรุปทั่วไปมากเกินไปได้ข้อสรุปจากเหตุการณ์เดียว ลักษณะทั่วไปดังกล่าวทำให้การคิดเข้มงวด ไม่ยืดหยุ่น และจำกัด

การเหมารวมมากเกินไปที่เกิดจากลักษณะทั่วไป คุณสมบัติส่วนบุคคลและลักษณะนิสัยสามารถนำไปสู่การสงสัยในตนเองและผลที่ตามมา

ตัวอย่าง. หากบุคคลล้มเหลวในการชนะการแข่งขันด้านความสามารถหนึ่งครั้ง เขาจะพัฒนาความคิดเห็นว่าตนเองเป็นคนธรรมดาสามัญ

การจัดหมวดหมู่ การจัดหมวดหมู่ตามประเภทและประเภทมีวัตถุประสงค์เพื่อจัดโครงสร้างชุดบางชุดและแบ่งออกเป็นกลุ่ม การจัดหมวดหมู่ที่มากเกินไปนำไปสู่การเพิกเฉยต่อความเป็นปัจเจก คุณลักษณะ และเอกลักษณ์

การจัดหมวดหมู่เป็นการติด "ป้ายกำกับ" ให้กับบุคคลและให้การประเมินเชิงลบโดยทั่วไป โดยไม่คำนึงถึงประสบการณ์และบุคลิกภาพของเขา มีหลายประเภทของคนไม่ดี ไม่ซื่อสัตย์ ชั่วร้าย คนหลอกลวง คนโลภ และอื่นๆ การจัดหมวดหมู่จะกีดกันความเป็นไปได้ในการรับรู้ตามวัตถุประสงค์เมื่อความคิดเห็นเชิงอัตวิสัยของผู้อื่นถูกมองว่าเป็นความจริง

ตัวอย่าง. แม่สามีมักจะเป็นคนที่ไม่ชอบลูกเขยเสมอ

คิดแบบ "ขาวดำ" โลกที่หลากหลายและเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาถูกบีบให้อยู่ในแนวคิด "ดี - แย่" "จริง - เท็จ" "ถูก - ผิด" และหมวดหมู่ขั้วโลกอื่นๆ หากคุณใช้การประเมินในชีวิตเพียงสองครั้ง "ดี" และ "ไม่ดี" เพื่อระบุลักษณะปรากฏการณ์ ชีวิตจะกลายเป็นชุดของแถบสีดำและสีขาวและผสมกันเป็นสีเทาต่อเนื่องกัน

ชีวิตไม่ได้แย่หรือดี มันถูกสร้างขึ้นโดยการคิดแบบขั้ว ผลที่ตามมาคือการมองโลกในแง่ร้าย ลัทธิสูงสุด ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศมากเกินไป ความหดหู่ การขาดความหมายและค่านิยม

ตัวอย่าง. เมื่อบุคคลหนึ่งฝังทัศนคติแบบเหมารวมของสังคมที่ว่าการหย่าร้างเป็นการกระทำเชิงลบและถูกประณาม ว่าการที่ผู้หย่าร้างจะหาคู่และมีความสัมพันธ์ใหม่ได้ยากขึ้น เขาอาจยังคงอยู่ในชีวิตสมรสที่เป็นภาระและนำมาซึ่งความทุกข์ทรมานแทน กำลังมองหา รักใหม่และมีความสุข

ข้อผิดพลาดของการรับรู้ บุคคลมุ่งความสนใจไปที่บางแง่มุมของปรากฏการณ์อย่างผิดพลาดและเพิกเฉยต่อสิ่งอื่น การเลือกอย่างลำเอียงดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลไม่รับรู้ทางเลือกอื่นความเป็นไปได้ของความคิดเห็นที่แตกต่างและการมีอยู่ของปรากฏการณ์อื่น ๆ และไม่รู้วิธีคิดอย่างมีวิจารณญาณ การคิดที่เห็นแก่ตัว ความเห็นแก่ตัว ความเชื่อ ความดื้อรั้น อนุรักษ์นิยม และความคลั่งไคล้พัฒนาขึ้น ความคิดเห็นส่วนตัวหรือความคิดเห็นที่เชื่อถือได้อื่น ๆ ถูกกำหนดให้เป็นความจริงและอุดมคติที่สมบูรณ์ซึ่งไม่สามารถปฏิเสธได้

ตัวอย่าง. การอุทิศตนอย่างไม่สั่นคลอน ตาบอด และไม่ประมาทต่อแนวคิดของการเคลื่อนไหวทางสังคมใดๆ

ความคาดหวังที่สูงเกินจริง การเหมารวมทางสังคมที่ร้ายกาจนั้นขึ้นอยู่กับความคาดหวังที่สูงเกินจริงและไร้เหตุผลของผู้คน นี่คือวิธีที่ยูโทเปียและอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้เกิดขึ้น คุณค่าและความสำคัญของปรากฏการณ์แต่ละอย่างได้รับการยกย่องและมองว่าเป็นเป้าหมายที่พึงประสงค์

ส่งผลให้เกิดความเครียด ความผิดหวัง ความไม่พอใจ ความคับข้องใจ และอื่นๆ อีกมากมาย ความคาดหวังที่สูงเกินจริงเกี่ยวกับบุคคลอื่นนำไปสู่การทะเลาะวิวาท ความขัดแย้ง และแม้กระทั่งการเลิกรา

ตัวอย่าง. หญิงสาวกำลังรอ "เจ้าชายขี่ม้าขาว" ของเธอซึ่งจำเป็นต้องหล่อรวยและหลงรักเธอ

วิธีทำลายทัศนคติแบบเหมารวม

บทบาทของแบบเหมารวมสามารถส่งผลกระทบเชิงลบได้ โดยจำกัดการคิดมากจนรบกวนการทำงานปกติของแต่ละบุคคล ในกรณีนี้ มีความปรารถนาที่จะกำจัดแบบเหมารวมของชีวิตที่เข้ามายุ่งเกี่ยวกับชีวิต

มีความจำเป็นต้องติดตามความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้โดยมุ่งเน้นที่ ประสบการณ์ส่วนตัวประสบการณ์ของสิ่งที่เกิดขึ้น

วิธีกำจัด อิทธิพลเชิงลบการคิดแบบเหมารวม:

การเปรียบเทียบ. การเปรียบเทียบเกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์สถานการณ์ การเปรียบเทียบกับสถานการณ์อื่น การค้นหาความแตกต่างและความขัดแย้ง ไม่จำเป็นต้องรีบคิดในหมวดหมู่ที่คุ้นเคยเมื่อคุณสามารถคิด ไตร่ตรองสิ่งที่รับรู้ในขณะนั้น และเปรียบเทียบกับสิ่งที่รู้อยู่แล้ว
การตั้งเป้าหมายที่สมจริง ในการที่จะเปิดรับอิทธิพลจากภายนอกน้อยลง คุณจะต้องสร้างทัศนคติเชิงบวกในชีวิตส่วนบุคคล พวกเขาสามารถอยู่ในรูปแบบของเป้าหมายและคุณค่าในชีวิตที่แท้จริงและบรรลุผลได้
การเปิดกว้างของการรับรู้ เพื่อให้สามารถรับรู้ปรากฏการณ์โดยรวมได้ ให้มองดูราวกับว่าเป็นครั้งแรก ค้นพบแง่มุมใหม่ ๆ ของสิ่งที่รู้จักและศึกษาทุกสิ่งใหม่ ๆ ที่โลกรอบตัวเรามอบให้อย่างรอบคอบ

การคิดอย่างมีวิจารณญาณ คุณต้องสามารถถามคำถาม: “สิ่งนี้จริงหรือ?”, “ความคิดนี้ขัดแย้งกับสามัญสำนึกหรือไม่”, “ฉันเห็นด้วยกับสิ่งที่ฉันคุ้นเคยกับการคิด การได้ยิน และการรับรู้ว่าเป็นความจริงหรือไม่” และอื่น ๆ คำถามที่คล้ายกัน, .
ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ คุณสามารถกำจัดทัศนคติแบบเหมารวมได้โดยการพัฒนา เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ขยายขอบเขตอันไกลโพ้น ก้าวข้ามขอบเขตเดิมๆ ของเขตความสะดวกสบายของคุณ ความสนใจในการเรียนรู้และการแสวงหาประสบการณ์ใหม่ ๆ ก่อให้เกิดมุมมองและความคิดเห็นของตนเองที่แตกต่างจากที่ยอมรับโดยทั่วไป

เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำจัดทัศนคติแบบเหมารวมที่รบกวนชีวิตของคุณ รวมถึงนิสัยการคิดแบบเหมารวม อคติ และแคบลง

เนื้อหา:

หัวข้อแบบเหมารวม (รูปแบบ) ของการรับรู้ การคิด และพฤติกรรมนั้นกว้างใหญ่มากจนสามารถศึกษาได้ตลอดชีวิต แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทัศนคติแบบเหมารวมขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตแบบที่คุณต้องการในตอนนี้? หลังจากศึกษาเนื้อหามากมาย ฉันได้ข้อสรุปว่าแบบแผนของการคิดมีพลังในการยับยั้งและเป็นอันตรายมากที่สุด เนื่องจากการรับรู้และพฤติกรรมเกิดขึ้นจากกระบวนการคิด แบบแผนคืออะไร? นี่เป็นรูปแบบพฤติกรรมหรือการคิดที่เป็นนิสัยและเป็นที่ยอมรับในทุกสถานการณ์ บุคคลนำแบบจำลองนี้จากประสบการณ์ในอดีตของสถานการณ์ที่คล้ายกันมาประยุกต์ใช้โดยไม่รู้ตัวโดยใช้กลไก จาก คำจำกัดความนี้ด้วยตาเปล่าจะเห็นว่าการคิดเหมารวมไม่เพียงแต่กีดกันบุคคลจากความรู้สึกและโอกาสใหม่ ๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงโอกาสในการพัฒนาด้วย ใครอยากจะติดอยู่ในวงจรปฏิกิริยาและรูปแบบความคิดที่ซ้ำซาก? ฉันคิดว่าไม่ใช่สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นในการพัฒนาตนเอง ดังนั้น เรามาดูวิธีทำลายทัศนคติแบบเหมารวมในการคิดกันดีกว่า

การจำแนกแบบแผนของการคิด

เพื่อที่จะเอาชนะศัตรู คุณต้องรู้จักเขาด้วยการมองเห็น คุณสามารถทำลายทัศนคติแบบเหมารวมได้เมื่อคุณได้กำหนดนิยามไว้อย่างชัดเจน ฉันแนะนำ คำอธิบายสั้น ๆรูปแบบการคิดที่พบบ่อยที่สุดห้าแบบ

การคิดแบบขั้วทำให้คนเรามองชีวิตเป็นขาวดำ โดยตีตราทุกเหตุการณ์ว่า “ดี” หรือ “แย่” ในขณะที่เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีเหตุการณ์ฮาล์ฟโทนนับแสน คนที่มีความคิดแบบขั้วจะถูกบังคับให้เลือกจากชุดการประเมินที่จำกัดอย่างยิ่ง ดังที่คุณทราบ ไม่มีสิ่งใดดีหรือไม่ดีเกิดขึ้นในโลกนี้เลย ทุกอย่างกลายเป็นเช่นนี้เพียงเพราะการประเมินของเราเท่านั้น

การมองในแง่ร้ายและลัทธิสูงสุดเกิดจากการคิดแบบขั้วโลก แบบเหมารวมนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากนำไปสู่การรับรู้ที่มีอคติ การตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เพียงพอ การตัดสินใจที่ผิดพลาด และความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ

การทำให้มากเกินไปเป็นอันตรายต่อมนุษย์ การคิดแบบเหมารวมนี้แสดงออกมาในการตีตราตนเอง ผู้อื่น และสถานการณ์ และป้ายกำกับจะถูกเลือกตามสถานการณ์เดียว (เช่น การรู้จักหญิงสาวที่ไม่ประสบความสำเร็จ) และกลายเป็นส่วนหนึ่งของโลกทัศน์ของบุคคลนั้น (“ฉันไม่รู้ว่าจะทำยังไง” พบกับสาวๆ”) ด้วยความคิดแบบนี้ คนๆ หนึ่งจะปิดประตูส่วนใหญ่ให้กับตัวเอง เช่น โอกาส และสูญเสียความเคารพตนเอง ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า คนที่ทุกข์ทรมานจากทัศนคติแบบเหมารวมนี้สร้างภาพลักษณ์ของตัวเองที่ไม่เปลี่ยนแปลงและสามารถอยู่กับมันได้ตลอดชีวิต - นี่เรียกว่าการคิดที่ไม่ยืดหยุ่น ขณะอยู่ใน สถานการณ์ที่ดีต่อสุขภาพมนุษย์เป็นกระบวนการที่เปลี่ยนแปลงและต่ออายุอยู่ตลอดเวลา

ด้วยการรับรู้แบบเลือกสรร บุคคลจะมุ่งความสนใจไปที่บางแง่มุมของสถานการณ์เท่านั้น โดยพิจารณาว่ามีความสำคัญ และละทิ้งสิ่งอื่นๆ ทั้งหมดว่าไม่สำคัญ การรับรู้ด้านเดียวดังกล่าวนำไปสู่การก่อตัวของแบบแผนที่เข้มงวดและการไม่สามารถรับรู้ความคิดเห็นใด ๆ ที่แตกต่างจากของตนเองได้ เป็นผลให้บุคคลพัฒนาความคิดแบบดันทุรังเมื่อมุมมองและความเชื่อของเขาเองได้รับการยกระดับไปสู่ความสมบูรณ์และไม่ถูกวิพากษ์วิจารณ์และการเปลี่ยนแปลง ระดับสูงสุดของลัทธิคัมภีร์คือลัทธิคลั่งไคล้ ซึ่งเป็นการอุทิศตนอย่างแน่วแน่ต่อความคิดหรือกิจกรรม การมุ่งความสนใจไปที่ความคิดนั้นอย่างสมบูรณ์ และไม่มีเป้าหมายอื่นใด

สัญญาณของการคิดแบบเลือกสรร ได้แก่: ความเชื่อมั่นที่มีขอบเขตมาจากความคลั่งไคล้ว่าความคิดเห็นของตัวเองเท่านั้นที่ถูกต้อง ไม่สามารถวิเคราะห์ได้อย่างมีวิจารณญาณ มุมมองเหล่านี้ไม่เปลี่ยนรูป ขาดความสนใจในทุกสิ่งที่ไม่สอดคล้องกับความคิดเห็นเหล่านั้น ประเมินข้อมูลโดยยึดตาม อำนาจแห่งแหล่งกำเนิด ความดื้อรั้น และความดื้อรั้นในการปกป้องความเชื่อของตน

การแบ่งประเภทเป็นภัยร้ายของคนจำนวนมาก ซึ่งเป็นแบบแผนที่ต้องถูกทำลายด้วยวิธีการใดๆ ก็ตามที่จำเป็น นิสัยชอบจัดประเภทบุคคล เหตุการณ์ และปรากฏการณ์ทั้งหมดเป็นหมวดหมู่ ก่อให้เกิดลักษณะทั่วไปและการละเลยคุณสมบัติส่วนบุคคลของ... วัตถุ ยิ่งไปกว่านั้น แต่ละหมวดหมู่ยังได้รับการประเมินที่ไม่เปลี่ยนแปลง (“คนทำงานหนักทุกคนเป็นคนซื่อสัตย์” “คนรวยทุกคนเป็นขโมยและคนโกหก”) ตามหมวดหมู่บุคคลจะสูญเสียความเป็นกลางและโอกาสในการสื่อสารด้วย คนที่น่าสนใจ- ถูกจัดประเภทอย่างไม่สมควรว่าไม่ซื่อสัตย์หรือขาดสติปัญญา (ท้ายที่สุดแล้ว สาวผมบลอนด์ทุกคนก็ "โง่")

รูปแบบความคิดที่ทำลายล้างอีกรูปแบบหนึ่งคือความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล จากเหตุการณ์ใด ๆ บุคคลจากอนาคตโดยทั่วไป คนที่มีทัศนคติแบบเหมารวมนี้จะคาดหวังบางสิ่งเสมอไม่ว่าจะแย่หรือดี การสูญเสียความเป็นกลางบุคคลดังกล่าวให้ความสำคัญกับเหตุการณ์ใด ๆ มากเกินไป (หรือมากกว่าผลของเหตุการณ์นี้) ซึ่งนำไปสู่การเกิดขึ้นของความหวังและบ่อยครั้งที่สุดคือความผิดหวังความคับข้องใจและความขุ่นเคือง ความคาดหวังในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักเป็นเรื่องที่น่ากังวลเป็นพิเศษ: คน ๆ หนึ่งสร้างระบบความคาดหวังจากคู่ครองล่วงหน้าและหากเขาไม่ปฏิบัติตาม (และโดยปกติแล้วพวกเขาจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลเนื่องจากไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสามารถที่แท้จริงของ หุ้นส่วน แต่ด้วยภาพลักษณ์ในอุดมคติของเขา) เขาประสบ อารมณ์เชิงลบ- สิ่งนี้นำไปสู่การทะเลาะวิวาทความเข้าใจผิดความพยายามที่จะเปลี่ยนคู่ครองและมักจะทำให้ความสัมพันธ์แตกหัก

ความคาดหวังสามารถมีได้สองประเภท - แบบแรกนั้นขึ้นอยู่กับความรู้ (ประสบการณ์) บางประเภท เช่น "ชายวัย 30 ปีพร้อมที่จะสร้างครอบครัว" และแบบที่สองไม่มีมูลความจริงตามจินตนาการและความเชื่อใน โชคชั่วคราว

วิธีทำลายทัศนคติแบบเหมารวม

เครื่องมือสากลในการต่อสู้กับทัศนคติแบบเหมารวมคือเทคนิคการทำลายรูปแบบ ที่ฉันพูดถึงก่อนหน้านี้ สำหรับกรณีพิเศษ คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีกำจัดภาพเหมารวมที่อธิบายไว้ข้างต้นมีดังนี้

หากคุณมีปัญหาในการคิดแบบแบ่งขั้วและการมองโลกในแง่ร้าย วิธีการเปรียบเทียบจะช่วยลดหรือลบล้างผลกระทบที่เป็นอันตรายจากทัศนคติแบบเหมารวมนี้ อย่าแปลกใจว่ามันง่ายแค่ไหน เพราะแท้จริงแล้ว การคิดแบบเหมารวมนั้นเป็นแบบดั้งเดิม วิธีการประกอบด้วยการเปรียบเทียบสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยที่มีอยู่กับสถานการณ์อื่นที่เป็นลบมากกว่าที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ สิ่งนี้ไม่ได้ขจัดปัญหาทั้งหมด แต่จะช่วยลดผลกระทบด้านลบของการคิดแบบโพลาไรซ์ได้อย่างมาก

บางครั้งการคิดเชิงขั้วนำไปสู่การประเมินความต้องการในตัวเองสูงเกินไป จากนั้นคน ๆ หนึ่งจะกำหนดเป้าหมายที่ทะเยอทะยานและยากเกินไปที่จะบรรลุและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงในกรณีที่ล้มเหลว หรือไม่เริ่มบรรลุผลสำเร็จด้วยความกลัว กลายเป็นคนช่างฝัน ในกรณีนี้ คำแนะนำคือการตั้งเป้าหมายที่สมจริงมากขึ้น สร้างความภาคภูมิใจในตนเอง และเริ่มดำเนินการ - คุณสามารถทำลายทัศนคติแบบเหมารวมได้โดยการทำภารกิจที่คุณตั้งไว้ให้สำเร็จ

เพื่อต่อสู้กับทัศนคติแบบเหมารวมเกี่ยวกับความคาดหวังและการจัดหมวดหมู่ที่ไม่สมเหตุสมผล การรับรู้ของเด็กจะช่วยได้ เด็กๆ เปิดกว้างมากจนรับรู้ทุกสิ่งตามที่เป็นอยู่และยอมรับผู้คนโดยไม่คำนึงถึงพวกเขา สถานการณ์ทางการเงินอาชีพและประสบการณ์แห่งความสำเร็จและความล้มเหลว ลองใช้รูปแบบการคิดในวัยเด็ก - เปิดกว้างต่อทุกสิ่งและสรุปเกี่ยวกับบุคคลนั้นหลังจากที่คุณสื่อสารกับเขาแล้วเท่านั้น และอย่ายึดตามความคิดของคุณว่าเขาเป็นอย่างไร

หากคุณผิดหวังกับความคาดหวังของคุณอยู่ตลอดเวลา จะต้องค่อยๆ ดำเนินการเพื่อทำลายรูปแบบนี้ เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองคาดหวัง ให้ถามตัวเองด้วยคำถาม: “ความคาดหวังของฉันในสถานการณ์นี้คืออะไร - ในสถานที่จริงหรือความปรารถนาที่จะได้รับบางสิ่งบางอย่าง”, “ฉันกำลังสร้างสถานการณ์ที่ทำให้ยากสำหรับฉันที่จะบรรลุความคาดหวังของฉันหรือไม่” ? “” “ผู้คนเข้าใจสิ่งที่ฉันคาดหวังจากพวกเขาหรือไม่ และเหตุใดฉันจึงรู้สึกหงุดหงิดหากไม่เป็นไปตามความคาดหวัง”