วิธีกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการออกกำลังกาย คำแนะนำฉบับสมบูรณ์สำหรับเด็กผู้หญิง - วิธีกระชับหน้าอกที่บ้านและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบตัว

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น ยังมีวิธีแก้ไขปัญหาอีกมากมาย:

ยิมนาสติก การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การเดิน วิ่ง เกมกลางแจ้ง โภชนาการที่เหมาะสมสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ ขยับให้มากขึ้น ทดแทนอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รูปร่างเพรียว ฟิตเนส รูปร่างที่ดูเป็นผู้หญิง รูปแบบที่น่าตื่นเต้น คุณสามารถบรรลุทั้งหมดนี้ได้ด้วยความพยายาม และเคล็ดลับของเราจะช่วยคุณในเรื่องนี้!

จะใช้เวลาความอดทนและความพยายามมากขึ้น แต่เชื่อฉันเถอะว่ามันจะคุ้มค่า ดังที่พวกเขากล่าวว่า: “ความอดทนและการทำงานจะบดขยี้ทุกสิ่ง”

เราจะกระชับและดูแลหน้าอกของคุณอย่างครบวงจร เช่น เราจะพิจารณาการเยียวยาพื้นบ้าน ครีม การออกกำลังกาย และการนวด หากคุณใช้ครีมใด ๆ ก็ให้ใช้การนวดและออกกำลังกายด้วยซึ่งจะทำให้ได้ผลเร็วขึ้น ลองดูตามลำดับครับ

กฎทั่วไปสำหรับการดูแลเต้านม

1. ใช้ฝักบัวแบบผสมผสาน


2. เปลี่ยนสบู่ธรรมดาเป็นเจลอาบน้ำ


3. หลีกเลี่ยงขั้นตอนการใช้น้ำร้อนเกินไป น้ำในห้องน้ำควรจะอุ่น


4. เลือกอย่าให้แน่นเกินไปและไม่สบายตัว


5. อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ก็ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อหน้าอกเช่นกัน ปัจจัยเหล่านี้ทำให้อีลาสตินอ่อนแอลง การไหลเวียนของเลือดช้าลง และส่งผลให้หน้าอกหย่อนคล้อย


6. สวมเสื้อชั้นในเมื่อออกกำลังกายและถอดออกก่อนเข้านอน


7. ระวังท่าทาง หลังตรง อย่าโค้งงอ


8. นวดหน้าอก ถูน้ำมันและครีมพิเศษลงไป


9. ออกกำลังกายทุกวันเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก


10. หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงที่หน้าอกของคุณ


11. เพิ่มปลาและเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณ เริ่มดื่มน้ำมันปลา (เหมาะสำหรับแบบแคปซูล สอบถามร้านขายยา)


12. ดูน้ำหนักของคุณอย่าให้มีความผันผวนอย่างรุนแรง


13. ไปว่ายน้ำ.

ชุดออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มออกกำลังกายหลัก ให้วอร์มกล้ามเนื้อ ยืดเหยียดไปทางซ้ายและขวา แล้วกระโดดเข้าที่

เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้ว เรามาต่อที่ส่วนหลักกันดีกว่า:

1. นั่งบนเสื่อยืดตัวขึ้น ปิดฝ่ามือตรงหน้าเพื่อให้ข้อศอกชี้ไปในทิศทางต่างๆ เป็นมุมฉาก ตอนนี้กดฝ่ามือของคุณกับฝ่ามือเพื่อให้คุณรู้สึกถึงแรงต้านทาน เราทำเป็นเวลาสิบห้าวินาที จากนั้นพักและทำต่ออีกห้าวิธี การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้โดยใช้ลูกบอลยางยืด โดยวางไว้ระหว่างฝ่ามือแล้วพยายามบีบมัน


2. ยืนขึ้น ยืดหลังให้ตรง และผ่อนคลายไหล่ วางมือไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือวางบนสะโพก ดึงข้อศอกไปด้านหลังแล้วพยายามนำมารวมกันไว้ด้านหลัง รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 นาที


3. วิดพื้นกับกำแพง 15 ครั้ง คุณได้ยินถูกแล้ว แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะถือว่าท่ากดพื้นเป็นการออกกำลังกายของผู้ชายล้วนๆ แต่นี่ก็เป็นแบบเหมารวมเช่นกัน แต่ก็มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงเช่นกัน หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะวิดพื้นด้วยขาตรง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำจากหัวเข่า ค่อยๆ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณสามารถไปยังทางเลือกที่ยากขึ้นได้


4. ตุนดัมเบลล์ น้ำหนัก 1 กิโลกรัมสำหรับดัมเบลแต่ละตัวก็เพียงพอแล้ว เข้าสู่ท่าชกมวยโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือ เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังต่อย 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง

1. การนวดด้วยพลังน้ำหรือที่เรียกว่าฝักบัวแบบคอนทราสต์ช่วยได้มาก ควรดำเนินการตามขั้นตอนทุกวันเป็นเวลา 20 นาที สลับน้ำเย็นกับน้ำอุ่น


2. ตั้งระบบฉีดน้ำในฝักบัวให้เป็นกำลังปานกลาง ใช้เจ็ทนี้เพื่อร่างเส้นรอบวงหน้าอกของคุณจากล่างขึ้นบน โดยไม่ต้องกำหนดเจ็ทไปที่กึ่งกลาง หลังจากขั้นตอนนี้ ให้ใช้ผ้าขนหนูเช็ดให้แห้งและทาครีมบำรุงบริเวณเนินอกโดยทำการนวด


3. คุณสามารถใช้บริการของร้านเสริมสวยหรือสถานพยาบาลพิเศษได้ การอาบน้ำแร่และการอาบน้ำแบบวงกลมมีประโยชน์ต่อหน้าอก


4. ถูน้ำมันนวดเล็กน้อยระหว่างฝ่ามือของคุณ ถูน้ำมันลงบนผิวทรวงอกเป็นวงกลมจนน้ำมันซึมซับ

หมายถึงการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก

1. ทิงเจอร์แตงกวา ขูดแตงกวาสดแล้วผสมกับแอลกอฮอล์หรือวอดก้าสิบช้อนโต๊ะ ปิดฝาและวางในที่มืด ปล่อยให้ของเหลวชงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นเราก็ส่งส่วนผสมผ่านตะแกรง ผสมผลที่ได้กับน้ำในสัดส่วนที่เท่ากัน เราเช็ดบริเวณหน้าอกด้วยของเหลวที่เกิดขึ้นยกเว้นหัวนม


2. หน้ากากข้าวโอ๊ต เทข้าวโอ๊ตสองช้อนโต๊ะแล้วเทน้ำเดือด ปล่อยทิ้งไว้ 20 นาที ทาส่วนผสมบนหน้าอกแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นหลังการอบแห้ง


3. ครีมที่ทำจากนมและคอทเทจชีส ผสมคอทเทจชีสสองช้อนชากับนมสี่ช้อนโต๊ะ ถูผลิตภัณฑ์ที่เป็นผลเข้ากับผิวหนังหน้าอกจนดูดซึมได้หมด


4. หน้ากากกะหล่ำปลี บดใบกะหล่ำปลีบนเครื่องขูดหรือในเครื่องปั่น (กะหล่ำปลีควรเป็นสีขาว) เพิ่มละหุ่งสองหยดหรือผสมและทาที่หน้าอก เรารอจนกว่าส่วนผสมจะถูกดูดซึมจนหมด


5. ครีมเปรี้ยว 100 กรัมตีในเครื่องปั่นพร้อมไข่ 1 ฟองและน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ ทิ้งไว้ประมาณ 25 นาทีแล้วล้างออก


6. ผสมวอลนัทบด 200 กรัมกับน้ำผึ้งอุ่นเล็กน้อย 2 ช้อนโต๊ะที่อุณหภูมิห้อง ทาแล้วถูเข้าไป


7. หน้ากากดินสีชมพู ทาลงบนผิว 300 กรัม ถูและรอให้แห้ง


8. เกลือทะเลและการปอกเปลือกนม ใช้เกลือทะเลสองช้อนโต๊ะแล้วเทนมลงไปเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่มีความหนืด ถูส่วนที่ลอกออกบริเวณหน้าอก ไม่รวมหัวนม หลังจากการอบแห้งให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่น ขั้นตอนนี้ทำเดือนละครั้ง


9. การพันโคลนและสาหร่ายก็ใช้ได้ดีเช่นกัน ขั้นตอนเหล่านี้ทำในร้านเสริมสวย อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ที่บ้านหากคุณมีเงินทุนที่จำเป็น หลังจากนั้นผิวจะกระชับขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น และริ้วรอยต่างๆ หายไป


10. การชงสมุนไพร ผสมมิ้นต์และคาโมมายล์ในชาม เทผลิตภัณฑ์ที่ได้ 200 กรัมลงในน้ำเดือด 200 มล. จากนั้นเติมกลีเซอรีนหนึ่งช้อนชาและวอดก้าสี่สิบมล. เรายืนยันเป็นเวลา 5 วัน แช่สำลีในของเหลวที่เกิดขึ้นแล้วเช็ดหน้าอก


11. ทำน้ำแข็งก้อน. คุณสามารถใช้ได้ไม่เพียงแค่น้ำเท่านั้น แต่ยังมีทิงเจอร์สมุนไพรเช่น

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเป็นเวลานาน ภาระของกล้ามเนื้อและผิวหนังเต้านมจะลดความยืดหยุ่นและสีผิว และเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมไว้จะไม่ส่งผลต่อความยืดหยุ่นได้ดีที่สุด ผลก็คือหลังจากให้นมแล้ว เต้านมก็หย่อนคล้อย อ่อนนุ่ม หย่อนยานและไม่สวย วิธีคืนค่าแบบไม่ผ่าตัด?

ยกกระชับหน้าอกที่บ้านได้ไหม?

การแทรกแซงการผ่าตัดมีความสมเหตุสมผลในกรณีพิเศษ วิธีกระชับหน้าอกหย่อนคล้อยที่บ้าน? มีวิธีการพื้นบ้านสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกาย การนวด การถูครีม วิธีการแบบบูรณาการช่วยให้คุณสามารถทำให้หน้าอกกลับคืนสู่รูปทรงเดิมได้ หากไม่ทำให้หน้าอกกระชับขึ้นอย่างมาก และเข้าใกล้อุดมคติ การยกสามารถทำได้โดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง กล้ามเนื้อ ท่าทางที่ถูกต้อง การเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันซึ่งจะเปลี่ยนเซลล์ต่อมเมื่อสิ้นสุดการให้อาหาร ขนาดหน้าอกเต็มของคุณจะลดลง แต่รางวัลที่ได้จะเป็นรูปร่างที่สวยงามและยกขึ้น

การออกกำลังกายหน้าอกมีประสิทธิภาพแค่ไหน?

เวลาที่ใช้ในการยกเต้านมจะไม่สูญเปล่าหากคุณแสดงความตั้งใจและความอดทน ผลลัพธ์ของการปรับโฉมหน้านั้นไม่ได้เกิดขึ้นภายในสิบวันหรือหนึ่งเดือนด้วยซ้ำ แต่ผลตอบแทนก็ลดลงเช่นกันด้วยความกระตือรือร้นมากเกินไป หากต้องการกระชับกล้ามเนื้อจำเป็นต้องพักผ่อน หากคุณออกกำลังกายทุกวันเส้นใยที่เสียหายจะไม่มีเวลาฟื้นตัวและชดเชยปริมาณไขมันสำรองที่ลดลงด้วยการเพิ่มน้ำหนัก การรวมการออกกำลังกายเช่นวิดพื้นเข้ากับโปรแกรมการฝึกบนเครื่องหรือยกน้ำหนักที่บ้านจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด - ที่บ้านตุนดัมเบลล์น้ำหนัก 7-10 กก.

ก่อนที่คุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อ คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม - “วอร์มร่างกาย” ด้วยการยืดเส้นยืดสาย ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนตรงทางเข้าประตู กางแขนออกไปด้านข้างในระดับศีรษะ จับวงกบเริ่มโค้งงอไปข้างหน้า ทันทีที่คุณรู้สึกถึงการยืดตัวสูงสุด ให้ประคองร่างกายของคุณไว้สักสองสามวินาที ตามด้วยการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 5-6 ครั้ง วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานโดยเฉพาะเพื่อกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อย และด้วยการออกกำลังกายเบื้องต้น คุณยังช่วยเร่งความสำเร็จของผลลัพธ์ได้อีกด้วย

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบกระชับด้วยการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ซึ่งจะเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว วิธีกระชับหน้าอกด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก โดยการเสริมสร้างและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ:

1. ยืนหันหลังไปทางประตูด้านหนึ่ง วางมือไว้ฝั่งตรงข้าม แล้วออกแรงกดให้มากที่สุดเป็นเวลาหนึ่งนาที ลดลำตัวลง 45° แล้วออกกำลังกายซ้ำ ด้วยการพักช่วงสั้นๆ ให้กลับมาแสดงต่อ 2-3 ครั้ง
2. วิดพื้นจากอุปกรณ์พยุง: คุณสามารถใช้เก้าอี้ ขอบโซฟา ฯลฯ อะไรก็ได้ที่มั่นคงและสูงประมาณ 1 เมตรก็ทำได้ วางมือลงบนอุปกรณ์ที่คุณพบ ให้ออกกำลังกายแบบวิดพื้นโดยเหยียดขาตรง ในกรณีนี้ คุณต้องสัมผัสพื้นผิวของส่วนรองรับด้วยหน้าอก โดยไม่งอหลังส่วนล่าง 2-3 ครั้งเท่าที่คุณมีกำลัง ระหว่างนั้นก็พักสักหน่อย

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก

หลังจากเสริมความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แล้ว ก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนักด้วยดัมเบลล์:

1. ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ให้เริ่มขยับแขนเหมือนเล่นสกี แทนที่จะเป็นไม้ - ดัมเบลล์ จ๊อกกิ้งต่อไปอีกสักครู่ จากนั้นค่อยๆ ดึงแขนที่เหยียดตรงขึ้นจนถึงระดับปลายแขน ค้างไว้ในท่านี้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ออกกำลังกาย 2 เซ็ตโดยหยุดชั่วคราว 5 ครั้ง
2. นอนหงาย กางแขนออกโดยให้น้ำหนักไปด้านข้างจนถึงระดับหน้าอก จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนขึ้น งอข้อศอกเล็กน้อยให้เป็นแนวตั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งใน 2 เที่ยว

ครีมทาหน้าอก

อย่าลืมเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาที่ครอบคลุมสำหรับคำถามว่าจะฟื้นฟูเต้านมหลังให้นมได้อย่างไร เด็กไม่ได้กินนมแม่อีกต่อไปและไม่ได้กินนมแม่ ดังนั้นจึงถึงเวลาที่ต้องใช้ครีมกระชับสัดส่วนอย่างไม่เกรงกลัว ข้อควรสนใจ: ครีมจะไม่ทำให้ต่อมน้ำนมกระชับขึ้นเองหากไม่มีการออกกำลังกายพิเศษ แต่จะขยายให้ใหญ่ขึ้นอีกมาก ออกแบบมาเพื่อกระชับผิวและลดความรุนแรงของรอยแตกลาย

องค์ประกอบของครีมดังกล่าวประกอบด้วยน้ำมันพืช สารให้ความชุ่มชื้น สารสกัดจากสมุนไพร สาหร่าย วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และส่วนประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ ผลิตภัณฑ์ด่วนสำหรับการยกกระชับและขยายขนาดหน้าอกมีองค์ประกอบของฮอร์โมน ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ สำหรับเด็กผู้หญิง มีครีมป้องกันความหย่อนคล้อยและรอยแตกลายที่อ่อนนุ่มซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เหมาะสำหรับการป้องกันปัญหาที่คล้ายกันก่อนคลอดบุตรหากคุณเริ่มใช้ครีมตั้งแต่เดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์ คุณต้องถูครีมไปในทิศทางจากต่อมน้ำนมถึงคาง โดยใช้การนวดเบาๆ ตามความคิดเห็นของผู้หญิงผลของการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นประจำจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ - ผิวกระชับขึ้น หน้าอกได้รับการบรรเทาที่ชัดเจน ความหย่อนคล้อยจะหมดไป และจำนวนรอยแตกลายลดลง

วิธีทำให้หน้าอกเต่งตึงด้วยวิธีพื้นบ้าน

สูตรสำหรับใช้ภายนอกเพื่อช่วยกระชับหน้าอก:

• ที่ 2 ช้อนโต๊ะ ล. คอทเทจชีสคุณต้องใช้ 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก ครีมเล็กน้อย น้ำผลไม้คั้นสดใดๆ ตีให้เป็นเนื้อเดียวกันทาเป็นชั้นบาง ๆ บนหน้าอกโดยไม่ต้องถูทิ้งไว้ 20 นาที ล้างออกด้วยยาต้มคาโมมายล์
• บดใบกะหล่ำปลีขาว แตงกวาด้วยเครื่องปั่นหรือในเครื่องเตรียมอาหาร เพิ่ม kefir เล็กน้อย และไข่ดิบ ใช้ประมาณ 15-20 นาที ล้างออกด้วยน้ำเย็น
• ไม่ต้องล้างน้ำออกช่วยกระชับผิวเต้านมเช็ดด้วยส่วนผสมของน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลธรรมชาติกับน้ำเจือจางในอัตราส่วน 2:1
• การถูผิวด้วยก้อนน้ำแข็ง การใช้ลูกประคบที่ตัดกันด้วยการแช่สมุนไพร สลับการอาบน้ำเย็นกับน้ำร้อนเป็นวิธีที่ดีในการกระชับต่อมน้ำนม

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถกระชับผิวของคุณจากภายในสู่ภายนอก:

• วอลนัทมีโคเอ็นไซม์ "เยาวชน" ที่ส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจน
• น้ำมันพืชที่ไม่บริสุทธิ์, ปลาที่มีไขมันจะถูกเลี้ยงด้วยกรดไขมัน;
• ชาเขียว น้ำผลไม้ ผักสด ผลไม้ สมุนไพร - ซัพพลายเออร์ของสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินที่ช่วยรักษาเสถียรภาพของกระบวนการทำลายและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ยกกระชับหน้าอกด้วยการนวด

การนวดร่วมกับการออกกำลังกายและครีมกระชับทรวงอกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมาก เลือดจะถูกส่งตรงไปยังบริเวณที่มีปัญหาเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของการออกกำลังกายจะถูกกำจัดออก ไขมันจะถูกสลาย เนื้อเยื่อจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและ "วัสดุก่อสร้าง" และโทนสีของผิวหนังและกล้ามเนื้อจะดีขึ้น การนวดเต้านมด้วยมือสามารถใช้ร่วมกับขั้นตอนการใช้น้ำที่ตัดกัน โดยให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้แรงดันน้ำจากฝักบัว ควรหลีกเลี่ยงบริเวณหัวนม

การเตรียมตัวสำหรับการนวด:

• หล่อลื่นมือด้วยน้ำมันหรือครีม
• ใช้การลูบเบาๆ จากหน้าอกส่วนบนถึงรักแร้ “อุ่นเครื่อง” ผิวหนังและกล้ามเนื้อ จากนั้นนวดเบาๆ เป็นวงกลม

• ใช้เต้านมข้างหนึ่งในมือแล้วใช้มือที่ว่างถูผิวหนังแรงๆ เป็นวงกลม ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง "ลูบไล้" ผิวหนังตั้งแต่หัวนมจนถึงไหล่
• ใช้ปลายนิ้วกดและบีบผิวเบาๆ นวดต่อมน้ำนมเป็นวงกลม
• ใช้มือจับหน้าอก ใช้นิ้วแตะเบาๆ
• ตั้งแต่หัวนมจนถึงกระดูกไหปลาร้า เคลื่อนไหว "เลื่อย" ด้วยปลายนิ้วของคุณ
• คุณต้องนวดให้เสร็จหลังจากผ่านไป 20 นาทีด้วยสิ่งที่คุณเริ่มด้วย - การนวดเบา ๆ และการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

วิดีโอ: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

หลังจากดูวิดีโอที่แนะนำ คุณสามารถเพิ่มโปรแกรมการฝึกของคุณด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยใช้น้ำหนัก วิธีการแบบด้นสด และไม่มีเลย ค้นหาวิธีกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อยโดยไม่ต้องผ่าตัด ใช้เวลาออกกำลังกายขั้นต่ำ เหตุใดคุณจึงไม่สามารถออกกำลังกายโดยสวมเสื้อชั้นใน วิธีวิดพื้นอย่างถูกต้อง และข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายในการนำเสนอที่เรียบง่ายและน่าสนใจ

การออกกำลังกายเพื่อยกเต้านมด้วยดัมเบล

วิธีกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อย

วิธีปั๊มหน้าอกของคุณ

วิธียกหน้าอกหลังคลอดบุตร

19.04.2017

สวัสดีเพื่อนรัก! วิธีกระชับหน้าอกของคุณ? คำถามนี้ถูกถามโดยผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลก สาวๆ ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าอกที่สวยงามและเขียวชอุ่ม เพราะมันเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิง เพศวิถี และเสน่ห์

แต่ขอเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าไม่ใช่ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทุกคนพร้อมที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงเพื่อฟื้นความงามที่สูญเสียไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การแทรกแซงของศัลยแพทย์ตกแต่งถือเป็นความเสี่ยงอย่างมากและเป็นการลงทุนทางการเงินจำนวนมาก มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในลักษณะนี้ได้ ตามกฎแล้วส่วนที่เหลือจะพัฒนาคอมเพล็กซ์มากมายภายในตัวเองโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงอะไรเลย จริงๆ แล้วยังมีทางออกอยู่ และคุณสามารถกระชับหน้าอกได้แม้อยู่ที่บ้าน เราจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้เพื่อให้มีผลจริง

อายุ การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลานาน การดูแลต่อมน้ำนมที่ไม่เหมาะสมระหว่างให้นมบุตร ความผิดปกติในร่างกาย... รายการสาเหตุที่เป็นไปได้ของหน้าอกหย่อนคล้อยในสตรีสามารถดำเนินต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนด หากหน้าอกสูญเสียความยืดหยุ่น รูปทรง และโครงร่าง ผู้คนจะเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "หูสแปเนียล" ชื่อตลกนั้นสอดคล้องกับรูปแบบของความอัปลักษณ์ซึ่งคุณลักษณะของเพศหญิงซึ่งผู้ชายนับถือ แต่อย่ายอมแพ้ ผู้หญิงคนใดก็ตามที่สนใจอยากฟื้นเสน่ห์และเสน่ห์ในอดีตของเธอกลับคืนมาสามารถคืนความยืดหยุ่นและการรองรับตามธรรมชาติของต่อมน้ำนมได้

วิธีที่สาว ๆ พยายามกระชับหน้าอกถือเป็นข้อผิดพลาดหลัก

การยกกระชับหน้าอกทำได้หลายวิธีง่ายๆ แต่ก่อนที่เราจะเริ่มพิจารณาสิ่งเหล่านี้ควรให้ความสนใจกับตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับปัญหานี้ ในบรรดา "นิทาน" ที่แพร่สะพัดในหมู่ผู้หญิงและผู้เชี่ยวชาญด้านความตกใจมีความคิดเห็นที่ผิดพลาดดังต่อไปนี้:

• หากคุณวิดพื้นเป็นประจำ อาการหย่อนคล้อยจะไม่เกิดขึ้น สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด การออกกำลังกายดังกล่าวอาจส่งผลต่อเสียงของกล้ามเนื้อหน้าอกได้ แต่หากปัญหาแย่ลงการพลศึกษาเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ
• สาเหตุของหน้าอกหย่อนคล้อยคือการเด้งและวิ่งมากเกินไป นี่ไม่เป็นความจริง การยืดตัวของเอ็นและหนังกำพร้าที่อยู่รอบต่อมน้ำนมได้รับอิทธิพลจากกฎแรงโน้มถ่วงที่มีชื่อเสียงระดับโลก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นิสัยที่ไม่ดี การให้นมบุตร ฯลฯ สามารถเร่งกระบวนการสนับสนุนที่อ่อนแอลงได้
• ขนาดของหน้าอกของผู้หญิงควรคงที่ตลอดชีวิตของเธอ เลขที่! ขนาดของต่อมน้ำนมสามารถเพิ่มหรือลดได้ สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงขนาดนี้คือระดับฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว และแน่นอนว่ารวมถึงไลฟ์สไตล์ด้วย
• ง่าย ๆ ในการกระชับหน้าอกด้วยครีม ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงใช้โลชั่นและครีมราคาแพงซึ่งไม่ได้ผลตามที่ต้องการ เมื่อใช้ร่วมกับการกระทำที่มุ่งกระชับต่อมน้ำนมวิธีการดังกล่าวสามารถให้ผลลัพธ์ได้

ข้อสรุปจากทั้งหมดที่กล่าวมานั้นง่าย: ที่บ้านคุณสามารถช่วยตัวเองและทำให้หน้าอกของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยาวนานซึ่งต้องใช้ความอดทนและการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะกระชับหน้าอกด้วยครีมหรือออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถต่อสู้กับอาการ “หูสแปเนียล” ที่หย่อนคล้อยได้โดยใช้วิธีการและเทคนิคต่างๆ ตั้งแต่การกระชับตามธรรมชาติซึ่งไม่ต้องการการแทรกแซงอย่างจริงจัง ไปจนถึงการฝึกกีฬาและการใช้วิธีรักษาภายนอกที่มีประสิทธิภาพ

วิธีเลือกเสื้อชั้นในให้เหมาะกับหน้าอกหย่อนคล้อย

สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นคือการเปลี่ยนเสื้อชั้นในของคุณ ใน 80% ของกรณี การเลือกชุดชั้นในไม่ถูกต้องทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับอายุหรือการตั้งครรภ์ เมื่อซื้อสินค้าในตู้เสื้อผ้าที่ไม่สามารถทดแทนได้นี้ สิ่งสำคัญคือต้องวัดขนาดส่วนบุคคลให้ถูกต้อง และเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับขนาดพอดี คุณควรใส่ใจกับรุ่นบราด้วย คุณต้องเลือกตามหลักการดังต่อไปนี้:

• เส้นบราที่อยู่ด้านหลังควรอยู่ในแนวนอนและอยู่ใต้เส้นสะบักประมาณ 3-4 ซม.
• เสื้อชั้นในควรพยุงหน้าอกต่อไปแม้ว่าจะถอดสายรัดออกแล้วก็ตาม
• หัวนมหรือส่วนหนึ่งของเต้านมไม่ควรยื่นออกมาจากเสื้อชั้นใน
• สำหรับการเล่นกีฬา จะเลือกชุดชั้นในแบบพิเศษที่สามารถรัดหน้าอกให้แน่นยิ่งขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง

คุณแม่ลูกอ่อนทุกคนควรใส่ใจประเด็นที่สอง เพื่อป้องกันไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อย จำเป็นต้องแนบทารกเข้ากับหัวนมในลักษณะที่เขาดูดนมจากด้านข้าง และไม่ว่าในกรณีใด ให้ดึงเต้านมจากด้านล่าง หากความสวยงามของหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ให้หลีกเลี่ยงอุปกรณ์สำหรับอุ้มและอุ้มลูกที่ติดอยู่ด้านหน้า โดยการสร้างความเครียดเพิ่มเติมและการงอไหล่ หลัง และหน้าอก ทำให้ “คานจิงโจ้” ดังกล่าวส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณแม่

วิธีกระชับหน้าอกโดยใช้การเยียวยาพื้นบ้านและการออกกำลังกาย

ในเรื่องของการยกกระชับหน้าอกก็สามารถขอความช่วยเหลือจากหมอแผนโบราณได้เช่นกัน วิธีที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นและความแน่นของต่อมน้ำนมคือ:

• นวดน้ำมันมะกอก. มีการดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อของต่อมน้ำนม ถูน้ำมันเป็นวงกลมเบาๆ และไม่ยืด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับหน้าอกและเนินอกด้วยน้ำมันหอมระเหยและครีม คอลลาเจน, เอ็กไคนาเซีย, เรติน, ไซเปรส, ตะไคร้, มิ้นต์ - ส่วนประกอบเหล่านี้มีผลในการกระชับบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ขอแนะนำให้ใช้ตามคำแนะนำ แต่ตามกฎแล้ว ก็เพียงพอที่จะดำเนินการ 1 ขั้นตอนทุกๆ 2 วัน
• มาส์กเพื่อหน้าอกเต่งตึง เตรียมไว้ดังนี้: ผสมไข่แดงและน้ำมันมะกอกกับแตงกวาขูดละเอียดจนได้ความสม่ำเสมอคล้ายแป้ง ส่วนผสมจะกระจายไปทั่วหน้าอก เนินอก และใต้ทรวงอกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นจึงล้างออกด้วยน้ำเย็น

ชุดมาตรการยกเต้านมจะต้องมีการออกกำลังกายเฉพาะทางเพื่อแก้ไขท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คุณไม่สามารถพึ่งพาเฉพาะผลของกิจกรรมกีฬาเท่านั้น แต่เมื่อรวมกับการออกกำลังกายแล้ว โอกาสในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของต่อมน้ำนมยังสูงอีกด้วย เทคนิคอาจแตกต่างกันมาก (วิดพื้น, เสื้อสวมหัว, ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์) แต่สิ่งสำคัญคือผู้หญิงรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกทำงานในระหว่างการประหารชีวิต

• 
• บราล่องหน Fly Bra รีวิวจริงเกี่ยวกับ...
• 

มีช่วงเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของผู้หญิงทุกคนเมื่อเธอตระหนักว่าหน้าอกของเธอกำลังสูญเสียโทนสีเดิมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และช้าๆ แต่หย่อนคล้อยอย่างแน่นอน เป็นไปได้ไหมที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้? คำตอบคือ ได้ เป็นไปได้ และไม่เพียงแต่ในสำนักงานศัลยแพทย์พลาสติกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่บ้านด้วยขั้นตอนง่ายๆ แต่เป็นระบบ ดังนั้นวิธีการกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อยที่บ้าน?

ทำไมหน้าอกถึงหย่อนคล้อย?

ก่อนที่จะแก้ไขปัญหา ควรทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงก่อนเสมอ เต้านมเป็นต่อมที่ประกอบด้วย lobules และ alveoli จำนวนมากอยู่ภายใน ถุงลมจะผลิตน้ำนมแม่ระหว่างให้นมบุตร พวกมันทั้งหมดเชื่อมต่อกันด้วยคลองที่มารวมกันที่หัวนม ระหว่างกลีบของต่อมจะมีช่องว่างที่เต็มไปด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเซลล์ไขมัน

ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเริ่มมีการผลิตในร่างกายของสตรีเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่น เซลล์ไขมันจะสะสมอยู่ในทรวงอก ดังนั้นในเด็กสาววัยรุ่นการเจริญเติบโตจึงเริ่มขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น ในทำนองเดียวกัน เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เอสโตรเจนจะหยุดผลิตและไขมันจะไม่เติมเต็มเนื้อเยื่อเต้านมอีกต่อไป ดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้น เต้านมจึงมักจะดูเหมือนว่างเปล่า สิ่งนี้มักเกิดขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันและรุนแรง และหลังจากให้นมบุตรเสร็จสิ้น มีความหย่อนคล้อยและใหญ่ขึ้น - ผิวหนังไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักที่บรรทุกได้

ภาวะเต้านมหย่อนคล้อยมีหลายระยะ ความแตกต่างอยู่ที่ระดับที่หัวนมอยู่เมื่อเทียบกับรอยพับใต้เต้านม:

• ระดับที่ 1 - หัวนมอยู่ที่ระดับรอยพับ
• ระดับที่ 2 - หัวนมอยู่ใต้รอยพับ แต่ยังมีเนื้อเยื่ออยู่มากมายอยู่ข้างใต้
• ระดับที่ 3 - หัวนมอยู่ต่ำกว่ารอยพับอย่างมีนัยสำคัญ (มากกว่า 3 ซม.)
• ระดับที่ 4 - หัวนมไม่เพียงอยู่ใต้รอยพับเท่านั้น แต่ไม่มีเนื้อเยื่ออยู่ข้างใต้และมองลงมา

ก่อนที่จะถามตัวเองว่าจะกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อยที่บ้านได้อย่างไร คุณต้องกำหนด “ระยะ” ของตัวเองเสียก่อน ในระยะที่ไม่รุนแรงถึงปานกลาง สามารถพยายามป้องกันหนังตาตก (นั่นคือ ความหย่อนคล้อยในทางการแพทย์) ได้ที่บ้าน ในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง จะไม่สามารถฟื้นฟูโทนสีของต่อมน้ำนมได้หากไม่มีการผ่าตัด แต่ขั้นตอนต่างๆ จะช่วยป้องกันการหย่อนคล้อยต่อไปได้

จะชะลอกระบวนการหน้าอกหย่อนคล้อยได้อย่างไร?

ก่อนอื่นคุณต้องรับน้ำหนักตามลำดับ ถ้ามันใหญ่หน้าอกก็ใหญ่เช่นกันเพราะประมาณ 2% ของทุกกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นจะเข้าสู่หน้าอก อย่างไรก็ตามคุณต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง - ไม่ใช่กะทันหันโดยไม่สูญเสียมากในคราวเดียว ไม่เช่นนั้นผิวหนังจะยืดออกและรอยแตกลายที่ไม่สามารถลบออกได้จะปรากฏขึ้นมา

ประการที่สอง เลิกสูบบุหรี่หากคุณมีนิสัยไม่ดีเช่นนั้น นิโคตินทำให้ออกซิเจนเข้าสู่เนื้อเยื่อของร่างกายช้าลง ซึ่งหมายความว่าสารอาหารนั้นทำได้ยาก นั่นคือผิวหนังที่บอบบางบนหน้าอกก็เหี่ยวเฉาและสูญเสียความยืดหยุ่น

และประการที่สาม สวมชุดชั้นในที่ดีและรองรับได้ดี โดยเฉพาะถ้าหน้าอกของคุณใหญ่ และอย่าออกกำลังกายโดยไม่มีสปอร์ตบราแบบพิเศษ

เครื่องสำอางและสูตรอาหารพื้นบ้าน

มีผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างสามารถฟื้นฟูสีผิวบริเวณหน้าอกได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชุ่มชื้นและโภชนาการ หากไม่มีส่วนประกอบเหล่านี้ ผิวจะหย่อนยานและสูญเสียความยืดหยุ่น วิธีกระชับหน้าอกหย่อนคล้อยที่บ้านด้วยเครื่องสำอาง?

หากต้องการดูแลเนินอก คุณสามารถซื้อครีมแบบพิเศษหรือใช้วิธีดั้งเดิมก็ได้ ในครีมอุตสาหกรรมสำหรับความยืดหยุ่นของเต้านม ให้มองหาอีลาสตินและคอลลาเจน รวมถึงเชียและเนยโกโก้ อย่างไรก็ตามให้ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมักจะมีส่วนประกอบเหล่านี้ในปริมาณมากเนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์หน้าอกและหน้าท้องต้องการความชุ่มชื้นและโภชนาการที่ดี และครีมต่างๆ เช่น จะช่วยกระชับหน้าอกของคุณได้ในระยะเวลาอันสั้น

คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ขวดโหลที่สวยงามราคาแพง และทาผิวของคุณด้วยเชียบัตเตอร์โกโก้แบบเดียวกัน หรือแม้แต่น้ำมันมะกอกธรรมดา ซึ่งช่วยบำรุงผิวที่บอบบางบนหน้าอกของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

จากการเยียวยาพื้นบ้าน คุณสามารถลองใช้มาสก์ได้:

• ครีมเปรี้ยว - ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ, ผสมและทาที่คอเสื้อ, หลีกเลี่ยงบริเวณหัวนม, ล้างออกหลังจาก 20 นาที
• ข้าวโอ๊ต - ต้มเกล็ดที่ปรุงสุกนานสองสามช้อนโต๊ะด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วปิดทิ้งไว้ 15 นาทีจากนั้นทาที่หน้าอกแล้วล้างออกหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง

รักษาร่างกายให้แข็งแรง

กีฬาเป็นกุญแจสำคัญไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าอกที่สวยงามและกระชับอีกด้วย คุณสามารถเรียนที่บ้านได้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่สม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อยที่บ้าน - วิดพื้นจากพื้นหรือจากม้านั่ง ดัมเบลกดจากท่านอน ยกแขนด้วยน้ำหนักจากท่ายืน

หากคุณไปยิมหรือเลือกเครื่องสำหรับบ้าน ให้มองหาเครื่อง "ผีเสื้อ" - ในท่านั่งคุณจะต้องขยับแขนเข้าและออกด้วยตุ้มน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายแต่ได้ผลดีสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เริ่มจากตั้งน้ำหนักไว้ไม่เกิน 10 กิโลกรัม และทำ 2-3 เซ็ต 10 ครั้ง

ครอสโอเวอร์ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน - เป็นชั้นวางรูปตัวยูพร้อมแผ่นน้ำหนักที่ด้านข้างซึ่งจะต้องยกอย่างน่าเบื่อด้วยสายเคเบิลที่ติดอยู่ คุณสามารถออกกำลังกายจากบล็อกด้านล่าง (ดึงน้ำหนักขึ้น บริหารกล้ามเนื้อเดลทอยด์) หรือจากด้านบน (เราฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกหลัก ในกรณีนี้เราจะดึงน้ำหนักขึ้นและไปข้างหน้า) สำหรับผู้หญิงน้ำหนัก 5 กิโลกรัม 2-3 เซ็ต 10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

อาหารและโภชนาการ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้หน้าอกของคุณมีปริมาตรมากขึ้นคือการเติมเซลล์ไขมันเข้าไป กล่าวคือ กินอาหารที่กระตุ้นการผลิต แต่นี่เป็นคำแนะนำที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่กำลังดูรูปร่างเพราะไม่สามารถสั่งให้เซลล์ไขมันฝากไว้ที่หน้าอกเท่านั้นและไม่ได้อยู่ที่ท้องหรือต้นขา ดังนั้นควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งช่วยให้เอสโตรเจนเพศหญิงตามธรรมชาติเติมเต็มหน้าอกให้มีปริมาตร เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์เช่นเมล็ดแฟลกซ์, องุ่นแดง, ถั่วเหลือง, ชะเอมเทศ, ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณที่น้อยที่สุดมีผลดีต่อระดับฮอร์โมนของผู้หญิง

นวด

วิธีกระชับหน้าอกหย่อนคล้อยที่บ้าน? ไม่ใช่วันที่ไม่มีการนวด - นี่คือคำขวัญของผู้หญิงที่ต้องการรักษารูปร่างให้คงอยู่เป็นเวลานาน อย่าลืมนวดตัวเองโดยลูบเป็นวงกลมจากด้านล่างของหน้าอกจนถึงคอ คุณสามารถใช้น้ำมันหรือโลชั่นสำหรับสิ่งนี้

การนวดด้วยพลังน้ำก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน - ซื้อหัวฝักบัวแบบพิเศษและสลับหัวฉีดแบบอ่อนและแข็ง น้ำเย็นและน้ำอุ่น แต่หลีกเลี่ยงน้ำร้อนจัด - จะทำให้ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น
โดยสรุปเป็นที่น่าสังเกตว่าคุณต้องเริ่มทำสิ่งทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นก่อนที่จะเกิดการพัฒนาหนังตาตกแบบเดียวกันนั้นเพราะ ป้องกันได้ง่ายกว่าเอาชนะมัน