วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ วิธีกำจัดความคิดด้านลบที่เกิดขึ้น
นิเวศวิทยาของการบริโภค จิตวิทยา: ครั้งต่อไปที่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น คุณสามารถโจมตีมันด้วยเทคนิคแรก จากนั้นตามด้วยเทคนิคที่สอง และอาจตี 2 ครั้งด้วยเทคนิคที่สาม จากนั้นจึงเพิ่ม...
1) เทคนิค-การตัด
ทันทีที่คุณรู้สึกถึงความคิดเชิงลบที่คืบคลานเข้ามาในจิตใจของคุณ เพียงแค่ตัดมันทิ้งไปคุณไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์มัน คุณไม่จำเป็นต้องโต้เถียงกับมัน คุณไม่จำเป็นต้องปกป้องตัวเองจากมัน - แค่ตัดมันออกจากตัวคุณเองแล้วใส่อย่างอื่นเข้าไปแทนที่ และหลักการสำคัญตรงนี้ก็คือ คุณต้องทำสิ่งนี้ทันทีในเวลาที่เรารู้สึกถึงความคิดนั้นนั้นเอง
2) เทคนิค - Label (ที่เรายึดติดอะไรบางอย่าง)
เทคนิคนี้แตกต่างจากวิธีแรก คือ แทนที่จะตัดความคิดนี้ทิ้งไป เราตีตัวออกห่างจากมันและเฝ้าดูจากด้านข้าง- เราสังเกตมันจากภายนอก แต่อย่าให้มันครอบงำเรา คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า “เกิดอะไรขึ้นกับฉัน” - ตอนนี้ความคิดเช่นนั้นมาถึงฉัน แต่คุณตั้งชื่อมันราวกับว่าอยู่ในเครื่องหมายคำพูดเพื่อกำหนดตำแหน่งของมัน และเพียงแค่ดูเธอ
ความคิดเชิงลบจะมีอำนาจเหนือคุณก็ต่อเมื่อคุณโต้ตอบกับมัน
3) เทคนิค - การพูดเกินจริง
ทันทีที่คุณค้นพบความคิดเชิงลบในตัวเอง คุณต้องพูดเกินจริงไปจนถึงจุดที่ไร้สาระ ที่นี่ จุดสำคัญ, ทำให้เธอตลก- คุณต้องจับตัวเองอยู่ในความคิดเชิงลบคุณรู้ว่าจิตสำนึกเป็นตัวหลอกลวงที่ยิ่งใหญ่ คุณรู้ไหมว่าทุกวันมันพยายามเล่นตลกกับคุณ คุณเป็นคนช่างสังเกต คุณสังเกตเห็นเธอ และคุณตัดสินใจที่จะหันไปใช้เทคนิคการพูดเกินจริง
คุณควรพูดว่า:
- แน่นอนฉันไม่สามารถขายอะไรได้
คุณสามารถบอกตัวเองได้:
- ฉันจะทำอย่างไรบางทีฉันจะโทรหาหรือมาหาคนนี้แล้วเปิดประตู
ทันใดนั้น หมัดกลก็ปรากฏขึ้นจากที่นั่น และหุ่นยนต์บางตัวก็จะออกมาโจมตีฉันอย่างสุดกำลัง จากนั้นผู้คนจำนวนมากก็จะวิ่งมาเอาน้ำมารดน้ำฉัน
แล้วฉันก็จะต้องเจ็บปวด เปียกและถูกทุบตีไปหมด... แล้วพวกเขาจะเอาสุนัขเลี้ยงแกะมาทับฉัน... และตอนนี้ฉันก็เปียกไปหมด ถูกกัดไปหมด... แต่ไม่เพียงเท่านั้น ฉันจะ กลับมาที่ห้องทำงานของฉัน แล้วพนักงานทุกคนจะติดป้ายว่า “คุณมันโง่” แล้วคุณกลับมาทำไม???"
ไร้สาระ! แต่นี่คือสิ่งที่ช่วยขจัดพลังแห่งความคิดเชิงลบออกไป
4) เทคนิค – การเผชิญหน้า
ไม่ว่าความคิดเชิงลบจะบอกเราอย่างไร เราต้องกลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิงทันทีที่ความคิด “ขายไม่ได้” เกิดขึ้น คุณต้องแทนที่ด้วยความคิดที่ขัดแย้งโดยสิ้นเชิง นั่นคือ: “ฉันจะขายได้แน่นอน”
หากความคิดนี้เกิดขึ้นกับคุณว่า “ฉันจะไม่มีวันประสบความสำเร็จทางการเงินได้” คุณควรโต้ตอบทันทีและบอกตัวเองว่า “ฉันจะประสบความสำเร็จทางการเงินอย่างยิ่งใหญ่อย่างแน่นอน”
ทันทีที่ความคิดเกิดขึ้น “ฉันไม่เก่งอะไรเลย ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย” คุณพูดกับตัวเองว่า “ฉันทำได้ทุกอย่าง ฉันเป็นคนไม่ธรรมดา”
เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน - ที่จะคิดในแง่ลบและบวกในเวลาเดียวกันสติสัมปชัญญะสามารถคิดเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งได้ในเวลาเดียวกันหากคุณโยนความคิดเชิงลบออกไปและใส่ความคิดเชิงบวกคุณจะกีดกันความคิดเชิงลบของ พลังของมัน
ครั้งต่อไปที่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น คุณสามารถโจมตีมันด้วยเทคนิคแรก จากนั้นสองสามวินาที และอาจตี 2 ครั้งในครั้งที่สาม และเพิ่มครั้งที่สี่ คุณสามารถทดลองใช้เทคนิคเหล่านี้และเลือกเทคนิคที่คุณชอบ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าปล่อยให้ผู้หลอกลวงผู้ยิ่งใหญ่มาควบคุมคุณผู้ที่มีส่วนร่วมในพลังแห่งจิตสำนึกจะต้องเรียนรู้ที่จะเป็นเจ้าของและควบคุมจิตสำนึกของตนที่ตีพิมพ์
- ค้นหาแหล่งที่มา นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Eric Klinger อ้างว่าบุคคลนั้นตรวจสอบความเป็นจริงโดยรอบโดยไม่รู้ตัวอยู่ตลอดเวลา อันตรายที่อาจเกิดขึ้น- เมื่อตรวจพบสัญญาณทางอารมณ์ดังกล่าว ความคิดที่ไม่ดี- นี่เป็นปฏิกิริยาการป้องกันชนิดหนึ่ง ตัวอย่างเช่น พนักงานได้รับการตำหนิจากเจ้านายอีกครั้ง เขาประสบกับความอับอาย ความรำคาญ และความสับสนอย่างมีสติ และจิตใต้สำนึกของเขารับรู้ว่าเจ้านายที่โกรธแค้นเป็นอันตรายและส่งความคิดเกี่ยวกับวิธีการที่พนักงานทุบตีบดขยี้และล้อเลียนเจ้านายของเขา ดังนั้นเวลาที่ความคิดแย่ๆ แบบนี้ เข้ามาหาคุณ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณ คนไม่ดี- แต่จำเป็นต้องวิเคราะห์สภาพแวดล้อมและกิจกรรมของคุณและทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง
- คิดให้จบ. ทันทีที่ความคิดแย่ ๆ เข้ามาในจิตสำนึกของเรา เราก็พยายามปัดมันออกไป วิ่งหนี ซ่อนทันที สิ่งนี้ทำให้พวกเขาล่วงล้ำมากยิ่งขึ้น กระบวนการนี้ชวนให้นึกถึง Lernaean Hydra ในตำนานซึ่งมีสองหัวปรากฏขึ้นแทนที่จะเป็นหัวที่ถูกตัดออกหนึ่งหัว ตามทฤษฎีของนักจิตวิทยา เดวิด เบส ความคิดแย่ๆ จะต้องอ่านให้จบ อย่ากลัวที่จะก่อ "อาชญากรรมทางความคิด" คุณจะไม่ถูกตัดสินสำหรับมัน นอกจากนี้ยังขัดขวางการกระทำดังกล่าวในความเป็นจริง
- เปิดอารมณ์ขัน หากความคิดแย่ๆ ดึงคุณเข้ามา พยายามอย่าปล่อยให้มันกลายเป็นหนังระทึกขวัญนองเลือด เมื่อดูภาพในใจ ให้ใส่อารมณ์ขันเข้าไปในกระบวนการและให้ความหมายเชิงบวกมากขึ้น เช่น หากใครทำให้คุณรำคาญ อย่าฆ่าเขา แค่แก้ไขสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดในใจ คุณสามารถเปิดเสียงหัวเราะดังๆ ได้ คุณสามารถจัดการกับการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางโดยทำให้คู่สนทนาของคุณเล็กลงหลายเท่า ใช่ ทั้งหมดนี้ต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่น รถไฟ!
- อย่าบอกใครเลย นี่เป็นกฎที่ชัดเจนในตัวเองสำหรับทุกคนที่ต้องการกำจัดความคิดที่ไม่ดี คุณไม่สามารถแบ่งปันกับเพื่อนและครอบครัวได้ และมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ประการแรก คำสารภาพดังกล่าวสามารถทำลายชื่อเสียงของคุณและกลายเป็นอาวุธร้ายแรงในมือของผู้ประสงค์ร้าย ประการที่สองหลังจากนี้ เรื่องราวตรงไปตรงมาคุณอาจเริ่มถูกเอาชนะด้วยความกลัวในการแบ่งปันข้อมูลส่วนบุคคล ความคิดที่ไม่ดีพร้อมกับที่มาของสิ่งที่เกิดขึ้นจะค่อยๆหายไปและถูกลืม แต่การเตือนใจจากเพื่อน ๆ อาจกลายเป็นอุปสรรคสำคัญในเรื่องนี้
- ไม่มีทางเข้าก็คือทางออก หากคุณสามารถหลุดพ้นจากความคิดแย่ๆ ได้สักระยะหนึ่ง ให้พยายามประเมินความเป็นจริงอย่างถูกต้อง บางทีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ: คุณเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและหยุดการติดต่อด้วย คนบางคน, เปลี่ยนสถานที่ทำงานหรือเรียน ดังนั้นคุณไม่เพียงแต่จะสามารถค้นพบต้นตอของความเศร้าหมองและ ความคิดครอบงำแต่ยังสามารถป้องกันได้อีกครั้ง
คุณทุบตีตัวเองและโทษตัวเองสำหรับปัญหาทั้งหมดหรือไม่? คุณคิดเรื่องไม่ดีไม่รู้จบหรือไม่? คุณชอบที่จะเห็นปลาที่จับได้ทุกที่และเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดหรือไม่? ยินดีด้วย. คุณกลายเป็นตัวประกันของการคิดเชิงลบ โจรที่ชั่วร้ายและหวงแหนคนนี้จะไม่ปล่อยคุณไปแบบนั้น แต่มีโอกาสที่จะเอาชนะเขาและหลบหนีจากเงื้อมมืออันโหดร้ายของผู้รุกราน ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ
เรามักจะอธิบายเหตุการณ์เดียวกันในรูปแบบที่แตกต่างกัน เช่น มีคนได้ยินเสียงในครัว ใครๆ ก็คิดได้ทันทีว่ามีโจรบุกเข้าไปในอพาร์ตเมนต์ และที่แย่กว่านั้นคือเขาจะลากวิญญาณและปีศาจมาที่นี่ และทำให้ตัวเองตกอยู่ในสภาพสยองขวัญ และอีกคนหนึ่งจะจำได้ว่าแมวกำลังเล่นอยู่ในห้องครัวและจะหลับไปอย่างสงบโดยไม่รบกวนหัวด้วยเรื่องไร้สาระ และแม้ว่าจะไม่มีแมว แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้หากจานชามในอ่างล้างจานขยับตามน้ำหนักของมัน หรือชั้นวางที่ถูกคุมขังมานานก็พังทลายลง...
แต่ข้อมูลหลักเหมือนกันสำหรับทั้งสองคน - เสียงดังก้องในครัว แต่ทุกคนก็ตีความไปในทางของตัวเอง ในกรณีแรกเจ้าของแน่ใจว่ามีบางอย่างคุกคามเขาในวินาทีที่เขาตั้งสมมติฐานอย่างสันติมากขึ้น ผลลัพธ์ของความคิดเหล่านี้ก็แตกต่างกันเช่นกัน - ในกรณีแรกพวกเขาเต็มไปด้วยความตื่นตระหนกและสืบ แต่ในวินาทีที่พวกเขาไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ
หากคุณประพฤติตัวเหมือนปรมาจารย์คนแรก นั่นหมายความว่าความคิดของคุณติดไวรัสเชิงลบ ยิ่งไปกว่านั้น ทั้งในทางการแพทย์และในระนาบของการคิดเชิงลบ มีการติดเชื้อประเภทของตัวเองซึ่งสามารถตั้งชื่อได้เอง
ไวรัสแห่งความสมบูรณ์แบบจะเกิดซ้ำในหูของคุณ สาวเรียวมองไปในกระจก: “เธออ้วนก็ต้องตัดผมลงนะ” ปันส่วนรายวันมากถึงครึ่งแอปเปิ้ล!” ไวรัสแห่งความน่าสงสัยทำให้ผู้หญิงคนหนึ่งที่ได้ยินพนักงานหัวเราะ: "พวกเขากำลังหัวเราะเยาะคุณ!" ไวรัสตัวนี้รู้วิธีพิสูจน์ว่าเราเป็นศูนย์กลางของจักรวาลเชิงลบที่ทุกคนต้องการดูถูกและรุกราน
ไวรัสแห่งความเข้าใจอันเป็นเท็จทำให้ผู้ชายคนหนึ่งเชื่อว่าเพื่อนร่วมชั้นที่เขาชอบคิดว่าเขาเป็นคนไม่มีตัวตน และทั้งหมดเป็นเพราะการมองแวบเดียวของเธอ เขาอ่านถึงการดูถูกเหยียดหยาม ไวรัสนี้พยายามโน้มน้าวเราว่าความคิดของทุกคนเกี่ยวกับเรานั้นไม่ดี
และมีไวรัสใกล้โลกแตก เมื่อผู้ติดเชื้อคิดว่าอีกไม่นานจะถูกไล่ออก ภรรยาของเขาจะทิ้งเขา จะถูกไล่ออกจากบ้าน เป็นต้น ทำไม เนื่องจากโครงการของเขาถูกวิพากษ์วิจารณ์ ภรรยาของเขาบอกว่ามันน่าเบื่อที่จะพูดคุย และเจ้าของบ้านก็นัดไว้
มีไวรัสจำนวนมากที่ทำให้เราฟุ้งซ่านด้วยความคิดที่มืดมนและรบกวนชีวิตของเรา และไม่สำคัญว่าจะเรียกว่าอะไร สิ่งที่สำคัญคืออย่างอื่น: จะกำจัดอย่างไร ความคิดเชิงลบ?
เรามีเจ็ดวิธีที่จะช่วยคุณจัดการกับไวรัสที่เป็นอันตรายเหล่านี้
ลำดับที่ 1. ค้นหาและต่อต้าน
ไวรัสที่คิดสามารถระบุได้ในหัวของคุณได้หลายสัญญาณ
- ความคิดที่ไม่ดีไม่เกี่ยวอะไรกับเรียลไทม์ พวกเขาบังคับให้เราเล่นซ้ำในหัวของเราไม่ว่าจะเป็นภาพในอดีตหรือสถานการณ์ที่เยือกเย็นเพื่อการพัฒนาของเหตุการณ์ในอนาคต หรือทั้งสองตัวเลือกพร้อมกัน
- ไวรัสทำให้ร่างกายตอบสนอง ระดับทางกายภาพ- มีอาการเครียดทั้งหมด ร่างกายจะเกร็ง ชีพจรเต้นเร็วขึ้น หายใจติดขัด
- ไวรัสทำร้ายความภาคภูมิใจในตนเองของเรา สิ่งเหล่านี้บังคับให้คุณประสบกับความล้มเหลวและข้อผิดพลาดครั้งแล้วครั้งเล่าและพร้อมจัดเตรียมสถานการณ์สำหรับการสูญเสียในอนาคต พวกเขายังมีไหวพริบทำให้เราเชื่อในประโยชน์ของมัน ถูกกล่าวหาว่าเล่นซ้ำสิ่งเลวร้ายทั้งหมดในหัวของฉัน ตัวเลือกที่เป็นไปได้คุณจะเตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิดและปกป้องจากความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์
นี่ไม่เป็นความจริง ความคิดที่ดีจะเปิดประตูให้ผู้อื่น ความคิดที่ดีและในทางกลับกัน - ความคิดที่ไม่ดีทำให้เกิดภาพลักษณ์เชิงลบ เริ่มวิเคราะห์สถานการณ์ไม่พึงประสงค์อย่างน้อยหนึ่งสถานการณ์ก่อนเข้านอน จากนั้นเราก็ล้อมสถานการณ์อื่นๆ ไว้ และสุดท้ายเราก็จำไม่ได้อีกต่อไปว่าเราเริ่มต้นจากตรงไหนและเหตุใดจึงต้องการมัน ค่ำคืนผ่านไปพร้อมกับการค้นหาจิตวิญญาณ และตอนนี้เช้าวันใหม่อันเลวร้ายได้มาถึงแล้วสำหรับผู้โชคร้ายที่อดหลับอดนอน
ข้อ 2.ถ้าไปทางซ้ายจะเสียม้า...
เช่นเดียวกับเทพนิยายรัสเซีย ที่พระเอกมีสามเส้นทาง ดังนั้นในทุกสถานการณ์เราสามารถวาดภาพเหตุการณ์ด้วยโทนสีใดสีหนึ่งจากสามโทนสี: เชิงลบ เชิงบวก และเป็นกลาง แต่สมองที่ติดเชื้อกำลังพยายามโน้มน้าวคุณว่าปฏิกิริยาเชิงลบจะเกิดขึ้นได้เพียงปฏิกิริยาเดียวเท่านั้น
เช่น เพื่อนไม่รับข้อความและโทรเป็นเวลานาน วัน สอง สาม - และไม่มีคำพูดใดจากเขาเลย คิดว่าไวรัสเริ่มพูดซ้ำทันทีว่าเขาเบื่อคุณหรือบางทีคุณอาจทำให้เขาขุ่นเคืองและตอนนี้เขาไม่ต้องการสื่อสาร คุณเริ่มเล่นซ้ำเหตุการณ์ล่าสุดในหัวของคุณเพื่อดูว่าคำใดของคุณที่อาจนำไปใช้ไม่ถูกต้อง และแน่นอนว่าคุณจะพบตัวเลือกมากมาย จากนั้นคุณเริ่มเขียนจดหมายยาวถึงเขาทางอีเมล โดยอธิบายว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณหมายถึงเลย
จะดีกว่าถ้าคุณทะเลาะกับไวรัสของคุณ หรือบางทีเขาอาจจะทำโทรศัพท์หาย? หรือบางทีเขาอาจมีสิ่งสำคัญที่ต้องทำ? ถ้าเขาป่วยล่ะ? หรือเขาเพิ่งตกหลุมรักและไม่ได้ทิ้งคนรักไว้บนชายหาดอันอบอุ่นของตุรกีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้ว
แม้ในเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์อย่างตรงไปตรงมาคุณก็สามารถพบได้ จุดบวก- เช่น คุณพลาดรถบัสที่ควรพาคุณไปประชุมกับนายจ้าง คุณใฝ่ฝันที่จะได้งานนี้มาทั้งชีวิต และนี่เป็นโอกาสเดียวของคุณ... ชีวิตจบลงแล้ว คุณคือผู้แพ้... แต่คุณสามารถคิดให้แตกต่างออกไปได้
ถ้ารถบัสชนล่ะ? จะเป็นอย่างไรถ้างานนี้คุณหายไปทั้งวัน ไม่เจอลูกๆ และภรรยาสุดที่รักเป็นเวลาหลายสัปดาห์ล่ะ? และสุดท้ายคุณจะพบว่าเธอมีคนรักแล้ว เพราะคุณมีเพียงแรงที่จะคลานขึ้นไปบนเตียงและล้มลงบนเตียงด้วยร่างกายที่อ่อนล้า พลาดรถเมล์ดีกว่า!
ลำดับที่ 3. ยอมรับและตกลงกัน
ในชีวิตเราไม่มีทางหนีจาก ประสบการณ์เชิงลบ- พวกเขาจะยังคงมาเพราะเหตุการณ์ร้ายเกิดขึ้นบ่อยพอ ๆ กับเหตุการณ์ดี ๆ สิ่งที่เหลืออยู่คือการยอมรับความคิดที่น่าเศร้าตามที่ให้มา แต่อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบอื่นๆ มาเกาะติดกับความคิดเหล่านั้น
#4: ฟุ้งซ่าน
หากหลังจากทำตามคำแนะนำก่อนหน้านี้แล้วคุณยังคงจมอยู่กับแง่ลบ ให้หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ คุณสามารถทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ของคุณ ไปลานสเก็ตกับเพื่อน ๆ พาสุนัขของคุณไปหาช่างทำผมเพื่อให้มันกลายเป็นสิงโต (คุณจะหัวเราะไปพร้อม ๆ กัน) และไปช้อปปิ้ง ควรเป็นกิจกรรมที่ดูดซับความสนใจของคุณได้อย่างสมบูรณ์ เป็นไปได้มากว่าเมื่อถึงตอนจบ คุณจะจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าคุณจดจ่ออยู่กับอะไรก่อนหน้านี้ด้วยซ้ำ
ลำดับที่ 5. การควบคุมความคิด
คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนจากความคิดเชิงลบไปสู่ความคิดเชิงบวกและย้อนกลับ พลังทั้งหมดของไวรัสทางความคิดคือเราไม่สามารถกำจัดพวกมันได้ แต่นี่เป็นเพียงภาพลวงตา - ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถทำลายรูปแบบสมองที่ติดเชื้อได้ ยิ่งคุณขัดจังหวะความคิดที่มืดมนด้วยความคิดที่สว่างสดใสบ่อยเพียงใด การที่ความคิดเชิงลบจะครอบงำจิตสำนึกของคุณก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
หากคุณพบว่าคุณมีไวรัส ให้คิดถึงสิ่งที่เป็นบวกก่อน ตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับ เพื่อนที่ดีที่สุดหรือเค้กที่คุณชื่นชอบในร้านกาแฟ เกี่ยวกับนกแก้วตลกๆ ของคุณ หรือการปิกนิกแสนสนุก ป่าที่สวยงาม- แล้วกลับมาที่ไวรัสแห่งความคิด ปล่อยให้มันทะลุหัวคุณอีกครั้ง แล้วค่อยกลับมาคิดเรื่องดีๆ อีกครั้ง และหลายครั้งจนกว่าคุณจะบั่นทอนพลังแห่งความคิดเชิงลบ มันจะยากในช่วงแรก แต่หลังจากนั้นคุณจะสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการคิดของคุณได้
ลำดับที่ 6. การเลื่อน
“ฉันจะคิดถึงมันพรุ่งนี้” นางเอกกล่าว หายไปกับสายลม- และเธอก็ทำสิ่งที่ถูกต้อง ยิ่งคุณสามารถกำจัดไวรัสทางความคิดได้นานเท่าไร พวกมันก็จะมีอำนาจเหนือคุณน้อยลงเท่านั้น
เพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น ให้สร้างขอบเขตแคบๆ สำหรับความคิดแย่ๆ เช่น ทำสมองให้มีเวลารับเรื่องร้องเรียน ในวันพุธ เวลา 19.00 – 20.00 น. ตอนเย็นอื่นๆ ขออภัย ฉันไม่ว่าง
คุณยังสามารถสร้างพื้นที่สำหรับประสบการณ์เชิงลบได้ กับ ข้อกำหนดเบื้องต้นที่คุณจะคิดแต่เรื่องเลวร้ายที่นั่น จะดีกว่าถ้าอยู่ไกลและต้องออกจากบ้านไปหมกมุ่นอยู่กับความคิดเศร้าๆ เช่น ม้านั่งในสวนสาธารณะ แล้วคุณก็จะขี้เกียจเกินไปที่จะวิจารณ์ตัวเอง ในขณะที่คุณแต่งตัว ในขณะที่คุณไปถึงที่นั่น...
ลำดับที่ 7. มีส่วนร่วมในการต่อสู้แบบเปิด
บางครั้งคิดว่าไวรัสก่อกวนเรามานานหลายปีด้วยเหตุผลเดียวกัน ทำให้พวกมันหยั่งรากลึกลงไปเรื่อยๆ เราสามารถเลื่อนดูเหตุการณ์ต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นในหัวของเราได้เป็นพันๆ ครั้งเป็นเวลานาน แต่ไม่กล้าที่จะตรวจสอบว่าสิ่งต่างๆ เป็นอย่างไรในความเป็นจริง ผู้ชายที่ไม่แน่ใจจะใช้เวลาทั้งห้าหลักสูตรเพื่อติดตามหญิงสาวที่เขาชอบ โดยสร้างสถานการณ์การปฏิเสธไว้ในใจ แต่จะไม่กล้าแสดงความรู้สึกของเขา
ในกรณีนั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุด- กัดฟันและทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการ แล้วจะรู้ผลแน่นอนและไม่แต่งใหม่ทุกวัน ให้เด็กชายชวนหญิงสาวออกเดท - อาจกลายเป็นว่าเธอรอสิ่งนี้มานานแล้ว
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำเช่นนี้ คุณจะพบกับความเครียดที่จะเกิดขึ้นตั้งแต่วินาทีที่คุณตัดสินใจจนกระทั่งคุณบรรลุผลสำเร็จตามแผนที่วางไว้ สมองที่ติดเชื้อจะมาพร้อมกับข้อแก้ตัวและพยายามโน้มน้าวให้คุณเชื่อถึงความล้มเหลวของแนวคิดนี้ อย่ายอมแพ้!
มันคุ้มค่า - ประการแรก ไวรัสในความคิดจะถูกทำลายอย่างไร้ความปราณี และประการที่สอง ไวรัสอื่นๆ จะหมดกำลังใจที่จะทิ่มแทงหัวคุณ ตอนนี้พวกเขารู้แล้วว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับทุกคน!
การคิดเชิงลบไม่มีอำนาจทุกอย่าง แต่ก็มีจุดอ่อนอยู่ การทำงานอย่างเป็นระบบเพื่อกำจัดเขาจะทำให้เกราะที่แข็งแกร่งของศัตรูเป็นหลุมอย่างแน่นอน และเมื่อเอาชนะเขาได้คุณจะมีความสุขและสงบมากขึ้น
หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.
ความคิดเชิงลบสามารถทำลายชีวิตของใครก็ได้ ทุกคนมีช่วงเวลาที่ความกลัวครอบงำคืบคลานเข้ามาในหัว คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสภาวะนี้เพื่อขับไล่การโจมตีทันทีและฟื้นฟูความสุขของการเป็น มีหลายวิธีในการจัดการกับความคิดเชิงลบ แต่ก่อนอื่น จำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของอาการนี้ก่อน
สิ่งสำคัญที่ต้องรู้!หมอดูบาบานีน่า:
“เงินจะมีมากมายเสมอ ถ้าคุณเอามันไว้ใต้หมอน...” อ่านเพิ่มเติม >> ความคิดที่ไม่ดีคือจินตนาการซึมเศร้าที่จะไม่ออกไปจากหัวของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเหตุการณ์จริงที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่มีหลักฐานความกลัวที่ไม่มีมูล ซึ่งไม่อนุญาตให้คุณสงบสติอารมณ์และทรมานจิตวิญญาณของคุณ ความคิดเชิงลบมีอย่างหนึ่งคุณสมบัติที่โดดเด่น
– พวกมันล่วงล้ำ คน ๆ หนึ่งพยายามอย่างไร้ผลที่จะหยุดคิดถึงเรื่องเลวร้าย
อันตรายจากการคิดเชิงลบ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความคิดเป็นสิ่งมีสาระ สิ่งที่บุคคลมุ่งความสนใจไปที่คือสิ่งที่เขาดึงดูดเข้ามาในชีวิต นี้เหตุผลหลัก
ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงคุ้มค่าที่จะต่อสู้กับความคิดเชิงลบ เหตุการณ์และสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณมีสมาธิด้านบวก - ในตอนแรกมันยาก แต่ถ้าคุณฝึกฝนคิดเชิงบวก
ความคิดเชิงลบไม่เพียงส่งผลเสียเท่านั้น สภาพจิตใจส่งผลต่อสุขภาพ ความตึงเครียดประสาทส่งผลกระทบ สภาพทั่วไปร่างกาย. เมื่อเวลาผ่านไป การคิดเชิงลบจะเปลี่ยนคนๆ หนึ่งให้กลายเป็นคนวิตกกังวล หงุดหงิด และหดหู่ และสิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่มีผลกระทบ ไม่ช้าก็เร็วเงื่อนไขนี้จะกลายเป็นพยาธิวิทยาและการรับมือกับปัญหาจะยากขึ้นมาก ความกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว ทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง หรือเป็นแผลในกระเพาะอาหารได้
นักวิทยาศาสตร์พบว่าความคิดเชิงลบที่มีอยู่ทั่วไปเป็นสาเหตุของการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง ดังนั้นพวกเขาจึงต้องถูกโยนออกจากหัวของคุณโดยเร็วที่สุด
หากบุคคลหนึ่งมีอาการซึมเศร้าเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ นี่ไม่ใช่เรื่องปกติ ชีวิตของเขาสูญเสียความหมายและกลายเป็นชีวิตประจำวันสีเทาๆ อารมณ์ได้รับผลกระทบจากความซ้ำซากจำเจและงานประจำประจำวัน
สาเหตุของความคิดที่ไม่ดี
การต่อสู้กับความคิดเชิงลบจะเริ่มต้นได้หลังจากนั้นเท่านั้น การวิเคราะห์อย่างละเอียดสถานการณ์และระบุสาเหตุของการเกิดขึ้น กระบวนการบางอย่างมีส่วนทำให้เกิดความคิดที่มืดมนอยู่เสมอ
ความคิดที่ครอบงำจิตใจมีส่วนทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบและชีวิตของบุคคลก็กลายเป็นฝันร้าย
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความคิดเชิงลบคือ:
- 1. ลักษณะตัวละครสำหรับบางคน การคิดเชิงลบครอบงำตั้งแต่วัยเด็ก และกลายเป็นนิสัยไปตลอดชีวิต ชีวิตผู้ใหญ่- ในกรณีนี้บุคคลย่อมมองเห็นโลกภายใน สีเข้มและทำอย่างอื่นไม่ได้ บุคคลที่อ่อนไหวคำนึงถึงทุกสิ่งเพราะบุคลิกภาพของพวกเขา พวกเขาเล่นซ้ำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในหัวอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย
- 2. ความนับถือตนเองต่ำความบกพร่องทางรูปลักษณ์ ความผิดปกติทางร่างกาย หรือ เหตุผลทางจิตวิทยาในกรณีส่วนใหญ่ กระตุ้นให้เกิดความสงสัยในตนเอง หลายๆ คนมักจะให้ความสำคัญกับข้อบกพร่องของตนเองและรู้สึกว่าทุกคนรอบตัวสังเกตเห็นข้อบกพร่องของตน เป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายในสถานการณ์เช่นนี้ ความนับถือตนเองต่ำมันสามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่มีเสน่ห์ภายนอกด้วย ปัจจัยในการพัฒนา ได้แก่ การตำหนิจากผู้อื่นและการประณามที่ยังคงอยู่ในความทรงจำมาเป็นเวลานาน
- 3. ประสบการณ์เชิงลบสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่างอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อจิตใจและวิธีคิด บุคคลนั้นยังมีความกลัวว่าเหตุการณ์ด้านลบจะเกิดขึ้นอีกในอนาคต สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับเหยื่อของความรุนแรง
- 4. ความสงสัย.ลักษณะนิสัยนี้แสดงออกมาด้วยความกลัวและความตื่นตัวตลอดเวลา สาเหตุของพฤติกรรมนี้อาจเกิดจากการอ่านหนังสือหรือเรื่องราวจากข่าวก็ได้ คนที่มีแนวโน้มจะสงสัยมักจะประสบกับความคลั่งไคล้การข่มเหง
- 5. ไม่สามารถตัดสินใจได้บุคคลบางคนไม่สามารถระบุได้ ความปรารถนาของตัวเองพวกเขาสงสัยตัวเลือกของตนอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม
- 6. สิ่งแวดล้อม.สังคมมักสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนว่าทุกสิ่งไม่ดีและไม่มีอะไรดีในชีวิต บุคคลดังกล่าวกำหนดความคิดเห็นของตนต่อผู้อื่นอย่างแข็งขันและพยายามวิพากษ์วิจารณ์ทุกคนรอบตัวพวกเขาพัฒนาความซับซ้อนและความกลัวในอนาคตในผู้อื่น
- 7. ความเหงา.บางคนเหงาและต้องการการดูแลเอาใจใส่และความรัก ผู้หญิงส่วนใหญ่มักพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ หากไม่มีไหล่ที่แข็งแรงอยู่ใกล้ ๆ ผู้หญิงที่เปราะบางก็รับภาระหน้าที่ของผู้ชายสำหรับพวกเขาแล้วดูเหมือนว่าไม่มีที่ไหนเลยที่จะรอความช่วยเหลือและการสนับสนุน
- 8. สถานการณ์ที่ยากลำบากแรงผลักดันให้เกิดความคิดเชิงลบครอบงำอาจเป็นเหตุการณ์บางอย่าง: การทะเลาะกันครั้งใหญ่,หย่าร้าง,อุบัติเหตุกับคนใกล้ตัวและอีกมากมาย ในกรณีเช่นนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าเก็บตัวและหดหู่ใจ
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการคิดเชิงลบ
จำเป็นต้องกำจัดรูปแบบการคิดแบบทำลายล้าง สิ่งนี้ใช้ได้กับความคิดแย่ๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความกังวลเกี่ยวกับปัญหาในที่ทำงาน ความกลัวต่อลูก หรือการไม่มีสมาธิกับสิ่งอื่น บุคคลควรมองสิ่งต่าง ๆ อย่างมีสติและเข้าใจ: ปัญหาสามารถเกิดขึ้นได้จริงหรือเป็นเพียงจินตนาการที่วาดภาพที่มืดมน
ในการประเมินสถานการณ์ปัจจุบันอย่างเป็นกลาง คุณต้องหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งและจดความคิดเชิงลบทั้งหมด วิธีการนี้จะช่วยให้คุณดูหวาดกลัวอย่างเปิดเผยในดวงตา เมื่อระบุความคิดหลักเชิงลบได้แล้ว คุณก็สามารถเริ่มต่อสู้กับมันได้
คำแนะนำจากนักจิตวิทยาจะช่วยขจัดความคิดเชิงลบ:
- 1. แก้ไขปัญหา.หากบุคคลมุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่ไม่ดีและประสบกับอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลา ขอแนะนำให้ดำเนินการเพื่อให้แหล่งที่มาของความกังวลหายไป วิธีแก้ปัญหาคือที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ, เข้ามาช่วย เงื่อนไขระยะสั้นกำจัดความกังวลหากใครคนหนึ่งเกลียดเขา ที่ทำงานและบนพื้นฐานนี้ประสบการณ์ ความเครียดอย่างต่อเนื่องสิ่งที่ดีที่สุดที่เขาทำได้คือลาออก เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ถ้าสหภาพไม่นำมาซึ่งความสุขคุณต้องจากไป การออกจาก Comfort Zone นั้นน่ากลัวแต่ก็จำเป็น
- 2. ไม่สนใจ.แหล่งที่มาของการให้เหตุผลเชิงลบอาจเป็นคำถามเชิงวาทศิลป์หรือเชิงปรัชญา บางคนกังวลกับความคิดเรื่องความตาย พวกเขาไม่ยอมออกไปจากหัว ขัดขวางไม่ให้พวกเขามีความสุขกับชีวิตและสนุกสนานในปัจจุบัน ในกรณีนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่เกิดขึ้นและอยู่กับปัจจุบัน “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” ความคิดที่เบาจะช่วยให้คุณเอาชนะความคิดที่มืดมน หากคุณถูกครอบงำด้วยความกลัวความตาย คุณจะต้องพยายามเพิกเฉยต่อมันและให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่แท้จริง
- 3. พัฒนา.การเปลี่ยนงานอดิเรกสามารถเปลี่ยนความคิดไปในทิศทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หากการคิดเชิงลบครอบงำ บุคคลนั้นก็ควรแสดงออกมา ความสนใจอย่างจริงใจสู่ชีวิตและการค้นหา กิจกรรมที่ชื่นชอบ- มันจะชาร์จคุณด้วยความแข็งแกร่งและเติมเต็ม อารมณ์เชิงบวก- ถ้าคุณทุ่มเท เวลาว่างสิ่งใหม่ๆ แล้วความคิดทำลายล้างก็จะหายไปเอง การเย็บปักถักร้อย การดำน้ำ ว่ายน้ำ มาคราเม่ งานลูกปัด การวาดภาพ กิจกรรมทั้งหมดนี้และกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายจะเป็นประโยชน์
- 4. “ใช้ชีวิต” ความคิดเชิงลบการนึกถึงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในหัวซ้ำๆ อยู่เสมอ บ่งบอกว่าสมองของคุณกำลังมองหาวิธีแก้ไข หากต้องการหยุดคิดในแง่ลบ คุณสามารถแยกอารมณ์ด้านลบแต่ละอารมณ์ออกจากกัน การปฏิบัตินี้จะช่วยลดความกลัวในอนาคตและฟื้นฟู อารมณ์เชิงบวก- เช่น ผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์จะเต็มไปด้วยความวิตกกังวล เพื่อแก้ปัญหาขอแนะนำให้เด็กผู้หญิงนั่งลงแล้วคิดว่า: อะไรคือผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของสถานะปัจจุบันของเธอและเธอจะปฏิบัติตนอย่างไรในสถานการณ์บางอย่าง หลังจากเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบทั้งหมดแล้ว คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก
- 5. อ่านหนังสือ.งานคุณภาพ – วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี ความสนใจเป็นพิเศษนักจิตวิทยาแนะนำให้หันไปหาสิ่งพิมพ์ที่จัดทำขึ้นโดยเฉพาะ การเติบโตส่วนบุคคล- วรรณกรรมดังกล่าวสามารถให้ได้ อิทธิพลเชิงบวกในทุกด้านของชีวิต
- 6. เล่นกีฬา.การออกกำลังกายส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นโดรฟิน กิจกรรมกีฬาโดยเฉพาะในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อ สภาพร่างกายและด้านจิตวิทยา การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นก้าวแรกในการฟื้นฟูอารมณ์
- 7. โยนอารมณ์ด้านลบออกไปจากตัวเองอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพคือการทำลาย ความคิดที่ไม่ดี- ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเขียนความกลัวและแง่ลบทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ เผาแผ่นกระดาษ และโปรยขี้เถ้าไปตามสายลม มีอีกวิธีหนึ่งคือการใส่ข้อความ บอลลูนและปล่อยมันขึ้นสู่ท้องฟ้า การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณกำจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นออกไปจากหัวได้
- 8. มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันผู้คนมีแนวโน้มที่จะกลับไปสู่เหตุการณ์ในอดีตหรือรีบเร่งไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ จากนั้นจำนวนความคิดเชิงลบจะลดลงเหลือน้อยที่สุด
- 9. ผ่อนคลาย.ความตึงเครียดและความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คนที่มองโลกในแง่ดีและร่าเริงที่สุดไม่สบายใจ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจำเป็นต้องผ่อนคลาย หากเป็นไปได้ ขอแนะนำให้ไปเที่ยวชนบทในช่วงสุดสัปดาห์และใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบ ปิดโทรศัพท์และอินเทอร์เน็ต
- 10. ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์.การทำความสะอาดมีผลทำให้จิตใจสงบ หากความคิดเชิงลบไม่ออกไปจากหัวของคุณ คุณสามารถทำความสะอาดบ้านทั่วไปและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปได้ วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากแม้จะเรียบง่ายก็ตาม
- 11. รับอะดรีนาลีนในปริมาณหนึ่งการกระทำพิเศษ เช่น การกระโดดร่ม จะช่วยให้คุณรับมือกับความคิดเชิงลบได้ อารมณ์ใหม่ๆ จะส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณและช่วยให้คุณเอาชนะความคิดที่ไม่ดีได้
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบคือ:
วิธีเอาชนะความคิดแย่ๆ ระหว่างตั้งครรภ์?
ความกลัวและความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงเวลานี้ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่า อารมณ์เชิงลบและคุณจะต้องต่อสู้กับความคิดเชิงลบเพราะสภาพและอารมณ์ของเธอมีผลกระทบอย่างมากต่อทารก
นักจิตวิทยาเชื่อว่าคุณสามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์ได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- 1. ควบคุมความคิดของคุณหญิงตั้งครรภ์ควรลืมคำที่มีความหมายเชิงลบ หากสตรีมีครรภ์มีอารมณ์มองโลกในแง่ร้าย เธอก็ต้องเดินมากขึ้นและพยายามคิดถึงเรื่องดีๆ ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรหญิงสาวต้องจำไว้ว่าอีกไม่นานเธอก็จะมีลูก
- 2. ดื่มของเหลวให้เพียงพอน้ำทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและกระตุ้นการทำงานของสมอง ให้กับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงคุณต้องดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรต่อวัน ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้ผู้หญิงปฏิบัติตามกฎนี้
- 3. เดินในอากาศบริสุทธิ์สตรีมีครรภ์ต้องการ แสงแดดและ อากาศบริสุทธิ์- ทรัพยากรธรรมชาติเหล่านี้ได้แก่ ยาที่ปลอดภัยสำหรับทารก รังสีอัลตราไวโอเลตส่งเสริมการผลิตวิตามินดีและปรับปรุงอารมณ์ ถ้าอยู่บนถนน สภาพอากาศเลวร้ายจากนั้นผู้หญิงควรระบายอากาศในห้อง 2-4 ครั้งต่อวัน หลีกเลี่ยงกระแสลม
- 4. รับประทานอาหารที่สมดุล.สตรีมีครรภ์ควรรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมช่วยเสริมสร้าง ระบบประสาทและช่วยให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
- 5. ออกกำลังกาย.ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีควรเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือว่ายน้ำ ซึ่งจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การเปลี่ยนแปลงภายในจะช่วยเอาชนะความคิดเชิงลบที่ครอบงำและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคต เพื่อกำจัดความคิดซึมเศร้าไปตลอดกาล คุณต้องพัฒนานิสัยในการมองหาข้อดีในทุกสิ่ง
แล้วจะมีเหตุผลที่ต้องกังวลน้อยลงมาก
คำแนะนำ
ทันทีที่มีความคิดที่ไม่พึงประสงค์และน่ากลัวเข้ามาในหัวของคุณ ให้จินตนาการถึงสถานการณ์ตรงกันข้ามทันที หากคุณกลัวที่จะบินและทุก ๆ สิบห้านาทีคุณจินตนาการได้อย่างชัดเจนว่าเครื่องบินของคุณชนกับคุณบนเครื่องอย่างไร - มั่นใจได้ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ อย่าปล่อยให้ความคิดแย่ๆ ครอบงำคุณ ทันทีที่คุณคิดถึงเรื่องแย่ๆ ให้วาดภาพตรงกันข้ามในหัวของคุณทันที ตัวอย่างเช่น เครื่องบินของคุณขึ้นบินอย่างปลอดภัย มีการบินที่น่าทึ่ง และลงจอดได้สำเร็จ ญาติและเพื่อนมาพบคุณที่สนามบิน อย่าเก็บอารมณ์ไว้ในตัวเอง คุณคิดว่ามีสิ่งเลวร้ายหรือสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ อย่าทิ้งมันไปโดยแกล้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี คิดถึงสถานการณ์นี้ วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่คุณทำให้คุณเสียใจจริงๆ รู้สึกถึงสถานการณ์อย่าวิ่งหนีจากมันอย่ากลัว อย่ากลัวที่จะแสดงน้ำตาให้คนอื่นเห็น น้ำตาช่วยให้ง่ายขึ้นสภาวะทางอารมณ์
หลังจากนั้นคุณจะจัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้นโดยดึงดูดจิตใจของคุณ หากน้ำตาไม่ใช่ทางเลือกของคุณ ให้กระแทกประตู ตบหมัดลงบนโต๊ะ
ทันทีที่ความคิดแย่ๆ เริ่มครอบงำคุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก หรือออกไปข้างนอก (ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร) อย่าปล่อยให้ความคิดอันไม่พึงประสงค์วนเวียนอยู่ในหัว ขับไล่มันออกไปด้วยความตั้งใจ จำไว้ว่าคุณไม่ได้กำลังดิ้นรนกับข้อเท็จจริงที่สำเร็จไปแล้ว แต่แค่กับความคิดของคุณเกี่ยวกับมันเท่านั้น และคุณแข็งแกร่งกว่าความคิดของคุณมาก ปลูกฝังความเคารพตนเองและความมั่นใจในตนเอง หยุดคาดหวังปัญหาในอนาคต ไม่มีอนาคต จงมุ่งความสนใจไปที่วันนี้
อย่าอยู่คนเดียวกับความคิดอันไม่พึงประสงค์ อย่าขังตัวเองอยู่ในห้อง ออกไปข้างนอก โทรหาเพื่อน ใช้เวลากับคนที่คุณสนใจ ไปดูหนังหรือเล่นละคร เชื่อในสิ่งที่ อารมณ์ไม่ดีง่ายต่อการขับออกไป
โปรดทราบ
อย่าพยายาม "กิน" ความคิดที่ไม่ดีหรือทำให้ตัวเองอดอาหารในทางกลับกัน กินอะไรร้อนๆ วันละครั้ง อย่าปฏิเสธความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของตัวคุณเอง
แบ่งปันความกลัวและข้อกังวลของคุณกับผู้อื่น เพียงเพื่อจะได้รู้ว่าพวกเขาไร้สาระแค่ไหนและไม่สมจริงเพียงใด ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือไปพบนักจิตวิทยา
บทความที่เกี่ยวข้อง
ชีวิตไม่เพียงแต่ประกอบด้วยเหตุการณ์ที่สนุกสนานเท่านั้น บางครั้งทุกคนก็ประสบกับความล้มเหลวและปัญหาต่างๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รับรู้เหตุการณ์ดังกล่าวเลย แต่การเน้นย้ำตัวเองด้วยการจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลาก็ไม่ใช่ทางเลือกเช่นกัน
แล้วจะมีเหตุผลที่ต้องกังวลน้อยลงมาก
มันเกิดขึ้นวันนั้นไม่เป็นไปด้วยดีและตั้งแต่เช้าทุกอย่างก็ผิดพลาด อย่าเพิ่งโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น ความล้มเหลวเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน อย่าเก็บมันไว้อย่างเจ็บปวด
อย่าพยายามบังคับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ออกจากจิตสำนึกของคุณ ไม่ช้าก็เร็ว คุณอาจต้องกลับคืนสู่สภาพเดิม เป็นการดีกว่าที่จะวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นและสรุปว่าข้อผิดพลาดของคุณคืออะไร ยิ่งคุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้เร็วเท่าไร ปัญหาก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
อย่าพยายามในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และปัญหากับตัวเอง หากมีใครกำลังประสบกับความโศกเศร้า แสดงความเห็นอกเห็นใจและหันเหความสนใจของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องนำปัญหาของคนอื่นเข้ามาในชีวิตของคุณ
ปลดปล่อยความขุ่นเคืองที่ถูกกักขังของคุณ บางครั้งก็พอจะพูดออกไปหรือกระแทกประตูและไม่ดี ความคิดจะทิ้งคุณไป
หยุดคิดเรื่องความล้มเหลว ใครๆ ก็รู้ว่าความคิดเป็นเรื่องของวัตถุ แล้วทำไมต้องหวังสิ่งเลวร้ายกับตัวเองล่ะ?
จำเหตุการณ์ที่สนุกสนานให้บ่อยขึ้น มีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดถึงเรื่องเลวร้ายอยู่ตลอดเวลา
ให้ความสนใจตัวเองเป็นพิเศษ อย่ากีดกันอาหารกลางวันแสนอร่อย สังสรรค์กับเพื่อนฝูง อาบน้ำดีๆ หรือไปโรงละคร ความสุขเล็กๆ น้อยๆ ก็มี วิธีที่ถูกต้องเพื่อเอาชนะความคิดเชิงลบ
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเอาชนะความคิดที่ไม่ดีคือการจัดสรรให้กับความคิดเหล่านั้น เวลาพิเศษ- สมมติว่าตลอดทั้งสัปดาห์ คุณไล่ความคิดเหล่านี้ออกไป และในวันพฤหัสบดี เวลา 17.00 ถึง 18.00 น. คุณจะคิดถึงปัญหาทั้งหมดที่กวนใจคุณมากตลอดทั้งสัปดาห์ วิธีนี้ช่วยลดความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น และใช้เวลาชั่วโมงที่จัดสรรในการศึกษาปัญหาและหาแนวทางแก้ไข ในการทำเช่นนี้ให้หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งเขียนความกังวลและความกลัวของคุณและถัดจากนั้นก็มีตัวเลือกที่เป็นไปได้ในการออกจากสถานการณ์
ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตามเพื่อเอาชนะความคิดที่ไม่พึงประสงค์ อย่าลืมที่จะขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไป ความคิดแต่ต้องสู้กับพวกเขา แทนที่การตัดสินและทัศนคติที่ไม่ดีต่อชีวิตด้วยการประเมินที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและค้นหาสิ่งดีๆ รอบตัวคุณ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถฟื้นความอุ่นใจและความสบายใจได้
คนคิดบวกมักจะนำความสุขมาสู่ทุกสิ่งที่เขาทำ เช่น คุยโทรศัพท์ โต้เถียงเรื่องคุณค่าชีวิต หรือเดินไปตามถนน ผู้คนรักคนคิดบวกและถูกดึงดูดเข้าหาพวกเขา คิดบวกอย่างไร?
แล้วจะมีเหตุผลที่ต้องกังวลน้อยลงมาก
สังเกตสิ่งผิดปกติ
คนคิดบวกมักจะมองหาสิ่งผิดปกติจากสิ่งธรรมดาๆ อยู่เสมอ ดูว่าดวงอาทิตย์สะท้อนในแอ่งน้ำในฤดูใบไม้ผลิอย่างไร แสงที่ส่องผ่านใบไม้ของต้นไม้ทำให้เกิด "กระ" ตลก ๆ บนจมูกของชายที่จริงจังมากได้อย่างไร