สูตรคำนวณน้ำหนักบุคคล เครื่องคิดเลขออนไลน์สำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติโดยใช้สูตรขั้นสูงโดยคำนึงถึงอายุและประเภทร่างกาย

* * *

พารามิเตอร์ทั้งหมดที่ "มีชีวิตอยู่" ในร่างกายของผู้หญิงตัดกัน พารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกันมากที่สุดคือ น้ำหนัก อายุ และส่วนสูง พวกเขาพึ่งพาอาศัยกัน ข้อพิสูจน์เรื่องนี้ "ซ่อนอยู่" อยู่ในสูตรที่ให้ความร่วมมือกับสูตรเหล่านี้อยู่ตลอดเวลา

สูตรคำนวณดัชนีมวลกายซึ่งได้รับการสนับสนุนจากกระทรวงสาธารณสุข:

น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เป็นเมตร) คูณด้วย 2

หากตัวบ่งชี้คือสิบแปดหรือน้อยกว่าตัวเลขนี้ แสดงว่าคุณอาจมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทานอาหาร

ตัวบ่งชี้ระบุตัวเลขตั้งแต่สิบแปดถึงยี่สิบห้า - น้ำหนักของคุณค่อนข้างปกติ ซึ่งหมายความว่าไม่มีประโยชน์ในการรีเซ็ต แต่ก็ไม่จำเป็นต้องหมุนหมายเลขเช่นกัน รักษาตัวบ่งชี้ไว้ที่ “ระดับ” เดิม

หากผลลัพธ์ระบุตัวเลขตั้งแต่ยี่สิบห้าถึงสามสิบแสดงว่าถึงเวลาที่ต้องจัดการกับตัวเลขดังกล่าวเนื่องจากความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเพิ่มขึ้น ลดน้ำหนัก แต่ทำได้โดยไม่คลั่งไคล้มากนัก!

ตัวเลขเกินสามสิบหรือเปล่า? ฉันขอโทษจริงๆ แต่คุณ... โรคอ้วน! จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เหตุใดสูตรจึงได้รับการอนุมัติจากกระทรวงสาธารณสุข?

เพราะโรคอ้วนทำให้เสียชีวิตได้! คุณต้องตรวจสอบร่างกายของคุณและพารามิเตอร์ของมันอย่างแน่นอนเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะแก้ไขไม่ได้ในภายหลัง

สูตรคำนวณโดยคำนึงถึงน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุ:
น้ำหนักในอุดมคติของมนุษย์ (ไม่เกินสี่สิบปี) = ลบหนึ่งร้อยสิบจากส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

น้ำหนักในอุดมคติของมนุษย์ (หลังจากสี่สิบปี) = ลบหนึ่งร้อยจากส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

คุณมีร่างกายที่แพ้ง่ายหรือไม่? เพิ่มผลลัพธ์ให้ตรงสิบเปอร์เซ็นต์ (ได้มาจากสูตร)

หากร่างกายของคุณเป็นประเภท asthenic ให้ลบสิบเปอร์เซ็นต์ออกจากผลลัพธ์

ประเภทของร่างกายและลักษณะเฉพาะ:

1. ประเภทของร่างกาย Normosthenic เป็นร่างกายปกติ (ธรรมดา) ที่มีการเผาผลาญปกติ
2. ประเภทรูปร่างที่แพ้ง่ายคือบุคคลที่มีขาสั้น คอสั้น แขนสั้น และไหล่กว้าง
3. ผู้ที่มีรูปร่างผอมแห้งคือบุคคลที่มีไหล่แคบ แขนยาว และขา การเผาผลาญอาหารอยู่ในระดับสูง

การกำหนดประเภทร่างกายของคุณเป็นงานที่ค่อนข้างง่าย

แต่มาแยกย่อยทีละจุดเพื่อให้ง่ายขึ้น:

1. เตรียมนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ (ของมือทั้งสองข้าง)
2. จับข้อมือของมืออีกข้างด้วยนิ้วเหล่านี้ (ในบริเวณที่กระดูกยื่นออกมา)
3. ตรวจสอบผลลัพธ์

หากคุณไม่สามารถคว้าข้อมือได้ แสดงว่าคุณเป็นคนประเภทแพ้ง่าย คุณทำงานให้สำเร็จได้อย่างง่ายดาย - ร่างกายของคุณเป็นคนไม่ปกติ คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว แต่ด้วยความยากลำบากอย่างมาก - ประเภทร่างกายของคุณตามที่คุณเดานั้นเป็นเรื่องปกติ

*

มีตารางที่มีประโยชน์มากมายบนอินเทอร์เน็ต

ผู้หญิงดาวน์โหลด บันทึกลงในคอมพิวเตอร์ และแม้กระทั่งพิมพ์ออกมา

หนึ่งในตารางเหล่านี้คือ “การเติบโต น้ำหนักเฉลี่ย. โรคอ้วน"

ครอบคลุมพารามิเตอร์การเติบโตตั้งแต่หนึ่งร้อยสี่สิบสองเซนติเมตรถึงหนึ่งร้อยเจ็ดสิบแปดเซนติเมตร ดูตารางที่ 1

ตารางที่สองคือ “การเติบโต” น้ำหนัก. อายุ"

ความสูงพิจารณาจากหนึ่งร้อยห้าสิบเซนติเมตรถึงเกือบสองเมตร อายุถูก "แบ่ง" ออกเป็นห้าคอลัมน์ ครั้งแรกพิจารณาอายุตั้งแต่ยี่สิบถึงยี่สิบเก้าปี ในครั้งที่สอง - จากสามสิบปีถึงสามสิบเก้า ในช่วงที่สาม - จากสี่สิบถึงสี่สิบเก้าปี ในสี่ - จากห้าสิบถึงห้าสิบเก้า และสุดท้าย - จากหกสิบถึงหกสิบเก้า ดูตารางที่ 2

เหตุใดจึงจำเป็นต้องติดตามความสัมพันธ์ระหว่างแนวคิดเหล่านี้ (ส่วนสูง อายุ และน้ำหนัก) อย่างต่อเนื่อง

เนื่องจากการควบคุมดังกล่าวมีข้อดี:

1. ความเสี่ยงของโรคมะเร็งลดลง ความผอมและน้ำหนักปกติไม่ใช่ “เครื่องช่วยชีวิต” แต่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงรูปร่างผอมบางมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคร้ายนี้มากกว่าผู้หญิงที่อวบอ้วน
2. ความรู้สึกไม่สบายลดลง สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะยากกว่ามาก เช่น การขึ้นบันไดหรือไปช้อปปิ้ง
3. ป้องกันการเกิดโรคเช่นโรคข้ออักเสบ หากน้ำหนักตัวของคุณใหญ่มาก คุณจะต้องทำให้มันเล็กลง (พูดง่ายๆ ก็คือ) น้ำหนักสร้างแรงกดดันต่อร่างกายและเกิดโรคข้ออักเสบ Arthrosis เป็นโรคของข้อต่อ
4. ความดันโลหิต (เลือด) เป็นปกติ จำไว้ว่าความดันโลหิตของ “ผู้หญิงไม่ผอม” มีความผันผวนอย่างไร
5. สุขภาพ “คืน” สู่บริเวณหัวใจ และอัตราการเต้นของหัวใจกลับคืนมา อย่าดื่มกาแฟมากนัก (เพื่อความปลอดภัย)!

1. อย่าอารมณ์เสียถ้าทั้งพารามิเตอร์และตัวบ่งชี้ตารางไม่เหมาะกับคุณ! ผู้หญิงเคยใช้ชีวิตโดยปราศจากสิ่งเหล่านี้มาก่อน มั่นใจกับตัวเองว่าตารางก็ทำผิดพลาดได้เช่นกัน และ “ข้อบกพร่อง” ประเภทนี้สามารถแก้ไขได้ง่าย ๆ !
2. อย่าสับสนกับตัวเลข มีหลายคน แต่ละโต๊ะมีทะเลแห่งตัวเลข ดังนั้นจงดูพวกเขาหลายๆ ครั้ง ไม่ใช่แค่ครั้งเดียว อ่านซ้ำและตรวจสอบข้อมูลเพื่อที่คุณจะได้ไม่โทษตัวเองว่าไม่ตั้งใจในภายหลัง
3. อย่าพยายาม "เก็บ" พารามิเตอร์โมเดลไว้ในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม รูปร่างของนางแบบอาจไม่ "เหมาะกับ" คุณ และยังมีอีกเหตุผลหนึ่ง... รัฐธรรมนูญ! อย่างที่พวกเขาพูดกันว่ายีนไม่สามารถถูกบดขยี้ด้วยมือของคุณได้
4. อย่าพึ่งโต๊ะเพียงอย่างเดียว! ชั่งน้ำหนักตัวเอง (ทุกวัน) และจดผลลัพธ์ที่คุณเห็น หากคุณไม่ชอบกระดาษจดบันทึก ให้เขียนข้อมูลทั้งหมดของคุณลงในคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่าคุณบันทึก "ความสำคัญ" ไว้ที่ใด ทำความคุ้นเคยกับการเซ็นชื่อโฟลเดอร์ ไฟล์ และเอกสาร! ทางที่ดีควรส่งสิ่งที่คุณต้องการไปที่กล่องจดหมายของคุณ
5. อย่าเริ่มแพร่อาการฮิสทีเรียไปรอบๆ ตัวคุณ หากคุณสังเกตเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนตาชั่ง ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น... คุณสามารถ “รีเซ็ต” ได้! ตั้งเป้าหมายให้ถูกต้องแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายเร็วขึ้น!
6. หากลิงก์ที่มีตารางไม่เปิดขึ้น ให้ค้นหาลิงก์อื่นหรือรีเฟรชหน้า ในโลกเสมือนจริงนั้นมีตัวเลือกอยู่เสมอ ข้อเท็จจริงนี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนหันมาใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อขอความช่วยเหลือ ตัวเลือกช่วยให้คุณตัดสินใจได้ (แม้ว่าจะไม่ถูกต้องเสมอไปก็ตาม)

“น้ำหนักของฉันยังห่างไกลจากอุดมคติ” - ผู้หญิงหลายคนอารมณ์เสียทุกครั้งที่ขึ้นตาชั่ง แต่แนวคิดเรื่อง "น้ำหนักในอุดมคติ" หมายความว่าอย่างไร? ใช้สูตรอะไรในการคำนวณ? และตัวบ่งชี้นี้เปลี่ยนแปลงไปตามอายุอย่างไร?

โซย่า อิโอซิฟอฟนา

ในคลังแสงของนักสู้น้ำหนักเกินมีสูตรและวิธีการต่าง ๆ มากมายในการคำนวณพารามิเตอร์น้ำหนักตัว แต่พูดตามตรง น้ำหนักของเราเป็นแนวคิดส่วนบุคคล และไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละคน (อายุ ส่วนสูง ความหนาของกระดูก ฯลฯ) แต่ยังขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายในช่วงเวลาหนึ่งด้วย ดังนั้นจึงไม่มีอุดมคติที่เรียกว่า "น้ำหนัก"

แพทย์ทั่วโลกมักใช้การจัดประเภทดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งช่วยให้สามารถประเมินได้ว่าน้ำหนักเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์หรือไม่ BMI คำนวณโดยใช้สูตร Kuettl: น้ำหนักของบุคคลเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง จากนั้นผลลัพธ์ที่ได้จะถูกเปรียบเทียบกับค่าในตาราง องค์การอนามัยโลกถือว่าดัชนีมวลกายในอุดมคติอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.99 ผู้เชี่ยวชาญบางคนตีความช่วง 18-20 ว่าไม่เพียงพอ แต่ปลอดภัยต่อสุขภาพ

เห็นได้ชัดว่าจากการคำนวณนี้ น้ำหนักปกติของบุคคลมีค่าที่ยอมรับได้ค่อนข้างหลากหลาย ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 170 ซม. บรรทัดฐานน้ำหนักสามารถอยู่ระหว่าง 54 ถึง 72 กก. หากเราใช้ BMI จาก 18.5 ถึง 24.99 เป็นบรรทัดฐาน การศึกษาบางชิ้นระบุว่าค่าดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ที่ 22 ถือว่าเหมาะสม และนักวิทยาศาสตร์จากสมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน (American Cancer Society) ถือว่าค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เหมาะสมที่สุดคือ 21.3-22.1 สำหรับผู้หญิงและ 21.9-22.4 สำหรับผู้ชาย

เมื่อคำนวณน้ำหนักปกติของบุคคลคุณสามารถใช้วิธีอื่นได้

ดังนั้น น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูงเป็นซม. - 100) - (ส่วนสูงเป็นซม. - 150)/2

ตัวอย่างเช่น:

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่สูง 170 ซม. คือ

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 กก.

คุณสามารถได้ค่าเท่ากันโดยใช้วิธีคำนวณที่ง่ายกว่า โดยลบ 110 จากส่วนสูงเป็นเซนติเมตร เช่น ถ้าส่วนสูงของคุณคือ 165 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 55 กก. (165 - 110)

Brokk มีสูตรที่คล้ายกัน โดยลบออกจากส่วนสูงเพียง 100 แทนที่จะเป็น 110 นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ใช้สำหรับผู้ชายเท่านั้นในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

เพื่อคำนึงถึงลักษณะอายุ จะต้องลบประมาณ 10% ออกจากดัชนี Broca ที่เป็นผลลัพธ์สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปี และสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 50 ปี ให้บวกประมาณ 5%

สูตรเหล่านี้ไม่ถูกต้องนักเนื่องจากได้รับการพัฒนามานานแล้วและไม่ได้คำนึงถึงพารามิเตอร์บางอย่าง เว็บไซต์ของเราใช้สูตรที่ได้รับการปรับปรุง โดยคลิกที่ลิงก์ คุณสามารถคำนวณค่าน้ำหนักในอุดมคติได้โดยอัตโนมัติโดยใช้สูตรที่แตกต่างกันสี่สูตร

คุณยังสามารถค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงลักษณะอายุได้จากตาราง

ตารางน้ำหนักที่เหมาะสมตามอายุ

เมื่อคำนวณหรือเรียนรู้น้ำหนักปกติของคุณจากตารางแล้ว อย่ารีบเร่งที่จะทุ่มพลังงานทั้งหมดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย นอกเหนือจากค่าที่แสดงเป็นกิโลกรัมแล้ว ยังต้องคำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายด้วย บางครั้งน้ำหนักที่มากไม่ได้เกิดจากไขมัน แต่เกิดจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในกรณีเหล่านี้ เราสามารถพูดถึงน้ำหนักในอุดมคติได้ แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะอยู่นอกช่วง "ปกติ" ก็ตาม

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย "ด้วยตา" ได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษและตาชั่งในโปรแกรมที่กำหนด ดังนั้นนักโภชนาการสมัยใหม่จึงแนะนำให้วัดความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน "ไขมัน" ด้วยเส้นรอบเอว เนื่องจากไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ ดังนั้นสำหรับผู้หญิง รอบเอวไม่ควรเกิน 88 ซม. และสำหรับผู้ชาย - 102 ซม.

หากคุณมีอุปกรณ์พิเศษที่สามารถคำนวณไขมันในร่างกายได้ ปริมาณไขมัน 10-20% สำหรับผู้ชายและประมาณ 25-29% สำหรับผู้หญิงถือว่าเป็นเรื่องปกติ หากคุณมีน้ำหนักเกิน ร่างกายของผู้ชายจะมีไขมันประมาณ 25% ส่วนผู้หญิงจะมีไขมันอยู่ประมาณ 30-35% และด้วยความอ้วนในผู้ชายน้ำหนักไขมันจะเกิน 30% และในผู้หญิง - 35%

การขาดไขมันก็ส่งผลเสียเช่นกัน ผู้หญิงน้อยกว่า 15% ส่งผลให้การทำงานปกติของร่างกายหยุดชะงัก

หลายคนชอบล้างอาหาร คนผอมสามารถจ่ายได้ แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินไม่สามารถจ่ายได้ พวกเขาต้องดื่มก่อนมื้ออาหารหรือหลังจากนั้น คุณสามารถดื่มได้เฉพาะอาหารแห้งเท่านั้น เช่น พาย แครกเกอร์ แซนด์วิช คุกกี้ แต่คุณไม่ควรดื่มผลไม้และผลเบอร์รี่

ปัญหาเรื่องน้ำหนักน้อยเกือบถึงระดับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ทุกคนก็มีปัญหาของตัวเองอย่างที่พวกเขาพูด สาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีน้ำหนักน้อยคือขาดความอยากอาหาร ส่วนใหญ่มักเกิดในเด็ก สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือ...

ความฝันของผู้หญิงและผู้ชายเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าไม่ช้าก็เร็วคำถามเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติที่แน่นอนก็จะเกิดขึ้น เป็นกิโลกรัม ไม่เช่นนั้น เราเสี่ยงที่จะหลบหนีความเป็นจริง และแทนที่จะมีน้ำหนักในอุดมคติ เรากลับมุ่งมั่นเพื่อ...

สาวๆ มักกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน เด็กผู้หญิงหลายคนที่เข้าสู่วัยผู้ใหญ่มีน้ำหนักเกินความจำเป็น คุณแม่และบางครั้งหมอมักจะคิดว่าเมื่อสาวๆ เริ่มมีประจำเดือน น้ำหนักจะลด โดยเชื่อว่าสาวๆ อ้วนเพราะมี “ไขมันเด็ก” ที่หายไปเอง...

หลายๆ คนพยายามลดน้ำหนักโดยยึดมั่นในมาตรฐานในอุดมคติของตนเอง อย่างไรก็ตาม ในการแสวงหารูปร่างของนางแบบหรือนักแสดงชั้นนำ คุณสามารถหักโหมจนเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายได้ โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักตัวที่เหมาะสมของบุคคลนั้นจะถูกคำนวณเป็นรายบุคคลเสมอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณน้ำหนักตัวที่ถูกต้อง มีหลายสูตรสำหรับสิ่งนี้และยังมีเครื่องคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงพิเศษสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอีกด้วย

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ เราสังเกตว่าเราแต่ละคนมีค่าที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรมของแต่ละคนสำหรับน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุด ขึ้นอยู่กับลักษณะและโครงสร้างโดยกำเนิดของร่างกาย ดังนั้นการคำนวณบรรทัดฐานน้ำหนักจึงเป็นเงื่อนไข

อะไรเป็นตัวกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของบุคคล

ก่อนที่จะไปสู่สูตรน้ำหนักตัวในอุดมคติ สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าเกณฑ์ใดที่ใช้ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของบุคคล ประการแรก นี่คือเพศของบุคคล ผู้หญิงมีไขมันในร่างกายมากกว่าโดยธรรมชาติ ประการที่สอง ประเภทของร่างกาย (นอร์โมสเตนิก, ไฮเปอร์สเทนิก และแอสเทนิก) ประการที่สาม ส่วนสูงและอายุมีบทบาทสำคัญในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนักของผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะยากกว่ามากเนื่องจากการปรับโครงสร้างร่างกายอย่างต่อเนื่อง

ปัจจัยทางพันธุกรรมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน หากมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนในระดับพันธุกรรมการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะยากกว่ามาก หากเราเพิกเฉยต่อปัจจัยนี้ เราจะสามารถหาน้ำหนักปกติของชายและหญิงได้โดยใช้สูตรต่างๆ มาดูรายละเอียดกัน

สูตรน้ำหนักตัวสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

มีเครื่องคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ใหญ่และวัยรุ่นมากมาย แต่วิธีที่ง่ายและน่าเชื่อถือที่สุดคือการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามส่วนสูงด้วยตัวเอง มีหลายสูตรที่พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้คุณสามารถค้นหาน้ำหนักตามส่วนสูงได้

สูตรโบรก้า

แพทย์ชาวฝรั่งเศส Paul Broc ได้พัฒนาสูตรสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงซึ่งยังถือว่าเป็นหนึ่งในสูตรสากลที่สุด สูตรนี้ไม่เพียงคำนึงถึงความสูงเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงประเภทของรูปร่างด้วย (ผอม ปกติ แข็งแรง) และอายุด้วย

สูตรสำหรับน้ำหนักในอุดมคติของ Brock มีดังนี้ ส่วนสูง - 100 หากบุคคลมีรูปร่างผอม คุณต้องลบ 10% และหากคุณมีรูปร่างที่แข็งแรง ให้บวก 10%

หากความสูงน้อยกว่า 165 ซม. ให้ลบ 105 หากสูงกว่า 175 ซม. ให้ลบ 110 ควรคำนึงถึงอายุด้วย ผู้ที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 30 ปี จำเป็นต้องลดตัวเลขที่คุณได้รับลง 10-12% หากคุณอายุเกิน 50 ปี ให้เพิ่มขึ้น 5-7%

วิธีลอเรนซ์

การคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิง: (สูง - 100) - 0.25 x (สูง - 150)

สูตรน้ำหนักที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากส่วนสูงและอายุ

น้ำหนักปกติของผู้หญิงตามอายุและส่วนสูง: 0.9 × (50 + 0.5 × (ส่วนสูง, ซม. - 150)) + 0.5 × (อายุ - 20)

สูตรน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ชาย: 1 × (50 + 0.5 × (ส่วนสูง, ซม. - 150)) + 0.5 × (อายุ - 20)

ตารางน้ำหนักและส่วนสูงปกติ

นอกจากสูตรพิเศษแล้ว ยังมีตารางน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอีกด้วย

ดัชนี Quetelet

เรานำเสนอตารางมาตรฐานน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ถึง 65 ปี โปรดทราบว่าการคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงนี้ไม่เหมาะสำหรับวัยรุ่น สตรีมีครรภ์ นักกีฬา และผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป

ควรเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้กับตารางส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงและผู้ชาย:

การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของ Quetelet สำหรับผู้ใหญ่

ผู้เขียนคนนี้มีตารางความสูงและน้ำหนักในอุดมคติอีกตารางหนึ่งโดยคำนึงถึงอายุและรูปร่างของบุคคล หากต้องการหาอัตราส่วนของน้ำหนัก ส่วนสูง และโครงสร้าง ให้หารน้ำหนักเป็นกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเซนติเมตร เปรียบเทียบผลลัพธ์กับพารามิเตอร์ในเซลล์ที่ระบุโดยสัมพันธ์กับร่างกายของคุณ เกณฑ์หลักคือการซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อประเมินร่างกายของคุณ

ตัวอย่าง: ลองคำนวณน้ำหนักปกติส่วนสูง 175 ซม. อายุ 25 ปี น้ำหนัก 60 กก. และรูปร่างปกติ: 60,000 / 175 = 342.8 นี่คือดัชนีปกติสำหรับบุคคลนี้

ตารางน้ำหนักและส่วนสูงของผู้ใหญ่ Egorov-Levitsky

ในการคำนวณน้ำหนักของชายและหญิงโดยใช้ตารางนี้ คุณเพียงแค่ต้องเปรียบเทียบข้อมูล ระวังนี่ไม่ใช่น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชายและผู้หญิง แต่เป็นน้ำหนักสูงสุด โปรดจำไว้ว่าตารางแสดงส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 69 ปี

“สุขภาพ” เป็นแนวคิดสำหรับการแพทย์อยู่แล้ว และแพทย์ได้พัฒนาสูตรพิเศษมานานแล้วซึ่งบุคคลใดๆ ก็สามารถคำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ยอมรับได้ในแง่ของสุขภาพได้อย่างง่ายดาย เด็กนักเรียนจะได้รับการสอนสิ่งนี้เมื่อเข้ารับการตรวจสุขภาพ น้ำหนักปกติของบุคคล และตามปี อายุ ตารางแสดงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวเมื่อเวลาผ่านไป

ผู้คนอาจมีน้ำหนักเกิน ผอม และปานกลางได้ แน่นอนว่าผู้หญิงพยายามค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของตนเองและรักษาน้ำหนักไว้ แต่ก่อนอื่นคุณควรค้นหาว่ามันมีลักษณะอย่างไร น้ำหนักปกติของบุคคลและตามปีอายุตารางได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ พวกเขาดูที่พารามิเตอร์ที่ดีต่อสุขภาพสม่ำเสมอการพัฒนาเต็มที่มากกว่าความงาม ดังนั้น, ?

น้ำหนักในอุดมคติ - อยู่ที่ไหน?

เหมาะ - ไม่มีตำหนิ ดีที่สุด เก๋ สวย ใครบ้างไม่อยากได้ยินคำชมเชยเกี่ยวกับตัวเองเช่นนี้? แน่นอนว่าเด็กผู้หญิงมุ่งมั่นเพื่ออุดมคติมากขึ้น พวกเขาดูแท็บลอยด์ ติดตามข่าว โดยเปรียบเทียบตัวเลขของพวกเขากับดาราชื่อดังโดยไม่สมัครใจ

อย่างไรก็ตาม นักร้องหน้าจอหลายคนออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและติดตามโภชนาการของตนเองอย่างระมัดระวัง ทำไมพวกเขาถึงดูดีเมื่ออายุ 30, 40 และแม้แต่ 60 ปี ตัวเลขมีความสวยงามและเหมาะสม แน่นอนว่าบางครั้งพวกเขาก็หันมาทำศัลยกรรมพลาสติก แต่ก็มีส่วนเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้นอกเหนือจากการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม ในคน ความสูง อายุ และผู้ที่มีอายุ 30 ปี ไม่สามารถเทียบได้กับผู้ที่มีอายุ 50 หรือ 60 ปี

บุคคลมีขนาดมวลในอุดมคติของเขาเอง แพทย์แนะนำให้ดูการเจริญเติบโต ระบบเผาผลาญ และภาวะสุขภาพ หากคุณดูแนวคิดเรื่อง "น้ำหนักในอุดมคติ" ผู้หญิงส่วนใหญ่จะตอบว่านี่คือน้ำหนักที่พวกเขามีเมื่ออายุ 17-18 ปี นางไม้ที่อายุน้อยและน่ารัก

แน่นอนว่าขอแนะนำให้เก็บรักษาไว้ในภายหลัง แต่หากคุณยังคงแยกตัวออกจากอุดมคติเดิมคุณก็ไม่ควรรีบเร่งในการอดอาหารอดอาหารในทันทีเพื่อพยายามกลับไปที่นั่นในทันทีและไม่อาจเพิกถอนได้ไปยังเยาวชน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าร่างกายค่อยๆ ลดจังหวะภายในลง 8-10% ทุกๆ 8-10 ปีโดยประมาณ การเผาผลาญลดลง กระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติช้าลง ดังนั้นการเพิ่มขึ้น 5-7 กิโลกรัมจึงเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ

คุณต้องลดไขมันทีละน้อย ถ้ามี โดยเน้นที่ 8-10% ของน้ำหนักที่มีอยู่ แต่เป็นเวลาหนึ่งปี และเพื่อรูปร่างที่แข็งแรงและได้รับการพัฒนาแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องจำน้ำหนักตอนอายุ 18 ปีของคุณ แต่อาศัยสูตรง่ายๆ ที่รู้กันตั้งแต่สมัยเรียน:

สำหรับผู้ชาย: น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูงจริง -100)*1.15;
สำหรับผู้หญิง: น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูงจริง -110)*1.15
จากนั้น: ผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. = (170-100)*1.15 = 69 กก.

ในเวอร์ชันที่คุ้นเคยมากขึ้น หมายเลข 1.15 ยังไม่มี นี่เป็นเวอร์ชันปรับปรุง สูตรแรกกำหนดให้ทุกคนกลายเป็นนางแบบฟิตเนสที่แท้จริง ไม่ว่ากระดูกของบุคคลจะหนักแค่ไหน กล้ามเนื้อจะใหญ่แค่ไหน หรือสะโพกหรือหน้าอกของผู้หญิงจะเด่นชัดแค่ไหน ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงศึกษาสูตรนี้เพียงเล็กน้อย

ปัจจุบันมีร่างกายประเภทใดบ้าง:

Hypersthenic คือคนที่มีแขนสั้น ขาสั้น และยังมีคอสั้นแต่มีไหล่กว้าง
Normosthenics คือคนส่วนใหญ่ที่มีอัตราการเผาผลาญโดยเฉลี่ย

Asthenic - ผู้ที่มีระบบเผาผลาญสูง ไหล่แคบ รวมถึงขาและแขนยาวด้วย

จะระบุประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

ไม่จำเป็นต้องมองกระจกเต็มตัว ด้วยมือขวาของคุณโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จับข้อมือของมือซ้ายมือที่สองในตำแหน่งที่คุณรู้สึกถึงกระดูก

ไม่สามารถเชื่อมต่อนิ้วได้ - แพ้ง่าย;
มันได้ผล แต่ด้วยความยากลำบาก เขาเป็นคนธรรมดาสามัญ
มันกลายเป็นเรื่องง่าย - หงุดหงิด

ลักษณะเฉพาะของการก่อตัวและการเติบโตของน้ำหนักขึ้นอยู่กับเพศอย่างแน่นอน เชื่อกันว่าผู้ชายจะหนักกว่าผู้หญิง และใหญ่กว่าเธอ (ในกรณีส่วนใหญ่) นี่คือสิ่งที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ แม้ว่าความแตกต่างทางเพศของมนุษย์จะไม่เด่นชัดนักก็ตาม ผู้หญิงยังมีหน้าอกและสะโพกเด่นชัดกว่า ส่วนผู้ชายมีกล้ามเนื้อพัฒนามากกว่า แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณด้วย

มีหลายวิธีในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

วิธีการคำนวณ

เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ - คุณอาจเจอคนที่สูงมากจนเผยให้เห็นความสูงของคุณทันที คุณต้องยืนใกล้กับเครื่องชั่งแนวตั้งด้วยเท้าเปล่า จากนั้นรอสักครู่ ประกาศผลแล้ว นอกจากนี้ เครื่องยังกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดอีกด้วย

โต๊ะสำเร็จรูปพัฒนาโดยแพทย์ ทุกอย่างสะท้อนให้เห็นที่นั่น: ความสูงสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง และสำหรับเด็ก ตารางแยกระบุน้ำหนักในอุดมคติสูงสุด การชั่งน้ำหนักตัวเอง วัดส่วนสูง แล้วค้นหาพารามิเตอร์ในตารางก็เพียงพอแล้ว

มีการแจกตารางให้กับเด็กนักเรียนและแพทย์จะวัดพารามิเตอร์ของพวกเขาเป็นประจำเพื่อแก้ไขหากเป็นไปได้และติดตามบรรทัดฐานการพัฒนา แน่นอนว่าแนวคิดเรื่อง "มาตรฐาน" ไม่สามารถใช้ได้กับวัยรุ่นมากนัก เช่น เด็กผู้ชายมักจะโตช้ากว่าเด็กผู้หญิง และเด็กในวัยเดียวกันจะมีส่วนสูงต่างกันออกไป และความแตกต่างก็ค่อนข้างใหญ่ ตัวอย่างที่ดีคือคลาสใดก็ได้

ความแตกต่างนี้มองเห็นได้ตั้งแต่วัยเด็ก เมื่ออายุ 6-7 ปี เด็กจะมีความเท่าเทียมกันทั้งเด็กชายและเด็กหญิง จากนั้นร่างกายของพวกเขาจะพัฒนาและเติบโตในแบบของตัวเอง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพึ่งพาข้อมูลตารางเพียง 100% เท่านั้น สูตรที่เน้นไปที่ส่วนสูงและน้ำหนัก ตัวบ่งชี้ภายนอก และไดนามิกของการพัฒนาจะเหมาะกว่า

สำหรับทารก แน่นอนว่าน้ำหนักของพวกเขาจะได้รับการตรวจสอบเกือบสัปดาห์ละครั้งในช่วงเดือนแรก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแพทย์ที่จะต้องพิจารณาอัตราการเพิ่มของน้ำหนัก วิธีรับประทานอาหารของทารก และปัญหาทางเดินอาหาร ท้ายที่สุดแล้ว ในเด็กทารก ระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญกำลังดีขึ้น ร่างกายจะโตขึ้นและน้ำหนักที่น้อยเกินไปจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณในภายหลัง

ดังนั้นผู้ปกครองส่วนใหญ่จึงนำเปล ผ้าอ้อม และ "ชุดทารกแรกเกิด" อื่นๆ ไปด้วย รวมทั้งเครื่องชั่งพิเศษพร้อมถาดที่สะดวกสำหรับวางทารก และตารางช่วยให้แพทย์ติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เชื่อกันว่าด้วยโภชนาการที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมและไม่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ทารกแรกเกิดควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งกรัมทุกวัน

แน่นอนว่าผู้ชายควรควบคุมน้ำหนักของตัวเอง แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ไล่ตามอุดมคติมากนักก็ตาม “พุงเบียร์” หรือการมีมวลมากโดยรวมนำมาซึ่งปัญหามากมาย โดยเฉพาะด้านสุขภาพ หายใจถี่อย่างต่อเนื่อง หนักหน่วง น้ำหนักมักสร้างแรงกดดันต่อกระดูกและกระดูกสันหลัง หากกดดันมากเกินไปก็จะเจ็บและเคล็ดมักเกิดขึ้น

สูตร - ระบบการคำนวณสามารถใช้งานได้ง่าย สิ่งสำคัญคือการรู้พารามิเตอร์ วัดส่วนสูงที่แท้จริงของคุณและชั่งน้ำหนักตัวเอง และเตรียมเครื่องคิดเลขไปด้วย เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์สมัยใหม่สามารถวัดน้ำหนักได้จนถึงกรัมที่น้อยที่สุด ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักไม่พอใจและทำให้พอใจ สูตรของ Brocca ได้ถูกกล่าวถึงไปแล้วข้างต้น มันคือการประยุกต์ใช้ 1.15 กับผลลัพธ์ของการหย่า 100 จากการเติบโตที่มีอยู่ คุณจะ "พับ" และ "แบ่ง" ตัวเองได้อย่างไร?

ความฝันของลอเรนซ์

สำหรับผู้หญิง = (ส่วนสูงจริง เซนติเมตร -100) – (ส่วนสูงจริง เซนติเมตร – 150)/2

ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงที่มีความสูงประมาณ 165 ซม. = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 กก. จะกลายเป็นน้ำหนักในอุดมคติ!
จริงอยู่ สูตรนี้มีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น มันไม่ได้ออกแบบมาสำหรับเพศที่แข็งแกร่งกว่า! ความหมายค่อนข้างคาดหวัง สำหรับความสูง 165 ซม. – 57 กก. เป็นเรื่องปกติ

แม้ว่าบางคนเชื่อว่าในทางกลับกันสูตรนี้มีความต้องการมากกว่าโดยต้องการ "คืน" เจ้าของให้มีน้ำหนักในอุดมคติของเธอเมื่ออายุ 18 ปี แต่สำหรับ BMI (ดัชนีมวลกายนั้น) ก็ค่อนข้างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม สูตรนี้ยังใช้กับผู้หญิงที่สูงเกิน 175 ซม. ได้ด้วย ดังนั้นคุณควรระวังตรงนี้ด้วย ไม่เช่นนั้นคุณจะได้ 20 หรือ 100 กก.

ดัชนี Quetelet

วิธีนี้เหมาะสำหรับพื้นผิว ความสามารถในการประมาณน้ำหนักที่มีอยู่ของคุณ ไม่เลว! ท้ายที่สุดแล้ว วิธีการวัดส่วนใหญ่สำหรับอนาคตเท่านั้นแนะนำว่าจะต้องพยายามทำอะไรในภายหลัง และนี่คือการประเมินสถานการณ์ตอนนี้ ตามวิธีการนี้ คุณไม่เพียงแต่ต้องชั่งน้ำหนักตัวเองแล้วค้นหาผลลัพธ์ในตาราง แต่ยังต้องค้นหาลักษณะร่างกายของคุณด้วย

ยืนตรงหน้ากระจกบานใหญ่เต็มตัว ดึงท้องของคุณให้ดีที่สุด จากนั้นวางไม้บรรทัดตรงกลาง 2 อัน (ใช้ฝ่ามือ) ไว้บนซี่โครงล่าง 2 อันสุดท้าย จะเห็นได้ว่าพวกมันสร้างมุมของตัวเอง:

หมองคล้ำ – โครงสร้างใหญ่ (สูงกว่า 90 องศา)
เกือบจะตรง – ปกติ;
เผ็ด-น้อย.

จริงอยู่ที่ต้องใช้ตารางอื่นที่นี่ แต่วิธีนี้จะคำนึงถึงทั้งอายุและประเภทร่างกายที่มีอยู่ ใช้งานง่ายไม่ว่าจะสูงแค่ไหน สิ่งสำคัญคือการประเมินร่างกายอย่างตรงไปตรงมา
การใช้ดัชนีนี้ทำให้แพทย์สามารถระบุสถานการณ์จริงได้ง่ายขึ้น มีโรคอ้วนหรือในทางกลับกันมีน้ำหนักน้อยเกินไป

ด้วยเหตุผลบางประการ คนส่วนใหญ่คิดว่าปัญหาโรคอ้วนเป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องกำจัดทันที ตอนนี้น้ำหนัก "หายไป" มากกว่าน้ำหนักสูงสุดที่ระบุไว้ในตาราง 10-15 กก. เท่านั้นก็ถึงเวลาลดน้ำหนักและเร่งด่วน ผู้หญิงมีความกังวลเป็นพิเศษ แม้ว่าผู้ชายก็อยากจะดูดีเช่นกัน

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการใดๆ คุณต้องกำหนดน้ำหนักปัจจุบันของคุณให้แม่นยำ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปร่างและประเภทร่างกายของคุณ การเผาผลาญและโรคที่มีอยู่จะได้รับการชี้แจงแยกจากแพทย์ นอกเหนือจากการตรวจสายตาตามปกติแล้ว เขายังต้องทำการทดสอบอีกด้วย

มีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะบุคคลที่ช่วยผู้คนระบุปัญหาน้ำหนักเกินหรือขาด จากนั้นกำจัดมันออกไปโดยไม่กดดันร่างกายมากนัก ท้ายที่สุดแล้วนอกจากโรคอ้วนแล้วยังมีความผอมมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายเช่นกัน และบางครั้งการเพิ่มน้ำหนักก็ทำได้ยากกว่าการลดน้ำหนักมาก มันง่ายกว่ามากที่จะลบสิ่งที่คุณมีถ้าคุณรู้วิธี

รายละเอียดของการวัดได้รับการศึกษาในโรงเรียน โดยอาจทำโดยพยาบาลในโรงเรียน หรือให้เด็กๆ วัดตัวเองในบางบทเรียน เด็กผู้หญิงคุ้นเคยกับระบบการวัดเป็นพิเศษ ปริมาตรเอวหรือสะโพก ปริมาตรอกสำหรับตัดเย็บกระโปรงหรือผ้ากันเปื้อน โอเค เย็บผ้า แต่คุณจะหาน้ำหนักในอุดมคติของตัวเองได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว ความสูงของคนเราแตกต่างกัน ระบบการเผาผลาญก็แตกต่างกัน น้ำหนักของกระดูกก็แตกต่างกันเช่นกัน

มวลรวมไม่เพียงประกอบด้วยไขมันเท่านั้น:

น้ำหนักกระดูก
น้ำหนักของผ้าทั้งหมด
น้ำหนักกล้ามเนื้อ
น้ำหนักอวัยวะ
น้ำหนักผิว;
น้ำหนักผม (ใช่ ผมก็มีน้ำหนักเช่นกัน โดยเฉพาะผมยาว)
สองสามกรัมมาจากเสื้อผ้า
น้ำหนักของของเหลวทั้งหมด ทั้งเลือด ของเหลวในเซลล์ และน้ำเหลือง ทั้งหมดทั้งหมด
น้ำหนักของอาหาร สารอาหาร
น้ำหนักไขมัน.

มวลจริงส่วนใหญ่ของบุคคลที่ชั่งน้ำหนักตัวเองนั้นเป็นมวลที่มีประโยชน์ซึ่งไม่สามารถเอาออกได้ ไขมันคิดเป็น 10-20% และนั่นมาจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นครั้งสุดท้าย ผู้ที่เพิ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักลงอย่างมากก่อนหน้านี้มีน้ำหนักเท่าเดิมมาหลายปีแล้ว

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่น หลังคลอดบุตร เด็กจะ “เอา” ส่วนหนึ่งของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตั้งแต่แรกเกิด ส่วนที่เหลือแม่จะต้องสูญเสียตัวเองในภายหลัง ผู้หญิงบางคนบ่นว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะกลับคืนสู่ร่างเดิมที่เป็นเด็กผู้หญิง จริงอยู่ที่มีหลายกรณีที่มารดาลดน้ำหนักได้สองสามเดือนหลังคลอดและผอมลงกว่าก่อนตั้งครรภ์ด้วยซ้ำ

แพทย์มักจะถือว่า "การกระโดดของน้ำหนัก" ดังกล่าวเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นภายในร่างกายตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ยังกินอาหารแคลอรี่สูงที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากขึ้นเพื่อพยายามให้ลูกด้วย ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ "สูญเปล่า"; แคลอรี่บางส่วน "ชำระ" เป็นปอนด์พิเศษ

คนสมัยใหม่ทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีคำนวณน้ำหนักตัวและสรุปผลที่ถูกต้องเกี่ยวกับสถานะของดัชนีที่แสดงว่าคุณมีโรคอ้วนหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ เรามีวิธีการพื้นฐานในการคำนวณน้ำหนักตัวของคุณโดยใช้สูตรและตารางง่ายๆ

น้ำหนักร่างกายมนุษย์และส่วนเกินของมัน

น้ำหนักตัวของบุคคลเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดในสุขภาพของเรา โดยพิจารณาว่าโภชนาการตรงตามความต้องการของร่างกายหรือไม่ มีการแยกแยะความแตกต่างระหว่างน้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน และน้ำหนักน้อยเกินไป

โดยธรรมชาติแล้วโรคอ้วนจำเป็นต้องสันนิษฐานว่ามีน้ำหนักตัวส่วนเกินที่เกิดจากการสะสมของไขมัน

อย่างไรก็ตาม แนวคิดเรื่องน้ำหนักตัวส่วนเกินไม่สอดคล้องกับโรคอ้วนและมีความหมายที่เป็นอิสระ ดังนั้นหลายคนจึงมีน้ำหนักตัวเกินเล็กน้อยซึ่งไม่ถึงระดับความเจ็บป่วยนั่นคือโรคอ้วน นอกจากนี้ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปยังเกิดจากกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว (ในนักกีฬาหรือผู้ที่ทำงานหนัก) หรือการกักเก็บของเหลวในร่างกายเนื่องจากโรคต่างๆ

ในทำนองเดียวกัน การขาดน้ำหนักตัวไม่ได้ถึงระดับการขาดสารอาหารประเภทโปรตีนและพลังงานเสมอไป มีการพัฒนาวิธีการมากมายเพื่อควบคุมน้ำหนักตัว โดยปกติจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปรียบเทียบส่วนสูงและน้ำหนักตัวและเปรียบเทียบผลลัพธ์กับตัวบ่งชี้มาตรฐานที่คำนวณตามสูตรต่าง ๆ หรือให้ไว้ในตารางพิเศษ ก่อนหน้านี้ ในการแพทย์พื้นบ้าน น้ำหนักตัวที่เกินเกณฑ์ปกติสำหรับผู้ใหญ่ที่กำหนด 5-14% เรียกว่าส่วนเกิน และน้ำหนักที่เกินเกณฑ์ปกติ 15% หรือมากกว่านั้นบ่งชี้ว่าโรคอ้วนเป็นโรค ในเวลาเดียวกันในทางการแพทย์ต่างประเทศ โรคอ้วนถือเป็นน้ำหนักตัวส่วนเกินที่สูงถึง 20% หรือมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับบรรทัดฐานที่ใช้ในตารางหรือได้รับโดยใช้สูตรการคำนวณ ส่งผลให้อัตราโรคอ้วนในประเทศเราสูงกว่าประเทศอื่นๆ

สูตรโบรก้า

สูตรของ Broca ซึ่งเสนอเมื่อกว่าศตวรรษก่อนโดยศัลยแพทย์และนักกายวิภาคศาสตร์ชาวฝรั่งเศส Paul Broca ยังคงมีชื่อเสียง ตามสูตรนี้ จะได้ตัวบ่งชี้ปกติดังต่อไปนี้

น้ำหนักตัวปกติ

สำหรับผู้ชายที่มีรูปร่างปานกลาง:

• ด้วยความสูงไม่เกิน 165 ซม. บรรทัดฐานของน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมเท่ากับส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100
• มีความสูง 166-175 ซม. - ลบ 105;
• ที่มีความสูง 175 ซม. ขึ้นไป - ลบ 110

ความอ้วนหรือโรคอ้วน: วิธีประเมินน้ำหนักตัว

ผู้หญิงที่มีความสูงและรูปร่างเหมาะสมควรมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าผู้ชายประมาณ 5%

มีการเสนอการคำนวณเวอร์ชันที่เรียบง่ายด้วย:

• สำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 35 ปี น้ำหนักตัวปกติควรเท่ากับส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบ 110
• อายุมากกว่า 35 ปี ส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100

ในผู้ที่มีหน้าอกแคบ (ร่างกายไม่สบาย) ข้อมูลที่ได้รับจะลดลง 5% และในผู้ที่มีหน้าอกกว้าง (ร่างกายไม่สบาย) ข้อมูลที่ได้รับจะเพิ่มขึ้น 5%

ฉันสังเกตว่าสูตร "ความสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100" ซึ่งได้รับความนิยมเนื่องจากความเรียบง่าย และใช้สำหรับคนทุกส่วนสูง ทำให้ดัชนีของ Broca บิดเบือนไป

วิธีตรวจสอบค่าดัชนีมวลกาย: การคำนวณดัชนีมวลกาย

ปัจจุบันมีการใช้ตัวบ่งชี้ที่ให้ข้อมูลอย่างมากในการปฏิบัติระหว่างประเทศ - การคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) หรือที่เรียกว่าดัชนี Quetelet ในปี 1997 และ 2000 WHO แนะนำให้ประเมินน้ำหนักตัวตามค่า BMI ซึ่งแพทย์ชาวรัสเซียเห็นด้วย อย่างไรก็ตามในรายงาน "การป้องกัน การวินิจฉัย และการรักษาความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงปฐมภูมิในสหพันธรัฐรัสเซีย" (2000) ผู้เชี่ยวชาญจากสมาคมวิทยาศาสตร์เพื่อการศึกษาความดันโลหิตสูง สมาคมวิทยาโรคหัวใจและหลอดเลือดแห่งรัสเซียทั้งหมด และสภาระหว่างแผนกโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคต่างๆ ได้มีการแก้ไข: เนื่องจากขีดจำกัดล่างของ BMI ซึ่งแสดงถึงน้ำหนักตัวปกติ จึงเสนอให้พิจารณา 20 กิโลกรัม/ตารางเมตร แทนตัวบ่งชี้ที่แนะนำของ WHO ที่ 18.5 กิโลกรัม/ตารางเมตร ดังแสดงในตาราง เหตุผลของข้อเสนอนี้เรียบง่าย: มีการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าในกลุ่มคนที่มีค่า BMI ต่ำ (น้อยกว่า 19-20 กิโลกรัม/ตารางเมตร) มีอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้น ไม่เพียงแต่จากโรคมะเร็งหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเท่านั้น แต่ยังมาจากโรคหลอดเลือดหัวใจด้วย

ก่อนที่จะกำหนด BMI น้ำหนักตัวที่มีอยู่ในหน่วยกิโลกรัมจะถูกหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง:

BMI = น้ำหนักตัว (เป็นกิโลกรัม) / (ส่วนสูงเป็น 2 เมตร)

แผนภูมิคะแนนดัชนีมวลกาย

ตารางดัชนีมวลกายช่วยให้คุณประเมินสถานะสุขภาพของคุณและคาดการณ์ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในการเกิดโรคเรื้อรัง โดยให้คุณลักษณะของตัวบ่งชี้ดัชนีมวลกาย (BMI) เราขอเตือนคุณว่าการประเมินดัชนีมวลกายควรดำเนินการโดยแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของคุณ

ฉันจะสาธิตการใช้สูตรโดยใช้ตัวอย่างเฉพาะ สมมติว่าคุณสูง 165 ซม. และหนัก 67 กิโลกรัม

1. แปลงความสูงจากเซนติเมตรเป็นเมตร - 1.65 ม.
2. สี่เหลี่ยมจัตุรัส 1.65 ม. และกลายเป็น 2.72
3. ตอนนี้หาร 67 (น้ำหนัก) ด้วย 2.72 ผลลัพธ์ของคุณคือ 25.7 กก./ตร.ม. ซึ่งสอดคล้องกับขีดจำกัดบนของบรรทัดฐาน

คุณไม่จำเป็นต้องคำนวณ BMI ทีละรายการ แต่ใช้ตารางพิเศษที่พัฒนาโดย D. G. Bessenen ในปี 2544

โปรดทราบว่ามีข้อเสียหลายประการ: ไม่มีตัวบ่งชี้ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 19 กิโลกรัมต่อตารางเมตร และค่าดัชนีมวลกายที่แสดงถึงระดับความอ้วนที่แตกต่างกันจะแสดงในรูปแบบย่อในตาราง

ตาราง - ดัชนีมวลกายตามส่วนสูงและน้ำหนักตัว:

ดัชนีสะโพกเอว

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พบว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับระดับและระยะเวลาของโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับลักษณะของการกระจายของไขมันในร่างกายด้วย

ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของไขมันสะสม ได้แก่:

• โรคอ้วนในช่องท้อง (เรียกอีกอย่างว่าอวัยวะภายใน, หุ่นยนต์, ประเภท "ส่วนบน", "แอปเปิ้ล", ประเภทชาย) - ไขมันส่วนเกินส่วนใหญ่อยู่ในช่องท้องและลำตัวส่วนบน โรคอ้วนประเภทนี้พบได้บ่อยในผู้ชาย
• โรคอ้วน gluteofemoral (เรียกอีกอย่างว่า gluteofemoral, gynoid, ประเภท "ล่าง", "ลูกแพร์", ประเภทหญิง) - ไขมันส่วนเกินส่วนใหญ่จะอยู่ที่สะโพก, บั้นท้ายและลำตัวส่วนล่างซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิง

โรคอ้วนลงพุง แม้น้ำหนักตัวส่วนเกินเพียงเล็กน้อยก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและเสียชีวิตได้ ความน่าจะเป็นของโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับปัจจัยเสี่ยงหลักสามประการ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และความผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน (เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด และตัวชี้วัดอื่น ๆ) การรวมกันของโรคและสภาวะเหล่านี้เรียกว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึม การรักษารวมถึงการบำบัดด้วยอาหารถือเป็นงานที่มีความสำคัญยิ่ง นอกจากนี้ การรักษาไม่เพียงบ่งชี้ถึงการวินิจฉัยโรคอ้วนลงพุงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักตัวส่วนเกินอย่างมีนัยสำคัญ (BMI - 27-29.9 กก./ตร.ม.) หากไขมันสะสมอยู่ที่ส่วนบนของร่างกายเป็นหลัก

ดัชนีสะโพกเอว- คืออัตราส่วนของเส้นรอบเอว (วัดเหนือสะดือ) ต่อเส้นรอบวงที่ใหญ่ที่สุดของสะโพก (วัดที่ระดับบั้นท้าย)

ในทางตรงกันข้าม โรคอ้วน gluteofemoral ไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงเพิ่มเติมที่มีนัยสำคัญ และมีผลกระทบทางการแพทย์เพียงเล็กน้อย การรักษาส่วนใหญ่เป็นเครื่องสำอาง โปรดทราบว่าเรากำลังพูดถึงโรคอ้วนที่ไม่มีโรคร่วม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีโรคเบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูง

ในการระบุประเภทของโรคอ้วน จำเป็นต้องกำหนดดัชนีเอว/สะโพก (WHI)

อนุญาตให้วัดเฉพาะรอบเอวเท่านั้น เป็นที่ทราบกันดีว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคเมตาบอลิซึม:

• เพิ่มขึ้นปานกลางโดยมีรอบเอวตั้งแต่ 80 ซม. ขึ้นไปในผู้หญิง และ 90 ซม. ขึ้นไปในผู้ชาย
• เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยมีรอบเอวตั้งแต่ 88 ซม. ขึ้นไปในผู้หญิง และ 102 ซม. ขึ้นไปในผู้ชาย

ข้อมูลสมัยใหม่จำเป็นต้องมีแนวทางใหม่ในการประเมินน้ำหนักตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปรากฎว่าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เป็นปัจจัยเสี่ยงในการเพิ่มอัตราการเสียชีวิตจากโรคไม่ติดต่อบางชนิด ความคิดที่ว่าเนื้อเยื่อไขมันมีความเฉื่อยในการเผาผลาญและเป็นคลังพลังงานเพียงอย่างเดียวก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ขณะนี้เป็นที่ยอมรับแล้วว่าเนื้อเยื่อไขมันเป็นต่อมไร้ท่อที่แพร่กระจายซึ่งผลิตฮอร์โมนและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจำนวนหนึ่ง

ตาราง - สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่หลั่งออกมาจากเนื้อเยื่อไขมัน:

เลปตินและโรคอ้วน

เป็นที่น่าพูดถึงเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ไขมันซึ่งค้นพบในปี 1995 ระดับในเลือดสะท้อนถึงพลังงานสำรองของเนื้อเยื่อไขมัน ส่งผลต่อความอยากอาหาร การใช้พลังงานและค่าใช้จ่าย และเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญไขมันและกลูโคส เลปตินและโรคอ้วนมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด: สารนี้ทำให้การเผาผลาญช้าลง แต่ถ้าขาดก็อาจทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติได้

จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับ เฉพาะน้ำหนักส่วนเกินที่ยังไม่ถึงระดับโรคอ้วนเท่านั้นที่มีบทบาทเชิงบวกในการทำงานปกติของร่างกาย

การขาดไขมันสำรองและการขาดเลปตินอาจทำให้การทำงานของระบบสืบพันธุ์ลดลงในสตรีที่มีน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว เช่น หลังอดอาหารหรือมีอาการเบื่ออาหาร (Anorexia Nervosa) ซึ่งมักมาพร้อมกับภาวะขาดประจำเดือน อย่าคิดว่าวิทยาศาสตร์กำลังพยายามฟื้นฟูโรคอ้วน

ดังนั้น ผู้หญิงที่รักษาการทำงานของประจำเดือนและมีน้ำหนักตัวมากเกินไป มีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งเต้านม การสลายของกระดูก (การทำลายเนื้อเยื่อกระดูก) และโรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือน ยังไม่มีการสร้างผลกระทบด้านลบของน้ำหนักตัวส่วนเกิน (โดยไม่เป็นโรคอ้วน) ต่อการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต รวมถึงระดับความดันโลหิตในผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรง การศึกษาในต่างประเทศที่ดำเนินการโดยบริษัทประกันภัยพบว่าอัตราการเสียชีวิตต่ำที่สุดในกลุ่มคนที่น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ปกติถึง 10%

ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์วิจัยเวชศาสตร์ป้องกัน กระทรวงสาธารณสุขของรัสเซีย ซึ่งสังเกตชายและหญิงอายุ 40-59 ปี เป็นเวลา 20 ปี ค้นพบว่าค่าดัชนีมวลกาย (BMI) อายุขัยขึ้นอยู่กับ ดังนั้น 50% ของกลุ่มตัวอย่างที่ “ผอม” และ “มีน้ำหนักเกิน” เสียชีวิตเร็วกว่าผู้ที่มีดัชนีมวลกายเฉลี่ย 20 ถึง 30 กิโลกรัม/ตารางเมตร ในขณะเดียวกันชายและหญิงที่ "ผอม" ก็เสียชีวิตเร็วกว่าคนที่ "มีน้ำหนักเกิน" เหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ และผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ หรือไม่นั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

มากยิ่งขึ้นในหัวข้อ

ถั่วไพน์เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมนุษย์และยังไม่มีข้อห้ามอีกด้วย ไม่มีเมล็ดพืช ไม่มีน้ำมัน ไม่มีผลิตภัณฑ์จาก...

เช่นเดียวกับถั่วอื่นๆ ผลไม้ของ Juglans regia (วอลนัท) ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารและยา แน่นอนเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง...