อาหารประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์. โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรก

การตั้งครรภ์ทางสูติกรรมถือเป็นประมาณสองสัปดาห์ก่อนความคิด บางทีการนับถอยหลังสู่การคลอดบุตรของคุณได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว และโภชนาการที่เหมาะสมยังคงอยู่ ระยะเริ่มต้นการตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวและการเติบโต เด็กที่มีสุขภาพดี!

เขียน อาหารที่เหมาะสมโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์รายไตรมาสและสัปดาห์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กผู้หญิงทุกคนที่ใส่ใจร่างกายและสุขภาพของทารกในครรภ์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เด็กได้รับวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม การใช้แอลกอฮอล์ อาหารที่มีปริมาณมากและมีไขมันในทางที่ผิด อาหารที่มีสารกันบูดและสีย้อม และการบริโภคอาหารคุณภาพต่ำสามารถนำไปสู่ ปัญหาร้ายแรงกับสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคของทารกในครรภ์อย่างมีนัยสำคัญ

โภชนาการที่เหมาะสมเริ่มต้นตั้งแต่ระยะแรกของการตั้งครรภ์ และที่ดียิ่งกว่านั้นคือในระหว่างการวางแผน จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหารหลายอย่าง รวมถึงช่วยให้ทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดีด้วย เมนูที่รวบรวมตามสัปดาห์ของการตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารโดยคำนึงถึงการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ แพทย์ของคุณจะช่วยคุณสร้างอาหารที่คำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณ

ตารางโภชนาการตามสัปดาห์ของการตั้งครรภ์

• 1-2 สัปดาห์- ระยะเวลาการวางแผน ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องงดอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป มันฝรั่งทอด เครื่องดื่มอัดลมหวาน และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ อาหารจะต้องประกอบด้วยอาหารที่มีกรดโฟลิก มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคของทารกในครรภ์เช่นข้อบกพร่องของท่อประสาท, ภาวะโพรงสมองคั่งน้ำ, anencephaly, ภาวะทุพโภชนาการและอื่น ๆ ข้อบกพร่องที่เกิด- เมนูสำหรับสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สองควรประกอบด้วยธัญพืช ผักกาดเขียว พืชตระกูลถั่ว และผักและผลไม้อื่นๆ
• 3 สัปดาห์- การก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูก จำเป็นต้องกินอาหารที่มีแคลเซียม: นม, คอทเทจชีส, ชีสแข็ง นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้ แมงกานีสและสังกะสีก็จำเป็นสำหรับการก่อตัวของรก ซึ่งพบในเนื้อไก่งวง หมูไม่ติดมัน อัลมอนด์ ไข่ ข้าวโอ๊ต ผักโขม ลูกเกด และถั่ว
• อาหารประจำสัปดาห์ที่ออกแบบมาอย่างดีไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเท่านั้น อาหารเพื่อสุขภาพแต่ยังหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างแน่นอน สัปดาห์ที่ 4เป็นช่วงที่เหมาะกับการเลิกดื่มกาแฟมากที่สุด
• 5-6 สัปดาห์- เวลาที่เริ่มมีอาการเป็นพิษ เพื่อกำจัดอาการคลื่นไส้ คุณสามารถเปลี่ยนโปรตีนจากสัตว์เป็นโปรตีนจากพืชได้ ใส่ถั่วและพืชตระกูลถั่วในเมนูของคุณ กินผลไม้มากขึ้น แทนที่นมด้วยโยเกิร์ต
• 7-10 สัปดาห์- แนะนำให้ลดการบริโภคน้ำตาล เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังรำที่ทำจากแป้งโฮลวีต ในช่วงเวลานี้ สตรีมีครรภ์หลายคนบ่นว่ามีก๊าซในลำไส้เพิ่มขึ้น เพื่อกำจัดปัญหานี้คุณต้องแยกกะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่วออกจากอาหารของคุณ
• สัปดาห์ที่ 11-12- ช่วงเวลาที่หญิงตั้งครรภ์เริ่มชอบรับประทานอาหาร ในเวลานี้ คุณควรฟังร่างกายของคุณ เพราะมันส่งสัญญาณว่าคุณขาดวิตามินหรือธาตุขนาดเล็ก
• ถึง 16 สัปดาห์การก่อตัวของโครงกระดูกและเนื้อเยื่อของทารกสิ้นสุดลง นับจากนี้เป็นต้นไปจะเริ่มเติบโตอย่างแข็งขัน ตอนนี้คุณต้องเพิ่มอีก 300 กิโลแคลอรีในอาหารของคุณ
• กับ 16 ถึง 24 สัปดาห์ทารกในครรภ์พัฒนาอวัยวะการได้ยินและการมองเห็น เพิ่มแครอท กะหล่ำปลี และอาหารอื่นๆ ที่มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนในอาหารของคุณ
• สัปดาห์ที่ 25-28- ระยะเวลาการเจริญเติบโตของมดลูก ตอนนี้มันใช้พื้นที่ในช่องท้องมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ดังนั้นพยายามกินให้น้อยและบ่อยครั้ง ในช่วงเวลานี้ควรงดอาหารรสเผ็ดและของทอดโดยสิ้นเชิง
• 29-34 สัปดาห์- เด็กต้องการแคลเซียมมากขึ้นในการสร้างฟันและกระดูก, กรดไขมันเพื่อการพัฒนาสมอง, ธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางหลังคลอด กินปลาที่มีไขมัน เนื้อแดง ผักผลไม้นึ่ง นม และ ผลิตภัณฑ์นมหมัก.
• 35-40 สัปดาห์- ระยะเวลาเตรียมตัวคลอดบุตร ตอนนี้ลูกน้อยของคุณกำลังสะสมเนื้อเยื่อไขมันอย่างแข็งขัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่กินอาหารหนักๆ และมีไขมันในช่วงเวลานี้ เนื่องจากร่างกายมีความเครียดสูงอยู่แล้ว ติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณอย่างใกล้ชิด ลูกจะเกิดและ ปอนด์พิเศษจะยังคงอยู่ที่เอวของคุณ

สามารถ		ไม่แนะนำ
ขนมปังรำโฮลวีต แครกเกอร์ บิสกิตแห้ง ขนมอบรสเผ็ด	ผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้ง	ขนมปังขาว พัฟเพสตรี้ และผลิตภัณฑ์ขนมอบ
ซุปผัก อาหารจานแรกปรุงในไก่รีไซเคิลหรือน้ำซุปเนื้อ	ซุป	น้ำซุปเนื้อและไก่เข้มข้น
หมูและเนื้อวัวไม่ติดมัน ต้มหรือตุ๋น กระต่าย ไก่งวง ไก่ขาวไม่มีหนัง	เนื้อสัตว์ปีก	หมูมัน ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป (เกี๊ยว เนื้อทอด) เนื้อรมควัน อาหารกระป๋อง
พันธุ์ปลาไขมันต่ำ นึ่งหรือต้ม	ปลา	ปลามันเค็ม ปลารมควัน ปูอัด
บัควีท ข้าว ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก เมล็ดข้าวสาลี	ธัญพืช ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว	จำกัดการบริโภคโจ๊กเซโมลินาและพืชตระกูลถั่ว
ต้มสุกหรือเป็นไข่เจียวเท่านั้น	ไข่	ห้ามรับประทานไข่ดิบและไข่ดาวโดยเด็ดขาด
นมต้มหรือพาสเจอร์ไรส์ ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ชีสแข็ง	นมผลิตภัณฑ์จากนม	รมควันชีสรสเผ็ดนมดิบ
ผักดิบและต้ม ผลไม้และผลเบอร์รี่ใน ในประเภท- รับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาล	ผลไม้ผัก	ลดการบริโภคผักและผลไม้ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้
น้ำมันพืช (มะกอก ทานตะวัน ข้าวโพด) เนย เยลลี่ ขนมหวาน น้ำตาล -ในปริมาณที่พอเหมาะ	ลูกกวาด	ช็อคโกแลต ขนมหวานกับครีม หมากฝรั่ง, ขนมหวานด้วย สีย้อมเคมีสารทดแทนรสชาติและเครื่องปรุง
น้ำผลไม้ธรรมชาติ ผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียวอ่อนและชาดำ ยาต้มโรสฮิป	เครื่องดื่ม	เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชาเข้มข้น กาแฟ น้ำอัดลมรสหวาน
พริกไทยและกระเทียมในปริมาณที่พอเหมาะ	เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส	มายองเนส, ซอสเผ็ดและมัน, มะรุม, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชู

โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

การสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์สัปดาห์ต่อสัปดาห์และภาคการศึกษาจะทำให้ร่างกายและทารกได้รับสารที่เป็นประโยชน์ที่คุณต้องการในช่วงเวลานี้

แพทย์ทุกคนพูดถึงอาหารที่สมดุลระหว่างตั้งครรภ์เพราะมันเป็นอย่างมาก จุดสำคัญส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ ดังนั้นบทความนี้จะพูดถึงว่าเมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ควรเป็นอย่างไร

สั้น ๆ เกี่ยวกับอาหารที่สมดุล

เมื่อเราพูดว่า “โภชนาการที่สมดุล” เรากำลังพูดถึงความสอดคล้องกันของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะ ต้องรักษาความสามัคคีนี้ทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดี อาหารที่สมดุลที่เป็นพื้นฐานสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็เพราะว่า ปัญหานี้ให้ความสนใจดังกล่าว

• กระรอก นี่คือวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกาย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความสำคัญมากในขณะที่ตั้งครรภ์ โปรตีนมีต้นกำเนิดจากพืชและสัตว์
• ไขมัน มีส่วนช่วยในการผลิตพลังงานและเป็นแหล่งพลังงานโดยตรง นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมวิตามินบางชนิดอีกด้วย แต่คุณไม่ควรละเมิดสิ่งเหล่านี้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
• คาร์โบไฮเดรตยังเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบพลังงาน ซึ่งมีส่วนช่วยให้มีสมรรถนะและผลผลิตที่ดีและช่วยให้รู้สึกอิ่ม

ส่วนสัดส่วนเมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วย

1. โปรตีน 20%
2. ไขมัน 30%
3. คาร์โบไฮเดรต 50%

คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นแบบง่ายและซับซ้อน ในระหว่างตั้งครรภ์ควรเน้นเป็นพิเศษไปที่กลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นเพียงน้ำตาลซึ่งจะสลายตัวอย่างรวดเร็วและเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ผลของกระบวนการดังกล่าวอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานในหญิงตั้งครรภ์ได้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานที่เหมาะสมแก่ผู้หญิง พบได้ในผลไม้แห้ง ขนมอบที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมและแป้งโฮลมีล และโจ๊กโฮลเกรน

เตรียมอาหารให้หญิงตั้งครรภ์อย่างไร?

โภชนาการและเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรยึดตามเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม- นอกจากนี้ต้องเตรียมอาหารอย่างเหมาะสม วิธีที่เหมาะที่สุดคือการนึ่งหรืออบจานในเตาอบ ในทั้งสองกรณี อาหารปรุงสุกจะคงสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากกว่า

การปรุงอาหารโดยการต้มหรือตุ๋นเกิดขึ้นเป็นอันดับสองในระดับสุขภาพ กระบวนการนี้ยังเหมาะสำหรับการเตรียมอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย เนื่องจากทั้งสองวิธีให้มื้ออาหารที่หลากหลาย

มีกฎเกณฑ์บางประการดังต่อไปนี้ แม่ในอนาคตสามารถกินของทอดได้ กฎข้อหนึ่งระบุว่าเพื่อรักษาปริมาณสารอาหารสูงสุด อาหารสำหรับทอดควรหั่นให้ละเอียดมาก คุณต้องทอดให้เร็วที่สุด - ภายใน 3-4 นาที ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของสารประกอบที่เป็นอันตรายในอาหารได้

สามารถรวบรวมเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้หากต้องการทั้งทุกวันและทุกสัปดาห์ สะดวกหากมีข้อสงสัยว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวจะผิดปกติ อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปสองสามเดือน สิ่งนี้จะไม่จำเป็นอีกต่อไป เนื่องจากนิสัยที่ยั่งยืนจะพัฒนาขึ้นพร้อมกับเมนูใหม่สำหรับสตรีมีครรภ์

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแบ่งเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตามภาคการศึกษา ความจริงก็คือในระยะต่างๆ ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องการสารอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน เรามีเมนูรายวันโดยประมาณตามภาคการศึกษา จากตัวอย่างเหล่านี้และคำอธิบาย คุณจะสามารถปรับแต่งเมนูของคุณได้

เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (ไตรมาสที่ 1)

ในช่วงไตรมาสแรกการขาดสารอาหารและองค์ประกอบย่อยในเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นให้เกิดการรบกวนพัฒนาการของทารกหลังคลอดได้ ตัวอย่างเช่น โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ และการขาดโปรตีนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อพัฒนาการผิดปกติ กรดโฟลิกส่งผลต่อการแบ่งเซลล์และพัฒนาการของระบบประสาท ดังนั้นการขาดกรดโฟลิกจะส่งผลต่อสุขภาพของทารกด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าโภชนาการของสตรีมีครรภ์มีประโยชน์ต่อทารกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในเมนูระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1:

• ไข่, เนื้อไม่ติดมัน;
• ตับ;
• ผลิตภัณฑ์นม ชีส (จำเป็นต้องมีไขมันต่ำ);
• ขนมปังโฮลวีต (อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินบี);
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, ถั่ว;
• สาหร่ายทะเล;
• น้ำผลไม้คั้นสด (เช่นจากแอปเปิ้ลและขึ้นฉ่าย)

สุขภาพของทารกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีการรับประทานอาหารของคุณในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่อาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์และอาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของคุณ:

1. อาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูป
2. ของว่าง (มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์ ฯลฯ );
3. อาหารกระป๋อง
4. น้ำส้มสายชู, พริกไทย, มัสตาร์ด;
5. กาแฟ (ควรยกเว้นเครื่องดื่มนี้เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อผลเสียเนื่องจากความดันโลหิตเพิ่มขึ้น)
6. เครื่องดื่มอัดลม

ให้เลือกผักและผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคุณทั้งคู่แทน

เมนูตัวอย่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1 ทุกวันและสัปดาห์:

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: มูสลี่และนมหนึ่งมื้อ
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อ
• ของว่างยามบ่าย: สลัดกับผักสด
• อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นและข้าว
• อาหารเย็นมื้อที่ 2: นม 250 มล

วันอังคาร

1. อาหารเช้า: โจ๊กหรือข้าวโอ๊ตกับนม
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2: ขนมปังแผ่นกับเนย
3. อาหารกลางวัน: ซุปปลา
4. ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 100 กรัม
5. อาหารเย็น: วุ้นเส้น, ตับในซอส kefir
6. มื้อเย็นที่ 2: สลัดผักและสาหร่าย

วันพุธ

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส 150 กรัม, ชา 1 ถ้วย
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชาหนึ่งแก้วพร้อมคุกกี้
• อาหารกลางวัน: ครีมบรอกโคลีหรือซุปฟักทอง
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้
• อาหารเย็น: ไก่นึ่ง, มันฝรั่งบด
• อาหารเย็นมื้อที่ 2: โยเกิร์ต

วันพฤหัสบดี

1. อาหารเช้า: บัควีทกับนม น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ต
3. อาหารกลางวัน: ซุปครีมกะหล่ำปลี (บรอกโคลีหรือดอกกะหล่ำ) ขนมปังแผ่น
4. ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
5. อาหารเย็น: สลัดผัก อะโวคาโด และทูน่า
6. อาหารเย็นมื้อที่ 2: น้ำเบอร์รี่หนึ่งแก้ว

วันศุกร์

• อาหารเช้า: แซนวิชขนมปังกับมะเขือเทศและชีส, นมอบหมักหนึ่งแก้ว
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ส้ม
• อาหารกลางวัน: ลูกชิ้นกับพาสต้า สลัดผักที่คุณชื่นชอบ
• ของว่างยามบ่าย: วอลนัท 30 กรัม
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบในครีมเปรี้ยว, ชาสมุนไพร
• อาหารเย็นมื้อที่ 2: Kefir

วันเสาร์

1. อาหารเช้า: ชีสเค้กนมเปรี้ยวและชาสมุนไพร
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2: แอปริคอตแห้ง 30 กรัม
3. อาหารกลางวัน: ขนมปังโฮลเกรน ซุปผักหนึ่งชิ้นพร้อมไก่หนึ่งชิ้น
4. ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลขูดกับแครอท
5. อาหารเย็น: ผักกาดหอม มะเขือเทศ และชีส
6. มื้อที่ 2: นม 200 มล

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล, น้ำผลไม้
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: กล้วยหนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศ, ซุปไก่, ชาหนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้
• อาหารเย็น: ไก่นึ่งกับผัก
• อาหารเย็นมื้อที่ 2: โยเกิร์ต

อาหารที่นำเสนอในเมนูนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นเตรียมได้ง่าย คุณสามารถสร้างเมนูดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง ในขณะเดียวกันให้ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์และคำแนะนำของแพทย์ของคุณ

เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (ไตรมาสที่ 2)

ในไตรมาสที่ 2 ระบบอวัยวะหลักทั้งหมดของทารกในครรภ์ได้ถูกสร้างขึ้นแล้ว ในขั้นตอนนี้จะมีการพัฒนาอย่างเข้มข้นเท่านั้น เพื่อสนับสนุนกระบวนการพัฒนา ผู้หญิงต้องเพิ่มอาหารที่ช่วยให้ทารกเติบโตและพัฒนาลงในเมนูประจำวันสำหรับสตรีมีครรภ์

ในช่วงเวลานี้ ฟันของทารกจะถูกสร้างขึ้นและกระดูกจะแข็งแรงขึ้น ดังนั้นการจัดหาแคลเซียมจึงกลายเป็นงานสำคัญ แคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินดี ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารที่มีธาตุทั้งสอง หรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีและแคลเซียมสูงร่วมกัน

1. ตับปลาทะเล (เช่นพอลล็อค)
2. ไข่แดง;
3. ผลิตภัณฑ์นม
4. เนย;
5. ผักโขม;
6. ลูกเกด.

ในเวลานี้จำเป็นต้องจำกัดปริมาณเกลือและติดตามของเหลวที่เข้าสู่ร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในการควบคุม เนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปจะนำไปสู่ เพิ่มขึ้นเพิ่มเติมน้ำหนัก. คำนึงถึงประเด็นเหล่านี้เมื่อสร้างเมนูสำหรับสตรีมีครรภ์และเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น เพราะวิธีนี้จะทำให้ลูกน้อยได้รับออกซิเจนที่ต้องการ

รายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุดในไตรมาสที่ 2:

• แป้งและขนมหวาน
• อาหารรสเผ็ดและรมควัน
• ไส้กรอก, ไส้กรอก;
• อาหารทอดและมีไขมัน

เมนูตัวอย่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 ทุกวันและสัปดาห์:

วันจันทร์

1. อาหารเช้า: แซนด์วิชกับมะเขือเทศและชีส ไข่คน
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2: คอทเทจชีสและลูกเกดส่วนหนึ่ง
3. อาหารกลางวัน: ซุปพร้อมน้ำซุปปลา/เนื้อ
4. ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
5. อาหารเย็น: พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ
6. อาหารเย็นมื้อที่ 2: ชาโรสฮิป

วันอังคาร

• อาหารเช้า: โจ๊กนมข้าวโอ๊ต
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: กล้วย แอปเปิ้ล หรือถั่ว 30 กรัม
• อาหารกลางวัน: ซุปไก่
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารเย็น: สตูว์ผักพร้อมเนื้อไม่ติดมัน
• อาหารเย็นมื้อที่ 2: Kefir หรือโยเกิร์ต

วันพุธ

1. อาหารเช้า: ไข่เจียว
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
3. อาหารกลางวัน: สตูว์เนื้อและผักสด
4. ของว่างยามบ่าย: ผลไม้
5. อาหารเย็น: โจ๊กกับนม
6. อาหารเย็นมื้อที่ 2: สลัดหรือผลไม้

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสพร้อมลูกเกดและครีมเปรี้ยว
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ถั่ว 30 กรัม
• อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเลนทิล
• ของว่างยามบ่าย: ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ไก่อบกับมะเขือเทศ ข้าวต้ม ชาหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็นมื้อที่ 2: โยเกิร์ต

วันศุกร์

1. อาหารเช้า: แซนด์วิช ไข่เจียว
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำมะเขือเทศ 200 มล
3. อาหารกลางวัน: ซุปผัก
4. ของว่างยามบ่าย: แอปริคอท
5. อาหารเย็น: สลัดผักกาดหอมและอะโวคาโด
6. อาหารเย็นมื้อที่ 2: ชาสักถ้วย

วันเสาร์

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโพดกับแอปริคอตแห้งและนม
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชีส ขนมปัง
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก อกไก่อบกับมะเขือเทศ ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้หรือผลไม้
• อาหารเย็น: แพนเค้กบวบกับครีมเปรี้ยวชาโรสฮิป
• อาหารเย็นมื้อที่ 2: นมหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

1. อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ต
2. อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศกับแตงกวา, ซุปกะหล่ำปลี
3. ของว่างยามบ่าย: ถั่วหรือผลไม้แห้ง ประมาณ 30 กรัม
4. อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวตุ๋นกับบัควีท, สลัดผัก
5. อาหารเย็นมื้อที่ 2: โยเกิร์ต

เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (ไตรมาสที่ 3)

หลักการสำคัญของโภชนาการในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์คือการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ แต่หลายๆ ครั้ง ความต้องการคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถบริโภคอาหารแคลอรี่สูงได้อย่างไม่มีกำหนด ค่อนข้างตรงกันข้าม - การควบคุมการบริโภคจะช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักซึ่งในช่วงเวลานี้ไม่เพียง แต่จะทำให้การคลอดบุตรยุ่งยากเท่านั้น แต่ยังคุกคามชีวิตและสุขภาพของทารกด้วย โปรดจำไว้ว่าความต้องการแคลเซียมก็ไม่ได้หายไปเช่นกัน ดังนั้นส่วนหนึ่งของเมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 สามารถใช้ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ได้ ขอแนะนำให้รวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณด้วย:

• ผักสด
• ถั่ว;
• ผลไม้;
• ปลา;
• ซุปผัก
• เนื้อหรือปลานึ่งหรือต้ม

ยิ่งใกล้วันเกิดและพัฒนาการของอวัยวะที่สำคัญที่สุดของทารกในครรภ์มากขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่งควรใส่ใจกับเมนูระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 มากขึ้นเท่านั้น เพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ แสบร้อนกลางอก ซึมเศร้า และการพัฒนาพิษในระยะท้าย การจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะช่วยได้:

1. ไข่แดง;
2. ไขมันสัตว์และน้ำมันหมู (อนุญาตให้ใช้เนยและไขมันพืช)
3. อาหารทอด;
4. เนื้อไขมัน
5. ซอสเนื้อและน้ำเกรวี่
6. เนื้อหนาและน้ำซุปปลา
7. ผักดอง

ควรจำกัดเนื้อสัตว์ไว้ที่ 3-4 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ ในช่วงเดือนที่เก้าให้กินเนื้อสัตว์ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง

อาหารบางจานทำให้เกิดความเครียดกับตับและกระเพาะอาหารอย่างมาก ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลานี้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ รับเฉพาะอารมณ์ที่น่าพึงพอใจจากการตั้งครรภ์ และหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์

ในไตรมาสที่ 3 เป็นการดีที่จะอดอาหาร 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วงนี้กินคีเฟอร์ คอทเทจชีส แอปเปิ้ล วันถือศีลอดจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและปรับสภาพร่างกาย แต่ก่อนที่จะทำควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน!

เมนูตัวอย่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ทุกวันและสัปดาห์:

วันจันทร์

• อาหารเช้า: โจ๊กหนึ่งมื้อ
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน: ซุปกับผัก
• ของว่างยามบ่าย: Ryazhenka 200 มล
• อาหารเย็น: บัควีท, เนื้อทอดนึ่ง
• อาหารเย็นมื้อที่ 2: ผลไม้

วันอังคาร

1. อาหารเช้า: ชากับนม บิสกิตแห้ง
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2: ผลไม้หรือโยเกิร์ตหนึ่งมื้อ
3. อาหารกลางวัน: พาสต้าผัก
4. ของว่างยามบ่าย: มะเขือเทศ ผักโขม และสลัดมะกอก
5. อาหารเย็น: พิลาฟไขมันต่ำ
6. อาหารเย็นมื้อที่ 2: Kefir/ryazhenka

วันพุธ

• อาหารเช้า: ขนมปังแผ่นกับเนยชา
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: สลัดไข่กับสาหร่ายทะเล
• อาหารกลางวัน: ซุปกับชิ้นปลา
• ของว่างยามบ่าย: เสิร์ฟคอทเทจชีส
• อาหารเย็น: มันฝรั่งบดกับปลาหรือเนื้อนึ่ง
• อาหารเย็นมื้อที่ 2: สลัดผลไม้หรือน้ำผลไม้

วันพฤหัสบดี

1. อาหารเช้า: ขนมปังแผ่นกับเนย ไข่ต้ม ชาสมุนไพร
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2: ผลไม้ตามฤดูกาล
3. อาหารกลางวัน: บอร์ชท์ส่วนหนึ่ง สลัด
4. ของว่างยามบ่าย: ลูกแพร์
5. อาหารเย็น: ทูน่า ข้าว และสลัดไข่
6. อาหารเย็นมื้อที่ 2: โยเกิร์ตหรือผลไม้

วันศุกร์

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่สดหรือแยม
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำส้ม
• อาหารกลางวัน: ผักตุ๋นกับเนื้อลูกวัว, ชาสมุนไพร
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้สดใด ๆ
• อาหารเย็น: ข้าวและผักนึ่ง
• มื้อที่ 2: Kefir 200 มล

วันเสาร์

1. อาหารเช้า: Hercules ในนมกับแอปริคอตแห้ง
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2: ขนมปังชิ้นกับปลาแซลมอน (เค็มเล็กน้อย)
3. อาหารกลางวัน: อกไก่อบกับมะเขือเทศ และซุปฟักทองบด
4. อาหารว่างยามบ่าย: ผลไม้ตามฤดูกาล
5. อาหารเย็น: ปลานึ่งข้าว
6. อาหารเย็นมื้อที่ 2: นมอบหมักหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส, ครีมเปรี้ยว
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน: ปลาทอด พาสต้าหรือข้าว สลัดผัก
• ของว่างยามบ่าย: สมูทตี้ที่ทำจาก kefir และผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น: ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ
• อาหารเย็นมื้อที่ 2: ชาสมุนไพรหรือนม 200 มล

ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณต้องแยกคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ออกจากเมนู (แป้ง น้ำตาล น้ำผึ้ง แยม) และงดอาหารที่มีไขมัน ด้วยวิธีนี้ร่างกายสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร น้ำหนักของทารกในครรภ์จะลดลง จึงช่วยให้กระบวนการคลอดบุตรสะดวกขึ้น

คุณสามารถข้ามของว่างหรือซีเรียลได้ แต่ข้ามซุปไม่ได้ แม้แต่ซุปก๋วยเตี๋ยวง่ายๆ กับไก่หรือน้ำซุปเนื้อก็ยังสนองความต้องการของร่างกายด้วยอาหารเหลวอุ่นๆ ซึ่งเครื่องดื่มไม่สามารถเติมได้ กฎพื้นฐานของโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาคือการกินบ่อยขึ้น แต่ลดปริมาณอาหารลง ถ้าอยากกินจริงๆ ก็แบ่งส่วนเล็กๆ น้อยๆ นะครับ ท้ายที่สุดแล้ว ความปรารถนาดังกล่าวมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดสารใดๆ

สินค้าที่ควรยกเว้นจากเมนูสำหรับสตรีมีครรภ์:

1. เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการแรกของการตั้งครรภ์ ให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด แม้แต่ผู้หญิงที่ไม่เคยตั้งครรภ์ก็รู้จากโรงเรียนว่าเอธานอลจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปกดระบบประสาทส่วนกลางและนำไปสู่พัฒนาการ โรคทางกายภาพในเด็ก
2. อาหารจานด่วนไม่เพียงช่วยให้คุณสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังสร้างภาระต่อระบบทางเดินอาหารเนื่องจากมีไขมันและคอเลสเตอรอลจำนวนมาก ปกป้องร่างกายของคุณจากผลกระทบดังกล่าวและจะตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยสุขภาพที่ดีและไม่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิต
3. ผลิตภัณฑ์ที่มีสีสังเคราะห์และ GMOs ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้ร่างกายของทารกถูกเปิดเผย แม้แต่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปตามปกติในปริมาณมากก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กได้
4. เห็ดแม้จะถือว่าเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ แต่หญิงตั้งครรภ์ก็ควรหลีกเลี่ยง เห็ดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยยาก ในขณะที่ผู้หญิงควรสัมผัสเพียงอารมณ์ที่เบาและสนุกสนานเท่านั้น
5. เนื้อรมควัน บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีสารก่อมะเร็งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของควันเหลว คุณสามารถป้องกันตัวเองและลูกน้อยจากพวกเขาได้โดยการไม่บริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าว
6. อาหารทอด. แทนที่อาหารดังกล่าวด้วยอาหารตุ๋นหรืออบ การทอดอาหารจะทำให้การล้างสารพิษออกจากร่างกายช้าลง และยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
7. แป้งควรถูกจำกัดไว้ในอาหารหรือไม่รวมทั้งหมด ซาลาเปาไม่ได้มีอะไรที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือของคุณเลย สุขภาพของเด็กแต่ตอนนี้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็นเลย
8. น้ำตาลปริมาณมากทำให้เกิดความไม่สมดุลของคาร์โบไฮเดรต ซึ่งยากต่อการติดตามในระหว่างตั้งครรภ์ ประเด็นก็คือ การเติบโตอย่างรวดเร็วผลไม้ซึ่งอาจทำให้คุณไม่สังเกตว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น
9. ลดปริมาณขนมปังสด โดยเฉพาะขนมปังดำในอาหารของคุณ ยีสต์ที่เติมลงในแป้งมักจะกระตุ้นให้เกิดอาการเสียดท้อง ลองเปลี่ยนขนมปังโฮลวีตเป็นขนมปังโฮลเกรนหรือรำข้าว คุณยังสามารถใช้ขนมปังแห้งก็ได้
10. อาหารดอง รสเค็ม รสเผ็ด และไขมันจะกักเก็บของเหลวในร่างกาย ทำให้เกิดอาการบวม ซึ่งทำให้ใส่รองเท้าไม่ได้ บางครั้งอาการบวมก็เป็นสาเหตุ ความรู้สึกเจ็บปวด- หากคุณอยากกินอะไรเค็มๆ ให้กินปลาเค็มเล็กน้อย ไม่ใช่แตงกวาดองสักขวด

ไม่จำเป็นต้องงดอาหารบางชนิดโดยสิ้นเชิง แต่ก็ควรจำกัดปริมาณในเมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ ด้วยเหตุนี้การพัฒนาของทารกในครรภ์จะดีและสภาพของหญิงตั้งครรภ์ก็จะสบายขึ้น

วันอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

ปัญหาพิเศษระหว่างตั้งครรภ์คือการสร้างเมนูลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ทุกคนรู้ดีว่าคุณไม่สามารถควบคุมอาหารและลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่ฉันต้องการที่จะรักษารูปร่างไว้จริงๆ อย่างไรก็ตาม น้ำหนักส่วนเกินนั้นเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์นั่นเอง แต่จะรับมือกับปัญหานี้ได้อย่างไรโดยไม่คุกคามความเป็นอยู่และพัฒนาการของทารกในครรภ์?

ทางออกที่ดีคือการอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ อาหารในวันดังกล่าวจะไม่หลากหลายและน่าพอใจ แต่ในขณะเดียวกันก็ปลอดภัยต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และเด็กด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดวันอดอาหารทุกๆ 10 วัน โปรดจำไว้ว่าการปฏิบัตินี้มีข้อห้ามเช่นกัน ดังนั้นก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนว่าคุณต้องการ "การขนถ่าย" โดยเฉพาะหรือไม่และจะมีประโยชน์หรือไม่

มีตัวเลือกโภชนาการหลายประการในวันที่อดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์:

• แอปเปิ้ล – แอปเปิ้ลประมาณหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน
• คอทเทจชีส – คอทเทจชีสไขมันต่ำ 0.6 กก., ชา 2 ถ้วยไม่มีน้ำตาล
• kefir – kefir 1.5 ลิตรต่อวัน

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควร "ดีต่อสุขภาพ" เช่น มีอยู่ในอาหารผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพที่จำเป็นในการรักษาร่างกายของผู้หญิงให้อยู่ในสภาพดี

โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 1 ของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารปกติที่ไม่มีส่วนประกอบที่เป็นอันตราย โดยปกติแล้วผู้หญิงจะรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ตั้งแต่วันที่ 3 เท่านั้น สัปดาห์สูติกรรมอย่างไรก็ตามควรวางแผนเหตุการณ์สำคัญดังกล่าวไว้ล่วงหน้าและระมัดระวัง โภชนาการที่ดี- ดังนั้นในขั้นตอนของการวางแผน คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณกรดโฟลิก ในรูปแบบธรรมชาติ พบได้ในพืชพรรณ พืชธัญพืช และผักกาดหอมสดเกือบทุกชนิด ในหลายกรณี นรีแพทย์จะสั่งจ่ายกรดโฟลิกในรูปแบบแคปซูล

คุณควรจำประโยชน์ของผักสด ผลไม้ และผลเบอร์รี่ แต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารกระป๋อง สิ่งนี้จะช่วยกำจัดพิษในระยะเริ่มต้นและปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับโรคอ้วน สำหรับสตรีมีครรภ์ ผลไม้สีเหลืองสดใสจะมีประโยชน์: แตงโม, กล้วย, มะม่วง, พีช, เช่นเดียวกับโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ธรรมชาติ, ขนมปังปิ้งกับซีเรียลและชีส ฯลฯ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 2 สัปดาห์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในช่วง 14 วันแรกควรมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการเพราะในช่วงเวลานี้การเกิดชีวิตใหม่จะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ก่อนอื่นสตรีมีครรภ์ควรงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ เช่นอาหารจานด่วน (เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า ฮอทดอก) คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ชีส โยเกิร์ต และสลัดซีเรียลให้มากขึ้น

ควรเสริมโภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 2 ของการตั้งครรภ์ แนะนำให้สตรีมีครรภ์กินผักและผลไม้สดโดยเฉพาะสีเหลืองเช่นลูกพีชมะม่วงฟักทอง ฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดพิษในระยะเริ่มแรกจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารทอดและมีไขมัน นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้คุณควรรับประทานกรดโฟลิกซึ่งมีประโยชน์ต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ คุณสามารถซื้อยานี้ล่วงหน้าได้ที่ร้านขายยาและเริ่มรับประทานยานี้ในช่วงวางแผนการปฏิสนธิ ผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีกรดโฟลิกในรูปแบบธรรมชาติ ได้แก่ ผลไม้ ผลไม้แห้ง รวมถึงผลเบอร์รี่และผลไม้สดแช่แข็งและบดละเอียด เช่น กีวี กล้วย มะเดื่อ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ทับทิม ฯลฯ ในบรรดาผักที่มีโฟลิกสูง กรดกะหล่ำปลีทุกชนิดมีสารตะกั่วและมะเขือยาว สารที่เป็นประโยชน์นี้มีอยู่ในผักใบเขียว เช่น ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม ผักโขมและถั่ว นอกจากนี้วิตามินบี 9 ยังพบได้ในเห็ดพอร์ชินี ยีสต์ เฮเซลนัท และวอลนัท

ความต้องการวิตามินขั้นพื้นฐานของสตรีมีครรภ์ได้รับการตอบสนองโดยการใช้ผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์: ผลิตภัณฑ์แป้งโฮลวีต มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ตับ เนื้อสัตว์ นม เนย คอทเทจชีส ฯลฯ

ในสัปดาห์ที่สองของการตั้งครรภ์ แนะนำให้จำกัดการบริโภคขนมหวาน (แยม เค้ก ขนมหวาน และขนมอื่นๆ) เนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มันคุ้มค่าที่จะกำจัดการบริโภคน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์โดยสิ้นเชิง สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยา (เว้นแต่แพทย์จะสั่ง) เครื่องปรุงรสเผ็ด และอาหารกระป๋อง (มีสารกันบูดที่เป็นพิษ)

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 3 สัปดาห์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงอาหารที่ถูกต้องของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงสัปดาห์แรกหลังการปฏิสนธิเมื่ออวัยวะภายในทั้งหมดของทารกในครรภ์ถูกสร้างขึ้น ก่อนอื่น คุณต้องดูแลปริมาณวิตามินในแต่ละวัน ในเรื่องนี้ ตัวเลือกที่เหมาะจะมีผักสดผลไม้และผลเบอร์รี่ ใน ช่วงฤดูหนาวการรับประทานผลไม้แห้งและผลไม้และผลเบอร์รี่แช่แข็งสดมีประโยชน์ซึ่งช่วยรักษาวิตามินที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่ซับซ้อน

โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 3 ของการตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่มีแคลเซียม ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ น้ำผลไม้ธรรมชาติ ผักใบเขียว และบรอกโคลี แคลเซียมมีส่วนในการสร้างระบบโครงกระดูกของทารก สิ่งสำคัญไม่น้อยสำหรับการสร้างร่างกายของเด็กอย่างเหมาะสมคือธาตุขนาดเล็ก เช่น สังกะสีและแมงกานีส ซึ่งพบได้ในปริมาณที่เพียงพอในไข่ เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อหมูและไก่งวง ข้าวโอ๊ต กล้วย อัลมอนด์ และวอลนัท ในช่วงเวลานี้จะมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะกินแครอทผักโขมลูกเกด - ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ร่วมกันและสลับกัน มีความจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าในสัปดาห์ที่สามของการตั้งครรภ์ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะปรากฏอยู่ในอาหารของสตรีมีครรภ์เสมอ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 4 สัปดาห์

ปัญหาเรื่องโภชนาการที่สมเหตุสมผลสำหรับสตรีมีครรภ์มีความเกี่ยวข้องไม่เพียง แต่ในช่วงเวลานี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเริ่มแรกของการวางแผนการตั้งครรภ์ด้วย สารพิษที่เป็นอันตรายอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเอ็มบริโอ ดังนั้นผู้หญิงจึงต้องควบคุมอาหารของเธอก่อนที่จะปฏิสนธิ

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สี่ ไข่ที่ปฏิสนธิจะพัฒนาอย่างรวดเร็ว ซึ่งค่อยๆ อยู่ในรูปของเอ็มบริโอ ซึ่งมีลักษณะภายนอกคล้ายกับจานแบน ในช่วงระยะเวลา 4 สัปดาห์ การเจริญเติบโตของตัวอ่อนจะเริ่มขึ้น อวัยวะสำคัญและเนื้อเยื่อขนาดเล็กจะถูกสร้างขึ้น

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 4 ของการตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ลดลงจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายด้วย ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลานี้แนะนำให้เลิกดื่มกาแฟ อาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรวมวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กเข้าด้วยกันเนื่องจากการขาดสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์ได้ เมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น แทนที่จะใช้ไส้กรอกและเนื้อรมควัน ให้ใช้เนื้อต้มแทน สตรีมีครรภ์จะได้รับประโยชน์จากการบริโภคผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช และขนมปังโฮลเกรนทุกวัน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 5 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์มักมีความซับซ้อนจากพิษในระยะเริ่มแรก ในกรณีนี้ คุณควรพยายามแทนที่ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์ (ไข่ เนื้อสัตว์ ฯลฯ) ด้วยโปรตีนจากพืช - ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว หรือถั่ว ขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคแครอท แอปริคอต มะม่วง และหากคุณไม่ชอบนมก็ควรเปลี่ยนเป็นชีสหรือโยเกิร์ตแทน หากอาหารไม่ทำให้คุณเพลิดเพลิน คุณไม่ควรทรมานตัวเองและกินแรงๆ ซึ่งเป็นอาหารแบบนั้น น่าขยะแขยงจะต้องแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

หากพิษและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ทำให้หญิงตั้งครรภ์อ่อนแอลงทำให้เกิดการปฏิเสธอาหารแนะนำให้เริ่ม ปริมาณเพิ่มเติมไพริดอกซิ (วิตามินบี 6) ซึ่งมีผลดีต่อการดูดซึมโปรตีนดังนั้นจึงช่วยบรรเทาอาการของพิษได้ นอกจากนี้บน ระยะแรกการตั้งครรภ์ช่วยได้ด้วยการแบ่งมื้ออาหาร: คุณควรกินน้อย ๆ และบ่อยครั้งซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ที่ไม่พึงประสงค์ หากไม่มีคำแนะนำใดช่วยและร่างกายปฏิเสธทุกสิ่งที่กินเข้าไป สตรีมีครรภ์ ควรไปโรงพยาบาล ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้เธอจะต้องฉีดวิตามินเตรียมรวมทั้งกลูโคสทางหลอดเลือดดำ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 6 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 6 ของการตั้งครรภ์มีนวัตกรรมบางอย่าง: แนะนำให้สตรีมีครรภ์เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชา rusks หรือแครกเกอร์ก่อนลุกจากเตียง วิธีนี้จะลดอาการของพิษในระยะเริ่มแรกได้ ก่อนเข้านอนควรทานอาหารสักหน่อยด้วย เพื่อจุดประสงค์นี้ ลูกเกดจำนวนหนึ่งจะทำ ในช่วงเวลานี้ แนะนำให้ดื่มน้ำให้มากขึ้น (น้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน) และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน อาหารรมควัน หรืออาหารกระป๋อง

จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารเป็นเวลา 6 สัปดาห์ขึ้นไป เนื่องจากพัฒนาการของทารกในครรภ์ในช่วงเวลานี้จะมีความเคลื่อนไหวอย่างมาก และทารกในครรภ์ต้องการสารอาหาร ธาตุขนาดเล็ก และวิตามินอย่างจำเป็น ดังนั้นสำหรับการสร้างระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิตตามปกติตลอดจนอวัยวะภายใน แคลเซียม ฟลูออรีน ฟอสฟอรัส และวิตามินบีและอีจึงมีความสำคัญมาก ในกรณีนี้ การเตรียมวิตามินและแร่ธาตุจะเป็นประโยชน์ตามใบสั่งแพทย์ ซึ่งควรมอบหมายให้นรีแพทย์ ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและสารอาหารในรูปแบบบริสุทธิ์ได้แก่ ผลไม้ ผัก สมุนไพร เนื้อสัตว์และปลา ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 7 สัปดาห์

โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 7 ของการตั้งครรภ์ควรมุ่งเป้าไปที่การลดอาการของพิษซึ่งมักทำให้ผู้หญิงทรมานในช่วง 10 สัปดาห์แรกของการคลอดบุตร เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้อาเจียน แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ บนเตียงในตอนเช้า ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้า ได้แก่ บิสกิตแห้ง เพรทเซลรสเค็ม แครกเกอร์ และขนมปังธัญพืช

ในสัปดาห์ที่ 7 สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารที่มีแคลเซียมไว้ในอาหารเนื่องจากในช่วงเวลานี้ตัวอ่อนจะเริ่มวางฟันน้ำนม แน่นอนว่าไม่ควรใช้แคลเซียมในทางที่ผิดเพราะอาจทำให้มดลูกเปลี่ยนสีได้

เพื่อป้องกันการเกิดก๊าซที่เพิ่มขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานพืชตระกูลถั่ว มันฝรั่งทอด และกะหล่ำปลีจะดีกว่า ควรให้ความสำคัญกับอาหารจากพืชไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้มารดามีครรภ์ได้รับพลังงานเท่ากันและทารกมีความแข็งแรงสำหรับการเจริญเติบโตอย่างแข็งขัน: ผักและผลไม้สด, เนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์นม, ถั่ว

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 8 สัปดาห์

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 8 ควรมีความสมดุลมากยิ่งขึ้นและมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยครบถ้วนเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ตัวอ่อนที่กำลังเติบโต

โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 8 ของการตั้งครรภ์ ได้แก่ การควบคุมอาหารที่หลากหลายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ หากหญิงตั้งครรภ์ยังคงทรมานจากพิษ ควรกินถั่ว คุกกี้แห้ง และดื่มชาขิงในตอนเช้า ในช่วงเวลานี้ การกินอาหารที่มีโปรตีนยังคงเป็นสิ่งสำคัญ รวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ต้มหรือนึ่ง สตรีมีครรภ์จะได้รับประโยชน์จากการปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่หลากหลาย: เนื้อทอดนึ่ง ลูกชิ้น เนื้ออบในเตาอบ ฯลฯ

เพื่อรักษาสมดุลของสารอาหารปลาและอาหารทะเลจึงมีประโยชน์อย่างมาก ผักและผลไม้สดจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก สตรีมีครรภ์ควรจำเกี่ยวกับแหล่งแคลเซียมและโปรตีนเช่นนมและผลิตภัณฑ์จากนม คุณสามารถกินโจ๊กและผลไม้แห้งได้อย่างปลอดภัย

ในบรรดาอาหารที่ควรแยกออกจากอาหารจำเป็นต้องสังเกตพืชตระกูลถั่วกะหล่ำปลีขนมอบที่ทำจากแป้งยีสต์รวมถึงขนมปังสด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีส่วนทำให้เกิดอาการท้องอืดและเกิดแก๊ส ซึ่งโดยทั่วไปจะทำให้การทำงานของลำไส้มีความซับซ้อน ในช่วงเวลานี้แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ จำกัด การบริโภคกาแฟและชาเข้มข้นซึ่งมีผลกระตุ้นระบบประสาท

อย่าให้อาหาร "ต้องห้าม" ในกระเพาะอาหารและตับมากเกินไป: อาหารทอด อาหารเผ็ด อาหารที่มีไขมัน รวมถึงผักดอง การใช้งานมักนำไปสู่อาการเสียดท้อง นอกจากนี้อาหารที่มีรสเค็มยังช่วยกักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดอาการบวมน้ำได้

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 9 สัปดาห์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควรได้รับการเสริมและยังมีองค์ประกอบย่อย ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องแยกอาหารที่อาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ออกจากอาหารของสตรีมีครรภ์ (กาแฟดำและชาเข้มข้นเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์)

ในช่วงสัปดาห์ที่ 9 ของการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงรวมถึงที่ระดับกระบวนการเผาผลาญด้วย ด้วยเหตุนี้จึงต้องสร้างเมนูสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด ในกรณีนี้ การรับประทานอาหารที่สมดุลคือทางเลือกที่ดีที่สุด จากการวิจัยทางการแพทย์ ภาวะโภชนาการที่ไม่เพียงพอและความอดอยากของหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้ รวมทั้งทำให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักหรือการเจริญเติบโตลดลง และความมีชีวิตแย่ลง แต่อาหารที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญและทำให้น้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่เป็นเพราะมูลค่าพลังงานที่เพิ่มขึ้นของอาหารที่บริโภค ซึ่งส่งผลให้มีการสร้างเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น

อาหารในช่วงสัปดาห์ที่ 9 ของการตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ควรหลากหลาย แต่ยังเป็นเศษส่วนด้วย แนะนำให้รับประทาน 4-5 ครั้งต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณวิตามินที่เพียงพอและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ในอาหาร (เหล็ก, ไอโอดีน, โคบอลต์ ฯลฯ ) เนื่องจากควบคุมกระบวนการของปฏิกิริยาทางชีวเคมี (การเผาผลาญ) ที่เกิดขึ้นในระดับเซลล์ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ถึงผลประโยชน์ที่มีต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย

มีบทบาทสำคัญในการเติมของเหลวในร่างกายของสตรีมีครรภ์ ทุกวัน หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับของเหลว "ฟรี" อย่างน้อย 1-1.5 ลิตร ร่วมกับน้ำ ชา ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ ซุป และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 10 สัปดาห์

ในสัปดาห์ที่ 10 สตรีมีครรภ์อาจต้องการบางสิ่งที่ผิดปกติ รสนิยมของเธอมักจะเปลี่ยนไป ในกรณีเช่นนี้ คุณจะต้องฟังความต้องการของคุณและรับประทานอาหารตามที่ใจต้องการ โดยในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น เชื่อกันว่าด้วยวิธีนี้สัญชาตญาณของผู้หญิงจะบอกเธอว่าทารกในครรภ์ต้องการอะไรในช่วงพัฒนาการที่กำหนด

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 10 ของการตั้งครรภ์จะต้องมีสุขภาพที่ดีและสมดุลเพื่อให้สตรีมีครรภ์และลูกน้อยได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดอย่างเต็มที่ ผักและผลไม้สด ปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมยังคงมีความสำคัญในอาหาร ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด เค็ม และมีไขมัน รวมถึงอาหารหมักดองซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ของหวานยังเป็นอาหารต้องห้ามอีกด้วย เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่พาสต้าและขนมปังขาวด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีตและข้าวขาวด้วยข้าวไม่ขัดสี

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 11 สัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์ติดตามอาหารและปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างเคร่งครัด เนื่องจากการพัฒนาของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 11 ของการตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลมากที่สุด ความไม่เพียงพอของร่างกายหญิงในสารอาหารและปัจจัยลบที่เกี่ยวข้องการลดน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ส่งผลต่อการพัฒนามดลูกของทารกในครรภ์ ตัวอย่างเช่น ภาวะทุพโภชนาการที่มีโปรตีนและแคลอรีสามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดได้ ความผิดปกติแต่กำเนิดทารกในครรภ์หรือน้ำหนักแรกเกิดน้อยของทารกแรกเกิด ในทางกลับกัน โปรตีนส่วนเกินในอาหารของสตรีมีครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในทารกแรกเกิดและการพัฒนาของโรคไข้สมองอักเสบ

ในช่วงตั้งครรภ์นี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้รับกรดไขมันจำเป็น วิตามิน B1, B6, E, C, A และ D, กรดโฟลิก, ฟลูออรีน, แคลเซียม, ไอโอดีน สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้จะต้องนำมารวมกันอย่างเหมาะสมที่สุด

เมื่อสัปดาห์ที่ 11 ของการตั้งครรภ์เริ่มต้น อาการเป็นพิษจะไม่สังเกตเห็นได้อีกต่อไป ดังนั้นสตรีมีครรภ์จะรับมือกับอาการแพ้ท้องได้ง่ายขึ้นและรับประทานอาหารที่ร่างกายปฏิเสธเนื่องจากพิษ ในขั้นตอนนี้ขอแนะนำให้บริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากซึ่งเป็นแหล่งวิตามินตามธรรมชาติ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์

สตรีมีครรภ์มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารรมควัน อาหารรสเค็ม อาหารที่มีไขมัน และอาหารแห้ง

หนึ่งในคำแนะนำหลักของนักโภชนาการเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในช่วงระยะเวลา 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์คือการบริโภคผักและผลไม้จำนวนมากและในฤดูหนาว - ผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่สดแช่แข็ง อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ โจ๊ก เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม ผักและผลไม้ วิธีเตรียมอาหารยังส่งผลต่อ “สุขภาพ” ของอาหารด้วย ดังนั้นควรบริโภคผักและผลไม้ดิบดีที่สุด และอาหารอื่น ๆ ทั้งหมด (เนื้อปลา) ต้มหรืออบ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ควรได้รับการเสริมให้แข็งแรงที่สุดอีกครั้ง ในช่วงเวลานี้อวัยวะภายในและระบบของเด็กจะเกิดขึ้นจริงการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ยังคงดำเนินต่อไปและต้องใช้วิตามินในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่สำคัญสำหรับการเผาผลาญ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารเช้า จะต้องครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณควรกินบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน แต่อย่ากินมากเกินไป ไม่จำเป็นต้อง "ยัด" อาหารที่ทำให้เกิดความรังเกียจเข้าไปในตัวเอง ในช่วงเวลาสำคัญนี้ขอแนะนำให้ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นและปล่อยให้ปานกลาง การออกกำลังกาย.

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 13 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ควรจำกัดอยู่เพียงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นเดิม ประการแรก สิ่งนี้ใช้ได้กับผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารควรสดและดีต่อสุขภาพ ไม่แนะนำโดยเด็ดขาดให้บริโภคเนื้อสัตว์รมควัน อาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารสังเคราะห์

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องติดตามการเพิ่มน้ำหนักของเธอ การกินมากเกินไปสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน ซึ่งในทางกลับกันก็ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ด้วย บ่อยครั้งในสัปดาห์ที่ 13 หญิงตั้งครรภ์จะมีอาการบวมครั้งแรก ดังนั้นการตรวจสอบปริมาณของเหลวจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในสัปดาห์ที่ 13 การสร้างโครงกระดูกของทารกในครรภ์จะเสร็จสิ้น ระยะเวลาจะเริ่มต้นขึ้น การเติบโตที่เพิ่มขึ้นที่รัก. สตรีมีครรภ์ควรเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละวันประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายถึงการบริโภคแอปเปิ้ล ขนมปังโฮลมีล และนมหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้วในระหว่างมื้ออาหารมากขึ้น หากต้องการกินอะไรหวานๆ ควรเลือกผลไม้แห้งหรือช็อกโกแลตเป็นหลัก โดยธรรมชาติแล้ว การกลั่นกรองเป็นสิ่งจำเป็นในทุกสิ่ง และยิ่งไปกว่านั้นในด้านโภชนาการ ดังนั้นเงื่อนไขหลักสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีในทุกขั้นตอนคือการยึดมั่นในกฎของโภชนาการที่สมเหตุสมผลและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 14 สัปดาห์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ทุกสัปดาห์ การพัฒนามดลูกทารกในครรภ์ได้รับคำแนะนำบางประการจากนักโภชนาการ แต่มีกฎทั่วไปข้อหนึ่งที่ใช้กับตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์: อาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีสุขภาพดีและสมดุล หญิงตั้งครรภ์ต้องระมัดระวังผลิตภัณฑ์ที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ เช่น น้ำผึ้งหรือผลไม้รสเปรี้ยว ต้องนำอาหารกระป๋อง อาหารทอด อาหารรมควัน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปออกจากโต๊ะ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 14 ของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารที่กระตุ้นให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะกะหล่ำปลี ลูกแพร์ และพืชตระกูลถั่ว เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องเสริมอาหารของเธอด้วยผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารอย่างต่อเนื่อง ควรแทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วยอาหารประเภทต่างๆ (เนื้อวัว กระต่าย ไก่) นอกจากนี้อาหารของสตรีมีครรภ์จะต้องมีอาหารประเภทปลาสดเพื่อให้ร่างกายได้รับกรดไขมันไม่อิ่มตัวและฟอสฟอรัส

ประการแรกโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ที่อายุ 14-15 สัปดาห์ควรเป็นอาหารเฉพาะ อย่างไรก็ตามเราไม่ควรลืมที่จะให้สารอาหารที่จำเป็นแก่เด็กผ่านทางโภชนาการและการรับประทานวิตามิน การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การรับประทานอาหารมากเกินไปบ่อยครั้ง และการบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไป อาหารกระป๋อง และขนมหวาน มากเกินไป สามารถนำไปสู่ผลที่ตามมา เช่น โรคอ้วน อาการเป็นพิษในช่วงปลาย หรือภูมิแพ้

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 15 สัปดาห์

ในสัปดาห์ที่ 15 สตรีมีครรภ์ควรเปลี่ยนการรับประทานอาหารด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อจุดประสงค์นี้ขอแนะนำให้รวมผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ซีเรียลทุกชนิด คอทเทจชีส ชีสและเคเฟอร์ในเมนูประจำวัน รวมถึงไขมันพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินอีและจำเป็นในการเสริมสร้างผนัง ของรก เป็นประโยชน์สำหรับผู้มีครรภ์ในการบริโภคน้ำมันพืชต่าง ๆ ซึ่งควรเติมในอาหารสำเร็จรูป

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 15 ของการตั้งครรภ์ ประการแรกคือสารอาหารประเภทโปรตีน เนื่องจากเป็นโปรตีนที่ทำหน้าที่เป็น "วัสดุก่อสร้าง" เพื่อการพัฒนาร่างกายของเด็กอย่างเหมาะสม โปรตีนพบได้ในไข่และผลิตภัณฑ์นมหมัก ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรกินชีสและคอทเทจชีส 100 กรัม ไข่อย่างน้อยวันละครั้งและดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้วด้วย ในช่วงระยะเวลา 15 สัปดาห์ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ สตรีมีครรภ์จะต้องกินเนื้อสัตว์ 200 กรัมต่อวัน แทนที่ด้วยปลาสัปดาห์ละสองครั้ง และเฉพาะเนื้อที่มีไขมันต่ำเท่านั้น

โปรดทราบว่าการรับประทานผักและผลไม้ดิบตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์จะช่วยให้มั่นใจได้ วิตามินที่มีประโยชน์และคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงแต่ร่างกายของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย นักโภชนาการแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์บริโภคผัก 600 กรัม และผลไม้ดิบ 300 กรัมต่อวัน ในฤดูหนาวสามารถแทนที่ด้วยลูกเกด, ลูกพรุน, แอปริคอตแห้งและมะเดื่อรวมถึงผลไม้แห้ง

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 16 สัปดาห์

ในช่วงเวลานี้ ทารกจะพัฒนาการมองเห็น การได้ยิน การดมกลิ่น และจะเริ่มด้วย การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ทารกในครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรตรวจสอบคุณภาพและปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคอย่างระมัดระวัง เช่นเคย วิตามินมีความสำคัญมากในระยะนี้ ขอแนะนำให้รวมกะหล่ำปลี พริกเหลือง และแครอทในอาหารของคุณซึ่งเป็นแหล่งวิตามินเอจากธรรมชาติ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์ควรครบถ้วนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยสังเกตอัตราส่วนที่ถูกต้องของสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การรับประทานอาหารหกมื้อต่อวันในปริมาณเล็กน้อยของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นธรรมชาติ และมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นแนวทางที่ดีที่สุดในช่วงตั้งครรภ์นี้ ในกรณีนี้ อาหารเช้าจะต้องมีคุณค่าทางโภชนาการ เช่นเดียวกับมื้อแรกสำหรับมื้อกลางวัน ควรใช้อาหาร "เบา ๆ" สำหรับมื้อเย็น ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างในช่วงเวลานี้เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อการเพิ่มน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์

ก่อนหน้านี้อาหารที่มีไขมันอาหารรมควันและผักดองมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากเกลือมีส่วนทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ผลิตภัณฑ์แป้งในปริมาณมากรวมถึงขนมหวานเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง ขอแนะนำให้ตรวจสอบการเตรียมอาหาร: อาหารต้องต้มให้สุกเสมอและต้องต้มนม

ในสัปดาห์ที่ 16 ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ของร่างกายผู้หญิงเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลปริมาณวิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติม โดยเฉพาะวิตามินดีและแคลเซียม แน่นอนว่าขั้นตอนนี้ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 17 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 17 ของการตั้งครรภ์มีความสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ในช่วงเวลานี้ จะต้องวางแผนโภชนาการของสตรีมีครรภ์โดยจัดทำเมนูประจำวัน ความจริงก็คือในระยะนี้เด็กกำลังเติบโตอย่างรวดเร็วเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นร่างเล็กจึงต้องการสารอาหารในปริมาณที่ต้องการ

ควรสังเกตว่าในสัปดาห์ที่ 17 ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์มักจะรู้สึกไม่สบายเนื่องจากกิจกรรมการเคลื่อนไหวลดลงและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อระบบทางเดินอาหาร ปัจจัยหลังกระตุ้นให้เกิดการบริโภคอาหารช้าซึ่งส่งผลให้หญิงตั้งครรภ์อาจประสบปัญหาเช่นท้องผูกหรืออิจฉาริษยา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อต่อวัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดอาหารได้แก่ ซุปบด ซีเรียลต่างๆ และอาหารประเภทผัก การกินข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งต่อวันมีประโยชน์ เนื่องจากข้าวโอ๊ตจะเคลือบกระเพาะอาหารอย่างอ่อนโยนและกักเก็บของเหลวส่วนเกิน

ก่อนอื่นควรเสริมโภชนาการในสัปดาห์ที่ 17 ของการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ควรจำเกี่ยวกับอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อวัว ลูกพรุน ลูกเกด แอปริคอตแห้ง รวมถึงน้ำพลัมแอปเปิ้ลและน้ำทับทิม เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 5 เป็นต้นไป หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างจริงจังยิ่งขึ้น และไม่รวมอาหารทะเลดิบ รวมถึงชีสและนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ ควรต้มเนื้อสัตว์ให้ละเอียดและแนะนำให้บริโภคปลาสตูว์หรือต้มโดยเฉพาะไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องงดคาเฟอีนและหยุดดื่มกาแฟ หากทำได้ยาก คุณก็ควรพยายามลดการบริโภคลงทีละน้อย ความจริงก็คือคาเฟอีนในปริมาณมากมักจะนำไปสู่การแท้งบุตร น้ำหนักแรกเกิดน้อย และการคลอดก่อนกำหนด

หญิงตั้งครรภ์ควรงดช็อกโกแลตร้อน โกโก้ ชาเข้มข้น เครื่องดื่มอัดลม แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มชูกำลัง รวมถึงอาหารที่มีรสเค็มและไขมัน ผลเบอร์รี่รสเปรี้ยว และผักกระป๋องจากอาหารของเธอ หากในสัปดาห์ที่ 17 สตรีมีครรภ์มีอาการเสียดท้องแนะนำให้ดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์ไม่อัดลม นมต้ม และคั้นสด น้ำมันฝรั่ง- ควรดื่มของเหลวอย่างใดอย่างหนึ่งในขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องในตอนเย็น คุณไม่ควรใช้โซดาเพราะจะทำให้ปริมาณก๊าซในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้อาการเสียดท้องรุนแรงยิ่งขึ้น

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 18 สัปดาห์

ประเด็นการเลือกเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ต้องได้รับการดูแลด้วยความรับผิดชอบตลอดระยะเวลาการคลอดบุตร

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 18 ของการตั้งครรภ์ควรมีความสมดุล มีเหตุผล และเสริมความแข็งแกร่งให้มากที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปตลอดจนการพัฒนาของโรคเบาหวาน สตรีมีครรภ์ควรแยกน้ำตาลบริสุทธิ์ ขนมหวานทุกชนิด และอาหารที่มีไขมันสูงออกจากอาหารโดยสมบูรณ์ เพื่อชดเชยการขาดแคลเซียมในร่างกาย หญิงตั้งครรภ์จะต้องรวมผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักในอาหารของเธออย่างต่อเนื่อง: นมพาสเจอร์ไรส์ เคเฟอร์ไขมันต่ำ ชีส และคอทเทจชีส เพื่อให้พัฒนาการของมดลูกของเด็กเกิดขึ้นได้เต็มระดับร่างกายของแม่จะต้องได้รับ "วัสดุก่อสร้าง" - โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ อาหารที่ปรุงจากเนื้อไม่ติดมันและปลาเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้

เพื่อป้องกันอาการท้องผูกและช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานเป็นปกติ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผักดิบ เบอร์รี่ และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและใยอาหาร ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็วในครรภ์ นอกจากนี้ควรระมัดระวังไม่ให้เด็กได้รับวิตามินซีและกรดโฟลิก โดยสินค้าทรงคุณค่าโดยเฉพาะได้แก่ น้ำแอปเปิ้ล และขึ้นฉ่าย เพื่อการพัฒนาระบบเม็ดเลือดของเด็กอย่างเต็มที่ แนะนำให้คุณแม่ยังสาวรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นประจำ ได้แก่ แอปเปิ้ล ตับวัว และ โจ๊กบัควีทและน้ำมะเขือเทศ

เช่น ปัญหาปัจจุบันเนื่องจากการเกิดอาการบวมน้ำจะ "เฉียบพลัน" เป็นพิเศษทันเวลาในสัปดาห์ที่ 18 ของการตั้งครรภ์ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จะต้องปรับสมดุลระบบการปกครองของตนในลักษณะที่จะป้องกันไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องจำกัดปริมาณเกลือของคุณอย่างมาก และปริมาณของเหลวหากจำเป็น

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 19 สัปดาห์

โดยการไปพบแพทย์สม่ำเสมอ สตรีมีครรภ์ก็จะได้รับ คำแนะนำที่มีคุณค่าและเคล็ดลับโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องสร้างอาหารและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อย่างเคร่งครัด เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงเริ่มเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในสัปดาห์ที่ 19 สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นเธอจึงควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่สมดุลให้มากที่สุดเพราะเราไม่ได้พูดถึงแค่สุขภาพของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพัฒนาการของทารกด้วย . ในช่วงเวลานี้แพทย์อาจกำหนดให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนซึ่งมีองค์ประกอบเหล่านั้นสูงซึ่งตามผลลัพธ์ การทดสอบทางการแพทย์เธอขาด

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 19 ของการตั้งครรภ์จะต้องประกอบด้วยอาหารที่มีแคลเซียม รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A, B, C และธาตุเหล็ก ในช่วงเวลานี้ คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยในปริมาณมากจนเกินไป การใส่เนื้อต้มรวมถึงผักและผลไม้ดิบไว้ในอาหารของคุณนั้นมีประโยชน์ หลายๆคนคิดผิดว่าเพราะ ความสูงปกติทารกในครรภ์ควรบริโภควิตามินให้ได้มากที่สุด คุณควรแก้ไขปัญหานี้อย่างมีเหตุผลเนื่องจากวิตามิน "พิเศษ" ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และถูกกำจัดออกจากร่างกายเพียงอย่างเดียว

หญิงตั้งครรภ์ต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเพื่อเติมเต็มพลังงาน คุณต้องกินให้ดีและกินเนื้อวัวไม่ติดมันทุกวัน รวมถึงพืชตระกูลถั่ว ผลไม้แห้ง และถั่วต่างๆ จำเป็นต้องแยกอาหารเทียมออกจากอาหารและแนะนำเนื้อวัว, ซีเรียล, ไข่, แอปริคอตแห้ง, ลูกพลับ, น้ำมะเขือเทศและเนื้อกระต่ายในเมนูอย่างแน่นอน คำแนะนำหลักของนักโภชนาการคือการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ และไม่อดอาหาร สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป เนื่องจากการบริโภคอาหารมากเกินไปอาจคุกคามการพัฒนาของปัญหาต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะโรคอ้วน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 20 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ควรมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แนะนำให้กินน้อยๆ และบ่อยครั้งเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว อาหารเช้าและอาหารกลางวันเต็มรูปแบบมีบทบาทสำคัญ แต่อาหารเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีผักและผลไม้ในปริมาณมาก รวมถึงธัญพืช ปลา เนื้อไม่ติดมัน นม และผลิตภัณฑ์นมหมัก ทางที่ดีควรแทนที่ขนมหวานด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ "ดีต่อสุขภาพ" ซึ่งมีอยู่ในรำข้าว ผลไม้และซีเรียล

สตรีมีครรภ์ควรทานอาหารประเภทต้ม ตุ๋น อบ ส่วนอาหารทอดและรมควันควรละทิ้งไปโดยสิ้นเชิง เมื่อปรุงอาหารขอแนะนำให้ จำกัด การใช้เกลือเนื่องจากจะกระตุ้นให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกายและอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ ในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคไขมัน คุณควรรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้แปลกใหม่ และสตรอเบอร์รี่ด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากอาหารดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียม สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องกินนม โยเกิร์ต คอทเทจชีสไขมันต่ำ และเคเฟอร์อย่างต่อเนื่อง หากจำเป็น คุณควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมตามที่แพทย์สั่ง โภชนาการในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ควรรวมถึงอาหารที่มีวิตามิน A, B, C, E, D, ธาตุเหล็กและฟอสฟอรัส น้ำมันปลา สลัดผัก แครอทสด น้ำผลไม้ธรรมชาติ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์อย่างแน่นอนและรับประกันสุขภาพที่ดีของเธอและยังจะส่งผลดีต่อการทำงานปกติของทารกในครรภ์ด้วย

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 21 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 21 ของการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักเกิดจากความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะกิน "ของอร่อย" ของหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ เธอรู้สึกอยากอาหารบางชนิดอย่างไม่อาจต้านทานได้ ปัจจัยนี้อาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดในร่างกาย ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องรับฟังความต้องการของคุณและหากผู้หญิงถูก "ดึง" ไปสู่ขนมหวานและอาหารที่ไม่มีสารอาหารอยู่ตลอดเวลาเธอก็ไม่ควรยอมจำนนต่อความปรารถนาที่หลอกลวงดังกล่าว ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งยาวิตามินแร่ธาตุและประสานระบบการปกครอง

ในสัปดาห์ที่ 21 มื้ออาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นประจำ ครบถ้วน และเป็นเศษส่วน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณของเหลวซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการต่ออายุของน้ำคร่ำ ในขั้นตอนนี้ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม สาหร่าย เนื้อวัวและหมูไม่ติดมัน ไก่ ถั่ว และถั่วจะมีประโยชน์ ควรจำกัดน้ำตาลและเกลือ และควรบริโภคอาหารต้มแทนอาหารทอดและรมควัน สำหรับผลไม้ ควรเลือกแอปริคอต ลูกแพร์ แอปเปิ้ล พีช องุ่น และผัก เช่น ผักกาดหอม กะหล่ำปลี และมะเขือเทศ ผลเบอร์รี่สด สมุนไพร แอปริคอตแห้ง พืชตระกูลถั่ว และน้ำผึ้งก็มีประโยชน์เช่นกัน

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 21 จะต้องมีปลา (ปลาคาร์พ crucian ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาคอนหอก) และคาร์บอนที่ไม่ผ่านการขัดสี ซึ่งส่วนใหญ่พบในมันฝรั่ง ขนมปังดำ โจ๊กบัควีท ข้าว และถั่วต้ม ขอแนะนำให้บริโภคน้ำมันพืชและเนยประมาณ 40 กรัมทุกวัน อาหารควรมีความหลากหลายโดยไม่มีอาหารที่เป็นอันตราย

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 22 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 22 ของการตั้งครรภ์จะลดลงตามการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กเนื่องจากในช่วงเวลานี้มีความต้องการธาตุขนาดเล็กนี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นและตามด้วยมดลูก เป็นผลให้การบริโภคธาตุเหล็กในการสร้างฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น อาหารที่มีธาตุเหล็กจำนวนมากได้แก่ ขนมปังโฮลเกรน ไข่นกกระทา เนื้อแดง ข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้ง ผักใบเขียว ชีสถั่วเหลือง แอปเปิ้ล และถั่ว

ในสัปดาห์ที่ 22 เช่นเดิม คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ ขอแนะนำให้รวมอาหารเช้าเพิ่มเติมไว้ในอาหาร (เช่นโจ๊กกับผลไม้, ไข่เจียว, นมหนึ่งแก้วพร้อมบิสกิต ฯลฯ ) รวมถึงของว่างยามบ่าย (ผลเบอร์รี่และผลไม้, มวลนมเปรี้ยว, ยาต้มโรสฮิป , น้ำผลไม้ธรรมชาติ)

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม คุณควรลดปริมาณของเหลวลงเหลือ 1.5 ลิตรต่อวัน ควรให้ความสำคัญกับน้ำผลไม้เฉพาะกับคั้นสดจากธรรมชาติที่ไม่มีสารกันบูด ควรแยกเครื่องดื่มเช่นชาเข้มข้น กาแฟ โกโก้ และโซดาออกจากอาหาร

หญิงตั้งครรภ์ต้องจดจำความจำเป็นในการเติมแคลเซียมในร่างกายอย่างต่อเนื่อง องค์ประกอบย่อยที่จำเป็นนี้จำเป็นต่อการสร้างระบบโครงกระดูกที่แข็งแรงในเด็ก แนะนำให้เติมแคลเซียมสำรองด้วยการรับประทานถั่ว อัลมอนด์ ลูกพลับ ผักโขม บรอกโคลี แอปริคอต และผลิตภัณฑ์จากนม ขอแนะนำให้บริโภคปลาเป็นประจำ เนื่องจากเป็นแหล่งของกรดอะมิโนไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาเซลล์สมองตลอดจนการมองเห็นของเด็ก

ในระหว่างตั้งครรภ์ 22 สัปดาห์ อาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดอาการท้องผูก และยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับแพทย์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 23 สัปดาห์

ความต้องการสารอาหารของร่างกายของคุณแม่ในอนาคตจะมาจากผลไม้ตามฤดูกาล เบอร์รี่ ผัก สมุนไพรสด และน้ำผลไม้ธรรมชาติ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 23 ของการตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรควบคุมปริมาณแคลเซียมและธาตุเหล็ก หลีกเลี่ยงเกลือ อาหารหมัก อาหารรมควัน และอาหารอื่นๆ ที่ "เป็นอันตราย" ในระยะนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์สามารถสังเกตได้ชัดเจนแล้ว ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย เช่น หายใจไม่สะดวก นอนไม่หลับ และปวดขา น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรเป็นเรื่องปกติ (ไม่เกิน 5-7 กก. ใน 23 สัปดาห์) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนมากเกินไป คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ในบรรดาของเหลว ควรเลือกน้ำสะอาด น้ำผลไม้สด ผลไม้แช่อิ่มไร้น้ำตาล เครื่องดื่มผลไม้ และน้ำผลไม้คั้นสด ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนคุณต้องเลือกปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ควรจำกัดแป้งและขนมหวานให้อยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากอาหารดังกล่าวมีแคลอรี่สูงมาก

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 24 สัปดาห์

ในสัปดาห์ที่ 24 เนื่องจากขนาดของมดลูกกดทับกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น สตรีมีครรภ์อาจมีอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ รวมถึงอาการเสียดท้อง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่สมเหตุสมผลและรับประทานอาหารทีละน้อย นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและมันๆ กาแฟ และเครื่องดื่มอัดลม กฎหลักในช่วงเวลานี้คืออย่ากินมากเกินไป!

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 24 ของการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับการควบคุมน้ำหนักของสตรีมีครรภ์ หากน้ำหนักของเธอเกินเกณฑ์ปกติ คุณต้องพิจารณาเรื่องการควบคุมอาหาร ในเรื่องนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ห้ามมิให้อดอาหารโดยเด็ดขาดเนื่องจากทารกจะต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการพัฒนาเต็มที่เหมือนเมื่อก่อน

บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ที่อายุ 24 สัปดาห์จะได้รับอาหารที่ปราศจากเกลือซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการเกิดอาการบวมน้ำ ในระยะนี้ของการตั้งครรภ์ คำถามเรื่องการรับประทานวิตามินยังคงมีความสำคัญไม่แพ้กัน นอกจากวิตามินธรรมชาติที่มีอยู่ในผักสด ผลเบอร์รี่และผลไม้แล้ว หากจำเป็น คุณควรทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนตามที่แพทย์สั่ง (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์)

ห้ามบริโภคน้ำตาล แป้ง และผลิตภัณฑ์ลูกกวาด เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์โภชนาการในสัปดาห์ที่ 24 ของการตั้งครรภ์จะต้องมีโครงสร้างในลักษณะที่อาหารมีอาหารที่มีธาตุเหล็ก: ลูกพลับ, ทับทิม, ตับปลา, เนื้อวัว, บัควีท- อาหารที่มีการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น กรดแอสคอร์บิก: สาหร่ายทะเล, พริกหวาน, เชอร์รี่, ลูกเกด

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 25 สัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าประการแรกสตรีมีครรภ์ควรกินน้อยและบ่อยครั้งโดยคำนึงถึงความแตกต่างของอาหารที่สมดุลและมีเหตุผล

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 25 ของการตั้งครรภ์ควรครอบคลุมเพื่อให้ร่างกายที่กำลังเติบโตในครรภ์ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เช่นเดิม อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ ปลา และเนื้อสัตว์ คุณต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นมากเกินไป

อาหารควรมีรสชาติอร่อย หลากหลาย ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชหลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณด้วย และหากจำเป็น ให้รับประทานวิตามินเชิงซ้อนที่แพทย์สั่ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาอาการบวมคุณควรดูแลปริมาณของเหลวอย่างสมเหตุสมผล

ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารที่บ้าน หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน และยึดติดกับตารางมื้ออาหาร หากคุณมีอาการของโรคโลหิตจาง คุณต้องเพิ่มอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น และหากเกิดอาการท้องผูก คุณจะต้องเพิ่มอาหารที่มีเส้นใย ในบรรดาของเหลว ควรให้ความสำคัญกับน้ำผลไม้ธรรมชาติ ชาสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่ม และน้ำแร่ธรรมชาติ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 26 สัปดาห์

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของทารกในครรภ์เกิดขึ้น และปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญอันเป็นผลมาจากการไม่ โหมดที่ถูกต้องและวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 26 ของการตั้งครรภ์ ประการแรกควรยังคงครบถ้วนและสมดุลเช่น ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เส้นใย แร่ธาตุ และวิตามินที่ซับซ้อนทั้งหมด สตรีมีครรภ์ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก ไข่ พืชตระกูลถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง ในช่วงเวลานี้อาจจำเป็นต้องเตรียมวิตามินรวมเพิ่มเติม

สำหรับอาหารที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งในการบริโภคในช่วงสัปดาห์ที่ 26 ของการตั้งครรภ์ ควรสังเกตกาแฟ ชาดำ โกโก้ ช็อคโกแลต ขนมหวาน รวมถึงอาหารเค็ม รมควัน และอาหารกระป๋อง ร่างกายของสตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องใช้สีย้อมสารปรุงแต่งรสและสารกันบูดซึ่งอัดแน่นไปด้วยผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปมันฝรั่งทอดไส้กรอกเนื้อรมควันและขนมหวาน ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณผลไม้แห้ง ผักสด เบอร์รี่ ผลไม้ และน้ำผลไม้จากธรรมชาติ

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 26 กำหนดการบริโภคน้ำตาลและเกลือให้น้อยที่สุดและควรปฏิเสธส่วนผสมเหล่านี้โดยสิ้นเชิง คุณควรดื่มน้ำสะอาดภายในขีดจำกัดที่เหมาะสมเพื่อที่ว่าปริมาณของเหลวที่มากเกินไปจะไม่ทำให้เกิดอาการบวม

สตรีมีครรภ์บางรายอาจมีอาการคลื่นไส้กำเริบในสัปดาห์ที่ 26 ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับแรงกดดันจากมดลูกที่กำลังเติบโตบนกะบังลม การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ความเหนื่อยล้าของสตรีมีครรภ์ เป็นต้น หากเหตุผลคือโภชนาการที่ไม่ดี คุณต้องพยายามเปลี่ยนการบริโภคอาหารของคุณ - คุณควรรับประทานอาหารเป็นประจำ บ่อยครั้ง ในปริมาณน้อยๆ โดยไม่รีบร้อน ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือสภาพแวดล้อมที่สงบและตำแหน่งที่สบายสำหรับผู้หญิงขณะรับประทานอาหาร

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 27 สัปดาห์

ในอาหารของสตรีมีครรภ์เกือบทุกอย่างมีความสำคัญ: คุณภาพและปริมาณของผลิตภัณฑ์, เวลาในการบริโภค, วิธีการเตรียม - ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์และการพัฒนาของมดลูกของทารกในครรภ์ .

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 27 ของการตั้งครรภ์จะต้องสอดคล้องกัน หลักการที่สำคัญที่สุด- การรับประทานอาหารในส่วนที่เป็นเศษส่วนมากถึง 7 ครั้งต่อวัน ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะต้องงดแป้ง ขนมหวาน อาหารทอด อาหารรสเผ็ด และไขมัน รวมทั้งงดหรือลดการบริโภคเกลือ น้ำตาล และเครื่องเทศทุกชนิดให้น้อยที่สุด

ในสัปดาห์ที่ 27 หญิงตั้งครรภ์ควรคำนึงถึงความสำคัญของการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียม นี่เป็นเพราะการเติบโตอย่างเข้มข้นของโครงกระดูกของทารกในครรภ์ในขั้นตอนของการพัฒนานี้ แคลเซียมพบได้ในผลิตภัณฑ์นมหมักหลายชนิด - โยเกิร์ต, นมอบหมัก, แป้งเปรี้ยว, kefir สำหรับอาหารเช้า วิธีที่ดีที่สุดคือใช้อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต: โจ๊ก, มูสลี่, ข้าว, พืชตระกูลถั่วต้มโดยเฉพาะถั่วลันเตาและถั่วต่างๆ อาหารกลางวันควรประกอบด้วยอาหารประเภทโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นภาระ ระบบย่อยอาหาร- สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปในตอนเย็นก่อนเข้านอน หากคุณหิวมาก คุณสามารถกินโยเกิร์ตหรือผลไม้ไขมันต่ำได้ สตรีมีครรภ์ควรตรวจสอบปริมาณของเหลวของเธอ - ไม่ควรมากเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะดับกระหายด้วยน้ำสะอาดธรรมดา น้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มผลไม้ น้ำแร่นิ่ง และผลไม้แช่อิ่มไม่หวานก็เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้เช่นกัน

ในสัปดาห์ที่ 27 ของการตั้งครรภ์ โภชนาการควรมีความสมดุลมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าอาหารบางชนิดและการบริโภคอาหารมากเกินไปสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 28 สัปดาห์

ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จะกำจัดอาการไม่พึงประสงค์มากมายที่เกิดขึ้นกับเธอตลอดการตั้งครรภ์ คุณควรจัดโครงสร้างอาหารของคุณเพื่อให้สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่เติบโตในครรภ์ของมารดาได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็น อาหารพิเศษที่สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงความต้องการทั้งหมดของสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารกจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ ประการแรกควรมาจากความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและมีความหลากหลาย สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าในช่วงเวลานี้กิจกรรมของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้นดังนั้นกระเพาะอาหารที่อิ่มมากเกินไปจะช่วยลดพื้นที่ที่ทารกในครรภ์อยู่ซึ่งทำให้แม่รู้สึกไม่สบาย ด้วยเหตุนี้ อาหารของหญิงตั้งครรภ์จึงควรมีความสมดุลและเป็นเศษส่วน จำเป็นต้องค้นหา "ค่าเฉลี่ยทอง" ของปริมาณอาหารที่บริโภค

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ที่อายุ 28 สัปดาห์จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเธอจึงต้องดูแลให้รับประทานอาหารที่สดใหม่และมีคุณภาพสูงในปริมาณน้อยๆ เท่านั้น ขอแนะนำให้บริโภคแคลอรี่จำนวนมากในช่วงครึ่งแรกของวัน ควรงดอาหารหลัง 19.00 น. จะดีกว่า และหากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถทำให้ตัวเองสดชื่นด้วยคีเฟอร์ไขมันต่ำ นมอุ่น 1 แก้ว แอปเปิ้ล หรือสลัดผักเบา ๆ

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในช่วงสัปดาห์ที่ 28 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ พวกเขาใช้เวลานานในการย่อยทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มและทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เพียงพอ ได้แก่ ธัญพืช ขนมปังโฮลเกรน ธัญพืชไม่ขัดสี รวมถึงข้าวกล้องและข้าวโพด สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องกินผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง พวกเขาส่งเสริมความอิ่มเร็วกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ คุณควรจำกัดปริมาณเกลือซึ่งอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว และส่งผลให้เกิดอาการบวมน้ำได้ ขอแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าวขาว มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์ขนมหลากหลาย ช็อคโกแลต และลูกกวาด รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขัดสี ความจริงก็คือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วมีส่วนทำให้น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นและอาจกระตุ้นให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น กระบวนการนี้คุกคามการพัฒนาของโรคเบาหวานซึ่งมักจะทำให้ระยะเวลาในการคลอดบุตรและกระบวนการคลอดบุตรมีความซับซ้อน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 29 สัปดาห์

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ กิจกรรมของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้น มันเติบโตและพัฒนาซึ่งในทางกลับกันส่งผลต่อความรู้สึกไม่สบายซึ่งส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับแรงกดดันต่อกะบังลมของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากขนาดของมดลูกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยเหตุนี้แพทย์จึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายเป็นพิเศษ พักผ่อนให้มากขึ้นและแน่นอน ปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่ถูกต้อง - ก่อนอื่นให้กินน้อยและบ่อยครั้ง

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 29 ของการตั้งครรภ์ต้องได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ต่อวันไม่ควรเกิน 50 กรัมตามลำดับ อัตราที่เหมาะสมของการเพิ่มดังกล่าวต่อสัปดาห์คือ 350 กรัม ในขั้นตอนนี้ สตรีมีครรภ์ควรควบคุมปริมาณของเหลวของเธอ - ปริมาตรไม่ควรเกิน 1.5 ลิตรต่อวันโดยคำนึงถึงของเหลวอื่น ๆ (ซุปผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ ) หากรับประทานของเหลวมากเกินไป สตรีมีครรภ์อาจมีอาการบวมได้ อาหารรสเค็มและอาหารที่มีไขมันควรแยกออกจากอาหารและบริโภคใน ปริมาณขั้นต่ำขนมอบและขนมหวาน

ควรคำนึงว่าในสัปดาห์ที่ 29 ของการตั้งครรภ์คุณสมบัติของรกจะเปลี่ยนไป: สูญเสียความหนาแน่นและมีความเสี่ยงมากขึ้นดังนั้นควรแยกคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของหญิงตั้งครรภ์และการสูบบุหรี่ควรสมบูรณ์ หยุดแล้ว หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของบทบาทนำในสัปดาห์ที่ 29 ของการตั้งครรภ์นั้นดำเนินการโดยวิตามินซึ่งโดยทั่วไปแล้วการพัฒนาและการเจริญเติบโตที่ถูกต้องตลอดจนกิจกรรมของทารกนั้นขึ้นอยู่กับ วิตามินดีและแคลเซียมจำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกของทารก ธาตุเหล็กและวิตามินเคจำเป็นสำหรับระบบเม็ดเลือด วิตามินอีจะทำให้ผนังมดลูกแข็งแรงขึ้นและป้องกันการคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด วิตามินซีจำเป็นในการเสริมสร้างหลอดเลือด และธาตุเหล็กและกรดโฟลิกมีความสำคัญต่อการพัฒนาเซลล์สมองและระบบหัวใจและหลอดเลือดของทารกในครรภ์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 30 สัปดาห์

ในช่วงเวลาที่สำคัญและมีความรับผิดชอบดังกล่าว สตรีมีครรภ์ควรเลิกบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน เกลือ และคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง

ต้องตรวจสอบโภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 30 สัปดาห์ ประโยชน์มหาศาลช่วงนี้จะนำผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน PP, B1 รวมทั้งเส้นใยและธาตุเหล็ก อย่างแรกเลยคือขนมปังดำ รำข้าว โจ๊ก ข้าว นม และผลิตภัณฑ์จากนม หากผู้หญิงไม่ชอบนมก็จำเป็นต้องแทนที่ด้วยตัวเลือกอื่น: ชีส, โยเกิร์ต, พุดดิ้ง อาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีกไร้ไขมัน ไข่ และพืชตระกูลถั่วต้ม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ 150 กรัมต่อวันคือปริมาณโปรตีนที่ต้องการ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี น้ำมันพืช เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และปลาทุกวัน

แนะนำให้หลีกเลี่ยงขนมหวานและขนมหวาน เพราะ... พวกมันกระตุ้นให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ประเภทของอาหารที่ต้องห้ามในช่วงนี้ควรได้แก่ ขนมปังสด องุ่น พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี เพราะ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดก๊าซ จำเป็นต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับคุณภาพของอาหาร ขอแนะนำว่าอาหารทั้งหมดต้องต้มหรือตุ๋นอย่างทั่วถึง ไม่ควรอนุญาตให้รับประทานอาหารดิบครึ่งหนึ่ง ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อรับประทานอาหารที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้: ไข่ คาเวียร์ น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต ผลไม้แปลกใหม่สีแดงและสีส้ม

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 31 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 31 ของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง และหากจำเป็น อาจต้องรับประทานยาที่มีธาตุเหล็กเพิ่มเติม นี่เป็นเพราะปริมาณเลือดในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น ปริมาณธาตุเหล็กต่อวันคือ 27 มก. องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของโครงกระดูกของทารกในครรภ์คือแคลเซียมซึ่งเป็นบรรทัดฐานรายวันที่ควรเป็น 1,000 มก. ในอาหารของสตรีมีครรภ์ คุณควรตรวจสอบการเติมเต็มของร่างกายอย่างต่อเนื่องด้วยวิตามินดี กรดไขมัน โปรตีน (100 กรัมต่อวัน) รวมถึงวิตามินและองค์ประกอบย่อยอื่น ๆ

ปริมาณการใช้น้ำต่อวันควรอยู่ที่ 1.5 ลิตร แต่เฉพาะในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์ไม่มีปัญหาเรื่องอาการบวม สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องติดตามการเพิ่มของน้ำหนักอย่างต่อเนื่องซึ่งสูงสุดคือ 500 กรัมต่อสัปดาห์ด้วย น้ำหนักปกติผู้หญิงและ 300 กรัม - ถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์

เช่นเดียวกับเมื่อก่อน ควรแยกของหวาน แป้ง และอาหารทอดออกจากอาหาร โดยเน้นที่ผักต้มและตุ๋น ซุปมังสวิรัติ ผลไม้สด และสมุนไพร แนะนำให้บริโภคอาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์แบบต้ม ในช่วงเวลานี้ ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง ผลไม้แห้ง หัวบีท และแตงโมจะมีประโยชน์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 32 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินในสตรีมีครรภ์ แนะนำให้กินบ่อยๆ ทีละน้อย และอาหารก็ควรจะหลากหลาย เนื่องจากในช่วงเวลานี้มีพัฒนาการของทารกในครรภ์จึงจำเป็นต้องแนะนำอาหารและอาหารในอาหารของสตรีมีครรภ์ซึ่งควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินดีและซีตลอดจนแมกนีเซียมสังกะสี เหล็ก และธาตุขนาดเล็กอื่นๆ อีกมากมาย

จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์กรดแลคติคเนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์: kefir, ครีมเปรี้ยว, ชีส, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานคอตเทจชีส แซนด์วิชกับชีส หรือโจ๊กนมได้ จำเป็นต้องดูแลความหลากหลายของเมนู เช่น เตรียมชีสเค้กหรือหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสโดยเติมนมข้นหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเป็นอาหารเช้า

มื้ออาหารในสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์ควรเสริมด้วยอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา เพื่อจุดประสงค์นี้ ปลาไม่ติดมัน เนื้อลูกวัว ไก่งวง ไก่ และกระต่ายจึงเหมาะที่สุด แนะนำให้อบตุ๋นหรือต้มอาหาร ขอแนะนำให้รวมเนื้อสัตว์และปลากับผักสด (ทั้งแบบเดี่ยวและแบบสลัด)

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 33 สัปดาห์

เมื่อพิจารณาถึงพัฒนาการของมดลูกของทารกในครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 จำเป็นต้องดูแลการจัดหาสารที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายขนาดเล็กโดยเฉพาะ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 33 ของการตั้งครรภ์ต้องขึ้นอยู่กับความต้องการของทารก ในขั้นตอนนี้พัฒนาการของสมองของทารกในครรภ์เกิดขึ้น ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องกินอาหารที่ให้กรดไขมัน ธาตุเหล็ก และแคลเซียมแก่ทารก ส่วนประกอบเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในไข่และผลิตภัณฑ์จากนม เช่นเดียวกับบรอกโคลี ปลาสีแดง และถั่ว

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารในระดับปานกลางซึ่งก็คือ กฎที่สำคัญสิ่งนี้ใช้ได้กับสตรีมีครรภ์ทุกคน แม้แต่ผู้ที่ไม่มีปัญหาทางเดินอาหารก็ตาม โภชนาการที่เป็นโปรตีนมีความสำคัญมากเนื่องจากช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและให้ความแข็งแรง คุณต้องจำเกี่ยวกับโจ๊ก (ข้าวโอ๊ต บัควีท) ผลิตภัณฑ์นม ผักสด เนื้อสัตว์และปลา (ต้มหรืออบ) ในสัปดาห์ที่ 33 ของการตั้งครรภ์ อาหารนึ่งมีประโยชน์ เช่นเดิมคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและเผ็ด ขนมหวาน ขนมอบ อาหารรสเค็ม และอาหารแปรรูป

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 34 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 34 ของการตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญ เนื่องจากร่างกายของแม่ให้ทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับทารกในการพัฒนามดลูกขั้นสุดท้าย บางทีแม่อาจจะรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มเนื้อแดง ปลาที่มีไขมัน ผักสีเขียวเข้ม รวมถึงเมล็ดพืช ถั่ว และโยเกิร์ตธรรมชาติในอาหารปกติของคุณ พยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุอาหารรองมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รวมถึงแคลอรี่ที่สูงกว่าด้วย สิ่งนี้อธิบายได้จากการเพิ่มขนาดของทารกในครรภ์อย่างมีนัยสำคัญในสัปดาห์ที่ 34 และด้วยเหตุนี้ความต้องการของร่างกายในการได้รับสารอาหารเพิ่มเติม

อาหารที่สมดุลจะช่วยหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคอ้วน แนะนำให้กินบ่อยๆ และในส่วนเล็กๆ เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งสิ่งที่เรียกว่า "ไขมันที่ซ่อนอยู่" ที่มีอยู่ในขนมอบ ขนมหวาน และพาย เมื่อบริโภคอาหารดังกล่าว น้ำตาลจะกลายเป็นไขมันทันที ทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการรับประทานอาหารประเภทนี้คือ ผลไม้สด ลูกเกด ถั่ว ผลไม้แห้ง และซีเรียลต้ม

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 35 สัปดาห์

ทุกสัปดาห์กระบวนการต่าง ๆ เกิดขึ้นในการสร้างมดลูกของทารกในครรภ์ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงกฎเกณฑ์ทางโภชนาการเพื่อให้ร่างกายของเด็กในครรภ์ได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการเจริญเติบโต

โภชนาการเมื่ออายุครรภ์ 35 สัปดาห์ประกอบด้วยสตรีมีครรภ์ที่บริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ให้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย ในช่วงเวลานี้หากจำเป็นแพทย์อาจสั่งวิตามินที่ซับซ้อนเพิ่มเติมให้กับหญิงตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับเมื่อก่อน อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเตรียมอย่างเหมาะสมซึ่งไม่มีสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย ผลิตภัณฑ์หลักที่ควรรวมอยู่ในเมนูประจำวัน ได้แก่ ขนมปังโฮลวีต ผัก (ดิบและตุ๋น) ผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนม (แหล่งแคลเซียม) ซีเรียล และอาหารประเภทปลา

สิ่งสำคัญคือต้องไม่กินมากเกินไปการรับประทานอาหารตอนกลางคืนเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากคุณมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะกินอาหารที่ "ต้องห้าม" บางอย่าง (เค้กหรือขนมหวาน) ขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกอื่น: ผลไม้แห้ง แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ถั่ว ทุกอย่างควรอยู่ในความพอประมาณ - นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคนที่อุ้มลูกที่ต้องจดจำ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 36 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 36 ของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายของแม่เนื่องจากในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมามีการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรอย่างรวดเร็วกระดูกเชิงกรานจะขยายตัวมดลูกจะค่อยๆลงมาและทำให้มากขึ้น แรงกดดันต่อลำไส้ ในเวลานี้ นักโภชนาการแนะนำให้งดโปรตีนจากสัตว์ (นม ปลา เนื้อสัตว์ และเนย) เฉพาะผลิตภัณฑ์นมหมัก อาหารจากพืช ผักอบ โจ๊กน้ำ น้ำผลไม้สด และชาสมุนไพรเท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ต่อแม่และเด็ก เช่นเคย การรับประทานอาหารจะลดลงเหลือเพียงการบริโภคส่วนเล็ก ๆ เป็นประจำ 5-6 ครั้งต่อวัน ไม่แนะนำให้รับประทานหลัง 19.00 น.

การรับประทานอาหารในสัปดาห์ที่ 36 ควรคำนึงถึงการลดการใช้พลังงานเนื่องจากการออกกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์ลดลงอย่างมาก อาหารควรมีแคลอรี่สูงน้อยกว่า แต่ในแง่ขององค์ประกอบของสารอาหารและวิตามิน ควรจะครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้มีความเกี่ยวข้องเหมือนเมื่อก่อนคุณสามารถปรุงอาหารได้ น้ำซุปข้นผัก,เยลลี่ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดและน้ำแร่นิ่ง

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 37 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์ควรยังคงได้รับการเสริมและมีคุณค่าทางโภชนาการหลายแง่มุม แต่คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ: ก่อนอื่นให้กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้งในส่วนเล็ก ๆ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ไม่แนะนำให้บริโภคน้ำตาลและเกลือรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารเหล่านี้: ผักดอง, น้ำดอง, ขนมหวาน ฯลฯ อาหารที่มีไขมันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อาหารประเภทนึ่งหรืออบดีที่สุด อาหารเช่นเดิมควรมีผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียม

ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชและพืชธัญพืชต่าง ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งเหล่านี้คือโจ๊กธัญพืชและขนมอบ ในสัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์ ควรรับประทานเนื้อสัตว์ ซีเรียล ปลา มันฝรั่ง ชีส และผักต่างๆ ในบรรดาองค์ประกอบจุลภาคในช่วงเวลานี้ ฟลูออรีน เหล็ก แคลเซียม มีความสำคัญอย่างยิ่ง และวิตามิน ได้แก่ วิตามินซี

ในการเตรียมตัวคลอดบุตร ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับสารอาหารอย่างสูงสุด ดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่มีสารกันบูด วัตถุเจือปนอาหาร สีย้อม และส่วนผสมอื่นๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 38 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 38 ของการตั้งครรภ์ควรรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลมากที่สุดเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงจำเป็นต้องเตรียมตัวอย่างเหมาะสมสำหรับความรับผิดชอบ กระบวนการที่ซับซ้อนการคลอดบุตร อาหารประจำวันควรประกอบด้วยมากที่สุด ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ: เนื้อไม่ติดมัน, คอทเทจชีส, ไข่, ผักและผลไม้ (ในรูปแบบใด ๆ - ดิบ, ต้ม, อบ)

ในสัปดาห์ที่ 38 ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เนื่องจาก... เป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีตและธัญพืชทุกชนิด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคอาหารประเภทโปรตีน โดยเฉพาะไก่ เนื้อวัว และปลา

เช่นเดียวกับในสัปดาห์ก่อนๆ ของการตั้งครรภ์ คุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมต่อไป เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแหล่งแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างโครงกระดูกของเด็ก ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ควรจำกัดการบริโภคให้มากที่สุด เราควรคำนึงถึงอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน เกลือ และน้ำตาลบริสุทธิ์ หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักมากกว่า 13 กิโลกรัม จำเป็นต้องจัดวันอดอาหาร ในช่วงวันดังกล่าวควรทานอาหารอย่างน้อย 6 มื้อ โดยทานอาหารเบาๆ ( kefir ไขมันต่ำ, คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล, โจ๊กพร้อมน้ำ, ผักต้ม) หากจำเป็น ในสัปดาห์ที่ 38 แพทย์อาจสั่งวิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติมให้กับสตรีมีครรภ์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 39 สัปดาห์

ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ร่างกายของสตรีมีครรภ์กำลังเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีสารอาหารและวิตามินเพิ่มมากขึ้นเพื่อเติมพลังงาน

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 39 ของการตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายและรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับการพัฒนาสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กอย่างเต็มที่ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานจะไม่ฟุ่มเฟือย เพื่อจุดประสงค์นี้แทนที่จะเป็นขนมหวานและพาสต้าควรรับประทานผักผลเบอร์รี่และผลไม้ซึ่งนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติแล้วยังอุดมไปด้วยเส้นใยพืชอีกด้วย อาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่สัปดาห์ที่ 39 ควรมีอาหารเช่นเนื้อสัตว์และปลา (พันธุ์ไขมันต่ำ - 100 กรัมต่อวัน) ไข่และนม จำเป็นต้องดูแลการรับประทานอาหารที่มีวิตามินอีซึ่งมีผลดีต่อการก่อตัวของทารกในครรภ์ เหล่านี้คือพืชตระกูลถั่วและถั่วเปลือกแข็ง, ตับ, ซีเรียลทุกชนิด

เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันก่อนคลอดบุตร สตรีมีครรภ์ต้องการวิตามินซี หัวหอมสีเขียว โรสฮิป ลูกเกด และซีบัคธอร์นถือเป็นอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์

สตรีมีครรภ์ควรได้รับสารอาหารโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะให้ความแข็งแรงแก่ร่างกาย เสริมสร้างความเข้มแข็ง และช่วยรับมือกับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

มื้ออาหารในสัปดาห์ที่ 40 ของการตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก ประการแรกคือผลิตภัณฑ์เช่นธัญพืช ผัก ผลไม้และผลเบอร์รี่ ในบรรดาวิตามินที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ระยะนี้ ได้แก่ A, B, C และ K โดยพบในปริมาณมากในผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากนม เช่นเดิมแนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอื่นๆ ที่มีแคลเซียม โปรตีน และธาตุเหล็ก

เมื่ออายุ 40 สัปดาห์ การเจ็บครรภ์สามารถเริ่มคลอดเมื่อใดก็ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่รับประทานอาหารมากเกินไปในกระเพาะอาหารเนื่องจากการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสภาพของผู้หญิงได้หากเธอต้องการการดมยาสลบในระหว่างการคลอดบุตร เมื่อการหดตัวเริ่มขึ้นและคุณหิวมาก คุณสามารถกินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น เยลลี่ ช็อคโกแลต ขนมปังปิ้งพร้อมแยม รวมถึงของเหลวใส (น้ำแร่ ชาเขียวอ่อน ผลไม้แช่อิ่ม)

นอกจากนี้เขายังต้องจัดหาไม่เพียงแต่สำหรับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตของทารกในครรภ์ด้วย เพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไปอย่างราบรื่น ระบบการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญจะถูกปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์

ขั้นตอนแรกคือการเพิ่มปริมาณเลือด ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์หัวใจเริ่มทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้น ยิ่งเลือดสูบฉีดมากเท่าใด ความถี่ของการหดตัวก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการดื่มมากขึ้น ร่างกายของคุณต้องการประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน จากนั้นร่างกายจะสามารถรองรับความต้องการของเหลวได้ ชาสมุนไพร น้ำแร่ และเจือจาง น้ำผลไม้ดีสำหรับการดับกระหาย แต่จำไว้ว่าอันตรายของน้ำมะนาวนั้นมีน้ำตาลมากเกินไป นอกจากนี้ เพื่อให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ สิ่งสำคัญคือร่างกายจะได้รับแร่ธาตุเพียงพอ ดังนั้นอย่าให้เกลือ!

เมื่อผู้หญิงกำลังจะมีลูก ผู้คนรอบตัวเธอมักจะพูดกับเธอว่า “เอาล่ะ ตอนนี้เธอต้องกินข้าวสำหรับสองคน!” สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงหากเราพูดถึงปริมาณอาหารที่กิน แต่เรื่องตลกนี้มีเพียงเรื่องตลกเท่านั้น - ท้ายที่สุดแล้ว ต้องมีการจัดหาสตรีมีครรภ์ การพัฒนาเต็มรูปแบบอีกหนึ่งสิ่งมีชีวิต

เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไปถึงบทบาทของโภชนาการที่เหมาะสมในชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ ในขณะที่คุณกำลังจะมีลูก คุณควรใส่ใจอย่างมากกับการวางแผนอาหารในแต่ละวัน

เป็นโปรตีนที่ช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหายและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ได้ คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณและลูกน้อย ส่วนไขมันจะช่วยการดูดซึมวิตามินบางชนิดและการสร้างระบบประสาทของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม

คุณสมบัติทางโภชนาการขึ้นอยู่กับระยะของการตั้งครรภ์

แน่นอนว่าเมนูของคุณจะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับระยะการตั้งครรภ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น ในไตรมาสแรก เมื่อมีการปรับโครงสร้างร่างกายของคุณและอวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกในครรภ์เกิดขึ้น ความสนใจอย่างมากใส่ใจกับวิตามินและแร่ธาตุ

Toxemia อาจทำให้คุณเลือกมาก ดังนั้นตอนนี้คุณก็สามารถตามใจตัวเองได้นิดหน่อย ผัก ผลไม้ สมุนไพร และน้ำผลไม้จำนวนมากในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์จะมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะสามารถทนได้ดีแม้กระทั่งกับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้ในตอนเช้า ทุกวันนี้อาหารที่ผ่านการแปรรูปจากการทำอาหารเพียงเล็กน้อยนั้นมีประโยชน์มาก - และช่วยลดอาการของพิษได้

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ลูกน้อยของคุณมีการเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นตอนนี้จึงควรให้ความสนใจอย่างมากกับปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอ

พยายามอย่าทอดอาหารด้วยไขมัน นึ่ง ต้มและเคี่ยว และเติมน้ำมันพืชสดและเนยลงในอาหารสำเร็จรูป

อย่าหมกมุ่นอยู่กับขนมหวาน เพราะคุณสามารถได้รับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่ร่างกายต้องการจากขนมปัง รวมถึงซีเรียล พาสต้า ผัก และผลไม้รสหวาน

เมื่อพยายามให้โปรตีนในปริมาณที่จำเป็นแก่ตัวคุณเองและลูกน้อย โปรดจำไว้ว่าโปรตีนจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใช้เวลาในการย่อยค่อนข้างนาน ดังนั้นจึงควรรับประทานเนื้อสัตว์ ปลา หรือสัตว์ปีกในช่วงอาหารกลางวัน อาหารเย็นควรเป็นมื้อเบา - เตรียมผักหรือผลิตภัณฑ์จากนม

ในช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ลูกน้อยของคุณไม่เติบโตอย่างรวดเร็ว แต่ตอนนี้เขากำลังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในเวลานี้ การเตรียมร่างกายและจิตใจของเขาและคุณเพื่อการคลอดบุตรเกิดขึ้น ตอนนี้เป็นโอกาสที่ดีในการรับสมัคร น้ำหนักเกินดังนั้นคุณควรระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในเมนูประจำวันของคุณ งดอาหารหวานและอาหารที่มีไขมัน เช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ชีส และครีมเปรี้ยว

เชื่อกันว่าเนื้อสัตว์จำนวนมากในอาหารของผู้หญิงในช่วงปลายการตั้งครรภ์สามารถลดความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของเธอได้บ้าง และเพิ่มความเสี่ยงของการแตกร้าวระหว่างการคลอดบุตร การลดการบริโภคเนื้อสัตว์ส่งผลดีต่อความสามารถในการรับมือกับความเจ็บปวด

แต่อาหารทะเลจะมีประโยชน์ในตอนนี้

ห้ากลุ่มโครงการ

ตามเนื้อผ้า นักโภชนาการจะแบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็นห้ากลุ่ม

ถึง กลุ่มแรกรวมถึงนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมัน อาหารดังกล่าวจะเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ สารไขมัน แคลเซียม รวมถึงวิตามินเอและบีที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณในปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีประโยชน์มากสำหรับคุณโดยเฉพาะที่มีไบฟิโดแบคทีเรีย

กลุ่มที่สองผลิตภัณฑ์ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก ผลพลอยได้จากเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ คุณสามารถรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณได้ 2 - 3 ครั้งต่อวัน

กลุ่มที่สามสินค้าได้แก่ผักและผลไม้ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีอยู่นั้นเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม กินและดื่มน้ำผลไม้คั้นสดโดยไม่มีข้อจำกัด

ธัญพืชและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากพวกเขา เช่น ขนมปัง พาสต้า ซีเรียล กลุ่มที่สี่สินค้า. มีแป้ง โปรตีนจากพืช ไฟเบอร์ และวิตามินต่างๆ สูง คุณค่าทางโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือจมูกของเมล็ดพืชและเปลือกของมัน ดังนั้นตอนนี้โจ๊กที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณคือซีเรียลและข้าวกล้อง (ไม่ขัดสี) อย่าลืมคุณสมบัติอันทรงคุณค่าของข้าวสาลีงอก คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้ทุกมื้อ แต่ต้องดูปริมาณที่คุณกินด้วย

ใน กลุ่มที่ห้ารวมถึงอาหารเหล่านั้นที่คุณควรจำกัดการบริโภคระหว่างตั้งครรภ์ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ไขมันและขนม โดยทั่วไปนักโภชนาการไม่แนะนำให้ทุกคนที่นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมารับประทานอาหารดังกล่าวอย่างไรก็ตามไม่ควรปฏิเสธอาหารที่มีไขมันโดยสิ้นเชิง ให้ความสำคัญกับไขมันที่ยังไม่สุก การบริโภคน้ำตาล น้ำผึ้ง แยม และแยมผลไม้ในปริมาณปานกลางจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ

ระบอบการปกครองการดื่ม

ลูกน้อยของคุณต้องการของเหลวในตอนนี้ เพราะเขาถูกล้อมรอบด้วยน้ำคร่ำซึ่งมีการต่ออายุอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังรวมถึงสิ่งที่คุณดื่มในระหว่างวันด้วย เช่น น้ำผลไม้ นม น้ำ รวมถึงของเหลวที่มีอยู่ในอาหารจานแรก หากคุณใส่ผักและผลไม้สดฉ่ำๆ ไว้ในเมนูเป็นประจำ คุณอาจต้องการของเหลวน้อยลงตลอดทั้งวัน

ตอนนี้คุณควรจำกัดปริมาณชาและกาแฟที่เข้มข้นเนื่องจากมีคาเฟอีนสูงในเครื่องดื่มเหล่านี้ แต่น้ำผลไม้สด เครื่องดื่มผลไม้ ยาต้มโรสฮิป ชาสมุนไพร และเครื่องดื่มผสมคือสิ่งที่คุณต้องการ

การรับประทานอาหารสำหรับสองคนถือเป็นแนวทางที่ล้าสมัย

อย่าปล่อยให้ตัวเองสับสนกับทฤษฎีทางโภชนาการต่างๆ ที่กำลังได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายเป็นครั้งคราว โดยพื้นฐานแล้ว คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้กฎสำคัญสองสามข้อเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอตลอดการตั้งครรภ์ ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง มันไม่สมเหตุสมผลเลยในสถานการณ์ใหม่สำหรับคุณ

กฎที่สำคัญที่สุดคือ: กินอาหารให้หลากหลาย! คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างจริงๆ และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค โปรดจำไว้ว่า: สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญมากกว่าปริมาณที่คุณกิน หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่หมดอายุและอาหารที่มีสารและสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายสูง ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ในท้องถิ่นตามฤดูกาล โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการควบคุมด้านสุขอนามัย

• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปอย่างต่อเนื่องหรือในทางกลับกัน รับประทานอาหารน้อยเกินไปเป็นเวลานาน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโภชนาการของคุณครบถ้วน กินอาหารที่มีไขมันน้อยลง เพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• ดื่มมากขึ้น คุณควรดื่มของเหลวอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน น้ำเปล่า ชาสมุนไพรอ่อนๆ หรือน้ำผลไม้เจือจางเหมาะสำหรับสิ่งนี้
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารรองอย่างเพียงพอ หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างจริงจังและพยายามปฏิบัติตาม คุณจะไม่ต้องกังวลว่าลูกหรือตัวคุณเองจะมีไม่เพียงพอ การเบี่ยงเบนที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นจากโปรแกรมโภชนาการในอุดมคตินั้นค่อนข้างเป็นที่ยอมรับได้ ลูกน้อยของคุณจะได้รับส่วนแบ่งที่ดีจากทุกสิ่งที่เขาต้องการ แม้ว่าคุณจะไม่มีความอยากอาหารเนื่องจากอาการแพ้ท้องหรือไม่ชอบอาหารกะทันหันก็ตาม

ความดันโลหิตต่ำ

ในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ภายใต้อิทธิพล ระดับที่สูงขึ้นเอสโตรเจนทำให้หลอดเลือดขยายตัว ดังนั้นเพื่อรักษาเสถียรภาพการไหลเวียนโลหิต การดื่มของเหลวให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก การตรวจสอบสมดุลของน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยประสบปัญหาความดันโลหิตต่ำอย่างน้อยหนึ่งครั้ง โดยปกติ เพื่อป้องกันสภาวะที่ไม่พึงประสงค์นี้ น้ำเปล่า ชาสมุนไพรสูตรอ่อนโยน หรือน้ำผลไม้เจือจาง 2.5 ลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้ว

หลีกเลี่ยงความเครียดเป็นเวลานาน!

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อภาระที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียด การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในสถานการณ์ที่ไม่อยู่ ด้านที่ดีกว่า- ภายในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้นที่สามารถทำให้ชีวิตน่าสนใจและหลากหลายมากขึ้นได้

หากคุณประสบกับความเครียดในช่วงเวลาสั้นๆ ลูกของคุณจะรับมือกับมันได้ดี ความเครียดที่ยืดเยื้อนั้นทนได้ยากกว่ามาก ก็สามารถนำไปสู่ ผลกระทบเชิงลบฮอร์โมนสำหรับเด็ก ซึ่งมักปรากฏในความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมอง ความเครียดที่ยืดเยื้อมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและการหดตัวของสารตั้งต้นในระยะแรก

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้ การฝึกแบบอัตโนมัติ โยคะ หรือการทำสมาธิเป็นโอกาสอันดีที่คุณจะได้สัมผัสและบรรลุความสงบภายใน คุณปวดหัว ตึงเครียด ไมเกรน อารมณ์แปรปรวน และนอนไม่หลับหรือไม่? จากนั้นคุณเพียงแค่ต้องปรนเปรอตัวเองด้วยทรีตเมนต์ผ่อนคลายเป็นเวลา 15-20 นาทีทุกเย็น

เมนูประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เมนูที่สมดุลในปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ สารอาหารหลักที่เรียกว่าให้พลังงานที่จำเป็นในการรักษาการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตามอย่าหลอกตัวเอง: เพื่อ การกินเพื่อสุขภาพพวกเขาจะไม่เพียงพอ ร่างกายยังต้องได้รับสารอาหารรองในปริมาณที่เหมาะสมด้วย ได้แก่ วิตามิน แร่ธาตุ ธาตุรอง สารจากพืชรอง (แคโรทีนอยด์ ฟลาโวนอยด์) กรดไขมันที่ละลายน้ำได้ (ส่วนใหญ่มีอยู่ใน น้ำมันปลา) และกรดอะมิโน สารทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญใน กระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกาย

คาร์โบไฮเดรตในระหว่างตั้งครรภ์

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับสมองและกล้ามเนื้อ จากมุมมองทางเคมีทั้งหมดนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าแซ็กคาไรด์ อย่างไรก็ตามในแง่ของคุณภาพอาจแตกต่างกันอย่างมาก ดังนั้นควรกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพทุกครั้งที่เป็นไปได้

มีอยู่ใน:

• มันฝรั่ง,
• ข้าวทั้งหมด
• พาสต้าโฮลเกรน,
• ขนมปังโฮลเกรน

สารอาหาร. สารอาหารที่เป็นประโยชน์จะถูกดูดซึมในลำไส้ได้อย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น นอกจากสารอาหารรองหลายชนิดแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในรายการยังมีสารอับเฉาอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารจึงคงอยู่เป็นเวลานาน คาร์โบไฮเดรตคุณภาพต่ำ เช่น น้ำตาล ขนมหวาน น้ำผลไม้ ขนมอบ ช็อคโกแลต และไอศกรีม ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้ไม่นานมาก ไม่มีสารอับเฉาในอาหารสำเร็จรูป แต่คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่จะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและทำให้ระดับกลูโคสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จริงอยู่ที่ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วและเกิดความรู้สึกหิว ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าคาร์โบไฮเดรตควรครอบคลุมร้อยละ 55-60 ของความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของร่างกาย ซึ่งสอดคล้องกับ 1,540-1,680 แคลอรี่หรือ 380-420 กรัมต่อวัน ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการรายวันจะเพิ่มขึ้นประมาณ 30-60 กรัม

ไขมันในระหว่างตั้งครรภ์

ไขมันเป็นหนึ่งในตัวสะสมพลังงานที่สำคัญที่สุดในร่างกาย พวกมันมีความสำคัญอย่างยิ่งในฐานะ “ตัวทำละลาย” สำหรับวิตามินหลายชนิด เช่น A, D, E, K นอกจากนี้ไขมันยังทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันอวัยวะภายในและระบบประสาท ไขมันควรคิดเป็น 30% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ซึ่งสอดคล้องกับ 750-800 แคลอรี่หรือ 60-90 กรัมต่อวัน บรรทัดฐานนี้ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (จำเป็น) ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง

มีอยู่ใน:

• น้ำมันเรพซีด,
• น้ำมันถั่วเหลือง,
• น้ำมันมะกอก
• น้ำมันวอลนัท,
• น้ำมันปลาที่ได้จากปลาที่มีไขมันพันธุ์: ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และแฮร์ริ่ง

ไขมันคุณภาพต่ำ (ให้พลังงานจำนวนมาก แต่ไม่มีกรดไขมันจำเป็น) พบได้ในไส้กรอก ชีสที่มีไขมัน เนย ไขมันแปรรูป และน้ำมันหมู

สารบัลลาสต์ในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อเราพูดถึงสารอับเฉา เราหมายถึงส่วนประกอบอาหารที่หลากหลายซึ่งร่างกายไม่ได้ย่อย (ตารางที่ 2) ด้วยส่วนประกอบนี้ของผลิตภัณฑ์บางชนิด น้ำตาลที่มีอยู่ในอาหารจะเข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ความเข้มข้นของไขมันในเลือดลดลง และเมื่อปริมาณของเหลวเพียงพอ การทำงานของลำไส้ก็จะเป็นปกติ สถานการณ์ล่าสุดการตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากลำไส้เริ่มทำงานช้าลงภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน สิ่งนี้มักนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารในสตรีมีครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชาวเยอรมันหลายคนแนะนำให้บริโภคสารอับเฉาอย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน โดยให้ดีที่สุดรวมเข้าด้วยกัน:

• ด้วยธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี
• กับผัก
• ด้วยผลไม้และถั่วสดหรือแห้ง

ในเวลาเดียวกัน พยายามดื่มให้มากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันอาการท้องอืดและท้องผูก

โปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์

โปรตีน (โปรตีน) เป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเซลล์มนุษย์ ประกอบด้วยกรดอะมิโนหลายชนิด ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้บางส่วนจึงต้องชดเชยการขาดอาหารด้วย

กรดอะมิโนก็เหมือนกับอิฐก้อนเล็กๆ ที่เกาะติดกันในรูปแบบต่างๆ กัน ทำให้เกิดเป็นสายโซ่ที่มีความยาวไม่เท่ากัน ด้วยเหตุนี้เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ผิวหนัง กระดูก ผมจึงถูกสร้างขึ้น สารต่างๆ จะถูกขนส่งจากส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกส่วนหนึ่ง (เช่น เฮโมโกลบินทำหน้าที่ในการนำออกซิเจน) และการทำงานของเซลล์ (กล้ามเนื้อและเส้นประสาท) ก็ได้รับการควบคุมเช่นกัน .

โปรตีนจำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด การสร้างฮอร์โมน และการป้องกันการติดเชื้อ (หมายถึงการรักษาบาดแผลและต่อสู้กับโรคต่างๆ ผ่านการสร้างแอนติบอดี) นั่นคือเหตุผลที่สัดส่วนของโปรตีนในอาหารประจำวันไม่ควรน้อยกว่า 10-15% ซึ่งเท่ากับประมาณ 280-420 แคลอรี่ หรือประมาณ 70-100 กรัมต่อวัน ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้น 15-30 กรัม

ความต้องการโปรตีน 50-70% ควรได้รับโปรตีนจากสัตว์ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า ส่วนที่เหลือสามารถหาได้จากโปรตีนจากพืช

อุดมไปด้วยโปรตีนโดยเฉพาะ:

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• เนื้อ,
• ปลา,
• ไข่,
• พืชตระกูลถั่ว,
• ถั่ว,
• ซีเรียล,
• มันฝรั่ง.

อาหารที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์

• อาหารที่มีสารอาหารและความมีชีวิตชีวาสูง องค์ประกอบที่สำคัญ: นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน เครื่องในสัตว์ สัตว์ปีก ปลาไร้มันสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง (ปลาแซลมอนทะเล ปลาแฮดด็อก ปลาลิ้นหมา ปลาคอด) ผลไม้และผักสด น้ำผักและผลไม้ รวมถึงมันฝรั่ง ข้าว และผลิตภัณฑ์จากแป้งหยาบโฮลเกรน
• สินค้าตามฤดูกาลในท้องถิ่น
• เชิงนิเวศน์ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงการกินยาฆ่าแมลงและยารักษาสัตว์
• แนะนำให้ใช้กรดไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน: ไขมันพืชและน้ำมัน (เช่น ทานตะวัน เรพซีด ถั่วเหลือง ข้าวโพด และน้ำมันมะกอก) รวมถึงปลา (ปลาแมคเคอเรล แฮร์ริ่ง ปลาแซลมอน)
• สารอับเฉาอย่างน้อย 30 กรัมทุกวัน
• ดื่มของเหลวมากๆ: น้ำแร่ธรรมชาติ น้ำผักและผลไม้เจือจาง ชาผลไม้หรือสมุนไพร
• เป็นประจำ - อาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นเนื้อสัตว์และปลาตลอดจนอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเพื่อการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

• คาร์โบไฮเดรตขัดสีคุณภาพต่ำ ซึ่งพบได้ เช่น ในผลิตภัณฑ์แป้ง ข้าวขัดสี น้ำตาล
• นมดิบและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ที่ผลิตโดยไม่ใช้ การรักษาความร้อน: ชีสแข็งที่ทำจากน้ำนมดิบ ซอฟท์ชีส (Camembert และ Brie); ชีสหนุ่ม (กอร์กอนโซลา) อาหารเหล่านี้ เช่น ผักดิบ อาจมีลิสทีเรีย (ประเภทของแบคทีเรียรูปแท่งแกรมบวก)
• ไข่ดิบหรือยังไม่สุก/ทอด น้ำสลัดที่ใช้มายองเนส ซอส และขนมหวาน สำหรับ -การผลิตที่ใช้ไข่ดิบ - สามารถปนเปื้อนเชื้อ Salmonella (ประเภทของแบคทีเรียที่ไม่มีสปอร์ซึ่งมีรูปร่างเป็นแท่ง)
• เนื้อดิบหรือเนื้อปรุงไม่สุก: โดยเฉพาะเนื้อหมูดิบ เนื้อสับดิบ หรือไส้กรอกเนื้อดิบ (ซาลามิ หรือที่เรียกว่าไส้กรอกอิตาเลี่ยนที่ทำจากหมูสับดิบ) ฯลฯ - เนื่องจากอาจมีเชื้อก่อโรคท็อกโซพลาสโมซิส
• ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่เกิดจากการรมควันเย็น
• ปลารมควันเย็น: แซลมอนรมควัน, ปลาไหล ฯลฯ
• เตรียมสลัดและอาหารรสเลิศ เนื่องจากอาจมีแบคทีเรีย
• อาหารมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด เนื่องจากร่างกายจะได้รับโปรตีน วิตามินบี 12 แคลเซียม เหล็ก และสังกะสีไม่เพียงพอ
• น้ำอัดลมที่มีปริมาณน้ำตาลสูง อนุญาตให้ใช้โกโก้และช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ปริมาณน้ำตาลรายวันไม่ควรเกิน 40 กรัม
• น้ำมะนาวที่มีควินิน เช่น "มะนาวขม" หรือโทนิค
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: กาแฟ โคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง ชาดำ
• แอลกอฮอล์
• สารทดแทนน้ำตาล: ขัณฑสกร, แอสปาร์แตม
• ผลิตภัณฑ์ทางการเกษตรหรืออุตสาหกรรมที่อาจมีโลหะหนัก: ปรอท ตะกั่ว แคดเมียม ตัวอย่างเช่น ผักใบ รำข้าว หรือถั่วเหลือง สารตะกั่วอาจส่งผลเสียต่อรกได้ การคลอดก่อนกำหนดส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์หรือการพัฒนาจิตใจและการเคลื่อนไหวของเด็กที่เกิดแล้ว ปรอทสามารถทำให้เกิดความพิการแต่กำเนิดได้หลายอย่าง โพลีคลอริเนต ไบฟีนิลเป็นสารเคมีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอุตสาหกรรมและชะลอการพัฒนาของเอ็มบริโอ

อาหารประจำวันระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวันในปริมาณที่เพียงพอ ในอีกด้านหนึ่งสิ่งนี้จะช่วยให้ผู้หญิงเองรักษารูปร่างที่ดีและในทางกลับกันก็จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเด็กจะได้รับทุกสิ่งที่เขาต้องการเพื่อการพัฒนาสุขภาพที่ดี

ตอนนี้คุณต้องการกรดโฟลิก แคลเซียม และธาตุเหล็กเป็นพิเศษ กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมดุลคือการรับประทานอาหารแต่ละกลุ่มเพียงเล็กน้อยทุกวัน ซึ่งหมายความว่าคุณควรรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี นมหรือชีส เนื้อสัตว์หรือปลา ผลไม้ ผัก ทานตะวัน คาโนลา หรือ น้ำมันมะกอก- ควรสลับข้าว มันฝรั่ง และพาสต้า