มีบางอย่างเกิดขึ้นกับความทรงจำของฉัน... ความจำไม่ดี: จะทำอย่างไรและจะปรับปรุงอย่างไร
ความจำเสื่อมไม่เพียงแต่คุกคามผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ขณะนี้ปัญหานี้เป็นที่คุ้นเคยของคนในวัยทำงาน นักเรียน และแม้แต่เด็กนักเรียนแล้ว
แน่นอนว่าบ่อยครั้งที่ความทรงจำเสื่อมลงในหมู่คนทำงาน: ในช่วงชีวิตที่บ้าคลั่งในยุคปัจจุบันพวกเขาจำเป็นต้อง "เก็บไว้ในหัวมาก" ซึ่งน่าเสียดายที่แม้แต่สมุดบันทึกและปฏิทินก็ไม่ได้ช่วยอะไรเสมอไป - พวกเขายังสามารถลืมบันทึกได้ ข้อมูลที่จำเป็นตรงเวลา เหตุใดหน่วยความจำจึงเสื่อม และจะจัดการกับปัญหานี้อย่างไร? เป็นปัญหานี้ที่เราจะพูดคุยกับคุณในวันนี้ เราจะแจ้งสาเหตุหลักของปัญหานี้และสิ่งที่ต้องทำหากหน่วยความจำของคุณแย่ลง
ความจำมีหลายประเภท แต่เรากำลังพูดถึงความจำทางระบบประสาทหรือประสาท ด้วยเหตุนี้ เราจึงจำเหตุการณ์ปัจจุบันและข้อมูลอื่นๆ ได้ ระบบประสาทส่วนกลางไม่เพียงแต่จัดเก็บข้อมูลที่สามารถแสดงออกมาเป็นคำพูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์และความรู้สึกของเราด้วย อย่างไรก็ตาม เรามักจะกังวลว่าเราไม่สามารถจำหมายเลขโทรศัพท์ วันที่ ชื่อ และนามสกุลได้เสมอไป และบางครั้ง เราก็ลืมทำสิ่งที่จำเป็น หากความจำเสื่อมลงตลอดเวลา อาจลืมเรื่องการประชุมทางธุรกิจหรืออะไรสักอย่างได้ อย่างอื่นที่สำคัญมากในชีวิต
ทำไม
ขั้นแรกคุณควรค้นหาสาเหตุที่ความจำเสื่อม สาเหตุหลักของโรคนี้คืออะไร ความจำเสื่อมอาจเกิดจากปัจจัยใดก็ได้ รวมถึงการเจ็บป่วยร้ายแรง ในกรณีเหล่านี้ วิธีการรักษาจะถูกกำหนดโดยแพทย์ - นักประสาทวิทยา จิตแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ หากเราไม่ได้พูดถึงความล้มเหลวร้ายแรงหรือความจำเสื่อมทั้งหมดหรือบางส่วน แต่เกี่ยวกับความจำเสื่อมลงอย่างไม่อาจเข้าใจซึ่งไม่เคยล้มเหลวมาก่อนก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับมือกับสิ่งนี้ด้วยตัวเอง
สำหรับคนส่วนใหญ่ ความจำเสื่อมลงด้วยเหตุผลเดียวกัน
ประการแรกสิ่งเหล่านี้คือความผิดปกติทางจิตอารมณ์: ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า - บุคคลมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเกือบตลอดเวลาและไม่สามารถออกไปได้ หลังจาก 40 ปี สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง: ความจำลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดความวิตกกังวล และทุกอย่างแย่ลง
จะทำอย่างไร?
แม้ว่าคุณจะจำบางสิ่งไม่ได้ แต่ก็ควรสงบสติอารมณ์ไว้ดีกว่า: การพักผ่อนอย่างเหมาะสมและอารมณ์เชิงบวกจะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น ในขณะที่ผ่อนคลาย คุณสามารถแก้ปัญหาเชิงตรรกะและปริศนา อ่านหนังสือที่น่าสนใจได้ แต่การดูละครโทรทัศน์และทอล์คโชว์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดไม่น่าจะช่วยกำจัดความเครียดทางจิตใจได้
ความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องและนิสัยในการทำทุกอย่างอย่างเร่งรีบนำไปสู่ความจริงที่ว่าการเหม่อลอยและการหลงลืมกลายเป็นบรรทัดฐาน เมื่อมีคนรีบเขาไม่สังเกตว่าเขากำลังทำอะไรอยู่และนี่ก็กลายเป็นสาเหตุของความเครียดอีกครั้งทุกคนรู้ถึงสภาวะไข้เช่น "ฉันปิดเตาหรือเปล่า" หรือ "ฉันปิดโรงรถหรือเปล่า" เพราะกิจกรรมประจำวันของเราส่วนใหญ่ดำเนินไปแบบ "อัตโนมัติ" ต้องปิด "เครื่องจักรอัตโนมัติ" นี้: เรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างอย่างมีสติและอย่าแบ่งสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และสำคัญ - ระวังตัวเองทุกการกระทำที่คุณทำและค่อยๆ ความจำของคุณจะเริ่มดีขึ้น
วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูและรักษาความทรงจำ ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาออกกำลังกายหรือไปยิม แต่ทุกคนสามารถจำกิจวัตรประจำวันหรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้ พยายามเดินทุกครั้งที่เป็นไปได้ และลืมเรื่องแอลกอฮอล์และบุหรี่ เพราะจะทำให้ความสามารถในการดูดซับข้อมูลและจดจำคำและรูปภาพลดลง
อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพูดถึงความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม การขาดนิโคตินิกและกรดโฟลิก รวมถึงวิตามินบีอื่นๆ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและเกี่ยวข้องกับโภชนาการ คนทำงานส่วนใหญ่กิน “ตามความจำเป็น” ไม่ใช่ตามหลักการมีประโยชน์ แต่กินตามหลักการอื่น เพื่อให้รวดเร็ว น่าพึงพอใจ และอร่อย
เราจะไม่อธิบายถึงอันตรายจากอาหารจานด่วนในตอนนี้ - มีการพูดถึงเรื่องนี้มากมาย แต่ให้เราเตือนคุณว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ควรมีอยู่ในอาหารตลอดเวลา โชคดีที่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมากมายและเป็นไปได้ที่จะรับประกันการทำงานปกติของเซลล์สมองโดยไม่มีปัญหา - แน่นอนว่าคุณจะต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีมากมาย แต่สุขภาพก็สำคัญกว่าไม่ใช่เหรอ?
ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลธรรมดาหากรับประทานเป็นประจำจะช่วยกำจัดการขาดธาตุเหล็กและปกป้องเซลล์สมองจากการ “โจมตี” ของอนุมูลอิสระ สารที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลช่วยให้ร่างกายผลิตสารสื่อประสาทที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูความจำได้มากขึ้น และยังป้องกัน การสะสมของคอเลสเตอรอลในเลือด เป็นที่ทราบกันดีว่ามีคอเลสเตอรอลส่วนเกินที่สะสมและคราบจุลินทรีย์เกิดขึ้นในหลอดเลือด - ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองลดลงและความจำลดลง
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ซึ่งกิจกรรมปกติของเซลล์สมองจะเป็นไปไม่ได้เลย พบได้ในปลาทะเลที่มีไขมันและคุณไม่จำเป็นต้องซื้อปลาราคาแพง - ปลาเฮอริ่งธรรมดาก็ทำได้เช่นกัน ในน้ำมันพืชบริสุทธิ์ ถั่วและเมล็ดพืชสด ผักใบ ข้าวสาลีงอก ในบรรดาผักใบผักโขมมีความโดดเด่นในเรื่องประโยชน์ - น่าเสียดายที่พืชชนิดนี้ไม่ได้รับความนิยมมากนักในประเทศของเรา การรับประทานผักโขมช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและเพิ่มความต้านทานต่อความเสียหายของหลอดเลือด
คาร์โบไฮเดรตก็จำเป็นเช่นกัน - ไม่ใช่ของธรรมดาที่อุดมไปด้วยขนมปังขาวและขนมหวาน แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งสมองจะได้รับสารอาหาร - เหล่านี้คือซีเรียลพืชตระกูลถั่วและธัญพืชผักและผลไม้ไม่หวานพาสต้าข้าวสาลีดูรัมและมันฝรั่งอบ
ถั่วและผลไม้แห้งมีประโยชน์ต่อการบำรุงสมองอย่างมาก
ฉันอยากจะสังเกตผลิตภัณฑ์เช่นอาติโช๊คเยรูซาเล็มซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระคาร์โบไฮเดรตและวิตามินบี หากคุณเติบโตและเตรียมอย่างถูกต้องอาหารที่ทำจากมันจะมีรสชาติที่น่าพึงพอใจมาก
ผลิตภัณฑ์จากกัญชาก็น่าสนใจเช่นกัน ตัวอย่างเช่น น้ำมันกัญชาและโจ๊กกัญชา ตอนนี้คุณค่าของพืชชนิดนี้ซึ่งกลายเป็นที่พูดถึงกันไปทั่วเมืองอย่างไม่สมควรก็ค่อยๆ ถูกจดจำ: แพทย์ในอดีตรักษาโรคต่างๆ ด้วยกัญชา รวมถึงโรคลมบ้าหมู ไมเกรน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคซึมเศร้า และความผิดปกติของการนอนหลับ น้ำมันกัญชาสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ และเติมลงในอาหารได้เช่นเดียวกับน้ำมันอื่นๆ
ในบรรดาเครื่องปรุงต่างๆ หากความจำของคุณแย่ลง คุณควรเลือกโรสแมรี่และปราชญ์: อย่างแรกจะช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมองและปรับปรุงความสามารถในการจดจำ และอย่างที่สองช่วยคืนความสมดุลของสารเคมีที่จำเป็นในสมอง น้ำมันอโรมาที่ได้จากพืชเหล่านี้ก็ช่วยได้เช่นกัน
ในบรรดาเครื่องดื่ม ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงความจำคือชาเขียวและชาดำธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสม และน้ำที่ไม่อัดลมธรรมดา - แร่ธาตุ น้ำพุ น้ำบาดาล - โดยทั่วไปแล้วสะอาด
ท้ายที่สุดแล้ว เนื้อเยื่อสมองประกอบด้วยน้ำประมาณ 80% และการขาดน้ำทำให้ไม่สามารถจัดเก็บและทำซ้ำข้อมูลได้
การฝึกความจำ
ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าคนที่บ่นว่าความจำไม่ดีมักมีสมาธิไม่ดีเสมอไป ข้อมูลหรือเหตุการณ์ใด ๆ จะถูกมองว่าผ่านไปและการเปลี่ยนแปลงการรับรู้นี้ไม่ใช่เรื่องง่าย
แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าความจำเสื่อม? การฝึกความจำและความสนใจอย่างต่อเนื่องช่วยได้ที่นี่ ตัวอย่างเช่น ในหนังสือของนักประสาทวิทยาชาวอเมริกัน แอล. แคทซ์ มีการให้วิธีการที่ผิดปกติเพื่อกระตุ้นกระบวนการเหล่านี้: พวกเขา "บังคับ" ส่วนต่างๆ ของสมองให้ทำหน้าที่และสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่
แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด: เรียนรู้ที่จะเดินไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์โดยหลับตา หวีผมและแปรงฟันด้วยมือซ้าย (สำหรับคนถนัดซ้าย - ด้วยมือขวา) เชี่ยวชาญระบบการอ่านอักษรเบรลล์ เริ่มเรียนรู้ภาษาใหม่ ฯลฯ โดยทั่วไป พยายามทำงานที่ธรรมดาที่สุดด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดา ซึ่งจะทำให้สามารถใช้ส่วนอื่นๆ ของสมองได้ ซึ่งจะส่งผลให้ความจำดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
และรู้สิ่งสำคัญที่เราได้รับการปกป้องที่ดีที่สุดจากปัญหาและปัญหาในทุกสถานการณ์ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการคิดเชิงบวก และแน่นอนว่าสิ่งนี้ควรค่าแก่การจดจำเสมอ!
ทุกคนเคยประสบกับสภาวะโง่เขลาที่เกี่ยวข้องกับการหลงลืมที่ปรากฏขึ้นโดยไม่รู้ตัว เกิดขึ้นว่าเมื่อเดินไปสองสามเมตรในทิศทางของวัตถุที่ต้องการคุณลืมว่าคุณต้องเอาอะไรไปหรือเมื่อพบคนรู้จักบนถนนคุณก็ตระหนักด้วยความสับสนว่าคุณลืมชื่อของเขา
ลองคิดดูว่าความทรงจำที่ไม่ดีคืออะไรและจะทำอย่างไรเมื่อคุณเริ่มทนทุกข์ทรมานจากการหลงลืมและเหม่อลอยอย่างไม่อาจเข้าใจได้ ท้ายที่สุดเมื่อเข้าใจสาเหตุของเหตุการณ์ดังกล่าวแล้ว คุณสามารถเรียนรู้ที่จะประหยัดเวลาได้อีกครั้งโดยไม่ต้องเสียเวลาพยายามจดจำสิ่งที่ต้องทำ ดำเนินการ ฯลฯ
หน่วยความจำไม่ดี - เหตุผล
- หากคุณสูบบุหรี่จัด เป็นต้น คุณควรพิจารณานิสัยที่ไม่ดีอีกครั้ง ท้ายที่สุดแล้ว นี่อาจเป็นสาเหตุหลักของสิ่งที่ทำให้ความจำของคุณไม่ดี การเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่คุณจะพัฒนาความจำ แต่ยังเพิ่มพลังในการสังเกตและสมาธิอีกด้วย ตระหนักว่าความทรงจำที่ไม่ดีจะไม่ทำให้มีสุขภาพที่ดีได้
- สาเหตุสำคัญถัดไปที่ทำให้หน่วยความจำของคุณเสื่อมลงอาจเป็นเพราะข้อมูลมีมากเกินไป ส่งผลให้สมองเริ่มรับรู้ข้อมูลใดๆ อย่างเผินๆ การไหลเข้าของข้อมูลจำนวนมากเข้าสู่สมองของคุณทำให้เกิดการฝืนใจ และทำให้ไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่ง คุณจะไม่มีอะไรต้องจดจำ ส่งผลให้ความจำไม่ดีและเหม่อลอยปรากฏขึ้น
- วิเคราะห์อาหารของคุณ คุณบริโภคไมโครและมาโครอีลิเมนต์และวิตามินเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่หรือไม่? ทั้งหมดนี้สามารถเร่งกระบวนการทางชีวเคมีในสมองกระตุ้นเซลล์สมองได้ วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าความจำระยะสั้นและระยะยาวที่ไม่ดีนั้นเป็นผลมาจากความอดอยากในสมองและโภชนาการที่ไม่ดี
- หากเลือดของคุณมีออกซิเจนไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้เกิดปัญหาด้านความจำและสมาธิได้เช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วสิ่งมีชีวิตที่มีออกซิเจนเพียงพอจะทำให้สมองมีสมรรถภาพสูง อย่าลืมหยุดพักจากการทำงานประจำ ออกไปสัมผัสธรรมชาติ หรือระบายอากาศในห้องอย่างน้อย 10 นาที สูดอากาศบริสุทธิ์ และอย่าขี้เกียจออกกำลังกาย
- ความจำที่แย่มากอาจเกิดจากสุขภาพที่ไม่ดี ความวิตกกังวล ความเครียด ซึ่งบ่งบอกว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์
- อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ ท้ายที่สุดหากไม่มีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ สมองจะไม่สามารถทำงานได้ตามความจำเป็น เป็นที่น่าสังเกตว่าในความมืด เซลล์ต่างๆ จะได้รับการฟื้นฟูได้ดีที่สุด หากคุณเปลี่ยนกิจวัตรในแต่ละวัน นี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณความจำไม่ดี
- น่าเสียดายที่การหลงลืม ฯลฯ อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยร้ายแรง (โรคพาร์กินสัน ฯลฯ) หากคุณมีอาการที่สอดคล้องกับความผิดปกติเกี่ยวกับสมอง คุณควรไปพบแพทย์
ความจำไม่ดี - การรักษา
มาดูเคล็ดลับเพื่อช่วยกำหนดวิธีรักษาความจำไม่ดีกันดีกว่า
หายนะของสังคมสมัยใหม่ ปัญหาความจำสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย มีหลายสาเหตุที่ทำให้ความจำเสื่อมในผู้ใหญ่ ได้แก่: โภชนาการที่ไม่ดีและขาดความอิ่มตัวของออกซิเจนในร่างกาย นิสัยไม่ดีข้อมูลล้นเกินและไม่สามารถใช้งานได้ (ขาดทักษะการท่องจำและจดจำ) เพื่อให้ความทรงจำของคุณไม่ทำให้คุณผิดหวังและในเวลาที่เหมาะสมคุณสามารถพึ่งพามันได้เสมอคุณต้องเข้าใจรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของความทรงจำที่ไม่ดีและกำจัดมันออกไป
สาเหตุของความจำไม่ดี
สาเหตุที่เป็นไปได้ของความจำเสื่อมคือนิสัยที่ไม่ดี เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ (เราไม่ได้พูดถึงสักหน่อยและในวันหยุด) และการสูบบุหรี่ ( หลังจากเลิกสูบบุหรี่โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นและไม่เพียง แต่ในความทรงจำเท่านั้น - สมาธิดีขึ้นและ การสังเกต- มีการพูดและเขียนมากมายเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์และคุณเองก็เข้าใจทุกอย่างเป็นอย่างดี หากคุณให้ความสำคัญกับความทรงจำและสุขภาพโดยรวมของคุณ จงเลิกนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซะ!
ความจำไม่ดีอาจเป็นสัญญาณ ข้อมูลโอเวอร์โหลด- การมีข้อมูลที่มากเกินไปนำไปสู่การรับรู้ข้อมูลนี้อย่างผิวเผิน ข้อมูลทุกประเภทจำนวนมากทำให้เกิดการลังเลและจากนั้นไม่สามารถมีสมาธิกับแหล่งเดียวได้ (บางครั้งบางคนจัดการดูทีวีขณะคุยโทรศัพท์และในขณะเดียวกันก็ค้นหาข้อมูลที่ต้องการทางอินเทอร์เน็ต) . และถ้าคุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่เรื่องของการท่องจำได้ คุณจะไม่มีอะไรต้องจดจำ
สาเหตุของความจำไม่ดีอีกประการหนึ่งก็คือโภชนาการที่ไม่ดี - พลังสำหรับหน่วยความจำ“สิ่งเหล่านี้คือวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กที่ช่วยเร่งกระบวนการทางชีวเคมีในสมองของมนุษย์และมีผลกระตุ้นเซลล์สมอง นักวิทยาศาสตร์ค้นพบมานานแล้วว่าโภชนาการที่เหมาะสมช่วยรักษาและเพิ่มความจำ
การขาดออกซิเจนในเลือดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความจำไม่ดี ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนอย่างเพียงพอทำให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพและการทำงานของสมองสูงและส่งผลให้มีความจำที่ดี อยู่ท่ามกลางธรรมชาติให้มากขึ้น สูดอากาศบริสุทธิ์ เล่นกีฬา
สาเหตุของความจำเสื่อมมักเกิดจากสุขภาพไม่ดี ซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด ทั้งหมดนี้จำกัดการรับรู้ของโลกภายนอกให้แคบลงจนถึงกรอบประสบการณ์ภายใน ความจำอ่อนลงและเสื่อมลงตามสัดส่วนความวิตกกังวลของบุคคล การสงบสติอารมณ์จะช่วยรักษาความสามารถในการจดจำของคุณไว้ และแม้กระทั่งการกังวลเกี่ยวกับการหลงลืมของคุณ คุณก็จะยิ่งทำให้สถานการณ์ซับซ้อนขึ้นเท่านั้น
สิ่งที่คุณ นอนหลับไม่เพียงพอก็สามารถเป็นสาเหตุหนึ่งของความจำไม่ดีได้เช่นกัน หากไม่มีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ความจำในระดับสารเคมีจะไม่สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้คุณต้องนอนตอนกลางคืน (ในความมืดเซลล์สมองจะได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์) เนื่องจากบุคคลได้รับการปรับให้เข้ากับจังหวะทางชีวภาพทั้งกลางวันและกลางคืน
ความจำเสื่อมอาจเป็นสัญญาณแรกของการเข้าใกล้โรคร้ายแรง เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคพาร์กินสัน โรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความจำและสัญญาณอื่น ๆ บ่งชี้ถึงความเจ็บป่วยที่ "คืบคลาน" คุณต้องไปพบแพทย์
บางครั้งเหตุผลที่เราจำอะไรบางอย่างไม่ได้ก็คือการขาดความสนใจในเรื่องนั้น มากกว่าที่จะเป็นความทรงจำที่ไม่ดี สังเกตได้ง่ายและติดตามได้ง่าย ใส่ใจกับวิธีการจดจำข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรัก ความสนใจ และงานอดิเรกของคุณ หากคุณเก็บข้อมูลจำนวนมากในหัวของคุณได้อย่างง่ายดายในหัวข้อที่ทำให้คุณหลงใหลหากคุณสามารถสร้างไดอะแกรมจากหน่วยความจำและดึงดูดใจด้วยตัวเลขและเงื่อนไขพิเศษมากมายและในเวลาเดียวกันคุณก็ไม่ได้ใช้เวลา การอัดแน่นและจดจำข้อมูลนี้เพียงนาทีเดียว - ไม่จำเป็นต้องพูดว่าความจำของคุณไม่ดี เพียงแต่สิ่งที่คุณจำไม่ได้นั้นไม่ได้ทำให้คุณตื่นเต้นหรือสนใจ และนั่นไม่ใช่เลย ช่วยให้คุณมีสมาธิดังนั้นจึงต้องใช้เวลาและพลังงานมากในการจดจำ
แน่นอนว่าสาเหตุหลักของความจำไม่ดีก็คือไม่สามารถใช้งานได้ ความทรงจำของมนุษย์ทำงานตามกฎของมันเอง โดยการใช้วิธีนี้ทำให้คุณสามารถจดจำและเรียกคืนข้อมูลได้ง่ายขึ้น (แม้ว่าจะไม่มีความสนใจก็ตาม) มีหลากหลาย วิธีการและเทคนิคการพัฒนาความจำ(การทำซ้ำข้อมูลอย่างมีประสิทธิภาพ การเชื่อมโยง ความสามารถในการรับการแสดงผลจากข้อมูลที่คุณจำได้ ความสามารถในการดึงข้อมูลจากหน่วยความจำ ฯลฯ) แบบฝึกหัดการพัฒนาความจำช่วยให้สามารถปรับปรุงความสามารถในการจดจำและเรียกค้นข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นความสามารถในการจดจำและจดจำจึงไม่ใช่ของขวัญจากเบื้องบน แต่เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้
สาเหตุของความจำไม่ดีต่างคนก็อาจไม่เหมือนกัน ความช่วยเหลือในกรณีความจำเสื่อมขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกตินี้ เมื่อทราบสาเหตุแล้ว คุณสามารถใช้มาตรการเฉพาะและฟื้นฟูความทรงจำที่สูญเสียไปได้ตลอดเวลา
มีความทรงจำที่ดี!
ป.ล. เครื่องจำลองออนไลน์จะช่วยให้คุณรักษาจิตใจและความทรงจำของคุณให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม วิกิอุมและการออกกำลังกายแบบนิวโรบิก อ่าน - " Neurobics - การออกกำลังกายเพื่อจิตใจ!»
ความทรงจำคือความสำเร็จอันน่าทึ่งของวิวัฒนาการ แม้แต่สิ่งมีชีวิตเซลล์เดียวที่เรียบง่ายที่สุดก็มีของประทานนี้ แต่มีเพียงคนเท่านั้นที่สามารถสูญเสียมันไปตามอายุ
คุณอาจสังเกตเห็นว่าผู้สูงอายุมักเหม่อลอยมากขึ้น และมีเวลาในการจดจำและทำซ้ำข้อมูลได้แย่ลง นี่อาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและการพัฒนาของโรคบางอย่าง ความจำอาจลดลงเนื่องจากสภาพหลอดเลือดไม่ดี การไหลเวียนไม่ดี และความอดอยากออกซิเจนในเนื้อเยื่อสมอง ความเสื่อมของกระบวนการท่องจำสามารถและควรได้รับการแก้ไข หากทำเองได้ยากควรปรึกษาแพทย์ เขาจะบอกคุณว่าคุณสามารถใช้วิธีใดได้บ้าง ช่วยคุณสร้างแผนการรักษาที่เหมาะสม ปรับอาหารการกิน และสั่งจ่ายยาเพิ่มเติม
หน่วยความจำ
ความทรงจำเป็นคุณสมบัติของสมองที่ช่วยจดจำเหตุการณ์ ข้อมูล เก็บไว้เป็นเวลานาน และหากจำเป็น ก็ทำซ้ำได้ นักวิทยาศาสตร์ยังคงถกเถียงกันเกี่ยวกับธรรมชาติและแก่นแท้ของความสามารถพิเศษนี้ มีทฤษฎีต่างๆ ที่อธิบายแก่นแท้ของความทรงจำ แม้จะมีเทคโนโลยีสมัยใหม่สำหรับการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ก็ยังถกเถียงกันอย่างดุเดือดเกี่ยวกับวิธีที่สมองบันทึกข้อมูลที่ได้รับและจัดเก็บ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือความจำระยะสั้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าหน่วยความจำสามารถและควรได้รับการพัฒนา เทคนิคมากมายสำหรับสิ่งนี้ การทดลองจำนวนมากยืนยันว่าสามารถเสริมความจำบางประเภทได้อย่างแน่นอน หากความทรงจำของคุณหายไป ก็ถึงเวลาเรียนรู้วิธีฝึกฝนมัน
เมื่อบุคคลจำข้อมูลบางอย่างได้ เขาจะจดจำข้อมูลนั้นโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องคำนึงถึงสาระสำคัญของกระบวนการนั้นเอง นอกจากข้อมูลทางวาจาแล้ว บุคคลยังจำกลิ่น สี อารมณ์ เสียง ฯลฯ ได้อีกมากมาย ทุกวันความทรงจำจะถูกโจมตีด้วยข้อมูลทุกประเภทจำนวนมากซึ่งจำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อความอยู่รอดของสิ่งมีชีวิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาด้วย สิ่งสำคัญคือต้องสามารถมุ่งความสนใจไปที่การเสริมสร้างความจำของคุณได้ ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการจดจำและทำซ้ำปริมาณสำรองสะสมได้อย่างรวดเร็ว หากสูญเสียความทรงจำไม่เพียง แต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทรงกลมทางอารมณ์ด้วย
นักวิทยาศาสตร์แยกแยะความเป็นไปได้ของความจำได้สามแบบตามอัตภาพ:
- การได้รับข้อมูล
- เก็บไว้.
- การเล่น
คุณสมบัติหน่วยความจำอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนสามารถจดจำได้ง่ายกว่า ในขณะที่บางคนสามารถจัดเก็บและทำซ้ำข้อมูลได้สำเร็จ
หากคุณพบว่าฟังก์ชั่นบางอย่างล้าหลัง คุณจะต้องพยายามพัฒนามัน
ประเภท
หน่วยความจำประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:
- ภาพ (ภาพ) นี่เป็นประเภทที่สำคัญที่สุด เขาคือผู้ที่ช่วยในการอยู่รอด
- การได้ยิน ได้รับการพัฒนาอย่างดีในหมู่นักดนตรี
- วาจาตรรกะ ได้รับการพัฒนาในหมู่นักการเมือง นักปรัชญา และคนทำงานทางปัญญา
- มอเตอร์ (มอเตอร์) นักกีฬาเชี่ยวชาญมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- ทางอารมณ์. ชนิดนี้มีความทนทานมากที่สุด บุคคลสามารถจดจำช่วงเวลาเหล่านั้นในชีวิตของเขาที่เขาประสบทางอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย
ตามที่นักจิตวิทยาค้นพบ บุคคลหนึ่งมีการพัฒนาเพียงประเภทเดียวเท่านั้น มันง่ายกว่าสำหรับบางคนที่จะจดจำสิ่งที่พวกเขาเขียนลงไป สำหรับบางคน - สิ่งที่พวกเขาเห็น
นอกจากนี้ยังมีแนวคิดเรื่อง "ความจำทางพันธุกรรมของมนุษย์" อีกด้วย หมายถึงปฏิกิริยาทางพันธุกรรมที่คนรุ่นหนึ่งส่งต่อไปยังอีกรุ่นหนึ่งผ่านยีน
นักกีฬายังมีแนวคิดเรื่อง "ความจำของกล้ามเนื้อ" หมายถึงการปรับโครงสร้างเซลล์เส้นใยกล้ามเนื้อเป็นเวลานานภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้นักกีฬามีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็วแม้จะหยุดพักไปนานก็ตาม
อะไรทำให้ความจำเสื่อม?
ความทรงจำสามารถเสริมกำลังได้ แต่ก็สามารถอ่อนลงได้เช่นกัน ทำไมความทรงจำถึงหายไป? ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ข้อมูลมีความสำคัญต่อบุคคลมากน้อยเพียงใด ดังที่นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกต ผู้คนมักจะจดจำได้ดีขึ้นถึงสิ่งที่จำเป็นสำหรับพวกเขาจริงๆ
หากความจำเสื่อมเริ่มต้น ควรให้การรักษาเป็นรายบุคคล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเหตุผลเฉพาะที่นำไปสู่พยาธิสภาพดังกล่าว เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าเหตุใดความจำจึงเสื่อมลง พวกเขาเชื่อมโยงสิ่งนี้กับปัญหาทางจิต ฮอร์โมน และโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ความทรงจำของผู้หญิงได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสถานะของขอบเขตการสืบพันธุ์ แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อยังตั้งข้อสังเกตถึงความสัมพันธ์ระหว่างการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์และความจำ ทันทีที่ความเข้มข้นของฮอร์โมนเริ่มลดลง คนๆ หนึ่งก็เริ่มจำแย่ลง หากต้องการเพิ่มระดับนี้ แพทย์สามารถสั่งจ่ายไอโอดีน สังกะสี และวิตามินบี 2 ได้ น่าเสียดายที่ร่างกายมนุษย์มักจะขาดสารเหล่านี้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมปัญหาเกี่ยวกับความผิดปกติของความจำจึงเกิดขึ้นบ่อยมาก
วิธีตรวจสอบสภาพของมัน
ปัญหาการสูญเสียความทรงจำมีความสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุ แต่ก็อาจส่งผลต่อคนอายุน้อยได้เช่นกัน หากบุคคลหนึ่งทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้า สมองจะหยุดประมวลผลข้อมูลอย่างเพียงพอ
หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาที่คล้ายกัน การแก้ปัญหานั้นค่อนข้างง่าย - คุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น กินให้ถูกต้อง และยึดติดกับระบอบการปกครอง
ในวัยชราคน ๆ หนึ่งจะจดจำเหตุการณ์ในวัยเยาว์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ไม่รู้ว่าเขาทำอะไรเมื่อ 5 นาทีที่แล้ว ในกรณีเช่นนี้ เทคนิคการฝึกความจำระยะสั้นจะช่วยได้ ด้วยความช่วยเหลือจากอินเทอร์เน็ต ทุกคนสามารถค้นหาสถานะหน่วยความจำของตนได้อย่างรวดเร็ว
ความบกพร่องของหน่วยความจำอาจแตกต่างกัน เราเกือบทุกคนสามารถลืมได้ว่าทิ้งหมวก ร่ม ถุงมือ หรือโทรศัพท์ไว้ที่ไหน นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นคุณสมบัติของสมองของเรา หากคุณลืมสิ่งที่คุณทำเมื่อวานนี้หรือเหตุผลที่คุณออกจากห้อง คุณควรคิดถึงเรื่องนี้ บางทีอาจถึงเวลาไปพบแพทย์แล้ว นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของความกังวลหากคุณไม่สามารถเก็บข้อมูลที่สำคัญสำหรับคุณไว้ในหัวได้แม้ว่าคุณจะพยายามทำเช่นนั้นก็ตาม
ทำให้เกิดโรคอะไรได้บ้าง
บ่อยครั้งที่ผู้สูงอายุต้องทนทุกข์ทรมานจากความจำไม่ดี แต่ก็มีสาเหตุที่อาจรบกวนคนหนุ่มสาวหรือวัยกลางคนได้เช่นกัน ความจำของผู้ใหญ่ไม่ยืดหยุ่นเท่าเด็ก ในกรณีนี้ระดับของกระบวนการท่องจำอาจต่ำกว่าการลืม
บางครั้งการฟื้นฟูการทำงานของสมองให้เป็นปกติเป็นเรื่องยากมาก เพื่อให้กระบวนการนี้ประสบความสำเร็จ ควรเริ่มการแก้ไขทันทีที่สังเกตเห็นปัญหา ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน มีอาการเจ็บป่วยและพยาธิสภาพหลายอย่างที่ส่งผลต่อคุณภาพของหน่วยความจำ:
- - การบาดเจ็บที่สมองอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดปัญหากับการทำงานของสมอง บางครั้งการหายตัวไปโดยสิ้นเชิงคือความล้มเหลวของความทรงจำในอดีต (ความจำเสื่อม) ในกรณีที่รุนแรงอาจเกิดภาพหลอนหรือความทรงจำที่ผิดพลาดได้ การบาดเจ็บสาหัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากอุบัติเหตุทางถนน ผลที่ตามมาอันน่าเศร้าของการบาดเจ็บดังกล่าวอาจคงอยู่ไปตลอดชีวิต มักไม่สามารถฟื้นฟูการทำงานของสมองทั้งหมดให้กับบุคคลและฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลางได้อย่างสมบูรณ์ ในการวินิจฉัยคุณต้องไปพบนักประสาทวิทยาและรับ MRI ของศีรษะ จะต้องได้รับการบำบัดที่ซับซ้อนในระยะยาว
- ความผิดปกติทางจิต นี่อาจเป็นอาการของ Korsakoff's syndrome ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงไม่สามารถจดจำเหตุการณ์ปัจจุบันใด ๆ ได้ แต่ในขณะเดียวกันก็จำอดีตได้ ซึ่งหมายความว่าเป็นหน่วยความจำระยะสั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมาน บุคคลมีปัญหาในการนำทางเวลา สภาพแวดล้อม สถานที่ และอาจถูกความทรงจำจอมปลอมมาเยี่ยมเยียน โรคดังกล่าวจะต้องได้รับการตรวจจากจิตแพทย์
- หลอดเลือดของหลอดเลือดสมอง ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณสมองลดลงอย่างมีนัยสำคัญเริ่มประสบกับภาวะขาดออกซิเจนและเกิดการขาดธาตุที่มีประโยชน์ การทำงานของสมองทั้งหมดได้รับผลกระทบ รวมถึงความจำด้วย ภาวะนี้มาพร้อมกับสมาธิที่ลดลง ความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด และบุคคลนั้นจะมีอาการปวดศีรษะบ่อยๆ คุณต้องผ่านการทดสอบหลายชุด ตรวจสมอง และไปพบนักประสาทวิทยา แพทย์ควรสั่งจ่ายยาที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต แท็บเล็ตที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
- เบาหวาน. มันนำไปสู่ความบกพร่องของระบบไหลเวียนโลหิตอย่างมีนัยสำคัญ ภาชนะขนาดใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานผนังที่หนาขึ้นอย่างมาก เส้นเลือดเล็กอาจอุดตันจนทำให้สมองได้รับเลือดน้อย อาการอื่นๆ: กระหายน้ำ, ปัสสาวะบ่อย, เยื่อเมือกแห้ง และบุคคลจะเหนื่อยเร็ว หากสงสัยว่าเป็นโรคเบาหวาน แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อจะช่วยคุณ และคุณจะต้องตรวจระดับน้ำตาลในเลือด จำเป็นต้องมีการรักษาด้วยยาและการติดตามระดับกลูโคสอย่างต่อเนื่อง การแพทย์แผนปัจจุบันมีความก้าวหน้าอย่างน่าประทับใจในการต่อสู้กับโรคเบาหวาน คุณจะต้องไปพบแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเป็นระยะ เขาจะต้องตรวจสอบสภาพทั่วไปของผู้ป่วย การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาที่เป็นไปได้ในหลอดเลือด เนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆ
- - โรคนี้รักษาไม่หาย มีลักษณะเป็นการเสื่อมถอยของการทำงานของสมองทั้งหมดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่เพียงแต่ความจำลดลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสติปัญญาด้วย ในที่สุดภาวะสมองเสื่อมก็พัฒนาขึ้น โรคนี้มักเกิดกับผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป บุคคลนั้นจำเหตุการณ์ปัจจุบันไม่ได้ แต่ในขณะเดียวกันก็จำข้อเท็จจริงเมื่อ 10 ปีที่แล้วหรือมากกว่านั้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผู้ป่วยอาจสับสนระหว่างปัจจุบันกับอดีต สังเกตได้ว่าผู้ชายต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้บ่อยกว่าผู้หญิงเล็กน้อย ผู้เฒ่าค่อยๆเสื่อมถอย เห็นแก่ตัว ทะเลาะวิวาท กลายเป็นคนวิกลจริตในวัยชรา ด้วยโรคนี้คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักประสาทวิทยา เพื่อชะลอการเกิดโรค สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มการรักษาตั้งแต่ระยะแรกของการพัฒนา
- ภาวะซึมเศร้า. มันแสดงออกด้วยความวิตกกังวลและอารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง คนซึมเศร้า เขาไม่แยแส เขามักจะหลีกเลี่ยงการสื่อสาร เขาชอบอยู่คนเดียว นักจิตอายุรเวทจะช่วยที่นี่
- พยาธิวิทยาของต่อมไทรอยด์ ปัญหานี้เกิดจากการที่การผลิตฮอร์โมนตามปกติโดยต่อมไทรอยด์หยุดชะงัก (พร่อง) โดยวิธีการเหล่านี้ประกอบด้วยไอโอดีน 65% เงื่อนไขนี้เริ่มต้นด้วยความจำที่ลดลงจากนั้นผู้ป่วยจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (และแม้ว่าความอยากอาหารของเขาจะลดลงก็ตาม) เขาทนทุกข์ทรมานจากการสูญเสียความแข็งแกร่งไม่แยแสซึมเศร้าและหงุดหงิดมากเกินไป เขามีกล้ามเนื้ออ่อนแรงและบวม หากต้องการความช่วยเหลือ คุณจำเป็นต้องติดต่อแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ ตรวจเลือดเพื่อหาฮอร์โมน และอัลตราซาวนด์ ในกรณีนี้สามารถป้องกันได้ - คุณควรเพิ่มไอโอดีน (อาหารทะเล, สาหร่ายทะเล), เกลือเสริมไอโอดีน, นม, ถั่ว, ชีสแข็ง, ลูกพลับลงในอาหารลดน้ำหนัก
- โรคกระดูกพรุน ไส้เลื่อนอาจก่อตัวขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งจะไปกดทับหลอดเลือดที่เลือดไหลไปยังสมอง สภาพที่เป็นอันตรายนี้อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองเมื่อเวลาผ่านไปได้ สัญญาณลักษณะของโรคกระดูกพรุนคืออาการปวดหัวและชาที่นิ้วบ่อยครั้ง นักกระดูกสันหลังจะช่วย เป็นไปได้ว่าจะต้องมีการตรวจ MRI สำหรับการป้องกันควรว่ายน้ำและออกกำลังกายบำบัด
- พิษสุราเรื้อรัง. การดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนทางสู่ภาวะสมองเสื่อมโดยตรง หากบุคคลเสพแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้จะเกิดขึ้นในสมองของเขา คนเมาไม่เพียงแต่ดูไร้สาระเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของเขาอย่างไม่สามารถแก้ไขได้อีกด้วย แอลกอฮอล์เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อเซลล์ประสาท โดยจะทำลายแอกซอนและร่างกายของเซลล์ประสาท ในช่วงเวลาแห่งความมึนเมา สมองจะมีความเครียดมหาศาล เป็นสิ่งสำคัญที่คนใกล้ชิดจะช่วยให้บุคคลรับมือกับความโชคร้ายนี้ได้ทันเวลา โปรดจำไว้ว่าโรคพิษสุราเรื้อรังถือเป็นโรคทั่วโลก
เล็กน้อยเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์
เราตัดสินใจที่จะพูดคุยแยกกันในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคนี้ เนื่องจากเป็นโรคนี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ หากตรวจพบทันเวลาก็เป็นไปได้ที่จะชะลอการพัฒนากระบวนการลงอย่างมาก แต่ไม่สามารถรักษาผู้ป่วยได้อย่างสมบูรณ์ การเปลี่ยนแปลงในสมองไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ และจนถึงขณะนี้ยายังไม่มีวิธีรักษาโรคร้ายนี้อย่างได้ผล เรียกอีกอย่างว่าภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา (ภาวะสมองเสื่อม)
ด้วยโรคทางระบบประสาทนี้จะสังเกตเห็นความเสื่อมของเนื้อเยื่อสมองเนื่องจากการทำงานทั้งหมดของมันจะสูญเสียไปอย่างถาวร เมื่อเวลาผ่านไป คนๆ หนึ่งถึงกับลืมวิธีการรับประทานอาหารหรือสิ่งที่ร้านมีไว้ วิธีใช้ร่ม ฯลฯ
โรคนี้รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ แต่มีคำอธิบายที่ถูกต้องเมื่อประมาณร้อยปีที่แล้ว ยังไม่ทราบว่าเหตุใดจึงมีรอยโรคร้ายแรงเช่นนี้ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าสาเหตุก็คือโปรตีนที่ผิดปกติสะสมอยู่ในสมอง ด้วยเหตุนี้เซลล์สมองจึงตายและมวลของมันลดลงและทำให้แห้งอย่างแท้จริง
เนื่องจากการสูญเสียมวลประสาท ความจำ การรับรู้ การคิด ความสามารถในการเรียนรู้ นิสัย และทักษะยนต์ต้องทนทุกข์ทรมาน ในท้ายที่สุดบุคคลไม่สามารถดูแลตัวเองได้เขาต้องการการดูแลและช่วยเหลืออย่างต่อเนื่อง
บ่อยครั้งที่ผู้สูงวัยที่แข็งแรงและค่อนข้างมีสุขภาพดีที่ไม่มีโรคเรื้อรังต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอัลไซเมอร์
สิ่งสำคัญคือต้องไม่พลาดอาการเริ่มแรกของพยาธิสภาพนี้ พวกเขาอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขามักจะหันไปขอความช่วยเหลือจากแพทย์เมื่อโรคเข้าสู่ระยะกลาง
ความจำเสื่อมมักสัมพันธ์กับอายุของบุคคล อย่างไรก็ตาม ความยากลำบากในการจดจำและการเหม่อลอยนั้นสัมพันธ์กับวิถีชีวิต จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? คำตอบอยู่ในบทความนี้
นิสัยที่ไม่ดีส่งผลต่อร่างกายและโดยเฉพาะสมอง ความจำเสื่อมสัมพันธ์กับ: นิสัยที่ไม่ดี พฤติกรรมการอยู่ประจำ การขาดออกซิเจน ข้อมูลที่มีมากเกินไป หรือการขาดทักษะการท่องจำโดยสิ้นเชิง
สาเหตุทั่วไปของความจำไม่ดี
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดความจำเสื่อมและการเหม่อลอยมากเกินไป ได้แก่:
- วิถีชีวิตที่ผิด. ไม่เพียงแต่เป็นนิสัยที่ไม่ดีเท่านั้น แม้ว่าการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ยังถือเป็นศัตรูที่ร้ายแรงที่สุดของโลกสมัยใหม่อีกด้วย หน่วยความจำที่ไม่ดีมักเป็นผลมาจากการที่บุคคลไม่สามารถควบคุมกระแสข้อมูลขาเข้าได้ ปัจจุบันนี้ข้อมูลหลายประเภทหลั่งไหลเข้ามาจากทุกหนทุกแห่งและมักจะทำให้สมองทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้บุคคลนั้นไม่มีสมาธิ
- การขาดสติและการหลงลืมมักเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและระดับออกซิเจนต่ำ สมองได้รับการบำรุงด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานตามปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและเดินอย่างสม่ำเสมอ
- ความจำไม่ดีอาจเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ ความวิตกกังวล การพักผ่อนไม่เพียงพอ และจังหวะทางชีวภาพที่เปลี่ยนแปลงกะทันหันสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการหลงลืมและเหม่อลอยได้
- สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการหลงลืมคือการขาดความสนใจหรือล้มเหลวในการใช้ทักษะความจำ การพัฒนาของพวกเขาเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยาวนานซึ่งจะต้องเริ่มต้นในวัยเด็กและดำเนินต่อไปตลอดชีวิต ข่าวดีก็คือ แม้ว่าคุณจะพลาดไปเมื่อตอนเป็นเด็ก แต่ก็ยังสามารถตามทันได้ อย่างไรก็ตามควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่างเป็นระบบ
สาเหตุของความจำเสื่อมจะเป็นตัวกำหนดการรักษาที่มีประสิทธิภาพ บางครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณแล้วทุกอย่างจะเข้าที่ เรามีวิธีการกู้คืนหน่วยความจำที่มีประสิทธิภาพหลายวิธี
การนำเสนอ: "ความทรงจำ"
วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความจำ
ความจำไม่ดีสามารถรักษาได้ และไม่จำเป็นต้องใช้ยาหรือเทคนิคลับของพระทิเบตเสมอไป
ตามกฎแล้วการปรับเปลี่ยนชีวิตของคุณเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วและการรักษาก็ไม่จำเป็น ด้านล่างนี้เป็นวิธีการง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยหยุดกระบวนการความจำเสื่อม
- ความเอาใจใส่. ทุกวันคุณต้องแสดงความใส่ใจอย่างมีสติและเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับกระบวนการเดียว การทำหลายๆ อย่างพร้อมกันไม่ใช่ความคิดที่ดี บ่อยกว่านั้น คุณจำบางสิ่งบางอย่างไม่ได้เพราะคุณไม่มีสมาธิเพียงพอในเวลาที่เหมาะสม
- การเชื่อมต่อแบบลอจิคัล เกมแห่งความสัมพันธ์และการเชื่อมต่อเชิงตรรกะ ข้อมูลใหม่ที่เชื่อมโยงกับข้อมูลที่เรียนรู้ก่อนหน้านี้ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม จะถูกจดจำได้รวดเร็วขึ้นหลายเท่า ฝึกการคิดเชิงจินตนาการของคุณ
- การออกกำลังกายสำหรับร่างกาย ไม่เป็นความลับเลยที่ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงจะดีขึ้น... เนื่องจากในระหว่างการเคลื่อนไหวสมองจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน พยายามออกกำลังกายเพราะ... ช่วยต่อสู้กับความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของสมอง
- ติดต่อแพทย์ของคุณ แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องได้รับการรักษา อย่างไรก็ตามการให้คำปรึกษาและการวินิจฉัยไม่เคยฟุ่มเฟือย นอกจากนี้แพทย์ยังสามารถระบุได้ว่าความผิดปกติร้ายแรงหรือการไม่ตั้งใจเป็นสาเหตุของความจำเสื่อมหรือไม่ นอกจากนี้ในการนัดหมายผู้เชี่ยวชาญจะแจ้งให้คุณทราบว่าต้องทำอย่างไร โปรดจำไว้ว่าการรักษาตนเองสามารถนำไปสู่ผลเสียได้
ติดตามไลฟ์สไตล์ของคุณ แยกแยะสาเหตุที่เป็นไปได้ของการเสื่อมสภาพ มีความกระตือรือร้นและอยากรู้อยากเห็น
ทั้งหมดนี้จะช่วยคุณจากปัญหาทุกประเภท แต่ถ้าคุณเริ่มลืมเรื่องง่ายๆ คุณจะประสบปัญหาในการเตรียมอาหาร เพราะ... หากคุณลืมใบสั่งยาหรือพบว่าเป็นการยากที่จะจำทางไปยังสถานที่ที่คุ้นเคย คุณไม่ควรเลื่อนการไปพบแพทย์ การรักษาอย่างทันท่วงทีสามารถหยุดกระบวนการทำลายล้างได้ หลังจากการวินิจฉัย แพทย์จะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรโดยเฉพาะในสถานการณ์ของคุณ
คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน
ความจำเสื่อมเป็นพื้นที่หนึ่งของการทำงานของสมอง หากไม่ได้รับการฝึก ความสามารถในการจดจำของสมองจะลดลง แม้ว่าอวัยวะนี้จะไม่มีกล้ามเนื้อ แต่ก็สามารถฝึกได้เช่นกัน นอกจากการออกกำลังกายแบบพิเศษแล้ว สิ่งที่คนกินยังส่งผลต่อประสิทธิภาพอีกด้วย ด้านล่างนี้คือรายการสิ่งที่จะช่วยปรับปรุงความจำของคุณ
สาเหตุทั่วไปประการหนึ่งของความผิดปกติของสมองคือภาวะขาดน้ำ บุคคลไม่ได้สังเกตว่าระดับของเหลวลดลงอย่างไร แต่เป็นองค์ประกอบหลักในการทำงาน นี่เป็นอีกเหตุผลว่าทำไมคุณควรดื่มน้ำวันละ 5-7 แก้ว ในขณะเดียวกันก็ต้องสะอาดนั่นคือ ไม่มีสีย้อมหรือก๊าซ
- วิตามินบี
อาหารที่สมบูรณ์ควรมีวิตามินบี 6 บี 12 ไทอามีน และไนอาซิน ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยรักษาความจำไม่ดีและปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง อาหารที่มีสารเหล่านี้ในปริมาณมาก ได้แก่ กล้วย ข้าวสาลีงอก และข้าวไรย์
- การปฏิเสธไขมัน
หลังจากทำการศึกษามากมายพบว่าไขมันมีส่วนทำให้หลอดเลือดอุดตัน ในสถานการณ์เช่นนี้ ออกซิเจนและเลือดไม่สามารถทำให้สมองอิ่มได้เต็มที่ จึงขัดขวางการทำงานปกติของสมอง ดังนั้นเนยที่มีไขมันทรานส์ มาการีน ขนมอบ และคุกกี้ที่ซื้อจากร้านจึงส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตตามปกติ การงดอาหารเหล่านี้จะช่วยทั้งร่างกายได้ ทั้งหัวใจ หลอดเลือด และสมอง
- เพิ่มปลาในอาหารของคุณ
คุณควรกินปลาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน และแฮร์ริ่ง มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำความสะอาดหลอดเลือด และปรับปรุงการทำงานของสมอง ความจำไม่ดีจะหายไปเมื่อกินปลา
- วิตามินรวม
วิตามินคอมเพล็กซ์นี้มีทั้งวิตามินบี 12 และกรดโฟลิก ส่วนประกอบทั้งสองนี้ไม่เพียงรับผิดชอบในเรื่องความจำที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกายผู้หญิงด้วย แม้จะมีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐาน แต่การขาดสิ่งเหล่านี้ก็นำไปสู่ความหลงลืมและความสนใจที่บกพร่อง
- โสม
รากของโสมไซบีเรียมีผลดีต่อกิจกรรมทางจิตของสมองและต่อต้านการขาดสติ คุณสามารถซื้อโสมได้ที่ร้านขายยาและใช้ตามคำแนะนำ