จะทำอย่างไรเพื่อหยุดความคิดที่ไม่ดีไม่ให้คืบคลานเข้ามา วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าเหตุใดความคิดแย่ๆ จึงเข้ามาในหัวของเรา ท้ายที่สุดแล้ว บ่อยครั้งที่การรู้เหตุผล คุณสามารถมีอิทธิพลต่อมันได้

นี่คือสาเหตุหลัก แต่แน่นอนว่าแต่ละคนมีลักษณะและความแตกต่างของตัวเอง ตอนนี้เรามาพูดถึงอันตรายที่ความคิดเชิงลบนำมา:

• พวกเขาครอบครองหัวของคุณและด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่คิดถึงสิ่งที่มีประโยชน์และจำเป็นและแม้แต่ผู้คน เช่น เกี่ยวกับคนที่คุณรักและญาติๆ
• ไม่ว่ามันจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน ความคิดของเราก็มีสาระสำคัญ แล้ว--คิดเอาเอง...
• ทำลายระบบประสาทของคุณอย่างมาก คุณหงุดหงิดหรือขี้แย
• ความคิดเหล่านี้อาจพัฒนาไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตได้ ตัวอย่างเช่น ในโรคย้ำคิดย้ำทำ

หลายๆคนคงสงสัยว่า: จะทำอย่างไรถ้ามีความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัวของคุณ? อย่างไรก็ตาม เป็นการดีถ้ามีคนถามตัวเอง จะแย่กว่านั้นมากถ้าเขาไม่พยายามหันเหความสนใจจากพวกเขาด้วยซ้ำ แล้วจะกำจัดความคิดแย่ๆ ออกจากหัวได้อย่างไร?

สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีที่ง่ายและสะดวก แต่ถ้าพวกเขาไม่ได้ช่วยคุณก็ควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท

แต่มีหลายครั้งที่ "เคล็ดลับ" ที่มองไม่เห็นในหัวของเราเริ่มเหนื่อยล้า จากนั้นทัศนคติเชิงบวก ความฉลาด และความคิดสร้างสรรค์จะถูกแทนที่ด้วยความวิตกกังวล ความสงสัย และความคิดที่ไม่ดี สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในช่วงเวลาที่คนๆ หนึ่งดูเหมือนจะมีความสุขและพอใจกับชีวิตของเขาจริงๆ ลองค้นหาดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะป้องกันไม่ให้ความคิดที่ไม่ดีเข้ามาบุกรุกชีวิตประจำวันของเราและฟื้นอารมณ์ดีในอดีตของเรา

ก่อนอื่น จำไว้ว่าการรักษาโรคทางร่างกาย (ทางกายภาพ) เริ่มต้นจากตรงไหน? ถูกต้องก่อนสั่งยาแพทย์จะพิจารณาปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคก่อน ผู้เชี่ยวชาญคนใดจะยืนยันว่าการกำจัดสาเหตุของโรคเป็นกุญแจสำคัญสู่ผลการรักษาที่ประสบความสำเร็จ เช่นเดียวกับปัญหาทางจิต: เพื่อกำจัดความวิตกกังวลและความสงสัยลองค้นหาว่าอะไรเกิดขึ้นก่อนความรู้สึกวิตกกังวลเหล่านี้?

สาเหตุของความคิดที่ไม่ดี

การช่วยชีวิตคนจมน้ำเป็นธุรกิจของเขาเอง ปัจจุบันข้อความนี้เป็นจริงสำหรับเราแต่ละคน บางทีคุณอาจไม่สังเกตว่าเรากำลังจม... ในกระแสข้อมูลอันบ้าคลั่งซึ่งกลายเป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับสังคมยุคใหม่มายาวนาน สมองของมนุษย์เปรียบได้กับฟองน้ำมีรูพรุนขนาดใหญ่ที่ดูดซับทั้งน้ำสะอาดและน้ำสกปรกด้วยความเร็วเท่ากัน

ดังนั้นเราจึงพบด้ายโดยการดึงซึ่งเราสามารถเริ่มคลี่คลายฝันร้ายที่พันกันใหญ่โตความกลัวต่อสิ่งที่ไม่รู้และความคิดที่ไม่ดีที่ทำให้หัวของเรา “หนัก” ในตอนเช้า

ตอนนี้คิดอย่างรอบคอบและตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา: คุณไม่ได้ถูกกดขี่จากความขัดแย้งภายในหรือความรู้สึกผิดในบางสิ่งบางอย่างหรือไม่? ตัวอย่างเช่น คุณได้ทำการตัดสินใจครั้งสำคัญ และตอนนี้คุณสงสัยในความถูกต้องของการกระทำของคุณ การกระทำบางอย่างต่อบุคคลอื่น และตอนนี้คุณโทษตัวเองสำหรับพฤติกรรมนี้ การปรากฏตัวของความคิดที่ไม่ดีนั้นอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าความขัดแย้งภายในบุคคลเมื่อเมื่อแก้ไขปัญหาเราซึมซับมันด้วยความหมายส่วนตัวที่ลึกซึ้งจนเราไม่สามารถถูกเบี่ยงเบนความสนใจไปจากมันได้เป็นเวลานานไม่ต้องพูดถึงเอามันออกไปจากนั้นโดยสิ้นเชิง หัวของเรา

ทำไมคุณต้องกำจัดความคิดเชิงลบ

เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ความคิดแย่ๆ ครอบงำคุณมาเป็นเวลานาน มีเหตุผลที่ต้องคิดถึงความเหนื่อยหน่ายทางศีลธรรม - ภาวะที่นำมาซึ่งความไม่แยแส ความเฉยเมย และความรู้สึกวิตกกังวลว่าโชคร้ายกำลังจะเกิดขึ้นกับชีวิตของเรา ทัศนคติเชิงลบที่ยืดเยื้อเป็นอันตรายในผลที่ตามมา มันก่อให้เกิดโรคกลัวที่ไม่มีมูล และแม้กระทั่งความคิดครอบงำเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย เมื่อทั้งการช็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบและงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบไม่สามารถทำให้คุณกลับมามีสติสัมปชัญญะได้ ให้รวบรวมกำลังที่เหลืออยู่เป็นกำปั้น เงยหน้าขึ้น และเริ่มดำเนินการอย่างเด็ดขาด!

วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี

MirSovetov พยายามรวบรวมรายการวิธีการต่อสู้กับความคิดเชิงลบที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับคุณ ใช้แต่ละตัวเลือกที่เสนอแล้วคุณจะพบกุญแจสู่อารมณ์ดีของคุณอย่างแน่นอน!

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณเอาชนะความเศร้าโศกและแยกตัวเองออกจากความคิดที่ไม่ดีที่ครอบงำจิตใจตลอดไป ขอให้โชคดี!

มีคนประเภทหนึ่งที่ชอบสำรวจตนเอง จิตวิทยาเชื่อว่าคนที่สามารถมองเห็นความคิดใดๆ ก็ตามได้นั้นน่าสงสัยที่สุด

มีแนวโน้มที่จะจินตนาการถึงภาพที่แย่ที่สุด ผู้คนเล่นซ้ำสถานการณ์ในหัวที่ไม่มีอยู่จริง

ไม่ใช่ทุกหัวข้อที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเช่นนี้ ผู้ที่กลัวสุขภาพจะตัวสั่นทุกครั้งที่รู้สึกถูกแทงที่สีข้าง โดยจินตนาการว่าตัวเองอยู่บนโต๊ะผ่าตัดที่มีภาวะเยื่อบุช่องท้องอักเสบ

ความคิดแย่ๆ มาเยือนทุกหัว ทุกคนมีช่วงเวลาที่สิ้นหวังและไม่แยแส

แม้แต่คนที่ไม่ชอบค้นหาจิตวิญญาณก็บางครั้งก็ติดอยู่ในวงจรและไม่สามารถหยุดวงจรอันเจ็บปวดของภาพเศร้าในหัวของพวกเขาได้

มีวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยกำจัดความคิดที่มืดมนได้

สิ่งที่เกิดขึ้นมีสองเวอร์ชัน ในด้านอาถรรพ์เป็นเรื่องของพลังที่ไม่สะอาดซึ่งเข้าครอบงำจิตใจ ปีศาจชนิดหนึ่งที่กระซิบสิ่งเลวร้ายในหัวแมลงสาบของคุณ

เวอร์ชันที่สองเป็นปัญหาที่แท้จริงที่กระตุ้นให้เกิดการปิดวงจรแห่งความคิด ความคิดกลับไปสู่เรื่องเลวร้ายเหมือนบูมเมอแรง

นักจิตวิทยาเชื่อว่ามีปัญหาที่แท้จริงซ่อนอยู่ในความทรงจำอยู่เสมอ บุคคลอาจไม่ทราบถึงสาเหตุของความกลัว - สิ่งเหล่านี้ก็ปรากฏขึ้น

ความคิดที่ไม่ดีและความกลัว รูปแบบและสาเหตุของการเกิด:

วิธีหยุดตีตัวเองและขับไล่ความกลัว

เข้าใจสาเหตุของความกลัว. หากคุณเข้าใจว่าความกลัว "งอกงาม" มาจากไหน ให้เผชิญหน้ากัน

พิจารณา:

• ลองนึกภาพสถานการณ์: คุณกลัวอะไร? ท้าทายจิตใจให้เธอดวล
• รุก: จะเกิดอะไรขึ้นในสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด? คุณจะตายไหม? มาเปิดเผยความลับ: ทุกคนจะต้องตาย

  ผู้คนเกิดแล้วตาย ไม่มีใครรอดจากที่นี่ไปได้ ถ่อมตัวตัวเองไปตามกระแส

  วันนี้คุณยังมีชีวิตอยู่ - อย่าเสียเวลาไปกับความกลัวที่ว่างเปล่า การเปลี่ยนงานไม่ใช่หายนะ และไม่ใช่การจากไปของคนที่คุณรัก

• ลองนึกภาพสถานการณ์ในรายละเอียดที่เล็กที่สุด อีกร้อยปีจะไม่มีใครมีชีวิตอยู่ในขณะนี้

  คิดเกี่ยวกับปัญหาจากมุมมองนี้ ทุกสิ่งสามารถอยู่รอดได้: ผู้คนประสบปัญหาร้ายแรงมากขึ้น

• ตอนนี้หายใจออก - คุณอยู่ในจุดที่คุณกลัวทางจิตใจแล้ว มันคุ้มค่าที่จะสั่นคลอนด้วยความกลัวไหม?

สำคัญ! จำไว้ว่าไม่มีอะไรต้องกลัวในชีวิตของเรา ปล่อยวางสถานการณ์. ศัตรูพ่ายแพ้แล้ว - ไม่มีความกลัวอีกต่อไป วงกลมเปิดแล้ว

โดยไม่ทราบสาเหตุของความกลัว แต่คุณประสบกับความเครียดมามาก คุณควรจัดลำดับสิ่งต่างๆ ในชีวิต:

• ลบปัจจัยที่น่ารำคาญ: อะไรที่รบกวนคุณอยู่? เปลี่ยนงาน ทิ้งคนที่ไม่มีใครรัก เปลี่ยนอพาร์ตเมนต์ หรือแม้แต่เมืองของคุณ
• พักผ่อนให้ตัวเองบ้าง: ลาพักร้อน แม้จะเป็นเวลาสองวันก็ตาม
• ใช้ยาระงับประสาทชนิดเบาและติดตามสถานะของระบบประสาทของคุณ
• เล่นกีฬาก็ช่วยคลายความเครียดทางอารมณ์

คำอธิษฐานที่ทรงพลังที่สุดสำหรับความคิดครอบงำ

คำอธิษฐานช่วยจัดระเบียบความคิดของคุณ อ่านคำอธิษฐานในช่วงเวลาแห่งความกลัว

คำอธิษฐาน “พระมารดาของพระเจ้า จงชื่นชมยินดี” “ขอให้พระเจ้าฟื้นคืนพระชนม์อีกครั้ง” และ “พระบิดาของเรา” ช่วยได้เป็นอย่างดี

มีคำอธิษฐานพิเศษเพื่อความกลัว:

“พระเจ้าข้า เหตุใดพระองค์จึงทวีความหนาวเย็น? หลายคนลุกขึ้นต่อต้านฉัน หลายคนพูดกับจิตวิญญาณของฉัน: ไม่มีความรอดสำหรับเขาในพระเจ้าของเขา

ข้าแต่พระเจ้า พระองค์ทรงเป็นผู้พิทักษ์ของข้าพระองค์ พระสิริของข้าพระองค์ และทรงเงยหน้าของข้าพระองค์ขึ้น ข้าพเจ้าร้องทูลต่อองค์พระผู้เป็นเจ้าด้วยเสียงของข้าพเจ้า และพระองค์ทรงได้ยินข้าพเจ้าจากภูเขาศักดิ์สิทธิ์ของพระองค์

ข้าพเจ้าผล็อยหลับไปและลุกขึ้นประหนึ่งองค์พระผู้เป็นเจ้าจะทรงวิงวอนแทนข้าพเจ้า ฉันจะไม่กลัวคนรอบข้างที่มาโจมตีฉัน

ข้าแต่พระเจ้า ขอทรงลุกขึ้น โปรดช่วยข้าพระองค์ด้วย พระเจ้าของข้าพระองค์ เพราะพระองค์ได้ทรงประหารบรรดาผู้ที่เป็นปฏิปักษ์ต่อข้าพระองค์โดยเปล่าประโยชน์ พระองค์ทรงขยี้ฟันของคนบาป ความรอดเป็นของพระเจ้า และพระพรของพระองค์อยู่กับประชากรของพระองค์ สาธุ”.

นักจิตวิทยาแนะนำให้เขียนความกังวลของคุณลงในกระดาษ เขียนลงในคอลัมน์ถึงสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้

รายการอาจรวมถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อน เขียนลงไปหากพวกเขารบกวนคุณ

เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ: ลองคิดดู หาทางแก้ไข ไปยังหัวข้อที่น่ากังวล วิเคราะห์สถานการณ์ และประเมินผลลัพธ์ที่เป็นไปได้

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและเข้าใจสิ่งที่กวนใจคุณอยู่ จัดการหัวของคุณให้เป็นระเบียบ ความคิดแย่ๆ เช่น หนอน เริ่มต้นที่มีสิ่งสกปรก

ทำความสะอาดความคิดในฤดูใบไม้ผลิ แล้วความกลัวของคุณจะไม่มีที่ซ่อน นักจิตวิทยาทำสิ่งเดียวกันในเซสชั่นของพวกเขา - พวกเขาช่วยลูกค้าจัดสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับ

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

เมื่อพบว่าตัวเองมีความคิดที่เสี่ยงหรืออันตราย ปฏิเสธความคิดนั้น และโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ ถ้ามันช่วยขจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปได้ก็เยี่ยมมาก ซึ่งหมายความว่าคุณมีความสามารถในการปฏิเสธ จึงไม่สร้างเมทริกซ์แห่งความสยดสยองและไม่ปล่อยให้มันเข้ามาในชีวิตของคุณ คุณสามารถละทิ้งความคิดที่แนบมาหรือไม่ดึงดูดความคิดเรื่องสยองขวัญภายนอกมาสู่สาขาของคุณเองได้ มิฉะนั้นพวกเขาจะรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนที่คล้ายกันจะเคลื่อนไปที่ผิวหนังของคุณทันทีและจะทรมานคุณ

หากวิธีการปกตินี้ไม่ได้ช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้ และยังกลัวว่าจะมีเรื่องไม่ดีเกิดขึ้นกับคุณหรือญาติของคุณ ให้ทำดังต่อไปนี้

วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ ออกจากหัว

เคลื่อนเข้าสู่ความคิดของคุณและไปที่ที่พวกเขาพาคุณไป มีสติรู้ตัวตนเองและสิ่งที่อยู่รอบตัว มองไปรอบ ๆ รู้สึกถึงร่างกายของคุณเองโดยขยับเล็กน้อย ดังนั้นกำจัดความคิดที่ไม่ดีที่ไม่จำเป็นออกไปแล้วกลับมาใหม่

วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ ออกจากหัว:

อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณอยู่ตามลำพัง หากคุณรู้สึกแย่จริงๆ ให้ออกไปข้างนอก โทรหาเพื่อนหรือคนรู้จัก สุดท้ายก็มาทำงาน คุณต้องมีสิ่งรบกวนสมาธิ และสามารถทำได้โดยการพูดคุยกับใครสักคน คนที่คุณรักมักจะพูดอะไรกับคุณเสมอเมื่อพบกัน เช่นเดียวกับคุณ

อย่าคิดถึงอนาคต หยุดใช้ชีวิตในอนาคต คุณใช้ชีวิตในวันนี้ ใช้ชีวิตวันนี้เพื่อให้คุณจดจำมัน

พยายามขับความคิดแย่ๆ ออกจากหัวด้วยความพยายาม อย่าปล่อยให้พวกเขาปรากฏตัวที่นั่น มันค่อนข้างยากแต่แค่ครั้งแรกเท่านั้น แต่ถ้าคุณไม่เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ คุณจะไม่สามารถควบคุมตัวเองได้

ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ตรงกันข้ามกับสถานการณ์ที่กำลังหมุนอยู่ในหัวของคุณตอนนี้ เธอจะทำให้คุณสงบลงอย่างรวดเร็ว และหัวของคุณก็จะเต็มไปด้วยความคิดเชิงบวกอื่น ๆ คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณเริ่มยิ้มอย่างไร

อย่าเก็บอารมณ์ไว้ในตัวเอง พวกเขาจำเป็นต้องถูกโยนออกไปเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะสิ่งที่เป็นลบ ความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ คุณไม่มีความคิด แต่เพียงพยายามค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างความคิดที่ไม่ดีกับอารมณ์เชิงลบเมื่อเร็ว ๆ นี้ - มันจะใกล้เคียงกันมาก

จำไว้ว่าความคิดแย่ๆ จะมาเยือนผู้คนเสมอ โดยเฉพาะทุกคน ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถมั่นใจได้ทุกสิ่ง หากต้องการลบความคิดที่ไม่ดีออกไป ก็เพียงพอที่จะมุ่งความสนใจไปที่ปัญหานี้อีกครั้งหรือใช้วิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้น

วิธีสงบสติอารมณ์และคลายเครียดโดยไม่ใช้ยา

มีหลายวิธีในการสงบประสาทของคุณ ด้วยยาทุกอย่างชัดเจน แต่วิธีการสงบสติอารมณ์โดยไม่ใช้ยาเป็นคำถามที่ค่อนข้างน่าสนใจ

ใช้โสมสิบกรัมต่อแอลกอฮอล์เจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์หนึ่งร้อยมิลลิลิตรแล้วปล่อยทิ้งไว้สองถึงสามสัปดาห์ จากนั้นบีบและกรอง เก็บสารละลายไว้ในขวดสีเข้มในที่มืด รับประทานครั้งละ 15-20 หยด 2-3 ครั้งต่อวันก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที ทางที่ดีไม่ควรรับประทานก่อนนอนหรือช่วงดึกมาก

ใช้สารสกัด Eleutherococcus senticosus หากต้องการกำจัดความคิดแย่ๆ ออกจากหัว คุณสามารถคิดได้ในตอนเย็น รับประทานทั้งหมดสามครั้งต่อวัน สามสิบถึงสี่สิบหยดก่อนมื้ออาหาร หลังจากใช้งานไปหนึ่งเดือน การนอนหลับของคุณจะเป็นปกติและความดันโลหิตจะคงที่ ในกรณีที่มีโรคติดเชื้อเฉียบพลันห้ามรับประทานไม่ว่าในกรณีใดๆ

หากต้องการสงบสติอารมณ์โดยไม่ต้องใช้ยา ให้รับประทาน Schisandra chinensis สามสิบถึงสี่สิบหยด วันละสองครั้ง ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง

รับประทานซามานิกาสูงสามสิบถึงสี่สิบหยดวันละสองครั้ง หรือครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

คุณสามารถรับประทานทิงเจอร์ Aralia Manchurian ได้สามสิบถึงสี่สิบหยด วันละสองครั้ง ก่อนรับประทานอาหารสามสิบนาที

มีสูตรอาหารอีกมากมายสำหรับการเยียวยาพื้นบ้านเพื่อการผ่อนคลาย

จำเป็นต้องเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมของคุณ อย่างน้อยก็ในช่วงเวลาสั้นๆ หากคุณกำลังทำงานที่บังคับให้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง ให้ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ

เดินไปตามทางเดินทั้งหมดตั้งแต่ปลายที่ 1 ถึงปลายที่สอง ทำอย่างน่าเบื่อและช้าๆ ราวกับว่าคุณกำลังนั่งสมาธิ คิดถึงสิ่งที่ทำให้สงบ สิ่งดีๆ อย่าคิดว่าจะหนีออกจากบ้านหรือบอกลาแฟนอย่างไร สิ่งนี้จะทำให้คุณเสียใจเท่านั้น ถ้าเป็นไปได้ที่จะออกไปนอกโถงทางเดินหรืออาคารสำนักงาน ให้ทำเพื่อสงบสติอารมณ์

เรามาต่อจากที่ทำงานสู่สภาพบ้านกันดีกว่า ในครอบครัวก็มีสิ่งระคายเคืองที่ไม่อาจต้านทานได้เป็นเวลานานเช่นกัน ลูก ๆ กำลังประสบปัญหาที่โรงเรียน คู่สมรสต้องการบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา และในขณะเดียวกันก็มีหลายสิ่งหลายอย่างสะสมจนไม่สามารถเลื่อนออกไปได้ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คนบ้า ให้หาช่วงเวลาที่ไม่มีใครอยู่บ้านและทำสมาธิ

การใช้การเยียวยาพื้นบ้านหรือการทำสมาธิ คุณสามารถขจัดความคิดแย่ๆ ออกไปได้หลายวิธี และสงบสติอารมณ์โดยไม่ต้องใช้ยา หากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย ให้ลองดื่มสมุนไพรที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

มันคือทั้งหมดที่อยู่ในความคิด ความคิดคือจุดเริ่มต้นของทุกสิ่ง และสามารถควบคุมความคิดได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญในการพัฒนาตนเองคือการควบคุมความคิดของคุณ
แอล. ตอลสตอย

สโมสรได้รับจดหมายซ้ำแล้วซ้ำเล่าพร้อมคำถาม: “ความคิดบาป ครอบงำ แย่ ชั่วร้าย น่ากลัว และน่ากลัวกำลังคืบคลานเข้ามาในหัวของฉัน... ฉันจะบ้าไปแล้ว ฉันเหนื่อยแล้ว พวกมันกำลังวางยาพิษในชีวิตของฉัน ฉันเบื่อพวกมันจนน้ำตาไหลแล้ว...” ฉันควรทำอย่างไร?

ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากปัญหาภายในเมื่อได้รับโรคจิตเภทปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขในเวลาที่เหมาะสมความยากลำบากในการเห็นคุณค่าในตนเองบทบาทชีวิตซึ่งสร้าง

บ่อยครั้งที่ความคิดครอบงำไม่สามารถทนต่อการตรวจสอบอย่างละเอียดได้ การวิปัสสนา การวิเคราะห์ การผ่าใด ๆ นำไปสู่การอ่อนแอและการกำจัด พวกเขาเป็นเหมือนสุนัขขี้เรื้อนที่เร่งรีบและเห่าใส่ผู้คนที่เดินผ่านไปมาโดยไม่มีเหตุผลแม้แต่น้อย เพราะพวกเขาชอบรบกวนผู้คน และยิ่งมีคนกลัวพวกเขามากเท่าใด พวกเขาก็จะประพฤติตัวหน้าด้านมากขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าคุณตะโกนใส่เธอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหยิบก้อนหินมาขว้าง มันจะวิ่งหนีทันทีโดยมีหางอยู่ระหว่างขาของเธอ

ความคิดหมกมุ่นกลัว "แสงสว่าง" การประชาสัมพันธ์การประชาสัมพันธ์ หากคุณแบ่งปันความคิดเหล่านี้กับคนที่คุณรัก ความคิดเหล่านั้นอาจหายไปทันที นี่คือสิ่งที่เรียกว่าร้องไห้ใส่เสื้อกั๊กของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเรื่องราวที่จริงใจและจริงใจต่อคนแปลกหน้า เช่น บนรถไฟ จึงได้รับความนิยมอย่างมาก อีกด้านหนึ่งของเทคนิคนี้คือเวลาที่ผู้คนใช้มันในทางที่ผิด และอย่างที่พวกเขาพูด พวกเขาบรรทุกขยะฝ่ายวิญญาณให้กับเพื่อนและญาติของพวกเขาทั้งซ้ายและขวา

ในหนังสือ“เคล็ดลับของชีวิตที่ประสบความสำเร็จ” โดย V.F. คาโลชินมีบทว่า การจัดการความคิดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุความสุข สุขภาพ ความสำเร็จ…”

คาเรน เคซีย์ “เปลี่ยนความคิด เปลี่ยนชีวิต” 12 หลักการง่ายๆ"

Igor Kudryavtsev “พลังแห่งความคิด ค้นหาสภาวะของ "สันติภาพ" - แหล่งที่มาของสุขภาพ ความสงบ และความสุข"

ควบคุมจิตใจของคุณเอง

แทนที่จะเพียงแค่ยอมรับภาพจิตของคุณ คุณสามารถควบคุมภาพเหล่านั้นได้โดยการเปลี่ยนรูปแบบย่อย วิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจว่ารูปแบบย่อยสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้อย่างไรคือการเล่น เล่นกับพวกเขา ลองนึกภาพว่าคุณมีรีโมตคอนโทรลอยู่ในมือ

แบบฝึกหัด: เล่นกับรูปภาพ ใช้เวลาของคุณในแบบฝึกหัดนี้ หยุดพักระหว่างขั้นตอน คุณอาจพบว่าการทำแบบฝึกหัดนี้กับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานทำได้ง่ายกว่า

1. เริ่มต้นด้วยภาพใหม่ จดจำช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิต เช่น งานปาร์ตี้ งานกิจกรรม หรือช่วงเวลาที่คุณได้รับคำชมหรือคำชมเชย

2. ตระหนักรู้ถึงรูปที่เกิดขึ้น

3.เป็นสีหรือขาวดำคะ?

4. ทำให้มีสีสัน ปรับสี ทำให้ภาพสว่าง ลึกขึ้น ชัดเจนยิ่งขึ้น

5. สังเกตว่าความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร

6. ลบสีออกและทำให้รูปภาพเป็นขาวดำ

7. สังเกตการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของคุณ

8. นำสีและความสว่างกลับมาสู่ภาพ

9. ย้ายภาพ: ขยับให้ไกลมากจนแทบมองไม่เห็น

10. นำเธอกลับมาโดยเปรียบเปรยและใกล้ชิดกับคุณมากขึ้น วางไว้ตรงหน้าคุณ

11. มีเสียงใด ๆ ปรากฏขึ้นในความทรงจำของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจได้ยินเสียงของคนอื่น?

12.ทำให้เสียงดังขึ้น...และดังขึ้นอีก...และอีกมากมาย...

13. และตอนนี้ - เงียบกว่า... ค่อยๆ ลดเสียงลงจนหายไปสนิท

14. ตอนนี้เพิ่มระดับเสียงอีกครั้งเพื่อให้คุณได้ยินเสียงทั้งหมดได้ชัดเจนอีกครั้ง

15. หากคุณ “แยกตัวออกจากกัน” (นั่นคือ คุณมองเห็นตัวเองทั้งหมดอยู่ในความทรงจำ) ให้พยายาม “เชื่อมโยง” (นั่นคือ ใส่ตัวเองเข้าไปในภาพ และหวนคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่างเหมือนเมื่อก่อน)

16. ถ้าภาพของคุณยังคงอยู่ ให้ทำเป็นภาพยนตร์ ปล่อยให้ทุกอย่างเริ่มเคลื่อนไหว

17. หยุดภาพ นำมาใกล้ตัวคุณ พยายามทำให้เห็นสีสดใส ได้ยินเสียงที่ดัง

18. สังเกตความรู้สึกของตัวเอง.

19. คุณสามารถชี้ไปที่ภาพได้หรือไม่? มันอยู่ที่ไหน: ไปทางขวา, ข้างหน้าหรือข้างคุณ?

เมื่อคุณได้เล่นกับภาพนี้แล้ว ให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ การเปลี่ยนแปลงใดเพิ่มความรู้สึกเชิงบวก และสิ่งใดลดความรู้สึกเหล่านั้น

โดยการทำความเข้าใจว่าการแสดงความคิดในภาพคำพูดและความรู้สึกส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณอย่างไร คุณจะมีเครื่องมือที่มีค่าที่สุดที่จะช่วยให้คุณกลายเป็นเจ้าแห่งชีวิตได้ทันที คุณจะได้เรียนรู้การแปล "รหัส" นี้ไปเป็นความคิดและแนวคิดอื่นๆ รูปภาพของคุณที่มีขนาด รูปร่าง สี ความใกล้ชิด และปริมาตรที่เหมาะสม จะเริ่มกระตุ้นความรู้สึกที่ดีและเป็นบวกในตัวคุณ

คุณจะได้เรียนรู้ที่จะกำจัดความคิดที่น่าเศร้าและเศร้าหมอง ความวิตกกังวล การขาดแรงจูงใจ และอาการทางลบอื่น ๆ ตามดุลยพินิจของคุณเอง

การกำจัดภาพเชิงลบ

ถ้าฉันไปบ้านคุณในตอนเย็น เปิดทีวี และเริ่มเปลี่ยนช่องเพื่อค้นหาสิ่งที่น่าสนใจสำหรับตัวเอง ปัญหาร้ายแรงจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณจะนั่งเงียบ ๆ และดูการกระทำของฉันไหม? คุณจะยอมรับความจริงที่ว่าทุกเย็นจะมีการแจ้งเตือนรอคุณอยู่ที่บ้านถึงสิ่งที่คุณอยากจะลืมหรือไม่?

ส่วนใหญ่จะตอบคำถามนี้: “ไม่แน่นอน!” แต่ในความเป็นจริงแล้ว เราทุกคนทำสิ่งนี้ทุกประการ เราเก็บภาพสิ่งที่ทำให้เราหงุดหงิดและทรมานมากที่สุดไว้ในใจ บางคนสร้างภาพยนตร์ได้สมจริง - สดใสและน่าประทับใจ ผู้คนหวนคิดถึงช่วงเวลาที่เลวร้ายในชีวิตซ้ำแล้วซ้ำเล่า แล้วพวกเขาก็สงสัยว่าทำไมจู่ๆ ถึงกลายเป็นเรื่องเลวร้ายสำหรับพวกเขา!

ฉันอยากทำให้คุณพอใจ: มีวิธีง่ายๆ ในการกำจัดความคิดและรูปภาพดังกล่าวโดยใช้ "รีโมทคอนโทรล"

แบบฝึกหัด: กำจัดความรู้สึกเชิงลบ หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำเช่นนี้ อย่าเลือกความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจเกินไป เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณจะสามารถจัดการกับปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้นได้ จำข้อขัดแย้งเล็กๆ น้อยๆ ไว้ได้ คุณสังเกตไหมว่าคุณกำลังเล่นกิจกรรมนี้ในหัวซ้ำแล้วซ้ำเล่า? จำตัวอย่างทีวีของฉัน: ทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า? ทำไมคุณถึงดูหนังเรื่องนี้ถ้ามันไม่ทำให้คุณรู้สึกดี?

1. กลับสู่ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์

2. ทำความเข้าใจว่าภาพวางอยู่ที่ไหน

3. ภาพเป็นสีหรือขาวดำ ?

4. คุณได้ยินเสียงอะไรบ้าง?

5. ภาพนี้มีขนาดเท่าไร?

6.มีขอบรอบๆมั้ย?

ดี! ตอนนี้เรามาเปลี่ยนภาพ:

1. ถ้าเป็นสีให้ทำเป็นขาวดำ

2. บีบมัน

3. ลดระดับเสียงลงเพื่อไม่ให้ได้ยินเสียงอีกต่อไป

5. บีบให้กลายเป็นจุด

6. ลองจินตนาการว่าคุณใช้แปรงทาสีขาว

7. ทำให้แยกไม่ออก

8. สังเกตว่าความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร

ภาพลักษณ์เชิงบวกทำให้เกิดความรู้สึกเชิงบวก และภาพลักษณ์เชิงลบทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบ ภาพที่ใกล้ชิดและสดใสช่วยเพิ่มความรู้สึก จำสิ่งนี้ไว้แล้วคุณจะสามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้ รูปภาพที่ไม่มีสีและอยู่ห่างไกลจะมีความเข้มข้นน้อยกว่า ดังนั้นจึงมีผลกระทบต่อประสาทสัมผัสของคุณน้อยกว่า

ความคิดภายใน (หรือภาพ) ของเรามีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเรา ในแง่ NLP เราเรียกสิ่งนี้ว่าสถานะของเรา ภาวะนี้มีผลโดยตรงต่อสรีรวิทยา นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนที่มีความสุขจึงมีอิริยาบถที่ดี แต่เมื่อรู้สึกหดหู่ไหล่ของเราก็จะหย่อนยาน การเป็นตัวแทนภายใน สถานะ และสรีรวิทยาเชื่อมโยงกันและมีอิทธิพลซึ่งกันและกัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนที่มีความสุขจึงดึงดูดความโชคดีมาสู่ตัวเอง ในขณะที่คนที่ไม่มีความสุขก็นำพาปัญหามาให้ สภาพของคุณส่งผลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

สลับความรู้สึกของคุณ

ความรู้สึก ความรู้สึก และปฏิกิริยาในร่างกายของเราอาจเกิดจากสิ่งเร้าต่างๆ ไม่ใช่แค่ความคิดของเราเท่านั้น การเชื่อมโยงระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนองเรียกว่าการทอดสมอ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น เสียง กลิ่น ท่วงทำนอง หรือความคิด ทำให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่างในตัวเรา ปฏิกิริยานี้อาจเป็นความสุข ความเศร้า ความกังวลใจ ความวิตกกังวล ความมั่นใจ ความยินดี ปฏิกิริยาเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ คุณไม่สามารถควบคุมได้เว้นแต่คุณจะเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น

จุดยึดล้อมรอบเราทุกที่ ทันทีที่เราได้ยินเสียงเพลง เราก็จะรู้สึกได้ถึงอารมณ์บางอย่าง ดนตรีใกล้แผงขายไอศกรีมสามารถหวนนึกถึงความทรงจำในวัยเด็กได้

กลิ่นทำให้เกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงเป็นพิเศษ กลิ่นของน้ำหอมสามารถเตือนคุณถึงความตื่นเต้นของเดทแรกได้ แต่กลิ่นอาหารที่คุณเคยถูกวางยาพิษอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบได้ ปฏิกิริยาอัตโนมัติที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นในมนุษย์ตลอดทั้งวัน

Anchoring เป็นหนึ่งในเทคนิค NLP ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มันง่ายที่จะเชี่ยวชาญและมีประสิทธิภาพสูง ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณจะเรียนรู้ที่จะถ่ายโอนตัวเองไปสู่สถานะที่คุณเลือก - ราวกับใช้เวทมนตร์

การเชื่อมต่อนี้ถูกค้นพบโดย Ivan Pavlov นักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่ชาวรัสเซีย พาฟโลฟทำการทดลองกับสุนัข ทุกครั้งที่สุนัขได้รับอาหาร พวกมันจะเริ่มผลิตน้ำลาย พาฟลอฟเริ่มกดกริ่งทุกครั้งที่ให้อาหาร ในไม่ช้าสุนัขก็เรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงเสียงระฆังกับการให้อาหาร

แล้วแค่เสียงก็เพียงพอที่จะทำให้น้ำลายไหล - โดยไม่ต้องกินอาหารเลย สุนัขไม่เห็นอาหาร ไม่ได้กลิ่น แต่น้ำลายก็เริ่มไหลออกมา ร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่อเสียงโดยอัตโนมัติ แม้ว่าพวกเขาจะไม่หิวก็ตาม

NLP ใช้หลักการเดียวกันในการสร้างจุดยึด แต่คราวนี้การเชื่อมต่อและการเชื่อมโยงเกิดขึ้นอย่างมีสติ การสร้างจุดยึดช่วยให้คุณเปลี่ยนความรู้สึกและการเปลี่ยนแปลง:

จากสภาวะแห่งความสงสัยไปสู่สภาวะแห่งความมั่นใจ

จากความเชื่องช้าไปสู่แรงจูงใจ

จากความไม่แยแสไปสู่พลังงานอันไร้ขอบเขต

จากสภาวะความเครียดไปสู่ภาวะผ่อนคลาย

จากความโกรธไปสู่ความสงบ

จากความเศร้าโศก - สู่ความสุข

จากความกลัวเป็นความกล้าหาญ

แบบฝึกหัด: จุดยึดของอารมณ์ดี

หลับตา - อ่านคำแนะนำทั้งหมดล่วงหน้าเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไร หรือให้เพื่อนอ่านให้คุณฟังขณะออกกำลังกาย

บีบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลาง - สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ให้เลือกมือที่คุณเขียน

1. หาสถานที่ที่เหมาะสม สบายใจ และผ่อนคลายอย่างเต็มที่

2. จำช่วงเวลาในอดีตที่คุณรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจอย่างยิ่ง

3. หลับตาแล้วกลับไปสู่ช่วงเวลานั้น คุณต้องเห็นสิ่งที่คุณเห็น ได้ยินสิ่งที่คุณได้ยิน และรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก

4. ตระหนักถึงทุกสิ่งที่คุณเห็น ทำให้ภาพใหญ่ขึ้น ทำให้สีสว่างเข้มขึ้น หากคุณได้ยินสิ่งใดในขณะนั้นให้ทำให้เสียงดังขึ้น

5. ทำให้ภาพใหญ่ขึ้น พาเธอมาใกล้คุณมากขึ้น

6. หากคุณเห็นตัวเองในภาพนี้ (แยกตัวออกจากกัน) ลองจินตนาการว่าคุณลุกขึ้นจากเก้าอี้และรวมเข้ากับภาพของคุณในภาพได้อย่างไร

7. เป็นตัวของตัวเองและสนุกกับการทำซ้ำช่วงเวลาที่มีความสุข

8. มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริง

9. ชื่นชมภาพต่อไป โดยตระหนักว่าความรู้สึกมีความสุขนี้เกิดขึ้นที่จุดใดในร่างกายของคุณ

10. ระบุว่าความรู้สึกเกิดขึ้นที่ใด ทำให้หมุนเร็วขึ้นกระจายไปทั่วร่างกาย ความสุขควรปกคลุมคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า

11. ทำต่อไปเรื่อยๆ จนรู้สึกว่าความอร่อยถึงขีดสุดแล้ว

12. เมื่อความรู้สึกนี้รุนแรงขึ้น ให้บีบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลาง บีบให้แน่นมาก ด้วยนิ้วเหล่านี้คุณจะรู้สึกได้ถึงความสุขที่สมบูรณ์

13. ตอนนี้ผ่อนคลาย ผ่อนคลายและเปิดตาของคุณ กลับมาสู่ความเป็นจริง

14. เมื่อคุณอยากรู้สึกถึงความรู้สึกที่น่าทึ่งนั้นอีกครั้ง สิ่งที่คุณต้องทำคือบีบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลาง

ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งต่อวันเพื่อทำให้จุดยึดความสุขของคุณมีพลังมากขึ้น

คุณสามารถเพิ่มความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับสมอเรือนี้ได้ด้วยการอย่าลืมบีบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางในช่วงเวลาที่มีเรื่องดีๆ เกิดขึ้นกับคุณ เช่น เมื่อคุณดูตลก ฟังรายการที่น่าสนใจ สนุกสนานกับเพื่อน ๆ รับคำชมจาก ที่รัก

เทคนิค NLP ที่อธิบายไว้ข้างต้นถูกนำมาใช้โดยได้รับอนุญาตจาก Richard Bandler

เมื่อคุณเชี่ยวชาญสมอนี้แล้ว คุณจะสามารถสร้างความรู้สึกเชิงบวกได้โดยอัตโนมัติ ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องบีบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลาง คุณสามารถสร้างจุดยึดอื่น ๆ สำหรับตัวคุณเองได้ - อ่านภาคผนวก 10, 15 และ 18

“กล้ามเนื้อตา” บรรเทาจากความคิดและสภาวะที่เป็นปัญหา

คำแนะนำจากหมอจิตวิทยา, ปรัชญาดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์ Sergei Kovalev จากหนังสือ "การแก้ไขตนเองของชะตากรรม "ง่อย" วิธีแก้ไขโชคชะตาของคุณด้วยมือของคุณเอง” หนังสือเล่มนี้อยู่ในหมวด “ความรัก ครอบครัว เซ็กส์ และเกี่ยวกับ...”

หนังสือเล่มนี้เป็นสารานุกรมรวมเคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับการใช้ NLP

ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของดวงตาและการเชื่อมต่อที่เกิดขึ้นระหว่างดวงตากับโหมดการทำงานของสมองที่สอดคล้องกัน การมีอยู่ของการเชื่อมต่อโดยตรงนี้ได้รับการพิสูจน์ครั้งแรกโดยผู้เชี่ยวชาญ NLP แต่พวกเขาอาจลืมพูดถึงความเป็นไปได้ของการตอบรับ (หากโหมดการทำงานของสมองบางโหมดกำหนดตำแหน่งของดวงตาของเรา การเปลี่ยนตำแหน่งจะทำให้เราเปลี่ยนโหมดได้เอง)

ดังนั้นข้อดีในการสร้างเทคโนโลยีทางจิตอิสระของ "การเขียนโปรแกรมซ้ำเกี่ยวกับดวงตา" จึงมาจากผู้เชี่ยวชาญในสาขาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - American F. Shapiro เธอได้รับการกระตุ้นเตือนให้สร้างเทคโนโลยีทางจิตนี้ด้วยความจำเป็นอย่างยิ่ง เมื่ออายุได้ 36 ปี ผู้หญิงคนหนึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม หลังจากการผ่าตัดรักษาโรคนี้ ชาปิโรซึ่งเป็นนักวิชาการด้านวรรณกรรมที่ได้รับการฝึกฝนมา ไม่สามารถกำจัดฝันร้าย ความกลัวและความวิตกกังวลในเวลากลางวันได้ จนกระทั่งเธอค้นพบว่าเธอสามารถลดฝันร้ายลงได้อย่างมากด้วยการเพ่งสายตาไปในทิศทางต่างๆ อย่างเข้มข้น หลังจากการทดลองกับตัวเองและคนอื่นๆ มากมาย ชาปิโรได้เปิดเผยเทคโนโลยีทางจิตของเธอ ซึ่งปัจจุบันเป็นที่รู้จักในชื่อ การลดความไวในการเคลื่อนไหวของดวงตา (EMDR)

รูปแบบการใช้ EMDR ที่สมบูรณ์มีดังนี้ (อ้างอิงจาก: F. Shapiro “จิตบำบัดแห่งการบาดเจ็บทางอารมณ์โดยใช้การเคลื่อนไหวของดวงตา”)

1. คิดถึงปัญหาของคุณและมุ่งเน้นไปที่ภาพที่แสดงถึงปัญหาทั้งหมดหรือส่วนที่บอบช้ำทางจิตใจมากที่สุดสำหรับคุณ รูปภาพนี้ควรมี VAKD (เรื่องราวเบื้องหลัง) แบบเต็ม แม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม

2. ระบุหรือกำหนดข้อความที่เป็นลักษณะเฉพาะของคำจำกัดความเชิงลบของคุณ นั่นคือ ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองที่มาพร้อมกับปัญหานี้ (หรือที่คุณได้เรียนรู้จากมัน) เช่น ฉันไร้อำนาจ

ฉันไม่สามารถทำอะไรได้ ฉันไม่เป็นอะไร ฉันไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ ฉันไม่คู่ควรกับความสำเร็จ

3. สร้างวิจารณญาณที่จะสะท้อนการตัดสินใจเชิงบวกของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้ นั่นคือ สิ่งที่ควรมีอยู่ในจิตสำนึกและหมดสติของคุณ แทนที่จะเป็นความภาคภูมิใจในตนเองเชิงลบที่คุณติดอยู่ เช่น ฉันมีทรัพยากรที่จำเป็น . ฉันสามารถทำอะไรได้มากมาย ฉันเป็นคนที่ควรค่าแก่การเคารพ ฉันอาจจะประสบความสำเร็จก็ได้ ฉันคู่ควรกับความสำเร็จ

4. ให้คะแนนความเชื่อของคุณเองในการตัดสินใจเชิงบวกแบบใหม่นี้ในระดับเจ็ด โดย 1 คือ “ฉันไม่เชื่อเลย” และ 7 คือ “ฉันเชื่อโดยสิ้นเชิง” อย่าแปลกใจที่คะแนนของคุณอยู่ภายใน 1-2 คะแนน แต่น่าเสียดายที่ตอนนี้ควรจะเป็นเช่นนี้

5. จากคะแนนเต็มสิบ ให้ให้คะแนนระดับความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวกับปัญหาเดิม ในกรณีนี้ 10 คะแนนจะสอดคล้องกับข้อกังวลสูงสุด และ 1 คะแนนจะสอดคล้องกับข้อกังวลขั้นต่ำ ย้ำอีกครั้งอย่าแปลกใจกับสกอร์ 8-9-10 เลย ไม่ควรเป็นอย่างอื่นเพราะความรำคาญแบบเดียวกันนี้ติดอยู่ในตัวคุณอย่างแน่นหนาและไม่ต้องการไปไหนโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก แต่ระดับคะแนน 3-4 คะแนนบ่งชี้ว่าคุณกำลังทำเรื่องไร้สาระ - คุณสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้โดยไม่ต้องใช้ EMDR

6. เข้าสู่ขั้นตอนสุดท้ายในการเตรียมการลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตา กำหนดความเร็วและความกว้างของการเคลื่อนไหวของดวงตาที่เหมาะสมที่สุดโดยใช้มือของคุณเอง (หรือดีกว่านั้นคือมือของคนอื่น) “จุดตรึงสายตา” จะเป็นสองนิ้วที่ปิด - นิ้วชี้และตรงกลาง ทำการประเมินนี้เพื่อ

การเคลื่อนไหวของดวงตาในแนวนอน

การเคลื่อนไหว "แนวทแยง" ("Big Eight"):

แนวตั้ง (8) และแนวนอน (8)

การเคลื่อนที่เป็นวงกลม (O)

7. จำ VAKD ของปัญหาของคุณ และเมื่อคิดถึงเรื่องนี้ ให้ทำการเคลื่อนไหวของดวงตา 24 ครั้งต่อเนื่องกัน เริ่มต้นด้วยแนวนอน เมื่อคุณจบซีรีส์นี้ ให้เอาทุกอย่างออกไปจากหัวแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ จากนั้นกลับไปที่ภาพและตรวจสอบ:

สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่เกี่ยวกับภาพนี้

สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณตอนนี้ จากนั้นให้คะแนนระดับความวิตกกังวลของคุณเป็นระดับหนึ่งถึงสิบ และทำซ้ำทั้งหมดข้างต้นจนกว่าระดับความวิตกกังวลเกี่ยวกับปัญหาจะลดลงสู่ระดับที่ยอมรับได้สำหรับคุณ ที่นี่ไม่มีมาตรฐานที่แน่นอน แต่คะแนน 2-3 คะแนนก็ใกล้เคียงกับระดับที่เพียงพอ

8. ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่การจินตนาการถึงคำจำกัดความเชิงบวกที่คุณเลือก (ลองคิดดู) พร้อมกับความทรงจำเกี่ยวกับปัญหาของคุณ (พร้อมกัน) (ภาพของมัน) และดำเนินการเคลื่อนไหวดวงตาอย่างต่อเนื่องจนกว่าความเชื่อในแนวคิดเชิงบวกที่สุดนี้จะไปถึงระดับ เป็นที่ยอมรับในระดับของคุณ (ปกติ 5 คะแนนขึ้นไป)

9. ในที่สุด หลังจากกำหนดการตัดสินใจเชิงบวกในตนเองได้เพียงพอแล้ว ให้จับทั้งการตัดสินใจและภาพปัญหา แล้วตรวจดูว่ายังมีความรู้สึกไม่พึงประสงค์หรือความตึงเครียดหลงเหลืออยู่ในร่างกายของคุณหรือไม่ หากคุณพบสิ่งใด ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นและเคลื่อนไหวดวงตาตามจำนวนที่ต้องการจนกว่าทุกอย่างจะหายไป: ทั้งความรู้สึกเหล่านี้และสิ่งที่ "ปรากฏขึ้น" ในขณะที่คุณแก้ไขสิ่งเหล่านั้น

ให้ความสนใจกับจุดที่สำคัญมากจุดหนึ่ง: ด้วยความช่วยเหลือของ EMDR (ที่แม่นยำยิ่งขึ้นโดยผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตา) คุณสามารถตั้งโปรแกรมใหม่ให้กับความเชื่อใหม่ได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับเรามากในอนาคต แต่ตอนนี้เราจะกลายเป็นโรคกลัว

เทคนิคทางจิตอีกประการหนึ่ง:

ข้าม (ชน) พุก เรามาดูสิ่งที่สำคัญที่สุดของการทอดสมอกันดีกว่า - เทคนิคการข้ามจุดยึด บอกฉันหน่อยว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณผสมสีแดงและสีเหลือง? ถูกต้อง - สีส้ม เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณผสมเย็นและร้อน? อบอุ่น. ถ้าเอาความชั่วและความดีมารวมกันล่ะ? ถูกต้องแล้ว ผลลัพธ์จะออกมาเป็นกลาง

มันเป็นหลักการของการ "ผสม" สองกระบวนการทางระบบประสาทที่ขัดแย้งกันซึ่งเป็นพื้นฐานของเทคนิคที่ทรงพลังมากในการชนกันหรือข้ามจุดยึด

1. นั่งลง คิดถึงช่วงเวลาที่คุณมั่นใจเป็นพิเศษ เต็มไปด้วยพลังสร้างสรรค์ หรือแค่มีสุขภาพดี (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง)

2. ยึดความทรงจำนี้ไว้บนเข่าขวาของคุณด้วยแรงกดเบาๆ จากมือขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดช่วงเวลาที่คุณกำลังประสบกับความทรงจำที่เข้มข้นที่สุด

3. จำสถานการณ์ใดๆ จากกิจกรรมของคุณที่คุณแสดงความไม่แน่นอน รู้สึกเซื่องซึม หรือเพียงแค่ป่วย (สำหรับตอนนี้ ให้เลือกสถานการณ์ที่เหมาะสมที่สุดด้วย) วางสมอด้วยมือซ้ายบนเข่าซ้าย

4. ใช้มือทั้งสองข้างกดพุกทั้งสองพร้อมกัน เป็นผลให้พฤติกรรมทั้งสองจะขัดแย้งกันในสถานที่และเวลาเดียวกัน ดังนั้นจึงจำเป็นทางระบบประสาทที่จะต้องรวมเข้าด้วยกัน พฤติกรรมด้านทรัพยากรและไม่ใช่ทรัพยากร (สถานะ) จะผสานกัน ทำให้สมองของคุณมองหาโอกาสใหม่ ๆ ในสถานการณ์ที่ก่อนหน้านี้ถูกมองว่าเป็นปัญหา และ/หรือเปลี่ยนสถานะจากสุขภาพไม่ดีไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น

5. ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ปัญหาในอนาคต หากงานของคุณประสบความสำเร็จ คุณจะพบว่าการมีไหวพริบในสถานการณ์ที่กำหนดนั้นง่ายกว่ามาก (เมื่อคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ สัญญาณของสถานะผู้มีไหวพริบจะปรากฏขึ้น) และมั่นใจได้ว่าในภายหลังคุณจะสามารถสัมผัสกับ "ความมีไหวพริบ" อย่างแท้จริงเมื่อพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่มีปัญหาที่สอดคล้องกัน

กลับมาที่ตัวอย่าง "จากต้นทางถึงปลายทาง" อีกครั้ง ฉันสามารถบอกใบ้ให้คุณทราบได้ (อันที่จริงแล้ว ถึงเวลาที่คุณต้องระบุ เช่น ราวกับว่าจะ "ผูก" เทคนิค "กับภูมิประเทศ") ว่าถ้าคุณ ยึดถือความตรงไปตรงมาของคุณเอง จากนั้น "ข้าม" เธอด้วยพฤติกรรมที่ยืดหยุ่น (ไม่ว่าที่ไหน อย่างน้อยกับลูก ๆ ของคุณ) จากนั้นอย่างน้อยที่สุด ก็ลดแนวโน้มของคุณในการมีปฏิสัมพันธ์ "หน้าผาก" ลงอย่างเห็นได้ชัด

เพื่อให้คุณสามารถเชี่ยวชาญขั้นตอนที่มีประโยชน์นี้ได้อย่างถูกต้อง ฉันจะให้คำอธิบายเกี่ยวกับวิธีการ (เทคนิค) ในการติดตั้งพุกที่เชื่อมโยง ซึ่งจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเด็นทางเทคนิคหลัก (ขั้นตอน) (ตาม: S. Knight “NLP แนะนำ").

1. พิจารณาว่าคุณกำลังเผชิญกับสภาพที่ไม่ก่อผลใด ตัวอย่างเช่น นี่อาจเป็นสภาวะของความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง ความไม่แน่นอน หรือความผิดหวัง

2. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังประสบภาวะนี้ และสร้างสมอโดยแตะนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งไปที่ข้อนิ้วเดียวกันของมืออีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่าพุกมีประสิทธิภาพ โปรดทราบว่าเงื่อนไขนี้ควรจะมีอายุสั้น

3. กำหนดสถานะอื่นในช่วงเปลี่ยนผ่านด้วย อาจเป็นความทรงจำตลกๆ หรืออะไรที่ต้องใช้สมาธิในการคิด (เช่น แค่เล่นหมายเลขโทรศัพท์ซ้ำในใจ)

4. เลือกสภาวะการผลิตที่ต้องการ เช่น สภาวะที่คุณรู้สึกปลอดภัย สงบ หรือมั่นใจในความสามารถของตนเอง หวนนึกถึงสถานการณ์ที่คุณประสบกับความรู้สึกที่เลือกไว้ เมื่อความรู้สึกรุนแรงถึงระดับสูงสุด ให้วางสมอโดยแตะนิ้วกลางของมือข้างหนึ่งไปที่ข้อนิ้วเดียวกันของมืออีกข้างหนึ่ง

5. ทดสอบพุกเหล่านี้โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

มีส่วนร่วมกับสมอแรก

ใช้สถานะการเปลี่ยนแปลง

เปิดสมอที่สอง

หากพุกไม่ทำงาน ให้ทำขั้นตอนการติดตั้งซ้ำ

6. ใช้พุกทั้งสองพร้อมกัน คุณจะรู้สึกสับสนราวกับว่าสองรัฐได้รวมเข้าด้วยกันเป็นรัฐผสมใหม่ หากสถานะที่ไม่ก่อผลแรกยังคงมีผลกระทบอย่างมากในสถานะผสมใหม่ ให้กลับไปที่จุดที่ 4 เลือกสถานะที่รุนแรงมากขึ้น และติดตั้งพุกใหม่ ตรวจสอบอีกครั้ง นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าสถานการณ์จะดีขึ้นหากคุณเปิดจุดยึดสถานะประสิทธิผลหนึ่งวินาทีหรือสองสามวินาทีก่อนจุดยึดสถานะที่ไม่มีประสิทธิผล

7. ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ในอนาคตที่ในอดีตมักจะนำคุณไปสู่สภาวะที่ไม่เกิดผล จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ในอนาคตนี้? หากพุกแบบพับใช้งานได้ สภาวะที่ไม่เกิดผลนี้จะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป

อย่างไรก็ตาม ฉันอดไม่ได้ที่จะเตือนคุณถึงอันตรายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการทอดสมอ ความจริงก็คือเรารวมปริมาณบวกและลบในเชิงพีชคณิต ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผลลัพธ์จึงเป็นศูนย์ที่พบได้บ่อยที่สุด ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณตัดสินใจใช้เทคนิคนี้กับสถานการณ์ที่คุณกลัวสุนัข ซึ่งคุณตัดสินใจที่จะใช้ประโยชน์จากความรักแมวที่ชัดเจนของคุณ เมื่อยึดทั้งสองสถานะนี้แล้ว คุณจะ "เปิด" สมอทั้งสองพร้อมกัน หลังจากนั้นคุณก็จะค้นพบสิ่งที่น่าสงสัยต่อไปนี้ คุณแทบจะไม่กลัวสุนัขอีกต่อไปแล้วและนี่ก็เป็นข้อดีอย่างที่พวกเขาพูดกัน แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ชอบแมวน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดและนี่ถือได้ว่าเป็นข้อเสียอย่างหนึ่งอยู่แล้ว ดังนั้นในกระบวนการตั้งโปรแกรมใหม่ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพลังของพุกเชิงบวกนั้นมากกว่าพลังของพุกเชิงลบอย่างเห็นได้ชัด และตัวมันเอง (พุกเชิงบวก) สัมผัสกับบางสิ่งที่ไม่สำคัญเกินไป

อย่างไรก็ตาม อันตรายนี้ค่อนข้างเป็นภาพลวงตาและเอาชนะได้ง่าย ฉันพูดถึงมันเพียงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ประสบปัญหาและอย่าตกอยู่ในความสับสนอันน่าเศร้าเกี่ยวกับสัมพัทธภาพของความสำเร็จของคุณและผลที่ตามมา ท้ายที่สุดประการแรกเพื่อให้ได้รับความยืดหยุ่นของพฤติกรรมในสถานการณ์การสื่อสารที่มีสถานะเท่าเทียมกัน (นี่คือตัวอย่าง) ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นนี้ไปบ้างในกรณีที่คล้ายกับที่ใช้ในประสบการณ์ทรัพยากร . ในกรณีอื่นๆ ทั้งหมด ความยืดหยุ่นของคุณจะยังคงอยู่ ยิ่งไปกว่านั้น มีโอกาสมากที่จะฟื้นตัวได้ค่อนข้างเร็วในสถานการณ์ที่ทำหน้าที่เป็นทรัพยากร

ประการที่สอง ในทางเทคนิคล้วนๆ เพื่อเพิ่มผลกระทบของจุดยึดทรัพยากร คุณสามารถผสมข้ามพันธุ์ได้หลายครั้งตามหลักการง่ายๆ ต่อไปนี้ ตัวอย่างเช่น หากในครั้งแรกคุณทำได้เพียงลดความตรงไปตรงมา ให้ยึดปัจจัยการบ่อนทำลายตนเองที่ลดลงนี้อีกครั้ง และข้ามกับประสบการณ์แหล่งข้อมูลอื่นที่มีความยืดหยุ่นทางพฤติกรรม และต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะบรรลุปัจจัยความสำเร็จในระดับที่ต้องการ

และประการที่สาม ไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณใช้ประโยชน์จากโอกาสอื่นซึ่งประกอบด้วยการจัดหาคุณสมบัติและสถานะที่จำเป็นและเป็นประโยชน์ต่อคุณ "ในชีวิต" ทางอ้อมและซ้ำแล้วซ้ำอีก

ในหนังสือที่น่าสนใจและมีประโยชน์ของเขาเรื่อง "การแก้ไขตนเองของชะตากรรม" ง่อย “ วิธีแก้ไขโชคชะตาของคุณด้วยมือของคุณเอง” ศาสตราจารย์ Sergei Kovalev ไม่เพียงให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกำจัดความคิดและสภาวะที่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีแทนที่ความคิด ความเชื่อ และพฤติกรรมที่ไม่ใช่ระบบนิเวศด้วยสิ่งแวดล้อม คนที่เป็นมิตร:

“ทบทวนข้อความที่แสดงไว้ที่นี่และทำเครื่องหมายข้อใดข้อหนึ่งที่ท่านคิดว่าอาจเชื่อได้ยากหากใช้กับตนเอง อ่านข้อความที่คุณไม่สามารถปกป้องได้อย่างสุดใจอีกครั้ง

เมื่อคุณทำเช่นนี้กับข้อความทั้งหมดที่คุณตั้งคำถามแล้ว ให้เลือกหนึ่งข้อแล้วถามตัวเองว่า: เพราะเหตุใด เขียนเหตุผลของคุณ ใช้จินตนาการของคุณเพื่อย้อนเวลากลับไปและพยายามค้นหาว่าทำไมคุณจึงไม่สามารถ "ยืนยัน" ตัวเองได้ คุณได้ยินเสียงใคร? พวกเขาพูดอะไรกับคุณ? คุณเห็นรูปร่างอะไรบ้าง? คุณใช้ท่าทางอะไร? ความสามารถในการตรวจสอบตัวเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้มีรากฐานมาจากวิธีที่คนอื่นตรวจสอบเรา และในทางกลับกัน

มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะแทนที่ข้อความเชิงลบด้วยข้อความเชิงบวก อย่างไรก็ตาม หากคุณเชื่อว่าสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณจะเชื่อมั่นในตัวเองในที่สุด

ฉันก็คือฉัน และในโลกนี้ไม่มีใครเหมือนฉันเลย

ฉันมีเอกลักษณ์

ฉันเป็นเจ้าของทุกสิ่งที่สัมผัสฉัน - ร่างกายของฉันและทุกสิ่งที่สัมผัสมัน

ฉันควบคุมจิตใจของฉัน รวมถึงความคิดและความคิดทั้งหมดของฉัน

ดวงตาของฉันเอง รวมถึงภาพของวัตถุที่สังเกตได้ทั้งหมด

ฉันเป็นเจ้าของความรู้สึกของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ ฉันอาจจะชอบบางคนและไม่ชอบคนอื่น แต่ก็ยังเป็นของฉัน

ฉันควบคุมปากของฉันและคำพูดทั้งหมดที่ฉันพูด ไม่ว่าดีหรือหยาบคาย ถูกหรือผิด

ฉันควบคุมการกระทำทั้งหมดของฉันต่อผู้อื่นหรือตัวฉันเอง

ฉันเป็นเจ้าของจินตนาการ ความฝัน ความหวัง ความกลัวของฉัน

ฉันเป็นเจ้าของชัยชนะและความสำเร็จทั้งหมดของฉัน ความล้มเหลวและความผิดพลาดทั้งหมดของฉัน

เนื่องจากฉันควบคุมตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ ฉันจึงสามารถรับรู้และใช้ตัวเองเพื่อกระทำการเพื่อประโยชน์สูงสุดของตัวเองได้ในที่สุด

มีสิ่งที่ทำให้ฉันและคนอื่นๆ งงใจที่ฉันยังไม่รู้อยู่ แต่ตราบเท่าที่ฉันเป็นมิตรกับตัวเอง ฉันสามารถมองด้วยความกล้าหาญและหวังว่าจะสามารถไขปริศนาและวิธีเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองได้

ไม่ว่าฉันจะมีหน้าตาและเสียงแบบไหน & ช่วงเวลาใดก็ตาม ล้วนมีเอกลักษณ์และจริงใจสำหรับฉัน

เมื่อฉันนึกถึงรูปลักษณ์และเสียงของฉัน สิ่งที่ฉันพูดและทำ ฉันคิดและรู้สึกอย่างไร ฉันสามารถทิ้งทุกสิ่งที่ฉันต้องการได้ ฉันสามารถเก็บสิ่งที่กลายเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องได้ ฉันสามารถประดิษฐ์สิ่งใหม่เพื่อทดแทนสิ่งที่ฉันทิ้งไป

ฉันมองเห็น ได้ยิน รู้สึก คิด พูด และทำ ฉันมีเครื่องมือในการเอาตัวรอด ใกล้ชิดกับผู้อื่น มีประสิทธิผล และได้รับความหมายและระเบียบจากโลกของผู้คนและสิ่งต่างๆ ภายนอกฉัน

ฉันควบคุมตัวเองได้จึงเปลี่ยนตัวเองได้

ฉันเป็นฉันและฉันเป็นคนดี

ฉันยกโทษให้ตัวเองสำหรับความผิดพลาดหรือความผิดต่อตัวเอง ฉันให้อภัยความผิดทั้งหมดที่คนอื่นทำให้ฉัน

ฉันยอมรับความรับผิดชอบต่อชีวิตของตัวเองและยืนยันว่าไม่มีใครมีอำนาจเหนือการตัดสินใจของฉันโดยไม่ได้รับความยินยอมจากฉันอย่างเต็มที่”

อีกหนึ่งเทคนิคทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพของ NLP “สวิง”

Albina Chaikina เขียนอย่างละเอียดพร้อมคำอธิบายรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดในหนังสือของเธอเรื่อง “The Main Psychotechnics of Highly Effective People” หนังสือเล่มนี้อยู่ใน “ความรัก ครอบครัว เซ็กส์ และเกี่ยวกับ...”:

คนแรกหลังจากเธอ (Alka ซึ่งลดน้ำหนักส่วนเกินและกลายเป็นรูปปั้น) คือ Pavel Morozov นักออกแบบของเราที่ไปหาคนไร้บ้าน เขาอยากเลิกบุหรี่มานานแล้ว แต่ก็ไม่มีอะไรได้ผลสำหรับเขา พวกเขาจัดเซสชั่นที่สอดคล้องกับเขา - และตั้งแต่นั้นมา (และสี่เดือนผ่านไป) เขาก็หยุดวางยาพิษตัวเองด้วยนิโคติน ไกลออกไปตามเส้นทางที่ถูกตี ที่เหลือก็รีบเข้าสู่ NLP: คนหนึ่งกำจัดความกลัวสุนัข อีกคนหยุดหงุดหงิดกับญาติของสามีและช่วยชีวิตครอบครัวของเธอ Ira Smirnova สามารถเอาชนะการโจมตีด้วยโรคหอบหืดในลูกชายวัย 15 ปีของเธอได้ คลื่นอีกระลอกหนึ่งช่วยให้เราและเพื่อน ญาติ และคนรู้จักของเราเอาชนะความอ่อนแอ การติดแอลกอฮอล์ ความหลงใหลในสล็อตแมชชีน นิสัย "น่ารัก" เช่นการกัดเล็บและการแคะจมูก บางคนถึงกับหยุดพูดติดอ่างและเอาชนะความกลัวความสูงได้

เห็นได้ชัดว่าเราสามารถเข้าถึงเทคโนโลยีที่ทรงพลัง แม่นยำ และแทบไม่มีข้อผิดพลาด ซึ่งต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่ทำให้เราสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆ มากมายได้! ยิ่งผมไปไกลเท่าไร ผมก็ยิ่งสนใจวิธีการสวิงมากขึ้นเท่านั้น ฉันเริ่มศึกษาประเด็นนี้และเจาะลึกหลักการของ NLP ฉันอยากจะบอกผู้คนให้มากที่สุดเกี่ยวกับเทคโนโลยีนี้

สวิงทีละขั้นตอน

1. คำจำกัดความของสถานการณ์ เราสร้างสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ขึ้นมาซึ่งเราต้องการกำจัด ไม่ว่าจะเป็นนิสัย ความกลัว ความหวาดกลัว การเสพติด ฯลฯ

2. การกำหนดผลประโยชน์รอง เราวิเคราะห์ว่าพฤติกรรม "ไม่ดี" ของเราช่วยให้เราบรรลุผลอะไร แรงจูงใจอะไรนอกเหนือจากแรงจูงใจที่ชัดเจน

3. เราวิเคราะห์ว่าผลประโยชน์รองจะบรรลุผลแตกต่างออกไปได้อย่างไร นี่คือตัวเลือก (สามรายการสำหรับแต่ละสิทธิประโยชน์)

5. การตรวจสอบสภาพแวดล้อม: เราตรวจสอบว่าการละทิ้งพฤติกรรม “ไม่ดี” จะเป็นอันตรายต่อลูกค้าหรือไม่

6. คำจำกัดความของสิ่งเร้า เราพบสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรม "ไม่ดี" อย่างแน่นอน เราตรวจสอบความสัมพันธ์ของสิ่งเร้า - เราดูที่ "จากสถานการณ์"

7. การนำเสนอสิ่งเร้าบนหน้าจอภายใน การสร้างภาพเริ่มต้น

8. การทำงานกับสิ่งเร้าโดยใช้สองรูปแบบย่อย: ซูมเข้าและออกจากภาพ, ซูมเข้าและออก, ทำให้ภาพแบนและมีปริมาตร, มีสีและขาวดำ, คมชัดและพร่ามัว, สว่างและจางหาย

9. คำจำกัดความของทรัพยากรตนเอง เราสร้างภาพลักษณ์ของตัวเองว่าเอาชนะพฤติกรรม “แย่ๆ” ได้: ฉันควรหน้าตาเป็นอย่างไรเมื่อไม่มีลักษณะของสิ่งที่ต้องการกำจัดอีกต่อไป เราตรวจสอบความแตกแยกของภาพ: ฉันอยากเป็นเช่นนี้ ฉันชอบตัวตนของทรัพยากรนี้ ฉันมุ่งมั่นที่จะเป็นเช่นนี้ แต่จนถึงตอนนี้ฉันก็ไม่ใช่แบบนั้น - ภาพจากภายนอก

10. การแสดงทรัพยากรของตนเองบนหน้าจอภายใน การสร้างภาพโดยไม่มีพื้นหลัง (มีพื้นหลังเบลอและไม่ได้กำหนด)

11. การเชื่อมต่อบนหน้าจอภายในของรูปภาพสองภาพ - ตัวกระตุ้นและตัวทรัพยากร รูปภาพของสิ่งเร้าแบบเต็มหน้าจอ โดยมีสิ่งย่อยที่กระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกสูงสุด รูปภาพของตัวทรัพยากรมีขนาดเล็กมาก ไม่ชัดเจน ที่มุมขวาล่างของหน้าจอภายในซึ่งครอบครองโดยรูปภาพของสิ่งเร้า

12. ทำการสวิง อย่างรวดเร็วมาก (นับ "หนึ่ง" เพียงดีดนิ้ว โบกมือ) คุณลดภาพของสิ่งเร้าและลบมันออกจากหน้าจอ และเพิ่มภาพของทรัพยากรตนเองเป็นขนาดของ หน้าจอ (รูปแบบย่อยทำงานเพื่อให้ภาพนี้สร้างความประทับใจสูงสุดให้กับคุณ)

13. ดูภาพ Resource Self แล้วเคลียร์หน้าจอ (เช่น ลืมตา)

14. สวิงอีกสี่ถึงหกครั้ง

15. การตรวจสอบผลลัพธ์:

การนำเสนอสิ่งกระตุ้น อีกครั้งที่หน้าจอภายใน คุณพยายามจินตนาการถึงสิ่งเร้า - เช่นเดียวกับการเตรียมตัวสำหรับการสวิง โครงร่างในครั้งนี้ควรจะคลุมเครือและพร่ามัว

เหมาะสมสำหรับอนาคต. ลองนึกภาพสถานการณ์ในอนาคตซึ่งในทางทฤษฎีแล้วคุณอาจแสดงพฤติกรรม "ไม่ดี" อีกครั้ง คุณลองจินตนาการว่าตัวเองละทิ้งแบบเหมารวมก่อนหน้านี้และละเว้นจากรูปแบบพฤติกรรมที่สอดคล้องกันได้หรือไม่? ถ้าใช่ แสดงว่าวงสวิงสำเร็จ

อินเทอร์เน็ตสามารถช่วยได้อย่างไร

PIXELTHOUGHTS: การทำสมาธิ 60 วินาทีที่จะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบ ครอบงำ ไม่ดี น่ากลัว และน่ากลัว

Pixel Thoughts เป็นบริการที่คุณสามารถดื่มด่ำไปกับการทำสมาธิ 60 วินาทีและผ่อนคลาย เคลียร์ความคิดเชิงลบและปัญหาครอบงำจิตใจ

สิ่งที่คุณต้องทำคือป้อน "มีอะไรรบกวนคุณ" ลงในช่อง (สิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ?) ปัญหาของคุณจากนั้นกดปุ่ม "เสร็จสิ้น" และดูว่าลูกบอลที่เปล่งประกายพร้อมกับปัญหาของคุณเคลื่อนตัวออกจากคุณไปสู่เสียงเพลงที่ไพเราะ

ที่มุมขวาบนของหน้าจอจะมีสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ โดยการคลิกซึ่งคุณสามารถขยายหน้าหลักของบริการให้เต็มหน้าจอได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างเต็มที่ หากต้องการออกจากโหมดเต็มหน้าจอ ให้กดปุ่ม Esc บนแป้นพิมพ์

ในตอนท้ายคุณจะถูกขอให้สมัครสมาชิกเพื่อไม่ให้พลาดการเปิดตัวโครงการอื่น ๆ

สำหรับผู้ที่ต้องการแก้ไขปัญหาทางจิตด้วยตนเอง ใน "ความรัก ครอบครัว เซ็กส์ และเกี่ยวกับ..." ของเราจะมีหัวข้อหนึ่ง และในนั้นมีหนังสือมากมายเกี่ยวกับ NLP โดยเฉพาะ