การลดน้ำหนักครั้งใหญ่หลังคลอดบุตร: วิธีแก้ไขสถานการณ์ กฎสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตร

ตามมาตรฐานที่มีอยู่ ผู้หญิงควรได้รับประมาณ 10-11 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ ซึ่งจะหายไปเองตามธรรมชาติหลังคลอดบุตร น่าเสียดายที่สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่เกินเกณฑ์ปกติที่ระบุไว้อย่างมีนัยสำคัญและบางครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในบางคนก็สูงถึง 20 กิโลกรัม แน่นอนว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบางส่วนหายไปพร้อมกับการคลอดบุตร แต่คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรยังคงเกี่ยวข้องกับผู้หญิงหลายคน บทความนี้จะพูดถึงวิธีลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายแม่คนเล็กและลูกของเธอ

สาเหตุของน้ำหนักตัวสูงหลังคลอดบุตร

การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตรเป็นผลมาจากการเพิ่มปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์และสิ่งนี้ก็เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:

• เหตุผลแรกคือความเชื่อที่ไม่ถูกต้องของผู้หญิงหลายคนว่าสตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารสำหรับสองคน ความเข้าใจผิดนี้ชี้นำอย่างชัดเจนและปรับพฤติกรรมตามความต้องการของทารกซึ่งหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากหยุด จำกัด ตัวเองในการบริโภคขนมหวานต่าง ๆ รวมถึงอาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การใส่ใจกับความจริงที่ว่าวิธีการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียง แต่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ด้วย กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นส่งผลให้หัวใจมีภาระเพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตรจะยากมาก
• เหตุผลที่สองคือการเคลื่อนไหวของสตรีมีครรภ์ลดลง บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์หยุดเล่นกีฬาทันทีที่ทราบสถานการณ์ที่ "น่าสนใจ" ของตน ผลที่ตามมาคือน้ำหนักส่วนเกินและกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย ปัจจุบันมีการพัฒนาชุดออกกำลังกายหลายชุดสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งสามารถทำได้จนถึงการคลอดบุตร ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องปรึกษาแพทย์ที่ดูแลของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคอมเพล็กซ์นี้จะไม่เป็นอันตรายต่อผู้หญิงหรือเด็ก
• เหตุผลที่สามคือการกักเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกาย ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยผู้เชี่ยวชาญที่ใช้ยาเท่านั้น

เพื่อไม่ให้เป็นทุกข์กับประเด็นการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรในช่วงหลังคลอดแนะนำให้ติดตามน้ำหนักตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์และพยายามรักษาจำนวนกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นให้อยู่ในช่วงปกติ ซึ่งทำได้ค่อนข้างง่าย เพราะในการนัดหมายแต่ละครั้งที่คลินิกฝากครรภ์ สตรีมีครรภ์จะได้รับการชั่งน้ำหนักและคำนวณว่าน้ำหนักตัวของตนเพิ่มขึ้นเท่าใดนับตั้งแต่การนัดตรวจครั้งล่าสุด หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน แพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งจะต้องปฏิบัติตาม

กฎสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตร

การลดน้ำหนักกะทันหันหลังคลอดบุตรเป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิงและอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อได้ น้ำหนักลดปกติหลังคลอดบุตรคือ 1 กิโลกรัมต่อเดือน

มีกฎหลายข้อที่หากปฏิบัติตามจะช่วยให้คุณแม่ยังสาวกลับไปสู่รูปแบบ "ก่อนตั้งครรภ์" ของเธอ:

• อย่ากินมากเกินไป มารดาให้นมบุตรหลายคนคิดว่าปริมาณและคุณภาพของนมที่ผลิตขึ้นอยู่กับปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่พวกเขากิน สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ลองนึกถึงวัวพวกมันกินแต่หญ้าและผลิตนมในปริมาณมาก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการให้นมบุตรได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนโปรแลคติน ไม่ใช่จากอาหารที่รับประทาน
• คุณแม่บางคนมีนิสัยชอบทานอาหารให้ลูกจนหมด คุณไม่ควรทำเช่นนี้ไม่ว่าในกรณีใด ตามกฎแล้วซีเรียลสำหรับทารกนั้นมีแคลอรี่สูงมากดังนั้นแม้แต่อาหารดังกล่าวเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำลายรูปร่างของผู้หญิงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตรได้
• นอกจากนี้อย่าลิ้มรสอาหารขณะปรุงอาหาร วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นนับร้อยแคลอรีโดยไม่ต้องสังเกตด้วยซ้ำ
• ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือกินบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อยๆ ในเวลาเดียวกันคุณต้องไม่ลืมอาหารเช้าเต็มรูปแบบและสำหรับมื้อเย็นพยายาม จำกัด ตัวเองให้ทานอาหารประเภทผักเบา ๆ
• มารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารแบบสุดโต่งใดๆ และให้งดเว้นจากการอดอาหารมาก ก็เพียงพอแล้วที่จะพัฒนาเมนูที่สมดุลสำหรับตัวคุณเองและเลิกทานของว่างกับขนมอบและขนมหวานอื่น ๆ มีผู้เชี่ยวชาญ - นักโภชนาการที่จะสอนวิธีรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม แน่นอนว่าการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรโดยไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดจะไม่สามารถสังเกตเห็นได้ทันที แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหรือทารก

การจัดอาหารที่เหมาะสม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมในการกำหนดรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ:

• แนะนำให้กินเนื้อสัตว์วันละครั้งในช่วงครึ่งแรกของวัน
• ควรบริโภคผักดิบ ต้ม หรือตุ๋นในทุกมื้อ
• คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปริมาณไขมันของชีสไม่ควรเกิน 30%
• อาหารจะต้องมีผลิตภัณฑ์จากธัญพืช: โจ๊กกับน้ำหรือนมไขมันต่ำ, ข้าวกล้อง, ขนมปังทั้งตัว;
• ขอแนะนำให้เปลี่ยนลูกอมช็อกโกแลตด้วยแยมผิวส้ม
• เมล็ดทานตะวันเป็นสินค้าต้องห้าม เมล็ดพืชหนึ่งกำมือมีแคลอรี่ครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวัน การรับประทานเมล็ดพืชอาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตรมีความซับซ้อนอย่างมาก
• จำเป็นต้องแยกน้ำผลไม้และโซดาที่ซื้อจากร้านค้ารวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร
• การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและชาเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีข้อห้ามในระหว่างการให้นมบุตร แต่การได้รับวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนนั้นมีความจำเป็นมาก ควรให้ความสนใจว่าแม้แต่วิตามินธรรมดาก็ต้องได้รับตามคำแนะนำเนื่องจากการให้ยาเกินขนาดก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน

วิธีเพิ่มน้ำหนักหลังคลอดบุตร

ปรากฎว่ามีผู้หญิงประเภทหนึ่งที่ไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตร แต่ในทางกลับกันกำลังสงสัยว่าจะเพิ่มน้ำหนักหลังคลอดบุตรได้อย่างไร โดยธรรมชาติแล้วหมวดหมู่นี้มีไม่มากนัก แต่สถานการณ์ของคุณแม่ยังสาวที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ก็น่าเศร้าไม่น้อย ความผอมอย่างรุนแรงเช่นเดียวกับการมีน้ำหนักเกินไม่ได้ทำให้ผู้หญิงสวย

สาเหตุของการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันหลังคลอดบุตรอาจเป็นเพราะความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ความเครียด และปัจจัยทางพันธุกรรม เกือบทุกครั้งความเจ็บปวดที่ผอมบางเป็นผลมาจากโรคบางชนิด การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกายของผู้หญิง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการหยุดชะงักของฮอร์โมนซึ่งทำให้น้ำหนักลดลง ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักนำไปสู่อาการผอมแห้งอันเจ็บปวดสำหรับคุณแม่ยังสาว การร้องไห้ความวิตกกังวลและความกังวลใจของผู้หญิงที่เพิ่มขึ้นในช่วงหลังคลอดซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหาและปัญหาในชีวิตทำให้ความอยากอาหารลดลงและการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันหลังคลอดบุตร คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพราะการระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดเหตุการณ์นี้เท่านั้นที่จะทำให้คุณน้ำหนักกลับคืนสู่ภาวะปกติได้

ข้อความ: อีรินา คาคิน่า

4.91 4.9 จาก 5 (22 โหวต)

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังคลอดบุตรเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยมาก นักโภชนาการกล่าวว่าความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่สมส่วนของคุณแม่ยังสาวต้องถูกตำหนิในเรื่องนี้ แต่คุณมักจะได้ยินจากผู้หญิงว่าพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก็ตาม ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสภาพโดยแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ ต่อมไทรอยด์.

ภูมิต้านทานผิดปกติของต่อมไทรอยด์คืออะไร

สำหรับวันนี้ ประมาณ 4% ของประชากรโลกป่วยเป็นโรคต่อมไทรอยด์อักเสบจากภูมิต้านตนเอง- นี่เป็นกลุ่มของโรคที่คล้ายกันทั้งหมดซึ่งขึ้นอยู่กับความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของต่อมไทรอยด์โดยระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบ เป็นผลให้หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ของ thyrotoxicosis ปริมาณของฮอร์โมนที่ผลิตจะค่อยๆลดลงและในช่วงหลายปีที่ผ่านมาหรือหลายทศวรรษภาพทางคลินิกของภาวะพร่องไทรอยด์ก็พัฒนาขึ้น

โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงวัย โดยส่งผลกระทบต่อผู้หญิงบ่อยกว่าผู้ชายมาก (ตามแหล่งต่างๆ 8-20 เท่า) สาเหตุหลักคือลักษณะทางพันธุกรรมของโครงสร้างของต่อมไทรอยด์, การบาดเจ็บและโรคติดเชื้อ, การขาดไอโอดีนหรือมากเกินไปเข้าสู่ร่างกาย, คอพอก, ความเครียดและสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยหรืออันตรายจากการประกอบอาชีพในที่ทำงาน

เหตุใดต่อมไทรอยด์อักเสบหลังคลอดจึงเกิดขึ้น?

การปรากฏตัวของไทรอยด์อักเสบหลังคลอดอธิบายได้โดย:

1. อิทธิพลของฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน) ต่อส่วนประกอบของเม็ดเลือดขาวของระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์

2. การกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอย่างรวดเร็วในผู้หญิงที่คลอดบุตรหลังจากระงับช่วงระยะเวลาหนึ่งระหว่างตั้งครรภ์ กิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อโครงสร้างของร่างกาย รวมถึงต่อมไทรอยด์ด้วย

มีการตั้งข้อสังเกตว่าในการตั้งครรภ์ครั้งต่อไปแต่ละครั้งความเสี่ยงในการเกิดภาวะพร่องไทรอยด์หลังคลอดจะเพิ่มขึ้นหลายครั้งและระดับความรุนแรงขึ้นอยู่กับสถานะของต่อมไทรอยด์ก่อนปฏิสนธิ

แม้ว่าผู้หญิงจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคต่อมไทรอยด์อักเสบจากภูมิต้านตนเองก่อนตั้งครรภ์ แต่มักจะไม่สังเกตความก้าวหน้าในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะสถานะของภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องชั่วคราว (นั่นคือ ชั่วคราว) ที่มีอยู่ในร่างกายของสตรีมีครรภ์ ดังนั้นจึงมักไม่สังเกตระดับฮอร์โมนที่ลดลง แต่หลังจากการคลอดบุตรเนื่องจากการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันทำให้เซลล์ไทรอยด์ถูกโจมตีและทำลายอีกครั้ง ฮอร์โมนที่สะสมอยู่ในนั้นจะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดในปริมาณมากทำให้เกิดภาวะทางคลินิกของ thyrotoxicosis หลังจากกำจัดออกจากร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปอาการของฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ไม่เพียงพอจะปรากฏขึ้นและเกิดภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

อาการของต่อมไทรอยด์อักเสบหลังคลอด

ในช่วงสามเดือนแรกหลังคลอดบุตร ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของผู้หญิงจะฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย ในกรณีของต่อมไทรอยด์อักเสบจากภูมิต้านตนเองที่เกิดขึ้นก่อนปฏิสนธิหรือมีกิจกรรมของปัจจัยภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ของต่อมไทรอยด์และฮอร์โมนที่สังเคราะห์ขึ้นจะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดเพิ่มขึ้น เป็นผลให้อัตราของกระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้นทำให้เกิดภาพทางคลินิกของ thyrotoxicosis ขึ้นอยู่กับความรุนแรงมันแสดงออกมา:

1. เล็กๆ สั่นเทาตามนิ้วมือ มือ และทั่วร่างกาย
2. อุณหภูมิร่างกายต่ำอย่างต่อเนื่อง โดยมีอาการไข้สูงเป็นช่วงๆ
3. พลังงานมากเกินไป คุณแม่ยังสาวไม่สามารถนั่งในที่เดียวเป็นเวลานานได้ เธอหยิบของหลายอย่างพร้อมกัน "บิน" ไปรอบ ๆ บ้านอย่างรวดเร็ว ชนกับเฟอร์นิเจอร์ และดูเหมือนพายุไต้ฝุ่นในท้องถิ่น กวาดเสื้อผ้าไปตลอดทาง ทำลายจาน
4. ความสามารถทางอารมณ์ ผู้คนที่ใกล้ชิดกับผู้หญิงจะสังเกตเห็นลักษณะของการทะเลาะวิวาท ความหงุดหงิด และน้ำตาไหลในตัวเธอ พื้นหลังอารมณ์ของเธอสามารถเปลี่ยนจากความเงียบที่เจ็บปวดและขุ่นเคืองไปเป็นเสียงหัวเราะดังที่สนุกสนานได้ทันที
5. อัตราการเต้นของหัวใจเร่งและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น แม้แต่ในช่วงพัก ภาวะสุขภาพยังคล้ายคลึงกับสภาวะหลังจากการวิ่งมาราธอน
6. ลดน้ำหนักเนื่องจากความอยากอาหารเพิ่มขึ้น.

ประมาณ ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 19 หลังคลอด thyrotoxicosis แม้ไม่ได้รับการรักษา ก็จะค่อยๆ เปลี่ยนเป็นภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำชม. ในกรณีนี้ความไม่แยแสความง่วงนอนความอ่อนแอทั่วไปการขาดสติและการหลงลืมปรากฏขึ้น ญาติๆ ที่ได้ยินเสียงหัวเราะของแม่น้อยลงเรื่อยๆ ถือว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นผลจากความเหนื่อยล้าสะสมจากงานบ้านและความกังวลเรื่องลูกเล็กๆ แต่การตรวจอาจเผยให้เห็นแนวโน้มอุณหภูมิร่างกายต่ำ อัตราการเต้นของหัวใจลดลงถึง 60 ครั้งต่อนาที ผู้หญิงคนนั้นสังเกตเห็นว่าเหงื่อออกเพิ่มขึ้นและมีอาการบวมหนาที่แขนและขา เมื่อตรวจสอบลิ้น เนื่องจากขนาดที่เพิ่มขึ้น รอยบุบจึงยังคงอยู่บนพื้นผิวด้านข้าง - รอยฟัน เนื่องจากความเข้มของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายลดลงความอยากอาหารลดลง แต่ในขณะเดียวกันน้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้นแม้จะอยู่ภายใต้ข้อ จำกัด ด้านอาหารก็ตาม สถานการณ์ดังกล่าวรุนแรงขึ้นจากความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อมีการออกแรงทางกายภาพเพียงเล็กน้อยและความอ่อนแอโดยทั่วไป ส่งผลให้มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นน้อยลง

การรักษาและการพยากรณ์โรคต่อมไทรอยด์อักเสบหลังคลอด

ซึ่งแตกต่างจากต่อมไทรอยด์อักเสบจากภูมิต้านตนเองประเภทอื่น ๆ ทั้งหมดซึ่งมีระยะเรื้อรังและปัจจุบันไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ กระบวนการที่เกิดขึ้นในช่วงหลังคลอดอาจสูญเสียกิจกรรมภายในเวลาประมาณหนึ่งปีและอาจจางหายไปโดยสิ้นเชิง ในเวลาเดียวกันระดับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์จะเป็นปกติ แต่ในมารดาประมาณ 20% โรคต่อมไทรอยด์อักเสบเรื้อรังยังคงอยู่ไปตลอดชีวิต

การรักษาภาวะพร่องไทรอยด์หลังคลอดจะดำเนินการโดยการกำหนดอะนาลอกสังเคราะห์ของฮอร์โมนไทรอยด์โดยเลือกขนาดยาเป็นรายบุคคล ในพื้นที่ที่มีภาวะขาดสารไอโอดีนในดินเฉพาะถิ่น จำเป็นต้องมีการเตรียมสารไอโอดีนเพิ่มเติมในระยะยาว หนึ่งปีหลังคลอด ผู้หญิงคนนั้นจะได้รับการตรวจอย่างละเอียดอีกครั้ง หากได้รับการยืนยันการฟื้นตัวของระดับฮอร์โมน การบำบัดจะหยุดลง

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรไม่สามารถส่งผลกระทบต่อรูปร่างหน้าตาของผู้หญิงได้ บ่อยครั้งที่การเป็นแม่นำมาซึ่งน้ำหนักส่วนเกินซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัด การเพิ่มน้ำหนักหลังคลอดบุตรเป็นไปตามธรรมชาติ: ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะสะสมปริมาณสำรองที่จำเป็นในการแบกและให้กำเนิดเด็กที่มีสุขภาพดีและต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูรูปแบบก่อนหน้านี้

น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า เป็นเรื่องปกติหากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 7 ถึง 16 กิโลกรัมตลอดการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ที่อ่อนแอมักจะได้รับมากขึ้น และสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินอาจต่ำกว่าปกติเล็กน้อยด้วยซ้ำ

ในขณะเดียวกัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ไม่ใช่ไขมันสำรองเลย โดยน้ำหนักมากกว่าครึ่งหนึ่งจะมาจากน้ำหนักของทารกในครรภ์ มดลูก รก และน้ำคร่ำ นอกจากนี้ปริมาณเลือดและปริมาตรของเหลวนอกเซลล์ในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ก็เพิ่มขึ้น

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่หญิงตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติมาก ในแง่หนึ่ง สาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในทางกลับกัน การกินมากเกินไป การตามใจตัวเอง และการไม่ออกกำลังกาย ซึ่งมักถูกบังคับ

ผู้เชี่ยวชาญไม่สนับสนุนให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์: น้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้เกิดเส้นเลือดขอดและโรคเบาหวานได้ มารดาที่เป็นโรคอ้วนมักให้กำเนิดลูกตัวใหญ่ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ไม่คาดคิดระหว่างการคลอดบุตร

น้ำหนักที่มากเกินไปอาจเกิดจากการสะสมของไขมันสำรองไม่มากนัก แต่เกิดจากการกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อ บ่งชี้ว่าไตทำงานบกพร่อง

น้ำหนักเปลี่ยนแปลงอย่างไรหลังคลอดบุตร

หลังคลอดบุตร น้ำหนักของผู้หญิงจะลดลงประมาณ 5-6 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักรวมของทารกในครรภ์ รก และเลือดที่สูญเสียไประหว่างการคลอดบุตร ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าอีก 2-3 กิโลกรัมจะหายไป - การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาตรของของเหลวในเซลล์ลดลง อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่สามารถกลับไปเป็นน้ำหนักเดิมได้ในเร็วๆ นี้ โดยปกติจะใช้เวลาตั้งแต่ 6 เดือนถึงสองปี

กิโลกรัมที่เหลือตามธรรมชาติจะจัดเตรียมไว้เพื่อการบริโภคอย่างค่อยเป็นค่อยไประหว่างให้นมบุตร โดยเฉลี่ยแล้ว หากผู้หญิงให้นมลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วงหกเดือนแรก เธอสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เพิ่มเติม แต่ก็ไม่ได้กินมากเกินไปเช่นกัน

ในเวลาเดียวกันผู้หญิงที่เลิกให้นมบุตรมักจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นซึ่งเป็นเพราะความสามารถในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายโดยไม่มีข้อ จำกัด

อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถบังคับเหตุการณ์และพยายามลดน้ำหนักได้ภายในสองสามเดือน - ความสมดุลของฮอร์โมนหลังคลอดบุตรจะกลับคืนมาอย่างช้าๆ และต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปีครึ่งถึงสองปีในการกลับสู่ระดับฮอร์โมน "ก่อนตั้งครรภ์"

อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นที่คุณแม่ลูกอ่อนไม่สูญเสีย แต่ในทางกลับกันน้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งนี้มักเกิดจากการกินมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย เมื่อคุ้นเคยกับการกิน "สำหรับสองคน" ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงยังคงกินบ่อย ๆ และในปริมาณมากหลังคลอดบุตร นอกจากนี้ ญาติที่มีอายุมากกว่าและญาติผู้หญิงมักจะเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟโดยเรียกร้องให้กินมากขึ้นและส่งแคลอรี่สูงเป็นชิ้นๆ เพื่อที่ “เด็กจะได้รับสารอาหารมากขึ้น”

วิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปจะกำหนดเงื่อนไขของตัวเอง บ่อยครั้งที่คุณแม่มือใหม่ไม่มีเวลาทำยิมนาสติกที่บ้าน ไม่ต้องพูดถึงการไปยิมด้วยซ้ำ การเดินด้วยรถเข็นเด็กไม่ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างจริงจังเสมอไป ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักซึ่งในเวลาต่อมาเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจัง

กลุ่มอาการ neuroendocrine หลังคลอด

ผู้หญิงประมาณ 4-5 เปอร์เซ็นต์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร นี่ไม่ได้เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือขาดกิจกรรม แต่เกิดจากการเจ็บป่วยร้ายแรง - กลุ่มอาการ neuroendocrine หลังคลอดหรือที่เรียกว่าโรคอ้วนหลังคลอด

กลุ่มอาการของโรค neuroendocrine หลังคลอดเกิดจากการรบกวนระดับฮอร์โมน: ระดับฮอร์โมน adrenocorticotropic ที่เพิ่มขึ้น, ฮอร์โมนเพศชาย, โปรแลคติน, ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนรังไข่อื่น ๆ ลดลง

บ่อยครั้งที่โรคนี้พัฒนาในสตรีที่การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรมาพร้อมกับภาวะแทรกซ้อน (ภาวะครรภ์เป็นพิษ, น้ำหนักตัวเกิน, ระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น, การผ่าตัดระหว่างการคลอดบุตร)

โรคอ้วนหลังคลอดไม่เพียงปรากฏในรูปแบบของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร (8 กิโลกรัมขึ้นไป) แต่ยังมาพร้อมกับปัญหาอื่น ๆ เช่น ภาวะไขมันในเลือดสูง ประจำเดือนมาไม่ปกติ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ปวดศีรษะ และมีไข้

ในการรักษากลุ่มอาการระบบประสาทต่อมไร้ท่อหลังคลอด ต้องใช้การบำบัดด้วยอาหาร การออกกำลังกายตามขนาดยา และการสนับสนุนการใช้ยา

ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

เป็นเรื่องยาก แต่เกิดขึ้นที่ผู้หญิงหลังคลอดบุตรไม่ได้รับน้ำหนัก แต่ในทางกลับกันจะสูญเสียน้ำหนักมาก สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียความอยากอาหารเนื่องจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ภาวะไทรอยด์ทำงานเกินหลังคลอดบุตร และการรบกวนในระบบทางเดินอาหาร

บ่อยครั้งที่คุณแม่ยังสาวหลังคลอดบุตรต้องเผชิญกับปัญหาน้ำหนักเกิน และอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดปอนด์ที่ไม่จำเป็นเหล่านี้ออกไปในอนาคต โดยทั่วไปแล้ว การเพิ่มของน้ำหนักค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะสะสมปริมาณสำรองที่ต้องการซึ่งต่อมาจะช่วยให้เติบโตและให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง จะต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูรูปร่างก่อนหน้านี้ของคุณ

จะต้องค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของเราในช่วงเวลานั้น แพทย์สังเกตว่าในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องปกติที่จะ "รับ" น้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 กิโลกรัม คุณแม่ยังสาวที่สง่างามมักจะได้รับมากกว่าเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างที่หนักกว่า ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่คือน้ำหนักของทารกในครรภ์และน้ำคร่ำ รวมถึงมดลูกและรก ในร่างกายของสตรีมีครรภ์ปริมาณของเลือดและของเหลวระหว่างเซลล์จะเพิ่มขึ้น

มีหลายกรณีที่หญิงตั้งครรภ์ได้รับมากกว่าปกติ สิ่งนี้อธิบายได้จากการปรับโครงสร้างของฮอร์โมนตลอดจนผลที่ตามมาจากการกินมากเกินไปและการตามใจตัวเอง บางครั้งผู้หญิงอาจรู้สึกว่าควรกินให้มากที่สุด แต่ในความเป็นจริงคุณควรบริโภคมากกว่าปกติถึง 300 แคลอรี่ หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์ควรเพิ่มแคลอรี่ 800 ให้เป็นบรรทัดฐาน

โปรดจำไว้ว่ามารดาที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงที่จะมีทารกที่มีพยาธิสภาพมากกว่า และการมีน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ นอกจากนี้ หากผู้หญิงมีขนาดใหญ่ขึ้นมากหลังคลอดครั้งแรก อาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ครั้งต่อไปได้ มีความเป็นไปได้สูงที่จะผ่านพ้นไปด้วยโรคแทรกซ้อน แพทย์ยังแนะนำให้ปฏิบัติตามบรรทัดฐานในการเพิ่มกิโลกรัมเพราะส่วนเกินอาจทำให้เกิดเส้นเลือดขอดได้ ทารกตัวใหญ่อาจเกิดได้ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร

พารามิเตอร์ของคำอธิบายแผนภูมิค่อยๆ กลับมาอย่างไร

ผู้หญิงที่คลอดบุตรจะลดน้ำหนักทันทีประมาณ 5 กิโลกรัมและในอีกไม่กี่วันข้างหน้าเธอยังคงกำจัดสามคนออกไปซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาตรของของเหลวในเซลล์ลดลง แต่นี่ไม่ได้รับประกันว่าผู้หญิงจะกลับสู่น้ำหนักปกติของเธอ จะใช้เวลาสองสามปีในการฟื้นความสามัคคีในอดีตของคุณ กิโลกรัมส่วนเกินที่เหลืออยู่ในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในระหว่างการให้นมบุตร เมื่อคุณแม่ยังสาวควบคุมอาหารและให้นมลูก เธอจะลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหกเดือน

ผู้หญิงที่ปฏิเสธการให้นมบุตรมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก ในการทำเช่นนี้คุณต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกาย แต่จำไว้ว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักเร็วเกินไปได้ ความสมดุลของฮอร์โมนหลังคลอดบุตรจะค่อยๆ กลับคืนมา และต้องใช้เวลาหลายปีจึงจะกลับสู่ภาวะปกติ

ทำไมบางครั้งผู้หญิงถึงล้มเหลวในการลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูก?

คุณแม่ยังสาวมักมีคำถาม: “ทำไมผู้หญิงถึงน้ำหนักขึ้นและไม่ลดระหว่างให้นมลูก?”ผู้เชี่ยวชาญอธิบายเรื่องนี้ด้วยการรับประทานอาหารปริมาณมากและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะคุ้นเคยกับการกินมากกว่าปกติและในอนาคตก็ยังคงต้องการอาหารเพิ่มเติมต่อไป บางครั้งญาติก็สามารถ “ช่วย” เพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยการส่งต่ออาหารแคลอรี่สูงไปให้แม่เพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารทางน้ำนมมากขึ้นในภายหลัง

ผู้หญิงที่คลอดบุตรเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติของเธอไปโดยสิ้นเชิงและไม่มีเวลาทำยิมนาสติกที่บ้านด้วยซ้ำ ไม่ต้องพูดถึงการเข้ายิมเลย ดังนั้นพวกมันจึงสะสมและไม่สามารถกำจัดพวกมันได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอีกต่อไป

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตรคือกลุ่มอาการทางระบบประสาทต่อมไร้ท่อหลังคลอด หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นโรคอ้วนหลังคลอด มีสาเหตุมาจากการที่ระดับฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายเพิ่มขึ้น และในทางกลับกันก็ลดลงในฮอร์โมนอื่นๆ ด้วย บ่อยครั้งที่กลุ่มอาการนี้ปรากฏในสตรีที่คลอดบุตรโดยมีภาวะแทรกซ้อน โรคอ้วนดังกล่าวไม่เพียงมาพร้อมกับการเพิ่มกิโลกรัมใหม่อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหยุดชะงักของรอบประจำเดือนอีกด้วย ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นปวดศีรษะและอุณหภูมิสูงขึ้น ขั้นตอนการรักษาจะใช้การบำบัดด้วยอาหาร การออกกำลังกายที่ได้มาตรฐาน และการใช้ยา

มันเกิดขึ้นที่คุณแม่ยังสาวเริ่มจำกัดอาหารอย่างรวดเร็วขณะให้นมลูก ไม่ควรทำเช่นนี้เนื่องจากเด็กอาจรู้สึกว่าขาดโปรตีน แต่คุณไม่ควรไปทำอย่างอื่นสุดโต่งและพยายามกินไขมันให้มากที่สุดเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันในนม

ร่างกายของสตรีได้รับการออกแบบในลักษณะที่องค์ประกอบของน้ำนมแม่เหมาะสมที่สุดสำหรับทารก ไม่ควร "ปรับปรุง" แบบเทียม อาหารที่มีไขมันทั้งหมดที่บริโภคไปจะ "ตกลง" ที่สะโพกและเอวในภายหลัง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมด้วย คุณควรพยายามแยกน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ลูกกวาดออก เหมาะอย่างยิ่งหากคุณแม่ยังสาวรับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ บ่อยและสม่ำเสมอที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

คุณไม่ควรทานยาลดน้ำหนักหรือชาใดๆ หลังคลอดบุตร ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่และไม่ทราบว่าจะส่งผลต่อเด็กอย่างไรหากได้รับนมจากเขา หากการคลอดบุตรดำเนินไปโดยไม่มีปัญหา คุณสามารถเริ่มชาร์จได้อย่างปลอดภัยหลังจากผ่านไปสองสามวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น

เมื่อตรวจสอบสาเหตุที่ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎโภชนาการง่ายๆ บางประการ

• ขั้นแรก คุณต้องกินช้าๆ โดยไม่ถูกรบกวนจากหนังสือหรือทีวี วิธีนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
• ประการที่สอง มันคุ้มค่าที่จะใช้หม้อนึ่ง หม้ออัดความดัน และภาชนะที่คุณสามารถปรุงอาหารได้โดยไม่ต้องใช้ไขมัน
• ประการที่สาม หากอาหารของคุณมาไม่ตรงเวลา แต่ยังรู้สึกหิวอยู่ ให้ดื่มน้ำเล็กน้อย จะช่วยระงับความอยากอาหารได้ชั่วขณะหนึ่ง
• ประการที่สี่ คุณไม่ควรกินอาหารตามลูกจนหมด
• และที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลัง 19.00 น. ถ้าคุณอยากกินจริงๆ คุณสามารถให้แอปเปิ้ลกับตัวเองได้

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ช่วงหลังคลอดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินและการเปลี่ยนแปลงรูปร่างไม่ดีขึ้น การแบ่งปันความประทับใจเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เรามักจะจำได้ว่าเราได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นกี่กิโลกรัม และเราสามารถกำจัดพวกมันได้เร็วแค่ไหน เมื่อได้พบกับเพื่อนที่มีรถเข็นเด็ก เราก็อุทานด้วยความประหลาดใจว่า “ว้าว น้ำหนักขึ้นเลย เป็นยังไงบ้าง?” หรือในทางกลับกัน เมื่อมองไปรอบๆ เราคิดว่า “เธอเบลอแค่ไหน เธอสูญเสียรูปร่างไปโดยสิ้นเชิง”

บ่อยครั้งที่การมองดูตัวเองในกระจกหลังคลอดบุตร มารดาที่ยังสาวประสบกับความโศกเศร้ามากกว่าความสุข ในขณะเดียวกันทุกคนก็มีรายการร้องเรียนเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเองเหมือนกัน: การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งแรกที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย! แต่สิ่งที่ร่างกายผู้หญิงได้รับตลอด 9 เดือน ไม่สามารถหายไปได้ในชั่วข้ามคืน! น้ำหนักที่สตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นเพียงน้ำหนักของทารก รก และมดลูกเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นการ “สำรอง” ไขมันที่สะสมในช่วงเวลานี้ซึ่งทำหน้าที่เป็นพลังงานสำรองของร่างกาย

มารดามือใหม่ส่วนใหญ่ทันทีหลังคลอดบุตรจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กิโลกรัมจากเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าพวกเขาจะสูญเสียเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย - จากหนึ่งถึงสามกิโลกรัม เงินสำรองที่เหลือสะสมระหว่างตั้งครรภ์จะค่อยๆ ใช้หมดระหว่างให้นมลูก เป็นผลให้ผู้หญิงที่ให้นมลูกจะมีน้ำหนัก "ของตัวเอง" ได้เร็วกว่าแม่ที่ต้องเลิกให้นมลูกด้วยเหตุผลหลายประการ มารดาที่ลูกได้รับนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิตจะลดน้ำหนักเฉลี่ย 7 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้
ส่วนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตรมักเกิดจากหลายสาเหตุรวมกัน ประการแรก ผู้หญิงมีน้ำหนักตัวเท่าใดก่อนตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก หากเธอมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ประมาณ 60% ของกรณีหลังคลอดบุตรจะมีอาการอ้วน

ปัจจัยที่สองคือการถ่ายทอดทางพันธุกรรม เวอร์ชั่นนี้ต้องดูแม่ พ่อ และปู่ย่าตายาย หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งอ้วนเกินไป ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้หญิงคนนั้นอาจเสี่ยงที่จะ “สูญเสียรูปร่าง” หลังคลอดบุตร

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงว่าในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เห็นได้ชัดเจนเกิดขึ้น - ร่างกายต้องการเอสโตรเจนจำนวนมากภายใต้อิทธิพลที่มดลูกเติบโตต่อมน้ำนมพัฒนาฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนถูกผลิตอย่างเข้มข้นซึ่งช่วยให้ทารกในครรภ์พัฒนาได้ และคงอยู่ในมดลูก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในขณะนี้ ร่างกายของผู้หญิงมีฮอร์โมนมากเกินไป ซึ่งสร้างเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับโรคอ้วน

ปัญหาจะเกิดขึ้นหากข้อกำหนดเบื้องต้นเหล่านี้ซ้อนทับกับพันธุกรรมบางอย่างและปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยอื่น ๆ หนึ่งในนั้นคือไลฟ์สไตล์ที่สตรีมีครรภ์เริ่มเป็นผู้นำ เชื่อกันว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกิน "สำหรับสองคน" (การกินมากเกินไปแบบนี้ซึ่งเต็มไปด้วยปัญหาน้ำหนักเกินตามมา) เคลื่อนไหวให้น้อยลงและในช่วงให้นมลูกเธอไม่ควร ปฏิเสธอาหารและเครื่องดื่มที่มากเกินไป ทั้งหมดนี้เป็นความเข้าใจผิดที่มีส่วนช่วยรักษาน้ำหนักส่วนเกิน และเมื่อโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้น กลไกอื่นๆ ก็เข้ามามีบทบาทเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อเยื่อไขมันเองก็ผลิตฮอร์โมนอย่างแข็งขันซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันเพิ่มเติม ปิดวงจรอุบาทว์

หลังคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะกลับสู่ภาวะปกติภายในเวลาประมาณสองปี ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาด้านเมตาบอลิซึมจะกลับสู่สภาวะ "ก่อนตั้งครรภ์" โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ

คนอื่นๆ อาจประสบปัญหา ไม่เพียงแต่พวกเขาจะไม่ลดน้ำหนักที่ได้มา แต่ยังเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ส่วนใหญ่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังการตั้งครรภ์ครั้งแรก และมีผู้หญิงเพียงหนึ่งในสี่เท่านั้นที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากการคลอดบุตรครั้งที่สอง

กลับไปสู่อนาคต!

แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้กลับมามีรูปร่างสมส่วนโดยเร็วที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของคุณ? ประการแรก จงมั่นใจในความสำเร็จ จากนั้นคุณจะประสบความสำเร็จ! ประการที่สอง จำไว้ว่าการกลับไปสู่มิติของคุณเองนั้นเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณ ในระหว่างการให้อาหารคุณไม่สามารถจำกัดโภชนาการของตนเองได้อย่างมาก - เด็กจะรู้สึกขาดโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่เขาต้องการทันที แต่สุดขั้วอีกประการหนึ่งก็ไม่มีประโยชน์สำหรับทารกเช่นกัน

หากแม่กินอาหารที่มีไขมันมากโดยพยายามเพิ่มปริมาณไขมันในนม (นี่คือสิ่งที่คุณยายสอนบางครั้ง) เธอก็ทำอย่างนั้นโดยเปล่าประโยชน์ ธรรมชาติทำให้แน่ใจว่าองค์ประกอบของนมแม่นั้นเหมาะสมที่สุด - ไม่จำเป็นต้องปรับปรุงมันด้วยวิธีเทียม ไขมันที่กินเข้าไปจะ "ยุบตัว" ลงบริเวณเอวและสะโพก ดังนั้น เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูประจำวันของคุณประกอบด้วยนมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ในจำนวนที่จำกัด
ขอแนะนำให้แยกอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาล และผลิตภัณฑ์ลูกกวาดออกจากอาหาร แทนที่จะกินน้ำผลไม้ควรกินผลไม้ดีกว่าเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุเท่ากัน แต่มีแคลอรี่น้อยกว่า กินบ่อยขึ้น (5-6 ครั้งต่อวัน) และสม่ำเสมอ ไม่ใช่เมื่อมีเวลาเหลือจากความกังวลในแต่ละวัน นอกจากนี้ มารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารใด ๆ เนื่องจากเป็นอันตรายต่อทารกและทำให้คุณเครียด

ตามทฤษฎีแล้ว มารดาที่ให้นมบุตร หากน้ำหนักก่อนและระหว่างตั้งครรภ์อยู่ในช่วงปกติ จะต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มเติม 500–600 ต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับตัวเธอเองและลูกน้อย โดยปกติการลดน้ำหนักหลังคลอดควรอยู่ที่ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อเดือน ซึ่งจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณแม่และจะเห็นผลเป็นรูปธรรมในไม่ช้า

และจำไว้ว่าคุณไม่สามารถดื่มยาหรือชาที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้ - องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และยาเหล่านี้ยังไม่ได้รับการศึกษาเพียงพอและคุณจะไม่รู้ว่ามันส่งผลต่อลูกของคุณอย่างไรหากพวกเขาเข้าไปหาเขาด้วยนม

ชาร์จ ชาร์จ!

หากการคลอดบุตรไม่มีภาวะแทรกซ้อน คุณสามารถเริ่มทำยิมนาสติกได้เกือบจะทันทีหลังจากผ่านไป 1-2 วัน ในตอนแรกเป็นเพียงยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อเชิงกราน ฝีเย็บ และหน้าอก ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังคลอดบุตร คุณแม่ยังสาวมักพูดว่า: “สิ่งที่ฉันทำก็แค่โยนและพลิกตัวทั้งวัน ทำอาหาร ซักผ้า เปลี่ยนเสื้อผ้า เดิน ฉันไม่ต้องนอนตอนกลางคืนด้วยซ้ำ!” ทั้งหมดนี้เป็นความไร้สาระซึ่งไม่มีทางช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ยิ่งคุณเริ่มบริหารร่างกายได้เร็วเท่าไหร่ ระยะเวลาการฟื้นตัวทั้งหมดก็จะง่ายขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับคุณเท่านั้น

เคล็ดลับโภชนาการบางประการ:

• กินช้าๆ โดยไม่รีบร้อนและเน้นไปที่อาหาร และไม่ดูทีวีหรือหนังสือ คุณจะอิ่มอาหารน้อยลงอย่างรวดเร็ว
• ปรุงอาหารโดยใช้หม้อไอน้ำสองชั้นกระทะเคลือบสารกันติดนั่นคืออุปกรณ์ที่คุณสามารถปรุงอาหารโดยไม่มีไขมัน
• ดื่มน้ำถ้าคุณหิวและยังไม่ถึงเวลากิน
• อย่ากินหลังลูกจนเสร็จ
• หลังเจ็ดโมงเย็นพยายามอย่ากิน

เรามาเริ่มต้นกันดีไหม?

ในวันที่ 2 หลังคลอด คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายหายใจและยืดข้อต่อได้:

แบบฝึกหัดที่ 1
แสดงขณะนอนหงาย วางมือขวาบนท้อง มือซ้ายบนหน้าอก หายใจเข้าอย่างสงบทางจมูกและหายใจออกทางปากผ่านริมฝีปากที่เม้มไว้ การหายใจออกจะค่อยๆ ยาวขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 2
นอนหงาย งอข้อศอกของคุณ ยกหน้าอกขึ้นแล้วเอนตัวลงบนเตียงขณะหายใจเข้า ลดตัวลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด และหายใจออก

แบบฝึกหัดที่ 3
กลิ้งไปด้านข้างของคุณอย่างนุ่มนวล งอขาของคุณที่หัวเข่าและข้อสะโพกแล้วใช้มือกดไปที่ท้องขณะหายใจเข้า หายใจออกในขณะที่คุณลดระดับลงและยืดขาของคุณ เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 4
เกลือกกลิ้งลงบนหลังของคุณ จับหัวเตียงด้วยมือ โดยยกขาตรงเข้าหากันแล้วกดเข้าหากัน เลี้ยวขวาแล้วกลับมาด้านหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านซ้าย สิ่งสำคัญมากคือการหายใจของคุณต้องเป็นจังหวะและสม่ำเสมอ

ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์นี้ ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลับตา และหายใจลึก ๆ และสงบเป็นเวลา 30 วินาที

การออกกำลังกายต่อไปนี้ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น ช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวาร และแก้ปัญหากระเพาะปัสสาวะอ่อนแอและกล้ามเนื้อหน้าท้องหย่อนคล้อย ควรเริ่มหลังคลอด 3-4 วันโดยคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเสมอ

แบบฝึกหัดที่ 1
นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว สลับกันงอขวาและขาซ้ายที่หัวเข่าและสะโพก แล้วเลื่อนเท้าไปตามเตียง วางเท้าบนเตียง ยกบั้นท้าย ดึงท้องและฝีเย็บเข้าไป แล้วบีบบั้นท้าย จากนั้นลดบั้นท้าย ยืดขาทีละข้าง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่ 2
นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว พิงส้นเท้า หลังศีรษะและไหล่ ยกบั้นท้ายและโค้งหลังโดยไม่งอขาที่ข้อเข่า จากนั้นดึงท้องและฝีเย็บเข้าไปให้แน่น บีบก้น ลดตัวลงบนหลัง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่ 3
เกลือกกลิ้งลงบนท้องของคุณ จับขอบเตียงด้วยมือของคุณ ยกขาขวาขึ้นและลง ทำซ้ำกับขาซ้าย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างเข้าหากันและลดระดับลง ระวังลมหายใจ คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นไว้

แบบฝึกหัดที่ 4
คุกเข่าและมือของคุณ ดึงท้องและฝีเย็บเข้าไป โค้งหลังเหมือนแมว ค้างท่านี้ไว้ 3-4 ครั้ง จากนั้นผ่อนคลายและลดหลังลง

แบบฝึกหัดที่ 5
คุกเข่าและมือทั้งสองข้าง ยกขาขวาตรงขึ้น จากนั้นงอและดึงไปทางท้อง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

จากนั้นผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลับตา หายใจเข้าลึกๆ และสงบเป็นเวลา 60 วินาที

จริงอยู่ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนว่าคุณสามารถเริ่มเยี่ยมชมฟิตเนสคลับได้หรือไม่ โดยผู้ฝึกสอนจะเลือกภาระที่จำเป็นและเพียงพอสำหรับคุณเป็นรายบุคคล หากเป็นไปไม่ได้ ก็ไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้คุณทำยิมนาสติกที่บ้านหรือใช้การเดินแข่ง: 30–40 นาทีด้วยความเร็ว 100 ก้าวต่อนาที ข้อควรสนใจ: คุณต้องเดินอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เช่นนั้นจะไม่ได้ผล นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ขี่จักรยาน และในฤดูหนาวก็สามารถเล่นสกี เต้นรำ และว่ายน้ำได้ โดยทั่วไปประเภทหลังจะเผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ด้วยเหตุนี้คุณต้องว่ายน้ำและไม่ต้องอยู่ในน้ำเหมือนลอยตัวเป็นเวลาสี่สิบนาที

เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถมีน้ำหนักกลับคืนมาได้ภายในเวลาประมาณ 6-9 เดือน หลังจากพยายามทุกวิถีทางแล้ว คุณไม่สูญเสียน้ำหนักเลยสักกิโลกรัมเดียวภายในหกเดือน คุณควรปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการเลือกรับประทานอาหารของคุณเองหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาด้วยฮอร์โมนนั้นไม่ว่าในกรณีใด ๆ และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วยซ้ำ ในการนี้จึงมีผู้เชี่ยวชาญที่ต้องรับคำปรึกษา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสองสาขาจะจัดการกับปัญหาโรคอ้วนอย่างมืออาชีพ ได้แก่ นักโภชนาการและแพทย์ต่อมไร้ท่อ ประการแรก พวกเขาจะพิจารณาว่าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินจริงหรือไม่ ประการที่สองพวกเขาจะทำทุกอย่างเพื่อหาสาเหตุของการปรากฏตัวของมัน - การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายหลังคลอดบุตรหรือลักษณะเฉพาะของวิถีชีวิตของคุณและประการที่สามพวกเขาจะกำหนดวิธีการรักษาที่มีความสามารถและถูกต้อง

บางและดัง

จึงมีการแก้ไขปัญหาน้ำหนักเกิน สาเหตุ และวิธีการแก้ไขอย่างเพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม มีด้านพลิกกลับของเหรียญ - เมื่อผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดน้ำหนักหลังคลอดบุตร แน่นอนว่าเปอร์เซ็นต์ของคุณแม่ยังสาวที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์นั้นน้อยกว่าคุณแม่ที่มีน้ำหนักเกินมาก แต่คุณไม่ควรอิจฉาสถานการณ์ของพวกเขา
ความผอมที่เจ็บปวดเช่นเดียวกับการมีน้ำหนักเกินไม่ได้ทำให้รูปร่างดีขึ้น ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานไม่น้อยไปกว่าผู้หญิงอ้วน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ตามกฎแล้วสาเหตุของความผอมบางมากเกินไปคือความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ปัจจัยทางพันธุกรรม และความเครียด คุณสามารถแก้ไขและเพิ่มน้ำหนักได้โดยการกำจัดสาเหตุของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ก่อนอื่น คุณต้องประเมินน้ำหนักของคุณอย่างเป็นกลางและทำได้โดยใช้สูตรง่ายๆ: น้ำหนัก (กก.) หารด้วยส่วนสูง (ซม.) คุณต้องดีขึ้นจริงๆ หากผลการดิวิชั่นของคุณออกมาเป็นตัวเลข 18.5-20 หากผลการคำนวณน้อยกว่า 18.5 แสดงว่าคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ ควรทำเช่นเดียวกันหากคุณลดน้ำหนักได้ 10% ใน 2-3 เดือนโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน

เกือบตลอดเวลาการลดน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญจะมาพร้อมกับโรคตับอ่อนบางชนิดโรคของเยื่อเมือกของลำไส้เล็กภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินเบาหวานและโรคติดเชื้อเรื้อรังบางชนิด ทั้งหมดนี้เป็นการละเมิดระบบต่อมไร้ท่อสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย และในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่างซึ่งในบางกรณีอาจนำไปสู่ ​​“ความล้มเหลว” ในการทำงานของร่างกายได้ ในกรณีทั้งหมดนี้ คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อแก้ไขอาการและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดยังทำให้น้ำหนักลดลงอีกด้วย ในช่วงหลังคลอด ผู้หญิงอาจมีอาการ "บลูส์ของมารดา" ท่ามกลางความอ่อนแอทางร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ผู้หญิงจะขี้แยมากเกินไป อ่อนไหวมากเกินไป วิตกกังวลหรือหงุดหงิด สภาวะนี้อาจคงอยู่ตั้งแต่หลายชั่วโมงไปจนถึงหลายวัน แต่จะค่อยๆ หายไป ทำให้เกิดประสบการณ์อื่นๆ โดยปกติแล้ว อาการเศร้าของแม่จะคงอยู่ประมาณสิบวัน และจะแสดงอารมณ์ได้สูงสุด 3-4 วันหลังคลอด อย่างไรก็ตาม บางครั้งภาวะซึมเศร้าก็ยังคงอยู่เป็นเวลานาน ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจและปัญหาในชีวิตของคุณแม่ยังสาว อารมณ์ของผู้หญิงในช่วงเวลานี้เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว - จากความตื่นเต้นสนุกสนานไปจนถึงความโศกเศร้าอย่างลึกซึ้งและอธิบายไม่ได้ เธอรู้สึกเหนื่อย การนอนหลับถูกรบกวน หงุดหงิด น้ำตาไหล เบื่ออาหารปรากฏขึ้น และส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่สิ่งสำคัญที่นี่คือการจำและรู้ว่าปัญหาไม่เพียงอยู่ที่สภาพร่างกายถูกรบกวนเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นอุปสรรคระหว่างคุณกับทารกด้วย มันทำลายการติดต่อและความเข้าใจซึ่งกันและกัน ดังนั้นหากคุณเข้าใจว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างแน่นอน อย่าลืมขอความช่วยเหลือ อย่าเก็บประสบการณ์ทั้งหมดไว้กับตัวเอง แบ่งปันกับคนที่คุณรัก ครอบครัว เพื่อน และคนเหล่านั้นที่สามารถให้การสนับสนุนได้ หากคุณไม่พบบุคคลดังกล่าวในหมู่คนที่คุณรักโปรดติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทเขาจะช่วยคุณไม่เพียง แต่รับมือกับภาวะซึมเศร้า แต่ยังค้นหาสาเหตุของการเกิดขึ้นด้วย

อะไรอีก? พักผ่อนให้มากที่สุด เดิน นอน อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ อย่าลืมโภชนาการที่เหมาะสม รับประทานอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่อยากอาหารก็ตาม คุณต้องกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ถ้ารู้สึกหิวก่อนถึงเวลากินอย่าระงับ-กิน แต่อย่ากินของหวานมากเกินไป... คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น ท้ายที่สุดแล้วคาร์โบไฮเดรตจะกระตุ้นต่อมไทรอยด์และหากมีการรบกวนการทำงานของมันก็จะเริ่มทำงานอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้นเพิ่มการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก นอกจากนี้โดยทั่วไปแล้วผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยจะมีกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นและอาหารจำนวนมากโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารล่าช้า การหมักเริ่มต้นขึ้นและเกิดสารพิษ ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารจะเผาผลาญไขมันสำรองซึ่งขาดแคลนอยู่แล้ว ส่งผลให้คุณกินเยอะและ... น้ำหนักลดมาก

จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก? กินในปริมาณเล็กน้อยและอย่าลืมปฏิบัติตามระบอบการปกครอง รับประทานวิตามิน แร่ธาตุ และอย่าทำงานหนักเกินไป พยายามอย่าใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่: สารที่บริโภคจะกลายเป็นไขมันซึ่งไม่พึงประสงค์ ออกกำลังกายเบาๆ หากสภาวะทางอารมณ์ของคุณเหลืออยู่มาก คุณสามารถใช้การชงสมุนไพรเพื่อผ่อนคลายได้ และจำไว้ว่าสภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของลูกน้อย
โดยทั่วไปหากไม่ใช่ทุกอย่าง หุ่นของคุณก็จะอยู่ในมือคุณ

การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ

นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตรแล้ว คุณแม่ยังสาวหลายคนยังกังวลว่ารูปร่างของตนเองเปลี่ยนแปลงไปในหลักการหลังคลอดบุตร เอวก็กว้างขึ้น หน้าอกก็ใหญ่ขึ้น ท้องและขาก็หย่อนคล้อยมากขึ้น ประเด็นก็คือร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงสะสมไขมันเท่านั้น แต่ยังกระจายไขมันแตกต่างไปจากก่อนตั้งครรภ์บ้างอีกด้วย หลายคนเมื่อดูรูปร่างหลังคลอดบุตรบ่นเกี่ยวกับการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ สาเหตุหลักสำหรับการก่อตัวของ "เปลือกส้ม" ที่ฉาวโฉ่หลังคลอดบุตรคือการกระทำของฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิงซึ่งระดับจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายจะช่วยได้ แต่ยังรวมถึงมาตรการต่างๆ เช่น การนวด ครีมพิเศษ ยาสมุนไพร มีโอกาสที่จะทำให้หน้าอกของคุณดูน่าดึงดูดหากคุณเลือกบราที่เหมาะสมและออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขอบไหล่ ท่าทางของผู้หญิงมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์จะเปลี่ยนแปลงโดยเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง ส่งผลให้สตรีมีครรภ์เดินเอนหลัง หลังคลอดบุตรต้องกำจัดนิสัยนี้ให้เร็วที่สุด ดูท่าทางของคุณ