การพลัดพรากจากคนที่คุณรักอย่างเจ็บปวด: จะรับมืออย่างไรและต้องทำอย่างไร? วิธีเอาตัวรอดจากการเลิกรา.

ความต้องการขั้นพื้นฐานประการหนึ่งของมนุษย์คือความต้องการความรักและความรัก แต่เมื่อความสัมพันธ์กับผู้เป็นที่รักพังทลายลงไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ชีวิตก็เริ่มถูกมองว่าเป็นแสงสีดำ และความซึมเศร้าก็เข้ามา มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป เพราะสมองถูกกลืนกินโดยความทรงจำในอดีต คำถามเกิดขึ้นว่าจะปรับโครงสร้างทางจิตใจอย่างไรจะรับมือกับการพรากจากกันกับคนที่คุณรักได้อย่างไร หากคุณเป็นผู้ชายและแฟนสาวของคุณเพิ่งทิ้งคุณไป หรือคุณเป็นผู้หญิงและเพิ่งเลิกกับแฟน นักจิตวิทยาจะบอกคุณว่าจะเอาตัวรอดจากความเจ็บปวดจากการสูญเสียได้อย่างไร

คำแนะนำแรกของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีเอาตัวรอดจากการเลิกราคือการให้เวลาตัวเองได้โศกเศร้า รื้อฟื้นความโศกเศร้าสำหรับความสัมพันธ์ที่สูญเสียไป และความหวังที่พังทลายสำหรับอนาคตร่วมกัน ท้ายที่สุดแล้วช่องว่าง ความสัมพันธ์ที่มีความหมายตามแบบฉบับมีชีวิตอยู่ราวกับประสบการณ์แห่งความตาย บุคคลต้องยอมรับกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิต พลังงานใหม่โดยปราศจากความรักและการสนับสนุนจากคู่ครองที่เขาเคยพึ่งพา

หลังจากแยกทางกับคนที่รัก ผู้คนต้องทนทุกข์ไม่ใช่เพราะตัวบุคคลเอง แต่เป็นเพราะอารมณ์ความรู้สึกที่พวกเขาประสบในความสัมพันธ์ รับรู้ว่าคุณเสพติดความรู้สึกอิ่มเอมใจที่เกิดจากการปล่อยสารนิวโรเปปไทด์และสารประกอบทางเคมีที่คล้ายกับยาบ้า ซึ่งเป็นยาเพื่อความบันเทิงประเภทหนึ่ง ความทุกข์ทรมานหลังจากการจากไปของผู้เป็นที่รักมีหลายประการคล้ายคลึงกัน สภาพทางพยาธิวิทยาการถอนยา

สำหรับบุคคลประเภทหนึ่ง สิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุดในความสัมพันธ์คือการรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งของ ความสนใจอย่างใกล้ชิดบุคคลอื่น การดูแล การสนับสนุนของเขา อีกประการหนึ่งคือการได้สัมผัสกับความรู้สึกของการตกหลุมรัก ความอิ่มเอิบ และทำให้คู่ครองในอุดมคติ ในทั้งสองกรณี ความทุกข์ทรมานเนื่องจากการจากไปของผู้เป็นที่รักเป็นผลมาจากความเห็นแก่ตัว

ข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้ที่จะโทรทุกอย่างได้ ความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ที่พวกเขาประสบในความสัมพันธ์อย่างอิสระ และไม่ต้องพึ่งอารมณ์ในการมีคนที่คุณรักอยู่ใกล้ ๆ อีกต่อไป

คุณต้องเติบโต พัฒนา และเสริมสร้างบุคลิกภาพย่อยของพ่อแม่ ซึ่งยอมรับ รัก และปกป้องคุณไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ เสียงภายในฟังดูน่าเห็นใจและแสดงความรักเสมอ และพยายามวางใจในอารมณ์อันรื่นรมย์ที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนอง ความคิดที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณ ดูแลตนเองด้วยการดูแลแบบพ่อ (มารดาสำหรับผู้ชาย) และความจำเป็นในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันกับการยึดติดกับคู่ครองจะลดลงอย่างมาก

ขั้นตอนที่สอง - อีกครั้ง ตามกฎแล้วเราชื่นชมคุณสมบัติบางอย่างในตัวหุ้นส่วนที่ดูเหมือนว่าเราเองก็ขาด เขาเป็นคนฉลาดที่สุด อ่อนโยนที่สุด และมีจุดมุ่งหมายมากที่สุดหรือเปล่า? ปลูกฝังคุณสมบัติเหล่านี้ในตัวคุณเอง! อย่ารอให้คนจากภายนอกเข้ามาเติมเต็มคุณ

ไม่จำเป็นต้องหวังว่าจะยังอยู่ด้วยกันได้ อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะได้ความรู้สึก ความสงบของจิตใจด้วยตัวเอง หากคุณพยายามทำให้คนที่คุณรักกลับมาก่อนที่คุณจะหลุดพ้นจากการเสพติดความสัมพันธ์ คุณก็เสี่ยงที่จะเกิดสิ่งเดียวกันซ้ำอีก สถานการณ์เชิงลบพัฒนาการของเหตุการณ์

แทนที่ความจำเป็นในการทำให้คนที่คุณรักเป็นทรัพย์สินของคุณด้วยความปรารถนาที่จะทำให้เขามีความสุข คุณต้องค้นหาความแข็งแกร่งเพื่อให้เขามีอิสระ และทำด้วยความสบายใจ ตระหนักว่าทุกคนมีเส้นทางของตัวเอง และรู้สึกขอบคุณที่คนที่คุณรักเลือกที่จะผ่านเรื่องราวบางส่วนไปกับคุณ

วิธีปฏิบัติตนอย่างถูกต้องหากผู้ชายทิ้งคุณ: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

เมื่อความสัมพันธ์พังทลาย ไม่เพียงแต่ความรู้สึกเท่านั้น แต่โลกทัศน์ยังอ่อนแออีกด้วย มักจะบ่อนทำลายความเชื่อที่ลึกซึ้งที่สุดของผู้หญิงเกี่ยวกับความรัก ความทุ่มเท ความยุติธรรม และผู้ชาย ผู้หญิงที่ถูกปฏิเสธจะรู้สึกอับอายและสูญเสียคุณค่าในตนเอง

มีการใช้พลังงานจำนวนมหาศาลไปกับการใคร่ครวญและให้คะแนนตัวเองที่ไม่ดี สรุปได้ว่าจำเป็นต้องประพฤติตัวแตกต่าง แต่งตัวแตกต่าง มีเซ็กส์ “ตอนนี้มันน่าอายที่ต้องจำสิ่งที่ฉันคิดเกี่ยวกับตัวเองหลังจากที่สามีทิ้งฉันไป” เวโรนิกา (อายุ 31 ปี) เล่า เมื่อระดับการบอกตัวเองถึงจุดที่ฉันคิดว่าสาเหตุที่เขาจากไปนั้นเป็นเพราะขาของฉันไม่เรียบเนียน ราวกับว่าสัญญาณหยุดดังขึ้นในตัวฉัน ฉันตระหนักได้ว่าผู้หญิงด้วย ลักษณะที่สมบูรณ์แบบผู้ชายกำลังจะออกจากวงการการสร้างแบบจำลอง มันตลกดี แต่ความคิดนี้ทำให้ฉันรู้สึกโล่งใจ”

เข้าใจว่าถ้าแฟนของคุณเห็นคุณค่าของการอยู่ร่วมกันและปฏิบัติต่อคุณในฐานะคู่รักที่เท่าเทียม เขาจะแจ้งให้คุณทราบล่วงหน้าว่าเขาไม่พอใจกับบางแง่มุมของความสัมพันธ์ของคุณ ฉันจะให้โอกาสคุณหาทางออกจากสถานการณ์ด้วยกัน การวิเคราะห์ข้อผิดพลาดของคุณ - กิจกรรมที่เป็นประโยชน์- แต่มีเงื่อนไขว่าคุณรู้วิธีให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดเท่านั้น ยอมรับสิ่งที่คุณทำเนื่องจากไม่มีประสบการณ์และสัญญากับตัวเองว่าจะไม่ทำผิดพลาดซ้ำอีกในอนาคต

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะถูกชื่นชอบ ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการรีบเร่งไปสู่ความสัมพันธ์ใหม่ทันทีโดยหวังว่าจะรู้สึกว่าตนต้องการ เป็นที่ต้องการ และเป็นที่รักอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม คำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีการเอาตัวรอดหากผู้ชายจากคุณไป อย่าเพิ่งรีบร้อน รอจนกว่าความมั่นใจในตนเองจะกลับคืนมา มิฉะนั้น คุณจะเสี่ยงต่อการสร้างความสัมพันธ์ที่ตรงกับความรู้สึกแย่ๆ ของตัวเอง หากคุณถูกนอกใจ คุณจะดึงดูดเฉพาะคนที่จะปฏิบัติต่อคุณเหมือนแฟนเก่าของคุณเท่านั้น

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเพศที่แข็งแกร่งกว่าจะมีอารมณ์น้อยกว่าผู้หญิงมาก อย่างไรก็ตาม ผู้ชายสามารถสัมผัสถึงความรู้สึกอันแรงกล้าเช่นเดียวกับผู้หญิงได้ พวกเขาได้รับการสอนตั้งแต่วัยเด็กเพื่อรักษาภาพลักษณ์ ผู้ชายที่แข็งแกร่งและพวกเขาก็คุ้นเคยกับการซ่อนความเจ็บปวดเอาไว้ ผลก็คือ การพลัดพรากจากกันสร้างบาดแผลทางจิตใจให้กับพวกเขามากกว่าผู้หญิง

ผู้หญิงสามารถร้องไห้สะอึกสะอื้นบนไหล่เพื่อนของเธออย่างเปิดเผยได้มากกว่าหนึ่งเย็น ผู้ชายแม้จะอยู่ต่อหน้าตัวเองก็ตาม เพื่อนสนิทอาจลังเลที่จะยอมรับว่าเขาซึมเศร้าแค่ไหน และเพื่อนผู้ชายมักจะกลัวการแสดงออก ความรู้สึกที่แข็งแกร่งตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งอีกคนหนึ่ง พวกเขาไม่รู้ว่าจะให้สิทธิอย่างไร การสนับสนุนทางจิตวิทยาในกรณีเช่นนี้ ดังนั้นทางออกก็คือการสมัคร

สถานการณ์การแยกจากคนที่รักทุกคนคงคุ้นเคยกันดี หลายคนเอาชนะสิ่งนี้ด้วยความอุ่นใจและค้นพบความหลงใหลใหม่อย่างรวดเร็ว และบางคนต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้คำถามที่ว่า “จะอยู่รอดจากการเลิกรากับคนที่รักได้อย่างไร” ทำให้หลายๆ คนกังวล

การบอกลาคนที่รักมักไม่เป็นที่พอใจเสมอไป ความเจ็บปวดทางอารมณ์และความไม่แยแสเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของการพลัดพราก การทำความคุ้นเคยกับความคิดนี้เป็นเรื่องยากมากขึ้นเมื่อคุณมีอารมณ์ "ผูกพัน" กับคนอื่นอยู่แล้ว คุณจะรับมือกับการเลิกรากับคนที่คุณรักได้อย่างง่ายดายได้อย่างไร? คำแนะนำจากนักจิตวิทยาสามารถช่วยแก้ไขปัญหาที่ยากลำบากนี้ได้

การจากลาจนถึงจุดสูงสุดของความรู้สึกก็เท่ากับการผ่าตัดโดยไม่ต้องดมยาสลบ
อ็อกซานา เนร็อบคายา. มีนายธนาคาร. สโตลิชนายา เรื่องราวความรัก

สูตรเลิกรา

ผู้เชี่ยวชาญได้เสนอสิ่งที่เรียกว่า "สูตรการเลิกรา" ตามที่กล่าวไว้ ผู้ริเริ่มการแยกออกจากกันเพียง 1/3 ของอารมณ์เชิงลบ (ความขุ่นเคืองความขมขื่น ฯลฯ ) สำหรับตัวเขาเองและส่วนที่เหลืออีก 2/3 ยังคงอยู่สำหรับคนที่ถูกทอดทิ้ง อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้จะไม่มีเวลาคำนวณ ที่นี่ฉันอยากจะรับมือกับอารมณ์ที่พลุ่งพล่าน

ในกรณีนี้คำแนะนำของนักจิตวิทยาจะเป็นประโยชน์ พวกเขาจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และสร้างแผนปฏิบัติการที่ชัดเจน และจะช่วยให้คุณไม่ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ขอบคุณคำแนะนำดังกล่าวบุคคลใน เงื่อนไขระยะสั้นจะได้รู้สึกโล่งใจและเปิดรับสิ่งใหม่ๆที่สวยงาม

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลในการแยกจากกันสามารถเกิดขึ้นได้ก่อนหน้านี้ สามปี– ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจของบุคคลนั้น คุณจะรอดจากการเลิกรากับคนที่คุณรักได้อย่างง่ายดายได้อย่างไร?

สิ่งที่คุณไม่ควรทำอย่างแน่นอน

แบบเหมารวมบางอย่างได้เกิดขึ้นในสังคมของเรา นอกจากนี้ยังใช้กับความง่ายในการเอาตัวรอดจากคนที่คุณรักด้วย ในกรณีส่วนใหญ่ เคล็ดลับเหล่านี้มีแต่จะทำให้สถานการณ์เดิมแย่ลงเท่านั้น “คำแนะนำ” ที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้:

1. ถูกลืมไปในอ้อมแขนของอีกคนทันที
   ข้อผิดพลาดที่ได้รับความนิยมและทำลายล้างมากที่สุดในหมู่คนที่ต้องผ่านการเลิกรา เป็นไปได้ว่าในช่วงแรกมันจะง่ายขึ้น แต่นี่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับความโศกเศร้า คุณมีแต่จะทำให้ตัวเองหดหู่มากขึ้นในภายหลัง
2. แสวงหาความรอดด้วยแอลกอฮอล์
   นอกจากความจริงที่ว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพแล้วงานอดิเรกดังกล่าวจะไม่ทำให้เกิดความพึงพอใจทางศีลธรรม เป็นผลให้ในตอนเช้าคุณไม่เพียงตื่นขึ้นมาด้วยความคิดเดิมๆ แต่ยังปวดหัวอีกด้วย
3. ปิดช่องทางการสื่อสารทั้งหมด แยกตัวเองออกจากสังคม
   จำไว้ว่าคนที่คุณรักและเพื่อนๆ ต้องการคุณ ลืมเกี่ยวกับพวกเขา เป็นเวลานานไม่คุ้มค่า
4. คิดว่านี่คือการแยกทางชั่วคราว
   มันเกิดขึ้นแล้วและคุณต้องยอมรับความจริงข้อนี้ ปล่อยคนนี้ไปอย่าโกรธแค้นหรือโกรธเขา
5. อย่าหลงกลด้วยกลอุบายของสมอง
   จิตใจของเราเป็นสิ่งที่ซับซ้อนและมีหลายแง่มุม และบางครั้งเมื่อเราไม่ต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือลืมไปโดยสิ้นเชิง สมองก็สามารถให้ข้อมูลที่ "หายไป" แก่เราได้ในทันที

หลังจากการเลิกรา ความทรงจำในอดีตมักจะผุดขึ้นในหัวของคุณ: มันดีแค่ไหนกับคนที่คุณรัก อันที่จริงนี่เป็นเพียงภาพลวงตา และไม่จำเป็นต้องพยายามคืนสิ่งใด

เปลี่ยนไปใช้สิ่งที่คุณสนใจจริงๆ ในปัจจุบัน เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดเหล่านี้จะหายไปโดยสิ้นเชิงหรือจะไม่รบกวนคุณมากนักอีกต่อไป

และจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น?

ข้างต้น เราได้ดูขั้นตอนหลักๆ ที่จะช่วยให้ผู้หญิงและผู้ชายผ่านการเลิกราอย่างไม่เจ็บปวด แต่จะทำอย่างไรหลังจากขั้นตอนเหล่านี้? บน คำถามที่คล้ายกันนักจิตวิทยามีคำแนะนำดังนี้:

1. ค้นหางานอดิเรกที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเองไม่ว่ามันจะฟังดูเล็กน้อยแค่ไหน งานอดิเรกก็ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นและยังช่วยขยายโลกทัศน์ของคุณด้วย คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถึงความแข็งแกร่งใหม่และความปรารถนาที่จะสร้างสิ่งใหม่และน่าสนใจ นอกจากนี้งานอดิเรกหลายอย่างยังช่วยให้ได้รู้จักเพื่อนใหม่อีกด้วย ตัวอย่างเช่น การเต้นรำเป็นงานอดิเรกสมัยใหม่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่ง ด้วยกิจกรรมนี้ คุณสามารถฆ่า “นกสองตัวด้วยหินนัดเดียว”: รักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี ในรูปร่างที่ดีและพบปะผู้คนที่น่าสนใจ
2. เปลี่ยนการรับรู้ของคุณดังที่ได้กล่าวไปแล้ว อย่ารีบเร่งในความสัมพันธ์ใหม่ทันทีหลังจากการเลิกรา การแยกก็มีข้อดีเช่นกัน คุณจะมีเวลาคิดถึงข้อผิดพลาดและสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงในตัวเองได้ นอกจากนี้ นี่เป็นโอกาสอันดีที่จะทำความเข้าใจให้มากขึ้นว่าคุณต้องเป็นคนแบบไหนจึงจะมีความสุขได้ ตอนนี้คุณมีเวลามากมายในการวิเคราะห์การกระทำของคุณ
3. เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์มาก คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ- หากเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนสภาพแวดล้อมตามปกติของคุณ เดินทางไปยังเมืองหรือประเทศอื่น การเดินทางดังกล่าวช่วยให้วิเคราะห์ตนเองได้ดีขึ้น และรับประกันว่าความคิดที่ไม่จำเป็นจะหายไปจากหัวของคุณ
4. วางแผนชีวิตของคุณคุณเคยมีสิ่งที่เหมือนกัน เป้าหมายชีวิตและแนวทางสำหรับสองคน ตอนนี้คุณอยู่คนเดียวกับตัวเอง ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณามุมมองและลำดับความสำคัญของคุณอีกครั้ง

สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดเกี่ยวกับการเลิกราไม่ใช่การเลิกรา
และความจริงที่ว่าพวกเขาบอกคุณตลอดเวลาว่าคุณทำผิดพลาด
และเป็นผลให้คุณหยุดไว้วางใจตัวเองไประยะหนึ่ง
คริสเตน สจ๊วต

สัปดาห์แห่งการรักษา

ปัจจุบันสิ่งที่เรียกว่าแผน 7 วันได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักจิตวิทยา จำเป็นต้องสร้างโครงสร้างที่ชัดเจนสำหรับการกระทำของคุณในแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้เหมาะสมกับกรอบการทำงาน นี่เป็นแผนการดำเนินการโดยประมาณเพื่อให้ง่ายต่อการเอาตัวรอดจากคนที่คุณรัก และในขณะเดียวกันก็พัฒนาวินัยในตนเอง

1. วันที่ 1. เริ่มจดบันทึก. วิธีที่ดีแสดงทุกอารมณ์ของคุณ เขียนประสบการณ์ของคุณในแต่ละวันลงไป เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถติดตามระดับการพัฒนาตนเองได้ อารมณ์จะเป็นบวกมากขึ้นทุกสัปดาห์
2. วันที่ 2. ให้ของขวัญตัวเองไม่สำคัญว่าจะเป็นอย่างไร - ไปร้านทำผม เที่ยวสปา 1 วัน หรือไปเที่ยวสวนสนุก เป้าหมายหลักของวันดังกล่าวคือการผ่อนคลายและอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์
3. วันที่ 3. ทบทวนอาหารและการออกกำลังกายของคุณคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและหายไปหลายวัน โรงยิม- ก็คงจะเหมาะสม ออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งมันจะกลายเป็นนิสัย การเริ่มต้นทุกวันด้วยการออกกำลังกายเบาๆ 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว แล้วกระแสเอ็นโดรฟินจะไหลเข้าสู่เลือดของคุณ วิธีนี้จะล้างหัวของคุณจากความคิดที่ไม่จำเป็น และคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ ได้
4. วันที่ 4. รูปร่าง.ได้มีการกล่าวไปแล้วข้างต้นว่า รูปร่างจะต้องได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเสมอ มันทำให้คุณมีความมั่นใจ หลังจากแยกทางกันความปรารถนาที่จะดูแลตัวเองก็มักจะหายไป ลืมมันซะและจำไว้ว่าการดูดีคือ... ทำงานประจำวันซึ่งจำเป็นไม่ว่าในกรณีใด ๆ
5. วันที่ 5. จัดทริปชมธรรมชาติ.การปิกนิกเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดระเบียบความคิดของคุณ
6. วันที่ 6. ใช้เวลาอยู่กับเพื่อน.อย่าแยกตัวเอง การสื่อสารจะช่วยให้คุณไม่เสียสติและฟุ้งซ่าน
7. วันที่ 7. ส่งท้ายสัปดาห์ด้วยกิจกรรมสนุกๆไม่สำคัญว่าจะเป็นอะไร ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ทำอาหาร หรือดูละครโทรทัศน์

อย่างที่คุณเห็น คำแนะนำของนักจิตวิทยาหลายคนคาบเกี่ยวกัน มีความแตกต่างอยู่ที่ไหนสักแห่ง แต่ก็มีพื้นฐานที่เหมือนกัน

จากเคล็ดลับทั้งหมด สามารถเน้นประเด็นหลักต่อไปนี้ได้:

1. ใส่จุดที่เป็นตัวหนา

นี้ ขั้นตอนที่ยาก- โดยเฉพาะในเดือนแรก จำเป็นต้องละทิ้งบุคคลนั้นและตัวคุณเองด้วยจิตวิญญาณที่สงบ เข้าใจว่าชีวิตดำเนินต่อไปและมีสิ่งใหม่และน่าสนใจมากมายรออยู่ข้างหน้า สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณและคู่ครองคนก่อนของคุณมีชีวิตที่แตกต่างกันมาก

2. ขจัดความคิดที่ยึดมั่นถือมั่นออกไป

ยังไม่มากที่สุดอีกด้วย ขั้นตอนที่เบา- ไม่มีประโยชน์ที่จะตกอยู่ในความสิ้นหวัง คุณสามารถเศร้าเพียงเล็กน้อยเพื่อระบายอารมณ์ด้านลบออกไป

ในช่วงชีวิตนี้ การฝึกอัตโนมัติจะมีประโยชน์ ชื่นชมตัวเองสำหรับทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ชื่นชมตัวเอง ชีวิตช่างมหัศจรรย์!

3. บอกว่าอย่าเกลียด

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือการเกลียดบุคคลที่พลัดพรากจากกัน ใช่ สถานการณ์การแยกจากกันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะสะสมความโกรธ นี่คือหน้าเปลี่ยน ดังนั้นพยายามปล่อยคนๆ นี้ไปโดยอวยพรให้เขามีความสุขจากก้นบึ้งของหัวใจ

ให้อภัยแฟนเก่าของคุณ เพราะความโกรธและความเกลียดชังจะกลายเป็นอุปสรรคต่อความรู้สึกใหม่ๆ คิดถึงความผิดพลาดของคุณและอย่าโทษอดีตที่คุณเลือก

4. ต้องเข้าใจว่าคุณไม่สามารถย้อนอดีตได้

การมองย้อนกลับไปตลอดเวลาจะก่อให้เกิดอันตรายในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าอย่างลึกซึ้งเท่านั้น มันจะค่อนข้างยากในช่วงแรก แต่เมื่อเอาชนะตัวเองได้แล้ว คุณจะเข้าใจว่าการอยู่กับปัจจุบันและคิดถึงอนาคตเป็นสิ่งที่มหัศจรรย์

การพลัดพรากจากคนที่รักถึงใจเป็นเรื่องน่าเศร้าเสมอ และสำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นเรื่องยากมาก เพื่อตอบคำถามที่ชัดเจนในสถานการณ์เช่นนี้ “จะรอดจากการเลิกรากับคนที่รักได้อย่างไร” คำแนะนำของนักจิตวิทยาสามารถให้คำตอบได้

การสิ้นสุดของความสัมพันธ์ไม่ใช่จุดสิ้นสุด แต่เป็นการเริ่มต้นที่แท้จริงสำหรับชีวิตใหม่ การค้นพบครั้งใหม่ และการผจญภัย จำสิ่งนี้ไว้และมีความสุข

คำถามสำหรับผู้อ่าน

คุณรับมือกับการเลิกรากับคนที่คุณรักอย่างไร? มันยากมากเหรอ?

ไม่มีใครสามารถสงบสติอารมณ์ได้เมื่อพวกเขาพูดว่า "ฉันไม่รักคุณอีกต่อไป" หรือ "ฉันรักคนอื่น" ปัญญาทางโลก (“ทุกสิ่งดีที่สุด”, “คุณจะมีมากกว่านี้อีกร้อยรายการ”, “แม้กระทั่ง ความงามของฮอลลีวู้ดโยน") ดูโง่ - และฉันต้องการเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น: ตื่นขึ้นมาและเข้าใจว่าทุกอย่างอยู่ในความฝันที่โง่เขลา แต่หลายวัน หลายสัปดาห์ผ่านไป และคุณไม่ตื่น ซึ่งหมายความว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นกับคุณจริงๆ ปัญหาอาจมาจากทุกที่: พวกเขาสามารถไล่คุณออกจากงาน, ขโมยได้ โทรศัพท์มือถือในรถสองแถวต้องหยาบคายต่อแถว แต่คุณไม่สามารถคาดหวังได้ว่าคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดจะทำให้เจ็บปวด ในขณะนี้คุณรู้สึกท้อแท้เพราะคุณยังไม่พร้อมที่จะถูกทรยศ และยังไม่ชัดเจนว่าจะต้องทำอย่างไรต่อไป นักจิตวิทยาแนะนำให้กังวล

วิธีเอาตัวรอดจากการเลิกรา: ประสบการณ์ในวัยเด็กของการสูญเสีย

ตามที่ฟรอยด์และผู้สนับสนุนแนวคิดจิตวิเคราะห์คนอื่น ๆ สถานการณ์ของการเลิกรากับคนที่คุณรักมักจะส่งจิตใต้สำนึกของเราไปสู่ประสบการณ์การละทิ้งครั้งแรก - แยกจากแม่ของเรา วัยเด็ก- สถานการณ์อาจแตกต่างกันมาก: แม่ของคุณไปทำงานเร็ว หรือคุณอยู่ในโรงพยาบาลและไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าไป หรือบางทีพ่อแม่ของคุณเข้มงวดเกินไป ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม - เมื่อประสบปัญหาความสัมพันธ์ส่วนตัวแตกหัก เด็กผู้หญิงที่ขาดความรักในวัยเด็กจะคิดว่า: "ฉันคงไม่คู่ควรกับความรัก"

“เมื่อเดนิสบอกฉันว่าเขากำลังจะจากไป แน่นอนว่าฉันรู้สึกตกใจมาก” อินนา (25) กล่าว “แต่ในขณะเดียวกัน เธอก็ดูเหมือนเข้าใจและหาเหตุผลให้เขา ท้ายที่สุดเขาประสบความสำเร็จ ฉลาด หล่อ แล้วฉันล่ะ? เธอสำเร็จการศึกษาจากสถาบันที่น่าสงสัยและยังห่างไกลจากความสวยงาม แน่นอนว่าฉันไม่เหมาะกับเขา” นักจิตวิทยาของบริการมอสโก ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยา วลาดิเมียร์ ดิมิทรีเยฟฉันแน่ใจว่าเด็กเล็กที่ประสบปัญหาการขาดความรักจากพ่อแม่ในวัยเด็ก (และเขามักจะอธิบายความไม่ตั้งใจโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเขาไม่คู่ควรกับมัน) เมื่อเป็นผู้ใหญ่แล้วจึงพยายามหาเงินมา

เขาเชื่อว่าเขาจะต้องดีขึ้นจึงจะได้รับความรัก “เมื่อฉันเริ่มวิเคราะห์ความสัมพันธ์ของเรา ฉันรู้ว่าฉันพยายามจับคู่เดนิสอยู่ตลอดเวลา โดยฝันว่าจะถูกชอบจากเขา ฉันไม่เคยเข้าใจเลยว่าทำไมเขาถึงเลือกฉัน ดังนั้นฉันจึงพยายามที่จะได้รับความรักจากเขา” คำพูดของอินนายืนยันทฤษฎีนี้

เป็นที่นิยม

ตามคำบอกเล่าของ Vladimir Dmitriev จากประสบการณ์ของการเลิกรา "เรื่องราวในวัยเด็ก" ที่บุคคลหนึ่งมีอยู่ในตัวเขานั้นชัดเจนมาก: "โดยการสำรวจร่วมกับลูกค้า เราจะกลับไปสู่อดีตและพบเด็กที่มีชีวิตอยู่ด้วยความรู้สึก ขาดความรัก”

วิธีเอาชนะการเลิกรากับผู้ชาย: ประสบการณ์ของคนอื่น

คุณมักจะได้ยินจากคนที่กำลังแยกทางจากคนที่คุณรักว่าเขารู้สึกว่าเหตุการณ์นี้เป็นเหมือนความตาย (ของเขาเอง คู่ครอง หรือความสัมพันธ์ของเขา) ความรู้สึกเหล่านี้มีคำอธิบายทางจิตวิทยา - แน่นอนว่าการประสบกับการเลิกรามักจะผ่านขั้นตอนเดียวกับการประสบกับการสูญเสีย โดยปกติแล้ว ผู้เชี่ยวชาญจะแยกแยะระยะได้ 5 ระยะ ได้แก่ อาการช็อคและชา การปฏิเสธและการถอนตัว การรับรู้และความเจ็บปวด การยอมรับและการเกิดใหม่ และสุดท้ายคือชีวิตหลังความโศกเศร้าสิ้นสุดลง “ ตามกฎแล้ว ผู้ที่มีประสบการณ์ขั้นที่สามจะหันไปหานักจิตวิทยา” Vladimir Dmitriev กล่าว - พวกเขารู้สึก ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและความโศกเศร้าที่กลายเป็นความโกรธ พวกเขาโกรธตัวเอง ต่อคู่ชีวิตที่จากไป และต่อความอยุติธรรมของโลก ในขั้นตอนที่สี่ ปวดใจลดลง และการจากลาต้องใช้ความหมาย ความหมายในชีวิต และอยู่ใน “ประวัติศาสตร์ส่วนตัว” จากนั้นผู้มีประสบการณ์จะเริ่มจัดระเบียบชีวิตในรูปแบบใหม่ จากนั้นเหตุการณ์ใหม่ก็เกิดขึ้นและผู้คนใหม่ๆ ก็ปรากฏขึ้น” ขณะที่เรากำลังประสบกับความเจ็บปวดสาหัส แต่ก็ไม่สามารถวิเคราะห์สถานการณ์ได้ แต่เมื่อความเจ็บปวดหายไป สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเหตุการณ์ใดๆ แม้แต่เหตุการณ์ที่ยากมาก ก็สามารถยกระดับชีวิตของเราได้หากเรามองเหตุการณ์นั้นจากมุมที่ถูกต้อง

“สองปีที่แล้ว สามีของฉันกลับมาจากที่ทำงานและบอกว่าเขาตกหลุมรักและช่วยเหลือตัวเองไม่ได้” วาเลเรีย (29 ปี) กล่าว - เมื่อฉันพบว่าความหลงใหลใหม่ของเขาเกิดในปี 1990 ฉันประสบกับการระเบิดครั้งใหญ่ของความรู้สึกแย่ที่สุด - ความโกรธ ความไม่พอใจ ความอิจฉาริษยา ความสงสารต่อตัวเองและลูกของเรา ในระหว่างปีฉันจำได้ อดีตสามีด้วยคำสาปเท่านั้น แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกขอบคุณเขา - สำหรับลูกชายที่ยอดเยี่ยมและการพบปะกับชายที่น่าทึ่งซึ่งจะไม่เกิดขึ้นหากสามีของฉันไม่ทิ้งฉันไป” Vladimir Dmitriev อธิบายว่าในขณะที่ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้น เราก็สร้างประวัติศาสตร์ส่วนตัวด้วยมือของเราเอง เหตุการณ์เดียวกัน เช่น การเลิกรา สามารถรับรู้ได้แตกต่างกัน คนละคน: เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวความสำเร็จ (“ขอบคุณสำหรับสามปีแห่งความสุข เพื่อลูก สำหรับโอกาสที่ได้พบกับความรัก”) หรือเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวของเหยื่อ (“ฉันถูกทิ้งเสมอ” “ผู้ชายทุกคนคือ เดียวกัน").

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเลิกกัน?

โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีในการฟื้นตัวจากการเลิกรา ในช่วงเวลานี้คุณต้องอยู่คนเดียวทุกวันที่สำคัญสำหรับคู่รัก (วันครบรอบการพบกันครั้งแรกการประกาศความรัก) Vladimir Dmitriev เชื่อว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายของการพรากจากกันอาจทำให้ระยะเวลาแห่งความโศกเศร้ายาวนานขึ้น หากโลกที่คุ้นเคยพังทลายลง (เช่น คู่สมรสอยู่ด้วยกันมาเป็นเวลานาน หรือผู้หญิงได้เรียนรู้เกี่ยวกับชีวิตคู่ของผู้ชาย) ประสบการณ์นั้นจะขยายออกไปตามกาลเวลา แต่ถ้าทั้งคู่เข้าใจว่าความสัมพันธ์มันหมดลงแล้ว พูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา ขอบคุณกันและกัน และแยกทางกันอย่างสงบ ประสบการณ์นั้นก็ค่อนข้างจะไม่เจ็บปวด นี่ไม่ได้หมายความว่าการจากไปอย่างเป็นมิตรและชาญฉลาดจะไม่ทิ้งร่องรอยไว้บนจิตวิญญาณของบุคคล นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่สามารถเลิกรากันอย่างสงบได้คือหุ่นยนต์ที่ไม่มีหัวใจ เพียงว่าชายและหญิงในกรณีนี้จะประสบกับความโศกเศร้าเล็กน้อย และไม่เจ็บปวดจนเหนื่อยล้าซึ่งทำให้พวกเขาขาดความเข้มแข็งและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป

“ผู้ชายส่วนใหญ่ที่ทำตัวเป็นสุภาพบุรุษจอมปลอมไม่ต้องการเริ่มต้นการเลิกรา” Masha (26) กล่าว “แทนที่จะเลิกกับแฟนที่ไม่มีใครรัก พวกเขาทำทุกอย่างเพื่อทำให้ความสัมพันธ์นี้ทนไม่ได้สำหรับหญิงสาว เช่นเดียวกับฉัน - Dima เลิกสนใจฉันมาสายและฉันก็รวบรวมความกล้าและแสดงความปรารถนาของเขา: "เลิกกันเถอะ" ไม่มีเรื่องอื้อฉาวเราแค่นั่งลงและคุยกันทุกอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยเกี่ยวกับเรากับเขาและไม่ต้องพูดถึงปัญหาส่วนตัวกับเพื่อนฝูง คำบางคำกลายเป็นคำที่น่ารังเกียจและเจ็บปวดอย่างยิ่งเมื่อได้ยิน แต่มีประโยชน์มาก (ฉันรู้ในภายหลัง) “ฉันคิดว่าฉันเอาชนะการเลิกราได้เร็วกว่าเพื่อนหลายคนมาก”

“ฉันน่าเกลียด” และความรู้สึกอื่นๆ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ (70%) โทษตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากการเลิกรา พวกเขาถามความว่างเปล่าครั้งแล้วครั้งเล่า: ฉันทำอะไรผิด? เพื่ออะไร? ฉันต้องแก้ไขอะไร? ฉันควรมีพฤติกรรม/แต่งตัว/มีเพศสัมพันธ์แตกต่างออกไปหรือไม่? หลังจากการเลิกรา เราจะทุ่มเทพลังงานไปกับการวิเคราะห์พฤติกรรมของตัวเองและให้คะแนนตัวเองที่ไม่น่าพอใจ

“ตอนนี้มันน่าอายที่ต้องจำสิ่งที่ฉันคิดเกี่ยวกับตัวเองหลังจากที่สามีทิ้งฉันไป” โพลินา (28) แบ่งปัน — เมื่อการบอกตัวเองนั้นลดน้อยลง (ฉันมาถึงจุดที่ฉันคิดว่าสาเหตุหนึ่งที่เขาจากไปก็คือขาของฉันไม่เรียบเนียน) ราวกับว่าไฟเบรกด้านในดับลง จากนั้นฉันก็สามารถหยุดและจำไว้ว่าผู้ชายก็ทิ้งผู้หญิง นักแสดง และนางแบบแฟชั่นในอุดมคติไว้เช่นกัน มันตลกดี แต่ความคิดนี้ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น”

ความรู้สึกผิดมาพร้อมกับประสบการณ์การสูญเสียเสมอ ไม่ว่าจะเป็นความตายหรือการจากไป ที่รัก- คุณต้องจำไว้ว่านี่เป็นเรื่องปกติและในขณะเดียวกันก็พยายามค้นหาความโกรธหรือความโกรธในจิตวิญญาณของคุณเป็นอย่างน้อย ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณสัมผัสได้อยู่แล้ว ผลลัพธ์ก็ค่อนข้างใกล้เคียงกัน ในกระบวนการของประสบการณ์นั้น คุณต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าอารมณ์ที่หลากหลายอยู่ในตัวคุณ ซึ่งส่วนใหญ่นั้นไม่น่าดู แต่ก็จำเป็นเพื่อที่จะเรียนรู้บทเรียนจากสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้นประกันตัวเองจากการพบกับสิ่งเดียวกัน คราด

คำแนะนำจากนักจิตวิทยา: วิธีเอาตัวรอดจากการเลิกรา

เราได้ยินคำพูดอะไรจากเพื่อนและคนที่รักที่พยายามสนับสนุนเรา? แน่นอน “ไม่ต้องกังวล” “ลืม” อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสิ่งที่ผิดที่สุดที่คุณสามารถทำได้ นักจิตวิทยาแนะนำให้กังวล

“ไม่ว่าประสบการณ์ของการเลิกราจะกลายเป็นโซ่ตรวนที่ขัดขวางเราจากการก้าวไปข้างหน้าหรือเป็นสมบัติ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าเราจะเอาชีวิตรอดได้อย่างไร” Vladimir Dmitriev กล่าว — บางครั้งความเจ็บปวดจากการสูญเสียความไว้วางใจ (เช่น ในกรณีที่ถูกทรยศ) หรือความหวังที่พังทลายนั้นรุนแรงมากจนคุณอยากจะลืมทุกสิ่ง เพียงแค่ลบสิ่งที่เกิดขึ้นออกจากความทรงจำของคุณ แต่บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถเอาชนะการเลิกราได้อย่างแม่นยำเพราะเราพยายามจะลืมมัน” ด้วยความตั้งใจที่ดีที่สุด เพื่อนๆ แนะนำให้คืนของขวัญ เปลี่ยนทรงผม หรือแต่งงานโดยเร็วที่สุด นวนิยายใหม่- และพวกเราบางคนก็ฟังคนอื่น ๆ บ้าง - เพื่อตัวเราเอง หลังกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง

“ตอนแรกฉันอยากจะทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำให้ฉันนึกถึงโอเล็ก และแม้กระทั่งย้อมผมสีบลอนด์ด้วย” ไอเรนา (22 ปี) กล่าว — ฉันไม่ใช่ตัวเองที่มีผมขาวมาหนึ่งวันแล้วกลับมา สีธรรมชาติ- ดีที่ฉันไม่ได้ลบรูปภาพออกจากคอมพิวเตอร์ นี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของฉัน! ไม่กี่เดือนต่อมา ฉันจำการเดินทางร่วมกันของเราได้ด้วยรอยยิ้ม ไม่ใช่น้ำตาคลอเลย” Vladimir Dmitriev อธิบายว่า "การอยู่รอด" และ "การลืม" เป็นกลยุทธ์ที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน การลืมรบกวนประสบการณ์ เหมือนพยายามรักษาโรคด้วยยาแก้ปวด การดมยาสลบจะมีประโยชน์ตั้งแต่เริ่มแรกเท่านั้น จากนั้นจะทำให้คุณไม่ต้องเจ็บปวดมากเท่ากับโอกาสที่จะเอาชนะความเจ็บป่วยได้

“ฉันเกลียดตัวเองที่ร้องไห้ และไม่เคยปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เลย แม้แต่ต่อหน้าเพื่อนๆ ก็ตาม บางทีพ่อที่เลี้ยงดูฉันมาอย่างเคร่งครัดตั้งแต่ยังเป็นเด็กอาจทำงานของเขา” วาร์ยา (23) กล่าว “เมื่อชายหนุ่มที่เราอยู่ด้วยกันสี่ปีจากฉันไป ฉันก็ไม่มีน้ำตาแม้แต่หยดเดียว” ฉันรู้สึกแย่มาก แต่ฉันคิดว่าการร้องไห้เป็นเรื่องน่าละอายใจ ในการพบปะกับนักจิตวิทยาครั้งที่สี่ ในที่สุดฉันก็ร้องไห้และสะอื้นไปครึ่งชั่วโมงในที่สุด แล้วเรื่องก็เริ่มเคลื่อนไหว”

กระบวนการของประสบการณ์ก็ถูกขัดขวางด้วยภาพลวงตาเช่นกัน เราหลอกตัวเองว่า “ใช่ เขาไม่จำเป็น ฉันไม่โกรธเลย ฉันจะไปงานบริษัทกับคนอื่น ให้เขาดู…” จินตนาการผ่านไป ถูกแทนที่ด้วยกัน แต่อารมณ์ที่แท้จริงนั้นมีอยู่จริง แม้ว่าคุณอยากจะลืมมันก็ตาม อย่าหยุดตัวเองจากการประสบกับสิ่งเหล่านั้น ความจริงก็คือความรู้สึกที่ถูกล็อคจะยังคงปรากฏออกมา - ในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพ “อารมณ์เป็นพลังอันยิ่งใหญ่” Vladimir Dmitriev กล่าว “หากเราเลิกติดต่อกับพวกเขา พลังนี้จะไม่สามารถควบคุมได้ และเราต้อง “ควบคุม” มันด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา” 7 วิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการเอาชนะการเลิกรา

นักจิตอายุรเวทชอบถามลูกค้าว่า จะเกิดอะไรขึ้นถ้าขาโต๊ะหัก? คำตอบที่ถูกต้อง: ถ้ามีขาเดียวก็จะเลิกเป็นโต๊ะ ถ้ามีหลายขาก็คงเหมือนเดิม ดังนั้นยิ่งสิ่งสำคัญและเป็นที่รักและผู้คนในชีวิตยิ่งมีความมั่นคงในสถานการณ์วิกฤติใด ๆ รวมถึงในช่วงที่ต้องเลิกรากันมากขึ้นเท่านั้น

ตามบริการช่วยเหลือทางจิตวิทยาของมอสโก:

• คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยนัดหมายกับนักจิตวิทยาโดยตรงเกี่ยวกับการเลิกรา (300 รายจากการโทร 20,000 ครั้ง) แต่บ่อยครั้งในนาทีแรกของการนัดหมาย ลูกค้าที่สมัครเข้ารับการรักษาอาการซึมเศร้าหรือเหนื่อยล้าเรื้อรัง จะเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์การแยกทางกัน

• ไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่ต้องรับมือกับความยากลำบากในการพลัดพรากจากกัน ปีที่ผ่านมามากขึ้นเพื่อ ความช่วยเหลือจากมืออาชีพผู้ชายกำลังติดต่ออยู่

อเลนา เลโกสตาเอวา
โฟโตแบงค์(1)

ผู้หญิงหลายคนเคยผ่านเหตุการณ์นี้มาแล้ว เมื่อมีการพลัดพรากจากผู้เป็นที่รัก ทุกคนจะประสบกับมันในแบบของตัวเอง แต่มันก็ยากเสมอ จมอยู่กับความเจ็บปวดทางจิตใจและความผิดหวัง เป็นเรื่องยากที่จะแยกจากกันเมื่อโลกเล็กๆ อันแสนสุขของคุณถูกสร้างขึ้นแล้ว และทันใดนั้นทุกอย่างก็พังทลายลง หากต้องการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้อย่างมีศักดิ์ศรี คุณต้องหาวิธีรับมือ การพึ่งพาทางจิตวิทยาซึ่งคล้ายกับยาเสพติด

• พิมพ์ ระบบประสาท;
• ทั่วไป สภาวะทางอารมณ์;
• จิตตานุภาพ

พวกเขาบอกว่าการพรากจากกันคือความตายเล็กน้อย มันจะต้องใช้กำลังใจอันมหาศาล ก่อนอื่น คุณต้องรวบรวมสติและมองสถานการณ์อย่างมีสติ ผู้หญิงที่เข้มแข็งมักจะพบข้อดีเสมอ

การทดสอบไม่ได้ถูกส่งไปเช่นนั้น โชคชะตามอบของขวัญในรูปแบบของช่วงเวลาที่สวยงามที่จะไม่มีวันลืม ชีวิตต้องดำเนินต่อไป และคงจะเป็นการถูกต้องที่จะขอบคุณโชคชะตาสำหรับบทที่สวยงามนี้ เรื่องราวความรัก- ถึงเวลาพลิกหน้าแล้ว

ผู้หญิงรู้สึกอย่างไรหลังจากการเลิกรา?

ผู้หญิงจะผ่านได้ยากกว่าเสมอ บังคับให้แยกจากกัน- ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงหันไปหานักจิตวิทยาบ่อยขึ้นมาก นอกจากความทรมานจากการพลัดพรากจากคนที่คุณรักแล้วคุณยังต้องรับมือด้วย การเสพติดความรัก- การพึ่งพาอาศัยกันเป็นกับดักชนิดหนึ่ง มันมีสภาวะทำลายล้างอยู่ในตัวมันเอง ในช่วงเวลานี้ คุณไม่รู้สึกอยากกิน นอนหลับไม่สนิท คุณอยากจะร้องไห้อยู่ตลอดเวลา ดูเหมือนว่าหลาย ๆ คนชีวิตจะจบลงแล้วและไม่มีอะไรรออยู่ข้างหน้า

ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - การตัดสินใจที่ถูกต้องมิฉะนั้นจะเริ่มมีความผิดปกติทางจิต โรคประสาทที่พบบ่อยอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนเป็นเวลานานและภาวะซึมเศร้าในระยะยาว ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป ไม่ควรได้รับอนุญาต คุณต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาในเวลาที่เหมาะสม

ก้าวแรกหลังจากการเลิกรา

ในระยะเริ่มแรกจะรับมือคนเดียวได้ยาก เคล็ดลับที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ฟังมีดังนี้:

• มองอดีตราวกับว่าเป็นนิยายที่ยอดเยี่ยมและน่าสนใจ ปิดหน้าสุดท้ายด้วยความมั่นใจและปล่อยวางอดีต
• จำเกี่ยวกับ ด้านบวกที่เกิดขึ้นหลังจากการเลิกราก็มีอยู่จริงสิ่งสำคัญคือต้องคิดให้รอบคอบ
• กำจัดความคิดเชิงลบและกำหนดความคิดของคุณในทางบวก

คุณไม่สามารถล็อคหัวใจของคุณได้ เพียงแค่ปิดประตูชั่วคราวเพื่อรักษาจิตวิญญาณของคุณ แต่หลังจากนั้นก็เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับชีวิตและความรู้สึกใหม่

วิดีโอ: คำแนะนำจากนักจิตวิทยาชื่อดัง Natalia Tolstaya “เราจะเลิกกันตลอดไป”

อารมณ์ด้านลบออกไป

เพื่อที่จะอยู่รอดจากการเลิกรากับคนที่คุณรักอย่างมีศักดิ์ศรี สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดความคิดเชิงลบใดๆ สิ่งนี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เห็นได้ชัดว่าความเจ็บปวดยังมีชีวิตอยู่ มีชีวิตชีวาจนแทบจะจับต้องได้ราวกับว่าคุณสามารถสัมผัสมันได้ นี่คือวิธีที่ผู้ป่วยอธิบายอาการของตนเองให้นักจิตวิทยาฟังหลังจากการแยกทางและการหย่าร้าง

มีมาก แนวปฏิบัติที่ดีซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะใช้ในเซสชันของตน คุณควรจินตนาการถึงความเจ็บปวดนี้ในรูปของลูกบอลน้ำแข็งเย็น ๆ ที่อยู่ในจิตวิญญาณ คุณต้องหลับตาแล้วจินตนาการว่าลูกบอลนี้ละลายและละลายในมือคุณจากความร้อนได้อย่างไร ในท้ายที่สุดแทนที่จะเป็นก้อนน้ำแข็ง กลับมีเพียงน้ำเท่านั้น - นั่นคือทั้งหมดที่เหลืออยู่หลังจากความเจ็บปวด

หากคุณปฏิบัติเช่นนี้ทุกวัน หลังจากนั้นสักพัก คุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างน่าประหลาด ผู้ป่วยจำนวนมากก็พูดถึงเรื่องนี้เช่นกัน นี่เป็นเรื่องพิเศษ ทัศนคติทางจิตวิทยาและเขาก็ช่วย

วิธีกำจัดบทบาทของเหยื่อ

หากผู้หญิงถูกทิ้ง เธอจะเริ่มรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่ออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อสามีของคุณจากไป คุณไม่ควรโทษตัวเองแต่เพียงผู้เดียว บ่อยครั้งที่คู่รักเลิกกันเพียงเพราะถึงเวลาแล้วที่ใครสักคนจะต้องเลือกเส้นทางที่แตกต่างออกไป และไม่มีใครถูกตำหนิในเรื่องนี้ มันเกิดขึ้นนี่คือชีวิต

ผู้หญิงยังคงเป็นผู้หญิงแม้ว่าผู้ชายจะทิ้งเธอไปแล้วก็ตาม สวยงาม แข็งแกร่ง มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เวลานั้นจะมาถึงและสิ่งนี้จะได้รับการชื่นชมจากผู้ที่จะปรากฏไม่ช้าก็เร็วอย่างแน่นอน

เพื่อนและญาติเป็นนักจิตวิทยาประจำบ้าน

ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสหรือความปรารถนาที่จะหันไปหานักจิตวิทยาภายใต้สถานการณ์เช่นนี้ มีวิธีที่ง่ายกว่า แต่บางครั้งก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย

วันแรกหลังจากการเลิกรามักเป็นช่วงวิกฤต ดีกว่าที่จะไม่อยู่คนเดียวในเวลานี้ อนุญาต เพื่อนสนิทจะอยู่ใกล้ ๆ และยืมไหล่ที่เป็นมิตร มากที่สุดอีกด้วย ผู้หญิงที่แข็งแกร่งในสถานการณ์เช่นนี้เธอมักจะกลายเป็นเด็กผู้หญิงตัวน้อยที่ขุ่นเคืองและร้องไห้ไม่หยุดหย่อนและ แสงสีขาวเธอไม่ดี เพื่อนควรจะหา คำพูดที่ถูกต้องเพื่อสนับสนุนและสร้างความมั่นใจ

คุณสามารถร้องไห้ได้สักวันหรือสองวัน แล้วแท็คติกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ข้อดีคือมันปรากฏ เวลาว่างซึ่งไม่เคยมีมาก่อน มันถูกอุทิศ ผู้ชายที่รัก- บ่อย​ครั้ง​ฉัน​ต้อง​สละ​ผล​ประโยชน์​เพื่อ​คน​ที่​ฉัน​รัก. ไปเดินป่าและพายเรือในแม่น้ำแทน วันหยุดที่ชายหาด- การเยี่ยมชมนิทรรศการไม่ใช่สิ่งที่ฉันต้องการเลย ถึงเวลาที่จะทำสิ่งที่ถูกต้อง นี่เป็นข้อดีที่ชัดเจน เตรียมตัวไปทะเลอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ หากเป็นไปไม่ได้ คุณก็สามารถสนุกสนานในเมืองของคุณเองได้เสมอ: ไปคอนเสิร์ตกับเพื่อน ไปชมนิทรรศการกับน้องสาวที่รอคอยมานาน

การเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์และการจัดเรียงใหม่อย่างรุนแรงในบ้าน

การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์หรือการจัดบ้านใหม่อย่างมากจะช่วยให้คุณรอดจากการพลัดพรากจากคนที่คุณรัก นักจิตวิทยามักส่งคนไข้ของตนไปให้สไตลิสต์หรือช่างทำผมหลังจากการหย่าร้าง ผู้หญิงที่เกิดใหม่จะรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เธอต้องการแสดงตัวเองให้โลกเห็น เพื่อออกไปสู่โลกภายนอก อดีตสาวผมบลอนด์กลายเป็นผมสีน้ำตาลเข้มที่อันตรายถึงชีวิต และผมสีน้ำตาลเข้มก็กลายเป็นผมสีบลอนด์ที่มีเสน่ห์ การเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์เช่นนี้จะเกิดแค่เพียงมือเดียวเท่านั้น

การจัดเรียงอพาร์ตเมนต์ใหม่จะนำมาซึ่ง ลมหายใจสดชื่นอากาศซึ่งวิญญาณหญิงที่บาดเจ็บต้องการมาก ค้นหาโคมไฟตั้งพื้นใหม่หรือเปลี่ยนเก้าอี้ตัวเก่า (ที่แฟนเก่าของคุณชอบนั่ง) ด้วยโซฟาสุดสร้างสรรค์ ทั้งหมดนี้จะทำให้น้ำเสียงและอารมณ์ของคุณดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทันเวลาแล้ว

ทำไมไม่ปรับปรุง?

โครงการปรับปรุงซึ่งควรเป็นโครงการระดับโลกจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้าได้อย่างมาก ดื่มด่ำไปกับการปรับปรุงอพาร์ทเมนท์ ทาสีผนังใหม่ อพาร์ทเมนต์ที่ได้รับการปรับปรุงจะทำงาน - มันจะไม่เตือนคุณถึงความสัมพันธ์เก่าอีกต่อไป

คุณต้องกำจัดสิ่งต่าง ๆ ที่มีความทรงจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์อันเจ็บปวดกับคนที่คุณรัก บ้านใหม่ที่สะดวกสบายจะถูกสร้างขึ้น พลังงานใหม่,ดึงดูดเข้าบ้าน รักใหม่.

การช้อปปิ้งคือยารักษาโรคบลูส์ที่ยอดเยี่ยม

คำแนะนำนั้นเก่าแก่ที่สุดในโลก แต่มันได้ผล! หลังจากการเลิกรากับคนรัก ผู้หญิงคนหนึ่งรู้สึกอกหัก มันเหมือนกับโรค การช็อปปิ้งกับเพื่อนเป็นเหมือนยารักษาโรคบลูส์ ทุกวิถีทางก็บรรเทาได้ดี ความปวดร้าวทางจิต- อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอนและในขณะเดียวกันก็มีเวลาระบายความรู้สึกของคุณกับเพื่อนซึ่งจะรับฟังและสนับสนุนเสมอ

โอ้ กีฬา คุณคือโลก

ถึงเวลาแล้วสำหรับการเล่นกีฬาที่กระตือรือร้น ใช่ ใช่ ไม่มีอะไรเหมือนปกติ การออกกำลังกายจะไม่ช่วยให้คุณได้รับพลังงานอันทรงพลังและน่าหลงใหลมากขึ้น หากสิ่งนี้ถูกเลื่อนออกไปเป็นเวลานาน ก็ถึงเวลาไปยิมแล้ว มีทางเลือกอื่น: วิ่งในสวนสาธารณะในตอนเช้าหรือตอนเย็น ที่นั่นคุณจะได้พบกับนักวิ่งสุดน่ารักจากบ้านข้างเคียง

การรักษารูปร่างและความรู้สึกชื่นชมการมองเป็นสิ่งที่ดีมาก

ถึงเวลาอ่านและให้ความรู้ตัวเอง

หลังจากความสัมพันธ์กับชายคนหนึ่งสิ้นสุดลงก็ถึงเวลาที่จะปรัชญา หนังสือดีจะนำมาซึ่งอารมณ์ใหม่ๆ มากมาย หรืออาจถึงเวลาเปลี่ยนโลกทัศน์ของคุณ เพราะทุกสิ่งมีเหตุผล

วิธีรับมือกับการถูกบังคับพลัดพรากจากกันและไม่สูญเสียตัวเองให้เข้มแข็งและ ผู้หญิงที่สวยอย่าโกรธคนทั้งโลก - คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ อีกมากมายสามารถพบได้ในหนังสือ หากก่อนหน้านี้คุณอ่านหนังสือเบา ๆ อยู่ในมือตอนนี้ก็ถึงเวลาสำหรับวรรณกรรมเชิงลึกเกี่ยวกับจิตวิทยา เป็นความคิดที่ดี- อ่านคลาสสิกที่ถูกลืมไปนานอีกครั้ง หนังสือ – การเยียวยาที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยให้คุณมองโลกด้วยสายตาที่แตกต่าง

สิ่งที่ห้ามทำโดยเด็ดขาด

คุณต้องแยกจากกันอย่างมีศักดิ์ศรีแม้ว่าคุณจะรู้สึกก็ตาม ความเจ็บปวดเฉียบพลันในใจจากการทรยศ คุณไม่ควรทำให้ตัวเองอับอายและโทรหาแฟนเก่าของคุณ อย่าเฝ้าดูใกล้ที่ทำงานหรือที่ทางเข้า อย่าวางแผนแก้แค้นที่ซับซ้อน

สำคัญ:หากคนรักเก่าของคุณมีความปรารถนาใหม่ คุณไม่ควรเขียนถึงเธอบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก หลังจากนั้นคุณจะเขินอายกับการกระทำที่หุนหันพลันแล่นของคุณ หลังจากนั้นไม่นาน ความสัมพันธ์และความรู้สึกใหม่ๆ จะเกิดขึ้น ไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่น่าอายที่จะจำ

การสิ้นสุดของความสัมพันธ์ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของโลก เราต้องจำสิ่งนี้ ชีวิตนั้นสวยงามและน่าทึ่ง มันจะนำมาซึ่งช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมมากมายและมอบความรักใหม่ให้กับคุณอย่างแน่นอน คุณไม่สามารถแยกตัวเองได้ คุณควรเตรียมใจสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้เพิ่มสติปัญญาและประสบการณ์ และสิ่งนี้ก็ประเมินค่าไม่ได้