อาหารลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น. วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์สำหรับวัยรุ่น - อาหาร เคล็ดลับ และผลลัพธ์ที่ถูกต้อง

มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม ลูกอมแท่ง - อาหารทั่วไปของโรงเรียน การพบปะกับเพื่อนฝูงอาจถือเป็นเรื่องปกติโดยดื่มโคล่าสักแก้วและเฟรนช์ฟรายส์ แล้ววัยรุ่นจะลดน้ำหนักได้อย่างไร... นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าระดับความเครียดในชีวิตของเด็กนักเรียนธรรมดาอายุ 12-15 ปีนั้นสูงกว่าระดับความเครียดเช่น พนักงานออฟฟิศทั่วไปมาก เป็นกิจกรรมทางจิตอย่างต่อเนื่องบวกกับภูมิหลังทางอารมณ์ที่สำคัญที่บังคับให้ผู้คนในวัยนี้เลือกอาหารที่ "เติม" ด้วยน้ำตาลอย่างแท้จริงและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายต่ำยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย พลศึกษาของโรงเรียนไม่ได้ออกแบบมาสำหรับทุกคน และครูในพื้นที่นี้ก็ไม่ได้มุ่งหวังที่จะปลูกฝังความรักในกีฬาเสมอไป ดังนั้น “การยกเว้นจากการพลศึกษา” จึงไม่ใช่เรื่องแปลกเลย การเรียนที่บ้าน 3-4 ชั่วโมงบวกกับคอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวีช่วงเย็นช่วยทำให้ภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพสมบูรณ์ หากต้องการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

การอดอาหารแล้วล้มไม่ใช่ความคิดที่ดี ประการแรก กลวิธีนี้จะสอนให้คุณเกลียดโภชนาการที่เหมาะสมและการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างแท้จริง ประการที่สองในวัยรุ่นมีความเร็วเพียงพอที่จะทำโดยไม่มีมาตรการที่เข้มงวดและลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

ก่อนอื่น คุณต้องสร้างรูปแบบการนอนตามปกติ นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน คุณจะยังไม่ผ่านเกมคอมพิวเตอร์ทั้งหมด และที่โรงเรียนคุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ

การนอนหลับปกติสามารถลดความอยากของหวานได้อย่างมาก นอกจากนี้คุณต้องมีอาหารเช้า คุณต้องมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจึงจะรู้สึกอิ่มเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อแรก รับประทานอาหารเช้าด้วยโจ๊กหนึ่งชามพร้อมโยเกิร์ตหรือแซนด์วิชขนมปังธัญพืชและชีสไขมันต่ำ แต่ควรนำผลไม้ติดตัวไปโรงเรียนเป็นของว่างและรับประทานหลังจากผ่านไป 3-4 ชั่วโมงจะดีกว่า

ยุ่งแค่ไหนก็ต้องมีมื้อเที่ยงในชีวิต หากโรงอาหารไม่ได้ให้บริการอะไรที่ "ปกติ" และมีเพียงโรล คุณสามารถนำโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลและขนมปังธัญพืชติดตัวไปด้วยได้ แต่ในอุดมคติสำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินเนื้อสัตว์หรือปลาบางส่วน พร้อมสลัดผัก บวกกับส่วนหนึ่งของบัควีท ข้าว หรือพาสต้าข้าวสาลีดูรัม ถ้าอยากได้จริงๆก็กินช็อกโกแลตได้ประมาณสี่โมงเย็นนะ หากคุณไม่ต้องการก็ให้ทำผลไม้อะไรก็ได้ สำหรับมื้อเย็นเรากินปลาหรือคอทเทจชีสส่วนหนึ่งและผักตุ๋นที่บ้าน เพียงเท่านี้โภชนาการดังกล่าวจะช่วยกำจัดไขมันและให้พลังงานแก่ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ในหัวข้อการทานวิตามินควรปรึกษาแพทย์ดีกว่ามีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมได้

อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นอันตราย อดตายกิโลก็จะกลับมาพร้อม “เพื่อน” ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้นจะต้องทำอย่างชาญฉลาด บันทึกกิจกรรมลดน้ำหนักสำหรับวันหยุดเพื่อไม่ให้มีสิ่งรบกวนสมาธิ พยายามรับประทานอาหารตามโภชนาการที่ให้ไว้ข้างต้น แต่สำหรับมื้อกลางวัน ให้รับประทานเฉพาะผักและเนื้อสัตว์ โดยไม่มีเครื่องเคียง นอกจากนี้คุณจะต้องเล่นกีฬา นี่ไม่เกี่ยวกับพลศึกษาของโรงเรียน พยายามเดินอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ให้เลือกการเต้นรำรูปแบบใหม่หรือถ้าคุณชอบ คนหนุ่มสาวสามารถเริ่มวิดพื้นและดึงอัพเพื่อให้แข็งแรงขึ้นได้ แต่จะไม่ทำร้ายเด็กผู้หญิงหรือ กีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณออกกำลังกายง่ายๆ วันละหนึ่งหรือสองชั่วโมง คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่แค่คุมอาหาร

พ่อแม่ของวัยรุ่นจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และโภชนาการที่เหมาะสมนั้นเป็นงานที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการเข้าเรียนในวิทยาลัยหรือชนะการแข่งขันฟิสิกส์โอลิมปิกของโรงเรียน

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักในวัยรุ่น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ – เทรนเนอร์ฟิตเนส Elena Selivanova

สวัสดีผู้อ่านที่รัก จะปรับปรุงโภชนาการของวัยรุ่นอายุ 14 ปีได้อย่างไร? และเหตุใดชีวิตวัยรุ่นในช่วงนี้จึงน่าสนใจสำหรับเรา? แน่นอนว่าเพราะในช่วงอายุนี้การเจริญเติบโตและวิวัฒนาการของร่างกายจะแข็งแกร่งที่สุด และสุขภาพในอนาคตของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสมสำหรับวัยรุ่นอายุ 15-17 ปี

ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ปีควรได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ ควรมีความสมดุลอย่างเคร่งครัดโดยคำนึงถึงองค์ประกอบย่อยและมหภาคที่สำคัญทั้งหมด ในช่วงวัยรุ่น ต่อมไร้ท่อจะถูกสร้างขึ้นแบบไดนามิก จำเป็นต้องมีแคลอรี่ส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารที่เหมาะสม

สินค้าพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับวัยรุ่น

ไม่ว่าในกรณีใด อาหารประจำวันจะต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วน 1:1:4:

• อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องเลือกประมาณ 2-2.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม (และเลือกโปรตีนจากสัตว์ครึ่งหนึ่งของจำนวนนี้)
• รวมส่วนประกอบที่สองในปริมาณประมาณ 100 กรัม (และปล่อยให้ไขมัน 70% มาจากพืช - น้ำมันที่เกี่ยวข้องและส่วนที่เหลือจากสัตว์ - ครีมเปรี้ยว, เนย)
• องค์ประกอบที่สามของอาหาร ได้แก่ น้ำหนักประมาณ 10-15 กรัมต่อกิโลกรัม (โจ๊กจากธัญพืช, ผัก, ผักใบเขียว, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, ผลเบอร์รี่)
• ของเหลว - 50 มล. ต่อน้ำหนักกิโลกรัมในรูปของน้ำแร่ (ไม่ต้อนรับก๊าซ), ยาต้ม, น้ำผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, ชา

เพื่อช่วยคุณ นี่คือตารางที่แสดงปริมาณโปรตีน (จำนวนกรัม) ที่มีอยู่ในอาหารต่อไปนี้ 100 กรัม

เมื่ออายุ 14-16 ปี ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ และคุณไม่ควรจำกัดอาหารของร่างกายที่กำลังเติบโต ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับทั้งชายและหญิงคืออย่างน้อย 3,000 กิโลแคลอรีและเมื่อเล่นกีฬา - 3,500-4,000 กิโลแคลอรี และแนวทางการกินที่ถูกต้องสำหรับวัยรุ่นคือการแบ่งมื้ออาหารเป็น 4-5 มื้อ

เมนูโดยประมาณ

เมื่อพิจารณาสัดส่วนของผลิตภัณฑ์ในอาหารประจำวัน เราต้องไม่ลืมว่าอาหารเช้าควรเป็น 25-30% ของอาหารในแต่ละวัน (ของว่างจากผักหรือผลไม้ คอทเทจชีสหรือชีส ไข่ สลัด โจ๊กร้อน สตูว์ผัก ปลา ; เยลลี่หรือชา) อาหารกลางวัน - 35-40% ตามลำดับ (ซุปสำหรับกับข้าวจานที่สองที่มีเนื้อสัตว์หรือปลา คุกกี้และโยเกิร์ตจะไม่พลาดที่นี่) ของว่าง – 10-15% (ผลไม้ สลัดผัก คอทเทจชีส) สำหรับมื้อเย็นเราจัดสรร 20-25% (เนื้อไก่พร้อมผัก, หม้อตุ๋นชีสกระท่อมซึ่งอาจเป็นกับแอปเปิ้ล, ไข่เจียวกับพาสต้าหรือโจ๊ก)

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

วัยรุ่นเริ่มเมื่ออายุ 12-13 ปี - ถึงเวลาต้องดูแลเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ หากการรับประทานอาหารของคุณไม่ดีตั้งแต่วัยเด็ก อาหารนั้นอาจกลายเป็นนิสัยและทำให้น้ำหนักเกินและโรคที่เกี่ยวข้องในวัยผู้ใหญ่ได้ และที่สำคัญที่สุดคือวัยนี้เป็นช่วงของการปรับโครงสร้างร่างกายการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นการเกิดขึ้นของความสนใจและการเข้าสู่ขอบเขตทางเพศของชีวิต - ดังนั้นหากไม่ได้รับการแนะนำโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นโรคที่เป็นอันตราย และปัญหารูปลักษณ์ภายนอกอาจเริ่มหลอกหลอนเขา เรื่องหลังมักถูกมองว่าเป็นโศกนาฏกรรมของทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นควรยกเว้นอาหารที่ทำให้เกิดโรคอ้วน - มันฝรั่งทอด, โซดา, มายองเนส, ซอสจากร้านค้า, ช็อกโกแลตแท่ง, ลูกอม ควรแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง เบอร์รี่ และน้ำผลไม้ธรรมชาติ ลบผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูปด้วย - ไส้กรอกรมควัน, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง ปล่อยให้ความต้องการโปรตีนครอบคลุมถึงเนื้อสัตว์ธรรมชาติ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารจานด่วนในรูปแบบต่างๆ ล้วนเป็นอันตราย เช่นเดียวกับขนมอบ เช่น พาย โดนัท พิซซ่า อาหารทอด รมควัน และมีไขมันเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง เราแทนที่ด้วยอาหารประเภทตุ๋น ต้ม และนึ่ง

แต่ก็ไม่จำเป็นต้องสุดโต่งและไม่จำกัดอาหารของลูก เพราะ... การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ สูญเสียสมรรถภาพ สมาธิลดลง ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และอวัยวะสืบพันธุ์ทำงานผิดปกติ การปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปไม่ได้หมายความว่าต้องควบคุมอาหาร ในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตห้ามรับประทานอาหารใด ๆ การขาดสารอาหารในอาหารอาจทำให้เกิดโรคข้อและทำให้กระดูกเปราะได้

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์:

1. สำหรับอาหารเช้าระหว่างสัปดาห์ คุณสามารถเสิร์ฟหม้อปรุงอาหารพร้อมลูกเกด ข้าวโอ๊ต ไข่คน ไข่เจียว สตูว์ผัก แพนเค้กคอทเทจชีส โยเกิร์ต
2. สำหรับอาหารเช้า #2 – โยเกิร์ตไร้ไขมัน ผลไม้หรือผักที่คุณชื่นชอบ
3. อาหารกลางวันจะต้องมีมื้อที่หนึ่งสองและสาม - คุณสามารถเลือกซุปผักสปาเก็ตตี้ผักตุ๋นมันฝรั่งอบโจ๊กพร้อมเนื้อสัตว์สลัดผักในน้ำมันพืชน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มหรือชา
4. สำหรับของว่างยามบ่าย ให้ทานผักสับ โยเกิร์ตหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
5. สำหรับมื้อเย็นมีอาหารให้เลือก - ปลาอบผัก, คอทเทจชีสพร้อมผลไม้แห้งและครีมเปรี้ยว, สลัดผักที่คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์, น้ำผลไม้ได้

สำหรับสาวๆ เมนูนี้น่าจะอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็ก นี่คือปลาไร้ไขมันจากทะเลและอาหารทะเลอื่นๆ เนื้อวัว ถั่ว ถั่ว ถั่วลันเตา บัควีท ผักโขม กะหล่ำปลี ผลิตภัณฑ์นมและนมหมัก ไข่ เนื้อไก่ จำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายที่กำลังเติบโตและการผลิตฮอร์โมนเพศอย่างเต็มที่

เมนูตัวอย่างสำหรับเด็กหญิงอายุ 14 ปี

ต้องเปรียบเทียบขนาดหน่วยบริโภคกับจำนวนมื้ออาหาร หากมี 3-4 มื้อ ปริมาณการเสิร์ฟควรเฉลี่ยประมาณ 200-250 กรัม หากมี 5-6 มื้อ ปริมาณการเสิร์ฟจะน้อยลง ถ้า 2-3 ส่วนก็ควรใหญ่กว่านี้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการรับประทานอาหารวันละ 4-5 มื้อ สิ่งนี้จะไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปและรับประกันการดูดซึมสารอาหารตามปกติ

เมนูลดน้ำหนักของวัยรุ่นควรไม่รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ขนมหวาน ไขมันและอาหารรมควันโดยสิ้นเชิง มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด ความต้องการพลังงานรายวันควรครอบคลุมในช่วง 1,500-2,000 กิโลแคลอรี มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วนและมีกากใยด้วย

เมนูสำหรับวัยรุ่นลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่น:

1. อาหารเช้า - โจ๊กหยาบ ไข่เจียว แอปเปิ้ล 1 ผล เคเฟอร์ 1 แก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
2. อาหารกลางวัน – เนื้อไม่ติดมันหรือปลา อบ ต้มหรือนึ่ง สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
3. อาหารเย็น - ผัก, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตพร้อมดื่ม

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ตารางการรับประทานอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณรับประทานอาหารพร้อมๆ กัน ร่างกายจะจัดการสารอาหารได้อย่างถูกต้องได้ง่ายขึ้น เมื่อสอนเด็ก ๆ ให้กินเพื่อสุขภาพ พ่อแม่จะต้องปฏิบัติตามหลักการของมันเอง ไม่เช่นนั้นการสอนตัวอย่างที่เป็นอันตรายจะเต็มไปด้วยการเลียนแบบพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง

เพียงเท่านี้ผู้อ่านที่รัก อย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกและแบ่งปันลิงก์กับเพื่อน ๆ

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและการขาดการออกกำลังกายส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของวัยรุ่น เป็นผลให้มีการคุกคามของการได้รับปอนด์พิเศษซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำให้จิตใจบอบช้ำ ไม่เป็นความลับเลยที่วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินกลายเป็นเป้าหมายของการเยาะเย้ยในหมู่เพื่อนฝูง เมื่ออายุยังน้อยสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อจิตใจและสุขภาพของเด็กได้

แต่คุณไม่ควรพยายาม "ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์" โดยกะทันหัน เพราะอาจส่งผลร้ายแรงและทำให้ผิวหน้าแย่ลงได้ วัยรุ่นควรทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

ภาพทางคลินิก

สิ่งที่แพทย์พูดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์ Ryzhenkova S.A.:

ฉันจัดการกับปัญหาการลดน้ำหนักมาหลายปีแล้ว ผู้หญิงมักจะมาหาฉันทั้งน้ำตาที่พยายามมาทุกอย่างแล้ว แต่ก็ไม่เป็นผล หรือน้ำหนักกลับมาเรื่อยๆ ฉันเคยบอกพวกเขาให้ใจเย็นๆ กลับไปควบคุมอาหาร และออกกำลังกายหนักๆ ในยิม วันนี้มีทางออกที่ดีกว่าคือ X-Slim คุณสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมและลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนตามธรรมชาติโดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย โหลด นี่เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ หรือสถานะสุขภาพ ขณะนี้กระทรวงสาธารณสุขกำลังจัดแคมเปญ “ช่วยชาวรัสเซียจากโรคอ้วน” และผู้อยู่อาศัยในสหพันธรัฐรัสเซียและ CIS ทุกคนสามารถรับยาได้ 1 แพ็คเกจ ฟรี

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม >>

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

เนื่องจากระบบเผาผลาญของเด็กเกิดขึ้นเร็วกว่าผู้ใหญ่มาก การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญจึงเป็นไปได้ทีเดียว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีแรงจูงใจที่เข้มแข็ง ก่อนอื่น คุณควรตั้งเป้าหมาย เช่น กำจัด 5 กิโลกรัมในสามสัปดาห์ จากนั้นคุณต้องวางแผนกิจกรรมลดน้ำหนักและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

นิสัยการกิน

โภชนาการที่ไม่ดีเป็นปัญหาที่พ่อแม่ควรช่วยรับมือ บ่อยครั้งที่คุณแม่ไม่มีเวลาทำอาหารให้ลูกมากนัก ส่งผลให้วัยรุ่นกินอาหารจานด่วนหรือแม้แต่อะไรก็ได้ คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด เพื่อทำให้การรับประทานอาหารของคุณเป็นปกติและดีต่อสุขภาพของคุณ คุณต้อง:

• ปฏิบัติตามระบบการปกครองที่ถูกต้อง - กิน 4 - 5 ครั้งต่อวัน หากเด็กรับประทานอาหารส่วนใหญ่ในตอนเย็น ควรออกแบบอาหารเพื่อให้ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเท่ากัน
• ลืมเรื่องของว่างที่ร้านจัดเลี้ยงสาธารณะไปได้เลย
• หากไม่สามารถรับประทานอาหารที่บ้านได้ให้จัดระเบียบทุกอย่างเพื่อให้เด็กรับประทานอาหารตามกิจวัตรประจำวัน
• ควรรวมหลักสูตรแรกไว้ในเมนู แต่จะต้องไม่รวมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันทรานส์อิ่มตัว
• ลืมเครื่องดื่มรสหวานและโซดาไปได้เลย - ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าที่กรองแล้วจะดีกว่า

การออกกำลังกาย

ด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกบริโภคเร็วขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินก็จะลดลงอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คำแนะนำง่ายๆ ต่อไปนี้จะช่วยวัยรุ่น:

• ใช้บันไดเมื่อขึ้นไปยังอพาร์ตเมนต์
• หากสถานศึกษาอยู่ไม่ไกลจากบ้านมากนัก จะต้องเดิน (อย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของทาง)
• อย่าพลาดบทเรียนพลศึกษาเว้นแต่จะมีข้อห้ามทางการแพทย์
• ในเวลาว่าง คุณควรพยายามเล่นฟุตบอล ฮ็อกกี้ ฯลฯ บ่อยขึ้น
• การไปสระว่ายน้ำมีประโยชน์มาก เนื่องจากการว่ายน้ำส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ และเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ในฤดูร้อนคุณสามารถว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดได้
• วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมสำหรับวัยรุ่นคือการเข้าร่วมส่วนกีฬาเป็นประจำ ยิมนาสติกลีลาหรือชั้นเรียนเต้นรำมีประโยชน์มากสำหรับเด็กผู้หญิง

อ่านเพิ่มเติม:

ทำความสะอาดร่างกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

มาตรการอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพ:

• ไปพบแพทย์เพราะบางครั้งความเจ็บป่วยเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินและคุณต้องแยกแยะความเป็นไปได้นี้
• ผู้ปกครองเพื่อนและญาติควรให้ความช่วยเหลือด้านจิตใจแก่วัยรุ่น - นี่เป็นเงื่อนไขที่สำคัญเนื่องจากในกรณีนี้จะง่ายกว่ามากในการบรรลุผลที่คาดหวัง
• จำเป็นต้องลืมนิสัยที่ไม่ดีที่วัยรุ่นบางคนข่มเหงในปัจจุบัน
• นักโภชนาการไม่แนะนำให้กำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้ บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาในช่วงเวลาเดียวกัน
• แนะนำให้วัยรุ่นลดน้ำหนักสูงสุดสองกิโลกรัมใน 1 สัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือการยึดติดกับระบบการปกครองที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

แบดมินตันช่วยให้วัยรุ่นลดไขมันบริเวณขาเพราะในยิม 50 นาทีคน ๆ หนึ่งจะวิ่งรวม 5-6 กม. ในระหว่างเกมเนื่องจากการโค้งงอแทงและกระโดดจำนวนมากกล้ามเนื้อสะโพกและขาจึงได้รับความเครียดสูงสุด

ผู้อ่านของเราเขียน

เรื่อง: ลดได้ 18 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร

จาก: Lyudmila S. ( [ป้องกันอีเมล])

ถึง: ฝ่ายบริหาร taliya.ru

สวัสดี! ฉันชื่อ Lyudmila ฉันต้องการแสดงความขอบคุณต่อคุณและเว็บไซต์ของคุณ ในที่สุดฉันก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ฉันเป็นผู้นำไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น แต่งงาน ใช้ชีวิตและสนุกไปกับทุกช่วงเวลา!

และนี่คือเรื่องราวของฉัน

ตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็ก ฉันเป็นเด็กผู้หญิงที่ค่อนข้างอวบ ที่โรงเรียน ฉันถูกล้อเลียนตลอดเวลา แม้แต่ครูยังเรียกฉันว่าขนฟูนิดหน่อย...นี่มันแย่มากจริงๆ เมื่อฉันเข้ามหาวิทยาลัย พวกเขาเลิกสนใจฉันเลย ฉันกลายเป็นคนอ้วนท้วนที่เงียบสงบ ซับซ้อน ฉันพยายามทุกอย่างเพื่อลดน้ำหนัก... การควบคุมอาหารและกาแฟสีเขียวทุกประเภท เกาลัดเหลว ช็อคโกแลตสลิม ตอนนี้ฉันจำไม่ได้ด้วยซ้ำ แต่ฉันใช้เงินไปเท่าไหร่กับขยะไร้ประโยชน์ทั้งหมดนี้...

ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันบังเอิญเจอบทความบนอินเทอร์เน็ต คุณไม่รู้หรอกว่าบทความนี้เปลี่ยนแปลงชีวิตฉันไปมากแค่ไหน ไม่ อย่าเพิ่งคิดไปเอง ไม่มีวิธีที่เป็นความลับสุดยอดในการลดน้ำหนักแบบเดียวกับที่อินเทอร์เน็ตมีอยู่ ทุกอย่างเรียบง่ายและสมเหตุสมผล ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. รวม 18 กก. ใน 2 เดือน! ฉันได้รับพลังงานและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ดังนั้นฉันจึงเข้ายิมเพื่อกระชับบั้นท้าย และใช่ ในที่สุดฉันก็พบชายหนุ่มคนหนึ่งซึ่งตอนนี้กลายเป็นสามีของฉันแล้ว รักฉันมาก และฉันก็รักเขาด้วย ขอโทษที่เขียนวุ่นวายมาก ฉันแค่จำทุกอย่างจากอารมณ์ :)

สาวๆ สำหรับใครที่ได้ลองควบคุมอาหารและเทคนิคการลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้ว แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ลองสละเวลา 5 นาทีแล้วอ่านบทความนี้ดู ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่เสียใจ!

ไปที่บทความ>>>

สาววัยรุ่นสามารถลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายได้อย่างไร? เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กสาวที่มีรูปร่างเพรียวบาง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งหรือเข้าร่วมส่วนกีฬา หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้านทุกวัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 8 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินในยุคของเราอาจเกี่ยวข้องกับคนหนุ่มสาวอายุ 12-18 ปีซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารวัยรุ่นที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักจึงเป็นที่ต้องการไม่น้อยไปกว่าอาหารสำหรับผู้ใหญ่ในปัจจุบัน ก่อนอื่นเลย อาหารสำหรับวัยรุ่นหญิงและชายอายุ 13 ปีควรมีความสมดุลมากที่สุด - จากนั้นจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและจะนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยทำให้การทำงานภายในทั้งหมดของร่างกายเป็นปกติ

อาหารขยะ

ตามกฎแล้วในวัยรุ่นจะประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเนื่องจากระดับฮอร์โมนไม่เสถียรซึ่งถือเป็นเรื่องปกติเมื่อร่างกายพัฒนาขึ้น แต่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม แม้แต่ฮอร์โมนที่พุ่งพล่านก็ไม่สามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เพราะสาเหตุของปัญหามักอยู่ที่การใช้อาหารจานด่วนในทางที่ผิดซ้ำซาก ของว่างที่ซื้อจากร้านค้า เช่น มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ฯลฯ

บางครั้งผู้คนไม่ได้ตระหนักด้วยซ้ำว่าพวกเขาได้รับแคลอรี่เกินปริมาณที่ได้รับในแต่ละวันมากเพียงใดโดยรวมอาหารดังกล่าวไว้ในอาหารของพวกเขา หากคุณไม่เคยคิดถึงอันตรายของของขบเคี้ยวทั่วไปเหล่านี้อย่าลืมศึกษาองค์ประกอบและค่าพลังงานของถั่วเค็มชนิดเดียวกัน เนื้อหาในหนึ่งซองคือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันโดยประมาณสำหรับการทำงานตามปกติ ดังนั้นการรับประทานอย่างอื่นที่ไม่ใช่ถั่วแสดงว่าคุณเกินมาตรฐานนี้ไปแล้ว ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะกลายเป็นไขมันสำรอง

อาหารเพื่อสุขภาพ

นักโภชนาการแนะนำให้วัยรุ่นที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรรับประทานซุปผักเป็นพื้นฐานของอาหาร ข้าวต้มยังมีประโยชน์มากโดยเฉพาะบัควีทและข้าวโอ๊ต ควรเลือกขนมปังโปรตีนเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยกว่าขนมปังขาวทั่วไป นอกจากนี้ขนมปังโปรตีนใช้เวลาย่อยในกระเพาะนานกว่า จึงทำให้รู้สึกอิ่มนาน ซึ่งจะช่วยให้วัยรุ่นหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและของว่างที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างมื้ออาหาร นี่เป็นจุดสำคัญเนื่องจากสำหรับของว่างมักใช้แซนวิชลูกกวาดและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่กระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมัน

อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารทะเล เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุที่มีคุณค่า เมนูสำหรับวัยรุ่นควรประกอบด้วยไข่ คอทเทจชีสไขมันต่ำ เคเฟอร์ นม และชีสไขมันต่ำ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด - เมื่อทอดแล้วอาหารใดก็ตามจะมีแคลอรี่สูงกว่ารูปแบบอื่นมาก ดี อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 15 ปี เด็กหญิงและเด็กชาย แสดงถึงความยึดมั่นอย่างเคร่งครัด เด็กจะต้องงดอาหารที่เป็นอันตรายมากมาย

วิธีที่แนะนำในการเตรียมอาหารสำหรับวัยรุ่น ได้แก่ การนึ่ง การอบ การต้ม หรืออาหารดิบ หากเป็นไปได้ ขอแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ดิบเนื่องจากการอบชุบด้วยความร้อนจะทำให้สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่มีอยู่ในองค์ประกอบเป็นกลางประมาณ 60%

เตรียมสลัดผักและผลไม้สดโดยใช้น้ำสลัดไขมันต่ำ สำหรับผลไม้และผลเบอร์รี่ โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่ง kefir และน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อยเหมาะสม คุณสามารถโรยสลัดนี้ด้วยอบเชยบด แต่สลัดผักสามารถปรุงรสด้วยมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันพืชอื่นๆ ได้ คุณยังสามารถใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ น้ำมะนาว ฯลฯ ได้อีกด้วย ควรหลีกเลี่ยงมายองเนสและเฮฟวี่ครีมที่ซื้อในร้านโดยสิ้นเชิง

ห้ามรับประทานอาหารเย็นในช่วงอาหารของวัยรุ่น แต่มื้อสุดท้ายควรรับประทานไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ คุณสามารถอดอาหารได้สัปดาห์ละครั้งและเพิ่มผลิตภัณฑ์บางอย่าง (เห็ด กาแฟ ฯลฯ) ลงในเมนูประจำวันได้สัปดาห์ละครั้ง

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัยรุ่นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ด้านล่างนี้คุณจะพบรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

1. หม้อปรุงอาหารที่ทำจากนมเปรี้ยวและผลไม้แห้ง
2. แอปเปิล;
3. กล้วย;
4. ถั่ว;
5. โจ๊กบัควีท;
6. เนื้อลูกวัวต้ม;
7. ไข่เจียว;
8. หม้อปรุงอาหารที่ทำจากข้าวและนมเปรี้ยว

1. ไก่ไม่มีผิวหนังต้มหรืออบ
2. มันฝรั่งต้มหรืออบ
3. กะหล่ำปลีขาวตุ๋น;
4. โจ๊ก;
5. เห็ด;
6. Borscht แบบลีน;
7. เนื้อต้ม;
8. ทอดไอน้ำ;
9. ผักตุ๋น
10. ชาเขียวหรือชาดำ
11. น้ำผักหรือผลไม้

1. หัวตับกับขนมปังโฮลเกรนและมะเขือเทศ
2. คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมครีมเปรี้ยวและแอปริคอตแห้ง
3. สลัดผักและแฮม
4. เนื้อปลาไขมันต่ำอบในกระดาษฟอยล์
5. ชาสมุนไพรกับน้ำผึ้ง
6. น้ำมะเขือเทศ
7. น้ำนม.

นอกจากนี้วัยรุ่นควรดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ใช้แก๊สอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวัยรุ่น

เป็นที่น่าสังเกตทันที อาหารสำหรับวัยรุ่นหญิงและชายอายุ 12 ปีไม่ควรจำกัดเกินไป เนื่องจากจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตและกำลังพัฒนาอย่างชัดเจน เมื่อปรับอาหารของคุณ ควรพิจารณาว่าสำหรับอาหารวัยรุ่น อนุญาตให้ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันได้ไม่เกิน 20% ในอาหารของวัยรุ่น อาหาร 50% ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน 20% และไขมันอีก 30%

สาวๆ จะต้องบริโภค 2,600 แคลอรี่ต่อวัน บรรทัดฐานนี้ประกอบด้วยโปรตีน 90 กรัม (ซึ่งเป็นโปรตีนจากสัตว์ 54 กรัม) ไขมัน 90 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 360 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับเด็กผู้ชายคือ 3,000 แคลอรี่ อาหารประจำวันควรมีโปรตีน 98 กรัม (59 กรัมเป็นโปรตีนจากสัตว์) รวมถึงไขมัน 100 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 425 กรัม

หากวัยรุ่นเล่นกีฬาเป็นประจำ ปริมาณแคลอรี่ข้างต้นควรเพิ่มขึ้นประมาณ 15-20% หากวัยรุ่นเป็นโรคอ้วน รายการอาหารที่ยอมรับได้จะถูกกำหนดโดยแพทย์

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น: เมนูตัวอย่าง

ตัวเลือกที่ 1:

• อาหารเช้ามื้อแรก - ขนมปังปิ้งกับเนยและชีส, ไข่ต้ม, มะเขือเทศสดและชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลหรือกาแฟอ่อน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งขวดและแอปเปิ้ลเขียว
• อาหารกลางวัน - สปาเก็ตตี้ 200 กรัมและสลัดผักสด (ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำมะนาวในปริมาณเท่ากัน)
• ของว่างยามบ่าย - ดอกกะหล่ำหรือแครอทต้ม, kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - ปลาส่วนหนึ่งอบกับมะเขือเทศและสมุนไพร, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

ตัวเลือก 2:

• อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมน้ำผึ้ง, ไข่ 1 ฟอง, นม 1 แก้วหรือชาไม่หวาน 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน - ซุปผักกับถั่วเขียว, ไข่ 1 ฟอง, เนื้อไก่ต้มหรืออบ 150 กรัม
• ของว่างยามบ่าย - น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว (หรือผักอื่น ๆ )
• อาหารเย็น - ปลาไขมันต่ำอบ สลัดสมุนไพรสด

กฎการรับประทานอาหารพื้นฐานสองประการสำหรับวัยรุ่นอายุ 17 ปี:

1. อย่าหันไปใช้อาหาร "สำหรับผู้ใหญ่"

2. ถึง วัยรุ่นสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านได้อย่างไร?อย่าพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้เวลาอันสั้นที่สุด คุณต้องค่อยๆ ลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้สร้างสภาวะตึงเครียดให้กับร่างกาย

การทำให้น้ำหนักเป็นปกติในวัยรุ่นควรผ่านการเล่นกีฬาเป็นประจำ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง ฯลฯ การออกกำลังกายช่วยเร่งการเผาผลาญและยังส่งผลโดยตรงต่อเนื้อเยื่อไขมันอีกด้วย ในช่วง “วอร์มอัพ” กล้ามเนื้อ ไขมันจะถูกสลาย ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ร่างกายขาดวิตามิน แร่ธาตุ ฯลฯ

ตอบคำถามว่า วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงอายุ 14 ปีเป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขาพวกเขามักจะมีพลังมากกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นมันจะง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอีกครั้ง ในขณะเดียวกัน การละทิ้งอาหารจานโปรดสำหรับเด็กนั้นยากกว่าผู้ใหญ่มาก

1. อย่าละเลยอาหารเช้า!
หลายๆ คนทานอาหารมื้อแรกของวันค่อนข้างเบาๆ โดยเลือกที่จะข้ามไปหรือกินอะไรที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย และเปล่าประโยชน์เพราะอาหารเช้าที่ดีเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แคลอรี่ที่เราได้รับพร้อมอาหารในตอนเช้าจะถูกใช้เป็นพลังงานโดยสมบูรณ์และไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ดังนั้นในมื้อเช้าจึงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและวิตามินต่างๆ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถซื้ออาหารได้สองหรือสามจานโดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีน้ำหนักเกิน

ปัญหาการควบคุมอาหารของวัยรุ่นมีความซับซ้อนมาก สิ่งมีชีวิตเล็กยังไม่ก่อตัว อย่างไรก็ตาม เกณฑ์ที่มีอยู่ไม่สามารถใช้กับเด็กได้อีกต่อไป

ไม่ควรใช้ระบบนับแคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสำหรับเด็กไม่เหมือนกับผู้ใหญ่

เมื่ออายุ 12-16 ปี การปรับโครงสร้างจะเกิดขึ้นในร่างกายของวัยรุ่น: การเจริญเติบโตอย่างแข็งขัน, การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยปกติในช่วงเวลานี้เด็กจะยุ่งมากที่โรงเรียน เขาไปเรียนในส่วนต่างๆ หรือทำสิ่งที่ชอบ การกระทำที่เป็นนิสัยทั้งหมดนี้ต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก

ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อการเติบโตอย่างแข็งขันจากที่ไหน?

ก่อนอื่นจากอาหารที่มีโปรตีน การได้รับโปรตีนคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของวัยรุ่น กินแต่ไก่ เลี่ยงปลา ผิด! อาหารจะต้องมีผลิตภัณฑ์โปรตีนต่างๆ

โปรตีนคุณภาพสูงและสมบูรณ์จำนวนมากพบได้ในเนื้อวัวไร้ไขมัน ไก่ ไก่งวง และปลา อย่าลืมคำนึงถึงปริมาณโปรตีนจากผักของคุณด้วย ร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่าและอิ่มตัวได้ดี

เด็กหลายคนปฏิเสธปลาหรือไก่ตุ๋นอย่างเด็ดขาด พวกเขามีรสชาติเป็นอย่างไร? วัยรุ่นสมัยนี้มักจะเลือกแฮมเบอร์เกอร์เนื้อฉ่ำหรือไก่ทอดจากเคเอฟซีมากกว่า แน่นอนว่ารสชาติดีขึ้นมาก แต่อาหารดังกล่าวมีประโยชน์อะไรต่อร่างกาย? ไม่มีอะไรที่คุ้มค่า - ยกเว้นไขมันทรานส์แปรรูปจำนวนมหาศาล สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายเนื่องจากตับอาจหยุดรับมือกับการรีไซเคิลและเริ่มเก็บไว้สำรองนี่คือสาเหตุที่แม้แต่เด็กที่กระตือรือร้นก็เริ่มมีน้ำหนักเกินได้ง่าย เพิ่มเกลือที่ซ่อนอยู่จำนวนมากที่นี่และขาดผัก - ผลลัพธ์ชัดเจน! รายการ “โรคอ้วน” ปรากฏในบัตรทางการแพทย์

แหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดอันดับสองในอาหารของวัยรุ่นคือคาร์โบไฮเดรตพวกมันทำให้ร่างกายอิ่มเอิบเป็นเวลานานทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดแบ่งออกเป็นแบบเร็วและแบบช้า กลุ่มแรกประกอบด้วยน้ำตาลและแป้ง รวมถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มี เหล่านี้คือช็อกโกแลตแท่ง ขนมหวาน และของหวานอื่นๆ ที่วัยรุ่นชื่นชอบ

ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลถึงระดับวิกฤติทันที เพื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้ การสังเคราะห์อินซูลินจึงถูกกระตุ้น- ฮอร์โมนพิเศษที่ต้องส่งโมเลกุลน้ำตาล (กลูโคส) ไปยังทุกเซลล์ของร่างกาย

เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเร็วมากเกินไป อินซูลินจึงไม่มีเวลาทำงาน ดังนั้นหลังจากนั้นไม่นาน น้ำตาลก็จะก่อตัวในร่างกายมากเกินไป ร่างกายของเราซ่อนทุกสิ่งไว้ในวันที่ฝนตกเหมือนเครื่องจักรอัจฉริยะ สถานที่ซ่อนที่ง่ายที่สุดอยู่ที่ไหน? แน่นอนเข้าสู่เนื้อเยื่อไขมัน โรคอ้วนในวัยรุ่นจึงเกิดขึ้นเช่นนี้

น่าเสียดายที่วัยรุ่นไม่ชอบคาร์โบไฮเดรตช้า เหล่านี้คือโจ๊ก (ส่วนใหญ่ทำจากธัญพืช) พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม หลังจากกินข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทหนึ่งชามคนจะอิ่มนานหลายชั่วโมง ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? หากคุณเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตช้ากับรถจักรไอน้ำ คุณจะสังเกตได้ว่าประกอบด้วยรถยนต์ขนาดเล็กหลายคัน เมื่อ “รถไฟ” เข้าไปในตับ มันก็จะค่อยๆ แยกชิ้นส่วนออกเป็น “รถยนต์” ที่แยกจากกัน สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเร็วมากและหลังจากมื้ออาหารดังกล่าวคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

น่าเสียดายที่เปอร์เซ็นต์การบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้าลดลงอย่างมากพวกเขาหลีกทางให้คนที่เร็ว ในประเทศที่พัฒนาแล้วทางเศรษฐกิจ สิ่งนี้ส่งผลให้โรคอ้วนและโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

จากไขมันสัตว์สามารถเลือกเนยได้ อย่าลืมมุ่งเน้นไปที่การบริโภคประจำวัน: ไม่เกินสองช้อนชาต่อวัน! ไขมันพืชสามารถเป็นอะไรก็ได้ อาหารจะเสริมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันธรรมดาได้อย่างสมบูรณ์แบบ แพทย์อนุญาตให้ทานอาหารอย่างใจเย็น กฎการใช้งานหลักคือไม่เกินบรรทัดฐานรายวัน!

ดูว่าดร. Komarovsky คิดอย่างไรกับการลดน้ำหนักที่บ้านในโปรแกรมของเขา

หลักการรับประทานอาหารที่บ้าน

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารสำหรับวัยรุ่นควรมีคุณประโยชน์และสมดุล การขาดหรือส่วนประกอบทางโภชนาการที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญได้ จะไม่สามารถแก้ไขการแลกเปลี่ยนที่หยุดชะงักได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อนักโภชนาการเด็กอย่างทันท่วงที

คุณสามารถทำให้น้ำหนักที่บ้านเป็นปกติได้อย่างไร?

จำกัดคาร์โบไฮเดรตเร็วทั้งหมดในอาหารของคุณ โดยเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตช้าสำหรับอาหารเช้าควรให้ชามโจ๊กพร้อมเนยจำนวนเล็กน้อยแก่ลูกของคุณ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียนที่เก่งคือข้าวโอ๊ต โจ๊กบัควีทเหมาะสำหรับนักกีฬา คุณสามารถเพิ่มนม ผลไม้ หรือน้ำผึ้งลงไปได้ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้าในตอนเช้าจะเป็นสัญญาณไปยังสมอง: ถึงเวลาตื่นและทำงานแล้ว!

ห้ามดื่มเครื่องดื่มอัดลมรสหวานทุกชนิดโดยเด็ดขาดพวกเขามีน้ำตาลมากเกินไป ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วมากส่งผลให้อินซูลินหลั่งออกมาอย่างมาก ควรให้ความสำคัญกับผลไม้แช่อิ่มและชาโฮมเมดที่ไม่หวาน น้ำผลไม้บรรจุกล่องก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเช่นกัน ควรเปลี่ยนเครื่องดื่มที่บรรจุด้วยน้ำสะอาดธรรมดาจะดีกว่า การดื่มของเหลวใสจะช่วยทำให้สิวผดขึ้น ร่างกายจะกำจัดสารที่ไม่จำเป็นออกไปได้ดีขึ้น และจะสะอาดและสดชื่นยิ่งขึ้น!

ปริมาณเส้นใยที่เพียงพอพบได้ในผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ นี่เป็นองค์ประกอบทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม ไฟเบอร์จะขับสารอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกาย หากเด็กกินเนื้อทอดกับสลัดผักจะมีประโยชน์มากกว่าเนื้อสัตว์

จำกัดปริมาณอาหารที่ทอดในน้ำมันอาหารประเภทนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง! ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และเมื่ออายุมากขึ้นบางครั้งก็ทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ นิสัยที่ไม่ถูกต้องและโรคอ้วนอาจทำให้เกิดปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานได้

การออกกำลังกายน่าเสียดายที่เยาวชนในปัจจุบันเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง ด้วยการถือกำเนิดของ "ผู้ช่วย" แบบอิเล็กทรอนิกส์ งานบ้านจำนวนมากจึงไม่ทำให้เกิดปัญหาอีกต่อไป วัยรุ่นชอบท่องอินเทอร์เน็ตหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อยๆ แทนที่จะวิ่งเล่นในสนาม โภชนาการที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดโรคอ้วน

พื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด

มีโรคอ้วนประเภทต่อไปนี้:

"แอปเปิล".โรคอ้วนประเภทนี้พบได้บ่อยในเด็กวัยรุ่น ไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องและต้นขา

"ลูกแพร์".ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อมันมากขึ้น ด้วยโรคอ้วน บั้นท้ายและสะโพกจึงขยายใหญ่ขึ้น ท้องค่อนข้างแบน

มันคุ้มค่าที่จะไล่ตามผลอย่างรวดเร็วหรือไม่?

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมากของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือการใช้อาหารที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องง่ายมากที่จะค้นหาฟอรัมที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักมากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ (โดยเฉพาะก่อนฤดูชายหาดหรือหลังวันหยุดปีใหม่) คุณไม่สามารถลดน้ำหนักแบบนั้นได้อย่างแน่นอน!

จิตใจของวัยรุ่นมีลักษณะบางอย่าง นิสัยการกินไม่ดีสามารถเกิดขึ้นได้เร็วมาก คุณไม่ควรลดปริมาณสารอาหารลงอย่างรวดเร็วเพราะจะเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตเท่านั้น!

อาหารที่สัญญาว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมใน 3 เดือนนั้นเป็นเพียงการก่อวินาศกรรมอย่างแท้จริง!นี่คือการหลอกลวง ใช่ เป็นไปได้ทีเดียวที่ปอนด์จะหลุดออกมา แต่จะไม่ใช่เนื้อเยื่อไขมันเลย แต่เป็นน้ำ กล้ามเนื้อ ร่างกายจะสังเวยพวกมันทันทีหลังจากเกิดสถานการณ์ตึงเครียด

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลถือเป็นความเครียดอันทรงพลังต่อร่างกายโดยปกติแล้วหลังจากเสร็จสิ้นแล้ว เด็กที่ยังคงนิสัยเดิมไว้ จะได้รับน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาได้อย่างง่ายดาย บ่อยครั้งน้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม

การรับประทานอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพต้องอาศัยโภชนาการที่เหมาะสม

น้ำหนักลดปกติไม่เกิน 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณประหยัดจากน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอน คุณเพียงแค่ต้องรวมอาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ เข้าด้วยกันในเมนูอย่างถูกต้อง

ลดน้ำหนักอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ?

อาหารที่ปลอดภัยที่สุดในปัจจุบันคือโภชนาการที่เหมาะสมแพทย์บอกว่าปลอดภัยอย่างแน่นอน นี่เป็นวิธีเดียวที่ถูกต้องในการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

เมื่อพิจารณาเรื่องอาหารคุณต้องจำสิ่งต่อไปนี้:

• อัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องร่างกายของวัยรุ่นต้องการโปรตีน 30-40% ไขมัน 20% และคาร์โบไฮเดรตที่เหลือ
• การประมวลผลผลิตภัณฑ์ควรเคี่ยวหรืออบทุกจานจะดีกว่า อาหารทอดควรหลีกเลี่ยง
• กินอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน American Dietetic Association แนะนำให้รับประทานผลไม้ที่แตกต่างกันอย่างน้อย 5 ชนิดทุกวัน นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้จะช่วยประหยัดค่าเดินทางไปพบทันตแพทย์ได้มาก
• น้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและภูมิภาคที่อยู่อาศัย ในประเทศที่ร้อนกว่า คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น เด็กที่เข้าร่วมสโมสรกีฬาควรดื่มของเหลวมากกว่าเด็กที่มีความกระตือรือร้นน้อย (อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน) เครื่องดื่มอัดลมรสหวานไม่นับ!

คุ้มไหมที่จะซื้อแท็บเล็ตพิเศษ?

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อรักษาโรคอ้วนหรือไม่ ไม่แนะนำให้ใช้ยาดังกล่าวที่บ้านโดยเด็ดขาด!

ค้นหาผลข้างเคียงและข้อห้ามให้มากที่สุดก่อนที่จะใช้ยาหลายชนิดที่ใช้รักษาโรคอ้วน คุณจำเป็นต้องตรวจร่างกายเบื้องต้นก่อน แพทย์จะกำหนดให้ตรวจเลือดและตรวจปัสสาวะ หลังจากนี้เขาจะเลือกยาที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์ใดที่คุณควรตอบตกลง?

ก่อนอื่น อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำได้แก่ไก่ ปลา อาหารทะเล หมู เนื้อวัว คุณควรกินผลิตภัณฑ์นมหมักอย่างแน่นอน: คอทเทจชีสสด, คีเฟอร์ ฯลฯ ควรเลือกโยเกิร์ตที่ไม่หวานมากโดยไม่ต้องเติมสีและสารกันบูดเทียม การผสมผสานระหว่างผลิตภัณฑ์นมหมักกับผลเบอร์รี่และถั่วเป็นทางเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมก่อนไปโรงเรียน!

การรับประทานผักและผลไม้สดเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับร่างกายของเด็กคุณสามารถเลือกตัวเลือกใดก็ได้ ปัจจัยสำคัญหลักคือการไม่มีการแพ้ผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง

ผลิตภัณฑ์ใดที่คุณควรปฏิเสธ?

ห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด อาหารจานด่วน ช็อกโกแลตแท่ง และน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด! คุณควรจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ร่างกายย่อยได้ยากและเมื่อบริโภคพร้อมซอสต่างๆ จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย เคบับหมู เรียกได้ว่าเป็นอาหารผู้ชาย ไม่ใช่อาหารของวัยรุ่น!

ควรยกเว้นซอสที่ทำจากมายองเนสที่มีไขมันทั้งหมดมักไม่มีไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขามีสารเติมแต่งมากเกินไป ควรทำมายองเนสที่บ้านหรือปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอกจะดีกว่า กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจะมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

อาหารประจำวันต้องมีอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่างอีกสองสามอย่าง โภชนาการดังกล่าวทุกๆ 3-4 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตลอดทั้งวัน วัยรุ่นต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อประสบความสำเร็จในการเรียนที่โรงเรียนและเข้าเรียนในส่วนต่างๆ

หากต้องการสร้างเมนูประจำสัปดาห์ ให้เลือกหนึ่งในตัวเลือกที่แนะนำสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อ มี 7 ชุดค่าผสมให้เลือก

อาหารเช้า

อาหารเย็น

ก๋วยเตี๋ยวไก่. ขนมปังโฮลเกรนสีดำ น้ำลินกอนเบอร์รี่.

ซุปกับลูกชิ้นในน้ำซุปไขมันต่ำ สลัดผักสด. ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง ผลไม้แช่อิ่มมะเดื่อ

ซุปดอกกะหล่ำ ไก่ทอดกับแตงกวาสด ชา.

ซุปกะหล่ำปลีทำจากกะหล่ำปลีสดในน้ำซุปหมูไม่ติดมัน ขนมปังโฮลวีต. ผลไม้แช่อิ่มแห้ง.

ซุปปลาขาวสด หม้อปรุงอาหารตุรกีกับสลัดแครอท น้ำเบอร์รี่.

ปลากะพงทอดกับผักอบ สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช ชา.

ไก่อบกับบวบและแครอท สลัดบีทรูทต้ม เยลลี่สตรอเบอร์รี่.

อาหารเย็น

ปลาทอดกับผักสดกับข้าว ชา.

พาสต้าข้าวสาลีดูรัมกับมะเขือเทศและมอสซาเรลลา ผลไม้แช่อิ่มทะเล buckthorn

ลูกชิ้นกับข้าวต้ม สลัดมะเขือเทศและหัวหอมใส่น้ำมันพืช ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่

พิลาฟไก่. สลัดแครอทกับแอปเปิ้ล ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์

หม้อตุ๋นไก่พร้อมผัก เยลลี่ไม่หวาน

เนื้อวัวกับบัควีท ผักสดหากต้องการ น้ำแอปเปิ้ล.

ปลาเทราท์อบกับมันฝรั่งบด สลัดกะหล่ำปลี ชาไม่หวาน

ผลไม้สดหรือถั่วเหมาะเป็นของว่าง คุณยังสามารถนำแครอทติดตัวไปโรงเรียนได้ด้วย ของว่างที่ไม่ธรรมดานี้จะเป็นอาหารเช้ามื้อที่สองที่ยอดเยี่ยม

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวก็มีประโยชน์เช่นกัน โยเกิร์ตในขวดสะดวกในการพกพาและใส่ในกระเป๋าเป้ของคุณ

ปัญหาที่พบบ่อย

หากเลือกรับประทานอาหารที่ผิดและไม่สมดุล ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอาจไม่ประสบผลสำเร็จ

เมื่อขาดสารอาหาร กลไกการตอบสนองต่อความเครียดจะถูกกระตุ้น ดูเหมือนว่าระบบและอวัยวะทั้งหมดจะเข้าสู่โหมด "สแตนด์บาย" การเผาผลาญลดลงเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานของชีวิตที่สำคัญที่สุดเท่านั้น ซึ่งรวมถึงการหายใจและการเต้นของหัวใจ

ระบบอื่นๆ ทั้งหมดจะประสบภาวะขาดพลังงานอย่างเห็นได้ชัด อวัยวะต่างๆ หยุดทำงานตามปกติ และมีสิ่งรบกวนเกิดขึ้น หากคุณไม่เข้าไปแทรกแซงในระยะนี้และไม่แก้ไขกระบวนการลดน้ำหนักก็อาจเป็นไปได้ว่าโรคเรื้อรังบางอย่างจะเกิดขึ้นในภายหลัง

บ่อยครั้งสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักจะมีประจำเดือนลดลง ร่างกายไม่มีเวลาตอบสนองต่อสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป ความสมดุลของฮอร์โมนถูกรบกวน เด็กผู้หญิงน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว อาการหงุดหงิดและวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น

หากกระบวนการนี้ยืดเยื้อ ความผิดปกติทางจิตจะปรากฏขึ้น: อาการเบื่ออาหารเกิดขึ้นโดยปกติแล้วเด็กผู้หญิงจะประสบกับโรคนี้ เมื่อบรรลุถึงพารามิเตอร์ที่ "เหมาะสม" พวกมันก็จำกัดตัวเองอยู่ในอาหาร พวกเขามักจะทนได้ไม่นานและเมื่ออารมณ์เสียก็กลืนกินตัวเอง จากนั้นพวกเขาก็ทำให้อาเจียน อาการเหล่านี้อันตรายมาก! ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องมีการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ

ทีมแพทย์ทั้งหมดจะทำงานร่วมกับเด็กผู้หญิง: นักโภชนาการ นักจิตวิทยา กุมารแพทย์ พวกเขาจะช่วยให้คุณสร้างอาหารที่เหมาะสมและแก้ไขจุดเริ่มต้นของความผิดปกติทางจิต

หากต้องการทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ บางประการ:

ปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมอาหารควรมีความหลากหลาย ครบถ้วน และสมดุลในสารอาหารที่จำเป็น ดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับไลฟ์สไตล์และกิจกรรมของคุณ รวมผักและผลไม้สดไว้ในเมนูประจำวันของวัยรุ่น

รับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด 4-5 มื้อทุกๆ 3-4 ชั่วโมงอย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ก่อนเข้านอนคุณสามารถกินคอทเทจชีสหรือดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในระดับปานกลางเมื่อคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของจิตใจวัยรุ่นการบังคับให้เด็กมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาบางประเภทโดยปราศจากความปรารถนาของเขานั้นไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง คุณต้องเลือกทิศทางที่เขาจะรู้สึกสบายใจอย่างแน่นอน เด็กควรเข้าร่วมการฝึกทุกครั้งด้วยความปรารถนา ในกรณีนี้ระบบอารมณ์ของเขาจะปกติดี

การสร้างนิสัยการกินเริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็ก พวกเขามีบทบาทสำคัญมากตลอดชีวิต คุณสามารถบรรลุการทำงานของร่างกายได้อย่างน่าทึ่งโดยการปรับเปลี่ยนอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงสุขภาพและการขาดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเวลาหลายปี!

หากต้องการเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอด้านล่าง

• โภชนาการ
• วิตามิน
• ลดน้ำหนัก