บ้าน » ถึงพ่อ » ตำแหน่งที่ปลอดภัยในระยะแรก ตำแหน่งทางเพศที่ปลอดภัยที่สุดระหว่างตั้งครรภ์

ตำแหน่งที่ปลอดภัยในระยะแรก ตำแหน่งทางเพศที่ปลอดภัยที่สุดระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ถือเป็นช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของผู้หญิง ตามกฎแล้วสิ่งนี้กล่าวโดยชายและหญิงเองซึ่งลืมความกลัวและความไม่สะดวกที่มาพร้อมกับ "สถานการณ์ที่น่าสนใจ" ที่ฉาวโฉ่ โรคพิษสุราเรื้อรัง ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ (เป็นอย่างไรบ้าง) การทดสอบที่ไม่สมบูรณ์ และอื่นๆ และฉันก็กังวลเป็นพิเศษกับคำถามที่ว่ามีเพศสัมพันธ์ได้หรือไม่ Oksana Bachinskaya นักเพศวิทยา ผู้เชี่ยวชาญของเครือข่ายระหว่างประเทศ “ศูนย์ฝึกอบรม “SEX.RF”” บอกกับ “Letidor” ว่าท่าไหนสบายที่สุดในช่วงเวลานี้

คำหลักเกี่ยวกับปัญหาร้ายแรงนี้ควรกล่าวโดยนรีแพทย์ที่ดูแลการตั้งครรภ์ หากมีโอกาสแม้แต่น้อยที่การมีเพศสัมพันธ์จะเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ตามปกติ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ในทันที แต่ถ้าไม่มีข้อห้ามผู้หญิงจะรู้สึกดีมากและ (ซึ่งสำคัญมาก) ต้องการความใกล้ชิดกับผู้ชายของเธอคำถามก็เกิดขึ้น: อย่างไร?

ช้อนหรือด้านข้าง

นี่คือตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงนอนตะแคงโดยหันหลังให้กับผู้ชาย ท้องของเธอผ่อนคลาย เธองอเข่าและยื่นก้นออกมา ผู้ชายคนหนึ่ง “ขึ้นมา” จากด้านหลังและกอดคนรักของเขา ท่านี้สะดวกและสบายมากไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางจิตใจด้วย แสดงให้เห็นถึงความใกล้ชิดและอ่อนโยนของคู่ค้า ท่าช้อนไม่มีกิจกรรมใดๆ ดังนั้นจึงเหมาะในช่วงที่ท้องใหญ่อยู่แล้ว

ในสองระดับ

ผู้หญิงคนนั้นนอนลงบนขอบเตียงแล้ววางเท้าลงบนพื้น ชายคนนั้นคุกเข่าต่อหน้าเธอ คุณสามารถวางหมอน 2-3 ใบไว้ใต้บั้นท้ายของเธอเพื่อให้ได้ระดับที่เท่ากัน ในการตั้งครรภ์ช่วงปลาย การนอนหงายอาจทำให้ท้องกดดันเล็กน้อย ดังนั้นจึงมีอีกรูปแบบหนึ่งของท่าเดียวกันนี้ ผู้หญิงนั่งอยู่บนเก้าอี้เตี้ยๆ นุ่มๆ วางหมอนไว้ใต้หลัง และวางเท้าบนพื้น

ด้านหลัง

ท่า "ท่าหมา" ซึ่งเป็นที่รักของผู้หญิงหลายคนก็เหมาะเช่นกัน เธอขึ้นทั้งสี่และวางแขนตรงบนเตียง ตำแหน่งที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมด ข้อเสียของมันคือผู้หญิงไม่น่าจะสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของคู่ของเธอได้ ดังนั้นผู้ชายจึงต้องทดลองการเสียดสีหลายครั้งเพื่อทำความเข้าใจว่าเขากำลังทำร้ายเธอหรือไม่ ตำแหน่งนี้เกี่ยวข้องกับการเจาะลึกสูงสุด มีหลายรูปแบบ: ผู้หญิงสามารถพิงข้อศอกหรือยึดหัวเตียงหรือยืนบนพื้นโดยโน้มตัวไปข้างหน้า สำคัญ: หากผู้หญิงตัวเล็กและคนรักของเธอมีขนาดที่น่าประทับใจ ก็ควรหลีกเลี่ยงท่า "จากด้านหลัง" จะดีกว่า

คาวเกิร์ล

ทางเลือกที่ดีที่สุดหากผู้หญิงต้องการควบคุมทุกอย่าง เธอเองก็ควบคุมความลึกของการเจาะ ด้วยท่าทางนี้ ทุกอย่างก็เรียบง่าย: ผู้หญิงนั่งบนคู่ของเธอ (หันหน้าไปทางเขาหรือเธอ - มันไม่สำคัญ) หากเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะเลื่อนขึ้นลง คุณก็สามารถเลื่อนไปมาได้ ผู้ชายชอบท่านี้เพราะพวกเขามีอิสระในการจับมือและสามารถกอดรัดคนรักได้ ขอย้ำอีกครั้งว่าผู้ชายเป็นคนที่มองเห็นได้ พวกเขาชื่นชอบเธอ และในตำแหน่งนี้ เธอก็อยู่ต่อหน้าต่อตาพวกเขา

ตัวเลือกอื่นๆ

ออรัลเซ็กซ์ทางเลือกที่ดีเมื่อหมอยังห้าม แน่นอนว่าไม่ใช่ในช่วงที่เป็นพิษเมื่อผู้หญิงป่วยอยู่ตลอดเวลา ยิ่งกว่านั้น ไม่เพียงแต่ผู้หญิงจะสามารถมอบความสุขให้กับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังมอบความสุขให้กับผู้ชายกับผู้หญิงอีกด้วย คู่รักบางคู่กลัวว่าการถึงจุดสุดยอดอาจเป็นอันตรายต่อทารก การหดตัวของช่องคลอดหรือมดลูกมีขนาดเล็กมากจนแทบไม่มีใครกลัวปัญหา เพื่อความสบายใจ คุณสามารถชี้แจงประเด็นนี้กับแพทย์ของคุณได้ ไม่ต้องอาย

แน่นอน การตั้งครรภ์จะปรับแปลงชีวิตสมรสเป็นปกติเองและนำมาซึ่งความไม่สะดวกบางประการ. สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้กับเหตุการณ์ที่สำคัญสำหรับทั้งคู่ - กิจกรรมทางเพศซึ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหญิงตั้งครรภ์ด้วยเนื่องจากการถึงจุดสุดยอดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง . และไม่จำเป็นต้องพูดถึงองค์ประกอบทางอารมณ์ที่สำคัญ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกท่าที่สบายและปลอดภัยซึ่งจะช่วยนำความสุขมาสู่คู่สมรสทั้งคู่

การมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้ามเราพูดถึงเรื่องนี้โดยละเอียดแยกกัน แต่เราจะพูดถึงที่นี่อย่างแน่นอนว่าการพักผ่อนทางเพศเป็นสิ่งจำเป็นตามที่แพทย์กำหนดหากมีภัยคุกคามจากการแท้งบุตรและน้ำเสียงของมดลูก ผู้ชายควรหลีกเลี่ยงการลูบไล้หน้าอกอย่างหยาบ ๆ เพื่อไม่ให้ออกซิโตซินออกมาอย่างรวดเร็วและไม่ทำให้เกิดการหดตัว นอกจากนี้คุณไม่ควรพยายามเจาะลึกแม้ว่าเด็กจะได้รับการคุ้มครองโดยมดลูกและน้ำคร่ำ แต่คุณไม่สามารถรบกวนเขาได้ แต่สิ่งนี้อาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายและทำให้เกิดเสียงมดลูก เป็นการไม่เหมาะสมที่จะคาดหวังให้หญิงตั้งครรภ์ทำกิจกรรมตามปกติ และคุณต้องจำไว้ว่าอย่ากดดันท้องของคุณ!

ตำแหน่งทางเพศที่สะดวกสบายในระหว่างตั้งครรภ์

ทบทวนท่าโปรดของคุณกับผู้ชาย อาจมีหลายๆ ท่าที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกดดันผู้หญิงได้ หลังคลอดทุกอย่างจะกลับคืนสู่ที่เดิมและคุณก็สามารถกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้หากต้องการ

ตำแหน่งทางเพศที่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์

1. "คลาสสิก"หรือ “บุรุษที่อยู่เบื้องบน”- ตำแหน่งนี้จะสบายสำหรับผู้หญิงถ้าผู้ชายไม่กดดันท้อง ผู้หญิงสามารถขยับไปที่ขอบเตียงโดยเอาขาลงกับพื้น ชายคนนั้นสามารถวางขาบนไหล่ของเขาได้หากต้องการ

2. “คนอยู่ข้างหลัง”- ท่าที่สามารถใช้ได้ตลอดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงอยู่ในท่าศอกเข่าซึ่งช่วยผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดที่ด้านหลัง คนที่อยู่ข้างหลังสามารถควบคุมสถานการณ์ได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อพุงของคุณโตขึ้น คุณสามารถถอดหมอนส่วนเกินออกหรือเอาหมอนออกเลยก็ได้

3."ด้านข้าง"- ตำแหน่งนี้สบายทั้งระหว่างและก่อนตั้งครรภ์ช่วยให้ผู้หญิงผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และให้โอกาสผู้ชายกอดหน้าอกหรือคลิตอริสของเธอ ตำแหน่งนี้เป็นตำแหน่งที่ปลอดภัยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากไม่มีแรงกดดันต่อช่องท้องอย่างแน่นอน

4. "คาวเกิร์ล"- นี่เป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกในหมู่ผู้หญิงทุกคน ไม่ใช่แค่สตรีมีครรภ์เท่านั้น หลายคนฝึกฝนจนกระทั่งคลอดบุตรแม้ว่าจะสะดวกที่สุดในช่วงต้นและกลางเดือนของการตั้งครรภ์เนื่องจากจะทำให้ผู้หญิงเหนื่อยและให้การเจาะลึก

5. "ในมุม"- ตำแหน่งที่จะสบายมากจนเกิด คล้ายกับผู้ชายจากด้านหลัง เฉพาะในกรณีนี้ผู้หญิงนอนหงาย และผู้ชายอยู่ข้างหลังเขาในมุมหนึ่ง

เราหวังว่าคุณจะมีความสุขในชีวิตสมรส รักกัน เอาใจใส่กัน!

อย่าลืมว่าความสุขบนเตียงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอารมณ์และความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงนั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่เธอพบกันสามี เธอดูแลตัวเองอย่างไร แต่งตัวอย่างไร นั่นก็คือทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ :) และด้วยความสวยและราคาไม่แพงเสื้อผ้าคนท้องเราจะช่วยคุณเลือก! เรามีทุกอย่าง:

กางเกงคนท้องและกางเกงขาสั้น	เสื้อสตรีมีครรภ์
		ชุดชั้นใน ผ้าพันแผล กางเกงรัดรูปสำหรับสตรีมีครรภ์
เสื้อผ้าที่บ้านและในโรงพยาบาลคลอดบุตร

โยคะเป็นชุดการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่เป็นนักกีฬาและสำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยออกกำลังกายในยิมหรือที่บ้านมาก่อน ท่าทางระหว่างตั้งครรภ์สามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของสตรีระหว่างตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และระยะหลังคลอดได้ ท่าโพสช่วยให้สตรีมีครรภ์ยืดตัว เสริมสร้างและผ่อนคลายไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ด้วยโยคะ คุณสามารถฟิตและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้

กระตุ้นการไหลเวียนโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
ทำให้หายใจสะดวกขึ้นและส่งเสริมการให้ออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์ได้ดีขึ้น
เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ป้องกันอาการปวดหลัง
ควบคุมระบบต่อมไร้ท่อ
เตรียมร่างกายเพื่อการคลอดบุตรด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ขาหนีบ และต้นขาด้านใน

โยคะระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพและอารมณ์ของคุณ จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพื่อที่เขาจะได้เลือกชุดอาสนะที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หากการตั้งครรภ์ของคุณเป็นไปด้วยดี ระบบโยคะคือท่าที่เหมาะสำหรับคุณ

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าวร่างกายจะผ่อนคลาย การหายใจที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดความตึงเครียด การทำงานของร่างกายดีขึ้น และที่สำคัญกว่านั้น ผู้หญิงสามารถต้านทานความเครียดและความเหนื่อยล้าได้มากขึ้น และเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของตนเอง แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะ คุณต้องไปพบแพทย์นรีแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาและระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้ในการออกกำลังกายประเภทนี้

ความสนใจ - ฟังเสียงของร่างกาย การหายใจ และสัญชาตญาณ อย่าทำอะไรที่ขัดแย้งกับตัวเอง
สติเป็นเพียงการจำ การที่คุณเคลื่อนไหวและหายใจร่วมกับลูก คุณจะรู้สึกได้ว่าเขารู้สึกอย่างไร และเคลื่อนไหวอย่างไร
การหายใจตามธรรมชาติ - หายใจอย่างอิสระและเป็นธรรมชาติเสมอตามจังหวะของคุณเอง
เสรีภาพ - หลีกเลี่ยงวิธีการที่น่าเบื่อหน่ายซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หายใจเร็ว ปล่อยให้การเคลื่อนไหวมีสติอยู่เสมอ
เคลื่อนไหวอย่างมีความสุข - เป็นการดีกว่าที่จะไม่ยึดติดกับท่าทางที่ตึงเครียด คุณต้อง "ไปตามกระแส" เพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวที่เย้ายวน
คุณสามารถทานอาหารเบาๆ ก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ความสุขคือการพบกับความสง่างามและความสุขในการเคลื่อนไหว การหายใจ และการผ่อนคลาย

พักผ่อน - พักผ่อนเสมอหากจำเป็น

อะไรไม่ควรทำ

อาสนะที่ไม่เหมาะสม - หลีกเลี่ยงตำแหน่งกลับหัวและการเลี้ยวลึก กระโดด ฝึก Mula Badha (ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) มากกว่าหนึ่งลมหายใจ วอร์มปราณยามะ และท่าใด ๆ ที่ทำให้บริเวณหน้าท้องไม่สบาย
อย่านอนคว่ำหน้า
อย่านอนหงายหลังจากผ่านไป 30 สัปดาห์ (หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบาย)
นอนตะแคงซ้าย

โยคะทำอย่างไร

ทางที่ดีควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งในเวลาเดียวกัน เวลาที่ดีที่สุดคือช่วงเช้า หลังตื่นนอนหรือก่อนนอนทันที การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นเวลาระหว่าง 20 ถึง 60 นาที แต่เซสชันควรเริ่มที่ 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่เคยฝึกโยคะเลย ควรเริ่มด้วยท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ไม่ต้องเตรียมตัว

อาสนะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรฝึกอย่างช้าๆ ช้าๆ โดยสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย
สตรีมีครรภ์ทุกคนควรปรับจังหวะการฝึกโยคะให้เหมาะกับตัวเอง
ตำแหน่งของร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณกำลังออกกำลังกายที่หลัง ต้องแน่ใจว่าไหล่ แขน และก้นสัมผัสกับพื้นเป็นอย่างดี
ในระหว่างการออกกำลังกายแบบนั่ง ควรเอียงบั้นท้ายไปด้านข้างเล็กน้อย เมื่ออยู่ในท่ายืน เท้าของคุณควรแยกจากกันกว้างระดับสะโพกและนิ้วเท้าชี้เข้าด้านใน เท้าวางลงบนพื้นอย่างมั่นคง
สิ่งสำคัญคือต้องยืดหลังและดึงสะบัก

คุณควรเลือกสถานที่และเวลาเรียนเพื่อไม่ให้ใครมารบกวนคุณ คุณสามารถใส่ซีดีที่คุณชื่นชอบเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

คุณควรเริ่มแสดงท่าต่างๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยหายใจเข้าลึกๆ จากกะบังลม แล้วนอนราบหรือนั่งสบายๆ ขั้นตอนต่อไปคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องดูดอากาศเข้าทางจมูกเพื่อปล่อยปาก หายใจเข้าช้าๆอย่างราบรื่น

ประเภทของการฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การออกกำลังกายจากโยคะคอมเพล็กซ์ได้รับความนิยมอย่างมาก ตำแหน่งใดดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์? หญิงตั้งครรภ์แต่ละคนสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับเธอและการตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3, 2 หรือ 1 ของเธอได้ดีที่สุด

ท่าของช่างตัดเสื้อ

ช่วยผ่อนคลายเอ็นและข้อต่อของกล้ามเนื้อต้นขาอุ้งเชิงกราน

นั่งบนพื้นแล้วยืดหลังให้ตรง
นำเท้าของคุณเข้ามาใกล้กันให้ใกล้ที่สุด
ผ่อนคลายไหล่และคอของคุณ หายใจลึกๆ.
ผ่อนคลายสะโพกและข้อต่อสะโพกของคุณ กดเข่าของคุณลงไปที่พื้น
รักษาท่าทางไว้สักครู่

ตำแหน่งต้นไม้

ส่งเสริมความสงบและช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน

ยืนตัวตรงแล้วมองไปยังจุดที่เลือกไว้
ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา งอเข่าซ้ายและวางเท้าไว้ด้านในต้นขาขวา
ประสานมือของคุณเข้าด้วยกันในนมัสเตที่ระดับอก หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัว ให้พิงกำแพง
มุ่งความสนใจไปที่จุดที่เลือก รักษาท่าทางไว้สักสองสามวินาทีแล้วจึงเปลี่ยนขา

การผ่อนคลายกระดูกเชิงกราน

ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

คุกเข่าพิงข้อศอก
กระชับกล้ามเนื้อทวารหนัก ช่องคลอด และริมฝีปาก
ค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย
ทำซ้ำตำแหน่งประมาณ 15 ครั้ง

สควอท

การออกกำลังกายช่วยขยายกระดูกเชิงกรานและทารกให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องก่อนคลอด

ยืนทำท่าโดยแยกขาออกให้กว้าง เท้าชี้ไปด้านข้าง
ค่อยๆ งอเข่าของคุณจนกว่าคุณจะนั่งยองๆ เต็มที่
หากจำเป็น คุณสามารถจับบางสิ่งด้วยมือของคุณได้
วางฝ่ามือไว้ที่ระดับหน้าอก ข้อศอกและเข่ามองออกจากกัน

สันเขาแมว

ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดในถุงน้ำดี

ขึ้นทั้งสี่
ผ่อนคลายคอ วางศีรษะไว้บนไหล่
ดึงท้องของคุณเข้าและโค้งกระดูกสันหลังของคุณ
นับถึง 5 ขณะหายใจลึกๆ
ทำซ้ำท่าหลาย ๆ ครั้ง

วงกลมแล้ววงกลม

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและต้นขา

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่และวางมือบนท้อง
หายใจลึกๆ.
ลดแขนลงข้างลำตัวแล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น (หายใจเข้า) ลดสะโพกลง (หายใจออก)
ทำซ้ำสี่ครั้ง

เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นอนหงายงอเข่า
บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดและค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 วินาที
ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

ถึงเวลาพักผ่อน

เสร็จภารกิจก็พักผ่อน

นอนตะแคงโดยงอขาข้างหนึ่ง
คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ศีรษะและระหว่างขาได้
หลับตาและหายใจลึกๆ ผ่อนคลาย.
ยืดตัวช้าๆ และยืนขึ้นช้ามาก

การออกกำลังกายในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการบางอย่างของการตั้งครรภ์และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยให้หญิงตั้งครรภ์มีความไวต่อความเครียดและการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์น้อยลง

หากผู้หญิงมีความกระตือรือร้นก่อนตั้งครรภ์ ไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้เธอออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ในระดับเดียวกัน เธอแค่ต้องออกกำลังกายให้เพียงพอ

ท่าสงบในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อทำอาสนะ หัวใจไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที หากสตรีมีครรภ์ไม่ได้ฝึกก่อนตั้งครรภ์ก็สามารถเริ่มฝึกได้หลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว

การออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เมื่อตัวอ่อนยังไม่ได้ฝังไม่ควรเป็นภาระแก่หญิงตั้งครรภ์ในทางใดทางหนึ่งและไม่ควรนำไปสู่ความตึงเครียดในช่องท้องเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้ แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ในช่วง 3 เดือนแรก ควรฝึกการหายใจและแก้ไขอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง รวมถึงออกกำลังกายแขนและขาในวงกว้าง ควรทำตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์เนื่องจากท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลัง

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือนในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันการแท้งบุตร

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดที่ 1

ผู้หญิงนั่งบนเก้าอี้ เก้าอี้สตูล หรือลูกบอล
ฝ่ามือวางอยู่บนสะโพกและในตำแหน่งนี้ศีรษะจะหันไปทางขวาและซ้าย
เอียงศีรษะไปด้านหลัง (หายใจเข้า) ไปข้างหน้า (หายใจออก)
ศีรษะเอียงเมื่อเลี้ยวซ้ายแล้วเลี้ยวขวา
เคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างช้าๆและระมัดระวัง

แบบฝึกหัดที่ 2

นั่งบนเก้าอี้ เก้าอี้สตูล หรือลูกบอล โดยแยกเท้าให้กว้าง
คลายและบีบนิ้ว บีบและคลายฝ่ามือเป็นกำปั้น เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่ข้อมือ แขน และไหล่
ยกแขนขึ้นด้านหน้า (หายใจเข้า) และลดระดับลงไปด้านข้าง (หายใจออก)

แบบฝึกหัดที่ 3

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการป้องกันไม่ให้ไหล่ตกและหลังโค้งมน

นั่งบนเก้าอี้แล้วแยกขาออกจากกัน
วางมือไว้ด้านหลัง ประกบเข้าหากัน นำสะบักเข้าหากันแล้วดันหน้าอกไปข้างหน้า
เอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วหายใจเข้า
หายใจออกในขณะที่คุณกลับมือของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 4

ท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกแข็งแรงขึ้น

นั่งบนเก้าอี้หรือลูกบอลแล้วแยกขาออกให้กว้าง
วางฝ่ามือไว้ที่ระดับหน้าอกแล้วกดเข้าหาตัวคุณอย่างมั่นคง
การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยมีลูกบอลอยู่ในมือ

แบบฝึกหัดที่ 5

นั่งบนเก้าอี้
ประสานนิ้วของคุณแล้ววางไว้ที่ด้านหลังคอ
ดึงข้อศอกของคุณกลับมา
กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 6

นั่งบนเก้าอี้สตูล เก้าอี้ หรือลูกบอลโดยแยกเท้าให้กว้าง

ยกแขนขึ้นไปข้างตัว
วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังคอแล้วยกสะบักขึ้น
ยกหน้าอกขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปข้างหน้า (หายใจเข้า)
ลดแขนลงข้างลำตัวแล้วผ่อนคลาย (หายใจออก)

แบบฝึกหัดที่ 7

นั่งบนเก้าอี้ ขากางออกกว้าง
ยกแขนขวาขึ้น งอข้อศอกแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ
วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ ไขว้ด้วยมือขวา ฝ่ามือวางซ้อนกัน
เอียงศีรษะไปด้านหลังอย่างง่ายดาย (หายใจเข้า) ลดข้อศอกลง และเอียงศีรษะ (หายใจออก)
ทำซ้ำแบบฝึกหัด เปลี่ยนตำแหน่งมือ

แบบฝึกหัดที่ 8

นั่งบนพื้น
เหยียดขาของคุณให้ตรง
โค้งงอไปข้างหน้าและข้างหลัง

ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ (4-6 เดือน)

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ คุณมักจะรู้สึกดีขึ้นกว่าช่วงแรก ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จึงออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ภาพเงานี้สร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งทำให้เกิดอาการปวดใน sacrum และหลังส่วนล่าง - การว่ายน้ำในช่วงเวลานี้ช่วยบรรเทาอาการปวดและคลายความเครียดที่ข้อต่อได้อย่างมาก

ตั้งแต่เดือนที่ 6 เป็นต้นไป คุณควรหลีกเลี่ยงอาสนะที่ต้องนอนหงาย ในกรณีนี้ มดลูกจะกดดันหลอดเลือดดำพอร์ทัล ซึ่งทำให้การหายใจและการไหลเวียนของเลือดจากส่วนล่างทำได้ยาก

ผู้หญิงที่เข้าสู่ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ควรจำหลักการต่อไปนี้:

ก่อนออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์
ดื่มของเหลวให้เพียงพอระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
ฝึกสวมชุดผ้าฝ้ายที่มีการระบายอากาศเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป
การปฏิบัตินี้มีข้อห้ามในโรคไข้หวัด

ชุดแบบฝึกหัดที่เสนอควรทำทีละชุดโดยไม่หยุด ทำซ้ำครั้งละ 8-12 ครั้ง หลังจากแต่ละรอบ ให้พักสามนาที ฝึกฝนตามจังหวะของคุณเอง โดยตั้งใจฟังภาษากายของคุณเอง

ใช้ร่วมกับสิ่งที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (เดินไปมาบนบั้นท้าย) และเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพก (การเคลื่อนไหวของขาสลับกัน)