நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்துள்ளீர்கள். சுவர்கள் வழியாக எப்படி கேட்பது

முழுமையான உணவுகள், பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான உணவு கட்டுப்பாடுகளும் பெரும்பாலும் உணர்ச்சி முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்: நமது மூளை இரட்டிப்பு சக்தியுடன் அடைய முடியாததை விரும்பத் தொடங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உள்ளுணர்வு உணவுடன், கொள்கையளவில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை சரிசெய்ய மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் மென்மையான அமைப்பை உள்ளடக்கியது, உணவு மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது. ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்கவும், அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? இந்த எடை இழப்பு முறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் விதிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

உள்ளுணர்வு உணவின் சாராம்சம்

முறையின் வழிமுறை மிகவும் எளிது. உள்ளுணர்வு உணவுக்கு மாறுவது எப்படி? இது பெயரிலிருந்து தெளிவாகிறது - நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை கவனமாகக் கேட்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்ப வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட வேண்டும் - அது உங்களுக்குத் தேவை என்று நீங்கள் உணரும்போது. உள்ளுணர்வு உணவு முறையைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள், மன அழுத்தம் எதுவும் இல்லை, அல்லது மற்ற கட்டுப்பாட்டு உணவுகளை விட இது மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

இந்த உணவு முறையின் முரண்பாடு என்னவென்றால், உணவுப் பழக்கத்தை ஒத்திசைத்தல் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவை மிக விரைவாக நிகழ்கின்றன, இருப்பினும் எந்த சக்தியும் இல்லை மற்றும் உணவுகள் தடைசெய்யப்படவில்லை, குறைந்தபட்சம் முறையாக. சில தயாரிப்புகளின் தேர்வு உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளின் வேதியியல் பற்றிய அறிவு மற்றும் மூளைக்கு அனுப்பப்படும் உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக: "எனக்கு இனிப்பு ஏதாவது வேண்டுமா? ஏன்? இந்த நேரத்தில் எனக்கு சரியாக என்ன நடக்கிறது? இந்த உணர்வை போக்க அல்லது மந்தமாக இருக்க நான் என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்?”

உடலின் முக்கிய சமிக்ஞைகளை டிகோடிங் செய்தல்

நமது ஆசைகள் மிகவும் குறிப்பிட்ட பொருட்கள், வைட்டமின்கள் அல்லது நுண்ணுயிரிகளுக்கான உடலின் தேவையாகும்.

இனிப்பு

இனிப்புகளுக்கு தாங்க முடியாத ஆசை எழும்போது, ​​உடலில் போதுமான குரோமியம் அல்லது டிரிப்டோபான் இல்லை என்பதை இது குறிக்கலாம்: இந்த ஹார்மோன் தான் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" செரோடோனின் தொகுப்புக்கு காரணமாகும். இந்த குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய, நீங்கள் உண்மையில் அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட நல்ல சாக்லேட் அல்லது பிற இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் அல்லது உங்கள் உணவில் குரோமியம் பிகோலினேட்டை சேர்க்க வேண்டும்.

பீட்சா, பர்கர் மற்றும் அதுபோன்ற கொழுப்புள்ள துரித உணவு

இந்த சமிக்ஞை உடலில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தெளிவாக இல்லை என்று அர்த்தம். இந்த வழக்கில், நிச்சயமாக, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு துரித உணவு உணவகத்திற்கு ஓடக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட கொழுப்புகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்வது அவசியம்: வெண்ணெய், சிவப்பு மீன், கொட்டைகள் மேஜையில் தோன்ற வேண்டும் - வறுக்கப்படாதவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது - நல்ல தாவர எண்ணெய்கள். பிந்தையது வறுக்கப்படுவதற்கு அல்ல, ஆனால் சாப்பிடும் போது அதே சாலட்களுக்கு ஒரு டிரஸ்ஸிங்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உப்பு

உப்புக்கான ஆசை சமநிலையற்ற நீர்-உப்பு சமநிலையைக் குறிக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் மற்றும் தினசரி உண்ணும் உப்பின் அளவை மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், அதிகப்படியான உப்பு உணவுகள் தாகத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் உப்பும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உண்மையான தேவைகளுக்கும் உடனடித் தேவைகளுக்கும் உள்ள வேறுபாடு

உள்ளுணர்வு உண்ணும் முறையானது ஒருவரின் நடத்தை பற்றிய உயர் மட்ட விழிப்புணர்வையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையான பசியை உணர்ந்தால் மட்டுமே, அது அடக்கப்படாது, எடுத்துக்காட்டாக, தண்ணீரால். உண்மையில், நாங்கள் பெரும்பாலும் விளம்பரத்தின் தந்திரங்களைச் சார்ந்து இருக்கிறோம் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தொத்திறைச்சி அல்லது சாளரத்தில் மிகவும் கவர்ச்சியாகத் தோன்றும் கேக்கின் அழகான படம் மூலம் நாங்கள் வழிநடத்தப்படுகிறோம். உண்மையான பசியின் நிலையில், ஒரு நபர் எந்த உணவையும் மிகவும் சுவையாக இல்லாவிட்டாலும், உண்மையாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பார். இது துல்லியமாக அதை தற்காலிக ஆசையிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது.

பசியின் வகைகள்

பசியின் கருப்பொருளைத் தொடர்ந்து வளர்த்து, உணவு பொதுவாக இரண்டு சந்தர்ப்பங்களில் மேசையில் முடிவடைவதை நீங்கள் காணலாம் - உடல் அல்லது உணர்ச்சி பசி காரணமாக.

உடல் பசி

கண்டிப்பாகச் சொன்னால், உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் தேவை: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இத்தகைய பசியுடன், உடல் அறிகுறிகளும் மிகவும் தெளிவாக உணரப்படுகின்றன: பலவீனம், தலைச்சுற்றல், வயிற்றில் சத்தம். இந்த வழக்கில், நபர் எதையும் சாப்பிட தயாராக இருக்கிறார். இப்படித்தான் நாம் முற்றிலும் உயிரியல் ரீதியாக உருவாக்கப்படுகிறோம்: ஒரு குழந்தை உண்மையில் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே தாயின் பால் சாப்பிடுகிறது. பசியை தீர்த்துக்கொண்ட அவர், மீண்டும் பசி எடுக்கும் வரை தாயின் மார்பகத்தை எடுக்கமாட்டார். இந்த வழிமுறை மிக விரைவாக மற்றொரு வகை பசிக்கு வழிவகுக்கிறது - உணர்ச்சி.

உணர்ச்சிப் பசி

சிறிய குழந்தைகள் கூட, அவர்கள் சாப்பிட விரும்புவது போல் கத்துவதன் மூலம் தங்கள் தாயின் நிபந்தனையற்ற கவனத்தை பெற முடியும் என்பதை விரைவாக புரிந்துகொள்கிறார்கள். பின்னர் மார்பகத்தை உறிஞ்சுவது உணர்ச்சித் தொடர்புக்கான ஒரு வழியாகும். பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குறைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான மனநிலையை "சாப்பிடுகிறார்கள்". இதனால், அதிகப்படியான உணவின் விளைவு ஏற்படுகிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்து உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் மாற்றுகிறது - மேலும் நீங்கள் ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து வேறுபடுத்திப் பார்க்க வேண்டும்.

சமூக அணுகுமுறைகள்

உணவுடன் விளையாட முடியாது, தூக்கி எறிய முடியாது, தட்டில் இருப்பதை எல்லாம் சாப்பிட வேண்டும் என்று சிறுவயதில் இருந்தே கற்றுக் கொடுக்கப்படுகிறது. சமூகம் மற்றும் குடும்பத்தின் இத்தகைய அணுகுமுறைகள் ஒருவரின் உண்மையான தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதில் தலையிடுகின்றன - மேலும் ஒருவரை அதிகமாக சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இதற்கிடையில், ஒரு சிறு குழந்தை என்ன, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய அனுமதிக்கப்பட்டால், அவர் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை இதைச் செய்வார், மேலும் பகுதிகள் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும். உணவின் முந்தைய பகுதி உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு இதுவே எவ்வளவு நேரம் ஆகும்.

இந்த கொள்கையைப் பயன்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை மிக உயர்ந்த நிலைக்கு விரைவாக உயர்த்த உதவுகிறது - இது நிச்சயமாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது - மற்ற எளிய விதிகளுக்கு இணங்கவும்.

உங்களை நேசிக்கும் திறன்

உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்தின் முறையுடன், உங்கள் உடலை சரியாக உணருவதும் மிகவும் முக்கியம் - அதன் வளத்தை அறிந்திருப்பது மற்றும் அதன் அளவை போதுமான அளவு உணர்ந்துகொள்வது உட்பட. எடுத்துக்காட்டாக, XS அளவுக்கு எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பது பயனற்றது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் எப்போதும் உயரம், வயது மற்றும் அரசியலமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: உயிரியல் ரீதியாக நியாயப்படுத்தப்பட்ட அளவு M என்றால் மிகவும் உயரமான நிலையில், இது சிறந்ததாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த புரிதல் உங்கள் உடலை உண்மையான அன்புடன் நடத்த அனுமதிக்கும், வளாகங்களை அனுபவிக்காமல், "நான் கொழுப்பாக இருக்கிறேன் - எனவே, என்னை நேசிக்க எதுவும் இல்லை" என்ற அனுபவத்திலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கும். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே அமைதியையும் நல்லிணக்கத்தையும் கண்டவுடன், மன அழுத்தத்தின் அளவு குறைகிறது, ஹார்மோன் அமைப்பு வித்தியாசமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது - மேலும் அதிக எடை மந்திரத்தால் என்றென்றும் மறைந்துவிடும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் குப்பை உணவு

உள்ளுணர்வு சாப்பிடுவது உணவுப் பழக்கங்களில் குழப்பம் அல்லது இனிப்புகளுக்கான நிலையான ஏக்கத்தில் ஈடுபடுவதற்கு சமம் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். குறிப்பாக குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள் இதனால் கவலையடைந்துள்ளனர். ஆனால் அவர்கள் அற்புதமான ஒன்றை நிரூபிப்பவர்கள்: மிட்டாய் அல்லது பிற இனிப்புகள் "அதிகாரப்பூர்வமாக" அனுமதிக்கப்பட்டவுடன், சரிபார்ப்பு காலத்திற்குப் பிறகு - நான் உண்மையில் சாக்லேட் உட்பட எதையும் சாப்பிட முடியுமா? - குழந்தைகள் பெரும்பாலும் இனிப்புகளை விட கோழியுடன் கூடிய பாஸ்தாவை உணவுக்காக தேர்வு செய்கிறார்கள். கட்டுப்பாடு எப்போதும் முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, உள் எதிர்ப்பையும் வலுவான குற்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது, ஒரு மோசமான பர்கர் அல்லது சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதை எதிர்க்க முடியாத ஒருவரின் பலவீனமான உடல் மீது உண்மையான வெறுப்பு.

உங்கள் வழக்கமான உணவுத் திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்தல்

உங்கள் நிலையான உணவுக் கூடையின் திருத்தத்துடன் தான் உள்ளுணர்வு உணவுக்கான மாற்றம் தொடங்குகிறது. இந்த முக்கியமான புள்ளி தவறவிட்டால், உணவுப் பழக்கங்களின் இணக்கத்தை நிறுவுவதற்கு மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும். உடலின் சிக்னல்கள் மிகவும் சிதைந்த வடிவத்தில் வரும், எனவே நீங்கள் நிறைய தவறுகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் - அல்லது மூன்றாம் தரப்பு நிபுணர்களின் உதவியுடன் எடையைக் குறைக்கவும் மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாட்டு உணவுகள், இது உள்ளுணர்வு உண்ணும் கொள்கைக்கு முரணானது. நீங்கள் உண்மையில் எதையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடல் தானாகவே உகந்த தீர்வை வழங்குகிறது: உதாரணமாக, நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் விரும்பினால், இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த ஐஸ்கிரீமை விட இயற்கையான சர்பெட்டுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. அதே பர்கரை சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நிலையான ரொட்டியை சாப்பிட விரும்பவில்லை - அல்லது துரித உணவின் உடனடி பகுதிக்கான ஆசை முழு தானிய ரொட்டியில் நல்ல மீன் கொண்ட சாண்ட்விச்சின் இன்பத்தால் மாற்றப்படுகிறது.

விளையாட்டு

உள்ளுணர்வு உணவில் உள்ள கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் செலவு சூத்திரம் வேறு எந்த உணவு அல்லது உணவு முறை அல்லது முறையிலும் சரியாக வேலை செய்கிறது. கூடுதல் கலோரிகளை விரைவாகவும் அடிக்கடி மகிழ்ச்சியாகவும் எரிக்க விளையாட்டுக்கு மாற்று இல்லை. கிடைக்கக்கூடிய உடற்தகுதி வகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் - அல்லது மற்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் விளையாட்டின் இயலாமை அல்லது விருப்பமின்மைக்கு ஈடுசெய்யும் வகையில் இந்த புள்ளியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, விளையாட்டு மைதானத்தில் அதிகமாக நடக்கவும் அல்லது ஆற்றல் மிக்க குழந்தையுடன் நடக்கவும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சீரான உணவு என்பது வழக்கமான உணவில் இருந்து பெற முடியாத கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வதைக் குறிக்கிறது. ஒரு முழுமையான பரிசோதனை மற்றும் திறமையான நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு குறிப்பிட்ட மருந்துகளின் தேர்வு செய்யப்பட்டால் அது சிறந்தது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்க மாட்டீர்கள் மற்றும் ஒரு மகிழ்ச்சியான நபராக உணருவீர்கள், உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து முறையின்படி மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக எடை இழக்கிறீர்கள்.

நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபர் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுகிறார். இதன் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள், கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சித்திரவதை உணவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் சாராம்சத்தில், ஒரு உணவு அதே மன அழுத்தம், இது அடிக்கடி முறிவுகளை சாப்பிடுவதில் முடிவடைகிறது. இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும். அதிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது? உங்கள் உடலைக் கேட்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று மாறிவிடும். இந்த உண்ணும் திறன் அதன் சொந்த பெயரைப் பெறுகிறது: உள்ளுணர்வு உணவு.

உள்ளுணர்வு உணவு - எளிய வார்த்தைகளில் அது என்ன?

உள்ளுணர்வு உணவு என்பது உடலின் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து ஆகும். அவர் எப்போது, ​​எவ்வளவு, எந்த வகையான உணவை உண்ண வேண்டும் என்பதை அவரே தீர்மானிக்க வேண்டும், நீங்கள் அல்ல. பெரும்பாலும் இதை நாம் தீர்மானிக்கிறோம், அல்லது மாறாக, நம் உணர்ச்சிகளை. உள்ளுணர்வு உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் பசியை உணர்ச்சிப் பசியிலிருந்து வேறுபடுத்திப் பார்க்க வேண்டும்.சாதாரண செயல்பாட்டை பராமரிக்க எவ்வளவு உணவு தேவை என்பதை உடலே அறிந்திருக்கிறது. மக்கள், தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தி, அவர்கள் விரும்பாதபோதும் சாப்பிடுகிறார்கள்.

இந்த இரண்டு வகையான பசிக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள் பின்வருமாறு:

1. உடல் பசி என்பது ஊட்டச்சத்துக்கான உடலின் தேவை, மற்றும் ஒரு கடுமையான ஒன்றாகும்.பலவீனம், எரிச்சல், வயிற்றில் சத்தம், விரைவான சோர்வு - இவை இந்த பசியின் அறிகுறிகள். மேலும், இந்த விஷயத்தில் பசி எந்த உணவிலும் திருப்தி அடையும். அதாவது, ஒரு சாதாரண ரொட்டித் துண்டை நீங்கள் ஆசையுடன் பார்த்தால், நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
2. உடல் எந்த விரும்பத்தகாத உணர்ச்சியையும் சாப்பிட முயற்சிக்கும் போது உணர்ச்சிப் பசி.பலர் இனிமையான உணர்ச்சிகளை சாப்பிடுகிறார்கள், இந்த வழியில் தங்களை வெகுமதியாகப் பெறுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், அது போன்ற பசி இல்லை, மற்றும் உடல் வெறுமனே குறிப்பிட்ட உணவு தேவைப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட் ஒரு பட்டை. எடை அதிகரிப்பு, அதிகப்படியான உணவு, கூடுதல் கலோரிகள் - இவை உணர்ச்சி பசியின் முக்கிய தோழர்கள்.

எனவே, உள்ளுணர்வு உண்ணும் விதிகள் ஒன்று: உணர்ச்சிப் பசியைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உடல் பசியை மதிக்கவும். எடை இழப்பை அடைவதற்கான ஒரே வழி இதுதான், ஆனால் மிகவும் சீரானதாகவும், பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தவும். உள்ளுணர்வு உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இவ்வாறு, இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் பொது நல்வாழ்விற்கும் இனிமையான பல விஷயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு சிறிய வரலாறு - உள்ளுணர்வு உணவு எங்கே தொடங்கியது?

உள்ளுணர்வு உணவு அமெரிக்க பேராசிரியர் ஸ்டீபன் ஹாக்ஸுக்கு நன்றி தோன்றியது. அவரே உடல் பருமனால் அவதிப்பட்டார், ஆனால் உணவு முறைகள் எதுவும் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைத் தரவில்லை. 2005 ஆம் ஆண்டில், அவர் உடலுடன் பரிசோதனை செய்ய முடிவு செய்தார், ஊட்டச்சத்தில் அதை மட்டுமே கேட்க முடிவு செய்தார். இதன் விளைவாக, அவர் 23 கிலோகிராம் இழந்து இந்த முடிவைத் தக்க வைத்துக் கொண்டார்.

உடல் அதை அனுபவிக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தினால், பிந்தையது முழுமையாக திருப்தி அடையும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை சேமிக்காது என்று ஹாக்ஸ் நம்பினார். இந்த கோட்பாடு மற்றும் அதன் முடிவு பல அமெரிக்கர்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது, அவர்கள் உள்ளுணர்வு உணவை பின்பற்றுபவர்களாக மாற முடிவு செய்தனர்.

இந்த ஊட்டச்சத்து கருத்தாக்கத்தின் இருப்பின் போது, ​​பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் மறுக்கும்.

உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் வகுக்கப்பட்ட கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள் கடந்த நூற்றாண்டின் 70 களில் டீமா வெய்லரால் உருவாக்கப்பட்டது என்று சொல்ல வேண்டும். அவர் "கிரீன் மவுண்டன்" என்ற கிளினிக்கைத் திறந்தார், அதில் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க பெண்களை அழைத்தார். எனவே, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, வயிற்றுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் சாப்பிடுமாறு அவர் பரிந்துரைத்தார். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுடன் அவர் செய்த பணி அவளை இதற்கு இட்டுச் சென்றது. அவர்களைக் கவனித்து, குழந்தை பருவத்தில் ஊட்டச்சத்து இல்லாதவர்கள் எதிர்காலத்தில் அதை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறார்கள் என்ற முடிவுக்கு வந்தாள். இதன் விளைவாக அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன்.

ரஷ்யாவில், உளவியலில் நிபுணரும் ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிப்பவருமான ஸ்வெட்லானா ப்ரோனிகோவாவால் உள்ளுணர்வு உணவு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. அவர் உள்ளுணர்வு உணவைப் பற்றி ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டார், அங்கு அவர் எடை இழப்பு துறையில் முக்கிய அம்சங்களை விவரித்தார். புத்தகத்தில், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்கள் மனநிலையுடன் இணக்கமாக வாழவும், அதிக எடை பற்றிய அச்சத்திலிருந்து விடுபடவும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார். அச்சிடப்பட்ட வேலையின் அமைப்பு சுவாரஸ்யமானது. எனவே, அதன் முதல் பகுதியில் கோட்பாட்டு அடிப்படை முன்வைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது ப்ரோனிகோவா நடைமுறையில் கோட்பாட்டின் பயன்பாடு குறித்த தனது சொந்த பதிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். ப்ரோனிகோவா, உணவுடன் உடலின் இணக்கத்திற்கான ஒரு சோதனையை கடந்து, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு மாற்றத்தைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு நபர் உணவுடன் என்ன வகையான உறவைக் கொண்டிருக்கிறார் என்பதை முடிவு காண்பிக்கும்: ஆரோக்கியமான அல்லது விலகல்களுடன்.

உள்ளுணர்வு உணவுக்கான மாற்றம், திருப்தியின் தருணத்தை எவ்வாறு சரியாக அங்கீகரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். அந்த. நீங்கள் உடலின் தேவைகளை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான அளவிற்கு ஆசைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். உடலுடன் ஒரு எளிய "உரையாடல்" இதற்கு உதவும். அவரிடமிருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:

• அவர் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட விரும்புகிறார்;
• குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறப்பதற்கு முன் அவர் சாப்பிட விரும்புகிறாரா.

"சாப்பிடலாமா சாப்பிடக்கூடாது" என்ற கேள்விக்கான பதில் எப்போதும் "சாப்பிடக்கூடாது" என்று இருக்க வேண்டும். உள்ளுணர்வு உணவின் குறிக்கோள், உடல் விரும்புவதை சரியாக சாப்பிடுவதாகும். இரவு உணவிற்கு மீன் சாப்பிட வேண்டுமா? எனவே அதை சரியாக தயார் செய்யுங்கள். அதே சமயம், உங்களுக்கு மிகவும் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு முழு தட்டு பரிமாறக்கூடாது. ஒரு நிலையான பகுதிக்கு உங்களை வரம்பிடவும், பின்னர் சிறிது காத்திருக்கவும். மனநிறைவு உணர்வு உடனடியாக வராது. நீங்கள் உணவை உண்ணும்போது, ​​பின்வரும் கேள்விகளுக்கு நீங்களே பதிலளிக்கவும்:

1. நீங்கள் சாப்பிடுவதை விரும்புகிறீர்களா அல்லது நீங்கள் தயாரித்ததை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்கிறீர்களா?
2. நீங்கள் நிறைவான உணர்வைப் பெறுகிறீர்களா அல்லது இன்னும் பசியாக உணர்கிறீர்களா?

உணவை முடித்த உடனேயே உங்கள் நிலையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் செறிவூட்டலை 10-புள்ளி அளவில் மதிப்பிடவும். அந்த. நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறீர்களா, அல்லது இன்னும் பசியாக இருக்கிறீர்களா, அல்லது அதற்கு மாறாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டிருக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் செறிவு மதிப்பெண் 6-7 புள்ளிகளை எட்டும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது சிறந்தது. அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் பசியின் லேசான உணர்வோடு மேசையை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.

முக்கியமானது!பசியின் உணர்வை 2 புள்ளிகளின் நிறைவு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டாம். இந்த வழக்கில், அதிகமாக சாப்பிடும் ஆபத்து உள்ளது.

நிச்சயமாக, தொடக்கத்தில் புள்ளிகள் மூலம் செறிவூட்டலின் அளவை தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் இது சாத்தியமாகும்.

உள்ளுணர்வு உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

உள்ளுணர்வு உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

1. உணவு முறைகளை மறந்து விடுங்கள்.ஏதேனும் ஒரு மறுப்பு. வழக்கமான உணவுகளை மறுப்பது, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை மறுப்பது, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட மறுப்பது. உள்ளுணர்வு உணவு என்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான எந்த உணவையும் இந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது.
2. குப்பை உணவுடன் சமாதானம் செய்யுங்கள்.உள்ளுணர்வு உணவின் படி, ஆரோக்கியமற்ற அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் இல்லை. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான உணவு இருக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அது சிப்ஸ் என்றால், அவர்களுடன் "சமாதானம் செய்து" அவற்றை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கவும். ஆனால் ஒரு நிபந்தனையுடன்: உங்களுக்கு அவை தேவை என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவை உடலுக்கு நன்மைகளை மட்டுமே தரும்.
3. உங்கள் பசியை மதிக்கவும்.நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுங்கள். இல்லையெனில், சுய பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு உதைக்கும், மேலும் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு 7 மணிக்கு அல்ல, ஆனால் இரவில் தாமதமாக இருப்பீர்கள்.
4. முழுமையின் உணர்வை மதிக்கவும்.நீங்கள் வசதியாக நிரம்பும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: திருப்தி அளவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் உங்கள் உணவை 6-7 புள்ளிகளில் முடிக்க முயற்சிக்கவும்.
5. உணர்ச்சிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.சில உணர்ச்சிகளுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். உணவுடன் அவற்றை அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. இது அனுபவங்களை தற்காலிகமாக மறைத்துவிடும், அது இறுதியில் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் வெடிக்கும். இதன் விளைவாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஆதாரம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு இரண்டையும் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.
6. உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உடல் எப்படி இருந்தாலும் அழகாக இருக்கிறது. உங்கள் கால் அளவை மாற்ற முடியாது, எனவே நீங்கள் மரபணு ரீதியாக M அளவுடையவராக இருந்தால், உங்கள் உடல் உங்கள் பெருமை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால் மட்டுமே அதை மேம்படுத்த விரும்புவீர்கள்.
7. சாப்பிடுவதில் அழகு கிடைக்கும்.குறைந்தபட்சம் ஒரு உணவையாவது அழகுடன் சுற்றி வருவதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள். என்னை நம்புங்கள், ஒரு செட் டேபிள் மற்றும் அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உணவை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும். ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவித்து மகிழ்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக நிறைவடையலாம்.

ஐபியில் எடை இழக்க உண்மையில் சாத்தியமா?

உள்ளுணர்வு உணவுடன் உடல் எடையை குறைப்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை, ஆனால் உளவியல் கூறுகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே. எனவே, ஒரு மாதத்தில், இந்த ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றி, நீங்கள் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். ஆனால் புலிமியா போன்ற உளவியல் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இந்த முறை விரும்பிய விளைவை ஏற்படுத்தாது. இங்கே உங்களுக்கு ஒரு தகுதி வாய்ந்த மனநல மருத்துவரின் உதவி தேவை.

உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவது கலோரிகளைக் கணக்கிடாமல் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஆனால் ஒவ்வொருவரும் அவரவர் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப மட்டுமே உணவை உண்ண முடியாது. முழுமையின் உணர்வை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பது பலருக்குத் தெரியாது, மேலும் இந்த முறை விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது: ஒரு நபர் அவர் விரும்பியதையும் வரம்பற்ற அளவிலும் சாப்பிடுகிறார். அத்தகைய மெனு மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை.

ஆய்வுகள் பின்வருவனவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளன: 1 கிலோவைக் குறைப்பது ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 100 கிலோகலோரி பசியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு புதிய கிலோகிராம் இழந்தாலும். அந்த. உடல் எடை குறைகிறது, குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது அதிகமாக விரும்புகிறது. உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்தை கடைபிடித்தால், உடலுக்கு அது விரும்பும் அனைத்தையும் நீங்கள் கொடுத்தால், நாங்கள் இனி உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் உடல் பருமன் பற்றி பேசுகிறோம்.

முடிவு:நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்க முன்வரவில்லை என்றால், உங்கள் உணர்வுகளின் அடிப்படையில், சரியான நேரத்தில் நிறுத்தி, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் சாப்பிட்டால், நீங்கள் இந்த வழியில் எடையைக் குறைக்கலாம்.

மற்றும் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உள்ளுணர்வு உணவு என்பது நீங்கள் விரும்புவதை கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல. இது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய அளவு வேலை: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மட்டுமே உங்கள் உடலைக் கேட்க அனுமதிக்கும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் உலகம் வெறித்தனமாக உள்ளது. வளர்ந்த நாடுகளில் பரவி வரும் உடல் பருமன் தொற்றுநோய் உட்பட அனைத்து மரண பாவங்களுக்கும் மன அழுத்தம்தான் காரணம். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது மன அழுத்தமும் கூட. இதை உறுதிப்படுத்துவது பலரால் சோதிக்கப்படும் ஆரோக்கியமற்ற திட்டமாகும், உணவுக் கட்டுப்பாடு முறிவுகளால் குறுக்கிடப்படும்போது, ​​​​அதைத் தொடர்ந்து குற்ற உணர்வு, பின்னர் "சரியாக சாப்பிட" ஒரு புதிய முயற்சி, ஒரு புதிய முறிவு - மேலும் ஒரு வட்டத்தில்.

இந்த திட்டம் எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. கடுமையான மன அழுத்த உணவுகள் வேலை செய்யாது. ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது "உணவுகள்" உண்மையில் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுமா?நீண்ட காலத்திற்கு, இத்தகைய உணவுகள், மாறாக, எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பல மருத்துவர்கள் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய எடையைக் குறைக்க ஒரு வழியைத் தேடத் தொடங்கியதில் ஆச்சரியமில்லை. உள்ளுணர்வு உணவு இந்த வழியில் ஆனது.

உள்ளுணர்வு உணவு என்றால் என்ன

பசிக்கிறதா இல்லையா என்பது நம்மை விட உடலுக்கு நன்றாகத் தெரியும் என்பது கருத்து. நீங்கள் அவருக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுத்தால், அவர் சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் தேவையான அளவுக்கு உணவை உட்கொள்வார் - ஒரு கிராம் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் அல்ல! ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், நம் உடலை எப்படிக் கேட்பது என்று நமக்குத் தெரியாது, மேலும் ஆரோக்கியமான உடல் பசி மற்றும் உணர்ச்சிப் பசி ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவதில்லை. இதற்கிடையில், இது மிகவும் கடினம் அல்ல.

1. உடல் பசி- இந்த நேரத்தில்தான் உடல் ஊட்டச்சத்துக்கான அவசரத் தேவையை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது. அசௌகரியம் உடலியல் மட்டத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது: வயிற்றில் சத்தம், பலவீனம், எரிச்சல். இந்த பசி உணர்வு எந்த உணவை சாப்பிட்டாலும் உடனே போய்விடும். ஆம், ஆம், அப்படிப்பட்ட நிலையில் இருக்கும் உங்கள் உடல் ரொட்டியின் மேலோட்டத்தைக் கூட காமத்துடன் பார்க்கும்.
2. உணர்ச்சிப் பசி- முற்றிலும் மாறுபட்ட காலிகோ. சலிப்பு, சோகம், மனக்கசப்பு, குழப்பம்: சில விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை உண்ணும் உடலின் முயற்சி இது. இந்த வகை பசிக்கு உடலியல் வெளிப்பாடுகள் இல்லை; இது தலையில் பிரத்தியேகமாக பிறக்கிறது மற்றும் மிகவும் குறிப்பிட்ட உணவு தேவைப்படுகிறது: ஒரு சாக்லேட் பார், அல்லது ஒரு துண்டு தொத்திறைச்சி அல்லது பாலுடன் குக்கீகள். உணர்ச்சிப் பசியே இறுதியில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கும், கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கும், எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

அடிப்படையில், உள்ளுணர்வு உணவுக்கு ஒரே ஒரு விதி உள்ளது: உடல் பசியை மதிக்கவும் மற்றும் உணர்ச்சிப் பசியைத் தவிர்க்கவும்.

நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான எடை இழப்பை அடைய இது போதுமானது. உள்ளுணர்வு உணவு மற்றும் சுகாதார குறிகாட்டிகளுக்கு இடையிலான உறவுகள்: இலக்கிய ஆய்வு, மற்றும் பிற சமமான இனிமையான போனஸைப் பெறுங்கள்: பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் சொந்த உடலை நேசிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். குறிப்பாக, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது ஆரோக்கியத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: ஊடாடும் வழிகாட்டி இமேஜரி எஸ்எம்ஐப் பயன்படுத்தி பருமனான லத்தீன் இளம் பருவத்தினருக்கான சீரற்ற பைலட் வாழ்க்கை முறை தலையீட்டின் முடிவுகள்உள்ளுணர்வு உணவு இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல.

என்ன செய்வது

உள்ளுணர்வு உணவில் சில முக்கிய கொள்கைகள் உள்ளன. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலும் இனிமையானவை.

1. உணவுமுறைகளை மறந்து விடுங்கள்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இது ஒரு முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான எந்த உணவையும் நீங்கள் முற்றிலும் வாங்க முடியும். உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை: உணவு ஒரு நண்பர் மற்றும் உதவியாளர், எதிரி அல்ல. இத்துடன் தொடங்குங்கள்.

தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு எதுவும் இல்லை. உங்களுக்குத் தேவையானது மற்றும் உங்களுக்கு இல்லாதது மட்டுமே உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மக்கள் உணவில் செல்லும்போது, ​​​​அவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த அல்லது அந்த உணவைத் தடை செய்கிறார்கள், ஏன் என்று கூட சிந்திக்காமல். நனவான தேர்வு இல்லாத இடத்தில், ஆசைகள் செயல்படுகின்றன.

நீங்கள் கனவு கண்டால் ஹாம்பர்கரை நீங்களே தடைசெய்தால் என்ன பயன்? ஒரு நாள், பலவீனமான தருணத்தில், உணர்ச்சிகள் வெல்லும் - மேலும் நீங்கள் துரித உணவை மெல்லுவதைக் காண்பீர்கள், பின்னர் குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் கடுமையான உணர்வை அனுபவிப்பீர்கள்.

ஒரு ஹாம்பர்கருடன் சமாதானம் செய்வது மிகவும் ஆரோக்கியமான வழி, எந்த நேரத்திலும் அதை சாப்பிட அனுமதிக்கவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் கேள்விக்கு மிகவும் தெளிவாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் பதிலளிக்கவும்: "எனக்கு இது தேவையா? இறுதியில் நான் என்ன பெறுவேன்?

ஒரு ஹாம்பர்கர் உங்களுக்கு கொஞ்சம் திருப்தியையும், கூடுதல் அங்குலங்களையும் தரும். இதைப் புரிந்துகொள்வதும், நனவான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதும் உள்ளுணர்வு உணவின் தூண்களில் ஒன்றாகும்.

3. உங்கள் பசியை மதிக்கவும்

நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. அவனிடம் கொடு. இது முக்கியமானது. இல்லையெனில், உங்களை கட்டுப்படுத்த முடிவு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சுய பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வுடன் முரண்படுவீர்கள். பட்டினி கிடக்கும் உடல் முதல் வாய்ப்பில் ஊட்டச்சத்துக்களை சேமிக்கத் தொடங்கும் என்பதற்கு இது வழிவகுக்கும். காலை மூன்று மணிக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் அபாயங்கள் உங்களுக்கு விரைவாக அதிகரிக்கும்.

உடல் பசியின் முதல் சமிக்ஞைகளுக்கு உணர்திறன் பதில் மற்றும் அதை திருப்திப்படுத்துவது உணவு மற்றும் உங்களுடன் நம்பகமான உறவை நோக்கி ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

4. முழுமையின் உணர்வை மதிக்கவும்

நீங்கள் நிச்சயமாக நிரம்பும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மனநிறைவை 1 முதல் 10 வரையிலான அளவில் அளவிடலாம், அங்கு 1 என்பது தீவிர பசியின் உணர்வு, 10 என்பது அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் அசௌகரியம். நீங்கள் எந்த மட்டத்தில் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

பெரும்பாலும், நாங்கள் 5-6 புள்ளிகளைப் பற்றி பேசுவோம். அடுத்த முறை நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட முடிவு செய்யும் போது, ​​உங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை இந்த அளவில் முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

5. உங்கள் உணர்ச்சிகளை மதிக்கவும்

சலிப்பு, ஏமாற்றம், பதட்டம், கோபம், குழப்பம் - இந்த உணர்ச்சிகள் ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு காரணம் உண்டு. மேலும் உணவு அவற்றை அகற்ற உதவாது. அவள் அனுபவத்தை சிறிது நேரம் மட்டுமே மறைக்க முடியும். ஆனால் இறுதியில், நீங்கள் ஒரு சிக்கலைச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் இரண்டு: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஆதாரம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவின் விளைவுகள்.

6. உங்கள் உடலை மதிக்கவும்

தோற்றத்தில் நம்மைச் சார்ந்த விஷயங்கள் உள்ளன - அது ஒரு உண்மை. ஆனால் உங்கள் எல்லா விருப்பங்களுடனும் கூட, உங்கள் கால்களை நான்கு அளவுகளால் குறைக்க நீங்கள் சாத்தியமில்லை. ஆடைகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது. ஒரு XS உடன் பொருத்த முயற்சிப்பது இயற்கைக்கு மாறானது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு அளவு M ஆக இருக்க மரபணு ரீதியாக முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

அளவுகோல் எந்த எண்ணைக் காட்டுகிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களை, உங்கள் மரபியல், உங்கள் தோற்றத்தை மதிக்கவும். உங்கள் உடல் உங்கள் பெருமை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், உங்கள் முழங்காலுக்கு மேல் அதை உடைக்காமல் அதை மேம்படுத்த நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவீர்கள். இதுவே மீட்புக்கான உந்துதலாக மாறும்.

7. சாப்பாட்டில் அழகு காணலாம்

உலகின் மிக மெல்லிய நாடுகளில் ஒன்று ஜப்பானியர்கள்: 4% மட்டுமே ஜப்பானில் ஏன் உடல் பருமன் விகிதம் குறைவாகவும் அமெரிக்காவில் அதிகமாகவும் இருக்கிறது? சில சாத்தியமான பொருளாதார விளக்கங்கள்அவர்களில் சிலர் அதிக எடை கொண்டவர்கள். ரைசிங் சன் நிலத்தில் வசிப்பவர்கள் வரலாற்று ரீதியாக உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்தின் விதிகளை கடைபிடித்திருப்பதே இதற்குக் காரணம். ஜப்பானில், உணவை தத்துவார்த்தமாக நடத்துவது வழக்கம்; ஒரு நபர் சாப்பிடும்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று கருதுகிறது.

ஜப்பானிய வழியில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்: இனிமையான, வசதியான சூழலில், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு கடியின் சுவையையும் தோற்றத்தையும் அனுபவிக்கவும். முன்பை விட முழுதாக உணர உங்களுக்கு குறைவான உணவு தேவை என்பதை நீங்கள் காணலாம். மேலும் இது எடை இழப்புக்கான ஒரு தீவிரமான படியாகும். மேலும், இது மகிழ்ச்சியுடன் எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கை.

நாம் ஒரு புதிய பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​பொதுவாக நாம் முழு உற்சாகத்துடன் இருப்போம். இது ஒரு புதிய ஊட்டச்சத்து முறையை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கும் பொருந்தும். உள்ளுணர்வு உணவுக்கு மாறுவது மற்றும் எரிச்சலூட்டும் பின்னடைவுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா?

எந்தவொரு பழக்கத்தையும் உருவாக்கும் போது, ​​பின்னடைவுகள் மற்றும் முறிவுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - இது இயற்கையானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு புதிய உணவு முறைக்கு மாறுவதுடன், நமது வழக்கமான நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறை பொதுவாக மாறுகிறது.

உள்ளுணர்வு உண்ணும் நிலைகள்

உளவியலாளர்கள் J. Prochazki, J. Norcross மற்றும் C. Di Clemente ஆகியோர் நடத்தை மாற்றத்தின் பல நிலைகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். உள்ளுணர்வுடன் சாப்பிடும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது விதிவிலக்கல்ல.

மறுப்பு

இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் மாற்றத்தின் அவசியத்தை அங்கீகரிக்கவில்லை மற்றும் நிறுவப்பட்ட கருத்துக்களை கடைபிடிக்கிறார். உதாரணமாக, ஒரு பெண், உடல் எடையை குறைப்பதற்காக, நாகரீகமான நிரூபிக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, உணவைத் தொடர்ந்து கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்ற தகவலைப் புறக்கணிக்கிறார்.

மாற்றங்களைத் தொடங்க, ஒரு பெண் தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து ஒரு உணவுப் பழக்கம் உடலுக்கு என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பார்க்க வேண்டும், அதாவது

• உணவில் அதிக கவனம்;
• அதிகப்படியான உணவு உண்ணுதல்;
• டயட் செய்யாத போது விரைவான எடை அதிகரிப்பு.

எனவே, எங்கள் கதாநாயகி ஒரு புரிதலுக்கு வருகிறார்: உணவு அல்ல, ஆனால் உள்ளுணர்வு உணவு உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

முந்தைய அணுகுமுறைகளின் தவறான தன்மையை உறுதிப்படுத்தும் தகவல் கண்டறியப்பட்டால் மட்டுமே, ஒருவரின் சொந்த கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்ய முடியும், இது மாற்றத்தின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.

சிந்தனை

இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் உள்ளுணர்வு உணவின் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் எடைபோடுகிறார் மற்றும் உணவு நடத்தைக்கு மாற்றுகளைத் தேடுகிறார். இந்த கட்டத்தில் ஒரு பெரிய பிளஸ் சூழல், இது உங்கள் உணவு நடத்தையை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது. அது இருக்கலாம்

• ஒத்த எண்ணம் கொண்ட ஒரு குழுவுடன் தொடர்பு;
• ஊக்கமளிக்கும் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்கள்;
• ஒரு விளையாட்டுக் கழகத்தின் சூழ்நிலை -

இவை அனைத்தும் என்னையும் என் உடலையும் அன்புடன் நடத்துவதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறது.

பூர்வாங்க தயாரிப்பு

ஒரு நபர் உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்தின் நடைமுறையில் இன்னும் தீவிரமாக ஈடுபடவில்லை, இதற்காக அவர் தன்னை தயார்படுத்திக் கொள்கிறார். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையின் கட்டமைப்பிற்குள் செயல்களைத் திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியமானது. உள்ளுணர்வு உணவுக்கு எப்படி மாறுவது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்:

• நடைமுறை பழக்கமாக மாறுவதற்கு தினசரி என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்;
• உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுவது எப்படி, அதனால் உணவு சீராக இருக்கும்;
• யார் உதவி மற்றும் ஆதரவை வழங்க முடியும்.

இங்கே பல விவரங்களைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்:

• உங்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணைக்கு வசதியாக பொருந்தக்கூடிய உணவு அட்டவணையை உருவாக்கவும்;
• உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளுக்கு ஏற்ப மெனு மூலம் சிந்தியுங்கள்;
• தேவையான தயாரிப்புகளை வாங்க திட்டமிடுங்கள்;
• ஆதரவான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்.

உண்மையான அல்லது மெய்நிகர் கருப்பொருள் கிளப்புகள் அல்லது குழுக்கள், அத்துடன் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவும் இதில் நல்ல உதவியை வழங்க முடியும்.

முதல் மாற்றங்களை பகுப்பாய்வு செய்வதும் முக்கியம்:

• உள்ளுணர்வு உணவின் முதல் அனுபவத்திற்கு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் என்ன.
• நீங்கள் இந்த அமைப்புக்கு மாறும்போது உங்களைப் பற்றியும் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் உங்கள் அணுகுமுறை எவ்வாறு மாறுகிறது.

செயலில் உள்ள செயல்கள்

இந்த நிலை மிக நீளமானது. அதன் போது, ​​ஒரு நபர் தனக்கென புதிய பழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்துகிறார், அதாவது

• அவர் விரும்பியதை சாப்பிட அனுமதிக்கிறார்.
• திருப்தி மற்றும் பசியின் நிலைகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உணர்ச்சி மற்றும் உடல் பசியை வேறுபடுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்.
• உடல் சமிக்ஞைகளுக்கு ஏற்ப உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பயிற்சி.

இந்த கட்டத்தில், சுற்றுச்சூழல் ஆதரவு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. உணர்ச்சி ரீதியான சுய கட்டுப்பாடு திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடும் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கும்.

சராசரியாக, இந்த காலம் சுமார் ஆறு மாதங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் உண்மையான காலம் நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகளை சார்ந்துள்ளது. புதிய வாழ்க்கை முறை பழக்கமாகி, மன உறுதியால் ஆதரிக்கப்படாமல், ஆழ்நிலை மட்டத்தில் இருக்கும்போது இந்த நிலை முழுமையானதாகக் கருதப்படலாம்.

ஒரு நிறுவப்பட்ட வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்

உள்ளுணர்வு உண்ணும் நடைமுறையுடன் தொடர்புடைய அனைத்து நடவடிக்கைகளும் வழக்கமானதாக மாறும்போது, ​​​​அவற்றை நிறுத்தும் அபாயமும் உள்ளது. அதனால்தான் முந்தைய கட்டங்களில் உருவாக்கப்பட்ட புதிய பழக்கங்களை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது.

இதைச் செய்ய, நடத்தையில், உங்கள் சொந்த உடலில், உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் உங்கள் அணுகுமுறையில் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் முயற்சிகளைத் தொடர இது கூடுதல் ஊக்கமாக இருக்கும்.

முறிவுகள் ஏன் இயல்பானவை?

உள்ளுணர்வு நடத்தையின் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​தோல்விகள் மற்றும் பின்னடைவுகள் செயல்முறையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் பலர் நினைப்பது போல் அதன் நிறைவு அல்ல.

சுவாரஸ்யமான: பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்கும் வழிமுறைகளைப் படிக்கும் போது, ​​விஞ்ஞானிகள் புதிய நடத்தை முறைகளை உருவாக்கும் பெரும்பான்மையான மக்கள் (95%) ஒரு கட்டத்தில் தோல்வியடைந்து முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பியதாகக் குறிப்பிட்டனர். 5% மட்டுமே இடையூறுகள் அல்லது பின்னடைவுகள் இல்லாமல் நிர்வகிக்கப்படுகிறது.

மறுபிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் பழக்கத்தை உருவாக்கும் தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புவதில்லை, ஆனால் ஒன்று அல்லது பல படிகள் பின்வாங்குகிறார். அவருக்குப் பின்னால் ஏற்கனவே சில அனுபவம் உள்ளது, அது எதிர்காலத்தில் இன்னும் வெற்றிகரமாகச் செயல்பட அவருக்கு உதவும்.

பின்னடைவுகள் அடிக்கடி நிகழாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய, உள்ளுணர்வு உணவுக்கு மாற்றத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் திட்டமிட்ட செயல்களை முடிந்தவரை கவனமாக செய்ய வேண்டும்.

முறிவுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது

பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் கடந்து செல்லும் எந்தவொரு பழக்கத்தையும் உருவாக்கும் செயல்முறையின் இயல்பான பகுதியாக மறுபிறப்பு என்பதை நாம் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

முக்கியமானது: தோல்வி கண்டு பயப்பட தேவையில்லை. அது நடந்தால், முந்தைய நிலைக்குச் சென்று, நீங்கள் செய்த தவறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அதை மிகவும் கவனமாகச் செய்யுங்கள். எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகளைக் குறைக்க, அடுத்த படிகளைத் திட்டமிடுவதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

உள்ளுணர்வு சாப்பிடும் போது மிகவும் பொதுவான தவறுகள்

உள்ளுணர்வு உணவில் மிகவும் பொதுவான தவறுகளை அறிவது பின்னடைவைத் தவிர்க்க உதவும்.

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பசியை வேறுபடுத்தி அறிய இயலாமை

இந்த நிலைமைகள் ஒவ்வொன்றின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் உடல் உணர்ச்சி பசியை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

உடல் பசியிலிருந்து உணர்ச்சிப் பசியை வேறுபடுத்தக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உள்ளுணர்வு உண்பவர் அடுத்த உணவில் அதைத் திருப்திப்படுத்த அவசரப்பட மாட்டார், ஆனால் முயற்சிப்பார்.

• அது என்ன உணர்ச்சி நிலை ஏற்படுத்தியது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்;
• உணவை உள்ளடக்காத உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழியைக் கண்டறியவும்.

உணர்ச்சிப் பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உள்ளுணர்வு உண்ணும் நிபுணர் பின்வரும் நுட்பங்களை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறையுடன் வாழ்க்கையில், நீங்கள் "இன்பமான பதிவுகளின் பெட்டியை" வைத்திருக்கலாம் மற்றும் தொடுவதற்கு அல்லது சிந்திக்க இனிமையான விஷயங்களை வைக்கலாம். அது இருக்கலாம்

• பல்வேறு அமைப்புகளின் பொருட்களின் துண்டுகள்;
• சிறிய விஷயங்கள், இனிமையான நினைவுகளைத் தூண்டும் நினைவுப் பொருட்கள்;
• இயற்கையின் உங்களுக்கு பிடித்த மூலைகளின் புகைப்படங்கள்;
• வாசனை திரவியம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு பாட்டில்;
• உங்களுக்கு பிடித்த இசைப் படைப்புகளின் பதிவுகள், முதலியன.

சோகமான எண்ணங்கள் உங்களை வெல்லும் போது, ​​நீங்கள் அத்தகைய பெட்டியைத் திறந்து இனிமையான அனுபவத்தைப் பெறலாம்.

கோபமாக உணர்கிறேன் , அழுத்தும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க நீங்கள் அதை இயக்க முயற்சி செய்யலாம். கோபம் என்பது சக்தியின் எழுச்சியைக் கொடுக்கும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி. இது உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கி செலுத்தப்படலாம்: வீட்டை சுத்தம் செய்தல், அதிக உடல் உழைப்பு, விளையாட்டு விளையாடுதல். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நடை அல்லது ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள்.

நிச்சயமாக, எந்தவொரு உணர்ச்சியையும் ஒரு ஆக்கபூர்வமான சேனலாக எவ்வாறு மொழிபெயர்ப்பது என்பதை சரியாக அறிவுறுத்துவது மிகவும் கடினம். ஒரு உள்ளுணர்வு உண்பவர் உணர்ச்சிப் பசியின் தாக்குதல்களைச் சமாளிக்க உதவும் "உணவு மாற்றீடுகளின்" பட்டியலை உருவாக்கினால் நன்றாக இருக்கும்.

உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிரமம்

பலருக்கு இது கடினம் உணவு தேர்வு: இந்த நேரத்தில் அவர்கள் என்ன குறிப்பிட்ட உணவைச் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிட்ட ஒன்றை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இங்கே இப்போது கிடைக்காது. இந்த வழக்கில், பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும்:

• தயாரிப்பு என்ன நிலைத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும்?
• நீங்கள் என்ன சுவையை உணர விரும்புகிறீர்கள்?
• அதன் வெப்பநிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

தற்போது கிடைக்காத தயாரிப்பை நீங்கள் விரும்பினால், ஒத்த அளவுருக்கள் கொண்ட பொருத்தமான மாற்றீட்டை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்பு, குளிர்ச்சியான மற்றும் உறைந்திருக்கும் ஐஸ்கிரீமை நீங்கள் விரும்பினால், சாத்தியமான மாற்றாக பாலாடைக்கட்டி மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது தயிர், தயிர் அல்லது மில்க் ஷேக் கலந்த பழத் துண்டுகள்.

உந்துதல் மறைந்துவிடும்

உள்ளுணர்வாக சாப்பிடுவது போன்ற ஒரு புத்திசாலித்தனமான யோசனை மற்றும் உந்துதல் மெதுவாக மறைந்து வருகிறது என்றால், ஊக்கமளிக்கும் பொருட்கள், வீடியோக்கள், கட்டுரைகள் மற்றும் குழு தகவல்தொடர்புக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை முயற்சி செய்யலாம்:

தாளை 2 பகுதிகளாகப் பிரித்து ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். உள்ளுணர்வு உணவு: முன் மற்றும் பின்" இடது நெடுவரிசையில் எழுதுங்கள்

• உடல் எப்படி உணர்கிறது;
• உங்கள் உணர்ச்சி நிலை என்ன?
• உள்ளுணர்வு உணவுடன் வாழ்க்கை மற்றும் மக்களுடனான தொடர்பு பற்றிய அணுகுமுறை எவ்வாறு மாறிவிட்டது.

வலதுபுறத்தில் - உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் இந்த குறிகாட்டிகள் எப்படி இருந்தன. காணப்படும் நன்மைகள் உந்துதலாக இருக்க உதவும்.

எரிச்சலூட்டும் தவறுகளைத் தவிர்த்து, உள்ளுணர்வு உணவுக்கு எவ்வாறு மாறுவது என்ற கேள்விக்கு இப்போது நீங்கள் பதிலளிப்பது எளிதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம். உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!