பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கிறது

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் போது மற்றும் பிரசவத்தின் போது, ​​உடலில் குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. மாற்றங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பு மட்டுமல்ல, பிற உறுப்புகளையும் பாதிக்கின்றன. பல விஷயங்கள் வியத்தகு முறையில் மாறுகின்றன, எனவே, நிச்சயமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலின் மீட்பு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை எடுக்கும்: ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் அல்ல. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்க எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பது ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் வேறுபட்டது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட சராசரி நெறிமுறையைப் பொதுமைப்படுத்தவும் பெறவும் முடியும்.

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் உடல்
• புத்துணர்ச்சி பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் உடல்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடல் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போல உடனடியாக செயல்படத் தொடங்குவதில்லை. ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க நீண்ட 9 மாதங்கள் எடுத்தன, எனவே மீட்பும் படிப்படியாக, படிப்படியாக நடக்கும், மேலும் முந்தைய நிலைக்கு முழுமையான திரும்புதல் 2-3 மாதங்களுக்கு முன்பே நிகழாது - இது மட்டுமே பெண் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் போது மற்றும் பயிற்சி செய்யவில்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்தால், முழு மீட்பு காலத்தையும் நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக கற்பனை செய்யலாம். ஒரு அட்டவணையில் உள்ள அனைத்து மாற்றங்களையும் எளிதாகப் பதிவுசெய்ய முயற்சிப்போம்.

அட்டவணை 1.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சியைப் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை

இப்போதெல்லாம், "புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட" தாயின் உடல் புத்துணர்ச்சியடைகிறது என்ற அறிக்கைகளை நீங்கள் அடிக்கடி ஆன்லைனில் காணலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலுக்கு என்ன நடக்கும் - இந்த கருத்து உண்மையா?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், அது தெளிவாகிறது: உண்மையில், அனுபவித்த மன அழுத்தத்தால் அது கணிசமாக பலவீனமடைகிறது. மறைந்திருக்கும் நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ள ஒரு பெண்ணில், பின்வருபவை முதலில் தோன்றக்கூடும்:

• கீல்வாதம் மற்றும் பிற மூட்டு நோய்கள்;
• பைலோனெப்ரிடிஸ்;
• ஹார்மோன் பிரச்சினைகள்;
• நீரிழிவு நோய் (கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் அதை உருவாக்கினால்).

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் குணமடைய நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், ஒருவேளை இந்த நோய்களில் ஒன்று தன்னைத்தானே வெளிப்படுத்துகிறது. ஏற்கனவே இருந்த பழைய "புண்கள்" கூட மோசமாகின்றன, குறிப்பாக இரண்டாவது பிறப்புக்குப் பிறகு: எடுத்துக்காட்டாக, மூல நோய், ஹெர்பெஸ். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எவ்வாறு மீட்கப்படுகிறது என்பதன் அடிப்படையில், பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சில முடிவுகளை எடுக்கலாம். மீட்பு செயல்முறைகள் அதிக நேரம் எடுத்தால், நீங்கள் ஒரு விரிவான பரிசோதனையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மருத்துவ பரிசோதனைகளின் தரவு "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவு குறைவதையும் குறிக்கிறது. பல பெண்கள் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புடன் "புத்திசாலித்தனமாக" மாறுகிறார்கள்: அவர்கள் தொடர்ந்து நிகழ்வுகளின் துடிப்பில் தங்கள் விரலை வைத்திருக்க வேண்டும், குழந்தையின் வளர்ச்சியில் ஈடுபட வேண்டும், எனவே தங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்கள் முழுவதும், கருப்பையில் முட்டைகள் முதிர்ச்சியடையாது, அதாவது இனப்பெருக்க செயல்பாடு - ஒரு தாயாக மாறும் திறன் - நீடித்தது. உடலில் உள்ள மற்ற அனைத்து செல்களுக்கும் முன் - இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. கர்ப்பம் இந்த மாற்ற முடியாத செயல்முறையை தாமதப்படுத்துகிறது.

ஏறக்குறைய எல்லா பெண்களும், குழந்தை பிறந்த பிறகு சிறிது அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை எவ்வாறு விரைவாக மீட்டெடுப்பது என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக அது நன்றாக "நடக்கவில்லை" மற்றும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவில்லை என்றால்.

ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுதல் நேரம் வேறுபட்டது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​உடல் பொதுவாக விரைவாக மீட்கப்படும்.

கருப்பை முழுவதுமாக சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, பிறப்பு காயங்கள் குணமாகிவிட்டால், நீங்கள் உடல் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் - சிறிது மற்றும் மிகவும் கவனமாக. 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு (சிக்கலான பிரசவம், அறுவைசிகிச்சை பிரிவு - மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட்டது), பாலியல் உறவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு பெண் அனுபவிக்கும் புணர்ச்சி, இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தின் சக்திவாய்ந்த அவசரத்தின் காரணமாக மீட்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

சிறப்பு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் தலைமுடி வழக்கத்தை விட அதிகமாக உதிர்ந்தால் மற்றும் உங்கள் நகங்கள் உரிக்கப்பட்டு இருந்தால்.

உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் இழுபெட்டியுடன் நடப்பது முதல் முறையாக நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க உதவும். பின்னர் நீங்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, யோனி தசைகளின் பலவீனம் மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை ஆகியவை காணப்பட்டால், நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்: மாறி மாறி தசைகளை அழுத்துவது மற்றும் தளர்த்துவது. இந்தத் தொடரின் மற்றொரு உடற்பயிற்சி: நீங்கள் சுமார் 30 விநாடிகள் தள்ள வேண்டும், பின்னர் யோனி தசைகளை கூர்மையாக தளர்த்த வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, தொனி திரும்பும்.

உங்கள் மார்பகங்களின் அழகிய வடிவத்தை இழக்காமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு ஆதரவான ப்ரா அணிய வேண்டும் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளுடன் நிலைமை சற்று சிக்கலானது. நீங்கள் இனி தாய்ப்பால் கொடுக்காவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் கடுமையாக எடை இழக்க முடியாது - இது பெண்ணுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தோல் தொய்வு கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதது.

நீங்கள் உங்கள் உணவைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: பிறந்த 2.5-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்றை ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து பம்ப் செய்யத் தொடங்குங்கள் (இது உங்கள் முதுகில் சுமையை குறைக்கிறது). ஆற்றல் மிக்க வேகத்தில் தினசரி நீண்ட நடைபயிற்சி, தசைகளை மெதுவாக நீட்டுதல், வயிற்றை உயர்த்துதல் - இவை அனைத்தும் விரைவாக நல்ல நிலைக்குத் திரும்ப உதவும்.

மேலும் ஒரு முக்கியமான விஷயம்: ஒரு இளம் தாய் நிச்சயமாக போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், கொஞ்சம் அமைதியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் வீட்டு உறுப்பினர்களிடம் உதவி கேட்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக ஓய்வெடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவில் நீங்கள் குணமடைவீர்கள், உங்கள் முன்னாள் ஆரோக்கியமும் ஆற்றலும் திரும்பும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் தடுக்கப்படாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குவதன் மூலம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். சரியான உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சிகள், மாறுபட்ட மழை, சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தோல் பராமரிப்பு - இவை அனைத்தும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தன்னை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், குழந்தை பிறந்த பிறகு விரைவாக குணமடையவும் உதவும். கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, சுருக்க காலுறைகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு கட்டு, ஒரு ஆதரவான ப்ரா மற்றும் ஆன்டி-வெரிகோஸ் சாக்ஸ் அல்லது டைட்ஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

ஒரு இளம் தாயின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் அவள் வடிவம் பெறுவதற்கு போதுமான கருவிகள் உள்ளன. அவற்றில் பல பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், சில சில வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே. சிலவற்றை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பயன்படுத்தலாம், மற்றவை முடியாது. சில விஷயங்களுக்கு பணமும் நேரமும் தேவைப்படும், ஆனால் சிலவற்றிற்கு ஆசையும் மன உறுதியும் மட்டுமே தேவைப்படும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை திறம்பட மீட்டெடுக்க பல முக்கிய திசைகள் உள்ளன. அதனால்:

- சீரான உணவு.ஒரு இளம் தாய் தனது உணவில் இருந்து முழு அளவிலான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும்: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது. அதே நேரத்தில், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்கவும், தொனியை பராமரிக்கவும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நிறைய குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - சுத்தமான தண்ணீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், compotes மற்றும் பழ பானங்கள்.

- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீட்டில் செய்ய முடியும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 4 வாரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் உருவத்திற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான செயல்பாடு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது தாய்ப்பாலில் நச்சுகளை வெளியிடலாம்.

- பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டு- நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் நீண்டகாலமாக சோதிக்கப்பட்ட தீர்வு. இது வயிற்று தசைகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தோல் தொய்வடையாமல் தடுக்கிறது. கட்டு சரியான அளவில் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் பிறந்த முதல் நாளிலிருந்து, ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரத்திற்கு மேல், 2 மாதங்களுக்கு அணிய வேண்டும். இரவில், கட்டுகளை அகற்றலாம், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது தசைகள் பகலில் அதிகமாக தொய்வதில்லை.
படுத்திருக்கும் போது பிரசவத்திற்கு பின் கட்டு போட வேண்டும். இந்த நிலையில், வயிற்று தசைகள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் அவற்றை சரியான நிலையில் சரிசெய்வது எளிது.

நிபுணர் சதுரோவா கிறிஸ்டினா, மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர், இனப்பெருக்க நிபுணர்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கட்டின் அளவு கர்ப்பத்திற்கு முன்பு பெண் அணிந்திருந்த ஆடைகளுடன் ஒத்திருக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது, ​​​​அவள் 12 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்திருந்தால், கட்டு ஒன்று அல்லது இரண்டு அளவு பெரியதாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு நல்ல கட்டு போடுவது எளிதானது, ஆடைகளின் கீழ் கண்ணுக்கு தெரியாதது, மற்றும் ஃபாஸ்டென்சர்கள் மற்றும் சீம்கள் எந்த சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாது. இது நவீன பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவது முக்கியம் - மைக்ரோஃபைபர், பாலியஸ்டர், லைக்ரா - அவை நீடித்தவை, ஹைபோஅலர்கெனி, தோல் சுவாசிக்க அனுமதிக்கின்றன மற்றும் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சாது.

- சுய மசாஜ்ஈரப்பதம் மற்றும் எதிர்ப்பு செல்லுலைட் பயன்படுத்தி கிரீம்கள்மற்றும் ஜெல்ஸ், ஆலிவ் எண்ணெய்கள்.

பயன்பாடு சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள்உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க. அவை தினமும் குளித்த பிறகு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், வட்ட மசாஜ் இயக்கங்களில் சிக்கலான பகுதிகளில் தேய்க்க வேண்டும் - வயிறு, தொடைகள், பிட்டம்.

வீடு உரித்தல். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஸ்க்ரப் பயன்படுத்துவது நல்லது. நீங்கள் எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம். மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று காபி ஸ்க்ரப் ஆகும். காபி கரடுமுரடானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும், பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, "தூக்கமாக" இருக்கக்கூடாது. இதை கடல் உப்புடன் கலந்து, செல்லுலைட் தோன்றும் இடங்களிலும், உப்பு, தேன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயிலும் தேய்க்கலாம் (இந்த கலவை சருமத்தின் அமைப்பை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்ச்சியையும் மென்மையையும் தரும்).

- மயோஸ்டிமுலேஷன்(அல்லது மின் தூண்டுதல்) பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு செய்யக்கூடிய ஒரே வன்பொருள் ஒப்பனை செயல்முறையாகும் (நிச்சயமாக, இந்த நேரத்தில் மார்பகங்களுக்கு வெளிப்படுவதை விலக்குவது அவசியம்). மாற்றாக, ஒரு மென்மையான மசாஜ் சாத்தியமாகும்.
இந்த முறை தசைகளின் கீழ் அடுக்குகளை பாதிக்கிறது மற்றும் உடல் பயிற்சியின் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அழகுசாதன நிபுணர் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தின் படி தசைகளின் செயலில் உள்ள மோட்டார் புள்ளிகளில் மின்முனைகளை வைக்கிறார், இது சிக்கல் பகுதிகளின் "புவியியல்" சார்ந்தது. செயல்முறை தோலையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் மறைமுகமாக: தசைகள் இறுக்கப்படும்போது, ​​தோலும் இறுக்கப்படுகிறது.

- மீசோதெரபி(இன்ட்ராடெர்மல் ஊசி) - பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு முரணானது. ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், பிறந்த இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம். இருப்பினும், முதலில் நீங்கள் இடுப்பு உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் செய்ய வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரின் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.
மெசோதெரபி நடைமுறைகள் கொழுப்பை எரித்தல், வடிகால் (கழிவுப் பொருட்களை அகற்றுதல்) மற்றும் தூக்குதல் (தோலை இறுக்குதல்) ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

- மறைப்புகள். இந்த செயல்முறை, மீசோதெரபி போன்றது, கொழுப்பை எரிப்பது, வடிகட்டுதல் மற்றும் தோலை இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மறைப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அனைத்து பொருட்களும் தோலில் ஊடுருவி, பால் கலவையை பாதிக்கின்றன.

கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் ஒரு பெண் ஒரு கூட்டில் ஒரு கம்பளிப்பூச்சி போல் உணர்கிறாள்: சுற்று, விகாரமான, விகாரமான, ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம், அவள் ஒரு ஒளி, அழகான பட்டாம்பூச்சியாக மாறும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு தனது உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்று அவளுக்குத் தெரிந்தால் இது நடக்கும். ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஒரு பெண்ணின் உடல் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மிகப்பெரியது. கற்பனை செய்து பாருங்கள்: கருப்பை சராசரியாக 24 மடங்கு எடை அதிகரிக்கிறது, அளவு 30 செ.மீ., அடிவயிற்றில் தோல் நீண்டுள்ளது, மற்றும் மார்பகங்கள் உணவளிக்கும் போது 2-3 அளவுகள் பெரியதாக மாறும். ஹார்மோன்கள் ஒரு சிறப்பு பயன்முறையில் செயல்படுகின்றன, குழந்தையின் கர்ப்பத்தை உறுதிசெய்து, தாயின் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது மற்றும் அடுத்தடுத்த தாய்ப்பால், கொழுப்பு இருப்பை உருவாக்குகிறது. ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, ஒரு பெண் தார்மீக ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் குணமடைந்து தனது புதிய சமூகப் பாத்திரத்தை ஏற்க வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் தசைகள் தொனி மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதை தவிர்க்க உதவ மறக்க வேண்டாம்.

வேகமாக அல்லது சரியானதா?

பல பெண்கள், பிறந்த உடனேயே தங்கள் வயிற்றைப் பார்த்து, திகிலடைவார்கள். அவர் காற்று வீசப்பட்ட பலூன் போல் இருக்கிறார். அதை விரைவாக ஒரு கவர்ச்சியான தட்டையான தோற்றத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கான அவர்களின் விருப்பம் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இருப்பினும், நீங்கள் அவர்களை ஏமாற்ற வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விரைவாக விடுபட முடியாது. முதலில் நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

மீட்பு காலம் 1.5 முதல் 2.5 மாதங்கள் வரை ஆகலாம். இந்த நேரத்தில், பெரினியத்தில் உள்ள உள் மற்றும் வெளிப்புற தையல்கள் குணமடையும், மேலும் பிரசவத்தின் போது இவை ஏதேனும் ஏற்பட்டால், அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு நிலை சீராகும். மேலும், கீழ் எல்லையானது பெரினோடோமி அல்லது எபிசியோட்டமியின் தையல்களைப் பற்றியது, மேலும் மேல் எல்லை சிசேரியன் பிரிவைப் பற்றியது. குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கினால், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் சாத்தியமாகும்: தையல் சிதைவுகள், உள் இரத்தப்போக்கு, யோனி சுவர்களின் வீழ்ச்சி, அதிகரித்த உள்-வயிற்று அழுத்தம் மற்றும் இதே போன்ற விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆபத்தான விளைவுகள்.

உடல் மீட்கும் போது மற்றும் சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது, அது உணவின் கலவைக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. இது சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எடை இழப்பு உணவுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உணவின் வகை மீதான கட்டுப்பாடுகள், குறிப்பாக திரவங்களில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. மேலும், உங்களுக்கு தொங்கும் தொப்பை இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது பயனற்றது - இந்த சிக்கலை இந்த வழியில் தீர்க்க முடியாது.

இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, 2-3 வது நாளில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது. பிறப்பு இயற்கையானது மற்றும் அதன் போது பெரினியத்தை வெட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், இந்த வளாகத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. நீங்கள் சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் செய்கிறீர்கள் என்றால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெற வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பிறந்த 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு செய்ய அனுமதிக்கப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

• கெகல் உடற்பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் ஆசனவாயின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இதன் விளைவாக, பெரினியத்தில் உள்ள தையல்கள் விரைவாக குணமடைகின்றன, ஆசனவாயின் தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய் உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

செயல்திறன்

படுக்கும்போது, ​​பெரினியம் மற்றும் ஆசனவாயின் தசைகளை இறுக்குங்கள். பத்து வரை எண்ணுங்கள். உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 30-50 முறை செய்யவும்.

மீட்பு காலம் கடந்து, உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய முடியாத வரை, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வேலை செய்ய சிறிது கட்டாயப்படுத்தலாம். இந்த உடற்பயிற்சி கூட நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்.

செயல்திறன்

படுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் மார்பில் அல்ல. தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள். ஒரு நாளைக்கு 80-100 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம்.

• கருப்பை சுருங்க.

கருப்பை வேகமாக சுருங்கவும், அதில் வெளிநாட்டு எதுவும் எஞ்சாமல் இருக்கவும், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.

செயல்திறன்

படுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களை உங்களுக்குக் கீழே சுருட்டவும். ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

இரண்டாவது பிறப்புக்குப் பிறகு, கருப்பைச் சுருக்கத்தின் செயல்முறை மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் இதன் விளைவாக, மிகவும் வேதனையானது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. ஒரு பெண் தாங்கமுடியாததாக உணரலாம், பெரினியத்தில், அடிவயிற்றில் வலியை உடைத்து, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இது தீவிரமடைகிறது. இந்த வழக்கில், கருப்பை சுருக்கங்களின் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.

இந்த பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, கருப்பையின் காலம் வேகமாக அதன் அசல் அளவுக்கு திரும்புவதற்கு, உங்கள் மார்பக நிலை அனுமதித்தால், நீங்கள் அதிகமாக படுத்து உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டும். பகலில் டிஸ்போசபிள் பார்மசி உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் தினமும் வழங்கப்படும் பேட்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு பெண் உள்ளாடைகள் இல்லாமல் அத்தகைய திண்டுடன் நடக்கும்போது, ​​அவள் அதை தசைகளின் உதவியுடன் கால்களுக்கு இடையில் வைத்திருக்கிறாள். இது கருப்பை வேகமாக சுருங்கவும், இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்க.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் கால்கள் நிறைய மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன, பிரசவத்தின் போது, ​​இரத்த நாளங்கள் அடிக்கடி வெடிக்கின்றன. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்க, பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

செயல்திறன்

நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, மெதுவாக உங்கள் குதிகால் மீது உருட்டவும். ஒரு நாளைக்கு 10 முறை பல முறை செய்யவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உடல் முழுமையாக மீட்கப்படும்போது, ​​அதாவது பிறந்த 2-2.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு அவை செய்யப்படலாம்.

பக்கவாட்டு மற்றும் வயிற்றை அகற்றுதல்:

• 20 குந்துகைகள்;
• 20 உடல் வலதுபுறம் திரும்புகிறது, 20 உடல் இடதுபுறம் திரும்புகிறது;
• 20 உடல் முன்னோக்கி சாய்கிறது, 20 உடல் பின்னால் சாய்கிறது;
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் காலை 90° உயர்த்தவும். தடுத்து வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 முறை செய்யுங்கள்;
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை 90° உயர்த்தி மிதி செய்யவும். 20 முறை முன்னோக்கி, 20 முறை பின்நோக்கி;
• நேரம் மற்றும் முயற்சி அனுமதிக்கும் அளவுக்கு வளையத்தை திருப்பவும் (சிறந்த முடிவுகள் "ஸ்பைக்களுடன்" ஒரு சிறப்பு வளையத்துடன் பெறப்படுகின்றன).

தோரணையை மீட்டமைத்தல்.

• நின்று அல்லது உட்கார்ந்து: மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை.
• நின்று அல்லது உட்கார்ந்து: உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் சாய்த்து, 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 5 முறை முன்னும் பின்னும்.
• உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில் - குனிந்து, கூரையைப் பாருங்கள், "இரண்டு" எண்ணிக்கையில் - உங்கள் முதுகில் வளைந்து, தரையைப் பாருங்கள். 10-12 முறை செய்யவும்.
• சுவருக்கு எதிராக நின்று, உங்கள் தலை, தோள்பட்டை கத்திகள், கீழ் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் அழுத்தவும். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுங்கள். 5-8 முறை செய்யவும்.

பிட்டம் வரை உந்தி.

• நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள் - உங்கள் கைகளில் ஆதரவு, முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். நேராக்கி, முடிந்தவரை உங்கள் காலை உயர்த்தி, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். வலது பக்கம் 20 முறையும், இடது காலுக்கு 20 முறையும்.
• தொடக்க நிலை அப்படியே உள்ளது. ஒரு காலை நேராக்கி, முடிந்தவரை மேலே தூக்கி, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பாமல் நேராக விட்டு விடுங்கள். பிறகு மற்ற காலை நேராக்கி, அதையே செய்யவும். வலது பக்கம் 20 முறையும், இடது காலுக்கு 20 முறையும்.
• தொடக்க நிலை அப்படியே உள்ளது. உங்கள் காலை நேராக்காமல் உயர்த்தவும். வலது பக்கம் 20 முறையும், இடது காலுக்கு 20 முறையும்.

நாங்கள் மார்பை இறுக்குகிறோம்.

ஒரு வாரம் கழித்து, எடையை விளைவுக்கு பயன்படுத்தலாம்.

• உங்கள் கைகளை உள்ளங்கைக்கு மார்பு மட்டத்தில் வைக்கவும். 5-8 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் உள்ளங்கைக்கு எதிராக அழுத்தவும். ரிலாக்ஸ். 20 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை உள்ளங்கை முதல் உள்ளங்கை வரை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும். 5-8 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் உள்ளங்கைக்கு எதிராக அழுத்தவும். ரிலாக்ஸ். 20 முறை செய்யவும்.

விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் முடிவுகள் 1 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு தெரியும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

ஒரு பெண் தேர்வு செய்யும் சக்தி வாய்ந்த பயிற்சிகள் எதுவாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகளைப் பின்பற்றாமல் அது பயனற்றதாக இருக்கும்.

• சரியான ஊட்டச்சத்து: உங்கள் உணவில் இருந்து வறுத்த, இனிப்பு, புகைபிடித்த, மாவு, துரித உணவு, பீர் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை விலக்கவும். மூலம், ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுத்து, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நினைத்தால், அவளுடைய உணவு ஏற்கனவே இந்த விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும். அதிக சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும், இது உடலில் இருந்து அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும். ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதும் பால் உற்பத்தியில் நன்மை பயக்கும்.
• அதிக இயக்கம்! வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள பெஞ்சில் உட்காருவதை விட, பூங்காவில் உள்ள இழுபெட்டியில் உங்கள் குழந்தையுடன் நடக்கவும். மாடிகளைக் கழுவத் தொடங்குங்கள், துடைப்பால் அல்ல, ஆனால் அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் உங்கள் கைகளில் ஒரு துணியுடன் நடக்கவும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களில் அல்ல. இது பிட்டம் தசை வேலை செய்தபின் தூண்டும். உடலுறவின் போது, ​​ஒரு மேலாதிக்க நிலையை எடுங்கள் - வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கவும்.
• மேலும் நேர்மறை - புன்னகை! மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் இலக்குகளை விரைவாக அடைவார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீண்டும் பெற, உங்களுக்காக ஒரு பயிற்சிகளை உருவாக்குவது போதும், சரியான சீரான உணவை கடைபிடிப்பது போதும் - எல்லாம் செயல்படும்!

கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மகிழ்ச்சியான காலம். இருப்பினும், நீண்ட 9 மாத கர்ப்பம் மிகவும் கொழுப்பாக மாறிய பல பெண்களுக்கு ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்கிறது, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் முடிந்தவரை விரைவாக மீட்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் எல்லோரும் வெற்றி பெறுவதில்லை. ஏன்? பொதுவாக, ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்ப முடியுமா?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு உருவம், ஏதேனும் ஒரு வகையில் மோசமடைந்து அல்லது மாறியிருந்தால், அது எப்போதும் அப்படியே இருக்கும், எதுவும் செய்ய முடியாது என்று சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சொல்ல முடியாது. சாத்தியமற்றது எதுவுமில்லை, முடிந்தவரை விரைவாக குணமடைந்து முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், முழு அடுத்தடுத்த மீட்பு செயல்முறையையும் சார்ந்திருக்கும் சில காரணிகளை முதலில் சுட்டிக்காட்டுவது மதிப்பு. அதாவது, ஒரு பெண் பிறப்பதற்கு முன் எப்படிப்பட்ட வாழ்க்கை வாழ்ந்தாள், அது எப்படி சென்றது, குழந்தை பிறந்த பிறகு அவள் என்ன நிலையில் இருக்கிறாள், அவள் எவ்வளவு வயதானவள், எப்படிப்பட்ட பிரசவம் செய்தாள்.

உண்மையில், இந்த ஐந்து கேள்விகள் உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க அனைத்து எதிர்கால வேலைகளையும் வடிவமைக்க உதவும் மிக முக்கியமானவை. அவற்றை இன்னும் குறிப்பாகப் பார்ப்போம், மேலும் ஒவ்வொன்றின் சாராம்சம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

எனவே வயதிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம். 30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களில், குறிப்பிட்ட வயது வரம்பை தாண்டியவர்களை விட பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் எண்ணிக்கை மிக வேகமாக குணமடைகிறது. மேலும் இது தொகுதிகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. கர்ப்பம் இயற்கையாகவே சருமத்தை நீட்டுகிறது. எந்த கிரீம்கள், லோஷன்கள் அல்லது தைலங்கள் ஒரு பெண்ணை நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் அடுத்தடுத்த தொய்வு தோல் இருந்து பாதுகாக்க முடியாது. இருப்பினும், 30 வயதுடைய பெண்களில், தோல் வேகமாகவும் திறமையாகவும் மீளுருவாக்கம் செய்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் பிறந்தால் மீள்வதும் கடினம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுப்பதை பாதிக்கும் அடுத்த புள்ளி, பிரசவத்திற்கு முன் பெண்ணின் பயிற்சியின் அளவு, உண்மையான கர்ப்பம் எவ்வாறு சென்றது மற்றும் அது எவ்வாறு தீர்க்கப்பட்டது. ஒரு பெண், ஒரு குழந்தையைப் பெறுவதற்கு முன்பு, தனது உருவத்தை தொடர்ந்து பராமரிக்க முயன்றால், ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் 40 வாரங்களில், அவளும் மிதமான உடல் பயிற்சியை முடிந்தவரை புறக்கணிக்கவில்லை என்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவளுடைய உருவம் விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்பம் கடினமாக இருந்தால், அந்த பெண் தடைசெய்யப்பட்டு நிரந்தர ஓய்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டார். கர்ப்பத்தின் 40 வாரங்கள் முழுவதும் தாய் உணவை மட்டுமே "அடைத்து" தன் வயிற்றை நீட்டினால் நிலைமை மோசமாகிவிடும்.

மேலும், இறுதியாக, அந்த எண்ணிக்கை நேரடியாக பெண் தன்னை எவ்வாறு தீர்த்துக் கொண்டார் என்பதைப் பொறுத்தது. அவர் இயற்கையான முறையில் மற்றும் கடுமையான காயங்கள் அல்லது பிறப்பு கால்வாயின் சிக்கல்கள் இல்லாமல் பெற்றெடுத்தால், தாய் இரண்டு மாதங்களுக்குள் குணமடைய ஆரம்பிக்க முடியும். அவள் உள் மற்றும் வெளிப்புற உறுப்புகளில் தையல் மூலம் பிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டிருந்தால் (இது அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு குறிப்பாக உண்மை), பின்னர் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, தகுதியுள்ள ஒருவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே அவளால் தனது உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ள முடியும். நிபுணர் மற்றும் முழு பரிசோதனைக்குப் பிறகு.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுப்பதை பாதிக்கும் முக்கிய அம்சங்களை நாங்கள் வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம். ஆனால் பல தாய்மார்கள் மற்றொரு கேள்வியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்: அவர்களின் முந்தைய எண்ணிக்கை மற்றும் தொகுதிக்கு திரும்புவதற்கான சிறந்த வழி எது? பதில் எளிது: விளையாட்டு மூலம் மட்டுமே. உணவு அல்லது சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து (அது இல்லாமல் இல்லை என்றாலும்) உடல் கல்வி மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை விட சிறப்பாக உதவாது.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில், காலை வார்ம்-அப் அல்லது 5 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் நாளைத் தொடங்க உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்க வேண்டும். உண்மையில், காலையில் அவை உங்களை எழுப்ப உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் வேலை செய்யும்.

இரண்டாவதாக, லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று ஒரு விதியை உருவாக்கவும், தினமும் பல கிலோமீட்டர்கள் நடக்கவும். உங்கள் உருவம் மற்றும் நீச்சலை மீட்டெடுக்க உதவும்.

மூன்றாவதாக, ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும் அல்லது மோசமான நிலையில், உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் பதிவுகளுடன் கூடிய CD ஐ வாங்கவும். உங்கள் வயிற்றை உருவாக்குவது, உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைத் தாங்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பது முக்கிய பணியாகும்.

நான்காவதாக, ஏரோபிக்ஸ் தவிர, வீட்டு உபயோகத்திற்காக சில வகையான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்குவது நல்லது. நிதி அனுமதித்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்குவது அல்லது பொதுவாக, அனைத்து தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிப்பதற்கான முழு வளாகத்தையும் வாங்குவது சிறந்தது. மிகவும் சிக்கனமான விருப்பம், ஆனால் குறைவான இனிமையான முடிவுகளைக் கொண்டுவருவது ஒரு ஹூலா ஹூப் ஆகும். இந்த வளையத்துடன் வழக்கமான பயிற்சிகள் - மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவம் சில மாதங்களில் மீட்டமைக்கப்படும்: இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு குறையும், வயிறு இறுக்கமாக மற்றும் மீள் மாறும். டம்பல்ஸுடன் சுழலும் வட்டு உதவும், இது கைகள், மார்பு, கழுத்து ஆகியவற்றின் தசைகளை இறுக்கி, கால்கள், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றும்.

இறுதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். நிறுத்துதல் மற்றும் மகிழ்ச்சி நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்தை அடைய அனுமதிக்காது. நிச்சயமாக, நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியம், அல்லது தற்காலிக இன்பங்கள் மற்றும் சோம்பல்!

மகிழ்ச்சி அம்மா! அவள் இறுதியாக மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறி தன் குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் தலைகுனிந்தாள். ஆனால் பரவசம் படிப்படியாக குறையத் தொடங்கிய ஒரு கணம் வந்தது, மேலும் கண்ணாடியில் அதன் சொந்த பிரதிபலிப்பில் பார்வை பெருகிய முறையில் வசிக்கத் தொடங்கியது. உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் உடல் அதன் முந்தைய வடிவத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் நேரம் இது: பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது, "நட்சத்திரங்களிலிருந்து" நீங்கள் கடன் வாங்கக்கூடிய நுட்பங்கள்.

உங்கள் உணவில் வேலை செய்யுங்கள்

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது எடை அதிகரிப்பது முற்றிலும் கணிக்க முடியாத விஷயம். சிலர் விரைவாக எடை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மாறாக, நம்பிக்கையுடன் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுகிறார்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது என்பதன் மூலம் எல்லாம் சிக்கலானது. இந்த காலகட்டத்தில் எந்த உணவுகளும் பொருத்தமானவை அல்ல: அவை தாயின் பலவீனமான உடலின் நிலையை மோசமாக்கும் மற்றும் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குழந்தையை இழக்கும்.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வடிவத்திற்குத் திரும்புவதற்கு வேலை செய்யும் போது, ​​இயற்கையால் பெண் உடலில் உள்ளார்ந்தவற்றை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஒரு தாய் தனது குழந்தைக்கு நீண்ட காலத்திற்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும், அவளது பாலுடன் சேர்ந்து, கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளை "இழக்கிறது". சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 500 கிலோகலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு பெண் மிதமாக சாப்பிட்டால், கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து கலோரிகளும் பிரித்தெடுக்கப்படும்.

உங்கள் நினைவுக்கு கொண்டு வாருங்கள்: ஸ்டார் ட்ரெக்

யூலியா நச்சலோவா ஒக்ஸானா ஃபெடோரோவா
மில்லா ஜோவோவிச்

கேட்டி ஹோம்ஸ்
ஹெய்டி க்ளம்
லேசன் உத்யஷேவா

ஜெனிபர் லோபஸ்
ஜெசிகா ஆல்பா

அட்டவணை இணையத்தில் உள்ள தரவுகளின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது.

நட்சத்திரங்களின் விரைவான மீட்பு ஒரு முன்மாதிரி அல்ல என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். இது தொழில்முறை தேவை தொடர்பான கட்டாய நடவடிக்கையாகும். உணவில் கூர்மையான கட்டுப்பாடுகள் எப்போதும் குழந்தைக்கும் தாயின் உடலுக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால் நிறைந்திருக்கும். தோல், முடி, நகங்கள் மற்றும் பற்களின் நிலை மோசமடைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

ஆனால் நட்சத்திரங்களுக்கிடையில் பிரபலமான "3+2+1" போன்ற ஊட்டச்சத்து முறைகள், பகுதி உணவுகள், போதுமான நீர் நுகர்வு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன, அவை மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் முற்றிலும் நியாயமானவை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படலாம்.

விளையாட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறை மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதால், ஒரு குறிப்பிட்ட தாய்க்கு எந்த விளையாட்டுத் திட்டம் பொருத்தமானது என்பதை உறுதியாகக் கூற முடியாது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பெண்ணின் உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

பெரும்பாலும், சமீபத்தில் பிறந்த பெண்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள பிரச்சினைகள் குறித்து புகார் கூறுகின்றனர். வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு டயஸ்டாசிஸ் ரெக்டி மற்றும் சிம்பிசிடிஸ் போன்ற பிரச்சினைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மலக்குடல் வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாஸிஸ்

டயஸ்டாஸிஸ், அதாவது கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மலக்குடல் வயிற்றின் தசைகளைப் பிரிப்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை என்று யோகா சிகிச்சையாளர் மரியா காவ்கினா விளக்குகிறார். - பொதுவாக, கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அனைத்து பெண்களுக்கும் லீனியா ஆல்பாவின் நீட்சி ஏற்படுகிறது, மேலும் பிரசவத்திற்கு சுமார் எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, தசைகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன மற்றும் டயஸ்டாசிஸின் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.

டயஸ்டாசிஸின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறி, வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது அல்லது படுத்த நிலையில் இருந்து உட்கார முயலும்போது அடிவயிற்றின் நடுப்பகுதியில் உருளுதல் அல்லது வீக்கம் ஏற்படுவது. உண்மையில், பல அறிகுறிகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீண்ட காலமாக பெண்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவரின் உதவி அவசியம்.

ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவியை நாடாமல் சிக்கலைத் தீர்ப்பது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். இதைச் செய்ய, முதலில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: கிளாசிக் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள், பொதுவாக, வெள்ளைக் கோடு அல்லது வயிற்றுப் பகுதியில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் கனமான பொருள்கள் மற்றும் சுமைகளைத் தூக்குவதையும் சுமப்பதையும் தவிர்க்கவும், மரியா எச்சரிக்கிறார். காவ்கினா. - கூடுதலாக, நீங்கள் ஆழமான தசைகளின் வேலையைப் பயிற்றுவித்து ஒருங்கிணைக்க வேண்டும் - இடுப்புத் தளம் மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசைகள், இது இயற்கையான கட்டு மற்றும் கோர்செட்டாக மாறும்.

சிம்பசிடிஸ்

சிம்பிசிடிஸ் - பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் இரண்டாவது கசை - கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிம்பசிஸ் புபிஸின் வீக்கம் ஆகும். இது நடைபயிற்சி போது கடுமையான வலியுடன் சேர்ந்து, குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலையில் கூட. இது ஒரு குறிப்பிட்ட “தாய்” ஹார்மோனின் செயல்பாட்டின் பின்னணியில் நிகழ்கிறது - ரிலாக்சின், இது தசைநார்கள் மென்மையாக்குகிறது மற்றும் பிரசவ செயல்முறைக்கு உடலைத் தயாரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் இது மூட்டுகளை, குறிப்பாக இடுப்பு எலும்புகளின் மூட்டுகளை அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. சிம்பிசிடிஸ் விஷயத்தில், உதவியின் அதே கொள்கைகள் மூட்டுகளின் எந்த வீக்கத்திற்கும் பொருந்தும்: கடுமையான காலத்தில் - ஓய்வு, பின்னர் - மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்தும் நோக்கில் கவனமாக இயக்கங்கள். சிம்பிசிடிஸ் மூலம், நீங்கள் திடீர் அசைவுகள், நீண்ட படிகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் ஓடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இடுப்பு மூட்டுகளுக்கு உகந்த மற்றும் பாதுகாப்பானது இடுப்புகளின் வசதியான மாறும் இயக்கங்கள் ஆகும், அவை தொப்பை நடனம் போன்ற அலைவீச்சில் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. குளுட்டியல் தசைகள் - குந்துகைகள், குளுட்டியல் பாலங்கள் - இந்த தசைகள் இயல்பாகவே கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பின் நம்பகமான நிலைப்படுத்திகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​உடலில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளும் தனிப்பட்டவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். முக்கிய விஷயம், சரியான உளவியல் அணுகுமுறை மற்றும் உங்களை, குழந்தை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அன்பானவர்களுக்கான அன்பு. மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து நிச்சயமாக நீங்கள் மீண்டும் வடிவம் பெற உதவும். ஒருவேளை அவர்கள் உங்களை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்வார்கள், ஏனென்றால் தாய்மை அழகாக இருக்கிறது என்று அவர்கள் சொல்வது காரணமின்றி இல்லை!

அச்சிடுக