கர்ப்பிணிப் பெண் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்? கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி சரியான அணுகுமுறை

வழக்கமான நடைப்பயணத்தின் சிறப்பு என்ன என்று தோன்றுகிறது? உண்மையில், நடைபயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது. முக்கிய விஷயம் இந்த செயல்முறையை சரியாக ஒழுங்கமைப்பது.
எனவே, நடைபயிற்சி ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி போது, ​​இதய, சுவாச மற்றும் தசை அமைப்புகள் பயிற்சி, உங்கள் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜன் நிறைவுற்றது. ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்ற செயல்முறை இயல்பாக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் நஞ்சுக்கொடி வழியாக உங்கள் குழந்தைக்கு செல்கிறது, அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

நடைபயிற்சி கால்கள், முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. எலும்பு திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது மற்றும் எலும்புகளிலிருந்து அதன் கசிவு குறைகிறது.

புதிய காற்றில் நடப்பது, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக, சாதாரண குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. எங்கள் கட்டுரையிலிருந்து மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

புதிய காற்றில் நடந்த பிறகு, உங்கள் மனநிலை மேம்படும் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கவனித்திருக்கலாம். இது உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் கர்ப்பத்தின் போக்கில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். சூரியனின் மென்மையான கதிர்களின் கீழ் காற்றில் நீண்ட காலம் தங்குவது உடலில் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, இதனால் நோய்களை எதிர்க்க உதவுகிறது.

குறிப்புகள்: தாய் மற்றும் குழந்தையின் நலனுக்காக எப்படி நடக்க வேண்டும்?
சமச்சீர் உணவைக் காட்டிலும் உங்களுக்கு புதிய காற்று தேவை. ஆனால் சாதாரண நடைகளில் கூட நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் நிதானமான வேகத்தில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக வானிலை நன்றாக இருந்தால். ஒரு நீண்ட நடை உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை 30-40 நிமிடங்கள் நடக்கவும். வெளியில் மழை பெய்தாலும், வீட்டில் அமர்ந்திருப்பதை விட குடையின் கீழ் நடப்பது அதிக பலன்களைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஒரு பூங்கா, காடு அல்லது தோப்பு இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி. சுற்றிலும் மரங்கள் அதிகமாக இருந்தால் நல்லது. நீங்கள் நகர மையத்திலோ அல்லது தொழில்துறை பகுதியிலோ வசிப்பவராக இருந்தால், அருகிலுள்ள பூங்கா அல்லது அணைக்கட்டு எங்குள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்து அங்கு செல்லுங்கள்.

நடக்கும்போது, ​​பெஞ்சில் உட்காராமல் நடப்பது முக்கியம், ஆனால் சோர்வாக இருந்தால், சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் உடல் வரவிருக்கும் பிறப்புக்கு தயாராகிறது. கூடுதலாக, தினசரி நடைப்பயணத்தின் போது உணர்ச்சி தளர்வு ஏற்படுகிறது.

உங்கள் தோரணையை வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்! அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளின் அனைத்து குழுக்களுக்கும் இடையில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நேராக முன்னோக்கி பார்க்கவும், சாலையின் நிலையை முன்கூட்டியே மதிப்பிடவும். நீங்கள் அறிமுகமில்லாத அல்லது மிகவும் கடினமான வழிகளைத் தேர்வு செய்யக்கூடாது.

கோடையில், 11 க்கு முன் மற்றும் 17 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது. அதிக சூரிய செயல்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் வீட்டில் தங்குவது நல்லது. அதிக வெப்பமான வானிலை (+30°Cக்கு மேல்) வெளிப்புற பொழுதுபோக்குக்கு ஏற்றதல்ல.

வீட்டை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​நீங்கள் வசதியாகவும் வானிலைக்கு ஏற்றதாகவும் உடையணிந்து இருக்க வேண்டும். வெளியில் சூடாக இருந்தால் நீங்கள் மூட்டை கட்டக்கூடாது. உங்கள் சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் வியர்வை ஆவியாவதைத் தடுக்காத இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில், வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் பரிமாற்ற அட்டை மற்றும் பாஸ்போர்ட்டை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

விளையாட்டு அம்மா

மிதமான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும். விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான பாதுகாப்பான காலம் இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்; முதல் மற்றும் மூன்றாவது, மிகவும் கவனமாக நடந்து கொள்ளுங்கள். கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஏதேனும் விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால், சுமைகளைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறலாம்.

உடற்தகுதியில் ஈடுபடும் எதிர்கால தாய்மார்களுக்கான பரிந்துரைகள்:

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, தேவைப்பட்டால் சில சோதனைகளைப் பெறவும்.

உங்கள் கர்ப்பம் அதிகரிக்கும் போது உடல் செயல்பாடு குறையும் என்பதால், பயிற்சியாளரை தவறாமல் ஆலோசிக்கவும்.

நீச்சல், நடைபயிற்சி, ஜாகிங், பைலேட்ஸ், யோகா போன்ற தொடர்பு இல்லாத விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கவும், நிலையான உணர்ச்சி நிலையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு, பின்வருபவை முரணாக உள்ளன: குதிரை சவாரி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, குதித்தல், ஓடுதல், எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள், எந்த தாக்க சுமைகள் மற்றும் மூளையதிர்ச்சிகள். வயிற்று தசைகளுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளையும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து விலக்குங்கள், ஏனெனில் அவை உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்களை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பம், நல்ல மனநிலையை உறுதி செய்வீர்கள், மேலும் உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் முந்தைய தோற்றத்திற்குத் திரும்புவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது!

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு சரியான பதிலைக் கொடுக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?

பதில் கிலோமீட்டர் மற்றும் மீட்டரில் எதிர்பார்க்கப்பட்டால், இயற்கையாகவே, எந்தவொரு தீவிர நிபுணரும் அத்தகைய தரங்களுக்கு பெயரிடத் துணிய மாட்டார்கள், ஏனெனில் ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டது.

ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி பயனுள்ளதா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதைக் கூறுவது மிகவும் சாத்தியமாகும், அதன் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் நடைபயிற்சிக்கான இயல்பான வரம்புகளை தீர்மானிக்க முடியும்.

எனவே, இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறோம்: ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் நடப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய வேண்டும், பிரசவத்திற்குத் தயாராக அல்லது அதற்குப் பிறகு விரைவாக குணமடைய நடைபயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.

கர்ப்பிணிகள் அதிகம் நடக்க முடியுமா?

நடைபயிற்சி என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் இயல்பான வடிவமாகும், இது யாருக்கு முரணாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்வது கடினம். ஆனால் பெரும்பாலும் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்துடன், நடைபயிற்சி உட்பட எல்லாவற்றிலும் ஒரு மென்மையான ஆட்சி தானாகவே மாற வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு அளவிலான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் தகுதி அளவு உள்ளது. எனவே, நான் மேலே கூறியது போல், அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பரிந்துரைகள் இருக்க முடியாது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எவ்வளவு நடைபயிற்சி செய்ய முடியும் என்பது கர்ப்பத்திற்கு முன் உடல் செயல்பாடுகளுடன் "நட்பாக" இருந்ததைப் பொறுத்தது.

கர்ப்பம் என்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டிய காலம் அல்ல.

உதாரணமாக, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினீர்கள். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கடுமையாகக் குறைத்தால் அல்லது மன அழுத்தத்தை நிறுத்தினால், எந்த நன்மையையும் எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

இது உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தம். உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், இது மிகவும் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

அல்லது நேர்மாறாகவும். கர்ப்பத்திற்கு முன், நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யவில்லை, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி. இந்த வழக்கில், ஒரு பெரிய சுகாதார ஆபத்து உள்ளது.

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) வல்லுநர்கள் சராசரியாக ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8,000 படிகளை எடுக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். இது தோராயமாக 4.5 கி.மீ.

ஒரு பெண்ணுக்கு கர்ப்பத்திற்கு முன் உடல் பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் இல்லை என்றால், அவள் மெதுவாக ஒரு மணிநேர நடைப்பயணத்துடன் தொடங்க வேண்டும். இது தோராயமாக 3-4 கி.மீ.

படிப்படியாக, நீங்கள் விரும்பினால் மற்றும் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தூரத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு பெண் கர்ப்பத்திற்கு முன் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தபோது, ​​​​கர்ப்பம் தொடங்கியவுடன் அவள் ஒரு நாளைக்கு 10-15 கிமீ (மற்றும் சிலருக்கு, 20 கிமீ) ஓய்வெடுக்க நிறுத்தங்களுடன் நடக்கலாம்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும் - இது சாத்தியம், முரணாக இல்லை, ஆனால் அவசியமில்லை. அதாவது, ஒரு நாளைக்கு 10-20 கிமீ நடக்க யாரும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், ஆரோக்கியத்திற்காக செல்லுங்கள்.

பிந்தைய கட்டங்களில், ஒரு பெண் தனது உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை சற்று குறைக்க வேண்டும்.

இந்த காலகட்டத்தில் முதுகுத்தண்டின் சுமை அதன் அதிகபட்சத்தை அடைவதால், அதை நகர்த்துவது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. கருப்பையின் விரிவாக்கம் காரணமாக உதரவிதானத்தின் குவிமாடம் உயர்ந்த நிலையில் உள்ளது, எனவே சிறிய சுமைகள் கூட ஒரு பெண்ணில் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துகின்றன.

மேலும், பிந்தைய கட்டங்களில், வீட்டிலிருந்து வெகுதூரம் அல்லது திடீர் பிரச்சனையால் நீங்கள் தனியாகக் காணக்கூடிய இடங்களுக்குத் துணையின்றி செல்வது பாதுகாப்பற்றது, மேலும் உங்களுக்கு உதவ யாரும் இருக்க மாட்டார்கள்.

தனித்தனியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மேல்நோக்கி ஏறுவது அல்லது படிக்கட்டுகளில் நடப்பது மிகவும் பாதுகாப்பற்ற செயல் என்று நான் கூறுவேன். இது அடிவயிற்று தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இதுபோன்ற செயல்பாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏற வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால் (லிஃப்ட் வேலை செய்யவில்லை), ஒவ்வொரு விமானத்திலும் சிறிது ஓய்வு எடுத்து உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் சிறந்த வடிவம் மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதாகும். உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது, தவறாமல் நடப்பது நல்லது, சில நாட்களுக்கு ஒரு முறை அல்ல 15-20 கி.மீ.

நடைபயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்வது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. எந்த ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்லும் ஊசியிலையுள்ள பூங்கா அல்லது காடு வழியாக நடப்பது போன்ற விளைவைக் கொடுக்காது.

ஊசியிலையுள்ள காடுகளில் காற்று குறிப்பாக குணப்படுத்துகிறது. இது ஆக்ஸிஜனுடன் அதிகபட்சமாக நிறைவுற்றது, தூசி மற்றும் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்கள் இல்லாதது, காற்றில் உள்ள ஊசியிலையுள்ள மரங்களின் பைட்டான்சைடுகளின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி.

குறிப்புக்கு: பைட்டான்சைடுகள் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை வெளிப்படுத்தும் ஆவியாகும் பொருட்கள். சில தாவரங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஊசியிலையுள்ள மரங்கள் - பைன் மற்றும் தளிர் - குறிப்பாக நிறைய பைட்டான்சைடுகளை வெளியிடுகின்றன.

பைன் மற்றும் தளிர் காடுகளில் சுவாசிப்பது மட்டும் எளிதானது அல்ல. முழு சுற்றுச்சூழலும் - இலைகளின் சத்தம், சிறப்பு நறுமணம் மற்றும் குளிர்ச்சி, பறவைகளின் பாடல், மரங்களின் பசுமையாக ஊடுருவும் சூரியனின் கண்ணை கூசும் - அமைதி மற்றும் தளர்வுக்கான மனநிலையை அமைக்கிறது, மன அழுத்தத்தையும் அதே நேரத்தில் ஆற்றலையும் குறைக்கிறது. .

1. வழக்கமான நடைப்பயணங்கள் தசைகளை வலுவடையச் செய்து அவற்றை வலுவாக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது, கீழ் முனைகள், முதுகு மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகள் மீது சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கும் போது. இது ஒரு சிறந்த மூச்சுப் பயிற்சியும் கூட.
2. நடைபயிற்சி என்பது கீழ் முனைகள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளில் சிரை நெரிசலைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கர்ப்ப காலத்தில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஒரு முக்கியமான ஆபத்து காரணி. நடைபயிற்சி மூலம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
3. நடைபயிற்சி வடிவத்தில் உடல் செயல்பாடு உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் தவிர்க்க உதவும் - அதிக எடை, தூக்கமின்மை, இரத்த சோகை, உயர் இரத்த அழுத்தம், மலச்சிக்கல், மூல நோய் போன்றவை.

• தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது.
• உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் நடை வேகத்தையும் தூரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இடைவேளை எடுங்கள்.
• உங்கள் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். நடக்கும்போது மூச்சுத் திணறல் தோன்றுவது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை சமன் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. மேலும் உங்கள் நடையின் வேகத்தை குறைக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
• வசதியான, சுவாசிக்கக்கூடிய, தடையற்ற ஆடை மற்றும் காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
• உங்களுடன் ஒரு தொப்பி மற்றும் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை அதிக வெப்பமடைய விடாதீர்கள். கோடையில், அதிக சூரிய செயல்பாட்டின் போது (11.00 முதல் 16.00 வரை) நடக்க வேண்டாம்.

• மோசமான வானிலை அல்லது நீங்கள் காயம், பயணம் அல்லது நழுவக்கூடிய இடங்களில் நடக்க வேண்டாம். இவை நிலையற்ற மண் மற்றும் பாறைகள் கொண்ட இடங்கள். வழுக்கும் அல்லது ஈரமான சாலைகள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நடக்க ஏற்றது அல்ல.
• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது உங்கள் அடிவயிற்றில் அல்லது கீழ் முதுகில் வலி இருந்தால், நடைபயிற்சி நிறுத்துங்கள் அல்லது ஓய்வெடுக்க நிறுத்துங்கள், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நடைக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்கள் ஒரு உயர்ந்த நிலையில் (ஒரு தலையணையில்) ஓய்வெடுக்கட்டும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி வீக்கத்தைத் தடுக்கும். மூலிகைகள் அல்லது உப்பு கொண்ட சூடான குளியல் (சூடாக இல்லை, நீராவி வேண்டாம்!) ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கால்களில் இருந்து சோர்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் ஒரு சிறந்த வேலை செய்யும்.
• நடக்கும்போது சப்போர்ட் பேண்டேஜ் அணியவும். இது 20 வது வாரத்தில் இருந்து அணிய வேண்டும். ஒரு பெண் நீண்ட செங்குத்து நிலையில் இருக்கும்போது கட்டு முதுகெலும்பு சுமையை குறைக்கிறது.
• உங்கள் கால்களில் உள்ள நரம்புகளில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், மாலையில் உங்கள் கால்களின் சோர்வு மற்றும் வீக்கம் தோன்றினால், சுருக்க ஆடைகளை (காலுறைகள் அல்லது சாக்ஸ்) அணிய வேண்டியதன் அவசியத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடைபயிற்சிக்கு என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன?

சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சில கட்டுப்பாடுகள் அல்லது முரண்பாடுகள் உள்ளன. இந்த கட்டுப்பாடுகள் நடைபயிற்சிக்கும் பொருந்தும்.

• அடிவயிற்றில் தசைப்பிடிப்பு வலி உடல் செயல்பாடுகளின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு முறையாக தோன்றும்;
• கர்ப்பத்தை நிறுத்தும் அச்சுறுத்தல் உள்ளது;
• கடுமையான நச்சுத்தன்மை உள்ளது (நபரின் நிலை மற்றும் அவரது வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை சீர்குலைக்கும் கடுமையான வாந்தி), கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் கெஸ்டோசிஸ் (வீக்கம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு);
• கடுமையான தொற்று நோய் அல்லது நாள்பட்ட நோயின் அதிகரிப்பு (கடுமையான சுவாச தொற்று, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் அதிகரிப்பு);
• அதிகரித்த கருப்பை தொனி.

கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி என்பது குறிப்பிட்ட முடிவுகள் மற்றும் பதிவு எண்கள் (எடை இழக்க, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல்) பற்றியது அல்ல. மற்ற இலக்குகள் இங்கே பின்பற்றப்படுகின்றன.

குறிப்பாக, அத்தகைய இலக்குகளில் பிரசவத்திற்குத் தயாராகுதல் அல்லது அதற்குப் பிறகு வேகமாக குணமடைதல் ஆகியவை அடங்கும்.

நடைபயிற்சி இந்த இலக்குகளை அடைய முடியுமா?

ஏற்கனவே பெற்றெடுத்த தாய்மார்களின் கருத்துக்கள் இந்த விஷயத்தில் வேறுபடுகின்றன. நடைப்பயிற்சி எளிதாக குழந்தை பிறக்க உதவும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். மற்றொரு தாய் எதிர்க்கிறார்: நான் அதிகம் நடக்கவில்லை, ஆனால் நான் சாதாரணமாக பெற்றெடுத்தேன். மூன்றாவது தாய் கோபமாக இருக்கிறார்: நான் நிறைய நடந்தேன், ஆனால் பிறப்பு கடினமாக இருந்தது.

இங்கே உண்மை எங்கே?

உண்மை, எப்போதும் போல, உறவினர். அவள் நடுவில் எங்கோ இருக்கிறாள்.

பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் ஆகியவை சிக்கலான செயல்முறைகள் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பொறிமுறையில் நடைபயிற்சி என்பது ஒரே ஒரு பல்லுதான். ஒரு முக்கியமான கோக், நிச்சயமாக, ஆனால் ஒரே ஒரு அல்ல.

நடைபயிற்சி வடிவத்தில் உடல் செயல்பாடு அவளுக்கு எளிதாக பிறக்க உதவியது என்று ஒரு தாய் சொன்னால், அது சிறந்தது.

அதிகம் நடக்காத ஒரு அம்மா, தான் அதிகம் நடக்கவில்லை ஆனால் சாதாரணமாகப் பெற்றெடுத்ததாகச் சொன்னால், அதற்குப் பதிலாக வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம்.

அதிகம் நடந்த தாய்க்கு பிரசவம் கடினமாக இருந்தாலோ அல்லது சிசேரியன் செய்தாலோ இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

மேலும், நடைபயிற்சி மூலம் சரிசெய்ய முடியாத காரணங்கள் உள்ளன: ஒரு பெரிய கரு, குறிப்பாக பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் குறுகிய இடுப்புடன் இணைந்து, கருவின் தவறான தோற்றம், தொப்புள் கொடியில் குழந்தை சிக்குவது, பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தின் ஏதேனும் அம்சங்கள் பிரசவத்தில் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தியது, பிரசவத்தின் போது பெண்ணின் நடத்தை போன்றவை.

ஆனால் பொதுவாக, முறை இதுதான்: நியாயமான முறையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட போதுமான உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக நடைபயிற்சி வடிவத்தில், ஒரு பெண்ணின் தசைக்கூட்டு அமைப்பை பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, இது கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாயின் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் நட! ஆனால் எல்லாவற்றிலும் நிதானம் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி போது, ​​அது சுமை டோஸ் மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக நடைபயிற்சி செயல்முறை ஏற்பாடு முக்கியம்.

நடைபயிற்சியில் உங்கள் வரம்பைக் கண்டறிய இது உதவும், முதலில், உங்கள் உடல். நடைப்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், மன அல்லது உடல் உபாதைகள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக நடைப்பயிற்சி தொடரலாம்.

உங்கள் உடல் நடைபயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு ஏதாவது தவறு நடந்ததாகச் சொன்னால், கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரின் உதவியுடன், என்ன தவறு என்பதைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் எவ்வளவு, எவ்வளவு சரியாக நடக்க வேண்டும் மற்றும் நடக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் ஆரோக்கியம்!

நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், மேலும் இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் அவளுடைய குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும்.

எனவே, இதுபோன்ற நடைகள் எவ்வாறு சரியாக நடக்க வேண்டும், அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம், இதனால் நடை ஒரு சுமையாக இருக்காது, ஆனால் மகிழ்ச்சியையும், நல்ல மனநிலையையும், உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் தருகிறது.

புதிய காற்றில் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பின்வரும் நன்மைகள் இருப்பதால், குழந்தையை சுமக்கும் போது உகந்த வகை உடல் செயல்பாடு:

• மூச்சு. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நுரையீரல் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. பெண்ணின் உடலும், அவளுடைய குழந்தையும், போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது மற்றும் அதனுடன் நிறைவுற்றது, அதாவது கருப்பை இரத்த ஓட்டம் சிறப்பாகிறது, இது கருப்பையில் குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது;
• அழுத்தம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் ஹைபோடென்ஷனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆக்ஸிஜனுடன் சுற்றோட்ட அமைப்பின் நல்ல செறிவூட்டலுக்கு நன்றி, ஒரு பெண் இனி வலிமை, பலவீனம், சோம்பல் இழப்பை உணரவில்லை, மாறாக, ஆற்றல் அதிகரிப்பதை உணர்கிறாள்;
• தசை அமைப்பு. நடைபயிற்சி என்பது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு ஆகும், இதில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபடுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு பெண் தனது வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சிகளை ஜிம்மில் ஓரளவு மாற்றலாம் அல்லது உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மிதமான சுமைகளைப் பெறலாம். இவ்வாறு, நடைபயிற்சி கால்கள், முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் இடுப்பு மாடி தசைகளை மேலும் மீள் மற்றும் மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது;
• இருதய அமைப்பு. நல்ல இரத்த ஓட்டத்திற்கு நன்றி, இதயத்திற்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது, நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும்;
• இரைப்பை குடல். சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து செயலில் உள்ள உடல் செயல்பாடு குடல் இயக்கம், நிகழ்வு மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க உதவும்;
• நரம்பு மண்டலம். ஒரு விதியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஷாப்பிங் மற்றும் பொழுதுபோக்கு மையங்கள் மற்றும் நெடுஞ்சாலைகளில் இருந்து விலகி இயற்கையில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அதாவது இது சிக்கல்களிலிருந்து தப்பிக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. ஒரு பூங்காவில் அல்லது ஒரு குளத்திற்கு அருகில் நடப்பது, ஒரு பெண் இயற்கையான நிகழ்வுகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, எனவே, அவள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாகாமல் இருப்பாள், மேலும் அவளுடைய மனநிலை மேம்படும்.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்

நடைப்பயணத்தின் காலம் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு பெண் வழிநடத்திய வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. எதிர்பார்க்கும் தாய் முன்பு ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தார் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், முதல் நடைகள் நீடிக்கும் 30 நிமிடம்மற்றும் வீட்டிற்கு அருகில் செல்லுங்கள். உடல் இந்த வகையான சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கிற்குப் பழகும்போது, ​​அது நீட்டிக்கப்படலாம் 1.5-2 மணி நேரம்ஒரு நாளில்.

உதாரணமாக, இந்த நேரத்தை நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் பல நடைகளாகப் பிரிக்கலாம்: காலை நாய் நடைபயிற்சி, பூங்காவில் ஒரு நடை, வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் கணவருடன் மாலை உடற்பயிற்சி. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவளது biorhythms கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, மிகவும் வசதியான நடைபயிற்சி முறையை தேர்வு செய்யலாம்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அவள் வேலை செய்வதால் புதிய காற்றில் இவ்வளவு நேரம் நடக்க வாய்ப்பில்லை என்றால், பகலில் சுறுசுறுப்பான இயக்கத்தின் அவசியத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்வதற்குப் பதிலாக, வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் அல்லது வீட்டிற்குச் செல்லும் வழியில் முன்னதாகவே நிறுத்தத்தை அடைந்து நடைபயிற்சி. உங்கள் விடுமுறை நாளில், உங்களையும் உங்கள் கணவரையும் அருகிலுள்ள பூங்கா அல்லது கரைக்கு உற்சாகமான நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், வரவிருக்கும் வாரத்திற்கான ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையுடன் உங்களை நிரப்பவும்.

நடக்க சிறந்த இடம் எங்கே?

நிச்சயமாக, நடைபயிற்சி சிறந்தது பூங்காக்கள், சதுரங்கள், கடலோர ஊர்வலங்கள் அல்லது இயற்கை சோலைகளுக்கான பிற விருப்பங்கள்உங்கள் பகுதியில். இருப்பினும், நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இயற்கையின் ஒரு மூலையில் இருந்தால் நல்லது, அங்கு செல்வதற்கு உங்களுக்கு அதிக முயற்சியும் நேரமும் தேவையில்லை என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு காரணி, வளர்ந்த உள்கட்டமைப்புகளின் இருப்பு: பெஞ்சுகள், நல்ல நடைபாதைகள், விளக்குகள். நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் உட்கார்ந்து, வசதியான சூழ்நிலையில் சிறிது ஓய்வெடுத்த பிறகு, உங்கள் நடைப்பயணத்தைத் தொடரலாம்.

உனக்கு தெரியுமா? ஐரோப்பாவில், முதல் பொது பூங்காக்கள் 19 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் தோன்றின, மேலும் சீனா பூங்கா கலையின் பிறப்பிடமாகக் கருதப்படுகிறது.

உங்கள் கணவர், தாய் அல்லது காதலியை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்வது எப்போதும் வெற்றிகரமான விருப்பமாகும். அவை ஓய்வெடுப்பதையும் உணர்ச்சிவசப்படுவதையும் எளிதாக்கும், மேலும் நீங்கள் மயக்கம் அல்லது கொஞ்சம் சோர்வாக உணர்ந்தால் கூட அவை உதவும்.

நடைபயணத்திற்கான உடைகள் மற்றும் காலணிகள்

வசதியான, இலகுவான மற்றும் எளிமையான ஆடைகளில் நடைப்பயிற்சிக்கான ஆடை. நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும், குறிப்பாக அவரது வாழ்க்கையின் இந்த அசாதாரண காலகட்டத்தில், அழகாகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இயக்கத்தின் ஆறுதல் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

எனவே, ஒரு ஆடையைத் தேடி உங்கள் அலமாரியைப் பார்ப்பது அல்லது அளவு மாற்றத்தால் புதியதை வாங்க கடைக்குச் செல்வது மதிப்புக்குரியது இந்த குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

வேகம் மற்றும் தோரணை

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு நடக்கும்போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படக்கூடாது என்று உறுதியாகச் சொல்லலாம். ஒரு வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு, இதனால் உங்கள் சுவாசம் சமமாகவும் அமைதியாகவும், சிரமம் அல்லது காற்று பற்றாக்குறை இல்லாமல், மற்றும். மேலும், உங்களுக்கு அசௌகரியம், வலி ​​அல்லது பதற்றம் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்யாதீர்கள்.

தோரணையில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்க, பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் வளைக்கக்கூடாது, தலையை நேராக முன்னோக்கி பார்க்க வேண்டும். இந்த நிலை உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் அதன் தனிப்பட்ட பாகங்களை ஓவர்லோட் செய்வதற்கும் அனுமதிக்கும்.

பருவகால அம்சங்கள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் பாதிக்கும் பல இயற்கை காரணிகள் உள்ளன, ஆனால் நடைபயிற்சி தேவை ஒவ்வொரு நாளும் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
பருவத்தைப் பொறுத்து அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• கோடை காலத்தில். சூரிய செயல்பாடு அதன் உச்சத்தை எட்டாத நேரத்தில் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும். உகந்த நேரம் காலை 11 மணிக்கு முன் மற்றும் மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு. இந்த காலகட்டத்தில், சூரியனின் கதிர்கள் மிகவும் மென்மையானவை மற்றும் பாதிப்பில்லாதவை. ஹீட் ஸ்ட்ரோக், இதன் அறிகுறிகள் காய்ச்சல் மற்றும் வாந்தி, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் மற்றும் குழந்தையின் நிலையை பாதிக்கும். கோடையில், செயலில் சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உங்கள் தலையை எப்போதும் தொப்பி, தொப்பி அல்லது பனாமா தொப்பியால் மூட வேண்டும். ஒரு நீர் ஆட்சியை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம், போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொள்வது மற்றும் ஒரு நடைக்கு ஒரு சிறிய பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்;

• குளிர்காலத்தில். வானிலை மிகவும் குளிராக இருந்தால், நீங்கள் நடைபயிற்சி தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, பனி அல்லது மிதித்த பனியில் விழுவதைத் தடுக்க சாலைகளின் தரம் மற்றும் வழுக்கும் பகுதிகள் இல்லாதது குறித்து கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் ஒரு நடைக்கு செல்ல முடியுமா?

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சுறுசுறுப்பான மோட்டார் செயல்பாடு சற்று குறைகிறது, ஏனெனில் பெண்ணின் உடல் ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க வகையில் அதன் வடிவத்தை மாற்றுகிறது, அவள் விரைவாக எடை அதிகரித்து, ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது, உதரவிதானத்தை முட்டுக்கட்டை செய்கிறது மற்றும் பெண் சுவாசிப்பது கடினமாகிறது. சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது. நடைப்பயணத்தின் போது, ​​தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பலவீனம் அடிக்கடி ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், நிறுத்தி உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுத்த பிறகு, தொடர்ந்து நகர்த்துவது நல்லது.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் நடைபயிற்சி போது, ​​ஒரு பெண் தனது அடையாளத்தை உறுதிப்படுத்தும் ஆவணங்கள் மற்றும் ஒரு மகப்பேறு மருத்துவரால் பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கில் வழங்கப்பட்ட பரிமாற்ற மருத்துவ அட்டையை வைத்திருப்பது நல்லது.

நடைப்பயணத்தின் போது நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண் உறவினர்கள் அல்லது மருத்துவ உதவியை தொடர்பு கொள்ள முடியும்.

வீடியோ: கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி முக்கியத்துவம்

கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி விலைமதிப்பற்றது, ஏனெனில் இது ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், சாத்தியமான கர்ப்ப சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு எப்போதும் நிறைய கவலைகள் மற்றும் தொல்லைகள் உள்ளன, தவிர, நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்ற முயற்சிக்க வேண்டிய சில விதிகள் உள்ளன, இது அவளுக்கும் அவளுடைய குழந்தைக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த விதிகளில் பல விஷயங்கள் உள்ளன: சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஓய்வு, மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் போன்றவை. உங்கள் உடல் சாதாரணமாக இருக்கவும், சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை எளிதில் சமாளிக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் மற்றும் குழந்தையின் உடலுக்கு போதுமான அளவு புதிய காற்று மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் அதற்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுகின்றன, குழந்தை வளர்ச்சியடைந்து சிறப்பாக வளர்கிறது.

நடைபயிற்சி பற்றிய நிபுணர்களின் கருத்துக்கள், எவ்வளவு நேரம் வெளியில் இருக்க வேண்டும், நீண்ட நடைப்பயிற்சி பலன் தருமா?

புதிய காற்றில் தங்குவது எப்போதும் நம் நல்வாழ்வில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அனைத்து செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றவை, உடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது, பொதுவாக, நன்மைகள் மட்டுமே உள்ளன. ஆனால் ஒரு நடை பயனுள்ளதாக இருக்க, அது சரியாக இருக்க வேண்டும், எனவே இந்த விஷயத்தில் சில குறிப்புகள் தருகிறேன். முதலில், ஒரு எளிய உண்மையை ஒருமுறை புரிந்து கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் நெடுஞ்சாலையிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும், மிகவும் பொருத்தமான இடங்கள் ஒரு பூங்கா அல்லது காடு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எதிர் படம் அடிக்கடி கவனிக்கப்படுகிறது - ஸ்ட்ரோலர்களுடன் தாய்மார்களின் வரிசை மற்றும் அவர்களின் கர்ப்பிணி நண்பர்கள் சாலையோரத்திற்கு அருகிலுள்ள நடைபாதையில் ஒற்றை கோப்பில் அலைகிறார்கள். எதற்காக? இவ்வளவு சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் குழந்தைக்கு வெளியேற்றும் புகையால் விஷம் கொடுத்ததற்காக நீங்கள் வருத்தப்படவில்லையா? நீங்கள் எப்போதும் ஒரு அமைதியான இடத்தைக் காணலாம், ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஒரு சிறிய ஆறு, ஏரி, பூங்கா உள்ளது - அங்கு செல்லுங்கள், சாலையில் சுற்றித் திரிய வேண்டாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது எடிமாவின் நல்ல தடுப்பு, உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க உதவுகிறது. கர்ப்பத்திற்கு முன் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்த பெண்களுக்கு, நடைபயிற்சி இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நிச்சயமாக, மருத்துவர் முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால், அவர்கள் அதை ரேஸ் வாக்கிங்காக மாற்றலாம். அத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் அனுமதித்தால், வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளைத் தயாரிக்கவும், துடிப்பை அளவிடுவதற்கு ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை வாங்குவது நல்லது, அவை ஒவ்வொரு மருந்தகத்திலும் கிடைக்கும். நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​அறை வெப்பநிலையில், தாது மற்றும் இன்னும் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். நடைபயிற்சி போது, ​​உடல் அதிக வெப்பமடைகிறது, இது கர்ப்ப காலத்தில் விரும்பத்தகாதது, எனவே தண்ணீரின் உதவியுடன் உங்கள் தாகத்தை தணித்து குளிர்ச்சியடையலாம்.

வெளியில் செல்ல பயப்பட வேண்டாம், கர்ப்பம் ஒரு நோய் அல்ல. உங்கள் நிலைக்கு பொருத்தமான ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் வழிநடத்த வேண்டும். காலத்தின் முடிவை நோக்கி நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் மிகப்பெரிய சுமையின் கீழ் செயல்படுகின்றன. உங்கள் உடல் முடிந்தவரை சமாளிக்க உதவ வேண்டும், எனவே வழக்கமான ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கமாக மாறும். நீங்கள் தெருவில் அலைந்து திரிவதில் சலிப்பாக இருந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது நண்பர்களை உங்களுடன் அழைக்கவும், பின்னர் நடை உரையாடலுடன் ஒரு இனிமையான பொழுது போக்குகளாக மாறும். உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் நீங்கள் தொடர்ந்து புகைப்பட அமர்வுகளை நடத்தலாம், பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பிரகாசமான மற்றும் அற்புதமான தருணத்தின் இனிமையான நினைவகம் உங்களுக்கு இருக்கும். வெவ்வேறு வானிலை நிலைமைகள், வளரும் வயிறு, மாறிவரும் உடலியல் வடிவம் - இவை அனைத்தும் ஒரு புகைப்படத்தில் கைப்பற்றப்படுவதற்கு தகுதியானவை, மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு தொழில்முறை புகைப்படக்காரரை அழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் குழந்தையுடன் உங்கள் நிலை, அவை பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் குழந்தையின் வெற்றிகரமான வளர்ச்சியிலும் உங்கள் உடலை ஆதரிப்பதிலும் நடைகள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் உடலில் மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும் காலம். தாய் மற்றும் குழந்தை சிறப்பாக உணர, இந்த காலகட்டத்தில் உடல் செயல்பாடு அவசியம். எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த செயலாகும், இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், எதிர்கால பிரசவத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது.

புதிய காற்றில் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

1. இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் பயிற்சி.எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களின் இருதய அமைப்பு இரட்டிப்பு சுமையுடன் செயல்படுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தின் கூடுதல் வட்டத்தின் தோற்றம் மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு காரணமாக உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இரத்த சிவப்பணு அளவு 20-25% அதிகரிப்பது இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சிலந்தி நரம்புகளின் தோற்றத்தில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நடைபயிற்சி வடிவத்தில் தினசரி உடல் செயல்பாடு இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. கால்கள், முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.தசைகள் மட்டுமின்றி, நடைப்பயிற்சியும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி போது, ​​எலும்பு திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக கால்சியம் எலும்புகளில் இருந்து குறைவாக கழுவப்படுகிறது.
3. ஆக்ஸிஜனுடன் சுவாச மண்டலத்தின் செறிவூட்டல்.புதிய காற்றில், நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக நிறைவுற்றது, தேவையான அளவு O2 நஞ்சுக்கொடி மூலம் குழந்தையை அடைகிறது. வழக்கமான ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல் அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
4. புதிய காற்றில் நடப்பது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய் தவிர்க்க உதவுகிறது.
5. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்.நீண்ட நடைப்பயணங்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துவதன் மூலம் உடலை முழுவதுமாக பலப்படுத்துகின்றன. மேலும், புதிய காற்றுடன் நிறைவுற்றது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. கலோரி நுகர்வு.கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, உடல் செயல்பாடு ஆட்சியை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். தினசரி நடைப்பயணங்கள், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதைத் தவிர்க்கவும் அனுமதிக்கின்றன, இது தாயின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் இரத்த சோகை தடுப்பு.கர்ப்ப காலத்தில் சிறிது நகரும் மற்றும் புதிய காற்றில் நடக்கும் தாய்மார்களுக்கு இந்த வகையான நோய்கள் காத்திருக்கின்றன. நடைபயிற்சி உங்கள் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, இது இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
8. மேம்பட்ட தூக்கம்.ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்வது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, தூக்கத்தை மிகவும் நிதானமாகவும் முழுமையாகவும் ஆக்குகிறது.
9. சரியான சுவாச பயிற்சி.பிரசவத்தின் செயல்முறை ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பயிற்சி, மற்றும் இந்த நேரத்தில் உடலில் சுமை மிக அதிகமாக இருப்பதால், சரியான சுவாசம் பிரசவத்தை கணிசமாக எளிதாக்குகிறது. நடைபயிற்சி வடிவத்தில் நிலையான உடல் பயிற்சி மூலம், ஒரு பெண் சுமைக்கு பழகிவிடுகிறார், இது சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

என்ன நடக்கிறது வி உடல் மணிக்கு கர்ப்பம் உள்ளே நேரம் நடக்கிறதா?

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு முன்பை விட 25-30% அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஆக்சிஜன் செறிவூட்டலுக்கு இப்போது கூடுதல் கருப்பை இரத்த ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது, இதன் மூலம் O2 குழந்தைக்கு வழங்கப்படுகிறது. புதிய காற்றில் நடக்கும்போது ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டுவது ஒரு சிறிய நபரின் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக குழந்தை வளர்ந்து மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உருவாகிறது.

நடைபயிற்சி மூலம் கால்களின் உடல் பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது சுருள் சிரை நாளங்களின் தடுப்பு ஆகும், இது பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் முதல் மூன்று மாதங்களில் மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். நடைபயிற்சி இந்த பிரச்சனைகளை தவிர்க்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இடுப்பு மாடி தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், இடுப்பு எலும்புகள் பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பில் நகரத் தொடங்குகின்றன.

கர்ப்பத்தின் 17-20 வாரங்களில், இடுப்பு எலும்புகளின் இயக்கம் மற்றும் படிப்படியான வேறுபாடு காரணமாக ஒரு பெண்ணின் நடை மாறுகிறது. நடைபயிற்சி போது, ​​வளர்ந்து வரும் வயிற்றின் முன்னோக்கி உந்துதலை சமநிலைப்படுத்த உடலை பின்னால் சாய்ப்பது மிகவும் வசதியானது.

மென்மையான திசுக்களின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக எலும்புகளின் வேறுபாடு ஏற்படுகிறது. சிம்பசிஸ், முன் இடுப்பு எலும்புகளை இணைக்கும் ஒரு அடர்த்தியான குருத்தெலும்பு, சிறப்பு பெற்றோர் ரீதியான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், சிம்பசிஸ் மொபைல் ஆகிறது, இதனால் பிரசவத்தின் போது குழந்தையின் தலை பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்ல முடியும்.

இந்த காலகட்டத்தில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் சிறிய கால்சியத்தை உட்கொண்டால், இடுப்பு பகுதியில் வலி, நடைபயிற்சி போது, ​​கீழ் உடலில் சுமை அதிகரிக்கும் போது இன்னும் வலுவாக உணரப்படும். இந்த நேரத்தில் குழந்தை தாயின் உடலில் இருந்து அதை தீவிரமாக உறிஞ்சுவதால், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கால்சியம் குறிப்பாக அவசியம். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பெண் உடல் சிறிய கால்சியம் பெற்றால், இது சிம்பிசிடிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

இவ்வாறு, அடிக்கடி நடைபயிற்சி இடுப்பு எலும்புகள் இயற்கையாக மற்றும் முடிந்தவரை பிரிந்து செல்ல உதவுகிறது, இது பிரசவத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது.

மேலும், கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டங்களில், பல பெண்கள் முதுகுவலியைப் புகார் செய்கின்றனர். இடுப்பு எலும்புகளின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக லும்போசாக்ரல் பகுதி மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடல் செயல்பாடு பலவீனமாக இருந்தால், இதன் விளைவாக முதுகு தசைகள் மோசமாக வளர்ந்திருந்தால், இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. எனவே, உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் நீங்கள் நடக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் வளரும் குழந்தையின் மாறும் எடைக்கு உங்கள் முதுகு பழகிவிடும்.

இந்த காலகட்டத்தில், குதிகால் கொண்ட காலணிகளை கைவிட வேண்டிய நேரம் இது, நீங்கள் இதுவரை அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், குதிகால் நடைபயிற்சி போது பெரும் சிரமத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பு மற்றும் எலும்புகளின் சரியான சிதைவுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு பெண் புதிய காற்றில், பூங்கா, காடு மற்றும் காற்று வெளியேற்ற வாயுக்கள், தூசி மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் நிறைவுற்ற மற்ற இடங்களில் நடந்தால் மட்டுமே நடைப்பயணத்தின் அனைத்து நன்மை விளைவுகளும் அவற்றின் விளைவைக் கொண்டுவருகின்றன. மேலும், பிந்தைய கட்டங்களில், நீங்கள் பாதுகாப்பைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது, எனவே தனியாக நடக்காமல் இருப்பது நல்லது. ஒரு நடைபயிற்சி கூட்டாளி உங்களுக்கு ஆதரவை வழங்க முடியும், குளிர்காலத்தில் வழுக்கும் பனியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முடியும், மேலும் சுருக்கங்கள் தொடங்கினால் முதலுதவி அளிக்கவும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு வெளியில் நடக்க வேண்டும்?

கர்ப்பிணி பெண்கள் தினமும் 2-3 மணி நேரம் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நல்ல வானிலையில் நீங்கள் நீண்ட நடைப்பயணத்திற்கு செல்லலாம். நீண்ட நேரம் நடக்க கடினமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை 30-40 நிமிடங்கள் குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். குறிப்பாக கர்ப்பிணிகள் படுக்கைக்கு முன் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய நடைப்பயணங்களுக்குப் பிறகு, நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைகிறது, இது இரவு முழுவதும் ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நடைக்கு ஆடை அணிவது எப்படி?

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் எப்போதும் வானிலைக்கு ஏற்றவாறு ஆடை அணிய வேண்டும், அதனால் அதிக வெப்பம் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படாது. ஆடை வசதியாகவும், விசாலமாகவும், இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

சுருக்க உள்ளாடை நடைபயிற்சி மிகவும் வசதியாக இருக்கும், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில். இந்த பொருளால் செய்யப்பட்ட டைட்ஸ் அல்லது முழங்கால் சாக்ஸ் கால்களில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் தோற்றத்தை தடுக்கிறது. அத்தகைய சுருக்க தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, இதனால் தேவையான அளவு சுருக்கத்தைத் தேர்வுசெய்ய அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

3-4 செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு குதிகால் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் நடக்க சிறந்தது. தட்டையான உள்ளங்கால் அல்லது அதிக குதிகால் முதுகு மற்றும் கால்களில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு நிலையான குதிகால் கொண்ட காலணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், இது கணுக்கால் சுளுக்குகளைத் தவிர்க்கிறது. இயற்கை பொருட்கள் உங்கள் கால்களை சுவாசிக்க உதவும். நடக்கும்போது கால் அழுத்தப்படாமல் அல்லது தேய்க்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு குளிர்கால நடைக்கான விதிகள்

குளிர்காலத்தில், நீங்கள் -25 ° C க்கும் குறைவான வெப்பநிலையில் நடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், அதே போல் இன்ஃப்ளூயன்ஸா மற்றும் பிற வைரஸ் தொற்றுகளின் தொற்றுநோய்களின் போது.

நீங்கள் பனிக்கட்டியைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், இது ஒரு பெண் மற்றும் குழந்தைக்கு ஆபத்தான காயங்களை ஏற்படுத்தும். நல்ல ஜாக்கிரதையுடன் கூடிய ஒரு நிலையான ஒரே குளிர் பருவத்தில் உண்மையுள்ள உதவியாளராக இருக்க வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில், தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்க ஒரு நீண்ட நடைக்கு பதிலாக பல குறுகிய நடைகளை மேற்கொள்வது நல்லது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கோடைகால நடைக்கான விதிகள்

அதிக வெப்பம் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு ஆபத்தானது. வெப்ப பக்கவாதத்தின் விளைவுகள் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வாந்தி, காய்ச்சல், குமட்டல் மற்றும் பலவீனம் காரணமாக நஞ்சுக்கொடி இரத்த ஓட்டத்தின் நீரிழப்பு குழந்தையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் கருவின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது.

வெப்பமான காலநிலையில், உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க நீங்கள் தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க தொப்பி அணிய மறக்காதீர்கள். தொப்பியின் விளிம்பு அல்லது தொப்பியின் முகமூடி உங்கள் முகத்தை நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும், இது வயது புள்ளிகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அல்லது ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்தலாம்.

முடிவுரை

கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி ஒரு இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள பொழுது போக்கு. எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு அவர்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. நடக்கும்போது பாதுகாப்பைப் பற்றி மறந்துவிடாதது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், பின்னர் கர்ப்பத்தின் போக்கிற்கான நடைபயிற்சி நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்.

குறிப்பாக- எலெனா கிச்சக்