ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் இளமைப் பருவம் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த காலகட்டத்தில்தான் கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளின் உருவாக்கம் முடிந்தது மனித உடல்மற்றும் அதன் முழு வளர்ச்சிக்கான அனைத்து நிலைமைகளையும் உருவாக்க இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு கட்டுரையில் ஒரு குழந்தைக்கு சரியான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கும் அனைத்து அம்சங்களையும் பற்றி பேசுவது மிகவும் கடினம். இளமைப் பருவம். தனிப்பட்ட காரணி இங்கே ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. எல்லா மக்களும், கொள்கையளவில், ஒரே மாதிரியாக கட்டமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், ஒவ்வொரு நபரும் அவரவர் வழியில் தனிப்பட்டவர்கள் என்பது இரகசியமல்ல.

ஒரு இளைஞனின் தனிப்பட்ட குணங்களை பாதிக்கும் காரணிகள்

• பரம்பரை.
• குணம்.
• உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியின் அம்சங்கள்.
• குடும்பம்.
• வளர்ப்பு.
• நண்பர்கள் வட்டம்.
• ஆர்வங்களின் பன்முகத்தன்மை.
• தங்குமிடங்கள்.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இந்த காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு இளைஞனின் வளர்ச்சியில் அதன் சொந்த செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளன, எப்படி உள்ளே உடல் ரீதியாக, மற்றும் தார்மீக ரீதியாகவும், எனவே, ஒரு டீனேஜர் தினத்தை அவர்களை நம்பாமல் ஏற்பாடு செய்வது சாத்தியமில்லை. மேலும் குழந்தை தினசரி வழக்கத்தின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்ற கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் தினசரி அட்டவணையை உருவாக்கிய நிமிடத்திலிருந்தே, கூரியர் ரயில் போன்ற அனைத்து புள்ளிகளையும் குழந்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

எனவே, உங்கள் குழந்தை தனது சொந்த நலனுக்காக, ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தை வாழ வேண்டும் மற்றும் கடைபிடிக்க வேண்டும் என்று நீங்களே தெளிவாக முடிவு செய்துள்ளீர்கள், பின்னர் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. டீனேஜருடன் சேர்ந்து இந்த அட்டவணையை வரைவது நல்லது.
2. மேலே உள்ள அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் குழந்தைக்கு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
3. உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஒழுக்கத்தையும் ஒழுங்கையும் கற்பிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. இளமை பருவத்தில் தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றுவது பல நாட்பட்ட நோய்களின் தொடக்கத்தையும் வளர்ச்சியையும் தடுக்க உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தினசரி அட்டவணையில் கட்டாய பொருட்களின் கிடைக்கும் தன்மை:

• தூங்குவதற்கு மணி நேரம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.
• சாப்பிடுவதற்கு நிலையான நேரம்.
• காலை பயிற்சிகளுக்கு நேரம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.
• சுகாதார நடைமுறைகள்.
• பள்ளி பாடங்கள்.
• செயல்திறன் வீட்டு பாடம்.
• கிளப் மற்றும் கூடுதல் வகுப்புகளுக்குச் செல்லும் நேரம்.
• நடந்து கொண்டிருக்கிறது புதிய காற்று.
• வீட்டு கடமைகள்.
• தனிப்பட்ட நேரம்.

பல பெற்றோர்கள், அவர்கள் நம்புவது போல், தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சிறந்ததை விரும்புகிறார்கள், சில சமயங்களில் கூடுதல் செயல்பாடுகள் மற்றும் அனைத்து வகையான கிளப்களிலும் அவர்களை ஓவர்லோட் செய்கிறார்கள். ஆம், ஒரு குழந்தை வளர்ச்சியடைந்து, உயர்கல்வி பெற்றவராக வளர்ந்தால் மிகவும் நல்லது. ஆனால், ஏற்கனவே கூறியது போல், எதிர்கால வளர்ச்சிக்கு இளமைப் பருவம் மிகவும் முக்கியமானது மனித ஆளுமை எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் குழந்தையின் ஓய்வு நேரத்தை செலவழித்து நடவடிக்கைகளில் சுமக்கக்கூடாது. முதலாவதாக, இந்த வயதில் உடல் சோர்வு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொது ஆரோக்கியம்குழந்தை மற்றும் நோய் கூட வழிவகுக்கும். இரண்டாவதாக, ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட இடம் மற்றும் நேரம் இருக்க வேண்டும், அவர் விரும்பியபடி செலவிட முடியும், இயற்கையாகவே, அது டீனேஜருக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

இந்த காலகட்டத்தில், பெரியவர்கள் குழந்தையின் ஆசைகள் மற்றும் கோரிக்கைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம் (நிச்சயமாக, அவர்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் இருந்தால்) மற்றும் பெற்றோருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையே நல்ல, நட்பு உறவுகளை ஏற்படுத்துதல். இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் செல்வாக்கை இழப்பது மிகவும் எளிதானது சொந்த குழந்தை, மற்றும் இது வெறுமனே மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

காலை எழுச்சி

காலையில் எழுந்திருப்பது ஒவ்வொரு நாளும் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் (நீங்கள் சில நேரங்களில் வார இறுதி நாட்களிலும் விடுமுறை நாட்களிலும் விதிவிலக்கு செய்யலாம்) மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளுடன் உங்கள் பிள்ளைக்கு பழக்கப்படுத்துவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நாளும் நண்பர்களுடனான தொடர்பு, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், விளையாட்டு விளையாடுவதற்கும் ஒரு வாய்ப்பு. ஒரு நபர் காலையில் எப்படி எழுகிறார்களோ, அந்த நாள் முழுவதும் எப்படி இருக்கும். எனவே, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது பதின்வயதினரிடம் ஒழுக்கம் மற்றும் ஒழுங்கு உணர்வை வளர்க்கும், பொறுப்புணர்வு உணர்வை வளர்த்து, அவரை அமைக்கும். நேர்மறை உணர்ச்சிகள்முழு வேலை நாளுக்கும்.

காலை பயிற்சிகள்

காலை பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும், ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்க, அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். குழந்தை அதை அவ்வப்போது செய்தால், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. உங்கள் மகள் அல்லது மகனுக்கு ஒரு வரிசையை உருவாக்க உதவுவதும் அவசியம் உடற்பயிற்சி. இனிமையான, மகிழ்ச்சியான இசையுடன் கூடிய பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் நல்லது, இது அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு தெளிவு மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் கட்டணத்தை சேர்க்கும்.

பள்ளி நேரம்

பள்ளியில் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தையும் கண்டிப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம், ஏனெனில் அட்டவணை முழு செமஸ்டருக்கும் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதிகம் மாறாது.

வீட்டு பாடம் செய்துகொண்டு இருக்கிறேன்

முதல் வகுப்பிலிருந்தே உங்கள் குழந்தைக்கு பொறுப்பு மற்றும் கடமை உணர்வை ஏற்படுத்துவது அவசியம். ஒரு மாணவருக்கு, இது நிலையான மற்றும் மனசாட்சியுடன் வீட்டுப்பாடத்தை முடிப்பதாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தொடர்ந்து நிகழ்த்தப்படுவது விரும்பத்தக்கது.

கூடுதல் வகுப்புகள்

தேவைப்பட்டால் அல்லது விரும்பினால், கூடுதல் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். இது வெளிநாட்டு மொழிகளில் அல்லது படிப்பில் சில சிரமங்களை ஏற்படுத்தும் பாடங்களில் வகுப்புகளாக இருக்கலாம்.

செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டு

ஒவ்வொரு டீனேஜரின் தினசரி வழக்கத்திலும், விளையாட்டு விளையாடுவதற்கும் பல்வேறு கிளப்புகளில் கலந்துகொள்வதற்கும் நேரம் ஒதுக்கப்பட வேண்டும். இந்த நடவடிக்கைகள் உதவும் உடல் வளர்ச்சிமற்றும் ஒரு இளைஞனின் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறது.

தனிப்பட்ட நேரம்

டீனேஜர்களின் தினசரி வழக்கத்தில் தனிப்பட்ட நேரத்தையும் சேர்க்க வேண்டும். இது புதிய காற்றில் நடப்பது, நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது, ஓட்டலுக்குச் செல்வது, சினிமா, புத்தகம் படிப்பது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது.

ஒரு இளைஞனுக்கு தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது எளிதானது அல்ல. ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பல கட்டாய காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். எல்லா குழந்தைகளும் வித்தியாசமானவர்கள், எனவே, பெற்றோர்கள் இல்லையென்றால், மற்றவர்களை விட தங்கள் குழந்தையை நன்கு அறிந்தவர்கள். அதனால்தான் தினசரி வழக்கத்தை பெரியவர்களின் அனுபவம் மற்றும் அறிவு மற்றும் குழந்தையின் விருப்பத்தின் அடிப்படையில் உருவாக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பெற்றோர்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும், தங்கள் குழந்தைகளுக்கு மிக நெருக்கமான மற்றும் உண்மையுள்ள நண்பராக இருக்க வேண்டும்.

இளமைப் பருவம் உங்கள் குழந்தைகளின் முதல் சிகரெட், முதல் கிளாஸ் ஆல்கஹால் அல்லது முதல் பாலியல் அனுபவமாக இருக்கலாம் என்பதை பெரியவர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். டீனேஜர் தனது பெற்றோரிடம் வரும்போது, ​​​​பெரியவர்களின் அன்பையும் புரிதலையும் எப்போதும் நம்பலாம் என்பதை அவர் அறிந்திருப்பது அவசியம். குடும்ப உறவுகள் அத்தகைய அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டால் மட்டுமே, உங்கள் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையில் தோன்றத் தொடங்கும் அனைத்து ஆபத்துகளையும் திட்டுகளையும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் பாதுகாப்பாக கடந்து செல்ல முடியும்.

ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பதன் நன்மைகள் உலகம் முழுவதும் பேசப்படுகின்றன. சரியான வழக்கம்சுமைகளை திறமையாக விநியோகிக்க மற்றும் உயிரியல் தாளங்களை உருவாக்க நாள் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது இதைப் பொறுத்தது உளவியல் வளர்ச்சிகுழந்தை.

நேரத்தை பகுத்தறிவு விநியோகம், கணக்கில் ஓய்வு எடுத்து, குழந்தை மேலும் சேகரிக்கப்பட்ட மற்றும் ஒழுக்கமான செய்கிறது. இத்தகைய குணங்கள் மிகவும் முக்கியம் நவீன வாழ்க்கை. கூடுதலாக, இது அதிக வேலை மற்றும் பதட்டத்தைத் தவிர்க்கும், இது குழந்தைகள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

பள்ளி வாழ்க்கை வழக்கமான தாளத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்கிறது. கலந்து கொண்ட குழந்தைகள் மழலையர் பள்ளி, மாற்றியமைக்க எளிதானது. இருப்பினும், அவர்களுக்கும் சரியான ஆட்சி தேவை. ஒரு சிறந்த தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

1. பள்ளியின் இடம்.வீட்டிலிருந்து பள்ளி எவ்வளவு தூரத்தில் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும். குழந்தை அமைதியாக தயாராகி காலை உணவை சாப்பிட போதுமான நேரம் இருக்க வேண்டும்;
2. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.எளிய உடல் பயிற்சிகள், முடிக்க 10 நிமிடங்கள் ஆகும், இது உங்கள் குழந்தையை வேலை செய்யும் மனநிலைக்கு கொண்டு வரவும் தூக்கத்தை விரட்டவும் உதவும். உளவியலாளர்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். நல்ல காற்றோட்டமான அறையுடன் இணைந்த உற்சாகமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான இசை உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடைய உதவும். பெரிய வடிவம்மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்யவும்.
3. காலை உணவு. ஆரோக்கியமான காலை உணவுகுழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் தேவை. இருப்பினும், உங்கள் குழந்தையை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. சமரசங்களைத் தேடுங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடும் ஒன்றை சமைக்கவும்.
4. காலை நடை.பள்ளி செல்வதை பந்தயமாக மாற்றாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அமைதியான படிகளுடன் காலை நடைபயிற்சி குழந்தையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் நல்ல மனநிலை. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் அரட்டையடிக்கலாம் மற்றும் புதிய காற்றைப் பெறலாம், எனவே வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.
5. மதியம் ஓய்வு.பல குழந்தைகள் பள்ளிக்குப் பிறகு மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பள்ளி செயல்முறைக்கு ஏற்ப சிரமங்கள் இந்த குறிகாட்டியை மோசமாக்குகின்றன. பள்ளிக்குப் பிறகு, உங்கள் குழந்தைக்கு ஓய்வெடுக்கவும் இனிமையான விஷயங்களைச் செய்யவும் வாய்ப்பளிப்பது மதிப்பு.
6. பகல் தூக்கம்.பகலில் ஒரு தூக்கம் சோர்வை சமாளிக்க உதவும். குழந்தை பகலில் தூங்க தயாராக இருந்தால், அவருடன் தலையிட வேண்டாம். முதல் வகுப்பு மாணவர்களின் விஷயத்தில், பகல்நேர தூக்கம், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு கட்டாய செயல்முறையாக மாற வேண்டும்.
7. புதிய காற்றில் செயலில் விளையாட்டுகள்.மன வேலையிலிருந்து மீள இது மற்றொரு வழி.
8. முதல் வகுப்பு மாணவர் ஒவ்வொரு நான்கு மணிநேரமும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். ஒரு சிறிய தூக்கமின்மை கூட குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 6-7 வயதுடைய குழந்தை இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

பள்ளி மாணவனின் தினசரி வழக்கம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

இசையமைத்தல் மாதிரி அட்டவணைமாணவரின் நாள், ஓய்வு நேரம், பணிகளை முடித்தல், விளையாடுதல் போன்றவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. ஒவ்வொரு வயதினருக்கும், தினசரி வழக்கத்திற்கு அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன.

ஆரம்ப பள்ளி மாணவருக்கு சரியான தினசரி வழக்கம்

பகுத்தறிவு நேர நிர்வாகத்திலிருந்து இளைய பள்ளி மாணவர்நிறைய சார்ந்துள்ளது. பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• 7:00 - 7:30 க்கு எழுவதுதான் அதிகம் சாதகமான நேரம்விழிப்புக்காக;
• சார்ஜிங் மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகள்— 7:30-7:45. உடற்பயிற்சி உங்கள் குழந்தையை உற்சாகப்படுத்தவும் வேலையின் தாளத்திற்கு வரவும் உதவும்;
• காலை உணவு 7:45-8:00. காலை உணவு குழந்தையின் உயர் செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. உணவுக்கு இடையில் நேர இடைவெளியை மீறுவது வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது செரிமான அமைப்பு, அதே போல் குழந்தையின் பசியின் மீது;
• 8:30 - 12:30 வரை பள்ளியில் இருங்கள். இந்த நேரத்தில், குழந்தை கற்றல் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்;
• 12:30-13:00 புதிய காற்றில் நடக்கவும். பள்ளிக்குப் பிறகு, குழந்தை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். வெளிப்புற விளையாட்டுகள் இதற்கு ஏற்றவை. நடைபயிற்சி நேரத்தை சரிசெய்யலாம்;
• மதிய உணவு 13:00-13:30;
• பகல்நேர தூக்கம் 14:00-15:30. பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் தூக்கம்ஒன்றரை மணி நேரம் ஆகும். உலகெங்கிலும் உள்ள குழந்தை மருத்துவர்கள், முதல் வகுப்பு மாணவர்களுக்கான தினசரி வழக்கத்தில் தூக்கம் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்;
• வெளிப்புற விளையாட்டுகள் 15:30-16:30. பகலில், குழந்தை குறைந்தபட்சம் மூன்று மணிநேரம் புதிய காற்றில் செலவிட வேண்டும்;
• மதியம் தேநீர் 16:30-17:00;
• சுயாதீன வகுப்புகள் 17:00-18:00. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் வெளியே செல்லலாம் அல்லது அவர் விரும்பும் பகுதியைப் பார்வையிடலாம்;
• இரவு உணவு 19:00-19:30;
• வீட்டு கடமைகள் 19:30-20:00. ஒரு முதல் வகுப்பு மாணவர் ஏற்கனவே தனது பொறுப்புகளை சரியாகச் சமாளிக்க முடியும். அவர் அறையை சுத்தம் செய்யலாம், பொம்மைகளை வைக்கலாம் மற்றும் செல்லப்பிராணியைப் பராமரிக்கலாம்;
• மாலை நடை 20:00-20:30. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அமைதியான வேகத்தில் மாலை நடைப்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• சுகாதார நடைமுறைகள் 20:30-21:00;
• 21:00 முதல் இரவு ஓய்வு.

மூத்த மாணவருக்கு உகந்த தினசரி வழக்கம்

ஒரு மூத்த மாணவர் தனக்கென பல பொழுதுபோக்குகளை வளர்த்துக் கொள்கிறார். அதே நேரத்தில், அவர் பகலில் தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், அத்தகைய குழந்தை ஒரு கடினமான பள்ளி நாளுக்குப் பிறகு குணமடைய வேண்டும். இதற்காக, புதிய காற்றில் நடப்பது அல்லது வருகைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன விளையாட்டு பிரிவுகள், அவர் பார்வையிடலாம் மாலை நேரம்அல்லது பள்ளி நேரம் முடிந்த உடனேயே.

வீட்டுப்பாடம் தயாரிக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதும் அவசியம். உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை 20:00 மணிக்கு முன் செய்வது நல்லது. மாலை எட்டு மணிக்குப் பிறகு, ஒரு நபரின் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைகிறது. எதிர்காலத்திற்காக தயாராகிறது பள்ளி நாள்இந்த நேரத்தில், இது பயனற்றது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும் செயலாகும், ஏனெனில் குழந்தையின் நினைவகம் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஏற்கனவே அதிக சுமையுடன் உள்ளது.

பட்டதாரி மாணவர்கள் படிப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இது உயர்கல்வி நிறுவனங்களில் சேர்க்கை மற்றும் கடுமையான பணிச்சுமை காரணமாகும். உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இது முக்கிய தவறு. பயிற்சியின்மை ஏற்படுகிறது தீவிர பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன். ஆம் மற்றும் சிறந்த விடுமுறைசெயல்பாட்டின் மாற்றம், எனவே உங்கள் குழந்தைக்கு குறைந்தபட்சம் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளை வழங்க முயற்சிக்கவும்.

இரண்டாவது ஷிப்ட் மாணவர் முறை

இரண்டாவது ஷிப்டின் போது குழந்தையின் திறமையான வழக்கத்தை மணிநேரத்திற்கு ஒழுங்கமைப்பது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு நேரத்தை சரியாக நிர்வகிக்க உதவ முயற்சிக்க வேண்டும். இரண்டாவது ஷிப்டின் போது படிப்பது குழந்தை நீண்ட நேரம் தூங்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரவு தூக்கத்தின் நேரம் மாறுகிறது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். அது சரியல்ல. மாணவர் இரவு 9 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், காலை 7:30 மணிக்குப் பிறகு எழுந்திருக்க வேண்டும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு முதல் ஷிப்டின் போது மாணவர்களுக்கு அதே நேரத்தில் நடைபெற வேண்டும். ஆட்சியின் முக்கிய மாற்றங்கள் பாடங்களுக்குத் தயாராகும் நேரத்தைப் பற்றியது. காலையில் அவற்றைச் செய்வது நல்லது.

ஒரு மாதிரி தினசரி அட்டவணை இங்கே:

• எழுந்திருத்தல், சுகாதார நடைமுறைகள், பயிற்சிகள், படுக்கையை உருவாக்குதல் - 7:00 - 7:30;
• காலை உணவு 7:30-7:45;
• புதிய காற்றில் நடக்க 8:00-8:30;
• பாடங்களுக்கான தயாரிப்பு 8:30 - 10:30;
• இரண்டாவது காலை உணவு - 10:45;
• இலவச நேரம் மற்றும் நடை - 11:20 - 13:00;
• மதிய உணவு 13:00 - 13:30;
• பள்ளி பாடங்கள் 14:00-18:20;
• 18:30-19:10 வரை தெரு நடை;
• இரவு உணவு - 19:30;
• 20:15 வரை இலவச நேரம்;
• படுக்கைக்கு தயாராகி உறங்குதல் -20:00-20:30.

விடுமுறையில் ஒரு குழந்தைக்கு

விடுமுறை - பிடித்த நேரம்எந்த குழந்தையும், ஏனென்றால் இப்போது பள்ளிக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், இந்த நேரத்தையும் மாணவருக்கு சரியாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். குழந்தையின் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, வகுப்புகளில் இருந்து உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக செலவிட வேண்டும். கோடைகாலத்திற்கான ஒரு வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்ன?

முதலில், குழந்தை போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். இங்கே வழக்கமான நேர வரம்புகளிலிருந்து விலகுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இரண்டாவதாக, குழந்தையின் உணவு மாறுபட்டதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். கோடை விடுமுறை நாட்களில், குழந்தைகள் அதிகபட்ச வலிமை பெற வேண்டும். மேலும், இதற்கான அனைத்தும் எங்களிடம் உள்ளன: புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி.

மூன்றாவதுகுழந்தையின் ஆரோக்கியம் - முன்னுரிமை பணிபெற்றோருக்கு. நீங்கள் கடலோரப் பகுதிக்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், நகரத்திற்கு வெளியே புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுவது நல்லது.

நான்காவது, கோடை காலம் படிப்பதை நிறுத்தும் நேரம் அல்ல. தினசரி வேலைப்பளுவைப் பற்றி முழுமையாகப் பேசவில்லை. குழந்தை தொடர்ந்து புத்தகங்களைப் படிக்க வேண்டும், கல்வி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க வேண்டும்.

வீடியோ: ஒரு பள்ளி குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தின் மாதிரி

குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் அவரது இணக்கமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இந்த வீடியோ காண்பிக்கும். பார்த்த பிறகு, தூக்கம், ஓய்வு, படிப்பு, உணவு மற்றும் நடைப்பயணங்களுக்கு நேரத்தை எவ்வாறு ஒதுக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் வெவ்வேறு வயதினரைப் பொறுத்து குழந்தைகளுக்கு ஏற்றதாகக் கருதப்படும் முன்மொழியப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.

டீனேஜரின் தினசரி வழக்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம்

பதின்ம வயதினரை நோய்களில் இருந்து காக்கவும், அவர்களை உடல் வலுவாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், கடின உழைப்பாளியாகவும், எந்த தடைகளையும் சமாளிக்கும் திறன் கொண்டவர்களாக வளர்க்க, முதலில் தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க கற்றுக்கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு இளைஞன் தனது வேலை வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை ஒரு கல்வி நிறுவனத்தில் செலவிடுகிறான். இங்கே அவர் பெறும் திறன்களை வீட்டில் வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

"தினசரி" என்ற கருத்து பின்வரும் புள்ளிகளை உள்ளடக்கியது:

1) போதுமான மற்றும் நல்ல தூக்கம்எழுந்திருப்பதற்கும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் கண்டிப்பாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரங்களுடன்;
2) சீரான உணவுஅதே நேரத்தில்;
3) குறிப்பிட்ட நேரம்வீட்டுப்பாடம், வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு, உடல் பயிற்சி, இலவச நடவடிக்கைகள் மற்றும் குடும்பத்திற்கு உதவுதல்.

பாடங்களைத் தயாரிக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் 10 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். தெளிவான, கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட்ட ஆட்சியின் பற்றாக்குறை வளரும் உயிரினத்தின் மீது மிகவும் சாதகமற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மாணவர்களின் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது, அவர்களின் கல்வி செயல்திறன் குறைகிறது, மேலும் காலப்போக்கில், இளம் பருவத்தினர் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறார்கள்.

தினசரி வழக்கத்தில் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. கீழே உள்ள அட்டவணையில் இருந்து பார்க்க முடியும், இளம் பருவத்தினர் காலை 7 மணிக்கு மேல் எழுந்திருக்க வேண்டும், இது வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பே தனிப்பட்ட சுகாதாரம் தொடர்பான அனைத்து வழக்கமான அம்சங்களையும் முடிக்க அனுமதிக்கும்.

பள்ளிக் குழந்தைகளின் நாள் காலை சுகாதாரப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது - மாணவர் தூக்கத்தை போக்கவும், கல்வி நடவடிக்கைகளில் விரைவாக ஈடுபடவும் உதவும் பயிற்சிகள். காலை பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, மாணவர் தனது படுக்கையை சுத்தம் செய்து, பின்னர் நீர் நடைமுறைகளைத் தொடங்குகிறார்: அவர் தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட கடினமான டெர்ரி துண்டுடன் தனது உடலை இடுப்பில் துடைக்கிறார், அல்லது குளிக்கிறார். ஒவ்வொரு 2 - 3 நாட்களுக்கும் நீரின் வெப்பநிலை படிப்படியாக 1 ° C குறைக்கப்பட்டு 28 ° முதல் 18 - 17 ° C வரை கொண்டு வரப்படுகிறது. தொடர்ந்து நீர் நடைமுறைகளைச் செய்யும் மாணவர்கள் காய்ச்சல், தொண்டை புண் மற்றும் கடுமையான சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் சோப்புடன் நன்கு கழுவி, பல் துலக்க வேண்டும். இளம் பருவ குழந்தைகளில் தோலின் மேல் அடுக்கின் மெல்லிய தன்மை, மென்மை மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் அதிக பாதிப்பு ஆகியவை பல்வேறு தோல் நோய்களுக்கு வளமான நிலத்தை உருவாக்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தோல் மூன்று முக்கிய அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது: வெளிப்புற அடுக்கு - மேற்தோல் (மேல்தோல்), தோல் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு திசு. வெளிப்புற அடுக்கின் செல்கள் மெல்லியதாகவும், மென்மையானதாகவும் இருக்கும், அவை தொடர்ந்து இறக்கின்றன மற்றும் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றை மாற்றுவதற்கு புதியவை வளரும். ஒரு டீனேஜரின் உடலை ஒழுங்கற்ற முறையில் வைத்திருந்தால், இந்த இறந்த செல்கள் அதன் மேற்பரப்பில் இருக்கும், உள்ளாடைகள், உச்சந்தலையில் (பொடுகு), சிதைவு (துர்நாற்றம்), மற்றும் தோலில் ஒரு வெட்டு ஏற்பட்டால், அவை அழற்சி செயல்முறைகளின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

இரண்டாவது அடுக்கில் - தோலிலேயே - தோல் நெகிழ்ச்சி, வலிமை, நீட்டிப்பு, ஏராளமான நரம்பு முனைகள், சிறிய நுண்குழாய்கள், நிணநீர் நாளங்கள், வியர்வை போன்ற இணைப்பு திசு செல்கள் உள்ளன. செபாசியஸ் சுரப்பிகள், முடி வேர்கள். வியர்வை சுரப்பிகள் மூலம் வியர்வை ஏற்படுகிறது, இது சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

செபாசியஸ் சுரப்பிகள் சருமத்திற்கு மசகு எண்ணெய் வழங்குகின்றன, இது வெளிப்புற அடுக்கை உலர்த்துதல் மற்றும் விரிசல் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. சருமம் அசுத்தமாக இருந்தால், குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தில், சுரப்பிகள் மசகு எண்ணெயை தீவிரமாக சுரக்கும்போது, ​​​​செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் வெளியேற்றக் குழாய்கள் அடைக்கப்படலாம். குழாயில் மீதமுள்ள கொழுப்பு சிதைந்து, தோலை எரிச்சலூட்டுகிறது, இது பெரும்பாலும் முகப்பரு தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இயற்கையாகவே, தோழர்களே இதை விரும்புவதில்லை, அவர்கள் சுய மருந்து செய்கிறார்கள், வெவ்வேறு வழிகளில் முகப்பருவைப் பிழிந்து, இரத்தத்தில் ஒரு தொற்றுநோயை அறிமுகப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, முகத்தின் மென்மையான தோல் காயமடைகிறது: சிறிய வடுக்கள் அதில் உருவாகின்றன.

மூன்றாவது அடுக்கு - தோலடி கொழுப்பு திசு - உடலில் கொழுப்பு இருப்புக்கள் சேமிக்கப்படும் ஒரு வகையான "சரக்கறை" குறிக்கிறது. சருமத்தின் இந்த அடுக்கு வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. தோல் சுய கிருமிநாசினி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது; இதில் உள்ள சிறப்புப் பொருள் பல வகையான நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகளைக் கொல்லும்.

க்யூட்டிகல் செல்கள் (மேல்தோல்), வியர்வை, அதிகப்படியான சருமம் மற்றும் சில நேரங்களில் நோய்க்கிருமிகள் மற்றும் புழு முட்டைகள் ஆகியவற்றால் தோலில் மாசுபடுவதைத் தவிர்க்க, ஒரு இளைஞன் தோல் மற்றும் உள்ளாடைகளின் தூய்மையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.

மிகச் சிறிய வயதிலிருந்தே ஒரு ஒழுங்கான வாழ்க்கை முறை பங்களிக்கிறது என்று சந்தேகிக்கும் ஒரு நபரைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை சாதாரண வளர்ச்சிகுழந்தை மற்றும் மனோதத்துவ ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல், ஒழுக்கம் மற்றும் அமைப்பை வளர்க்கிறது. பள்ளி அட்டவணை மற்றும் கூடுதல் கல்வி வகுப்புகள் அல்லது விளையாட்டுப் பிரிவுகளைப் பார்வையிடும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு டீனேஜரின் தினசரி வழக்கம் வரையப்படுகிறது. வளர்ந்து வரும் நபரின் ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் இயற்கையால் தீர்மானிக்கப்படும் செயல்பாடு ("ஆந்தை", "லார்க்", "புறா") ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது சமமாக முக்கியமானது.

டீனேஜரின் தினசரி வழக்கத்தின் அம்சங்கள்

இரவு தூக்கம்

தினசரி டீனேஜரின் வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். உடலின் செயல்திறனை மீட்டெடுக்க, அது அவசியம் சாதாரண தூக்கம். ஒரு இளைஞனின் சராசரி இரவு ஓய்வு 8-9 மணிநேரம் ஆகும். ஒரு குழந்தைக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அவரது செயல்திறன் 30% குறைகிறது, தகவலை உணரும் திறன் மாறுகிறது, மேலும் அவர் திசைதிருப்பப்பட்டு எரிச்சலடைகிறார். பொதுக் கல்வி மற்றும் சிறப்புக் கல்வி வகுப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு கல்வி நிறுவனங்கள் 8 - 9 மணிக்குத் தொடங்குங்கள், அனைத்து சுகாதார நடைமுறைகளையும் முடித்து காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு மாணவர் காலை 7 மணிக்கு முன் எழுந்திருக்க வேண்டும். குழந்தை காலை உடல் பயிற்சிகளை செய்தால் அது மிகவும் நல்லது. இதன் அடிப்படையில், ஒரு இளைஞன் இரவு 10:30 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று கணக்கிடுவது எளிது.

பள்ளி நேரம்

ஒரு குழந்தை பள்ளியில் செலவிடும் நேரம் முறைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது: பள்ளி அட்டவணையின்படி பாடங்கள் மற்றும் இடைவெளிகள் கண்டிப்பாக நடத்தப்படுகின்றன, உணவு நேரங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன. குழந்தை நிறுவனங்களில் படித்தால் கூடுதல் கல்வி, பின்னர் அவர் வீட்டிற்குச் செல்லவும், மதிய உணவு சாப்பிடவும், உடை மாற்றவும் நீங்கள் நேரத்தை அனுமதிக்க வேண்டும். கூடுதல் வகுப்புகளில் இருந்து திரும்பிய உடனேயே வீட்டுப்பாடம் செய்வது திட்டமிடப்படக்கூடாது, ஆனால் சிறிது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். ஒரு பிரிவில் அல்லது ஸ்டுடியோவில் வகுப்புகள் மாலையில் நடத்தப்பட்டால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக வீட்டுப்பாடத்தின் ஒரு பகுதியை செய்ய டீனேஜர் பழக வேண்டும். குழந்தை மீதமுள்ள பாடங்களை மாலையில் முடிக்க முடியும்.

நடை, தனிப்பட்ட நேரம்

ஒரு இளைஞனின் படிப்பு மற்றும் ஓய்வு காலம் நியாயமான முறையில் இணைக்கப்பட வேண்டும். வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு, புதிய காற்றில் நேரத்தை செலவிடுவது அவசியம், மேலும் ஒரு இளைஞன் சகாக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் செய்ய முடியாது, குறிப்பாக தொடர்பு செயல்பாடுவி பருவமடைதல்சிறப்பு முக்கியத்துவத்தைப் பெறுகிறது, மேலும் தனிநபரின் சமூக வளர்ச்சிக்கு சக குழு முக்கியமானது. பிள்ளைகள் இலக்கின்றி நேரத்தை செலவிடாமல் படிப்பது அவசியம் விளையாட்டு விளையாட்டுகள், ரோலர் ஸ்கேட்டிங், ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் போன்றவை. மாலையில் சாத்தியமான ஒன்றைச் செய்ய முடியும் வீட்டு பாடம், இணையத்தில் விளையாடவும் அல்லது அரட்டை அடிக்கவும், படிக்கவும் கற்பனை, உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சுகாதார நடைமுறைகளுக்கு நேரத்தை அனுமதிக்க வேண்டும்.

கேட்டரிங்

ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துபல வழிகளில், இது குழந்தையின் நல்வாழ்வு மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் சரியான நேரத்தில் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமாகும். ஒரு டீனேஜர் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட்டால் நல்லது, பின்னர் அவரது நிறம், தோல் மற்றும் முடி நிலையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

விடுமுறை நேரம்

உடலியல் வல்லுநர்கள் உறுதியாகக் கூறுகின்றனர்: குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினரின் தினசரி வழக்கம் விடுமுறைகள் வழக்கத்திலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக, குழந்தை சிறிது நேரம் தூங்கலாம் அல்லது பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்லலாம், ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நேர மாற்றம் விரும்பத்தகாதது. விடுமுறை நாட்களில், குழந்தையை அனுப்ப வேண்டும் பயனுள்ள பொழுது போக்கு: அதிக விளையாட்டு மற்றும் உடல் உழைப்பு செய்யுங்கள், தியேட்டர், அருங்காட்சியகங்கள் போன்றவற்றை பார்வையிட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

ஒரு இளைஞனுக்கான சரியான தினசரி வழக்கத்தை வளர்ப்பதில் பெற்றோர்கள் பங்கேற்க வேண்டும். நேரத்தை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிந்த ஒரு குழந்தை பின்னர் வயதுவந்த வாழ்க்கையின் நிலைமைகளுக்கு வலியின்றி மாற்றியமைக்கும்.

சக்தி விளையாடுகிறது முக்கிய பங்குஇளம் பருவத்தினரின் உடலில் உடலியல் செயல்முறைகளின் சரியான போக்கில். இருந்து சரியான ஊட்டச்சத்துஉடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு, பல்வேறு நோய்க்கிருமி காரணிகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பைப் பொறுத்தது.

உணவுடன், ஒரு இளைஞன் தனது உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அனைத்து பொருட்களையும் பெற வேண்டும். இவை புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள், உப்புகள், வைட்டமின்கள், நீர்.
புரதம் முதன்மையானது கட்டுமான பொருள்", இது ஒவ்வொரு உயிரணுவின் ஒரு பகுதியாகும். உணவில் புரதம் இல்லாததால், இளம் பருவத்தினர் பலவீனம், சோம்பல், எடை இழப்பு, குன்றிய வளர்ச்சி மற்றும் எதிர்ப்பு குறைதல் போன்றவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். பல்வேறு நோய்கள். இது அவரது கல்வி செயல்திறன் மற்றும் வேலை செய்யும் திறனை பாதிக்கிறது.
மிகவும் பயனுள்ள புரதம் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை. காய்கறிகள் சிறந்த புரத செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, எனவே காய்கறி பக்க உணவுகளுடன் இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளை வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாகும், நமது "எரிபொருள்". கொழுப்புகள் உணவின் சுவையை மேம்படுத்தி, நீண்ட கால திருப்தியை அளிக்கின்றன. இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது வெண்ணெய், பால் கொழுப்பு, முட்டை, கிரீம், இதில் வைட்டமின் A மற்றும் D. பன்றிக்கொழுப்பு, மாட்டிறைச்சி மற்றும் குறிப்பாக ஆட்டுக்குட்டி கொழுப்புகள் மோசமாக செரிமானம் மற்றும் மிக சில வைட்டமின்கள் உள்ளன. பள்ளிக் குழந்தைகள் தினமும் 10-15 கிராம் உணவைப் பெற வேண்டும். தாவர எண்ணெய்(சூரியகாந்தி, ஆலிவ், சோளம்).
பதின்ம வயதினரின் உடலுக்கு தாதுக்கள் தேவை. அவை குறைவாக இருந்தால், பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படலாம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, உணவில் அயோடின் உப்புகள் இல்லாதிருந்தால், அதன் செயல்பாடு தைராய்டு சுரப்பி. வைட்டமின்கள் அனைத்திலும் ஈடுபட்டுள்ளன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், உடலில் ஏற்படும், உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. அவர்கள் குறைபாடு இருந்தால், மாணவர் எரிச்சல் அடைகிறார், விரைவில் சோர்வடைகிறார், அவரது செயல்திறன் மற்றும் பசியின்மை குறைகிறது, மேலும் அவரது வளர்ச்சி குறைகிறது.
P. v இல் உள்ள குழந்தைகள் மிகவும் முக்கியம். பலவகையான உணவுகளை பெற்றார். பள்ளிக் குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை, தோராயமாக 4 மணி நேர இடைவெளியில் உணவு உண்ண வேண்டும்.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் குறிப்பாக இளம் வயதினருக்கு ஆரோக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை முழுமையான புரதம், கொழுப்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு இளைஞன் குறைந்தது 400-500 மில்லி பால் குடிக்க வேண்டும்.
விளக்கப்படம் கொடுக்க இயலாது தினசரி வழக்கம், எல்லோராலும் ஏற்கத்தக்கது. இது பல காரணங்களைப் பொறுத்தது: பள்ளி மற்றும் வீட்டிலுள்ள நிலைமைகள், வேலையில் பிஸியாக இருக்கும் பெற்றோரின் திறன்கள். ஆனால் பயன்படுத்தி பொதுவான பரிந்துரைகள், உங்களது மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் திறன்களைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை நீங்களே உருவாக்கலாம்.
அடிப்படையில் சரி ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஆட்சிஒரு பதின்வயதினரின் நாள் ஒரு குறிப்பிட்ட ரிதம், கண்டிப்பான மாற்றத்தைப் பின்பற்றுகிறது தனிப்பட்ட இனங்கள்வகுப்புகள். செயல்படுத்தப்படும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசைஅதே நேரத்தில், தினசரி வழக்கத்தின் தனிப்பட்ட கூறுகளின் மைய நரம்பு மண்டலத்தில் சில "பழக்கங்கள்" உருவாக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு வகை செயல்பாட்டிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றத்தை எளிதாக்குகிறது. எனவே, எழுந்திருக்கும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், வீட்டுப்பாடம், உணவு தயாரித்தல், அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட, நிறுவப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றவும். ஆட்சியின் அனைத்து கூறுகளும் இந்த அடிப்படைக் கோட்பாட்டிற்கு அடிபணிய வேண்டும்.
ஒரு குழந்தைக்கு தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கும் போது, ​​​​பின்வரும் நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்:
1. வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கான கட்டாய மாற்று.
2. வழக்கமான உணவு.
3. ஒரு குறிப்பிட்ட கால தூக்கம், s சரியான நேரம்எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்கிறான்.
4. குறிப்பிட்ட நேரத்தில்காலை பயிற்சிகள் மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகளுக்கு.
5. வீட்டுப்பாடம் தயாரிப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம், கட்டாய 10-15 நிமிட ஓய்வு இடைவேளை.
6. திறந்த வெளியில் அதிகபட்சமாக தங்கியிருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவு.
காலை 10-15 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும் சார்ஜ். ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், சூடான பருவத்தில் - உடன் திறந்த சாளரம்அல்லது புதிய காற்றில். முடிந்தால், உள்ளாடைகள் மற்றும் செருப்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, இதனால் உடல் ஒரே நேரத்தில் காற்று குளியல் பெறும். ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் நன்மை பயக்கும். நரம்பு மண்டலம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு உள்ளன நீர் மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகள்தேய்த்தல் அல்லது தேய்த்தல் வடிவில். எனவே, காலை கழிப்பறை, தவிர சுகாதாரமான மதிப்பு, ஒரு கடினப்படுத்துதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது சளி. முழு காலை கழிப்பறை 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகக்கூடாது. தொடர்ந்து காலை பயிற்சிகள் நீர் நடைமுறைகள்வேலை நாளுக்கு மாணவரின் உடலை தயார்படுத்துகிறது.
பள்ளிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டியதில்லை - தகவலை உள்வாங்காமல் உங்கள் தலையை "ஓய்வெடுக்க" விடுங்கள். பொதுவாக, குழந்தைக்கு 1 - 2 மணிநேரம் இருப்பதை உறுதி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் நடைபயிற்சிக்கான இலவச நேரம், விளையாட்டுகள் மற்றும் வெளியில் இருப்பது.
அன்று வீட்டு பாடங்களை தயாரித்தல்பள்ளி மாணவர்களின் தினசரி வழக்கத்தில் இளைய வகுப்புகள்நீங்கள் 1 1/2-2 மணி நேரம், நடுத்தர வகுப்புகள் - 2-3 மணி நேரம், உயர்நிலைப் பள்ளிகள் 3-4 மணி நேரம் செலவிட வேண்டும். வீட்டுப்பாடம் தயாரிப்பதில் தாமதம் ஏற்பட்டால் கல்வி பொருள்சரியாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, பிள்ளைகள் பொருளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு ஒரே விஷயத்தை பலமுறை மீண்டும் படிக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் எழுதப்பட்ட வேலையில் பல தவறுகளைச் செய்கிறார்கள்.
படுக்கைக்கு முன் இலவச நேரம் இருக்க வேண்டும். இரவு தாமதமாக வீட்டுப் பாடங்களைச் செய்துவிட்டு நேராக படுக்கைக்குச் செல்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில்... குழந்தையின் தூக்கம் ஆழமற்றதாகவும், இடைப்பட்டதாகவும், மறுசீரமைப்பதாகவும் இருக்கலாம்.
இதோ ஒரு உதாரணம் டீனேஜரின் தினசரி வழக்கம்:

பல பெற்றோர்கள் பள்ளி மாணவிகளை இசை வகுப்புகள் அல்லது படிப்பில் அதிக சுமை ஏற்றுகின்றனர் வெளிநாட்டு மொழிகள். நிச்சயமாக, இது உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துவதற்கும் உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை வளர்ப்பதற்கும் அவசியம், ஆனால் உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருந்தால் இதைச் செய்யலாம், ஓய்வு, விளையாட்டுகள் மற்றும் நடைகளின் இழப்பில் அல்ல. க்கு இணக்கமான வளர்ச்சிஒரு டீனேஜருக்கு மற்றும் அவரது உடலை வலுப்படுத்த, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது நல்லது. நடனம், விளையாட்டுகள், உல்லாசப் பயணம் மற்றும் அனைத்து வகையான கோடை மற்றும் குளிர்கால விளையாட்டுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளையாட்டுக் கணிப்புகளும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்;
வீட்டு "உடல் கல்வி" ஒரு வகை வீட்டு வேலைகளை செய்கிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, ஒரு பெண்ணின் பொறுப்புகளின் வரம்பு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அவளை கட்டாயப்படுத்த முடியாது உடல் வேலைஎடை தூக்குதலுடன் தொடர்புடையது. ஒரு பெண் காற்றோட்டம் இல்லாத, அடைபட்ட அறையில் நீண்ட நேரம் இருப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
நான் உங்களுக்கு சில முறைசாரா ஆலோசனைகளை தருகிறேன்: குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை அவரது அடிப்படையில் உருவாக்க முயற்சிக்கவும் செயலில் பங்கேற்பு. இந்த விதிகள் அவரால் எழுதப்பட்டதால், அவர் அதை எந்த உற்சாகத்துடன் நிறைவேற்றுவார் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். மேலும் "தினசரி" கூட அழகாக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், அது மட்டுமல்ல சுவாரஸ்யமான செயல்பாடு, ஆனால் இனிமையான பொழுதுபோக்கு.