1 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு முறை. முதல் மூன்று மாதங்களில் எதிர்பார்க்கும் தாயின் ஊட்டச்சத்து
1 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவின் சாராம்சம்
கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் தங்கள் நிலையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் தினசரி உணவு. அதிக உடல் எடை ஒரு குழந்தைக்கு நோயியல் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் அதிக எடை அதிகரித்தால், உணவுக் கட்டுப்பாடு அவசியம்.
அதிக உடல் எடை கொண்ட ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணில், கடுமையான நச்சுத்தன்மையை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம், மூட்டுகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது. கருவின் ஹைபோக்ஸியாவை உருவாக்கும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு அடிக்கடி பிரச்சினைகள் உள்ளன உழைப்பு, பிந்தைய கால கர்ப்பம் ஏற்படும்.
ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சொந்த எடை அதிகரிப்பின் விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது எடை, உயரம் மற்றும் பிற அளவுருக்களைப் பொறுத்தது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
வரிசை பொது விதிகள்கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திற்கும்
சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது, கவனமாக மெல்லும் - இது சிறந்தது;
படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி உணவு;
மது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!
வறுத்த, புகைபிடித்த உணவு மற்றும் பல்வேறு ஊறுகாய்களை நாங்கள் மறுக்கிறோம், வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடுவது நல்லது;
முன்னுரிமை ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது - பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், தாவர எண்ணெய் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
கர்ப்பம் முழுவதும் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம்!
மெனு அம்சங்கள் 1 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு
முதலில், நீங்கள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் இயற்கை பொருட்கள். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும். தினசரி புரத உட்கொள்ளல் 100 முதல் 120 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 80 கிராம் இருக்க வேண்டும்.
சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது நல்லது. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு குழந்தையின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உணவு மாறுபட்டதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
கருவின் வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம் போதுமான அளவுசுரப்பி. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரும்புச்சத்து மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்த கடல் உணவை சாப்பிட வேண்டும். கருவின் எலும்புகள் உருவாக பாஸ்பரஸ் அவசியம் நரம்பு மண்டலம்.
கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் அதிக அளவு மாவு பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதல் பாதுகாப்புகள், சுவைகள் அல்லது சாயங்கள் கொண்ட உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காபி மற்றும் சிவப்பு ஒயின் குடிப்பது முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. முன்கூட்டிய பிறப்பு. காபியை சிக்கரி காபி தண்ணீருடன் மாற்றலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஏதேனும் நோயியல் இருந்தால், உங்கள் உணவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- ஐந்து பரிமாணங்கள் புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகள்.
- செறிவூட்டப்பட்ட, முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்களின் ஆறு பரிமாணங்கள்.
- கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் அல்லது பால் பொருட்கள் மூன்று பரிமாணங்கள்.
- ஒல்லியான இறைச்சி, தோல் இல்லாத கோழி, மீன் அல்லது சமைத்த உலர் பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி இரண்டிலிருந்து மூன்று பரிமாணங்கள்.
- எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர்.
உண்ணுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் பெறுவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் எளிமையானவை மற்றும் பின்பற்ற எளிதானவை. எப்போது, எங்கே, எவ்வளவு சாப்பிடுவது என்பது பெரும்பாலும் அவசியத்தால் இயக்கப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது முதல் மூன்று மாதங்களில் காலை உணவு மற்றும் ஒரு பெரிய இரவு உணவிற்கு தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யலாம். காலை நோய், அல்லது ஒரு பெரிய காலை உணவு மற்றும் லேசான இரவு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் கடைசி மூன்று மாதங்கள்நெஞ்செரிச்சல் பிரச்சனை குறைந்த போது. காஃபின் (காபி, தேநீர் மற்றும் கோலா போன்றவை), ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்.
மேலும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறைவான இனிப்புமற்றும் பேக்கரி பொருட்கள். ஊட்டச்சத்து உயர் தரம் மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் வயிற்றில் சுமை மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடாது.
கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் ஆபத்தானது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும், சிறிதளவு தொந்தரவு இருந்தால், உதவியை நாடுங்கள். மருந்து உதவி. முதல் மூன்று மாதங்களில், மிக முக்கியமான உறுப்புகள், மூளை, குழந்தையின் இதயம், ஒரு பெண் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலை நிறைவு செய்ய வேண்டும். குறைந்த பேக்கரி மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினாலும் கூட. ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது, ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது மற்றும் பாலுடன் கஞ்சியை சமைப்பது நல்லது.
ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் தேவையான அனைத்து தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும், காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தி வேகவைக்கப்பட வேண்டும், வேகவைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் வறுக்கப்பட வேண்டும். குறைந்த உருளைக்கிழங்கு, மேலும் கீரைகள், முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, டர்னிப்ஸ், வெள்ளரிகள், செலரி. எந்த கஞ்சியையும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் சமைக்கலாம். தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை அனுமதிக்கப்படுகிறது, buckwheat கேஃபிர், மற்றும் கேரட் கொண்ட அரிசி இணைந்து மிகவும் சுவையாக இருக்கும். நிச்சயமாக, பகுதியளவு மற்றும் சிக்கலான உணவுகள்!
உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் கவனித்து, நியாயமாக இருங்கள்!
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்
பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியம் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்களோ அதைப் பொறுத்தது, எனவே கருவின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடிய எதையும் விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு எந்த உறுதியான நன்மையையும் தராது:
- உடனடி பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகள்,
- பட்டாசுகள் மற்றும் சிப்ஸ்,
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்,
- பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு,
- காபி (அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் முதல் கருச்சிதைவு வரை மோசமான விளைவுகள் ஏற்படலாம் என்பதால், முற்றிலும் விலக்கு),
- வினிகர், மிளகு, கடுகு.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - அவை உங்களுக்கும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை.
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பை என்ன பாதிக்கிறது?
சரியாக சாப்பிட்டு நிறைய நகரவும்
கர்ப்பத்தைப் பற்றிய நற்செய்தியைக் குடும்பம் அறிந்த தருணத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு உணவளிக்கத் தொடங்குகிறது. கணவர் வீட்டிற்கு இனிப்புகள், அம்மா - சூப்கள் மற்றும் ப்யூரிகள், மற்றும் மாமியார் - கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் கொண்டு வருகிறார். 1 வது மூன்று மாதங்களில், 80% க்கும் அதிகமான பெண்கள் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே எல்லாம் சிறிய அளவில் அதிகரிக்கிறது.
ஆனால் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நச்சுத்தன்மை மறைந்துவிட்டால், நீங்கள் நிறைய எடை பெறலாம்.
ஒரு கர்ப்பிணி பெண் நிச்சயமாக இரண்டு சாப்பிட கூடாது, பகுதிகள் அதிகரிக்கும், ஆனால் 2 முறை. எங்கள் உடல் புத்திசாலித்தனமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அனைத்து பயனுள்ள கூறுகளும், சிறிய அளவிலான உணவில் இருந்து கூட, பிறக்காத குழந்தைக்கு நேராக செல்லும்.
12 வது வாரத்திற்குப் பிறகு, எடை அதிகரிப்பு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிகரித்த ஊட்டச்சத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் எடிமா தோன்றக்கூடும். உங்கள் காலுறைகளில் ஏதேனும் தடைகள் உள்ளனவா என்று உங்கள் கால்களைச் சரிபார்க்கவும்? அவை இருந்தால், நீங்கள் மெனுவை சரிசெய்ய வேண்டும். மாலையில் உங்கள் விரலில் இருந்து மோதிரத்தை அகற்றுவது கடினம் என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
1 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான மெனு
நாள் 1
- பாலுடன் காலை உணவு முஸ்லி
- இரண்டாவது காலை உணவு குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்
- இறைச்சி குழம்புடன் மதிய உணவு சூப்
- மதியம் சிற்றுண்டி காய்கறி சாலட்
- சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசுடன் இரவு உணவு
- படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால்
நாள் 2
- காலை உணவு பால் கஞ்சி (ஓட்ஸ் அல்லது அரிசி)
- வெண்ணெயுடன் இரண்டாவது காலை உணவு சாண்ட்விச்
- மதிய உணவு மீன் சூப்
- மதியம் சிற்றுண்டி பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்.
- கேஃபிரில் சுடப்பட்ட கல்லீரலுடன் இரவு உணவு பாஸ்தா
- படுக்கைக்கு முன் கடற்பாசி கொண்ட காய்கறி சாலட்
நாள் 3
- காலை உணவு பாலாடைக்கட்டி - 100-150 கிராம், பச்சை தேயிலை
- இரண்டாவது காலை உணவு குக்கீகளுடன் தேநீர்
- மதிய உணவு காய்கறி சூப் (பூசணி அல்லது ப்ரோக்கோலி ப்யூரி சூப்)
- மதியம் சிற்றுண்டி பழம்
- இரவு உணவு நீராவி கட்லெட்சிக்கன் ஃபில்லட், கூழ்
- படுக்கைக்கு முன் தயிர்
நாள் 4
- காலை உணவு பாலுடன் பக்வீட் கஞ்சி. எந்த சாறு
- இரண்டாவது காலை உணவு தயிர்
- மதிய உணவு காலிஃபிளவர் அல்லது ப்ரோக்கோலி சூப், ரொட்டி.
- மதியம் சிற்றுண்டி ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்
- டின்னர் சாலட் டுனா, அவகேடோ, தக்காளி மற்றும் கீரை இலைகள்
- படுக்கைக்கு முன் குருதிநெல்லி சாறு
நாள் 5
- காலை உணவு சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் கூடிய ரொட்டி. கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால்.
- இரண்டாவது காலை உணவு ஆரஞ்சு
- மீட்பால்ஸுடன் மதிய உணவு பாஸ்தா. காய்கறி சாலட்.
- மதியம் சிற்றுண்டி ஒரு கைப்பிடி அக்ரூட் பருப்புகள்
- இரவு உணவு புளிப்பு கிரீம் கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு. மூலிகை தேநீர்.
- படுக்கைக்கு முன் கேஃபிர்
நாள் 6
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியிலிருந்து காலை உணவு சீஸ்கேக்குகள். மூலிகை தேநீர்
- இரண்டாவது காலை உணவு உலர்ந்த apricots - ஒரு சிறிய கைப்பிடி
- மதிய உணவு கோழி துண்டுகளுடன் காய்கறி சூப். முழு தானிய ரொட்டி
- மதியம் சிற்றுண்டி ஆப்பிளுடன் அரைத்த கேரட்
- இரவு உணவு மென்மையான சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் பச்சை சாலட்.
- படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால்
- காலை உணவு: பால் மற்றும் ஆப்பிளுடன் ஓட்ஸ். சாறு
- இரண்டாவது காலை உணவு வாழைப்பழம்
- மதிய உணவு சிக்கன் சூப். தக்காளி சாலட். தேநீர்
- மதியம் சிற்றுண்டி உங்களுக்கு விருப்பமான பழங்கள்
- வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் இரவு உணவு சிக்கன் கட்லெட்.
- படுக்கைக்கு முன் தயிர்
மேலே விவரிக்கப்பட்ட மெனுவிலிருந்து பார்க்க முடிந்தால், உணவுகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் மிகவும் சிக்கலானவை அல்ல. அத்தகைய மெனுவை நீங்களே உருவாக்கலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முதல் (1 வது) மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிப்பது, நிச்சயமாக, மருத்துவரின் அனைத்து மருந்துகளும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உணவு ஏன்
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவைப் பின்பற்றுவது குழந்தைக்கு அவசியம். இந்த நேரத்தில்தான் சிறிய உயிரினத்தின் முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. எனவே, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு மூன்று மாதங்களைப் பொறுத்தது
ஒரு சாதாரண கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் இருக்க வேண்டும்:
- ஒரு நாளைக்கு 120 கிராம் புரதம், அதில் 70 கிராம் விலங்கு இறைச்சி, பால் பொருட்கள், மீன் அல்லது முட்டை.
- 100 கிராம் கொழுப்பு, இதில் 20 தாவர உணவுகளுடன் உடலில் நுழைகின்றன.
- முதல் மூன்று மாதங்களில் 400 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது - 300 கிராம் வரை. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறைக்கிறீர்கள், புரதங்களுடன் நீங்கள் இழந்ததை நிரப்புகிறீர்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை இழப்பு உணவின் போது, உணவு சிறிய பகுதிகளாக ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் உணவுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், விதிமுறை 1800-2000 கலோரிகளாக குறைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இப்போது பசியுடன் இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் இனிப்புகள், துரித உணவுகள், இனிப்பு சோடாக்கள் மற்றும் புதிய வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றை மறந்துவிட வேண்டும்.
வளரும் குழந்தைக்கு இந்த அளவு கலோரி போதுமானதா? ஆம், முதல் மூன்று மாதங்களில் குழந்தை வளரும் போது, அளவு போதுமானது, அவருக்கு 100 கூடுதல் கலோரிகள் (ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறு) மட்டுமே தேவை. 2 வது மூன்று மாதங்களில் 150-200 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது, உதாரணமாக, பால் மற்றும் தயிர் ஒரு கண்ணாடி. மூன்றாவது - ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகள், மற்றும் இது வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் கேஃபிர் ஒரு துண்டு.
உள்ளே இருக்கும்போது சுவாரஸ்யமான நிலை, பெண்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்தின் சரியான தன்மையைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். தாயின் உடலில் நுழையும் உணவு நேர்மறை மற்றும் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது எதிர்மறை தாக்கம்குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சி பற்றி. கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உணவை சரிசெய்ய சிறிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திலும் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து வழங்குகிறது:
- தாயின் உடலின் இயல்பான செயல்பாடு;
- கருவின் முழுமையான ஊட்டச்சத்து, அதன் தேவைகளை பூர்த்தி செய்தல்;
- நஞ்சுக்கொடியின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கம்;
- பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வீக்கம்;
- நீண்ட மற்றும் போதுமான பாலூட்டுதல்.
மேலும் கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தை மன வளர்ச்சி மற்றும் உடல் திறன்கள். சில பொருட்களின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், விலகல்கள் சாத்தியமாகும்:
- முரண்பாடுகள் மற்றும் வளர்ச்சி குறைபாடுகள் கொண்ட ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு;
- புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் நம்பகத்தன்மை குறைந்தது;
- பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு;
- குறைந்த நுண்ணறிவு;
- பலவீனமான செறிவு மற்றும் கவனம்;
- பரம்பரை நோய்களின் ஆரம்ப வெளிப்பாடு;
- ஆயுட்காலம் குறைந்தது.
முதல் மூன்று மாதங்கள்
ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் ஊட்டச்சத்து கடுமையான சரிசெய்தல் தேவையில்லை. உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுவை பழக்கங்களை அவசரமாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. தயாரிப்புகளின் தரத்தை கவனமாக கண்காணித்து, சில புள்ளிகளைக் கவனிக்க இது போதுமானது:
- வரவேற்பு ஃபோலிக் அமிலம். வைட்டமின் B9 கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் குறிப்பாக முக்கியமானது, இது உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம், மேலும் நரம்பு மண்டலத்தின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கிறது. முக்கிய ஆதாரங்கள்: பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ், பீட், சோயாபீன்ஸ், சீஸ், கேரட் மற்றும் பிற;
- இரண்டு பேருக்கும் சாப்பிடக் கூடாது. குழந்தையின் ஆற்றல் தேவைகள் மிகவும் அதிகமாக இல்லை, அதிக கலோரி உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும்;
- வெறும் வயிற்றில் பட்டாசு அல்லது பிஸ்கட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் வாட்டர் சாப்பிடுவது கர்ப்ப காலத்தில் காலை சுகவீனத்திலிருந்து விடுபட உதவும். கர்ப்ப காலத்தில், வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வாந்தியெடுக்கும் போது, உடல் தாதுக்களை இழக்கிறது, எனவே நீங்கள் உப்பு உணவுகளை முழுமையாக கைவிடக்கூடாது.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் போதுமான ஊட்டச்சத்து கருச்சிதைவுகளைத் தடுப்பதற்கு அடிப்படையாகும். ஊட்டச்சத்துக்கள் பிரசவத்தின் அபாயத்தையும் குறைபாடுகளுக்கான காரணங்களையும் குறைக்கின்றன.
இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்
இந்த காலகட்டத்தில், கரு வேகமாக வளரத் தொடங்குகிறது. உருவாக்கப்பட்ட உறுப்புகள் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை அடைந்துள்ளன. தினசரி தேவை 2500 கிலோகலோரியாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் கடினமாக உழைக்கத் தொடங்குகிறது, அதனால் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கல் அதிக ஆபத்து உள்ளது. இந்த சிக்கல்களிலிருந்து விடுபட, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு பின்வரும் கூறுகளால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும்:
- கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D. எலும்பு, தசை மற்றும் நரம்பு திசு உருவாவதில் அவை அடிப்படை. குறைபாடு, மாறாக, கரு வளர்ச்சி பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கும். பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் கடல் மீன் கல்லீரல் ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
செரிமானக் கோளாறுகள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளால் ஏற்படுகின்றன: ரொட்டி, ரவை, கோகோ, துரித உணவு, சோடா, அத்துடன் வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகள். இந்த உணவுகள் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்;
- இரும்பு. ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவது மருத்துவத்தில் இரத்த சோகை என்று விளக்கப்படுகிறது. இது இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு இது உணவில் சேர்ப்பது மதிப்பு இறைச்சி பொருட்கள், முட்டை மற்றும் காய்கறிகள். இரத்தத்தில் இரும்பை சிறந்த முறையில் உறிஞ்சுவதற்கு, வைட்டமின் சி (ரோஜா இடுப்பு, குருதிநெல்லி, திராட்சை வத்தல்) நிறைந்த பெர்ரி மற்றும் பழங்களுடன் தயாரிப்புகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகை பற்றி மேலும் வாசிக்க >>>;
- நார்ச்சத்து. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் கருப்பை மற்றும் குடல் இயக்கம் குறைவது மலச்சிக்கலின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் தினசரி உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க:
- கர்ப்ப காலத்தில் பழங்கள் >>>
- கர்ப்ப காலத்தில் காய்கறிகள் >>>
மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்
எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது. கருவின் தீவிர வளர்ச்சியானது ஒரு ஒழுக்கமான எடை அதிகரிப்பால் மாற்றப்படுகிறது. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்ய, மேலே உள்ள அடிப்படை பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைக்கலாம். எடிமாவைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மேற்கொள்கின்றனர் உண்ணாவிரத நாட்கள், ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இல்லை. ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை ஆப்பிள்கள், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. சுத்திகரிக்கப்பட்ட பிறகு, உடல் மீட்டமைக்கப்பட்டு நிறமாகிறது.
தோராயமான உணவுமுறை
கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு முழுமையானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம்:
முதல் காலை உணவு (7:30):
- முட்டைகள்;
- காய்ச்சிய பால் பானம்;
- புதிய பழம்.
இரண்டாவது காலை உணவு (9:30):
- ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்;
- பால் (பாலுடன் தேநீர்);
- சீஸ் சாண்ட்விச்;
- பழங்கள்.
மதிய உணவு (13:00):
- காய்கறி சாலட்;
- புளிப்பு கிரீம் கொண்டு ஒல்லியான சூப்;
- வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி, மீன்) காய்கறிகளுடன்;
- பழச்சாறு (புதிதாக அழுத்தும் சாறு தண்ணீரில் நீர்த்த 1: 1).
மதியம் சிற்றுண்டி (16:00):
- குடிசை சீஸ் கேசரோல்;
- பால் அல்லது தயிர்;
- புதிய பழங்கள் (பெர்ரி).
முதல் இரவு உணவு (18:30):
- ஓட்ஸ் அல்லது buckwheat கஞ்சிபால் மீது;
- புதிய பழம்.
இரண்டாவது இரவு உணவு (20:30):
- மயோனைசே இல்லாமல் சாலட்;
- வேகவைத்த தொத்திறைச்சி கொண்ட சாண்ட்விச்;
- கேஃபிர்;
- பச்சை ஆப்பிள்;
- ரோஸ்ஷிப் பானம் அல்லது மூலிகை தேநீர்.
மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எல்லாம் சரியாகிவிடும்!
க்கு முழு வளர்ச்சிகுழந்தை மற்றும் ஆரோக்கியம் எதிர்பார்க்கும் தாய், கர்ப்பிணிகள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் சில விதிகள்ஊட்டச்சத்து. கூடுதலாக, அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், மெலிதான மற்றும் அழகான உருவத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். சரியான ஊட்டச்சத்துகர்ப்பிணி பெண்களுக்கு - வைப்பு நல்ல ஆரோக்கியம்குழந்தை மற்றும் வெற்றிகரமான கர்ப்பம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்
ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்ப்பது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதற்கும் உங்கள் பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த நேரம். உணவின் எண்ணிக்கையை மாற்ற வேண்டிய முதல் விஷயம், ஒரு நாளைக்கு 3 வேளைகளில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவுக்கு மாற வேண்டும்.
உணவின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் போது, பகுதியின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் இரண்டு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை - கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் பிரசவத்தின் போது அதிக எடை காரணமாக கூடுதல் பிரச்சினைகள் தவிர, இது வராது.
நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.
தயாரிப்புகள் புதியதாகவும் இயற்கையாகவும் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்: பாதுகாப்புகள் அல்லது செயற்கை பொருட்கள் இல்லை. உணவில் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் மூலிகைகள் இருக்க வேண்டும், இது மலச்சிக்கல் சிக்கலைச் சமாளிக்கிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது, அத்துடன் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் - புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் மற்றும் இரத்த சோகை மற்றும் பற்றாக்குறையைத் தடுக்கும். உடலில் கால்சியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி
- அதிக அளவு உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், அதனால் வயிற்றில் கனமான உணர்வு இல்லை.
- உணவைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், ஆப்பிள் அல்லது தயிர் வடிவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது;
- எழுந்தவுடன் காலை உணவை உண்ண வேண்டும். சத்தான கஞ்சிகள்: ஓட்ஸ், பக்வீட், சோளம், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, காலை உணவுக்கு ஏற்றது; மாறுபட்ட மெனு -முக்கியமான நிபந்தனை
- எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களின் ஊட்டச்சத்து. ஒவ்வொரு தயாரிப்பும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் குழந்தைக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும். அதே உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலில் சில பயனுள்ள மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததற்கு வழிவகுக்கும்; உங்கள் மெனுவில் இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் மாவுப் பொருட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சர்க்கரையை மாற்றலாம், இனிப்புகள் - பழங்கள், திராட்சை, கொட்டைகள்;
- நாளின் முதல் பாதி - சிறந்த நேரம்புரத உணவு, மதியம் மற்றும் மாலை நேரம்- பால், புளித்த பால் மற்றும் தாவரப் பொருட்களை உட்கொள்வதற்கு ஏற்றது;
- கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உள்ளடக்கியது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும். பெர்ரி பழ பானங்கள், compotes, ஜெல்லி, ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் மற்றும் பலவீனமான தேநீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
- வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வறுத்த உணவுகளுக்கு, முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்;
முக்கியமானது!மாவு பொருட்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின் துஷ்பிரயோகம் குடலில் நொதித்தல் மற்றும் அசௌகரியம் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து: மெனு
காலை உணவு:
எழுந்த பிறகு முதல் உணவு பல்வேறு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி துண்டுகள், மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட பாலுடன் மியூஸ்லி ஆகும். அத்தகைய காலை உணவு உடலை நிறைவு செய்யும், சுறுசுறுப்பு மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் வழங்கும்.
புதிய பருவகால பழங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது உறைந்த நிலையில் தோய்த்து, உறைந்திருக்கும் போது அவற்றின் சுவையை இழக்காது, பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயனுள்ள பண்புகள். பல்வேறு தானியங்கள், எந்த வடிவத்திலும் முட்டை, சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பன்றி இறைச்சி, காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்களுடன் ஒரு சிறந்த காலை உணவாக இருக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும்.
மதிய உணவு:
இரண்டாவது காலை உணவு - பழம், தயிர், ஒரு துண்டு பழம் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கூடுதலாக ஒரு மில்க் ஷேக் மதிய உணவுக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டி.
இரவு உணவு:
மதிய உணவு ஒரு முழு உணவு. உங்கள் உணவில் சூப்கள், வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சியைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமானது. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வெர்மிசெல்லி அல்லது பாஸ்தா ஒரு பக்க உணவாக ஏற்றது. வைட்டமின் சாலட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் ஆலிவ் எண்ணெய், கீரைகள்.
மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு, கம்போட் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.:
மதியம் சிற்றுண்டி மதிய சிற்றுண்டி இரவு உணவிற்கு முன் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும் மற்றும் பிற்பகல் தூக்கத்தை சமாளிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. புதிய காய்கறிகள் மற்றும்பழச்சாறுகள்
, தேன் அல்லது ஜாம், தயிர் நிறை அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவுகள் கொண்ட கேக் அல்லது ரொட்டி.:
இரவு உணவு
இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த உணவுகள், மீன் உணவுகள், முட்டை உணவுகள் மற்றும் புதிய சாலடுகள் இரவு உணவிற்கு சிறந்தது. ரொட்டியை பால் அல்லது தயிர் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம்.:
இரண்டாவது இரவு உணவு
மெனுவில் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்:
- அரை வேகவைத்த மீன் மற்றும் சுஷி போன்ற கடல் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்;
- டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் நோய்த்தொற்றைத் தடுக்க காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஓடும் நீரின் கீழ் நன்கு கழுவ வேண்டும்;
- கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியம் லிஸ்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கும் நீல பாலாடைக்கட்டிகளை (டோர் ப்ளூ, கேம்ம்பெர்ட்) சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
வாரத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து
முதல் 4 வாரங்கள்கர்ப்பம் என்பது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக பொறுப்பை ஏற்க வேண்டும் என்பதை உணரும் நேரம்: வித்தியாசமாக சாப்பிடுங்கள். பயணத்தின் போது நீங்கள் விரைவான தின்பண்டங்களை விட்டுவிட வேண்டும், துரித உணவு (ஹாட் டாக், பிரஞ்சு பொரியல்), புகைபிடித்த உணவுகளை மறந்துவிட்டு, காய்கறி சாலடுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் புதிய பழங்களுக்கு மாறவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரம்ப நிலைகள்பிறக்காத குழந்தையின் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கு தேவையான கால்சியம் போதுமான அளவு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும். அனைத்து பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களிலும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது, குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி.
முட்டை, ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், வான்கோழி, கீரை மற்றும் கேரட் போன்றவற்றில் உள்ள மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை கர்ப்பிணித் தாயின் உடலுக்குத் தேவை.
கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நச்சுத்தன்மை ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும், எனவே கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து 5 முதல் 10 வாரங்கள்வாந்தியைத் தூண்டக்கூடிய உணவுகளை நீக்குவதைக் கொண்டுள்ளது. அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு இது பொருந்தும். நீங்கள் குமட்டல் உணர்ந்தால், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும், எலுமிச்சை,சார்க்ராட்
, ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர், வைட்டமின் சி நிறைந்த, அதே போல் உலர்ந்த apricots, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்.கர்ப்பத்தின் 11-12 வாரங்கள் - அசாதாரண காலம்சுவை விருப்பத்தேர்வுகள்
கர்ப்ப காலத்தில் உணவில். தயாரிப்புகளின் மிகவும் தைரியமான சேர்க்கைகளை கூட நீங்கள் மறுக்கக்கூடாது. போதும். 13-16 வாரம்
கருவின் எலும்புக்கூடு உருவாக்கம் முடிவடையும் நேரம். பால், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் சாப்பிடுவது பிறக்காத குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும். போது 17-24 வாரங்கள் குழந்தையின் பார்வை மற்றும் கேட்கும் உறுப்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. இந்த வாரங்களில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள் நன்மை பயக்கும்.பெரிய அளவு
இது முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. உடன்எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வை அனுபவிக்கலாம், இது கருப்பையில் வயிற்றில் இருந்து அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, இது இந்த நேரத்தில் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள், சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கைவிடவும். நெஞ்செரிச்சல், porridges பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஓட்மீல் மற்றும் buckwheat, குறைந்த கொழுப்பு காய்கறி ப்யூரி சூப்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
கர்ப்பத்தின் 29-34 வது வாரம்- குழந்தையின் மூளையின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியின் காலம். உணவில் சிவப்பு மீன், பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகள் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது!
இருந்து தொடங்குகிறது 35 வாரங்கள்- எதிர்கால பிரசவத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்கும் நேரம், அதற்கு ஆற்றல் தேவை.புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் ஆற்றலின் மூலமாகும் மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துகின்றன. உங்கள் உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள், முட்டைகள், அத்துடன் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் - பிரசவத்திற்கு முன் உடலுக்கு கால்சியம் தேவையில்லை.
அதிகப்படியான அளவு குழந்தையின் மண்டை ஓட்டின் எலும்புகளை கடினமாக்குகிறது மற்றும் பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்வதை கடினமாக்குகிறது.
முக்கியமானது! காய்கறி கொழுப்புகளின் நுகர்வு, காய்கறி எண்ணெயுடன் சீசன் சாலடுகள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். காய்கறி எண்ணெய் தசை நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மூல நோய் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண் தனது உணவில் உள்ள அனைத்தையும் அனுமதிக்கும் நேரம், ஆனால் அதை மிதமாக வைத்திருங்கள், ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். வாரம் வாரம் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைத்து, ஒரு பெண் தன்னை சிறிய இன்பங்களை மறுக்கக்கூடாது - ஆதாரம்நேர்மறை உணர்ச்சிகள்
, குழந்தைக்கு மிகவும் அவசியம்.சமச்சீர் உணவு கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில், உணவின் போது அவள் பெறும் அனைத்தும் - கால்சியம், புரதம், இரும்பு, கொழுப்பு, இன்னும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் சரியான வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள பொருட்களைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.சிறப்பு கவனம்
. கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஊட்டச்சத்து சமமாக முக்கியமானது. தாவர அடிப்படையிலான உணவுமது பானங்கள்
கால்சியம்
ஊட்டச்சத்து உணவுமுறை ஊட்டச்சத்துகாய்கறி ப்யூரி
பாலூட்டும் போது தடுப்பு
முன்னதாக, தேவைப்பட்டால், குழந்தை வளர்ச்சிக்குத் தேவையானதை எடுத்துக்கொள்வது இயற்கையாகக் கருதப்பட்டது. ஆனால் சமீபத்தில் அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர், ஒரு பெண் தவறாக, ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட்டால், அவள் உடல் சுய பாதுகாப்பு பொறிமுறையை இயக்குகிறது மற்றும் கருவுக்கு பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியமான நடவடிக்கை.
கர்ப்பத்தின் முக்கிய பிரச்சனைகள் நச்சுத்தன்மை, மலச்சிக்கல், குடல் கோளாறு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்.
மாறுபட்ட உணவுமுறை இருக்க வேண்டும்
- நச்சுத்தன்மை மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க, "துண்டுகள்" கொள்கையின்படி சாப்பிடுவது பொருத்தமானது, இதன் பொருள் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. அதிக தூய நீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும் (கார்பனேற்றப்படவில்லை). நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், தானியங்கள், வாழைப்பழங்கள், தானியங்கள், தவிடு, அரிசி போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- குடல் செயல்பாடு கடினமாகிவிட்டால், கருப்பை பெரிதாகி, மலக்குடலில் அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்குகிறது என்பதன் மூலம் இது பொதுவாக விளக்கப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், குடல் எப்போதும் வழக்கம் போல் செயல்படாது. இத்தகைய பிரச்சனைகளுடன், உங்கள் உணவை சரியாக சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். தானியங்கள், முழு ரொட்டி, பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் - உணவு நார்ச்சத்து கொண்ட தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் இதைச் செய்யலாம்.
கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மற்றும் திரவ உணவுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது - முதல் மற்றும் இரண்டாவது ஒரே நேரத்தில் எடுக்க முடியாது, உணவுக்கு இடையில் குடிக்கவும் (பால், compote, சூப்கள்). கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
கர்ப்பத்தின் 2 வது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் உணவில் பால்-காய்கறி உணவைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவில் வாரத்தில் நான்கைந்து நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து அவற்றை சுட்டு சாப்பிடுவது நல்லது. காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி - இவை அனைத்தையும் பச்சையாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
அதிக மீன் மற்றும் காய்கறிகள்
ஏற்கனவே கடந்த மூன்று மாதங்களில், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் ஒரு பழிவாங்கலுடன் வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது, லேசான சைவ சூப்கள் மற்றும் சாலட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உணவில் இருந்து எதை விலக்க வேண்டும்?
உங்களுக்குத் தெரியும், கடல் உணவு புரதங்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியில் அற்புதமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
மீனை நன்கு வறுத்து சுத்தம் செய்ய வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பச்சை மீன், மட்டி அல்லது சிப்பிகளை சாப்பிடக்கூடாது. இது நோய்க்கிருமி மற்றும் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
மோசமாக சமைக்கப்பட்ட இறைச்சி, கோழி அல்லது முட்டைகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில், உடல் பாக்டீரியாவுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது உணவு விஷம். தவிர்க்கவும்:
- பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்;
- பேட்ஸ்;
- பதப்படுத்தப்படாத பொருட்கள், பழச்சாறுகள், பால்;
- மூல முட்டைகள்;
- காஃபின் (இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, பயனுள்ள பொருட்கள்அதே நேரத்தில் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது);
- தேநீர், சாக்லேட்;
- sausages, sausage பொருட்கள்;
- புகைபிடித்த பொருட்கள்;
- வறுத்த, கொழுப்பு உணவுகள்;
- மது.
மதுபானங்களை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது
கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான பொருட்கள்.
| வைட்டமின்கள் மற்றும் கூறுகளின் பெயர் | ஊட்டச்சத்து மதிப்பு | தேவையான அளவு, எந்த தயாரிப்புகளில் அது உள்ளது |
| பயோட்டின் | இது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. செல்களில் ஆற்றலை உருவாக்க உதவுகிறது. | நிபுணர்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 - 35 எம்.சி.ஜி. அதே நேரத்தில், நீங்கள் முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், மாட்டிறைச்சி, முழு தானிய தானியங்கள் சாப்பிட வேண்டும். |
| கால்சியம் | எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் கனிமமயமாக்கலை ஊக்குவிக்கிறது. இரத்தம் உறைதல் மற்றும் தசை சுருக்கத்தை வழங்குகிறது. கால்சியம் வலுவான, ஆரோக்கியமான பற்கள் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது. | பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 1000 முதல் 1300 மி.கி. இது பால், சீஸ், தயிர், முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், சால்மன் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற பொருட்களில் காணப்படுகிறது. |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | அவை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அதன் மெதுவான மற்றும் விரைவான வெளியீடு. மூளை, தசை திசுக்களுக்கு ஆற்றல். | ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 175 கிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழு தானிய தானியங்கள், பீன்ஸ், காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. |
| செம்பு | இருதய, தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. வடிவத்திற்கும் உதவுகிறது இணைப்பு திசுக்கள், இரத்த சிவப்பணுக்கள், இரும்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனை இரத்தத்தில் கொண்டு செல்வதை ஊக்குவிக்கிறது. | பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1 மி.கி. கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது இது உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படலாம். இந்த உணவுகளில் முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் உள்ளன. கோழி, மீன், திராட்சை ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது. |
| பாஸ்பரஸ் | ஆதரிக்கிறது அமில-அடிப்படை சமநிலை. எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. | தேவையான விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 700 மி.கி. நீங்கள் மீன், கோழி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிட வேண்டும். |
| வைட்டமின் ஏ | குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை இயல்பாக்குகிறது. பார்வை, வளர்ச்சி மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றின் உறுப்புகளின் வளர்ச்சியில் பங்கேற்கிறது. தொற்று நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. | ஒரு நாளைக்கு - 770 எம்.சி.ஜி. கல்லீரல், பால் பொருட்களில் காணப்படும், ஆரஞ்சு காய்கறிகள்(பீச், பாதாமி, சீமை சுரைக்காய், முலாம்பழம் போன்றவை). வைட்டமின் சிறிய அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டும் |
| நார்ச்சத்து | கரையாத நார்ச்சத்து - உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது, பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கரையக்கூடியது - சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதய நோயின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. | ஒரு நாளைக்கு 28 முதல் 30 கிராம் வரை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். கரையாத – ஓட்ஸ், சோளம், தவிடு, காலிஃபிளவர். உடனடி - உலர்ந்த பீன்ஸ், பட்டாணி, பார்லி, கேரட், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு. |
| ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் B9) | உருவாவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது பிறப்பு குறைபாடுவளர்ச்சி. நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குகிறது. டிஎன்ஏ, ஆர்என்ஏ மற்றும் செல் பிரிவு ஆகியவற்றின் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது. | பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 500 முதல் 600 mcg ஆகும். கல்லீரல், கொட்டைகள், கரும் பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, அஸ்பாரகஸ்), ஓட்மீல் மற்றும் தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. |
| இரும்பு | சோர்வை நீக்குகிறது, சைக்கோமோட்டர் மற்றும் மன வளர்ச்சியை இயல்பாக்குகிறது. பலப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் குழந்தை. | 2வது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் உணவில் குறைந்தது 29 மி.கி. அத்தகைய தயாரிப்புகளில் முட்டை, இறைச்சி, கல்லீரல், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். |
| குளோரைடுகள் | உடலில் திரவத்தின் மறுபகிர்வு, இரைப்பை சாறுக்குள் சென்று, செரிமானத்தில் பங்கேற்கிறது. | ஒரு நாளைக்கு 2.3 கிராம் குளோரைடுகள் தேவை. உப்பு இறைச்சி, மார்கரின், கொட்டைகள், வெண்ணெய், உப்பு காணப்படும். |
நுகர்வு தினசரி விதிமுறைகால்சியம்
ஆரம்பத்தில், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், உங்கள் வழக்கமான உணவைத் தேவையானதை திடீரென்று மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே அடிப்படையில் நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் படிப்படியாக அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான பொருட்கள்குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையானவற்றை உள்ளடக்கிய ஊட்டச்சத்து.
நீங்கள் உங்களை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது மற்றும் நீங்கள் விரும்பாததை சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகி, தோராயமான உணவை உருவாக்குங்கள், அது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
வாரத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் தோராயமான ஊட்டச்சத்து.
| நாட்கள் | தினசரி வழக்கம் | தேவையான பொருட்கள் |
| 1 நாள் | காலை உணவு | காலையில் கஞ்சியுடன் தொடங்குவது நல்லது - அது பால் சாதமாக இருக்கலாம், நீங்கள் விரும்பினால் பாலாடைக்கட்டி, காபி அல்லது பாலுடன் ஏதாவது சேர்க்கலாம். கோதுமை ரொட்டியுடன் சாண்ட்விச். |
| மதிய உணவு | சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் புதிய சாலட் செய்யலாம் கடற்பாசி. ஒரு வேகவைத்த முட்டையை சேர்க்கவும் அல்லது தனியாக சாப்பிடவும். | |
| இரவு உணவு | முதல், புதிய பீட் ஒரு சாலட் செய்ய, நீங்கள் ருசிக்க அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்க முடியும். இரண்டாவது பாடத்திற்கு, ஒரு ஒளி சூப், முட்டைக்கோஸ் சூப் தயார். புளிப்பு கிரீம் ஆடைக்கு ஏற்றது. உலர்ந்த பழங்களின் கலவையுடன் நீங்கள் அதை கழுவலாம். | |
| மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு, கம்போட் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். | புதிய பழங்கள், தயிர். | |
| , தேன் அல்லது ஜாம், தயிர் நிறை அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவுகள் கொண்ட கேக் அல்லது ரொட்டி. | மீனை வேகவைத்து, பச்சை பீன்ஸ் சேர்க்கவும். இனிப்புடன் தேநீர். | |
| இரவுக்கு | ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். | |
| நாள் 2 | காலை உணவு | பாலாடைக்கட்டி சூஃபிளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஒரு சில சீஸ் துண்டுகள், பாலுடன் தேநீர் (கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் நல்லது). |
| மதிய உணவு | சிறிது நேரம் கழித்து, பழம் மற்றும் தயிர் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு துண்டு ரொட்டி சேர்க்கலாம். | |
| இரவு உணவு | ஒரு புதிய சாலட் செய்து, அதை காய்கறி, ஆலிவ் அல்லது பருவத்தில் ஆளி விதை எண்ணெய். லைட் போர்ஷ்ட் இரண்டாவது பாடத்திற்கு ஏற்றது, மற்றும் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு புளிப்பு கிரீம். அல்லது புளிப்பு கிரீம் சாஸில் கல்லீரலை சுண்டவைத்து பிசைந்த உருளைக்கிழங்கைச் சேர்க்கலாம். உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து கம்போட் அல்லது ஜெல்லி தயாரிக்கவும். | |
| மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு, கம்போட் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். | பிஸ்கட் மற்றும் பீச் சாறு சரியானது. | |
| , தேன் அல்லது ஜாம், தயிர் நிறை அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவுகள் கொண்ட கேக் அல்லது ரொட்டி. | வேகவைத்த கட்லெட்டுகள் (விரும்பினால் லேசாக வறுக்கவும்), புதிய காலிஃபிளவர் செய்யவும். மற்றும் இனிப்புடன் தேநீர். | |
| இரவுக்கு | ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பயோ-யோகர்ட் குடிக்கவும். | |
| நாள் 3 | காலை உணவு | மீண்டும், பால் கஞ்சி நாள் தொடங்க, ஆனால் நீங்கள் மற்றொரு தயார் செய்யலாம் (buckwheat). வேகவைத்த இறைச்சியுடன் ஒரு சாண்ட்விச் தேநீருடன் நன்றாக செல்கிறது. கோதுமை அல்லது கம்பு ரொட்டி பயன்படுத்தவும். |
| மதிய உணவு | கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவை பயோ-யோகர்ட் மற்றும் ரொட்டியுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். | |
| இரவு உணவு | முட்டைக்கோசுடன் புதிய சாலட், காய்கறி அல்லது பிற எண்ணெயுடன் சீசன். புளிப்பு கிரீம் கொண்ட ஒளி சூப். அல்லது மீன் கட்லட் (வேகவைத்த), குண்டு பீட் சமைக்கவும். உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து சாறு அல்லது கம்போட். | |
| மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு, கம்போட் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். | மீண்டும், புதிய பழம் மற்றும் compote அல்லது ப்ரூன் காபி தண்ணீர். | |
| , தேன் அல்லது ஜாம், தயிர் நிறை அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவுகள் கொண்ட கேக் அல்லது ரொட்டி. | ஒரு கேசரோல் மற்றும் இனிப்பு தேநீர் சரியானது. | |
| இரவுக்கு | கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. | |
| 4 நாள் | காலை உணவு | பாலுடன் கஞ்சி, வெண்ணெய் சேர்த்து. நீங்கள் முட்டையை வேகவைக்கலாம் அல்லது வறுக்கலாம். பாலுடன் சீஸ், ரொட்டி, தேநீர் அல்லது கொக்கோ துண்டு. |
| மதிய உணவு | லேசான பால் இனிப்புகள், கேஃபிர், தயிர். | |
| இரவு உணவு | மதிய உணவிற்கு வினிகிரெட் சாப்பிடலாம். கோழி குழம்பு வேகவைத்து, நூடுல்ஸ் மற்றும் சுண்டவைத்த கேரட் சேர்க்கவும். பழம் compote அல்லது ஜெல்லி. | |
| மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு, கம்போட் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். | உங்களை புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள் மற்றும் தேநீர் சேர்க்கவும். | |
| , தேன் அல்லது ஜாம், தயிர் நிறை அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவுகள் கொண்ட கேக் அல்லது ரொட்டி. | மீனை வேகவைத்து அல்லது வறுக்கவும், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, புதிய பீட் சாலட் கொண்டு அலங்கரிக்கவும், நீங்கள் கொடிமுந்திரி அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கலாம். இனிப்புடன் தேநீர். | |
| இரவுக்கு | ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது தயிர். | |
| 5 நாள் | காலை உணவு | ஐந்தாவது நாள் செய்யவும். காலையில், ஒரு சாலட் செய்து, மூல பீட், கேரட் ஆகியவற்றை தட்டி, எல்லாவற்றையும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கவும். தேநீர் அல்லது ஏதாவது. |
| மதிய உணவு | தயார் செய் ஓட்ஸ்தேனுடன். பாதாம், இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். | |
| இரவு உணவு | முட்டை மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட கோழி குழம்பு போதுமானதாக இருக்கும். புதிய பழம். Compote. | |
| மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு, கம்போட் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். | தவிடு ரொட்டியில் இருந்து நீங்களே ஒரு சாண்ட்விச் செய்யுங்கள். கோழியை வேகவைத்து, கீரை இலைகளை சேர்க்கவும். | |
| , தேன் அல்லது ஜாம், தயிர் நிறை அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவுகள் கொண்ட கேக் அல்லது ரொட்டி. | வேகவைத்த காய்கறிகள், சாலடுகள். லேசான இனிப்புடன் தேநீர். | |
| இரவுக்கு | கருப்பு திராட்சை வத்தல் ஒரு கண்ணாடி kefir. | |
| நாள் 6 | காலை உணவு | பாலாடைக்கட்டி அடித்து, சுவைக்கு பழங்களைச் சேர்க்கவும் (பீச், ஆப்பிள், கிவி). இந்த வகை ஊட்டச்சத்து கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். |
| மதிய உணவு | புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள்கள் ஒரு casserole செய்ய. சாறு அல்லது ஜெல்லி. | |
| இரவு உணவு | புதிய காய்கறிகளிலிருந்து சாலட் தயாரிக்கவும். தக்காளியுடன் மீனை சுட்டுக்கொள்ளவும், வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரை சேர்க்கவும். | |
| மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு, கம்போட் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். | வினிகிரெட் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். | |
| , தேன் அல்லது ஜாம், தயிர் நிறை அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவுகள் கொண்ட கேக் அல்லது ரொட்டி. | வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி கட்லெட்டை தயார் செய்யவும். லேசான பழ சாலட். சர்க்கரையுடன் தேநீர். | |
| இரவுக்கு | மியூஸ்லி அல்லது கேஃபிர். | |
| நாள் 7 | காலை உணவு | பாலுடன் ஆம்லெட் கம்பு ரொட்டிமற்றும் சீஸ். |
| மதிய உணவு | தயிருடன் ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் மாதுளை விதைகளின் சாலட். | |
| இரவு உணவு | கேப்பர்கள், ஆலிவ்கள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் உடன் வேகவைத்த இறைச்சி. | |
| மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு, கம்போட் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். | புதிய பழங்கள் காய்கறிகள். | |
| , தேன் அல்லது ஜாம், தயிர் நிறை அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவுகள் கொண்ட கேக் அல்லது ரொட்டி. | பூசணி காய்கறிகள், அரிசி மற்றும் சீஸ் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது. | |
| இரவுக்கு | ராஸ்பெர்ரிகளுடன் கேஃபிர். |
கவனம் ஏன் இருக்கிறது என்பதையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!
இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தள பார்வையாளர்கள் அவற்றை மருத்துவ ஆலோசனையாக பயன்படுத்தக்கூடாது! தள ஆசிரியர்கள் சுய மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவில்லை. நோயறிதலைத் தீர்மானித்தல் மற்றும் சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் தனிப்பட்ட தனிச்சிறப்பாகும்! ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் முழுமையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை மட்டுமே நோயிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
உண்மையில் எதிர்பார்க்கும் தாயின் அட்டவணை மற்றும் உணவு ஆரம்ப நிலைஒரு குழந்தையை சுமப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு குழந்தையை கருத்தரித்த முதல் நாட்களில் இருந்து வயிற்றில் என்ன செல்கிறது என்பதை கண்காணிக்க வேண்டும்.
சரியான உணவைக் கொண்டிருப்பதன் முக்கியத்துவம்
ஒரு பெண் தனது கர்ப்பத்தைப் பற்றி உடனடியாக கண்டுபிடிக்கவில்லை என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. ஒரு விதியாக, இது பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தின் 4-6 மகப்பேறியல் வாரங்களில் மட்டுமே நிகழ்கிறது. மாதவிடாய் இல்லாதது மற்றும் குறிப்பிடப்படாத அறிகுறிகளின் தோற்றத்தால் ஒரு பெண் கவலைப்படுகிறாள், இது முதல் மூன்று மாதங்களின் ஆரம்பத்திலேயே ஒரு மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள தூண்டுகிறது.
கர்ப்பம் கண்டறியப்பட்டால், வருங்கால தாய்க்கு மருத்துவர் பரிந்துரைகளின் தொகுப்பை வழங்க வேண்டும். அதன் ஒரு முக்கிய அங்கம் சரியான மற்றும் சீரான உணவை வரைதல் ஆகும்.
கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான உணவை உருவாக்குவதன் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. ஆரம்ப வாரங்கள் கருப்பையக வளர்ச்சிகுழந்தை அதன் தீவிர வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில்தான் சிறிய மனிதனின் அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளின் முட்டை மற்றும் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது.
ஒரு திறமையான மருத்துவர் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நோயாளிக்கும் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்க வேண்டும். ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு ஒரு உணவை வரைவதற்கு ஒரு கவனமாக மற்றும் விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, இது பெண்ணின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள், அவளுடைய அரசியலமைப்பு வகை மற்றும் இணக்கமான நோய்களின் இருப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
எனவே, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படும் ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய், தொடர்ச்சியான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (அதிகரித்த இரத்தச் சர்க்கரை அளவு) பிரச்சனை இல்லாத ஆரோக்கியமான பெண்களின் அதே உணவை உண்ண முடியாது.
உணவுமுறை
முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான கூறு உணவு அட்டவணை. கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில், எதிர்பார்க்கும் தாய் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் வழக்கமான விநியோகம் உடலின் உடலியல் செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது மற்றும் கருவின் சரியான கருப்பையக வளர்ச்சிக்கும் அவசியம்.
ஆரம்ப கட்டங்களில், எதிர்பார்க்கும் தாய் குறைந்தது ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும். இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து பின்னம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முழு தினசரி ரேஷன் கிட்டத்தட்ட சம அளவு பங்குகளாக "பிரிக்கப்பட்டுள்ளது".
பகுதியளவு உணவை உண்ணும்போது, முக்கிய விஷயம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு பெரிய தவறை செய்கிறார்கள் - அவர்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார்கள். இந்த கட்டுக்கதை பல தசாப்தங்களாக உள்ளது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் இந்த "பரிந்துரையை" அவரது தாயார் அல்லது பாட்டியிடம் இருந்து கேட்கலாம். உங்கள் அன்பான உறவினர்களை புண்படுத்தாதபடி நீங்கள் அதைக் கேட்கலாம், ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அதை நடைமுறையில் வைக்கக்கூடாது.
தற்போது, உணவுமுறை கணிசமாக முன்னேறியுள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் "இருவருக்கு" சாப்பிடுவது முற்றிலும் அர்த்தமற்ற யோசனை என்று பல அறிவியல் சோதனைகள் நிரூபித்துள்ளன.
அடிப்படை ஊட்டச்சத்து கூறுகள்
சரியான உணவுமுறைபுரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: முக்கிய ஊட்டச்சத்து கூறுகளை அவசியம் சேர்க்க வேண்டும். மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகள் வெவ்வேறு நாடுகள்இந்த பொருட்களுக்கான வெவ்வேறு தினசரி தேவைகளை பிரதிபலிக்கிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் அவை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டு, அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் தரவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சரிசெய்தல் மற்றும் மாற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
அணில்கள்
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் எதிர்பார்க்கும் தாயின் தினசரி புரதத் தேவை ஒரு கிலோ எடைக்கு தோராயமாக 1.5 கிராம் ஆகும். எனவே, சராசரியாக 60 கிலோகிராம் எடையுள்ள பெண் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 90 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
சில வெளிநாட்டு ஆய்வுகளின் முடிவுகளில், இந்த கட்டத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு கிலோவுக்கு 2 கிராம் புரதத்தை கூட உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. பரிந்துரைகள் எப்போதும் தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் புரத உணவின் தேவையின் கணக்கீடு மருத்துவரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அனமனிசிஸின் பண்புகள் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனையின் தரவை அறிந்துகொள்வது. உதாரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணி தாய் பாதிக்கப்படுகிறார் நாள்பட்ட நோயியல்சிறுநீரக நோய், நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு வளர்ச்சி சேர்ந்து, நீங்கள் புரத உணவுகள் நிறைய சாப்பிட கூடாது. இது அவளது நோயின் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கருவுக்கு பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் விலங்கு மற்றும் தாவர புரதங்களுக்கு இடையே சமமான விநியோகம் - 50/50.இந்த விகிதத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றம் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
பருப்பு வகைகள் தாவர புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். உங்கள் மெனுவில் பக்க உணவுகள் அல்லது சூப்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலுக்குத் தரமான புரதத்தை வழங்க உதவுகிறது. நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் அழற்சி நோய்கள்குடல், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பருப்பு வகைகள் வாயுவை உண்டாக்கும்.
காய்கறி புரதம் தானிய பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது. பல கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு இது பற்றி தெரியாது. காலை உணவிற்கு ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிடுவதும் உடலுக்கு காய்கறி புரதத்தின் ஒரு பகுதியை வழங்கும். சுவையை மேம்படுத்த, நீங்கள் இந்த கஞ்சியில் சில பழங்களை சேர்க்கலாம் அல்லது வேகவைத்த கோழியுடன் சாப்பிடலாம். அத்தகைய காலை உணவு சுவையாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
புரதத்தின் மற்றொரு ஆதாரம் விலங்கு பொருட்கள், இதில் மீன், கடல் உணவு, முட்டை, இறைச்சி மற்றும் கோழி ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு தனித்துவமான இரசாயன கலவை மற்றும் முழு உடலின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு தேவையான சில அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது.
விலங்கு தோற்றத்தின் புரத தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளும் போது பல விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
- பல்வேறு காய்கறிகளுடன் அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது.காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான குடலில் பொதுவாக வாழும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சிக்கும் இது அவசியம்.
- புரத உணவுகளை மாற்ற வேண்டும். ஒரு சமைத்த கோழியை மட்டும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை பல்வேறு வழிகளில். ஒவ்வொரு நாளும் மேஜையில் வெவ்வேறு உணவுகளை வைத்திருப்பது நல்லது, விலங்கு தோற்றத்தின் பல்வேறு புரத தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
- சமையல் முறை முக்கியமானது.எண்ணெயில் பொரிப்பது அல்லது ஆழமாக வறுப்பது என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சமைப்பதற்கான தவறான தேர்வாகும். சுடுவது, சுண்டவைப்பது, வேகவைப்பது அல்லது வேகவைப்பது நல்லது. இந்த வழக்கில், இறைச்சி அல்லது கோழியை ஆழமாக வறுக்கும்போது உருவாகும் தேவையற்ற மற்றும் ஆபத்தான கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
புரதத்தின் மற்றொரு ஆதாரம் பால் பொருட்கள் ஆகும். புளித்த பால் பொருட்கள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், அதே போல் மிக முக்கியமான லாக்டோ- மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா. இந்த நன்மை செய்யும் நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் வயிற்றை பராமரிக்க அவசியம் எதிர்பார்க்கும் தாய்கடிகார வேலை போல வேலை செய்தது.
மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படும் தாய்மார்களுக்கு புளித்த பால் பொருட்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள காய்ச்சிய பால் மற்றும் கரடுமுரடான நார்ச்சத்துகளை தவறாமல் உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு குடல் சீராக இல்லாமல் இருக்க உதவும். கூடுதல் உட்கொள்ளல்மலமிளக்கிகள்.
எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு புளிக்க பால் பொருட்களின் தேர்வு மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மளிகைப் பட்டியலைத் திட்டமிடும்போது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் சொந்த சுவை மூலம் வழிநடத்துங்கள்.நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த புளிக்க பால் பொருட்களையும் சாப்பிடலாம். கொண்ட பெண்கள் அதிக எடை, அதிக கொழுப்பு சதவிகிதம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடாது. எனவே, பாலாடைக்கட்டி 40-50% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டியை விட சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
- தேர்ந்தெடுக்கும் போது உற்பத்தி தேதி மற்றும் காலாவதி தேதிக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.குறுகிய ஆயுளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பல மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் கூட சேமித்து வைக்கக்கூடிய தயிரில் அதிகப்படியான பாதுகாப்புகள் உள்ளன. அத்தகைய இரசாயனங்கள் எதிர்கால தாய் அல்லது அவரது குழந்தைக்கு ஆரோக்கியத்தை அளிக்காது.
- பேக்கேஜிங்கின் நேர்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். காகித பைகள்கேஃபிர் அல்லது புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் வீக்கம் அல்லது கடுமையாக சிதைக்கப்படக்கூடாது.
- இல்லாத தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் இரசாயன சாயங்கள்மற்றும் சேர்க்கைகள். தயிரில் இத்தகைய பொருட்கள் மிகுதியாக இருப்பது வளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள். சிறந்த தேர்வு- சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் kefir அல்லது bifidok. நீங்கள் ஸ்ட்ராபெரி அல்லது பீச் தயிர் சாப்பிட விரும்பினால், அதிக இயற்கை பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இயற்கை பொருட்கள். சிறந்த யோகர்ட்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை.
கார்போஹைட்ரேட் பற்றி
சரியான சமச்சீர் உணவின் சமமான முக்கியமான கூறு கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் ஆகும். க்கு செயலில் வளர்ச்சிகுழந்தைக்கு போதுமான அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதன் முக்கிய ஆதாரம் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.
இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன: "வேகமான" மற்றும் "மெதுவான". உடலில் அவற்றின் விளைவில் உள்ள வேறுபாடுகள் பின்வரும் அட்டவணையில் வழங்கப்படுகின்றன.
எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உணவில் இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. அவை முக்கியமாக பல்வேறு தானியங்களில் காணப்படுகின்றன. வேகவைத்த பக்வீட், அரிசி, ஓட்ஸ், புல்கர் மற்றும் பிற தானிய பக்க உணவுகள் உங்கள் தினசரி உணவில் ஒரு சிறந்த சேர்க்கையாக இருக்கும்.
இனிப்புகளாக பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. அவற்றில் "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ஒரு சிறிய அளவு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி மெனுவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும் மற்றும் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை வழங்கும். நீங்கள் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கொழுப்பு பற்றி
குழந்தையின் முழு வளர்ச்சிக்கு கொழுப்புகள் அவசியம், ஆனால் அவை சரியாக இருக்க வேண்டும். இதனால், மீன் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் உள்ள கொழுப்புகள் மயோனைஸ் மற்றும் மார்கரைனில் உள்ளதை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.
பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் சாப்பிட முடியுமா என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் வெண்ணெய்கர்ப்ப காலத்தில். முற்றிலும் ஆம். இது நிறைய ஆரோக்கியமான கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது, இது எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் அவரது குழந்தை இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் உணவில் கொழுப்பைச் சேர்க்கும்போது, அதன் அளவை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
ஒரு கர்ப்பிணி தாய் எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும்?
ஒருவேளை இது ஒன்று முக்கியமான பிரச்சினைகள்தங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த தனித்துவமான காலத்திற்கு பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்கும் அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும். வலது மற்றும் நினைவில் சமச்சீர் உணவுகர்ப்பம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு பெண், ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன், கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு உணவை சரியாக தயாரிக்க கற்றுக்கொண்டால், எதிர்காலத்தில் இந்த திறன் மற்ற மூன்று மாதங்களில் அவளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய விதி என்னவென்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும்.
கர்ப்பத்திற்கு முன் பெண்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய அனைத்து சிறிய "குடீஸ்" அல்லது துரித உணவுகளும் அவரது சொந்த ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சியின் உடலியல் போக்கையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில், ஒரு பெண் தன் வேலையில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறாள். செரிமான அமைப்பு. அவை பெரும்பாலும் பெண் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாகும். இந்த நேரத்தில், குறிப்பிட்ட கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் தோன்றும், குழந்தையின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் குமட்டல், பசியின்மை குறைதல் அல்லது மிகவும் வலுவான அதிகரிப்பு, அடிவயிற்றில் வலி மற்றும் சுவை பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றிற்கு இத்தகைய மாற்றங்கள் அடிக்கடி பங்களிக்கின்றன. பல பெண்கள் அனுபவிக்கிறார்கள் வலுவான ஆசைஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உண்ணுங்கள். பெரும்பாலும், அவை கர்ப்பத்திற்கு முன்பு பிடிக்காத ஒன்றாகவும், கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி உட்கொள்ளாததாகவும் மாறும். அன்றாட வாழ்க்கை. சில எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் அவர்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்பதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் ஒரு விதியாக, தங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியுடன் தீவிரமாக "நண்பர்களை உருவாக்க" தொடங்குகிறார்கள்.
கர்ப்பத்தின் வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்
கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு வாரமும் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் குறிப்பிட்ட மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு சிறிய குழந்தை, இது இன்னும் சில செல்கள், தீவிர உயிரியல் செயல்முறைகளுக்கு உட்படுகிறது. அதனால்தான் கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு வாரத்திற்கும் ஒரு உணவைத் திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியமானது.
கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில்
கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம் பொதுவாக எதையும் ஏற்படுத்தாது பாதகமான நிகழ்வுகள்எதிர்பார்க்கும் தாயிடமிருந்து. இந்த நேரத்தில், சிறிய கரு இன்னும் சிறியதாக இருக்கும். அது வளரும் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, பெண் சில அகநிலை உணர்வுகளை உணரத் தொடங்குகிறார்.
கர்ப்பத்தின் 1 வது மூன்று மாதங்களில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு எவ்வாறு சரியாக சாப்பிடுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, ஆர்கனோஜெனீசிஸ் செயல்முறை எவ்வாறு நிகழ்கிறது (உருவாக்கம்) என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உள் உறுப்புகள்மற்றும் அமைப்புகள்) குழந்தையில்.
அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் உருவாக்க, போதுமான அளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது. புரதம் ஒரு முக்கியமான கட்டுமான உறுப்பு. மனித உடலின் அனைத்து செல்களும் அதிலிருந்து கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன.
ஒரு பெண்ணின் உணவில் போதுமான புரத உட்கொள்ளல் குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சியில் குறைபாடுகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும். உட்புற உறுப்புகளின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் உள்ள குறைபாடுகளின் வளர்ச்சிக்கு இந்த நிலைமை ஆபத்தானது. குழந்தை பிறந்த பிறகு அவை பொதுவாக கண்டறியப்படுகின்றன.
பெண் உடலில் புரதங்களை உட்கொள்வதில் சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் சைவ உணவில் உள்ள பெண்களில் ஏற்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் விலங்கு உணவுகளைத் தவிர்த்து, நோயாளிகளிடையே மிகவும் சிக்கலான மற்றும் எப்போதும் சர்ச்சைக்குரிய தலைப்பு.
இந்த உண்ணும் முறையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் அதை தங்கள் வாழ்க்கையில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தும் பல பெண்கள் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவை சாப்பிடுவதை திட்டவட்டமாக எதிர்க்கின்றனர். மருத்துவ பரிந்துரைகளுக்கு திரும்புவோம். ஒவ்வொரு மருத்துவரும், அவரது சிறப்புப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு சைவ கர்ப்பிணித் தாய் இன்னும் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களை தனது உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைப்பார். கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில், குழந்தையின் உள் உறுப்புகள் உருவாகும்போது இதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
இந்த நேரத்தில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தன்னைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் அவளுடைய குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். அவர் பிறந்த பிறகு, ஒரு பெண், தனது சொந்த வேண்டுகோளின் பேரில், மீண்டும் சைவ உணவுக்கு திரும்பலாம்.
சைவ உணவைப் பயன்படுத்தும் ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் விலங்கு பொருட்களை சாப்பிட மறுத்தால், அவள் உணவை தயாரிப்பதை மிகவும் கவனமாக கண்காணிப்பது முக்கியம். அவரது உடலில் நுழையும் புரதத்தின் அளவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில் புரத ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருக்கக்கூடாது.
தயாரிப்புகளை இணைக்கும் கொள்கையை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம். ஒவ்வொரு புரத தயாரிப்புகளிலும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. அவற்றில் குறைந்தபட்சம் ஒன்றை உட்கொள்ளாதது ஏற்கனவே வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் நோயியல் வளர்ச்சிக்கு கூட வழிவகுக்கிறது.
ஒரு நல்ல உணவு சேர்க்கைக்கு ஒரு உதாரணம் அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகள். இந்த கலவை அதன் சொந்த வழியில் இரசாயன கலவைஊட்டச்சத்துக்கள் நல்ல அமினோ அமில கலவையைக் கொண்டுள்ளன - எந்த மோனோ-டயட்டை விடவும் சிறந்தது.
5-7 வாரங்களில்
ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவின் மீதான வெறுப்பு மிகவும் அதிகம் பொதுவான அறிகுறி, இது கர்ப்பத்தின் இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படலாம். பெண் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலை மாறுவதும் இதற்குக் காரணம்.
எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு பல நாட்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், அவள் நிச்சயமாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில் அவர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள் என்று பல பெண்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள் கடுமையான குமட்டல்மற்றும் வாந்தி கூட. இத்தகைய சாதகமற்ற அறிகுறிகள் பொதுவாக கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் நச்சுத்தன்மையுடன் ஏற்படுகின்றன. அவற்றின் வெளிப்பாட்டின் அளவு மாறுபடும் மற்றும் சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒவ்வொரு பெண்ணும்.
பசியின்மை குறைதல் மற்றும் சுவை பழக்கங்களில் மாற்றம் ஆகியவற்றுடன் நச்சுத்தன்மையும் இருக்கலாம். நச்சுத்தன்மையின் போது உருவாகும் பாதகமான அறிகுறிகளை சமாளிக்க, இணக்கம் குடி ஆட்சி. இதைச் செய்ய, ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். அவள் கடுமையாக பாதிக்கப்பட்டால் நாள்பட்ட நோய்கள்சிறுநீரகம் அல்லது இதய செயலிழப்பு, திரவ அளவு குறைவாக இருக்கலாம்.
சிறந்த தேர்வு அறை வெப்பநிலையில் வெற்று நீர். Compotes, பழ பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் கூட உட்கொள்ளலாம், ஆனால் முக்கியமாக பல்வேறு. இத்தகைய பானங்களில், ஒரு விதியாக, நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, மற்றும் உட்கொள்ளும் போது பெரிய அளவுஇரத்தத்தில் ஏற்படலாம் கூர்மையான தாவல்கள்குளுக்கோஸ், இது தாகத்தை மட்டுமே தூண்டுகிறது.
குறைந்த தரமான உணவை உட்கொள்ளும் போது நச்சுத்தன்மையின் நிகழ்வுகள் தீவிரமடையும். இவ்வாறு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது துரித உணவுகள் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அதிகரித்த குமட்டலைத் தூண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு சீரான உணவு தேவையற்ற அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவும்.
11-13 வாரங்களில்
இந்த காலம்கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களின் இறுதி கட்டமாகும். இந்த நேரத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனக்கும் குழந்தைக்கும் என்ன நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை ஏற்கனவே அறிந்திருக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களில், ஒரு பெண் தனது சொந்த தினசரி உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை ஏற்கனவே கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அவசியமாக தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் அடங்கும்.
கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைந்தது 2700 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும். வெவ்வேறு ஆய்வுகளின் முடிவுகள் தினசரி உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் வெவ்வேறு தரவை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை இன்னும் இந்த மதிப்பைக் குறிக்கின்றன.
தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்
அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, எதிர்பார்க்கும் தாய் சாப்பிடக் கூடாதவைகளும் உள்ளன. வழிநடத்த விரும்பும் பெண்கள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, கர்ப்பத்தின் முழு காலகட்டத்திலும் அவை உட்கொள்ளப்படக்கூடாது, முதல் மூன்று மாதங்களில் மட்டும் அல்ல. இந்த தயாரிப்புகளின் நுகர்வு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.
மது
அனைத்து கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கும் கண்டிப்பாக முரணான தயாரிப்புகளில் ஆல்கஹால் அடங்கும். கர்ப்பம் மற்றும் மது அருந்துதல் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத கருத்துக்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கொண்டிருக்கும் பானங்களை குடிக்க வேண்டும் எத்தனால். அன்றும் கூட குடும்ப விடுமுறைகள்எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் கண்ணாடியில் சாறு அல்லது பழ பானங்கள் இருக்க வேண்டும்.
குறைந்த அளவு ஆல்கஹால் பானங்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்று பல பெண்கள் தவறாக நினைக்கிறார்கள். இது தவறான கருத்து. பானத்தின் வலிமை குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்காது. பீர் அல்லது ஒயின் கூட தீவிரமாக வளரும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக கருப்பையக வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில்.
குழந்தையின் நரம்பு செல்கள், மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியை ஆல்கஹால் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
காஃபின் விளைவு இரத்த நாளங்கள்கருவின் இரத்த விநியோகத்தில் சரிவுக்கு பங்களிக்கலாம்.
அத்தகைய தயாரிப்புகளை ஆரோக்கியமான கோழி அல்லது மீன் மூலம் மாற்றுவது நல்லது. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் துரித உணவை விரும்பினால், மாற்று உணவுகளை வீட்டிலேயே தயார் செய்யலாம். எனவே, அவள் கோழிக்கட்டிகளை செய்யலாம். நீங்கள் அவற்றை கோழி மார்பக ஃபில்லட் அல்லது தொடைகளிலிருந்து தயாரிக்கலாம். தானிய ரொட்டியில் இருந்து சுடப்படும் நொறுக்கப்பட்ட பட்டாசுகள் ரொட்டிக்கு ஏற்றது. இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கட்டிகள் மாறும் ஒரு சிறந்த மாற்றுதீங்கு விளைவிக்கும் துரித உணவு.
கீழே உள்ள வீடியோவில் இருந்து கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் அறியலாம்.
