தூங்க மற்றும் படுக்கைக்கு சரியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் தூக்கத்தை மாற்றக்கூடிய பல மாற்றங்கள் தாயின் உடலில் ஏற்படுகின்றன. வளர்ந்து வரும் வயிறு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையில் கருப்பையில் இருந்து அழுத்தம் ஆகியவை முழுமையற்ற இரவு ஓய்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலை தாயின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, எனவே அதை சமாளிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி தூங்குவது? வழக்கமான நிலையில் தூங்க முடியுமா? நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால் என்ன செய்வது? இவை அனைத்தும் எங்கள் கட்டுரையில் விரிவாக விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் பிடித்த தூக்க நிலைகள் உள்ளன. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை அனைத்தும் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. சில நிலைகள் எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும் கர்ப்பம் அதிகரிக்கும் போது மற்றவர்கள் சங்கடமாக இருப்பார்கள்.

முதல் 12 வாரங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி தூங்குவது என்று யோசிக்க வேண்டியதில்லை. இந்த காலகட்டத்தில் எந்த நிலையும் ஓய்வெடுக்க ஏற்றது. பிந்தைய தேதியில் நீங்கள் ஒரு நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதற்கான உகந்த நிலை உங்கள் பக்கத்தில் உள்ளது, முன்னுரிமை உங்கள் இடதுபுறம். அதே நேரத்தில், தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் குழந்தைக்கு வழங்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த நிலை சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. ஒரு பெண் தன் இடது பக்கத்தில் தூங்கும்போது, ​​கல்லீரல் சுருக்கப்படாது, இதயம் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது கண்டறியப்பட்டால், குழந்தையின் தலை அமைந்துள்ள பக்கத்தில் அடிக்கடி படுத்துக் கொள்ள எதிர்பார்க்கும் தாய் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான நிலைகளின் தேர்வு அவ்வளவு பெரியதல்ல - வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் ஒரு நிலை, இது ஒரு இரவில் பல முறை மாற்றப்பட வேண்டும்.

வேகமாக தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

இது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் அதை காலையில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி வழக்கமான தூக்கத்தின் தரத்தை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது.

• உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அதிக சோர்வு எதிர்பார்த்ததை விட எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு பதிலாக தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
• உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தால், பெண் பழகிவிட்டாலும், அது தேவைப்பட்டாலும், பல நாட்களுக்கு பகல்நேர ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். ஒருவேளை இந்த நடவடிக்கை இரவு தூக்கத்தின் சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.
• நாள் முழுவதும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். நீச்சல், நடனம், நடைபயிற்சி அல்லது சிறப்பு பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் கனமான உணவை சாப்பிடக்கூடாது அல்லது மாலையில் சுறுசுறுப்பான உடல் அல்லது மன உழைப்பில் ஈடுபடக்கூடாது. விரும்பத்தகாத உரையாடல்களைப் பார்ப்பது, தீவிரமான முடிவுகளை எடுப்பது, கடினமான படங்களைப் பார்ப்பது போன்றவற்றை இரவில் திட்டமிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

நறுமண எண்ணெய் சில துளிகள் சேர்த்து இரவில் சூடான குளியல், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்தும். மாலையில், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மதிப்புக்குரியது, இதனால் இரவில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை அடிக்கடி காலி செய்ய வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் தேன் அல்லது கெமோமில் தேநீர் கொண்டு சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும் - தூக்கமின்மைக்கு ஒரு சிறந்த நிரூபிக்கப்பட்ட தீர்வு. நீங்கள் பசியின் உணர்வைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கர்ப்ப காலத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சியுடன் ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிடுங்கள்.

இந்த காலகட்டத்தில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்று இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதாக இருக்கலாம். பலவீனம், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் லேசான தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளால் இந்த நிலையை தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு துண்டு சர்க்கரை, இனிப்பு தேநீர் அல்லது சாறு இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும். அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றினால், அவற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

இது படுக்கைக்கு முன் முதுகு மற்றும் கால்களில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது கீழ் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடவும், இரவு தூக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. சுகாதார காரணங்களுக்காக இது தடைசெய்யப்படவில்லை என்றால், தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடும் இந்த முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

தூக்கக் கலக்கம் ஒரு பிரச்சனையாக மாறினால், தூக்க மாத்திரைகளின் உதவியுடன் நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் சில மருந்துகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுவதால், சுய மருந்து செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மருந்தை மருத்துவர் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட தூக்க நிலைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்காமல் இருப்பது எப்படி? நடுவில் இருந்து தொடங்கி, உங்கள் வயிற்றில் தூங்க முடியாது. இந்த நிலை குழந்தைக்கு நேரடி அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் தூங்க மறுப்பது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது, ஏனென்றால் நீண்ட நேரம் பொய் சொல்வது சங்கடமாக இருக்கும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம். மேலும் இது இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் முடிவில் செய்யப்பட வேண்டும். கருப்பையின் அளவு அதிகரிப்பது வேனா காவாவை அழுத்துவதால் இந்த தேவை ஏற்படுகிறது, எனவே தாய் மற்றும் குழந்தையின் உறுப்புகளின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பாதிக்கப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது தலைச்சுற்றல், பெண்ணின் சுயநினைவு இழப்பு மற்றும் விரைவான கருவின் அசைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் தூக்கத்தை சரியாக ஒழுங்கமைப்பது எப்படி?

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு சரியான ஓய்வு தேவை. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

தூக்கம் விரைவாக வரும் மற்றும் சிறந்த தரத்துடன் இருந்தால்:

• படுக்கையறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்து வசதியான வெப்பநிலையை உறுதி செய்யுங்கள்;
• உங்கள் கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது சாக்ஸில் தூங்குங்கள்;
• பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் நிறைய சாப்பிட வேண்டாம்;
• இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத அழகான மற்றும் வசதியான தூக்க ஆடைகளை வாங்கவும்;
• வசதியான மெத்தையில் தூங்குங்கள்;
• வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் வடிவங்களின் தலையணைகள் அல்லது ஒரு சிறப்பு ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும் (அவை உடலின் மிகவும் வசதியான நிலையை உறுதிப்படுத்த பக்க, கழுத்து, கால்களின் கீழ் வைக்கப்படலாம்).

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு போதுமான தரமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த காலகட்டத்தில், உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, சுமை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு ஒரு சாதாரண தூக்க காலம் இரவில் 8-10 மணிநேரம் ஆகும், தேவைப்பட்டால், பகலில் பல அரை மணி நேர இடைவெளிகள். ஒரு பெண் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது, மனநிலை மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன, பசியின்மை குறைகிறது. இது எதிர்கால தாயின் ஆரோக்கியம் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், ஒரு பெண் சோர்வாகவும், தூக்கமாகவும் உணர்கிறாள், அடிக்கடி படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறாள். இருப்பினும், பிரசவம் நெருங்கும் போது, ​​தூங்கும் திறன் மறைந்துவிடும், மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் உடலுக்கு ஓய்வு அவசியம். சூழ்நிலையை எப்படி சமாளிப்பது?

லேசான தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்

• ஒரு மென்மையான மசாஜ் உள் அமைதியைக் கண்டறிய உதவும், இது உங்கள் கணவர் மிகவும் திறமையானவர். நீங்கள் அடிவயிற்றுப் பகுதியை மசாஜ் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் குழந்தை பக்கவாதத்தைத் தொடர்புகொள்வதற்கான அல்லது விளையாடுவதற்கான அழைப்பாகவும், சுற்றிச் செல்வதற்கான வாய்ப்பாகவும் உணர்கிறது - மீண்டும் சுற்றிச் செல்ல (இங்கே அம்மா நிச்சயமாக தூங்குவதற்கு சுமூகமாக மாற முடியாது).
• லேசான மசாஜ் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், ஒரு வசதியான படுக்கை, அமைதியான இசை அல்லது தளர்வு பயிற்சிகள் உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம் (அதேபோன்ற தயாரிப்புகள் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன). பாதுகாப்பான மூலிகைகள் எலுமிச்சை தைலம், வலேரியன் (வலேரியனின் ஆல்கஹால் டிஞ்சர் பொருத்தமானது அல்ல!), செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட். "இயற்கை மருந்துகள்" அடிமைத்தனத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவற்றை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• ஹோமியோபதி மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நரம்பு மண்டலம் குறைந்துவிட்டால், மருத்துவர் மெக்னீசியம் மாத்திரைகள் அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த பாதிப்பில்லாத மருந்துகள் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை தசை திசுக்களில் பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன. மாலையில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாவிட்டால், மருந்துகளின் செயல்பாட்டில் தலையிடாமல் இருக்க, மதியம் கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க வேண்டாம் (மேலும் இந்த பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. நாள்).

பிறக்காத குழந்தை இன்னும் நீண்ட பயணத்தின் தொடக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பகலில் தூக்க மாத்திரையை உட்கொண்டதைப் போல அடிக்கடி உணர்கிறாள். அவள் தன் எல்லா வேலைகளையும் முன்பு போல் விரைவாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் செய்வதில்லை, மேலும் முன்பை விட அடிக்கடி, அவள் ஓய்வெடுக்கவும், படுத்து ஓய்வெடுக்கவும் விரும்புகிறாள். இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் தேவை. ஆனால் காரணம் குழந்தையில் இல்லை, ஆனால் எதிர்பார்க்கும் தாயின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டை "மெதுவாகக் குறைக்கும்" ஹார்மோன்களில் உள்ளது. கர்ப்பத்தின் முதல் கட்டத்தில் அவளைத் துன்புறுத்தும் சோர்வு உணர்வு இயற்கை அன்னையின் ஞானத்தை மட்டுமே உறுதிப்படுத்துகிறது, இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாயை தனது ஆர்வத்தை மிதப்படுத்தவும், தன்னையும் கருவின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க “மெதுவாகவும்” கட்டாயப்படுத்துகிறது.

பணிபுரியும் பெண்கள், நிச்சயமாக, தங்களைத் தாங்களே ஈடுபடுத்திக்கொள்வது கடினம், எனவே கர்ப்பத்தின் முதல் நான்கு முதல் ஐந்து வாரங்கள் அவர்களுக்கு எளிதானது அல்ல. இந்த கடினமான காலகட்டத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் மற்றும் உளவியல் நிலையின் மறுசீரமைப்பு நிகழும்போது, ​​​​அவளுக்கு உண்மையிலேயே அமைதியும் ஓய்வும் தேவை, காலையில் ஓய்வெடுக்கவும் வேலைக்குச் செல்லவும் வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

இது அனைவருக்கும் நடக்கும்

பிரசவத்திற்கு சுமார் இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு, எல்லாம் நேர்மாறாக மாறுகிறது! ஒரு பெரிய வயிறு மற்றும் அதில் ஒரு பெரிய குழந்தை ஒரு பெண்ணுக்கு இரவில் நிம்மதியாக தூங்க வாய்ப்பளிக்காது.

• வயிறு கனமாகவும் சங்கடமாகவும் மாறிவிட்டது - இது விலா எலும்புகள் மற்றும் வயிற்றை உயர்த்துகிறது. மறுபுறம் திரும்பும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை "மாற்றம்" செய்ய வேண்டும் - எழுந்திருக்காமல், இதைச் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நான் எப்போதும் நன்றாக தூங்கிவிட்டேன் அதில் பிடித்த மற்றும் பழக்கமான நிலை - என் வயிற்றில், எடுத்துக்காட்டாக - இப்போது வெறுமனே எடுக்க முடியாது!
• சிறுநீர்ப்பை உங்களை எழுந்து நிற்க வைக்கிறது. விரிவாக்கம் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, எனவே ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கிட்டத்தட்ட இரவு முழுவதும் தூங்க முடியாது; சில நேரங்களில் நீங்கள் இரவில் பல முறை எழுந்திருக்க வேண்டும்.
• பிறக்காத குழந்தை சுறுசுறுப்பாக நடந்து கொள்கிறது. வயிற்றில் உள்ள குழந்தை, அதன் பிறப்புக்குப் பிறகு, தொடர்ச்சியாக எட்டு மணிநேரம் தூங்க முடியாது மற்றும் அதன் இருப்பை அதன் தாயிடம் தொடர்ந்து நினைவூட்டுகிறது. குழந்தைக்கு கருப்பையில் போதுமான இடம் இல்லை, எனவே அவரது சிறிய அசைவுகள் கூட கர்ப்பிணிப் பெண்ணை எழுப்புகின்றன. அம்மா, நிச்சயமாக, குழந்தையின் சமிக்ஞைகளுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார், ஆனால் இரவில் அவள் இன்னும் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறாள்.

தூக்க மாத்திரை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

பெரும்பாலான வருங்கால தாய்மார்கள் இத்தகைய இரவு நேர சிரமங்களை தங்கள் நிலையின் முற்றிலும் சாதாரண "அம்சங்கள்" என்று உணர்கிறார்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி மிகவும் பதட்டமாக இல்லை. மாறாக, அவர்கள் குழந்தையுடன் வாழும் தாளத்திற்கு இசையமைக்க இயற்கை இப்போது அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் உணவளிக்க அல்லது அமைதிப்படுத்த நள்ளிரவில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை எழுந்திருக்க வேண்டும். குழந்தை (ஆனால் பின்னர் அவர்கள் பகலில் தூங்க முடியும்).

கர்ப்பத்திற்கு முன் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், விரும்பிய இரவு ஓய்வை மாத்திரைகளின் உதவியுடன் அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இத்தகைய மருந்துகள் மயக்க மருந்துகள் மற்றும் ஹிப்னாடிக்ஸ் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. மற்ற மருந்துகளைப் போலவே, தூக்க மாத்திரைகள், இரத்தத்துடன் சேர்ந்து, நஞ்சுக்கொடியை எளிதில் ஊடுருவி, குழந்தையின் மீது செயல்படுகின்றன. செயலில் உள்ள இரசாயனங்கள் அவரது மூளை மற்றும் கல்லீரலில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு, மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடலில் குவிந்துவிடும்.

உங்களை ஆடம்பரத்தை அனுமதிக்கவும்

ஒரு வசதியான படுக்கை மிகவும் முக்கியமானது - அதிகபட்ச வசதியை உங்களுக்கு வழங்க முயற்சிக்கவும். குழந்தை இல்லாத நிலையில், 1.4 மீ அகலமுள்ள படுக்கை போதுமானதாக இருந்தது. இப்போது அது மூன்று பேருக்கு குறுகியதாகிவிட்டது: சரியாக படுத்து நன்றாக தூங்குவது சாத்தியமில்லை.

முடிந்தால், கர்ப்பத்தின் நான்காவது மாதத்திற்குள் ஒரு பரந்த குடும்ப படுக்கையை வாங்க முயற்சிக்கவும். குழந்தை வளரும் போது, ​​அவர் தனது பெற்றோரின் படுக்கையில் ஏறுவார், மேலும் கொள்முதல் மிதமிஞ்சியதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

ஒரு ஜோடி மென்மையான தலையணைகள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயையும் காயப்படுத்தாது - ஒன்றை அவள் முதுகின் கீழும் மற்றொன்றை அவள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும் (அவள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது வசதியாக இருக்கும்). அவை சாத்தியமான வரைவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

ஒரு நீண்ட பிறை வடிவத்தில் ஒரு தலையணை ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது: நீங்கள் வசதியாக உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்கலாம், பின்னர் தலையணை உங்கள் வயிற்றை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் செல்கிறது. நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திப் பயிற்சி செய்தால், இந்த தலையணை உங்களை எந்த நிலையிலும் வசதியாக தூங்க அனுமதிக்கும்.

இருவருக்கும் தளர்வு மற்றும் ஓய்வு

அமைதியான தூக்கத்திற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ள மாலை நேர நடை ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் பகலில் அதிகம் நகரவில்லை என்றால், மாலையில் நீங்கள் தூங்கவே விரும்பாமல் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. பூங்காவில் ஒரு அமைதியான நடை ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குழந்தையை அவளது வயிற்றில் அசைக்கிறது. இருப்பினும், பிஸியான நகர நெடுஞ்சாலைகளில் வெளியேற்றும் புகைகளின் மேகத்தில் நடக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை!

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை மன அமைதியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, இரவில் தீவிரமான புத்தகங்களைப் படிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும் அல்லது உங்களை கிளர்ச்சியடையச் செய்யும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் (உதாரணமாக, மாலை செய்திகள், இராணுவ நடவடிக்கைகள் மற்றும் வன்முறையைக் காட்டுதல், முடியும். தூக்கத்தை முற்றிலுமாக கெடுக்கும்).

ஒரு அமைதியான, இனிமையான மெல்லிசை அன்றைய கவலைகளிலிருந்து துண்டிக்க உதவும்; கொந்தளிப்பான குழந்தையின் வயிற்றையும் இசை அமைதிப்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தண்ணீர் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது என்றால் (சில, மாறாக, நீர் நடைமுறைகள் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும்), நீங்கள் ஒரு சூடான (சூடாக இல்லை!) குளியல் சிறிது நேரம் படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் கால்களை அதில் வைக்கலாம். லாவெண்டர், ரோஸ், சந்தன எண்ணெய் அல்லது தேன் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றை தண்ணீரில் சேர்ப்பது மென்மையான நறுமணத்தைக் கொடுக்கும். இது சருமத்திற்கு நல்லது, இதமான மணம் ஓய்வெடுத்து தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது முன்கூட்டிய சுருக்கங்களின் அச்சுறுத்தல் இருந்தால் குளிக்க வேண்டாம் - சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள் மோசமடையக்கூடும் (உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்).

பிரசவ தயாரிப்பு படிப்புகளின் போது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் தளர்வு பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை. மாலையில் படுக்கையில் அவற்றைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும். எந்தப் பெண்ணுக்கு பகலில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய நேரம் (மற்றும் ஆசை) இருக்கிறது?

பிரசவத்திற்கு முந்தைய கடைசி வாரங்களில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல் மற்றும் "இடையிடப்பட்ட" இரவு ஓய்வு, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் ஒரு உணர்திறன் தூக்கத்திற்கு வருங்காலத் தாயை தயார்படுத்த வேண்டும், அப்போது அவள் சிறிதளவு சத்தம் மற்றும் இயக்கத்திற்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டும்.

மற்றும் கடைசி கருத்து அரை நகைச்சுவையாக உள்ளது ... சில சமயங்களில் இயற்கையும் சமத்துவத்திற்காக போராடுகிறது: ஒரு சிறப்பு வழியில் அது ஒரு மனிதனை எதிர்கால இரவு தந்தைவழி பொறுப்புகளுக்கு "தயாரிக்கிறது". இந்த காலகட்டத்தில், பல பெண்கள் சிறிய குறட்டையை அனுபவிக்கிறார்கள் (பின்னர் அது மறைந்துவிடும்): ஒரு பெரிய தொப்பை நுரையீரலுக்கு முட்டுக்கட்டை போடுகிறது, அவற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் சளி சவ்வுகள் சிறிது வீக்கமடைகின்றன, எனவே தூக்கத்தின் போது வாய் சிறிது திறக்கலாம் மற்றும் ... இந்த மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தூக்கக் கட்டங்கள் குறைவாக இருக்கும், எனவே, வருங்கால தந்தைகளிடம் நாங்கள் ஆர்வத்துடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம்: தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் ஏற்கனவே உணர்திறன் தூக்கத்தை குறுக்கிட வேண்டாம்!

கலந்துரையாடல்

வணக்கம், எனக்கு இரவில் தூங்குவது மிகவும் கடினம். நான் குளிக்கவில்லை, கழிப்பறை வெளியில் உள்ளது, அதனால் நான் ஒவ்வொரு இரவும் 2 மணிக்கு எழுந்திருப்பேன், காலை 4-5 மணி வரை தூங்க முடியாது. உதவி, இந்த சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய முடியும் என்று சொல்லுங்கள்? இவை அனைத்தும் கர்ப்பத்தின் 32 வாரங்களில் நடக்கும்

"ஒன்பதாவது மாதத்தில் கனவு" கட்டுரையில் கருத்து

இளம் குழந்தைகளுக்கு, சரியான ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அவர்கள் வளரும், வளரும் மற்றும் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்கள். குழந்தை தொட்டிலில் அமைதியாக குறட்டை விடுவதாகத் தோன்றினாலும், அவர் பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களைப் புரிந்துகொண்டு, புதிய திறன்களை ஒருங்கிணைத்து முதல் முடிவுகளை எடுக்கிறார். ஆரோக்கியமான தூக்கம் குழந்தைக்கு ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதற்கும் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை வளர்ப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் குழந்தை நன்றாக தூங்குவதை உறுதி செய்ய, சிலவற்றை பின்பற்றினால் போதும்...

கர்ப்பத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன மாதிரியான கனவுகள் உள்ளன, முதலில் மீன் தொடர்பான கனவுகள் உள்ளன. மீன்பிடித்தல், ஒரு கனவில் நேரடி அல்லது மூல மீன்களைப் பார்ப்பது - இவை அனைத்தும் வரவிருக்கும் கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாகும். எப்படியிருந்தாலும், கனவு புத்தகங்கள் சொல்வது இதுதான். மூலம், சிக்மண்ட் பிராய்ட் இந்த விளக்கத்துடன் உடன்பட்டார். எப்படியிருந்தாலும், ஒரு கனவில் ஒரு மீன் ஒரு லாபம், சில வகையான அதிகரிப்பு (ஆண்களுக்கு கூட). நீங்கள் ஒரு நாரை அல்லது ஸ்வான்ஸ் கனவு கண்டால், இது பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தை குறிக்கிறது. பட்டாம்பூச்சிகளை கனவில் பார்ப்பது என்றால் விரைவில்...

கேத்ரின் பாவ்லென்கோ, உங்கள் மகனின் 9 வது மாதத்தில் நாங்கள் உங்களை மனதார வாழ்த்துகிறோம்! இந்த வயது ஒரு கனவு போன்றது! அனைவருக்கும் பொறாமை மற்றும் தெரியும்: ஆத்மாக்களில் ஒரு பிரகாசமான மணி ஒலிக்கிறது இந்த ஆண்டுகள் பிறந்தன. 9 மாதங்கள் என்பது சில சமயங்களில் ஒரு நூற்றாண்டை விட அதிகமாக இருக்கலாம்! நாம் அனைவரும் ஒன்றாக இருப்பது சும்மா இல்லை அந்த நபருக்கு வாழ்த்துக்கள்! மகிழ்ச்சியின் கடல், நம்பிக்கை - மகிழ்ச்சிக்கு வேறு என்ன தேவை? வழியில் குறைவான அறிவாளிகள், மேலும் சாக்லேட்! (ஆசிரியர் தெரியவில்லை) தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை நிபுணர்கள் கவனித்துக்கொள்வார்கள்: [இணைப்பு-1] எங்கள் அன்பான குழு உறுப்பினர்களே, நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தை வாழ்த்த விரும்பினால் மற்றும்...

குழந்தைகளின் முழு வளர்ச்சியில் தூக்க தரநிலைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இந்த கட்டுரை வெவ்வேறு வயது குழந்தைகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க தரநிலைகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும். ஒவ்வொரு உயிரும் தூங்க வேண்டும். ஆரம்பகால மூளை வளர்ச்சிக்கு இதுவே அடிப்படை. சர்க்காடியன் தாளங்கள் அல்லது தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகள் ஒளி மற்றும் இருட்டால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இந்த தாளங்கள் உருவாக நேரம் எடுக்கும், இதன் விளைவாக பிறந்த குழந்தைகளுக்கு ஒழுங்கற்ற தூக்கம் ஏற்படுகிறது. தாளங்கள் சுமார் ஆறு வாரங்களில் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் மூன்று முதல் ஆறு...

6-7 மாதங்களிலிருந்து நாங்கள் இரண்டு முறை தூங்கினோம். 6-7 மாதங்களிலிருந்து நாங்கள் இரண்டு முறை தூங்கினோம். ஆண்டுக்குள், வெளிப்படையாக, நாங்கள் ஒன்றுக்கு மாறுவோம். இப்போது கூட என்னை இரண்டாவது தூக்கத்திற்கு தூங்க வைப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

இன்று, 15:15 மணிக்கு, எங்களுக்கு 9 மாதங்கள் இருக்கும்) எல்லோரும் தூங்கும்போது, ​​​​மெஷின் கழுவவில்லை, நான் புகாரளிக்கிறேன்) எங்களிடம் என்ன இருக்கிறது: 8 பற்கள், மேல் மெல்லும் பற்களில் இரண்டு காயங்கள், ஒரு வாய் நிறைந்தது உமிழ்நீர்) நாங்கள் பெரும்பாலும் கேன்களை சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் நான் கலவையான இறைச்சியையும் எடுத்துக்கொள்கிறேன், திமோகாவிற்கு கோழி மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பக்வீட் உடன் ஃப்ருடோனியனேவின் அரிசி மிகவும் பிடிக்கும், அது இறைச்சியுடன் தெரிகிறது ... நாங்கள் ஒரு இறைச்சியை முடிக்க முயற்சிக்கிறோம், நான் இறைச்சியுடன் கலக்கிறேன் , இது நன்றாக இல்லை, ஒரு ஜோடி கரண்டி மற்றும் மகிழுங்கள், சில நேரங்களில் நான் கோஸமர் நூடுல்ஸில் கலக்கிறேன், மற்றும் பல, ஆனால் மஞ்சரிகளுடன் கூடிய பூ பூக்கள் மற்றும் துண்டுகளாக கேரட் நன்றாக இருக்கும் ...

ஏற்கனவே முதல் வருடத்தில் 3/4 துரத்தப்பட்டு விட்டது, ஆஹா! சஷ்கா இப்போது எந்த ஆதரவிலிருந்தும் விரைவாக எழுந்து நிற்கிறார், ஒரு கையைப் பிடித்துக் கொண்டு நிற்கிறார், ஒருமுறை தனியாக ஒரு வினாடி நிற்பதைக் கண்டார்))) நடக்க விரும்பவில்லை, இன்னும் தேவையில்லை, ஒரு முறை மட்டுமே சிறிது நடந்தார். சோபாவுடன் சேர்ந்து இரண்டு முறை சில படிகள் எடுத்து, அவருக்கு முன்னால் ஒரு நாற்காலியைத் தள்ளினார். ஆனால் நான் இன்னும் நடைபயிற்சியை எந்த வகையிலும் தூண்டவில்லை, அவரை வலம் வரட்டும். அவர் எழுந்திருக்கத் தொடங்கும் போது சாஷ்கா விழுந்துவிடுவாரோ என்று நான் மிகவும் பயந்தேன், ஆனால் சஷ்கா உடனடியாக அவன் பிட்டத்தில் அல்லது...

பெண்களே, அத்தகைய உச்சியில், அழுகிய காய்கறிகள் மற்றும் தேய்ந்துபோன வீட்டுக் காலணிகளை மட்டுமல்ல, என் தலையில் பல சோதனைகளையும் பெறுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன் ... நான் கவலைப்படுகிறேன், புரிந்துகொள்கிறேன்)) நான் உங்களிடம் கேட்க விரும்புகிறேன், நம்மிடையே தூங்கும் குழந்தைகள் இருக்கிறார்களா? அவர்கள் உண்மையில் வெறும் மர்மோட்களா? எனக்குத் தெரிந்த ஒரு சிறுமி, பிறந்து 3 மாத வயதுடையவள், தனக்கென ஒரு விதிமுறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, தண்டவாளத்தில் ஒரு டிராம் போல அதன் மீது உறுதியாக நின்றாள். ஒரு மாதத்தில், அவள் இரவில் 6 மணி நேர இடைவெளியுடன் 7 முறை சாப்பிட்டாள், 2 மாதங்களில் - 6 முறை, ஒரு இரவு உணவை விட்டுவிட்டு, 3 வது...

பகலில் அவர் மிகவும் சுறுசுறுப்பான குழந்தை. இப்போது முற்றிலும் கலவையில். தூக்கக் கலக்கத்தை பற்களுடன் இணைப்பதிலோ அல்லது ஃபார்முலாவுக்கு மாறுவதிலோ எனக்கு எந்த அர்த்தமும் இல்லை... ஏனென்றால் பற்கள் இருந்தால், அது தன்னிச்சையானது, ஆனால் 4 மாதங்களாக ஒவ்வொரு இரவும் நாங்கள் அதை சாப்பிடுகிறோம்.

இணை உறக்கம் பற்றிய உங்கள் கருத்தையும் அனுபவத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ளவும். நான் முற்றிலும் குழம்பிவிட்டேன். கட்டுரையில் நன்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ள காரணங்களுக்காக நான் எப்போதும் SS இன் ஆதரவாளராக இருந்தேன்: [இணைப்பு-1] குழந்தைக்கு பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பிக்கை, மற்றும் தாயுடன் தொடர்பு, மற்றும் சரியான உளவியல் வளர்ச்சி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான சிறந்த நிலைமைகள் உள்ளன. இருப்பினும், இப்போது 2.9 ப்ளஸ்ஸை விட அதிக மைனஸ்களைப் பார்க்கிறேன்: என்னைப் படுக்க வைப்பது என்னால் மட்டுமே முடியும், நான் தூங்கும்போது வெளியேற வழி இல்லை, நான் இருக்கிறேனா என்பதைச் சரிபார்க்க நான் எப்போதும் எழுந்திருக்கிறேன் - கூட இல்லை. மாலை நேரம் கழித்து...

0 - 2.5 மாதங்கள் ஒரு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 17.5 முதல் 19 மணி நேரம் வரை தூங்கலாம். ஒரு விதியாக, அவர் வழக்கமாக 3 மணி நேரம் கழித்து எழுந்திருப்பார். ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் அலாரம் கடிகாரம் உள்ளது. உங்கள் குழந்தை நீண்ட நேரம் நன்றாக தூங்குகிறதா? அவருக்கு உணவளிக்க அவரை எழுப்ப வேண்டாம். அவனே தன் நேரத்தை உணர்வான். முதலில், குழந்தை இரவு மற்றும் பகலில் சமமாக அடிக்கடி எழுந்திருக்கும். ஆனால் இயற்கையானது அதன் எண்ணிக்கையை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஏற்கனவே 2 வது மாதத்தில், இரவு தூக்கம் நீண்டதாகிறது. பகல்நேர தூக்கம்: 1.5 - 2 மணி நேரத்திற்கு 4 முறை. 2.5 - 5 மாதங்கள் இந்த வயதில், அவர் 16.5 முதல் 17 மணி நேரம் வரை ஓய்வெடுக்கிறார். இப்போது குழந்தை...

கட்டுக்கதை எண் 3. மனநிலை மற்றும் நிலையற்ற ஆன்மாவில் கட்டுப்படுத்த முடியாத மாற்றங்கள் தவிர்க்கப்பட முடியாது, முக்கிய கதாபாத்திரத்தின் கர்ப்பத்தைப் பற்றிய திரைப்படங்களை நாம் அனைவரும் பார்த்திருக்கலாம். முதலில் அவள் நாள் முழுவதும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​​​அவள் நள்ளிரவில் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் கடுக்காய்க்காக தனது துரதிர்ஷ்டவசமான கணவனைத் துரத்துகிறாள், அதன்பிறகு இன்னும் ஒரு கோபத்தை வீசுகிறாள், அவளுடைய காதலி தன்னை நேசிக்கவில்லை என்று குற்றம் சாட்டுகிறாள். இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றம் என்பதையும், இந்த சூழ்நிலையில் இது மிகவும் இயல்பானது என்பதையும் நாம் அனைவரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனக்கு கிடைத்தது...

நானே, எனக்கு 6 மாத குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​நான் ஒரு நாளைக்கு 2 தூக்கத்திற்கு மாற ஆரம்பித்தேன், நான் இன்னும் சீக்கிரம் எழுந்தால் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தூங்க முடியும், ஆனால் பகலில் எங்களுக்கு ஒரு உறுதியான வழக்கம் இல்லை, நான் பார்க்கிறேன் சூழ்நிலை மற்றும் குழந்தையின் நடத்தை.

13:30 - 15:00 - காற்றில் தூங்குங்கள். 16:00 - பிற்பகல் தேநீர். எனது இளைய குழந்தைக்கு இப்போது 10 மாதங்கள் தான் ஆகிறது. அவள் பகலில் இரண்டு முறை தூங்குகிறாள், வெளிப்படையாக, அவள் ஒரு தூக்கத்திற்கு மாறுகிறாள்.

அவர் 9 வயதிலிருந்தே குழந்தையை ஒரு முறை தூக்கத்திற்கு மாற்றத் தொடங்கினார் (என் கருத்துப்படி, அனைவருக்கும் நீண்ட மற்றும் வேதனையானது). நான் எதையும் செய்யவில்லை (எனக்கு எப்போது வேண்டுமானாலும், எந்த நேரமாக இருந்தாலும் அதை படுக்க வைத்தேன்).

பெண்களே, நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு நேரம் உணவளிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மார்புடன் தூங்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்? என்னுடையது 8 மாதங்களில் பூப் சாப்பிட்டு முடித்தேன், இப்போது எங்களுக்கு ஒரு வயது மற்றும் 10 வயதாகிறது, மேலும் அவர் என்னுடன் பகலில் 3.5 - 4 மணிநேரம் மற்றும் இரவு 10 மணி முதல் காலை 8 மணி வரை தூங்குவார்.

9 மணிக்குப் படுக்கைக்குச் செல்லும் குழந்தைகள். கனவு. 1 முதல் 3 வரையிலான குழந்தை. ஒன்று முதல் மூன்று ஆண்டுகள் வரை குழந்தையை வளர்ப்பது: கடினப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்ச்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் நோய், தினசரி மற்றும் வீட்டு திறன்களின் வளர்ச்சி. இப்போது இரண்டு மாதங்களாக, கெமோமில் 9:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கிறார். அவர் ஒன்பது மணிக்கு 8 மணிக்கு எழுகிறார்.

9 வது மாதத்தில் தூக்கமின்மை. அனைவருக்கும் வணக்கம்! கர்ப்பத்தின் 36-37 வாரங்களில், நான் மிகவும் மோசமாக தூங்க ஆரம்பித்தேன். நான் இரவு 10 மணிக்கு தூங்க விரும்புகிறேன், பின்னர் அதிகாலை 4 மணிக்கு - என் கண்கள் 7-8 வரை கூரையில் இருக்கும், பின்னர் பகலில் நான் மீண்டும் தூங்குகிறேன். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​ஒரு மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்க முடியாது.

படுக்கைக்கு முன் புதிய காற்றில் நடக்கவும். ஆனால், IMHO, அத்தகைய சூழ்நிலையில் ஒரே ஒரு கார்டினல் தீர்வு உள்ளது - குழந்தையுடன் தூங்கி, மாலை வணக்கம் என்று சொல்லுங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு நான் 8.5 வாரங்களில் உறைந்த கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு ஒரு சுத்திகரிப்பு செய்தேன். சுத்திகரிப்புக்குப் பிறகு இப்போது எனக்கு முதல் மாதவிடாய் உள்ளது, அது மிகவும் கனமாக இருக்கிறது.

அவர்கள் அனைவரும் அப்படித்தான் - அவர்கள் தூங்கி நேரத்தை வீணடிக்க விரும்பவில்லை - சுற்றி நிறைய சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் உள்ளன! நான் தனிப்பட்ட முறையில் இதைச் செய்கிறேன்: நாங்கள் கவிதைகளைப் படிக்கிறோம், மசாஜ் செய்கிறோம், சிறிது நேரம் சுற்றித் திரிகிறோம், பிறகு சாப்பிடுகிறோம், பிறகு அவர் வெளியேறுகிறார், நான் அவரை மார்பிலிருந்து படுக்கைக்கு மாற்றுகிறேன். நிலையான, அநேகமாக. என்னுடைய வயது 4 மாதங்கள்.

எந்தவொரு நபருக்கும் ஒவ்வொரு இரவும் சரியான ஓய்வு தேவை, ஏனென்றால் இரவில் தான் உடல் பகலில் செலவழித்த வளங்களை மீட்டெடுக்கிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மட்டுமே பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஆரோக்கியமான தூக்கம் அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில், இந்த சிக்கல் இன்னும் முக்கியமானது: இந்த காலகட்டத்தில் பெண் உடலில் சுமை வெறுமனே மகத்தானது, இது ஒரு தீவிரமான முறையில் செயல்படுகிறது, மேலும் கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களிலிருந்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தையும் அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் தவிர்க்கமுடியாததாக உணர்கிறார். தூங்க ஆசை.

இது துரதிர்ஷ்டவசமானது, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில், முழு ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஒரு பெண்ணுக்கும் அவளது பிறக்காத குழந்தைக்கும் மிகவும் முக்கியமானது, ஒரு தாய் தூங்க முடியாது என்பதற்கு 1001 காரணங்கள் உள்ளன. இதயத் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, சிறுநீர் கழிக்க ஆசை அதிகரிக்கிறது, பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கிறது, செரிமானம் தடைபடுகிறது, இறுதியில், அது வெளிப்படையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தூங்குவதற்கு வசதியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதை கடினமாக்குகிறது.

உதவி தலையணை

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கப் பழகவில்லை என்றால், உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது எளிதானது அல்ல. மேலும், இந்த நிலைக்குப் பழக்கப்பட்ட ஒரு பெண் கூட அவளது வயிற்றின் வளர்ச்சியால் தூக்கத்தின் போது கவனிக்கத்தக்க அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம். எனவே, கூடுதல் தலையணைகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை.

வெவ்வேறு அளவுகளில் பல மென்மையான தலையணைகளை எப்போதும் உங்கள் அருகில் வைத்திருங்கள். அவர்களின் உதவியுடன், உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான நிலையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒன்றைத் தேட நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட இரவுகளைச் செலவிட வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.

ஒரு திண்டு உங்கள் வயிற்றின் கீழும் மற்றொன்றை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையேயும் வைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழக்கில், உங்கள் இடது காலை நீட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்திருந்தால்), உங்கள் வலது காலை வளைக்கவும். கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு குஷன் உங்கள் நிலை மற்றும் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

பொதுவாக, நீங்கள் தேவையான இடங்களில் பேட்களை வைக்கலாம் - அது வசதியாக இருக்கும் வரை. நிதி அனுமதித்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு தலையணைகளை நீங்களே வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: அவை உங்கள் "கர்ப்பிணி" உடலியல் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். ஒரு குதிரைவாலி வடிவ கர்ப்ப தலையணை உங்களை எந்த நிலையிலும் எடுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.

கடைசி முயற்சியாக, உங்களால் வசதியாக இருக்க முடியாவிட்டால், அதே தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி அரைகுறையாக உட்கார்ந்து தூங்கவும். ஆனால் வசதியான நிலையைத் தேடுவதை நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் வலிமையைப் பெற வேண்டும்: பிரசவம் முன்னால் உள்ளது, இது பெரிய ஆற்றல் செலவினங்களை உள்ளடக்கியது, பின்னர் குழந்தையைப் பராமரிப்பது, இதில் தூக்கமில்லாத இரவுகள் அடங்கும். எனவே இப்போது கொஞ்சம் தூங்கு.

ஒரு வசதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம்!

குறிப்பாக- எலெனா கிச்சக்

கருவுற்றிருக்கும் தாயின் நல்ல ஆரோக்கியமே அவரது வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாகும். முதலாவதாக, தாய் எவ்வாறு போதுமான தூக்கம் பெறுகிறாள் மற்றும் அவள் ஓய்வெடுக்க எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறாள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இரவு தூக்கம் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, சில சமயங்களில் அவள் இன்னும் பகலில் ஒரு தூக்கம் எடுக்க வேண்டும், கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் எந்த தூக்க நிலைகளைத் தேர்வு செய்வது என்பதை அறிவது மதிப்பு.

குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மற்றும் பிற்பகுதியில் சரியாக தூங்குவது எப்படி

எனவே, அவளது புதிய ஹைப்போஸ்டாசிஸைப் பற்றி அறிந்த பிறகு, ஒரு பெண் திடீரென்று தனது வழக்கமான தூக்க நிலையை மாற்றக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரம்ப கட்டங்களில் கரு சிறியதாக இருக்கும், அம்மா இன்னும் பழகினால் வயிற்றில் தூங்க முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், போதுமான தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்திற்கான வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்குவது: அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள், படுக்கையின் கடினத்தன்மை, படுக்கை மற்றும் உள்ளாடைகளின் இயல்பான தன்மையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

1 வது மூன்று மாதங்கள்

ஒரு சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலை ஏற்படும் வரை நீங்கள் அத்தகைய வாங்குதலை ஒத்திவைத்திருந்தால், எலும்பியல் மெத்தை வாங்குவதற்கான நேரம் இதுதானா?

முதல் மூன்று மாதங்களின் இரண்டாம் பாதியில் இருந்து, முன்பு இந்த நிலை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்திருந்தால், படிப்படியாக உங்கள் வயிற்றில் தூங்கப் பழக வேண்டும். விரைவில் உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க முடியாது. இரண்டு நிலைகளும் பிறக்காத குழந்தை மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண் இருவருக்கும் பாதுகாப்பற்றவை.

2வது மூன்று மாதங்கள்

12 வாரங்களில் இருந்து உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதை மறந்துவிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கரு தீவிரமாக வளரத் தொடங்குகிறது, அதன் எடை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தாயின் வயிறு மிகவும் பெரியதாகிறது. எதிர்கால குழந்தையுடன் சேர்ந்து, கருப்பையும் வளரும். வயிற்றில் உள்ள குழந்தை அம்னோடிக் திரவத்தால் பாதுகாக்கப்பட்டாலும், தாயின் உடல் எடை பெரியது, அதாவது நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நன்றாக தூங்கும் போது, ​​பல பெண்கள் தங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்துவதில்லை. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் பக்க நிலை மிகவும் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.

3 வது மூன்று மாதங்கள்

28 வது வாரத்திலிருந்து, எதிர்பார்க்கும் தாய் இன்னும் முதுகில் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருந்தால், இதை இனி செய்ய முடியாது. இந்த பழக்கத்தை முன்பே மாற்றிக் கொள்வது நல்லது.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், வயிறு, அல்லது மாறாக வளர்ந்து வரும் கருப்பை மற்றும் கருவின் அளவு அதிகரித்து, ஏற்கனவே அனைத்து உள் உறுப்புகளிலும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. பின்புறத்தில் உள்ள நிலையில் உள்ள சுமை குடல் மற்றும் கீழ் முதுகில் உணரப்படுகிறது. காலையில் உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது என்றால், அந்த பெண் இரவில் முதுகில் நீண்ட நேரம் தூங்கியிருக்கலாம், மேலும் அவரது தசைக்கூட்டு அமைப்பு சுருக்கத்தை உணர்ந்தது. தூக்கத்தின் போது உடலின் இந்த நிலை வேனா காவா மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கு தடையாக உள்ளது. இதுவே கர்ப்ப காலத்தில் தலைசுற்றல், சுவாசிப்பதில் சிரமம், ரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் இதயத்துடிப்பு அதிகரிப்பு போன்றவற்றுக்குக் காரணம். மூல நோய் அதிகரிப்பது மற்றும் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் சிறுநீரகங்களில் இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைவதும் சாத்தியமாகும். எதிர்கால குழந்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் அடிக்கடி நகர்த்துவதன் மூலம் "எதிர்ப்பு" செய்யும்.

கர்ப்ப காலத்தில் வெப்பமான காலநிலையில் தூங்குவது எப்படி? ஸ்லீப்வேர் மட்டுமே இயற்கையாக இருக்க வேண்டும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு விசிறியை இயக்கலாம், இரவில் சாளரத்தைத் திறந்து வைக்கலாம். கடுமையான வெப்பத்தில், நீங்கள் இரவில் தரையில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

9 மாத கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எப்படி நன்றாக தூங்குவது

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மற்றும் கடைசி வாரங்களில் மிகவும் உகந்த நிலை இடது பக்கத்தில் உள்ள நிலையாக கருதப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு இல்லை, கரு மற்றும் தாய் பாதிக்கப்படுவதில்லை. கல்லீரலில் எந்த அழுத்தமும் இல்லை, காலையில் உங்கள் முதுகு வலிக்காது. இயற்கையாகவே, நீங்கள் இரவு முழுவதும் ஒரு பக்கத்தில் தூங்க முடியாது, ஏனென்றால் இடது பக்கம் வீங்கும். நீங்கள் உடல் நிலைகளை மாற்ற வேண்டும், சிறிது நேரம் மற்றும் உங்கள் வலது பக்கம் திரும்பவும்.

9 மாதங்களில் ஒரு பெண்ணுக்கு குறுக்கு விளக்கக்காட்சி இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், அவள் குழந்தையின் தலை அமைந்துள்ள பக்கத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன் உடலின் இடது பக்கத்தில் தூங்காதபோது, ​​அவள் மீண்டும் கற்றுக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும்.

இரட்டை குழந்தைகளுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது

பல கர்ப்பம் என்பது வளர்ந்து வரும் தொப்பையுடன் முதுகெலும்பில் இரட்டை சுமை என்று பொருள். எனவே, இரவில் உங்கள் முதுகில் எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். இரண்டு குழந்தைகளின் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் கூடுதல் தலையணைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அவற்றில் பல இருக்கட்டும், அளவு வேறுபட்டது, மென்மையானது. அவர்களுடன் நீங்கள் தூக்கத்திற்கான உகந்த, வசதியான உடல் நிலையை தேர்வு செய்யலாம்.

ஒரு தலையணையை உங்கள் வயிற்றின் கீழ் வைக்க முயற்சி செய்யலாம், இரண்டாவது உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கலாம் அல்லது ஒரு காலை நீட்டி மற்றொன்றை இழுக்கலாம். பிந்தைய கட்டங்களில் பல கர்ப்பங்களின் போது, ​​கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு வலுவூட்டல் ஓய்வை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் முதுகின் கீழ் பல தலையணைகளுடன் சாய்ந்த நிலையை எடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு நடுத்தர உறுதியான மெத்தை வாங்கவும். இது உடலின் வரையறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் எலும்பியல் ஆகும்.

தலையணைகள் மூலம் பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படுக்கையை மாற்றவும் அல்லது உறுதியான மெத்தையில் தூங்க முயற்சிக்கவும். தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்யும் முதுகில் ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு தலையணைகள். அவை குதிரைவாலியைப் போல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எந்த நிலையையும் எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, மேலும் முன்னாள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், தூக்கமின்மையிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுகின்றன.

இரவு மற்றும் பகல்நேர ஓய்வுக்கு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதான, தனிப்பட்ட பணி அல்ல. ஒருவேளை இடது பக்கத்தில் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் நிலை முதுகெலும்புக்கு அசௌகரியத்தை உருவாக்கும். சோதனை மூலம் அல்லது உடல் நிலையில் அடிக்கடி ஆனால் மென்மையான மாற்றங்கள் மூலம் உங்கள் வசதியான நிலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

குறிப்பாக -டயானா ருடென்கோ

சிறுமிகளுக்கு "சுவாரஸ்யமான நிலையில்" இருக்கும் நேரம் வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமான காலம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தையை சுமந்து செல்வது அசௌகரியம் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு, தூக்கம் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். போதிய ஓய்வு தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரையும் மோசமாக பாதிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் சரியான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.

ஒரு தாயின் கருப்பை ஒரு குழந்தைக்கு முழு பிரபஞ்சம் போன்றது, அவர் அங்கு வளர்கிறார், வலிமை பெறுகிறார், விளையாடுகிறார். ஆனால் தாயே வயிற்றுப் பகுதியில் அசௌகரியம் மற்றும் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். ஆனால் வேதனை அங்கு முடிவடையவில்லை, பெண் அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல், குடல் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறாள், குறிப்பாக இரவில். இந்த முழு பட்டியல் கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக பிற்கால கட்டங்களில் மோசமான தூக்க நேரத்தை பூர்த்தி செய்கிறது.

வயிற்றில் தூங்க விரும்பும் பெண்களுக்கு கடினமான விஷயம். வயிறு தோன்றும்போது, ​​​​அதில் இருப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் குழந்தையை காயப்படுத்தலாம் அல்லது அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

நோயியல் இருந்தால், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் முதல் மாதங்களிலிருந்து முதுகில் படுத்துக் கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் பகலில் செலவழித்த வலிமையை மீட்டெடுக்க ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரவு முழுவதும் தங்கள் நிலையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இதன் காரணமாக, தூக்கமின்மை உள்ளது, அதனால்தான் கர்ப்பிணி பெண்கள் அடிக்கடி சோர்வாக இருப்பார்கள், சில சமயங்களில் கோபமாக கூட இருப்பார்கள். இந்த நடத்தை தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆன்மாவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான தூக்கம் அவசியம். இதைச் செய்ய, கர்ப்ப காலத்தில் எந்த தூக்க நிலை உகந்ததாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு சோர்வான தாய் தன்னை மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிப்பாள். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, சரியான தூக்க நிலையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கும் போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு வசதியான தூக்க நிலை!

முதல் மூன்று மாதங்கள் - உங்கள் வயிற்றில் கூட தூங்குவது வசதியானது!

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம், இவை அனைத்தும் நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. முதல் வாரங்களில், ஒவ்வொரு தாயும் எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் தூங்க முடியும். நச்சுத்தன்மை மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம் மட்டுமே தடையாக உள்ளது.

உடல் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மறுக்கிறது. இரவில் ஒரு மனச்சோர்வு நிலை உருவாகிறது, பகலில் நான் சோர்வால் வேதனைப்படுகிறேன். ஹார்மோன்கள் உங்களுக்கு ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்காது, ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில்தான் உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது - இது கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதற்கு ஒரு வசதியான நிலை. ஆனால் முதல் மூன்று மாதங்கள் மிக நீண்டதாக இல்லை, இரண்டாவது காலகட்டத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நிலைகளை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான நேரம்!

இந்த நேரத்தில், நச்சுத்தன்மை குறைகிறது, மன உறுதியை உறுதிப்படுத்துகிறது, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று தோன்றுகிறது, நீங்கள் நன்றாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் தூங்கலாம். ஆனால் இந்த காலம் குழந்தையின் விரைவான வளர்ச்சியால் மறைக்கப்படுகிறது, எனவே வயிறு.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் எல்லா பழக்கங்களையும் மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் மிகவும் கவனமாக நடக்கத் தொடங்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உடல் ஓய்வெடுக்கும் வகையில் நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், கனமான பொருட்களைச் சுமக்காமல் இருக்க வேண்டும். இரண்டாவது காலகட்டத்தில், நீங்கள் இனி உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் படுத்துக் கொள்ள முடியாது.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் - நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்!

மிகவும் கடினமான காலம் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள். அடிவயிற்று குழி அதன் அதிகபட்ச அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது, அது சாத்தியமற்றது மட்டுமல்ல, தூங்கவும் முடியாது.

"வயிற்றில்" மற்றும் "முதுகில்" நிலை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது சிறியவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதற்கான சிறந்த நிலை, மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இடது பக்கத்தில் உள்ள நிலை.

எந்த ஒரு நபரும் இரவு முழுவதும் அசையாமல் படுக்க முடியாது; முதல் மாதங்களில் தொடங்கி சி எழுத்தில் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளப் பழகுவது நல்லது, பின்னர் அது எளிதாக இருக்கும்.

கால்களின் வீக்கத்திற்கு, கால்களின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு நல்ல ஓய்வுக்காக, ஒரு சிறப்பு தலையணையை வாங்குவது நல்லது, தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். இது கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திற்கும் ஏற்றது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் வசதியாக ஓய்வெடுக்க முடியும், முதுகெலும்பு கனத்திலிருந்து ஓய்வு எடுக்கும், மேலும் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலில் இருந்து அழுத்தம் போகும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தலையணைக்கு பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு எளிய தலையணைக்கு செல்லுங்கள். அவற்றில் ஒன்றை உங்கள் வயிற்றின் கீழ் வைக்கவும், இரண்டாவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். இந்த நிலை உங்கள் வயிற்றை மூடி முதுகுத்தண்டில் இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கும். இது சற்று சங்கடமாக இருந்தால், இந்த நிலையில் முயற்சிக்கவும், உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் இடதுபுறத்தை நேராக்குங்கள்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் வசதியான நிலையைத் தேர்வுசெய்க. தூக்கத்தின் போது அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​குழந்தை உதைக்கத் தொடங்குகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இது உங்கள் நிலையை அவசரமாக மாற்ற வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். சிறியவருக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாதபோது, ​​​​அழுத்தம் குறைக்கப்பட வேண்டும் என்று அவர் சமிக்ஞை செய்கிறார்.

அரைகுறையாக அமர்வதன் மூலம் உடலில் பதற்றம் நீங்கி உறங்குவது எளிது. கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் எல்லா நேரத்திலும் பரிசோதனை செய்து, உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ற நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை நன்றாக வழங்குவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். நஞ்சுக்கொடி மற்றும் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து இதைப் பொறுத்தது.

ரோலரைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் உதவும். முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை குறைக்க, உங்கள் முதுகின் கீழ், இடுப்பு பகுதியில் வைக்கவும். நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு, எடையை சுமப்பதால், உடலை இறக்கி, நல்ல ஓய்வு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் இந்த போஸ்களை தவிர்க்க வேண்டும்!

குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் சில எளிய விதிகளை நினைவில் வைத்து அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும். முதல் மாதங்களில் நீங்கள் உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.

முதல் மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் இன்னும் இப்படி தூங்கலாம், ஆனால் உடனடியாக ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது சிறந்தது, ஏனென்றால் உங்கள் வயிறு பெரிதாகும்போது, ​​​​நீங்கள் எப்போதும் அதன் மீது படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள். குழந்தையின் அழுத்தம் காரணமாக கருப்பையில் இருப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தாயின் எடை குழந்தையின் எடையை விட அதிகமாக உள்ளது, வயிற்றில் தூங்குவது குழந்தைக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

முதுகுத்தண்டிலும் படுக்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இரவில் உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​கருப்பை முதுகெலும்பு, குடல், தமனிகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இந்த நிலை நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கருவுக்கு இரத்தம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழங்குவதையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் முதுகில் நீண்ட நேரம் தூங்குவது கால்கள் வீக்கம் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் வலிக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான கீழ் முதுகு வலியுடன் நீங்கள் இரவில் கூட எழுந்திருக்கலாம். வித்தியாசமாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் முதுகில் மிகக் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதிலிருந்து ஒரு வழிபாட்டை உருவாக்கி இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட போஸ்களைக் கொண்டு வர வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் ஆறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஓய்வு. நீங்கள் முன்பு மிகவும் கடினமான மேற்பரப்பு இருந்தால், மென்மையான மெத்தை வாங்கவும். உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவதையும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. தற்காலிகமாக, இடதுபுறத்தை வலது பக்கமாக மாற்றுவது சாத்தியம், ஆனால் இரவு முழுவதும் அல்ல. இதைப் பற்றி உங்கள் சிறியவர் உங்களை எச்சரிப்பார். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் அமைதியாக இந்த நிலையில் படுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைந்து, கருப்பையின் அழுத்தத்தின் கீழ் தமனிகள் சுருக்கப்பட்டால், குழந்தை உதைக்கத் தொடங்கும், மேலும் நீங்களே நிலையை மாற்றுவீர்கள்.

தூக்கமின்மையால் உங்களைத் துன்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலையும் இயற்கையால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. பெண் உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அது உங்கள் பிள்ளைக்கு ஏதாவது பிடிக்கவில்லை என்றால், அவர் வலிமிகுந்த அதிர்ச்சியுடன் அதைப் பற்றி எச்சரிப்பார். அடிப்படையில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன் வலது பக்கத்தில் நீண்ட நேரம் படுத்துக் கொள்ள முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிற்றில் குழந்தையின் நிலை அவர் அடிக்கடி வலது பக்கமாக உதைக்கிறது. எனவே, இடது பக்கத்தில் தோரணையின் தேர்வு உடலியல் காரணி காரணமாக கூட எழுகிறது.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு அற்புதமான வாழ்க்கை காலம் எனவே, உங்கள் உடலைக் கேட்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சுகமான தூக்க நிலை!

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு சிறந்த மற்றும் மிகவும் வசதியான ஓய்வு சிறப்பு தலையணைகளில் தூங்குகிறது.

இது பணத்தை வீணடிப்பதாக பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறார்கள். ஒருமுறை தூங்க முயற்சித்தவர்கள் இனி அவற்றை மறுக்க முடியாது. இந்த தலையணைகளின் வடிவம் கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய சுமைகளை எளிதாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் பல வகைகள் உள்ளன;

தலையணை U வடிவத்தில் உள்ளது - இது கருப்பையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் பின்புறத்தை ஆதரிக்கிறது, அதன் அளவு பெரியது, மேலும் குறுகிய காலத்திற்கு கூட தூங்குவதற்கு வசதியாக இருக்கும். இது முதுகின் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை நன்கு நீக்குகிறது மற்றும் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.

கடிதம் சி - ஓய்வின் போது அடிவயிற்றை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது இரவு முழுவதும் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கவும், உங்கள் வயிற்றை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.

ஐ தலையணைகளும் உள்ளன - அவை பக்கத்தில் தூங்குவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் தோற்றத்தில் அவை ஒரு வலுவூட்டல் போல இருக்கும். இது வயிற்றுக்கு மட்டுமல்ல, முதுகின் கீழும் பயன்படுத்தப்படலாம். இது பெரிய அளவில் இல்லை மற்றும் வயிற்றின் கீழ் துல்லியமாக இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பேகல் தலையணைகள் - U தலையணையின் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை மிகவும் கச்சிதமானவை மற்றும் அளவு சிறியவை. ஜி எழுத்துடன் ஒரு திண்டு உள்ளது - இது வகை C மற்றும் I இன் படி உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளது. இது தலையின் கீழ் மற்றும் வயிற்றின் கீழ் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த விருப்பங்களில் சிறந்தது U என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் தலையணைகள், நிச்சயமாக, நீங்கள் மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும், ஆனால் அவற்றுடன், கர்ப்ப காலத்தில் எந்த தூக்க நிலையும் உங்களுக்கு வசதியாகவும் வசதியாகவும் தோன்றும். இது முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்து பொருத்தமானது, மேலும் எதிர்காலத்தில் இது குழந்தைக்கு உணவளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சாய்ந்து தூங்குவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சமீபத்திய வாரங்களில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தூங்குவது மிகவும் கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிறு அதன் அதிகபட்ச அளவை எட்டியுள்ளது, அம்னோடிக் திரவத்துடன் குழந்தையின் எடை சிறியதாக இல்லை, அனைத்து உறுப்புகளிலும் கருப்பையின் அதிக அழுத்தம் காரணமாக சுவாசிப்பது கடினம், கழிப்பறை மற்றும் ஒழுக்கத்திற்கு செல்ல மிகவும் அடிக்கடி தூண்டுகிறது வரவிருக்கும் பிறப்பைப் பற்றிய மன அழுத்தம், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயை தூங்க அனுமதிக்காது. மேலும் நீங்கள் எப்படி படுத்துக் கொண்டாலும் எல்லாம் தவறு என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் இந்த நேரத்தில்தான் ஒரு பெண்ணுக்கு வரவிருக்கும் பிறப்புக்கான வலிமையைப் பெற சரியான ஓய்வு தேவை. இது மிகவும் மன அழுத்தமான காலம், ஏனென்றால் உழைப்பு எந்த நேரத்திலும் தொடங்கலாம். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அவசரமாக தனது வலிமையை மீட்டெடுக்க வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, மருத்துவர்கள் சாய்வான நிலையில் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து, ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுக்கவும். இந்த நிலையில், மூச்சுத் திணறல், எப்போதும் பெண்ணுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறைந்தபட்சமாகிறது. குழந்தை சிறிது குறைகிறது, கருப்பை உதரவிதானத்தில் அதே வழியில் செயல்படாது, இது உங்களை நிம்மதியாக தூங்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கால்களில் உள்ள பதற்றத்தைப் போக்க மற்றொரு ஒன்றை உங்கள் காலடியில் வைக்க முயற்சிக்கவும். கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் இது சரியான தூக்க நிலையாகும். முழு நேர தூக்கம் மட்டுமே, எழுந்திருக்காமல், வலிமையை முழுமையாக மீட்டெடுக்கிறது.

அதை சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

கர்ப்ப காலத்தில், 80 சதவீத தாய்மார்கள் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்கள். மேலும் இந்த காலம் எவ்வளவு கடினமானது என்பதை பெண்களால் மட்டுமே புரிந்து கொள்ள முடியும். ஆனால் இந்த வேதனை அனைத்தும் மதிப்புக்குரியது. கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தூக்க நிலை உங்களுக்கு அதிக வலிமையையும் ஆற்றலையும் தரும். ஒரு வசதியான தூக்க நிலையை தேர்வு செய்ய பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, பின்னர் உங்கள் கர்ப்பம் எளிதாகவும் விரைவாகவும் செல்லும். உங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தையைப் பார்த்த பிறகு, இந்த நிமிடம் வரை நீங்கள் அனுபவித்த இந்த சோதனைகள் அனைத்தையும் மறந்துவிடுவீர்கள்.