கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து மெனு. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து

ஒரு தாயாக மாற முடிவு செய்யும் ஒரு பெண் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் செயல்முறை கருத்தரித்த தருணத்திலிருந்து தொடங்குகிறது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். அதனால்தான் அவள் கர்ப்ப காலத்தில் பிரத்தியேகமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், இது குழந்தை சரியாக வளரவும், எதிர்பார்க்கும் தாயை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இயற்கையான தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மற்றும் அவளது சொந்தமாக சமைக்க சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் தினசரி தேவைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

கடின சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி நிறைய பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. புரதம் , இது இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் கலவையின் அவசியமான கூறு ஆகும்.
2. வைட்டமின்கள் பி , உடல் திசுக்களின் "சுவாசம்", தாயின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.
3. இரும்பு மற்றும் கால்சியம் , குழந்தையின் எலும்புகள், முடி, தோல் மற்றும் நகங்கள் உருவாவதற்கு அவசியம்.
4. ஃபோலிக் அமிலம் கருவின் சரியான உருவாக்கம் மற்றும் நோயியல் உருவாகும் அபாயத்தைத் தடுப்பதற்கும், தாயின் இதய தசையை வலுப்படுத்துவதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

இயற்கை தயிர் வழக்கமான பசுவின் பாலை விட எலும்புகளுக்கு ஆரோக்கியமான கால்சியம் மற்றும் சாதாரண குடல் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து பிஃபிடோபாக்டீரியாக்களும் உள்ளன. தயிரில் துத்தநாகம் மற்றும் புரோட்டீன்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் தாகத்தைத் தணித்து, பசியைக் குறைக்கும். நீங்கள் தயிர்களை உயர்தர கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்.

அவை பல்வேறு நுண்ணுயிரிகளின் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும்:

இருப்பினும், அவற்றில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் கொட்டைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல!

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

இது பாஸ்பரஸின் ஆதாரம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். மீன் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எலும்புகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின் டி .

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் மெலிந்த வெள்ளை மீன்களை சாப்பிடுவது நல்லது, முன்னுரிமை அயோடின் நிறைந்த கடல் மீன்.

இறைச்சி, கல்லீரல்

பிறக்காத குழந்தையின் உடலின் செல்களுக்கு ஒரு முக்கியமான கட்டுமானப் பொருள் - புரதம், இது இறைச்சி பொருட்களில் போதுமான அளவு காணப்படுகிறது. நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிட வேண்டும் - கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி. இறைச்சி உணவுகளை தயாரிக்கும் போது, ​​சுவையூட்டிகள் இல்லாமல் செய்வது நல்லது.

கல்லீரலில் இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன . இது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, தாய்க்கும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டிய தயாரிப்பு ஆகும் - அவள் குழந்தையைத் தாங்கும் மகிழ்ச்சியான மாதங்களில் அதிக சுமைகளைத் தாங்குகிறாள். பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஹீமோகுளோபின் செறிவு குறைவதை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் இரத்த சோகையை சாப்பிடுவது இந்த சிக்கலை சமாளிக்க உதவும்.

முட்டைகள்

அவர்கள் 10 க்கும் மேற்பட்ட பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் microelements உள்ளன உதாரணமாக, கோலின் பிறக்காத குழந்தையின் மன திறனை பாதிக்கிறது. இந்த தயாரிப்பில் உள்ள குரோமியம் "சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையின்" முதல் மாதங்களில் தாயை துன்புறுத்தும் குமட்டலை அகற்ற உதவும். கோழி மற்றும் காடை - முட்டைகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

ஆனால் பச்சையாக இல்லை!

வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, சுவடு கூறுகள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் நிறைந்தது . நீங்கள் அதை எந்த வடிவத்திலும் உண்ணலாம் - பச்சையாக, வேகவைத்த, சுடப்பட்ட, சாலட்களில், இது தாவர எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சுவைக்கப்படுகிறது, ஆனால் மயோனைசேவுடன் அல்ல.

கேரட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

இந்த காய்கறிகளில் அதிக அளவு உள்ளது:

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்! குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அவற்றை நன்கு கழுவ வேண்டும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளின் ஒரு சிறிய தினசரி பகுதி குழந்தையின் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது. மாம்பழத்தின் நன்மைகளை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், அதில் நிறைய வைட்டமின் ஏ உள்ளது, நீங்கள் அதை எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம் - பச்சையாக, வேகவைத்த, உப்பு அல்லது இனிப்பு.

பருப்பு வகைகள்

முழு "பருப்பு குடும்பத்தின்" பருப்பு, எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலுக்கு மிகப்பெரிய நன்மைகளை கொண்டு வரும். இதில் வைட்டமின் பி-6, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது கர்ப்ப காலத்தில் தேவையானவை.

தானியங்கள்

உதாரணமாக, ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன . இந்த தானியத்துடன் பால் கஞ்சிகளை சமைப்பது மற்றும் வீட்டில் வேகவைத்த பொருட்களுக்கு செதில்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட்ஸ் செரிமானத்தை இயல்பாக்க உதவும்.

கீரை

இந்த நன்மை பயக்கும் மூலிகையின் பச்சை இலைகள் உள்ளன:

• ஃபோலிக் அமிலம்.
• கால்சியம்.
• வைட்டமின் ஏ.

உங்கள் தோட்டத்திலோ, பால்கனியிலோ அல்லது ஜன்னல் ஓரத்திலோ கீரையை வளர்ப்பது கடினம் அல்ல. அவர் TOP-12 பட்டியலில் மிகவும் தகுதியான இடங்களில் ஒன்றைப் பிடித்துள்ளார்! இந்த மூலிகையிலிருந்து ப்யூரிகள், சூப்கள் மற்றும் பக்க உணவுகள் வடிவில் நீங்கள் நிறைய ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிக்கலாம்.

காளான்கள்

அவை "வன இறைச்சி" என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் பி, ஈ, சி, பிபி, நிகோடினிக் அமிலம் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• யோதா.
• துத்தநாகம்.
• பொட்டாசியம்.
• பாஸ்பரஸ்.

காளான்களில் புரதங்கள் அதிகம் உள்ளன - லியூசின், டைரோசின், ஹிஸ்டைடின், அர்ஜினைன் . நம்பகமான உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து மட்டுமே காளான்களை எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.

எண்ணெய்

• எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் ஆலிவ் "திரவ தங்கம்", இது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
• சூரியகாந்தி எண்ணெய் வைட்டமின்கள் E, A, D உடன் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை நிறைவு செய்கிறது, முடி மற்றும் தோலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• ஆனால் வெண்ணெய் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - இதில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன. குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு, ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் போதும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சிக்கும் நல்ல ஊட்டச்சத்து முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

ஒவ்வொரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கும் சரியான மற்றும் சத்தான ஊட்டச்சத்து தேவை, அது அவளுக்கும் அவளுடைய குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை முழுமையாக வழங்க முடியும்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் போதுமான மற்றும் சமநிலையற்ற உணவு பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• கெஸ்டோசிஸ், இது பலவீனமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடிமாவின் தோற்றத்தின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது;
• எடை குறைந்த குழந்தை;
• குழந்தையின் அறிவுசார் மற்றும் உடல் வளர்ச்சியில் தாமதம்;
• தாயில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு திசுக்களின் சரிவு);
• இரத்த சோகை;
• தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தை இருவருக்கும் பல் பற்சிப்பி கட்டமைப்பின் இடையூறு;
• கருவின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி.

உங்கள் உணவை உருவாக்குவதற்கான சரியான அணுகுமுறையுடன் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து நோய்களையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம். பிரபலமான கட்டுக்கதைக்கு மாறாக, ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் சாப்பிட வேண்டியது இருவருக்கு அல்ல, ஆனால் இருவருக்கு. கர்ப்ப காலத்தில் உணவுப் பழக்கம் கருவின் தற்போதைய நிலையை மட்டுமல்ல, குழந்தையின் முழு எதிர்கால வாழ்க்கையிலும் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஒரு பெண்ணின் எடை உகந்ததாக இருந்தால், அவளுடைய உணவு ஆற்றல் பார்வையில் சரியாக கட்டமைக்கப்பட்டது. கர்ப்பத்தின் முதல் 3 மாதங்களில் ஆற்றல் தேவை அதிகரிக்காது என்பதால், இந்த நேரத்தில் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

அனைத்து கருவின் உறுப்புகளின் உருவாக்கம் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஏற்படுவதால், உடலுக்கு புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது கலவைகளின் முழுமையான விநியோகத்தை உறுதி செய்வது அவசியம். வழக்கமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் உதவியுடன் மட்டுமே உடலின் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய முடியும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது சாக்லேட் பார் மதிய உணவை சாப்பிடுவது இப்போது இல்லை. முதல் மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினமும் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு, லேசான இரவு உணவு மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள் பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பகுதி உணவுக்கு மாறுவது (அதாவது, ஒரு நாளைக்கு 5 முறை மற்றும் சிறிய பகுதிகளில்) செரிமான உறுப்புகளை விடுவித்து, உடலை சரியாகச் செயல்பட வைக்கும்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்வது உடலுக்கு வைட்டமின் ஏ மற்றும் டி ஆகியவற்றையும் வழங்கும்.

உணவு அமினோ அமிலங்களின் முழு தொகுப்பையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். அவை கோழி, முட்டை, இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு புரத உணவையாவது சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு புரத காலை உணவு மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சீஸ்கேக் சாப்பிடலாம். நீங்கள் மதிய உணவை ஒரு புரத உணவு மற்றும் ஒரு கோழி உணவை சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல பெரிய அளவிலான காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். காய்கறி எண்ணெயுடன் உடையணிந்த சாலடுகள் வடிவில் மூல காய்கறிகள் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு அவை அவசியம்.

பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, கீரை மற்றும் வெங்காயம்) ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது கருவின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கும் அதன் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சிக்கும் அவசியம். இது காட் கல்லீரல், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டியிலும் காணப்படுகிறது.

உணவு தயாரிக்கும் முறை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு ஆதரவாக வறுத்த உணவுகளை கைவிடுவது மதிப்பு.

கர்ப்பத்தின் இந்த காலகட்டத்தில், திரவங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், பழ பானங்கள் மற்றும் பச்சை தேநீர் குறிப்பாக கர்ப்பிணி தாய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உடலின் தேவைகள் பெரிதும் மாறுகின்றன. கர்ப்பம் நன்றாகத் தொடர, கர்ப்பிணிப் பெண் ஒவ்வொரு நாளும் தனது உணவை எவ்வாறு உருவாக்குகிறார் என்பதில் இந்த மாற்றங்கள் பிரதிபலிக்க வேண்டும். கருப்பை மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியின் காரணமாக, புரதத்திற்கான ஒரு பெண்ணின் தேவை இன்னும் அதிகரிக்கிறது. இப்போது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது புரத உணவைப் பெற வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது கடற்பாசி மற்றும் கடல் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இது உடலுக்குத் தேவையான அயோடின் மற்றும் பாஸ்பரஸைப் பெற உதவும்.

எடிமாவைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-1.2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 7 கிராம் (1 டீஸ்பூன் விட சற்று அதிகமாக) குறைக்க வேண்டும்.

உலர்ந்த பழங்கள், குறிப்பாக திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவற்றில் உள்ள பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் இதய தசையின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உணவு

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் 5 உணவு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். பிரசவத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு, ஒரு நாளைக்கு 6 உணவுக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான உணவு காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், சாலடுகள், மூலிகைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வழக்கமான தேநீர் மற்றும் காபி பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.

செமஸ்டரின் தொடக்கத்தில் இருந்து, உங்கள் உணவில் இருந்து இறைச்சி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் முட்டைகளை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு, பால் உட்பட அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

டேபிள் உப்பு தாகத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், அரை டீஸ்பூன் குறைக்க வேண்டும். மற்றும் அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் வீக்கம் ஏற்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிறப்புக்கு முன் ஊட்டச்சத்து

பிரசவத்திற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, எடிமாவின் வாய்ப்பு கூர்மையாக அதிகரிக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 700-800 மில்லி மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

சாத்தியமான அனைத்து ஒவ்வாமைகளையும் நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். சாக்லேட், ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கக் கூடாது.

மாதிரி மெனு

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு முறை தோராயமாக பின்வருமாறு.

நான் மூன்று மாதங்கள்

• காலை உணவு: 1 பழம்; வெண்ணெய் கொண்ட சிற்றுண்டி 2 துண்டுகள்.
• சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு பேக்; பழ சாலட்.
• மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு சூப்; வேகவைத்த இறைச்சியின் ஒரு பகுதி தானியத்தின் ஒரு பக்க டிஷ்; காய்கறி சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: தேனுடன் 1 கிளாஸ் கேஃபிர்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன்; சுண்டவைத்த உருளைக்கிழங்கு; சில இனிப்புகள் அல்லது பழங்கள்.

II மூன்று மாதங்கள்

• காலை உணவு: 1 பழம்; பால் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட கஞ்சி.
• சிற்றுண்டி: 1 முட்டை; பழ சாலட்.
• மதிய உணவு: சூப் அரை சேவை; குண்டு; பக்க டிஷ் அரை சேவை; காய்கறி சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: உலர்ந்த பழங்களுடன் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் மீன்; ஒரு சில தேக்கரண்டி சைட் டிஷ் (பாஸ்தா அல்லது தானியங்கள்); காய்கறி சாலட்.

III மூன்று மாதங்கள்

• காலை உணவு: தேனுடன் 1 சிற்றுண்டி; அரை பழம்.
• சிற்றுண்டி: பெர்ரி அல்லது பழங்களுடன் 100 கிராம் தயிர்.
• மதிய உணவு: 200 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன்; காய்கறி சாலட்; இனிப்பு ஒரு சிறிய பகுதி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு பகுதி; உலர்ந்த பழங்கள் தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்படுகின்றன.
• இரவு உணவு: கோழியுடன் கிரீம் சூப்; காய்கறி சாலட்.
• படுக்கைக்கு முன்: 1 கண்ணாடி கேஃபிர்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் வாரந்தோறும் எடை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதை கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும். எப்பொழுதும் சம நிலையில் உள்ள அளவில் அடியெடுத்து வைப்பது நல்லது. உதாரணமாக, காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் லேசான ஆடைகளில். அதிக எடையைப் பெறாமல் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் ஏற்ப கட்டமைக்கப்பட வேண்டும்.

வெவ்வேறு நிலைகளில் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பற்றிய விரிவான தகவலுக்கு, எங்கள் சேவையான "கர்ப்ப எடை கால்குலேட்டர்" ஐப் பயன்படுத்தவும்.

வீடியோ

கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய பல கட்டுக்கதைகள் மற்றும் அறிகுறிகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் அவர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நிறைய சிரமங்களைத் தருகிறார்கள், அவர்களின் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்குகிறார்கள். பல கட்டுக்கதைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவுடன் தொடர்புடையவை. நீங்கள் அடிக்கடி இரண்டு சாப்பிட ஆலோசனை கேட்க முடியும், அல்லது, மாறாக, குழந்தை மிகவும் பெரிய வளர இல்லை என்று ஒரு உணவு செல்ல. பல தவறான கருத்துக்கள் சில உணவுகளின் நுகர்வுடன் தொடர்புடையவை, எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட் அல்லது இனிப்புகள்.

உங்கள் உணவைப் பற்றி கவலைப்படாமல், உங்கள் உடலில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்காமல் இருக்க, ஒவ்வொரு பெண்ணும் இந்த நேரத்தில் எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கர்ப்பத்திற்கு முன்பே கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

உண்மையில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவைத் திட்டமிடுவதில் கடினமாக எதுவும் இல்லை; இதை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

மூன்று மாதங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன.முதல் மூன்று மாதங்களில், நமது உணவு குமட்டல் மூலம் ஆளப்படுகிறது.

இந்த விதியை அனுபவிக்காத அதிர்ஷ்டசாலிகள் தங்கள் கர்ப்பத்தில் மகிழ்ச்சியடையலாம். மீதமுள்ளவர்கள் உணவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும், சிறிது சிறிதாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வாசனை இல்லாமல் முடிந்தவரை லேசான உணவுகள். இந்த காலகட்டத்தில், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் சிறிது இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், குமட்டல் போய்விடும் மற்றும் மற்றொரு கண்ணுக்கு தெரியாத எதிரி பெண் காத்திருக்கிறது - அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம். இந்த காலகட்டத்தில், அதிகப்படியான உணவை உண்ணாமல் போதுமான ஊட்டச்சத்தை உங்களுக்கு வழங்குவது மிகவும் முக்கியம். குழந்தை சுறுசுறுப்பாக வளர ஆரம்பிக்கும் போது, ​​அவருக்கு அதிகமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண் அதிக இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

கல்லீரல், பக்வீட், ஆப்பிள் மற்றும் தக்காளி போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். மேலும் கர்ப்பம் முன்னேறும் போது, ​​எடிமா ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அதிகரித்த வயிறு அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், பாலாடைக்கட்டி, மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த இறைச்சி, மீன், கோழி, வேகவைத்த ஆம்லெட்டுகள் மற்றும் உலர்ந்த வெள்ளை ரொட்டி போன்ற கார எதிர்வினை கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுவது முக்கியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தொடர்பான மற்றொரு பிரச்சனை மலச்சிக்கல்.. அவற்றைத் தவிர்க்க, புளித்த பால் பொருட்கள், வேகவைத்த உலர்ந்த பழங்கள், மூல காய்கறி சாலடுகள் (நெஞ்செரிச்சல் இல்லை என்றால்), வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது முக்கியம். பெறப்பட்ட உணவின் அளவு போதுமானதாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். குறைந்த கலோரி, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு திரவம் குடிக்க வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் திரவத்தைப் பற்றிய புராணங்களும் உள்ளன. சிலர் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள், மாறாக, வயிற்றுப்போக்கு தோற்றத்தைத் தூண்டாதபடி உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். நவீன மருத்துவம் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது, ஆனால் மிதமாக. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது.

நீங்கள் சிறிது சிறிதாக குடிக்க வேண்டும், ஒரு நேரத்தில் சில சிப்ஸ், மற்றும் சரியான பானங்களை தேர்வு செய்யவும்.இனிப்பு வண்ணமயமான சோடாக்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. சாதாரண நீரைக் குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் இன்னும் சுவையாக ஏதாவது விரும்பினால், நீங்கள் சாறு தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் அது தண்ணீர் 1: 1 நீர்த்த வேண்டும் மற்றும் சாறு இயற்கை மற்றும் மிகவும் இனிப்பு இல்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் கலந்த பானங்களைப் பயன்படுத்துவது குறித்து நிறைய கேள்விகள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பு காபியைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஆனால் ஒரு பெண் அதைப் பயன்படுத்தினால், படிப்படியாக அதைச் செய்வது நல்லது அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப்களுக்கு மேல் குடிப்பது நல்லது, படிப்படியாக அதன் வலிமையைக் குறைக்கிறது. தேநீர், கருப்பு மற்றும் பச்சை இரண்டும், ஒரு கப் அல்லது இரண்டு ஒரு நாள் காயம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு பானத்திலும் இரண்டு கப் குடிக்கலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காஃபினேட்டட் பானங்களை நீங்கள் குடிக்க முடியாது.

பழக்கவழக்க தேயிலைகளை மூலிகை டீயுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது. காரணம் – பல மூலிகைகள் கருக்கலைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் பெண்ணுக்கு அதைப் பற்றி தெரியாது.உதாரணமாக, செம்பருத்தி என்று நாம் அறியும் பிரியமான செம்பருத்தி, அத்தகைய ஒரு தாவரமாகும்.

நான் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டுமா?

பெரும்பாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் உடனடியாக உணவில் குதித்து, பகுதியை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உண்மையில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆற்றல் தேவை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உடனடியாக இரட்டிப்பாகாது, ஆனால் படிப்படியாக.எனவே, பரிமாறும் அளவை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் உணவின் தரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.

ஒரு சராசரி கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு 2.5 ஆயிரம் கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் இது சராசரி எண்ணிக்கை, சிலருக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தேவை, சிலருக்கு குறைவாக. அதனால் தான் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவதும், எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம்.கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதை கண்காணிக்க வேண்டும். கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் உணவில் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். மேலும் கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் உங்களுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படும், ஆனால் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட வேண்டும். இனிப்புகள் மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

எதையாவது மெல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்கு தொடர்ந்து இருந்தால், நடைபயிற்சி அல்லது காய்கறிகளை மென்று சாப்பிடுவது நல்லது. பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறார்கள், குழந்தை சாப்பிட விரும்புகிறது என்று நம்புகிறார்கள். பின்னர் இது அதிக எடையை இழக்கும் நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல்முறையை விளைவிக்கிறது.

மருந்து வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமா?

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான பரிந்துரைகளை இலக்கியத்தில் அடிக்கடி காணலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த இலக்கியம் வெளிப்படையாக காலாவதியானது அல்லது வைட்டமின் உற்பத்தியாளர்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இன்று வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதில் பல கருத்துக்கள் உள்ளன. உலகின் புதிய மற்றும் மிகவும் பரவலாக ஆதரிக்கப்படும் பார்வைகளில் ஒன்று நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும் மற்றும் திட்டமிடல் நிலை மற்றும் முதல் மூன்று மாதங்களில் மட்டுமே.

மீதமுள்ள வைட்டமின்கள் பற்றி என்ன? அவை பெரும்பாலும் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உண்மையில், ஒரு பெண் கர்ப்பமாகி கர்ப்பத்தை பாதியாக சுமக்க முடிந்தால், அவளுக்கு பெரும்பாலும் உச்சரிக்கப்படும் வைட்டமின் குறைபாடு இல்லை. ஒரு பெண் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விலையுயர்ந்த வைட்டமின் வளாகத்தை வாங்க முடிந்தால், அவள் சாதாரணமாக சாப்பிட முடியும்.

எப்படியிருந்தாலும், ஒரு செயற்கை வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதை விட சத்தான உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானது.வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதில் மற்றொரு சிக்கல் உள்ளது - அவற்றின் அதிகப்படியான அளவு மிகவும் ஆபத்தானது. . உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான அளவு கருவின் இதயத்தின் உருவாக்கம் சீர்குலைவதற்கு வழிவகுக்கும். சில வைட்டமின்களின் அதிகப்படியான உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்காமல் வெளியேற்றப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் வெளியேற்ற அமைப்பில் சுமை அதிகரிக்கிறது. ஒரே ஒரு முடிவு உள்ளது -, ஆனால் மருத்துவர்களின் பரிந்துரை மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே. இவை மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்களாக இருக்க வேண்டும், இதில் வைட்டமின் டி மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன. சுய-பரிந்துரைக்கும் வைட்டமின்கள் "வெறும் வழக்கில்" முரணாக உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு என்ன ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும்?

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான உணவு மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக இரண்டாவது பாதியில்.இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண்ணின் கல்லீரல் அதிகரித்த சுமைகளைத் தாங்குகிறது, மேலும் அதிகப்படியான உணவு அதை இன்னும் அதிகரிக்கிறது. போதையின் அனைத்து அறிகுறிகளுடனும் உடல் இதற்கு எதிர்வினையாற்ற முடியும். எனவே, அதிகப்படியான உணவு பலவீனம் மற்றும் வாந்திக்கு வழிவகுக்கும். வாந்தியெடுத்தல் போது, ​​வயிறு மற்றும் பிற உறுப்புகளின் பிடிப்பு அடிக்கடி ஏற்படும், இது முன்கூட்டிய பிறப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகப்படியான உப்பு உணவுகளை விலக்குவது மிகவும் முக்கியம். ஏராளமான உப்பு சிரை தேக்கம் மற்றும் எடிமாவின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

இது மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில். மேலும், அனைத்து வகையான கவர்ச்சியான விஷயங்களிலும் அவசரப்பட வேண்டாம். இது இரைப்பை குடல் கோளாறு அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தலாம். ஆரம்பகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது - அவை உரங்கள் மற்றும் தாவர சிகிச்சையிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் நிறைய இருக்கலாம்.கர்ப்ப காலத்தில் வலுவான ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

அவை முற்றிலுமாக விலக்கப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - ஒன்று அல்லது இரண்டு சாக்லேட்டுகள் தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் ஐந்து அல்லது ஆறு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தூண்டலாம் அல்லது பிறந்த ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.கர்ப்ப காலத்தில் பசியின் உணர்வுக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவது நல்லது, அட்டவணைப்படி அல்ல,

காலப்போக்கில் ஊட்டச்சத்து தேவை மாறலாம், மேலும் பழைய அட்டவணை இனி பொருந்தாது. 19.00 க்குப் பிறகு உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் நல்லது, நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்கலாம் அல்லது குறைந்த கலோரி மற்றும் லேசான ஒன்றை சாப்பிடலாம்.உணவை நன்றாக மென்று, அவசரப்படாமல் மெதுவாக சாப்பிடுவது முக்கியம். வசதியாக உட்காருவது மிகவும் முக்கியம். பெரும்பாலும் வயிறு வயிற்றை முட்டுக்கொடுத்து சாதாரண உணவு உட்கொள்ளலில் குறுக்கிடுகிறது, எனவே நீங்கள் எந்த நிலையிலும் சாப்பிடலாம் - அது வசதியாக இருக்கும் வரை.

பசியின் உணர்வு மறைந்தவுடன், நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

கடைசி விதி - உங்களால் முடியாவிட்டால், ஆனால் உண்மையில் விரும்பினால், சிறிது சாத்தியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மிட்டாய், கேக், ஸ்ட்ராபெரி போன்றவற்றை நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவலைப்படக்கூடாது மற்றும் மகிழ்ச்சியற்றதாக உணரக்கூடாது. உங்களை மகிழ்விக்கும் - உங்களை கொஞ்சம் அனுமதியுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்களுக்காக அல்ல.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் இளம் தாயின் நல்வாழ்வில் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். கர்ப்பம் முழுவதும் சரியான மற்றும் சத்தான உணவு உட்கொள்வதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் மிக முக்கியமான உணவுகளை மறந்துவிடாதீர்கள். கர்ப்ப காலத்தில், இரண்டு உயிரினங்களுக்குத் தேவையான உறுப்புகள் அல்லது வைட்டமின்கள் ஒவ்வொன்றின் பற்றாக்குறை, அத்துடன் சில தயாரிப்புகளின் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (கருச்சிதைவு, கருவின் பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் வளர்ச்சி தாமதங்கள் உட்பட).

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு அனைத்து நிலைகளிலும் பொதுவான கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது மூன்று மாதங்களின்படி தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு காலகட்டத்தின் பண்புகளையும் தற்போதைய கட்டத்தில் பெண்ணின் நிலையையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் 40 வாரங்களில் ஒவ்வொன்றிலும், முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் முழு அமைப்புகளும் உருவாகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால்தான் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு நாளும் முழுமையாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பம் முழுவதும் ஒரு பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து: பொதுவான கொள்கைகள்.

1. நீங்கள் சிறிது மற்றும் அடிக்கடி (ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை) சாப்பிட வேண்டும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
2. இரவில் நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால், தயிர் அல்லது கேஃபிர் அல்லது பழங்களை சாப்பிடலாம்.
3. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான அனைத்து சமையல் குறிப்புகளும் வறுத்த, ஊறுகாய் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்கும். ஒவ்வாமை அல்லது விஷத்திற்கு வழிவகுக்காத வகையில் பழங்கள் உள்ளூர் மற்றும் பருவகாலமாக இருக்க வேண்டும்.
4. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவுகள் நீராவி, அடுப்பில், வேகவைத்தல் மற்றும் சுண்டவைத்தல் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
5. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு ஆரோக்கியமான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது அவளுடைய சொந்த சமையலறையில் தயாரிக்கப்பட்டது மற்றும் அருகிலுள்ள கடையில் வாங்கப்படவில்லை.

முதல் மூன்று மாதங்கள்

குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு (அவரது நரம்பு குழாய்) இந்த காலகட்டத்தில் மிக முக்கியமான வைட்டமின் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகும். ஒரு பெண் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு அதை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை மற்றும் முதல் மாதங்களில் அதை மருந்தாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் அதிக அமில உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம்:

• கீரை மற்றும் இலை கீரைகள்;
• முட்டைக்கோஸ் (வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், சீன முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர்);
• டர்னிப்ஸ், பீட், கேரட் மற்றும் பூசணி;
• சோளம்;
• வெண்ணெய் பழம்;
• அஸ்பாரகஸ் மற்றும் மணி மிளகு;
• அனைத்து வகையான சிட்ரஸ் பழங்கள் (குறிப்பாக பப்பாளி, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள்);
• பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு);
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் (குறிப்பாக சூரியகாந்தி விதைகள், வேர்க்கடலை மற்றும் பாதாம்).

உடலின் செயலில் மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஒரு புதிய மாநிலத்திற்கு ஒரு பெண்ணின் தழுவல் காலத்தில், முதலில் குழந்தையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு முறைஅதிகபட்ச அளவு பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள், அவற்றிலிருந்து இயற்கை சாறுகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளின் decoctions ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கருவின் உறுப்புகளை இடும் போது, ​​​​பின்வருபவை தாயின் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் என்பதை அனைத்து மருத்துவர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்:

1. ஆல்கஹால் மிகவும் நச்சு பானங்களில் ஒன்றாகும், இது குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தானது.
2. காஃபின் மற்றும் அதில் உள்ள அனைத்தும் (பெரிய அளவில்): தேநீர் (கருப்பு மற்றும் பச்சை), ஏதேனும் ஆற்றல் பானங்கள், கோலா.

அவை நஞ்சுக்கொடியை வளரும் கருவுக்கு எளிதில் ஊடுருவி, சுற்றோட்ட செயல்முறை, அதன் இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை சீர்குலைக்கின்றன.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்

இந்த கட்டத்தில், குழந்தை தீவிரமாக வளரத் தொடங்குகிறது, மேலும் அதன் உள் உறுப்புகள் ஒவ்வொன்றும் வளர்ந்து எடை அதிகரிக்கும். இதற்கான முக்கிய கட்டுமான கூறு புரதமாக இருக்கும். குழந்தை மற்றும் தாய் இருவருக்கும் போதுமான புரதம் இருக்க கர்ப்பிணிப் பெண் என்ன உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்?

• இறைச்சி (குறிப்பாக முயல், வியல், கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி).
• மீன் (முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு வகைகள், ஹேக் போன்றவை).
• பால் உணவுகள் (சீஸ் கேக்குகள், பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்கள், வீட்டில் தயிர் போன்றவை).
• பருப்பு வகைகள் (பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ்).
• தானியங்கள் (ஓட்மீல், அரிசி, பக்வீட், தினை).

விலங்கு புரதங்கள் நாளின் முதல் பாதியில் ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் தாவர புரதங்களை மதியம் மற்றும் மாலையில் பாதுகாப்பாக உண்ணலாம்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்

இந்த காலகட்டத்தில்தான் பொருத்தமானதாக இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு சமையல்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிறு பெரிதாகிறது, ஒரு பெண் அதிக கலோரி மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து அட்டவணை ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். மேலும் முக்கியமானது கால்சியம், இது குழந்தையின் எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் அவரது நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியின் போது உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அதன் முக்கிய சப்ளையர்கள்:

• அனைத்து பால் பொருட்கள் (தயிர், தயிர், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் சிறந்தது);
• கொட்டைகள் (குறிப்பாக பாதாம்);
• பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• பருப்பு வகைகள்;
• தானியங்கள் (குறிப்பாக ஓட்ஸ்);
• புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு.

சரியான ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வாழ்க்கை முறையின் ஒட்டுமொத்த படத்துடன் நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது. அதைப் பற்றி படியுங்கள். ஆனால் தாமதமான கர்ப்பம் அதன் வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டுரையில் அனைத்து விவரங்களையும் கண்டுபிடிக்கவும்.

அதிக எடையைப் பெறாமல் இருக்க (பிரசவத்திற்குப் பிறகு விடுபடுவது மிகவும் கடினம்), பிரசவத்தின் போது அதிக பெரிய குழந்தையைப் பெறாமல் இருக்கவும், இறுதியாக, உடலை சுமைப்படுத்தாமல் இருக்கவும், கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக நீக்குவது):

1. மிட்டாய் மற்றும் மாவு பொருட்கள்.
2. கொழுப்பு இறைச்சி, மீன், சீஸ், வீட்டில் புளிப்பு கிரீம்.

உப்பு மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: சமீபத்திய மாதங்களில் கெஸ்டோசிஸ் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சமச்சீர் உணவு மெனு, எதிர்பார்க்கும் தாயின் நல்வாழ்வு மற்றும் சுகாதார குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது (சோதனைகள், அல்ட்ராசவுண்ட், கார்டியோகிராம், பார்வை சோதனை போன்றவை). எந்தவொரு பிரச்சனைக்கும், ஒரு பெண்ணின் உணவு அவளது மருத்துவரால் சரிசெய்யப்படுகிறது.

உதாரணமாக, உங்களுக்கு கடுமையான நச்சுத்தன்மை இருந்தால், குமட்டல் தாக்குதல்களைத் தூண்டாதபடி, இனிப்புகள், காபி மற்றும் எலுமிச்சைப் பழத்தை நீங்கள் கைவிட வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பாவிட்டாலும், ஓரிரு இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழங்கள் அல்லது சாறுடன் ஒரு பட்டாசு சாப்பிட உங்களை நீங்கள் வற்புறுத்த வேண்டும்.

கொடிமுந்திரி, பீட், சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் மற்றும் இயற்கை இனிக்காத ஜெல்லி ஆகியவை மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகின்றன.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அதிகப்படியான வாயு உருவாக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், புதிய மற்றும் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், திராட்சை மற்றும் பருப்பு வகைகளை விலக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்தை மாதம் அல்லது நாளுக்கு கணக்கிடுவது அவசியமில்லை, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் அவள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அசாதாரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால் தொடர்ந்து பரிசோதனைகளை நடத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் மகிழ்ச்சியை மட்டுமல்ல, பயத்தையும் உணர்கிறாள். பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவள் பெரும் பொறுப்பை ஏற்கிறாள். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும், சரியாக சாப்பிடவும் கடமைப்பட்டிருக்கிறார். ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலுக்கு சில பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்:

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

ஒரு பெண்ணின் உணவில் கர்ப்பத்தின் முதல் மாதத்தில்அதிக அளவு கால்சியம் கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும். கருவின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம். அத்தகைய தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பால் பொருட்கள்;
• புதிய பழச்சாறுகள்;
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள்.

மாங்கனீசும் பெண்ணின் உடலில் நுழைய வேண்டும். நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கருவின் மென்படலத்தின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம். இந்த கனிமத்தைக் கொண்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• முட்டைகள்;
• ஓட்ஸ்;
• இறைச்சி பொருட்கள் (பன்றி இறைச்சி மற்றும் வான்கோழி);
• கீரை;
• கேரட்;
• வாழைப்பழங்கள்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மாதத்தில், நச்சுத்தன்மை தோன்றக்கூடும். அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க எளிய வழி உள்ளது. காலையில், படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் ஒரு பட்டாசு அல்லது உலர் பட்டாசு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் உங்கள் உணவை சில சிப்ஸ் தண்ணீரில் கழுவவும்.

இந்த மூன்று மாதங்களில் இறைச்சி போன்ற கனமான உணவுகளை இலகுவான உணவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும். இவை பின்வரும் தயாரிப்புகளாக இருக்கலாம்:

• காய்கறிகள்;
• பழங்கள்;
• பருப்பு வகைகள்;
• பாலாடைக்கட்டிகள்;
• கொட்டைகள்;
• யோகர்ட்ஸ்.

முதல் மூன்று மாதங்களில், நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக, ஒரு பெண் பசியின்மையை அனுபவிக்கிறார். ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிகள் அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்ற தயாரிப்புகள் இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்கும். எலுமிச்சை, ஆப்பிள், புதினா சூயிங் கம் அல்லது மிட்டாய் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் தலைச்சுற்றல் தாக்குதல்களை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

உங்கள் குடல்கள் நன்றாக வேலை செய்யபின்வரும் உணவுகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

• முழு தானிய தானியங்கள்;
• கேஃபிர்;
• கொடிமுந்திரி;
• திராட்சை.

முதல் மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் மிக முக்கியமான காலமாகும். ஒரு பெண் தன் உடலைக் கேட்டு அதன் தேவைகளில் ஈடுபட வேண்டும்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

அடிப்படையில், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், பெண்களின் நச்சுத்தன்மை மறைந்துவிடும் மற்றும் ஒரு பயங்கரமான பசியின்மை தோன்றுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தையின் உடல் தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறது, எனவே எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது ஊட்டச்சத்தை வலுப்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதிக அளவு புரதங்களைக் கொண்ட உணவை சாப்பிடுவது மதிப்பு. மேலும், குறைக்கப்பட்ட உடலை இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் நிறைவு செய்வது அவசியம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் இருக்க வேண்டிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• பக்வீட்;
• இறைச்சி பொருட்கள்;
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்;
• பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பச்சை பட்டாணி;
• தக்காளி சாறு;
• கீரை, வோக்கோசு மற்றும் கீரை;
• சிட்ரஸ்;
• வெண்ணெய் பழம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் முடிவில், குழந்தையின் உடல்வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் தேவை. இந்த நன்மை பயக்கும் பொருட்களை பின்வரும் உணவுகளில் இருந்து பெறலாம்:

• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்;
• மணி மஞ்சள் மிளகு;
• கேரட் (புளிப்பு கிரீம் அல்லது தாவர எண்ணெய் கூடுதலாக அரைத்து சிறந்த நுகர்வு).

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

இறுதி மூன்று மாதங்களில், சரியான ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தாமதமான நச்சுத்தன்மை போன்ற ஒரு சிக்கலான நிகழ்வைத் தவிர்க்க உதவும்.

உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். இவற்றில் அடங்கும்:

• சிவப்பு இறைச்சி;
• மீன்;
• அடர் பச்சை காய்கறிகள்;
• முழு தானிய தானியங்கள்;
• விதைகள்.

இந்த மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் கொழுப்பு, உப்பு, காரமான, புகைபிடித்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், பாஸ்தா மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் எந்த சூழ்நிலையிலும் சாக்லேட் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது. இந்த பொருட்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும்.

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, ஒரு பெண் தனது உணவில் சேர்க்க வேண்டும்:

• புளித்த பால் பொருட்கள்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• அத்திப்பழம்

நெஞ்செரிச்சலைச் சமாளிக்க பின்வரும் உணவுகள் உதவும்:

• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி;
• மீன்;
• வேகவைத்த ஆம்லெட்டுகள்;
• மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• வெப்ப சிகிச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• உலர்ந்த வெள்ளை ரொட்டி.

கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில், ஒரு பெண் தனது உடலை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நிரப்ப வேண்டும். எனவே, உணவில் பல்வேறு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு, விதிமுறைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகளுக்கு இணங்கத் தவறினால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். முறையற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகள்:

ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவு

ஒரு குழந்தையை இதயத்தின் கீழ் சுமக்கும் ஒரு பெண் தனது உணவில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உணவில் இருந்து பின்வரும் உணவுகளை விலக்க வேண்டும்:

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு அடிப்படை உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பத்தை நிர்வகிக்கும் மருத்துவருடன் உணவை ஒருங்கிணைக்க வேண்டியது அவசியம். அவர் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்தை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தாத மற்றும் வளரும் கருவின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

இரத்த சோகையுடன், பெண்கள் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் உடல் பருமன் போன்ற ஆபத்தான நோயை உருவாக்கலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு உணவு அவசியம். இது ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. இது குழந்தையின் நோயியல் வளர்ச்சிக்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடை அதிகரிப்பு

பெரும்பாலும் சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருக்கும் பெண்கள் வழக்கத்தை விட அதிக உணவை உட்கொள்கிறார்கள். இது குறிப்பாக இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கவனிக்கப்படுகிறது. ஆனால் நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளும் உள்ளனர், அவர்கள் தங்கள் உருவத்தை கெடுத்துவிடுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள் மற்றும் தங்களையும் தங்கள் பிறக்காத குழந்தையையும் பட்டினி கிடக்கிறார்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் இதை செய்யக்கூடாது.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சரியான கர்ப்ப ஊட்டச்சத்தை உணவுக்காக தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், இருப்பினும், இது முற்றிலும் வழக்கு அல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து சீரானதாகவும், உயர்தரமாகவும், வலுவூட்டப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். கரு சாதாரணமாக வளர, அது தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும்.

பன்னிரண்டு கிலோகிராம் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடை அதிகரிப்பு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக கருதப்படுகிறது. எடை பதினைந்து கிலோகிராம்களுக்கு மேல் அதிகரித்திருந்தால், இது ஏற்கனவே விதிமுறையிலிருந்து விலகலாகும்.