தள்ளும் போது சரியான சுவாசம். சுருக்கங்களின் செயலில் கட்டம்

பிரசவம் என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் கடினமான, சோர்வு மற்றும் வேதனையான செயல்முறையாகும். ஆனால் நீங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும், ஏனெனில் உள்ளது பயனுள்ள முறைசுருக்கங்களை எளிதாக்க. மற்றும் பற்றி பேசுகிறோம்மயக்க மருந்து பற்றி அல்ல, ஆனால் பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசம் பற்றி. பிரசவம் போன்ற கடினமான பணியைச் சமாளிக்க கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும்? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

சரியான சுவாசம் பிரசவத்தில் உதவியாளர்

சுவாசம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் நாம் அதைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை என்று நமக்குத் தோன்றுகிறது. அது சரி, சுவாச நிர்பந்தம் ஒரு நிபந்தனையற்ற ஒன்றாகும் மற்றும் பிறந்த பிறகு முதல் வினாடிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், பிரசவத்தின் போது சுவாசம் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. சுவாச நுட்பத்தை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய ஒரு மாதத்திற்கு மேல் ஆகலாம். எனவே, பயிற்சிகளை முடிந்தவரை சீக்கிரம் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். நுட்பத்தை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வர கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் சரியான நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை மறக்க மாட்டீர்கள்.

பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசம் உள்ளது பெரிய மதிப்புபின்வரும் காரணங்களுக்காக:

• எண்ணுதல் மற்றும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் வலியைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக நினைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக தாங்கும். இணக்கம் சுவாச நுட்பம்வலியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப, இந்தச் செயல்பாட்டில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்த வேண்டும்.
• அதிகரித்த ஸ்க்ரம் உற்பத்தித்திறன். தசைகள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றவை மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. கருப்பை வாய் எளிதாகவும் வேகமாகவும் திறக்கும்.
• ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவு. பிரசவம் என்பது பெண்ணுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் கடினம். அவர் அவ்வப்போது ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கலாம். சரியான சுவாசத்துடன், ஹைபோக்ஸியாவின் ஆபத்து குறைகிறது.
• சுருக்கங்கள் மற்றும் தள்ளுதல் கட்டுப்பாடு. சுவாசம் சுருக்கங்களின் போது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, கருப்பை வாய் இன்னும் மூடியிருந்தால் தள்ளும் போது பின்வாங்கவும், பிரசவத்தின் போது சரியாக அழுத்தவும்.

பிரசவத்தின் போது சுவாசம் வேறுபட்டிருக்கலாம்; ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் அதன் சொந்த நுட்பம் உள்ளது. உங்கள் உள்ளுணர்வைக் கேட்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், இது தந்திரோபாயங்களை எப்போது மாற்ற வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

பிரசவத்தின் முதல் கட்டத்தில் சுவாச நுட்பங்கள்

இந்த கட்டத்தில், கருப்பை வாய் விரிவடைகிறது மற்றும் பெண் சுருக்கங்களை நன்கு அறிந்திருக்கிறாள். முதலில் அவை நுட்பமானவை மற்றும் அதிக சுவாசம் தேவையில்லை. மேலும், உழைப்பு வேகத்தைப் பெறுகிறது, மேலும் சுருக்கங்கள் மிகவும் தீவிரமாக உணரத் தொடங்குகின்றன. முக்கிய செயல்பாடு சரியான சுவாசம்இந்த கட்டத்தில் அது தளர்வு. பிரசவத்தின் போது ஒரு பெண் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், தசைப்பிடிப்பு தீவிரமடைகிறது. வலி உணர்வுகள்அதிகரிப்பு, மற்றும் சுருக்கங்களின் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது. மெதுவான சுவாசம் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். செய் ஆழ்ந்த மூச்சுஉங்கள் மூக்கு வழியாக, உங்கள் தலையில் 1-2-3-4 எண்ணி, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக 1-2-3-4-5-6 எண்ணுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். இதனால், மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட வெளியேற்றம் நீண்டது.

வேகமான சுவாசம்

சுருக்கங்களின் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது, ​​வாய் வழியாக ஆழமற்ற மற்றும் விரைவான சுவாசம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூர்மையான, அமைதியான மூச்சை எடுத்து, சத்தமாக வெளிவிடவும். 10 வினாடிகளில் நீங்கள் 5-20 சுழற்சிகளைப் பெற வேண்டும். மெதுவான சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள், இது சுருக்கம் தீவிரமடையும் போது வேகமடைகிறது. சுருக்கம் அதன் உச்சத்தை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வேகத்தை குறைக்க வேண்டும்.

ஆழமான சுவாசம் இல்லாமல் விரைவான நாய் சுவாசம் தள்ளத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். பெரும்பாலும், நீங்கள் தள்ள விரும்பும் தருணம், ஆனால் மருத்துவர்கள் இன்னும் இதைச் செய்ய அனுமதிக்கவில்லை, பிரசவத்தில் மிகவும் கடினமானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆழமற்ற சுவாச நுட்பங்கள் முயற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

மாறக்கூடிய சுவாசம்

நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தால், சுருக்கங்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக எந்த இடைவெளியும் இல்லாமல் வந்தால், மாற்று சுவாச நுட்பம் உதவும். மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். அடுத்து, சுருக்கத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது உங்கள் சுவாச விகிதத்தை விரைவுபடுத்துங்கள். ஆழமற்ற சுவாசத்தின் ஒவ்வொரு 5 சுழற்சிகளிலும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தின் போது சரியான சுவாசம்

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு மிகவும் பொறுப்பான மற்றும் கடினமான கட்டமாகும், தாயிடமிருந்து முழு அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு சரியாக அழுத்துகிறீர்கள் என்பது உழைப்பின் வேகத்தையும் அதன் விளைவுகளையும் தீர்மானிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் மருத்துவச்சியின் அனைத்து தேவைகளையும் கவனமாகக் கேட்க வேண்டும்.

முதலில், முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் நுரையீரலில் உள்ள காற்று கருப்பையில் அழுத்தி, குழந்தையை முன்னோக்கி தள்ளும், உங்களுக்கு உதவுகிறது. இப்போது தள்ளத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முயற்சிகளை பெரினியத்தை நோக்கி செலுத்துங்கள். சுருக்கத்தின் போது மூன்று ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது போல் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.

ஓய்வு காலத்தில், நீங்கள் விரைவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க முடியும். மேலும், "நாய்" சுவாச நுட்பம் தலை பிறக்கும் தருணத்தில் உதவுகிறது. உங்கள் தள்ளுதலை நீங்கள் சிறிது நேரம் தடுத்து நிறுத்த வேண்டும், இதனால் மருத்துவச்சி குழந்தையை எளிதாகப் பிறக்கச் செய்யலாம்.

பிரசவத்தின் போது சுவாசம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான படிப்புகளுக்கு நான் செல்லாததால், பிரசவத்தின்போது சுவாசம் பற்றிய தகவல்களை நானே சேகரிக்க முடிவு செய்தேன். இது மிகவும் எளிதாக மாறியது. கர்ப்ப காலத்தில், தினமும் 10 நிமிடம் மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. திட்டத்தில் நிலையான தேர்ச்சி தரும் சிறந்த முடிவுதற்செயலான நடவடிக்கைகளை விட.

பிரசவத்தின்போது சுவாசிப்பது எப்படி என்பது நுட்பம்!

முதன்முறையாகப் பிரசவிப்பவர்களுக்கும், என்னைப் போலவே, எந்தப் புதுவிதமான படிப்புகளிலும் கலந்து கொள்ளாதவர்களுக்கு, பிரசவம் எப்படி நடக்கும் என்பது தற்போதைக்கு மர்மமாகவே உள்ளது. சுவாசம், நுட்பம் மற்றும் பிற ஞானம் அனைத்தும் உண்மையில் தொடங்கும் வரை ஏழு முத்திரைகளின் கீழ் உள்ளன. ஆனால் முன்கூட்டியே தயாரிப்பது நல்லது, ஏனென்றால் பிரசவத்தின் போது சுவாசம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய திட்டம் இங்கே:

1 வாரம் வகுப்புகள் - வயிற்று சுவாச பயிற்சி மற்றும் பொருளாதார சுவாசத்தில் முதல் முயற்சிகள்;

வகுப்புகளின் வாரம் 2 - வயிற்று மற்றும் முழு சுவாச பயிற்சியின் முன்னேற்றம்;

வகுப்புகளின் வாரம் 3 - முழு மற்றும் வயிற்று சுவாசம்; மேம்பட்ட மேலாண்மை நிலை;

வகுப்புகளின் 4 வது வாரம் - அனைத்து வகைகளின் முன்னேற்றம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.

இந்த பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நாங்கள் இன்னும் ஐந்து நிமிடங்களைச் சேர்க்கிறோம் - பிரசவத்திற்கான “ஒத்திகை”. அனைத்து பயிற்சிகளையும் முன்கூட்டியே செய்யுங்கள்! பிற்காலத்தில் பிற்காலத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் அமைதியாகவும் உணர்வீர்கள்! எப்படியிருந்தாலும், என்ன வரப்போகிறது என்பது இனி என்னை மிகவும் பயமுறுத்துவதில்லை, மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் என்னிடமிருந்து என்ன விரும்புகிறார்கள், எப்படி சுவாசிப்பது மற்றும் எல்லாவற்றையும் நான் புரிந்துகொள்வேன். இந்த பயிற்சிகள் மட்டும் போதாது என்றாலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பலவும் செய்யும். ஆனால் இப்போது நாம் இதைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் எப்படி சுவாசிப்பது என்பது பற்றி!

பயிற்சிகள் சரியாக என்ன?

சுவாச வகைகள்:

வயிறு: அதிகபட்ச சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றம். வயிறு முதுகில் "வளர்ந்தது" என்ற உணர்வு உள்ளது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை சீராக தளர்த்த வேண்டும்.

முழு: உங்கள் கைகளை உயர்த்தும் போது சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும். இடைநிறுத்தி மீண்டும் செய்யவும். மூக்கு வழியாக சுவாசிப்போம்!

பொருளாதாரம்: வெளிவிடும் காலத்தை அதிகரிக்கும். நாங்கள் படிப்படியாக தேர்ச்சி பெறுகிறோம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது இந்த வகையான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறோம்.

உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை நீட்டித்தல்: சிக்கனமான ஒன்றைத் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, இதையும் கற்றுக்கொள்கிறோம்.

பிரசவ ஒத்திகைக்கான பயிற்சிகள்:

சுருக்கங்களின் தொடக்கத்தில் "மெதுவான, பொருளாதார சுவாசம்" பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுருக்கத்தின் போது, ​​ஒரு ஆழமான சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு முழு மூச்சு. சண்டை முடிந்ததும், எல்லாம் மீண்டும் நடக்கும்.

"நாய் பாணி" - சுருக்கத்தின் போது சுவாசம். அடிக்கடி, ஆழமற்ற சுவாசம் (இப்படி 20-30 வினாடிகளுக்கு மேல் சுவாசிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை).

நீங்கள் இன்னும் தள்ள முடியாத காலத்திற்கு, ஆனால் ஏற்கனவே விரும்புகிறீர்கள்: ஒரு சுருக்கத்திற்கு முன், மெதுவாக, பொருளாதார சுவாசம், பின்னர் "நாய் பாணி", பின்னர் ஒரு வலுவான வெளியேற்றம். மூன்று எண்ணிக்கையில் வெளியேறவும்.

தள்ளுவதற்கு - ஆரம்பத்தில் நாம் ஒரு சுருக்கத்தின் போது சுவாசிக்கிறோம், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி முழு மூச்சுடன் முழு மூச்சுடன் தள்ளுகிறோம்!

பிரசவத்தின் போது சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு

உங்கள் உடல் பிரசவத்திற்கு உடல் ரீதியாக தயாராக இருக்க, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். சுவாச பயிற்சிகள், அத்துடன் தசை தளர்வு பயிற்சிகள்.
இந்தப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொண்டு பிரசவத்தின்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால் மட்டும் போதாது. கர்ப்ப காலத்தில் அவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதும், அவற்றைத் தானாகச் செயல்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுவருவதும் அவசியம்!

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுவாசிக்கும்போது கவனம் செலுத்தும் முதல் விஷயம் ஆழ்ந்த உள் தளர்வு, அமைதி உணர்ச்சி பின்னணிமற்றும் உங்கள் தலையை எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிக்கவும். இதன் விளைவாக, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய-குணப்படுத்தும் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

திரும்பப் பெறுதல் அதிகரித்த தொனிகருப்பை,

soNormal">நஞ்சுக்கொடி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்,

கருவின் ஹைபோக்ஸியாவை நீக்குதல், நச்சுத்தன்மையை நீக்குதல்.

கர்ப்ப காலத்தில் சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் அவசியமான மற்றும் பயனுள்ள விஷயம்: மிகவும் இருப்பது முக்கியமான உறுப்புபிரசவத்தின் முக்கியமான தருணத்திற்கான தயாரிப்பு, அதே நேரத்தில் அது சுயாதீனமான மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுவாசம் மிகவும் விசித்திரமானது. வளர்ந்து வரும் கருப்பை உறுப்புகளை இடமாற்றம் செய்கிறது வயிற்று குழிமற்றும் உதரவிதானம் மேல்நோக்கி, இதன் விளைவாக உதரவிதானத்தின் இயக்கம் மிகவும் கடினமாகிறது, நுரையீரலின் அளவு குறைகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் இதைத் தழுவிக்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் கருப்பையில் வளரும் குழந்தைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது (கர்ப்பத்தின் முடிவில் ஆக்ஸிஜனின் தேவை 30-40% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கிறது). மார்பு விரிவடைகிறது, வெளியேற்றத்தின் இருப்பு அளவு குறைகிறது (அமைதியான சுவாசத்திற்குப் பிறகு ஒரு நபர் கூடுதலாக வெளியேற்றக்கூடிய காற்றின் அளவு), நுரையீரலின் முக்கிய திறன் (ஆழமான உள்ளிழுத்த பிறகு வெளியேற்றப்படும் காற்றின் அதிகபட்ச அளவு - செயல்திறன், பொறியாளர்கள். சொல்லுங்கள்) சிறிது அதிகரிக்கிறது, சுவாசத்தின் நிமிட அளவு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் இதயத்தின் வேலையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், எரித்ரோசைட்டுகளின் (சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்) - ஆக்ஸிஜன் கேரியர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த தேவைகளுக்கு ஏற்றது. கர்ப்ப காலத்தில் சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, புதிய தேவைகளுக்கு விரைவாகவும் முழுமையாகவும் உடலை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தில் (உடல் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மற்றும் வளாகத்தின் முடிவில்) அல்லது தளர்வு செயல்பாட்டின் போது தினசரி சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. சுயாதீன குழுபயிற்சிகள். சுவாச பயிற்சிகளின் மொத்த கால அளவு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த வரம்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவு ஏற்கனவே குறைக்கப்பட்டதன் காரணமாகும். விரைவான சுவாசம்அதை இன்னும் குறைக்கும், இது தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கும். சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும் வேண்டாம், முடிந்தால், 20-30 விநாடிகளுக்கு - தலைச்சுற்றல் கடந்து செல்லும்.

சுவாச பயிற்சிகளை நிலையான மற்றும் மாறும் என பிரிக்கலாம். முந்தையது சுவாச தசைகளால் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, பிந்தையது - எந்த இயக்கத்துடனும் (நடத்தல், திருப்புதல், வளைத்தல்). முதலில் நீங்கள் நிலையான பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அவற்றைக் கற்றுக்கொண்டவுடன், நகரும் போது சுவாச திறன்களைப் பயன்படுத்தவும். முக்கிய விஷயம் நகரும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக்கூடாது.
I குழு பயிற்சிகள் - வயிறு மற்றும் முழு சுவாசத்தை மாஸ்டரிங் செய்தல்

பெண்களில், சுவாசத்தின் முக்கிய வகை மார்பு சுவாசம் - அதாவது, காலர்போன்களின் எழுச்சி மற்றும் மேல் விலா எலும்புகளின் வேறுபாடு காரணமாக நுரையீரல் காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உதரவிதானம் குறைந்தபட்சம் சுவாசத்தில் பங்கேற்கிறது - அதன் இடப்பெயர்ச்சி சில நேரங்களில் இது சம்பந்தமாக, அடிவயிற்று உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை பயனுள்ள மசாஜ். ஒப்பிடுகையில்: வயிறு மற்றும் முழு சுவாசத்துடன், உதரவிதானத்தின் இடப்பெயர்ச்சி 7-13 செ.மீ. அடையும், அதே நேரத்தில் கல்லீரல், பித்தப்பை, வயிறு மற்றும் குடல்களின் தீவிர மசாஜ் ஏற்படுகிறது, இது அவர்களின் வேலையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தின் பல காரணிகளை விடுவிக்கிறது. கீழ் முனைகள், இடுப்பு உறுப்புகளிலிருந்து இரத்தம் வெளியேறுவது, அதாவது இது தடுப்புக்கு பங்களிக்கிறது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் மற்றும் சிரை தேக்கம்.

வயிற்று சுவாசம். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எந்தவொரு சுவாசப் பயிற்சியும் அதிகபட்ச சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றத்துடன் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், இதனால் பெரினியத்தின் தசைகள் கூட இழுக்கப்படும், மேலும் வயிறு "வளர்கிறது" (முடிந்தவரை) பின்புறம். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்று தசைகளை மெதுவாக தளர்த்தவும். இந்த வழக்கில், வயிறு (முன்னர் பின்வாங்கப்பட்டது) மிதமாக முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது (விலா எலும்புகளின் கீழ் உள்ள பகுதியில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்) மற்றும் கீழ் பிரிவுகள்நுரையீரல் செயலற்ற முறையில், முயற்சி இல்லாமல், காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. அனைத்து கவனமும் கைகளில் குவிந்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், அதனால் கைகள் மட்டுமே உயரும்: சுவாசிக்கவும் - கைகள் விலா எலும்புகளின் கீழ் "நகர்த்த", உள்ளிழுக்கவும் - கைகள் முன்னோக்கி "நகர்கின்றன".

முழு மூச்சு. வயிற்று சுவாசத்தின் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, முழு சுவாசத்தை மாஸ்டரிங் செய்ய செல்லுங்கள். (1) உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பம் வயிற்று சுவாசத்தைப் போன்றது: சுத்தப்படுத்துதல் வெளியேற்றம் - முன்புற வயிற்று சுவர் குறைகிறது. (2) உள்ளிழுத்தல் தொடங்குகிறது - விலா எலும்புகளின் கீழ் கிடக்கும் கைகள் உயரும்; நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகள் விரிவடைகின்றன; பின்னர் மார்பின் நடுத்தர பகுதிகள் விலகிச் செல்வதாகத் தெரிகிறது, அவற்றுடன் நுரையீரலின் நடுத்தரப் பகுதிகளும் காற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன (அதே நேரத்தில், வயிறு மிதமாக ஆதரவாக இழுக்கப்படுகிறது); இதற்குப் பிறகு, காலர்போன்கள் மற்றும் மேல் விலா எலும்புகள் உயர்கின்றன - நுரையீரலின் மேற்பகுதி காற்றோட்டம் மற்றும் காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது.

(3) மூச்சை வெளியேற்றுவது தலைகீழ் வரிசையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - காலர்போன்கள், விலா எலும்புகள், விலா எலும்புகளின் கீழ் கிடக்கும் உள்ளங்கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, வயிறு பின்புறமாக "வளர்கிறது", இடுப்புத் தளம் பின்வாங்கப்படுகிறது. பின்னர் ஒரு இடைநிறுத்தம் உள்ளது - நீங்கள் முன்புற வயிற்று சுவரின் "விட வேண்டும்", அதைத் தொடர்ந்து ஒரு இடைநிறுத்தம் - ஒரு புதிய மூச்சு. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

உள்ளிழுக்கும் போது, ​​சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வரிசையை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம், படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும் உதரவிதானத்தை குறைக்கவும். தள்ளும் போது இந்த திறன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உதரவிதானத்தின் அழுத்தத்தை மிகவும் கூர்மையாக அதிகரிக்காமல் இருப்பது முக்கியம், இதனால் குழந்தையின் தலை இடுப்பு எலும்புகளால் சேதமடையாது.

முழு மற்றும் வயிற்று சுவாசப் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 முறை செய்வது நல்லது, மேலும் (ஒரு நாளைக்கு 60 முறை வரை!) செய்வது நல்லது. அவற்றை முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் நடக்கும்போது அவற்றைச் செய்ய வேண்டும், அதாவது டைனமிக் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
பயிற்சிகளின் குழு II - சுவாசத்தின் செயல்திறன் மற்றும் பொருளாதாரத்தை அதிகரிக்கும்

உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் கட்டங்களின் காலத்தின் மிகவும் பயனுள்ள விகிதம் 1: 2 என்று விளையாட்டு பயிற்சியிலிருந்து யாராவது அறிந்திருக்கலாம். மேலும், மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், இதனால் கார்பன் டை ஆக்சைடு இரத்தத்தில் "திரள்கிறது". கார்பன் டை ஆக்சைடு நரம்பு செல் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் வாசலை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அதிகப்படியான தூண்டுதலை விடுவிக்கிறது. சுவாச விகிதம் வெவ்வேறு மக்கள்வேறுபட்டது, எனவே நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு எத்தனை உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றங்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை சுயாதீனமாக கணக்கிடுவதும், உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தனிப்பட்ட விகிதத்தை தீர்மானிப்பதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் நாடித் துடிப்பில் உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் இதயத்தின் எத்தனை துடிப்புகளை உள்ளிழுக்கிறீர்கள் மற்றும் எத்தனை துடிப்புகளை வெளியேற்றுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். வழக்கமான விகிதம் 1:1 அல்லது 1:1.5, ஆனால் இந்த விகிதம் மிகவும் பொருளாதாரமற்றது. சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதே நமது பணி.

ஒரு சுருக்கமான பெண்ணுக்கான செயல்களின் வரைபடத்தை நான் தருகிறேன் (உங்கள் சொந்த அளவீடுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்).

உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றம் விகிதத்தை மேம்படுத்துதல். உங்கள் ஆரம்ப விகிதத்தை வைத்துக்கொள்வோம்: 3 இதயத் துடிப்புகள் - உள்ளிழுத்தல், 3 - மூச்சை வெளியேற்றுதல், 2 - இடைநிறுத்தம். நீங்கள் அடைவதற்காக மூச்சை வெளியேற்றும் காலத்தை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் உகந்த விகிதம்உள்ளிழுக்க/வெளியேறு - 1:2. 3 துடிப்புகள் - உள்ளிழுக்கவும், 4 - வெளியேற்றவும், 2 - இடைநிறுத்தம்; 3 துடிக்கிறது - உள்ளிழுக்க, 5 - வெளிவிடும், 2 - இடைநிறுத்தம், 3 - உள்ளிழுக்க, 6 - வெளிவிடும், 2 - இடைநிறுத்தம். மூன்று முதல் ஆறு, அறியப்பட்டபடி, 1: 2 இன் விரும்பிய விகிதம்.

இந்த வகை சுவாசம் 3-7 நாட்களுக்குள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், இதனால் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் காலத்தின் விகிதம் 1: 2 பழக்கமாகவும் வசதியாகவும் மாறும். மேலும் எல்லாம் விரும்பத்தக்கது உடல் உடற்பயிற்சி"பொருளாதார" சுவாசத்துடன் செயல்படுங்கள்.

உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை நீட்டித்தல். முந்தையதை தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு நீங்கள் இந்த நிலைக்கு செல்ல வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கவும்: 4 இதயத் துடிப்புகள் - உள்ளிழுக்கவும், 4 - வெளியேற்றவும், 2 - இடைநிறுத்தவும். அடுத்து, ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரிந்த திட்டத்தின்படி, உள்ளிழுக்கும்/வெளியேற்றும் விகிதத்தை 1:2: உள்ளிழுத்தல்: வெளியேற்றம் (இடைநிறுத்தம்): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

அத்தகைய திறன்களை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்காது. ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவாக. சுவாச பயிற்சிகளின் போது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் சாத்தியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

"ஏரோபாட்டிக்ஸ்". இதில் தேர்ச்சி பெற இன்னும் ஒரு வாரம் ஆகும். 2 எண்ணிக்கையின் இடைநிறுத்தங்களுடன் தன்னிச்சையான உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றம் கட்ட விகிதங்களை நீங்களே அமைத்து, அவற்றை "சுவாசிக்க" முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), முதலியன.

பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தில் இந்த திறன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தலை வெடிக்கத் தொடங்கும் போது மருத்துவச்சி கூறுவார்: "மூச்சு," "உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்," "தள்ளுங்கள்," "தள்ள வேண்டாம்." அவளுடைய பரிந்துரைகளை நீங்கள் எளிதாகப் பின்பற்றலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தை ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படாது (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அவருடன் பயிற்சி பெற்றீர்கள்!).
III குழு பயிற்சிகள் - பிரசவத்தின் "ஒத்திகை"

இத்தகைய பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல புத்தகங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

முதல் வகை சுவாசம். (இது பெரும்பாலும் "மெதுவாக" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) இது நாம் ஏற்கனவே தேர்ச்சி பெற்ற பொருளாதார சுவாசமாகும் (உள்ளிழுக்கும் / வெளியேற்றும் கட்ட விகிதம் 1:2). முதல் வகை சுவாசம் சுருக்கங்களின் தொடக்கத்திற்கு ஏற்றது, சில சமயங்களில் நீங்கள் உழைப்பு முழுவதும் சுவாசிக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் ஆழமான சுத்திகரிப்பு மூச்சை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் முழுமையாக உள்ளிழுக்கவும். சண்டையின் முடிவில் இதேதான் நடக்கும். நீங்கள் ஒரு சுருக்கத்தை அலையாக சித்தரித்தால், முதல் வகை சுவாசத்தை குறிப்பிடலாம் பின்வருமாறு- அத்தி பார்க்கவும். பக்கம் 32 இல்.

இரண்டாவது வகை சுவாசம். வளர்ச்சியுடன் தொழிலாளர் செயல்பாடு, சுருக்கங்களின் தீவிரம் அதிகரித்து, அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகள் சிறியதாக இருப்பதால், பெற்றெடுக்கும் பல பெண்கள் முதல் வகை சுவாசத்துடன் சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது. அடிக்கடி மற்றும் ஆழமற்ற முறையில் சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது - "ஒரு நாய் போல." இது இரண்டாவது வகை சுவாசம். சுவாச முறை பின்வருமாறு: சுருக்கங்களுக்கு இடையில் - முதல் வகை, சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில், ஒரு ஆழமான சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றம், பின்னர் ஒரு முழு உள்ளிழுத்தல், பின்னர் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம், நாக்கு மேல் பற்களின் அல்வியோலிக்கு அழுத்தப்படுகிறது. சுருக்கத்தின் முடிவில், சுவாசம் குறைவாகவே இருக்கும் - ஒரு சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றம் - ஒரு ஆழமான, முழு மூச்சு - மற்றும் மீண்டும் முதல் வகை சுவாசம். தீவிரமான சுருக்கங்கள் சராசரியாக 40 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும், எனவே இந்த பயிற்சியை 20-30 விநாடிகள் செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைத் தவிர்க்க).

மூன்றாவது வகை சுவாசம். இந்த வகையான சுவாசம் காணப்படவில்லை சாதாரண வாழ்க்கை. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தலை கீழே விழுந்து அவளால் தள்ள முடியாத நேரத்தில் ஒரு பெண்ணை நன்றாக உணர வைக்க இது சிறப்பாகக் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அமைதியின்றி நடந்து கத்தலாம் - இது மிகவும் கடினமான உழைப்பு காலம், ஆனால் இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: மூச்சை வெளியேற்றும்போது நாங்கள் கத்துகிறோம், உள்ளிழுக்கும் நேரம் குறைக்கப்படுகிறது, அதாவது ஆக்ஸிஜன் நுரையீரல், இரத்தம் உள்ளிட்டவற்றில் நுழையாது. நஞ்சுக்கொடி, ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டை அதிகரிக்கிறது. குழந்தை பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. எனவே, அதிகமாக இருந்து உங்களை திசைதிருப்ப, சுவாசிப்பது நல்லது உணர்ச்சி உணர்வுஎன்ன நடக்கிறது, குறிப்பாக இந்த காலத்தின் காலம் குறுகியதாக இருப்பதால், அதிகபட்சம் 10-15 நிமிடங்கள், மற்றும் சுருக்கங்கள் 60 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்காது. 2-3 நிமிட இடைவெளியுடன். உங்களை திசை திருப்ப எப்படி சுவாசிப்பது? சுருக்கத்தின் ஆரம்பம் வழக்கமானது: ஒரு சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றம் - ஒரு ஆழமான, முழு மூச்சு; பின்னர் சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் ஆழமற்றதாகிறது; மூன்று அல்லது நான்கு ஆழமற்ற சுவாசங்களை ஒரு தீவிரமான மூச்சை வெளியேற்றி முடிக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு குழாயில் நீட்டிய உதடுகள் வழியாக கூர்மையாக ஊத வேண்டும். எண்ணுவது மிகவும் முக்கியம்: ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, வெளிவிடும்; ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, மூச்சை வெளிவிடவும். இதை நீங்கள் கவனமாகக் கண்காணித்தால், கத்துவதற்கு நேரமில்லை. உங்கள் கணவர் அல்லது தாயுடன் நீங்கள் பெற்றெடுத்தால், அவர்கள் மசோதாவை கவனித்துக் கொள்ளலாம் - அத்தி பார்க்கவும். பக்கம் 33 இல்.

சரி, நீங்கள் இன்னும் எதிர்க்க முடியாவிட்டால் மற்றும் கத்தினால், பரவாயில்லை: சுருக்கத்தை உங்களால் முடிந்தவரை "முடிக்கவும்", முடிவில் ஒரு ஆழமான சுத்திகரிப்பு மூச்சை எடுத்து, பின்னர் ஒரு ஆழமான சுத்திகரிப்பு சுவாசத்தை எடுத்து, முதல் வகையுடன் சமமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும். சுருக்கத்திற்கு வெளியே சுவாசிக்கவும், உங்கள் வலிமையைச் சேகரிக்கவும், அடுத்ததைக் கத்த வேண்டாம். இது மிகவும் குறுகிய கால உழைப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

மறந்துவிடாதீர்கள்: இந்த வழியில் தினசரி பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு முறை 20-30 விநாடிகள் சுவாசிக்க வேண்டும்.

நான்காவது வகை சுவாசம். இறுதியாக, குழந்தையின் தலை கருப்பையின் கீழ் பகுதியைக் கடந்து இடுப்புத் தளத்திற்குச் சென்றது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரே ஒரு ஆசையால் வெல்லப்படுவீர்கள் - தள்ள வேண்டும். தள்ளும் போது நான்காவது வகை சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவோம். தள்ளுவது என்பது கடினமான உடல் உழைப்பு மற்றும் சுவாச பயிற்சி திறன்கள் இங்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தள்ளுதல் ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும். நீங்கள் தள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு சுருக்கத்தின் போது நீங்கள் வழக்கம் போல் சுவாசிக்க வேண்டும்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முழுவதுமாக வெளியேற்றவும், தள்ளவும், தள்ளவும், தள்ளவும். உதரவிதானம் மற்றும் நுரையீரலில் உள்ள காற்றின் முழு அளவைப் பயன்படுத்தி, கருப்பையில் அழுத்தி, முழு உள்ளிழுக்கத்துடன் நீங்கள் தள்ள வேண்டும். போதுமான சுவாசம் இல்லை என்று உணர்ந்தால், நீங்கள் உதரவிதானத்தை "தூக்கி எறியாமல்" நுரையீரலின் மேல் மற்றும் நடுத்தர பகுதிகளுடன் சுவாசிக்க வேண்டும் (முழு சுவாசத்திற்கான நிலையான பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்), பின்னர் மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும் - தள்ளவும், தள்ளவும், தள்ளவும். . முயற்சிக்குப் பிறகு, முழு மூச்சை எடுத்து நிதானமாக, முழு தளர்வுடன் முதல் வகை மூச்சு கூட எடுக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அடுத்த உந்துதலுக்கான வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கலாம் - அத்தி பார்க்கவும். பக்கம் 34 இல்.

நிச்சயமாக, பயிற்சியின் போது இந்த பயிற்சியை முழு வலிமையுடன் செய்யக்கூடாது. ஆனால் மூச்சுத் தள்ளும் அனைத்து நிலைகளையும் முழுமையாக உணருவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த திறனைப் பயிற்றுவித்தால், காலப்போக்கில் ஒரு வகையான தன்னியக்கவாதம் தோன்றும், மேலும் பிரசவத்தின் போது நீங்கள் சிந்திக்காமல் சுவாசிக்க முடியும். அனைத்து சுவாசப் பயிற்சிகளிலும் தேர்ச்சி பெற்றதால், ஒவ்வொரு நாளும் வகுப்பில் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒருவருடன் பிரசவத்தை 5 நிமிடங்கள் "விளையாடுவது" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும், வளர்ந்த ஆட்டோமேடிசம் பிரசவத்தின்போது இயக்கப்படும்.

ஒருவேளை இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் சிரமப்படுவீர்கள்: இவ்வளவு வேலை, இதுபோன்ற சிக்கலான பயிற்சிகள் - தினசரி 10-20 நிமிட சுவாசப் பயிற்சிகளில் இதையெல்லாம் எவ்வாறு தேர்ச்சி பெறுவது?! உங்கள் பாடங்களை பல வாரங்களுக்கு திட்டமிடுவது சிறந்தது.

உதாரணமாக:
வாரம் I - மாஸ்டரிங் வயிற்று சுவாசம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தின் முதல் நிலை (பொருளாதார சுவாசம்);
வாரம் II - வயிற்று சுவாசம் மற்றும் மாஸ்டரிங் முழு சுவாசம்; கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தின் இரண்டாம் நிலை;
III வாரம் - வயிற்று மற்றும் முழு சுவாசம்; கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தின் "ஏரோபாட்டிக்ஸ்";
வாரம் IV - III வாரத்தில் உள்ளதைப் போலவே, + II வகை சுவாசம் - மற்றும் பல.

ஒவ்வொரு பாடத்தின் போதும், நீங்கள் ஒரு முறையாவது II, III மற்றும் IV வகை சுவாசத்துடன் "சுவாசிக்க" வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பிரசவத்தின் ஐந்து நிமிட "ஒத்திகை" சேர்க்க, அனைத்து வகையான மற்றும் சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற்றதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்ல அதிர்ஷ்டம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சி! உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் லேசான சுவாசம் உங்களுடன் இருக்கட்டும்!\

சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட பிராணயாமா, அதாவது "கட்டுப்பாடு" என்று பொருள்படும் சுவாசம் பற்றிய யோகா போதனைகளின் போஸ்டுலேட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது சுவாசப் பயிற்சிகள். முக்கிய ஆற்றல்" உடலியல் அறிவியலின் மொழியில், இதன் பொருள்: பதற்றம் செயல்முறைகளின் கட்டுப்பாடு - தளர்வு மற்றும் இரத்த ஓட்டம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மூச்சுப் பயிற்சிகருப்பை தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, கருப்பை-கரு சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது பிரசவத்திற்கான மனோதத்துவவியல் தயாரிப்பின் வழிகளில் ஒன்றாகும், அத்துடன் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி, காட்சிப்படுத்தல், முகத்திற்கான உளவியல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்பயிற்சி யோகா கர்ப்பிணி பெண்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நல்வாழ்வையும், பிறப்பு செயல்முறையையும் சரிசெய்வதற்கான ஒரு வழியாக இது முக்கியமானது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் சுவாசப் பயிற்சிகளின் தாக்கத்திற்கான முக்கிய சாத்தியக்கூறுகள் என்ன?

கர்ப்ப காலத்தில்:

கருவின் வளர்ச்சி அதிகரிக்கும் போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கருப்பை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான அணுகல் தேவை. இந்த தேவையை உதரவிதான (வயிற்று) சுவாசத்தின் திறன்களைப் பயன்படுத்தி பூர்த்தி செய்யலாம் (கீழே காண்க).

அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் கருப்பையில் மட்டுமல்ல, எல்லாவற்றிலும் ஏற்படுகிறது உள் உறுப்புகள், குறிப்பாக குடலில். இதன் விளைவாக இதே போன்ற நடைமுறைசுவாச பயிற்சிகள், குடல் இயக்கம் (செயல்பாடு) இயல்பாக்கப்படுகிறது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரல் அளவு அதிகரிப்பதற்கும், சுவாசக் குழாயின் வடிகால் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதால், கருப்பை மற்றும் உடலின் மற்ற தசைகள் தளர்வதோடு, மன நிம்மதியும் கிடைக்கும்.

பிரசவத்தின் போது அவற்றின் அடுத்தடுத்த பயன்பாட்டிற்கு சுவாச பயிற்சிகளின் திறன்களை மாஸ்டர் செய்வது முக்கியம். பயிற்சியில் பெற்ற அனுபவம் (உடலுக்கு "கற்பித்தல்") நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உதவும்.

பிரசவத்தின் போது:

பெற்ற திறன்களைப் பயன்படுத்துதல் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்பிரசவத்தின் போது இது அனுமதிக்கிறது:

உடலின் தளர்வை அடைகிறது மற்றும் பிரசவத்தின் செயல்முறையை அனுமதிக்கிறது, இது பதற்றம் மற்றும் கருப்பை தளர்வு ஆகியவற்றின் மாற்று, மற்ற தசைகளிலிருந்து கூடுதல் பதற்றம் இல்லாமல் தொடர அனுமதிக்கிறது.

- தசை தளர்வு கருப்பை தசையில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, குறைகிறது ஆக்ஸிஜன் பட்டினிதாய்-கரு சுற்றோட்ட அமைப்பில், தசைகள் அவற்றை அழுத்துவதன் மூலம் பாத்திரங்களின் விட்டம் குறைவதால், பிரசவத்தில் ஒவ்வொரு சுருக்கத்தின் போதும் தவிர்க்க முடியாமல் நிகழ்கிறது.

குழந்தையின் இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இது கண்டறியப்படுகிறது. சண்டையின் போது அது அதிகரிக்கிறது. இந்த செயல்முறை தவிர்க்க முடியாதது, அதிகப்படியான இல்லாவிட்டால் குழந்தை அதைத் தழுவுகிறது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகள்ஹைபோக்ஸியா. சுவாசம் அதில் ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்ஹைபோக்ஸியாவைக் குறைத்தல் - ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை. கருப்பை சுருங்கும்போது அனைத்து தசைகளையும் நீங்கள் தளர்த்த முடிந்தால், அதன் சுருக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் வலி குறைவாகவும் இருக்கும்.

- கருப்பையில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பதற்றம், வீக்கம் மற்றும் சுருக்கங்களின் வலி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

செயலில் உள்ள கட்டத்திற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது பிறப்பு செயல்முறை(தோராயமாக உழைப்பின் நடுப்பகுதி), உணர்வுகள் மிகவும் தீவிரமடையும் போது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் சரியான சுவாசம் சுய மயக்க மருந்து பிரசவத்தின் ஒரு வழியாகும்.

- சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது வலியிலிருந்து திசைதிருப்புகிறது மற்றும் சுருக்கங்களை அனுபவிப்பதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் செயல்முறையின் மீதான கட்டுப்பாட்டின் உணர்வு தோன்றும்.

பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தில், வகுப்புகளில் தேர்ச்சி பெற்ற சுவாசப் பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் போது முயற்சிகளை சரியாக விநியோகிக்க அனுமதிக்கின்றன.

- பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்திற்குத் தேவையான முறையில் சரியாக சுவாசிக்கும் திறன் பெரினியல் காயத்தைத் தடுக்க உதவும். சுவாசம் பெரினியத்தின் பதற்றத்தை மென்மையாக்கவும், அதன் ஒருமைப்பாட்டை மீறுவதைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாசத்தின் முக்கிய வகைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்:

1. தொப்பை சுவாசம், அல்லது வயிற்று சுவாசம். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரம்ப நிலை (ஐபி) அவர்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் (குறைந்த வேனா காவா நோய்க்குறி இல்லை என்றால்) அல்லது அரை உட்கார்ந்து.

அதில் தேர்ச்சி பெற, உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்பவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கையை உங்கள் அழுத்தத்தால் உங்களிடமிருந்து நகர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முன்புற வயிற்றுச் சுவரை உங்களுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள், அதை முடிந்தவரை உள்ளே இழுப்பது போல. முன்புற வயிற்று சுவர் வேலை செய்கிறது, விலா எலும்பு கூண்டுஅசையாமல் நிதானமாக இருக்கிறது. நுரையீரல் மசாஜ் போலவே கருப்பையின் ஒரு வகையான "ஸ்ட்ரோக்கிங்" ஏற்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இப்போது உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையான ரிதம், டெம்போ மற்றும் ஆழத்தை நீங்களே தேர்வு செய்யவும். சிறிது நேரம் கழித்து, அடிவயிற்றில் ஒரு சூடான உணர்வு தோன்றும். இதன் பொருள் பாத்திரங்கள் தளர்வாகி, இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்துள்ளது. இரத்த ஓட்டம் வெப்பத்தின் சிறப்பியல்பு உணர்வைத் தருகிறது - சிவந்த கன்னங்கள் அல்லது காதுகளுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம் (அவர்கள் சொல்கிறார்கள்: "கன்னங்கள் எரிகின்றன"). அதே நேரத்தில், குழந்தையின் இயக்கங்கள் மாறுகின்றன - அவரது செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இந்த உடற்பயிற்சி கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் பிரசவத்தின் முதல் கட்டத்தில் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கும், கருப்பையின் பதற்றம் இன்னும் வலுவாகவும் நீண்டதாகவும் இல்லை. இந்த மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசம் (இதைப் போன்றது அமைதியான சுவாசம்ஒரு கனவில்) தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் 5-10 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும்.

வயிற்றில் இருந்து மூச்சு விடுதல் மற்றும் இடைநிறுத்தம். வயிற்று சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை கண்காணித்து கண்காணித்து, குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான எண்ணிக்கையில் அவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் பணியை சிக்கலாக்கலாம். இந்த சுவாசப் பயிற்சியின் ரகசியம், உள்ளிழுப்பதையும் வெளியேற்றுவதையும் கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும். உடற்பயிற்சிகள் ஓய்வு மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகிய இரண்டிலும் செய்யப்படலாம். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தாய் மற்றும் கருவின் உடலில் உள்ள ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகளை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிரசவத்தின் போது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் கால அளவையும், சுவாசத்திற்குப் பிறகு இடைநிறுத்தப்படுவதையும் எவ்வாறு ஒழுங்குபடுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது இலக்கு.

இத்தகைய சுவாசப் பயிற்சிகள் உழைப்பின் முதல் கட்டத்தில் தீவிரமான சுருக்கங்களுக்கும், இரண்டாவது கட்டத்தில் தள்ளுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சி: 1 நிமிடம் 2 நிமிட இடைவெளியுடன் ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை, கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது.

4. மெழுகுவர்த்தியை அணைக்கும் சுவாசம் முந்தையதைப் போன்றது. இந்த சுவாசப் பயிற்சிக்கும் முந்தைய பயிற்சிக்கும் உள்ள வித்தியாசம் மூச்சை வெளியேற்றுவதில் உள்ளது. இது ஒரு குழாயில் நீட்டப்பட்ட உதடுகள் வழியாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, எனவே உள்ளிழுப்பதை விட நீண்டது.

5. "சோப்" சுவாசம்.

சுறுசுறுப்பான சுவாசத்தின் ஒரு மாற்றமானது இரட்டை-படி உள்ளிழுக்க மற்றும் ஒற்றை, நீட்டிக்கப்பட்ட செயலற்ற வெளியேற்றத்துடன் "மூச்சு" சுவாசம் ஆகும்.

கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில் இருந்து 2-3 நிமிடங்கள் இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் "மெழுகுவர்த்தியை ஊதிவிட்டு அழுதுகொண்டே இருக்கும்" 2-3 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பிரசவத்தின் போது, ​​பிரசவத்தின் முதல் மற்றும் இரண்டாம் நிலைகளின் தீவிர கட்டத்தில் இது பொருந்தும்.

6. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மற்றொரு வகை சுவாசப் பயிற்சிகள் குரல் துணையுடன் கூடிய அதிர்வு சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகும்.

ஐ.பி. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் - உட்கார்ந்து, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால்களில் கைகளை வைத்தபடி. உங்கள் உடலை முன்னும் பின்னுமாக தாளமாக அசைக்கலாம்.

நன்கு அறியப்பட்ட மந்திரமான "O-mm-mm" நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது வாயை மூடிக்கொண்டு குறைந்த மூவுடன் உச்சரிக்கப்படுகிறது. சுவாசம் முடியும் வரை, ஒலி மிக நீண்ட நேரம் உச்சரிக்கப்படுகிறது. ஒலியின் செறிவு ஸ்டெர்னத்தின் பின்னால் உள்ளது, மற்றும் நாசி சைனஸில் இல்லை. இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைச் செய்யும்போது (சரியாகச் செய்தால்), நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் லேசான அதிர்வுமுழு உடல், இது தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் எந்த நிலையிலும் மற்றும் பிரசவத்தின் போதும் ஒரு மாறும் தியானமாக பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கொடுக்கப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்ற தளர்வு நுட்பங்களுடன் இணைந்து சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன. இருப்பினும், சரியான சுவாசம் நன்மை பயக்கும் மற்றும் பயனுள்ளது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல.

வீடியோ. பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசம்

பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசம் பிரசவத்தின் முழு செயல்முறையின் அடிப்படை பகுதியாகும்.

தேர்ச்சி பெறும் பெண்கள் சரியான முறைகளைப் பயன்படுத்திபிரசவத்தின் போது சுவாசிப்பது அவர்களின் உழைப்பை பெரிதும் எளிதாக்கும் மற்றும் முடிந்தவரை இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்கும்.

சில நூல்களில் 12 வரை உள்ளன பல்வேறு வகையானபிரசவத்தின் போது சுவாசம்!

ஆனால் பிறக்கும்போதே, எவரும் பல வகையான சுவாசத்தை பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் அவர்களால் எல்லாவற்றையும் நினைவில் கொள்ள முடியாது, மேலும் எங்கு, எந்த நேரத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. இந்த வகைசுவாசம்.

கவனம் முற்றிலும் வேறுபட்ட ஒன்றுக்கு மாறுகிறது மற்றும் பிரசவத்தின் போது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது, எங்கே, என்ன நுட்பம் மற்றும் எந்த நேரத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கற்றுக்கொள்வது நல்லது குறைந்தபட்ச அளவுநடைமுறையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கும் சுவாச நுட்பங்கள்.

இரண்டு பதிப்புகளில் பிரசவத்தின் போது ஒரு பெண் சரியான சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய போதுமானதாக இருக்கும்: முதலாவது சுருக்க சுவாசம், இரண்டாவது மூச்சுத் தள்ளுதல்.

பிரசவத்தின் போது சுவாசம் இரண்டு முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

முதல்:சுவாசம் அதன் முக்கிய செயல்பாட்டைச் செய்ய வேண்டும் - வாயு பரிமாற்றம், ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களை நிரப்புதல் மற்றும் உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுதல் மற்றும் சுவாசம் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு சுருக்கத்தின் போது, ​​​​குழந்தையில் ஒரு இயற்கையான ஹைபோக்சிக் நிலை ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு சுருக்கத்தின் போது, ​​கருப்பை மற்றும் நஞ்சுக்கொடிக்கு இடையில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது, இந்த நேரத்தில் குழந்தையின் இதயத் துடிப்பு உடலியல் ரீதியாக நிமிடத்திற்கு 160-180 துடிக்கிறது.

குறிப்பாக இந்த நேரத்தில், குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம் தேவைப்படுகிறது. சரியான சுவாச நுட்பங்களுடன், ஆக்ஸிஜனின் இந்த இயற்கை தேவையை அம்மா பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

இரண்டாவது:சுவாசத்தின் மற்றொரு முக்கிய நோக்கம் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணுக்கு ஓய்வை வழங்குவதாகும். சுருக்கங்களின் போது, ​​கருப்பை இறுக்கமடைகிறது, அதே நேரத்தில் கருப்பை வாய் நன்றாக திறக்கும் பொருட்டு ஓய்வெடுக்கிறது.

கருப்பை வாய், விரிவாக்கத்திற்கு முன், அடர்த்தியான வட்ட தசையின் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது (நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான முஷ்டியை கற்பனை செய்யலாம்), நான்கு சென்டிமீட்டர் உயரம் மற்றும் மூன்று சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்டது என்று சொல்ல வேண்டும்.

அதன் தளர்வின் விளைவாக, அது இரண்டு மில்லிமீட்டரிலிருந்து பத்து சென்டிமீட்டர் வரை அதன் லுமினைத் திறந்து, ஒரு தனி உறுப்பாகத் தெரிவதை நிறுத்துகிறது மற்றும் முற்றிலும் இல்லாத நிலைக்கு நீண்டுள்ளது. கருப்பை சுருக்கங்களை நாம் எந்த வகையிலும் பாதிக்க முடியாது.

சுவாரஸ்யமானது!ஆனால் கருப்பை வாய் போன்ற நமது உடலின் அதே வட்ட தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் கருப்பை வாயின் திறப்பை நாம் பாதிக்கலாம், இவை கண்கள், வாய் (உதடுகள்) மற்றும் ஸ்பிங்க்டர் ஆகியவற்றின் வட்ட தசைகள். ஆசனவாய்(ஆசனவாய்).

இந்த தசைகளை ஓய்வெடுக்க நாம் கட்டளையிடலாம். இந்த வட்ட தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம், கருப்பை வாயை நாம் நிர்பந்தமாக தளர்த்துகிறோம், விரிவடைவதை மிகவும் திறமையாகவும் வேகமாகவும் ஆக்குகிறோம்.

இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை, அதனால்தான் பிரசவம் தயாரிக்கும் படிப்புகளில், சுருக்கங்களின் போது உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்தவும், அவற்றை இறுக்காமல் இருக்கவும் கற்பிக்கிறார்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம்சுருக்கங்களின் போது அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்துவதுடன், இது இயற்கையான வலி நிவாரணம், கருப்பை வாயை திறம்பட விரிவுபடுத்துதல் மற்றும் பிரசவத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

ஆனால் அத்தகைய நுட்பத்தை செய்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் கருப்பை சுருக்கத்தின் போது சுருங்கும்போது, ​​​​அதன் பின்னால் உடலின் மற்ற அனைத்து தசைகளும் பதட்டமாக இருக்கும், ஆனால் சுருக்கத்தின் போது இதுபோன்ற நடத்தை அடிப்படையில் தவறானது.

பரீட்சையின் போது (பிரசவத்தின் போது) ஏற்கனவே ஒரு மந்திர நுட்பத்தை அடைய, நீங்கள் முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் உடல் செயல்களின் வரிசையை நினைவில் வைத்திருக்கும் மற்றும் பிரசவத்தின் போது நீங்கள் சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பற்றி எதையும் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

வொர்க்அவுட்டை எளிதானது: படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை மிகவும் இறுக்கமாக இறுக்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளை முழுமையாக தளர்த்த முயற்சிக்கவும். இடுப்புத் தளம்மற்றும் முகங்கள்.

இந்த வழக்கில், பிரசவத்தின் போது நீங்கள் ஆழமாகவும் சரியாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், எப்படி என்பதை கீழே விளக்குகிறேன். முயற்சி செய்து பாருங்கள். சரி, அது எப்படி வேலை செய்தது? நாம் ஸ்திரத்தன்மையை அடைய வேண்டும் நேர்மறையான முடிவு! இந்த பயிற்சியை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் நேரடியானது: நான்கு எண்ணிக்கைகளுக்கு உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், ஆறு எண்ணிக்கைகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக இன்னும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உதடுகள் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க!

உங்கள் உதடுகள் வெளியேற்றப்படும் காற்றில் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் குதிரையைப் போல மூச்சை வெளியேற்றலாம். சிறந்த குதிரை சுவாச நுட்பம் வாய் மற்றும் கழுத்து இரண்டையும் மேலும் தளர்த்த உதவுகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுருக்கம் உங்களை அழுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் அதை இலவச ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் அனைத்து தசைகளின் அதிகபட்ச தளர்வு, குறிப்பாக முகத்துடன் அழுத்துகிறீர்கள்! சரி, உங்கள் இடுப்பை அசைப்பதன் மூலம் செங்குத்து நிலை- முற்றிலும் ஒன்று! இதன் மூலம் நீங்கள் எந்தச் சுருக்கத்தையும் (நேரடி என்பது முக்கிய வார்த்தை) மற்றும் பிரசவத்தை அனுபவிக்க முடியும்!

முக்கியமானது!நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உதடுகள் ஒரு குழாயை உருவாக்கும் சுவாசம் பிரசவத்தின் போது முற்றிலும் தவறானது! பிரசவத்தின் போது வயிற்று சுவாசத்தை பயன்படுத்தக்கூடாது. பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு இது முற்றிலும் உடலியல் அல்ல!

பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தில் - தள்ளும் காலத்தில், சுவாசம் தானாகவே மாறுகிறது, ஆனால் இதைப் பற்றி உங்களுக்கு முன்கூட்டியே தெரியாவிட்டால், தவறான அணுகுமுறையுடன் தள்ளும் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் எளிதாக கெடுக்கலாம்.

தள்ளும் காலத்தின் உடலியல் பற்றி நாம் நினைவு கூர்ந்தால், அடுத்த சுருக்கத்தின் போது ஒரு பெண் மலக்குடலில் அழுத்தத்தை உணரும் தருணம் இதுவாகும், இந்த உணர்வு கழிப்பறைக்குச் செல்லும் ஆசைக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது.

இதன் பொருள் குழந்தையின் தலை கருப்பை வாயைக் கடந்து யோனிக்குள் இறங்கியது, தள்ள ஆசை தோன்றுகிறது, மேலும் குழந்தையின் தலை கீழே இறங்குகிறது, இந்த உணர்வு வலுவாக இருக்கும். கரு வெளியேற்றத்தின் உடலியல் நிர்பந்தம் தோன்றுகிறது.

அதன் போது, ​​தள்ளுவதற்கு ஒரு தவிர்க்கமுடியாத உந்துதல் உள்ளது, ஆனால் குழந்தையின் தலை போதுமான அளவு குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் தள்ளாமல் இருக்க வேண்டும், இதனால் திசுக்கள் வளர்ந்து வரும் தலையின் அளவிற்கு ஏற்ப மற்றும் கிழிக்காமல் இருக்க வேண்டும். .

பிரசவத்தின் போது, ​​குறிப்பாக இந்த காலகட்டத்தில் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த ரிஃப்ளெக்ஸைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். எனவே, மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி பொறுமையாக இருக்கவும், தள்ளாமல் இருக்கவும் சொன்னால், நாய் சுவாசத்தின் உதவியுடன் உந்தலின் முழு சக்தியையும் நீங்கள் தடுக்கலாம்.

சுவாரஸ்யமானது!நாய் சுவாசம் சிறியது, அடிக்கடி உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வயிற்றில் வெளியேற்றுகிறது திறந்த வாய், தள்ளுதல் அனுமதிக்கப்படும் தருணம் வரை.

கண்கள், கன்னங்கள் மற்றும் கழுத்தில் சிறிய இரத்தக்கசிவு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, அவர்கள் தள்ளுவதற்கு முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு காற்றை சரியாக இயக்க வேண்டும்!

இப்போது வரை, சில மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவச்சிகள் பழைய பள்ளி, அவர்கள் உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தித் தள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள், இது முகம் மற்றும் தலையின் இரத்த நாளங்களில் மிகவும் வலுவான பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. நாங்கள் அதை செய்ய மாட்டோம்!

தள்ளச் சொன்னால், திறந்த வாயில் காற்றை விரைவாக, நிறைய எடுத்துக்கொள்கிறோம். குரல் நாண்களின் மட்டத்தில் காற்று வெளியேறுவதைத் தடுக்கும் வகையில் நாங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். வாயை மூடாமல்!

நீங்கள் உங்கள் வாயை மூடினால், அது உங்கள் தலையின் உச்சியில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கும், அதை நாங்கள் தவிர்க்க விரும்புகிறோம்.

நாங்கள் காற்றை எடுத்து வாயை மூடாமல் விழுங்குவது போல் தோன்றியது. பின்னர் நுரையீரலின் கீழ் மடல்கள் திறக்கப்பட்டு, உதரவிதானத்தின் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது, உதரவிதானம் கீழே செல்கிறது, மற்றும் வயிற்று சுவர் முன்னோக்கி நகர்கிறது. இந்த வழியில், தள்ளுவதன் மூலம் கருப்பைக்கு தசை உதவியின் முழு பொறிமுறையையும் நாங்கள் தொடங்குகிறோம்.

உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்றுப் பிரஸ் ஆகியவை குழந்தையை பிறப்பு கால்வாயில் நகர்த்துவதில் கருப்பைக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள உதவியாளர்களாகும். மேலும், திறந்த வாயில் காற்றைப் பிடித்து, குரல் நாண்களின் மட்டத்தில் வெளியேற்றத்தைத் தடுப்பதன் மூலம், முயற்சியின் அனைத்து சக்தியையும் கீழ்நோக்கி இயக்குகிறோம், முகத்தில் எந்த பதற்றமும் இல்லை.

இதில் தேர்ச்சி பெற்று எளிமையான நுட்பம்பிரசவத்திற்கு முன் சுவாசிப்பது மற்றும் பயிற்சி செய்வது, இரத்த நாளங்கள் வெடிப்பதில் இருந்து மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பார்வைக் குறைபாடு மற்றும் மோசமடைவதால் ஏற்படும் சிக்கல்களிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்.

சுவாரஸ்யமானது!எங்கள் முன்னோர்கள் இந்த வழியில் பெற்றெடுத்தனர்: ஒரு பெண் தள்ளும் போது, ​​ஒரு மரத்திலிருந்து வெட்டப்பட்ட ஒரு மூலக் கிளை அவள் வாயில் செருகப்பட்டது. உங்கள் பற்களை உடைக்காதபடி இது பச்சையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த கிளையின் உதவியுடன் சுவாசத்தை கஷ்டப்படுத்துவதற்கான அனைத்து சிக்கல்களும் தீர்க்கப்பட்டன.

மூச்சை வெளியேற்றுவது பற்றி!

அழுத்திய பிறகு, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்! குழந்தை கூர்மையாக பின்னால் இழுக்கப்படுவதைத் தடுக்க, வெளியேற்றம் சீராக இருக்க வேண்டும், மேலும் குழந்தை முன்னேறிய மட்டத்தில் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.

அடுத்த உந்துதல் மூலம், குழந்தை முந்தைய புள்ளியிலிருந்து தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும் ஒவ்வொரு முயற்சியிலும் அவர் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முன்னேறுவார். பிரசவத்தின்போது சுவாசிப்பது அவ்வளவுதான். சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.

சுருக்கமாக, சுருக்கங்கள் போது, ​​தள்ளும் போது தளர்வான தசைகள் ஆழமான, மெதுவாக சுவாசம், ஒரு திறந்த வாய் கொண்ட குரல் நாண்கள் மட்டத்தில் ஒரு ஆழமான மூச்சு பிடித்து மற்றும் இந்த காற்று குழந்தை அழுத்தும் மாறும்.

தலைப்பில் மற்ற தகவல்கள்

• 
• 
  அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு முதுகுவலி: காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்
• 
  மூல நோயுடன் குழந்தை பிறக்க முடியுமா? Coloproctologist கூறுகிறார்:
• 
  க்கான சிசேரியன் பிரிவு ப்ரீச்கரு: தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?
• 
  குசகோவ் படி சிசேரியன் பிரிவு. அறுவை சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?

அனைவருக்கும் வணக்கம், இன்று நான் உங்களுக்கு எப்படி சுவாசிப்பது என்று கூறுவேன். சிரிக்காதே, நான் இப்போது கர்ப்பிணி தாய்மார்களிடம் பேசுகிறேன். அவர்கள் சரியான சுவாசம் தேவைப்படுபவர்கள், இது சுருக்கங்கள் மற்றும் பிறப்பு செயல்முறையின் போது வலியைக் குறைக்கும். சரி, அனுபவமுள்ள தாய்மார்களுக்கு இந்தக் கட்டுரையைப் படித்து, அந்த முக்கியமான தருணத்தில் அவர்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தார்களா என்பதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும் நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.

அனேகமாக நாம் அனைவரும் கதாநாயகிக்கு குழந்தை பிறக்கும் காட்சிகள் இருக்கும் படங்களை பார்த்திருப்போம். ஓ, அவள் எப்படி அலறுகிறாள், தன்னையும் முழு மருத்துவ ஊழியர்களையும் பயமுறுத்துகிறாள். இது அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் உடனடியாகத் தெளிவாகிறது: பிரசவம் ஒரு நரக வலி மற்றும் அதன் போது கத்தாமல் இருப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. தனிப்பட்ட முறையில், இது திரைப்படங்களைப் போல இல்லை. முழு பலத்துடன் கத்த வேண்டும் என்று எனக்கு ஆசை இருந்தது, ஆனால் அதைச் செய்ய எனக்கு வலிமை இல்லை. அதற்கு பதிலாக, "பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சுவாசம்" என்ற மருத்துவச்சியின் விரிவுரையை நான் வெறித்தனமாக நினைவில் வைத்தேன், சரியாக சுவாசிக்க முயற்சித்தேன், உங்களுக்குத் தெரியும், என்னால் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லை.

உழைப்பு மற்றும் உழைப்பின் போது சுவாசம்

சுருக்கங்களின் போது கூட, ஒரு சிறப்பு பந்து, ஒரு ஃபிட் பால், பெற்றோர் ரீதியான வார்டில் உட்கார்ந்து, நான் சுவாச பயிற்சிகளை செய்தேன். சுருக்கங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் குறைந்து, வலி ​​வலுவாக மாறியபோது, ​​​​நான் ஒரு பந்தாக சுருண்டு போக விரும்பினேன், என் பற்களில் ஒரு தாளைப் பிடிக்க விரும்பினேன் அல்லது உதவிக்கு அழைக்க ஓடினேன். மாறாக மூச்சு விடச் சொன்னேன். 4 எண்ணிக்கைக்கான குறுகிய நுழைவு, 6 துருவப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக நீண்ட சுவாசம், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும். இதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், வலி ​​மற்றும் மற்றொரு சுருக்கம் வருவதைப் பற்றி நீங்கள் கொஞ்சம் மறந்துவிடுவீர்கள்.

பிறக்க முடிவு செய்த ஒரு குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் எப்படி தேவை என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்; விரைவில் நீங்கள் அவரது முதல் பிறந்தநாள் கேக்கில் மெழுகுவர்த்தியை அணைப்பீர்கள், ஆனால் இப்போதைக்கு, பயிற்சி செய்யுங்கள். சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஒன்று "மெழுகுவர்த்தி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாம் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கிறோம், வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறோம், ஆனால் மேலோட்டமாக மற்றும் அடிக்கடி, ஒரு வரிசையில் பல முறை. சண்டையின் இறுதிக்கட்டத்தில் ஆழமான உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்தை நாங்கள் ஒதுக்குவோம். பின்னர் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

இந்த முறை வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால், நாங்கள் வேறு ஒன்றை முயற்சிக்கிறோம். முயற்சியுடன் மூச்சை உள்ளிழுக்கிறோம். உங்களுக்கு மூக்கில் அடைப்பு இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெரிய மூச்சு எடுக்க வேண்டும். உதடுகளின் குறுகிய இடைவெளி வழியாக "தடைகளுடன்" மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம். சுருக்கங்களின் முடிவில், தள்ளுவதற்கு முன், இந்த முறை அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியானது ஒரு நாய் வெப்பத்தில் சுவாசிப்பதைப் போன்றது: மூக்கைப் பயன்படுத்தாமல், அடிக்கடி உள்ளிழுக்கிறோம் மற்றும் சுவாசிக்கிறோம். பலரிடமிருந்து இந்த முறை பற்றிய விமர்சனங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த தாய்மார்கள்ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பிறவிகளை கடந்து சென்றவர்கள், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்களிடையே பிரபலமடைந்ததில் "நாயைப் போல" சுவாசிப்பது கிட்டத்தட்ட முதலிடத்தில் இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

சுருக்கங்களின் போது, ​​​​உங்கள் உடலின் நிலையை மாற்றும் போது, ​​உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்து முறைகளையும் நீங்கள் மாற்றலாம். நீங்கள் ஒரு பந்தின் மீது உட்கார்ந்து அல்லது குந்து, நிற்க, உங்கள் முழங்கைகள் மூலம் தலையணி அல்லது ஜன்னல் சன்னல் மீது சாய்ந்து, மூச்சு, மூச்சு, ஓய்வெடுக்க முயற்சி கருப்பை திறக்க அனுமதிக்க மற்றும் தள்ளும் முக்கியமான காலத்திற்கு தயார். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு கஷ்டப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் பிறப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறீர்கள்.

மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் உழைப்பைத் தூண்ட வேண்டும், மேலும் வளர்ச்சியின் ஆபத்து இருந்தால் கடுமையான ஹைபோக்ஸியாகரு மற்றும் அவசர செயல்படுத்த சி-பிரிவு. மேலும் இது உடல் ரீதியில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் மன வளர்ச்சிபின்னர் குழந்தை. எனவே, மூச்சு பயிற்சி, கொண்டு எளிய பயிற்சிகள்ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் "பிரசவம்" என்று அழைக்கப்படும் மிக முக்கியமான தேர்வில் தானாகவே தேர்ச்சி பெறவும்.

மூன்று எண்ணிக்கையில்

முயற்சிகள் பிறப்பு செயல்முறையின் உச்சம், இது எப்போது சரியான அணுகுமுறை, நீண்ட காலம் நீடிக்காது, சில நிமிடங்கள் மட்டுமே. என்னைப் பொறுத்தவரை இந்த க்ளைமாக்ஸ் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தது. ஆம், ஆம், மேலும் சரியான சுவாசம் இல்லாததால். மகப்பேறியல் நிபுணரின் கட்டளையின் பேரில்: "தள்ளு," நான் எனது முழு வலிமையுடனும், தவறான இடத்தில் கஷ்டப்பட்டேன். விளைவு: நீடித்த பிரசவம், பெரினியத்தில் ஒரு கீறல் (ஆனால், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இது தவிர்க்க முடியாதது), மற்றும் சிவப்பு, வெடிப்பு பாத்திரங்களில் மூடப்பட்ட முகம்.

பல முதல் முறை தாய்மார்கள் இந்த தவறை செய்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் கருப்பையின் பகுதியில் தள்ள வேண்டும், முகம் மற்றும் கண்களில் அல்ல, பின்னர் குழந்தையின் தலை வேகமாக தோன்றும். முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், முடிந்தவரை வலுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும், மேலும் மூன்று முறை. 4-5 முயற்சிகளில் குழந்தை முழுமையாக வெளியே வர வேண்டும். பிரசவத்தின் போது வேடிக்கையாக பார்க்க பயப்பட வேண்டாம், உங்கள் வாயைத் திறந்து சுவாசிக்கவும், உங்கள் நாக்கை நீட்டவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அலறவும்.

உங்களைப் பற்றி கவலைப்படாத ஒரு மருத்துவரை முழுமையாக நம்புங்கள் தோற்றம். அவர் உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பு செயல்முறையையும் உங்கள் நல்வாழ்வையும் கட்டுப்படுத்துகிறார். உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் உங்களை ஓய்வெடுக்கச் சொன்னால், முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், வழக்கம் போல் சுவாசிக்கவும், ஆனால் மற்றொரு "தாக்கலுக்கு" தயாராக இருங்கள். நீங்கள் உடனடியாக போதுமான அளவு ஆழமாக உள்ளிழுக்க முடியாவிட்டால், காற்றை விடுவித்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

பிரசவத்தின் போது நீங்கள் குடிக்க முடியாது, மேலும் "ஒரு நாயைப் போல" சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வாய் அடிக்கடி வறண்டு போகும். உங்கள் நாக்கின் நுனியில் உங்கள் வாயின் கூரையைத் தொடுவது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் இல்லையெனில், உங்கள் வாயை தண்ணீரில் கழுவ அனுமதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஹைப்பர்வென்டிலேஷனின் "விளைவுக்கு" தயாராக இருங்கள்: ஆக்ஸிஜனின் தீவிர சப்ளை உங்கள் கண்களை கருமையாக்கும் மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மூச்சை சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் மூடிய உள்ளங்கைகளில் சுவாசிக்கவும்.

மகப்பேறு மருத்துவமனையில் Dunnos ஒரு கடினமான நேரம்

நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்று நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். உழைப்பின் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் அறிந்திருப்பது, உழைப்பு தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் முழுமையாக தயாராக இருப்பீர்கள் என்பதை உறுதி செய்யும். நச்சுத்தன்மை இல்லாத நிலையில் பயிற்சி செய்யுங்கள், சுவாசிக்கவும் புதிய காற்று, உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள். இந்த தலைப்பில் ஆவணப்பட வீடியோக்களைப் பார்ப்பது நல்லது. நீங்கள் அவற்றை ஆன்லைனில் எளிதாகக் காணலாம்.

மூலம், சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது சலிப்பைக் குறைக்க, உங்கள் கணவரை இதில் ஈடுபடுத்துங்கள். குழு ஆவி அதிசயங்களைச் செய்கிறது. நீங்கள் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், உற்சாகம் மற்றும் வலியிலிருந்து எப்படி சுவாசிப்பது என்பதை மறந்துவிட்டால், உங்கள் மனைவி ஒரு தூண்டுதலாக மாறுவார். ஆதரவு, அடித்தல், குரல் நேசித்தவர்- பிரசவத்தின் கடினமான தருணத்தில் சிறந்த உதவியாளர்கள்.

நன்மை தீமைகள் பற்றி கூட்டு பிறப்புமற்றும் சுருக்கங்கள் பற்றி பின்வரும் கட்டுரைகளில் ஒன்றில் பேசுவோம். இதற்கிடையில்: சுவாசிக்கவும், பெண்களே, சமூக வலைப்பின்னல்களில் உரையைப் பகிர மறக்காதீர்கள். சில தாய்கள் இப்போதே பிரசவம் செய்ய முடிவு செய்து, வலியைக் குறைப்பது மற்றும் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று இணையத்தில் வெறித்தனமாகத் தேடினால் என்ன செய்வது. அவருக்கும் அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் வாழ்த்துக்கள் வெற்றிகரமான பிறப்பு! மீண்டும் சந்திப்போம்!

கர்ப்பம் பல மாதங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் நேரம் கவனிக்கப்படாமல் பறக்கிறது, இந்த நேரத்தில் எதிர்பார்க்கும் தாய்உழைப்பு தொடர்பான பல கேள்விகளை நானே கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை கடினமாக இருப்பதால், அதை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும் - முன்கூட்டியே முக்கியமான தருணம்பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பது பற்றிய யோசனை ஒரு பெண்ணுக்கு ஏற்கனவே இருக்க வேண்டும். ஒரு தாயின் படிப்பறிவில்லாத செயல்கள் தனக்கும் தன் சொந்த குழந்தைக்கும் குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு இயற்கையானது மற்றும் சிக்கலான செயல்முறை, ஒரு பெண் உண்மையிலேயே டைட்டானிக் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணுக்கும் குழந்தைக்கும் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, அவர் தனது சொந்த வழியில், விரைவில் பிறக்க பாடுபடுகிறார் மற்றும் பிறப்பு கால்வாயில் நகர்கிறார். . இந்த காரணத்திற்காக, மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்பார்க்கும் தாய் கத்துவதைத் தடுக்கிறார்கள் - முதலாவதாக, அவள் வலிமையை இழக்கிறாள், இரண்டாவதாக, அவள் குழந்தைக்கு சாதாரண காற்று அணுகலை இழக்கிறாள், அதனால்தான் அவர் ஹைபோக்ஸியாவை உருவாக்கலாம்.

என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது சரியான நுட்பம்சுவாசம் பிரசவத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அது ஒரு பெண்ணுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது? பல காரணிகள் உள்ளன, சரியான சுவாசத்திற்கு நன்றி, வெற்றிகரமான மற்றும் விரைவான பிரசவத்திற்கு பங்களிக்கின்றன:

• ஒரு பெண் தன் சுவாசத்தில் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​சுருக்கங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அவளுக்கு நேரம் இருக்கிறது;
• சுவாசம் நீக்குகிறது உணர்ச்சி மன அழுத்தம்மற்றும் வலி குறைக்கிறது;
• தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தைக்கு சாதாரண இரத்த விநியோகத்தை பராமரிக்கிறது;
• சுவாச நுட்பத்தை சரியாகச் செய்தால், உதரவிதானம் கருப்பையின் திறப்பை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.

சிறப்பு நுட்பம் சாதாரண சுவாசம் அல்ல, அதில் தேர்ச்சி பெற முடிவு செய்யும் பெண்கள் அதைப் படித்து சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் பிரசவத்தின் போது செயல்முறை தானாகவே நிகழ்கிறது. உழைப்பின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதன் சொந்த நுட்பம் உள்ளது, எனவே இது போன்ற முக்கியமான காலகட்டங்களில் இது வேறுபட்டதாக இருக்கும்:

1. கருப்பை வாய் விரிவடைதல், அதாவது பிரசவ சுருக்கங்கள்;
2. ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு;
3. நஞ்சுக்கொடி வெளியேற்றம்.

அனைத்து சுவாச நுட்பங்களும் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் நிலையை எளிதாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. மருத்துவர்கள் பெண்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள் சமீபத்திய மாதங்கள்குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சுருக்கங்களின் போது பல்வேறு வகையான சுவாசம்

ரயில் பல்வேறு வகையானசுவாசம், முன்னுரிமை, தோரணைகளை மாற்றுதல் - வளைக்கும் போது, ​​பக்கத்தில், உட்கார்ந்து, சாய்ந்து. பிரசவத்தின் போது, ​​உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான நிலையை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும் - மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் சரியான நிலையில் மாற்றத்தைக் கண்டால், அதற்கான அனுமதியை வழங்கலாம். சில நேரங்களில் பயிற்சியின் போது, ​​கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு குறைவதை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் தலைச்சுற்றலில் சரிவை அனுபவிக்கிறார்கள். இது மிகவும் இயற்கையானது, எனவே பீதி அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை - நீங்கள் உங்கள் மூச்சை சில நொடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் அசௌகரியம் தானாகவே போய்விடும்.

முதலில், சுருக்கங்களின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக முதல் முறை தாய்மார்களுக்கு கருப்பை திறக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இது ஒரு வலிமிகுந்த செயல்முறையாகும், இது பிடிப்புகளுடன் சேர்ந்து, உண்மையில், சுருக்கங்கள் ஆகும். இது இல்லாமல், இனப்பெருக்க உறுப்பைத் திறப்பது சாத்தியமற்றது, மேலும் சுருக்கங்கள் குழந்தையை பிறப்பு கால்வாயில் நகர்த்த உதவுகின்றன.

இந்த காலம் மூன்று முக்கிய கட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• ஆரம்ப பிடிப்புகள் குறைந்த தீவிரம் மற்றும் மாதவிடாயின் போது வலிக்கு ஒத்ததாக இருக்கும் போது மறைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை ஆறு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்காது.
• சுறுசுறுப்பான நிலை சுமார் நான்கு மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் கருப்பை குரல்வளையின் விரைவான திறப்பைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் சுருக்கங்கள் வலிமிகுந்தவை மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகள் தொடர்ந்து குறைந்து வருகின்றன;
• முதன்மையான பெண்களிலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் பலதரப்பட்ட பெண்களிலும், ஒரு தடுப்பு நிலை உள்ளது, இது உறுப்பு திறக்கப்படுவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீடிக்கும்.

உண்மையான பிரசவ வலிகள் ஏறுவரிசையில் முன்னேறும், அவை வலிமிகுந்ததாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இருக்கும், மேலும் சரியாக சுவாசிக்கும் திறன் மூலம் மட்டுமே வலியைக் குறைக்க முடியும்.

சுவாசத்தின் வகைகள்:

• வயிறு;
• ஆழமான;
• சீருடை;
• அடிக்கடி.

பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பிரசவத்தில் அவரது வேலையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றலாம்.

பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சுவாசிப்பது எப்படி

பிரசவத்திற்கு முன் வரும் மணிநேரங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண் உணரத் தொடங்குகிறார் நசுக்கும் வலிஅடிவயிறு. அடிப்படையில், தீர்க்கமான தருணம் விரைவில் வரும் என்பதை அவள் ஏற்கனவே உள்ளுணர்வாக அறிந்திருக்கிறாள். இந்த நேரத்தில் முக்கிய உணர்ச்சிகள் உற்சாகம் மற்றும் பயம் என்று ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிவது இங்குதான் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கருப்பை விரிவாக்கத்தின் போது சுவாசம்

மறைந்திருக்கும் காலத்தில், ஒரு பெண் நிம்மதியாக சுவாசிப்பதன் மூலம் பயனடையலாம். இது மூக்கு வழியாக அமைதியான மற்றும் ஆழமான உள்ளிழுக்கத்தை உள்ளடக்கியது, அதே நேரத்தில் வாய் வழியாக சுவாசிக்கப்படுகிறது. உள்ளிழுப்பது பொதுவாக சுவாசத்தை விட குறைவாக இருக்கும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது ஒரு பெண் அமைதியாக மூன்று ஆகவும், வெளிவிடும் போது ஐந்து ஆகவும் எண்ணலாம்.

படிப்படியாக சுருக்கங்கள் வலுவடைகின்றன. இந்த நேரத்தில் பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணின் முக்கிய பணி அவளது வயிறு மற்றும் கால்களை கஷ்டப்படுத்துவது அல்ல. நிவாரணம் குறுகிய காலமாக இருக்கும், ஆனால் அது தேவையான வலிமையை எடுக்கும். IN செயலில் நிலைஅதே ஆழமான சுவாசம் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும், வலியை குறைக்கவும், மனதளவில் அமைதியாகவும் உதவுகிறது.

பிடிப்புகள் நேரத்திலும் தீவிரத்திலும் நீடிக்கும்போது நீங்கள் விரைவான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் சிரமமின்றி சுவாசிக்க வேண்டும், அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாக அல்ல, உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுத்து மற்றும் வெளிவிடும், இது சற்று திறந்திருக்கும். வயிறு சுவாசத்தில் பங்கேற்காது - பெண் நுட்பத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தினால் மட்டுமே இந்த நுட்பம் வலியைக் குறைக்கிறது. இது பிரசவத்தின் முதல் கட்டத்தில் "நாய்" சுவாசம் ஆகும், இது கருப்பை முறிவுகளைத் தவிர்ப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது.

பிடிப்பின் முடிவில், அடிவயிற்றைப் பயன்படுத்தாமல் சுவாசம் கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மெதுவாகவும், அமைதியாகவும், மூக்கு அல்லது வாய் வழியாகவும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இது பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் ஓய்வெடுக்கவும் புதிய வலிமையைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது. சீரான சுவாசத்துடன், சுருக்கத்தின் முடிவில் ஆழமான சுவாசத்தையும் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

தள்ளும் போது சுவாசம்

முயற்சிகள் பிறப்பைக் குறிக்கின்றன சிறிய மனிதன், அது மிகவும் முக்கியமான காலம்பிரசவம் குழந்தையின் தலை யோனிக்குள் நுழைந்த பிறகு தசை திசுக்களின் சுருக்கங்கள் தொடங்குகின்றன, அவை கருவை பிறப்பு கால்வாயில் நகர்த்த உதவுகின்றன. அவருக்கு உதவ, உங்களுக்கு ஆழமான மற்றும் மெதுவான சுவாசம் மற்றும் நீடித்த சுவாசம் தேவைப்படும், இதன் விளைவாக ஏற்படும் அழுத்தம் தாயின் உதரவிதானத்தை கருப்பையில் அதிகபட்ச அழுத்தத்தை செலுத்த கட்டாயப்படுத்துகிறது.

இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண்ணுக்கு குழந்தை பிறக்க உதவும் அதிகபட்ச அமைதி மற்றும் மனதின் இருப்பு தேவை, மேலும் சரியான சுவாசம் முயற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது. கூடுதலாக, பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் மற்றவர்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும் முக்கியமான விதிகள், குறிப்பாக கருப்பை மற்றும் புணர்புழைக்குள் தள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி எறிய வேண்டாம். இந்த கட்டத்தில், மகப்பேறியல் நிபுணரின் அனைத்து கட்டளைகளையும் அவள் பின்பற்ற வேண்டும், பின்னர் அவள் கருவை விரைவாக வெளியேற்றுவதை நம்பலாம். குழந்தையின் தலையை காட்டும்போது, ​​பிரசவத்தில் இருக்கும் தாய் அதை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டும். விரைவான சுவாசம்அதனால் குழந்தைக்கு காயம் ஏற்படாது.

"குழந்தைகள் இடம்" புறப்படுதல்

ஆனால் இது உழைப்பின் முடிவு அல்ல, புறப்பட்டாலும் குழந்தைகள் இடம்மற்றும் பிரசவத்தின் வலியற்ற பகுதி. குழந்தை தோன்றிய பிறகு சுமார் 30 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும். சுருக்கங்கள், ஆனால் பலவீனமாக, மீண்டும் தொடங்கும். நஞ்சுக்கொடியை வெளியேற்ற, நீங்கள் ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி தள்ள வேண்டும். பொதுவாக, இது தேவைப்படும்போது மருத்துவர் குறிப்பிடுவார்.

பிரசவத்திற்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது எளிது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், இருப்பினும், தத்துவார்த்த அறிவு மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. எனவே, கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது. 10-12 வாரங்களில் வகுப்புகளைத் தொடங்குவது உகந்ததாகும்.

அதே நேரத்தில், பிறந்த நேரத்தில் முழுமையாக பொருத்தப்பட்டிருக்க சில தேவைகளுக்கு இணங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

• பயிற்சிக்கு முன், அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் சாதாரணமாக உணர்ந்தால் மட்டுமே சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்;
• நச்சுத்தன்மையின் போது, ​​நிலையான குமட்டல், நீங்கள் பயிற்சியின் நேரத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் இன்னும் பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்;
• சரியான சுவாசத்தை வளர்க்கும் போது தள்ளுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது கருப்பையின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் ஆரம்பகால உழைப்பை அச்சுறுத்தும்;
• உடற்பயிற்சியின் போது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி தாகமாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உதடுகளை ஈரப்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் வாயை துவைக்கலாம்.

வகுப்புகளை முடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக சாதாரண சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மயக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் லேசாக உள்ளிழுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நிமிடத்தில் உடல்நிலை சீராகும்.

மிக முக்கியமான முடிவுகளில் ஒன்றை எடுத்த ஒரு பெண் - ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க, பிறப்பு செயல்முறை தொடர்பான எல்லாவற்றிற்கும் பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும். பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்ற கேள்வியை அவள் முழுமையாகப் படிக்க வேண்டும், இதற்கு நன்றி, பல பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும். எப்படி பிரசவத்தில் சிறந்த பெண்பிரசவத்திற்குத் தயாராக இருந்தால், அது வேகமாகவும் எளிதாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருக்கும், மேலும் தாயும் குழந்தையும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

"பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி" என்ற கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா? சமூக ஊடக பொத்தான்களைப் பயன்படுத்தி நண்பர்களுடன் பகிரவும்