எந்தவொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் கர்ப்பம் மிகவும் கடினமான மற்றும் முற்றிலும் தனிப்பட்ட காலம் என்பது இரகசியமல்ல. கணிக்க முடியாத அனைத்து வகையான சிரமங்களும் நிறைந்தவை, ஆனால் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அவர்களின் தோற்றத்திற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்.

அவற்றைச் சரியாக ஏற்றுக்கொள்வதும், அவற்றைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்வதும் ஒரு பெண்ணின் முக்கியப் பணிகளாகும், அவை அவளுடைய எதிர்கால வசதியான வாழ்க்கைக்காக முடிக்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் மத்தியில், சிறப்பு கவனம் பெண்களின் சிறப்பு பசியின்மைக்கு ஈர்க்கப்படுகிறது, இது வெளிப்புற பார்வையாளர்களை உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுத்தும்.

விசித்திரமான சுவை தீர்வுகள் மிகப்பெரிய பிரச்சனை அல்ல. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மிகவும் ஆரம்ப நிலைகளில் இருந்து அனுபவிக்கும் பசியின் நிலையான உணர்வு மிகவும் பெரிய சிரமமாக இருக்கலாம்.

சில தாய்மார்கள் தலைவலி பற்றி புகார் செய்தால், பலர் கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புவதாகக் கூறுகின்றனர். இது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு இது முற்றிலும் சாதாரண பிரச்சனையாகும், இது பெரும்பாலும் பெரும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முழு வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது.

பசியின் காரணமாக இரவில் தூங்க முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குளிர்சாதன பெட்டிக்கு ஓடினால் என்ன செய்வது? ஆனால் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் இன்னும் வேலை செய்கிறீர்கள், மற்றும் சாப்பிடுவதற்கான நிலையான ஆசை உங்கள் வணிகத்தில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது என்றால் என்ன செய்வது?

ஆரம்பத்தில், இந்த சிரமம் இப்போது ஒரு பெண் இந்த வெளிப்பாட்டின் மிகவும் நேரடி அர்த்தத்தில் இரண்டு சாப்பிட வேண்டும் என்ற உண்மையின் காரணமாக உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில், அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது உட்கொள்ளும் உணவை உறிஞ்சுவது வேகமாக நிகழ்கிறது. ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும், சில சமயங்களில் அடிக்கடி பசி ஏற்படுவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில், ஒரு பெண்ணுக்கு சாத்தியமான அனைத்தும் தேவை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான், ஒரு கர்ப்பிணித் தாய், சாதாரண வாழ்க்கையில் நம்மில் எவரும் முயற்சி செய்யாத வித்தியாசமான உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட விரும்பலாம்.

உடலில் சில பொருட்கள் இல்லாதபோது, ​​​​அது உடனடியாக மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, அவற்றின் விநியோகத்தை நிரப்புவது அவசியம். அதன்படி, ஒரு தூண்டுதல் எழுகிறது - காணாமல் போன தாதுக்கள் அல்லது வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு கொண்டிருக்கும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு தயாரிப்பு சாப்பிட ஆசை. எனவே, குழந்தை மற்றும் தாயின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு தேவையான சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் பல்வேறு உணவுகளை உண்ணும் ஆசை விளக்கப்படலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்பும் சூழ்நிலையில், தாயின் உளவியல் காரணியும் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. தங்களின் சாதாரண வாழ்க்கையில் பல பெண்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்தை கண்காணித்து, தங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிட்டு, தேவையற்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கவில்லை என்றால், கர்ப்ப காலத்தில் அவர்கள் எல்லாவற்றையும் மறந்துவிட்டு, அவர்கள் விரும்பும் உணவை உட்கொள்ளும் "இயந்திரங்கள்" ஆகிறார்கள். இது பெரும்பாலும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது உடலின் தூண்டுதல்களைக் கேட்பதற்கும், வரம்பற்ற அளவில் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணாததற்கும் காரணமாகிறது. பெண்கள் தங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் சூழ்நிலைகளும் உள்ளன, இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அவர்களை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்கிறது.

உணவுமுறை

கர்ப்பத்தின் முக்கியமான கட்டங்களில் ஒன்று, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தன்னையும் அவளது அதிகரித்த பசியையும் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு உணவுத் திட்டத்தை வரைவதாகும்.

முதலாவதாக, மிகவும் புளிப்பு அல்லது இனிப்பு இல்லாத நடுநிலை உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம் (இது சில பொருட்களின் அளவு அதிகரிக்கும், இது வளரும் குழந்தையை பாதிக்கும்). ஜாம், பன், ஜாம், கேக்குகள் - இவை அனைத்தும் பசியின் உணர்வை போதுமான அளவு அமைதிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் கூடுதல் கொழுப்பு படிவு அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பு வடிவத்தில் உங்கள் உடலில் இருக்கும்.

ஒரு துண்டு இறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சி, காய்கறி சாலட் அல்லது பழம் சாப்பிடுவது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் சரியானதாகவும் இருக்கும், இது உங்களுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தரும் மற்றும் திருப்தி உணர்வை உருவாக்கும்.

மேலும், மாவுச்சத்து மற்றும் இனிப்பு உணவுகளிலிருந்து வரும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தாவர உணவுகளிலிருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட மிக வேகமாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, எனவே பிந்தையதை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் மீண்டும் பசியை உணருவீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றம் இரண்டையும் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்:

இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் முற்றிலும் ஈடுசெய்ய முடியாதவை, ஏனெனில் அவை குழந்தையின் வளரும் உடலில் “பில்டர்கள்” பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, ஏனெனில் குழந்தையின் மென்மையான திசுக்கள் (தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள்) உருவாகின்றன மற்றும் புரதத்தின் பங்கேற்புடன் உருவாகின்றன. மேலே உள்ள தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் இறைச்சி உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும்.

உணவின் ஒழுங்குமுறை

மேலும், உணவுக்கு, அதன் உள் உள்ளடக்கம் மட்டுமல்ல, உணவு நுகர்வு முறையும் முக்கியம். தொடர்ந்து குளிர்சாதனப் பெட்டிக்குச் சென்று சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் பயிற்சியளித்தால், சிறிது சிறிதாக இருந்தாலும், உடல் எளிதில் நிலையான உணவு உட்கொள்ளலுக்குப் பழகி, அதைத் தானே கோரத் தொடங்குகிறது. உங்களுக்காக ஒரு விதியை உருவாக்குவது மிகவும் சரியானதாக இருக்கும், அதன்படி முந்தையதை விட இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க அனுமதிக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் திருப்தி அடையும். முதலில், அத்தகைய அட்டவணை மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் விரைவில் உங்கள் உடல் அதற்கு முன் அமைக்கப்பட்ட நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்ப மாறும்.

உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவது போன்ற கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்பும் போது எழும் பிரச்சனைக்கான தீர்வை கணிசமாக எளிதாக்க உதவும் சிறிய தந்திரங்களையும் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, இரவில் பசி எடுப்பதைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சத்துள்ள ஏதாவது ஒரு சிறிய அளவு குடிக்க வேண்டும் அல்லது சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு ரொட்டியை சாப்பிட விரும்பினால், அதை முழு தானிய ரொட்டியுடன் மாற்ற வேண்டும். இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.

இந்த வீடியோவிலிருந்து நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்:

பிடித்திருக்கிறதா? உங்கள் பக்கத்தை விரும்பி சேமிக்கவும்!

மேலும் பார்க்க:

இந்த தலைப்பில் மேலும்

பெண் உடல் கர்ப்பம் உட்பட எந்தவொரு கடுமையான மாற்றங்களையும் அதன் சொந்த வழியில் உணர்கிறது. எனவே, இது மிகவும் இயற்கையானது, பசியின்மை எந்த திசையிலும் மாறலாம் - குறைதல் அல்லது மாறாக, அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் பசியின்மை குறைவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• கடுமையான நச்சுத்தன்மை,
• ஹைபோவைட்டமினோசிஸ், குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு,
• புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பசியைக் குறைக்கும்.
• வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் பெரிய வயிறு
• அதிகரித்த கவலை மற்றும் உணர்ச்சி,
• செரிமான அமைப்பின் நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு - கல்லீரல், கணையம், வயிறு ஆகியவற்றின் நோயியல்.

சரியானது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகளைக் குறிக்காது; இந்த முக்கியமான காலகட்டத்தில் அதை உறுதிப்படுத்த ஒருவர் மிகவும் கடினமாக முயற்சிக்க வேண்டும். மோசமான பசியை எதிர்த்துப் போராட, வல்லுநர்கள் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டு வந்துள்ளனர்.

1. மேலும் நடக்கவும். உங்கள் சூழ்நிலையில், நீண்ட நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை.
2. உணவுகள் பிரகாசமாக இருக்க வேண்டும். வண்ணமயமான பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் வண்ணங்களின் அழகான சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். இது பசியைத் தூண்டுகிறது.
3. அட்டவணை அழகாக அமைக்கப்பட வேண்டும்.
4. தோழிகள் மற்றும் பிற எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுடன் தொடர்பு. இத்தகைய தகவல்தொடர்பு விலையுயர்ந்த உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகளை விட மோசமான மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது பசியை பாதிக்காது.
5. உங்களுக்காக உகந்த தினசரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்கவும். ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் சாப்பிடவும் உடல் பழகி விடும். இது நாளின் குறிப்பிட்ட காலகட்டத்திலாவது உங்கள் பசியை அதிகரிக்க உதவும்.
6. அதிக புரத உணவுகள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பசியைத் தூண்டும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

உண்மையில்! கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் குறிப்பாக செயலில் இருக்கும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன், ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் தோற்றம் மற்றும் மாற்றங்களுக்கு காரணம் என்று அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில், உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மாறுவது மட்டுமல்லாமல், "போதுமான" மக்கள் சாப்பிட முடியாததாகக் கருதுவதை சாப்பிட விரும்புவது மட்டுமல்லாமல், முற்றிலும் புதிய தேவைகளும் ஆசைகளும் தோன்றும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஏற்கனவே அறியப்பட்டபடி, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஒரு கர்ப்ப ஹார்மோன் ஆகும், இது கருவின் பாதுகாப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மூன்று இடங்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது: கருப்பைகள், அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி, இது கர்ப்பத்தின் 16 வாரங்களில் உருவாகிறது. பொருத்தப்பட்ட தருணத்திலிருந்து, புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அதிகரித்த தொகுப்பு தொடங்குகிறது, அதாவது கருப்பையின் சளி சவ்வுடன் கருவை இணைப்பது. கருப்பை உட்பட மென்மையான தசைகளின் தொனியைத் தளர்த்துவது போன்ற விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, "கர்ப்ப ஹார்மோன்" பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில் பங்கேற்கிறது மற்றும் உடல் நேரடியாக கருவை நிராகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும், இந்த ஹார்மோன் மூளையில் உற்சாகத்தின் மையமாக அமைகிறது - கர்ப்பத்தின் முக்கிய அம்சம். உடலில் ஹார்மோனின் அதிகரித்த அளவு காரணமாக, பல உயிர்வேதியியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது பெண்ணின் உடலில் இருந்து கர்ப்பத்திற்குத் தேவையான பொருட்களைக் கண்டறிந்து பயன்படுத்துவதற்காக "தேடல் இயந்திரத்தை" இயக்குகிறது.

இதிலிருந்து புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்பது ஊட்டச்சத்துக்களின் விதிமுறை அல்லது குறைபாட்டை தீர்மானிக்கிறது, மேலும் பிந்தையவற்றின் குறைபாடு ஏற்பட்டால், தேவையான தேவைகளை (மைக்ரோலெமென்ட்கள், வைட்டமின்கள், புரதங்கள் மற்றும் பல) பூர்த்தி செய்ய ஒரு சிறப்புக் குழுவைத் தொடங்குகிறது. எனவே, கால்சியம் குறைபாட்டுடன் சுண்ணாம்பு சாப்பிட அல்லது பி வைட்டமின்கள் இல்லாத ஒரு கிளாஸ் பீர் குடிக்க ஒரு பெண்ணின் விருப்பம் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

ஆனால் பெண்களில் சுவை உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் ஒரு பங்கு வகிக்கும் உளவியல் காரணிகளை ஒருவர் தள்ளுபடி செய்யக்கூடாது. பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அறியாமலும், அடிக்கடி உணர்வுப்பூர்வமாகவும், தன் கணவன் அல்லது அன்புக்குரியவர்களின் கவனத்தை தன் விருப்பத்துடன் ஈர்க்க விரும்புகிறாள், அவள் விரும்புவது ஒரு தட்டில் கொண்டு வரப்படும் என்ற நம்பிக்கையுடன்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு முக்கியக் காரணங்களில் ஒன்று, ருசியை வக்கிரமாக மாற்றும் அளவிற்கு, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த சோகை. பெரும்பாலும், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை உருவாகிறது, இது இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது.

சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் பனி அல்லது களிமண் சாப்பிட ஆசை வடிவத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. இரத்த சோகைக்கான சிகிச்சையானது இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் (குழு பி, ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி) பரிந்துரைப்பதைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் அதிக இரும்புச்சத்து (கல்லீரல், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, மாட்டிறைச்சி, மீன், பக்வீட்) கொண்ட உணவுகள் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும்.

விஞ்ஞானிகள் விளக்குவது போல், முன்னர் உட்கொள்ளப்பட்ட சில உணவுகளை உட்கொள்ள ஒரு திட்டவட்டமான மறுப்பு உடலின் ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினையுடன் தொடர்புடையது. தாயின் உடல் நச்சுகள் கருவை பாதிக்காமல் தடுக்க முயற்சிக்கிறது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சில உணவுகளுக்கு வெறுப்பு கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், குழந்தையின் முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உருவாக்கம் ஏற்படும் போது ஏற்படுகிறது.

கசப்பான உணவுகளை (மிளகு, மசாலா) சாப்பிடுவதில் உள்ள தயக்கத்தையும் இது விளக்கலாம். எல்லா பாலூட்டிகளையும் போலவே, ஏற்கனவே உள்ளுணர்வின் மட்டத்தில் உடல் அனைத்து கசப்பான பொருட்களையும் விஷங்களாகக் கருதுகிறது (இது உண்மைதான், தோற்றத்தில் கவர்ச்சியானது, எடுத்துக்காட்டாக, ஓநாய் பெர்ரி ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, உச்சரிக்கப்படும் கசப்புத்தன்மையும் கொண்டது).

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சுவை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்? மிக முக்கியமான விஷயம்: நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும். உணவின் சுவையை உணரும் திறனில் ஏற்படும் சிறிதளவு மாற்றம் கூட, திடீரென்று ஏற்படும், அல்லது வேகமாக வளரும் சுவை வக்கிரம், நீங்கள் உங்கள் மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும் மற்றும் தகுதியான மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும் என்பதற்கான முதல் அறிகுறியாகும். மற்ற நிபுணர்களின். இந்த நிகழ்வின் சரியான காரணத்தை நிறுவிய பின்னரே, சிகிச்சையின் ஒரு படிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுய மருந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! உங்கள் நிபுணர்களைக் கலந்தாலோசிக்கவும்! ஆரோக்கியமாயிரு!

>>கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மை அதிகரிக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்பினால் என்ன செய்வது?

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள்

ஏறக்குறைய 25% பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்தது ஒரு வகை உணவுக்காக ஏங்குகிறார்கள். இத்தகைய உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் தன்னிச்சையாக எழுகின்றன மற்றும் கிட்டத்தட்ட தவிர்க்கமுடியாதவை. இந்த வெளிப்பாட்டிற்கான காரணங்கள் என்ன என்பதை மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளால் இன்னும் சரியாக தீர்மானிக்க முடியவில்லை. இத்தகைய ஆசைகள் ஹார்மோன் அளவு மாறுவதால் ஏற்படுகிறதா, உணர்ச்சி மாற்றங்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது காரணமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எந்த உணவை அதிகம் விரும்புவார்கள்?

40% பெண்கள் இனிப்புகளை விரும்புகிறார்கள்

35% பேர் உப்பு அல்லது ஊறுகாய் சிற்றுண்டிகளை விரும்புகிறார்கள்

16% கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் காரமான உணவை விரும்புகிறார்கள்

9% பெண்கள் பழங்களுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள் (பச்சை ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பிற புளிப்பு உணவுகள்)

பெண்கள் தங்கள் உணவு விருப்பங்களை எத்தனை முறை பின்பற்றுகிறார்கள்?

36% பெண்கள் தினமும் எதை சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்களோ அதையே சாப்பிடுகிறார்கள்

34% பெண்கள் தாங்கள் விரும்புவதை தினமும் சாப்பிடுகிறார்கள்

24% பெண்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை இதைச் செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள்

6% பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உணவில் ஈடுபடுகிறார்கள்

பெண்களின் வெளிப்படையான உரையாடல்கள். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் என்ன உணவை விரும்புகிறீர்கள்?

நான் எப்போதும் உப்பு அல்லது காரமான ஒன்றை விரும்புகிறேன். நேற்று நான் என் கணவரை மெக்சிகன் உணவகத்திற்குச் செல்லும்படி வற்புறுத்தினேன், அத்தகைய மகிழ்ச்சியை நான் அனுபவித்ததில்லை. - எம்மா

எனக்கு எப்பொழுதும் இனிப்புகள் மீது ஆசை உண்டு. சாக்லேட் ஸ்ப்ரெட் கொண்ட ரொட்டி, பருத்த அரிசி, இனிப்பு தானியங்கள், சாக்லேட் அல்லது சர்க்கரையில் மூடப்பட்ட சிறிய டோனட்ஸ். இவை அனைத்தும் எனக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நான் அறிவேன், மேலும் இதுபோன்ற விஷயங்களை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அனுமதிக்க மாட்டேன். - அல்லா

எனக்கு உண்மையில் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் குழம்பு வேண்டும், வேறு எதுவும் இல்லை. சில சமயங்களில் நான் மீண்டும் எதையும் விரும்பமாட்டேன் என்று நினைக்கிறேன். - வலேரியா

நான் அடிக்கடி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஆஸ்பிக் சாப்பிடுவேன். கடந்த கர்ப்ப காலத்தில் நான் இறால் மீது பைத்தியமாக இருந்தேன். - எலெனா

நான் மூன்றாவது முறையாக கர்ப்பமாக இருக்கிறேன், எனக்கு தினமும் தக்காளி வேண்டும். எனது முதல் கர்ப்பம் முழுவதும், நான் என் பணப்பையில் ஆப்பிள்களை எடுத்துச் சென்றேன், எனது இரண்டாவது கர்ப்பத்தின் போது எனக்கு எதிலும் விருப்பம் இல்லை. மாறாக, நான் சாப்பிட விரும்பவில்லை, எனக்கு பசி இல்லை. - டேரியா

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் பசி மற்றும் உணவு விருப்பங்களை தீங்கு இல்லாமல் எவ்வாறு திருப்திப்படுத்துவது?

நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சில பெண்கள் மட்டுமே ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு (கீரை, ப்ரோக்கோலி, ஓட்மீல், முதலியன) ஏங்குகிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட் மற்றும் கேக்குகளை விரும்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, இதுபோன்ற சோதனைகளை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக உங்கள் நிலையில், சில நேரங்களில் உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களுக்குள் வளரும் சிறிய உயிரினத்தை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்வரும் பரிந்துரைகள் உங்கள் காஸ்ட்ரோனமிக் ஆசைகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும்:

தினமும் ஒரு முழு காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
முழு காலை உணவை உட்கொள்வது, மதிய உணவுக்கு முன் எதையாவது பிடிக்க வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஒரு நல்ல காலை உணவாக ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு (அல்லது பிற) சாறு, தயிர், முட்டை, வெள்ளை டோஸ்ட், ஓட்ஸ், மியூஸ்லி, பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் இருக்கும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நடைப்பயிற்சியும் நல்ல பலனைத் தரும். அவை உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மட்டுமல்ல, சலிப்பிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகின்றன, இது சிப்ஸ், உப்பு பட்டாசுகள், குக்கீகள் அல்லது நீங்கள் விரும்பாத பிற உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

எல்லாம் மிதமாக சாத்தியம் என்பதை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
உதாரணமாக, ஐஸ்கிரீம் முழுவதையும் சாப்பிடாமல், பாதியை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சிக்கவும். அல்லது ஒரு பெரிய சாக்லேட் பட்டைக்கு பதிலாக, சிறியது. அத்தகைய சிறிய பகுதிகள் உங்கள் பசியை மட்டுமே அதிகரிக்கும் என்றால், முழு பகுதியையும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் குறைவாக அடிக்கடி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விரும்பத்தகாத உணவுகளை பயனுள்ள ஒப்புமைகளுடன் மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் பல விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன:

1. ஐஸ்கிரீமுக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்பு உறைந்த தயிரை முயற்சிக்கவும்
2. இனிப்பு சோடாவிற்கு பதிலாக, பழச்சாறு சேர்த்து மினரல் வாட்டரை தயாரிக்கவும்
3. டோனட்ஸ் மற்றும் மஃபின்களுக்குப் பதிலாக, முழு தானிய பக்கோடாவை வாங்கி, அதில் ஜாம் சேர்த்து பரப்பவும்.
4. கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளுக்கு பதிலாக, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ரொட்டியை வாங்கவும். சோதனை மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் மெரிங்கில் ஈடுபடலாம்
5. சர்க்கரை தானியத்திற்கு பதிலாக, பழுப்பு சர்க்கரை ஓட்ஸை முயற்சிக்கவும்
6. உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸுக்கு பதிலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள சிப்ஸ் அல்லது பாப்கார்ன் சாப்பிடுங்கள்
7. முழு கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் பதிலாக, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர் முயற்சி
8. பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்களுக்கு பதிலாக புதிய அல்லது உறைந்த பழம் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
9. குக்கீகளுக்கு பதிலாக, வீட்டில் வேர்க்கடலை பட்டர் பட்டாசுகளை சுடவும்.
10. சீஸ்கேக் அல்லது கிரீமி இனிப்புக்குப் பதிலாக, முழு தானிய பட்டாசு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள வெண்ணிலா அரிசி புட்டு முயற்சிக்கவும்.

வீடியோ: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏன் உப்பு நிறைந்த உணவை அதிகம் விரும்புகிறார்கள்?

கருவுற்றிருக்கும் தாய் இருவருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம். சில பெண்கள் இதைச் செய்கிறார்கள், காலத்தின் முடிவில் அவர்கள் வீக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம், முதுகுவலி மற்றும் பிற நோயியல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி எதையாவது மெல்ல வேண்டும் அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். என்ன செய்ய? கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து பசி மற்றும் பசியை அதிகரிப்பது இயல்பானதா? அது ஏன் நடக்கிறது?

கர்ப்ப காலத்தில் பசிக்கான காரணங்கள்

உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சாப்பிடுவதற்கான நிலையான விருப்பத்தைத் தூண்டும் முக்கிய காரணியாகும். மாற்றங்கள் பிற புதிய உணர்வுகள் மற்றும் ஆசைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, பெண்கள் தாங்கள் முன்பு விரும்பாத உணவுகளை ஆர்வத்துடன் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். பொருந்தாத உணவுகளை இணைக்க ஒரு ஆசை உள்ளது: காரமான மற்றும் இனிப்பு, உப்பு மற்றும் இனிப்பு. சில நேரங்களில் குளிர்காலத்தில், கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு முலாம்பழம் அல்லது தர்பூசணி சாப்பிட ஆசை இருக்கும்.

மகப்பேறு மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, பசியின்மை அதிகரிப்பு மற்றும் புதிய சுவை பழக்கங்கள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு இயல்பான நிகழ்வுகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான கலோரிகளின் தேவை அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், பசியை அதிகரிப்பதில் குறைவான முக்கிய காரணி உளவியல் காரணி அல்ல. இப்போது நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையை இது குறிக்கிறது. இதுபோன்ற தவறான கருத்துகளுக்கு செவிசாய்க்க வேண்டாம். கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில், ஒரு பெண் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் முதல் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் 300 கலோரிகள் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 450 கலோரிகள் மட்டுமே என்று மகப்பேறு மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் இரண்டு முறை அல்ல!

பசியின் நிலையான உணர்வுக்கான மற்றொரு காரணம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் அடிக்கடி வருவது. மனச்சோர்வு நிலைகள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் - செரோடோனின் பற்றாக்குறையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர். இது பல இனிப்பு பொருட்களில் காணப்படுகிறது, குறிப்பாக சாக்லேட் மற்றும் கோகோ. எனவே ஒரு பெண் இனிப்பு அல்லது பிற விருப்பமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறாள்.

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் பசி உணர்வு

ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் இந்த கட்டத்தில்தான், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் நிலையான பசியை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். சிலர் இதை ஒரு சாதாரண நிகழ்வாகக் கருதுகிறார்கள், மேலும் தங்கள் கணவர்கள் அவர்களுக்கு பல்வேறு இன்னபிற பொருட்களை வாங்க வேண்டும். மற்றவர்கள், தொடர்ந்து தங்கள் எடையைக் கண்காணித்து, அதன் கூர்மையான அதிகரிப்பைக் கவனித்து, தங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது மற்றும் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறார்கள் என்ற புகார்களுடன் மருத்துவர்களிடம் வருகிறார்கள். ஒரு திறமையான மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் தனது நோயாளிக்கு பிரச்சனைக்கான காரணம், அதன் சாத்தியமான விளைவுகள் மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்டால், தொடர்ந்து பசியின் உணர்வை சமாளிக்க முடியும். அவர்களுடன் இணங்குவது முக்கியம், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், தாய்மையின் நோக்கம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நிலைமையை மேம்படுத்துவதாக உறுதியளிக்கிறது. இது உங்களுக்கும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கும் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். எடிமா, பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு, கர்ப்பகால சுருள் சிரை நாளங்கள் - இவை ஒரு சில மாதங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்.

எனவே, பசியின் நிலையான உணர்வைத் தணிக்க, இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. பகுதியளவில் சாப்பிடுங்கள். சிற்றுண்டிகளுக்கு, பிஸ்கட் அல்லது தானிய குக்கீகள், பழங்கள், கேரட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்களைப் பயன்படுத்தவும்.
2. உங்கள் உணவில் இருந்து வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை அகற்றவும்.
3. தாகத்தையும் பசியையும் குழப்ப வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள். நிச்சயமாக பசி உணர்வு குறையும். ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே குடிக்க வேண்டாம். 40-60 நிமிடங்களுக்கு தனித்தனி உணவு மற்றும் குடிநீர் இடைவெளி.
4. குறைந்த அமில உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அவை அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகின்றன மற்றும் பசியை ஏற்படுத்தும்.
5. உங்கள் உணவை முடிந்தவரை பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் நிரப்பவும். அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றை நிரப்பவும், பசியைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
6. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் புரதம் இருக்க வேண்டும். இது முழுமை உணர்வை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க உதவுகிறது. மூலம், இறைச்சி உணவுகளை நீராவி அல்லது சுண்டவைப்பது நல்லது. வறுத்த இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
7. தினசரி உணவில் கால்சியம் இருக்க வேண்டும். அதன் வளமான ஆதாரங்கள் மீன், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் கொட்டைகள்.
8. பயணத்தின் போது சாப்பிட வேண்டாம். இது உங்களை மிக விரைவாக நிறைவாக உணர வைக்கும். டிவி, புத்தகங்கள், செய்தித்தாள்கள் அல்லது தொலைபேசியில் பேசுவது போன்றவற்றால் திசைதிருப்பப்படாமல், மேஜையில் அமர்ந்து மெதுவாக மெல்ல வேண்டும்.
9. உங்களுக்கு விருப்பமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெண்கள் பெரும்பாலும் சும்மா இருந்து நிலையான பசியின் உணர்வை உருவாக்குகிறார்கள்.

குறிப்பாக