பிரசவத்திற்குப் பிறகு மக்கள் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறார்கள்? பல்வேறு ஆரோக்கியமான பானங்கள் குடிக்கவும்

கர்ப்பம் என்பது இயற்கையானது அதன் சக்திவாய்ந்த வலிமையை நிரூபிக்கும் மற்றும் எதிர்ப்பை பொறுத்துக்கொள்ளாத ஒரு செயல்முறை என்று எல்லோரும் அறிந்திருக்கலாம். எனவே, பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் மெலிதாக இருக்க விரும்பி, இயற்கைக்கு மேலே உங்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

பெண் உடலின் இயல்பைத் திட்டாதீர்கள், அது எதையும் சரிசெய்யாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை இங்கே மற்றும் இப்போது கண்டுபிடிப்பது நல்லது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். எனது முந்தைய எடைக்கு விரைவாக திரும்பவும், மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் மாற விரும்புகிறேன். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலின் பண்புகள் அவற்றின் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகின்றன: சிலர் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதைத் தொடர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு 200 கிராமுக்கும் போராடி மெதுவாக எடை இழக்கிறார்கள், அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரைவாக இல்லை. காரணம் என்ன, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, குறிப்பாக இரண்டாவது பிறப்புக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, மேலும் பேசுவோம்.

பெண் உடலின் ஒரு அம்சம் கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட பாலியல் ஹார்மோன்கள் ஆகும். இதனால்தான் ஆண்களை விட பெண்கள் உடல் பருமனால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன்களின் ஒட்டுமொத்த அளவில் இயற்கையான அதிகரிப்புடன், அவற்றின் லிபோசைந்தெடிக் விளைவு தீவிரமடைகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறுமி குணமடைந்தது ஆச்சரியமல்ல. உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிகரித்த பசியின்மை சாத்தியமாகும், இந்த விஷயத்தில், ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது கட்டாயமாகும்.

நீங்கள் ஒரு பாலூட்டும் தாயாக மாறினால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நம் உடலில் உள்ள அனைத்தும் இயற்கையானது மற்றும் தர்க்கரீதியானது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண் விரைவாக எடை இழக்கக்கூடாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவள் எவ்வளவு எடை அதிகரித்தாள்: 7-12 கிலோ என்பது விதிமுறை, மற்றும் கிலோகிராம் விரைவாக வெளியேற வேண்டும், ஆனால் அது 12 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து படிப்படியாக எடை குறைக்க வேண்டும்.

இல்லையெனில், பால் சுவையற்றதாகவும், குறைந்த கொழுப்புள்ளதாகவும் மாறும், மேலும் குழந்தைக்கு முழுமையான உணவாக இருக்காது. கடுமையான உணவு பெரும்பாலும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணி உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். 10-12 கிலோ எடை அதிகரிப்பை கடைபிடித்தால் விரைவில் மறைந்துவிடும். சரியான ஊட்டச்சத்து உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் 12 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்திருந்தால், வழக்கமான, தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இளம் தாய்மார்கள் ஏற்கனவே குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் தொடர்ந்து நகர்கிறார்கள் என்று பலர் கூறுவார்கள், ஆனால் நம் காலத்தில், பெரும்பாலான வீட்டு வேலைகள் நவீன வீட்டு உபகரணங்களால் மாற்றப்பட்டுள்ளன. சலவை இயந்திரம் மூலம் கழுவப்படுகிறது, வீடு ஒரு அதிசயம் கழுவும் வெற்றிட கிளீனர் மூலம் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது, ஒரு குழந்தை கூட ஒரு சிறப்பு முறையில் ஒரு மின்னணு தொட்டில் மூலம் தூங்க ராக்கிங்.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அனைத்தும் உங்கள் வீட்டில் வசிப்பவர்களாக இருந்தால், கலோரிகளை வேறு இடத்தில் எரிக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவதும், அவருடன் புதிய காற்றில் உரையாடுவதும் அடுப்பில் நின்று தரையைக் கழுவுவதை நாங்கள் ஊக்குவிக்கவில்லை. .

உங்கள் நடைப்பயணத்தை மேலும் தீவிரமாக்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை வெளியே செல்லுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள் - உங்கள் நடையை ஆரோக்கியமான செயலாக மாற்றவும். சலிப்பைக் குறைக்க, வழிகளை மாற்றவும், நடைப்பயணத்திற்கு வெவ்வேறு இடங்களைத் தேர்வு செய்யவும், இசையை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும். நீண்ட நடைப்பயணங்கள் நீங்கள் வடிவத்தைப் பெற உதவுவதோடு மேலும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.

உங்கள் எடை இழப்பு விகிதத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 1 கிலோ இழக்க வேண்டும், இனி இல்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் பலவீனமடைகிறது, நீங்கள் அதை ஒருபோதும் மிகைப்படுத்தக்கூடாது! இரண்டாவது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது முதல் கர்ப்பத்தைப் போலவே சாத்தியமாகும்; ஆனால் அப்போதும் உங்களை சந்தேகிக்க எந்த காரணமும் இல்லை!

விதிகள் அப்படியே இருக்கின்றன: முதலில் தாய்ப்பால் கொடுத்து உங்கள் மனநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குங்கள், நடைபயிற்சி தவிர, யோகா மற்றும் ஃபிட்பால் நேரத்தைக் கண்டறியவும்.

சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள்: நீச்சல், டென்னிஸ், விளையாட்டு நடனம், பனிச்சறுக்கு, ஓடுதல். உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதற்கான முறையான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் இரண்டாவது குழந்தை பிறந்த பிறகும், உங்கள் எடை குறையும்.

"பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் முதலில் நினைப்பது உண்ணாவிரதம். ஆனால் இது தவறு மட்டுமல்ல, ஆபத்தானதும் கூட! பிழை விரைவில் வார்த்தையில் உள்ளது. நீங்கள் விளையாட்டில் உங்களை சோர்வடையச் செய்ய முடியாது, பின்னர் இரவில் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவீர்கள். ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, விஞ்ஞானிகள் ஒரு நீண்ட கால முறையான உணவு மட்டுமே ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர், மேலும் உடலுக்கு அழுத்தம் இல்லாமல் படிப்படியாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும்.

இப்போது உணவு பற்றி இன்னும் கொஞ்சம். உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்பு, மாவு, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அகற்றவும் (பசியை அதிகரிக்கும்). முடிந்தால், விலங்கு கொழுப்புகளை விட்டுவிட்டு காய்கறி கொழுப்புகளுக்கு மாறவும். சிறிய சிற்றுண்டிகளை ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை சாப்பிடும் வகையில் உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்கவும்.

பசி மற்றும் மயக்கம் போன்ற உணர்வைத் தவிர்க்கவும் - இது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பகலில் அடிக்கடி உணவு மற்றும் இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் / பால் தேவை! இந்த உணவின் மூலம், ஒரு வாரத்திற்குள் கிலோகிராம் குறையத் தொடங்கும், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, சராசரியாக, உடல் எடை 5-6 கிலோ குறைய வேண்டும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் எடை இழப்பு நிறுத்தப்பட்டால் கவலைப்படவோ அல்லது வருத்தப்படவோ வேண்டாம். உங்கள் முயற்சிகள் வீண் என்று அர்த்தம் இல்லை. உடல் ஒரு நேரத்தை எடுத்தது, முக்கிய விஷயம் ஆட்சியைப் பின்பற்றுவதை விட்டுவிடக்கூடாது. சிறிது நேரம் கழித்து, உடலின் நொதி மறுசீரமைப்பு நிகழும்போது, ​​​​செதில்கள் மீண்டும் உங்களைப் பிரியப்படுத்தத் தொடங்கும். உண்மை என்னவென்றால், எடை இழப்பின் முதல் கட்டம் கொழுப்பு திசுக்களில் தக்கவைக்கப்பட்ட திரவத்தால் ஏற்படுகிறது, மேலும் உடல் இரண்டாவது நிலைக்கு செல்ல நேரம் எடுக்கும்.

புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த உணவு மகத்தான முடிவுகளைத் தரும். உறுதியும் சுய ஒழுக்கமும் விரைவில் உங்கள் கவர்ச்சியையும் மெலிந்த தன்மையையும் மீட்டெடுக்க உதவும். விரைவில் 1-2 வாரங்களில் அர்த்தம் இல்லை. மீட்பு மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை ஒரு வருடம் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை ஆக வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக பவுண்டுகளை இழக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக அவை உங்களிடம் திரும்பும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த பொறுமையின்மையால் உங்களை நீங்களே தண்டிக்காதீர்கள்.

விந்தை போதும், நமது உடலின் குணாதிசயங்கள் நமது எடைக்கு எப்போதும் காரணம் அல்ல. சில நேரங்களில் நாம் கூடுதல் பவுண்டுகளை அழைக்கிறோம். காரணம் உளவியல் கோளாறுகள் அல்லது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு. முதல் பிறப்புக்குப் பிறகு இது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு - இளம் தாய்மார்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள மறுக்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, திரைப்படங்கள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளால் ஆறுதல் பெறுகிறார்கள்.

உங்களுக்கு ஏற்ற ஊக்கத்தொகையைக் கண்டறியவும்: ஜீன்ஸ் அளவு சிறியது, ஆழமான நெக்லைன் கொண்ட மாலை ஆடை, நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்க வேண்டிய சத்தமில்லாத விருந்துக்கு டிக்கெட் போன்றவை. உங்களை அன்பையும் கவனத்தையும் காட்டுங்கள்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களைத் தவிர வேறு யாரும் எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்திற்குத் திருப்பித் தர முடியாது.

ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும், அவளுடைய உருவத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான பிரச்சினை மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் முந்தைய மெலிந்த தன்மையை மீண்டும் பெற முடியுமா அல்லது அதிகரித்து வரும் கிலோகிராம்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டுமா? பிரசவத்திற்குப் பிறகு இன்னும் அதிக எடையைப் பெறாதபடி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் செயல்முறையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, மேலும் மெலிதான தரத்திற்கான போட்டியில் இளம் தாய்மார்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் யாவை? வல்லுநர்கள் இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கான பதில்களை வழங்குகிறார்கள்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம்

உங்களுக்குத் தெரியும், கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஆகியவற்றின் செயல்முறை இயற்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அந்த செயல்களின் வரிசையில் யாரும் தலையிட முடியாது மற்றும் நிகழ்வுகளின் இயல்பான போக்கை சீர்குலைக்க முடியாது. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது - அழகு மற்றும் பெண் கவர்ச்சியின் ஹார்மோன். இந்த ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு கருப்பையின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகும்.

இருப்பினும், பெரிய அளவில், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் கருப்பை மட்டுமல்ல, ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கின் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது.

மற்றொரு ஹார்மோன் - புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரித்த உற்பத்தியால் நிலைமை மோசமடைகிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் கலவையானது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் திடீர் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் ஏன் கொழுப்பு அடைகிறேன் என்ற கேள்வி வெறுமனே எழக்கூடாது, ஹார்மோன் உற்பத்தியின் அளவு இயல்பாக்கப்படும், எடை அதிகரிப்பு இருக்கக்கூடாது.

எடை அதிகரிப்பின் விதிமுறை

உடலில் உள்ள கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதைத் தீர்மானிக்க, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் வழக்கமான எடைக்கு உட்படுகிறார்கள். கர்ப்பத்தை வழிநடத்தும் மகப்பேறு மருத்துவர் எடை அதிகரிப்பின் விகிதத்தை தீர்மானிக்கிறார் மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு பொருத்தமான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார். உடல் பருமனை தவிர்க்க இந்த பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம்.

கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திற்கும் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு 10-12 கிலோவாக கருதப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், தாய் தனது உணவு அட்டவணையை மறுபரிசீலனை செய்து தனது உணவை மாற்ற வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், பாலின் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது.

பால் தேவையான மதிப்புமிக்க பொருட்களைக் கொண்டிருப்பதை நிறுத்துகிறது மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு முழுமையான ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பு இருக்க முடியாது.

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு எடை இழக்க எப்படி

அத்தகைய தாய்மார்கள் அதிகமாக நகர்த்துமாறு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஜிம்மில் உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் வகுப்புகள் மூலம் உங்களை சோர்வடையச் செய்வது அவசியமில்லை. உங்கள் குழந்தையுடன் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி செய்தால் போதும். நடைப்பயிற்சி என்றால் நடப்பது, பூங்காவில் உள்ள பெஞ்சில் உட்காருவது அல்ல. உங்கள் இழுபெட்டியை எடுத்து உங்கள் தினசரி நடைக்கு செல்லுங்கள். ஒரு இளம் தாய் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 மணிநேரம் நடக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கவும், தசையை அதிகரிக்கவும் காலை பயிற்சிகள் அவசியம். 15 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலையும் ஒழுங்காக வைக்கும்.

சமச்சீர் உணவு என்றால் என்னவென்று பெரும்பாலான பெண்களுக்குத் தெரியாது. அவர்களின் கருத்துப்படி, நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், அவை உருளைக்கிழங்கில் சாய்ந்துவிடும். அவர்கள் தானியங்களிலிருந்து அரிசியையும், பால் பொருட்களிலிருந்து வீட்டில் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியையும் தேர்வு செய்கிறார்கள். எடை உண்மையில் போக, நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். உருளைக்கிழங்கை காலிஃபிளவர், அரிசியை உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றை கேஃபிர் கொண்டு மாற்றவும், உங்கள் அடுத்த எடையில் உங்கள் எடை எவ்வளவு குறைந்துள்ளது என்பதைக் கண்டு நீங்கள் மிகவும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

எந்தெந்த உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, எது இல்லை என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். மருத்துவர் உங்களுக்கான உகந்த உணவை உருவாக்குவார், அது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் எடை குறைக்க உதவும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு எளிய பயிற்சிகள்

இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க, நம் தாய்மார்கள் மற்றும் பாட்டிகளின் உதாரணத்தை நீங்கள் பின்பற்றலாம், அவர்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு டயட்டைப் பற்றி ஒருபோதும் நினைக்கவில்லை. தொங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவும் எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தரையில் இருந்து குப்பைகளை எடுப்பதாகும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் வீட்டில் ஒழுங்கை பராமரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். எனவே, நாள் முழுவதும், உங்கள் கம்பளத்தில் குப்பைகள் இருப்பதைக் கண்டால், குனிந்து அதை எடுக்கவும். பகலில் 20 முறைக்கு மேல் குனிந்தால், உங்கள் உடலை மிக வேகமாக ஒழுங்குபடுத்துவீர்கள். முன்பெல்லாம், நம் தாய்மார்கள் காலத்தில், பெண்கள் வேண்டுமென்றே தீப்பெட்டிகளை வீட்டைச் சுற்றி சிதறி, நாள் முழுவதும் சேகரித்தார்கள்.

Effervescent மாத்திரைகள் Eco Slim: பயன்பாடு மற்றும் விளைவு பற்றிய சமீபத்திய தரவு

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வீட்டில் இரண்டாவது தளம் இருந்தால், சில பொருட்களைப் பெறுவதற்காக உங்கள் மனைவியை படிக்கட்டுகளில் ஏறி துரத்தக் கூடாது. எழுந்து தேவையானதை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கூடுதல் கலோரிகளை எரித்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்ப்பது எப்படி

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, நான் ஏன் கொழுப்பு அடைகிறேன் என்ற கேள்வியை எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க, கர்ப்ப காலத்தில் கூட நீங்கள் மூன்று எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

பற்றி கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடைகிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் இதை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மேலும், தங்கள் உருவத்தை இழக்க நேரிடும் என்ற பயத்தில், குழந்தைகளைப் பெற மறுப்பவர்களும் உள்ளனர்.

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடைக்கு நீங்கள் பயப்படக்கூடாது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு விதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் தன் எடைக்குத் திரும்புகிறாள்.

ஆனால் அவள் பகுத்தறிவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டாள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் எடையை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் பெண்களுக்கு நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

மேலும் சில மகப்பேறு மருத்துவர்கள் பருமனான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரிய குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கிறார்கள், எனவே பிரசவம் மிகவும் கடினம் என்று கூறுகின்றனர். ஆனால் நடைமுறையில் இது எப்போதும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. மேலும் அதிக எடை கொண்ட பெண் ஒரு சிறு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பாள்.

இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டாம்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், குழந்தையின் அனைத்து உறுப்புகளும் வளரும் போது, ​​சரியாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த காலகட்டத்தில், பெண்ணின் உடல் போதுமான அளவு புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெற வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண் இருமடங்கு சாப்பிட வேண்டும் என்பது கட்டுக்கதை. உண்மையில், கர்ப்பத்தின் முதல் 6 மாதங்களில் பெண்களின் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை. கடைசி மூன்று மாதங்களில், குழந்தை மிக வேகமாக வளரும் போது, ​​அவளுக்கு சுமார் 200 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.

மற்றும் 200 கலோரிகள் 1 பெரிய வாழைப்பழம் அல்லது 83 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், அல்லது 33 கிராம் பருப்புகள், அல்லது வெண்ணெய்யுடன் 2 டோஸ்ட் அல்லது சீஸ் உடன் ஒரு சிறிய வேகவைத்த ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சுவையான உணவுகளுடன் மாற்றுதல்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்க, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம். வேகவைத்த கோழி, வான்கோழி மற்றும் முயல் இறைச்சியுடன் அதை மாற்றவும் - இந்த வகைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது.

உங்கள் உணவில் கடல் மற்றும் சிவப்பு மீன்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றில் நிறைய கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் - பால், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி. சீஸ் இனிப்பு இனிப்புகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

வெள்ளை ரொட்டியை கருப்பு அல்லது முழு ரொட்டியுடன் மாற்றவும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய்களை உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய பழங்களுடன் மாற்றவும். சாப்பிடுவதற்கு ஆரோக்கியமான பொருட்களை கையில் வைத்திருங்கள். உதாரணமாக, கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களை தோலுரித்து ஒரு தட்டில் வைக்கவும், குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகளை முடிந்தவரை மறைத்து வைக்கவும்.

ஆனால் ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் இனிப்பு, மாவு அல்லது காரமான, வறுத்ததை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். உங்களை நீங்களே தள்ளி, சுயநினைவு இழப்புக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.

தாங்குவதற்கு ஏற்கனவே முற்றிலும் தாங்க முடியாததாக இருந்தால், கஷ்டப்படுவதை விட, விரும்பிய மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்பில் சிறிது சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால் கொஞ்சம் மட்டுமே!

உங்கள் பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் மிகவும் பசியாக உணர்கிறாள். உண்மையில் யானையை உண்ணலாம் போல் இருக்கிறது. இங்கே நீங்கள், உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பயந்து, உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய, ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிது ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான உணவு உண்பதில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள, அதே சிறிய தட்டில் இருந்து மட்டுமே சாப்பிடுவதை விதியாகக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​எதிலும் கவனம் சிதறாமல், நல்லதை மட்டுமே சிந்தித்து, ஒவ்வொரு உணவையும் ருசித்து சாப்பிடுங்கள். சுவைகளை பரிசோதிக்கவும், எதிர்பாராத உணவுகளை கலக்கவும், நீங்கள் இதுவரை சமைக்காததை சமைக்கவும்.

சிறிது சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் பசியை முழுமையாக திருப்திப்படுத்தாவிட்டாலும், 20 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வயிற்றில் இருந்து திருப்தியைப் பற்றிய ஒரு "செய்தி" பெற மூளைக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும். நல்ல உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் அளவை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது குறைவாக சாப்பிடவும் உதவும்.

வாரந்தோறும் உங்கள் எடையை கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் கூடுதல் எடை அதிகரிப்பதாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் சராசரியை விட அதிகமாகப் பெற்றிருந்தால் வாரந்தோறும் உங்களை எடைபோட்டு முடிவுகளை எடுங்கள். ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையும், பின் நிலைகளில் அரை மாதத்திற்கு ஒரு முறையும் உங்கள் எடையை பதிவு செய்யவும். ஒவ்வொரு பரிசோதனையின் போதும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் உங்கள் எடையை கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் எடை அதிகரிப்பு குறித்தும் அவர் தனது விருப்பத்தை வெளிப்படுத்துவார்.

சராசரியாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில் 4 கிலோவும், மீதமுள்ள கர்ப்ப காலத்தில் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோவும் அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உணவை சரிசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நடக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும்

புதிய காற்றில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க உதவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஆபத்தில் இல்லை. நீங்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன் நடக்க முடியும் என்றாலும், ஆனால் இவ்வளவு காலம் அல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபிட்பால் மீதான பயிற்சிகள், நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், யோகா - இவை அனைத்தும் வடிவத்தை வைத்திருக்க உதவும்.

பல்வேறு ஆரோக்கியமான பானங்கள் குடிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் திரவங்களைப் பற்றி முற்றிலும் எதிர்க்கும் இரண்டு எண்ணங்கள் உள்ளன. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு எடிமா இருந்தால், அவள் நிறைய குடிக்கக்கூடாது என்றும், அவள் குடிக்கும் அளவை 1 லிட்டராக கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்றும் சில மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். மற்றவர்கள், மாறாக, திரவம் இல்லாததால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது என்று உறுதியளிக்கிறார்கள்.

இது சம்பந்தமாக உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை வழங்கவில்லை என்றால், கர்ப்ப காலத்தில் நீர்த்த புதிய பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள், மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர் மற்றும் ஸ்டில் தண்ணீரை குடிக்கவும். அதே நேரத்தில், நீரின் தரத்தை கண்காணிக்கவும். இந்த பானங்கள் பசியின் வலுவான உணர்வுகளை சமாளிக்கவும், வைட்டமின்களுடன் உங்கள் உடலை நிறைவு செய்யவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் அதிக எடையிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக முடிவுக்கு வந்துள்ளனர்: கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். ஏனெனில் உடல் கலோரிகளுடன் தூக்கமின்மையை தீவிரமாக ஈடுசெய்கிறது. இதன் விளைவாக, கடுமையான பசி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட ஆசை - அதாவது, ரொட்டி, இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய்கள்.

உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால், கொழுப்பு, வறுத்த, வெண்ணெய் கிரீம் கொண்ட கேக் போன்ற பல்வேறு மோசமான விஷயங்களைச் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு நிமிடம் நிறுத்திவிட்டு உங்கள் குழந்தையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அனைத்தும் அவரது சிறிய மற்றும் இன்னும் உருவாகாத வயிற்றில் நுழைந்து, கல்லீரலில் குடியேறி அவரது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

12 கிலோ வரை எடை அதிகரிப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. குழந்தை பிறந்த பிறகு, இந்த கிலோகிராம் பொதுவாக மறைந்துவிடும். இருப்பினும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அதிக எடை அதிகரித்திருந்தால், அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. பெரும்பாலும் அவள் உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதில்லை, இரவு குளிர்சாதனப்பெட்டிக்குள் நுழையும் அளவிற்கு கூட.

பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த உற்பத்தி ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் உடனடியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதில்லை, ஆனால் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு. அதே நேரத்தில், பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு உடலின் வடிவத்தை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினால், எடை அதிகரிப்பு பிரசவத்திற்குப் பிறகான ஆட்டோ இம்யூன் தைராய்டிடிஸைக் குறிக்கலாம்.

சில பெண்கள் மன அழுத்தத்தை இனிப்புடன் சாப்பிடுவார்கள். ஒரு குழந்தையின் உற்சாகமான எதிர்பார்ப்பு, பிரசவம் மற்றும் மீட்பு கட்டம் ஆகியவை உடலை பெரிதும் சோர்வடையச் செய்கின்றன. நிலையான தூக்கமின்மை மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் நிலைமை மோசமடைகிறது. இந்த வழக்கில், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பெண்களுக்கு உயிர் காக்கும் தீர்வாக மாறும்.

பெற்றெடுத்த பிறகு, ஒரு பெண் பல வாரங்களுக்கு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார். உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படாவிட்டால், அதிகப்படியான கொழுப்பு தோலடி கொழுப்பில் சேமிக்கப்படும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் பசியை எளிதாக்குவதற்கு, கர்ப்ப காலத்தில் கூட அதை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும். தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் அல்லது நீர்த்த சாறு மூலம் உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது நல்லது. சிக்கரியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் இன்யூலின் கொண்ட பானம் நன்மை பயக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்புகளாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.

குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உட்கொள்வது நல்லது. பால் மற்றும் கேஃபிர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, பாலாடைக்கட்டி - 5%, புளிப்பு கிரீம் - 18%.

மசாலாப் பொருட்கள், சூடான மசாலா, உப்பு, இறைச்சிகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவை பசியை அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவில் ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன்கள், லேசான பாலாடைக்கட்டிகள், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். இது மனச்சோர்வைக் கடக்க உதவும், எனவே இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் முறையாக, செயலில் விளையாட்டு ஊக்குவிக்கப்படவில்லை. ஆனால் வீட்டிலேயே படிப்படியாக அதிகரிக்கும் சுமையுடன் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம். உடலை வளைத்தல் மற்றும் முறுக்குதல், ஆழமற்ற குந்துகள் மற்றும் கால் லுங்கிகள் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, புதிய காற்றில் நடப்பது நன்மை பயக்கும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சி. ஆனால் பெரும்பாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவள் செதில்களில் ஏறும்போது, ​​அவள் பெருமூச்சு விடுகிறாள்: "குட்பை, உருவம், என்றென்றும்." பிரசவிக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு அவள் ஒரு பெண் என்று பெருமையாக இருந்த அந்த மெல்லிய இடுப்பு மீண்டும் ஒருபோதும் இருக்காது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. எல்லாம் மிகவும் நம்பிக்கையற்றது, மேலும் விரும்பிய குழந்தையுடன் நாம் ஏன் தேவையற்ற கிலோகிராம் பெறுகிறோம்? புட்ரோவா. கர்ப்பம் போய்விட்டது - கிலோகிராம் மீதமுள்ளது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறாள்: உடலில் சில வகையான மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறதா அல்லது இது மரபணு முன்கணிப்புக்கான விஷயமா? அல்லது வாழ்க்கை முறை அல்லது ஊட்டச்சத்தின் மாற்றம் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறதா?

நீங்கள் பட்டியலிட்ட அனைத்தும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதற்கான தூண்டுதலாக செயல்படும் - ஒரு விதியாக, இது காரணங்களின் கலவையாகும். கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண்ணின் எடை என்ன என்பது முக்கியம். அவள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு 60-70% வழக்குகளில் அவள் உடல் பருமனை உருவாக்குகிறாள். இரண்டாவது காரணி பரம்பரை: இங்கே நீங்கள் அம்மா, அப்பா மற்றும் தாத்தா பாட்டிகளைப் பார்க்க வேண்டும். அவர்களில் ஒருவர் அதிக பருமனாக இருந்தால், பாதி வழக்குகளில் பெண் குழந்தை பிறந்த பிறகு "தன் உருவத்தை இழக்கும்" அபாயம் உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - உடலுக்கு அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் தேவை, இதன் செல்வாக்கின் கீழ் கருப்பை வளர்கிறது, பாலூட்டி சுரப்பிகள் உருவாகின்றன, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது கரு வளரவும் இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கருப்பையில். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த நேரத்தில் பெண்ணின் உடல் ஹார்மோன்களால் மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது உடல் பருமனுக்கு புறநிலை முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்குகிறது.

இந்த முன்நிபந்தனைகள் சில பரம்பரை மற்றும் பிற சாதகமற்ற காரணிகளில் மிகைப்படுத்தப்பட்டால் சிக்கல்கள் எழுகின்றன. இந்த காரணிகளில் ஒன்று எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் வழிநடத்தத் தொடங்கும் வாழ்க்கை முறை. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் "இருவருக்கு" சாப்பிட வேண்டும், குறைவாக நகர வேண்டும், மேலும் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் காலத்தில், அவளும் கூடுதல் உணவு மற்றும் பானத்தை மறுக்கக்கூடாது, பாலூட்டலை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் அதிக எடையை பராமரிக்க உதவும் தவறான கருத்துக்கள். உடல் பருமன் உருவாகும்போது, ​​​​பிற வழிமுறைகள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன: குறிப்பாக, கொழுப்பு திசு தன்னை தீவிரமாக ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, இது மேலும் கொழுப்பு படிவைத் தூண்டுகிறது, ஒரு தீய வட்டத்தை மூடுகிறது.

உங்களுக்கு குழந்தை வேண்டும் என்றால் உடல் எடையை குறைக்கவும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் குண்டாக இருந்தால் பரவாயில்லையா? ஒரு பெரிய, மென்மையான, சூடான தாய் - இதைவிட அழகாக என்ன இருக்க முடியும் ...

இன்னும், ஒரு மருத்துவர் என்ற முறையில் என்னால் இதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. எந்தவொரு உடல் பருமனும் மிகவும் கடுமையான நோய்களால் நிறைந்துள்ளது - இருதய கோளாறுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய். மேலும், முக்கியமானது என்னவென்றால், கருத்தரிப்பதில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் பருமன் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கருப்பைகள் கணையம், தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் போன்ற அதே நாளமில்லா சுரப்பி என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும், அவை அனைத்தையும் போலவே, இது பிட்யூட்டரி ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

உடல் பருமனால், செல்கள் மிக முக்கியமான ஹார்மோன்களில் ஒன்றான இன்சுலின் உணர்திறனை இழக்கின்றன. இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக, முட்டை முதிர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் நேரடியாக ஈடுபடும் கருப்பை ஹார்மோன்களின் இயல்பான செயல்பாடு சீர்குலைக்கப்படுகிறது. இதனால் உடல் பருமன் கருவுறாமை அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

அண்டவிடுப்பின் செயல்முறை மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (பொதுவாக இது 3 நாட்கள் வரை வித்தியாசத்துடன் மாறுபடும்). எனவே, ஏதேனும் மீறல்கள் உடனடியாக மாதாந்திர அட்டவணையில் பிரதிபலிக்கின்றன. சில நேரங்களில் அவை பல மாதங்களுக்கு மறைந்துவிடும் அல்லது மாறாக, கடுமையான கருப்பை இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த பின்னணியில், ஒப்பனை பிரச்சினைகள் எழுகின்றன - உடல் முடி அதிகப்படியான வளர்ச்சி, முகப்பரு தோற்றம், seborrhea.

எனவே, உடல் பருமனாக இருக்கும் பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் தோற்றத்தால் மட்டுமல்ல, பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையில் உள்ள பிரச்சனைகளாலும் நம்மிடம் திரும்புகிறார்கள். மூலம், அதிக உடல் எடை கொண்ட பெண்களில், மாதவிடாய் முன்கூட்டியே ஏற்பட்டாலும், எதிர்காலத்தில் இது பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற முறையில் நிகழ்கிறது, தாமதங்கள் அல்லது இரத்தப்போக்கு, அதாவது, ஹார்மோன் கோளாறுகள் ஏற்கனவே இந்த வயதில் உருவாகலாம்.

- உறுதியாக. பிறகு சொல்லுங்கள், நீங்கள் எப்போது கவலைப்பட ஆரம்பிக்க வேண்டும்? எடை அதிகரிப்பு இனி அழகான கொழுப்பாக இல்லாமல், எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாக எப்போது பார்க்க முடியும்?

உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்று ஒன்று உள்ளது. இது பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: பிஎம்ஐ = உடல் எடை (கிலோவில்): உயரம் (மீ)2. இதன் விளைவாக 20-25 க்குள் இருந்தால், இது சாதாரண உடல் எடை. 25 முதல் 30 வரை நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், முன் உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு விதியாக, மேலும் எடை அதிகரிப்பை அச்சுறுத்துகிறது. காட்டி 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், இது ஏற்கனவே உடல் பருமன், சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இந்த கணக்கீடுகள் 18 வயதுக்கு குறைவான மற்றும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஏற்றது.

பெண்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் எடை அதிகரிப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வோம்: உடலின் மேல் பகுதியில் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. கீழே இருந்தால், மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகளில் பிரச்சினைகள் இருக்கும். முதல் வகை உடல் பருமன் ஏற்பட்டால், உடல் எடையை குறைக்க குறிப்பாக அவசர நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

அவசரப்படாமல் விரைந்து செல்லுங்கள்

ஒரு பெண் குழந்தை பெற்றவுடன், அவள் உடனடியாக தனது உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று இதெல்லாம் அர்த்தப்படுத்துகிறதா?

நீங்கள் விரைவான எடை இழப்பு என்று அர்த்தம் என்றால், நிச்சயமாக இல்லை. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் கண்டிப்பாக எடை அதிகரிக்கும் - நன்றாக, 12 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை என்றால், முக்கியமாக காலத்தின் இரண்டாவது பாதியில். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சுமார் இரண்டு ஆண்டுகளுக்குள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இந்த நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள் இல்லாத பெண்கள் கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் "கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய" நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள்.

மற்றவர்களுக்கு சிரமங்கள் இருக்கலாம் - அவர்கள் பெற்ற கிலோகிராம்களை இழக்காமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களுடன் மேலும் சேர்க்கும். அவர்கள் பெரும்பாலும் முதல் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்கும், ஆனால் பெண்களில் கால் பகுதியினர் இரண்டாவது பிறந்த பிறகு எடை அதிகரிக்கும். உடல் பருமனுக்கு முன்கணிப்பு இருந்தால், ஒரு பெண்ணும் பகுத்தறிவற்ற முறையில் சாப்பிட்டு சிறிது நகர்ந்தால் இது நிகழ்கிறது. உடல் பருமனுக்கு ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு கூட சரியான, பகுத்தறிவு வாழ்க்கை முறை மூலம் குணப்படுத்த முடியும் என்பதால், நிறைய இதைப் பொறுத்தது.

உணவளிக்கும் போது, ​​​​ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த முடியாது - குழந்தை உடனடியாக புரதம் மற்றும் பிற தேவையான பொருட்களின் பற்றாக்குறையை உணரும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் மாத்திரைகள் அல்லது தேநீர்களை நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது - அத்தகைய மருந்துகளின் கலவை முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, மேலும் அவை குழந்தைக்கு பாலுடன் அனுப்பப்பட்டால் அவை எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக, உங்கள் தினசரி மெனுவில் பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, பழங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். அதாவது, உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் கொழுப்பு, பணக்கார, இனிப்பு, மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட கூடாது அனைத்தையும் விலக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்க வேண்டும். முதலில் இது இடுப்பு, பெரினியம் மற்றும் மார்பின் தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்க உதவும். பின்னர் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை வாங்கலாம். இளம் தாய்மார்கள் அடிக்கடி சொல்வார்கள்: "நான் செய்வது நாள் முழுவதும் சுற்றித் திரிவதுதான்: சமைப்பது, துவைப்பது, உடைகளை மாற்றுவது, நடப்பது, இரவில் என்னால் தூங்க முடியாது!" இவை அனைத்தும் வேனிட்டி, இது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க எந்த வகையிலும் உங்களுக்கு உதவாது.

நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி அறைக்குச் செல்ல முடியாது: இதற்கு நேரமும் பணமும் தேவை, கூடுதலாக, இரத்த நாளங்கள், மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் பிரச்சினைகள் உள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு பயிற்சியாளர் சுமைகளை சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்பார் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உறுப்புகள். எனவே, எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தினசரி தொடர்ச்சியான நடைபயிற்சி 30-40 நிமிடங்கள் நிமிடத்திற்கு 100 படிகள் வேகத்தில் (மூச்சுத்திணறல் ஏற்படவில்லை என்றால்). நீங்கள் வாரத்திற்கு 5-6 முறையாவது நடக்க வேண்டும், இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது.

கூடுதலாக, குளிர்காலத்தில் டிரெட்மில், சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ் மற்றும் பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றில் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம். நீச்சல் ஒரு சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும் தீர்வாகும், ஆனால் ஒரு நிபந்தனையின் கீழ் - நீங்கள் குளத்தின் மேற்பரப்பில் 40 நிமிடங்கள் உலாவினால், ஒரு நண்பருடன் பக்கத்தில் பேச வேண்டாம். கூடுதலாக, நீச்சல் பலருக்கு பசியைத் தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் உணவை அதிகமாக உட்கொண்டால், விளைவு எதிர்மாறாக கூட இருக்கலாம் - உங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.

சீரான உணவுக்கான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஆறு மாதங்களில் (மாதத்திற்கு 2-4 கிலோ) உங்கள் எடையில் 10-15% வரை பாதுகாப்பாக இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் - குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு, மற்றும் நீங்கள் மேலும் எடை குறைக்க வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். மேலும், முயற்சிகளை மேற்கொண்ட பிறகு, ஆறு மாதங்களுக்குள் நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் இழக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

உடல் பருமன் என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரக்கூடிய ஒரு நோயாகும். இதன் பொருள் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, ஆனால் பின்னர் உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால், எடை மீண்டும் திரும்பும். 5-6 முறை எடை இழந்த பெண்கள் எங்களிடம் வருகிறார்கள், ஆனால் பின்னர் அவர்களின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பினார்கள் அல்லது இன்னும் மோசமாக இருக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உடலை மாற்றுவது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. அதனால்தான், நீங்கள் உங்களை மாற்ற முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு "பிரச்சாரமாக" இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு புதிய சித்தாந்தம், வாழ்க்கைக்கு ஒரு புதிய அணுகுமுறை, புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உங்களுடன் இனியும் என்றென்றும் இருக்கும்.

காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு பற்றிய முக்கிய ஆலோசனை:

1. திடீரென்று உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றாதீர்கள், இல்லையெனில் மன அழுத்தம் விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்களை இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட மறுக்கவும், சாக்லேட் மற்றும் கேக்குகளை பல கேரமல்களுடன் மாற்றவும், பேஸ்ட்ரிகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கவும்.

2. படிப்படியாக தினசரி மெனுவுக்குச் செல்லவும், அதில் 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள் அடங்கும்.
உதாரணமாக:
காலை உணவு - பால் (கிரீமி அல்ல!) தயிர் அல்லது வாழைப்பழத் துண்டுகளுடன் 1.5% பாலுடன் ஓட்ஸ்.
மதிய உணவு - 1 துண்டு பழம் அல்லது ஜாம் மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி.
மதிய உணவு - சாலட், ஒரு தட்டு சூப் (காளான், மீன், சைவம்), வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (மீன், கோழி) ஒரு பக்க டிஷ். ரொட்டி 1-2 துண்டுகள்.
மதியம் சிற்றுண்டி - 1 பழம் அல்லது ஒரு பேகலுடன் சாறு.
இரவு உணவு - vinaigrette, அல்லது காளான் அல்லது காய்கறி hodgepodge, அல்லது புளிப்பு கிரீம், கெட்ச்அப் அல்லது தங்கள் சொந்த சாறு சுடப்படும் காய்கறிகள். ரொட்டி 1-2 துண்டுகள்.

3. குளிர்சாதன பெட்டியில் எப்போதும் உறைந்த காய்கறிகளை சூப்கள் மற்றும் பக்க உணவுகள், பால் தயிர், தானியங்களுக்கு 1.5% பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஆகியவற்றை வைத்திருக்கவும்.

4. தாவர எண்ணெயை 1 தேக்கரண்டிக்கு வரம்பிடவும். கரண்டி ஒரு நாள். அதை ஒரு பாட்டில் இருந்து ஊற்ற வேண்டாம், ஒரு அளவிடும் கரண்டியால் பயன்படுத்தவும்.

5. காய்கறிகளை நான்-ஸ்டிக் பாத்திரத்தில் வறுக்கவும். இறைச்சி உணவுகளுக்கு ஒரு ஸ்டீமர் வாங்கவும். எலுமிச்சை சாறு அல்லது 10% புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சீசன் சாலடுகள்.

6. நீங்கள் பசியாக இருந்தால் தண்ணீர் குடிக்கவும், இன்னும் சாப்பிட நேரம் ஆகவில்லை.

7. நீங்கள் சாப்பிட முடிவு செய்தவுடன், புத்தகத்தை கீழே வைத்துவிட்டு டிவியை அணைக்கவும்: உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

8. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் ருசித்து சாப்பிடுங்கள்.

9. இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு, சமையலறையை விட்டு வெளியேறுங்கள் - உங்கள் கணவர் இரவு உணவை மட்டும் சாப்பிட வேண்டும்.

10. பசியுடன் கடைக்குச் செல்ல வேண்டாம், முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட பட்டியலின் படி மளிகைப் பொருட்களை வாங்கவும். உங்கள் கணவர் "ஆபத்தான" தயாரிப்புகளை விரும்பினால், அவர் தனக்காக அவற்றை வாங்கட்டும்.

11. உங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் கணவருக்குப் பிறகு சாப்பிட்டு முடிக்காதீர்கள், உங்கள் வயிற்றை குப்பைத் தொட்டிக்கு ஒப்பிடாதீர்கள்.

12. சலிப்பு, சோம்பல் அல்லது மோசமான மனநிலையின் தருணங்களில் நீங்கள் ஈடுபடும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும் - அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தான தருணங்கள்.

13. உடல் எடையை குறைப்பதில் அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க வேண்டிய உதவி மற்றும் தார்மீக ஆதரவைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினருடன் உடன்படுங்கள்.