மேன் விளக்கப்படத்திற்கான இயல்பான உயரம். ஒரு மனிதன் எவ்வளவு எடை இருக்க வேண்டும்? ஆண்களில் உயரம் மற்றும் எடை விகிதம்

நமக்குத் தெரிந்தபடி, முழுமைக்கு வரம்பு இல்லை. பெண் அழகுக்கான தரங்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. சிறந்த உயரம் மற்றும் எடை விகிதம் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியில் பல இளம் பெண்கள் குறிப்பாக அக்கறை கொண்டுள்ளனர். இலட்சியத்தை நெருங்க, பெண்கள் பல்வேறு உணவு முறைகளால் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்து, ஜிம்களில் பல மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு இளம் பெண்ணும் 170 அல்லது 158 சென்டிமீட்டர் உயரமாக இருந்தால் என்ன எடை இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க முடியாது. இங்கே நீங்கள் சில கணக்கீடுகளை செய்ய வேண்டும். வெவ்வேறு முறைகள் உள்ளன.

உயரம் மற்றும் எடை விகிதம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்

நேர்மையாக, பெண்களுக்கு எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறை மிகவும் தனிப்பட்ட குறிகாட்டியாகும், ஏனெனில் பல கூடுதல் அளவுருக்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, சிலருக்கு பரந்த எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மற்றவர்கள் மிகவும் வளர்ந்த தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளனர். வளர்ச்சியைப் பற்றி அறிய, இந்தத் தரவு அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், அளவீடுகள் இன்னும் வளராதவர்களுக்கு (இளைஞர்கள்), அதே போல் "சுவாரஸ்யமான நிலையில்" இருக்கும் பெண்களுக்கும் தோராயமாக இருக்கும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் இலட்சியங்களைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் உயரத்தை எவ்வாறு சரியாக தீர்மானிப்பது

முதல் படி உங்கள் சொந்த உயரத்தை சரியாக அளவிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சுத்த சுவரில் உங்கள் முதுகில் நின்று அதற்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களிடம் குறைந்தது ஐந்து தொடு புள்ளிகள் இருக்க வேண்டும்:

• தலையின் பின்புறம்;
• கத்திகளின் நீளமான பாகங்கள்;
• பிட்டம்;
• கன்று தசைகள்;
• குதிகால்.

இந்த புள்ளிகளில் ஏதேனும் ஒன்று சுவரைத் தொடவில்லை என்றால், நீங்கள் தவறாக நிற்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில், அளவீடுகள் முற்றிலும் சரியானதாக கருத முடியாது.

உங்கள் தலையின் மேல் ஒரு தட்டையான பலகை, ஆட்சியாளர் அல்லது புத்தகத்தை வைத்து, பொருள் சுவரைத் தொடும் இடத்தில் ஒரு கோட்டை வரையச் சொல்லுங்கள். இப்போது, ​​ஒரு அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தி, தரையிலிருந்து குறிக்கான தூரத்தை அளவிடவும். முடிவை பின்வருமாறு மதிப்பிடலாம்:

• 150 செமீ அல்லது அதற்கும் குறைவானது - குறுகிய உயரம்;
• 151-156 செ.மீ - சராசரிக்குக் கீழே;
• 157-167 செமீ - சராசரி உயரம்;
• 168-175 செமீ - உயரம்;
• ஒரு பெண்ணுக்கு 176 செமீ உயரம்.

உங்கள் அளவிடப்பட்ட உயரத்திற்கு ஏற்ற உயரத்திற்கு உங்கள் எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய சிறப்பு அட்டவணைகள் உதவும். இருப்பினும், இந்த முடிவு முற்றிலும் சரியானதாக கருத முடியாது. உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு அட்டவணையும் தேவையான அனைத்து அளவுருக்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

உடல் வகைகள்: அவை என்ன?

பெண்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதங்கள் பல அளவுருக்களைப் பொறுத்தது, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் வகை. மூன்று வகைகள் உள்ளன:

• ஆஸ்தெனிக். மற்றொரு பெயர் மெல்லிய எலும்பு. இந்த வகை மக்கள் மிகவும் மெல்லிய, நீண்ட மற்றும் உடையக்கூடிய மூட்டுகளைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் உயரம் பொதுவாக சராசரிக்கு மேல் இருக்கும். அவர்கள் மிகவும் குறுகிய இடுப்பு மற்றும் தோள்கள், அதே போல் ஒரு சிறிய மார்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். ஆஸ்தெனிக்ஸ் பெரும்பாலும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அவை மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும். இந்த வகை மக்கள் நிறைய சாப்பிட ஆரம்பித்தால், எடை மிக மெதுவாக அதிகரிக்கும். அத்தகைய நபர்களைப் பற்றி அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "ஒரு சிறுவயது உருவம்."
• நார்மோஸ்தெனிக் - சாதாரண. அத்தகைய இளம் பெண்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள், ஏனெனில் அவர்களின் உடலில் உள்ள அனைத்தும் விகிதாசாரமாக உள்ளன: எலும்புகள் நடுத்தர தடிமன், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு மிகவும் அகலமானவை, மற்றும் ஒப்பிடுகையில் இடுப்பு மிகவும் குறுகியது. இந்த வகை பெண்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மிதமானது. ஒரு சாதாரண உணவில், அனைத்து கிலோகலோரிகளும் முழுமையாக நுகரப்படும், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் உங்கள் உருவத்தை விரைவாக அழிக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - பரந்த எலும்பு. இந்த வகை நபருக்கு மிகவும் பரந்த மற்றும் பாரிய எலும்புகள் உள்ளன. வெளிப்புறமாக, இது தெளிவாகத் தெரியும்: பரந்த இடுப்பு மற்றும் தோள்கள், குறுகிய கழுத்து மற்றும் கால்கள், பாரிய மார்பு. இந்த பையனுக்கு மோசமான அதிர்ஷ்டம் இருந்தது. அத்தகைய நபர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது, தவறான ஊட்டச்சத்துடன், மின்னல் வேகத்தில் எடை அதிகரிக்கும்.

பெண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறை முதன்மையாக இதைப் பொறுத்தது என்பதால், அதை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. இதைச் செய்ய, உங்கள் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை நீங்கள் அளவிட வேண்டும். கொழுப்பு நடைமுறையில் வைக்கப்படாத உடலின் ஒரே பகுதி இதுவாக இருப்பதால், அத்தகைய அளவீடுகளை நம்பலாம். அதனால்:

• 16 செமீ அல்லது குறைவாக - நீங்கள் ஆஸ்தெனிக்;
• 16-18.5 செ.மீ - நீங்கள் ஒரு முற்றிலும் சாதாரண உருவாக்க வேண்டும்;
• 18.5 செமீ அல்லது அதற்கு மேல் - உங்களுக்கு பரந்த எலும்பு உள்ளது.

கால் நீளம்

எடை மற்றும் உயரத்தின் சரியான விகிதத்திற்கு கூடுதலாக, ஒரு அழகான உருவத்திற்கு நல்ல விகிதாச்சாரத்தை வைத்திருப்பதும் முக்கியம். உயரம் முக்கியமாக கால்களின் நீளத்தைப் பொறுத்தது என்பதால், இந்த அளவுருவும் முக்கியமானது. நிச்சயமாக, கால்களின் நீளத்தை சரிசெய்வது மிகவும் கடினம்; இயற்கையால் நீங்கள் திருப்தி அடைய வேண்டும்.

நீண்ட கால்கள் பொதுவாக ஆஸ்தெனிக் இளம் பெண்கள் அல்லது சாதாரண வகை பெண்களில் காணப்படுகின்றன. கால்கள் தரையிலிருந்து தொடை எலும்பின் நீண்டு செல்லும் டியூபர்கிள் வரை அளவிடப்பட வேண்டும் (எடையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், அது தெளிவாகத் தெரியும்).

ஒரு உருவம் விகிதாசாரமாகக் கருதப்படுவதற்கு, ஒரு பெண்ணின் கால்களின் நீளம் அவளது உயரத்தில் பாதியாக இருக்க வேண்டும். கால்களின் நீளம் பல சென்டிமீட்டர் உயரத்தின் 1/2 க்கும் அதிகமாக இருக்கும் அளவுருக்களைக் கருத்தில் கொள்வது வழக்கம்:

• 2-4 செ.மீ - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ்க்கு;
• 4-6 செ.மீ - ஒரு சாதாரண கட்டத்திற்கு;
• 6-9 செ.மீ - ஆஸ்தெனிக்குகளுக்கு.

நீண்ட கால்களால் இயற்கை உங்களை கெடுக்கவில்லை என்றால், ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதன் மூலம் இந்த குறைபாட்டை சரிசெய்யலாம்.

வயதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

இந்த காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, பெண்ணின் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், ஐம்பதாவது பிறந்தநாளைக் கொண்டாடிய பெண்களுக்கும் இருபது வயது சிறுமிகளுக்கும் 175 உயரத்திற்கான எடை விதிமுறை வேறுபட்டதாக இருக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு காரணமாகும். இளைய பெண், அவர் உயரமானவர். அதன்படி, தரநிலைகள் மாறுபடும்.

உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தின் சரியான விகிதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

இதற்காக, பல்வேறு காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் பல்வேறு சூத்திரங்கள் மற்றும் அட்டவணைகள் உள்ளன. எதை தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது. உயரத்திற்கான உங்கள் சிறந்த எடையை நீங்களே தீர்மானிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். கணக்கீடு விரைவாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் தோராயமாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உயரத்தை சரியாக அளவிட வேண்டும் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களில் பெறப்பட்ட முடிவிலிருந்து 100 செ.மீ.

நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, இந்த வழியில் கணக்கிடப்பட்ட பெண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறை மிகவும் தோராயமானது, ஏனென்றால் கணக்கீடு உடல் வகை அல்லது உண்மையில் நபரின் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. எனவே, முடிவை சரிசெய்ய, நீங்கள் பாதுகாப்பாக மற்றொரு 7-10% கழிக்கலாம்.

க்வெட்லெட்டின் சூத்திரம்

பெண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறைகளில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, Quetelet இன் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், இது தேவையான அனைத்து அளவுருக்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. சூத்திரம் மிகவும் சிக்கலானது அல்ல, எவரும் அதைப் பயன்படுத்தலாம்:

• M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20) : 4.

இங்குள்ள அனைத்து எழுத்துக்களும் உள்ளுணர்வாக தெளிவாக உள்ளன: எம் - உடல் நிறை; பி - வயது; ஆர் - மனித உயரம்.

கூடுதல் சரிபார்ப்பைச் செய்ய, நீங்கள் பிஎம்ஐ (பிஎம்ஐயின் ஆங்கிலப் பதிப்பில்) கணக்கிடலாம் அல்லது வேறு வழியில் இதைச் செய்வது மிகவும் எளிது:

ஐஆர் = பி: பி 2.

கடிதங்கள், நிச்சயமாக, எடை மற்றும் உயரத்தை முறையே குறிக்கின்றன, இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உயரம் மீட்டரில் அளவிடப்பட வேண்டும். நீங்கள் பெற்ற எண்ணைப் பொறுத்து, முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்கிறோம்:

• 18.5 அல்லது அதற்கும் குறைவாக - நீங்கள் தெளிவாக எடை குறைவாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அவசரமாக சில கிலோகிராம் பெற வேண்டும்;
• 18.6-24.9 - உங்கள் எடையை சாதாரணமாகக் கருதலாம், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மருத்துவ அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை;
• 25-29.9 - சோகமானது, ஆனால் உங்கள் எடையை சாதாரணமாக அழைக்க முடியாது, எனவே நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகான உருவத்திற்கும் நீங்கள் இன்னும் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும்;
• 30-34.9 - முதல் நிலை உடல் பருமனின் தெளிவான அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளன; உங்களுக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், உடனடியாக ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்;
• 35 க்கு மேல் - இரண்டாவது டிகிரி உடல் பருமன்; பெரும்பாலும், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படும், ஏனெனில் இந்த எடையில் உங்கள் உடல்நலம் கணிசமாக மோசமடைகிறது;
• 40 க்கு மேல் - உங்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவி தேவை, நீங்கள் சொந்தமாக எடை இழக்க முடியாது.

எடை மற்றும் உயர விதிமுறைகள்: பெண்களுக்கான அட்டவணை

மனித உடலின் அளவுருக்களின் அனைத்து விகிதங்களும் நீண்ட காலமாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் வெறுமனே அக்கறையுள்ள ஆர்வலர்களால் கணக்கிடப்பட்டிருப்பதால், பல ஆயத்த அட்டவணைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தனிப்பட்ட இலட்சிய எடையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். மிகவும் துல்லியமான முடிவைப் பெற, அதிக எண்ணிக்கையிலான அளவுருக்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் அட்டவணைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான தரவு பெரும்பாலும் வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே கவனமாக இருங்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் இதுதானா என்பதை தீர்மானிக்க மற்றொரு எளிய மற்றும் மலிவு வழி உள்ளது. உங்கள் இடுப்பு அளவை, சென்டிமீட்டரில் அளவிடப்பட்டு, உங்கள் இடுப்பு அளவு மூலம் பிரிக்க வேண்டும். பெறப்பட்ட முடிவு 0.8 க்கும் குறைவாக இருந்தால், எல்லாம் ஒழுங்காக உள்ளது, உங்களுக்கு உணவு தேவையில்லை. 0.81 முதல் 0.84 வரையிலான அளவீடுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். சரி, இந்த எண்ணிக்கை 0.85 ஐ விட அதிகமாகவோ அல்லது அதற்கு சமமாகவோ உள்ளவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது - நீங்கள் பருமனாக இருக்கிறீர்கள்.

ஒரு நபரின் எடை அவரது உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு மனிதன் எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறானோ, அந்த அளவுக்கு அவனது உடல் நிறை அதிகமாகும். மார்பக அளவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு எடையின் முக்கியத்துவம் அதிகமாக இருக்கும். மற்றும் நேர்மாறாகவும். அதிகப்படியான உடல் பருமன் கூடுதல் பவுண்டுகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடல்நலக்குறைவின் வெளிப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பதற்கும், பேலஸ்ட் வைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும் காரணம் செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான கலோரி உணவுகள் மற்றும் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். முதல் இரண்டு காரணிகள் ஒன்றாக பல்வேறு அளவுகளில் உடல் பருமனை உருவாக்குகின்றன மற்றும் செரிமான, நாளமில்லா மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகியவை கூடுதல் பவுண்டுகளின் மிகவும் பொதுவான விளைவுகள்.

உகந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பல்வேறு அமைப்புகள் உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் சொந்த விகிதாச்சாரத்தை சரியாகத் தீர்மானிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை உடனடியாக மாற்றவும் உதவுகின்றன.

ஒரு மனிதனின் உயரம் மற்றும் எடை விகிதம்: சரியான விகிதங்கள்

ஆண்களின் சரியான எடை உயரம், மார்பின் அளவு மற்றும் எலும்பு எடை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மிகவும் ஆரோக்கியமான ஆண் உருவங்களின் உயரம்/எடை விகிதம் நிலையான மதிப்பாகும். இந்த குறிகாட்டியின் அதிகரிப்பு அதிக எடை அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் குறைவு உட்புற அழற்சி செயல்முறைகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம். ஆண்களுக்கான சரியான எடையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

மனிதனின் உடலமைப்பு மற்றும் எடை

ஒரு நபரின் சிறந்த எடை பல குறிகாட்டிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. முதலாவது உடல் வகை. மூன்று முக்கிய உடல் வகைகள் உள்ளன:

• சாதாரண;
• ஆஸ்தெனிக்;
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

ஒரு ஆஸ்தெனிக் கட்டமைப்பானது குறுகிய தோள்கள், நீளமான மூட்டுகள் மற்றும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய நபர் உலர்ந்த, கம்பி, மெல்லிய எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறார். உண்மையில் கொழுப்பு அடுக்கு இல்லை, இது பொதுவாக ஒரு மனிதனின் எடையில் 11 முதல் 18% வரை இருக்க வேண்டும். ஒரு ஆஸ்தெனிக் நபரின் எலும்புகள் குறுகிய மற்றும் இலகுவானவை. இது குறைந்த எடையின் உடலியல் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது.

ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலமைப்பு பரந்த தோள்கள், குறுகிய கால்கள் மற்றும் அடர்த்தியான குறுகிய கழுத்து ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸில் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது. அத்தகைய மக்கள் அடர்த்தியான அல்லது பெரிய எலும்புகள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். அவை மிகப்பெரிய, கனமான எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அதன்படி, அவற்றின் எடை ஆஸ்தெனிக்ஸ் மற்றும் நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் விட அதிகமாக இருக்கும்.

நார்மோஸ்தெனிக்ஸ் என்பது ஒரு சராசரி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொண்ட மிகவும் சமநிலையான உடல் அமைப்பைக் குறிக்கிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வகையைச் சேர்ந்தது பார்வைக்கு மதிப்பீடு செய்யப்படலாம். சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு எளிய சோதனையைப் பயன்படுத்தலாம்: ஒரு கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் நடுத்தர விரலை மற்றொரு கையின் மணிக்கட்டில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். இது எளிதாக மாறியிருந்தால், ஒரு ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு உள்ளது. கடினமாக இருந்தால், அவர் ஒரு நார்மோஸ்தெனிக் நபர். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்கின் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் உள்ளன.

அனைத்து வகையான உடல் அமைப்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பல்வேறு துணை எய்ட்ஸ் உருவாக்கப்பட்டு மதிப்பீட்டிற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, பல்வேறு வகைகளுக்கான உயரம் மற்றும் எடை விகிதங்களின் அட்டவணை (ஆஸ்தெனிக், ஹைப்பர்- அல்லது நார்மோஸ்டெனிக்). இந்த அட்டவணையில், உயரம் மற்றும் கட்டமைப்பின் வகை (படம் 1) ஆகியவற்றின் குறிகாட்டியால் தொடர்புடைய நெடுவரிசையில் சரியான எடை தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஆண்களின் அதே உயர மதிப்புடன், ஆஸ்தெனிக் நபரின் எடை நார்மோஸ்தெனிக் நபரை விட சராசரியாக 2 கிலோ (அல்லது 10%) குறைவாக உள்ளது. ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் நபர் ஒரு நார்மோஸ்தெனிக் நபரை விட தோராயமாக 2.5-3 கிலோ (அல்லது 12-14%) கனமானவர்.

உடல் வகையை தீர்மானிப்பதற்கான இரண்டாவது விருப்பம் மணிக்கட்டின் நீளத்தை (சென்டிமீட்டரில்) அளவிடுவதாகும். ஆண்களின் மணிக்கட்டு சுற்றளவு 17 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருந்தால், இது ஆஸ்தெனிக் அறிகுறியாகும். 17 முதல் 20 செ.மீ வரை normosthenics குணாதிசயம். 20 செமீக்கு மேல் - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

ப்ரோகாவின் சூத்திரங்கள்: எடை மற்றும் உயர விகிதம்

மிகவும் சிக்கலான மற்றும் துல்லியமான கணக்கீடு உயரம் மற்றும் உடலமைப்பு மட்டுமல்ல, வயதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த வழக்கில், கணக்கீட்டு செயல்முறை ப்ரோகாவின் சூத்திரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இரண்டு பதிப்புகளில் உள்ளது. ப்ரோக்கின் ஃபார்முலாவின் முதல் பதிப்பு உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

1. அளவிடப்பட்ட ஆண் உயரத்திலிருந்து (சென்டிமீட்டரில்) நீங்கள் 110 (ஆண் 40 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால்) அல்லது 100 (மனிதன் நாற்பதுக்கு மேல் இருந்தால்) கழிக்க வேண்டும்.
2. இதன் விளைவாக பெறப்படும் மதிப்பு ஒரு நார்மோஸ்டெனிக்கின் சாதாரண எடை ஆகும், இது ஒரு ஆஸ்தெனிக்கிற்கு 10% குறைக்கப்பட வேண்டும், ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்கிற்கு இது 10% அதிகரிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது ப்ரோக் கணக்கீடு உடல் அளவை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது, ஆனால் வயதை சரிசெய்கிறது. இந்த கணக்கீடு ஆண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தின் சராசரி மதிப்பீடாக மாறிவிடும்.

1. 100, 105 அல்லது 110 என்பது ஒரு மனிதனின் உயரத்திலிருந்து கழிக்கப்படுகிறது (சென்டிமீட்டரில்) மதிப்பு 100 சிறிய உயரமுள்ள ஆண்களுக்கு (165 செ.மீ வரை) கழிக்கப்படுகிறது. சராசரி உயரத்திற்கு (166 செ.மீ முதல் 175 செ.மீ வரை) மதிப்பு 105 கழிக்கப்படுகிறது. உயரமான (176 செ.மீ.க்கு மேல்) மற்ற அனைவருக்கும் உயர மதிப்பில் இருந்து 110 கழிக்கப்படும்.
2. இதன் விளைவாக வரும் எண் 40-50 வயதுக்கு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இளைய தலைமுறையின் (20-30 வயது) பிரதிநிதிகளுக்கு, பெறப்பட்ட முடிவு 10-12% குறைக்கப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு (50 வயதுக்கு மேல்) 5-7% அதிகரிக்கும்.

ஒரு மனிதனின் உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதத்தின் அட்டவணை, அவர் வாழ்ந்த ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, எந்த வயதினருக்கும் சரியான எடை மதிப்பைக் கணக்கிடாமல், தீர்மானிக்க உதவும் (படம் 2).

எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பிற சூத்திரங்கள்: புருன்ஹார்ட், நெகர் மற்றும் கெட்டியர்

பிரன்ஹார்டின் சூத்திரம் உயரம் மற்றும் மார்பக அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மார்பு சுற்றளவு உங்கள் உயரத்தை எடை விகிதத்தில் மாற்றலாம். இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கீடுகளுக்கான செயல்முறை:

1. உயரம் (சென்டிமீட்டரில்) மார்பு சுற்றளவால் (சென்டிமீட்டரில்) பெருக்கப்படுகிறது.
2. இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பு 240 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது.

கெட்டியர் குறியீடு எடை விதிமுறைகளை மதிப்பிடுவதற்கான தோராயமான வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த கணக்கீடுகளில் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதம் பின்வருமாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

1. ஆண் உயரத்தின் மதிப்பு (மீட்டரில்) சதுரமாக உள்ளது.
2. உடல் எடை (கிலோகிராமில்) இந்த சதுர மதிப்பால் வகுக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக வரும் எண் கெட்டியர் இன்டெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இலட்சிய எடையைச் சேர்ந்தது அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மதிப்புகளுக்கு அப்பால் செல்கிறது. பொதுவாக, ஆண்களில் கெட்டியர் குறியீடு 19 முதல் 25 வரையிலான வரம்பில் இருக்க வேண்டும். இந்த குறியீட்டைக் கணக்கிடும்போது மனிதனின் வயது ஒரு பொருட்டல்ல (படம் 3).

நெஜர் சூத்திரம் பின்வரும் வரிசையில் ஒரு சிக்கலான கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்தி ஆண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தை தீர்மானிக்கிறது:

1. 152.4 என்பது ஒரு மனிதனின் உயரத்திலிருந்து (சென்டிமீட்டரில்) கழிக்கப்படுகிறது.
2. பெறப்பட்ட முடிவு 1.1 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.
3. பெருக்கல் பிறகு பெறப்பட்ட முடிவுடன் 48 சேர்க்கப்படுகிறது.

உடல் கொழுப்பு: சாதாரண அல்லது நோயியல்?

மனித உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. அதன் எடை வயதைப் பொறுத்தது மற்றும் ஆண்களுக்கு மொத்த உடல் எடையில் 11 முதல் 25% வரை இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், 25 வயது வரை, உடலில் சுமார் 15% கொழுப்பு இருப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. சராசரி வயது (40 முதல் 50-55 ஆண்டுகள் வரை) கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை 22% வரை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. முதுமை (55 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு) கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை 25% வரை கட்டுப்படுத்துகிறது.

உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு (விதிமுறையுடன் ஒப்பிடுகையில்) இருந்தால், நீங்கள் பரிசோதனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கண்டறிவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.

கொழுப்பின் சதவீதத்தில் அதிகரிப்பு ஒரு புற்றுநோயை உண்டாக்கும் நிலை (கொழுப்பு அடுக்கு) உள்ளே உருவாக்குகிறது, எலும்புக்கூட்டின் எலும்புகளை எடைபோடுகிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

விரும்பினால், பிஞ்ச் சோதனை என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்தி, கணக்கீடுகள் இல்லாமல் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் இருப்பை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் இரண்டு விரல்களால் மடிப்புகளைப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் விரல்களை உங்கள் வயிற்றில் இருந்து மெதுவாக நகர்த்தவும், அவற்றுக்கிடையேயான தூரத்தை பராமரிக்கவும். இந்த தூரத்தை (சென்டிமீட்டரில்) அளவிடவும். 2.5 செ.மீ க்கும் அதிகமான தூரம் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

"உடல்நலம்" என்பது ஏற்கனவே மருத்துவத்திற்கான ஒரு கருத்தாகும், மேலும் மருத்துவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தை உருவாக்கினர், இதன் மூலம் எந்தவொரு நபரும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் அதிகபட்ச ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடையை எளிதில் கணக்கிட முடியும். பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு மருத்துவ பரிசோதனை செய்யும் போது இது கற்பிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் சாதாரண எடை மற்றும் ஆண்டு, வயது, காலப்போக்கில் உடல் எடை எவ்வளவு மாறுகிறது என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது.

மக்கள் அதிக எடை, மெல்லிய மற்றும் சராசரியாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, பெண்கள் தங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டுபிடித்து அதை பராமரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் முதலில் அது உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு நபரின் சாதாரண எடை மற்றும் ஆண்டு, வயது, அட்டவணை மருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர்கள் அழகை விட ஆரோக்கியமான அளவுருக்கள், சீரான, முழு வளர்ச்சியைப் பார்க்கிறார்கள் அதனால், ?

சிறந்த எடை - அது எங்கே?

சிறந்த - குறைபாடு இல்லாமல், சிறந்த, புதுப்பாணியான, அழகான. தங்களைப் பற்றிய இத்தகைய பாராட்டுக்களைக் கேட்க விரும்பாதவர் யார்? நிச்சயமாக, பெண்கள் இலட்சியத்திற்காக அதிகம் பாடுபடுகிறார்கள். அவர்கள் டேப்லாய்டுகளைப் பார்க்கிறார்கள், செய்திகளைப் பின்தொடர்கிறார்கள், விருப்பமின்றி தங்கள் புள்ளிவிவரங்களை பிரபலமான நட்சத்திரங்களுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள்.

மூலம், பல திரை திவாஸ் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் கவனமாக தங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து கண்காணிக்க. ஏன் அவர்கள் 30, 40 மற்றும் 60 வயதிலும் அழகாக இருக்கிறார்கள். உருவங்கள் அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் உள்ளன. நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் அவர்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள், ஆனால் விளையாட்டைத் தவிர உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவது குறைவு. இருப்பினும், மக்களில், அவர்களின் உயரம், வயது மற்றும் 30 வயதுடையவர்கள் 50 அல்லது 60 வயதுடையவர்களுடன் ஒப்பிட முடியாது.

ஒரு நபர் தனது சொந்த சிறந்த நிறை அளவைக் கொண்டிருக்கிறார். வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலை ஆகியவற்றைப் பார்க்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். "சிறந்த எடை" என்ற கருத்தை நீங்கள் பார்த்தால், பெரும்பாலான பெண்கள் பதிலளிப்பார்கள், இது 17-18 வயதிற்குள் இருந்த எடை, இளம், அழகான நிம்ஃப்கள்.

நிச்சயமாக, பின்னர் அதைப் பாதுகாப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் முந்தைய இலட்சியத்திலிருந்து பிரிந்திருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உணவு, உண்ணாவிரதம், இளைஞர்களுக்கு உடனடியாக மற்றும் திரும்பப் பெற முடியாத முயற்சியில் விரைந்து செல்லக்கூடாது.

ஒவ்வொரு 8-10 வருடங்களுக்கும் உடல் படிப்படியாக அதன் உள் தாளத்தை 8-10% குறைக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இயற்கை கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் மெதுவாக, 5-7 கிலோ அதிகரிப்பு ஒரு சாதாரண, ஆரோக்கியமான நிகழ்வு ஆகும்.

நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும், ஏதேனும் இருந்தால், படிப்படியாக, உங்கள் இருக்கும் எடையில் 8-10% மீது கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு. ஆரோக்கியமான, வளர்ந்த நபருக்கு, உங்கள் 18 வயது எடையை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் பள்ளியிலிருந்து அறியப்பட்ட ஒரு எளிய சூத்திரத்தை நம்புங்கள்:

ஆண்களுக்கு: சிறந்த எடை = (உண்மையான உயரம்-100)*1.15;
பெண்களுக்கு: சிறந்த எடை = (உண்மையான உயரம்-110)*1.15.
பின்னர்: 170 செமீ = (170-100)*1.15 = 69 கிலோ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்.

மிகவும் பழக்கமான பதிப்பில், எண் 1.15 இன்னும் இல்லை. இது மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு. ஆரம்பகால ஃபார்முலா, ஒரு நபரின் எலும்புகள் எவ்வளவு கனமாக இருந்தாலும், அவர்களின் தசைகள் எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு அல்லது மார்பகங்கள் எவ்வளவு உச்சரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைவரும் உண்மையான உடற்பயிற்சி மாதிரிகளாக மாற வேண்டும். எனவே, விஞ்ஞானிகள் சூத்திரத்தில் கொஞ்சம் வேலை செய்தனர்.

தற்போது என்ன உடல் வகைகள் உள்ளன:

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் என்பது குறுகிய கைகள், குறுகிய கால்கள் மற்றும் குறுகிய கழுத்து, ஆனால் பரந்த தோள்களைக் கொண்டவர்கள்.
நார்மோஸ்தெனிக்ஸ் என்பது சராசரி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்ட பெரும்பான்மையான மக்கள்.

ஆஸ்தெனிக் - மாறாக, அதிக வளர்சிதை மாற்றம், குறுகிய தோள்கள், நீண்ட கால்கள் மற்றும் கைகள் கொண்டவர்கள்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு கண்டறிவது?

அதை முழு நீள கண்ணாடியில் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வலது கையால், உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எலும்பை உணரும் இடத்தில் உங்கள் இரண்டாவது, இடது கையின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும்.

விரல்களை இணைக்க முடியவில்லை - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்;
அது வேலை செய்தது, ஆனால் சிரமத்துடன் - அவர் ஒரு நார்மோஸ்தெனிக் நபர்;
இது எளிதாக மாறியது - ஆஸ்தெனிக்.

உருவாக்கம் மற்றும் எடை வளர்ச்சியின் தனித்தன்மைகள் நிச்சயமாக பாலினத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு ஆண் ஒரு பெண்ணை விட கனமானவன், அவளை விட பெரியவன் (பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில்) என்று நம்பப்படுகிறது. மனிதர்களில் பாலின வேறுபாடுகள் அவ்வளவு உச்சரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இயற்கையின் நோக்கம் இதுதான். பெண்கள் இன்னும் மார்பகங்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஆண்களுக்கு மாறாக, அதிக வளர்ந்த தசைகள் உள்ளன. இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, உங்கள் எடையையும் பாதிக்கும்.

உங்கள் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

கணக்கீட்டு முறைகள்

எலக்ட்ரானிக் செதில்கள் - நீங்கள் மிக உயரமான ஒருவரைக் கண்டிருக்கலாம், அவர்கள் உடனடியாக உங்கள் உயரத்தை வெளிப்படுத்துவார்கள். நீங்கள் செங்குத்து அளவுகோலுக்கு அருகில் நிற்க வேண்டும், வெறுங்காலுடன், சில வினாடிகள் காத்திருக்கவும். முடிவு அறிவிக்கப்பட்டது, கூடுதலாக, இயந்திரம் உகந்த எடையையும் தீர்மானிக்கிறது;

அட்டவணைகள் தயாராக உள்ளன, மருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. எல்லாம் அங்கு பிரதிபலிக்கிறது: உயரம், ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, அதிகபட்ச சிறந்த எடையைக் குறிக்கும் தனி அட்டவணைகள். உங்களை எடைபோடவும், உங்கள் உயரத்தை அளவிடவும், பின்னர் அட்டவணையில் உள்ள அளவுருக்களைக் கண்டறியவும் போதுமானது;

அட்டவணைகள் பள்ளி மாணவர்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் சாத்தியமான இடங்களில் சரிசெய்வதற்கும் வளர்ச்சி விதிமுறைகளை கண்காணிப்பதற்கும் மருத்துவர்கள் தங்கள் அளவுருக்களை தவறாமல் அளவிடுகிறார்கள். நிச்சயமாக, "தரநிலை" என்ற கருத்து பதின்ம வயதினருக்கு மிகவும் பொருந்தாது, எடுத்துக்காட்டாக, சிறுவர்கள் பெரும்பாலும் சிறுமிகளை விட முதிர்ச்சியடைகிறார்கள், அதே வயதுடைய குழந்தைகள் உயரத்தில் வேறுபடுகிறார்கள், வேறுபாடு மிகப் பெரியது. ஒரு நல்ல உதாரணம் எந்த வகுப்பும்.

இந்த வேறுபாடு குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரியும். 6-7 வயதில், குழந்தைகள் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறார்கள், சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும், பின்னர் அவர்களின் உடல்கள் உருவாகின்றன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் வளரும். எனவே, டேபிள் டேட்டாவை மட்டும் 100% நம்பியிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உயரம் மற்றும் எடை, வெளிப்புற குறிகாட்டிகள் மற்றும் வளர்ச்சி இயக்கவியல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் சூத்திரம் மிகவும் பொருத்தமானது.

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் எடை நிச்சயமாக கண்காணிக்கப்படுகிறது, முதல் மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட வாரந்தோறும். எடை அதிகரிப்பு விகிதம், குழந்தை எப்படி சாப்பிடுகிறது, செரிமான பிரச்சனைகள் போன்றவற்றை டாக்டர்கள் பார்ப்பது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைகளில், இரைப்பை குடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக வருகிறது. உடல் வளர்ச்சியடையும் மற்றும் எடை குறைவாக இருந்தால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

எனவே, பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தொட்டில், டயப்பர்கள் மற்றும் பிற "புதிதாகப் பிறந்த கிட்" உடன் சிறப்பு செதில்களையும் ஒரு வசதியான தட்டில் கொண்டு குழந்தையை வைக்கிறார்கள். மேலும் எடை அதிகரிப்பின் இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க மருத்துவர்களுக்கு அட்டவணைகள் உதவுகின்றன. நல்ல, சத்தான ஊட்டச்சத்துடன், சரியான கவனிப்புடன் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் இல்லாமல், புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில கிராம் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆண்கள், நிச்சயமாக, தங்கள் சொந்த எடையை கண்காணிக்க வேண்டும், இருப்பினும் அவர்கள் இலட்சியத்தை அதிகம் துரத்தவில்லை. ஒரு "பீர் தொப்பை" அல்லது ஒட்டுமொத்த பெரிய நிறை பல பிரச்சனைகளை கொண்டு வருகிறது, குறிப்பாக ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில். தொடர்ந்து மூச்சுத் திணறல், எடை, எடை எப்போதும் எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது. அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருந்தால், அவர்கள் காயம், மற்றும் சுளுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும்.

சூத்திரங்கள் - கணக்கீட்டு அமைப்புகள் எளிதில் பொருந்தும், முக்கிய விஷயம் அளவுருக்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உண்மையான உயரத்தை அளந்து உங்களை எடை போடுங்கள். மேலும் ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நவீன எலக்ட்ரானிக் செதில்கள் எடையை சிறிதளவு கிராம் வரை அளவிடும் திறன் கொண்டவை, இது சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பவர்களை வருத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. ப்ரோக்காவின் சூத்திரம் ஏற்கனவே மேலே விவாதிக்கப்பட்டது; இது ஏற்கனவே உள்ள வளர்ச்சியில் இருந்து 100 க்கு 1.15 ஐப் பயன்படுத்துகிறது. வேறு எப்படி உங்களை "மடிக்கவும்" "பிரிக்கவும்" முடியும்?

லோரன்ஸின் கனவு

ஒரு பெண்ணுக்கு = (உண்மையான உயரம், சென்டிமீட்டர்கள் -100) – (உண்மையான உயரம், சென்டிமீட்டர்கள் – 150)/2

பின்னர், எடுத்துக்காட்டாக, அது இருக்கும்: ஒரு பெண்ணின் உயரம் சுமார் 165 செ.மீ = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 கிலோ அந்த சிறந்த எடையாக மாறும்!
உண்மை, இந்த ஃபார்முலா உண்மையில் பெண்களுக்கு மட்டுமே வலுவான பாலினத்திற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை! அர்த்தம் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. 165 செமீ - 57 கிலோ சாதாரணமானது.

சூத்திரம், மாறாக, மிகவும் கோருகிறது என்று சிலர் நம்பினாலும், உரிமையாளரை தனது இலட்சிய எடை 18 ஆண்டுகளுக்கு "திரும்ப" செய்ய விரும்புகிறது, ஆனால் பிஎம்ஐக்கு (அந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண்) இது மிகவும் பொருத்தமானது. மேலும், 175cm க்கும் அதிகமான உயரமுள்ள பெண்களுக்கும் இந்த சூத்திரம் பொருந்தாது, எனவே நீங்கள் இங்கே கவனமாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் 20 அல்லது 100 கிலோ கிடைக்கும்.

க்வெட்லெட் குறியீடு

இந்த முறை அமைப்புக்கு ஏற்றது. உங்கள் இருக்கும் எடையை மதிப்பிடும் திறன். மோசமாக இல்லை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்காலத்திற்காக மட்டுமே அளவிடும் பெரும்பாலான முறைகள் பின்னர் என்ன முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. இப்போது நிலைமையை மதிப்பிடுவது இங்கே. முறையின்படி, நீங்கள் உங்களை எடைபோட வேண்டும், பின்னர் அட்டவணையில் முடிவைக் கண்டறிய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடலமைப்பின் பண்புகளையும் கண்டறிய வேண்டும்.

ஒரு பெரிய, முழு நீள கண்ணாடியின் முன் நேரடியாக நின்று, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். கடைசி இரண்டு விலா எலும்புகளில் இரண்டு நடுத்தர ஆட்சியாளர்களை (உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தலாம்) வைக்கவும். அவர்கள் தங்கள் சொந்த கோணத்தை உருவாக்குவதைக் காணலாம்:

மந்தமான - பெரிய உருவாக்கம் (90 டிகிரிக்கு மேல்);
கிட்டத்தட்ட நேராக - சாதாரண;
காரமான - ஒல்லியான.

உண்மை, இங்கே மற்றொரு அட்டவணை தேவைப்படும், ஆனால் இந்த முறை வயது மற்றும் இருக்கும் உடல் வகை இரண்டையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும். எந்த உயரத்திற்கும் பயன்படுத்த எளிதானது, முக்கிய விஷயம் நேர்மையாக உடலமைப்பை மதிப்பிடுவது.
குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி, மருத்துவர்கள் மிகவும் எளிதாக உண்மையான நிலைமையை தீர்மானிக்க முடியும். உடல் பருமன் அல்லது, மாறாக, குறைந்த எடை உள்ளது.

சில காரணங்களால், பெரும்பாலான மக்கள் உடல் பருமன் பிரச்சனை ஒரு உண்மையான தீமை என்று கருதுகின்றனர், அது உடனடியாக அகற்றப்பட வேண்டும். இப்போது, ​​​​எடை அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அதிகபட்சத்தை விட 10-15 கிலோ அதிகமாக "போய்விட்டது", அவ்வளவுதான், எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் இது, அவசரமாக. பெண்கள் குறிப்பாக கவலைப்படுகிறார்கள், இருப்பினும் ஆண்களும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்.

எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தற்போதைய எடையை நீங்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க வேண்டும், உங்கள் உருவம் மற்றும் உடல் வகை பற்றி மேலும் அறியவும். வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள நோய்கள் மருத்துவரால் தனித்தனியாக தெளிவுபடுத்தப்படுகின்றன. வழக்கமான காட்சி பரிசோதனைக்கு கூடுதலாக, அவருக்கு சோதனைகளும் தேவைப்படும்.

அதிகப்படியான அல்லது எடை இல்லாமையின் சிக்கலைக் கண்டறிய மக்களுக்கு உதவும் தனிப்பட்ட நிபுணர்கள் உள்ளனர், பின்னர் உடலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் அதை அகற்றவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் பருமனுக்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மையும் உள்ளது, இது ஆபத்தானது. மற்றும் சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பது அதை இழப்பதை விட மிகவும் கடினமாகிவிடும். உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களிடம் உள்ளதை அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது.

அளவீடுகளின் விவரங்கள் பள்ளிகளில் படிக்கப்பட்டன, இது பள்ளி செவிலியரால் செய்யப்பட்டது, அல்லது குழந்தைகள் சில பாடங்களில் தங்களை அளவிடுகிறார்கள். பெண்கள் குறிப்பாக அளவீட்டு முறைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். இடுப்பு அல்லது இடுப்பு அளவு, தையல் ஓரங்கள் அல்லது கவசங்கள் மார்பின் அளவு. சரி, தையல், ஆனால் உங்கள் சிறந்த எடையை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்களின் உயரம் வேறுபட்டது, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றமும் வேறுபட்டது, மேலும் அவர்களின் எலும்புகளின் எடையும் வேறுபட்டது.

மொத்த நிறை கொழுப்பு மட்டுமல்ல:

எலும்பு எடை;
அனைத்து துணிகளின் எடை;
தசை எடை;
உறுப்பு எடை;
தோல் எடை;
முடி எடை (ஆம், முடிக்கு எடையும் உள்ளது, குறிப்பாக நீண்ட முடி);
ஒரு ஜோடி கிராம் ஆடையிலிருந்து வருகிறது;
திரவத்தின் எடை, அது அனைத்தும், இரத்தம் மற்றும் உள்செல்லுலார் திரவம் மற்றும் நிணநீர், இவை அனைத்தும்;
உணவின் எடை, ஊட்டச்சத்துக்கள்;
கொழுப்பு எடை.

தன்னை எடையுள்ள எந்தவொரு நபரின் உண்மையான வெகுஜனத்தின் பெரும்பகுதி அகற்ற முடியாத பயனுள்ள நிறை ஆகும். கொழுப்பு 10-20% ஆகும், இது கடைசி எடை அதிகரிப்பிலிருந்து வருகிறது. சமீபத்தில் எடை அதிகரித்தவர்கள் அல்லது கடுமையாக எடை இழந்தவர்கள் முன்பு பல ஆண்டுகளாக அதே எடையைக் கொண்டிருந்தனர்.

உதாரணமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். குழந்தை பிறந்தவுடன் பெற்ற கிலோகிராம்களில் ஒரு பகுதியை "எடுத்துச் செல்கிறது", மீதமுள்ளவற்றை தாய் பின்னர் இழக்க வேண்டும். சில பெண்கள் தங்கள் முந்தைய, பெண் உருவத்திற்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினம் என்று புகார் கூறுகின்றனர். உண்மை, தாய்மார்கள், மாறாக, பிறந்து சில மாதங்களுக்குப் பிறகு எடை இழந்து, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட மெலிதானவர்களாக மாறிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன.

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து உடலில் ஏற்பட்ட ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு மருத்துவர்கள் எப்போதும் இத்தகைய "எடை தாவல்கள்" காரணம் என்று கூறுகின்றனர். கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட்டார், கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த, குழந்தைக்கு முயற்சி செய்கிறார். எல்லாம் "விரயம்" இல்லை, சில கலோரிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளில் "குடியேறியது".

ஒரு மனிதனின் ஆரோக்கியம் நல்ல உடல் நிலையில் மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை, குடும்ப நல்வாழ்வு மற்றும் விரிவான தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் நேர்மறையான கண்ணோட்டம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தோற்றம் ஆரோக்கியம், சுயமரியாதை மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகளை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

ஒரு மனிதனின் எடை மற்றும் உருவம் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தன்னைப் பற்றிய தனிப்பட்ட அணுகுமுறையின் குறிகாட்டியாகும். பழைய நாட்களில், வயிற்றைக் கொண்ட ஒரு பெரிய, தசை மனிதன் சிறந்ததாகக் கருதப்பட்டான். இந்த நாட்களில், சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் மெலிதானது நாகரீகமாகிவிட்டது. ஒரு மனிதனின் சாதாரண எடையை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது மற்றும் கணக்கிடுவது?

சரியான ஊட்டச்சத்து துறையில் ஆராய்ச்சி, உடற்பயிற்சியை விட சரியான உணவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதில் குறைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. அதிக அளவு ஹார்மோன் தேவையான தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் தோலடி கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. ஆனால் எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள் மற்றும் "சாதாரண எடை" என்ற கருத்துடன் உடல் வகையை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

உடல் வகைகள் மற்றும் எடை விதிமுறைகள்

தாயின் வயிற்றில் உருவாகும், ஒரு நபர் மரபணுக்கள் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை எதிர்கால உருவத்தைப் பெறுகிறார். அவற்றில் மொத்தம் 3 உள்ளன:

ஆஸ்தெனிக்

மெல்லிய தன்மை, குறுகிய மார்பு, இடுப்பு மற்றும் தோள்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உயரம் சராசரிக்கும் மேல். தசைகள் மோசமாக வளர்ச்சியடைந்துள்ளன, தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு நடைமுறையில் இல்லை. மெலிதானது விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மெல்லிய எலும்புகளுடன் தொடர்புடையது. கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது கடினம்.

நார்மஸ்தெனிக்

விகிதாசார சிக்கலான உடல், சராசரி உயரம் மற்றும் தசை வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தோலின் கீழ் தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். கொழுப்பின் ஒரு சிறிய அடுக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் குறைதல் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் விரைவாக மறைந்துவிடும். ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் உங்களை விரைவாக வடிவம் பெற அனுமதிக்கிறது. பல காரணிகள் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் ஒரு பொருத்தமான உருவத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறார்கள், நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் மற்றவர்களை விட உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்: "பரந்த எலும்பு"

குறுகிய கால்கள் மற்றும் கழுத்து, பரந்த தோள்கள் மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக கொழுப்பு வைப்பு மிக விரைவாக உருவாகிறது. தசை அமைப்பு நன்கு வளர்ந்திருக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் மறைக்கப்படுகிறது.

எலும்புகளின் அகலம் மற்றும் மூட்டுகளின் நீளம் ஆகியவற்றை மாற்ற முடியாது, ஆனால் தொடர்ச்சியான விளையாட்டு பயிற்சி மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான விநியோகம் மூலம், வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

மேலும் படிக்க: ஏன் ஒரு மனிதனால் கழிவறைக்கு சிறிய வழியில் செல்ல முடியாது?

உங்கள் உடல் வகையை சரியாக தீர்மானிக்க, எலும்பு நீண்டு செல்லும் இடத்தில் மணிக்கட்டைப் பிடிக்க வேண்டும். பிடிக்கும் போது, ​​விரல்கள் எளிதில் தொட்டால் - ஆஸ்தெனிக், நெருக்கமான - நார்மஸ்தெனிக், அவை தொடவில்லை என்றால் - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

30 வயதிற்குள், ஒரு மனிதனின் உடல் வளர்ச்சி, எடை மற்றும் உயரம் ஒரு வரம்பை அடைந்து நின்றுவிடும். பல ஆண்டுகளாக, வாழ்க்கை ஆதரவுக்கான ஆற்றல் செலவுகள் குறைகின்றன (ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் - மைனஸ் 10%). இதைத் தொடர்ந்து, 10 ஆண்டுகளில் மெதுவாகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும் ஒரு மனிதன் 5-8 கிலோ எடையைப் பெறுகிறான். உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப மற்றும் உங்கள் உடலை தொனிக்க, நீங்கள் அதே விகிதத்தில் எடை இழக்க வேண்டும் - வருடத்திற்கு உங்கள் மொத்த எடையில் 10%.

ஒரு மனிதனின் சாதாரண எடை நேரடியாக அவரது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது. கொழுப்பு ஒரு சிறிய அடுக்கு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது.

சாதாரண எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரங்கள்

ஆண்களில் சாதாரண எடையைக் கணக்கிடுவதற்கு பல சூத்திரங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானது ப்ரோகாவின் நுட்பமாகும், இது கடந்த நூற்றாண்டிலிருந்து அறியப்படுகிறது. உங்கள் உயரத்திலிருந்து 100 ஐக் கழிக்க வேண்டும், உதாரணமாக, 172 - 100 = 72. அதன்படி, எடை விதிமுறை 72 கிலோ ஆகும்.

கணக்கீடு உடல் வகை மற்றும் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது, எனவே சூத்திரம் துல்லியமாக இல்லை மற்றும் நடுத்தர வயது நார்மோஸ்தெனிக் ஆண்களுக்கு (25-35 வயது) ஏற்றது. தரவை தெளிவுபடுத்த, 1.15 காரணி மூலம் முடிவை பெருக்க வேண்டியது அவசியம், இது சராசரி உயரம் மற்றும் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

உதாரணமாக, 72 * 1.15 = 82.8

172 செமீ உயரத்திற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட எடையின் மேல் வரம்பு 82.8 கிலோ ஆகும்.

தோராயமான மதிப்புகள் அட்டவணையில் சுருக்கப்பட்டுள்ளன. எடையின் முரண்பாடு 10% க்கும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். அதிக எடை அல்லது அதன் பற்றாக்குறை கடுமையான நோயை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் சாதாரண எடையை அறிவது ஒவ்வொரு நபருக்கும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நமது ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. பெரும்பாலும் உடல் அமைப்பு மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் சரிசெய்யலாம், ஆனால் சிலருக்கு இது எளிதானது, மற்றவர்களுக்கு இது கடினம். இது எதைச் சார்ந்தது? இயற்கையும் முன்னோர்களும் உங்களுக்கு வழங்கிய உங்கள் அமைப்பிலிருந்து.

உடல் வகைகள்

ஆண்களுக்கு மூன்று உடல் வகைகள் உள்ளன:

• எக்டோமார்ப்- இவர்கள் குறுகிய தோள்களைக் கொண்ட மெல்லிய தோழர்களே, நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்துடன், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது அவர்களுக்கு கடினம். இந்த வகைக்கு, வல்லுநர்கள் அதிக கலோரி உணவு, நாற்பத்தைந்து நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ உபகரணங்களின் குறைந்தபட்ச பயன்பாடு ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர். சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் சாறு குடிப்பது நல்லது, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிடுவது, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த வகை டயட்டில் இருக்கும் எவருக்கும் பொறாமையாக இருக்கும்.

• மீசோமார்ப்- நன்கு வளர்ந்த மார்பு, பரந்த தோள்கள், ஒரு வார்த்தையில், ஒரு தடகள உருவாக்கம், மோசமான ஊட்டச்சத்துடன் அவை எடை அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தடகள வடிவத்தை பராமரிக்க வாரத்திற்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். .

• எண்டோமார்ப்- மிதமான உணவு உட்கொண்டாலும் கூட, வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல் மற்றும் அதிக எடையுடன் இருக்கும் போக்கு. இவர்கள் பரந்த எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு கொண்டவர்கள். உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

சோமாடோடைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்கள் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிவதற்கு வாய்ப்புள்ளது, எனவே பயிற்சியின் போது நீங்கள் உடலின் இந்த பகுதிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நமது ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது, விலங்குகளின் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவு கொழுப்பை எரிக்கவும் தசையை உருவாக்கவும் உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் தீர்மானித்துள்ளனர்.

எடை மீது வயது விளைவு

வயதுக்கு ஏற்ப, வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது நாம் உண்ணும் உணவை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது. 25 வயதிற்கு முன், நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது செயலாக்கப்படும் மற்றும் ஆற்றல் பெரும்பாலும் உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாம் வயதாகும்போது உணவு குறைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான சேமிக்கப்படுகிறது.

மேலும், ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும். இளமையில், பாலியல் ஹார்மோன்கள் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டு நமது நல்ல வடிவத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. வயதுக்கு ஏற்ப, அவற்றின் உற்பத்தி குறைகிறது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. 45 வயதிற்குள், எடையைப் பாதிக்கும் கார்டிசோல், அட்ரினலின், இன்சுலின், லெப்டின் ஆகிய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி பாதியாகக் குறைகிறது.

கூடுதலாக, மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இளம் வயதினரை பாதிக்கின்றன, நாம் வயதாகும்போது, ​​​​அது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ARVE பிழை:

கணக்கீட்டு சூத்திரங்கள்

அதிக எடை பெறாமல் இருக்க, நீங்கள் அதை கண்காணிக்க வேண்டும். இதற்கு என்ன தேவை?

குறியீடானது 25 க்கு மேல் இருந்தால், எடையில் சிக்கல்கள் உள்ளன.

உடல் பருமன் நிலை:

உங்களுக்கான சாதாரண எடை என்ன என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஒரு எளிய ப்ரோக் சூத்திரம் உள்ளது: நூறு கழித்தல் சென்டிமீட்டர் உயரம்.(உதாரணமாக: உங்கள் உயரம் 170 செ.மீ - 100 = 70 கிலோ.)

ARVE பிழை:ஐடி மற்றும் வழங்குநர் ஷார்ட்கோட்கள் பண்புக்கூறுகள் பழைய ஷார்ட்கோட்களுக்கு கட்டாயமாகும். url மட்டும் தேவைப்படும் புதிய ஷார்ட்கோட்களுக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

ஆண்களுக்கான உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணை

மிகவும் பிரபலமான முறையானது உயரம், வயது மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் அட்டவணையை அடிப்படையாகக் கொண்டது அதிகபட்ச உடல் எடையை தீர்மானிக்க உதவும்.

இப்போது நான் அதிக எடையைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை!

இந்த விளைவை ஒரு சில மாதங்களில் அடைய முடியும், உணவுகள் அல்லது சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல், மற்றும் மிக முக்கியமாக, விளைவு தக்கவைக்கப்படுகிறது! நீங்கள் அனைத்தையும் மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது!!! ஆண்டின் சிறந்த எடை இழப்பு வளாகம்!