வீடு » அன்னையர் தினம் » சாதாரண உடல் எடை மற்றும் உடல் பருமன். ஒரு மனிதனுக்கு சாதாரண எடை

சாதாரண உடல் எடை மற்றும் உடல் பருமன். ஒரு மனிதனுக்கு சாதாரண எடை

ஒவ்வொரு குழந்தை வளரும்போதும், அது வளர்ந்து எடை அதிகரிக்கிறது. தங்கள் குழந்தை "சரியாக" வளர்வதைப் பற்றி கவலைப்படும் பெற்றோர்கள் எப்போதும் உடல் எடை மற்றும் உயரத்தின் "சாதாரண" குறிகாட்டிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், உலக சுகாதார அமைப்பின் அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள சராசரி தரவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் ஒரு குழந்தை எவ்வளவு எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதாவது, குழந்தையுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது மற்றும் அவர் சாதாரணமாக வளர்ந்து வருகிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, நீங்கள் அவருடைய அளவுருக்களை தரநிலையுடன் ஒப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உறவுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கால்குலேட்டர்

ஒரு குழந்தையின் உயரம் அளவுருக்கள் மற்றும் உடல் எடை விகிதம்

இந்த கட்டுரை உங்கள் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான பொதுவான வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு வழக்கும் தனித்துவமானது! உங்களின் குறிப்பிட்ட பிரச்சனையை எப்படி தீர்ப்பது என்று என்னிடம் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் கேள்வியை கேளுங்கள். இது வேகமானது மற்றும் இலவசம்!

"உடல் நிறை குறியீட்டெண்" என்ற கருத்து பல பெற்றோருக்கு நன்கு தெரியும் - குறிப்பாக அவர்களின் உருவத்தைப் பார்க்கும் தாய்மார்கள். குழந்தையின் இணக்கமான வளர்ச்சியை மதிப்பிடுவதற்கும், உயரம் மற்றும் எடையில் சாத்தியமான விலகல்களை அடையாளம் காணவும், நீங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட வேண்டும்.

ஒரு குழந்தையின் சாதாரண மதிப்புகள் வயது வந்தோருக்கான கணக்கிடப்பட்ட ஒத்த மதிப்புகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு வயது வந்தவரின் சாதாரண BMI 25 க்கு மேல் இல்லை, இதே போன்ற குறியீடு 13-21 க்கு இடையில் மாறுபடும். பின்வரும் நிபந்தனைகளைக் கண்டறிய உதவும் வகையில் பிஎம்ஐ கணக்கிடப்படுகிறது:

சிகிச்சை தேவைப்படும் உடல் பருமன்;
அதிக எடை;
சற்று அதிகரித்த எடை, சாதாரண ஏற்ற இறக்கங்களின் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள்;
சாதாரண எடை (மேலும் பார்க்கவும் :);
எடை குறைவு;
சிகிச்சை தேவைப்படும் சோர்வு.

குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்தின் அம்சங்கள்

குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் பன்னிரண்டு மாதங்களில், அவரது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் குறிகாட்டிகள் நேரடியாக உணவளிக்கும் பண்புகளுடன் தொடர்புடையவை. WHO வழிகாட்டுதல்களின்படி, 3.3 கிலோ (ஆண்) அல்லது 3.2 கிலோ (பெண்) பிறப்பு எடையுடன் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தை அட்டவணையை வளர்ப்பதற்கான தரநிலையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. வளர்ச்சி தரநிலைகளின்படி, "தொடக்க குறிகாட்டிகள்" முறையே 49.9 செ.மீ மற்றும் 49.1 செ.மீ.

குழந்தை குறைந்த உடல் எடை மற்றும் உயரத்துடன் பிறந்திருந்தால் (இது பெரும்பாலும் முன்கூட்டியே பிறந்த குழந்தைகளிலும், அதே போல் குறுகிய பெற்றோரிடமிருந்து பிறந்த குழந்தைகளிலும் நிகழ்கிறது), பின்னர் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர் "பின்தங்கியிருக்கிறார்" என்று கவலைப்படத் தேவையில்லை. அட்டவணை குறிகாட்டிகள்.

ஒரு வருடம் வரை, தீர்மானிக்கும் காரணி மேசைக்கு உயரம் மற்றும் எடையின் கடிதப் பரிமாற்றம் அல்ல, ஆனால் காலப்போக்கில் அவற்றின் மாற்றம். ஒரு குழந்தை முறையாக எடை அதிகரித்து வளர்ந்தால், அவருடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, பீதிக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

பெண்களின் உயரம் மற்றும் எடை

வயது, மாதங்கள்	கிராம் எடை			உயரம், செ.மீ
வயது, மாதங்கள்	மிகவும் குறைவு	நெறி	மிக உயரமானவர்	மிகவும் குறைவு	நெறி	மிக உயரமானவர்
0	2000	3200	4800	43,6	49,1	54,7
1	2700	4200	6200	47,8	53,7	59,5
2	3400	5100	7500	51,0	57,1	63,2
3	4000	5800	8500	53,5	59,8	66,1
4	4400	6400	9300	55,6	62,1	68,6
5	4800	6900	10000	57,4	64,0	70,7
6	5100	7300	10600	58,9	65,7	72,5
7	5300	7600	11100	60,3	67,3	74,2
8	5600	7900	11600	61,7	68,7	75,8
9	5800	8200	12000	62,9	70,1	77,4
10	5900	8500	12400	64,1	71,5	78,9
11	6100	8700	12800	65,2	72,8	80,3
12	6300	8900	13100	66,3	74,0	81,7

சிறுவர்களின் உயரம் மற்றும் எடை

ஆண் குழந்தைகளின் எடை மற்றும் உயரத்தின் குணாதிசயங்கள் ஒரு வயதை எட்டுவதற்கு முன்பு பெண்களுக்கான அதே கொள்கைகளின்படி தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. ஒரு குழந்தையின் நிலை மற்றும் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க மாதாந்திர எடை அதிகரிப்பு தீர்க்கமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது - அதாவது, குழந்தையை முதலில் தன்னுடன் ஒப்பிட வேண்டும், ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு அவர் எப்படி இருந்தார்.

வயது, மாதங்கள்	கிராம் எடை			உயரம், செ.மீ
வயது, மாதங்கள்	மிகவும் குறைவு	நெறி	மிக உயரமானவர்	மிகவும் குறைவு	நெறி	மிக உயரமானவர்
0	2100	3300	5000	44,2	49,9	55,6
1	2900	4500	6600	48,9	54,7	60,6
2	3800	5600	8000	52,4	58,4	64,4
3	4400	6400	9000	55,3	61,4	67,6
4	4900	7000	9700	57,6	63,9	70,1
5	5300	7500	10400	59,6	65,9	72,2
6	5700	7900	10900	61,2	67,6	74,0
7	5900	8300	11400	62,7	69,2	75,7
8	6200	8600	11900	64,0	70,6	77,2
9	6400	8900	12300	65,2	72,0	78,7
10	6600	9200	12700	66,4	73,3	80,1
11	6800	9400	13000	67,6	74,5	81,5
12	6900	9600	13300	68,6	75,7	82,9

10 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தையின் குறிகாட்டிகள்

பிறப்பு முதல் 10 வயது வரையிலான காலம் குழந்தையின் விரைவான வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு வருடத்திற்கு முன்பே குழந்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வளர்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் "கனமாக" மாறினால், வயதான காலத்தில் அவர் கொஞ்சம் மெதுவாக வளரும்.

இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ந்து வரும் செயல்பாடு காரணமாகும்: ஒரு குழந்தை ஏற்கனவே நடக்கவும் ஓடவும் கற்றுக்கொண்ட ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையை விட வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் மிகக் குறைவான ஆற்றலையும் கலோரிகளையும் செலவிடுகிறது, இப்போது அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை தீவிரமாக ஆராய்ந்து வருகிறது.

1 வருடத்தில் குழந்தையின் உயரம் மற்றும் எடை

சராசரி மதிப்புகளைப் பார்த்தால், வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் குழந்தை 6-7 கிலோகிராம் பெறுகிறது என்பதை நாம் கவனிக்கலாம். மேலும், பெரும்பாலான "ஆதாயம்" வாழ்க்கையின் முதல் ஆறு மாதங்களில் ஏற்படுகிறது, ஒரு மாதத்தில் குழந்தை சுமார் 700-800 கிராம் பெறுகிறது. சரியான கவனிப்புடன், ஆரோக்கியமான குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகள் 6-7 மாதங்களில் சராசரி உடல் எடையுடன் பிறந்த தங்கள் சகாக்களுக்கு எடையை "பிடிக்க" முடியும்.

ஒரு வயது குழந்தையின் எடை அதன் மதிப்பு 8 முதல் 12 கிலோ வரை இருந்தால் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. உயரம் அதிகரிப்பு சுமார் 25 செ.மீ., 1 வருடத்தில் குழந்தையின் உயரம் தோராயமாக 75 செ.மீ ± 6 செ.மீ.

2 முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை உயரம் மற்றும் எடை

இரண்டு முதல் மூன்று வயது வரை, குழந்தை இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது. இருப்பினும், அவரது அன்றாட வழக்கத்தில் அமைதியான ஓய்வு மற்றும் உணவு குறைவாகவும் குறைவாகவும் உள்ளது, மேலும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தின் அளவு சீராக வளர்ந்து வருகிறது. பொதுவாக, அவரது வாழ்க்கையின் மூன்றாம் ஆண்டில், ஒரு குழந்தை சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று கிலோகிராம் (அதாவது, அவர் 11-15 கிலோ எடையுள்ளவர்) மற்றும் 9-10 செ.மீ.

4 முதல் 5 ஆண்டுகள் வரை உயரம் மற்றும் எடை

WHO இன் படி, இணக்கமாக வளர்ந்த 4 வயது குழந்தையின் சராசரி எடை சுமார் 16 கிலோவாகும், அதே நேரத்தில் 2-3 கிலோ மேல் அல்லது கீழ் விலகல் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த வயதிற்குட்பட்ட குழந்தையின் உயரம் 102-103 செ.மீ., அவரது ஐந்தாவது பிறந்தநாளில், ஒரு பாலர் குழந்தை சுமார் 2 கிலோ வரை அதிகரித்து 7 செ.மீ.

6 முதல் 7 ஆண்டுகள் வரை உயரம் மற்றும் எடை

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான ஆறு வயது குழந்தையை அளவில் வைத்தால், திரை 18-23.5 கிலோ வரம்பில் ஒரு மதிப்பைக் காட்டினால், அவர் WHO ஆல் உருவாக்கப்பட்ட தரநிலைகளுக்கு முழுமையாக இணங்குகிறார். அவரது ஏழாவது பிறந்தநாளில், ஒரு பழைய பாலர் (அல்லது ஒரு ஜூனியர் பள்ளி குழந்தை) 2-3 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும். வளர்ச்சி தரநிலைகளின்படி, அவர் சுமார் 5 செ.மீ.

1 முதல் 10 ஆண்டுகள் வரையிலான அளவுருக்கள் கொண்ட சுருக்க அட்டவணை

தங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்படும் பெற்றோருக்கு, WHO தரவுகளின்படி தொகுக்கப்பட்ட குழந்தைகளின் உயரம் மற்றும் எடையின் சுருக்க அட்டவணையை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். 1-10 வயதுடைய இரு பாலினத்தவர்களுக்கான சராசரி உயரம் மற்றும் எடை மதிப்புகள் இங்கே. குழந்தையின் அளவுருக்கள் அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்ட மதிப்புகளுடன் சரியாக ஒத்திருக்க வேண்டியதில்லை - எந்த திசையிலும் 2-3 கிலோ மற்றும் சில சென்டிமீட்டர் விலகல் விதிமுறையின் மாறுபாடாகக் கருதப்படுகிறது.

பெண்கள் 10 மற்றும் 12 வயது வரை வேகமாக வளர்கிறார்கள் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் சிறுவர்களில் ஒரு தாவல் வயதான காலத்தில் காணப்படுகிறது - 13 மற்றும் 16 ஆண்டுகள் வரை. பெண்கள் சராசரியாக 19 வயது வரை உயரத்தைப் பெறுகிறார்கள், மற்றும் சிறுவர்கள் - 22 ஆண்டுகள் வரை.

வயது, ஆண்டுகள்	சிறுவர்கள்		பெண்கள்
வயது, ஆண்டுகள்	எடை, கிலோ	உயரம், செ.மீ	எடை, கிலோ	உயரம், செ.மீ
1	9,6	75,7	8,9	74,0
2	12,2	87,8	11,5	86,4
3	14,3	96,1	13,9	95,1
4	16,3	103,3	16,1	102,7
5	18,3	110,0	18,2	109,4
6	20,5	116,0	20,2	115,1
7	22,9	121,7	22,4	120,8
8	25,4	127,3	25,0	126,6
9	28,1	132,6	28,2	132,5
10	31,2	137,8	31,9	138,6

11 முதல் 18 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான குறிகாட்டிகள்

11-18 வயதில் சாதாரணமாகக் கருதப்படும் குறிகாட்டிகள் அவற்றின் பரந்த வரம்பில் வேறுபடுகின்றன. இது பருவமடைதல் தொடங்கும் காலம், டீனேஜரின் உடலில் உலகளாவிய மாற்றங்கள் ஏற்படும் போது. பெற்றோர்கள் தங்கள் வளரும் மகன் அல்லது மகளை உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி ரீதியாகவும் தயார்படுத்த வேண்டும்.

இந்த நேரத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவைப் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - 18 வது பிறந்தநாளுக்கு முன் தேவையான கூறுகள் இல்லாதது எதிர்காலத்தில் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

குழந்தைகளுக்கான உயரம் மற்றும் உடல் எடை தரநிலைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

வயது, ஆண்டுகள்	ஆண் பாலினம்		பெண் பாலினம்
வயது, ஆண்டுகள்	எடை, கிலோ	உயரம், செ.மீ	எடை, கிலோ	உயரம், செ.மீ
11	31,0-39,9	138,5-148,3	30,7-39	140,2-148,8
12	34,4-45,1	143,6-154,5	36-45,4	145,9-154,2
13	38,0-50,6	149,8-160,6	43-52,5	151,8-159,8
14	42,8-56,6	156,2-167,7	48,2-58	155,4-163,6
15	48,3-62,8	162,5-173,5	50,6-60,5	157,2-166
16	54,0-69,6	166,8-177,8	51,8-61,3	158,0-166,8
17	59,8-74	171,6-181,6	49,2-68	158,6-169,2
18	59,8-74	171,6-181,6	49,2-68	158,6-169,2

குழந்தைகளின் வளர்ச்சி விகிதம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கும் காரணிகள்

வளர்ச்சி விகிதம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. முதலில், இது, நிச்சயமாக, பரம்பரை. குழந்தையின் பெற்றோர்கள் குறுகியவர்களாகவும், ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு கொண்டவர்களாகவும் இருந்தால், அதிக அளவு நிகழ்தகவுடன் குழந்தையின் உடல் எடையும் உயரமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

உங்கள் சாதாரண எடையை அறிவது ஒவ்வொரு நபருக்கும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நமது ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. பெரும்பாலும் உடல் அமைப்பு மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் சரிசெய்யலாம், ஆனால் சிலருக்கு இது எளிதானது, மற்றவர்களுக்கு இது கடினம். இது எதைச் சார்ந்தது? இயற்கையும் முன்னோர்களும் உங்களுக்கு வழங்கிய உங்கள் அமைப்பிலிருந்து.

உடல் வகைகள்

ஆண்களுக்கு மூன்று உடல் வகைகள் உள்ளன:

எக்டோமார்ப்- இவர்கள் குறுகிய தோள்களைக் கொண்ட மெல்லிய தோழர்களே, நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்துடன், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது அவர்களுக்கு கடினம். இந்த வகைக்கு, வல்லுநர்கள் அதிக கலோரி உணவு, நாற்பத்தைந்து நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ உபகரணங்களின் குறைந்தபட்ச பயன்பாடு ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர். சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் சாறு குடிப்பது நல்லது, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிடுவது, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த வகை டயட்டில் இருக்கும் எவருக்கும் பொறாமையாக இருக்கும்.

மீசோமார்ப்- நன்கு வளர்ந்த மார்பு, பரந்த தோள்கள், ஒரு வார்த்தையில், ஒரு தடகள உருவாக்கம், மோசமான ஊட்டச்சத்துடன் அவை எடை அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தடகள வடிவத்தை பராமரிக்க வாரத்திற்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். .

எண்டோமார்ப்- மிதமான உணவு உட்கொண்டாலும் கூட, வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல் மற்றும் அதிக எடையுடன் இருக்கும் போக்கு. இவர்கள் பரந்த எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு கொண்டவர்கள். உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

சோமாடோடைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்கள் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிவதற்கு வாய்ப்புள்ளது, எனவே பயிற்சியின் போது நீங்கள் உடலின் இந்த பகுதிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நமது ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது, விலங்குகளின் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவு கொழுப்பை எரிக்கவும் தசையை உருவாக்கவும் உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் தீர்மானித்துள்ளனர்.

எடை மீது வயது விளைவு

வயதுக்கு ஏற்ப, வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது நாம் உண்ணும் உணவை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது. 25 வயதிற்கு முன், நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது செயலாக்கப்படும் மற்றும் ஆற்றல் பெரும்பாலும் உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாம் வயதாகும்போது உணவு குறைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான சேமிக்கப்படுகிறது.

மேலும், ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும். இளமையில், பாலியல் ஹார்மோன்கள் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டு நமது நல்ல வடிவத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. வயதுக்கு ஏற்ப, அவற்றின் உற்பத்தி குறைகிறது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. 45 வயதிற்குள், எடையைப் பாதிக்கும் கார்டிசோல், அட்ரினலின், இன்சுலின், லெப்டின் ஆகிய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி பாதியாகக் குறைகிறது.

கூடுதலாக, மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இளம் வயதிலேயே தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, நாம் வயதாகும்போது மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ARVE பிழை:

கணக்கீட்டு சூத்திரங்கள்

அதிக எடை பெறாமல் இருக்க, நீங்கள் அதை கண்காணிக்க வேண்டும். இதற்கு என்ன தேவை?

குறியீடானது 25 க்கு மேல் இருந்தால், எடையில் சிக்கல்கள் உள்ளன.

உடல் பருமன் நிலை:

உங்களுக்கான சாதாரண எடை என்ன என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஒரு எளிய ப்ரோக் சூத்திரம் உள்ளது: நூறு கழித்தல் சென்டிமீட்டர் உயரம்.(உதாரணமாக: உங்கள் உயரம் 170 செ.மீ - 100 = 70 கிலோ.)

ARVE பிழை:ஐடி மற்றும் வழங்குநர் ஷார்ட்கோட்கள் பண்புக்கூறுகள் பழைய ஷார்ட்கோட்களுக்கு கட்டாயம். url மட்டும் தேவைப்படும் புதிய ஷார்ட்கோட்களுக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

ஆண்களுக்கான உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணை

மிகவும் பிரபலமான முறையானது, உயரம், வயது மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் அட்டவணையை அடிப்படையாகக் கொண்டது அதிகபட்ச உடல் எடையை தீர்மானிக்க உதவும்.

இப்போது நான் அதிக எடையைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை!

இந்த விளைவை ஒரு சில மாதங்களில் அடைய முடியும், உணவுகள் அல்லது சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல், மற்றும் மிக முக்கியமாக, விளைவு தக்கவைக்கப்படுகிறது! நீங்கள் அனைத்தையும் மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது!!! ஆண்டின் சிறந்த எடை இழப்பு வளாகம்!

கருத்துகள் (21)

16 வயது, உயரம் 173, எடை 58, தோள்கள் மிகவும் அகலமாக இல்லை, இடுப்பு அகலம். நான் இணையத்தில் உள்ள எனது நண்பர்களின் படங்களைப் போல இல்லை, நான் தட்டையானவன் அல்ல, எனக்கு அடர்த்தியான கால்கள் உள்ளன, எனக்கு கொஞ்சம் கொழுப்பு உள்ளது. என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த எடை தசை வெகுஜன பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் நான் நன்றாக இருக்கிறேன்!

உயரம் 190. எடை 90. முன்பு எனக்கு வயது 105. கோடையில் உடல் எடையைக் குறைக்க கார்டியோ செய்ய ஆரம்பித்தேன். இப்போது எனக்கு இரு மடங்கு உணர்வுகள் உள்ளன ... நான் நன்றாகத் தோன்ற ஆரம்பித்தேன், உடலின் விளிம்பு தோன்றியது, ஆனால் வலிமை எங்காவது மறைந்தது.

நான் 14 எடை 87 உயரம் 186 செ.மீ

உயரம் 180 செ.மீ. எடை 105 கிலோ. மற்றும் எல்லாம் எனக்கு பொருந்தும்

நான் 165 செ.மீ உயரமும் 56 கிலோ எடையும் உள்ளேன், நான் எப்படி எடையை அதிகரிப்பது?

வித்யா அந்த பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை இரட்டை உபகரணங்களில் சேர்க்க மறந்துவிட்டாள், மற்ற அனைத்தும் முழுமையடையவில்லை மற்றும் சரியாக இல்லை.. வித்யா எல்லா வகையான மருந்துகளையும் டம்ப் டிரக் சாப்பிட்டதையும் சேர்க்க மறந்துவிட்டார், இது வெளிப்படையாக இந்த தகவலை பகிர விரும்பவில்லை. அனைவரும். எனது அளவுருக்கள்: உயரம் 180 செ.மீ., எடை 65-67. பெஞ்ச் பிரஸ் 135 நான் முக்கிய இலக்கை விட பொது கூடுதலாக அதை செய்கிறேன், நான் குந்து ஆனால் மீண்டும் விளைவாக இல்லை - 110 கிலோ 30 முறை, மேலும் தேவையில்லை. நான் கெட்டில்பெல் தூக்குவதில் மாஸ்டர், மேலும் கிடைமட்டப் பட்டியில் எடை இல்லாமல் 39 புல்-அப்களையும், 10 கிலோ பிளேட் மூலம் 24 முறையும், இணையான பார்களில் எடை இல்லாமல் 100 புஷ்-அப்களைச் செய்வது எனக்குப் பயமில்லை. 10 கிலோ எடை 77 முறை (நவம்பரில், நான் மீண்டும் சுழற்சியை மீண்டும் தொடங்க ஏப்ரல் காத்திருக்கிறேன்) கெட்டில்பெல் தூக்கும் மற்றும் பொது உடல் பயிற்சிகள் ஒருவருக்கொருவர் தலையிட வேண்டாம், பயிற்சி 1 முறை ஒவ்வொரு 3 நாட்களுக்கு (2 முறை ஒரு வாரம்). வயது 35, மற்றும் பொதுவாக உயரம் மற்றும் எடை பற்றிய இந்த முட்டாள்தனம் உங்களுக்கு வலிமை இல்லை என்றால் எந்த அடிப்படையும் இல்லை. வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சரியாக, அதிர்ஷ்டவசமாக இணையத்தில் இந்த விஷயத்தில் நிறைய இலக்கியங்களும் ஆலோசனைகளும் உள்ளன. மேலும் வலிமை வளரும்போது எடையும் காலப்போக்கில் வரும், முக்கிய விஷயம் எல்லாம் மிதமாக உள்ளது.. வலிமை மற்றும் குறைவான விவசாயம் தவிர.

முற்றிலும் சரியான அட்டவணை.

நண்பர்களே. உயரம் 192, எடை 155-165. பெஞ்ச் 270. ஸ்குவாட் 305. டெட்லிஃப்ட் 410.

32 வயது, உயரம் 174 செ.மீ., எடை 74

எங்கள் பார்பாவில் உயரம் 166 எடை 70 கிலோ கிட்டத்தட்ட எல்லாரும் அப்படித்தான்

உயரம் 178, எடை 95, பெஞ்ச் பிரஸ் 160. நான் ஓடுகிறேன், புஷ்-அப் செய்கிறேன், புல்-அப் செய்கிறேன், லிஃப்ட் மற்றும் ரோல் ஓவர் - எல்லாம் மக்கள் செய்வது போலத்தான். நான் இரண்டு முறை எடையை இழந்தேன், முதலில் கோடையில் 87 முதல் 72 வரை, பின்னர் (10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு) 93 முதல் 80 வரை. இரண்டு முறையும் எனது வலிமை குறிகாட்டிகள் கணிசமாக மோசமடைந்தன, நிலையான பயிற்சி காரணமாக எனது சகிப்புத்தன்மை சற்று அதிகரித்தது. எனக்கான உகந்த எடை 85 கிலோ என்று நான் கருதுகிறேன், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் வலிமை குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கும் போது உடல் எடையை பராமரிக்கும் பணி சாத்தியமற்றது என்பது என் கருத்து. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இரசாயனங்கள் இல்லாமல். நாம் பார்பெல்லை விலக்கினால், 72-78 கிலோ எனக்கு ஒரு சாதாரண எடையாக இருக்கும். ஆனால் 63 என்பது ஒருவித முட்டாள்தனம். நான் இன்னும் கொஞ்சம் ஒல்லியாக இருந்தபோதிலும், பள்ளியில் அந்த அளவுக்கு எடை போடவில்லை.

உயரம் 187, எடை 85. 35 மூளை எடை, உயரமாக இருப்பவர்கள் போல் இல்லை. அங்கே ஒரு முட்டாள் மனமில்லாத கூட்டம் இருக்கிறது)

வயது: 28 வயது, உயரம் 175 செ.மீ., எடை 62 கிலோ. 25 வயதில் நான் 77 கிலோ எடையுள்ளேன். ஒரு சிறிய வயிறு இருந்தது. இதில் நன்மை தீமைகள் உண்டு!!! நான் 77 கிலோ எடையில் இருந்தபோது. ஒரு வயிறு மட்டுமல்ல, கைகள், கால்கள், முகம் போன்றவையும் இருந்தன. ரவுண்டர் மற்றும் இன்னும் வலுவான மற்றும் அதிக மீள்தன்மை. 62 கிலோ எடையில். எல்லாம் போய்விட்டது, நான் உடல் ரீதியாக இறந்துவிட்டேன், நான் அழகாக இருந்தாலும், பேசுவதற்கு, நான் கேட்கிறேன் (நான் ஊசலாடுவேன்) இப்போது நான் 77 க்கு திரும்ப முயற்சிக்கிறேன், ஏனென்றால் அழகு மிகவும் உள்ளது, ஆனால் வலிமை ஒரு விஷயம் , சரி, யாரோ ஒருவரை உடைப்பது ஒரு முட்டாள்தனம் அல்லது நானே அல்ல))) அனைவருக்கும் நல்வாழ்த்துக்கள்...

மனித நிறை என்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த பண்பு. பல்வேறு காரணிகள் இந்த குறிகாட்டியை பாதிக்கின்றன - வாழ்க்கை முறை, உணவு, பரம்பரை முன்கணிப்பு. இது நோய்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் வேலை பண்புகள் ஆகியவற்றுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இதுபோன்ற முக்கியமான காரணிகள் வயது மற்றும் உடல் வகைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இருப்பினும், பொதுவாக, நிபுணர்கள், உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்காக, அதை உயரத்துடன் ஒப்பிட்டு, அதன் அடிப்படையில் அவர்கள் எந்த முடிவுகளையும் எடுக்கிறார்கள். இந்த கட்டுரை ஆண்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் சரியான விகிதங்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் பண்புகளை ஆய்வு செய்கிறது.

இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே ஒரு மனிதனின் பொருத்தமான உடல் எடையின் சரியான நிர்ணயம் சாத்தியமாகும்.

ஒரு மனிதனின் உயரம் மற்றும் எடை விகிதம்: சரியான விகிதங்கள்

ஆண்களின் சரியான எடை உயரம், மார்பின் அளவு மற்றும் எலும்பு எடை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மிகவும் ஆரோக்கியமான ஆண் உருவங்களின் உயரம்/எடை விகிதம் நிலையான மதிப்பாகும். இந்த குறிகாட்டியின் அதிகரிப்பு அதிக எடை அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் குறைவு உட்புற அழற்சி செயல்முறைகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம். ஆண்களுக்கான சரியான எடையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

மனிதனின் உடலமைப்பு மற்றும் எடை

ஒரு நபரின் சிறந்த எடை பல குறிகாட்டிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. முதலாவது உடல் வகை. மூன்று முக்கிய உடல் வகைகள் உள்ளன:

சாதாரண;
ஆஸ்தெனிக்;
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

ஒரு ஆஸ்தெனிக் கட்டமைப்பானது குறுகிய தோள்கள், நீளமான மூட்டுகள் மற்றும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய நபர் உலர்ந்த, கம்பி, மெல்லிய எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறார். உண்மையில் கொழுப்பு அடுக்கு இல்லை, இது பொதுவாக ஒரு மனிதனின் எடையில் 11 முதல் 18% வரை இருக்க வேண்டும். ஒரு ஆஸ்தெனிக் நபரின் எலும்புகள் குறுகிய மற்றும் இலகுவானவை. இது குறைந்த எடையின் உடலியல் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது.

ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலமைப்பு பரந்த தோள்கள், குறுகிய கால்கள் மற்றும் அடர்த்தியான குறுகிய கழுத்து ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸில் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது. அத்தகைய மக்கள் அடர்த்தியான அல்லது பெரிய எலும்புகள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். அவை மிகப்பெரிய, கனமான எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அதன்படி, அவற்றின் எடை ஆஸ்தெனிக்ஸ் மற்றும் நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் விட அதிகமாக இருக்கும்.

நார்மோஸ்தெனிக்ஸ் என்பது ஒரு சராசரி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொண்ட மிகவும் சமநிலையான உடல் அமைப்பைக் குறிக்கிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வகையைச் சேர்ந்தது பார்வைக்கு மதிப்பீடு செய்யப்படலாம். சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு எளிய சோதனையைப் பயன்படுத்தலாம்: ஒரு கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் நடுத்தர விரலை மற்றொரு கையின் மணிக்கட்டில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். அது எளிதாக மாறியிருந்தால், ஒரு ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு உள்ளது. அது கடினமாக இருந்தால், அவர் ஒரு நார்மோஸ்தெனிக் நபர். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்கின் தெளிவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

அனைத்து வகையான உடல் அமைப்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பல்வேறு துணை எய்ட்ஸ் உருவாக்கப்பட்டு மதிப்பீட்டிற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, பல்வேறு வகைகளுக்கான உயரம் மற்றும் எடை விகிதங்களின் அட்டவணை (ஆஸ்தெனிக், ஹைப்பர்- அல்லது நார்மோஸ்டெனிக்). இந்த அட்டவணையில், உயரம் மற்றும் கட்டமைப்பின் வகை (படம் 1) ஆகியவற்றின் குறிகாட்டியால் தொடர்புடைய நெடுவரிசையில் சரியான எடை தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஆண்களின் அதே உயர மதிப்புடன், ஆஸ்தெனிக் நபரின் எடை நார்மோஸ்தெனிக் நபரை விட சராசரியாக 2 கிலோ (அல்லது 10%) குறைவாக உள்ளது. ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் நபர் ஒரு நார்மோஸ்தெனிக் நபரை விட தோராயமாக 2.5-3 கிலோ (அல்லது 12-14%) கனமானவர்.

உடல் வகையை தீர்மானிப்பதற்கான இரண்டாவது விருப்பம் மணிக்கட்டின் நீளத்தை (சென்டிமீட்டரில்) அளவிடுவதாகும். ஆண்களில் மணிக்கட்டு சுற்றளவு 17 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருந்தால், இது ஆஸ்தெனிக் அறிகுறியாகும். 17 முதல் 20 செ.மீ வரை normosthenics குணாதிசயம். 20 செமீக்கு மேல் - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

ப்ரோகாவின் சூத்திரங்கள்: எடை மற்றும் உயர விகிதம்

மிகவும் சிக்கலான மற்றும் துல்லியமான கணக்கீடு உயரம் மற்றும் உடலமைப்பு மட்டுமல்ல, வயதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த வழக்கில், கணக்கீட்டு செயல்முறை ப்ரோகாவின் சூத்திரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இரண்டு பதிப்புகளில் உள்ளது. ப்ரோக்கின் ஃபார்முலாவின் முதல் பதிப்பு உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

அளவிடப்பட்ட ஆண் உயரத்திலிருந்து (சென்டிமீட்டரில்) நீங்கள் 110 (ஆண் 40 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால்) அல்லது 100 (மனிதன் நாற்பதுக்கு மேல் இருந்தால்) கழிக்க வேண்டும்.
இதன் விளைவாக பெறப்படும் மதிப்பு ஒரு நார்மோஸ்டெனிக்கின் சாதாரண எடை ஆகும், இது ஒரு ஆஸ்தெனிக்கிற்கு 10% குறைக்கப்பட வேண்டும், ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்கிற்கு இது 10% அதிகரிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது ப்ரோக் கணக்கீடு உடல் அளவை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது, ஆனால் வயதை சரிசெய்கிறது. இந்த கணக்கீடு ஆண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தின் சராசரி மதிப்பீடாக மாறிவிடும்.

100, 105 அல்லது 110 என்பது ஒரு மனிதனின் உயரத்திலிருந்து கழிக்கப்படுகிறது (சென்டிமீட்டரில்) மதிப்பு 100 சிறிய உயரமுள்ள ஆண்களுக்கு (165 செ.மீ வரை) கழிக்கப்படுகிறது. சராசரி உயரத்திற்கு (166 செ.மீ முதல் 175 செ.மீ வரை) மதிப்பு 105 கழிக்கப்படுகிறது. உயரமான (176 செ.மீ.க்கு மேல்) மற்ற அனைவருக்கும் உயர மதிப்பில் இருந்து 110 கழிக்கப்படும்.
இதன் விளைவாக வரும் எண் 40-50 வயதுக்கு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இளைய தலைமுறையின் (20-30 வயது) பிரதிநிதிகளுக்கு, பெறப்பட்ட முடிவு 10-12% குறைக்கப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு (50 வயதுக்கு மேல்) 5-7% அதிகரிக்கும்.

ஒரு மனிதனின் உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதத்தின் அட்டவணை, அவர் வாழ்ந்த ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, எந்த வயதினருக்கும் சரியான எடை மதிப்பைக் கணக்கிடாமல், தீர்மானிக்க உதவும் (படம் 2).

கணக்கீடுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் பயன்படுத்தி கணக்கீடுகளின் பிரத்தியேகங்களைப் புரிந்து கொள்ள, கணக்கீடுகளின் பல எடுத்துக்காட்டுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உயரம் 170 செ.மீ

ஒரு மனிதனின் உயரம் 170 செமீ என்றால், 170 உயரத்திற்கான சாதாரண எடையை பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம்:

உடல் வகையின் படி, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் எடை 65-73 கிலோவாக இருக்க வேண்டும், ஆஸ்தெனிக்ஸ் - 58-62 கிலோ, நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் - 61-71 கிலோ.
வயதைப் பொறுத்து, 30 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் 72.7 கிலோ, 40 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் - 77.7 கிலோ, 50 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் - 81 கிலோ, 60 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் - 79.9 கிலோ, 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் - 76. .9 கிலோ
ப்ரோகாவின் மேம்படுத்தப்பட்ட சூத்திரத்தின்படி, 170 செ.மீ உயரத்துடன், எடை = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 கிலோ.

மீதமுள்ள கணக்கீடுகள் சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி ஆன்லைனில் மேற்கொள்ளப்படலாம், அங்கு அனைத்து கணக்கீடுகளும் ஒரு சிறப்பு அமைப்பால் செய்யப்படுகின்றன.

உயரம் 175 செ.மீ

ஒரு மனிதனின் உயரம் 175 சென்டிமீட்டராக இருந்தால், பின்வரும் முறைகளின்படி சாதாரண எடையைக் கணக்கிடலாம்:

உடல் வகையின் படி, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் எடை 69-77 கிலோவாக இருக்க வேண்டும், ஆஸ்தெனிக்ஸ் - 62-66 கிலோ, நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் - 65-71 கிலோ.
வயதைப் பொறுத்து, 30 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் சாதாரண எடை 77.5-80.8 கிலோ, 40 வயது வரை - 80.8-83.3 கிலோ, 50 வயது வரை - 84.4-86 கிலோ, 60 வயது வரை - 82.5 -84.1 கிலோ, 60 ஆண்டுகளுக்கு மேல் - 79.3-81.9 கிலோ.
ப்ரோகாவின் மேம்படுத்தப்பட்ட சூத்திரத்தின்படி, 175 செ.மீ உயரத்துடன், எடை = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 கிலோ.

இல்லையெனில், 175 செ.மீ உயரத்திற்கான எடையை சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி ஆன்லைனில் தீர்மானிக்க முடியும், அங்கு ஒரு சிறப்பு அமைப்பு அனைத்து கணக்கீடுகளையும் கவனித்துக்கொள்கிறது.

உயரம் 180 செ.மீ

ஒரு மனிதனின் உயரம் 180 செமீ என்றால், இந்த வழக்கில் சரியான சாதாரண எடையை பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்க முடியும்:

உடல் வகையின் படி, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் எடை 72-81 கிலோவாக இருக்க வேண்டும், ஒரு ஆஸ்தெனிக் - 66-70 கிலோ, ஒரு நார்மோஸ்டெனிக் - 68-75 கிலோ.
வயதைப் பொறுத்து, 30 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் 85.1 கிலோ, 40 வயதுக்கு கீழ் - 88 கிலோ, 50 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் - 89.9 கிலோ, 60 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் - 87.5 கிலோ, 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் - 84 .4 கிலோ
ப்ரோகாவின் மேம்படுத்தப்பட்ட சூத்திரத்தின்படி, 180 செ.மீ உயரத்துடன், எடை = (180 - 100) × 1.15 = 92 கிலோ.

மீதமுள்ள கணக்கீடுகள் உண்மையில் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட கால்குலேட்டர்களில் ஆன்லைனில் செய்யப்படலாம், அங்கு அனைத்து பணிகளும் ஒரு சிறப்பு அமைப்பால் செய்யப்படுகின்றன.

உயரம் 185 செ.மீ

உடல் வகையின் படி, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் எடை 76-86 கிலோவாக இருக்க வேண்டும், ஆஸ்தெனிக்ஸ் - 72-80 கிலோ, நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் - 69-74 கிலோ.
வயதைப் பொறுத்து, 30 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்கள் சாதாரண எடை 89.1-93.1 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும், 40 வயது வரை - 92-95 கிலோ, 50 வயது வரை - 92.9-96.6 கிலோ, 60 வயது வரை - 91.6-92.8 கிலோ, 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் - 88-89 கிலோ.
ப்ரோகாவின் மேம்படுத்தப்பட்ட சூத்திரத்தின்படி, 185 செ.மீ உயரத்துடன், எடை = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 கிலோ.

ஒரு மனிதனுக்கு உயரம் மற்றும் எடையின் உகந்த விகிதம் என்ன என்பது பற்றிய விரிவான மற்றும் துல்லியமான கணக்கீடுகள் சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி ஆன்லைனில் மேற்கொள்ளப்படலாம். இங்கே, ஒரு சிறப்பு அமைப்பு அனைத்து கணக்கீடுகளையும் கவனித்துக்கொள்கிறது.

ஒரு மனிதனின் உயரம் மற்றும் எடை தொடர்பான சிறந்த புள்ளிவிவரங்களைத் தேட, நீங்கள் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தத் தரவு மற்றும் உடல் வகையின் அடிப்படையில் ப்ரோகா முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு மனிதனின் உகந்த எடை வகையான உடல் நிறை குறியீட்டை துல்லியமாகக் கணக்கிட அவை உதவுகின்றன. கூடுதலாக, கால்குலேட்டர் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தேவையான கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கையை உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!

உடல் நிறை குறியீட்டை Quetelet முறை மற்றும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்க முடியும். உகந்த எண்கள் 19-25 ஆகும்.

அதே நேரத்தில், கால்குலேட்டர்களைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் பெறப்பட்ட தரவை நீங்கள் முதலில் உண்மையாக உணரக்கூடாது, ஏனெனில் இந்தத் தரவு ஒரு வழிகாட்டுதல் மட்டுமே, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், சுகாதார நிலை மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இது ப்ரோக்கின் முறையைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது, இது வயது காட்டி மற்றும் எண்ணிக்கையை தெளிவுபடுத்துகிறது.
Solovyov இன்டெக்ஸ் ஒரு நபரின் உடல் வகையை தீர்மானிக்கிறது, அது ஒரு நபரின் மணிக்கட்டின் விட்டம் கொண்ட சென்டிமீட்டர் எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
தினசரி நுகர்வுக்கான கலோரி அளவை துல்லியமாக தீர்மானிக்க, கால்குலேட்டர் ஒரு மனிதனின் உடல் தகுதி மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் அவரது உருவாக்க அளவுருக்கள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இதற்கு இரண்டு சூத்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் மற்றும் மிஃப்லின்-சான் ஜியோர் முறைகளின்படி.

silaman.ru

பிற சூத்திரங்கள்

எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பிற சூத்திரங்கள்: புருன்ஹார்ட், நெகர் மற்றும் கெட்டியர்.பிரன்ஹார்டின் சூத்திரம் உயரம் மற்றும் மார்பக அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மார்பு சுற்றளவு உங்கள் உயரத்தை எடை விகிதத்தில் மாற்றலாம். இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கீடுகளுக்கான செயல்முறை:

உயரம் (சென்டிமீட்டரில்) மார்பு சுற்றளவால் (சென்டிமீட்டரில்) பெருக்கப்படுகிறது.
இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பு 240 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது.

கெட்டியர் குறியீடு எடை விதிமுறைகளை மதிப்பிடுவதற்கான தோராயமான வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த கணக்கீடுகளில் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதம் பின்வருமாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

ஆண் உயரத்தின் மதிப்பு (மீட்டரில்) சதுரமாக உள்ளது.
உடல் எடை (கிலோகிராமில்) இந்த சதுர மதிப்பால் வகுக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக வரும் எண் கெட்டியர் இன்டெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இலட்சிய எடையைச் சேர்ந்தது அல்லது அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்புகளுக்கு அப்பால் செல்கிறது. பொதுவாக, ஆண்களில் கெட்டியர் குறியீடு 19 முதல் 25 வரையிலான வரம்பில் இருக்க வேண்டும். இந்த குறியீட்டைக் கணக்கிடும்போது மனிதனின் வயது ஒரு பொருட்டல்ல (படம். 3) ஒரு சிக்கலான பயன்படுத்தி ஆண்கள் எடை மற்றும் உயரம் விகிதம் தீர்மானிக்கிறது பின்வரும் வரிசையில் கணக்கீடு:

152.4 என்பது ஒரு மனிதனின் உயரத்திலிருந்து (சென்டிமீட்டரில்) கழிக்கப்படுகிறது.
பெறப்பட்ட முடிவு 1.1 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.
பெருக்கல் பிறகு பெறப்பட்ட முடிவுடன் 48 சேர்க்கப்படுகிறது.

வயது அடிப்படையில்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் எடை வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - இது ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறை. சிலர் "கூடுதல்" என்று கருதும் கிலோகிராம் உண்மையில் அவ்வாறு இருக்காது. உங்கள் உகந்த எடையை தீர்மானிக்க வயதின் அடிப்படையில் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

வெவ்வேறு வயது ஆண்களில் எடை மற்றும் உயரத்தின் சரியான விகிதம் ஒரு நபரின் எடை அவரது உடல் அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு மனிதன் எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறானோ, அந்த அளவுக்கு அவனது உடல் நிறை அதிகமாகும். மார்பகத்தின் அளவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. மற்றும் நேர்மாறாகவும். அதிகப்படியான உடல் பருமன் கூடுதல் பவுண்டுகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடல்நலக்குறைவின் வெளிப்பாட்டைக் குறிக்கிறது.

கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பதற்கும், பேலஸ்ட் வைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும் காரணம் செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான கலோரி உணவுகள் மற்றும் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். முதல் இரண்டு காரணிகள் ஒன்றாக பல்வேறு அளவுகளில் உடல் பருமனை உருவாக்குகின்றன மற்றும் செரிமான, நாளமில்லா மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகியவை கூடுதல் பவுண்டுகளின் மிகவும் பொதுவான விளைவுகள்.

உகந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பல்வேறு அமைப்புகள் உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் சொந்த விகிதாச்சாரத்தை சரியாகத் தீர்மானிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை உடனடியாக மாற்றவும் உதவுகின்றன.

உடல் கொழுப்பு: சாதாரண அல்லது நோயியல்?

அதே நேரத்தில், 25 வயது வரை, உடலில் சுமார் 15% கொழுப்பு இருப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.
சராசரி வயது (40 முதல் 50-55 ஆண்டுகள் வரை) கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை 22% வரை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
முதுமை (55 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு) கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை 25% வரை கட்டுப்படுத்துகிறது.
உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு (விதிமுறையுடன் ஒப்பிடுகையில்) இருந்தால், நீங்கள் பரிசோதனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கண்டறிவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. விரும்பினால், பிஞ்ச் சோதனை என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்தி, கணக்கீடுகள் இல்லாமல் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் இருப்பை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் இரண்டு விரல்களால் உங்கள் வயிற்றில் மடிப்பைப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் விரல்களை உங்கள் வயிற்றில் இருந்து மெதுவாக நகர்த்தவும், அவற்றுக்கிடையேயான தூரத்தை பராமரிக்கவும். இந்த தூரத்தை (சென்டிமீட்டரில்) அளவிடவும். அதிகப்படியான கொழுப்பின் இருப்பு 2.5 செ.மீ க்கும் அதிகமான தூரத்தால் குறிக்கப்படுகிறது.kakbik.ru

உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்க பல காரணங்கள்

ஒரு சிறந்த (உகந்த, அல்லது ஆரோக்கியமான) உடல் எடையை பராமரிப்பதன் நன்மைகள் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் சிறிய ஆடை அளவுகளுக்கு அப்பால் செல்கின்றன, மேலும் அவை தரத்தால் மட்டுமல்ல, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆயுட்காலம் மூலம் அளவிடப்படுகின்றன. எந்த வயதினருக்கும், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், அதிக எடை ஒரு சுமையாகும், ஆனால் இது தவிர்க்கப்படக்கூடிய அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று.

நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான பல காரணங்களில் சில இங்கே:

குறைக்கப்பட்ட அசௌகரியம். உடல் எடையில் 5-10% கூட இழப்பது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் பல்வேறு வலிகள் மற்றும் அசௌகரியங்களைக் குறைக்க உதவும். அதிக எடை தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அவை சாதாரண இயக்கத்தின் போது கூட வழக்கத்தை விட கடினமாக வேலை செய்கின்றன. அதிக எடையை குறைப்பது இந்த உடல் பாகங்களை மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கும், தேய்மானம் மற்றும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல். அதிக எடை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சில பவுண்டுகள் இழப்பது அதிக எடை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
ஆரோக்கியமான இதயம். உடல் எடை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தீவிரமாக இதயம் ஓய்வில் இருந்தாலும் வேலை செய்ய வேண்டும். சிறிய அளவிலான எடை இழப்பு கூட உங்கள் இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும், மேலும் உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை அனுப்பும். அதிக எடையைக் குறைப்பது இதயத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது ஆஞ்சினா அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட அதிக எடை கொண்டவர்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர் என்பது பொதுவான அறிவு. வகை 2 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு, உடல் எடையை குறைப்பது அதை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மற்றவர்களுக்கு இது எதிர்காலத்தில் இந்த நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியவுடன், உங்கள் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படும் உணவுமுறை மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தல். உங்கள் எடையை இயல்பாக்குவது புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை முற்றிலுமாக தடுக்காது, ஆனால் சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு கருப்பை, பித்தப்பை, கருப்பைகள், மார்பகம் மற்றும் கருப்பை வாய் ஆகியவற்றில் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் புரோஸ்டேட், பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
ஆர்த்ரோசிஸைத் தடுக்கும். ஆர்த்ரோசிஸ் என்பது ஒரு மூட்டு நோயாகும், இது அதிக உடல் எடையால் ஏற்படும் மூட்டுகளில் அதிகரித்த அழுத்தம் உட்பட. சாதாரண உடல் எடையை பராமரிப்பதன் மூலம், இந்த நோயின் வளர்ச்சியை முற்றிலும் தடுக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்கள் எடையை இயல்பாக்குவதற்கும், எடையற்ற வாழ்க்கை வாழ்வதன் அனைத்து நன்மைகளையும் முழுமையாக அனுபவிக்க உதவும். ஆனால் முதலில், உங்களுக்கு ஏற்ற எடை என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உண்மையான தசை.narod.ru

எடை திருத்தம்

தற்போது, ஆண்களின் சராசரி உயரம் 178 செ.மீ., பெண்கள் - 164. சிறுவர்கள் 19 - 22 வயது வரை வளரும். பருவமடைதலின் தொடக்கத்தில் மிகவும் தீவிரமான வளர்ச்சி காணப்படுகிறது (இந்த செயல்முறை சிறுமிகளுக்கு 10 முதல் 16 ஆண்டுகள் வரை, சிறுவர்களுக்கு 11 முதல் 17 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்). பெண்கள் 10 முதல் 12 வயது வரையிலும், சிறுவர்கள் 13 முதல் 16 வயது வரையிலும் வேகமாக வளர்கின்றனர்.

வளர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் நாள் முழுவதும் ஏற்படுவது அறியப்படுகிறது. மிகப்பெரிய உடல் நீளம் காலையில் பதிவு செய்யப்படுகிறது. மாலையில், உயரம் 1 - 2 செமீ குறைவாக இருக்கலாம்.

வளர்ச்சியை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகள் சரியான ஊட்டச்சத்து (வளர்ச்சிக்கு உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவை), தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிப்பது (நீங்கள் இரவில், இருட்டில், குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்), உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு (செயலற்ற, குன்றிய உடல் - குன்றிய உடல்).

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்

இளமைப் பருவத்தில் (11 முதல் 16 வயது வரை), வளர்ச்சியின் வேகம் ஏற்படுகிறது. அந்த. ஒரு நபர் 11 வயதில் வளர ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் 13 வயதிற்குள் அவரது இறுதி உயரத்திற்கு வளரலாம், மற்றொருவர் 13-14 வயதில் வளர ஆரம்பிக்கிறார். சில பல ஆண்டுகளாக மெதுவாக வளரும், மற்றவை ஒரு கோடையில் வளரும். பெண்கள் ஆண்களை விட முன்னதாகவே வளர ஆரம்பிக்கிறார்கள்.
இந்த வளர்ச்சி வேகமானது பருவமடைவதால் ஏற்படுகிறது மற்றும் நேரடியாக பாதிக்கப்படுகிறது.
பெரும்பாலும், வளர்ச்சி செயல்பாட்டின் போது, உடல் தசை வெகுஜன உருவாக்க மற்றும் எடை அதிகரிக்க நேரம் இல்லை. அல்லது நேர்மாறாக, முதலில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும், பின்னர் உங்கள் உயரம் அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடல் நீளமாகிறது. இது ஒரு சாதாரண நிலை மற்றும் உடனடியாக எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு தேவையில்லை.
இளமைப் பருவத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் பட்டினி கிடப்பது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் வளரும் உடலுக்கு, குறிப்பாக மூளைக்கு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான ஆதாரங்கள் தேவை. மேலும் வளர்ச்சியடையாத உடலை விட வளர்ச்சியடையாத மூளையை குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

கொழுப்பு மற்றும் மெல்லியவர்களுக்கு

முதலில்: எடை மற்றும் அளவு ஒரே விஷயம் அல்ல. ஏனெனில் தசை அதே அளவு கொழுப்பை விட 4 மடங்கு அதிக எடை கொண்டது. கூடுதலாக, தசைகள், கொழுப்புகள் போன்றவை, பல வகைகள் உள்ளன (உயிரியல் பாடநெறி, தரங்கள் 8-9). எனவே, உங்கள் எடை சாதாரணமாகவோ அல்லது இயல்பை விட குறைவாகவோ இருந்தால், உங்கள் உடல் கொழுப்பாகத் தோன்றினால், அதற்குக் காரணம் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் போதுமான தசைகள் இல்லை.

கொழுப்பை தசையாக மாற்ற சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படும். எடை மாறாது, குண்டானது மறைந்துவிடும். எடை இயல்பை விட குறைவாக உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருந்தும், ஆனால் உடல் சாதாரணமாகத் தெரிகிறது, தவிர தசைகள் தெரியவில்லை.

மேலும், உங்கள் எடை இயல்பை விட குறைவாகவும், மெல்லியதாகவும் இருந்தால், இதுவும் தசை நிறை குறைபாடாகும். எலும்புக்கூடு தசைகளை விட வேகமாக வளரும் போது, செயலில் வளர்ச்சியின் காலங்களில் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இது சாதாரணமானது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டால் தானாகவே போய்விடும்.
"பொட்பெல்லி" நோயால் பாதிக்கப்பட்ட இளைஞர்கள், சிறுவர்கள் மற்றும் சிறுமிகளை நான் குறிப்பாக குறிப்பிட விரும்புகிறேன். "வயிறு" தோன்றுவதற்கான காரணம் வயிற்று தசைகளின் பலவீனம் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இதன் விளைவாக, வயிற்று தசைகளுக்கு உடல் பயிற்சி மற்றும் உணவை நிறுவுதல், சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுதல் ஆகியவை உதவுகின்றன.

சராசரி உயரம் மற்றும் எடை பச்சை மற்றும் நீல மதிப்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும் (25-75 சென்டில்கள்). இந்த உயரம் குறிப்பிட்ட வயதிற்கு ஒரு நபரின் சராசரி உயரத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது.
வளர்ச்சி, மஞ்சள் மதிப்பிற்குள் இருக்கும் மதிப்பும் இயல்பானது, ஆனால் வளர்ச்சியில் (75-90 சென்டில்கள்) அல்லது பின்தங்கிய (10 சென்டில்கள்) போக்கைக் குறிக்கிறது, மேலும் இவை இரண்டும் பண்புகள் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு கொண்ட நோய் காரணமாக இருக்கலாம். (பெரும்பாலும் உட்சுரப்பியல் அல்லது பரம்பரை). இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இதை குழந்தை மருத்துவரின் கவனத்திற்கு கொண்டு வருவது அவசியம்.
வளர்ச்சி, அதன் மதிப்பு சிவப்பு மண்டலத்தில் உள்ளது (<3 или >97 ஆம் நூற்றாண்டு) சாதாரண வரம்பிற்கு வெளியே உள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில், பொருத்தமான நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்: குழந்தை மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர், காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட், மரபியல் நிபுணர்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

சரியான ஊட்டச்சத்துதான் உயரத்தை அதிகரிக்க அடிப்படை. எந்த உணவு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, எந்த உணவு வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது?

காலை உணவு

காலை உணவு- அன்றைய முக்கிய உணவு. தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் மிகவும் நீட்டிக்கப்பட்டு நிதானமாக இருக்கும், மேலும் காலை உணவுக்கு முன் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். காலையில், உடல் சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிவிடும். இதுதான் நமக்குத் தேவை. எனவே, காலை உணவுக்கு தானிய பொருட்கள் (தானியங்கள்) மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது. இது:

கஞ்சி (பக்வீட்; ஓட்மீல் மற்றும் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்; முத்து பார்லி; சோளம்; தினை; அரிசி.) பாலுடன் சிறந்தது. பி.எஸ். கஞ்சி உங்களை கொழுக்க வைக்காது.
ஆம்லெட் அல்லது வேகவைத்த முட்டைகளும் காலை உணவுக்கு ஏற்கத்தக்கவை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல.
ரொட்டி (முழு தானிய).
தேநீர், கொக்கோ, பால்.

துரதிருஷ்டவசமாக, பால் நிரப்பப்பட வேண்டிய உலர்ந்த மிருதுவான செதில்கள், நட்சத்திரங்கள், மோதிரங்கள், வளர்ச்சியை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் இல்லை. அவை எந்த வகையிலும் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில்லை மற்றும் உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகைகளுக்கு மட்டுமே சேர்க்க முடியும்.

இரவு உணவு

தினசரி உணவில் முடிந்தவரை தாவர மற்றும் புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (கேரட்; பட்டாணி; பீன்ஸ்; பீன்ஸ்; கொட்டைகள்; வெந்தயம்; டாராகன்; காரமான; துளசி; மார்ஜோரம்; கீரை; கீரை; வோக்கோசு; செலரி; வெங்காயம்; ருபார்ப்; சோளம்; வாழைப்பழங்கள்; ஆரஞ்சு; ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்; கிரான்பெர்ரி; புளுபெர்ரி).
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கிலோகிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள் (சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள் உங்கள் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில்லை, ஆனால் அவை உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, இது முக்கியமானது.
இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, வியல், முதலியன, முன்னுரிமை வேகவைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கு ஒருமுறை)
பால் பொருட்கள் (கேஃபிர்; பாலாடைக்கட்டி; கிரீம்; பால்; புளிப்பு கிரீம்; சீஸ்)
கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள்.
மீன் (முன்னுரிமை வேகவைக்கப்படுகிறது. 2 நாட்களுக்கு ஒரு முறை)
கோழி (கோழி, வான்கோழி. தோலை உண்ண வேண்டாம்.)
சாறு (கேரட், ஆரஞ்சு) அல்லது கம்போட்.
ரொட்டி (முழு தானிய).

இரவு உணவு

நீங்கள் பசியுடன் தூங்க முடியாது! மாலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது இங்கே:

பால் பொருட்கள் (கேஃபிர்; தேனுடன் பாலாடைக்கட்டி; கிரீம்; பால்; புளிப்பு கிரீம்; சீஸ்)
முட்டை (வேகவைத்த). ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு முன்.
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கு பயனுள்ள அதிக செயலில் உள்ள பொருட்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, அவை குறைவாக வறுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நன்றாக வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்! உங்களுக்கு ஒவ்வாமை போன்றவை இருந்தால். சில தயாரிப்புகளுக்கு, நீங்கள் மாற்றுகளை தேர்வு செய்யலாம்.

இப்போது அதைப் பற்றி எது வளர்ச்சியை குறைக்கிறது, மற்றும் எதை தவிர்க்க வேண்டும்.

1) மது மற்றும் புகைத்தல். முற்றிலும் விலக்கு!!! விடுமுறை நாட்களில் கூட. புகைபிடிப்பதைப் போலவே (ஹூக்காவும்) உங்களை வளரவிடாமல் தடுக்கும் முதல் விஷயம் ஆல்கஹால். நீங்கள் புகைபிடித்தால் அல்லது மது அருந்தினால், இந்த நன்றிகெட்ட பணியை இப்போதே விட்டுவிடுங்கள்.
2) இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (அவை பயனுள்ள எதையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்ற உண்மையைத் தவிர, அவை தாகத்தைத் தணிக்கும் பொருட்களைச் சேர்த்துள்ளன).
3) துரித உணவு, சிப்ஸ், பட்டாசு போன்றவை. முதலியன கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
...அது மட்டும் இல்லை.

இறுதியாக, வளர்ச்சியை அதிகரிக்க ஒரு பயனுள்ள பானத்திற்கான செய்முறை:

அதைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு 2 கண்ணாடிகள் (ஒவ்வொன்றும் 200 மில்லி) பால் (2.5-3.5%) மற்றும் ஒரு புதிய, பச்சை முட்டை (கோழி அல்லது காடை) தேவைப்படும்.
இரண்டு கிளாஸ் பாலுக்கு ஒரு முட்டையை எடுத்து, கலவை அல்லது கலப்பான் மூலம் விளைந்த கலவையை நன்றாக அசைக்கவும்.
400-500 மி.லி. இந்த காக்டெய்ல் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும். முடிவுகள் சிறப்பாக உள்ளன.

சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் உயரம் அதிகரிக்காது உடல் உடற்பயிற்சி, அதே போல் நேர்மாறாகவும். இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு உண்மை.

உயரத்தை அதிகரிக்க வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்

வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனென்றால் மெகாசிட்டிகளில் வாழும் அனைத்து மக்களும் வைட்டமின் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். நமது "நவீன" மண்ணில் வளர்க்கப்படும் உணவு பல சுவடு கூறுகள் மற்றும் அதன் விளைவாக வைட்டமின்கள் இல்லாததால் இது நிகழ்கிறது! எளிமையாகச் சொல்வதானால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு எந்த நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் இல்லை.

"கால்செமின் அட்வான்ஸ்"
"கால்சியம் சாண்டோஸ் ஃபோர்டே"
"பெர்லாமின் மாடுலர், பெர்லின்-கெமி"
"நாடேகல் டி3"
"ELKAR d/int. வரவேற்பு 20%"
"யோடோமரின் 200, பெர்லின்-கெமி"

இந்த வளாகங்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒரே நேரத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்த நான் பரிந்துரைக்கவில்லை (உங்கள் கல்லீரலில் கருணை காட்டுங்கள்), எனவே இரண்டு வழிகள் உள்ளன: இந்த மருந்துகள் அனைத்தையும் முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது மருத்துவரிடம் சென்று அதனுடன் ஒரு வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மக்கள் வித்தியாசமானவர்கள், ஒருவருக்கு ஏற்றது மற்றவருக்கு பொருந்தாமல் போகலாம் என்பதை மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறேன்.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் கொண்ட தயாரிப்புகள்

வளர்ச்சி மண்டலங்கள் இன்னும் மூடப்படாத இளைஞர்களுக்கு நவீன விஞ்ஞானம் வளர வாய்ப்பளிக்கிறது. அடிப்படையில், உடலில் ஹார்மோன் செல்வாக்கின் முறைகள், உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வளர்ச்சி மனப்பான்மையை வளர்ப்பது பிட்யூட்டரி சுரப்பி மூலம் வளர்ச்சி ஹார்மோனான சமாட்ரோபின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து ஹார்மோன் மருந்துகளின் பயன்பாடு நிலைமையை மாற்றும். இருப்பினும், பெற்றோர்கள் எப்போதும் தங்கள் குழந்தை ஹார்மோன்களை எடுக்க விரும்புவதில்லை. கூடுதலாக, மூடிய வளர்ச்சி மண்டலங்களுடன், எலும்பு திசு வளர்ச்சிக்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லாதபோது, சோமாடோட்ரோபின் பயன்பாடு அர்த்தமற்றது மட்டுமல்ல, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மறுசீரமைப்பு வளர்ச்சி ஹார்மோனைக் கொண்ட இப்போது கிடைக்கும் மருந்துகள் வருடத்திற்கு 1-2 செ.மீ உயரத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

இருப்பினும், பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் பிறவி நோயியல் நிகழ்வுகளில் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றின் பயன்பாடு அக்ரோமேகலி (கைகள், காதுகள், மூக்கு, முதலியன விரிவாக்கம்) ஏற்படலாம், மேலும் பருவமடைந்த பிறகு (18-20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு) அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது வளர்ச்சியை பாதிக்காது. பருவமடைந்த பிறகு செயலில் வளர்ச்சி நின்றுவிடும்.

சரியாக தூங்குவது எப்படி

சரியான, ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் ஒரு நபர் தனது தூக்கத்தில் வளர்கிறார். உண்மையில், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் விதிகள் கீழே விவாதிக்கப்படும்.

1) இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், புதியதாகவும் இருக்கும் அறையில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும். நம்மில் பெரும்பாலோர் மெகாசிட்டிகளில் வாழ்கிறோம், அங்கு அதிக இரைச்சல் நிலை உள்ளது, இரவில் கூட வெளிச்சமாக இருக்கும் மற்றும் காற்றை புதியதாக அழைக்க முடியாது. இதற்கெல்லாம் நாம் பழகிவிட்டோம், ஆனால் அது இன்னும் நம் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. எனவே, காது பிளக்குகள், ஏர் கண்டிஷனிங் மற்றும் அடர்த்தியான துணி திரைச்சீலைகள் ஆகியவை நல்ல தூக்கத்திற்கு நீங்கள் முதலில் வைத்திருக்க வேண்டியவை.

2) தூங்கும் பகுதி நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும்.ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லை என்றால், சாளரத்தைத் திறக்கவும். குளிர்காலத்தில் கூட ஜன்னலை திறக்க பயப்பட வேண்டாம். பழைய காற்றை சுவாசிப்பதை விட கூடுதல் கம்பளி போர்வைகளால் உங்களை மூடிக்கொள்வது நல்லது.

3) கடினமான படுக்கைஉங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆறுதல் அளிக்கும். மிகவும் மென்மையான ஒரு படுக்கை, மாறாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற அனுமதிக்காது. உங்கள் படுக்கை மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், நீங்கள் மெத்தையின் கீழ் ஒட்டு பலகையின் பல தாள்களை வைக்கலாம்.

4) பெரிய தலையணைகளில் தூங்க வேண்டாம்.விஞ்ஞானிகள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் தலையணை இல்லாமல் தூங்கு. இந்த வழக்கில் முதுகுத் தண்டு இரத்த ஓட்டத்தில் எந்த இடையூறும் இல்லை, மேலும் மேம்பட்ட பெருமூளைச் சுழற்சி உள்விழி அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. உயரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நல்லது, தலையணையை உங்கள் தலையின் கீழ் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களின் கீழ் வைக்கவும். இந்த சூழ்நிலையைப் பழக்கப்படுத்துவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அதன் நன்மைகள் மிக அதிகம்.

5) நைட்வேர் மற்றும் ஷீட்கள் அழகாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும்.எனவே, உங்கள் படுக்கை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஒலி, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் சாம்பல்-அழுக்கு படுக்கை ஆகியவை பொருந்தாத கருத்துக்கள், சிதறிய காலுறைகள் மற்றும் வசதியான சூழ்நிலை ஆகியவை இணக்கமற்றவை.

6) தூங்கும் போது பந்தாக சுருண்டு போகாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அல்லது உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் கட்ட வேண்டாம். இதனால் நுரையீரலுக்குள் காற்று செல்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் முடிந்தவரை நேராக தூங்க வேண்டும். நீட்டியது.

7) அனைத்து விஞ்ஞானிகளும் பெரியவர்கள் என்று கூறுகின்றனர் ஒருவருக்கு, ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்கினால் போதும்.இருப்பினும், சிலருக்கு ஒரு இரவுக்கு ஐந்து மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மற்றவர்களுக்கு பத்து மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. வளர்ச்சி அல்லது இளமை பருவத்தில், உடலுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. எனவே:

1-10 வயதில், 10-15 மணி நேரம் தூங்கினால் போதும்;
11-15 வயதில், 9-11 மணி நேரம் தூங்கினால் போதும்;
16-25 வயதில், 7-9 மணி நேரம் தூங்கினால் போதும்.

8) படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இரவில் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பதால் விரைவில் உறக்கம் வரும்.

முக்கியமானது: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கனமான உணவு, புகைபிடித்த, வறுத்த, இனிப்பு போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டாம், அல்லது காபி, வலுவான தேநீர், அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்றவற்றை குடிக்க வேண்டாம்! அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு நபரின் தூக்கம் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமாக இருக்காது.

9) நன்றாக தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு இது தேவை ஒரு நிலையான உறக்க நேரத்தை அமைக்கவும்.துவைக்க, அமைதியாக, எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்து ஓய்வெடுக்க தயாராகுங்கள். அமைதியான நிலைக்கு வந்து அமைதியாக இருக்க, பின்வரும் பணியை முடிக்கவும்.

தளர்வு மற்றும் சுவாசம்

கண்களை மூடி ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் முற்றிலும் தளர்த்தவும். தலை முதல் கால் வரை. இப்போது ஒரு சிறிய சுவாசப் பயிற்சி:

உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும் (10 வினாடிகள்);
உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (3 வினாடிகள்);
உங்கள் வயிற்று தசைகளை (13 வினாடிகள்) இறுக்கிக் கொண்டே உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மூச்சை வெளிவிடவும்.
தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும்.

இரத்தத் துடிப்பின் சத்தம் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் நல்லது. உங்கள் நாடித்துடிப்பை எண்ணத் தொடங்குங்கள். இந்த முறை மன எண்கணிதத்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

10) முடிவில், இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பதற்கு எதிராக நான் அறிவுறுத்துகிறேன். உதாரணமாக, ஷாலின் துறவிகள், அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் வலிமையால் வேறுபடுகிறார்கள், கடுமையான அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறார்கள்: 21.00 - படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், 7.00 - எழுந்திருங்கள். ஒரு நிமிடம் கழித்து இல்லை. இந்த காலகட்டத்தில் உடல் முழுமையாக மீட்கப்படுவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள்சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் அற்புதமான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது! ஆனால் 100% இல்லை. முடிவுகள் பெரும்பாலும் நபரின் தன்மையைப் பொறுத்தது. நோக்கம் மற்றும் வலுவான விருப்பமுள்ளவர்கள் மட்டுமே உயரமாக இருக்க முடியும். தினசரி(!) பயிற்சியுடன் சில மாதங்களில் முடிவுகள் தோன்றும்.

பெர்க்கின் நுட்பம்

ஒரு நபரின் உயரத்தை 20 ஆண்டுகள் வரை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும் என்று எப்போதும் நம்பப்படுகிறது, விஞ்ஞானிகள் இதை மீண்டும் செய்வதில் சோர்வடையவில்லை. சமீபத்தில், இந்த உண்மை கேள்விக்குள்ளாக்கப்பட்டது. இது பெரும்பாலும் டாக்டர் அலெக்சாண்டர் பெர்க்கிற்கு நன்றி செலுத்தியது. 25, 30 வருடங்களுக்குப் பிறகும் உங்களால் வளர முடியும் என்பதை அவர் நிரூபித்தார், ஏனென்றால்... ஒவ்வொரு நபருக்கும் 6-8 செ.மீ உயரத்தை அதிகரிக்க இருப்பு உள்ளது, உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான அவரது நுட்பம் இந்த இருப்புக்களை எழுப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பெர்க்கின் நுட்பம் எளிமையானது மற்றும் தனித்துவமானது. வளர விரும்பும் பலருக்கு இது அனுபவம்.

ஏ. ட்ரான்குவிலிடாட்டியின் முறை

அமைதியான அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா RSFSR இன் மதிப்பிற்குரிய மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை துறையில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட அதிகாரி. A. Tranquillitati இன் நுட்பம், முதலில் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலையில் வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வளர்ச்சியையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

"இரண்டு முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் வட்டின் நீளம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. நுட்பத்தில் இருந்து சில பயிற்சிகள் உண்மையில் முதுகெலும்பு இயற்கைக்கு மாறான வடிவங்களை எடுக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன. எனவே, இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வதால் முதுகுத்தண்டு அல்லது முழு உடலின் நீளம் அதிகரிக்கும் என்பதை என்னால் ஒப்புக்கொள்ள முடியும்,” என்று அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ட்ராங்க்விலிடாட்டி விளக்கினார்.

விளக்கம்: தொடங்குவதற்கு, பெர்க் போன்ற சிக்கலான சிமுலேட்டர்கள் உண்மையில் இங்கு தேவையில்லை என்று நான் கூறுவேன். உங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர் (8 - 10 செ.மீ தொலைவில் இணைக்கப்பட்ட பல குச்சிகள்) மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் போர்டு (ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் பாதுகாக்க சிறிய ஆதரவுடன்) தேவைப்படும். முறையுடன் கூடிய கோப்பில் தேவையான உபகரணங்களின் அனைத்து வரைபடங்களும் உள்ளன.

இப்போது இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு சில குறிப்புகள்.
1) வழக்கமான கூடைப்பந்து, நீச்சல், டென்னிஸ், கைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் பிற விளையாட்டு விளையாட்டுகளுடன் பயிற்சியை இணைக்கும்போது சிறந்த முடிவுகள் இருக்கும்.

2) மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், யாருடைய மேற்பார்வையின் கீழ் உங்கள் பயிற்சிகள் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும். இந்த புள்ளி "நிகழ்ச்சிக்கு" அல்ல. A. அமைதியான பயிற்சிகள் சிலருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

3) நீங்கள் உணவுக்கு முன் அல்லது பின் 1.5-2 மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மற்றும் படுக்கைக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்.

4) படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டுடன் தொடங்குங்கள், அனைத்து பயிற்சிகளிலும் பாதி அல்லது மூன்றில் ஒரு பகுதியை செய்யுங்கள். முதல் 1.5-2 மாதங்களில், வகுப்புகளின் கால அளவை 10-15 நிமிடங்களாக அமைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், அதன்படி, நேரம் 50-60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகவும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

5) பயிற்சிக்குப் பிறகு, 3 நிமிடங்களுக்குள், நீங்கள் ஒரு சூடான மழை எடுக்க வேண்டும்.

நோர்பெகோவின் நுட்பம்

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ஒரு பிரபலமான உளவியலாளர், கல்வியாளர் மற்றும் கல்வி மற்றும் சுகாதார அமைப்பின் ஆசிரியர் ஆவார். நார்பெகோவின் நுட்பம் என்பது முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் குருத்தெலும்புகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் கால்களின் குழாய் எலும்புகளை எரிச்சலூட்டுவதன் மூலமும் உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.

நுட்பத்தின் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி எம்.எஸ்.நோர்பெகோவா: "7-8 நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, அனைத்து நோயாளிகளும் இரண்டு முதல் பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சென்டிமீட்டர் வரை உயரம் அதிகரிப்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். நிச்சயமாக, ஒரு நபர் தன்னை உடற்பயிற்சி இருந்து வளர முடியாது. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் ஒரு நபர் தனது இயற்கையான வடிவத்தையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பெறுகிறார்..

நுட்பத்தை செயல்படுத்தும்போது ஒரே விதி முறையானது (குறைந்தபட்சம் - 1 மணிநேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, பொதுவாக - காலை மற்றும் மாலை 45 நிமிடங்கள்).

நுட்பத்தில் சில குறிப்புகள்:

விஷயங்களில் முன்னேற வேண்டாம். முதல் மூன்று முதல் நான்கு நாட்களில், உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் திறன்கள் மற்றும் இந்த நுட்பத்தைப் பற்றியும் இறுதி முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம்.
பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பேசவோ அல்லது திசைதிருப்பவோ கூடாது.
உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். செயலிழப்பின் அடையாளம் தலையில் கனமான உணர்வு.
பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மயக்கம் ஏற்படுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
நீங்கள் சோர்வாகவும் பசியாகவும் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.
உங்கள் சோம்பல் மற்றும் செயலற்ற தன்மைக்கான எந்த சாக்குகளும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

வி. ஏ. லோன்ஸ்கியின் பயிற்சிகள்

இது சாத்தியமா மற்றும் எப்படி உயரமாக மாறுவது? குறுகிய உயரம் என்பது ஹார்மோன் அமைப்பின் செயலிழப்பு மற்றும் மிக முக்கியமாக, வளர்ச்சி மண்டலங்களுக்கான பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அதை சிறப்பாக மாற்றலாம். விக்டர் அலெக்ஸீவிச் லோன்ஸ்கியின் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்களும் நானும் இதைத்தான் செய்வோம்.

விளக்கம்:
1) வார்ம்-அப் ரன், 10 நிமிடம்.
2) கால் ஊசலாட்டம் (ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை), வளைவுகள் (முன்னும் பின்னுமாக 10 முறை மற்றும் இடது மற்றும் வலது 8 முறை), பிளவுகள் (2 நிமிடம்.), கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் கைகளின் வட்ட இயக்கங்கள் (ஒவ்வொரு முறையும் 10 முறை). பயிற்சிகளுக்கு 25 நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.
3) பட்டியில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், 2 நிமிடங்கள் தொங்கவும் (30 வினாடிகள் கொண்ட 4 செட்கள், அவற்றில் 2 அதிக எடை கொண்டவை (10 கிலோ வரை). கூடுதல் எடை கால்களில் கட்டப்பட்டுள்ளது.)
4) 1-2 நிமிடங்கள் தலைகீழாக பட்டியில் தொங்க விடுங்கள். கால்கள் மற்றும் கால்கள் சிறப்பு பட்டைகள் மூலம் உறுதியாக பாதுகாக்கப்படுகின்றன. (4 செட் 20 வினாடிகள், அவற்றில் 1 அதிக எடையுடன் (5 கிலோவிலிருந்து), கூடுதல் எடையை மார்பில் அழுத்தவும்)
5) உயரம் தாண்டுதல். உங்கள் முழு பலத்துடன் தள்ளுங்கள், அதாவது. முடிந்தவரை உயரம் குதிக்கவும். (ஒவ்வொரு காலிலும் 2 முறை 12 தாவல்கள், இரண்டு கால்களில் 3 முறை 12 தாவல்கள்.) உடற்பயிற்சிக்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன.
6) ஒரு மலையில் ஏறுதல் (40 மீட்டர்) அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல். (5 முறை) இறங்கும் போது, இளைப்பாறுதல்.
7) வாரத்திற்கு 4 முறை, மாலையில், நீங்கள் ரப்பர் கயிறுகளைப் பயன்படுத்தி நீட்ட வேண்டும் (5-10 நிமிடம்.) உங்கள் கால்களில் ஒரு தண்டு, இரண்டாவது உங்கள் கைகளுக்குக் கீழே. பெல்ட்கள் எதிர் திசைகளில் இழுக்கின்றன.

8) வாரத்திற்கு 4 முறை குளத்தில் பாடம் (ஒவ்வொன்றும் 40 நிமிடங்கள்) உடன் நீச்சல், வெவ்வேறு நீட்டிப்புகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முடிந்தவரை நீட்டவும்.
9) கூடைப்பந்து அல்லது கைப்பந்து வாரத்திற்கு 3 முறை (ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடங்கள்). அனைத்து சிறந்த பந்துகளையும் வெல்ல முயற்சித்து விளையாடுங்கள்.
10) ஒரு நாளைக்கு, வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் 2 மணி நேரம் (காலை ஒரு மணி நேரம் மற்றும் மாலை ஒரு மணி நேரம்) ஆகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100-200 முறை குதிக்க வேண்டும்!

மனித வளர்ச்சிக்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகும்

நீச்சல் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது (இருதய அமைப்புக்கு நல்லது), மார்பு மற்றும் தோள்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. நீந்தும்போது, உடலின் அனைத்து தசைகளும், ஒரு வழி அல்லது வேறு, வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, முதுகெலும்பு மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட தசைகளை நீட்டுகின்றன. உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க என்ன தேவை.

உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கு மார்பகப் பக்கவாதம் சிறந்த நீச்சல் பாணியாகும். மார்பகப் பக்கவாதம் தண்ணீரில் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் அசைவுகளின் மூலம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை விரிவுபடுத்தவும் பெரிதாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மார்பகத்தை நீந்தும்போது, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முடிந்தவரை நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தவும் (நீங்கள் தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ளலாம்).

பெரும்பாலான ஆண்கள் மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உடலைப் பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், இதற்காக அவர்களுக்கு ஒரு சாதாரண உயரம்-எடை விகிதம் தேவை. 18-30 வயதில் சில முயற்சிகளுடன் சிறந்த சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம் அல்ல என்றால், 40-50 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் பல ஆண்களின் உயரம்-எடை விகிதம் பெரிதும் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

20, 30 அல்லது 45 வயதுடைய ஆண்களின் உடல் கவர்ச்சியாக இருக்க உயரம் மற்றும் எடை விகிதம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்? நீங்கள் இரண்டு அளவுருக்களுக்கு இடையில் சிறந்த சமநிலையைக் கணக்கிட அனுமதிக்கும் சிறப்பு அட்டவணை அல்லது வளர்ந்த சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிப்பது கடினம் அல்ல.

உடல் எடைக்கும் வயதுக்கும் உள்ள தொடர்பு

வித்தியாசமாக, ஆரோக்கியமான உயரம்-எடை விகிதம் ஆணின் வயதைப் பொறுத்தது. அதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், கணக்கிடப்பட்ட தரவு நம்பமுடியாததாக இருக்கும், எனவே வெவ்வேறு ஆண்டுகளில் கிலோகிராமில் வெவ்வேறு எடை சாதாரணமாக கருதப்படலாம்.

ஒரு ஆணின் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சிறந்த விகிதத்தைக் கணக்கிட, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: உகந்த எடை பின்வருமாறு கணக்கிடப்பட்ட மதிப்புக்கு சமம்: 50 + 0.75 (செ.மீ - 150 இல் உயரம்) + (வயது - 20) / 4.

அதன்படி, 180 செ.மீ உயரம் கொண்ட 50 வயது மனிதனுக்கு உகந்த எடை 80 கிலோவாக இருக்கும். இது எளிமையாக கணக்கிடப்படுகிறது: 50 + 0.75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4.

இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி ஏற்படும் இயல்பான உறவு பொதுவானதாகக் கருதப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த சூத்திரம் உடல் வகைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது, அதை நாம் பின்னர் கருத்தில் கொள்வோம்.

ப்ரோகாவின் சூத்திரம்

50-55 வயது அல்லது ஒரு மனிதனின் வேறு எந்த வயதிலும் உகந்த விகிதத்தைக் கணக்கிடுவதற்கு மற்றொரு நல்ல சூத்திரம் உள்ளது. உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் அளந்து அதிலிருந்து 110 அல்லது 100 ஐக் கழிப்பது அவசியம் (முறையே 40 க்கு முன் மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு). இதன் விளைவாக மதிப்பு ஒரு நார்மோஸ்டெனிக் உடலமைப்பு கொண்ட ஒரு நபருக்கு உகந்த எடை ஆகும்.

ஆஸ்தெனிக்ஸ்க்கு, இதன் விளைவாக வரும் அளவுரு 10% குறைகிறது, மேலும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ்க்கு இது 10% அதிகரிக்கிறது. உடல் அளவைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி மற்றொரு கணக்கீட்டு விருப்பம் உள்ளது, ஆனால் வயதுக்கு ஏற்றது. நிச்சயமாக, இந்த வழியில் நீங்கள் சராசரி அளவுருவைப் பெறுவீர்கள்.

உயரத்தைப் பொறுத்து, 100, 105 அல்லது 110 என்ற எண்ணை உயரத்திலிருந்து சென்டிமீட்டரில் கழிக்க வேண்டும்:

100 - உயரம் 165 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருக்கும்போது;
105 - நீங்கள் 166-175 செமீ உயரம் இருந்தால்;
110 - 176 செமீக்கு மேல் உள்ள ஆண்களுக்கு.

சூத்திரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட எண் 40-50 வயதுடையவர்களுக்கு விதிமுறை. 30 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களுக்கு, பெறப்பட்ட மதிப்பை 10-12 சதவிகிதம் குறைக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் 50-53 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு, ஆரம்ப மதிப்பை 5-7 சதவிகிதம் அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடல் வகைகள்

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, சில சந்தர்ப்பங்களில், எந்த விகிதம் உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது என்பதைக் கணக்கிட, உங்கள் உடல் வகையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மொத்தம் மூன்று வகைகள் உள்ளன:

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக். அத்தகைய உடலமைப்பு கொண்ட ஆண்கள் கழுத்துடன் குறுகிய கால்கள் மற்றும் மிகவும் பரந்த தோள்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஒட்டுமொத்த உருவம் வலுவாகவும், வலிமையாகவும், குந்தியதாகவும் தெரிகிறது.
நார்மோஸ்டெனிக். இந்த வகை உடலமைப்பு சாதாரண உடலமைப்பு கொண்ட விகிதாசார ஆண்களிடம் காணப்படுகிறது.
ஆஸ்தெனிக். இவர்கள் நீண்ட கைகள், கால்கள் மற்றும் கழுத்துகள், குறுகிய தோள்கள் கொண்டவர்கள். குறைந்த கொழுப்பு படிவுகள் காரணமாக அவை பொதுவாக கம்பி மற்றும் உலர்ந்தவை.

சிறந்த உயரம் மற்றும் எடையின் அடுத்தடுத்த கணக்கீட்டிற்கு உங்கள் உடல் வகையை அடையாளம் காண்பது கடினம் அல்ல, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது வயதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. நீங்கள் எளிமையான கையாளுதல்களை செய்ய வேண்டும். ஒரு கையால் மற்ற மூட்டு மணிக்கட்டைப் பிடித்து, பெருவிரலை ஆள்காட்டி விரலுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்:

நீங்கள் சிரமமின்றி அதைப் பிடித்தால், உங்களுக்கு ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு உள்ளது;
சிரமத்துடன் இருந்தால், நீங்கள் நார்மோஸ்தெனிக்;
உங்கள் விரல்கள் ஒன்றையொன்று எட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

மற்றொரு முறைக்கு அளவீட்டு நாடாவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் மணிக்கட்டு சுற்றளவு 17 செ.மீ.க்கு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் 17 முதல் 20 வரை ஆஸ்தெனிக், 20 செ.மீ.க்கு மேல் நார்மோஸ்தெனிக்;

நாங்கள் நாக்லர் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம்

18 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கான உயரம்-எடை விகிதத்தை தீர்மானிக்க, நாக்லர் ஃபார்முலா நன்றாக வேலை செய்கிறது. இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, சென்டிமீட்டர்களில் ஒட்டுமொத்த உயரத்திற்கு வெகுஜனத்தின் கடித தொடர்பு தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

152.4 சென்டிமீட்டர் உயரத்துடன், ஒரு நபரின் எடை 45 கிலோவாக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் ஒவ்வொரு 2.45 செ.மீ.க்கும், 900 கிராம் கணக்கீடுகள் முதலில் அங்குலங்களுக்கு சிந்திக்கப்பட்டன என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது , சென்டிமீட்டர்கள் அல்ல. இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையில் நீங்கள் உடல் எடையில் 10% சேர்க்க வேண்டும், இதன் விளைவாக வரம்பு விதிமுறையாக இருக்கும்.

ஒவ்வொன்றும் 2.45 செமீ கைமுறையாகச் சேர்க்காமல், எடையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க, சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: 48 + 2.7 * (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 60).

ஜான் மெக்கலம் மூலம் கணக்கீடுகள்

மற்றொரு அசாதாரண சூத்திரம் உள்ளது, இது ஆண்கள் தங்கள் சிறந்த எடை மற்றும் உயர விகிதத்தை கணக்கிட அனுமதிக்கிறது. அளவீட்டு நாடாவைப் பயன்படுத்தி உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளின் அளவீடுகளின் அடிப்படையில் கணக்கீடுகள் செய்யப்படுகின்றன. நன்கு கட்டப்பட்ட மனிதனின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்ட சிறந்த அளவுருக்கள் இங்கே:

இடுப்பு சுற்றளவு = மார்பு சுற்றளவு * 0.85;
மார்பு சுற்றளவு = 6.5 * மணிக்கட்டு சுற்றளவு;
இடுப்பு = 0.7 * மார்பு;
கழுத்து = 0.37 * மார்பு;
பைசெப்ஸ் = 0.36 * மார்பு;
கீழ் கால் = 0.34 * மார்பு;
முன்கை = 0.29 * மார்பு.

நிச்சயமாக, உங்களுக்கு ஆஸ்தெனிக் அல்லது ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலமைப்பு இருந்தால், தரவு வேறுபட்டதாக இருக்கும். ஒரு சாதாரண விலகல் கொடுக்கப்பட்ட மதிப்புகளில் 10% ஆகக் கருதப்படுகிறது.

தோராயமான அளவுருக்கள்

வயதுக்குட்பட்ட அட்டவணைகளின்படி ஆண்களின் உயரத்திற்கும் உடல் எடைக்கும் என்ன விகிதம் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குவதற்கு, மேலே முன்மொழியப்பட்ட பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி பல கணக்கீடுகளை வழங்குவோம்.

உயரத்திற்கு 170 செ.மீ

இந்த உயரமுள்ள ஆண்களுக்கு, உடல் வகை அல்லது வயதின் அடிப்படையில் உகந்த விகிதத்தை கணக்கிடலாம். இது பின்வருவனவற்றை மாற்றுகிறது:

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் விதிமுறை 65-73 கிலோவாக இருக்கும்;
normosthenics 61-71 கிலோ;
ஆஸ்தெனிக்ஸ் 58-62 கி.கி.

நாம் வயதைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், விகிதம் மிகவும் குறிப்பிட்டதாக இருக்கும்:

30 ஆண்டுகள் வரை - சுமார் 73 கிலோ;
40 ஆண்டுகள் வரை - 78 கிலோ;
50 - 81 கிலோ வரை;
60 - 79 கிலோ வரை;
60-77 கிலோவுக்குப் பிறகு.

ப்ரோக்கின் ஃபார்முலாவை கணக்கீடு செய்ய பயன்படுத்தினால், ஒரு மனிதன் 170 செ.மீ உயரத்திற்கு 80.5 கிலோ தேவை.

உயரம் 175 செ.மீ

வெவ்வேறு உடல் வகைகளைக் கொண்ட இந்த உயரமுள்ள ஆண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் பின்வரும் எடை தேவை:

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் - 69-77 கிலோ;
normosthenics - 65-71 கிலோ;
ஆஸ்தெனிக்ஸ் - 62-66 கிலோ.

வயதைக் கருத்தில் கொண்டு சாதாரண உயரம் மற்றும் எடை விகிதத்தைக் கணக்கிடும்போது, அது மாறிவிடும்:

30 வயதில் - 77-80 கிலோ;
40 ஆண்டுகள் - 80-83 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை;
50 ஆண்டுகள் - 85-86 கிலோ வரை;
60 வயது - 83-84;
60 - 79-82 கிலோவுக்குப் பிறகு.

ஒரு மனிதன் 180 செ.மீ

உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உகந்த அளவுருக்களைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்:

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - 72-81 கிலோ;
ஆஸ்தெனிக் - 66-70 கிலோ;
நார்மோஸ்தெனிக் - 68-75 கிலோ.

வயது, உயரம் மற்றும் எடை விகிதம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அட்டவணையில் நீங்கள் தோராயமாக பின்வரும் தரவைக் காணலாம்:

30 வயதில் - 85 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை;
40 இல் - 88 வரை;
50 இல் - 90 க்கு மேல் இல்லை;
60 இல் - 87 வரை;
60 க்குப் பிறகு - 84 க்கு மேல் இல்லை.

ஆண்கள் உயரம் 185 செ.மீ

இறுதியாக, மிகவும் உயரமான ஆண்களுக்கான உகந்த எடை விகிதத்தைப் பார்த்து, உடலமைப்புடன் தொடங்குவோம்:

normosthenic - 69-74 கிலோவிற்குள்;
ஆஸ்தெனிக் - 72-80 கிலோ;
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - 76 முதல் 86 கிலோ வரை.

வயது அடிப்படையில், 185-சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு, ஆண்கள் பின்வரும் உடல் எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

30 வயதில் - 89-93 கிலோ;
40 - 92-95 இல்;
50 - 93-97 இல்;
60 - 92-93 இல்;
50 - 88-89 க்குப் பிறகு.

நீங்கள் புரிந்துகொண்டபடி, இந்த கணக்கீடுகள் அனைத்தும் மிகவும் தோராயமானவை, எனவே மேலே முன்மொழியப்பட்ட மிகவும் துல்லியமான சூத்திரங்களால் வழிநடத்தப்படுவது நல்லது, மேலும் வயது, உடலமைப்பு மற்றும் சிலவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உயரம் மற்றும் எடை விகிதத்தின் சிறப்பு அட்டவணைகளையும் நீங்கள் பார்க்கலாம். மற்ற அளவுருக்கள். உங்கள் எடையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், அதை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது குறைப்பதன் மூலமும், பல்வேறு உணவு முறைகளின் மூலமும் அதை சரிசெய்யலாம்.

பகிர்: