கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாதாரண உடல் எடை. பயனற்ற, தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு குழந்தையை சுமப்பது எப்போதுமே எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் கவலையுடன் இருக்கும். பெண்களிடையே குறிப்பாக பொருத்தமான தலைப்பு கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறை என்ன, கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்தபட்ச எடை அதிகரிப்பு. எடை சாதாரணமானது மற்றும் பிரசவத்தின் போது என்ன சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்.

வயிறு எவ்வளவு எடை கொண்டது

ஒரு விதியாக, பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறைகளைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. எல்லாவற்றையும் தன் நிலைக்குக் காரணம் காட்டி, கண்ணுக்கும் வயிற்றுக்கும் பிரியமான அனைத்தையும் உள்வாங்கிக் கொள்கிறான். இந்த அணுகுமுறை சரியானதல்ல, ஏனென்றால் ஒரு அழகான பெண்ணின் இத்தகைய கவனக்குறைவு கடுமையான பிரச்சினைகளாக மாறும். வித்தியாசத்தை உணர, எது நல்லது எது கெட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, ஒரு பெண்ணின் உடல் கர்ப்ப காலத்தில் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் உட்பட பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் நள்ளிரவில் "வெட்டுக்கிளி" விளையாடும்போது இதைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

• நஞ்சுக்கொடி 1-1.5 கிலோ;
• அம்னோடிக் திரவம் 1-1.5 கிலோ;
• பாலூட்டி சுரப்பிகள் 1-1.5 கிலோ;
• எதிர்கால குழந்தை 2.5-4 கிலோ;
• 2 கிலோ வரை கூடுதல் இரத்த அளவு;
• கருப்பை 1-2.5 கிலோ;
• உடல் கொழுப்பு 2-4 கிலோ.

மேலே உள்ள கணக்கீடுகள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு எவ்வளவு சுமை என்பதைக் காட்டலாம், மேலும் நீங்கள் அதை பைகள், குக்கீகள் போன்றவற்றால் மிகைப்படுத்தினால், உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் நீங்கள் தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த தரவு பொதுவானது, மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் தனிப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில் கணக்கீடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறி கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, கர்ப்பத்திற்கு முன் அவர்களின் உடல் வகை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) பொறுத்து, 3 வகை பெண்களுக்கான அட்டவணை வாரத்திற்கு கணக்கிடப்படுகிறது:

• குழு 1 (பிஎம்ஐ 19.8 வரை) மெல்லிய பெண்களை உள்ளடக்கியது;
• குழு 2 (பிஎம்ஐ 19.8 - 26) சாதாரண கட்டமைப்பில் உள்ள பெண்களை உள்ளடக்கியது;
• குழு 3 (பிஎம்ஐ 26க்கு மேல்) உள்ள பெண்களை உள்ளடக்கியது அதிக எடைஉடல்கள்.

கர்ப்ப காலத்தின்படி உங்கள் ஆதாயம் எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பது கர்ப்ப அட்டவணையின் போது எடை அதிகரிப்பைக் கணக்கிட உதவும்.

வாரத்திற்கு எடை அதிகரிப்பு அட்டவணை

பல கர்ப்பம்

எதிர்கால பெற்றோர்கள் ஒரு குழந்தை மட்டுமல்ல, இரட்டையர்கள் அல்லது ... இந்த விஷயத்தில், கணக்கீடுகள் வித்தியாசமாக வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் மருத்துவரால் மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்கப்படும் போது வழக்குகள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் எடையை எவ்வாறு சரியாக அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் எதிர்பார்க்கும் தாய்ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளைச் சுமந்துகொண்டு, எடை அதிகரிப்பு பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:

• BMI குழு 1 - மொத்த ஆதாயம் 16-24 கிலோ;
• BMI குழு 2 - மொத்த ஆதாயம் 13-22 கிலோ;
• BMI குழு 3 - மொத்த அதிகரிப்பு 18 கிலோ.

அனைத்து கணக்கீடுகளும் தனிப்பட்டவை மற்றும் தீவிர சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக தாய் மற்றும் மருத்துவரால் கட்டாய கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது.

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பு

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறைகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், இப்போது விதிகள் மீறப்படும்போது என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம். கர்ப்பம் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட செயல்முறை மற்றும், ஒரு விதியாக, மீண்டும் மீண்டும் இல்லை.

எனது அனுபவத்திலிருந்து, மூன்று கர்ப்பங்களும் எனக்கு வித்தியாசமாக நடந்தன என்று கூறுவேன். எனது முதல் மகளுடன் நான் 18 கிலோவும், எனது இரண்டாவது மகளுடன் 20 கிலோவும் அதிகரித்தேன், ஆனால் என் மகன் 10 கிலோ அதிகரித்தான். எனவே, நான் தொழில் ரீதியாக ஒரு குழந்தை மருத்துவர் என்ற போதிலும், முதல் இரண்டு நிகழ்வுகளில் நான் பெருந்தீனிக்கு குற்றவாளியாக இருந்தேன். சிக்கலான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் என் தவறை உணர்ந்தேன், மூன்றாவது முறையாக என்னை ஒன்றாக இழுத்து, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தினசரி நடைப்பயணத்துடன் என் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தினேன்.

முதல் மூன்று மாதங்களில், நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் குறைந்தபட்ச எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், இந்த காலகட்டம் எடை குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படும். உடலில் ஏற்படும் உயிர்வேதியியல் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்கள் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தைக்கு இன்னும் அதிகரித்த கலோரிகள் தேவையில்லை, அத்தகைய தேவை பின்னர் எழும்.

பிரசவம் வரை அடுத்த காலம் எடை அதிகரிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, சில தாய்மார்களுக்கு சில நேரங்களில் விரைவானது. கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் பின்வரும் பிரச்சனைகள்கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது:

• எதிர்பார்ப்புள்ள தாயில் இருதய அமைப்பிலிருந்து ஏற்படும் சிக்கல்கள்;
• தாமதமான நச்சுத்தன்மையின் வளர்ச்சி;
• கருவின் பெரிய உடல் எடை, இது பிரசவத்தின் போது அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், கரு ஹைபோக்ஸியா, முதலியன;
• மீறல் தொழிலாளர் செயல்பாடு, முறிவுகள், முதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய காலம், முதலியன.

இருப்பினும், மம்மி எடை அதிகரிக்காத சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, இது ஆபத்தையும் குறிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு இல்லாதது பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தையின் பிறப்பு;
• முன்கூட்டிய பிறப்பு;
• தாய் மற்றும் குழந்தையில் இரத்த சோகை வளர்ச்சி;
• குழந்தை ஹைபோக்ஸியா, முதலியன

உங்களை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது

தட்டச்சு செய்யக்கூடாது என்ற மருத்துவக் கட்டளையை மீறக்கூடாது என்பதற்காக அதிக எடைகர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நாங்கள் கடைபிடிக்கிறோம் சரியான உணவு. நாங்கள் விலக்குகிறோம்: கொழுப்பு, மாவு, காரமான மற்றும் உப்பு உணவுகள். சரி, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், சிறிது சாத்தியம், மிதமாக. நாங்கள் சோடாவின் திசையில் கூட பார்ப்பதில்லை. புதிய பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் இறைச்சி மற்றும் மீன் மூலம் எங்கள் மெனுவை வளப்படுத்துகிறோம், புளித்த பால் பொருட்கள், மேலும் கீரைகள், இனிப்புகள் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள், இயற்கை கருப்பு சாக்லேட், தேன்.
• எடிமாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு மற்றும் வெளியேற்றப்படும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இது அதிக எடைக்கு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.
• நாங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கிறோம் புதிய காற்று. இருப்பினும், நீங்கள் வெறி இல்லாமல் விளையாடலாம்! இந்த அணுகுமுறை உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதிக கிலோகிராம்களை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• வாராந்திர எடை கட்டுப்பாடு. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் வகைக்கு ஏற்ப, வாரத்திற்கு எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை மேலே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.
• எடை இழப்புக்கான உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக மோனோ-டயட்!

நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

முடிவில், கர்ப்ப காலம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன் கடினமான காலம்பெண் உடலைப் பொறுத்தவரை, அதை என் விருப்பங்களுடன் சிக்கலாக்குவது நல்லது என்று நான் நினைக்கவில்லை. நீங்கள் மற்றொரு கேக் அல்லது தொத்திறைச்சி சாண்ட்விச்சை அடைவதற்கு முன், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இது தேவையா என்று சிந்தியுங்கள். ஆப்பிள், தயிர், உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி அல்லது வேகவைத்த வியல் மற்றும் சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் இதை மாற்றலாம். உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாயிரு!

கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி

கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும்? கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று எங்கள் பாட்டி நம்பினர். மேலும் அவள் எவ்வளவு வேகமாக எடை அதிகரிக்கிறாளோ அவ்வளவு சிறந்தது. நவீன மருத்துவர்கள் இந்த அறிக்கையுடன் உடன்படவில்லை. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் உணவின் அளவுக்கு அல்ல, ஆனால் தரத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஒரு பெண் குழந்தையை சுமக்கிறாரா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், கூடுதல் பவுண்டுகள் எப்போதும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை என்ன?

பிறக்கும் போது குழந்தையின் எடை 3 முதல் 3.5 கிலோ வரை இருக்கும். ஏன், ஒரு குழந்தையை சுமக்கும்போது, ​​நாம் அதிக லாபம் பெறுகிறோம்? எடை அதிகரிப்பு பல காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பு இருந்து உட்பட, இது பெண் உடல்பசி அல்லது சளி ஏற்பட்டால் குழந்தைக்கு இருப்பு. ஆனால் இந்த கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இந்த எடை ஒரு சுமையாக மட்டுமே இருக்கும்.

ஒன்பது மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணித் தாய் பெற வேண்டிய சிறந்த அதிகரிப்பு 10-12 கிலோ ஆகும். அந்த எடை எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பது இங்கே:

• 3.5 கிலோ - குழந்தையின் உடல். இது மொத்த அதிகரிப்பில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்காகும்
• 600-700 கிராம் - நஞ்சுக்கொடி. இது கருவை வளர்க்கிறது மற்றும் பாதுகாக்கிறது
• 800-1000 கிராம் - அம்னோடிக் திரவம். முதலில் அவற்றில் சில உள்ளன, ஆனால் கர்ப்பத்தின் முடிவில் அவற்றின் அளவு 1 லிட்டரை எட்டும்
• 1 கிலோ - கருப்பை மற்றும் சவ்வுகள். ஆனால் கர்ப்பத்திற்கு முன், இந்த சிறிய உறுப்பின் எடை 500 கிராம் மட்டுமே!
• 1.2-1.3 கிலோ - இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு. அதன் அளவு தாயில் அதிகரிக்கிறது, இதனால் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்க முடியும்
• 400-500 கிராம் - மார்பக திசு. பெண் மார்பகம்பாலூட்டலின் செயல்பாட்டைச் செய்யத் தயாராகிறது, எனவே அளவும் வளரும்
• 3.5-3.6 கிலோ - உடல் கொழுப்பு. உடலியல் ரீதியாக சேமிக்கப்படும் அதே "ஆரோக்கியமான" கொழுப்பு இதுவாகும். இது குழந்தையை குளிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் பசியிலிருந்து காப்பீடு செய்வது மட்டுமல்லாமல், பாலூட்டுவதில் சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது.
• 1.4-1.7 கிலோ - உள்ளக திரவம். இவை உடலில் திரவ இருப்புக்கள். அவை இரத்த அளவை அதிகரிக்கவும், அம்னோடிக் திரவத்தை உருவாக்கவும், பாலூட்டலைத் தொடங்கவும் உதவுகின்றன

கர்ப்பிணிப் பெண் எப்போது எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறாள்?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உடனடியாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவதில்லை. மாறாக, கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் அவள் எடை கூட இழக்க நேரிடும். நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் சரியாக சாப்பிட அனுமதிக்காது. பீதியடைய வேண்டாம். அடுத்த இரண்டு மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் உங்களுடையதை "பெறுவீர்கள்".

பிரசவத்திற்கு முன் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும்?

10-12 கிலோ என்பது முழு கர்ப்ப காலத்தின் சராசரி அதிகரிப்பு ஆகும். பெரும்பாலானவைஇந்த எடை காலத்தின் இரண்டாவது பாதியில் விழுகிறது. ஒரு பெண் வாரத்திற்கு 250-300 கிராம் பெற முடியும். இந்த எண்களை மாற்றக்கூடிய காரணிகள் உள்ளன. எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் எடையை மதிப்பிடும்போது மருத்துவர் கவனம் செலுத்துவது இதுதான்.

1. ஆரம்ப உடல் எடை. கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், 9 மாதங்களில் நீங்கள் தேவையான 10-12 கிலோவைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், குறைபாட்டையும் ஈடுகட்ட வேண்டும். இதன் விளைவாக, மொத்த அதிகரிப்பு அதிகமாக இருக்கும்.
2. அரசியலமைப்பின் அம்சங்கள். கர்ப்பத்திற்கு முன்பு எடை அதிகரிக்க நீங்கள் தோல்வியுற்றால், பெரும்பாலும் அதிகரிப்பு மெதுவாக இருக்கும்.
3. அதிகரித்த பசியின்மை. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவுப் பழக்கத்தை நாம் கேலி செய்யப் பழகிவிட்டோம். ஆனால் அவை கட்டுப்பாடற்ற புலிமியாவையும் ஏற்படுத்தும்.
4. நச்சுத்தன்மை அன்று ஆரம்ப கட்டங்களில். முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் இழந்தால், உடல் "பாதுகாப்பாக விளையாடலாம்" மற்றும் அதிக "உதிரி" கிலோகிராம் பெறலாம்.
5. குழந்தை அளவு. இயற்கையாகவே, ஒரு பெரிய குழந்தை அதிக எடை கொண்டது. ஆனால் குழந்தையின் அத்தகைய எடை நஞ்சுக்கொடி பெரியதாக இருக்கலாம்.
6. வயது. எப்படி மூத்த பெண், அந்த கிட்டத்தட்டஅவள் அதிக எடையுடன் இருப்பாள்.

கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பு குறித்து வெவ்வேறு மருத்துவர்கள் வெவ்வேறு மதிப்பீடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். 250-300 கிராம் விதிமுறை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். அதிகப்படியான சிக்கல்கள் தோன்றுவதைக் குறிக்கலாம்: உடல் பருமன், எடிமா மற்றும் பிற.

மற்றவர்கள் 30 வாரங்களிலிருந்து தொடங்கி, ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் பெற வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். ஒரு வாரத்திற்கு மீண்டும் கணக்கிடும்போது, ​​ஏற்ற இறக்கங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன: 300-400 கிராம் ஆனால் மாதத்திற்கு அதிகரிப்பு 2 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

தனிப்பட்ட எடை அதிகரிப்பைக் கணக்கிடுதல் கடைசி மூன்று மாதங்கள், நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அதிகபட்ச அதிகரிப்பு 22 கிராம் ஒவ்வொரு 10 செமீ உயரத்தால் பெருக்கப்படுகிறது. 170 செமீ உயரத்திற்கு இந்த எண்ணிக்கை 374 கிராம் என்று மாறிவிடும்.

வாரத்திற்கு கர்ப்பிணி எடை அட்டவணை

கீழே உள்ள படம் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பு விகிதத்தின் அட்டவணையைக் காட்டுகிறது. பிஎம்ஐ என்பது உடல் நிறை குறியீட்டெண்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை: காரணங்கள்

மேலும் அடிக்கடி அதிக எடைகர்ப்ப காலத்தில், அவர்கள் பழமைவாத பெண்களால் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகிறார்கள், அவர்கள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் விளையாட்டு விளையாட முடியாது மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முடியாது என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் அவர் நிறைய சாப்பிட முடியும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடைக்கான காரணங்கள் உள்ளதைப் போலவே இருக்கும் சாதாரண வாழ்க்கை. இது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது.

நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் முழுமை உணர்வுக்கு செவிடாகிவிடும். நீங்கள் சேமித்த கலோரிகளை செலவழிப்பதை விட பசி மிகவும் முன்னதாகவே ஏற்படும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் பகுதிகள் பெரிதாகிவிடும். இதை மன உறுதியால் மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் முன்பு அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் 10 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பருமனாகக் கண்டறிந்தால், அதிகபட்ச அதிகரிப்பு 6 கிலோ மட்டுமே.

எடை இழப்புக்கான கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு: ஊட்டச்சத்து விதிகள்

நீங்கள் உலகளாவிய கர்ப்ப உணவைப் பின்பற்றினால், இது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாயும், அவள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறாளா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், வறுத்த, இனிப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியை நிறைய சாப்பிடக்கூடாது.

உங்கள் உணவை 5 உணவுகளாக பிரிக்கவும். இரவு உணவு உங்கள் முழு உணவில் 10% மட்டுமே இருக்க வேண்டும். மேலும், அது இருக்க வேண்டும் ஒளி டிஷ். படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதை சாப்பிடக்கூடாது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது எடையை சாதாரணமாக வைத்திருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

• வெள்ளை ரொட்டியை முழு மாவில் இருந்து சுட்ட பொருட்களுடன் மாற்றவும். உலர்த்தியிருந்தால் நல்லது.
• பஃப் பேஸ்ட்ரி மற்றும் வெண்ணெய் மாவை கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பொருட்களை தவிர்க்கவும்.
• மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட குழம்பு அல்லது காய்கறி குழம்பு பயன்படுத்தி சூப்களை சமைக்கவும்.
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (தானியங்கள்) விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், எளிமையானவை (இனிப்புகள்) விகிதத்தை குறைக்கவும்.
• அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், நண்டு குச்சிகள் அல்லது புகைபிடித்த இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் ஏற்றவும். காய்கறி எண்ணெயுடன் சாலட்களை அணியுங்கள், ஆனால் மயோனைசே அல்லது கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்ல.
• நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பசியின் உணர்வு கருவில் ஒரு அவசர பொறிமுறையைத் தூண்டும்.
• பிறந்த பிறகு, குழந்தையின் உடல், ஊட்டச்சத்துக்களின் நிலையான பற்றாக்குறையை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, முடிந்தவரை கொழுப்பைச் சேமிக்கும். இது குழந்தையின் உடல் பருமனாக மாறும் போக்கை வளர்க்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண் ஏன் எடை அதிகரிக்கவில்லை அல்லது குறைக்கவில்லை?

சில நேரங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்பு கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. உதாரணமாக, நீங்கள் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையால் அவதிப்பட்டால், பொருந்தாத உணவைத் திணறடிப்பதை விட இந்த காலத்திற்கு காத்திருக்க முயற்சிப்பது நல்லது.

அன்று எடை இழப்பு பின்னர்உங்கள் வீக்கம் நீங்குவதைக் குறிக்கலாம். அதே நேரத்தில், கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. அன்று எடை இழப்பு கடந்த வாரங்கள்கர்ப்பம் பிரசவத்திற்கு முன்னோடியாக இருக்கலாம். உடலில் ஏற்படும் சிக்கலான செயல்முறைகள். இந்த பின்னணியில், உங்கள் பசியின்மை மறைந்து போகலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை அதிகரிக்க உணவுமுறை

1. நீங்கள் நாள் முழுவதும் வீட்டில் அமர்ந்திருப்பதால் சில சமயங்களில் சாப்பிட மனம் வராது. புதிய காற்றில் நடக்கவும், சில பயிற்சிகள் செய்யவும், உங்கள் பசி தோன்றும்.
2. வைட்டமின் சி பசியை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை சாப்பிட அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்
3. மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். எடை அவர்களிடமிருந்து வருகிறது. இது கஞ்சி ஆரோக்கியமான வேகவைத்த பொருட்கள், ரொட்டி.
4. இனிப்புக்கு பதிலாக, கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இது ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட சிற்றுண்டி
5. வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். சில நேரங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் பற்றாக்குறை உணவை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம்.

வீடியோ: மெலிதான கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் (குழந்தை) எடை

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் எடையை தீர்மானிப்பது அதன் வளர்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கான முக்கியமான அளவுகோல்களில் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த காட்டி தான் கரு பொதுவாக உருவாகிறதா அல்லது ஏதேனும் விலகல்கள் உள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மருத்துவருக்கு உதவுகிறது. பிறக்காத குழந்தையின் எடை அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

குழந்தையின் எடை இயல்பை விட குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், கர்ப்பத்தின் நிர்வாகத்தை சரிசெய்ய இது ஒரு விரிவான ஆய்வு நடத்த ஒரு காரணம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிறக்காத குழந்தையின் எடை குறைவாக - ஒரு தெளிவான அடையாளம்கரு ஊட்டச்சத்து அல்லது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது. மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, வளர்ச்சி தாமதங்கள் அல்லது உறைதல்.

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் எடை சராசரியை விட அதிகமாக இருந்தால், அதை எதிர்பார்க்கும் தாய் இன்னும் விரிவான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த ஒரு காரணம். பெரும்பாலும், மருத்துவர்கள் அவளது உணவை சரிசெய்ய அறிவுறுத்துவார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை எப்படி எடை அதிகரிக்கிறது? ஆரம்பத்தில், எதிர்கால குழந்தையின் எடை 1.5 கிராம் மட்டுமே. கருப்பை அளவு அதிகரிக்கிறது, கிட்டத்தட்ட 500 மடங்கு, மற்றும் குழந்தை கூட வளரும். முதலில், அவர் வாரத்திற்கு 10-60 கிராம் பெறுகிறார், மேலும் கர்ப்பத்தின் முடிவில் நெருக்கமாக - அதே நேரத்தில் 100-300 கிராம்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை இருந்தால் என்ன ஆபத்து?

சில நேரங்களில் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இரண்டு சாப்பிடுகிறார்கள், இதன் விளைவாக, அதிக எடை அதிகரிக்கும். அதிக எடை தீங்கு விளைவிக்கும், ஊட்டச்சத்து சரியாக இருக்க வேண்டும், உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று மகப்பேறு மருத்துவர்கள் ஒருமனதாக மீண்டும் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், பாரம்பரிய எடையுடன், கிலோகிராம் கூடுகிறது. எதிர்கால குழந்தை தீவிரமாக எடை அதிகரித்து வருவதால் இது ஒன்றும் இல்லை. இது தாயின் அதிக எடை, இது தேவையற்ற நிலைப்படுத்தல், மேலும், ஆபத்தானது. கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்க முடியுமா? கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பதன் ஆபத்து என்ன?

• இருதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது;
• நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும் ஆபத்து உள்ளது;
• ஒரு ஆபத்து உள்ளது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்;
• தாமதமான நச்சுத்தன்மையின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை பிரசவத்தின் போது சிரமங்களை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் சி-பிரிவு, ஏனெனில் இயற்கை பிரசவம்அதிக உடல் எடை தாய் மற்றும் குழந்தையின் உயிருக்கு ஆபத்தானது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை என்பது ஒரு எரிச்சலூட்டும் காரணியாகும், இது குழந்தை பிறந்த பிறகு பெண்களை விரைவாக இழப்பதைத் தடுக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது, ​​பெண்கள் "மலரும்" மற்றும் குறிப்பாக அழகாக இருக்கிறார்கள். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி எடை அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதற்கான பரிந்துரைகள் பொருத்தமானதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலும் அதன் பிற்கால கட்டங்களிலும் அழகைப் பாதுகாக்க விரும்புகிறீர்கள்.

உண்மையில், எல்லாம் எளிது - ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், வேகவைத்த பொருட்களை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம், சேமிக்கவும் நீர் சமநிலைஉடலில், புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்...

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்மையில் அதிக கலோரிகள் தேவை. நீங்கள் சாதாரணமாக உணர முன்பு 2000 கிலோகலோரி போதுமானதாக இருந்தால், ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது இந்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 2800 கிலோகலோரியாக அதிகரிக்கும். ஆனால் தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

பசி எடுத்தவுடன் பழங்கள், தயிர், பருப்புகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடுங்கள். துரித உணவு, சாஸ்கள், sausages பற்றி மறந்து விடுங்கள். உங்களுக்கோ குழந்தைக்கோ அவர்களால் எந்தப் பயனும் இல்லை.

ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் "இருவருக்கு" சாப்பிடக்கூடாது, அவள் தீவிரமாக வற்புறுத்தப்பட்டாலும் கூட. வலுக்கட்டாயமாக ஒரு கட்லெட் அல்லது சாண்ட்விச் சாப்பிடுவது எந்த நன்மையையும் தராது, ஆனால் அது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிக்கும்.

புதிய காற்றில் நடப்பது கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும். இது உயிர் கொடுக்கும் ஆக்ஸிஜனின் கட்டணம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுஉடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

வாரத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு

கருவுற்றிருக்கும் தாய் தனது முதல் வருகையின் போது கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு இருப்பதை அறிந்து கொள்கிறார். பிறப்புக்கு முந்தைய மருத்துவமனை. உங்கள் எடை சாதாரணமாக இருக்க, அதைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் எடை அதிக எடையா, குறைந்ததா அல்லது அவரது உயரத்திற்கு இயல்பானதா என்பதை தீர்மானிக்க, மருத்துவர்கள் ஒரு சிறப்பு குறிகாட்டியைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ). இதோ சூத்திரம்: உடல் நிறை குறியீட்டெண் = கிலோவில் உடல் எடை?/ உயரம் மீட்டரில்?

கணக்கீட்டிற்கான எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் உயரம் 1.70 மீ மற்றும் உங்கள் எடை 60 கிலோ. நாங்கள் கருதுகிறோம்: BMI=60?/?1.7*1.7=20.7.

குறியீடானது 18.5 க்கும் குறைவாக இருந்தால், எடை சாதாரணத்திற்கு கீழே கருதப்படுகிறது; குறியீட்டு 18.5-25 ஆகும் சாதாரண எடை; 25-30 – அதிக எடை. எடை 30 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், இது ஏற்கனவே உடல் பருமன்.

எடை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கும்போது மற்றும் சீராக பெறப்பட்டால், கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை. மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் எடை இழந்திருந்தால், எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்தினால், அல்லது இது ஸ்பாஸ்மோடியாக நடந்தால், அவர் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படம்

கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்று எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் எப்போதும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? ஒன்றாக எண்ணுவோம்:

இதன் விளைவாக சராசரியாக 12.5 கிலோ எடை அதிகரித்தது. ஆனால் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கர்ப்பமும் தனித்தனியாக தொடர்வதால், எடை குறிகாட்டிகள் வித்தியாசமாக இருக்கும். சிலருக்கு அதிகம், சிலருக்கு குறைவாக உள்ளது.

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையும், அதன் குறைபாடும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு கர்ப்ப காலத்தில் டயட்

எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் மெனுவில் அவளுக்கும் எதிர்கால குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் நுகரப்படும் ஆற்றலின் அளவு பாரம்பரிய 1800-2000 கிலோகலோரியிலிருந்து 2500-2800 வரை அதிகரிக்கிறது, எனவே உணவின் தேவை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், "இரண்டு பேர் மட்டுமல்ல." எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் "கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய" நிலையில் தங்களைத் தாங்களே மட்டுப்படுத்தியதை அனுமதிக்கிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே கூடுதல் பவுண்டுகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்? எண்ணுவோம்:

• புரத உணவின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் வரை அதிகரிக்கிறது. இது தோராயமாக 100-150 கிராம் வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி, அல்லது 150-200 கிராம் மீன், 100-150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி; 50-70 கிராம் சீஸ். மீதமுள்ள 40% புரதம் காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது தானியங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் "பெற வேண்டும்";
• கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பின் அளவு சராசரியாக 80 கிராம், இதில் 30% காய்கறி. இது 25-30 கிராம் சுத்திகரிக்கப்படாதது தாவர எண்ணெய்ஒரு நாளில்.
• கர்ப்ப காலத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் வரை அதிகரிக்கிறது. அவற்றை உடலுக்கு கொடுக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பழம் மற்றும் 50 கிராம் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும்.

உணவைப் பின்பற்றுவதற்கும், குழந்தைக்கு இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் வழங்குவதற்கும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்? நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்: 100 கிராம் இறைச்சி (இரும்பு), 100 கிராம் சீஸ் அல்லது 0.5 லிட்டர் பால் அல்லது கேஃபிர் (கால்சியம்), 1 முட்டை, 100 கிராம் முழு ரொட்டி (மெக்னீசியம்).

மெனு திட்டமிடலுக்கான இந்த அணுகுமுறை அதிக எடைக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு அது இருந்தால்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு ஒவ்வொரு பெண்ணையும் கவலையடையச் செய்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வடிவத்திற்கு வருவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்க விரும்பவில்லை மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறை உள்ளது. இந்த காட்டி மீறப்பட்டால், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஆபத்து மற்றும் பெண்ணின் உடலில் அதிக அழுத்தம் உள்ளது. நீங்கள் கர்ப்பத்தை பகுப்பாய்வு செய்தால், வாரத்திற்கு எடை அதிகரிப்பு தோராயமாக 300-400 கிராம் ஆகும்.

எடை அதிகரிப்பை என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?

நடுத்தர எடை பிரிவைச் சேர்ந்த ஒரு பெண் பொதுவாக கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திலும் 10 முதல் 14 கிலோ வரை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இந்த செயல்முறை மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• உயரம் - ஒரு பெண் எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறாள், அவள் கர்ப்பம் முழுவதும் அதிக எடை அதிகரிக்கும். வாராந்திர எடை அதிகரிப்பு மூன்று மாதங்களுக்கு இடையில் கணிசமாக மாறுபடும்.
• வயது - இளம் தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் குறைவான ஆதாயத்தை அடைகிறார்கள் மற்றும் விரைவாக வடிவம் பெறுகிறார்கள், இது உடலின் நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாகும்.
• கிடைக்கும் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை - கடுமையான நச்சுத்தன்மைமுதல் மூன்று மாதங்களில் தூண்டிவிடும் பெரிய தொகுப்புகர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் எடை, ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக இழந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் இருப்புக்களை உடல் நிரப்ப முற்படுகிறது.
• கருவின் அளவு - முக்கிய எடை அதிகரிப்பு எடை மூலம் வழங்கப்படுகிறது வளரும் கரு, அதனால் பெரிய பழம், தி அதிக எடைஅம்மாவிடம் இருக்கும். கருவின் விரைவான வளர்ச்சியின் ஆரம்பம் கர்ப்பத்தின் 23 வது வாரமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் எடை அதிகரிப்பு அதிகபட்சமாக இருக்கலாம்.
• அதிகரித்த பசியின்மை - பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பசியின்மை குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், இதற்கு அவர்களின் உணவில் கவனமாக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. தினசரி ஊட்டச்சத்து, வி இல்லையெனில்கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை வேகமாக அதிகரித்தால் மருத்துவர் ஒரு உணவை பரிந்துரைக்கலாம்.
• வீக்கத்திற்கு முன்கணிப்பு - உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது; கடுமையான வீக்கம் அடிக்கடி காணப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
• பாலிஹைட்ராம்னியோஸ் அல்லது ஒலிகோஹைட்ராம்னியோஸ் - அம்னோடிக் திரவத்தின் அளவு எடை அதிகரிப்பையும் பாதிக்கிறது.

ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது, ​​உச்சநிலைக்கு செல்லாமல் இருப்பது மற்றும் பட்டினி கிடக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை மிதமாக சாப்பிடுவது நல்லது.

வாரத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு

முதல் மூன்று மாதங்களில், அதிகரிப்பு மிகச் சிறியது மற்றும் ஒரு விதியாக, சுமார் 2-3 கிலோ மட்டுமே. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இது வாரத்திற்கு 300-350 கிராம் ஆகும். இதன் விளைவாக, குழந்தைக்காக காத்திருக்கும் முழு காலத்திலும், பெண்ணின் எடை 12-15 கிலோ அதிகரிக்கிறது.

வாரத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு விகிதம் முற்றிலும் தனிப்பட்ட குறிகாட்டியாகும். பொதுவாக, ஒரு பெண் ஒவ்வொரு வாரமும் தோராயமாக அதே எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். இது கருவின் சரியான மற்றும் முறையான வளர்ச்சி மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலின் நல்ல செயல்பாட்டைக் குறிக்கும்.

கர்ப்பம் முழுவதும் பெறப்பட்ட எடை விநியோகத்தின் அம்சங்கள்

ஒரு பெண் மருத்துவமனையில் நுழையும் போது வாரத்திற்கு எடை அதிகரிப்பு இறுதி எடையை பாதிக்கிறது. மகப்பேறு பிரிவு. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கொழுப்பு வைப்புகளின் திரட்சியைக் குறிக்கவில்லை, இது பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• கருவின் எடை - 3 முதல் 3.5 கிலோ வரை;
• விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பையின் எடை சுமார் 1 கிலோ;
• நஞ்சுக்கொடி எடை - 400-500 கிராம்;
• அம்னோடிக் திரவத்தின் எடை - 1 கிலோ வரை;
• பாலூட்டி சுரப்பிகளின் எடை - 500-600 கிராம் வரை;
• இரத்த ஓட்டத்தின் எடை, கர்ப்ப காலத்தில் கணிசமாக அதிகரிக்கும் அளவு, சுமார் 1.2 கிலோ;
• திசு திரவத்தின் எடை 3 கிலோவை எட்டும்;
• கொழுப்பு திசுக்களின் எடை - 2.5 கிலோ வரை.

ஒரு விதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்களில், பெறப்பட்ட எடையின் பெரும்பகுதி போய்விடும். உங்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட எடையை முழுமையாக மீட்டெடுக்க, தினசரி ஒரு சிறிய உணவைச் சேர்க்கவும் உடல் செயல்பாடுமற்றும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன சரியான ஊட்டச்சத்து. கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை துல்லியமாக கணக்கிடுவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் எடை எங்கு குவிந்துள்ளது என்பதை தீர்மானிப்பது வீட்டில் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

அதிகரிப்பு கணக்கீடு

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களின் முடிவில் விரைவான எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஒவ்வொரு வருகையின் போதும் எடை அதிகரிப்பதற்குப் பிறகு, மருத்துவர் அடிவயிற்றின் அளவை அளவிடுகிறார் மற்றும் கருப்பையின் நிலையை தீர்மானிக்கிறார்.

இந்த குறிகாட்டிகள் அனைத்தும் கர்ப்பத்தை நன்கு வகைப்படுத்துகின்றன. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை அறிவது மிகவும் கடினம். இது தாயின் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

ஒரு பெண் அதிக எடை அதிகரிப்பை அனுபவித்தால், அவளுடைய மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுமற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் இதுபோன்ற முடிவுகளை நீங்கள் சொந்தமாக எடுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள் மற்றும் அவர்களின் உருவத்தின் நிலை மற்றும் அவர்களின் சொந்த எடை பற்றி நியாயமின்றி கவலைப்படலாம்.

கணக்கீட்டு சூத்திரம்

அதை நீங்களே கணக்கிடலாம். இதை செய்ய, ஒவ்வொரு 10 செமீ உயரத்திற்கும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் 22 கிராம் பெற அனுமதிக்கப்படுகிறார் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதாவது, தாயின் உயரம் 160 செமீ என்றால், சூத்திரம் இப்படி இருக்கும்: வாரத்திற்கு 22 x 16 = 352 கிராம் - ஒரு குறிப்பிட்ட பெண்ணின் அதிகரிப்பு விகிதம்.

அத்தகைய சூத்திரம் இருந்தபோதிலும், உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், தாயின் வயது மற்றும் கர்ப்பத்தின் போக்கின் பண்புகள் பற்றி ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது. இந்த பிரச்சினையில் நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் சென்று தொங்கவிடக் கூடாது. உங்கள் உணவை கண்காணிக்கவும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு அட்டவணை எடை ஏற்ற இறக்கங்களை தெளிவாக கண்காணிக்கவும் கண்காணிக்கவும் மற்றும் எந்த விலகல்கள் முன்னிலையில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு சரியாகக் கண்காணிப்பது?

எடை அதிகரிப்பு பற்றி போதுமான முடிவுகளை எடுக்க, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உங்களை எடைபோட வேண்டும்;
• நீங்கள் காலையில் மற்றும் எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் உங்களை எடைபோட வேண்டும்;
• அதே ஆடைகளில் செதில்களில் அடியெடுத்து வைப்பது நல்லது, இதனால் வாசிப்புகள் முடிந்தவரை உண்மையாக இருக்கும் மற்றும் ஆடைகளின் எடையைப் பொறுத்தது அல்ல;
• செயல்முறைக்கு முன், நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

அனைத்து வழிமுறைகளுக்கும் இணங்குவது சரியான எடை கட்டுப்பாட்டை உறுதிசெய்து தேவையற்ற கவலைகளை அகற்றும்.

எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படம்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படம் சாதாரண குறிகாட்டிகள்மற்றும் நீங்கள் கண்காணிக்க அனுமதிக்கிறது சாத்தியமான விலகல்கள்விதிமுறையிலிருந்து. உங்களுடன் அத்தகைய அட்டவணை இருந்தால், உங்கள் எடையில் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கண்காணிப்பது எளிது.

உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் எடை மாற்றங்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்க அட்டவணை உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு பெண்ணின் வாராந்திர எடை அதிகரிப்பு மாறுபடலாம் வெவ்வேறு கர்ப்பங்கள். வயதில், வாராந்திர எடை அதிகரிப்பு அதிகரிக்கிறது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மந்தநிலையைக் குறிக்கிறது.

அதிக எடை எப்போதும் ஒரு பெண்ணுக்கு விரக்திக்கு ஒரு காரணமாகும், ஆனால் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்துடன், ஒவ்வொரு கிலோகிராம் பெறுவது மகிழ்ச்சியான நிகழ்வாக மாறும். கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில், ஒரு பெண் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை இன்னும் கவனிக்கவில்லை. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, குழந்தை நன்றாக வளர்கிறது, மேலும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது வயிறு எவ்வாறு வளர்கிறது என்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறாள். இந்த காலகட்டத்தில்தான் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது எளிது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி விதிமுறைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு வாரம் அல்லது மாதத்தில் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் எவ்வளவு சம்பாதித்துள்ளார் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். ஒவ்வொரு 4 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை, கர்ப்பத்தின் 28 வது வாரத்திலிருந்து ஒவ்வொரு 14 நாட்களுக்கும் ஒரு நிபுணரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறையை நீங்களே கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு கட்டாய காலை சடங்கு தன்னை எடைபோடுகிறது. பெறு சரியான முடிவுதினமும் காலையில் தராசில் அடியெடுத்து வைத்தால் உங்களால் முடியும். சிறந்த நேரம்- காலை உணவிற்கு முன். ஆடை முடிந்தவரை இலகுவாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு இரவு சட்டை அல்லது ஷார்ட்ஸுடன் கூடிய டி-ஷர்ட். 9 மாதங்களுக்கு உங்களை எடைபோடுவதற்கு வசதியாக இருக்கும் ஆடைகளின் தொகுப்பை உடனடியாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த இதுவே சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் நிர்வாணமாக அளவீடு செய்தால், முடிவு முடிந்தவரை துல்லியமாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஏன் வருகின்றன என்பதை ஒவ்வொரு பெண்ணும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பு குழந்தைக்கு ஏற்படுகிறது. அதன் எடை சராசரியாக 3 முதல் 4-4.5 கிலோ வரை இருக்கும். உடல் கொழுப்பிற்கு மருத்துவர்கள் இந்த எண்ணிக்கையில் அதே அளவு சேர்க்கிறார்கள். கருவுற்ற கருப்பையும் சராசரியாக 2 கிலோ வரை அம்னோடிக் திரவத்துடன் எடையும், மேலும் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதுவும் சுமார் 2 கிலோ ஆகும். கூடுதலாக, நீங்கள் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் மார்பகத்தின் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, நீங்கள் மற்றொரு 500 கிராம் பிளஸ் மற்றும் உடலில் கூடுதல் திரவம், சுமார் 1.5 முதல் 3 கிலோ வரை கிடைக்கும். மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் ஒரு பெண் தோராயமாக 14 கிலோ எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். இது அதிகம் என்று கவலைப்பட வேண்டாம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் எடையை என்ன பாதிக்கலாம்:

1. முழுமை அல்லது நிறைவாக இருக்கும் போக்கு. கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஒரு பெண் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் அது போகாது, ஆனால் அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் இழந்ததை உடல் "பிடிக்க" தொடங்குவதால், மெல்லிய பெண்கள் பெரும்பாலும் கிலோகிராம்களை "சாப்பிடுகிறார்கள்" என்பது சுவாரஸ்யமானது.
2. கருத்தரிப்பதற்கு முன் ஒரு பெண் உடற்பயிற்சி செய்து எடையைக் கட்டுப்படுத்தினாலும், கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிக்கும்.
3. உயரம் எடை அதிகரிப்பையும் பாதிக்கிறது. எனவே, உயரமான அழகிகள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும்.
4. ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கிறாள் பெரிய குழந்தைமேலும் அவளது எடை இயல்பை விட அதிகமாக இருப்பது இயற்கையானது.
5. கர்ப்ப காலத்தில் எடிமா மற்றும் துளிகள் கூட எடை சேர்க்கின்றன.
6. அதிகரித்த பசியின்மை. உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரித்தால், பெண் நிறைய சாப்பிடுகிறார், நிறுத்த முடியாது. விரைவான எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஹார்மோன்களை பரிசோதித்து, உங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும்.
7. நிறைய அம்னோடிக் திரவம்அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு காரணம்.
8. பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் வயது. வயதான கர்ப்பிணிப் பெண், அனுமதிக்கப்பட்டதைத் தாண்டி அதிக எடை அதிகரிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகளின்படி, ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​ஒரு பெண் சராசரியாக 9 முதல் 14 கிலோ வரை பெற வேண்டும். இரட்டையர்கள் எதிர்பார்க்கப்பட்டால், இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் எதிர்பார்க்கும் தாய் சுமார் 16-21 கிலோ பெறலாம். இவை சராசரி எடை அதிகரிப்பு நெறிமுறைகள், அவை அடிப்படையில் குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம் தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்.

கர்ப்பத்தின் வார எடை:

• கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள். ஒரு பெண் நடைமுறையில் எடை அதிகரிக்கவில்லை, ஒருவேளை சிறிது, 1-2 கிலோ மட்டுமே;
• இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் இருந்து வேறுபட்டது. இந்த வாரங்களில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் ஒரு மாதத்தில் 1-1.5 கிலோ மட்டுமே பெற வேண்டும்;
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில், எடை அதிகரிப்பு வாரத்திற்கு 400 கிராம் ஆகும், இது ஒவ்வொரு நாளும் தோராயமாக 50 கிராம் ஆகும். ஒரு பெண் மிக விரைவாக எடை அதிகரித்தால் அது மோசமானது அல்லது மாறாக, அளவு ஊசி மாறாமல் உள்ளது.

கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திலும் நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் பெற வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் ஒரு சிறப்பு அட்டவணையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான தோராயமான புள்ளிவிவரங்களைக் காட்டுகிறது.

அது நடக்காது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் ஒரே மாதிரியான பெண்கள், எனவே அட்டவணையில் வெவ்வேறு உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்ட 3 நெடுவரிசைகள் உள்ளன: குறைந்தபட்ச, சராசரி மற்றும் அதிக. குறைந்த பிஎம்ஐ 19.8, சராசரி: 19.9 முதல் 26.0 வரை, அதிக - 26 அலகுகள்.

அட்டவணையை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்:

• கர்ப்பத்தின் முதல் 2 வாரங்களில், பிஎம்ஐயைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு பெண் 500 கிராமுக்கு மேல் பெற முடியாது;
• 4 வது வாரத்தின் முடிவில், உடல் நிறை குறியீட்டைப் பொறுத்து எடை அதிகரிப்பு முறையே 900 கிராம், 700 அல்லது 500 கிராம்;
• 6 வாரங்களில்: 1.4 கிலோ கிராம், 1 கிலோ, 600 கிராம்;
• 8 வாரங்களில் - 1.6 கிலோ, 1.2 கிலோ அல்லது 700 கிராம் அதிகமாக இல்லை;
• 10 வாரங்களில் - 1.8 கிலோ, 1.3 கிலோ மற்றும் 800 கிராம் பிஎம்ஐ 26;
• 12 வது வாரத்தின் முடிவில், ஒரு பெண் முழு காலத்திலும் 2 கிலோ, 1.5 கிலோ அல்லது 900 கிராம் பெற வேண்டும்;
• 14 வாரங்களில், எடை அதிகரிப்பு 2.7 கிலோ, 1.9 கிலோ அல்லது 1 கிலோ வரை;
• 16 வாரங்களில் - எடை அதிகரிப்பு 3.2 கிலோ, 2.3 கிலோ அல்லது 1.4 கிலோவாக அதிகரிக்கலாம்;
• 18 வாரங்களில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் எடை 4.5 கிலோ, 3.6 கிலோ அல்லது 2.3 கிலோ அதிகரிக்கும்;
• 20 வாரங்களில் - 5.4 கிலோ, 4.8 கிலோ அல்லது 2.9 கிலோ;
• 22 வாரங்களில் - 6.8 கிலோ, 5.7 கிலோ, 3.4 கிலோ;
• 24 வாரங்களில், ஒரு பெண்ணின் எடை 7.7 கிலோ, 6.4 கிலோ அல்லது 3.9 கிலோ அதிகரிக்கிறது;
• 28 வாரங்களில், எடை அதிகரிப்பு 9.8 கிலோ, 8.2 கிலோ அல்லது 5.4 கிலோ வரை;
• 30 வாரங்களில் - 10.2 கிலோ, 9.1 கிலோ அல்லது 5.9 கிலோ;
• 32 வாரங்களில், எடை அதிகரிப்பு விகிதம் 12.5 கிலோ, 10.9 கிலோ அல்லது 7.3 கிலோவாக இருக்கலாம்;
• 34 வாரங்களில் - 12.5, 10.9 அல்லது 7.3 கிலோ;
• 36 வாரங்களில், ஒரு பெண் 2 வாரங்களில் 1.1 கிலோ, 900 கிராம் அல்லது 400 கிராம் எடையை அதிகரிக்க முடியாது;
• 38 வாரங்களில், ஆரம்ப உடல் நிறை குறியீட்டைப் பொறுத்து, கருத்தரிப்பின் தொடக்கத்திலிருந்து எடை அதிகரிப்பு சுமார் 14.5 கிலோ, 12.7 கிலோ அல்லது 8.6 கிலோ;
• 2 வாரங்களுக்கு முன்பு வரவிருக்கும் பிறப்பு(40 வாரங்களில்) ஒரு பெண் 700 கிராம், 900 அல்லது 500 கிராம் மட்டுமே பெற முடியும்.

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கண்டறிய, உங்கள் எடையை உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் கிலோகிராமில் வகுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, கருத்தரிப்பதற்கு முன் ஒரு பெண்ணின் எடை 50 கிலோ, உயரம் 1.75 செ.மீ. இது ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையின் குறைந்த குறிகாட்டியாகும், எனவே கர்ப்ப காலத்தில் எதிர்பார்க்கும் தாய் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் இந்த அட்டவணையை மட்டுமே நம்பக்கூடாது, ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனிப்பட்டது, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண் உடனடியாக தனது ஆரம்ப எடையில் 5-7 கிலோவை சேர்க்கலாம், மற்றவர்கள், மாறாக, கர்ப்ப காலத்தில் முறையாக எடை அதிகரித்து மட்டுமே அதிகரிக்கும். பிரசவத்திற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு நிறைய எடை.

கர்ப்பத்தின் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

கருத்தரித்த தருணத்திலிருந்து, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் எல்லாவற்றிலும் ஆர்வமாக உள்ளார், அவளுடைய சிறிய இரத்தத்தின் வளர்ச்சியில் ஒவ்வொரு விவரமும். எனவே, பல தாய்மார்கள் கர்ப்பகால நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்குகிறார்கள், வாரம் வாரம் குழந்தை எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் அந்தப் பெண்ணுக்கு என்ன நடக்கிறது? அவளும் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறாள், ஏதோ ஒரு வகையில், அவள் வளரத் தொடங்குகிறாள், முறையாக எடை அதிகரிக்கிறாள். எனவே, விதிமுறையிலிருந்து விலகல்களைத் தடுக்கும் பொருட்டு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெண்ணுக்கு ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களையும் எழுத வேண்டும் என்று மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வாரத்திற்கான எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவதற்கு, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் எவ்வளவு எடை பெற்றுள்ளார் என்பதை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நோட்புக்கில் குறிப்பிடுவது அவசியம்.

எடை அதிகரிப்பு செயல்முறை ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தனிப்பட்டது. இரண்டு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எடை முற்றிலும் வேறுபட்ட வழிகளில் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. அட்டவணையில் உள்ள தரவுகளின் அடிப்படையில் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறைகளை நீங்கள் கணக்கிட்டால் அல்லது ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் தனிப்பட்ட எடை அதிகரிப்பை நீங்களே கண்டுபிடிக்கலாம். நீங்கள் கர்ப்பகால வயதை உள்ளிட வேண்டும் (மகப்பேறியல், தொடக்கத்தில் இருந்து தொடங்கி கடைசி மாதவிடாய் காலம்), கருத்தரிப்பதற்கு முன் எடை மற்றும் உயரம். உதாரணமாக, கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண்ணின் எடை 50 கிலோ, உயரம் 1.75 செ.மீ., கர்ப்ப காலம் 24 வாரங்கள். கால்குலேட்டர் உடனடியாக உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுகிறது. IN இந்த வழக்கில்ஒரு பெண்ணில் குறைந்த எடைஉடல், இதன் அடிப்படையில், கர்ப்ப காலத்தில் 24 வது வாரத்தில் அவள் 8.7 கிலோ எடையை மட்டுமே பெற வேண்டும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட 60 கிலோ அல்லது இன்னும் துல்லியமாக 58.7 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் முடிவில், 40 வது வாரத்தில், பெண்ணின் எடை 63.5 கிலோவாக இருக்க வேண்டும், 9 மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பு 13.5 கிலோவாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை

சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் மிகவும் விலகிச் செல்கிறார்கள் சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலைஅவர்கள் கடைபிடிக்க வேண்டியதை மறந்து விடுகிறார்கள் ஆரோக்கியமான உணவு. பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில், சேர்ந்து அனுமதிக்கப்பட்ட கிலோகிராம், ஒரு பெண் அதிகமாகப் பெறுகிறாள். எடை அதிகரிப்பு விகிதம் துரிதப்படுத்தப்பட்டவுடன், பெண் பீதியடையத் தொடங்குகிறாள், மேலும் உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் போதுமான ஊட்டச்சத்து குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனைக்குச் செல்லுங்கள், புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீச்சல் மற்றும் யோகா வகுப்புகள் கிலோகிராம் விரைவான அதிகரிப்பை நிறுத்த உதவும்.

எப்படி அதிகமாக "சாப்பிடக்கூடாது":

1. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள், சோதனைகளை நடத்தி, "சோம்பேறித்தனமான" கலோரிகளை விரைவாக உறிஞ்சி, கொழுப்பைப் பெறும் பெண்கள் சாதாரண எடையுள்ள குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் முறையைக் கண்டுபிடித்தனர். மேலும் "கொழுப்பு இல்லாத நிறை" பெறுபவர்கள் ஒரு பெரிய குழந்தையை பெற்றெடுக்கலாம். இந்த நிறை பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் அளவையும் எடையையும் பாதிக்காது.
2. ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது முக்கிய விதி நீங்கள் இரண்டு சாப்பிட முடியாது. முதல் மூன்று மாதங்களில், குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 200 கலோரிகள் தேவை, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் - தலா 300 கலோரிகள், இவை வர வேண்டும். ஆரோக்கியமான பொருட்கள்: தானியங்கள், மியூஸ்லி, தயிர், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, ஒரு பெண் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி பசியுடன் உணரலாம். குற்றவாளி ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரித்தது, இந்த ஹார்மோன் உண்மையில் செய்கிறது எதிர்பார்க்கும் தாய்பசியை போக்க அதிக உணவை உண்ணுங்கள். அத்தகைய நிலை அதிக உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியதில்லை.
3. பசிக்கு தடை. விலங்கு தோற்றம் கொண்ட இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதற்கு மட்டுமே நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும். மறுக்க முடியாது புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள் (சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்). ஒரு பெண் முதலில் நிறைய சாப்பிட்டு, பின்னர் ஒரு நாள் பசியுடன் இருந்தால், பிறகு கூர்மையான தாவல்கள்உடலில் எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது குழந்தைக்கு ஆபத்தானது. நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் திடீரென்று மெதுவாக இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் உண்ணும் பகுதியின் அளவை படிப்படியாகக் குறைத்து, இனிப்பு உணவுகளை (பன்கள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், மிட்டாய்கள்) கைவிடுவது நல்லது.
4. நிறைய சாக்லேட் மற்றும் சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டாம், இதில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம், அத்துடன் காஃபின் உள்ளது. இது உறிஞ்சும் செயல்முறையை கடினமாக்குகிறது ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு. கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்கள் முழுவதும் வலுவான காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர் குடிப்பதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
5. நீங்கள் நச்சுத்தன்மையால் அவதிப்பட்டால், உங்களை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது ஒரே நேரத்தில் நிறைய சாப்பிடவோ தேவையில்லை. உணவுக்கு இடையில் பகுதிகள் மற்றும் இடைவெளிகளை சிறியதாக வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் குழந்தை அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியும்.
6. சிறிய வீக்கம் கர்ப்பத்தின் இயல்பான போக்கில் தலையிடாது. சிறுநீரகங்கள் நன்றாக வேலை செய்யும் போது, குடி ஆட்சிவரையறுக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க விரும்பினால், இதை நீங்களே மறுக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அம்னோடிக் திரவம்ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் புதுப்பிக்க முடியும், எனவே ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தண்ணீர் தேவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடையை சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வருவது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். இந்த நோக்கத்திற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத நாட்கள் உள்ளன. ஒரு பெண் விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு ஆளாகி, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 2 முறை மட்டுமே "உணவில் செல்ல" அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். விருந்துகள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களுக்குப் பிறகு இத்தகைய நாட்கள் குறிப்பாக பொருத்தமானவை.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான விருப்பங்கள்:

• ஆப்பிள்களில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும். புதியதாகவோ அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்டோ சாப்பிடலாம்;
• பாலாடைக்கட்டி மீது, 600 கிராம் சாப்பிடுங்கள், குறைந்த கொழுப்பு வாங்க மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். அரை தேக்கரண்டி தேன் போடுவது நல்லது;
• புளிக்க பால் - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக குடிக்கவும்;
• பழம் அல்லது காய்கறி - நாம் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம் (நாங்கள் பூசணி மற்றும் சீமை சுரைக்காய்க்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறோம்);
• மீன் அல்லது இறைச்சி - ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 500 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிட வேண்டும்.

போது நோன்பு நாள்நீங்கள் குறைந்தது 1.5 மடங்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் சாறுகள், தேநீர் மற்றும் compote குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உண்ணாவிரத நாளின் விளக்கத்திலும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பொருட்களின் அளவு 6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

படிவத்தை எவ்வாறு திருப்பித் தருவது

பிறந்த உடனேயே, உங்கள் உருவம் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே இருக்காது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, ஒரு பெண் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போல 56 கிலோ எடையில்லாமல், இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக இருந்தால், அது சாதாரணமானது, அதாவது 60 கிலோ.

உங்கள் குழந்தை பிறந்த உடனேயே, நீங்கள் பட்டினி உணவு அல்லது எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும். உங்கள் பசியை சிறிது குறைக்க விரும்பினால், சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். சிறிய பகுதிகளை எடுத்து அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் பசியிலிருந்து இரவில் எழுந்தால் (குறிப்பாக ஒரே இரவில் தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு), நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால், தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

நீங்களே அதிக வேலை செய்யாதீர்கள்! குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு உடல் இன்னும் மீட்க நேரம் இல்லை, எனவே உடனடியாக திரும்ப முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை அதே வடிவம், குந்து மற்றும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். பிறப்பு எளிதானது என்றால், குழந்தை பிறந்து 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் லேசான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்: நீட்டுதல், உங்கள் கால்களை உயர்த்துதல், மேலும் உங்கள் உடலை சாய்த்து (வெறும் கூர்மையாக இல்லை) மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது. ஒரு குழந்தை உங்களுக்கு விரைவாக வடிவம் பெற உதவும் - தெருவில் ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடக்கவும், குழந்தையை உங்கள் கைகளில் எடுத்து, அதை அசைத்து, அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், பாடல்களைப் பாடவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து பொறுமையாக இருங்கள், கூடுதல் பவுண்டுகள் எப்படி மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.