பிரசவத்தின் போது சுவாச நுட்பம். சுருக்கங்களின் மாற்றம் கட்டத்தில் சுவாசம்

சுவாசம் குறிக்கிறது நிபந்தனையற்ற அனிச்சைகள்நபர். பிறந்த உடனேயே அவருக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை, குழந்தை தனது முதல் சுவாசத்தை எடுத்து தானே சுவாசிக்க முடியும். மேலும், உடலின் நிலையைப் பொறுத்து, சுவாசம் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் மாறுகிறது: அது வேகத்தை அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைகிறது, ஆழமாக அல்லது மேலோட்டமாகிறது - நமது உணர்வு மற்றும் எண்ணங்களின் முயற்சி இல்லாமல்.

இருப்பினும், பிரசவத்தின் செயல்முறை இந்த விஷயத்தில் முற்றிலும் தனித்துவமானது. நிச்சயமாக, ஒரு பெண் சுருக்கங்கள் மற்றும் தள்ளும் போது மூச்சு எப்படி மறக்க மாட்டேன். ஆனால் பிரசவத்தின் போது எப்படி சுவாசிப்பது என்பது இடையே உள்ளது பெரிய வித்தியாசம். பிரசவத்தின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் வெவ்வேறு வழிகளில் உள்ளிழுப்பதன் மூலமும் வெளிவிடுவதன் மூலமும், நீங்கள் ஒரு சாதகமான போக்கை மற்றும் விளைவுக்கான வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். பிறப்பு செயல்முறை. பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு. மேலும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பிரசவத்தின் போது சுவாச நுட்பங்களை முன்கூட்டியே கற்றுக் கொள்ள ஆரம்பித்து, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் அது மிகவும் நல்லது.

பிரசவத்தின் போது சுவாசிப்பது எப்படி

பெரும்பாலும், பிரசவத்தின் போது முடிந்தவரை ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம் என்ற பரிந்துரைகளை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சந்தித்திருக்கிறீர்கள். ஏற்கனவே பெற்றெடுத்த பல பெண்களுக்கு கூட, இந்த ஆலோசனை அடிக்கடி ஒரு சிரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது: சுருக்கங்களின் போது நீங்கள் எப்படி ஓய்வெடுக்க முடியும்? இதற்கிடையில், இது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, மிகவும் அவசியமானதும், பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசம் இதற்கு உதவும்.

அவருக்கு நன்றி, ஒரு பெண் தசை பதற்றத்தையும் தளர்வையும் கட்டுப்படுத்த முடிகிறது வெவ்வேறு பகுதிகள்உங்கள் உடல், அதன் மூலம் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நல்ல செயலாகவும் இருக்கும் துணை கருவிமுழு பிறப்பு செயல்முறைக்கும். கூடுதலாக, சரியாக உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது எப்படி மற்றும் சரியாக சுவாச நுட்பத்தை மாற்ற வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பெண் வலியிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறார், இது பொதுவான தளர்வுக்கும் பங்களிக்கிறது.

பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் சரியாக சுவாசித்தால், அனைத்து திசுக்களும் போதுமான அளவு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, இது இஸ்கிமிக் (உயிரணுக்களில் மோசமான இரத்த ஓட்டத்தால் ஏற்படும்) வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

பிரசவத்தின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு கட்டத்தில் பெண் இறுக்கமாக அல்லது சிரமப்படுவதில்லை, சரியாக சுவாசிப்பதால், கருப்பை வாய் பிடிப்பு ஏற்படாது மற்றும் பிரசவத்தின் அதிகரிப்புடன் சரியான நேரத்தில் திறக்கிறது, மேலும் இடுப்பு மற்றும் யோனியின் தசைகள் இல்லை. வெளியேறும் நோக்கி நகரும் குழந்தையை இறுகப் பிடிக்கவும். இதன் பொருள் உழைப்பு செயற்கையாக நீடித்தது அல்ல, அதன்படி, மருத்துவ ஊழியர்களிடமிருந்து பிரசவ செயல்முறை மற்றும் பிற தேவையற்ற குறுக்கீடுகளைத் தூண்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, பெரினியத்தின் சிதைவுகள் அல்லது வெட்டுக்கள், வளர்ச்சி கடுமையான ஹைபோக்ஸியாகருவில்.

பிந்தையதைப் பொறுத்தவரை, சரியான சுவாசம் மற்றும் அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டிற்கு நன்றி, ஆழ்ந்த, மெதுவான சுவாசம் மற்றும் அளவிடப்பட்ட, நிதானமாக வெளியேற்றுவதன் மூலம் குழந்தைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் போதுமான ஓட்டத்தை உறுதி செய்ய முடியும். இருப்பினும், சுருக்கங்கள் மற்றும் தள்ளும் போது, ​​பல்வேறு சுவாச நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும் நடைமுறைக்கு வரும்போது இதை கண்டிப்பாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சுருக்கங்களின் போது சுவாசிப்பது எப்படி

கர்ப்ப காலத்தில் கூட, குறிப்பாக இறுதியில், மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் ஒரு நிதானமான சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், மோசமான தூக்கத்தின் காலங்களில் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். இதைச் செய்ய, ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்வசதியான நிலை உட்கார்ந்து அல்லது சாய்ந்து (உங்கள் தலை உயர்த்தப்பட்டிருப்பதையும், உங்கள் தோள்கள் நேராக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்), உங்கள் கைகளை வைக்கவும்மேல் பகுதி வயிறு (சரியான செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த இது அவசியம்சுவாச பயிற்சிகள் ) மற்றும் பதற்றம் அல்லது முயற்சி இல்லாமல் மெதுவாக, அளவாக, அமைதியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். உள்ளிழுக்கும் போது காற்று நிரப்பப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம்கீழ் பிரிவுகள்

நுரையீரல் (அதே நேரத்தில் வயிறு, மார்பு அல்ல, அதிகரிக்கிறது).

தளர்வான சுவாசம் (கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள மற்ற எல்லா வகைகளையும் போல) பதற்றத்தை விடுவிக்கும் ஒரு சுவாசத்துடன் தொடங்க வேண்டும். மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், மேலும் சுவாசம் சிறிது நீளமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் படிப்படியாக அதை நீட்டிக்க வேண்டும், பிரசவத்தின் போது சுவாசிக்க தயாராகுங்கள். மிக ஆழமான சுவாசத்துடன் இப்போதே தொடங்க வேண்டாம்: அவற்றின் ஆழத்தையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக சரிசெய்யவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்து, முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடிந்தால், உங்கள் சுவாசம் சமமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். சுருக்கங்களின் தொடக்கத்துடன் இதேபோன்ற நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறோம். உள்ள மட்டும்உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் காலத்தை தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு நீளமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். நாடித் துடிப்பைப் பயன்படுத்தி கர்ப்ப காலத்தில் இதை ஒத்திகை செய்வது சிறந்தது: மூன்று துடிப்புகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், ஆறு துடிப்புகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். பிறகு, சுருக்கங்கள் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் நாடித்துடிப்பின் தாளத்தை - முறையே, உள்ளிழுக்கும்போது 3 ஆகவும், வெளிவிடும் போது 6 ஆகவும் எண்ணலாம். இந்த தாளத்துடன், அனைத்து உடல் திசுக்களின் வழங்கல் முடிந்தவரை திறமையாக நிகழ்கிறது.

அதே நேரத்தில் நீங்கள் உணர வேண்டும் வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள் மற்றும் சுவாசத்தின் போது அவை அனைத்தும் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கின்றன, குறிப்பாக வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்புத் தளம். எனவே, சுருக்கம் தொடங்கும் முன், விவரிக்கப்பட்ட முறையில் மூச்சை வெளியேற்றவும். சுருக்கங்களுக்கு இடையில், கர்ப்ப காலத்தில் செய்ததைப் போல மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும்.

இந்த ஒளியை (அல்லது, மருத்துவர்கள் அழைப்பது போல், சிக்கனமானது) சுவாசத்தை நிவாரணம் மற்றும் தளர்வு தரும் வரை பராமரிக்கவும். சுருக்கம் எவ்வளவு தீவிரமடைகிறதோ, அவ்வளவு மெதுவாகவும் நீண்டதாகவும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும். சில பெண்களுக்கு, இந்த தாளம் தள்ளும் ஆரம்பம் வரை உதவுகிறது. சுருக்கங்கள் மிகவும் வலுவாகி, மெதுவான சுவாசம் இனி வேலை செய்யவில்லை என்றால், நாம் அடுத்த நுட்பத்திற்கு செல்கிறோம்: நாய் சுவாசம் அல்லது ஆழமற்ற சுவாசம். இது சுருக்கங்களின் போது வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

இந்த வகை சுவாசத்தின் மூலம், உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் சுருக்கப்பட்டு, கால அளவில் தோராயமாக சமமாகின்றன. உங்களுக்காக மிகவும் உகந்த வேகத்தை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்: இது ஒரு வினாடியில் ஒரு உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்றம், ஒரு நொடியில் இரண்டு அணுகுமுறைகள், இரண்டு வினாடிகளில் ஒரு அணுகுமுறை மற்றும் பல. சுருக்கங்களுக்கு இடையில், மெதுவான, பொருளாதார சுவாசத்திற்கு திரும்பவும், மீண்டும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வாய் திறந்திருக்கும் அல்லது மூடப்படலாம். ஆனால் பெரும்பாலும், பெண்கள் முதல் விருப்பத்தை மிகவும் வசதியாகக் காண்கிறார்கள், வெப்பத்தில் ஒரு நாயின் சுவாசத்தை நினைவூட்டுகிறது, அதனால்தான் அதன் பெயர் வந்தது. முக்கியமான நுணுக்கம்: சுவாசிக்கும் இந்த முறையால், உள்ளிழுப்பது அமைதியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் வெளியேற்றம் சத்தமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது கடினம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வழியில் ஒரு நபர் சில சூழ்நிலைகள் எழும் போது நிர்பந்தமாக சுவாசிக்க முடியும். ஆனால் பின்வரும் சுவாச நுட்பம் பிரசவத்தின் போது மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது ஏற்கனவே சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

தள்ளும் போது சுவாசிப்பது எப்படி

பிரசவத்தின் போது மிகவும் கடினமான தருணங்களில் ஒன்று, குழந்தையின் தலை கருப்பை வாயில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை உருவாக்கத் தொடங்கும் போது நிகழ்கிறது, இதனால் பெண் தள்ளும் விருப்பத்துடன் பதிலளிக்கிறார், ஆனால் இதைச் செய்வது மிக விரைவில். உழைப்பின் அடுத்த கட்டத்தில் - தள்ளும் காலம் - உள்ளே இதே போன்ற நிலைமைநீங்கள் உண்மையில் தள்ள விரும்பும்போது, ​​​​ஆனால் மருத்துவச்சி அதைச் செய்வதை கண்டிப்பாக தடைசெய்கிறார் (மற்றும் நீங்கள் அவளுடைய பேச்சைக் கேட்க வேண்டும்!) இந்த சுவாச நுட்பம் ஆபத்தான தருணத்தை சரியாகத் தக்கவைக்க மட்டுமல்லாமல், சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

எனவே, நாம் ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், பின்னர் ஆழமற்ற (!) குறுகிய உள்ளிழுத்தல் மற்றும் 4-5 அணுகுமுறைகளின் வெளியேற்றங்களைச் செய்கிறோம். கடந்த முறைமெதுவாக, ஆழமாக, கடைசி வரை மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் அழுத்துங்கள். இந்த வகை சுவாசம் மாறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சத்தமாக எண்ணுவதற்கு உங்களிடம் யாராவது இருந்தால் நல்லது, ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் பிரசவத்தில் இருக்கும் தாய்க்கு எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

தள்ளுவதற்கு இடையில் நீங்கள் இந்த வழியில் சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் தள்ளும் போது, ​​மருத்துவர் தள்ளும் கட்டளையை வழங்கும்போது, ​​நுட்பம் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். பிரசவத்தின் கடைசி காலகட்டத்தில், குழந்தை பிறக்கும் போது, ​​நஞ்சுக்கொடியின் பிரித்தெடுத்தலைக் கணக்கிடவில்லை (இது பிறகுதான் சாத்தியமாகும். முழு வெளிப்பாடுகருப்பை வாய்) பெண்ணுக்கு அதிகபட்ச உடல் உழைப்பு தேவைப்படும். அதனால்தான் ஆற்றலை வீணாக்காதபடி இந்த கட்டத்தில் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் முயற்சிகளை முடிந்தவரை சரியாகவும் திறமையாகவும் செலவழிக்க முடியும் மற்றும் ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பை தாமதப்படுத்தாமல் இருக்க முடியும் - தள்ளும் சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தள்ளும் தொடக்கத்தில், முடிந்தவரை செய்ய வேண்டியது அவசியம் ஆழ்ந்த மூச்சுமற்றும் மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள், மூச்சை வலுக்கட்டாயமாக பெரினியம் நோக்கி செலுத்துகிறது. எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் கண்கள் மற்றும் தலையில் தள்ள வேண்டாம், ஏனென்றால், முதலாவதாக, அத்தகைய கஷ்டம் விளைவுகள் இல்லாமல் இருக்காது, இரண்டாவதாக, இது இப்போது மிக முக்கியமான விஷயம், அத்தகைய முயற்சியின் செயல்திறன் பூஜ்ஜியமாக இருக்கும். நீங்கள் கஷ்டப்பட்டீர்கள், நிறைய முயற்சி செய்தீர்கள், ஆனால் குழந்தைக்கு சிறிதும் உதவவில்லை என்று மாறிவிடும். குழந்தையை வெளியேறும் இடத்திற்கு தள்ளுவது போல் காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும்.

அத்தகைய கட்டாய, முழு, ஆழமான சுவாசத்தை குறுக்கிடவோ அல்லது பலவீனப்படுத்தவோ முடியாது, இல்லையெனில் முயற்சிகள் சாக்கடையில் செல்லும். வடிகட்டும்போது, ​​​​நீங்கள் காற்றின் பற்றாக்குறையை உணர்ந்தால், மீதமுள்ள அனைத்து காற்றையும் கவனமாகவும் சீராகவும் வெளியேற்ற வேண்டும், பின்னர் விரைவாக உள்ளே இழுக்கவும். அதிகபட்ச அளவுஆழ்ந்த மூச்சுடன் காற்று மற்றும் உதரவிதானம் மற்றும் கருப்பையில் அழுத்தத்துடன் சரியான பயனுள்ள வெளியேற்றத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு உந்துதல் தோராயமாக ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும், இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் இதுபோன்ற மூன்று உந்துதல் வெளியேற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் "ஒரு மெழுகுவர்த்தியில் சுவாசிப்பது" பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஆழ்ந்த மூச்சுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மெழுகுவர்த்தியை அணைக்க முயற்சிப்பது போல, உங்கள் உதடுகளைப் பிடித்து மெதுவாக காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும்.

பிறகு, முயற்சிகளுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியில், மெதுவாக ஓய்வெடுக்கும் சுவாசத்திற்கு மாறவும், அடுத்த முயற்சிக்கான வலிமையை மீட்டெடுக்கவும்.

தலை தோன்றியது என்று மருத்துவர் சொன்னவுடன், நீங்கள் மெதுவாக அல்லது நாய் சுவாசத்திற்கு மாற வேண்டும், அவசரப்படாமல். பொதுவாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும் மற்றும் அவருடைய கட்டளைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

பிரசவத்தின்போது இந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பிரசவிப்பீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பிறப்பு செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் இது பெரும்பாலும் பிரசவத்தின் போது உங்கள் சுவாசத்தின் சரியான தன்மையைப் பொறுத்தது. எனவே, அவர்கள் பயப்படத் தேவையில்லை! விவரிக்கப்பட்ட நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுங்கள் - உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சிறந்த முறையில் பிரசவத்தைத் தக்கவைக்க நீங்கள் உதவ முடியும்!

பெரிய அளவில், பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசம் இனப்பெருக்கம் செய்வது கடினம் அல்ல, மாறாக, இது தாய், குழந்தை மற்றும் பிறப்பு செயல்முறையின் நிலையை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், விவரிக்கப்பட்டுள்ள சுவாச நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வதற்கு நேரம், முயற்சி மற்றும் பொறுமை தேவை. இப்போதும் கூட, இந்த வரிகளைப் படிக்கும் போது, ​​திரும்பத் திரும்பச் சொல்லாமல், எல்லாம் எளிதாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதுநடைமுறை பயிற்சிகள்

பிரசவம் தொடங்கும் வரை தவறாமல், மிக முக்கியமான தருணத்தில் தேவையான தகவல்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள மாட்டீர்கள், மேலும் நம்ப வேண்டாம். கோட்பாட்டை சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்கு, அது தன்னியக்கத்தின் நிலைக்கு நடைமுறையில் மேம்படுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் முதல் சுருக்கத்துடன் நீங்கள் உடனடியாக தேவையான சுவாசத்தை "இயக்க" முடியும்.

பிரசவத்தின் போது ஒரு பெண்ணுக்கு இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து சுவாச நுட்பங்களும் தேவையில்லை, ஆனால் அவள் அனைத்தையும் தேர்ச்சி பெற்றால், தேவை ஏற்படும் போது விரைவாகவும் திறமையாகவும் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியும். முறையாக பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை (ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் இதைச் செய்வது நல்லது). ஓய்வில் மட்டுமே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நகரும் போது சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்: தெருவில் நடப்பது அல்லது வீட்டு வேலை செய்வது. சுவாச நுட்பங்களை ஒத்திகை பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்வெவ்வேறு போஸ்கள்

சுருக்கங்களின் போது விரைவான ஆழமற்ற சுவாசம் வறண்ட வாய்க்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் இந்த விஷயத்தில் இரண்டு நுட்பங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• சுவாசம் மற்றும் வெளியே திறந்த வாய், அதை உங்கள் உள்ளங்கையால் மூடி, உங்கள் விரல்களை சிறிது விரித்து (கை காற்றின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கும்);
• நாவின் நுனியை முன் மேல் பற்களுக்குப் பின்னால் பின்னால் வைக்கவும்: இந்த நிலையில் உயர்த்தப்பட்ட நாக்கு வாய்வழி குழியில் காற்றோட்டம் அதிகரிப்பதற்கு ஒரு சிறிய தடையாகவும் செயல்படும்.

நீங்கள் ஒரு துணையுடன் பிரசவித்திருந்தால் அல்லது இந்த காலகட்டத்தில் உங்களைப் பராமரிக்க ஒரு மருத்துவச்சியுடன் உடன்பட்டிருந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு அவ்வப்போது தண்ணீரைக் கொண்டு வரலாம் - முக்கியமாக உங்கள் வாயை நனைக்க, குடிபோதையில் முயற்சிப்பதை விட, சிறிய சிப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பிறக்கத் திட்டமிடும் உங்கள் துணைக்கு அனைத்து சுவாச நுட்பங்களையும் கற்பிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: மன அழுத்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் திடீரென்று குழப்பமடைந்து கோட்பாட்டை மறந்துவிட்டால், இப்போது எப்படி சுவாசிப்பது என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: சுருக்கங்களின் போது நீங்கள் ஒருபோதும் கிள்ளவோ ​​அல்லது வடிகட்டவோ கூடாது, மேலும் தள்ளும் காலத்தில் செறிவூட்டப்பட்ட, இயக்கப்பட்ட வடிகட்டலை குறுக்கிடாதீர்கள்.

பிரசவத்தின்போது சுவாசிக்கும்போது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால் (இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு குறைவதால் ஏற்படுகிறது), பிறகு உங்கள் மூச்சை 10-20 விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் விரும்பிய செறிவை மீட்டெடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உள்ளங்கையில் சுவாசிக்க வேண்டும்.

சுருக்கங்களின் போது கத்த வேண்டாம்: இது பிரசவத்தை முடிக்க தேவையான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கருவின் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கச் செய்யும், இது விரும்பத்தகாதது. ஆனால் கத்தி இருந்து நேர்மறையான விளைவு இல்லை: வலி குறையாது, அது பல பெண்களுக்கு தெரிகிறது.

பொதுவாக, பிரசவத்தின் போது சுவாச நுட்பங்கள் முக்கியமாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிவிடுதல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது உழைப்பு காலங்கள். இந்த செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் எளிதாகவும், விரைவாகவும், பாதுகாப்பாகவும் பெற்றெடுக்க முடியும். இதைத்தான் நாங்கள் உங்களுக்கு விரும்புகிறோம்!

குறிப்பாக - எலெனா செமனோவா

பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது ஒரு உண்மையான அதிசயத்தை உருவாக்கும்!

கருப்பை வாய் மிக வேகமாக திறக்கும், மேலும் குழந்தை ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படாது, மிக முக்கியமாக, தள்ளுதல் வலுவாக இருக்கும்.

பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி: அது ஏன் முக்கியம்

சுருக்கங்களின் போது உங்கள் சுவாசத்தை ஏன் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்? மெதுவான சுவாசம் ஏன் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஆழ்ந்த மூச்சு உங்கள் முயற்சிகளை தீவிரப்படுத்துகிறது?

கருப்பை மிகவும் சக்திவாய்ந்த தசை. பிரசவ நேரத்தில், அதன் சுருக்கம் கருப்பை வாயைத் திறக்க உதவுகிறது, குழந்தை கடந்து செல்லும் கால்வாயை விரிவுபடுத்துகிறது.

பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் கத்தத் தொடங்கும் போது, ​​அவள் மிகவும் பதற்றமடைகிறாள், இதன் விளைவாக பெரினியத்தின் தசைகள் சுருங்குகின்றன. வலி மிகவும் தீவிரமடைகிறது, மற்றும் கருப்பை வாயில் கண்ணீர் உருவாகிறது, இது குழந்தையின் பத்தியின் போது மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

சரியான சுவாசத்திற்கு நன்றி, தசைகள் ஓய்வெடுக்கும். கழுத்து எளிதாகவும் வலியின்றி நீட்டவும் முடியும்.

ஆனால் சுவாசம் சரியாக இருந்தாலும், நிச்சயமாக வலியிலிருந்து முழுமையாக விடுபட முடியாது. ஆனால் இன்னும், இந்த செயல்முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், பிறகு வலி உணர்வுகள்வலுவாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.

தள்ள ஆரம்பித்த பிறகு, வலி ​​குறைய ஆரம்பிக்கும், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் ஓய்வெடுக்க விரும்புவார். ஆனால் இனி கருப்பையின் சக்திகளை மட்டுமே பயன்படுத்த போதுமானதாக இருக்காது. உங்கள் வயிறு மற்றும் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் நாட வேண்டும். ஒரு சக்திவாய்ந்த உள்ளிழுக்கும் பிறகு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டால், கருவில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் மற்றும் பிறப்பு செயல்முறை வேகமடையும்.

பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி: பிரசவத்தின் கட்டங்கள் மற்றும் அவற்றின் அம்சங்கள்

பிரசவத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை சுவாசம் இருக்க வேண்டும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுருக்கங்களின் தொடக்கத்தில் இருந்த சுவாசம் சுருக்கங்கள் அதிகரிக்கும் போது உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை. பிரசவத்தில் பல கட்டங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன.

முதல் கட்டம் மறைந்துவிட்டது

முதல் சுருக்கங்கள், ஒரு விதியாக, மிகவும் லேசானவை - பலர் அவற்றைக் கூட கவனிக்கவில்லை, அவர்கள் கவனம் செலுத்தினால், அவர்கள் தொடர்ந்து ஏதாவது செய்கிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் சுவாசத்தை புறக்கணிக்கலாம்.

ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, கருப்பை வாய் திறக்கத் தொடங்கும் போது, ​​சுருக்கங்கள் கவனிக்கப்படும் - இந்த தருணத்திலிருந்து நீங்கள் மயக்க சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வலி வெவ்வேறு இடைவெளிகளில் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

இந்த நேரத்தில் மருத்துவர்கள் வழக்கமாக சுவாசத்தை அழைக்கிறார்கள் - அலைகளில் ஆடுவது. சுருக்கம் நெருங்கி வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் நீண்ட சுவாசத்தை வெளியே விடுங்கள், ஆனால் உங்கள் உதடுகள் வழியாக. இதற்கு நன்றி, உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, மற்றும் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் தனது விரல் நுனியில் ஒரு கூச்ச உணர்வை உணர முடியும். பயப்பட வேண்டாம், இது சாதாரணமானது.

இரண்டாவது கட்டம் செயலில் உள்ளது

IN செயலில் கட்டம்சுருக்கங்கள் அடிக்கடி உணரத் தொடங்கும், கீழே அழுத்தம் அதிகரிக்கும் - இவை அனைத்தும் கருப்பை வாய் திறந்து, குழந்தையின் தலை கீழே இறங்கத் தொடங்குகிறது. முந்தைய வகை சுவாசம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இனி உதவாது - சுருக்கங்களின் உச்சத்தில் விரைவான சுவாசம் தாயின் உதவிக்கு வரும். சுருக்கம் தொடங்கியவுடன், முதல் கட்டத்தில் இருந்ததைப் போலவே சுவாசிக்கவும், அது உச்சத்தை அடைந்த பிறகு - உங்கள் வாயைத் திறந்த நிலையில், குறுகிய சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள், இல்லையெனில் “நாய் பாணி”. சுருக்கத்தின் முடிவில், நீங்கள் ஆழமான மற்றும் மெதுவான சுவாசத்திற்கு திரும்ப வேண்டும்.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் கணவரின் பங்கு முக்கியமானது; புதிய வலியை எதிர்பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், இது குழந்தைக்கும் உங்களுக்கும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் சரியான தோரணை. உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை எதையாவது வைத்து சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள். வயிற்று தசைகள் இறக்க முடியும், மற்றும் வலி சிறிது குறையும்.

சுருக்கங்களின் போது நீங்கள் கத்தக்கூடாது என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். அலறல் நேரத்தில், சுவாசம் கடினமாகிவிடும். ஆனால் பிரசவத்தில் இருக்கும் பல பெண்களை கத்துவது கொஞ்சம் நன்றாக உணர வைக்கிறது: "உங்களால் முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், உங்களால் முடியும்." எனவே, நீங்கள் விரும்பினால், கத்தவும், ஆனால் சரியாக - ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது கத்தவும்.

மூன்றாவது கட்டம் இடைநிலை ஆகும்

இந்த நேரத்தில் தள்ளும் முன் மாற்றம் கட்டம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் கருப்பை வாய் இன்னும் முழுமையாக திறக்கப்படவில்லை. இந்த நேரத்தில்தான் சுருக்கங்கள் வலுவாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கின்றன, நீங்கள் உண்மையில் தள்ள விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியாது - யோனி அல்லது கருப்பையின் சிதைவு ஏற்படலாம்.

இந்த வழக்கில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? சுவாசம் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமற்றதாக இருப்பது முக்கியம், வாய் திறந்திருக்கும், உங்கள் நாக்கை நீட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் தண்ணீரை விரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் குடிக்க முடியாது. இது உங்கள் அனைத்து வலிமையையும் உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு இயக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் நிலையை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் இடுப்பை சற்று உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை அகலமாகத் தவிர்த்து நான்கு கால்களிலும் உட்காருவதன் மூலம் மாற்றம் கட்டத்தை துரிதப்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் உணரலாம்.

நான்காவது கட்டம் கருவை வெளியேற்றுவது

வலி முற்றிலும் மறைந்துவிடும், ஆனால் குழந்தை எவ்வளவு விரைவில் பிறக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது, எனவே நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான பெண்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், அனைத்து முயற்சிகளும் கண்கள் மற்றும் தலைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன, ஆனால் பெரினியத்திற்கு அல்ல. இத்தகைய செயல்கள் குழந்தை பிறப்பதைத் தடுக்கும், மேலும் கண்களில் இரத்த நாளங்கள் வெடிக்கும்.

சரியாக தள்ளுவது முக்கியம். நெருங்கும் சுருக்கத்திற்கு முன், நீங்கள் நிறைய காற்றை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் உறுதியாக அழுத்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க முயற்சிக்கவும் - காற்றை முழுவதுமாக வெளியேற்ற முயற்சிக்கும்போது. ஒரு சண்டையின் போது நீங்கள் இந்த செயலை மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.

தலை தோன்றியவுடன், நீங்கள் ஆழமற்ற சுவாசத்திற்கு மாற வேண்டும் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் தள்ள வேண்டும். அடுத்த தள்ளுமுள்ளில் பிறக்கும்படி குழந்தையை டாக்டர் திருப்புவார்.

சிறிது நேரம் கழித்து, பிறப்பு பிறக்கும் - இதற்காக நீங்கள் சிறிது தள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் பிறப்பு செயல்முறையை சிறிது எளிதாக்கலாம் - நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும், மேலும் இயற்கையானது எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் எதிர்க்கக்கூடாது. நிதானமாக உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள்.

பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி: நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

பிரசவ நேரத்தில் சரியாக சுவாசிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்வது அவசியம், இந்த செயலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும். ஆக்ஸிஜன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தனித்தனியாக அல்லது இணைந்து செய்யலாம் உடல் உடற்பயிற்சி.

திடீர் சுவாசம் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; முகமூடியை உருவாக்க உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் பல முறை உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்ற வேண்டும், எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

பிரசவத்தின் போது, ​​தன்னார்வ சுவாசம் எல்லாவற்றையும் மோசமாக்கும் மற்றும் நீடிக்கலாம் உழைப்பு. உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், எண்ணுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் புறம்பான விஷயங்களால் திசைதிருப்ப வேண்டாம். சரியான சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கான படிப்புகளுக்கு நீங்கள் பதிவு செய்யலாம், பிரசவத்தின்போது எப்படி நடந்துகொள்வது, எப்படி சுவாசிப்பது அல்லது சுவாசிக்கக்கூடாது என்பது பற்றி விரிவாகக் கூறுவார்கள்.

பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி: படிப்படியான வழிமுறைகள்

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயப்படுகிறார்கள் வரவிருக்கும் பிறப்பு. ஆனால் வலியற்ற பிரசவம், அறியப்பட்டபடி, இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை எளிதாகவும் வேகமாகவும் செய்யலாம். பிரசவத்தின் போது நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டால், தோற்றம் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தைஅது வலியாக இருக்காது.

முதலில், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் அடிவயிற்றில் ஒரு துடிப்பை உணருவார், இது சுருக்கங்களின் ஆரம்பம். ஓய்வெடுப்பது மற்றும் வலிமையைப் பெற முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியம். பதட்டத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப, உங்கள் முழு கவனத்தையும் சுவாசத்தில் செலுத்த வேண்டும், நீங்கள் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது 5 வரை எண்ணலாம் மற்றும் நீங்கள் வெளிவிடும் போது எதிர் வரிசையில். மேலும், மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட சற்று மெதுவாக வெளிவிட வேண்டும்.

கருப்பை வாய் 4-5 சென்டிமீட்டர் விரிவடைந்தால், சுருக்கங்கள் அடிக்கடி மற்றும் நீண்டதாக மாறும். அவற்றின் சுருக்கங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி சுமார் 5 நிமிடங்கள் இருக்கும், மேலும் சுருக்கங்கள் சுமார் 20 வினாடிகள் நீடிக்கும்.

இந்தக் காலக்கட்டத்தில் பெண்ணால் எந்தத் தொழிலும் செய்யவோ, எதிலும் கவனம் செலுத்தவோ முடியாது. ஆனால் நீங்கள் முடிந்தவரை உங்களை திசைதிருப்ப முயற்சிக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த, மெதுவான சுவாசம் இனி உதவாது, நீங்கள் அடுத்த நுட்பத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.

ஒரு நாயைப் போல சுவாசிக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும் ஆழமாக வெளிவிடவும்.

கருப்பை முழுவதுமாக விரிந்த பிறகு, அம்னோடிக் திரவம்வெளியே வந்து, குழந்தை பிறப்பு கால்வாயில் செல்ல ஆரம்பிக்கும். பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணுக்கு உண்டாகும் வலுவான ஆசைதிரிபு, தள்ள மற்றும் குழந்தையை வெளியே தள்ள. ஆனால் இதை செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் குழந்தை அனைத்து பிறப்பு கால்வாய்களிலும் செல்ல வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அவரை இறுதியில் தள்ள வேண்டும். எப்படி சரியாக நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை மருத்துவச்சி நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்வார். நீங்கள் அவளுடைய அறிவுரைகளைக் கேட்டு அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது இன்னும் தள்ள நேரம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் அதை செய்ய விரும்பினால், "நாய் பாணி" சுவாச நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும். இந்த முறை உங்களை சகித்துக்கொள்ள அனுமதிக்கும். தள்ளும் நேரம் வந்தவுடன், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

1. மிக ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.

2. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து தள்ளத் தொடங்குங்கள்.

3. கீழே தள்ளுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றில் காற்று ஓட்டத்தை அழுத்த முயற்சிக்கவும். தள்ளுவது மலச்சிக்கலின் போது அழுத்துவதை ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது. எனவே, பல மருத்துவச்சிகள் குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கக்கூடாது, மாறாக "வெளியேற்றப்பட வேண்டும்" என்று கூறுகிறார்கள்.

4. எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பதற்றம் அடைந்து உங்கள் முகத்தை அழுத்தத் தொடங்குங்கள். இத்தகைய செயல்களின் முழு விளைவும் பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்.

5. வலுவாக வடிகட்டிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், இந்த வழியில் உடல் அடுத்த தள்ளு முன் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

தலை தோன்றிய பிறகு, தள்ளுதல் நிறுத்தப்படும். இரண்டாவது முறையாக மருத்துவச்சி கேட்கும் போது நீங்கள் தள்ள வேண்டும், தோள்கள் வெளியே வரும் தருணத்தில் இது நடக்கும். நீங்கள் மருத்துவரிடம் கவனமாகக் கேட்டு எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், தலையின் பிறப்பு ஒரு சில முயற்சிகளில் ஏற்படுகிறது.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு ஒரு நடுக்கம் மற்றும் அற்புதமான தருணம்ஒவ்வொரு ஆண் மற்றும் பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும். இயற்கையானது எதிர்கால தாய்மையை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொண்டது, ஒரு பெண்ணின் உடலை உருவாக்கி, பெற்றெடுப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை தயார்படுத்தியது. உங்களுக்கு தேவையானது பிறப்புக்கு ஒரு சிறிய உதவி மட்டுமே. சிறிய மனிதன்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிறப்பு விரைவாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும் ஒரே வழி இதுதான்!

கர்ப்பம் பல மாதங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் நேரம் கவனிக்கப்படாமல் பறக்கிறது, இந்த நேரத்தில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பிரசவம் தொடர்பான பல கேள்விகளை தனக்குத்தானே தெளிவுபடுத்த வேண்டும். இந்த செயல்முறை கடினமாக இருப்பதால், அதை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும் - முன்கூட்டியே முக்கியமான தருணம்பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பது பற்றிய யோசனை ஒரு பெண்ணுக்கு ஏற்கனவே இருக்க வேண்டும். ஒரு தாயின் படிப்பறிவில்லாத செயல்கள் தனக்கும் தன் சொந்த குழந்தைக்கும் குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு இயற்கையானது மற்றும் சிக்கலான செயல்முறை, ஒரு பெண் உண்மையிலேயே டைட்டானிக் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணுக்கும் குழந்தைக்கும் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, அவர் தனது சொந்த வழியில், விரைவில் பிறக்க பாடுபடுகிறார் மற்றும் பிறப்பு கால்வாயில் நகர்கிறார். . இந்த காரணத்திற்காக, மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்பார்க்கும் தாய் கத்துவதைத் தடுக்கிறார்கள் - முதலாவதாக, அவள் வலிமையை இழக்கிறாள், இரண்டாவதாக, அவள் குழந்தைக்கு சாதாரண காற்று அணுகலை இழக்கிறாள், அதனால்தான் அவர் ஹைபோக்ஸியாவை உருவாக்கலாம்.

என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது சரியான நுட்பம்சுவாசம் பிரசவத்தின் போக்கை துரிதப்படுத்துகிறது, அது ஒரு பெண்ணுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது? பல காரணிகள் உள்ளன, சரியான சுவாசத்திற்கு நன்றி, வெற்றிகரமான மற்றும் விரைவான பிரசவத்திற்கு பங்களிக்கின்றன:

• ஒரு பெண் தன் சுவாசத்தில் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​சுருக்கங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அவளுக்கு நேரம் இருக்கிறது;
• சுவாசம் நீக்குகிறது உணர்ச்சி மன அழுத்தம்மற்றும் குறைக்கிறது வலி நோய்க்குறி;
• தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தைக்கு சாதாரண இரத்த விநியோகத்தை பராமரிக்கிறது;
• சரியாகச் செய்யும்போது சுவாச நுட்பம்உதரவிதானம் கருப்பையின் திறப்பை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.

சிறப்பு நுட்பம் சாதாரண சுவாசம் அல்ல, அதில் தேர்ச்சி பெற முடிவு செய்யும் பெண்கள் அதைப் படித்து சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் பிரசவத்தின் போது செயல்முறை தானாகவே நிகழ்கிறது. உழைப்பின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதன் சொந்த நுட்பம் உள்ளது, எனவே இது போன்ற முக்கியமான காலகட்டங்களில் இது வேறுபட்டதாக இருக்கும்:

1. கருப்பை வாய் விரிவடைதல், அதாவது பிரசவ சுருக்கங்கள்;
2. ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு;
3. நஞ்சுக்கொடி வெளியேற்றம்.

அனைத்து சுவாச நுட்பங்களும் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் நிலையை எளிதாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. மருத்துவர்கள் பெண்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள் சமீபத்திய மாதங்கள்குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சுருக்கங்களின் போது பல்வேறு வகையான சுவாசம்

ரயில் பல்வேறு வகையானசுவாசம், முன்னுரிமை, தோரணைகளை மாற்றுதல் - வளைக்கும் போது, ​​பக்கத்தில், உட்கார்ந்து, சாய்ந்து. பிரசவத்தின் போது, ​​உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான நிலையை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும் - மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் சரியான நிலையில் மாற்றத்தைக் கண்டால், அதற்கான அனுமதியை வழங்கலாம். சில நேரங்களில் பயிற்சியின் போது, ​​கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு குறைவதை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் தலைச்சுற்றலில் சரிவை அனுபவிக்கிறார்கள். இது மிகவும் இயற்கையானது, எனவே பீதி அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை - நீங்கள் உங்கள் மூச்சை சில நொடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் அசௌகரியம் தானாகவே போய்விடும்.

முதலில், சுருக்கங்களின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக முதல் முறை தாய்மார்களுக்கு கருப்பை திறக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இது ஒரு வலிமிகுந்த செயல்முறையாகும், இது பிடிப்புகளுடன் சேர்ந்து, உண்மையில், சுருக்கங்கள் ஆகும். இது இல்லாமல், இனப்பெருக்க உறுப்பைத் திறப்பது சாத்தியமற்றது, மேலும் சுருக்கங்கள் குழந்தையை பிறப்பு கால்வாயில் நகர்த்த உதவுகின்றன.

இந்த காலம் மூன்று முக்கிய கட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• ஆரம்ப பிடிப்புகள் குறைந்த தீவிரம் மற்றும் மாதவிடாயின் போது வலிக்கு ஒத்ததாக இருக்கும் போது மறைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை ஆறு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்காது.
• சுறுசுறுப்பான நிலை சுமார் நான்கு மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் கருப்பை தொண்டையின் விரைவான திறப்பைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் சுருக்கங்கள் வலிமிகுந்தவை மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகள் தொடர்ந்து குறைந்து வருகின்றன;
• முதன்மையான பெண்களிலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் பலதரப்பட்ட பெண்களிலும், ஒரு தடுப்பு நிலை உள்ளது, இது உறுப்பு திறக்கப்படுவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீடிக்கும்.

உண்மையான பிரசவ வலிகள் ஏறுவரிசையில் முன்னேறும், அவை வலிமிகுந்ததாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இருக்கும், மேலும் சரியாக சுவாசிக்கும் திறன் மூலம் மட்டுமே வலியைக் குறைக்க முடியும்.

சுவாசத்தின் வகைகள்:

• வயிறு;
• ஆழமான;
• சீருடை;
• அடிக்கடி.

பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பிரசவத்தில் அவரது வேலையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றலாம்.

பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சுவாசிப்பது எப்படி

பிரசவத்திற்கு முன் வரும் மணிநேரங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண் உணரத் தொடங்குகிறார் தொல்லை தரும் வலிஅடிவயிறு. அடிப்படையில், தீர்க்கமான தருணம் விரைவில் வரும் என்பதை அவள் ஏற்கனவே உள்ளுணர்வாக அறிந்திருக்கிறாள். இந்த நேரத்தில் முக்கிய உணர்ச்சிகள் உற்சாகம் மற்றும் பயம் என்று ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிவது இங்குதான் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கருப்பை விரிவாக்கத்தின் போது சுவாசம்

மறைந்திருக்கும் காலத்தில், ஒரு பெண் நிம்மதியாக சுவாசிப்பதன் மூலம் பயனடையலாம். இது மூக்கு வழியாக அமைதியான மற்றும் ஆழமான உள்ளிழுக்கத்தை உள்ளடக்கியது, அதே நேரத்தில் வாய் வழியாக சுவாசிக்கப்படுகிறது. உள்ளிழுப்பது பொதுவாக சுவாசத்தை விட குறைவாக இருக்கும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது ஒரு பெண் அமைதியாக மூன்று ஆகவும், வெளிவிடும் போது ஐந்து ஆகவும் எண்ணலாம்.

படிப்படியாக சுருக்கங்கள் வலுவடைகின்றன. இந்த நேரத்தில் பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணின் முக்கிய பணி அவளது வயிறு மற்றும் கால்களை கஷ்டப்படுத்துவது அல்ல. நிவாரணம் குறுகிய காலமாக இருக்கும், ஆனால் அது தேவையான வலிமையை எடுக்கும். IN செயலில் நிலைஇன்னும் அதே ஆழ்ந்த சுவாசம்வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும், வலியை போக்கவும், மனதளவில் அமைதியாகவும் உதவுகிறது.

பிடிப்புகள் நேரத்திலும் தீவிரத்திலும் நீடிக்கும்போது நீங்கள் விரைவான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் சிரமமின்றி சுவாசிக்க வேண்டும், அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாக அல்ல, உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுத்து மற்றும் வெளிவிடும், இது சற்று திறந்திருக்கும். வயிறு சுவாசத்தில் பங்கேற்காது - பெண் நுட்பத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தினால் மட்டுமே இந்த நுட்பம் வலியைக் குறைக்கிறது. இது பிரசவத்தின் முதல் கட்டத்தில் "நாய்" சுவாசம் ஆகும், இது கருப்பை முறிவுகளைத் தவிர்ப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது.

பிடிப்பின் முடிவில், அடிவயிற்றைப் பயன்படுத்தாமல் சுவாசம் கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மெதுவாகவும், அமைதியாகவும், மூக்கு அல்லது வாய் வழியாகவும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இது பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் ஓய்வெடுக்கவும் புதிய வலிமையைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது. சீரான சுவாசத்துடன், சுருக்கத்தின் முடிவில் ஆழமான சுவாசத்தையும் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

தள்ளும் போது சுவாசம்

முயற்சிகள் பிறப்பைக் குறிக்கின்றன சிறிய மனிதன்எனவே அது மிகவும் முக்கியமான காலம்பிரசவம் குழந்தையின் தலை யோனிக்குள் நுழைந்த பிறகு தசை திசுக்களின் சுருக்கங்கள் தொடங்குகின்றன, அவை கருவை பிறப்பு கால்வாயில் நகர்த்த உதவுகின்றன. அவருக்கு உதவ, உங்களுக்கு ஆழமான மற்றும் மெதுவான சுவாசம் மற்றும் நீடித்த சுவாசம் தேவைப்படும், இதன் விளைவாக ஏற்படும் அழுத்தம் தாயின் உதரவிதானத்தை கருப்பையில் அதிகபட்ச அழுத்தத்தை செலுத்த கட்டாயப்படுத்துகிறது.

இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண்ணுக்கு குழந்தை பிறக்க உதவும் அதிகபட்ச அமைதி மற்றும் மனதின் இருப்பு தேவை, மேலும் சரியான சுவாசம் முயற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது. கூடுதலாக, பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் மற்றவர்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும் முக்கியமான விதிகள், குறிப்பாக கருப்பை மற்றும் புணர்புழைக்குள் தள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி எறிய வேண்டாம். இந்த கட்டத்தில், அவள் மகப்பேறியல் நிபுணரின் அனைத்து கட்டளைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும், பின்னர் அவள் கருவை விரைவாக வெளியேற்றுவதை நம்பலாம். குழந்தையின் தலையை காட்டினால், பிரசவத்தில் இருக்கும் தாய் அதை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டும். விரைவான சுவாசம்அதனால் குழந்தைக்கு காயம் ஏற்படாது.

"குழந்தைகள் இடம்" புறப்படுதல்

ஆனால் இது உழைப்பின் முடிவு அல்ல, புறப்பட்டாலும் குழந்தைகள் இடம்மற்றும் பிரசவத்தின் வலியற்ற பகுதி. குழந்தை தோன்றிய பிறகு சுமார் 30 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும். சுருக்கங்கள், ஆனால் பலவீனமாக, மீண்டும் தொடங்கும். நஞ்சுக்கொடி வெளியே வர, நீங்கள் ஆழமான மற்றும் பயன்படுத்தி தள்ள வேண்டும் அமைதியான சுவாசம். பொதுவாக இது தேவைப்படும்போது மருத்துவர் குறிப்பிடுவார்.

பிரசவத்திற்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எளிது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், இருப்பினும், தத்துவார்த்த அறிவு மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. எனவே, கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது. 10-12 வாரங்களில் வகுப்புகளைத் தொடங்குவது உகந்ததாகும்.

அதே நேரத்தில், பிறந்த நேரத்தில் முழுமையாக பொருத்தப்பட்டிருக்க சில தேவைகளுக்கு இணங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

• பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும்;
• நீங்கள் சாதாரணமாக உணர்ந்தால் மட்டுமே சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்;
• நச்சுத்தன்மை, நிலையான குமட்டல் வழக்கில், நீங்கள் பயிற்சி நேரத்தை குறைக்க முடியும், ஆனால் அது இன்னும் பயிற்சி அவசியம்;
• வேலை செய்யும் போது தள்ளுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது சரியான சுவாசம், இது கருப்பையின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் ஆரம்பகால பிறப்பை அச்சுறுத்தும்;
• உடற்பயிற்சியின் போது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி தாகமாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உதடுகளை ஈரப்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் வாயை துவைக்கலாம்.

வகுப்புகளை முடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக சாதாரண சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மயக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் லேசாக உள்ளிழுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நிமிடத்தில் உடல்நிலை சீராகும்.

மிக முக்கியமான முடிவுகளில் ஒன்றை எடுத்த ஒரு பெண் - ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க, பிறப்பு செயல்முறை தொடர்பான எல்லாவற்றிற்கும் பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும். பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்ற கேள்வியை அவள் முழுமையாகப் படிக்க வேண்டும், இதற்கு நன்றி, பல பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும். எப்படி பிரசவத்தில் சிறந்த பெண்பிரசவத்திற்குத் தயாராக இருந்தால், அது வேகமாகவும் எளிதாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருக்கும், மேலும் தாயும் குழந்தையும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

"பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி" என்ற கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா? பொத்தான்களைப் பயன்படுத்தி நண்பர்களுடன் பகிரவும் சமூக வலைப்பின்னல்கள்

பிரசவத்தின் போது சுவாசம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது முக்கிய பங்கு. ஒரு பெண் எவ்வளவு சரியாக சுவாசிக்கிறாள் என்பது அவளுடைய நல்வாழ்வு, கர்ப்பப்பை வாய் விரிவாக்கத்தின் செயல்பாடு, வலி ​​நோய்க்குறியின் தீவிரம் மற்றும் மருத்துவ தலையீட்டின் தேவை ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கும். எனவே, பிரசவத்தின் போது ஒரு பெண் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை பின்பற்றாமல் கடினமாக இருக்கும் என்பதால், நீங்கள் முன்கூட்டியே சுவாச தந்திரங்களைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்ப தயாரிப்பு. ஆனால் பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், ஒரு பெண் வரவிருக்கும் பிறப்பு பற்றி அரிதாகவே நினைக்கிறார். ஆனால் இந்த முக்கியமான தருணம் நெருக்கமாக இருந்தால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு அதிக கேள்விகள் உள்ளன: பிரசவத்தின் தொடக்கத்தில் எப்படி நடந்துகொள்வது, நிலைமையை எவ்வாறு கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மற்றும் பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது எப்படி சுவாசிப்பது மற்றும் வலியைக் குறைத்து வெற்றிகரமான பிரசவம் பெறுவது. . ?

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. திட்டமிடப்பட்ட "பெரெஸ்ட்ரோயிகா" கூட பாதிக்கிறது சுவாச அமைப்பு. தீவிரமாக வளர்ந்து வரும் கருப்பை ஒரு பெரிய இடத்தை ஆக்கிரமிக்கிறது, இது அனைத்து உறுப்புகளையும் உதரவிதானத்தையும் இடமாற்றம் செய்கிறது. நுரையீரல், இதையொட்டி, சற்று மேல்நோக்கி நகர்கிறது, இது பெண் இன்னும் ஆழமாக சுவாசிக்க வைக்கிறது. ஆனால் இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தாது. மாறாக, உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனின் மொத்த அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்கள் தொடங்கும் வரை கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும். முழுமையாக செயல்பட, நுரையீரல் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப:

• வெளியேற்றப்படும் காற்றின் மொத்த அளவு சிறிது குறைகிறது.
• மார்பு சுற்றளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
• inframammary கோணம் விரிவடைகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் அவற்றின் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்பும்.

பிரசவம் என்பது கர்ப்பத்தின் இறுதி நிறுத்தம், ஆனால் இது உடலியல் செயல்முறைஇயற்கையால் வகுக்கப்பட்ட, ஒரு பெண் தனது வேலையை கணிசமாக எளிதாக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் முடியும். அதனால்தான், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறப்புப் படிப்புகளில், பிரசவத்தின்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதில் வகுப்புகளின் சிங்கத்தின் பங்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுவாசம் மற்றும் பிரசவ செயல்முறை: உறவு என்ன?

பிரசவத்தின் தொடக்கத்தில், ஒரு பெண் உணரும் முதல் விஷயம் வலி, இது காலப்போக்கில் தீவிரமடைகிறது. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட தயாரிப்புக்கு உட்படுத்தப்படாத ஒரு பெண், இந்த செயல்முறையை முடிந்தவரை விரைவாக "சகிக்க" சுருங்கவும் கத்தவும் தொடங்குவது மிகவும் இயல்பானது. இந்த நிலை ஏற்படுகிறது தீய வட்டம்: பெண் பதட்டமடைந்து பிறப்பு கால்வாயை அழுத்துகிறார், கருப்பை சுருங்குகிறது, ஆனால் ஹார்மோன் அமைப்பு இன்னும் அதன் திறப்பைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் பல முறிவுகளுக்கு ஆளாகிறார், மேலும் குழந்தை ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கிறது. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிதைவுகள் குணமாகிவிட்டால், கரு ஹைபோக்ஸியா எதிர்காலத்தில் குழந்தைக்கு கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறிப்பு!பிரசவம் தொடங்கிய பிறகு சுவாச நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வது சாத்தியமில்லை, எனவே உங்கள் உடலை முன்கூட்டியே அத்தகைய வேலைக்கு பழக்கப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் சிறப்புப் பாடங்களை எடுத்தால், பிரசவத்தின்போது சரியாக சுவாசிப்பது எளிதாக இருக்கும். பெண்ணின் சுவாசம் தானாகவே கொண்டு வரப்படும், மேலும் சுருக்கத்தின் போது அவள் நுரையீரலின் வேலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

சரியான சுவாசத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் மந்தமான வலி, வலிமையை மீட்டெடுப்பது, சுருக்கங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் குழந்தையை உலகிற்கு கொண்டு வரும் செயல்முறையை எளிதாக்குவது. ஒரு பெண் தனது நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்தி சரியாக சுவாசிக்க முடிந்தால், அவளுக்கு வலி நிவாரணிகள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் தேவையில்லை.

பல பெண்கள் நாம் ஏன் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்ற கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள், ஏனென்றால் இந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் பிறப்பிலிருந்து நமக்கு வழங்கப்படுகிறது. கட்டமைப்பு என்பதுதான் உண்மை உள் உறுப்புகள்ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில், அது மாறுகிறது, இது வித்தியாசமாக சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நிச்சயமாக, ஒரு பெண் இன்னும் இல்லாமல் கூட பெற்றெடுக்கும் சிறப்பு நுட்பங்கள், ஆனால் பிரசவம் ஒருவேளை எளிதாக இருக்காது.

எனவே, சுருக்கங்களின் போது நீங்கள் ஏன் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும்:

1. தாள சுவாசம் தாய் மற்றும் குழந்தையை வழங்குகிறது போதுமான அளவுஆக்ஸிஜன். அதன் கடுமையான குறைபாடு பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணில் கரு ஹைபோக்ஸியா, தலைச்சுற்றல் மற்றும் முனைகளின் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
2. சுவாச பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது பிரசவத்தின் போது வலியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் இயல்பாக்குகிறது மனோ-உணர்ச்சி பின்னணிபெண்கள்.
3. பயன்பாடு பல்வேறு நுட்பங்கள்சுவாசம் தாயின் வலிமையை நிரப்பவும், குழந்தையை பிறப்பு கால்வாயில் பாதுகாப்பாக நகர்த்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் சீராக சுவாசிக்கும் திறன், உழைப்பைக் குறைக்கவும், கர்ப்பப்பை வாய்ப் பிளவுகளைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு பெண் பீதியடைந்தால், அவள் சுவாசத்தின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், மருத்துவ ஊழியர்களின் அறிவுறுத்தல்களை போதுமான அளவு பின்பற்ற முடியாது. எனவே, பிரசவத்திற்கு ஓரிரு மாதங்களுக்கு முன்பே சுவாசப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் கைகளில் சூட்கேஸ்களுடன் உங்களைப் பிடித்தால், மருத்துவமனைக்குச் சென்றால், நீங்கள் தாமதமாகிவிடுவீர்கள்! எனவே, தயாரிப்பைத் தொடங்க சிறந்த நேரம் எப்போது:

• இதற்கான சிறந்த நேரம் பயிற்சி சுருக்கங்களின் தோற்றம், அதாவது தொடங்கிய பிறகு நான்காவது மாதம்கர்ப்பம். குறைந்தபட்ச அளவுவகுப்புகள் - 6-8, அதிகபட்சம் - உழைப்பின் தொடக்கத்திற்கு முன்.
• வருகை தருவது நல்லது தொழில்முறை படிப்புகள்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, நீங்கள் அங்கு நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம் பயனுள்ள தகவல்பிரசவத்திற்கு மட்டுமல்ல, குழந்தையின் எதிர்கால வளர்ப்பிற்கும். சிக்கலான சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட முடியும், அதனால் உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல், நீங்களே பயனடைவீர்கள்.
• கிடைக்கும் அடிப்படை அறிவுஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியின்றி பிரசவத்தின் போது நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்க முடியும் என்பது பற்றி. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய ஒதுக்குங்கள், அதை தவறாமல் செய்யுங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் மருத்துவரின் ஆலோசனை இன்னும் அவசியம்.

பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி: நுட்பங்கள்

சில சுவாச முறைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன குறிப்பிட்ட நிலைபிரசவம் சில முறைகள் ஒரு பெண்ணுக்கு வலியை மந்தமாக்க உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மற்றவை - குழந்தை பிறக்க உதவும். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள முறைகளைப் பார்ப்போம்.

பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி: வரிசையில் சுவாசம்

இந்த முறை எளிமையானது மற்றும் செயல்படுத்த மிகவும் எளிதானது. பெண் உள்ளிழுக்க வேண்டும், கொடுக்கப்பட்ட எண்ணை எண்ணி, எடுத்துக்காட்டாக, 5. அவள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அதே செயலை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

முழுமையான ஆறுதல் அடையும் வரை சுவாசத்தின் வேகத்தையும் காலத்தையும் தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இந்த முறை ஒரு பீதி தாக்குதலைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் கருவுக்கு ஆக்ஸிஜனின் நிலையான ஓட்டத்தை வழங்குகிறது.

முக்கியமானது!பிரசவத்தின்போது சரியாகத் தள்ளுவதும் சுவாசிப்பதும் உங்கள் குழந்தையின் வெற்றிகரமான பிறப்புக்கான திறவுகோல்!

பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி: எழுத்துக்களின் மூலம் சொற்களை உச்சரித்தல்

மற்றொன்று கிடைக்கும் முறைஅசைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட வார்த்தையின் தாள உச்சரிப்பை உள்ளடக்கியது. இவ்வாறு, பெண் தனது நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்கும் போது லேசான சுவாசப் பயிற்சியை செய்கிறாள்.

இரண்டு எழுத்துக்களைக் கொண்ட எந்த வார்த்தையும் செய்யும் - எடுத்துக்காட்டாக, "குழந்தை". இதை எப்படி செய்வது? இது மிகவும் எளிது: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​மெதுவாக, ஹம்மிங் செய்வது போல், "மா" என்ற எழுத்தை உச்சரிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​"லிஷ்" என்று உச்சரிக்கவும். அதே நேரத்தில், உயிர் ஒலிகளின் ஒலியில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வார்த்தையில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தி, ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். பணியைச் சரியாகச் செய்தால், தசைகள் தளர்ந்து, வலி ​​கடுமையாக இருக்காது.

மூக்கு-வாய்

இந்த சுவாச முறை கிட்டத்தட்ட அனைத்து மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது. அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், காற்று பிரத்தியேகமாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கப்படுகிறது, மேலும் வாய் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த, உயிர் ஒலிகளை உச்சரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், தோள்கள் மற்றும் முக தசைகள்மக்கள் ஓய்வில் இருக்க வேண்டும். இந்த வகை சுவாசம் அடிக்கடி வாயில் வறட்சி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஒரு துணையுடன் சுவாசித்தல்

கணவன் அல்லது பிற நேசிப்பவரின் முன்னிலையில் பிறக்க முடிவு செய்யும் பெண்கள் பங்குதாரர் சுவாசத்தின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். பிரசவத்தின் போது ஒரு பெண்ணுக்கு உண்மையில் ஆதரவு தேவை. சுருக்கங்களின் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது நிலைமையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். கூட்டாளி சுவாசம் மூன்று பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, இந்த முறைக்கு கூட்டாளர்களிடையே நிலையான கண் தொடர்பு தேவைப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, பங்குதாரர் சுவாச தாளத்தை கட்டுப்படுத்துகிறார், மேலும் பெண் அவருக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்கிறார். மூன்றாவதாக, கூட்டாளர்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள், இது ஒரு நேர்மறையான மனோ-உணர்ச்சி சூழலை உருவாக்குகிறது.

வயிற்று சுவாசம்

பிரசவத்தின் போது "வயிற்றில்" சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், அதாவது, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது, ​​வயிறு "நடக்க" வேண்டும், மார்பில் அல்ல. இந்த திறனைப் பெற, நீங்கள் இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் உங்கள் வயிற்றில் இணையாக வைக்க வேண்டும் மார்பு. சுவாச செயல்பாட்டின் போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கை சுறுசுறுப்பாக உயர்ந்து விழ வேண்டும், மேலும் உங்கள் மார்பில் உள்ள கை அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

முழு மூச்சு

இந்த உடற்பயிற்சி "தொராசிக்" மற்றும் "அடிவயிற்று" சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​கீழ் வயிற்றில் காற்றை படிப்படியாக நிரப்ப வேண்டும் மற்றும் நுரையீரலின் மேல் பகுதிகளுக்கு உயர வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தலைகீழ் வரிசையில் காற்றை வெளியிட வேண்டும். வயிற்று மற்றும் மார்பு தசைகள் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் கை முறையையும் பயன்படுத்தலாம்: இந்த சுவாசத்துடன், உள்ளங்கைகள் இதையொட்டி உயர வேண்டும்.

பொருளாதார சுவாசம்

பிரசவத்தின் போது, ​​ஆக்சிஜனை தாமதப்படுத்தி சேமிப்பது அவசியமாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிக்கனமான சுவாச முறையை நாடலாம். இது ஒரு கூர்மையான ஆழமான மூச்சு மற்றும் ஒரு நீண்ட சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது.

விரைவான சுவாசம்

வேகமான அல்லது மேலோட்டமான சுவாசம் சாதாரணமாக ஒப்பிடும்போது பாதியாக சுருக்கப்பட்ட சுழற்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

• "மெழுகுவர்த்தி" - சுவாசம் வேகமாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இருக்கும். ஒரு வினாடிக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன. வெளியில் இருந்து பார்த்தால் மெழுகுவர்த்தியில் இருந்து கூர்மையாக ஊதுவது போல் தெரிகிறது.
• "நாய் பாணி" - நாக்கை வெளியே நீட்டி மேல் அண்ணத்தில் அழுத்துவதன் மூலம் தாள சுவாசம்.

கட்டாய சுவாசம்

தள்ள வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​​​உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் முழுமையாக நிரப்ப வேண்டும், சுவாசத்தை நிறுத்தி, உங்கள் அடிவயிற்றில் தள்ள வேண்டும். உங்கள் பலத்தை உங்கள் தலையில் செலுத்தினால், குழந்தை ஒரு மில்லிமீட்டர் நகராது. காற்றைப் பிடிக்க முடியாமல் போகும்போது, ​​நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றி, ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் "மார்பு" வகை சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இதனால் உதரவிதானம் கருப்பையில் அழுத்தம் கொடுக்காது. சுருக்கங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியில், நீங்கள் முழு சுவாச முறையை நாட வேண்டும்.

வகுப்புகளை முழுமையாக நடத்த, நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் வசதியான சூழல்மற்றும் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்கவும். உடல் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு கடுமையான தேவைகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு தாமரை நிலையை எடுக்கலாம், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம், முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எடுக்கலாம் அல்லது அறையைச் சுற்றி மெதுவாக நடக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பெண் வசதியாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறாள். தேர்ச்சி பெற்று முக்கியமான அம்சங்கள்இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, ஒரு பெண் தனது தலைவிதியை எளிதாக்குவதற்காக சுருக்கங்களின் போது சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வார்.

சுருக்கங்களின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி

சுவாசத்தின் தாளம் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும் வெவ்வேறு நிலைகள்பிறப்பு செயல்முறை. ஒரு பெண் அடிப்படை முறைகளை முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், பிரசவம் தொடங்கும் போது, ​​சரியாக சுவாசிப்பது அவளுக்கு கடினமாக இருக்காது.

• உழைப்பின் மறைந்த கட்டத்தில், சுருக்கங்கள் அரிதான மற்றும் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சிக்கனமான சுவாச முறையைப் பயன்படுத்தலாம். மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிட வேண்டும். இது ஆற்றல் செலவினங்களின் சமநிலையை பராமரிக்கவும், இதயத் துடிப்பை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும், ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் சுருக்கங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
• சுருக்கங்கள் தீவிரமடைவதால், நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்திய முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து, ஆழமாக மற்றும் சீராக சுவாசிக்க வேண்டும்.
• சுருக்கத்தின் உச்சத்தில், வலி ​​வெறுமனே தாங்க முடியாத போது, ​​விரைவாக சுவாசிப்பது நல்லது. பெரும்பாலும், பெண்கள் "ஒரு நாய் போல" சுவாசிக்கிறார்கள்: ஒரு கூர்மையான, அமைதியான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் உரத்த வெளியேற்றம். அடுத்த சுருக்கம் முடிந்த பிறகு, நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற சுவாச நுட்பத்திற்கு செல்லுங்கள்.

அறிவுரை!சில காரணங்களால் நீங்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பயிற்சியை முடிக்க முடியாவிட்டால் மற்றும் எந்த சுவாச முறையிலும் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றால், மருத்துவ ஊழியர்களிடம் உதவி கேட்கவும். இல்லாமல் நல்ல ஆலோசனைஅத்தகைய முக்கியமான மற்றும் கடினமான செயல்முறையைத் தாங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

தள்ளும் போது சுவாசம்

கருப்பை திறக்கப்பட்டு, குழந்தை பிறக்கத் தயாராக இருக்கும் போது, ​​அவருக்கு உதவ வேண்டிய நேரம் இது. இந்த கட்டத்தில், முற்றிலும் மாறுபட்ட சுவாச முறை தேவைப்படுகிறது. பிரசவத்தின் போது எப்படி சுவாசிப்பது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள, வீடியோவைப் பார்க்கவும். இணையத்தில் இந்த தலைப்பில் பல வீடியோக்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த வகையான படங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான படிப்புகளிலும் காட்டப்படுகின்றன.

• பிரசவ நாற்காலியில் உட்காரச் சொன்னால், மேலே நாம் விவரித்த எண்ணிக்கை சுவாச நுட்பத்தைத் தொடங்குங்கள். அருகில் ஒன்று இருந்தால் நெருங்கிய நபர், உங்களை ஆதரிக்கும்படி அவரிடம் கேளுங்கள்.
• உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள், இதனால் காற்று உதரவிதானத்தின் மீது அதிகபட்ச அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, மேலும் அது கருப்பையில். இது குழந்தை வெளியேறும் இடத்திற்கு செல்ல உதவும்.
• நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல் மற்றும் மூச்சுத் திணறலை உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள காற்றை முழுமையாக வெளியேற்றி ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். முழு மார்பகங்கள். இந்த நுட்பம் உதரவிதான சுவாச தாளத்தை மீட்டெடுக்கும்.
• நீங்கள் கருவை முடிந்தவரை வெளியே தள்ள வேண்டிய தருணத்தில், தள்ளும் சுவாச முறையைப் பயன்படுத்தவும்.
• குழந்தை பிறந்த பிறகு, தாய் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் வழக்கமான சுவாச தாளத்தை மீட்டெடுக்கலாம். உண்மை, கருப்பையில் இருந்து குழந்தையின் நஞ்சுக்கொடியை வெளியேற்ற அவள் இன்னும் ஒரு முறை தள்ள வேண்டும்.

மகப்பேறியல் நிபுணர்களின் பல வருட அனுபவம் பிரசவத்தின் போது சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறனை நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளது. கூடுதலாக, நவீன படிப்புகள் உலக நிபுணர்களிடமிருந்து முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது இந்த வகுப்புகளை குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே பிரபலமாக்குகிறது. எனவே, பிரசவம் தொடங்கும் போது, ​​பெரும்பாலான பெண்கள் சரியாக மூச்சு மற்றும் தள்ள எப்படி தெரியும். எஞ்சியிருப்பது உங்களை ஒன்றாக இழுத்து முக்கிய பணியை முடிக்க வேண்டும் - ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது.

வீடியோ "சுருக்கங்களின் போது சுவாசம்"