பெரிய லியோனார்டோ டா வின்சி முதன்மையானவர்

மனித உடலின் சிறந்த அளவுருக்களை ஆய்வு செய்து வரையறுத்தவர்.

அவர் வழங்கிய உடற்கூறியல் விகிதங்கள் இன்னும் உள்ளன

உலகம் முழுவதும் உள்ள கலைப் பள்ளிகளில் படிக்கவும்.

லியோனார்டோ டா வின்சியின் சிறந்த விகிதாச்சாரக் கோட்பாட்டிலிருந்து,

மார்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவுகள் தனித்தனியாக எடுக்கப்பட்டவை,

அவர்கள் எதையும் தீர்க்க மாட்டார்கள், அது அவர்களின் உறவைப் பற்றியது.

நவீன சமுதாயத்தில், மனித உடலின் அளவுருக்கள் மாற்றங்கள்

(மானுடவியல் தரவு) ஒவ்வொரு 15 வருடங்களுக்கும் திருத்தப்படுகிறது,

ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில், முடுக்கம் செயல்முறையின் விளைவாக, அளவு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன,

மனித உருவத்தின் விகிதாச்சாரங்கள் மற்றும் வடிவங்கள். நன்கு அறியப்பட்ட 90 - 60 - 90, நிச்சயமாக,

அவர்கள் அனைவருக்கும் சிறந்த பெண் விகிதாச்சாரத்தின் தரம் அல்ல.

உடல் விகிதாச்சாரம் பொதுவாக எல்லா பெண்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க முடியாது.

மரபணு ரீதியாக நமக்கு கொடுக்கப்பட்ட பல்வேறு உடல் வகைகள் இருப்பதால்.

முக்கிய உடல் வகைகள்

முக்கிய உடல் வகைகளில் ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய-எலும்பு), நார்மோஸ்தெனிக் (சாதாரண-எலும்பு) மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பரந்த-எலும்பு) ஆகியவை அடங்கும்.

ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய-எலும்பு) உடல் வகை கொண்ட பெண்களுக்கு மெல்லிய எலும்புகள், நீண்ட கைகால்கள், மெல்லிய கழுத்து மற்றும் தசைகள் ஒப்பீட்டளவில் மோசமாக வளர்ச்சியடைகின்றன. இந்த வகையின் பிரதிநிதிகள் பொதுவாக எடை குறைந்தவர்கள், அவர்கள் ஆற்றல் மற்றும் சுறுசுறுப்பானவர்கள். நீண்ட நேரம் நிறைய உணவை உட்கொள்வது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்காது, ஏனெனில் அவை குவிவதை விட வேகமாக ஆற்றலைச் செலவிடுகின்றன. இந்த வகை ஒரு பெண் மிகவும் மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் சாதாரண, குறுகிய இடுப்பு இல்லை என்றால், எல்லாம் மெல்லிய எலும்பு காரணமாக சிறிய தெரிகிறது.

நார்மோஸ்டெனிக் பெண்களின் உடலமைப்பு (சாதாரண எலும்பு வகை) முக்கிய உடல் பரிமாணங்களின் விகிதாச்சாரத்தால், சரியான விகிதத்தால் வேறுபடுகிறது. மிக அழகான பெண் உருவங்கள் இந்த உடல் வகையுடன் காணப்படுகின்றன.

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பெரிய எலும்பு) உடலமைப்பு பிரதிநிதிகளில், உடலின் குறுக்கு பரிமாணங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. அவர்களின் எலும்புகள் தடிமனாகவும் கனமாகவும் இருக்கும், அவற்றின் தோள்கள், மார்பு மற்றும் இடுப்பு அகலமாக இருக்கும், மற்றும் அவர்களின் கால்கள் சில நேரங்களில் ஓரளவு குறுகியதாக இருக்கும். இந்த வகை பெண்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் வேலை செய்யும் கையின் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை அளவிடுவதன் மூலம் உங்கள் தோராயமான உடல் வகையை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். நார்மோஸ்டெனிக்ஸ்க்கு இது 16-18.5 செ.மீ., ஆஸ்தெனிக்ஸ்க்கு 16 செ.மீ., மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ்க்கு 18.5 செ.மீ.

மேலே உள்ள வகைகளின் அளவுருக்களின் ஆதிக்கத்துடன் பெரும்பாலும் கலப்பு உடல் வகைகள் உள்ளன.

பெண் உயரத்தின் தரங்களைப் பற்றி நாம் பேசினால், அவை பின்வருமாறு: குறைந்த உயரம் - 150 செமீ மற்றும் கீழே, சராசரி உயரம் - 151-156 செ.மீ., சராசரி உயரம் - 157-167 செ.மீ., உயர் - 168-175 செ.மீ., மிக உயரம் - 176 செமீ மற்றும் அதற்கு மேல்.

உண்மை, சமீபத்திய ஆண்டுகளில், நவீன இளைஞர்களின் வேகத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இந்த தரம் மாற்றப்பட வேண்டும், எனவே சாதாரண உயரம் 166 முதல் 170 செ.மீ வரை சாதாரண மற்றும் பெரிய எலும்புகள் கொண்டவர்களுக்கும், மெல்லிய எலும்புகள் கொண்டவர்களுக்கு 168 முதல் 172 செ.மீ. .

சரியான கால்கள்

உயரம் மற்றும் கால் நீளம் இடையே சில விகிதங்கள் உள்ளன. கால்களின் நீளம் பாதி உயரத்திற்கு குறைவாக இருந்தால், அவை குறுகியதாக கருதப்படலாம். கால்களின் நீளம் பாதி உயரத்திற்கு மேல் இருக்கும்போது ஒரு உருவத்தை விகிதாசாரமாகக் கருதலாம். பெரிய எலும்புகள் உள்ளவர்களுக்கு, 2-4 செ.மீ., சாதாரண எலும்புகள் உள்ளவர்களுக்கு, 4-6 செ.மீ., மெல்லிய எலும்புகள் உள்ளவர்களுக்கு, 6-9 செ.மீ., உயரத்துடன் சாதாரண எலும்பு இருந்தால் விரும்பத்தக்கது 168 செ.மீ., கால் நீளம் 90 செ.மீ., இது சிறந்தது.

கால்களின் நீளம் தொடை எலும்பின் நீண்டு தரையில் இருந்து அளவிடப்பட வேண்டும். ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறையை விட கால்கள் சற்றே குறைவாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், குதிகால் கொண்ட காலணிகள் இந்த விகிதத்தை மாற்ற உதவும், ஏனெனில் அவை பார்வைக்கு இருக்கும் ஏற்றத்தாழ்வை நீக்குகின்றன.

கன்றின் கால் விட்டம், உடல் வகையைப் பொறுத்து, 36 முதல் 40 சென்டிமீட்டர் வரை, கணுக்கால் 16 முதல் 20 செமீ வரை இருக்கும், நிபுணர்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்து சிறந்த கால் வடிவத்தின் அட்டவணையை தொகுக்க முயன்றனர்.

தோராயமான அளவுருக்கள் இங்கே: 156 உயரம் மற்றும் 50 - 55 கிலோ எடையுடன் - 48 முதல் 54 செ.மீ வரை இடுப்பு சுற்றளவு, கன்று 31-32 செ.மீ., கணுக்கால் 18-20 செ.மீ.; 160 உயரம் மற்றும் 55-58 கிலோ எடையுடன், தொடையில் கால் சுற்றளவு 50 முதல் 56 செ.மீ., கன்று 32-35 செ.மீ., கணுக்காலில் 19-22 செ.மீ; 167 உயரம் மற்றும் 56-65 கிலோ எடையுடன், இடுப்பில் கால் சுற்றளவு 52 முதல் 58 செ.மீ., கன்று 33-36 செ.மீ., கணுக்கால் 22-23 செ.மீ.

மேலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறந்த கால்கள் அவற்றுக்கிடையே மூன்று இடைவெளிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பெரிய கண்ணாடியின் முன் நின்று உங்கள் கால்களை நிலையில் வைக்க வேண்டும் - குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர. முழங்கால்களின் கீழ் முதல் இடைவெளியையும், கணுக்கால்களில் இரண்டாவது இடத்தையும், மூன்றாவது இடுப்புக்கு நெருக்கமாகவும் பார்க்க வேண்டும். மற்ற இடங்களில் கால்கள் குவிய வேண்டும்.

சரியான எடை

உடல் எடை உடல் வகை, உயரம் மற்றும், மிக முக்கியமாக, நபரின் வயதைப் பொறுத்தது. எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு விருப்பம் Quetelet இன்டெக்ஸ் ஆகும். இந்த குறியீட்டின் படி, ஒரு மெல்லிய-எலும்பு உடல் வகை கொண்ட பெண்களுக்கு, ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கும் 325 கிராம், சாதாரண எலும்பு பெண்களுக்கு - 350 மற்றும் பெரிய எலும்புகளுக்கு - 375 கிராம் இருந்தால் போதும் உயரம், மற்றும் உங்கள் அளவுருக்கள் தொடர்புடைய எடை பெறப்பட்டது.

பெண்களின் இலட்சிய எடை, குறிப்பாக 160 செ.மீ.க்குக் கீழே உயரம் உள்ளவர்கள், இயல்பை விட 10-15% குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். குட்டைப் பெண்களுக்கு, குறைந்தது 20 வயதுக்குட்பட்டவர்கள், இயல்பை விட 3-5 கிலோ எடை குறைவாக இருப்பது நல்லது, அதாவது. Quetelet குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடல் எடையும் வயதைப் பொறுத்தது. 15 முதல் 40 வயது வரையிலான பெண்களுக்கான எடை-உயரம் விகிதத்தை (g இன் எடை உயரத்தால் செ.மீ.யால் வகுக்கப்படும்) அட்டவணை காட்டுகிறது.

வயது உடல் வகைகள்

(ஆண்டுகள்) மெல்லிய எலும்பு. நார்மோகோஸ்ட். பரந்த வெட்டு

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

உங்கள் சாதாரண எடையை தீர்மானிக்க, உங்கள் வயது மற்றும் உடல் வகைக்கு ஏற்ற எடை-உயரம் குணகம் மூலம் உங்கள் உயரத்தை செமீயில் பெருக்க வேண்டும்.

அடிவயிற்று சுவரில், தொப்புளுக்கு மேலே, நடுக்கோட்டில் இருந்து 3 செ.மீ., கொழுப்பின் மடிப்பை அளவிடுவதன் மூலம் அதிக எடையைக் கண்காணிக்கலாம். அதன் தடிமன் பொதுவாக 1 முதல் 2 செமீ வரை இருக்க வேண்டும்.

இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் மார்பு

உங்கள் உடல் சுற்றளவை அறிந்துகொள்வது - மார்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு - உங்கள் உடல் வகையை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. இந்த காட்டி "வெள்ளையர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நார்மோஸ்தெனிக் உடல் வகையைச் சேர்ந்த இளம் பெண்களுக்கு (18 - 28 வயது) சாதாரண வெள்ளைக் குறிகாட்டிகள் மார்பின் சுற்றளவு பாதி உயரம் மற்றும் 2-5 செ.மீ., மார்பளவு - மார்பு சுற்றளவு மற்றும் 8-10 செ.மீ. இடுப்பு - நிற்கும் உயரம், மைனஸ் 100, இடுப்பு சுற்றளவை விட தோராயமாக 25-30 செ.மீ பெரியதாக இருக்க வேண்டும், மெல்லிய எலும்பு உடைய பெண்களுக்கு, அவர்களின் மார்பு சுற்றளவு 84-86 செ.மீ வரம்பில் இருந்தால் அதை சாதாரணமாகக் கருதலாம். அவற்றின் மார்பளவு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண்ணிக்கையில் 4-6 செ.மீ.

அவர்களின் இடுப்பு பொதுவாக மெல்லியதாக இருக்கும், 60-64 செ.மீ வரை இருக்கும், மற்றும் அவர்களின் இடுப்பு சுற்றளவு தோராயமாக 25-30 செ.மீ பெரியது, பரந்த-எலும்பு கொண்ட பெண்களில், மார்பு சுற்றளவு பாதி உயரத்தை 8-10 செ.மீ. 166-168 செ.மீ உயரம் கொண்ட இடுப்பு சுற்றளவு 70-76 செ.மீ., மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு அதே 25-30 செ.மீ.

டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரான தேவேந்திர சிங் தொண்ணூறுகளின் தொடக்கத்தில் ஏறக்குறைய இதே முடிவுக்கு வந்தார். அவர் மட்டுமே இடுப்புக்கும் இடுப்புக்கும் இடையிலான விகிதத்தை ஒரு சதவீதமாகக் கணக்கிட்டார். அவரது கோட்பாட்டின் படி, சிறந்த விகிதாச்சாரங்கள் இடுப்பு அளவு 60 முதல் 70% வரை இடுப்பு தொகுதி ஆகும்.

இதை செய்ய, நீங்கள் இடுப்பு தொகுதி மூலம் இடுப்பு தொகுதி வகுக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக குணகம் 0.6 முதல் 0.7 வரை இருக்க வேண்டும். மூலம், இந்த விகிதத்தின் படி சிறந்த அழகானவர்கள்: வீனஸ் டி மிலோ - 70% மற்றும் ரூபன்ஸ் மூலம் நிர்வாணம், அதே 70%. ஆனால் உண்மையான பெண்களில், சிறந்த இடுப்பு-இடுப்பு விகிதங்கள்: மர்லின் மன்றோ 0.61, பிரிஜிட் பார்டோட் 0.66, டெமி மூர் 0.72, கிளாடியா ஷிஃபர் 0.67, சிண்டி க்ராஃபோர்ட் 0.69, கிசெல் பண்ட்சென் 0.70, மினோகு 0.70.

இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு விகிதம் எண்டோகிரைன் சமநிலை குணகத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், இது 0.85 ஆகும். உங்கள் இடுப்பு உங்கள் இடுப்பில் 85% ஐ விட அதிகமாக இல்லை என்றால், உங்கள் உருவம் அழகியல் மற்றும் மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் சரியான வரிசையில் இருக்கும்.

நேரம் முன்னோக்கி நகர்கிறது, ஒரு பெண் உருவத்தின் அழகை மதிப்பிடுவதற்கான புதிய அளவுகோல்கள் தோன்றும்.

2000 ஆம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில் நம் நாட்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட பெண்களின் மானுடவியல் பரிசோதனையின் முடிவுகளின் சமீபத்திய பகுப்பாய்வு, உடல் விகிதாச்சாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காட்டியது. இளம் பெண்களுக்கு நீண்ட கைகள் மற்றும் கால்கள், உயரமான இடுப்பு, பரந்த தோள்கள் அதே உடல் அளவு மற்றும் மேம்பட்ட தோரணை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

எனவே இளம் மற்றும் நடுத்தர தலைமுறைப் பெண்கள் முந்தைய தலைமுறையை விட உயரமாகவும் மெலிதாகவும் மாறிவிட்டனர் என்ற முடிவுக்கு வரலாம். சரி, உங்கள் அளவுருக்கள் சிறந்தவற்றுடன் பொருந்தவில்லை என்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம்! இன்னும், ஒரு பெண்ணின் மிக முக்கியமான விஷயம் அவளுடைய தனித்துவம் மற்றும், நிச்சயமாக, அவளுடைய நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட தோற்றம்.

பெண்களின் சுகாதார சோதனை

மிட்லைஃப் நெருக்கடி ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்படுகிறது. ஆண்களில் "அதிர்ச்சிகள்" முக்கியமாக மனதில் ஏற்பட்டால், பிறகு அழகான பெண்களுக்கு அது அவர்களின் உருவத்தில் தொடங்குகிறது. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள் கிடைக்கும். செதில்கள் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைக் காட்டாவிட்டாலும், நிழல் மாறுகிறது, மேலும் ஆடைகள் பொருத்தத் தொடங்குகின்றன, அதை லேசாகச் சொன்னால், "தவறு". நடுத்தர வயதுடைய பெண்கள் தங்கள் மொத்த தசை வெகுஜனத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கை இழக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் மொத்த உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் குறைந்த இயக்கம் இந்த செயல்முறைகளை மட்டுமே தூண்டுகிறது. எனவே, 10 ஆண்டுகளில் நீங்கள் எளிதாக 2 அளவுகளைப் பெறலாம். மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் தசைகள் "வறண்டு" மற்றும் கொழுப்பு விட குறைந்த அளவு ஆக. இதன் காரணமாக சில நேரங்களில் எடை நிலையானதாக இருக்கும், ஆனால் தொகுதிகள் வளரலாம். அது பெண் இயல்பு.

வயது தொடர்பான எடை அதிகரிப்பை தீர்மானிக்கும் மிக முக்கியமான காரணி வாழ்க்கை முறை அல்ல. தோன்றிய "விகாரமான" காரணங்களில் ஒன்று: குழந்தைகள் வளர்ந்துவிட்டார்கள், ஃபிட்ஜெட்டுகளுக்குப் பின் ஓடவோ அல்லது கனமான இழுபெட்டியை எடுத்துச் செல்லவோ தேவையில்லை. ஆனால் காலப்போக்கில், புதிய கவலைகள் மற்றும் புதிய அழுத்தங்கள் தோன்றும்: பெற்றோரை கவனித்துக்கொள்வது, வளர்ந்த குழந்தைகளுக்கு உதவ பணத்தை சேமிக்க முயற்சிப்பது மற்றும் பல. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைப் பொருட்படுத்தாமல், அது எப்போதும் உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் "அபயகரமான" அளவு அதிகரிக்கிறது, அதன் பிறகு, கொழுப்பு செல்கள் தீவிரமாக "பெருக்கி". கார்டிசோலின் சக்திவாய்ந்த வெளியீடு சில நேரங்களில் தூக்கமின்மையால் தூண்டப்படுகிறது (ஓவர் டைம் அல்லது பரபரப்பான இரவு வாழ்க்கை).

ஒரு பெண்ணின் அதிகபட்ச இடுப்பு அளவு 88 செ.மீ. இடுப்பு ஒரு சென்டிமீட்டர் கூட பெரியதாக இருந்தால், அதன் உரிமையாளர் கடுமையான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறார்.

எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்ப்பது எப்படி? நீங்கள் முதன்மையாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடைவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உடல் எடையை குறைப்பதில் அல்ல.

1) சரியான நேரத்தில் பசி உணர்வு ஏற்பட்டால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால், பசி நீங்கும்.

2) உணவுக்கு முன் சாப்பிட்ட ஒரு ஆப்பிள் வயிற்றை நிரப்பும், அதாவது, உணவின் அளவைக் குறைக்கும், அதனால், கலோரிகள்.

3) சர்க்கரை இல்லாமல் சூயிங் கம் உங்களை பசி உணர்விலிருந்து திசை திருப்புகிறது.

4) வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. வாரத்திற்கு 5 முறை கார்டியோ உடற்பயிற்சி (தீவிர நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம்) 30-40 நிமிடங்கள் செய்தால் போதும், ஒரு வருடத்திற்குள், உள் கொழுப்பு முற்றிலும் அழிக்கப்படும். கார்டியோ என்பது இதயத்தை வேகமாக துடிக்கச் செய்யும் எந்த ஒரு செயலும் ஆகும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உடையையும் அணியலாம், அதன் பைகளில் சற்று எடையுள்ள தட்டுகள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், எடை கால்கள் மற்றும் கைகளை விட மையத்தில் வைக்கப்படுகிறது, இதனால் மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

1. நாம் எடை கூடுகிறோமா?

ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு செயல்பாடு குறைதல்) 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களின் அதிக எடைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும் (உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது).

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. தைராய்டு சுரப்பி சில ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்தால், கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றும், இது எந்த உணவையும் அகற்ற உதவாது.

அவசியம்:

1) தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டிற்கு காரணமான தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோனுக்கு (TSH) இரத்த பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

2) தைராய்டு சுரப்பியின் அல்ட்ராசவுண்ட் செய்து அதன் செயல்பாட்டு மற்றும் உடல் நிலையை தீர்மானிக்கவும்.

உட்புற கொழுப்பு அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு வளர்ச்சி மற்றும் பெரும்பாலும் வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது.

WHO இன் கூற்றுப்படி, அதிக எடை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை மார்பக, குடல், கருப்பை, அத்துடன் கருப்பை மற்றும் கணைய புற்றுநோய் ஆகியவற்றின் வீரியம் மிக்க நோய்களில் 1/3 நிகழ்வுகளுக்கு காரணமாக கருதப்படுகிறது.

2. சிரை இரத்தத்தின் இயக்கம்கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் கீழ் காலின் தசைகள் காரணமாக, இது நடக்கும்போது வேலை செய்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நரம்புகள் இரத்தத்தால் நிரப்பப்படுவதற்கும், நீட்டத் தொடங்குவதற்கும், இரத்தத்தை மேல்நோக்கித் தள்ள வேண்டிய வால்வுகள் வேலை செய்யாது - மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இரத்த உறைவு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும், இது உடைந்து, நுரையீரலுக்குச் சென்று ஒரு அபாயகரமான நோயை ஏற்படுத்தும் - நுரையீரல் தக்கையடைப்பு.

அவசியமானது

1) ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கால்களை சூடாக்கவும்.

2) மேலும் நகர்த்தவும்.

3) வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றினால், சுருக்க சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும் (கட்டுகள், காலுறைகள், காலுறைகள், டைட்ஸ்).

3. தவறான உணவுமுறை.

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பல பெண்கள் ஒரே உணவுக்கு மாறுகிறார்கள், இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூட சந்தேகிக்கவில்லை. ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட்டால், அவளுடைய குடல்கள் சரியாக வேலை செய்யாது, மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

அவசியம்:

ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள் (காலை உணவு, ப்ரூன்ச், மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு), பின்னர் உங்கள் உடல் நன்றாக வேலை செய்யும் மற்றும் நீங்கள் நிலையான, சாதாரண எடையைப் பெறுவீர்கள்.

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் காலனோஸ்கோபி (கிட்டத்தட்ட நூறு சதவீதம் (99%) பெருங்குடல் நோய்களை எண்டோஸ்கோபிக் கண்டறிதல் முறை) மேற்கொள்ள வேண்டும். கொலோனோஸ்கோபி வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் வீக்கம், வீரியம் மிக்க மற்றும் தீங்கற்ற வடிவங்களைக் கண்டறிகிறது. ஒரு சிறிய எண்டோஸ்கோபிக் கேமரா மலக்குடலில் செருகப்பட்டுள்ளது. படம் மானிட்டர் திரைக்கு அனுப்பப்படுகிறது, மேலும் பல உருப்பெருக்கத்தில் மருத்துவர் பெருங்குடலில் நடக்கும் அனைத்தையும் பார்க்கிறார்.

4 . 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருப்பது முக்கியம் உடலில் வைட்டமின் டி அளவு, இரத்த சர்க்கரை அளவு(கொலோனோஸ்கோபி செயல்முறை)

1) வைட்டமின் டி சோதனை

வைட்டமின் டி விதிமுறை: 30-100 ng/ml

வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஒரு காரணம். வைட்டமின் டி என்பது கால்சியம் செல்களுக்குள் நுழைந்து எலும்புகளை வலுவாக்கும் திறவுகோலாகும். உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாததால், எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகி, குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது.

வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது: இது நோயெதிர்ப்பு செல்களை "எழுப்புகிறது" மற்றும் அவற்றை வேலை செய்கிறது.

170 கிராம் கருப்பு கேவியர் அல்லது மென்மையான ஜெல் காப்ஸ்யூல் "கோல்டன் பேர்ல்" வைட்டமின் டிக்கு தினசரி தேவை.

2) இரத்த சர்க்கரை அளவை சோதிக்கவும்

சர்க்கரை அளவு: 5.5 mmol/l வரை

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் உடலின் இரத்த நாளங்களை அரித்து, குருட்டுத்தன்மை, பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனையை நீங்களே செய்யலாம்.

மென்மையான ஜெல் காப்ஸ்யூல்கள் "எனர்ஜி ஆஃப் லைஃப்" இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்

5. உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக உள்ளதா?

40 வயதிற்கு முன், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இருதய பிரச்சனைகள் ஏற்படுவது மிகவும் குறைவு. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு பெண் பெண் பாலின ஹார்மோன்களான ஈஸ்ட்ரோஜன்களை இழக்கத் தொடங்குகிறது, இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதைப் பாதுகாக்கிறது. அதனால்தான் 40 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் மிகவும் பொதுவானது.

அவசியமானது

1) இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும். இது 140/90 mmHg க்கு கீழே இருக்க வேண்டும். கலை.

2) இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும். இரத்தத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை அல்லது கொலஸ்ட்ரால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதற்கும், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும். பெருந்தமனி தடிப்பு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம்

3) இதயத்தை ஆராயுங்கள்.

6. மாதவிடாய் நின்றதற்கான அறிகுறிகள்?

இயற்கை ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முட்டைகளை வழங்கியது. ஒவ்வொரு மாதமும், ஒரு முட்டை பெண் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. முட்டை வழங்கல் தீர்ந்து போகும் வரை, பெண் சுறுசுறுப்பான குழந்தை பிறக்கும் காலத்தில் இருப்பார். முட்டைகள் வெளியேறியவுடன், மெனோபாஸ் ஏற்படுகிறது.

ஒரு ஃபோலிகல்-ஸ்டிமுலேட்டிங் ஹார்மோன் (FSH) சோதனை (ஒரு பெண் மாதவிடாய் நின்றதா என்பதை தீர்மானிக்க) கர்ப்ப பரிசோதனையைப் போலவே செய்யப்படுகிறது. சோதனை நேர்மறையாக இருந்தால், இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகமாக உள்ளது மற்றும் பெண் மாதவிடாய் நின்றுவிட்டது என்று அர்த்தம். மாதவிடாய் ஏற்படும் போது, ​​ஒரு பெண் ஒரு மகளிர் மருத்துவரிடம் சென்று தேவையான அனைத்து பரிசோதனைகளையும் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

7. மூச்சுத் திணறல்

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் அதிக எடை மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது. ஆனால் மூச்சுத் திணறல் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் போல மோசமாக இல்லை, இது பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள் இல்லாததால் உருவாகத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, பாத்திரம் பிளேக்குகளால் தடுக்கப்படுகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு எங்கும் இல்லை. ஒரு இரத்த உறைவு உருவாகிறது மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் நிறுத்தப்படுவதால் இதய தசையின் மரணம்.

நீங்கள் இதய பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்

8. மிகுந்த சோர்வு

40 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களின் பொதுவான புகார்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். சோர்வுக்கான காரணம் தைராய்டு செயல்பாடு குறைதல், ஹைபோஃபங்க்ஷன். தைராய்டு சுரப்பி உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் ஒரு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இந்த ஹார்மோனின் அளவு குறைந்து சோர்வாக உணர ஆரம்பிக்கிறோம். கூடுதலாக, இந்த ஹார்மோனின் குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கிறது மற்றும் வறண்ட சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

தைராய்டு சுரப்பியை ஆய்வு செய்வது அவசியம்

9. எடிமா- 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளில் ஒன்று

1) உடலில் இருந்து சோடியத்தை வெளியேற்றும் சிறுநீரகத்தின் திறன் பலவீனமடைகிறது, மேலும் திரவம் குவிகிறது.

2) கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகரித்த நிறை அதிக அளவு தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது.

உணவில் இருந்து உப்பை விலக்குவது அவசியம்

உப்பில் சோடியம் உள்ளது, இது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சுமையை அதிகரிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகப்படியான திரவ உள்ளடக்கம் தமனி நாளங்கள் வேகமாக வேலை செய்ய காரணமாகிறது. நாளங்கள் குறுகிய மற்றும் விரிவடைவதை நிறுத்துவதற்கும் நபரின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது என்பதற்கும் இது வழிவகுக்கிறது.

வீக்கத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1) உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைகளை தசை வெகுஜனத்துடன் மாற்றவும்.

2) உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

3) வாரந்தோறும் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை கருப்பு (காட்டு) அரிசியில் செலவிடுங்கள். உப்பு இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் அரிசியை வேகவைத்து, 8 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். கருப்பு அரிசியில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இது சோடியத்தை இடமாற்றம் செய்கிறது, மேலும் சோடியத்துடன் சேர்ந்து, தண்ணீர் உடலை விட்டு வெளியேறும்.

10. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு பெண்ணும் செய்ய வேண்டும் மகப்பேறு மருத்துவர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகி, உங்கள் பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் அளவை அளவிடவும். மார்பகத்தின் சரியான நேரத்தில் பரிசோதனை (மேமோகிராபி - எக்ஸ்ரே பரிசோதனை, "மெழுகுவர்த்தி") புற்றுநோயானது உடலைப் பிடிக்கும் முன் அதைக் கண்டறிய உதவும்.

ஆய்வு 3 மிமீ விட பெரிய வடிவங்களை கண்டறிய முடியும். பீன்ஸ், பிளம்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற - கட்டிகள் சிறியதாக, பட்டாணி போலவும், பெரியதாகவும் இருக்கலாம். 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வருடத்திற்கு ஒரு முறை மேமோகிராபி செய்ய வேண்டும்

பெண்கள் 18 வயது முதல் மார்பக சுய பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். மார்பக சுயபரிசோதனை மாதந்தோறும் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் கட்டி அதன் மிகவும் மேம்பட்ட நிலைகளில் கூட அறிகுறியற்றது. ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் 7 முதல் 13 வது நாள் வரை பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

மார்பக சுய பரிசோதனை விதிகள்:

உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். மார்பில் சமச்சீரற்ற தன்மை இருக்கிறதா, மார்பில் வலி இருக்கிறதா, முலைக்காம்பு பின்வாங்கப்பட்டதா என்பதை கண்ணாடியில் பாருங்கள். உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் மார்பை பிரிவுகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு துறையையும் உணருங்கள். பின்னர் மெட்டாஸ்டேஸ்களுக்கான அச்சுப் பகுதிகளை ஆராயுங்கள். உங்கள் முலைக்காம்பிலிருந்து வெளியேற்றத்தை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு HER2/neu சோதனை செய்யப்பட வேண்டும் (வீரியம் மிக்க புற்றுநோய்களில் ஏற்பிகளைக் கண்டறிகிறது).

ஆண்களுக்கு சாதாரண இடுப்பு அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்? இந்த காட்டி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு ஒரு ஆபத்தான வகை உடல் பருமனின் அறிகுறியாகும் - அடிவயிற்று-உள்ளுறுப்பு. இந்த வகை அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளே நோய் மற்றும் சில சமயங்களில் அகால மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இடுப்பு அளவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பொதுவாக, ஒரு ஆணின் இடுப்பு சுற்றளவு 94 செ.மீ.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், இந்த எண்ணிக்கை 100 செ.மீ.க்கு அதிகமாக இருப்பது கூட அதிகப்படியான கொழுப்பின் அறிகுறியாகும். இடுப்பு சுற்றளவு 102 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருந்தால், அது உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.

எடை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்பிற்குள் இருந்தாலும், இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவு ஆரோக்கியத்தையும் ஆயுட்காலத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உடல் பருமன் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு, இருதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கொழுப்பு வைப்பு உள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் அதிக சுமையை உருவாக்குவதே இதற்குக் காரணம். ஆற்றலும் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கூடுதல் 5 செமீ இடுப்பு சுற்றளவும் ஒரு மனிதனின் ஆயுளை சுமார் 15-17% குறைக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் முடிவு செய்துள்ளனர்.

ஆணின் உயரத்தின் அடிப்படையில் இடுப்பு மண்டலத்தின் அளவு இயல்பானதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். இடுப்பு சுற்றளவில் 1⁄2 உயரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். விகிதம் 0.53 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், இது ஆபத்தானதாக இருக்க வேண்டும். 0.58 இன் குறியீடு உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.

தொப்பை கொழுப்பை உருவாக்கும் ஒரு பரம்பரை போக்கு இருப்பதாக ஆண்கள் அடிக்கடி கூறுகிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது அவ்வாறு இல்லை. ஒரு நபரின் உடல் அமைப்பில் 25% மட்டுமே மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மற்ற அனைத்தும் நபரின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது.

வயிற்று உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் என்றால் என்ன

ஒரு நபர் இந்த வகையான உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறாரா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அளவீடுகள் ஒரு சாதாரண தையல்காரரின் சென்டிமீட்டருடன் எடுக்கப்படுகின்றன, தொப்புள் கோட்டின் மட்டத்திற்கு மேல் டேப்பை 2 செ.மீ. இடுப்பு சுற்றளவு இப்படித்தான் அளவிடப்படுகிறது. இடுப்பு அவற்றின் பரந்த பகுதியில் அளவிடப்படுகிறது.

இந்த மதிப்புகளின் விகிதம் 1 க்கும் குறைவாக இருந்தால், இது வயிற்று-உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் இல்லாததைக் குறிக்கிறது. குறியீட்டு எண் 1 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும்.

உடல் பருமனை வேறு வழிகளில் கண்டறியலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் மடிப்புகளை இரண்டு விரல்களுக்கு இடையில் அழுத்தவும். இது 2 செ.மீ.க்கு மேல் இருந்தால், எடை இழப்பது பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும்.

வயிறு-உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. இந்த வழக்கில், உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு உருவாகிறது. எதிர்காலத்தில், இது பலவீனமான குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும். கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றமும் பாதிக்கப்படுகிறது, இது ஹைபர்கொலஸ்டிரோலீமியா மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆண்களில் இடுப்பு பகுதியில் பின்வரும் வகையான கொழுப்பு படிவுகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

1. தளர்வான வயிறு. இது தோலின் கீழ் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறிக்கிறது.
2. பந்து வடிவ வயிறு. உறுதியான அடிவயிற்று சுவர் என்பது கொழுப்பு இல்லாததைக் குறிக்காது. இந்த வழக்கில், கொழுப்பு குவிப்புகள் முக்கியமாக உள் உறுப்புகளில் வைக்கப்படுகின்றன.
3. "பீர் தொப்பை". இது உள் உறுப்புகளின் பகுதியில் உடல் பருமனையும் குறிக்கிறது. இந்த வழக்கில், வயிற்றில் ஒரு முட்டை வடிவம் உள்ளது.

பெரும்பாலும், இத்தகைய உடல் பருமன் 30-35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி குறையும் போது ஆண்கள் ஏற்படுகிறது.

வயிற்று-உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனின் காரணங்கள்

பெரும்பாலும், அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக இடுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது. ஆனால் வயிற்று-உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனின் பிற காரணங்களை அடையாளம் காணலாம்:

1. ஹார்மோன் மாற்றங்கள். சுமார் 40 வயதில், ஆண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடலில் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி குறைந்தவுடன், உடலில் பெண் ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு வயிற்றுப் பகுதியில் தோன்றும். கொழுப்பு திசு லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, இது ஆண் கோனாட்களின் செயல்பாட்டை அடக்குகிறது, இது ஆற்றலுடன் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.
2. அழுத்த காரணி. மன சுமையின் போது, ​​உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது, இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, சில ஆண்களுக்கு அதிக அளவு உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பழக்கம் உள்ளது.
3. உடல் எடையில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள். ஒரு நபர் வயதானால், அவரது வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக செயல்படுகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால், இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. . பல ஆண்கள், ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை கைவிட்ட பிறகு, கொழுப்பு, காரமான மற்றும் இனிப்பு உணவுகளில் சாய்ந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள்.

பிரச்சனை ஒரு பெரிய வயிற்றின் அழகின்மை மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, அவற்றை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

வெறுமனே உடல் எடையை குறைப்பதை விட தொப்பையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். பெரும்பாலும், ஒரு மனிதனின் எடை சாதாரணமாக இருக்கும், ஆனால் அவரது இடுப்பு அளவு கணிசமாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மதிப்புகளை மீறுகிறது. பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றினால் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது சாத்தியமாகும்:

1. கண்டிப்பான டயட்டில் சென்று பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது பொதுவாக பின்வாங்குகிறது. செல்கள் திடீரென ஊட்டச்சத்து பெறுவதை நிறுத்தினால், அவை கொழுப்பைக் குவித்து எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன. உங்கள் உணவை சுமார் 300 கிலோகலோரி குறைப்பது நல்லது. உங்கள் உணவை மாற்றுவது பயனுள்ளது, சிறிது ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் காய்கறி கொழுப்புகளை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம். தனி உணவும் நன்மை பயக்கும். இந்த உணவு கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
2. ஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.. உடற்பயிற்சி அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்ய உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது, இந்த ஹார்மோன் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு படிவுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், இல்லையெனில் கொழுப்பு வைப்பு மறைந்துவிடாது, ஆனால் தசையின் ஒரு அடுக்கின் கீழ் இருக்கும். சுவாசத்தை வளர்க்கும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது பயனுள்ளது: நீச்சல், தற்காப்பு கலைகள், ஓடுதல், வேகமாக நடைபயிற்சி.
3. மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். இதுவும் இடுப்பின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். குடலில் இருக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு அழுகத் தொடங்குகிறது, இது வாயுக்கள் உருவாக காரணமாகிறது. அடிவயிற்றின் அலை போன்ற அசைவுகளுடன் யோகா பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும், இதனால் உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்யவும்.

முடிவுரை

இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் அடிவயிற்று-உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனைத் தொடங்குவதற்கான சமிக்ஞையாகும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். இந்த நோயியலைத் தவிர்க்க, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மாற்றுவது அவசரம்.

மிக நீண்ட காலமாக, கிரகத்தில் வசிப்பவர்கள் பெண் உடலின் சிறந்த விகிதங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்து வருகின்றனர்? பிரபலமான 90-60-90 சிறந்த பெண் உருவம் அல்ல என்பது அநேகமாக அனைவருக்கும் தெரியும். ஒரு பெண் உருவம் என்ன அளவுருக்களை சந்திக்க வேண்டும்?

சிறந்த பெண் உடல் விகிதங்கள்

ஒரு பெண் உடலின் சிறந்த விகிதங்கள் என்ன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? உண்மையைச் சொல்வதானால், இந்தக் கேள்வியை நான் என்னிடம் கேட்கவில்லை. எந்த வயதிலும் உயரத்திலும் எடை, இடுப்பு அளவு மற்றும் பலவற்றின் வெவ்வேறு குறிகாட்டிகள் உள்ளன என்பது எனக்குத் தெளிவாகத் தெரிகிறது. ஆனால் சமீபத்தில், ஒரு வெபினாரில், ஒரு பெண் தனது உயரத்தின் அடிப்படையில் சிறந்த உடல் அளவுருக்களைக் கண்டறிய ஒரு வழியைப் பகிர்ந்து கொண்டார். கட்டுரையின் இறுதியில் பகிர்ந்து கொண்டேன்.

இப்போது ... அளவிடும் நாடா மற்றும் செதில்களுக்கு ஓடுவோம், ஏனென்றால் இப்போது நீங்கள் பெண் உடலின் சிறந்த விகிதாச்சாரத்தைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்!

1. சிறந்த எடைக்கான சூத்திரம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது!

அழகின் சீரான நியதிகள் இல்லாததால், சிறந்த எடை என்பது மிகவும் தொடர்புடைய கருத்தாகும். மற்றும் எடை ஒரு பாவம் செய்ய முடியாத உடலமைப்பின் முக்கிய காட்டி அல்ல. ஆயினும்கூட, நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செதில்களில் அடியெடுத்து வைப்பதை நிறுத்தவில்லை.

உங்கள் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க பல்வேறு சூத்திரங்கள் உள்ளன. சில நேரம், அவர்கள் எடை மற்றும் உயரம் மற்றும் ப்ரோக்கின் எடை சூத்திரத்தின் விகிதத்தைப் பயன்படுத்தினர்: "சிறந்த எடை என்பது சென்டிமீட்டர் 100 நிமிடங்களில் உயரத்திற்கு சமம்." இருப்பினும், இந்த சூத்திரம் 40-50 வயதுடைய பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று இப்போது நம்பப்படுகிறது. 20-30 வயதுடைய பெண்களுக்கு உகந்த எடை 10-12% குறைக்கப்பட வேண்டும், 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - 5-7% அதிகரிக்க வேண்டும். இன்று, அட்டவணைகள் மற்றும் சூத்திரங்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை உடல் அமைப்புக்கான திருத்தங்களையும் அறிமுகப்படுத்துகின்றன.
பின்வரும் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உயரம் மற்றும் வயதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் இலட்சிய எடையை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் தீர்மானிக்க முடியும்.

2. குளவி இடுப்பு

3. உங்கள் இடுப்பை நகர்த்தவும்!

மீண்டும், உடல் வகை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எல்லா பெண்களையும் பெண்களையும் ஒரே தூரிகையின் கீழ் வைக்க முடியாது!

4. இது குறிப்பாக இருந்தது. இப்போது சுருக்கமாகக் கூறுவோம். விஞ்ஞானிகளை நம்பி, பெண் உடலின் சிறந்த விகிதாச்சாரத்திற்கான சூத்திரங்களைக் கண்டுபிடிப்போம்.

1. இடுப்பு அளவு கழுத்தை விட இரண்டு மடங்கு இருக்க வேண்டும்.
2. கழுத்தின் அளவு, இதையொட்டி, இரண்டு மணிக்கட்டுகள்.
3. இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் சுமார் 0.7 (0.60 முதல் 0.72 வரை) இருக்கும்.

இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் மார்பு

18 - 28 வயதுடைய பெண்களுக்கான சாதாரண குறிகாட்டிகள்:

மார்பின் சுற்றளவு பாதி உயரம் மற்றும் 2-5 செ.மீ.க்கு சமமாக இருக்கும் போது;
- மார்பளவுக்கு - மார்பு சுற்றளவு மற்றும் 8-10 செ.மீ;
- இடுப்பு சுற்றளவை விட 25-30 செ.மீ பெரியது.

5. சிறந்த விகிதாச்சாரத்தை கணக்கிடுவதற்கான மாற்று சூத்திரம்:

இந்த ஃபார்முலாவை ஒரு பெண்மணியின் பேச்சிலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்டேன். நான் எல்லாவற்றையும் சரியாக எழுதினேன் என்று நம்புகிறேன்.

நாங்கள் எங்கள் உயரத்தை அளவிடுகிறோம். உங்கள் சிறந்த அளவுருக்களைக் கண்டறிய, அதை ஒரு குணகத்தால் பெருக்கவும்.

இடுப்பு 0.35-0.4

இடுப்பு 0.52-0.6

மார்பு 0.5 - 0.55

கால் (கன்று) 0.21-0.23