10 செ.மீ பயிற்சிகளை வளர்ப்பது எப்படி. பருவமடையும் போது வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம்

சராசரி மனிதன் 20 வயதில் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறான் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த வயதில், எலும்புக்கூடு மற்றும் எலும்பு திசு இறுதியாக உருவாகிறது மற்றும் 20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உயரமாக மாறுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், உயரம் குறைந்த பலர், வளர என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடிக்கொண்டே இருக்கிறார்கள் - சில சமயங்களில் தங்கள் இலக்கை அடைய கற்பனை செய்ய முடியாத சோதனைகளுக்குச் செல்கிறார்கள். உயரமாக மாறுவது எப்படி - அது பாடுபடுவது மதிப்புக்குரியதா - எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

நான் ஏன் மிகவும் தாழ்ந்தவன்?

இந்த கட்டுரையை நீங்கள் கவனமாக படிக்க ஆரம்பித்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது இந்த கேள்வியை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். உயரம் குறைவாக இருப்பதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம் - மேலும் உங்களுக்காக எப்படி உயரமாக மாறுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் உயரம் குறைந்ததற்கான காரணம் என்ன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம் மரபணு முன்கணிப்பு: அனைத்து உறுப்பினர்களும் உயரம் குறைவாக இருக்கும் குடும்பத்தில் உயரமான குழந்தை வளர வாய்ப்பில்லை. நிகோடின் துஷ்பிரயோகம் மற்றும்வி இளமைப் பருவம்வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது - இந்த கெட்ட பழக்கங்கள் பருவமடையும் போது தாமதமான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை உடலின் வளர்ச்சியின் தனிப்பட்ட பண்புகள்- சிலர் படிப்படியாக வளர்கிறார்கள், சிலர் சில மாதங்களில் "வளர்கின்றனர்", மேலும் சிலர் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து வளர்கிறார்கள். உயரம் குறைவாக இருப்பது சிலரின் இருப்பைக் குறிக்கலாம் நோய்கள்(பொதுவாக நாளமில்லா அமைப்பு அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பு), காயங்கள், சிதைவுகள்.

உயரமாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை எங்கிருந்து வருகிறது?

அழகுக்கான நிலையான தரமானது, நன்கு வளர்ந்த தசைகள் கொண்ட உயரமான, அழகான ஆண் மற்றும் ஒரு பேஷன் பத்திரிகையின் அட்டைப்படத்திலிருந்து ஒரு நீண்ட கால் பெண். அதில் ஆச்சரியமில்லை ஸ்டீரியோடைப்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, குறைந்த உயரமுள்ளவர்கள் தங்கள் உருவம் இல்லாததால் வளாகங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். உயரமாக இருப்பது எப்படி என்ற கேள்வியில் ஆண்கள் குறிப்பாக அக்கறை காட்டுகிறார்கள் - பெண், உயரமாக இருப்பதால், மறுபரிசீலனை செய்ய மாட்டாள் என்ற பயத்தால் அவர்கள் வேட்டையாடப்படுகிறார்கள். பெண்கள் இந்த சிக்கலைப் பற்றி குறைவாகவே கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் கேட்வாக்கில் உள்ள மாடல்களைப் போல ஆக வேண்டும் என்ற முயற்சியில், அவர்கள் இரண்டு கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை வளர்ப்பதையும் பொருட்படுத்துவதில்லை.

உயரமாக மாறுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான விருப்பத்தின் தன்மையைப் பற்றி நீங்கள் நீண்ட நேரம் பேசலாம், மேலும் எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளது என்ன என்பதைப் பற்றி வாதிடலாம்: வளர ஒரு சிறந்த வழியைக் கண்டறியவும் அல்லது இந்த பிரச்சனையுடன் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் திரும்பவும். இருப்பினும், இது வளர விரும்பும் மக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்காது. எனவே, அறியப்பட்ட முக்கியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வோம் இந்த நேரத்தில்வளர என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான வழிகள்.

உயரமாக மாறுவது எப்படி? எளிய குறிப்புகள்

முதலாவதாக, நீங்கள் புதுமையான மருந்துகளைத் துரத்தக்கூடாது மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் கத்தியின் கீழ் செல்ல எந்த விலையிலும் பாடுபடக்கூடாது - இதுபோன்ற கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு வர உங்களுக்கு எப்போதும் நேரம் இருக்கும். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ளவற்றிலிருந்து தொடங்கவும்.

நீங்கள் வளர என்ன செய்ய வேண்டும்? குறைந்தது, தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சில விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்: கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து ஆகியவை வளர விரும்புவோருக்கு மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு.

பயனுள்ள பயிற்சிகள்உயரமாக மாறுவது எப்படி என்று யோசிப்பவர்களுக்கு, பட்டியில் தொங்குதல், இழுத்தல், குதித்தல், பக்கவாட்டில் வளைத்தல், நீட்டுதல், உடலை பின்னால் வளைத்தல். உடல் செயல்பாடுகளால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த முடியாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மாறாக, அது உடலின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்குகிறது (மற்றும் சில நேரங்களில் நிறுத்துகிறது).

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள், உங்களை கடினமாக்கத் தொடங்குங்கள், பல மசாஜ் படிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சாப்பிடுங்கள் (கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்), அது சீரானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மொத்தத்தில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குங்கள், இது எந்தவொரு நபருக்கும் பயனளிக்கும், மேலும் உயரமாக ஆக விரும்புவோருக்கு இன்னும் அதிகமாக!

உடலின் வளர்ச்சி சாத்தியமாகும் வயதில் (18-20 ஆண்டுகள் வரை) இந்த விதிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், உங்கள் உயரத்தை 20% வரை அதிகரிக்கலாம்!

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு "உயரமாக மாறுவது எப்படி"

நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள் (நடை, வளைத்தல் மற்றும் உங்கள் உடலைத் திருப்புதல், வளைத்தல், உங்கள் கைகளை அசைத்தல், 5 நிமிடங்கள் ஓடுதல்).

உடற்பயிற்சி ஒன்று. சுவரை நோக்கி நின்று, மேல்நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்ந்து, முடிந்தவரை நேராக்கவும்.

உடற்பயிற்சி இரண்டு. பட்டியில் தொங்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் கால்களை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக ஆடுங்கள் (ஊசல் போல). உங்கள் கால்களில் ஒரு எடையைக் கட்டலாம்.

உடற்பயிற்சி மூன்று. உங்களை பட்டியில் மேலே இழுக்கவும். கீழே இறக்கி 3 நிமிடங்கள் தொங்கவிடவும், முற்றிலும் தளர்வாகவும். உடற்பயிற்சியை 6-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி நான்கு. பட்டியில் இருந்து தொங்குங்கள். அதிகபட்ச தசை தளர்வுடன் 3 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள். உங்கள் கால்களில் ஒரு எடையைக் கட்டலாம்.

ஐந்து உடற்பயிற்சி. பட்டியில் இருந்து தலைகீழாக தொங்குங்கள், கூடுதல் எடையை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். இந்த வழக்கில், கால்கள் சிறப்பு பெல்ட்களுடன் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் - எனவே வெளிப்புற உதவி இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி ஆறு. உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களில் மாறி மாறி, பின்னர் இரண்டிலும் குதிக்கவும். குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் கையால் உயரமான (மரக் கிளைகள், சரவிளக்குகள், முதலியன) அமைந்துள்ள சில பொருட்களை அடைய முயற்சிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு தாவல்களின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 100 ஆகும்.

ஏழு உடற்பயிற்சி. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடிக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் மேலே உயர்த்தி, முடிந்தவரை வளைக்கவும். 6-10 முறை செய்யவும்.

எட்டு உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டி, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் வரை உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தவும். 6-10 முறை செய்யவும்.

ஒன்பது உடற்பயிற்சி. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை நேராகவும் மூடவும் உயர்த்தவும். 6-10 முறை செய்யவும்.

பத்து உடற்பயிற்சி. ஐந்தாவது மாடிக்கு படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். கீழே வாருங்கள், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். 5 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகள் பயனற்றதாக மாறினால் (நீங்கள் 20 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் இது சாத்தியமாகும், மேலும் உடல் வளர்ச்சியை பாதிக்காது), ஆனால் உயரமாக ஆக வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களை விட்டு வெளியேறாது, நீங்கள் செய்ய வேண்டும். மிகவும் தீவிரமான நடைமுறைகளை நாடவும். சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் மசாஜ் அட்டவணைகள், அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் (தோரணை குறைபாடுகளை சரிசெய்தல், கால் எலும்புகள் நீளம்) வளர்ச்சியில் சிக்கலை ஓரளவு தீர்க்க உதவும்.

இருப்பினும், விரும்பிய அளவுக்கு உங்களை "நீட்டுவதற்கு" முன், கவனமாக மீண்டும் சிந்தியுங்கள்: ஒருவேளை நீங்கள், குறுகிய உயரத்துடன் கூட, ஒரு தன்னிறைவு பெற்ற நபராக இருக்கலாம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கூடுதல் சென்டிமீட்டர் உயரத்தை விட இது வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமானது.

தற்போது, ​​ஆண்களின் சராசரி உயரம் 176 செ.மீ., பெண்களுக்கு - 164. பெண்கள் 17 - 19 வயது வரை, சிறுவர்கள் - 19 - 22 வயது வரை வளரும். மேலும், முடுக்கத்தின் காலங்கள் மந்தமான காலங்களுடன் மாறி மாறி வருகின்றன. குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் (சராசரியாக 25 செ.மீ.), பின்னர் 4 முதல் 7 வயது வரை மற்றும் பருவமடையும் தொடக்கத்தில் (இந்த செயல்முறை 10 முதல் 16 வரையிலான சிறுமிகளுக்கு, ஆண்களுக்கு - முதல் தீவிர வளர்ச்சி காணப்படுகிறது. 11 முதல் 17 ஆண்டுகள் வரை). பெண்கள் 10 முதல் 12 வயது வரையிலும், சிறுவர்கள் 13 முதல் 16 வயது வரையிலும் வேகமாக வளர்கின்றனர். அடுத்தடுத்த ஆண்டுகளில், வளர்ச்சி விகிதம் படிப்படியாக குறைகிறது. வயது ஆக ஆக உயரம் குறைகிறது. 60 வயதிற்குள் 2-2.5, 80 மூலம் 5-6 செ.மீ.
வளர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் நாள் முழுவதும் ஏற்படுவது அறியப்படுகிறது. மிகப்பெரிய உடல் நீளம் காலையில் பதிவு செய்யப்படுகிறது. மாலையில், உயரம் 1 - 2 செமீ நீளமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, உயரம் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சென்டிமீட்டர்கள் (எடைகள் கொண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு - 3 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) குறைக்கலாம். இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சுருக்கம் காரணமாகும்.
வளர்ச்சி அளவுருக்களுக்கு பரம்பரை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தை தனது பெற்றோரின் அரசியலமைப்பின் அம்சங்களை மீண்டும் கூறுகிறது. குழந்தையின் உயரத்தை தீர்மானிக்க பல்வேறு சூத்திரங்கள் உள்ளன. அவற்றில் எளிமையானது: பெற்றோரின் உயரத்தைச் சேர்க்கவும், 2 ஆல் வகுக்கவும் மற்றும் ஒரு பையனுக்கு 6.5 ஐ சேர்க்கவும் அல்லது ஒரு பெண்ணுக்கு 6.5 ஐ கழிக்கவும். இது உயரம், அதன் சாத்தியமான மதிப்பு ஆகியவற்றின் தோராயமான கணக்கீடு ஆகும், ஆனால் மற்ற காரணிகளைப் பொறுத்து ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொரு திசையில் விலகல்கள் சாத்தியமாகும் (உதாரணமாக, 170cm முதல் 190cm வரை).
ஒரு நபரின் இறுதி வளர்ச்சி, மரபணு காரணிக்கு கூடுதலாக, பல வெளிப்புற காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக புவியியல் சூழல், காலநிலை, உணவு, ஆட்சியின் தனித்தன்மைகள், முதலியன. தொற்று நோய்கள், இதய குறைபாடுகள், நாள்பட்ட எலும்பு நோய்கள், போன்றவை உடலில் பல்வேறு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தி அதன் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துகிறது. நாளமில்லா சுரப்பிகளின் நோய்கள் வளர்ச்சியில் குறிப்பாக பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

இத்தகைய காரணிகள் அல்லது வளர்ச்சிக்கான வழிமுறைகள் ஊட்டச்சத்து, தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுதல், உடற்கல்வி அல்லது விளையாட்டு, வளர்ப்பின் சமூக பண்புகள் (ஒரு குழந்தை முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஆனால் தன்னை நேசிக்கவில்லை என்றால், அவர் உளவியல் குள்ளவாதத்தை உருவாக்கலாம்; இது காணப்படுகிறது. அனாதை இல்லங்கள் மற்றும் உறைவிடப் பள்ளிகளின் உதாரணத்தில்) .
முதலில், ஊட்டச்சத்து பற்றி. உணவில் போதுமான அளவு மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ற புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். வளர விரும்பும் எவரும் மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் - மொத்தம் சுமார் 1.5 கிலோகிராம். ஒரு நல்ல வளர்ச்சி தூண்டுதல் தானியங்கள். ரவை தவிர கருப்பு ரொட்டி மற்றும் பல்வேறு தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
வளரும் உடல்கள் நல்ல வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் தேவை. எலும்புகளில் உள்ள கால்சியம் புரத மேட்ரிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுபவற்றில் "போடப்படுகிறது". அது முழுமையடைய, குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கேவியர் தேவை. இயற்கையாகவே, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் குழந்தைகளின் உணவில் தினமும் சேர்க்கப்பட வேண்டும் - பால், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள வைட்டமின்களும் வளர்ச்சியை பாதிக்கின்றன. நிறைய புரதங்கள் மற்றும் மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு நிற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய: கேரட், பூசணி, தக்காளி, மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பிற வளர்ச்சி வைட்டமின் ஏ உள்ளது. வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களின் பயன்பாடு (வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, சி, துத்தநாகம்) வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் சோமாடோட்ரோபின் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன மற்றும் வளர்ச்சியைக் குறைக்கின்றன.

முக்கிய விஷயம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது!

இனிப்புகளை குறைந்தபட்சமாக மட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் மற்றும் அவசியம், மேலும் புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் முற்றிலுமாக அகற்றவும்.
சரிவிகித உணவின் மூலம் மட்டுமே 10% உயரத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
தூக்க முறைகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது: இரவில் தூக்கத்தின் போது மிகவும் தீவிரமான வளர்ச்சி செயல்முறை ஏற்படுகிறது. இரவில், கண்ணின் விழித்திரை லேசான எரிச்சலை அனுபவிக்காதபோது, ​​​​பினியல் சுரப்பி செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது மற்றொரு நாளமில்லா உறுப்பு, பிட்யூட்டரி சுரப்பி மூலம் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. சோமாடோட்ரோபின். எனவே, உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிமுறைகளில் ஒன்று தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பதாகும் - இருட்டில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு, பகுத்தறிவு அளவு சுமைகளுடன், எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மிகவும் தீவிரமாக்குகிறது. ஆனால் இது வளர்ச்சி காலத்தில் எலும்பு திசுக்களின் விரைவான உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இயற்கையில் மாறும் மற்றும் துடிப்பான சுமைகள் குறிப்பாக எலும்பு வளர்ச்சியை பாதிக்கின்றன. இவை குதித்தல், தொங்குதல், நீச்சல்.
இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், தேவையான அனைத்து நிபந்தனைகளுக்கும் இணங்கினாலும், வளர்ச்சி பின்னடைவு காணப்படுகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இது நாளமில்லா அமைப்பு (தைராய்டு சுரப்பி நோய்கள், அட்ரீனல் சுரப்பிகள்) நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வளர்ச்சி குறைபாடு உள்ள 100 குழந்தைகளில் 8 பேருக்கு நாளமில்லா அமைப்பில் அசாதாரணங்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உயரத்தை அதிகரிக்க முடியுமா, உயரத்தை அதிகரிப்பது என்று பொருள்.

உங்கள் சொந்த வேண்டுகோளின்படி குறைந்தது 5 அல்லது 10 செமீ எப்படி வளரலாம்? - இந்த கேள்வி பல இளைஞர்களை கவலையடையச் செய்கிறது, குறிப்பாக குறுகிய பெற்றோரைக் கொண்டவர்கள். பல ஆண்களுக்கு, குறுகிய அந்தஸ்து ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகும், இது பல்வேறு வளாகங்கள் மற்றும் நரம்பு நோய்களின் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது!
வளர்ச்சி மண்டலங்கள் இன்னும் மூடப்படாத இளைஞர்களுக்கு நவீன விஞ்ஞானம் வளர வாய்ப்பளிக்கிறது. அடிப்படையில், உடலில் ஹார்மோன் செல்வாக்கின் முறைகள், உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வளர்ச்சி மனப்பான்மையை வளர்ப்பது பிட்யூட்டரி சுரப்பி மூலம் வளர்ச்சி ஹார்மோனான சமாட்ரோபின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து ஹார்மோன் மருந்துகளின் பயன்பாடு நிலைமையை மாற்றும். இருப்பினும், பெற்றோர்கள் எப்போதும் தங்கள் குழந்தை ஹார்மோன்களை எடுக்க விரும்புவதில்லை. கூடுதலாக, மூடிய வளர்ச்சி மண்டலங்களுடன், எலும்பு திசு வளர்ச்சிக்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லாதபோது, ​​சோமாடோட்ரோபின் பயன்பாடு அர்த்தமற்றது மட்டுமல்ல, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
மறுசீரமைப்பு வளர்ச்சி ஹார்மோனைக் கொண்ட இப்போது கிடைக்கும் மருந்துகள் வருடத்திற்கு 1-2 செ.மீ உயரத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் பிறவி நோயியல் நிகழ்வுகளில் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றின் பயன்பாடு அக்ரோமேகலி (கைகள், காதுகள், மூக்கு, முதலியன விரிவாக்கம்) ஏற்படலாம், மேலும் பருவமடைந்த பிறகு (18-20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு) அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது வளர்ச்சியை பாதிக்காது. பருவமடைந்த பிறகு செயலில் வளர்ச்சி நின்றுவிடும்.
இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் முதிர்ந்த வயதில் வளரலாம். 22 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் அடிப்படையில் வளரலாம் தோரணை குறைபாடுகளை சரிசெய்வதன் மூலம்(குனிந்து, ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் பிற உடல் குறைபாடுகள்), மற்றும் உயரம் அதிகரிப்பு 5 - 10 செ.மீ., முதுகுத்தண்டின் இழுவைக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் அட்டவணைகள், அத்துடன் இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன. உயரம் அதிகரிக்கும். தோரணை திருத்தத்துடன், இந்த நுட்பங்கள் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை தீவிரமாக பாதிக்கின்றன மற்றும் கூடுதலாக உடலை குணப்படுத்தும் விளைவை அடைகின்றன.
அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவம் இந்த விஷயத்தில் தெளிவான கருத்தை கொண்டுள்ளது: 40-50 வயதில், அறுவை சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்தாமல் உயரத்தை அதிகரிப்பது சாத்தியமற்றது. நவீன அறுவை சிகிச்சை அறுவை சிகிச்சை முறைகள்உங்கள் கால்களின் நீளம் காரணமாக ஆறு மாதங்களில் உங்கள் உயரத்தை 2-3 சென்டிமீட்டர் அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, கீழ் முனைகளின் எலும்புகளின் ஒருமைப்பாடு மீறப்படுகிறது மற்றும் நோயாளிக்கு ஒரு Ilizarov கருவி பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது. பின்னர் மிக மெதுவாக, வாரத்திற்கு ஒரு மில்லிமீட்டர், எலும்பு துண்டுகள் பிரிக்கப்பட்டு, மூட்டு நீளத்தை அதிகரிக்கும். இந்த செயல்முறை மிகவும் உழைப்பு மற்றும் வேதனையானது. கூடுதலாக, கால்களை 3 செமீ நீளமாக்குவது 6-10 ஆயிரம் டாலர்கள் (மயக்க மருந்து, மருத்துவமனையில் தங்குதல், அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய பரிசோதனை, 2 மாதங்களுக்கு வாராந்திர ஆடைகள்) செலவாகும். சிகிச்சையின் காலம் 7 ​​முதல் 12 மாதங்கள் வரை. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு அறுவை சிகிச்சை செய்ய முடிவு செய்யலாம், ஆனால் அத்தகைய தியாகங்களைச் செய்ய நீங்கள் தயாரா, மேலும் அறுவை சிகிச்சையின் முடிவை எப்போதும் முன்னரே தீர்மானிக்க முடியாது.

உடற்பயிற்சி தொகுப்புகள்

5-10 செ.மீ உயரத்தை அதிகரிக்க, சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பகுத்தறிவுடன் அளவிடப்பட்ட சுமைகளுடன், எலும்புகள் வலுவடைந்து சிறப்பாக வளரும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பிட்யூட்டரி சுரப்பி எரிச்சலடைகிறது. உடல் செயல்பாடு எலும்புகளை வளர்க்கிறது. ஆனால் வளர்ச்சி மண்டலங்கள் செயலில் இருக்கும் வரை (22 - 25 ஆண்டுகள் வரை) இவை அனைத்தும் உண்மை.
உயரத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு பயிற்சிகளும் அடங்கும்: கிடைமட்ட பட்டை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஓட்டம், நீச்சல், நீட்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு (மற்றும் பின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்), கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கும்.
பெர்லின் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் எலும்பியல் பேராசிரியரான ஜூலியஸ் வோல்ஃப் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்ட உடலியல் விதிகளின் அடிப்படையில் பயனுள்ள நுட்பங்கள் உள்ளன. அவரது யோசனைகளின்படி, கட்டமைப்பு எப்போதும் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்றது மற்றும் வோல்ஃப் பெயரிடப்பட்ட உருமாற்ற சட்டம், எலும்பு திசுக்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்கத்துடன், அதன் உள் மறுசீரமைப்பு ஏற்படலாம் என்று கூறுகிறது.
கூடுதலாக, வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு நல்ல வழி, மருத்துவ அறிவியல் டாக்டர், எலும்பியல் நிபுணர் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அனடோலி ஸ்டெபனோவிச் பால்கோவின் படைப்புகளின் அடிப்படையில் ஒரு முறையின்படி உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். சிறப்பு அதிர்வு மேசைகளில் முதுகுத்தண்டின் செயல்பாட்டு நேரடி, பக்கவாட்டு மற்றும் மூலைவிட்ட நீட்சி, திறந்த வளர்ச்சி மண்டலங்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுதல், தசைநார்-தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு பல்வேறு சிமுலேட்டர்கள் மூலம் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் தனித்துவமான முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன.
இன்று எந்த வயதிலும் வளர உதவும் சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன.
மேலும், வளர, சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் மசாஜ் அட்டவணைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஒரு அமர்வில் 0.5 - 2 செமீ உயரத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. வளர விருப்பம் இருந்தால், அத்தகைய இலக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்டிருந்தால், உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான நுட்பங்கள் இதற்கு உதவும்.

V. A. லோன்ஸ்கியால் உயரத்தை அதிகரிக்கும் முறை

இங்கே, எடுத்துக்காட்டாக, ருஸ்டம் அக்மெடோவின் கதை. பெர்டிச்சேவ் நகரில் தடகளத்தில் மிகவும் விருப்பமுள்ள ஒரு சிறுவன் வாழ்ந்தான். நான் உயரம் தாண்டுதல் சாம்பியன் ஆக வேண்டும் என்று கனவு கண்டேன். எங்கள் கனவு காண்பவர் மட்டும் போதுமான உயரமாக இல்லை. அவரது நெருங்கிய மற்றும் தொலைதூர உறவினர்களைப் போலவே அவரது தந்தையும் தாயும் சராசரி உயரத்திற்குக் கீழே இருந்தனர்.
14 வயதில், ருஸ்டம் வளர்ச்சியை முற்றிலுமாக நிறுத்தினார். 16 வயதிற்குள், அவர் தனது உயரத்திற்கு ஒரு மில்லிமீட்டர் கூட சேர்க்கவில்லை - 164 சென்டிமீட்டர். இயற்கையாகவே, ஜம்பிங்கின் முடிவுகளும் வளர்வதை நிறுத்திவிட்டன. அப்போதுதான் ருஸ்தம் தனது கனவு மற்றும் விரக்தியுடன் பயிற்சியாளரிடம் வந்தார்.
அவரது பயிற்சியாளர் V. A. லோன்ஸ்கி, ஒரு அற்புதமான ஆசிரியர், அவர் தொடர்ந்து பையனில் எதிர்கால சாம்பியனைக் கண்டறிய முடிந்தது. விக்டர் அலெக்ஸீவிச் ருஸ்டமைக் கவனமாகக் கேட்டு, கடுமையாகக் கேட்டார்:
- நீங்கள் உண்மையில் வளர விரும்புகிறீர்களா?
- மிகவும்!
- பின்னர் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு வருடத்தில் 8 சென்டிமீட்டர் வளர நீங்கள் ஒப்புக்கொண்ட ரசீதை எழுதுங்கள்.
நிச்சயமாக, இது ஒரு தந்திரோபாய நடவடிக்கை: பயிற்சியாளர் வெற்றியில் டீனேஜரின் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்தவும் அவரது விருப்பத்தைத் தூண்டவும் விரும்பினார்.
ருஸ்தம் ஒரு ரசீது எழுதினார். பயிற்சியாளர் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொகுத்தார், சிறுவன் காலையிலும் மாலையிலும் கண்டிப்பாக செய்யத் தொடங்கினான். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர் வளர ஆரம்பித்ததைக் கண்டு ஆச்சரியப்பட்டார். ஒரு வருடத்திற்குள், வாக்குறுதியளித்தபடி, அவர் சரியாக 8 சென்டிமீட்டர் வளர்ந்தார்.
பின்னர் பயிற்சியாளர் இரண்டாவது ரசீதை கோரினார். அதில், ருஸ்டம் அடுத்த ஆண்டில் மேலும் 8 சென்டிமீட்டர் வளர உறுதியளித்தார். மற்றும் கடமை மீண்டும் நிறைவேற்றப்பட்டது. பின்னர் மூன்றாவது மற்றும் இறுதி ரசீது பகல் வெளிச்சத்தைக் கண்டது, அதில் ருஸ்டம் 5 சென்டிமீட்டர் வரை வளர உறுதியளிக்கிறது. ஒரு உயர் வகுப்பு ஜம்பருக்கு 185 சென்டிமீட்டர் உயரம் போதுமானது என்று பயிற்சியாளர் நம்பினார்.
பையன் இந்தக் கடமையையும் நிறைவேற்றினான். மொத்தத்தில், அவரது உயரம் 21 சென்டிமீட்டர் அதிகரித்துள்ளது. அவர் மேலும் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யவில்லை, ஆனால் அடுத்த ஆண்டு, மந்தநிலையால், அவர் மேலும் 2 சென்டிமீட்டர் நீட்டினார்.
Rustam Akhmetov உலகின் சிறந்த ஜம்பர்களில் ஒருவரானார். அவர் சோவியத் யூனியனின் சாம்பியன், சோவியத் ஒன்றியத்தின் ஸ்பார்டகியாட் வெற்றியாளர், ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் பங்கேற்றவர் ...

இது ருஸ்தம் அக்மெடோவின் "மேஜிக்" பயிற்சிகளின் தொகுப்பு :

• 5-7 நிமிடங்கள் எளிதான வார்ம்-அப் ஜாகிங்.
• 18-20 நிமிடங்கள் நெகிழ்வு மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள். இவை கால்கள் மற்றும் கைகளின் பல்வேறு ஊசலாட்டம், வளைவுகள், பாலங்கள், பிளவுகள், கைகள் மற்றும் கால்களை அசைத்தல்.
• 20 விநாடிகள் பட்டியில் தொங்குகிறது. எடைகள் இல்லாமல் இரண்டு அணுகுமுறைகள் மற்றும் 5-10 கிலோகிராம் எடை கொண்ட ஒன்று. எடைகள் உங்கள் கால்களில் கட்டப்பட வேண்டும்.
• தலைகீழாக பட்டியில் தொங்கி, சிறப்பு பெல்ட்களைப் பயன்படுத்தி கால்கள் கடுமையாக பாதுகாக்கப்படுகின்றன: எடைகள் இல்லாமல் இரண்டு அணுகுமுறைகள், ஒன்று 5-10 கிலோகிராம் எடையுடன். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் 15 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.
• 60-70 தாவல்கள், அடைய முயற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, சுவரில் பெருகிய முறையில் அதிக குறி. இவற்றில்: 2 தொடர் 10 தாவல்கள், ஒரு காலால் தள்ளுதல், மற்றும் 2 தொடர் 10 தாவல்கள், இரு கால்களாலும் தள்ளுதல். ஒவ்வொரு ஜம்ப் நிகழ்த்தப்பட வேண்டும், எப்போதும் உங்கள் முழு பலத்துடன் தள்ளும்.
• தெருவில், ருஸ்தம் 20-30 மீட்டர் உயரமுள்ள ஒரு மலையில் ஏறி, நிதானமாக, வேகத்தை அதிகரித்து, விரைவாக கீழே ஓடி, இந்த பயிற்சியை 3-4 முறை மீண்டும் செய்தார்.
• வாரத்திற்கு 3 முறை, படுக்கைக்குத் தயாராகி, ரப்பர் கயிறுகளைப் பயன்படுத்தி தன்னை "நீட்டிக் கொண்டார்". ஒன்று கால்களில் கட்டப்பட்டது, மற்றொன்று கைகளின் கீழ், அதனால் அவர்கள் எதிர் திசைகளில் இழுக்கப்பட்டனர்.
• நான் வாரத்திற்கு 2-3 முறை குளத்தில் நீந்தினேன், தண்ணீரில் பல்வேறு நீட்சிகளைச் செய்தேன். உதாரணமாக, மார்பகத்தை நீந்தும்போது உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முடிந்தவரை நீட்டவும்.
• நான் வாரத்திற்கு 3-4 முறை கூடைப்பந்து விளையாடினேன், ஒவ்வொரு டாப் பந்திற்கும் போராட முயற்சிக்கிறேன்.
• பகலில், ருஸ்தம் 200 முறை வரை முழு பலத்துடன் வெளியே குதித்தார்...

டாக்டர் ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸ் ஏ.ஐ. பெர்க்கின் உயரத்தை அதிகரிக்கும் முறை

அவர் உருவாக்கிய விரிவான திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு நபர் எந்த வயதிலும் வளர முடியும்! அலெக்சாண்டர் இகோரெவிச் பெர்க்கின் முறை சிக்கலானது அல்ல, எனவே வளர விரும்பும் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்கள் அதைப் பயன்படுத்த முடிந்தது. இந்த நுட்பத்தில் ஆட்டோஜெனிக் - உளவியல் பயிற்சி (சுய-ஹிப்னாஸிஸின் சிக்கலானது) மூலம் ஆதரிக்கப்படும் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அடங்கும்.

இயற்பியல் வளாகத்தின் எடுத்துக்காட்டு:

• தொடக்க நிலை (ஐபி) - நின்று, இடுப்பு அகலத்தில் கால்கள், கைகள் மேலே கட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் முழு உடலையும் மேல்நோக்கி நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, அவற்றை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்து, உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 10-12 முறை செய்யவும்.
• (I.P.) - அதே, பக்கங்களுக்கு கைகள், மணிக்கட்டு, முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் மாறி மாறி முன்னோக்கி சுழற்றவும். 10-12 முறை செய்யவும், உங்கள் கைகளைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை எதிர் திசையில் செய்யவும்.
• (I.P.) - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் தோள்பட்டையைத் தூக்காமல் உங்கள் தோளில் உங்கள் காதைத் தொட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-12 முறை செய்யவும்.
• (I.P.) - தோள்களை விட அகலமான கால்கள். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொட்டு, 20 முறை செய்யவும்.
• அடி தோள்பட்டை அகலம். நாங்கள் மீண்டும் வளைந்து, எங்கள் விரல்களால் (20 முறை) எங்கள் குதிகால் அடைய முயற்சிக்கிறோம்.
• உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் இடது காலின் முழங்காலில் உங்கள் பாதத்தை அழுத்தவும். இந்த நிலையில், நாங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, எங்கள் கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கிறோம் (ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை).
• உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளின் மட்டத்தில் பட்டை அல்லது நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடிக்கவும். ஆதரவை விடாமல் 20 முறை உட்காருங்கள்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, 20 முறை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முழங்கால்களில் தொட முயற்சிக்கவும்.
• தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு கால் முன்னோக்கி நீட்டி, மற்றொன்று முழங்காலில் வளைந்து, கால் பின்னால் இழுக்கப்பட்டது. நாங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, எங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடுகிறோம்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களை நீட்டி, கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும். உடலுக்கு நேர்கோணங்களில் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்துகிறோம்.
• உங்கள் வயிற்றில் திரும்பவும், கால்கள் நேராகவும், உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் கால்களை வளைக்காமல் தரையில் இருந்து உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடித்து மேலே நீட்டவும்.
• அவர்கள் மண்டியிட்டு, தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகளில் சாய்ந்தனர். அவர்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, அதே நேரத்தில் தங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, தங்கள் கைகளை நீட்டி, தரையைத் தொட்டு, தலையைத் தாழ்த்தினர்.
• அவர்கள் தரையில் அமர்ந்தனர், கால்களை "துருக்கிய பாணி" மடித்து, கைகளை மார்பின் முன் ஒரு "பூட்டில்" மூடினர். நாங்கள் அவற்றை உயர்த்தி, முடிந்தவரை நீட்டுகிறோம்.
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களையும், உங்கள் தலையால் உங்கள் முழங்கால்களையும் அடைய முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகில் கைகள். நாங்கள் எங்கள் கால்களை உயர்த்தி, எங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையை அடைய முயற்சிக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சிகள் 15-20 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த வளாகத்தின் பயிற்சிகள் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, சரியான, அழகான தோரணையை உருவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கின்றன, எனவே அனைவரும் உடற்பயிற்சிக்காக சிறிது நேரத்தை "செதுக்க" பரிந்துரைக்கிறேன். அவர்கள் சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும்.

தானியங்கு பயிற்சி உதாரணம்:

படுத்திருக்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில், அமைதியான நிலையில் தானாகப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. உங்கள் முதுகு மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை நாற்காலியின் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் அல்லது படுக்கையில் வைக்கவும், கால்விரல்களை பக்கவாட்டில் சற்று சுட்டிக்காட்டி, கண்களை மூடவும்.
வகுப்பிற்கு முன், முழு உடலின் தசைகளையும் முடிந்தவரை பதட்டப்படுத்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும். புறம்பான அனைத்தையும் மறந்து விடுங்கள், பேசும் வார்த்தைகளின் அர்த்தத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு சொற்றொடரையும் 3-5 முறை நீங்களே மீண்டும் செய்யவும். பாடம் 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
இப்போது எந்த வார்த்தைகளை ஆழமாகவும் செறிவுடனும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். அவை வேறுபட்டிருக்கலாம். முன்மொழியப்பட்ட உரை சுட்டிக்காட்டுகிறது, நீங்கள் அதை அர்த்தத்தில் ஒத்த எந்த ஒன்றையும் மாற்றலாம், ஆனால் நீங்கள் வகுப்புகளின் போது வார்த்தைகளை மாற்றக்கூடாது.

எனவே, நாங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து, நிதானமாக, உரையை மனதளவில் உச்சரிக்க ஆரம்பித்தோம், எந்தவொரு வெளிப்புற தூண்டுதலாலும் நம்மைத் திசைதிருப்ப அனுமதிக்கவில்லை:

- நான் அமைதி அடைகிறேன். நான் முற்றிலும் அமைதியாக (அமைதியாக) இருக்கிறேன்.
- என் கால்கள் கனமாகின்றன. கைகள் கனமாகின்றன.
- இனிமையான அரவணைப்பு இடது காலில் பரவுகிறது, படிப்படியாக வலது காலில், இடது கைக்குள், வலது கைக்குள் செல்கிறது. உடல் முழுவதும் வெப்பம் பரவுகிறது.
- உடல் சூடாகும்.
- இதயம் அமைதியாக துடிக்கிறது.
- சுவாசம் மென்மையாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.
- உடல் தளர்வானது.
- கைகளின் தசை வலிமை பாதுகாக்கப்பட்டு மேம்படுத்தப்படுகிறது.
- இப்போது ஒரு சிமுலேட்டர் அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் எனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் முடிந்தவரை நீட்டிக்கப்படும். அது பிளாஸ்டிக் ஆகிவிட்டது, அது என் விருப்பத்திற்கு கீழ்ப்படிகிறது.

கடைசி சொற்றொடரை நீங்கள் கூறும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை சுமூகமாக இறுக்கி, 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
தானியங்கு பயிற்சிக்குப் பிறகு, சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சி நடத்துவது அவசியம்.
அலெக்சாண்டர் இகோரெவிச் பெர்க்கின் முறையைப் பின்பற்றி, உங்கள் உயரத்தை பல சென்டிமீட்டர்களால் அதிகரிக்கலாம். இந்த வழக்கில், பரிசோதனையாளரின் வயது அதிகம் இல்லை, மற்றும் முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

மிர்சாகரிம் நோர்பெகோவின் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முறை.

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் M. Norbekov இன் தனித்துவமான பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பத்தின் வெப்பமயமாதலின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. நுட்பத்தின் ஆசிரியர் சொல்வது இதுதான்: “7-8 நாட்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, எல்லா நோயாளிகளும் இரண்டு முதல் பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சென்டிமீட்டர் வரை உயரத்தை அதிகரிப்பதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள், நிச்சயமாக, ஒரு நபர் உடற்பயிற்சியிலிருந்து வளரவில்லை இண்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பதன் காரணமாக இயற்கையான வடிவம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை".
ஆனால் இந்த சில சென்டிமீட்டர்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் பிற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி மேலும் பயிற்சிக்கான ஊக்கத்தை அளிக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன். இப்போது பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.
மேல் தோள்பட்டை இடுப்புக்கான பயிற்சிகள். முதுகுத்தண்டின் மேல் பகுதி மட்டுமே சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது.

1. தோள்கள் முன்னோக்கி. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் நாம் நம் தோள்களையும் தலையையும் 15 முறை முன்னோக்கி, 15 முறை பின்னால் வளைக்கிறோம். ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் 6 வினாடிகள். கன்னத்துடன் நாம் மார்பை அடைகிறோம்; நிறுத்தாமல், வயிற்றின் திசையில் நீட்டுகிறோம்; முதுகெலும்பின் மேல் பகுதி ஒரு வில் போல வளைக்க வேண்டும், இந்த நேரத்தில் நாம் நம் தோள்களை முன்னோக்கி மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி இழுக்கிறோம். உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். நிறுத்தாமல், பின்தங்கிய வளைவுகளுக்குச் செல்கிறோம். முதலில், தலை பின்புறத்தில் உள்ளது, அதை கீழே இழுத்து, தோள்களை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி இழுக்கத் தொடங்குகிறது. சுவாசம்: முன்னோக்கி நகரும் போது - மூச்சை வெளியேற்றவும், பின் - உள்ளிழுக்கவும்.
2. தோள்களை உயர்த்துதல் மற்றும் குறைத்தல். தலை அசையாது, முதுகு நேராக உள்ளது. எங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, முயற்சியுடன் கைகளை கீழே இழுக்கிறோம். நாங்கள் அதே பயிற்சியைச் செய்கிறோம், தோள்களை உயர்த்துகிறோம்.
3. கைகளின் வட்ட இயக்கங்கள் 15 முறை. ஒரு நீராவி என்ஜினை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மனதளவில் நமது தோள்களை சக்கரங்களாக மாற்றி, படிப்படியாக, மெதுவாக, இயக்கங்களின் வட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் இயக்கங்களைத் தொடங்குவோம். சமமாக, சிரமமின்றி சுவாசிக்கவும்.
4. இடது மற்றும் வலதுபுறம் சாய்ந்து, உங்கள் பக்கங்களில் கைகள். இந்த உடற்பயிற்சி நின்று செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் வலது கையால் அடைய முயற்சிக்கவும், உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் இடது கையால் அடையவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் பாதத்தை அடைய மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைவீர்கள் - உங்கள் முதுகெலும்பு மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், கைகள் உடலை விட்டு வெளியேறாதபோது, ​​முதுகெலும்பின் மேல் பகுதி வளைகிறது. சாய்வுகள் ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை செய்யப்படுகின்றன. வளைக்கும் போது மூச்சை வெளிவிடவும், தூக்கும் போது உள்ளிழுக்கவும். முதுகெலும்பின் நடுப்பகுதிக்கான பயிற்சிகள்.

தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகள்.

1. உங்கள் மூக்கால் உங்கள் வயிற்றைத் தொட முயற்சிப்பது போல், முன்னோக்கி வளைக்கவும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. நாங்கள் எங்கள் கைகளால் இருக்கையைப் பிடித்து, எங்கள் தலையை வயிற்றை நோக்கி இழுக்கிறோம். குனியும் போது மூச்சை வெளியே விடவும், தலையை உயர்த்தும் போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முதுகை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள். ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் 5-6 வினாடிகள், மொத்தம் 10 இயக்கங்கள். பின் தலையின் பின்பகுதியால் பிட்டத்தை அடைய முயல்வது போல், பின்னால் குனிகிறோம்.
2. முதுகெலும்பு சுழற்சி. பின்புறமும் தலையும் ஒரே நேர்கோட்டில். உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள். தோள்கள் எல்லா வழிகளிலும் திரும்பியவுடன், ஊசலாட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், ஒரு சிறிய முயற்சியுடன் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறோம். ஒரு திருப்பத்தில் 1-5 இயக்கங்கள், பின்னர் மீண்டும். இதற்குப் பிறகு, நாம் இடதுபுறம் திரும்பி மீண்டும் 15 இயக்கங்களை இரண்டு முறை செய்கிறோம். மூச்சை அடக்கி வைக்காதே. ஒரு முறைக்கு 20 வினாடிகள் மற்றும் ஊசலாட்ட இயக்கத்திற்கு 1 வினாடி.

குறைந்த முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள். லும்போசாக்ரல் பகுதி.

1. நின்று கொண்டு நிகழ்த்தப்பட்டது. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், சிறுநீரக பகுதியில் கைமுட்டிகள், பின்புறத்தில் முழங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும். முஷ்டிகள் கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுத்த பிறகு, நாம் படிப்படியாக பின்னால் சாய்ந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கிறோம். முதலில் நாம் தலையை சாய்த்து, பின்னர் படிப்படியாக முதுகில் சாய்வோம். ஒரு அளவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கைமுட்டிகள் ஒரு மைய அச்சின் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன: உங்கள் முதுகு மற்றும் பின்புறம் ஒரு கிண்ணம், உங்கள் கீழ் உடல் மற்றும் கால்கள் இரண்டாவது. நாம் அவற்றை ஒரு வளைவில் ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கிறோம். மேலும் வளைப்பது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், முக்கிய பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். நேராக்காமல், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களைப் பிடிக்கும் நோக்கத்துடன் ஊசலாட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம் - 2 முறை 15 இயக்கங்கள். திருப்பும்போது மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள், வளைக்கும் போது முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள். இப்போது ஒரு எளிய பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.
2. தரையில் அமர்ந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. முழங்கால்களில் கைகள், முன்னோக்கி வளைந்து. நாங்கள் இடுப்பின் பக்கங்களில் கைகளை வைத்து முன்னோக்கி வளைக்க ஆரம்பிக்கிறோம். முதுகெலும்பு உங்களை மேலும் செல்ல அனுமதிக்காதபோது, ​​சக்தியைச் சேர்த்து மேலும் சில சென்டிமீட்டர்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் மூக்குடன் உங்கள் முழங்கால்களை அடைய வேண்டும், பின்னர் பாயைத் தொட முயற்சிக்கவும். முதல் நாட்களில் உங்கள் மூக்கு உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து வெகு தொலைவில் நின்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
3. கைகளை உயர்த்தி பின்னோக்கி வளைக்கவும். இந்த இயக்கம் நிற்கும்போது செய்யப்படுகிறது. அடி தோள்பட்டை அகலம். சுவாசம் இலவசம். சுமை முழு முதுகெலும்புக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறோம். உங்கள் விரல்களைப் பூட்டி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். முதுகெலும்பு மேலும் வளைந்து போகாதபோது, ​​மீண்டும் சக்தியைச் சேர்க்கிறோம்.
4. உயர்த்தப்பட்ட கைகளால் பக்கங்களுக்கு வளைக்கவும். நின்று கொண்டு நிகழ்த்தப்பட்டது. அதே வரிசையில் கால்கள் மற்றும் தோள்கள், உடற்பயிற்சி 3 செய்ய, ஆனால் வலது மற்றும் இடது.
5. அடி தோள்பட்டை அகலம். எதிர் பக்கத்திலிருந்து பாதத்தின் பக்கத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். திரும்பவும் - வலது, பின்னர் இடது.
6. இப்போது நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கவும் உங்கள் குதிகால்களைப் பார்க்கவும் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு சிறந்த ஆய்வுக்கு, நீங்கள் சிறிது பின்னால் குனியலாம். தேவையான இயக்கங்களின் தொடக்கத்திற்கு இங்குதான் வருகிறோம். அதாவது, நீங்கள் திரும்பிச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் வலது காலை வெளியேயும் பின்புறமும் பார்க்க ஊசலாடும் இயக்கங்களைத் தொடங்குங்கள். இப்போது உங்கள் இடது தோளில் இருந்து திரும்பி, உங்கள் கால்களை அசைக்காமல் அதை பார்க்க முயற்சிக்கவும். நோக்கம்: அதன் அச்சில் முதுகெலும்பு இயக்கத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும். கவனம் - முதுகெலும்பில்.
7. ஒரு பாயில் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. கால்கள் விரிந்தன. மூச்சை வெளியேற்றும் போது இடது, வலது கால், நடுவில் அதிகபட்ச வளைவுகள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பில் வைத்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டையுடன் உங்கள் வலது முழங்காலை 10 முறை அடைய முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது தோள்பட்டை - இடது முழங்கால். பின்னர் முன்னோக்கி, தரையை நோக்கி - இரு தோள்களுடனும். இந்த இயக்கங்களின் புள்ளி என்னவென்றால், அவற்றின் மரணதண்டனையின் போது தோள்கள் முடிந்தவரை சுழற்றப்பட வேண்டும்.
8. இப்போது அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள், உங்கள் தோளுடன் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும்.

முழு நுட்பத்திலும் ஆசிரியரின் சில ஆலோசனைகள்.

1. விஷயங்களில் முன்னேற வேண்டாம். முதல் மூன்று முதல் நான்கு நாட்களில், உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் திறன்கள் மற்றும் இந்த நுட்பத்தைப் பற்றியும் இறுதி முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம்.
2. புலம்புபவர்களால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. வகுப்பின் போது பேசவோ அல்லது திசை திருப்பவோ கூடாது.
4. பொருள் மற்றும் நோக்கம் இல்லாமல், இயந்திரத்தனமாக வகுப்புகளை நடத்துவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
5. உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். செயலிழப்பின் அடையாளம் தலையில் கனமான உணர்வு.
6. வேலை செய்யும் போது தூங்க வேண்டாம்; தூக்கம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
7. நீங்கள் சோர்வாகவும் பசியாகவும் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.
8. உங்கள் சோம்பல் மற்றும் செயலற்ற தன்மைக்கான எந்த சாக்குகளும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

உயரத்தை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி: அனுசரிப்பு நீட்சி சக்தி.

ஏறக்குறைய 8 மணிநேரம் (தூக்க நேரம்) தூக்கத்தின் போது கால்களுக்கு சரிசெய்யக்கூடிய நீட்சி சக்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு தளர்வு விளைவாக, அவர்கள் நீட்டி, அதே போல் தசைநார்கள், குருத்தெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் நீட்சி. ஒரு நபரின் உயரம் பல மாதங்களில் அதிகரிக்கிறது.
செயல்படுத்தல்:

1. உங்கள் கால்களில் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ள சுத்தமான, பழைய காலணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, பூட்ஸ்).
2. ஏதேனும் ரப்பர் ஷாக் அப்சார்பரை (சேணம்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிர்ச்சி உறிஞ்சியின் ஒரு முனையை பூட்ஸுடன் இணைக்கவும், அதன் மற்ற முனைகளை படுக்கைக்கு வெளியே கால்களின் பக்கத்தில் அமைந்துள்ள எந்தவொரு பொருளுடனும் இணைக்கவும்.
3. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளுடன் காலணிகளை அணியுங்கள். இழுவிசை விசை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, அதனால் அது உணரப்படுகிறது, ஆனால் வலுவாக இல்லை. படுக்கையின் தலையை நோக்கி உடலை நகர்த்தும்போது, ​​நீட்சி அதிகரிக்கிறது, எதிர் திசையில் அது குறைகிறது. இது நீட்சி சக்தியை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஏறக்குறைய அதே வழியில், பகலில் உங்கள் மேல் உடலை நீட்டலாம், அதிர்ச்சி உறிஞ்சியின் முனைகளை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.
4. முதுகுத்தண்டுக்கு சக்தி மாற்றப்படும் வகையில் படுக்கை கடினமாக இருக்க வேண்டும்.
5. உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் விருப்பத்தில், ஒரு உளவியல் தருணம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் குறைந்தபட்ச திறன்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் மற்றும் உயரத்தின் அதிகரிப்பு சாதாரணமானது என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வெற்றியில் 100% நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் உயரத்தை அளவிட வேண்டிய அவசியமில்லை - முடிவைக் காண அளவீடுகளுக்கு இடையில் பல மாதங்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.
6. மென்மையான புல் நிலக்கீல் வழியாகச் செல்வது போல், உடலின் ஒரு சிறிய ஆனால் நீண்ட நீட்சி ஒரு புதிய தரமாக மாறும் - அதிகரித்த வளர்ச்சி.
படி 4 இல் முக்கியமாக கால்களின் நீளத்தை அதிகரிக்க, படுக்கை மென்மையாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடலின் பெரும்பகுதி மென்மையான படுக்கையில் அழுத்தப்படுவதால், முக்கிய நீட்சி கால்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த நுட்பத்தின் மற்றொரு பதிப்பு:
தூக்கத்தின் போது உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் தலையின் பக்கவாட்டில் உள்ள படுக்கையை கிடைமட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது 15-25 செமீ உயர்த்த வேண்டும். ஒரு உடல் சாய்ந்த விமானத்தில் இருந்தால், அதன் மீது ஒரு சக்தி செயல்படுகிறது என்று இயற்பியலில் இருந்து அறியப்படுகிறது, இது நம் விஷயத்தில் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் இழுவிசை சக்தியாக செயல்படுகிறது. மெத்தை மற்றும் தலையணை படுக்கையில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

பயனுள்ள இணைய ஆதாரங்கள்.

சிலர் தங்கள் பரம்பரை மற்றும் உடல் பண்புகளால் அதிர்ஷ்டசாலிகள், மேலும் வளர எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த விஷயத்தில் அனைவருக்கும் அதிர்ஷ்டம் இல்லை, மேலும் சிலர் குறைந்த அல்லது மெதுவான வளர்ச்சியின் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். துரதிருஷ்டவசமாக, சஞ்சீவி அல்லது அதிசய மாத்திரை இல்லை, ஆனால் சில குறிப்புகள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் உயரத்தை எளிதாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் 5-20 சென்டிமீட்டர் வரை வளரலாம்.

இந்த கட்டுரையில், வளர்ச்சி மண்டலங்கள் இன்னும் மூடப்படாத இளம் பருவத்தினரின் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, நீங்கள் இயக்க வேண்டும்

சரியான ஊட்டச்சத்து.முன்பு குறிப்பிட்டபடி, உணவு மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து வளர்ச்சி தாமதத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே தாமதமாகிவிடும் முன், நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நிறுத்தி சரியாக சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும், உங்கள் உடலின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொடுக்க வேண்டும் - புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். பொருட்கள். அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது மதிப்பு, ஏனெனில் புரதம் நமது உடலின் முக்கிய கட்டமைப்பாகும்.

வைட்டமின் ஏ (வளர்ச்சி வைட்டமின்).நன்கு அறியப்பட்ட கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது. குழந்தை பருவத்தில், "வளர கேரட் சாப்பிடுங்கள்" என்று அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை, இது உண்மை உண்மை! ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், அதை வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம் கொண்டு உட்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் கேரட் சாறு செய்து சிறிது கிரீம் சேர்க்கலாம் - இந்த வழியில் வைட்டமின் ஏ உடலால் உறிஞ்சப்படும்.

தாவர தோற்றத்தின் வைட்டமின் ஏ ஆதாரங்கள்: பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள் (கீரை, கேரட், மிளகுத்தூள், பூசணி), பீன்ஸ் (பட்டாணி, பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ்), பழங்கள் (பீச், முலாம்பழம், தர்பூசணி, பாதாமி, திராட்சை, ஆப்பிள், செர்ரி).

விலங்கு தோற்றத்தின் வைட்டமின் ஏ ஆதாரங்கள்: மீன் எண்ணெய், கேவியர், கல்லீரல் (மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி), பால், வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

வைட்டமின் டி.இது ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்கள், எலும்பை உருவாக்கும் செல்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால், வளர்ச்சியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

வைட்டமின் D இன் தாவர ஆதாரங்கள்: வோக்கோசு.

விலங்கு தோற்றத்தின் வைட்டமின் டி ஆதாரங்கள்: மீன் எண்ணெய், கேவியர், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வெண்ணெய், பால், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம்.

சூரிய ஒளியும் வைட்டமின் D இன் சிறந்த மூலமாகும்.

துத்தநாகம்.துத்தநாகக் குறைபாட்டிற்கும் குட்டையான உயரத்திற்கும் உள்ள தொடர்பை விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே நிரூபித்துள்ளனர். துத்தநாகம் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது! துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் - பூசணி, சுரைக்காய் விதைகள், சிப்பிகள், நண்டு இறைச்சி, வேர்க்கடலை.

கால்சியம்.எலும்புகள், நகங்கள், முடி போன்றவற்றில் கால்சியம் காணப்படுவதால், வளர்ச்சிக்கான மிக முக்கியமான தாது, ஆனால் நம் உடலால் அதை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே நாம் அதை வெளியில் இருந்து பெற வேண்டும். கால்சியம் நிறைந்த பொருட்கள் - பாலாடைக்கட்டி, பால், பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை சீஸ், ஓட்மீல், பீன்ஸ், பட்டாணி, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பிஸ்தா, ஹேசல்நட்ஸ்.

வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள்வளர்ச்சியை அதிகரிக்க. இன்று, வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு தினசரி மதிப்புகளைக் கொண்ட பல வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள் உள்ளன. இந்த தயாரிப்புகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தவிர வேறு எந்த இரசாயனங்களும் இல்லை.

கூடைப்பந்து.கூடைப்பந்து மெதுவான வளர்ச்சியால் பாதிக்கப்படும் இளைஞர்களை சரியாக நீட்டிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் கூடைப்பந்தாட்டத்தின் இயக்கங்கள் மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன, எனவே உடல் தொடர்ந்து நீட்டப்படுகிறது.

கிடைமட்ட பட்டை.நீட்சி வளர்ச்சியில் முக்கிய கூட்டாளி, இது வளர்ச்சியை நீட்டிக்க சிறந்த வழியில் உதவுகிறது! ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்கான ஒரே விஷயம், இடைவெளிகளுடன் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கவிட வேண்டும். கிடைமட்ட பட்டை செய்ய சிறந்த நேரம் படுக்கைக்கு முன்.

உயரம் தாண்டுதல் அல்லது உருட்டல் முள்.ஜம்பிங் என்பது விஷயத்தை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. குதித்ததற்கு நன்றி, முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது, எனவே உயரம் அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்;

உந்துஉருளி.உங்கள் கால்களை நீட்ட ஒரு சைக்கிள் சிறந்த வழி! அமெரிக்காவில், சைக்கிள் ஓட்டுவது உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான விருப்பமான முறைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் ஒரு நுணுக்கம் உள்ளது - இது நடக்க, நீங்கள் சேணத்தை நீட்ட வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால்கள் அதிகபட்சமாக நீட்டப்படும். அத்தகைய இயக்கங்களுக்கு நன்றி, கால்கள் தொடர்ந்து கீழே நீட்டப்படும் இடத்தில், கால் நீட்டிப்பு ஏற்படும்.

நீச்சல்வளர்ச்சியில் மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் நீச்சல் போது தசைகள் தளர்வு மற்றும் மீண்டும் பயிற்சி.

நீட்சி மற்றும் யோகா.இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது, ஏனெனில் அவற்றின் இயக்கங்கள் உடலை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல தூக்கம்.எல்லோரும் பாட்டி, தாய்மார்கள், அப்பாக்களின் அறிவுரைகளைக் கேட்டிருக்கிறார்கள் - இறுக்கமாக தூங்குங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் வளர மாட்டீர்கள், இது ஓரளவு உண்மை. உண்மையில், ஒரு நபர் தனது தூக்கத்தில் வளர்கிறார்.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் சோமாடோட்ரோபின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

1. சோமாடோட்ரோபின் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதன் உச்சம் தூக்கத்தின் முதல் மணிநேரத்தில் நிகழ்கிறது, எனவே உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் இளைஞர்கள் தூக்கத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது.
2. சோமாடோட்ரோபின் அதிக உற்பத்தி 21.00 முதல் 00.00 வரை நிகழ்கிறது.
3. சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியின் காலகட்டத்தில், உடலுக்கு நல்ல, நல்ல தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. பதின்ம வயதினருக்கு, இந்த காலகட்டத்தில் பெரியவர்களைப் போல 8 மணிநேரம் அல்ல, 9-11 மணிநேரம் தூங்குவது நல்லது.
4. வளர்ச்சியின் காலத்தில், குறிப்பாக போதுமான அளவு வேகமாக வளராதவர்கள், கடினமான படுக்கையில் தூங்குவது நல்லது, அது பிளாட் பொய் உதவுகிறது - முதுகெலும்பு மூழ்காது மற்றும் நீட்டிக்கப்படும்.
5. தூக்கத்தின் போது ஒரு பெரிய தலையணை இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும் என்பதால், தலையணை பெரிதாக இருக்கக்கூடாது.
6. நீங்கள் தூங்கும் போது ஒரு பந்தாக சுருண்டு விடக்கூடாது, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முதுகெலும்பு நீண்டு செல்லும் வகையில் சமமாக தூங்குவது நல்லது.
7. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், காஃபின் மற்றும் தேநீர் கொண்ட பானங்களை நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது, அவை உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.

சரியான தோரணை.பின்புறத்தின் வளைவு நமது உயரத்தின் 5 செமீ வரை "சாப்பிடுகிறது"! எனவே, எப்போதும் உட்கார்ந்து கும்மாளமில்லாமல் நேராக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சரியான தோரணை உங்கள் சரியான சென்டிமீட்டர் உயரத்தை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும், இது எதிர்காலத்தில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

விலக்கப்பட வேண்டும்

தட்டையான உள்ளங்கால்கள் கொண்ட காலணிகள்.ஒரே பார்வைக்கு உயரத்தை சேர்க்காதது மட்டுமல்லாமல், ஒரு முழுமையான தட்டையான அடி முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்! நீங்கள் பாலே ஷூக்களை விரும்பினால், அவர்களுக்கு நல்ல எலும்பியல் இன்சோல்களை வாங்க வேண்டும்.

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை.நீங்கள் ஒரு வளைந்த நிலையில் படுக்கையில் குறைவாக உட்கார்ந்து அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.

துரித உணவு, சிப்ஸ் மற்றும் சோடாஅல்லது அதிகபட்சமாக வாரம் ஒருமுறை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். அனைத்து குப்பை உணவுகளும் வளரும் உடலில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் அதில் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது.

பார்பெல் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட குந்துகைகள், ஏனெனில் வளர்ச்சியடையாத முதுகெலும்பு ஈர்ப்பு விசையால் தொய்வடைகிறது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால்.டீனேஜர்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலும் இந்த கெட்ட பழக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். புகைபிடித்தல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை பாதிக்காது, ஆனால் அது கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகரிப்பதற்கும் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் குறைவாகவும் மெதுவாகவும் உடலுக்கு வழங்கப்படும். புகைபிடித்தல் சிறுவர்களின் வளர்ச்சியில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இது பல்வேறு ஆய்வுகள் மூலம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

ஒரு இளைஞனின் இயல்பான வளர்ச்சி பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, எனவே உங்களுக்கு வளர்ச்சியில் சிக்கல்கள் இருந்தால், மேலே உள்ள முறைகளை தொடர்ந்து பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், நீட்சி, வைட்டமின்கள் மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஒரு பழக்கமாக மாறட்டும், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!!!

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஹார்மோன் மருந்துகளின் உதவியுடன் நிலைமையை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யலாம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு கூட தைரியம் செய்யலாம், இருப்பினும், இரண்டு முறைகளும் பெரும் உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையவை. உயரத்தை அதிகரிக்க இயற்கையான வழிகளில் திரும்புவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் பாதுகாப்பானது, மேலும் இந்த விஷயத்தில் உடற்பயிற்சி முதல் உதவியாளர்.

தற்போது, ​​ஆண்களின் சராசரி உயரம் 176 செ.மீ., பெண்கள் - 164. பெண்கள் 17-19 வயது வரை, சிறுவர்கள் - 19-22 வயது வரை வளரும். பருவமடைதலின் தொடக்கத்தில் மிகவும் தீவிரமான வளர்ச்சி காணப்படுகிறது (இந்த செயல்முறை சிறுமிகளுக்கு 10 முதல் 16 ஆண்டுகள் வரை, சிறுவர்களுக்கு 11 முதல் 17 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்). பெண்கள் 10 முதல் 12 வயது வரையிலும், சிறுவர்கள் 13 முதல் 16 வயது வரையிலும் வேகமாக வளர்கின்றனர்.

வளர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் நாள் முழுவதும் ஏற்படுவது அறியப்படுகிறது. மிகப்பெரிய உடல் நீளம் காலையில் பதிவு செய்யப்படுகிறது. மாலையில், உயரம் 1-2 செமீ குறைவாக இருக்கலாம்.

வளர்ச்சி விகிதம் பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது - மரபணு மற்றும் இனம், வாழ்க்கை முறை, சூழலியல். மனித உயரத்தின் 80-85% மரபணு காரணிகளால் (முதன்மையாக பெற்றோரின் உயரம்) மற்றும் 15-20% வெளிப்புற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். மேலும், வெளிப்புற காரணிகள் மத்தியில், மிக முக்கியமான பங்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய microelements நுகர்வு மூலம் விளையாடப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் உணவில் புரதம் இல்லாததால் சராசரி உயரம் குறைகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வட கொரியர்களின் சராசரி உயரம் தென் கொரியர்களை விட சுமார் 7 செ.மீ குறைவாக உள்ளது - காரணம் பல தலைமுறைகளாக தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்து குறைபாடு.

மேலும், சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியின் காலகட்டத்தில், இளம் பருவத்தினர் செங்குத்து சுமை (டெட்லிஃப்ட், குந்துகைகள், ஸ்டாண்டிங் பார்பெல் பிரஸ் போன்றவை) கொண்ட எந்தவொரு பயிற்சியிலிருந்தும் சராசரி எடையுடன் கூட செய்யப்படுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உடல் வளர்ச்சியின் முக்கிய குறிகாட்டியானது வளர்ச்சி மண்டலங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவற்றின் செயல்பாடு ஆகும் - இவை முதுகெலும்பு மற்றும் குழாய் எலும்புகளின் முனைகளில் மனித எலும்பு கட்டமைப்பின் குருத்தெலும்பு பகுதிகள். இந்த பகுதிகளில் உள்ள திசுக்கள் கரடுமுரடானதாக மாறாத வரை, சில விளையாட்டு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உடல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வளர்ச்சி மண்டலங்களின் வயது குறுகிய காலமாக உள்ளது - அவை 25 வயதிற்குள் மூடப்படும், மேலும் சில வருடங்கள் அல்லது கழித்தல். வளர்ச்சி திறனை ஒருவரின் கைகளில் இருந்து "படிக்க" முடியும்: இதற்காக, டாக்டர்கள் முனைகளின் எக்ஸ்-கதிர்களை செய்கிறார்கள். வளர்ச்சித் தகடுகள் மூடப்பட்டிருப்பதை ஆய்வு காட்டினால், உடலை நீட்டுவது நம்பமுடியாத கடினமான பணியாக மாறும். சிக்கலானது, ஆனால் இன்னும் செய்யக்கூடியது: பல்வேறு நுட்பங்களின் உதவியுடன், ஏற்கனவே 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்காகவும் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம். உண்மை, இந்த விஷயத்தில் ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டருக்கும் போராட்டம் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும் - நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன உறுதியைக் காட்ட வேண்டும் மற்றும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பொதுவாக, எந்தவொரு முறையான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பின் வளைவை சரிசெய்ய உதவுகிறது, மேலும் இது ஏற்கனவே 3-5 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் உள்ளது. சரி, பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி சுமைகளுக்கு "வளர்ச்சிக்கான" சிறப்பு பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்த்தால், நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடையலாம். உடல் வளர்ச்சியின் அனைத்து பயன்படுத்தப்பட்ட முறைகளின் அடிப்படையும் தசைகளை நீட்டுதல், கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உயரத்தை அதிகரிக்க வளாகத்தைச் செய்வது நல்லது: காலையில் - உடற்பயிற்சிக்கு பதிலாக, மாலையில் - முக்கிய வொர்க்அவுட்டாக. எனவே, வளர ஆரம்பிக்கலாம்!

டிமிட்ரி நிகோலாவிச் ஸ்டாட்சென்கோ, டீட்ரல்னாயா கிளினிக்கின் முன்னணி நிபுணர்களில் ஒருவர், உயரடுக்கு விளையாட்டு மருத்துவத்தின் மருத்துவர், மிக உயர்ந்த தகுதி வகையின் மருத்துவர்:

"இந்த பயிற்சிகள் சுழற்சி விளையாட்டு சுமைகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம் - அவை வளர்ச்சி ஹார்மோனை (GH) தூண்டுவதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓடுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், படகோட்டுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இருப்பினும், உயரத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அமெச்சூர் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடாமல் இருப்பது நல்லது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். எடுத்துக்காட்டாக, உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கு இணையத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறையானது, உங்கள் கால்களில் எடையுடன் இணைக்கப்பட்ட கிடைமட்டப் பட்டியில் தொங்குவதாகும். கிடைமட்ட பட்டியில் இத்தகைய "இழுத்தல்" வலி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு ஆகியவற்றுடன் சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. பொதுவாக, வளர்ச்சியை இலக்காகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது - அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.
கூடுதலாக, முதுகெலும்பின் முழு நீளத்தையும் பாதிக்க, அதிர்வு நீட்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் பல்வேறு மசாஜ் சாதனங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது முழு மனித உடலிலும் நன்மை பயக்கும், அதன் வளர்ச்சியை விகிதாசாரமாக அதிகரிக்கிறது. இந்த நுட்பங்கள் பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன, மேலும் விளையாட்டு பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன.

வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்து. அகலத்தில் இல்லை, ஆனால் மேலே!

உணவில் புரதம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் இருக்க வேண்டும், அதாவது பாலாடைக்கட்டி, மீன், இறைச்சி மற்றும் சீஸ் போன்ற உணவுகள் மேசையில் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு குழந்தையாக நீங்கள் உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேட்டிருக்கிறீர்கள்: "நன்றாக சாப்பிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் பெரியவர்களாகவும் வலுவாகவும் வளரலாம்!" ஒரு விதியாக, குழந்தைகள் இந்த தார்மீக போதனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் தாயின் ஆலோசனைக்கு நல்ல காரணங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் ஊட்டச்சத்து உண்மையில் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், "நன்றாக சாப்பிடுவது" என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. அதிகமாக சாப்பிடுவது, நிச்சயமாக, இரண்டு பத்து சென்டிமீட்டர்களை சேர்க்கலாம், ஆனால், ஐயோ, நீங்கள் சேர்ந்து அல்ல, ஆனால் முழுவதும் வளருவீர்கள். உண்ணாவிரதம் குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற உங்கள் தடகள முயற்சிகளின் பலனையும் மறுக்கும்.

வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்:

வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனென்றால் மெகாசிட்டிகளில் வாழும் அனைத்து மக்களும் வைட்டமின் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். நமது "நவீன" மண்ணில் வளர்க்கப்படும் உணவு பல சுவடு கூறுகள் மற்றும் அதன் விளைவாக வைட்டமின்கள் இல்லாததால் இது நிகழ்கிறது! எளிமையாகச் சொல்வதானால், நாம் உண்ணும் உணவுகளில் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்குப் பயனுள்ள பொருட்கள் எதுவும் இல்லை.

கீழே பல வகையான வளாகங்கள் உள்ளன. அனைத்து வளாகங்களையும் தொடர்ந்து முயற்சித்து, சோதனை ரீதியாக உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு மருத்துவரை அணுகி அதனுடன் ஒரு வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• "கால்செமின் அட்வான்ஸ்";
• "கால்சியம் சாண்டோஸ் ஃபோர்டே";
• "பெர்லாமின் மாடுலர், பெர்லின்-கெமி";
• "நாடேகல் டி3";
• "ELKAR d/int. வரவேற்பு 20%";
• ", பெர்லின்-செமி".

இறுதியாக, நாங்கள் கவனிக்கிறோம்: குறுகிய அந்தஸ்தின் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு நிறைய நேரம், பொறுமை மற்றும் வேலை தேவைப்படும், எனவே அத்தகைய சிகிச்சையின் முடிவுகள் பெரும்பாலும் நபரின் மனநிலை மற்றும் உந்துதலைப் பொறுத்தது. வளர்ச்சிக்கான எந்த விளையாட்டு பயிற்சிகளையும், காட்சிப்படுத்தலுடன் எந்த உணவையும் இணைக்கவும் - உங்களை உயரமாகவும் மெலிதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த உளவியல் நுட்பம் நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை மிக வேகமாக அடைய அனுமதிக்கும்!

அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய அனைத்து சுவாரஸ்யமான விஷயங்களையும் நீங்கள் படிக்க விரும்பினால், செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்!

மனித வளர்ச்சி மரபணு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது, அதைப் பொறுத்து 70-80%. உயரம் குறைந்த பெற்றோருக்கு பொதுவாக உயரமான குழந்தைகள் பிறக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. ஆனால் அதை பாதிக்க முடியாது என்று நினைக்க இது ஒரு காரணம் அல்ல. - வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் அனைத்து தருணங்களையும் அகற்றி அதை தாமதப்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள்.

ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்கள் உடலின் உருவாக்கத்தின் முக்கிய எதிர்ப்பாளர்கள். டீனேஜ் வளர்ச்சியின் போது, ​​அதிக அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் வளர்ச்சி குன்றிய வழிவகுக்கும்.

13-16 வயதுடைய இளைஞனின் வளர்ச்சியை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது: அதிகபட்சம் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் பெற்றோரின் உயரத்தின் அடிப்படையில், இந்தக் கணக்கீடுகளின்படி, உங்கள் எதிர்கால உயரத்தை தோராயமாக கணிக்க முடியும்.

உங்கள் பெற்றோரின் உயரங்களைச் சுருக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையில், நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் 13 சென்டிமீட்டர்களைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், 13 சென்டிமீட்டர்களைக் கழிக்கவும். இறுதித் தொகையை 2 ஆல் வகுக்கவும்.

கணக்கீட்டின் முடிவில், 10 சென்டிமீட்டர் பிழையுடன் உங்கள் தோராயமான உயரத்தைப் பெறுவீர்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான, விரைவான வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாகும்

நீங்கள் எப்போதும் சீரான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரதம் கொண்ட உணவுகள் உள்ளன. அவை ஆரோக்கியமான தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு, கால்சியம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

உடலில் துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறை மெதுவாக வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் பூசணி, வேர்க்கடலை, நண்டு இறைச்சி மற்றும் சிப்பிகளை சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையின் உத்தரவாதமாகும்.

டீன் ஏஜ் வளர்ச்சியில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

• வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு, குதிப்பதை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25-30 நிமிடங்கள் பயிற்சியில் செலவிடுங்கள்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற, நீங்கள் ஜிம் உறுப்பினர்களை வாங்கலாம், ஏனெனில் இது பல்வேறு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் ஏராளமான விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கான அணுகலை வழங்குகிறது.

• தனிப்பட்ட பயிற்சி உங்களுக்காக இல்லை என்றால், வகுப்புகளை வேடிக்கையாகவும் நிதானமாகவும் மாற்ற விளையாட்டுக் குழுவில் சேரலாம்.

உங்களுக்கு இலவச நிமிடம் இருக்கும்போது, ​​​​புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள்.

வீட்டில் ஒரு இளைஞனின் உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி: தூக்கம்

ஆரோக்கியமான தூக்கம் முழு வளர்ச்சிக்கு உத்தரவாதம். 20 வயது வரை, 10 மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில்தான் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

• பெண் தன் முதுகை நேராக வைத்து, அவளது தோரணையைப் பார்த்தால், பார்வைக்கு மிகவும் உயரமாக இருப்பாள்.
• 13 வயதுக்கு மேற்பட்ட சிறுமிகள் ஸ்டைலெட்டோ ஹீல்ஸ் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், பாலே குடியிருப்புகள் மற்றும் குறைந்த இயக்கத்துடன் தொடர்புடைய எதுவும் முரணாக உள்ளன.
• உங்களுக்கு நீண்ட கால்கள் இருந்தால், பாவாடைகள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் அணியலாம். இந்த வழியில் உங்கள் உருவத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்துவீர்கள். கோல்ஃப் மற்றும் பிரிட்ஜில் இருந்து விலகி இருங்கள் - அவை பார்வைக்கு உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கும்,
• மெலிதாகவும் உயரமாகவும் தோற்றமளிக்க, இருண்ட நிழல்களில் ஆடைகளை அணியுங்கள்: கருப்பு, பணக்கார நீலம், அடர் பச்சை,
• செங்குத்து கோடுகளுடன் கூடிய விஷயங்கள் உங்கள் உருவத்தை மிகவும் அழகாக மாற்றும், கிடைமட்டமானவை, மாறாக, பார்வைக்கு இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்கும். ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒரு இளைஞனில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது